Не могу выйти из депрессии – Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если вы способны довести себя до депрессии,
значит вы способны произвести внутри себя
достаточно сильные эмоции и мысли,
но делаете это в неправильном направлении.

Садхгуру (Джагги Васудев)

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии — дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе — почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль. Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства «лечения» представляют собой  временные решения. Если вы пойдёте к врачу — вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы. Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать. И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод — не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (
апатия
), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо. Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию. А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь. В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить — занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами 🙂

Предлагаемый мною способ выхода из депрессии — психологический, не имеет побочных эффектов.

Выход из депрессии в том, чтобы:

  1. Захотеть это сделать, и далее —
  2. Разорвать круг тягостных мыслей.

Например, вы думаете: «Да, вот я снова в депрессии, ну вот, докатился… Мне нельзя быть в депрессии, но я ничего не могу с этим поделать… Я так устал…». В общем, если у вас есть подобная мысль, вы прочно сидите на крючке депрессии – ваши мысли зациклены. То есть, тот факт, что у вас депрессия, действует негативно на вас и провоцирует виток новых негативных мыслей, и так вы продолжаете скатываться в бездну депрессии.

Здесь следует изменить ход мыслей и принять депрессию, с благодарностью. Это реально, и нетрудно. Как это сделать? Пример:

«Да, вот я снова в депрессии… Мне нужно сделать дело (работу, и т.п.), но я не могу это делать… Но я имею право побыть чуток в депрессии! Мне это нужно. Я себя люблю, поэтому разрешу себе это. Я все равно сейчас не смогу работать, а значит, сейчас как раз время отдохнуть. Если у меня депрессия, значит, мое подсознание дает мне понять, что пора расслабиться. Поэтому, сделаю-ка я себе что-то приятное.» Срочно придумайте, что вы себе сделаете приятное, и сделайте это. Например, займитесь рисованием, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книгу, купите себе что-то вкусное (но только не алкоголь). И, выпейте чашечку ароматного натурального кофе… Вы займете мозг радостным для вас, внимание переключится — и депрессия испарится, как будто ее не бывало.

Выходить из депрессии — легко

Вы это обнаружите для себя через некоторое время. Со временем вы можете сами, из собственного опыта, составить для себя перечень действий, которые помогают лично вам быстро выходить из депрессии.

Устранение причин депрессии

Я выше описал быстрый выход из депрессии, но это ещё не полноценное избавление от депрессии

. Если вы научитесь хотя бы на небольшое время выходить из депрессии – хорошо. Так вы сделаете первый шаг: приобретете эмоциональную устойчивость – умение возвращаться в ресурсное состояние (в котором вы дееспособны). Но будут рецидивы. Ведь сама депрессия никуда не делась, так как никуда не делись причины депрессии.

Но и с причинами депрессии можно разобраться, и в корне решить проблему. Этот найденный мною «метод избавления от депрессии навсегда» исходит от толтекской практики «перепросмотр», я его описываю в следующей статье. Не могу сказать, что я его открыл, т.к. до меня это знание уже существовало. Я лишь собрал его воедино из разрозненных кусочков. В том числе, мною использовались работы К.Кастанеды, Теуна Мареза, С. Н. Лазарева.

Не верьте тем, кто говорит, что депрессия — это навсегда!  Это обычное враньё, можете мне поверить.

В моей следующей статье — читайте о том, как разобраться с причинами депрессий и избавиться от депрессий навсегда.

Всем желаю здоровья.

Статьи по данной теме:

zhuravlyov.ru

Как выйти из депрессии — почему таблетки это не выход?

Недавно на блоге Лолы Пирхал я прочла статью: Как выйти из депрессии? Я удивилась, как много людей ищут эту информацию и нуждаются в помощи. Поэтому я решила тоже изложить свое мнение, поскольку считаю себя экспертом в этом вопросе.

Почему я беру на себя право и смелость писать ответ на этот вопрос: как выйти из депрессии? Потому что я сама 34 года прожила в хронической депрессии, которая  периодически обострялась в зависимости от событий, происходивших в моей жизни, и снова затихала.

После определенных событий я просто уже не могла продолжать так жить и захотела покончить с этими мучениями и с этой жизнью, но, позже я осознала, что все эти мучения были даны мне не случайно. Впрочем, как и каждому человеку.

В общем, когда я задала себе вопросы: что происходит, и почему я так страдаю, ко мне начала приходить информация шаг за шагом.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что у меня был потенциал, данный мне от природы, и поэтому я смогла сама найти ответы на все эти вопросы. У меня даже никогда не возникало желание обращаться к врачам. Я на каком-то бессознательном уровне чувствовала, что нащупала Путь, выход из той пропасти, в которой прожила первую половину своей жизни. Даже когда я работала с психотерапевтами, я скорее шла к ним из любопытства, чтобы понять, что они делают и зачем.

Уже тогда, когда я делала свои первые шаги в этом направлении, у меня появилось также бессознательное желание делиться теми знаниями, которые я получала о себе и о человеке в целом.

В итоге, за 7 лет своих исследований, я докопалась до самых глубин человеческого существа. Я прочла сотни книг и прошла через разные духовные трансформационные процессы. Испытала полный спектр эмоций, начиная от самого низкого – желание покончить собой, заканчивая самым высшим ощущением счастья – благодатью.

Сегодня я даже разучилась быть в грустном настроении, не то, что в депрессии… Я полностью преобразовала свой внутренний мир и все отношения в своей жизни. Я также вылечила хроническую боль в спине, которая была результатом моей длительной депрессии.

И, конечно же, я не могу молчать, когда знаю, что выход есть. Когда прошла весь путь и нашла в своей жизни смысл, Любовь и высшее счастье – благодать.

На самом деле, тема депрессии – это огромная тема, потому что она затрагивает ВСЕ аспекты человека, поскольку человек — это очень сложная живая функциональная система.

Очень сложно изложить всё в одной статье, но я постараюсь подвести некий итог.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы выйти из депрессии, для начала нужно понять: что такое депрессия?

Для аналогии можно представить себе машину, обыкновенный автомобиль, который вдруг перестал ехать. А также представьте себе, что мы с вами первобытные люди из Африки и у нас нет ЗНАНИЙ и ПОНИМАНИЯ, что позволяет машине ехать.

И тогда, мы с вами начнем гадать… Мы можем машину толкать, мы можем ее тянуть и т.д. Мы перебираем в голове те способы, о которых знаем. Но человек, у которого есть ЗНАНИЕ и ПОНИМАНИЕ, что нужно залить бе

tatianasbliss.com

Как выйти из депрессии?

Елена Вагнер
Как выйти из депрессии?

Увы, депрессия в наше время не редкость. А многие люди даже живут в ней годами. Не важно, каким именно причинами вызвано это состояние, если попытаться докопаться до сути – в основе всегда окажется дисгармония отношений с миром, другими людьми или собой. В основе окажется потребность в любви и понимании. Нас не учили, как быть счастливыми. Нас не учили жить в гармонии с окружающей нас вселенной. И однажды жизнь заставляет нас этому научиться самостоятельно, посылая такие ситуации и таких людей, которые ускоряют этот процесс.

Как избавиться от депрессии? – Наверняка, у психологов и медиков будут свои ответы, я же поделюсь собственным опытом.

Однажды я встретила человека, с которым у нас возникло такое притяжение, что в первую же ночь после знакомства мы увидели друг друга во снах, причем сны были очень похожие! Тогда мы, конечно, еще об этом не знали. Когда сила нашего притяжения разрушила преграды на пути общения, мы словно узнавали друг в друге давно знакомых людей и открывали мир заново. Это было незабываемо и неповторимо!

Но затем ряд обстоятельств объективного характера все больше затруднял наше общение, встречи становились все реже. Нарастало непонимание, возникали обиды и ревность. Стоило нам оказаться вместе, как все это исчезало, и мы только удивлялись, как же могло до такого дойти? Но мы расставались, и оно доходило снова…
Но однажды случилась такая встреча, которая не рассеяла тумана, накопившегося за время разлуки… Что-то безвозвратно исчезло, он перестал звонить, а я погрузилась в темноту… Малейший повод вызывал у меня слёзы. Мне стало трудно дышать, я постоянно задыхалась и ощущала аритмию. Я теряла вес. Требовалось очень много усилий, чтобы подняться утром с постели и пойти на работу. В выходные я могла лежать весь день и смотреть в потолок. У меня болели плечи и шея. В общем, сплошная психосоматика. Но тогда я еще не знала этого слова. Зато я знала слово депрессия и даже просила знакомого врача выписать мне лекарства от нее. Он сказал, что мне не надо, что я должна выйти сама – но как справиться с депрессией самостоятельно, он мне не сказал.

Мое тело вело меня. В какой-то момент оно стало вызывать такую боль, что по совету друзей я занялась поисками фитнеса, пилатеса или чего-то в этом роде. Тогда я еще ничего не знала о йоге, были лишь самые общие представления. И в этих представлениях йога работала с дыханием. Поэтому я решила пойти на йогу, в надежде, что там мне помогут – если не справиться с депрессией, то нормализовать дыхание.

Но вселенная милосердна и я получила гораздо больше! Открыв сайт йога центра недалеко от работы, я увидела, что там проводятся лекции для всех желающих. Так как у меня не было никакого опыта  в йоге, и я даже не знала, на какое занятие мне нужно идти с моими проблемами, я решила сходить на лекцию и там, что называется, сориентироваться на месте.Первая же лекция перевернула весь мой мир!

Она была посвящена взаимоотношениям мужчины и женщины с точки зрения йоги, и я находила ответы на давно мучившие меня вопросы. С непривычки мне было трудно полтора часа сидеть на коврике на полу, спина заболела еще больше, но тут меня ожидало новое открытие. После лекции вышел молодой человек и провел некую медитацию, и мне сразу полегчало! Напряжение как рукой сняло!

Я стала ходить на лекции Вадима Запорожцева в центр Просветление, и вскоре пришла к выводу, что причиной моих страданий был не тот мужчина, и даже не мои собственные ошибки, а принципиальное непонимание того, как устроен мир – ни больше, ни меньше!

Конечно, про закон кармы я и раньше знала – почему-то (видимо, где-то услышав) я называла его «закон космического бумеранга». Но я не подозревала, что противоречия между мужчиной и женщиной заложены в самом устройстве этого мира! Не раз в жизни меня посещали суицидальные мысли, особенно в юности. Страдания казались невыносимыми и уход из жизни представлялся единственным надежным способом спасения. – Если бы только я знала, что «уйти из жизни» невозможно! Можно испортить тело, которое тебе дали родители, но тогда придется примерить новое – а еще неизвестно, где и какое тело тебе достанется, если ты их вообще не ценишь! И все те нерешенные задачи и невыученные уроки, которые остались от существования в предыдущем теле, все равно придется решать… Пока не сдашь экзамен, дальше не пустят…

Чтобы ответить на вопрос, как бороться с депрессией, придется обратиться к самому сложному вопросу в жизни: Кто Я?

Вокруг нас – калейдоскоп представлений о человеке: наука, различные религии, философские системы и культуры разных народов предлагают свои варианты. Я прочитала сотни книг, углубилась в тонкости психоанализа, приняла крещение, сдала кандидатский минимум по философии, но сократовское «Познай самого себя» так и повисало в воздухе… А если у нас нет этой точки опоры, то как и куда можно двигаться?

Ни наука и психология, ни религия и философия не давали мне ответ на вопрос «Кто я?».
И только в йоге я нашла ответ, который не вызывал во мне противоречий и показывал жизнь в новом свете.

 

Человек – это соединение грубого физического и тончайшего духовного уровней. В каждом из нас живет частица первопричины вселенной, Абсолюта. В йоге она называется Атма, или Высшее Я. Но мы находимся в неведении относительно своей истинной природы и считаем себя своим Эго – той личностью, которая сформировалась в конкретных условиях нынешней жизни. Условия же эти продиктованы законом причины и следствия (кармой) – мы получаем лишь то, что заслужили. Невозможно никого ни в чем обвинить. Всё, что происходит с нами и вокруг нас, мы уже несем в себе, и обстоятельства жизни только позволяют этому проявиться.

Что же нужно нашему Высшему Я и для чего нам приходится вновь и вновь рождаться в разных телах и проживать разные жизни?

– Ответ: опыт. Из жизни в жизнь переносится только опыт, который однажды позволит нам осознать, кем мы являемся на самом деле, осознать свою истинную природу, единую с Абсолютом.
И вот, когда я поняла, что:

А) смерти нет и «сбежать» из жизни невозможно;

Б) я сама несу ответственность за все, что происходит в моей жизни;

В) если я не выучу посылаемые мне жизнью уроки, то они снова повторятся;

мое существование перешло в иное измерение.

Я уже не думала, как выходить из депрессии или как стать счастливой. Теперь я думала о том пути самопознания, который открывается передо мной. Я искала методы, и находила их в йоге. Примерно через полгода прослушивания лекций, дыхательных практик и небольшого количества физических упражнений из Хатха и Крия йоги, мое состояние кардинально изменилось. Даже при офисной работе за компьютером, шея и плечи перестали болеть, аритмия дыхания прошла, появилось много энергии, изменился стиль жизни. Это при том, что я никогда в своей жизни не занималась спортом и вообще, была довольно «хилая». Друзья по школе и университету удивляются, что я так быстро изменилась.

Посылая во вселенную запрос, однажды обязательно получишь ответ. На своем опыте я могу сказать, как выйти из депрессии – так же, как мы туда вошли, наделав ошибок и забыв о своей истинной природе. Выход – через самопознание, через опыт и исправление ошибок, через помощь тем, кто также ищет этот ответ, набирая в поисковике «как выйти их депрессии?»

yogacenter.ru

Как выйти из депрессии | Советы для всех

Из этой статьи вы узнаете:

Однообразие серых будней, прессинг начальства, злорадствующие коллеги, непослушные дети, финансовые проблемы, неразгребаемая куча домашних дел… Кто не сталкивался с этим бесконечным и навевающим уныние списком? И поначалу как-то хочется всё это исправить, берутся откуда-то силы и вдохновение, но потом… Премию не выдали, холодильник сломался, вызвали в школу по поводу двоек сына, муж ушёл… И вот тут накатывает она — волна апатии, полного равнодушия, а самое страшное — полного бездействия и нежелания что-то менять и делать. Все понимают, что так жить нельзя, но как выйти из депрессии и справиться с этим удручающим состоянием? Для начала выясните, а действительно ли это она.

Симптомы депрессивного состояния

Полная апатия — главный симптом депрессии

В таком тяжёлом психоэмоциональном и физическом состоянии трудно о чём-то думать, но нужно постараться проанализировать то, что с вами происходит. Симптомы депрессии делятся на две группы: основные (типичные) и дополнительные. Диагноз ставится, если в наличии не менее 2 основных и 3 дополнительных признаков расстройства.

Основные симптомы депрессии

  • Подавленное настроение без всяких причин, не зависит от внешних обстоятельств, длится уже более 2-х недель;
  • ангедония — потеря всякого удовольствия, интереса;
  • физически выраженная утомляемость, слабость, упадок сил на протяжении месяца.

Дополнительные симптомы депрессии

  • пессимизм;
  • постоянное чувство вины, тревоги, бесполезности, страха;
  • низкая самооценка;
  • неспособность принимать решения, концентрироваться;
  • мысли о смерти, самоубийстве;
  • плохой аппетит при сниженном или прибавленном весе;
  • гликогевзия — появление сладкого привкуса во рту;
  • нарушенный сон, бессонница или пересыпание (нужно обязательно найти средство, как избавиться от бессонницы).

У вас действительно депрессия, если имеются 2 типичных и не менее 3 дополнительных симптомов. Всё остальное, скорее всего, носит временный характер и не требует каких-то кардинальных мер. Но что делать, если, судя по клинической картине, у вас на самом деле это жуткое состояние? Можно ли выйти из него самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачам? Давайте разбираться.

Происхождение названия.

Само понятие депрессии восходит к латинскому слову deprimo, что значит «давить», «подавить». Те, кто пытается выйти из такого состояния, поймут близкородственную связь этих слов.

 

Лечение депрессии

Антидепрессанты — основное лекарство от депрессии

Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни.

Антидепрессанты

Без назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.

  1. Стимулирующие антидепрессанты назначаются при депрессии, сопровождающейся апатией, заторможенностью, тоской. Это могут быть Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропион, Кломипрамин, Милнаципран, Имипрамин, Дезипрамин, Пиразидол.
  2. Седативные антидепрессанты показаны при депрессии, отягощённой тревогой, безотчётным беспокойством, угрюмой раздражительностью: Пароксетин, Эсциталопрам, Миртазипин, Сертралин, Амитриптилин, Людиомил, Азафен, Коаксил.
  3. Растительные антидепрессанты при умеренной, лёгкой депрессии: Гиперцин (на основе зверобоя).

Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель.

Психотерапия

В дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:

  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • психодинамическая;
  • интерперсональная;
  • экзистенциальная;
  • клиент-центрированная терапии;
  • лечение воспоминаниями;
  • ролевая терапия;
  • решение социальных проблем;
  • эклектичные варианты.

Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре.

Физические упражнения

Как показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:

  • плаванием;
  • конным спортом;
  • утренними пробежками;
  • вечерними пешими прогулками;
  • зарядкой;
  • фитнесом;
  • танцами.

Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки.

Другие методы лечения

Учёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:

  • электросудорожная терапия;
  • светотерапия;
  • депривация сна;
  • стимуляция блуждающего нерва;
  • лечебный наркоз;
  • акупунктура;
  • музыко-, трудо-, цвето-, арома-, магнито-, зоо-, бальнеотерапия, арт-терапия, диеты, специальные ванны.

Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись.

А что говорят психологи?

Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.

 

Народные средства от депрессии

Успокаивающие травы помогут выйти из депрессии

Выйти из депрессии помогают народные средства, но здесь сразу стоит оговориться: они не лечат, а являются лишь вспомогательной терапией. Они дополняют работу с психотерапевтом или употребление антидепрессантов. К ним относятся:

  • успокаивающие травы: зверобой, мята, валериана, ромашка, чабрец, пустырник, пион, боярышник;
  • мёд;
  • горький шоколад;
  • миндаль;
  • морепродукты;
  • брокколи;
  • бананы;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • овсянка;
  • черника, голубика, клубника.

Депрессия — психическое расстройство, которое может протекать по-разному. Трудно выделить закономерность в развитии данного заболевания. Кому-то антидепрессанты помогают, кому-то делают ещё хуже. Кто-то может заставить себя заниматься спортом, а у кого-то состояние настолько запущено, что он с дивана встать не может, не говоря уже про утреннюю пробежку. Если вам говорят, что при депрессии вы можете сами взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему, поверьте: это крайне сложно. И дело не в вашем характере или силе духа, а в том, что это не только проблема психики, но и сбой в работе организма, который требует медикаментозного вмешательства.

Читайте также:

sovety-dlja-vseh.ru