Не стесняешься: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Правила проведения Открытой олимпиады Российского университета дружбы народов для иностранных граждан

Cookie-файлы

Этот сайт использует файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie.

Правила проведения Открытой олимпиады Российского университета дружбы народов для иностранных граждан

Шаг 3.

Если ты готов испытать себя в интеллектуальном состязании, зарегистрируйся в качестве участника нашей Олимпиады, используя контактные данные из объявления.

Шаг 4.

Приезжай на Олимпиаду заблаговременно, опоздавших на состязания не допускают. При себе нужно иметь документ, идентифицирующий личность (паспорт, студенческий билет). Предъяви его организаторам олимпиады и зарегистрируйся в качестве участника очного этапа Открытой олимпиады РУДН для иностранных граждан.

Шаг 5.

Сдай на хранение мобильный телефон и другие устройства. Пройди в аудиотрию и займи свое место.

Шаг 6.

Внимательно прослушай информацию представителей РУДН о правилах проведения Олимпиады, своих правах и обязанностях как участника.

Не стесняйся задавать вопросы организаторам, если что-то не понятно.

Шаг 7.

Аккуратно заполни анкету участника Олимпиады и приступай к работе.

Обращаем внимание, что работа выполняется только на листах, выданных участнику в помещении проведения Олимпиады. В случае необходимости участник может получить дополнительные листы. Для этого необходимо поднять руку и ждать, когда подойдет ответственный по аудитории.

Работа, включая чертежи и рисунки, должна выполняться ручкой с пастой синего или черного цвета. При этом черновик и чистовик должны быть отмечены и разделены. Черновик работы не проверяется. Посторонние пометки и рисунки в работе не допускаются.

По требованию участника с ограниченными возможностями здоровья ему может быть выдан вариант задания с укрупнённым шрифтом. Пожалуйста, укажи это при регистрации.

Шаг 8.

По окончании Олимпиады при выходе из аудитории сдай подписанные чистовик и черновик олимпиадной работы представителю РУДН.

Черновик и чистовик должны быть отмечены и разделены. Чистовики нумеруются. Черновик работы не проверяется. Неотмеченный лист считается черновиком.

Шаг 9.

Представитель РУДН в присутствии не менее трех участников олимпиады упаковывает анкеты и работы участников олимпиады в специальные пакеты и опечатывает их. Опечатанные пакеты направляются в РУДН не позднее двух дней после окончания олимпиады и вскрываются в Университете в присутствии ответственного лица за проведение Олимпиады.

Шаг 10.

После проверки специальным Жюри, результаты Олимпиады размещаются на этом сайте и сайте Открытой олимпиады РУДН для иностранных граждан. Кроме этого, мы обязательно отправим сообщение на твою электронную почту.

Шаг 11.

Если ты победитель олимпиады, действуй, прочитай информацию о том, какие документы нужны и что ты должен предпринять для того, чтобы тебя зачислили в Университет.

Ждем тебя в нашем многонациональном классическом Университете.

Мастер-класс по английскому языку для детей

Когда вы посещаете этот сайт, ЦКиИ «Щукино» может использовать общеотраслевую технологию, называемую cookie. Файлы cookie представляют собой небольшие фрагменты данных, которые временно сохраняются на вашем компьютере или мобильном устройстве и обеспечивают более эффективную работу сайта.

ЦКиИ «Щукино» для сбора статистики использует подсистему «Цифровая культура». На основе этих данных мы делаем наш сайт лучше и эффективнее для пользователей.

Продолжая пользоваться этим сайтом, Вы соглашаетесь на использование cookie и обработку данных в соответствии с Политикой сайта в области обработки и защиты персональных данных.

Если вы не хотите использовать cookie, вы можете отключить их в настройках безопасности вашего браузера. Отключение cookie следует выполнить для каждого браузера и устройства, с помощью которого осуществляется вход на сайт.

Обратите внимание, что в случае, если использование сайтом cookie-файлов отключено, некоторые возможности и услуги сайта могут быть недоступны.

Согласие на обработку персональных данных посетителей сайта

Настоящим, свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое согласие ЦКиИ «Щукино» (далее — Оператор) на автоматизированную обработку моих персональных данных в соответствии со следующим перечнем персональных данных:

Мои запросы, как посетителя сайта;
Системная информация, данные из моего браузера;
Файлы cookie;
Мой IP-адрес;
Установленные на моем устройстве операционные системы;
Установленные на моем устройстве типы браузеров;
Установленные на моем устройстве расширения и настройки цвета экрана;
Установленные и используемые на моем устройстве языки;
Версии Flash и поддержка JavaScript;
Типы мобильных устройств, используемых мной, если применимо;
Географическое положение;
Количество посещений сайта и просмотров страниц;
Длительность пребывания на сайте;
Запросы, использованные мной при переходе на сайт;
Страницы, с которых были совершены переходы.

Для целей сбора статистики о посетителях сайта. Оператор вправе осуществлять обработку моих персональных данных следующими способами: сбор, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование. Оператор может обрабатывать файлы cookie самостоятельно или с привлечением иных сервисов. Настоящее согласие вступает в силу с момента моего перехода на сайт Оператора и действует до момента его отзыва.

Согласие действует на период: 1 год.

Согласие на обработку персональных данных может быть отозвано мною путем письменного уведомления по указанному адресу об этом не менее чем за один месяц до даты фактического прекращения обработки моих персональных данных Оператором.

️После трагедии в Керчи один калининградский учитель по #ОБЖ придумал, сформулировал для своих учеников инструкцию про #Колумбайн и теракты.

Имя его, к сожалению, в соцсетях не упоминается, говорят, что он отставной майор #ВДВ…
А вот инструкция «ушла в мир».

🙏Очень надеюсь, что она никому из нас и наших детей не понадобится, но лучше ее знать.

📍Если слышишь стрельбу (во дворе, школе, ТЦ) — ‼️БЕГИ‼️ Не разбирайся, что происходит. Не останавливайся снимать, чтобы потом выложить и хайпануть. Беги наружу (но так, чтобы толпа не затоптала), отбегай далеко. ЗВОНИ родителям, что живой. Вызывай полицию.

📍Если стреляют рядом или в твою сторону — падай за парту, за колонну, ползи за угол и ‼️ПРЯЧЬСЯ‼️ Двери можно забаррикадировать чем угодно. Если понимаешь, что убийца идет к тебе — действуй по ситуации, но между «просто умер» и «дал по голове стулом и выжил» лучше выбрать жизнь. Если не можешь спрятаться — притворись мертвым, если убийца не «достреливает» жертв.
Если решил бежать — ‼️ПЕТЛЯЙ‼️ Не беги прямо. Три шага вперед, один вбок, четыре перед — один вбок.

📍Взрыв рядом и ты живой? Выбирайся скорее. ‼️НЕ СНИМАЙ НА МОБИЛЬНЫЙ‼️ — может быть второй взрыв, расстрел, обрушение здания

📍Не стесняйся, ‼️НЕ БОЙСЯ ПАДАТЬ‼️ Даже в грязь. Даже в самой новой дорогой одежде. Даже если больно. Одежду можно купить, синяки пройдут, а жизнь не купишь

📍Если твой друг, одноклассник или приятель пишет, что хочет убить учителей, взорвать школу, если ты знаешь/слышал/прочитал в его соцсети/чате про сделанную взрывчатку, откуда-то появившееся оружие — ‼️НАПИШИ В ПОЛИЦИЮ‼️, если стесняешься позвонить. Или в ФСБ. Нет, тебя не потащат на очную ставку и не опозорят как стукача перед всем классом.

Не отделывайся шутками «мы думали, ты чмо, а ты «Колумбайн», «Чего сразу мэра не завалишь?». Зато ты будешь жив. И одноклассники живы. Даже если это шутка, ЛУЧШЕ ПЕРЕБДЕТЬ, чем потом лежать в могиле или нести цветы, раздавая интервью «он писал, что хочет убивать, но мы думали это по приколу».

Почему ребенок стесняется. Как научить не стесняться

В 21 веке, где ценится уверенность и активность, стеснительным детям приходится нелегко.

Застенчивость порождает ряд существенных трудностей в отношении с окружающими:

ребенок испытывает трудности при встречах/знакомствах с новыми людьми
высказывания своих суждений и мыслей вызывает трудности
развивается замкнутость
застенчивость может сопровождаться депрессией, беспокойством, ощущением одиночества.

Представьте, что чувствует стеснительный ребенок в новых непривычных обстоятельствах или в ситуациях с малознакомыми людьми: во рту пересыхает, язык отказывается произносить слова, кровь приливает к щекам, хочется провалиться сквозь землю или стать невидимкой.

От родителей в таких ситуациях можно услышать: «Не стесняйся!», однако это совершенно не эффективный метод.

Стеснение у ребенка может иметь разные источники:

1. Особенность возрастного периода

Детская застенчивость чаще характерна для младшего школьного возраста, однако отдельно стоит упомянуть подростковую, когда ребенок начинает сомневаться в себе и испытывать новые социальные страхи (осуждения, критики).

2. Неумение коммуницировать

Большинству детей не хватает навыков социального взаимодействия, потому что родители не всегда учат их правильному общению. Психологи советуют в этом случае потренироваться с малышом знакомиться, отвечать на простые вопросы.

3. Черта характера (врожденная стеснительность)

Стеснительность бывает и частью врожденных особенностей малыша. Такие дети обладают чувствительной нервной системой.

4. Приобретенная стеснительность

Переезд на новое место, насмешки одноклассников, особенность ребенка – всё это может повлиять на ребенка.

Как помочь застенчивому ребенку?

Таким детям нужен особый подход от родителей, к ним стоит относиться более мягко. Ведь любое недовольство, повышенный голос они будут воспринимать как критику и корить себя. Однако и гиперопека не приведет ни к чему хорошему: способность к самостоятельным решениям сведется к нулю.

Для помощи застенчивому ребенку психологи рекомендуют проделать работу над ошибками родителям:

не окружать малыша запретами и приказами
не сравнивать его внешность и способности с другими детьми
тренировать навыки общения
делать комплименты, хвалить

Если говорить о целенаправленной работе над застенчивостью, то она ведется специалистами-психологами в нескольких направлениях:

повышение самооценки ребенка
работа над уверенностью в себе
коррекция страхов и тревожных мыслей
работа над навыками самоконтроля

Мы советуем не откладывать обращение к психологу, будь то единичная консультация или серия встреч, т.к. любую проблему лучше решать вовремя.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Не стесняйся быть бойцом – Учительская газета

Считаешь, что сессию сдал не по своим способностям? Между тобой и друзьями вдруг возникла стена непонимания? Начальство придирается? Разуверился в себе, отчаялся? И у тебя из-за этого уже опускаются руки, хочется все делать «назло», и все становится еще хуже…

Как изменить ситуацию?

Просто нужно поверить, что в каждом из нас живет лидер-боец. Правда, чаще всего он, притворившись серенькой мышкой, прячется в подсознании, и мы сами не выпускаем его на свет божий. Но стоит дать ему свободу, и ваша жизнь сразу станет ярче и гораздо приятнее.

Попробуем найти тайные тропинки во внутренний мир человека и ключик к двери темницы, в которой вы томите в неволе собственных комплексов свою сильную личность. Если знать некоторые особенности человеческого восприятия, можно открыть себя и других.

Например, чтобы легче было учиться, помните, что человеческая память лучше всего работает между 8 и 12 часами утра и после 9 часов вечера. Хуже всего – сразу после обеда. В целом молодые люди лучше соображают вечером.

Мы способны запечатлеть в собственном сознании до 90% из того, что делаем, до 50% из того, что видим, и около 10 % из того, что слышим. Если нужно, чтобы собеседник что-то запомнил, подкрепите свою мысль чем-то наглядным, придумайте, как «проиллюстрировать» свою речь.

Так как информации, полученной первой, доверяют гораздо больше, чем последующей, старайтесь на экзамене сначала ответить по билету то, что знаете наверняка. Не растекаясь мыслью, четко и уверенно.

Если вы хотите воздействовать на чувства преподавателя, давить на жалость, говорите так, чтобы ваши слова попадали в его левое ухо. А если уверены в своих силах, обращаетесь к его логике – в правое.

Любое возбуждение – враг размышления. Адреналин активизирует тело и блокирует мозг.

Самый надежный способ выгодно разрешить спор – своевременно от него уклониться, поэтому вступать с экзаменатором в перепалку – заведомо проиграть.

В конфликтных ситуациях накал эмоций зачастую удается снять, дав человеку высказаться. Вспоминайте народную мудрость: «Промолчи, за умного сойдешь».

Тон собственного голоса полезно понижать в той степени, в которой собеседник переходит на высокие ноты. Так выиграно уже множество споров.

Если речь зашла о конфликтах, уместно напомнить: человека в моменты внезапного гнева заметно легче рассмешить, чем в минуты скуки.

Крылатое выражение из культового фильма «Семнадцать мгновений весны»: «А вас, Штирлиц, я попрошу остаться!» – знают все, как и то, что отчетливее всего останется в памяти вашего собеседника финальная часть разговора, прочнее всего он запомнит последнюю фразу, несколько хуже – первую, а середина разговора обычно «выветривается» из сознания быстрее всего.

И еще стоит вспомнить слова колоритного персонажа: «Малая ложь рождает огромное недоверие». Поэтому если уж не знаешь ответа на билет, выпавший на экзамене, лучше признайся, а не канючь, что «учил-учил, ночи не спал, волнуюсь очень». Ведь все равно придется пересдавать экзамен, но отношение преподавателя к тебе будет совсем другим. Того, кто изворачивается и канючит, педагоги при переэкзаменовке скорее всего, кроме проверки знания вопросов билета, еще и погоняют по всему пройденному материалу.

Не стесняйся, пьяница, носа своего

Премьера в Театре имени Маяковского: Миндаугас Карбаускис поставил спектакль по пьесе Брехта «Господин Пунтила и его слуга Матти».

Театральная Москва Брехта помнит не только как теоретика. В МХТ имени Чехова идет «Трехгрошовая опера» Кирилла Серебренникова, Театр имени Пушкина в этом сезоне представит «Доброго человека из Сезуана» в режиссерской версии Юрия Бутусова, а «Табакерка» готовит «Страх и нищету в Третьей империи». В отличие от более популярных пьес «Господина Пунтилу…» ставят гораздо реже: на московских сценах этот горячий финский парень не показывал своего красного носа уже лет сорок. Тем любопытнее повстречать его в «Маяковке».

Брехтовский сюжет о поисках настоящего человека разворачивается в живописных зимних пейзажах Финляндии. На сей раз искать добряка придется не китайским богам, а зрителям. Перед нами в исполнении Михаила Филиппова предстает забавный персонаж — господин Пунтила (с ударением на первом слоге), дресс-код — Black tie плюс кирзовые сапоги и подтяжки. Фабрик, заводов, газет и пароходов у него нет, но, к великому удовольствию, имеются 90 любимых буренок и лес. Так что по контрасту с бедными рабочими фермер выглядит самым безжалостным эксплуататором.

Но и у этого капиталиста есть человеческое лицо, точнее — «толстая образина, пьяная в дым». Пунтила очень уж охоч до водочки — это единственное лекарство от припадков звериной трезвости, которые выпускают на волю того самого буржуя: сердитого и жадного. Лечится наш герой беспрестанно, поэтому благодушие, как правило, в нем преобладает. В эти вдохновенные моменты он щедр на умильные слезы, швыряется деньгами, обещаниями и шлет ко всем чертям лицемерную светскую этику. Как раз в один из таких вечеров помещик знакомится с собственным наемным шофером Матти (Анатолий Лобоцкий), которому эта дружба сулит не только выгоду, но и неприятности. Простому малому на своей шкуре предстоит почувствовать вздорный нрав работодателя, когда тот проснется «трезвый в стельку». Какой же Пунтила на самом деле — добрый или злой?

Сам драматург на этот вопрос отвечал куда более однозначно. Для революционера Брехта любой психологизм в пьесе был немыслим и даже губителен. Ведь театр для него — средство активизации народа на борьбу с угнетателями, коим Пунтила и является. В 1949 году в немецком издании «Theaterarbeit» даже вышла подборка статей о том, как некоторые постановки искажали замысел пьесы, приписывая главному герою положительные черты.

У Михаила Филиппова Пунтила тоже получился не в меру обаятельным: немного неуклюжий, рассеянный, смешной. Риторический вопрос: «Ты мне друг?» — вариация на вечную тему «ты меня уважаешь?».

В сценографии Сергея Бархина стеклянная тара всевозможных форм и размеров стала ключевым элементом. В углу стоят уже пустые ящики, по количеству опорожненной посуды сразу становится ясно, Пунтила лечится от своего «недуга» более чем усердно — ну, не добрейшей ли души человек? Все его капризы на фоне благодеяний выглядят минутной слабостью и извиняются похмельным синдромом. А вот чем оправдать подлизу-Матти, который не решается не то что перечить, а даже правду высказать своему господину, неизвестно.

Так что социальная сатира, заложенная в пьесу, здесь не присутствует даже в малой степени, зато самодурство главного героя дает повод представить историю народной комедией положений. Свекольные подпитые рожи на больнично-белом фоне хайтечной перспективной декорации выделяются нарядно, а пьяные выходки становятся благодатной почвой для буффонады: то захмелевший оскорбит девушку, положив ее руку себе на причинное место, то приставит к нему же бутылку, изображая мочеиспускание, оскорбив фортепьяно. Трюк с осушенными залпом поллитровками и вовсе проходит рефреном.

Авторские права драматургию Брехта защищают, как могут: вместе с возможностью ставить его пьесы театры, как правило, приобретают запрет делать купюры и менять текст, а также музыку Курта Вайля или Пауля Дессау в нагрузку. Однако никакие ограничения не гарантируют ни соответствие исходнику, ни оригинальную трактовку. Развлечение вместо социальности — небогатая замена.

«Господин Пунтила и его слуга Матти»

Б. Брехт. Театр им. Маяковского

Режиссер Миндаугас Карбаускис

Сценография: Сергей Бархин

В ролях: Михаил Филиппов, Анатолий Лобоцкий, Зоя Кайдановская, Евгений Парамонов, Дмитрий Прокофьев…

Квоты и ограничения в Microsoft Stream — Microsoft Stream

08/31/2021
Чтение занимает 2 мин

В этой статье

В этом разделе описываются квоты и ограничения, связанные с Microsoft Stream, как для платных, так и для пробных планов. Если вы близки к этим ограничениям и имеете проблемы, не стесняйся связаться с нами через билет поддержки, и мы можем определить, можно ли повысить текущий лимит.

Платные планы

Ограничения клиента

Operation	Ограничения клиента
Всего видео	500 000
Общее хранилище	Сведения о квотах хранения
Общий объем каналов	20,000
Максимальное количество одновременно происходящих событий в прямом эфире (в предварительном или живом)	15¹

^{¹ Количество живых событий и количество участников может изменяться и зависит от доступности службы.}

Ограничения для групп

Operation	Ограничения группы
Каналы для каждой Microsoft 365 группы	1,000

Ограничения канала

Operation	Ограничения канала
Видео на канале	10,000

Ограничения видео

Operation	Ограничения видео
Группы безопасности пользователей и AD, назначенные на видео	1,000
Треки субтитров и подписей на видео	66
Общие эскизы для одного видео	5
Комментарии к видео	2,500
Воспроизведение видео по запросу	До 1080p
Воспроизведение живых событий	До 720p

Ограничения на размер файлов

Entity	Ограничения размера
Видео-файл Max	50 ГБ
Максимальный размер эскиза для каждого файла	4 МБ
Max text track / Subtitle size	2 МБ

Ограничения пользователей

Entity	Ограничения размера
Загруженные видео на одного пользователя	5,000
Каналы, созданные для каждого пользователя	1,000
Всего комментариев	50 000

Ограничения транскрипции

Entity	Ограничения размера
Подсказки VTT (текстовые группировки)	5,000
Символы для реплики VTT	4,000
Типичная максимальная длина видео, которая может быть транскрибяна	Четыре (4) часа

Планы пробных испытаний

Узнайте о лицензировании и квотахплана trial.

Ограничения звука

Microsoft Stream не поддерживает загрузки только для аудио.

См. также

Обзор лицензирования служба хранилища квоты

24 признака того, что вы интроверт — не стесняйтесь

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 признаков того, что тихие люди вокруг вас не застенчивы, но замкнуты

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе: