Не могу выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

«Не могу выйти из депрессии из-за отсутствия личной жизни»

12 560

Вопрос к экспертуПознать себяМужчина и женщина

Я очень долго нахожусь в затяжной депрессии. Этот диагноз мне врач не ставил, видимо, я сама себе его поставила. В последнее время ощущаю какую-то пустоту, тоску, тревогу. Стала очень нервной, часто плачу, плохо сплю, настроения нет. Мне кажется, что меня никто не поддерживает. 

Не могу понять, почему так себя чувствую. Возможно, из-за того, что несчастна в плане отношений — я не замужем, детей нет. Отношения никак не получается построить, потому что в себе не уверена. Имею лишний вес. Может, из-за этого и не могу ни с кем познакомиться… 

Все время себе повторяю, что самое главное — это здоровье. «Будет здоровье, будет все». Но личного счастья тоже хочется. Вижу, что жизнь проходит мимо меня. Раньше все было по-другому… Помогите каким-нибудь советом.

Карина, 32 года

Карина, возможно, депрессия возникает из-за неудовлетворенности жизнью. А возникшая депрессия, в свою очередь, не дает возможности эту жизнь наладить. Такой замкнутый круг. Давайте попробуем его разомкнуть.

Здоровье — это очень важно. В том числе и психическое. Это необходимое, но не достаточное, как вы правильно заметили, условие для счастья. Нужно еще, чтобы своя собственная жизнь нравилась. Нужны отношения, общение с друзьями, дело, которое приносит удовлетворение.

Попробуйте расписать для себя по пунктам, как бы вам хотелось, чтобы была устроена ваша жизнь

Что на первом месте, на втором, на третьем. Тогда будет понятно, куда двигаться. Часто тоска, тревога и пустота образуются, когда кажется, что не знаешь, чего хочешь, или боишься признаться в своих желаниях, а трудность в их осуществлении пугает. Поэтому очень полезно обдумать, что вы для себя хотите.

Следующий шаг —  поразмыслить, как всего этого достичь, что нужно сделать. Скорее всего, это будет непростое размышление, и ответы придут не сразу. Здесь важно оценить свои возможности реалистично, не занижая и не завышая их. Можно обсудить это с близкими и друзьями, потому что их помощь тоже потребуется.

Вы пишете, что вас никто не поддерживает. Действительно, может возникнуть такое ощущение, потому что человека в депрессии поддерживать трудно, он как будто ничего не хочет, и люди начинают отходить в сторону. Но если окружающие увидят, что вы хотите преодолеть депрессию, они снова начнут помогать.

Стоит также подумать о том, что мешает достижению вашей цели

Из вашего письма видно, что вам хотелось бы отношений. Но неуверенность в себе не дает возможности их построить. Вы пишете, что раньше было по-другому. Возможно, что-то произошло, что понизило вашу самооценку.

Надо подумать, что могло бы придать вам уверенности: может, успех на работе или преодоление собственного страха в общении, проявление воли в борьбе с лишним весом (если у вас есть такая цель) или освоение новых навыков. Любая ваша маленькая победа или шаг вперед — это кирпичик в укреплении уверенности.

Так небольшими шагами можно двигаться к тому, что вы запланируете себе для счастья, потому что действительно нельзя позволять жизни проходить мимо себя. В этом могут помочь близкие люди и друзья. Также можно обратиться за помощью к психологу, чтобы лучше понять причины своего состояния и найти способы его изменить.

Дата публикации:16 января 2022

Новое на сайте

«Проверяю телефон парня и ревную его из-за лайков к чужим фоткам»

«В отношениях с любовницей муж был совсем другим человеком. Значит, дело во мне?»

В чем секрет мужского долголетия? Спойлер: дело не в еде и не в спорте

«Ревность усиливает желание»: правда ли это — размышления психоаналитика

Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути

Сосуды на лице: что делать, если они стали слишком заметными?

«Нормально ли то, что отдельным сотрудникам компании позволяют абсолютно все?»

8 вопросов, которые стоит задать психотерапевту перед началом работы

Как выйти из депрессии самостоятельно и преодолеть «не могу работать»

Привет. Сидишь перед компьютером, шастаешь по разным социальным сетям, смотришь фильмы один за другим. Совершенно не хочется работать, куча равнодушия в голове ко всему. Плевать до всех. Просто лежишь, кушаешь что попало и упираешься в «телик» или экран ноутбука. Знакомо?

Как-то в комментариях меня попросила одна девушка рассказать о том, как выйти из депрессии, поделиться собственным опытом. Если быть честным, раньше она меня посещала ну очень часто, наконец-то я понял, как выходить из депрессии, начать полноценно работать и чувствовать себя счастливее. В это не очень приятное состояние я не входил  довольно давно, поэтому я решил поделиться собственным опытом. И конечно же поделюсь, что нужно делать, чтобы она снова не настигла вас.

Как часто меня настигала депрессия

Раньше, в это состояние я входил стабильно 1-2 раза в месяц. Причем надолго. Я мог пропасть на 3-4 дня, это в лучшем случае, обычно вообще целую неделю я жил просто так. Я даже не жил, а проживал. Потом, я переехал в Москву и эти депрессии начали меня мучать очень часто.

Я начинал играть всякие онлайн-игры, смотреть фильмы, сериалы, порою даже телевизор, который я вообще обычно не смотрел. Меня все угнетало, я не развивался, а медленно шел вниз. Даже посты начали появляться какие-то депрессивные. Все дошло до того, что я выложил этот блог на продажу.

Я нашел способ, который помог мне, кто знает, может он и вам поможет.

Как выйти из депрессии самостоятельно

1. Заниматься бесполезными вещами до тошноты

Я садился на всякие онлайн-игры, в частности «Dota 2». И, что я делал в первую очередь? Я начинал играть сутками в эту игру. Через 3 дня уже не хотелось играть, но я силом заставлял себя этим заниматься. Я совершенно не подходил к работе: играл, играл, валялся, лежал, бесмысленно тыкал что-то в соц. сетях. Когда уже реально меня чуть ли не тошнило, я успокаивался и останавливался.

2. Сделать самые срочные и важные задачи

Дальше я выписывал все задачи, которые «горят» и нужно срочно сделать. Можно записывать просто на бумагу, но я для планирования задач использую программу Things.  После составления списка, нужно расставить задачам приоритеты и начать выполнять задачи. Я через силу заставлял себя делать эту работу. Да, иногда мне для работы нужна была муза, но я уже писал, что делать, если вдруг она все не приходит.

То есть я в начале выполнял наиболее срочные и важные задачи, потом по приоритетности переходил к другим.

3. Производить «очистку»

Следующее, что я делал, это очистка всего. Очистка рабочего стола, разных программ, своего мозга, телефона и прочего. Да-да, закладки ненужные тоже удалить. Более подробно про «очистку» я писал в этой статье. В первую очередь ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выписать все то, что беспокоит вас в голове.

Допустим: «в следующую субботу свадьба у Коли, не забыть бы». Просто берем какую-нибудь напоминалку и пишем эту задачу, перенеся ее на какой-то носитель, мы освобождаем свою голову от ненужного «барахла», который засоряет нашу «оперативную» память. Нужно всячески пытаться освобождать ее от всякого мусора, чтобы туда начали залезать классные, а то и гениальные мысли.

Потом нужно выполнить важные несрочные задачи или присвоить им определенную дату выполнения, чтобы знать когда и за что браться.

4. Отдохнуть хорошенько

После всего этого я рекомендую выспаться хорошенько. Я уже 3 месяца не использую будильник в своей жизни. Поверьте, это великолепно. Да, не каждый может себе позволить подобный свободный график. Но. Организм можно подстроить под  этот график. Я даже без будильника в среднем сплю 7-8 часов и полностью высыпаюсь за это время.

Раньше я ставил будильник, постоянно. Я думал, что с помощью него я буду больше успевать. Как бы не так! Фигня все это. Выспавшимся за такое же время я успеваю ГОРАЗДО больше, чем сонным, вялым. Да, в первое время я спал без будильника гораздо больше (11-12) часов, но потом я по ходу хорошенько отдохнул, выспался и организм перешел на более короткий сон.

Да, если вам нужно вставать в 6 утра, тяжело следовать подобным рекомендациям. Но, блин, я тоже вставал в 6 утра в армии и довольно часто просыпался за несколько минут до крика дневального «Рота, подъем!». Да, тяжело заснуть в 10 вечера, чтобы встать в 6 выспавшимся. В подобных случаях я встаю силом по будильнику примерно в 4-5 утра и в 10 вечера хочешь/не хочешь тебя «рубит», клонит ко сну и ты просто-напросто засыпаешь с пальцем во рту. Так несколько дней и все, твой организм привыкает засыпать до полуночи. Конечно, если сидеть до 3-х утра, хрен выспишься.

Да, на самом деле мне легко так говорить сейчас, в свое время мне приходилось объединять дневную учебу в универе, вечернюю работу в баре и параллельно вести блоги и прочее. Да, спал тогда мало, 3-4 часа, но этого хватало, чтобы все успевать. Наверное, молодым еще был. 🙂

Еще: для тех, кто работает один или дома, я настоятельно рекомендую выходить из дома. Хоть как-то вырываться из замкнутого пространства и хотя бы видеть других людей. В идеале с ними общаться и приятно проводить время.

5. Запланировать будущие дни

Сильно вероятно, что остается еще куча задач. Самое главное, каждой задаче присвоить дату выполнения. Не забывать это. Но. Самая распространенная ошибка — это переоценивание своих сил. Особенно сразу после выхода из депресси, ты полон сил, можешь свернуть горы и работаешь с утра до вечера. Поберегись. Это верный способ снова впасть в депрессию.

Не нужно планировать на день слишком много задач. Даже, если кажется, что вы все эти 25 задач успеете выполнить, не нужно этого делать. 6-7 задач в день — это максимум! Остальное планируйте на следующие дни. Если даже вы все выполните завтра, вы полон сил и жаждите работы, можно немного «откусить» из послезавтрашнего дня.

Когда ты запланировал день, а в конце дня у тебя остается несколько невыполненных задач, это очень сильно угнетает. Меня это просто бесит! Я не нахожу в себе места, когда изо дня в день какую-то «тупую» задачу переношу туда-сюда. Она висит в моей голове, в напоминалке в компьютере, но я никак не могу выполнить эту работу. Это демотивирует и отнимает кучу энергии. Поэтому, я рекомендую планировать меньше и наслаждаться с очищенным списком задач в конце дня.

6. Почувствовать силу

Когда ты толстый, вялый, смотришь в зеркало и на тебя смотрит огромный кусок жира — демотивирует. Нужно срочно заняться с собой. Даже, если ты красавчик, спорт необходим. Элементарный фитнес позволит почувствовать себя живым, силу в руках и ногах. Да в попах, девушки, в конце концов. Приятная боль в мышцах мотивирует на дальнейшую работу. А красивое тело поможет идти к успеху с большими шагами.

Постоянные отмазки в стиле «нет времени», «нет денег», «нет желания» оставьте для других. Не нужно врать. Если ты можешь найти денежку на пятничный вечер с пивом в руке в кафешке с друзьями, ты также с легкостью можешь найти и время, и деньги на спортзал.

7. Контролировать финансы

Еще один фактор, который меня всегда сильно напрягал — это отсутствие денег. Да, бывали такие дни, когда у тебя в кошельке последняя «тысяча» и тебе неизвестно сколько еще жить на нее. Кстати, раньше я очень часто сталкивался с подобным: доходы отличались (да и сейчас отличаются) нестабильностью, ты просто живешь и не знаешь, будут ли деньги в ближайшие 10 дней или можно тратить этот «полтинник» на хлеб уже. 🙂 Конечно, я немного утрирую, но суть вы уловили.

Я понял, как бороться с этой проблемой. Это прозвучит банально, но это работает. Нужно иметь финансовый резерв. Да, в первое время было тяжело откладывать, просто было не из чего. Но простые «откладывания» хотя бы 10% от доходов, за полгода позволили сэкономить относительно хорошую сумму. И, когда, у тебя есть почти целая зарплата в резерве ты чувствуешь себя гораздо увереннее и счастливее. Проверено.

В идеале этого резерва должно хватить на 3-4 месяца вашего проживания без доходов. Тогда вы будете намного уверены в себе, в своем будущем и начнете по-настоящему творить и генерировать классные идеи. Не нужно этот резерв ложить куда-то в вклады в банки, не надо. Эти деньги должны быть доступными для вас в любой нужный критический момент.

Позвали на юбилей, а без подарка никак? До зарплаты неделя? Берем из этой заначки и идем. Потом только не забываем возвращать эти деньги обратно. Часть этих денег должны быть наличными, причем вы должны видеть и чувствовать эти желательно «Хабаровские» 5-ти тысячные. Хотя бы 1 положите себе в кошелек. Контролируйте свои расходы, тратьте эту купюру только в самые необходимые моменты.

Только, пожалуйста, не нужно срываться и покупать себе новенький айфон на весь страховой резерв. Превысили эту сумму, много работали? Пожалуйста, можете наградить себя. Я в последнее время, прежде чем что-то купить, расписываю, что я должен сделать по работе. Как только все это выполняю, я получаю награду в виде возможности купить что-то. Это прекрасно работает. Огромная мотивация быстрее доделать эту работу и побежать в магазин за этим чудом техники.

Но. Не нужно постоянно тратить. Нужно вкладывать. Уверенность в сегодняшнем дне, в будущем не загонит вас в депрессию.

Начните вести учет доходов и расходов. Лучший сервис для этого, как я уже когда-то говорил, Easyfinance.

Вывод

Резюмируя, хочу сказать, самое главное, нужно понять, что беспокоит вас и как бороться с этим. В глубине души вы прекрасно знаете, что беспокоит, даже больше, вы знаете, как это «вылечить». Но, лень и страх просто убивает вас. Просто соберитесь и делайте. Не нужно лишний раз думать и откладывать на потом.

Начните прямо сейчас.

8 вещей, которые следует учитывать, когда депрессия не проходит

Архив ежедневного здоровья

Проверено фактами

Я снова и снова получаю одно и то же электронное письмо, и каждый раз, когда я его читаю, у меня болит сердце: «Я пробовал все поборол депрессию, но ничего не помогло. Могу ли я что-нибудь еще сделать, или мне придется прожить остаток жизни в печали?»

Во-первых, послушайте эти три слова: Есть надежда . Если бы их не было, я бы не жил и не писал свой блог. Я один из худших случаев там, как и вы. Я провел больше лет своей жизни, фантазируя о смерти, чем желая быть живым. Я понимаю. Но теперь я действительно наслаждаюсь некоторыми действительно хорошими днями — когда я чувствую себя лучше, чем когда-либо. И эти хорошие дни мотивируют меня пережить более тяжелые дни. Исходя из моего собственного 43-летнего опыта борьбы с демоном безнадежности и из всех моих бесед с людьми из моего онлайн-сообщества по борьбе с депрессией Project Beyond Blue, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.

1. Пройдите медосмотр

Причина того, что вам может не стать лучше, несмотря на то, что вы попробовали 20 различных комбинаций лекарств, заключается в том, что ваши симптомы раздражительности, усталости и апатии не могут быть вызваны недостатком серотонина или норадреналина в вашем мозгу. , а скорее из-за разрыва диафрагмы или проблем с аортальным клапаном. Несколько состояний, которые часто ошибочно принимают за депрессию: гипотиреоз, дефицит витамина D, дефицит витамина B-12, резистентность к инсулину или дисбаланс сахара в крови, а также анемию. (См. мою статью «6 состояний, которые похожи на депрессию, но ею не являются»). Вам действительно следует пройти медосмотр и сделать анализ крови у интегративного или функционального врача; однако это может быть дорогостоящим, особенно если у вас есть функциональный врач, который хочет провести каждый тест на вас.

Я попросил своего интегративного врача Алана Вайса из Аннаполисской интегративной медицины дать мне список трех или четырех наиболее важных анализов крови, которые человек с хронической депрессией должен сделать для своего лечащего врача, если он не может позволить себе выйти за пределы своей страховой сети для консультации. Он предложил:

• Общий анализ крови (CBC)
• Полный метаболический профиль (CMP)
• Анализ щитовидной железы, включая ТТГ, свободный Т4, свободный Т3 и антитела к щитовидной железе
• 25-OH уровни витамина D, B-12

2. Проверьте свою щитовидную железу

Я хочу ненадолго вернуться к щитовидной железе, так как это так сложно и так важно. У всех моих знакомых, страдающих хронической депрессией, есть проблемы со щитовидной железой. Это не ложь и не преувеличение. Каждый человек. Я наблюдался у эндокринолога, который специализируется на заболеваниях щитовидной железы, в течение шести лет, и она никогда не проверяла меня на пониженную активность щитовидной железы. Она просто проверяла мой уровень ТТГ, а не всю панель, как это делает большинство терапевтов, эндокринологов и психиатров.

У Даны Трентини есть отличный пост «Пять основных причин, по которым врачи не могут диагностировать гипотиреоз» в своем блоге «Мама с гипотиреозом». Если вы вялый, набираете вес, у вас туман в голове, вам нужно все время лежать и вы находитесь в депрессии, сделайте ПОЛНУЮ панель щитовидной железы. Уровни T3 и T4 необходимы для обнаружения незначительных проблем, которые могут нанести ущерб вашему настроению и уровню энергии. Теперь, когда я принимаю натуральное лекарство от этого, у меня гораздо больше энергии.

3. Нагрузитесь витамином D и витамином B-12

Меня порадовало, что доктор Вайс включил анализы крови для проверки уровня витамина D и витамина B-12, потому что дефицит обоих этих витаминов может вызвать тяжелую депрессию. Они включены в мой список 10 дефицитов питательных веществ, которые могут вызвать депрессию. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Archives of Internal Medicine, целых три четверти подростков и взрослых в США испытывают дефицит витамина D. В прошлом году канадские исследователи провели систематический обзор и анализ 14 исследований, которые выявили тесную связь между витамином D и Уровни D и депрессия. Исследователи обнаружили, что низкий уровень витамина D связан с депрессией и повышенными шансами на депрессию. В другом 2009 г.Исследование показало, что более четверти пожилых женщин с тяжелой депрессией страдали дефицитом B-12. Я принимаю каждый из этих витаминов в жидкой форме, чтобы они быстро и эффективно усваивались.

4. Скорректируйте свой рацион

Если вас раздражает это предложение, позвольте мне сказать, что я понимаю. Первые 40 лет моей жизни меня раздражало, когда кто-то намекал на тесную связь между моей диетой и искаженным мышлением. Я думал Я хорошо поел. По большинству американских стандартов я был помешан на здоровье. Тем не менее, я не осознавал, сколько инсулина я выбрасываю в кровь, пока в один прекрасный день не перестал есть всю холодную индейку с сахаром, а также переработанную муку, молочные продукты и кофеин. (Алкоголь — тоже плохая новость, но я отказался от него 25 лет назад.) Все эти орехово-фруктовые батончики KIND, которые должны быть полезны для вас, мед в моем чае, хлопья и тыквенный хлеб по утрам… все это они создавали кошмар сахара в крови, который поднимал меня только для того, чтобы заставить меня рухнуть… и сильно. Никаких уличных наркотиков не было. Просто отстойный батончик из мюсли, который, как я думал, был одобрен доктором Озом. Исключите сахар и белую муку из своего рациона на несколько месяцев. Как бы я ни хотел сказать вам, что эффект был немедленным, потребовалось до девяти месяцев, прежде чем я действительно начал чувствовать себя лучше, прежде чем я освободился от мыслей о смерти.

5. Получите консультацию в клинической больнице

Прежде чем мой муж умолял меня пройти консультацию в Центре расстройств настроения Джона Хопкинса, я была у шести психиатров. Один из моих блогов называется «Путеводитель по Аннаполису для психиатров». Позвольте мне просто сказать, что есть много людей, которым не следует заниматься медициной, как, например, один, которого я назвал «фармацевтом», получающий щедрые откаты от фармацевтической компании.

Причина, по которой я доверяю учебным больницам, таким как Университет Джона Хопкинса, заключается в том, что они никогда не прекращают исследования и не боятся использовать старые препараты, такие как литий, которые доказали свою эффективность, но не приносят прибыли. Кей Редфилд Джемисон, профессор психиатрии Университета Джона Хопкинса, сразу после смерти Робина Уильямса написала в New York Times прекрасную статью под названием «Депрессию можно вылечить, но для этого нужна компетентность». Она пишет:

«Депрессию лечат многие специалисты, в том числе семейные врачи, терапевты и гинекологи, а также психиатры, психологи, медсестры и социальные работники. Это приводит к совершенно разным уровням компетенции. типов депрессии. Не существует единого стандарта для обучения диагностике». Сходите в поликлинику, не пожалеете

6. Рассмотрите вариант транскраниальной магнитной стимуляции

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это неинвазивная процедура, при которой нервные клетки головного мозга стимулируются короткими магнитными импульсами. Большая электромагнитная катушка помещается на кожу головы, которая генерирует сфокусированные импульсы, которые проходят через череп и стимулируют кору головного мозга, область, которая регулирует настроение. Процедура была одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 2008 году. В сентябре я рассказал историю о Стефани, женщине из Project Beyond Blue, которая прошла 30 сеансов ТМС и превратилась в нового человека. Сейчас она модерирует группу Project Beyond Blue под названием Exploring TMS. Несколько других людей, которых я знаю, также добились успеха.

7. Попробуйте EMDR

Моя подруга Присцилла Уорнер впервые познакомила меня с терапией десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR). Она посвящает главу в своем бестселлере «Учимся дышать» об этом и о том, как это сыграло важную роль в преодолении ее беспокойства. Он в основном используется для людей с какой-либо формой посттравматического стрессового расстройства, но его также использовали для устранения общей тревоги из-за неблагополучного детства, неудачного брака или босса из ада.

По данным Института EMDR, «психотерапия EMDR представляет собой терапию обработки информации и использует восьмиэтапный подход для воздействия на эмпирические причины широкого спектра патологий. Он обращается к прошлому опыту, который заложил основу для патологии, к текущим ситуациям, которые вызывают дисфункциональные эмоции, убеждения и ощущения, а также к положительному опыту, необходимому для улучшения будущего адаптивного поведения и психического здоровья».

8. Найдите способ снизить уровень стресса

Я не имею в виду, что в вашем списке дел должно быть меньше дел. Я говорю о радикальных изменениях образа жизни — например, о смене работы, чтобы работать в менее токсичной и стрессовой среде, о переезде в дом поменьше, чтобы вам не приходилось подрабатывать, о решении не заводить собаку-спасателя или заводить третьего ребенка. . Практически невозможно сохранять устойчивое настроение, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, потому что он усиливает связь между гиппокамповой частью вашего мозга и миндалевидным телом (центром беспокойства), ухудшает сохранение вашей памяти, влияет на выработку кортизола (что затрудняет выработку кортизола). вам справляться с большим стрессом) и ослабляет вашу иммунную систему.

Есть и другие способы снизить уровень стресса, помимо увольнения с работы, например практика медитации осознанности. Я прошел восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в местной больнице, потому что читал многочисленные исследования о том, как медитация осознанности может перезагрузить нервные пути и изменить шаблоны размышлений. Благодаря занятиям я теперь лучше осознаю свое мышление и стараюсь изо всех сил возвращаться к настоящему. Однако ничто не сравнится с анестезией от депрессии и спокойствием, которое я испытываю после интенсивной аэробной тренировки. Я плаваю и бегаю для своего здравомыслия.

Короче говоря, путь к моему выздоровлению был чертовски тернист. Мне пришлось отбросить старую систему — мое убеждение, что лекарства, терапия и физические упражнения — это все, что мне нужно, — что мозг живет в другой солнечной системе, как и мое тело. Теперь я считаю, что вы должны подходить к болезни депрессии систематически: нет ничего, что вы ели, говорили или делали в течение дня, что не влияло бы на ваше настроение. Хотя эта мысль может быть ошеломляющей, она также указывает путь к надежде.

Вы не безнадежны.

Присоединяйтесь к таким разговорам, как «Гипотиреоз и депрессия» и «Питание» в «Project Beyond Blue», , новом сообществе для людей с резистентной к лечению депрессией.

Важно: Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору, а не Everyday Health.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Лучшая онлайн-терапия тревоги в 2023 году

Мы оценили лучшую онлайн-терапию для лечения тревожности и назвали BetterHelp, Brightside и Talkspace тройкой лидеров. Вот как вы можете обратиться за помощью в управлении …

Сара Линдберг 17 апреля 2023 г.

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которым следует Talkspace. Мы изучаем стоимость, отзывы клиентов и страховое покрытие.

Энни Келлер 7 апреля 2023 г.

Как не перегружаться долгами

Деньги в долг дают людям доступ к образованию, жилью и многому другому. Но возникающий в результате долг может нанести финансовый и психологический ущерб. Вот как…

Кристин Бирн 4 апреля 2023

«Почему моя депрессия не пройдет?»: 4 возможные причины

Видеть свет в конце туннеля, когда у вас депрессия, может быть сложным. Даже если вы чувствуете, что ничто не помогает вашим симптомам, исцеление возможно.

Депрессия не бесконечна, но иногда она может так ощущаться. И хотя с некоторыми случаями депрессии можно справиться довольно быстро, многие люди обнаруживают, что их симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев или дольше.

Когда вы живете с такими симптомами, как усталость, отсутствие мотивации и боли в теле, естественно задаться вопросом: «Почему моя депрессия не проходит? Улучшатся ли когда-нибудь симптомы?»

Они могут стать лучше. Хотя это может потребовать некоторых усилий.

Даже при лечении для улучшения симптомов депрессии может потребоваться некоторое время.

Лекарствам часто требуется несколько недель, чтобы подействовать, и в некоторых случаях вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Другие варианты лечения, такие как психотерапия, также могут занять некоторое время, чтобы подействовать.

Ожидание улучшения самочувствия может быть проблемой, а чувство разочарования или беспокойства допустимо. Но исцеление может произойти, и есть много проверенных способов облегчить симптомы депрессии.

Каждый человек переживает депрессию по-разному. Как долго сохраняются симптомы, зависит от многих факторов, в том числе:

• лечение
• дополнительная поддержка
• другие существующие состояния
• эмоциональные ресурсы
• причины

В некоторых случаях, когда состояние диагностируется и лечится быстро, симптомы депрессии могут улучшиться через несколько недель или месяцев.

В других случаях, когда депрессия не лечится, вы можете долгое время испытывать побочные эффекты.

Депрессия также может быть рецидивирующей, что означает, что симптомы могут иногда возвращаться, особенно если лечение было прервано.

Отсутствие лечения

Депрессия без лечения может привести к тому, что ваши симптомы со временем будут усиливаться и длиться дольше.

Неполучение надлежащего лечения и поддержки при симптомах также может в долгосрочной перспективе привести к физическим и психологическим последствиям.

Невылеченная депрессия иногда может вызывать:

• хроническое воспаление
• головные боли
• проблемы с пищеварением
• хроническую усталость
• бессонницу
• тревогу

Эти симптомы, в свою очередь, могут еще больше повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать, что ничто не помогает избавиться от депрессии.

Перекрывающиеся симптомы

Жизнь с другими психическими расстройствами также может привести к тому, что симптомы депрессии пройдут дольше.

В зависимости от вашей ситуации и причин депрессии у вас могут развиться другие состояния до депрессии или одновременно с ней. Например:

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• тревожность
• расстройства личности
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• расстройства пищевого поведения

Жизнь с перекрывающимися симптомами, особенно если их не лечить, может повлиять на то, как депрессия проходит со временем.

Обсуждение других возможных симптомов со специалистом в области психического здоровья может помочь вам получить поддержку, необходимую для каждого состояния.

Ваши антидепрессанты перестали работать

В некоторых случаях лекарства от депрессии могут перестать действовать или снизить их эффективность.

Прекращение приема рецептурного препарата без наблюдения медицинского работника может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Врач может скорректировать дозу, сменить торговую марку или перейти на другой тип лекарства.

Не заботиться о себе

Когда вы живете с депрессией, даже самые простые задачи могут показаться непосильными. Пренебрежение некоторыми личными потребностями, такими как питание и гигиена, является обычным явлением, когда у вас есть заболевание.

Но даже если это кажется трудным, забота о некоторых из ваших потребностей и уделение времени себе могут улучшить ваше путешествие к исцелению.

Позаботьтесь о себе, если вы чувствуете, что симптомы депрессии не улучшаются при традиционном лечении. Постарайтесь сосредоточиться на следующем:

• регулярная физическая активность
• сбалансированное питание
• позитивный разговор с самим собой
• время отдыха
• воссоединение со значимыми людьми Депрессия неизлечима, но ею можно управлять, и лечение в большинстве случаев эффективно.

  По данным Американской психиатрической ассоциации, от 80% до 90% людей с депрессией в конечном итоге хорошо реагируют на лечение.

  Однако в некоторых редких случаях депрессия не улучшается с помощью традиционных методов лечения, таких как психотерапия и лекарства. Когда это происходит, естественно, что вы чувствуете, что ничто не помогает вашей депрессии.

  Это иногда называют резистентной к лечению депрессией (ТРД).

  TRD не является официальным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5). Это означает, что нет четких критериев для диагностики состояния или лечения.

  Некоторые эксперты считают, что депрессия устойчива к лечению, если симптомы не улучшаются после лечения антидепрессантами двух разных классов.

  Например, человек, получавший как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), так и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), у которого не наблюдается никаких улучшений, будет считаться страдающим устойчивой к лечению депрессией.

  Существует множество возможных причин, по которым депрессия плохо поддается лечению. Специалист в области психического здоровья может изучить альтернативные варианты лечения ваших симптомов.

  Даже если это сложно, постарайтесь помнить, что если лечение или подход не помогают при депрессии, это не значит, что все остальное будет иметь такой же эффект. Возможно, вам придется подождать дольше, но использование других методов поддержки может в конечном итоге помочь улучшить симптомы депрессии.

  Почти во всех случаях депрессии лечение приводит к некоторому облегчению симптомов.

  Если у вас возникают суицидальные мысли, помощь доступна по номеру

  Вы можете сразу же получить бесплатную поддержку с помощью следующих ресурсов:

  • 988 Линия спасения от самоубийств и кризисов. Позвоните в службу поддержки по номеру 988 для английского или испанского языка круглосуточно и без выходных.
  • Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
  • Проект Тревор. ЛГБТКИА+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
  • Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по номеру 988 и нажмите 1, отправьте текстовое сообщение 838255 или онлайн-чат 24/7.
  • Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-3323, отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863 или посетите их веб-сайт.
  • Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

  Было ли это полезно?

  Жизнь с депрессией может быть сложной, и вас может огорчить то, что ваши симптомы со временем не улучшаются.

  Ваш мозг и переживания уникальны, и универсального подхода к лечению депрессии не существует. В некоторых случаях пробы и ошибки естественны.

  Поскольку негативные мысли и безнадежность иногда могут быть симптомами депрессии, вам может показаться, что нет смысла пытаться. Но лечение может быть эффективным, даже если оно займет немного больше времени, чем вы ожидали.