Не могу найти работу что делать депрессия советы психолога: Не могу найти работу, что делать, депрессия
5 причин и 2 реальные истории
Не могу найти работу: 5 причин неудач + 5 стереотипов, которые нужно преодолеть + 2 реальные истории + 7 способов найти желаемое.
Профессия занимает важное место в жизни большинства взрослых людей.
От того, насколько комфортно нам находиться в офисе, сколько денег приносит наша должность.
Имеем ли мы достаточно возможностей для самореализации, во многом зависит наше настроение и даже – самочувствие.
Но что делать тем, кто вынужден восклицать: «Не могу найти работу!»?
Как им разорвать замкнутый круг и найти свое место в жизни? Найти должность, которая будет приносить не только удовольствие, но и деньги?
На эти и другие вопросы постараемся ответить в пределах статьи.
Не могу найти работу: причины и стереотипы
То, что какой-то человек не может найти работу, случается не само по себе, а имеет вполне конкретные причины.
Дело не в том, что кому-то везет больше, а вот вам совсем не везет.
Дело в том, что вы сами погрязли в стереотипах, которые не позволяют вам реализоваться в профессии, и не замечаете явных причин своей нереализованности.
«Причины, по которым я не могу найти работу»
Есть 5 наиболее распространенных причин, которые не позволяют вам найти работу:
Нежелание найти вакансию.
Это наиболее распространенная причина, по которой люди не могут найти работу.
Вы можете сколько угодно убеждать себя и окружающих в том, как сбиваетесь с ног, пытаясь найти подходящую должность, но где-то глубоко в душе понимаете, что это неправда.
Разберитесь, по какой причине вы не хотите найти работу: занимаетесь нелюбимым делом, желаете изменить жизнь, вам комфортнее в роли «содержанки», хотите открыть собственный бизнес и т.д.
Как только вы обнаружите причину, поймете, в каком направлении вам следует двигаться.
Слишком высокие запросы.
Конечно, все мы хотим получить от жизни максимум.
Выгодную должность, возможности для карьерного роста, удобный график, безупречного начальника, дружелюбный коллектив, несложные обязанности, высокую зарплату и т.д.
Но хорошо подумайте, достойны ли вы этих запросов.
Можете вы, как специалист, претендовать на должность, найти которую мечтают все, или пока стоит довольствоваться меньшим, повышая свою квалификацию.
Неумение «продать» себя.
Вы можете быть на голову выше всех кандидатов, что пришли на собеседование, но, если вы не сможете убедить в этом руководителя, то найти работу вам еще долго не удастся.
Умение себя «продать» так же важно, как высокая квалификация и безупречные профессиональные навыки.
Вы не там пытаетесь найти работу.
Ваша мама утверждает, что кадровые агентства – грабители, а интернет – пристанище шарлатанов, поэтому там нельзя найти работу?
Вы ей верите и действуете по старинке: изучаете объявления в газете и целенаправленно обходите офисы в надежде, что у них есть свободная вакансия.
Не глупите! Нужно использовать все возможности, чтобы найти действительно хорошую работу.
Вы не используете все свои преимущества.
Вам кажется, что стыдно обращаться к родственнику, работающему в правительстве, чтобы он помог вам найти хлебное место?
А еще стыдно писать в резюме обо всех своих преимуществах и расхваливать себя на собеседовании? Вы не правы.
Могу вам с уверенностью сказать: те, кто быстро взбирается по карьерной лестнице, используют все свои преимущества.
Поступайте и вы так же, чтобы найти то, что вам нужно.
Стереотипы, во власти которых находятся люди, что не могут найти работу
Но, пожалуй, наиболее серьезная причина, по которой вы не можете найти работу, – то, что вы стали жертвой стереотипов.
Вообще-то, стереотипы, которые нам навязывают с детства, серьезно разрушают жизнь, причем – и личную, и профессиональную.
Если вы сможете с ними справиться, ничто не будет стоять между вами и работой вашей мечты.
Основные стереотипы, которые не позволяют найти работу:
«Да, ну, такая маленькая зарплата».
Если вы – молодой специалист без серьезного опыта, то вам нужно искать не большую зарплату (которую вам вряд ли кто-то предложит).
А перспективную должность и крупную компанию, в которой можно расти и развиваться.
«Эта работа не престижная».
Конечно, в глазах людей быть врачом – куда престижнее, чем быть сантехником, но кто сказал, что эти люди правы.
Важно – не искать мнимый престиж, а выбрать специальность, в которой сможете легко реализоваться и которая будет приносить деньги.
Любите сельское хозяйство и хорошо в нем разбираетесь?
Так наплюйте на мнение людей и станьте фермером, только – фермером с процветающим хозяйством и большими доходами.
«Работа в интернете – это несерьезно».
Да ладно! Могу вам со всей авторитетностью человека, зарабатывающего деньги в интернете (причем – неплохие деньги), сказать: «Избавьтесь от своих пещерных стереотипов».
Сеть сегодня предоставляет куда лучшие возможности для профессиональной реализации, чем бедная государственная организация или крохотная, дышащая на ладан фирмочка.
«Все эти новомодные профессии – ненадолго».
Когда 5 лет назад моя подруга из небольшого областного центра плюнула на отсутствие перспектив в своей региональной газете и стала фрилансером-копирайтером.
Все, в том числе и ее близкие родственники, крутили у виска: «Как можно сменить реальную работу на деятельность в интернете, название которой и выговорить-то нельзя?».
Тогда ее поддержал только муж, который устал от вечно дерганой, злой жены, у которой «не клеилось» на работе.
Сейчас она зарабатывает в 3 раза больше, чем ее бывшие коллеги, сама выбирает заказчиков, темы и график работы.
«Главное – это стабильность».
Ага, Виктор Федорович вроде поговаривал что-то подобное и посмотрите, где он сейчас.
Но перспективной фирмой, выбирайте второй вариант без раздумий.
Удаленная работа. Работа на дому. Freelance
2 истории неудачников, которые не могут найти работу
Как бы кто не ныл о трудностях современной жизни, я считаю, что всем предоставлены замечательные условия для реализации.
Просто не каждый считает нужным ими воспользоваться.
Часто те, кто стонет: «Не могу найти работу», просто не слишком-то и хотят ее искать.
Они постоянно находят ширму, за которой можно спрятаться, чтобы не взрослеть и не брать на себя ответственности в профессии.
Думаю, истории двух невымышленных неудачников вас в этом убедят.
1) «Не могу найти работу – депрессия замучила!»
С этой историей я столкнулась на просторах интернета, но точно знаю, что ее написал реальный человек, потому что я знакома с этой девушкой и узнала ее (фото на аватарке было настоящим).
Аня окончила университет с красным дипломом по специальности финансы.
Казалось бы, образование отличное, специализация выбрана прибыльная, работы по направлению достаточно и найти ее несложно.
Но…
Поработав 3 года в банке, девушка вышла замуж за коллегу, родила ребенка и ушла в декрет.
Пока она была в декрете, их банк закрылся, то есть из отпуска по уходу за ребенком Ане некуда было выходить.
Казалось бы, в чем проблема: поищи другое место – в каждом городе тех банков хоть пруд пруди. Но Анины поиски затянулись на 2 года.
Всем и каждому при встрече, так же как и в своем посте на форуме девушка плакалась: «Не могу устроиться на работу, разуверилась в своих силах, у меня депрессия и т.д. и т.п.».
Постояльцы форума поначалу с пониманием отнеслись к трагедии девушки: утешали, подбадривали, рассказывали свои истории о том, что и они не сразу смогли найти свободную вакансию, которая бы устраивала их по всем параметрам.
Но казалось, что Аня их просто не слышит – она и дальше ныла о несчастьях, свалившихся на нее, депрессии и прочем.
Форумчане начали что-то подозревать и задавать уточняющие вопросы: «На скольких собеседованиях была?», «По какой причине тебе отказывают работодатели?», «Что не устраивает в той или иной должности?» и т.д.
Из ответов Ани получалось, все вокруг – плохие, она одна хорошая, ее никто не понимает и работу ее мечты (какой она должна быть, девушка сама не понимает) никто не предлагает.
И тут понеслась…
В общем, не буду пересказывать все, скажу только, что форумчане поставили Ане точный диагноз: она просто не хочет найти себе место.
Возможно, девушка расслабилась после декрета, возможно, в свое время просто неправильно выбрала профессию, могут быть и другие причины.
Ей станет гораздо легче, если она честно признается себе в том, что работа в банке ей не нужна и попробует реализовать себя в другой профессии или же обрести счастье в роли мамы и домохозяйки.
2) «Не могу найти работу в Москве, как не стараюсь…»
Вторую историю мне рассказала подруга Ира, которая вот уже 5 лет живет в Москве.
Когда-то она не побоялась трудностей, связанных с переездом в столицу другой страны, не побоялась пройти суперсложное собеседование на должность в международной компании, и в итоге смогла найти высокооплачиваемую работу, которую обожает.
Однажды друзья вытянули Иру на какую-то вечеринку, и там к ней пытался клеиться один юноша. Юноша был москвичом, чем несказанно гордился, жил с родителями и в свои 24 года не работал.
На прямой вопрос моей подруги: «Почему?» отмахнулся: «Не могу найти работу в Москве».
«Меня это настолько поразило тогда, – рассказывает Ира, – что я ходила под впечатлением еще несколько дней».
Я тоже, как и подруга не могу поверить в то, что в многомиллионном городе, одной из мировых столиц, в населенном пункте, где открываются такие возможности, куда мечтают переехать многие именно из-за большого количества хорошо оплачиваемых должностей.
Коренной москвич из хорошей семьи с высшим образованием не может найти работу.
Скорее всего, все дело в лени, инфантильности и бесхребетности молодого человека, а еще – в безответственности его родителей, которые спокойно содержат великовозрастного лодыря.
Что делать из синдромом “Не могу найти работу”? Как с этим бороться?
От того, что вы будете беспрестанно ныть: «Не могу, совсем не могу найти себе работу», свою жизнь вы никак не улучшите.
Чтобы реализоваться в профессии и при этом материально обеспечить свое будущее, нужно действовать.
Причем начинать действовать нужно уже сейчас, не откладывая все в долгий ящик, пока не появится очередная причина, по которой вы до сих пор остаетесь безработным.
Чтобы нужно делать, чтобы найти себе работу:
Определитесь, чего вы хотите от жизни.
Даже если вы уже получили образование, даже если имеете некоторый трудовой страж, честно ответьте себе на вопрос: «Хочу ли я заниматься этим всю жизнь».
Если вы мечтаете о чем-то другом, то никогда не поздно сменить направление.
Если вы твердо уверенны в выборе профессии, то подумайте, как именно лучше в ней реализоваться:
- занимаясь бизнесом;
- начиная с нуля в крупной компании;
- раскручивая небольшую, но перспективную фирму;
- оставаясь в своем родном городе или переехав в более крупный населенный пункт и т.д.
Составьте безупречное резюме.
Резюме – это то, что видит работодатель еще до знакомства с вами, и, если оно составлено с ошибками, то шансов найти хорошую работу у вас немного.
Не можете самостоятельно составить резюме, заплатите специалисту из кадрового агентства или вдохновитесь образцами в интернете.
Рассылайте резюме во все компании, в которых хотели бы поработать, даже в те, которые кажутся недоступными.
Научитесь правильно вести себя на собеседовании.
Если ваше резюме понравится работодателю, то следующий этап, который предстоит пройти – собеседование.
Ни в коем случае не опаздывайте на интервью.
Чтобы найти общий язык с работодателем, на собеседовании вы должны себя вести:
- спокойно;
- уверенно;
- обаятельно;
- ненапряженно;
- вежливо.
А еще не забывайте улыбаться, грамотно и развернуто отвечать на вопросы.
И обязательно позаботьтесь о своем внешнем виде, чтобы произвести благоприятное впечатление.
Удалите весь компромат из социальных сетей.
Социальные сети сегодня – это своеобразный тест на адекватность.
Благодаря выложенным фотографиям и постам можно увидеть как люди, которые тебе казались вполне нормальными, раскрываются в негативном свете.
Серьезные компании мониторят социальные сети своих работников (в том числе – и будущих).
Удалите со страничек все, что может вас скомпрометировать: фотографии в стиле ню, с алкоголем и сигаретами, неприличные шутки, посты, которые намекают на вашу расовую или религиозную нетерпимость, и подобное.
Не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Идя в магазин одежды, вы знаете свой размер.
Если вы носите L, то придет ли вам в голову пытаться втиснуться в платье размером S?
Думаю, вряд ли, ибо это глупо.
Так же следует поступать и с работой, которую хотите найти: примеряйте должность и компанию вашего размерчика.
Не бойтесь рискнуть.
Вам предлагают занять отличную должность с хорошей зарплатой, но для этого нужно переехать в другой город.
Что вас останавливает?
Здесь остаются друзья и родственники?
Так при современных средствах связи с ними можно поддерживать контакт.
Боязнь, что ничего не выйдет?
Ну, не выйдет, так вернетесь домой.
Не бойтесь идти на риск, иначе найти хорошую работу будет трудно.
Не замирайте на одном месте.
В свое время вы смогли легко найти хорошую работу, но с годами начали понимать, что перестали расти, зарплата вас уже не устраивает, да и карьерного взлета хочется?
Самое время попытаться найти другую работу.
Пускать корни на одном месте необязательно.
Как построить карьеру?
Действующие советы о том, как найти работу без опыта работы, смотрите в видео:
Если, несмотря на все попытки, вы продолжаете повторять: «Не могу найти работу», значит вам нужно преодолеть эту гору с помощью профессионала.
Например, коуча по личностному росту или психолога, специализирующегося на профессиональной реализации, или сотрудника кадрового агентства, которому под силу решить даже трудные задачи.
Автор статьи
Эксперт сайта ДУ
Написано статей
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
я в постоянной депрессии.не могу найти работу,ездила на собеседование и не удачно
Просьбы о помощи Напишите свою историюЗдравствуйте.начну с того что я в постоянной депрессии.не могу найти работу,ездила на собеседование и не удачно…всё не удачно.из-за этого совсем желание исчезло с кем-то общаться и тому подобное.замыкаюсь в себе.опыта у меня никакого нет, я не работала еще.в свои 21 я иду ко дну и не могу найти себя.я так хочу зарабатывать сама, что готова пойти уборщицей..но мне так стыдно.хотя самооценка упала хуже некуда.я приятной внешности и фигура ничего..но я всего и всех боюсь.на прошлом собеседовании чуть сердце не остановилось.пью успокоительные теперь, но не помогают.нужно бороться с собой.я борюсь с собой, но все как-то безуспешно.такое чувство что я одна в темноте стою и кричу что я хочу работать и хочу в свет..но двери заперты и я немогу войти.я знаю что проблема во мне..и возможно мне нужен психолог.но вы знаете, я сама разбираюсь в психологии человека..в его проблеме люблю помогать другим,но только не себе и не для себя.в себе я не могу разобраться.я бы хотела поступить учится..но для этого хотя бы надо утроится на работу чего я не могу давно сделать.чем больше времени проходит, тем больше я замыкаюсь в себе.пробовала всё.и хобби и спорт, но все равно у меня ничего не получается.когда начинаю общаться с работодателями я чувствую себя глупой и неуверенной в себе.а сама я человек добрый и душевный.может не выросла еще..не могу найти себя в жизни.в глубине души хотела бы работать психологом.вы сейчас подумаете какой из меня психолог, если сама в себе не разберусь.а вот и наоборот.я многого в жизни повидала..уличного ну и мудрость даже есть во мне.только думаю, что я негодна для этой жизни и глупа..боюсь общаться с людьми…не хочется дальше жить.скоро совсем потухну.никогда бы не подумала, что буду писать все это и плакать как мокрый наивный щенок,у которого нет сил больше и дальше что-то продолжать.таких как я наверно нет.есть похожие, но у них все равно есть какие-то шансы.спасибо, что прочли(((.спасибо.
Анита , возраст: 21 / 03.05.2012
Отклики:
Привет! Временное отсутствие работы — это конечно не приятное явление. Но уверен, что в твоём случае
вполне поправимое. Подумай просто кем бы ты хотела работать, кем реально могла и что ты умеешь
делать… Есть разные работы в разных сферах, которые не требуют каких то особенных навыков или
опыта… Опыт приобретается только в процессе. Уверен что всё у тебя получится 🙂
Lugat , возраст: 31 / 03.05.2012
Анита,здравствуй.Вот ты пишешь о своей мудрости,о своём умении помогать другим людям,пишешь,что ты-
психолог,разбирающийся в чужой психологии(извини,если что-то неточно процитировала из твоего
письма).А так бывает в общем-то в жизни:человек другим помогает,а себе помочь не может.Это,как
говорится,сапожник без сапог.Попробуй избавиться от своих страхов,которые тебе мешают пройти
собеседование,от неуверенности в себе,которая в свою очередь мешает тебе вообще с людьми
общаться.Ты,наверное,и сама уже поняла,что тебе мешает найти и устроиться на работу.Это как раз то,о
чём я написала,то есть неуверенность в себе,страх,заниженная самооценка.Вставай каждое утро и говори
себе что-нибудь приятное.Побольше говори себе комплиментов.И постарайся полюбить себя,принять себя
такой,какая ты есть на самом деле.Найди в себе достоинтсва и направляй в нужное русло,применяй их в
реальной жизни.Вспомни свои достижения какие-то:как ты переборола страх,допустим,и одна преодолела
тёмный квартал,чтобы добраться домой(ну,это я так,к примеру).Ты окончила школу,закончила ВУЗ,а это
уже достижение.У тебя,как ты пишешь,есть фигура,внешность у тебя прекрасная.Значит,есть чем
гордиться.Значит,есть ещё одно достоинтво.Так почему ты себя унижаешь?Нос к верху.И держи высоко
голову.Всё наладится,вот увидишь!Удачи тебе!
guest , возраст: 35 / 03.05.2012
Вам для начала необходимо успокоиться. В аптеках есть мягкие успокоительные на травах.
Во-вторых, вы себя накручиваете, выбирая именно престижную работу, и терпя неудачи.
Если вас не берут на работу, значит ваших знаний недостаточно. Это неприятно осознавать, но это
нормальный жизненный факт.
Идите работать продавщицей, кассиром, уборщицей. И параллельно учитесь и идите к своей цели.
И все получится.
Roadwalker , возраст: 38 / 03.05.2012
Привет
Ну а в центр занятости не пробовала обратится? Там помогут с поиском работы (там есть и приличные
места) + есть психологи которые помогут с самооценкой и т.д. Можешь посмотреть в яндексе где
находиться твой центр занятости.
В этом мире всегда есть шансы и всегда есть место надежде главное не отчаиваться)
Я тоже по началу когда ходил на собеседования не понимал многого и боялся, потом почитал всякие
статьи как лучше пройти собеседование (опять же яндекс в помощь), поанализировал ситуации и т.д.
Может конечно проблема лишь в том что ты чувствуешь себя глупой и неуверенной а это отталкивает
работодателя.
Может начать ходить в церковь? Многим людям на протяжении многих веков это помогало. Кому-то
быстро, кому-то постепенно. В любом случае это твое личное дело. Храни тебя Господь!
Человек , возраст: 22 / 03.05.2012
Привет,Анитка,психолог тебе поможет,даже не смотря на то.что ты сама ,как говоришь,разбираешься.
По очень простой причине- со стороны виднее.Свои проблемы мы часто не можем увидеть сами, в
собственном соку можно вариться сколько угодно и договориться до того,что вообще зря родился на
свет.
Поэтому если сможешь иди к психологу. Я вот например был у психолога,он мне помог увидеть
некоторые проблемы,о которых я вообще не догадывался.Например жесткая психологическая зависимость
от родителей. Но еще мне помогает исповедь в Церкви,вот уже неделю готовлюсь пойти,борюсь со
своей гордостью,но завтра думаю все таки решусь..и знаю,что мне после нее полегчает.потому что
так уже было и не раз..
Поэтому советую,то что сам прошел,а не вычитал в книжках. Скажешь,при чем здесь исповедь и
невозможность найти работу? Мне кажется все взаимосвязанно: внутренние противоречия создают
низкую самооценку, от этой неуверенности кажется .что ни на что не способен,появляется уныние и
отчаяние. Мне кажется,нужно заглянуть в себя,в свои страхи и тревоги,в свою «темную» сторону, так
можно сблизиться с самим собой..Вот,поэтому не отчаивайся, и не пренебрегай психологической
помощью.
Михаил , возраст: 26 / 03.05.2012
Вам надо как можно больше собеседований пройти и воспринимать это как игру.Поверьте,после 5-10
собеседований вам станет всё равно.
Надо также одеваться и вести себя соответственно работе,на которую обращаетесь.
У меня проблемы, похожие на ваши,но я никогда не нервничала на интервью.Частично из-за того,что мне
не нравились работы на которые я обращалась и было всё равно,возьмут меня или нет.
Я кстати, только начала учиться на психолога и мне 32.В наше время можно менять виды
деятельности.Если нравится психология,то учитесь.Идите к вашей мечте.
Ray , возраст: 32 / 03.05.2012
Милая девочка,ты очень хорошая и твои проблемы от того, что у тебя такая душевная
организация.Ты не одинока. Мир тем и прекрасен, что в нем есть такие люди, просто тебе надо
помочь в себе разобраться. Только не садись на таблетки и не лезь в психологию, это может тебе
навредить.Я напишу текст(нашла его у своей доченьки, она была психологом). Читай его,
вдумывайся в каждую фразу. Пусть тебе это поможет:»Сегодня я, как и всегда, говорю себе, что
принимаю себя любой, я люблю себя, я уважаю себя, я высоко ценю себя, я знаю,что могу быть
четкой и гибкой, могу в нужный момент сделать правильный выбор, принять и отдать
ответственность при необходимости, я могу быть разной, но при этом я остаюсь сама собой, я
высоко ценю себя, я принимаю себя любой. В моей жизни были, есть и будут люди,которые нужны мне
и которым нужна я, которые ценят и уважают меня и которых ценю и уважаю я, которые дают мне
любовь, тепло и заботу, и которым я даю любовь и заботу. Рядом со мной всегда были,
есть и будут люди, с которыми я могу разделить горе и радость, я имею право без чувства вины
жить,любить, быть любимой и быть сама собой. И я имею право без чувства вины менять свое
мнение, делать и получать подарки, соглашаться или отказываться, просить всего, чего хочется,
понимая, что просить не значит получать. Я имею право без чувства вины на то, чтобы ко мне
относились как к способной и равной и в то же время я имею право без чувства вины быть глупой,
т. е. сказать, что я не знаю или не понимаю. Я имею право без чувства вины
говорить о своих желаниях и отстаивать свои приоритеты, при этом быть выслушанной и воспринятой
всерьез и вообще иметь свои позиции, мнения, взгляды и чувства и высказывать их, не
оправдываясь и не извиняясь. Я в любой момент в своей жизни ощущаю себя гибкой и четкой
и в любой ситуации делаю выбор в зависимости от того , как мне нужно или как мне хочется. Я
высоко ценю себя, чувствую свою значимость и уверенно стою на ногах. Я переживаю свой
прошлый опыт, извлекаю уроки и иду вперед.»
Татьяна , возраст: 59 / 03.05.2012
Привет. Ну блин, сколько же молодежи отчаивается у нас из-за работы. Понятно, что требования у нас в стране дурацкие, все хотят с опытом, но и сейчас не совок. Молодежь не гнушается быть на подхвате, работать в макдональдсе, убирать, работа официантом тоже перестала быть чем-то неприличным. Стажеров берут с удовольствием. Как можно стесняться работы? Стесняться надо безделья. Может ты уборщицей пойдешь, а потом в этом же предприятии познакомишься со всеми и расскажешь про диплом? Раз тебе окольные пути ближе и не можешь на собеседовании общаться. Что кстати тоже не ново. Все волнуются. Я вот никогда не волновалась потому, что у меня азарт. Ну вот ты представь, что даже если ты вдруг запрыгнешь на стол директору и спляшеь или обзовешь его напыщенным снобом и выйдешь…. то ничего не изменится, мир не рухнет. Какая разница, что подумал посторонний человек, тем более если ты не сделала ничего предосудительного. А почему честно не сказать что очень волнуешься? Это нормаьно. Успеешь ты себя найти. Не будь гордой иди хоть куда, раз так важно это. А параллеьно будешь искать и найдешь. Сколько голливудских звезд полы мыли прежде, чем стать кем-то. А работать как собираешься, если от таких пустяков приходишь в отчаяние. Работа- это общение с людьми. не бойся. Натренируешься. работай над собой, проси у Бога помощи и все получится.
Любовь , возраст: 32 / 03.05.2012
Твоя ошибка что ты «пробовала всё и хобби и спорт» этим надо заниматься, постоянно, а насчёт работы, выбери что нибудь более приличное и иди ещё раз устраиваться, ходи до тех пор, пока не возьмут,не в одно,так в другое место и на собеседовании не позволяй себя запугивать, и подавлять, каким либо образом задевать твои личные темы и т.д. Вообщем держись невозмутимо, спокойно, уверенно! Из за неудач сильно не «грузись» ничего такого в этом нету, это вполне нормально, никого и нечего не бойся, от этого только хуже будет. Работать психологом — сможешь запросто, вот можешь уже прям сейчас и начать, найди хорошие статьи, которые тебе понравяться и читай их в любую свободную минуту, так же на подобных форумах можешь помочь другим, хотя бы добром словом! Но ты должна понимать, что бы помогать другим нужно работать и над своими недостатками! Бог в помощь!
Вадим , возраст: 55 / 03.05.2012
Анна Нетребко, прежде чем стать звездой мировой оперы, мыла полы в оперном театре…
У тебя все получится, Анита!
Человек дождя , возраст: 24 / 04.05.2012
Здравствуй! Прежде всего хочу пожелать тебе не
отчаиваться. Просто поверь, что все проблемы —
это временное, они обязательно пройдут, и как
это ни банально звучит — всё у тебя ещё
впереди. Ты не одинока в своей проблеме, хоть у
каждого человека всё индивидуально происходит,
но всё-же…
Не сдавайся, если с работой что-то не
получается. Я очень хорошо понимаю, как трудно
без опыта, какое волнение может быть на
собеседовании. Но чем больше их посещаешь, тем
увереннее становишься. Попробуй расслабиться,
работодатель — тоже человек, а собеседование —
просто один из видов общения.
Ты пишешь, что пробовала спортом заниматься.
Попробуй не бросать, потому что это придаёт
уверенности, только не сразу, а если регулярно
заниматься. И хобби, конечно, важно иметь,
чтобы ощутить сколько в жизни всего
интересного. Ищи какие-нибудь новые интересы,
побольше общайся с людьми, если есть
возможность.
Попробуй зарегистрироваться на форуме, там
общение более живое, и тебе могут дать реально
дельные советы, да и просто поддержат.
Не грусти… весна на улице, желаю тебе много
тепла!
Бегущий по волнам , возраст: 23 / 05.05.2012
У меня оже сложная ситуация с работой. Я начала работать в 17. Одновременно яу чилась на вечернем отделении. Сменила две компании. Во второй пришла в отдел, который не очень нравился, но больше с моим опытом и отсутствием в/о пойти было некуда и то.. искала я эту работу около года.. Когда достаточно подросла, осмотрелась, решила перейти в смежное подразделение и мне тут наобещали горы… В результате, по должности оказалась в понижении, со спецификой работы обманули, была сплошная рутина, а само место работы сменилось и добираться теперь по 2-3 часа электричками или часами на машине.. Ищу работу уже год, активно ищу, была на 10-15 собеседованиях и либо я не нравлюсь, либо мне.. На то, что нравится и на что училась не берут без опыта.. И никто на это образование из топ-вузов не смотрит.. В зарплате не могу снижать, т.к. мой доход в семье основной. Я в отчаянии, поправилась очень сильно, болею часто.. Не могу концентрироваться, не могу радоваться,общаться… Была у психотерапевта, прописали антидепрессанты, пить не стала, уж больно страшно.. Но знаете, я все равно верю, что скоро будут изменения. Ведь когда я прошлый раз меняла работу, я ее тоже год искала, но оно того стоило, без знакомства туда не попадают в любом случае. Так что надо верить в себя. Надо терпеть. Но жизнь — это ведь не только работа…
kate , возраст: 23 / 13.09.2012
Привет !Все тоже самое,мне 27 лет,неуверенность в
себе отравляет мне жизнь,ни подруг,ни
работы.Сменила кучу работ,но так нигде и ни смогла
общаться с людьми.Вся зажатая.Хотя я очень добрый
человечек,но одинокий.Думала с возрастом
пройдет,но нет.Хотелось бы пообщаться с
тобой,может поможем друг другу.
Amelina , возраст: 27 / 16.01.2013
Поверь, ты не одна. Без малого я уже год без работы. Мне 26 лет, красный диплом, опыт работы есть, внешне привлекательная, перед работодателем не теряюсь, а работу не найти! Прихожу и если собеседует молодая девушка — я 100% не нравлюсь, будь я хоть семь пядей во лбу. До второго собеседования с руководителем уже просто не доходит. А если и выхожу на второй этап, то либо меня что-то не устраивает, либо не выбирают никого, поскольку после этого вакансия висит месяцами.
beary4kids , возраст: 26 / 23.04.2013
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Безработица. Советы психолога по поиску работы.
Когда человек оказывается без работы, он практически всегда начинает чувствовать свою социальную ненужность, отверженность и даже некую неполноценность. Здесь имеется своего рода заколдованный круг: депрессия вследствие потери работы – состояние апатии – потеря социальных связей – потеря многих возможностей найти работу — депрессия. Да, со временем шансы найти новую работу уменьшаются (плюс к тому вы постепенно теряете свою квалификацию и не приобретаете новых навыков). И начинается процесс вашего падения по социальной лестнице, причем лавинообразно нарастающий. Поэтому основная рекомендация – если уж вы потеряли работу, не затягивайте с поиском нового места.
Многие сегодня жалуются на невыносимые материальные условия. Однако так ли уж виноваты в этом ваши работодатели, если вы им такое позволяете с собой выделывать? Вам по году не платят зарплату? Зачем же вы целый год, извините, торчите на этом предприятии? Вас не устраивает размер вашей зарплаты? Зачем же вы до сих пор ходите на эту работу? В подобных случаях надо просто искать другую. Многие возразят, что мне, мол, нравится сама работа, а не те деньги, которые мне за нее платят! Но тогда вы за свой труд получаете плату удовольствием от этого труда. Вам этой платы, как выясняется, достаточно. Но тогда не жалуйтесь, что вашей получки хватает только на метро!
Конечно, многие просто боятся бросить свою работу, даже если ничего за нее не получают: Мол, лучше такая, чем никакой… Но опять же – если не делать ничего для собственного процветания – его и не будет. И если у вас действительно есть желание найти хорошую работу – вы ее найдете. Разумеется, если не относитесь к тек называемым «профессиональным безработным», которые только делают вид, что ищут работу, а на самом деле даже на бессознательном уровне прикладывают массу сил, чтобы эту работу не найти и так и продолжать жить на пособия… Если вы не из таких – тогда вперед!
Как искать работу, чтобы ее найти?
Не застревайте на собственном чувстве вины за то, что вы потеряли свою прежнюю работу. Если вас уволили – этот факт не является отражением ваших деловых качеств: очень может быть, что вы оказались чересчур хороши для вашего начальника. Если же вы сами оставили свое прежнее место, потому что там не было ни перспектив, ни заработков, а только напрасная трата времени – то честь вам и хвала, что выв нашли в себе силы позаботиться о собственном благополучии и стали ценить себя по достоинству.
Лучше всего заняться поисками, не бросая прежней работы. Когда найдете – тогда можете с гордостью увольняться. Это психологически будет легче, чем просто отчаянный «рывок в никуда». Разумеется, наличие «старой работы» в какой-то степени ограничит ваше время поиска нового места, — вы уже не сможете отдать этому поиску все свое время. Но в этом случае взвесьте, что будет эффективнее: оставаться во время поиска на старой работе, или, если эта работа занимает практически все ваше время, расстаться с этим местом и потом уже искать новое.
Самое главное – поиск работы надо превратить в работу. И относиться к этому соответственно. С упорством, переходящим в упрямство, обзванивать все новые и новые места. Точно по графику, как если бы вы ходили на работу, ходить в газетный киоск за газетами объявлений о вакансиях. Вести письменный график встреч, картотеку звонков. Искать везде, где только можно, и со временем отсеивать все ненужное, типа сетевого маркетинга.
Можно, конечно, довериться всевозможным рекрутинговым агентствам – но это вариант «на любителя», потому что от вас здесь мало что зависит. Много было написано о том. Что такой поиск редко заканчивается успехом. Поэтому лучше, наверное, надеяться на свои силы и умение. Да, это труднее, зато вероятность достичь желаемого намного выше.
Смотрите шире на потенциального работодателя! Вакансия может оказаться и там, где о ней не сказано открыто. Допустим, если растущая фирма приглашает рекламных агентов, может быть, ей понадобятся и сотрудники по основному профилю деятельности?
Можете встать на учет на бирже труда. Но не ради пособия по безработице, и даже не ради тех вакансий, которые будут вам предложены. На биржах труда часто организуют различные курсы для обучения новым специальностям. А дополнительные знания и умения при поиске работы будут совсем не лишними. Поэтому присмотритесь к подобным курсам – вдруг да найдете там что полезное?
Интересуйтесь не только работой по основному профилю: может быть, вы сумеете делать что-то еще, хотя бы какое-то время? В конце концов, можно согласиться на какой-то промежуточный вариант, который позволит вам не умереть с голоду, пока вы ищете что-то более привлекательное. Может быть, это будет место менее престижное, чем то, что у вас было раньше: в этом случае расценивайте вашу промежуточную работу, как тот шаг назад, который необходим для хорошего разбега.
Не ленитесь лично приходить на десятки собеседований, причем каждый раз основательно готовиться к каждому. По возможности, побольше узнайте о том предприятии, куда устраиваетесь на работу (совсем хорошо будет, если вы определите и свое предполагаемое место в данной структуре — чем конкретно вы можете быть полезны). Если в данной структуре принят определенный стиль в одежде сотрудников – постарайтесь, придя на переговоры, этот стиль соблюсти. При этом ваша одежда должна быть не обязательно дорогой, но аккуратной! Что же касается непосредственного ведения беседы – умейте быть дипломатом. Излишняя откровенность, как и излишняя скрытность – не лучшее средство ведения диалога. Если боитесь во время разговора что-то забыть или сбиться с намеченного плана – составьте свое резюме (это, кстати, требуется в большинстве солидных фирм). И главное – не заискивайте перед потенциальным работодателем. Изложив свои возможности, можно вскользь упомянуть, что вы можете быть полезны либо данной структуре, либо другой такой же. И совсем азбучная истина – перед собеседованием просто необходимо выспаться и хотя бы легко позавтракать.
Не комплексуйте по поводу собственной фигуры или лица, особенно если на вашей предполагаемой работе внешность – не определяющий фактор. Потому что при таких комплексах, даже если вы умны, обладаете способностью прогнозировать ситуацию, имеете соответствующее образование, без проблем общаетесь с компьютером и прекрасно ладите с людьми, — ваш предполагаемый работодатель видит совсем другое: сжатую в комок фигуру, испуганный взгляд. И тогда он начинает оценивать вас с вашей же негативной позиции. Вы же думаете о себе не как о ценном работнике, а как о личности с никуда не годящейся внешностью. Насколько важную роль могут играть тут ваши ноги, если у вас есть ВСЕ для наилучшего выполнения именно той работы, которую требуют от кандидата на место? Скажите себе: если в этой конторе нужны не знания и ум, а только длинные ноги, зачем это Я буду работать в такой несерьезной структуре?!
И научитесь не воспринимать отказ как крах всей жизни или личную обиду. Это ни в коем случае не говорит о том, что вы никуда не годитесь. Ни в коем случае не стоит поджимать лапки после первой, второй и даже десятой неудачи. Если проявить в этом вопросе достаточную «волю к победе» и не бояться потратить на поиски привлекательного места не один месяц – результат будет обязательно. Просто нужно действовать, а не страдать. Как говорится, бог может помочь выиграть в лотерею, но нужно сначала хотя бы лотерейный билет купить!
Нарицын Николай Николаевич,
врач-психотерапевт, психоаналитик
Оригинал статьи можно посмотреть здесь
Осторожно, депрессия! Стоит ли говорить начальству о заболевании?
Разница между человеком с депрессией и здоровым человеком очень простая: в случае депрессии почти невозможно получать удовольствие от жизни, быть активным и испытывать положительные эмоции. Это психическое расстройство приносит плохое настроение, усталость, заторможенность мышления и отсутствие желания что-либо делать. Работать в таком состоянии крайне сложно. Распознать депрессию и объяснить свое состояние окружающим — еще сложнее. Делимся с вами историями людей, прошедших через это.
Год назад невролог поставил мне диагноз «тревожное расстройство». К осени казалось, что тревога ушла в ремиссию — я была спокойной. Но под Новый год случился короткий и очень стрессовый проект. Рабочий чат в «Телеграме» разрывался от сообщений. Они приходили постоянно — и в 3 ночи, и в 8 утра. Я мечтала, чтобы этот чат просто остался в 2020 году и больше никогда не появлялся. Тогда я принимала успокоительные, потому что было невозможно заснуть, но не думала, что у меня депрессия.
Январские праздники прошли спокойно и буднично. После выхода на работу все опять завертелось — и стресс вернулся.
Весной я узнала, что у меня проблемы со здоровьем, из-за которых предстоит операция. Хандра и тоска продолжались, но теперь я думала, что причина в диагнозе. К тому же первым приоритетом были срочные медицинские дела — подготовка к операции. Казалось, как только все закончится хорошо, я стану счастливым человеком.
Перед госпитализацией решилась попросить недельный отпуск, чтобы сдать все анализы и немного отдохнуть. Общение с клиентами подхватили коллеги. Но, поскольку ребята продолжали писать и задавать вопросы, я продолжала делать большой объем работы. Сейчас понимаю, что перестаралась. Коллеги могли бы справиться самостоятельно.
После больничного, когда я вышла на работу, оказалось, что у меня новый клиент вдобавок к существующим — коллега уволилась по семейным обстоятельствам, и ее проект перешел ко мне. В офисе осуждали эту девочку за то, что она побросала дела и ушла. Ее не поняли. У меня тогда это тоже вызвало негодование. По-человечески я ей сочувствовала, но мне достались ее проекты в плохом состоянии, и меня это злило.
Первую неделю, когда ждала результатов операции и была на связи с врачами, меня постоянно трясло. Думала взять перерыв и рассказать начальству о своем состоянии. Посоветовалась с одним из коллег. Он ответил: «Ты можешь сказать о том, что тебе тяжело, только в том случае, если готова с этой работой попрощаться». При этом у него у самого были проблемы, из-за которых он находился в подавленном состоянии, но тоже ничего не говорил начальству и не брал передышку.
Депрессия мешает работать. Любая рабочая задача вызывает панику. Тело выдает постоянную физическую реакцию — дрожь или жар, напряжение давит на виски. Супернеэффективно. Реально делать только что-то очень простое или работать со знакомыми проектами. Брать крупных клиентов, вести большие сделки и запуски сложно.
При этом бывают проблески. Вдруг становишься очень эффективен, например, классно выступаешь или делаешь много задач на подъеме. В таком состоянии опасно, например, подписываться под KPI с клиентами — взгляд на вещи не совсем реалистичный, а депрессивное настроение потом все равно возвращается.
Тяжело становится не только работать, но и тусоваться. Есть зажатость, а алкоголь не помогает расслабиться. Наверное, 70% шуток невозможно понять и приходится просто улыбаться, когда все смеются. Чувство, что все хорошее, что есть во мне, в моей голове, скрыто под слоем мрака и сквозь него невозможно прорваться.
Часто сравниваю себя с другими людьми, которые тоже в тяжелой ситуации и при этом справляются. Кажется, что не получается вывозить только у меня одной. Похоже, я боюсь столкнуться не только с внешней стигмой, я сама внутри обвиняю себя в том, что происходит.
Сейчас я поменяла психотерапевта, пью антидепрессанты и жду результата. На работе я так и не сказала, что у меня депрессивно-тревожное расстройство.
* Имя героини изменено
В общей сложности моя депрессия длится 16 лет. Обострения случаются довольно часто и занимают по нескольку месяцев. В офисе я проработала около 6 лет. Работодателю не говорила, стеснялась. Официальный больничный с диагнозом «депрессия» у врачей не просила и просто пила лекарства. Поэтому, когда случались обострения, часто врала, что отравилась или произошло что-то еще. Или приходила с работы, объедалась, выпивала вина и спала до утра. Потом нужно было 8 часов потерпеть на работе и можно опять поспать. Но, вообще, это так себе стратегия. Из-за этого ушла из офиса на проектную работу и фриланс.
На фрилансе легче: в ремиссии я стараюсь заработать финансовую подушку и не беру длительные проекты. Если вдруг я веду длительный проект и начинается обострение, на морально-волевых усилиях все доделываю и не начинаю ничего нового. Было сложно принять, что мой ресурс ограничен и иногда я совсем не могу работать, а только смотреть в стену. Есть признаки, по которым я уже понимаю, когда батарейка заканчивается и надо доделывать текущие обязательства и искать что-то, что даст ресурс. Или, если нет сил уже и на это, врач корректирует терапию — и я жду улучшения лежа.
Работодатель, с которым я постоянно делаю проекты, знает о моей депрессии — я ему все честно рассказала, когда речь зашла о том, чтобы меня перевести на постоянную зарплату вместо проектной работы. Он не всегда понимает, но принимает и почему-то до сих пор со мной работает. Хотя сам придерживается позиции «в армии всем легче становится». Я продолжаю упрямо отказываться от постоянки, чтобы его же самого не подвести и не загонять себя в угол чувством вины.
По деньгам, конечно, выходит меньше и не так стабильно. Но моя жизнь мне дороже, да и вообще, уже лет 5 получается балансировать и выворачиваться.
Когда началась депрессия, мне было 18 лет и я училась в институте. Потом были еще эпизоды. Один случился, когда я работала в издательстве. За счет того, что у нас была дружная команда, я смогла передать большую часть процессов, отодвинуть от себя все, чтобы просто лежать. Но даже тогда работать приходилось, просто меньше. Все равно это было ужасно. Каждое действие — типа открыть почту — уже требовало колоссальных усилий, казалось неподъемным, а уж написать письмо… Начальству я рассказывала о депрессии в общих словах, особо это никого не волновало и на отношение ко мне не влияло.
В депрессии было сложно, приходилось себя преодолевать. Справлялась за счет поддержки родных и друзей. Старалась отдыхать, откладывать работу, контактировать с людьми.
Чтобы минимизировать риск депрессии, пытаюсь прислушиваться к малейшим звоночкам, а еще лучше не доводить до них. Стараюсь делать свою жизнь разнообразной и наполненной. Помогают довольно простые вещи: еда, сон, прогулки, люди, книги, спорт.
Если нет совсем на это сил, приходится лежать. Работать так тяжело, я мало что могу в таком состоянии и поэтому стараюсь не брать проекты. Как только появляются силы, стараюсь вложить их во что-то полезное — постараться приготовить что-то сбалансированное (овощи, крупы) или пройтись, выйти, может быть, даже в бассейн поплавать — в общем, сделать что-то, что потом меня наполнит и позволит протянуть еще какое-то время. Стараюсь делать что-то простое — умыться или протереть стол — и обязательно похвалить себя за это. Важно не обесценивать свое состояние.
Довольно долго пила антидепрессанты, но уже отменила их. Мне повезло, что я могу так или иначе справляться без них, но многим без поддержки таблеток совсем никак, и это тоже нормально.
У меня было диагностировано депрессивное расстройство. На тот момент я уже находился в психотерапии, и моя терапевт направила меня к доктору, который выписал антидепрессанты.
На работе я ничего не говорил, не считал нужным. Собственно, работа меня спасала: на нее приходилось идти, а там появлялся один вопрос, другой — смотришь, и уже втянулся. Скорее страшно было идти домой, где я был один и все могло обостриться. Тут, наверное, ключевой момент в том, что мне нравится то, что я делаю, и моя компания — она очень человечная. Где-то в другом месте ситуация, возможно, только усугубилась бы.
В состоянии депрессии иногда нужно было много сил, чтобы собраться что-то делать. Особенно новое и непонятное. Болезнь длилась около года. Я принимал препараты и продолжал ходить на терапию. Надеюсь, что этот материал поможет другим людям, мне кажется, это важная тема.
В мировой практике все больше людей открыто говорят о депрессии и корректируют свои профессиональные планы из-за этого заболевания. Например, японская теннисистка Наоми Осака недавно отказалась участвовать в «Ролан Гаррос», а самый молодой британский депутат Надя Уиттом уходила в отпуск из-за посттравматического стрессового расстройства и писала об этом в своем твиттере.
В России заболевание до сих пор окружено стигмой и чувством вины. Обычно о нем не принято говорить на работе, где от сотрудника ждут эффективного выполнения договорных обязательств. Проблема в том, что сотрудник с депрессией нуждается в помощи и поддержке, которую компания может оказать, а игнорирование проблемы влияет не только на личную жизнь человека, но часто и на бизнес-показатели.
«Невозможно дать однозначный ответ, стоит ли говорить руководству, что у вас клиническая депрессия. Все зависит от культуры компании и от того, как в ней относятся к здоровью человека, — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter.
Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunterЕсли культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку. Возможно, в компании есть доступ к психологам или департамент персонала знает, куда обратиться.
Если же вы работаете в организации с достаточно жесткой структурой и понимаете, что на вас будут давить после такого признания или что вы можете лишиться работы, я бы порекомендовала не говорить, но подумать, зачем вы вообще в такой среде находитесь.
В любом случае в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье, потому что депрессия требует лечения. Диагностировать ее может только врач. Если вы находитесь на стадии, когда можно совмещать лечение и работу, продолжайте работать. Если вам тяжело и вы не можете встать с кровати, берите больничный или пишите заявление на отпуск без сохранения заработной платы — в этом случае ваше состояние первично».
Если вы решили взять передышку, важно знать, что официальный больничный с диагнозом «депрессия» может выдать только психоневрологический диспансер или психиатрический стационар. В остальных случаях больничный может быть выдан по другой причине.Осенью 2020 года Госдума предложила давать оплачиваемые выходные при наличии заключения врача о депрессии. Инициатива опирается на данные Организации экономического сотрудничества и развития, согласно которым производительность труда сотрудника, находящегося в состоянии депрессии, снижается в четыре раза. Будет ли принято это предложение, пока не известно, но это хороший шаг для помощи сотрудникам компаний, переживающим эту проблему.
Болеть депрессией и быть вынужденным продолжать работать, конечно же, сложно. Это подтверждают истории наших героев. Если вы оказались в такой ситуации, самое главное — максимально позаботиться о себе, насколько у вас сейчас позволяют силы.
О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций:
Мария Шумихина, психолог«Если вы обнаруживаете у себя симптомы депрессии — постарайтесь обратиться за профессиональной помощью как можно раньше. Конечно, вам расскажут истории про то, как вылечили депрессию медитацией и обливаниями, но не факт, что у вас достаточно времени, чтобы перепробовать все случайные рекомендации. К сожалению, очень часто депрессия, которую не лечат, заканчивается потерей работоспособности.
Если диагноз подтвердился, важно понимать, что депрессия — это долгий марафон, и от того, как вы будете заботиться о себе и о своей способности продолжать бег, будет зависеть ваша судьба. Вы — автор важнейшей части в процессе выздоровления. Врач-психиатр подбирает лекарства, а ваша часть работы — не только их пить, но и осознавать процесс изменений, учиться прислушиваться к себе.
Психотерапия поможет переработать травматические переживания и научит чуткости к своему состоянию. Часто людям, особенно тем, кто наиболее склонен к выгоранию, не хватает самосострадания, а без самоподдержки мы редко можем справляться с высокими перегрузками.
В процессе психотерапии в числе прочего мы учимся не поддаваться когнитивным искажениям, во власти которых мы оказываемся во время депрессии. Их довольно легко опознать, если понимать этот механизм: депрессия заставляет человека думать определенным образом, дает ему специфический взгляд на реальность.
Этот «голос депрессии» говорит:
- «Вся проблема в тебе» (на первый план во время депрессии выходят вина и стыд).
- «Всё не имеет смысла, решения нет, всё уже бесполезно».
У здорового человека такие переживания уравновешены более полной картиной мира и себя. Если лекарства подобраны эффективно — эти когнитивные искажения исчезают, уходит «туннельное мышление», появляется способность искать новые решения.
Если в вашей работе нужно искать новые решения — лечение позволит сохранить этот скил. Но, если не лечить депрессию, можно утратить способность принимать любые решения.
Состояние депрессии — период, когда ресурсы организма истощены, и это определяет жизненные стратегии. Время разумно инвестировать все, что есть: энергию и физические силы, деньги и социальные связи. Восстановление тела не менее значимо, чем восстановление психики. В некоторых странах восстановление через регулярные физические нагрузки — обязательное условие для получения психотерапии по страховке. Хороший врач также даст рекомендации по улучшению сна и питанию. Есть, например, высокая корреляция между депрессией, процессами нейровоспаления и повышенным количеством углеводов в питании. Микробиом (да-да, тот самый, который живет в кишечнике и предпочитает зелень) — на вашей стороне в борьбе с депрессией.
Чтобы иметь возможность сохранять работоспособность, нужна оптимизация процессов. В депрессивном состоянии это трудно делать в одиночку. Можно ли обсудить на работе, как будут временно перераспределены задачи? Если да, это вас очень поддержит. А поддерживающая атмосфера на работе обеспечивает намного больше лояльности всех сотрудников, чем вынужденный уход на больничный или увольнение оттого, что перераспределить задачи не получилось».
Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь, обращаться ли к врачу, первым шагом может стать прохождение опросников. Мы рекомендуем не тянуть и при наличии признаков заболевания сразу обращаться к специалисту.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
Как не пасть духом, если во время поиска работы — отказ за отказом
Самое неприятное в отказах — их послевкусие: навязчивые мысли «Мне не везет», «Со мной что-то не так», «Я ни на что не гожусь», «Вообще надо менять профессию!» не дают покоя и вселяют всё больше неуверенности, которая неизбежно проявляется на очередных интервью.
А бывает наоборот — отказы будто заносят вирус противостояния в соискателя: «Да кто у них занимается подбором, если не могут разглядеть такой бриллиант, как я?!», «Меня не берут, потому что не берут никого — значит, нанимают только по блату, а вакансии — для отвода глаз!». И на очередном собеседовании работодатель улавливает в интонациях кандидата нотки скепсиса, недоверия, а то и агрессии.
Оба сценария непродуктивны и чреваты новыми провалами. Да, отказы — это неприятно, но это — часть процесса, такова реальность рынка. Даже если взглянуть только на соотношение активных резюме на hh.ru (то есть CV тех, кто находится в поиске работы, обновляет, редактирует их) и открытых вакансий, мы увидим, что в среднем по всем регионам и всем профобластям на одну вакансию приходится 4−5 активных резюме. И это в среднем по рынку в целом, а в определенных регионах и профобластях конкуренция гораздо выше.
Ситуация с конкретными вакансиями сложнее. Здесь действует такой принцип: чем привлекательнее условия работы (например, чем выше зарплата), чем надежнее и престижнее компания, тем больше поступит на эту вакансию откликов. Их может быть сотни. Проще говоря, чем лучше условия, тем выше конкуренция между кандидатами.
Поиск работы специалистами старше 45 лет — отдельная непростая история. По данным опроса, проведенного Службой исследований hh.ru, более половины соискателей этой возрастной группы испытывает трудности с поиском работы, в том числе поиск занимает больший срок, чем у соискателей более молодых возрастных групп.
Работодатели, естественно, стремятся выбрать тех, кто им больше всего подходит. И речь не только о профессиональном опыте и навыках. С ними, кстати, всё непросто — многие работодатели жалуются на дефицит кадров с нужными им современными навыками.
Кроме чисто профессиональных навыков, работодатели оценивают, впишется ли кандидат в конкретный коллектив, будут ли ему близки сложившиеся особенности взаимодействия в компании — это не менее важно для эффективной работы, чем профессионализм.
Если вы уверены, что по профессиональному опыту идеально подходите под требования вакансии, но вас не выбрали, то, возможно, причина как раз в том, что, по мнению нанимателя, вы не сработались бы с командой. Это не значит, что с вами что-то не так, просто там может быть совершенно другой формат взаимодействия, чем тот, который близок вам. А может быть, там настолько сложный характер у руководителя, что рекрутер ищет «самурая» с железными нервами. В обоих случаях стоит порадоваться, что вас не выбрали — вам там было бы некомфортно. Вариант, что вас неправильно оценили, не разглядели, тоже, разумеется, не исключен.
Особые трудности с поиском работы у сверхквалифицированных кандидатов — идеальных вакансий для них всегда немного (если специалист «штучный», то и вакансии для него тоже «штучные»), а если такие профессионалы согласны снизить планку ожиданий от работы, у работодателей в отношении них бывают особые сомнения.
Словом, причин того, что вас не выбрали после собеседования или даже не позвали на него после просмотра резюме, может быть множество. Причин того, что работодатель даже не просмотрел ваше резюме, тоже немало. Например, на вакансию пришло сразу много откликов, рекрутер разобрал только самые первые, и их оказалось вполне достаточно. Либо он сразу ранжировал отклики так, что в топ поднялись наиболее подходящие резюме, а вашего среди них не оказалось. Поэтому очень важно качественно описывать свой опыт в резюме. Мы не просто так рекомендуем адаптировать резюме под конкретные вакансии перед откликом. Поиск работы в наше время похож на процесс продаж: мало иметь хороший качественный продукт — нужно про него еще правильно рассказать потенциальному покупателю.
Словом, отказы во время поиска работы — процесс неизбежный. С отказами сталкиваются даже те, кто не ищет работу сам, потому что на них и так охотятся хедхантеры. Бывает, что такому дефицитному специалисту звонит рекрутер, упрашивает его о встрече, но по ее итогам этого специалиста на работу не зовут — чем-то не подошел.
Главное — не принимать отказы близко к сердцу и не впадать в уныние.
«Поиск работы — это стрессовая ситуация, и надо быть готовым к тому, что поиски могут занять до нескольких месяцев (чем выше должность, тем дольше поиск) и отказы будут в любом случае», — напоминает Татьяна Долякова, генеральный директор кадрового агентства ProPersonal.
Да, это важно. Во время нагрузок (а поиск работы сам по себе бывает похож на напряженную работу или череду экзаменов) особенно важно заботиться о себе, обращать внимание на самочувствие и физическую форму. Психолог и специалист по поиску профессионального призвания Наталья Грачева называет это заботой о ресурсном состоянии. Она рекомендует в обязательном порядке высыпаться, хорошо питаться и выполнять физические упражнения.
Конечно, эти советы важны вообще всем, но тем, кто переживает череду собеседований, — особенно. Чем крепче ваше тело, тем лучше ваша нервная система справляется со стрессами.
Получать отказ за отказом неприятно. Разрешите себе прожить эти негативные эмоции. Психологи предупреждают, что невыраженная злость и гнев приводят к обидам и депрессии или прорываются агрессией.
«Признайтесь себе, что вы чувствуете. Проживите эмоции: например, поговорите с близкими или напишите письмо «обидчику». Отправлять его при этом необязательно, — советует психолог и коуч Анна Поликарпова. — Привычка держать лицо и делать вид, будто ничего не происходит, когда в душе буря, только увеличит время переживаний».
Частая ошибка — ругать себя в духе «Раз у меня не получается быстро найти работу, со мной что-то не так, я никуда не гожусь, я хуже всех». Во-первых, у неудач в поиске работы может быть множество причин, никак не связанных с вашим истинным уровнем профессионализма (об этом мы рассказали выше). Во-вторых, с таким негативным настроем невозможно конструктивно проанализировать ситуацию и идти вперед. Вместо самообвинений лучше сказать себе слова поддержки.
Например, Наталья Грачева рекомендует вести «дневник благодарности» — каждый день записывать не менее пяти вещей, за которые вы благодарны себе в этот день. Это могут быть даже самые пустячные дела, главное тут — фиксация на хорошем. «Начинайте с пяти благодарностей и постепенно увеличивайте их число — по мере более внимательного и осознанного отношения к себе их количество точно будет расти!» — говорит Наталья.
Еще один простой прием: попробуйте записать на бумаге 20 ваших достижений в жизни. Главное — преодолеть внутреннее сопротивление, вызванное настроем на негатив, и признать, что свои достижения у вас есть. Это упражнение тоже переключает мозг с негативных мыслей на позитивные.
Если чувствуете, что пали духом от неудач, а впереди очередное собеседование, создайте себе перед ним хорошее настроение. Вряд ли заметное подавленное состояние поможет вам произвести хорошее впечатление на встрече.
Порадуйте себя тем, что вы любите, что обычно придает вам сил, как вариант — интересным новым или любимым старым фильмом, прогулкой, спортом или чем-то вкусным.
«И не стесняйтесь просить поддержки у близких, в сложных ситуациях очень важно чувствовать, что вы не одни», — советует Анна Поликарпова.
А еще такой разговор с друзьями покажет вам, что трудности процесса поиска работы знакомы не только вам — наверняка через это уже проходил кто-то из близких и не раз.
Попробуйте смотреть на каждое собеседование не как на встречу, на которой решается ваша судьба, а как на тренировку ваших навыков общения и самопрезентации, а также полезное знакомство. Во-первых, так вы будете меньше волноваться. Во-вторых, это действительно полезная тренировка. В-третьих, знакомство с рекрутером и потенциальным руководителем может вам пригодиться в будущем, даже если в этот раз с работой не сложится. Профессиональный круг обычно довольно узкий, к тому же работодатели запоминают хороших кандидатов с прицелом на будущее, если выбранный финалист по каким-то причинам не задержится в компании, либо откроется похожая вакансия. Словом, даже в случае отказа вы в любом случае не зря потратили время.
Когда справитесь с эмоциями, стоит подумать над причинами отказов конструктивно. Возможно, что-то действительно нужно изменить, поработать над ошибками.
Чтобы ожидания соответствовали реальности, нужно отталкиваться от того, что происходит на рынке труда. Искаженные представления могут создать ложные впечатления о высокой востребованности тех или иных специалистов, когда это не так, или приводить к ожиданиям более высокой зарплаты, чем предлагает большинство работодателей. Работодателей может отпугивать резюме, в котором указана зарплата существенно выше рыночного уровня для соответствующей специальности и имеющегося уровня опыта.
Статистические данные о том, специалисты каких профессиональных сфер наиболее востребованы работодателями (кого они чаще всего ищут), об уровне конкуренции в конкретной профобласти (hh.индекс) и конкретном регионе можно посмотреть здесь: просто отметьте на карте свой регион и смотрите нужные показатели ниже.
Если ваша профессиональная сфера относится к наиболее конкурентным для соискателей (в среднем 7–10 резюме на одну вакансию), придется подумать, как выделиться на фоне других кандидатов. Возможно, стоит подучиться самым актуальным и пока еще дефицитным в вашей сфере навыкам. И важно очень тщательно подойти к описанию опыта в своем резюме и к сопроводительным письмам, чтобы обратили внимание именно на вас.
Чтобы понять уровень предлагаемых зарплат в вашей профессиональной сфере, недостаточно просмотреть навскидку десяток вакансий. Задайте поиск по ключевой фразе (например, бренд-менеджер), выберите отрасль компании (например, производство) и отфильтруйте результат по убыванию зарплат — так вы увидите в топе вакансии с самыми высокими зарплатными предложениями. Не спешите сразу выставлять в своем резюме максимальную сумму — сначала внимательно прочитайте требования к кандидатам в этих вакансиях и соотнесите со своим опытом.
Еще один повод внимательно изучить множество вакансий — сопоставить свой опыт с указанными в них требованиями и описанным функционалом. Смотрите не на общие фразы, а на упоминание конкретных специализированных навыков, например названия компьютерных программ, с которыми связана работа, наличие определенных сертификатов и так далее.
Это особенно важно, если вы ищете работу после перерыва в карьере либо надолго засиделись в одной компании, не самой передовой. Возможно, вы немного отстали от реалий и настала пора подтянуть какие-то знания и навыки.
Иногда опытные специалисты воспринимают такой совет как обидный, но в нашу технологичную эпоху постоянно учиться чему-то новому — норма для всех, в том числе для самых блестящих профессионалов. Более того, самые востребованные профессионалы обычно потому и востребованы, что всегда открыты новому.
Допустим, с вашими опытом и знаниями всё в порядке. Вы уверены, что это отлично видно из вашего резюме? Не подразумевается, а именно видно? Ваш опыт описан не общими словами, а конкретно, с детализацией ключевых навыков вплоть до названия конкретных компьютерных программ? Уже устаревшие навыки из резюме решительно выброшены? Сделан акцент на ваших самых сильных сторонах и успехах?
Представьте: рекрутер получил десятки откликов на вакансию, ему нужно оценить их за несколько минут (у него в работе, кроме этой, еще ряд других вакансий, и массу времени занимают собеседования). Что он сделает? Выберет те резюме, в которых опыт описан наиболее близко к требованиям вакансии, а по остальным отправит отказ, не вникая.
Множество советов, как улучшить описание опыта в резюме, собрано в этом разделе блога hh.ru.
Если отказы следуют после собеседований, возможно, есть трудности с самопрезентацией. Советы про то, как вести себя на интервью, ищите здесь.
Многие работодатели спрашивают мнение о кандидате на его прежних работах. Уверены ли вы, что ваши бывшие или нынешние коллеги и руководители не дадут вам плохую рекомендацию? Если такое не исключено, всё равно не переживайте — это не ставит крест на вашей карьере: мы уже рассказывали, как искать работу, если у вас «скелет в шкафу».
Нередко работодатели смотрят и страницы кандидатов в социальных сетях. Может быть, там тоже стоит навести порядок?
Положительный настрой сформирован, работа над ошибками проведена? Можно приступать к новому этапу поиска. Пусть он будет успешным!
Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов
Автор фото, Getty Images
Работа — это почти всегда стресс, но если следовать этим простым правилам, его можно значительно уменьшить или вовсе свести на нет. Русская служба Би-би-си собрала рекомендации психологов, социологов и других исследователей о том, как избежать «выгорания» и чувствовать себя на работе счастливыми.
1. Разделяйте работу и жизнь. Даже в мыслях
Мысли о работе вызывают неврозы, которые плохо влияют на работу. Эта очевидная для многих закономерность теперь подтверждена наукой на основе теории границ — дисциплины, изучающей отношение человека к пространству и времени, которые он считает своими собственными.
Если вы проверяете почту, придя домой с работы или в выходной, есть риск, что у вас разовьется невроз. Это доказано в более ранних работах. Однако даже просто думая о том, что сейчас может быть у вас в рабочем ящике, вы подвергаетесь такому же риску и вероятнее всего подвергаете ему близких.
«Требования, которые предъявляют работа и нерабочая жизнь, конкурируют между собой, и люди сталкиваются с дилеммой, которая рождает чувство беспокойства и ставит под угрозу и рабочий процесс, и личную жизнь», — пишет Беккер.
Ученые уже доказали, что стресс на работе и перенос рабочих вопросов домой плохо сказывается на семейных отношениях, однако в новом исследовании говорится, что для того, чтобы ощутить этот эффект, не обязательно заниматься работой дома. Достаточно просто о ней думать.
Авторы работы решили сосредоточиться на электронной переписке. Проверка рабочей почты или чата в личное время — одна из тех вещей, которые лежат на пересечении личного и делового, и в разных компаниях этот вопрос решается по-разному.
Ответственность за создание атмосферы нервозности в конечном итоге лежит на начальнике — к такому выводу приходят Беккер и его соавторы.
Начальство, пишет Беккер, всегда дает сотрудникам понять, ожидает ли оно от них работы в режиме «постоянной включенности».
«Такие ожидания — реальные они или воображаемые, становятся причиной выгорания и дисбаланса между работой и личной жизнью. Это причиняет гораздо больше вреда, чем потеря времени, необходимого, чтобы прочитать и ответить на все рабочие письма, придя домой», — пишут авторы исследования.
Из-за современных коммуникационных технологий, сегодня сотрудникам как никогда сложно разделять работу и семью, а ожидание того, что человек будет менять социальные роли на лету, делают ситуацию еще сложнее.
«Наша работа открывает грустную реальность: гибкий рабочий день чаще всего превращается в бесконечный рабочий день», — резюмирует Беккер. Решение он предлагает достаточно очевидное. Начальникам лучше ясно дать понять, что они не ожидают, что подчиненные будут проверять почту вне работы, а подчиненным — не делать этого.
2. Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Постарайтесь отвлечься от мыслей о зарплате
Работа ради денежного вознаграждения малопродуктивна, считают ученые.
Учеными доказано, что мысль о вознаграждении в конце сложного и долгого труда — например, мысль о зарплате в конце месяца — не придает человеку мотивации.
В опубликованном в июле исследовании Кейтлин Вули, доцент кафедры маркетинга Высшей школы менеджмента им. Джонсона в Корнелле развивает эту мысль.
«Мотивация меняется по мере того, как меняется сила ассоциации между действием и определенным его результатом», — пишет она. Проще говоря, это значит, что работа вызывает внутреннюю мотивацию тогда, когда она воспринимается как самоцель.
«Тогда человек мотивирован продолжать деятельность ради самого себя, потому что не может отделить выгоду от выполнения задачи от самой задачи», — пишет Вули, приходя к выводу, что вознаграждение за труд лучше давать прямо в процессе, а лучше еще до его начала.
Ее теория подкреплена экспериментом, в ходе которого участникам давались разные задания (например, посмотреть видео, выполнить задание или почитать книгу). По итогам выполнения работы им либо давали шоколад, либо платили деньги.
Основываясь на поведении участников и на разговорах с ними после завершения эксперимента, исследователи осознали, что чем раньше человек получал награду, тем очевиднее для него была связь между рабочим процессом и удовольствием от получения приза или платы. И в результате внутренняя мотивация увеличивалась.
3. Отгораживайтесь от инфошума
Включив рабочий компьютер, человек попадает сразу в несколько коммуникационных сред. Разная информация поступает к нам по разным каналам, требуя от нас реакции.
Этот эффект информационного шума приводит к тому, что в итоге мы отвлекаемся, и как минимум пара часов в день уходит на бесцельное блуждание по соцсетям. Кроме того увеличивается рабочий стресс.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Прокрастинация — это тоже реакция на стресс
Летом 2017 года аналитический центр «Битрикс24» опросил более тысячи представителей российских компаний 67% участников опроса заявили, что ощущают давление инфошума в течение рабочего дня.
Около трети респондентов признались, что берут в руки телефон каждые шесть минут или чаще, а также не могут концентрироваться на одной задаче более 10 минут.
Компании по-разному решают эту проблему, популярная мера — регулирование информационной среды в офисе, но проблема скорее в биологическом устройстве человека. Когда человек делится информацией о себе — а именно из этого состоит большая часть нашей активности в соцсетях — у него активизируется выработка дофамина.
Именно поэтому в те моменты, когда на работе от нас требуется концентрация или нам просто трудно, мы думаем о соцсетях, лезем в карман за телефоном, и продуктивность падает.
Отгородиться от инфошума можно несколькими простыми способами — решать задачи не одновременно, а по очереди; делать небольшие перерывы в работе и фокусироваться на дыхании, вставая из-за компьютера, и выключать лишние приложения на телефоне до начала рабочего дня.
4. Не будьте трудоголиком
Вообще-то, трудоголиков любят все. Если человек много работает и многого добивается — он успешен. Для некоторых ярлык трудоголика это знак почета.
Однако есть люди, которые ставят работу превыше всего — отношений, здоровья, впечатлений и, разумеется, отдыха. Цена, которую они платят за успех, слишком высока.
Важно понять, что не каждый человек, который много работает, трудоголик, пишет психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги о трудоголиках «Прикованные к столу».
«Трудоголизм определяется не тем, сколько часов вы проводите на работе, а тем, что происходит у вас в голове», — пишет он.
Чтобы понять. не трудоголик ли вы, просто ответьте на следующие вопросы. Если большая часть ответов положительна, возможно, стоит задуматься.
- Вы думаете о том, как бы освободить время для работы
- Вы часто проводите на работе больше времени, чем собирались
- Вы работаете, чтобы не чувствовать вины, беспокойства, беспомощности и депрессии, и это вам помогает
- Если вам запрещают работать, вы впадаете в подавленное состояние.
В 2016 году в Британии провела своё первую сессию «организация анонимных трудоголиков». Она помогает людям понять, что они трудоголики, и пытается излечить их с помощью групповых сессий и 12-этапной программы.
Эта программа, впрочем, подойдет не всем, поскольку трудоголикам предлагают обратиться к религии и заключительным этапом в программе является познание бога.
5. Общайтесь с коллегами, чтобы избежать депрессии
Депрессия — один из самых распространенных психологических недугов. Депрессия на рабочем месте тоже распространена. Психологи в США оценивают экономический ущерб из-за рабочей депрессии у сотрудников в 44 миллиарда долларов в год, указывает журнал Psychology Today.
Большая часть этого ущерба объясняется не отсутствием людей в офисах из-за депрессии, а так называемым презентеизмом — люди приходят в офис несмотря на депрессию и работают далеко не в полную силу.
Главное, конечно, не абстрактные цифры финансового ущерба и не абстрактные понятия наподобие презентеизма, а то, что сотни миллионы людей во всем мире работают вопреки депрессии, страдая от этого.
Более того, в условиях офиса считается неприличным говорить о психологическом состоянии, а если выясняется, что человеку диагностировали депрессию, к нему часто начинают относиться с подозрением. В рабочих коллективах все еще существует табу на разговоры о психическом здоровье.
Как показал прошлогодний опрос в Британии, открыто обсуждать на работе болезни готовы 36% британцев, нехватку денег — 26%, секс — 18%, а свое психическое здоровье — только 13%.
Таким образом, впавшие в депрессию люди часто решают работать несмотря на нее, вплоть до нервного срыва.
Между тем именно доброжелательное внимание коллег к психологической проблеме очень помогает, рассказывает 36-летняя Натали Холл, которая страдала от депрессии на работе и в итоге была вынуждены лечь в больницу.
«Важно, что кто-то готов уделить вам время. Не пытаться решить проблему, а просто побыть рядом, это главное,» — говорит она.
«Не надо ничего слишком серьезного, просто уделите время и спросите, все ли в порядке, не проходите мимо. Важно действительно потратить немного времени на то, чтобы поговорить с людьми.»
«На работе мы думаем о делах, но понимаем ли мы, что происходит в жизни наших коллег?».
Советы психолога для людей, недавно потерявших работу
Почему у безработных развивается депрессия
Увольнение усиливает одиночество
Сегодня не нужно общаться с другими людьми, чтобы удовлетворить свои потребности. Можно работать удаленно, еду заказывать в приложении, а одежду — в интернет-магазине. Все это обеспечивает доход человека, а не его связи. Если он теряет заработок частично или полностью, то привычный ход вещей нарушается.
Если у человека нет поддержки со стороны окружающих, то после увольнения его мышление перейдет в режим выживания. «Наши нейрофизиологические системы начнут активироваться. Это выразится в вопросах: «У меня получится выжить? У меня будет возможность поесть? У меня будет убежище?»», — объясняет Нельсен.
Она добавила, что многие люди редко поддерживают социальные контакты вне работы. Потеряв ее, они теряют и большую часть окружения.
Исследования подтверждают одиночество современного человека. В 2018 году компания Cigna опросила 20 тысяч американцев и выяснила, что почти 50% из них постоянно или иногда чувствуют себя одинокими или брошенными.
В 2014 году исследование Gallup показало, что безработные чаще страдают от депрессии, причем симптомы хуже у тех, кто ничем не занимается шесть или больше месяцев. В 2017 году к аналогичным выводам пришли в Лейпцигском университете: там выяснили, что пожилые люди, у которых давно нет работы, чаще испытывают депрессию, чем остальная часть населения. Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что вероятность развития депрессии у безработных людей в возрасте от 18 до 25 лет примерно в три раза выше, чем у их ровесников.
Нам кажется, что работа определяет нашу личность
Нельсен считает, что в современном обществе, особенно американском, сильна такая установка: ты — это то, что делаешь. Действительно, при знакомстве многие люди первым делом спрашивают друг друга именно о работе.
«На самом деле, во многих других культурах это считается очень грубым вопросом, потому что он касается того, что вы делаете, а не того, кем вы являетесь. Верно? В вас так много интересного», — добавила она.
Как справиться с депрессией после потери работы
Обратитесь за помощью к профессионалу
Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.
Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.
Поддерживайте связь с друзьями
Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.
«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.
Измените взгляд на события
По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события.
Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки».
Разбейте большую задачу на маленькие шаги
Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она.
«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».
Источник.
Понимание психотерапии и ее действия
Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься по мере продолжения лечения. Вы и ваш психолог будете вести диалог о своих проблемах и способах их решения.
Чего мне следует ожидать, если я продолжу психотерапию?
По мере продолжения психотерапии вы будете продолжать процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.
В рамках продолжающегося процесса знакомства ваш психолог может захотеть провести некоторую оценку.Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, выявить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить проблемы с обучаемостью.
Если родители взяли с собой способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с вниманием или невыявленная неспособность к обучению. Результаты тестов могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.
Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы в разговоре. Некоторым людям просто возможность свободно говорить о проблеме приносит облегчение. На ранних этапах психолог поможет вам выяснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.
Вы можете разыгрывать новые модели поведения во время занятий и делать домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки в промежутках между ними.По мере продвижения вы и ваш психолог оцените ваш прогресс и определите, нужно ли переформулировать ваши первоначальные цели или расширить их.
В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других. Например, если у вас проблемы в отношениях, может быть полезно, чтобы к вам присоединился супруг или партнер на сеансе. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием, может захотеть привести сюда своего ребенка. А кому-то, у кого проблемы во взаимодействии с другими, может быть полезна групповая психотерапия.
По мере того, как вы начинаете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также приобретете новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы научитесь различать ситуации, которые вы можете изменить, и те, которые не можете, и как сосредоточиться на улучшении того, что находится под вашим контролем.
Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими трудностями. Например, исследование лечения депрессии и тревоги в 2006 году показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют стойкий эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения.Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.
Скоро у вас появятся новые взгляды и новые способы мышления и поведения.
Как я могу извлечь максимальную пользу из психотерапии?
Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока профессионалы работают над ними и рассказывают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия — это не про психолога, который говорит вам, что делать.Это активное сотрудничество между вами и психологом.
Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что заставляет психотерапию работать, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс. Терапевтический альянс — это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.
Так что будьте активным, заинтересованным участником психотерапии. Помогите установить цели для лечения.Вместе со своим психологом составьте график. Задайте вопросы о вашем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс не прошел хорошо, поделитесь этим мнением и проведите диалог, чтобы психолог мог отреагировать и более эффективно адаптировать ваше лечение. Попросите вашего психолога посоветовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.
А поскольку изменить поведение сложно, практика также является ключевым моментом. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между занятиями.Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и примените то, что вы узнали на занятиях с психологом, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы приносите то, что вы узнали между сеансами, обратно своему психологу, эта информация может сообщить о том, что происходит в его или ее офисе, чтобы в дальнейшем помочь вам.
Регулярно практикуя, вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете психотерапию и сохраните свой прогресс после того, как закончите.
Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?
Психологи считают сохранение вашей конфиденциальности чрезвычайно важным.Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациента, рискуют потерять способность заниматься психологией в будущем.
Чтобы ваша психотерапия была максимально эффективной, вы должны быть открыты и честны в своих самых личных мыслях и поступках. Это может нервировать, но вам не нужно беспокоиться о том, что психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых экстремальных ситуаций.
Если вы обнаружите, что планируете причинить вред себе или другим, например, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями. Вашему психологу также может потребоваться предоставить некоторую информацию по судебным делам.
Конечно, вы всегда можете дать своему психологу письменное разрешение на то, чтобы поделиться своими беседами полностью или частично с вашим врачом, учителями или кем-либо еще, если хотите.
Психологи настолько серьезно относятся к конфиденциальности, что могут даже не признать, что знают вас, если натолкнутся на вас в супермаркете или где-либо еще. И ты тоже нормально не поздороваться. Ваш психолог не будет чувствовать себя плохо; он поймет, что вы защищаете свою конфиденциальность.
Когда перерыв в работе ведет к «депрессии безработицы»
- Всемирный день психического здоровья проходит в трудное время для многих людей.
- Согласно последним правительственным данным, около 19,4 миллиона американцев, не имеющих работы прямо сейчас, заявили, что их безработица связана с прекращением работы их работодателем из-за пандемии.
- Это может означать, что многие американцы, вероятно, сейчас переживают «депрессию безработицы».
- «Депрессия, связанная с безработицей», когда отсутствие работы или перерыв в работе негативно влияет на ваше психическое здоровье, по словам психолога и эксперта по взаимоотношениям.О. Кристина Нельсен.
- Согласно опросу Института Гэллапа в 2014 году, уровень депрессии среди безработных растет, чем дольше они не находят работу.
- Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией или у вас были мысли о том, чтобы навредить себе или покончить с собой, обратитесь за помощью. Национальная линия по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255) обеспечивает круглосуточную бесплатную конфиденциальную поддержку для людей, оказавшихся в бедственном положении, а также предоставляет лучшие практики для специалистов и ресурсы для помощи в предотвращении и кризисных ситуациях.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
В этот Всемирный день психического здоровья миллионы американцев, вероятно, сталкиваются с тревогой и грустью, которые часто возникают из-за безработицы.
Согласно последним данным Бюро статистики труда США, в настоящее время 19,4 миллиона американцев без работы говорят, что их безработица связана с пандемией коронавируса, прерывающей деятельность их работодателей.
Статья в The Atlantic показала, что число американцев, сообщающих о депрессивных симптомах, быстро растет. По оценкам некоторых экспертов, до 50% американцев могут страдать каким-либо психическим заболеванием.
Психолог, психолог и сексопатолог Др.О. Кристина Нельсен, которая использует местоимения «они / они», называет самые настоящие чувства «ситуационным ответом» или «ситуационным ответом». депрессия . »Эксперт по психическому здоровью из Сан-Франциско говорит, что у них было много клиентов, у которых проявлялись симптомы« депрессии из-за безработицы »даже после того, как они добровольно решили уйти с работы.
Если новая пандемия коронавируса привела вас к потере работы, знайте, что не только вы испытываете смесь очень тяжелых эмоций.Вот объяснение того, что многие называют «депрессией из-за безработицы», а также шаги, чтобы с ней справиться.
Мы независимы, но мы также одиноки. И безработица проливает свет на это.
Сегодня нам не нужно общаться с другими, чтобы удовлетворить наши потребности.
Подумайте: заказывайте еду из квартиры с доставкой, покупайте одежду в Интернете в своей комнате, работайте удаленно, самостоятельно идите в продуктовый магазин. Нить, которая связывает все эти виды деятельности, — это доход, а не сообщество.Вырвите нить (потеряв работу или решив уйти с работы без очередной очереди), и весь гобелен в жизни развалится.
Если у вас нет работы или сообщества, которое, как вы знаете, может помочь вам снова встать на ноги, ваш разум переходит в режим выживания.
«Наши нейрофизиологические системы начнут активироваться. С точки зрения биологического выживания это становится:« Хорошо, смогу ли я выжить? Смогу ли я есть? По словам Нельсена, люди, особенно одинокие или одинокие, практически не контактируют с людьми вне работы.Поэтому, когда относительно изолированный человек теряет своих рабочих друзей, он теряет большую часть своей социальной сети.
Действительно, многие американцы сообщают о том, что они одиноки, как показал опрос, проведенный в 2018 году страховщиком здоровья Cigna. Почти 50% из 20 000 опрошенных сообщили, что всегда или иногда чувствуют себя одинокими или обделенными. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что, хотя трудно количественно определить, увеличилось ли одиночество с годами, уровень волонтерства снизился, и все больше американцев сообщают об отсутствии религиозной принадлежности.
Безработные люди чаще страдают от депрессии, причем симптомы ухудшаются у тех, кто не работает шесть месяцев и более. Исследование 2017 года, проведенное Лейпцигским университетом, Германия, пришло к аналогичному выводу: пожилые, длительно безработные, чаще страдают депрессией, чем остальное население. Кроме того, исследование 2015 года показало, что вероятность депрессии у безработных молодых людей (18-25 лет) была примерно в три раза выше, чем у их работающих коллег.
Вы чувствуете, что вас определяет то, что вы делаете для работы.
Существует повествование, особенно в американской культуре, о том, что то, что вы делаете на работе, определяет, кто вы есть, сказал Нельсен.
Подумайте, как протекают разговоры между незнакомцами. «Что вы делаете?» Обычно это один из первых вопросов, которые люди задают друг другу. Нельсен, частый путешественник, анекдотично заметил, что американцы начинают разговор с информации о своей работе гораздо чаще, чем люди из других стран.
«На самом деле во многих других культурах считается очень грубо спрашивать, потому что это то, что вы делаете, а не кто вы. Верно? В вас есть еще много интересного», — сказали они.
Вот как справиться с «депрессией из-за безработицы».
- Получите профессиональную помощь, даже если поиск доступного варианта требует времени.
«Депрессия из-за безработицы» может ощущаться как настоящая депрессия, а также может спровоцировать депрессивный эпизод у человека, склонного к клинической депрессии.Симптомы клинической депрессии включают бессонницу, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, упадок сил и суицидальные мысли. Если вы испытываете трудности, важно немедленно обратиться за помощью к терапевту или специалисту в области психического здоровья.
Найти доступного терапевта может быть сложно, но есть варианты. Найдите местные клиники, общественные центры или университеты, которые предлагают бесплатные услуги под присмотром студентов-выпускников под руководством лицензированных профессоров.Кроме того, спросите у своей страховой компании, какие терапевты входят в сеть, и спросите у терапевтов, не входящих в сеть, используют ли они скользящую шкалу для кого-то, кто не работает. Горячая линия Управления наркологической помощи и психического здоровья также предлагает бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную справочную информацию о лечении. Просто позвоните по телефону 1-800-662-4357.
- Не бойтесь обращаться к друзьям и опирайтесь на свои социальные сети.
Хотя у вас может возникнуть соблазн изолироваться, особенно из-за стыда за то, что у вас нет работы, важно поддерживать связь с другими, объяснил Нельсен.
«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы процветать и выжить», — сказали они.
Найдите группу встреч, займитесь делом, не связанным с работой, запишитесь на занятия или даже просто позвоните старому другу, чтобы он начал.
- Измените свой рассказ
Идентифицировать себя по тому, что вы делаете на работе, не обязательно плохо, сказал Нельсен. Но идентифицировать себя только по вашей работе.Помните, кем вы являетесь вне своей работы, и помните о том, что рассказываете сами себе.
Вместо того, чтобы думать про себя Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать , , что с такими мыслями, как , я образован. У меня большой опыт работы. У меня есть навыки, которые я могу предложить.
- Разбейте свой день на небольшие задачи.
Каждая большая задача в жизни, например, поиск новой работы, может быть разбита на маленькие шаги, сказал Нельсен.
Составьте список из пары дел, которыми нужно заниматься каждый день. «Скажем, я собираюсь обновить свою страницу в LinkedIn, обновить свое резюме. Я собираюсь прогуляться», — сказали они.
«Разбивайте вещи на более управляемые части и не делайте все так, чтобы все это занимало, вы думаете только о том, чтобы найти работу», — сказали они. «Попытайтесь найти другие моменты здесь и там, чтобы успокоить свою нервную систему, вернуться к своему самоощущению и установить связь с другими людьми.»
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от депрессии или у вас были мысли о том, чтобы навредить себе или покончить с собой, обратитесь за помощью. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255) работает круглосуточно и без выходных. , конфиденциальная поддержка людей, терпящих бедствие, а также передовой опыт для специалистов и ресурсы для помощи в предотвращении и кризисных ситуациях.
Поиск недорогой психиатрической помощи (для подростков)
Что делать, если вы находитесь в состоянии сильного стресса или у вас проблемы с психическим здоровьем, и вы беспокоитесь о том, чтобы заплатить за лечение?
Вы не одиноки, если беспокоитесь об оплате психиатрической помощи.Многие люди нуждаются в помощи и беспокоятся, что не могут себе ее позволить. Некоторые медицинские страховые компании не полностью покрывают услуги по охране психического здоровья, и все же могут быть некоторые деньги, которые необходимо выплачивать из собственного кармана, например, доплаты и франшизы.
Тем не менее, можно найти доступную — иногда даже бесплатную — психиатрическую помощь или поддержку.
Как я могу получить бесплатную или недорогую консультацию?
Когда дело доходит до поиска психолога, начните со школы. Школьные консультанты и школьные психологи могут выслушать вас — бесплатно! Они могут помочь вам оценить ситуацию, с которой вы имеете дело, и, при необходимости, порекомендовать вам дополнительную поддержку в вашем округе или сообществе.
Если вам потребуется дополнительная помощь, школьный консультант может указать вам правильное направление. Некоторые возможности для изучения включают:
- Местные психиатрические центры и клиники. Эти группы финансируются федеральным правительством и правительством штата, поэтому они берут меньше, чем вы могли бы заплатить частному терапевту. Выполните поиск в Интернете по запросу «психиатрические услуги» и по названию округа или города, в котором вы живете. Или перейдите на сайт Национальной ассоциации бесплатных и благотворительных клиник.Управление ресурсов и служб здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США также предоставляет список клиник, финансируемых из федерального бюджета, по штатам.
Следует иметь в виду одну вещь: не каждая психиатрическая клиника будет соответствовать вашим потребностям. Например, клиника может специализироваться на ветеранов или детей с отклонениями в развитии. Если вы не уверены, кого обслуживает клиника, вам все равно стоит позвонить. Даже если клиника не может вам помочь, люди, которые там работают, могут порекомендовать того, кто может.
- Больницы. Позвоните в местные больницы и спросите, какие виды психиатрических услуг они предлагают и по какой цене. Учебные больницы, где проходят подготовку врачи, часто предоставляют недорогие или бесплатные услуги.
- Колледжи и университеты. Если колледж в вашем районе предлагает ученую степень по психологии или социальной работе, студенты могут открывать бесплатные или недорогие клиники в рамках своего обучения.
- Медицинские услуги на территории кампуса. Если вы учитесь в колледже или собираетесь поступить, узнайте, какие консультации и терапию предлагает ваша школа и по какой цене.Спросите, предлагают ли они финансовую помощь студентам.
- Программы помощи сотрудникам (EAP). Эти бесплатные программы предоставляют профессиональных терапевтов для оценки психических расстройств и краткосрочных консультаций. Не все имеют доступ к этому преимуществу: EAP проводятся на рабочих местах, поэтому вам (или вашим родителям) необходимо работать на работодателя, который предлагает этот тип программы.
- Частные терапевты. Попросите порекомендовать доверенных друзей и взрослых, а затем позвоните, чтобы узнать, предлагают ли они «скользящую шкалу комиссионных» (это означает, что они взимают плату в зависимости от того, сколько вы можете себе позволить заплатить).Некоторые психологи даже при необходимости предлагают определенные услуги бесплатно. Чтобы найти терапевта в вашем районе, посетите веб-сайты ассоциации психического здоровья вашего штата или Американской психологической ассоциации (APA).
Чтобы претендовать на получение недорогих услуг, вам может потребоваться подтверждение финансовых потребностей. Если вы все еще живете дома, это может означать, что родители или опекуны будут участвовать в заполнении документов. Но ваш терапевт сохранит все в тайне.
Если вам меньше 26 лет, ваше психиатрическое обслуживание должно покрываться страховкой вашего родителя.Стоит позвонить в страховую компанию, чтобы узнать, какие услуги покрывает полис и сколько из этих услуг он оплачивает.
Как я могу получить финансовую помощь для лечения психических заболеваний?
Программы, такие как Medicaid или Программа медицинского страхования детей (CHIP), предлагают бесплатное или льготное медицинское страхование подросткам, которые не застрахованы. Чтобы узнать, имеете ли вы право на получение психиатрической помощи в рамках этих программ, позвоните своему врачу или в больницу и попросите поговорить с финансовым консультантом.Ваш школьный консультант также может помочь вам выяснить, на какую государственную медицинскую помощь вы можете претендовать, и проведет вас через процесс подачи заявления.
Людям в возрасте до 18 лет, проживающим дома, понадобится родитель или опекун, чтобы подписать документы для этих программ. Однако после этого ваша забота будет конфиденциальной. Терапевт не скажет родителям, о чем вы говорили, — если только они не думают, что вы можете навредить себе или другому человеку.
Как я могу получить помощь в кризисной ситуации?
Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вы чувствуете себя безнадежным или подавленным, или чувствуете, что можете причинить вред себе или другим каким-либо образом, позвоните на горячую линию для самоубийств или кризисных ситуаций.Они сразу же предлагают бесплатную помощь.
Вы можете обратиться к этим ресурсам за круглосуточной помощью:
- Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255 или текстовое сообщение CONNECT на номер 741741. Вы также можете связаться с ними через их веб-сайт.
- Trevor Lifeline для ЛГБТ-сообщества: 1-866-488-7386 или отправьте текстовое сообщение START на номер 678678. Вы также можете связаться с ними через их веб-сайт.
- Горячие линии кризисных ситуаций: они помогают пережившим изнасилование, насилие и другие травмы. Некоторые могут также предоставить краткосрочные консультации.Чтобы найти его, поищите в Интернете информацию о вашем штате и «горячую линию кризисной помощи».
Другие рентабельные способы помочь вам в преодолении кризисных ситуаций:
- Пункты неотложной помощи. Отделения неотложной помощи необходимы для оценки и ухода за людьми, которые переживают не только физические, но и эмоциональные состояния. Если вы думаете, что можете причинить вред себе или кому-то еще, вы также можете позвонить по номеру 911.
- Локальные кризисные центры. В некоторых штатах есть кризисные центры для людей, которые сталкиваются с проблемами психического здоровья, жестоким обращением или сексуальным насилием.Они немного похожи на скорую помощь для людей, переживающих эмоциональный кризис. Каждый округ и штат действуют по-своему. У некоторых может не быть кризисных центров. У других могут быть мобильные подразделения, которые приезжают к вам в экстренной ситуации. Некоторые кризисные центры работают при больницах, другие находятся в ведении некоммерческих или окружных служб охраны психического здоровья. Чтобы узнать, есть ли рядом с вами кризисный центр, поищите в Интернете свой город, округ или штат и введите такие слова, как «кризисный центр», «кризисный консультационный центр», «экстренная психиатрическая помощь» или «кризисное вмешательство».«
Если вам нужна помощь в поиске каких-либо услуг, обратитесь в ассоциацию психического здоровья вашего штата или в APA, чтобы узнать, где вы можете получить терапию и лечение поблизости от вас.
Как я могу позволить себе отпускаемые по рецепту лекарства?
Оплата рецептов может быть дорогой. Вот несколько способов снизить затраты:
- Узнайте, можете ли вы принимать непатентованные лекарства или лекарства других производителей. Спросите своего врача или фармацевта, есть ли непатентованные версии тех же видов рецептурных лекарств, которые часто намного дешевле, чем версии известных брендов.
- Узнайте в своей страховой компании, какие лекарства покрываются страховкой. Иногда врачи могут выбирать между несколькими разными лекарствами.
- Узнайте о программах помощи по рецептам (также называемых «программами помощи пациентам»). Инструмент медицинской помощи (MAT) сопоставляет пациентов с ресурсами и программами разделения затрат.
- Сравните цены в местных аптеках. Позвоните каждому, чтобы узнать, сколько они взимают за ваши рецепты.
- Обратитесь в фармацевтическую компанию, производящую лекарство. У всех крупных фармацевтических компаний есть номера помощи по рецептам, по которым вы можете позвонить.
- Остерегайтесь бесплатных образцов рецептов (или купонов и скидок). Звучат привлекательно, но часто предназначены для дорогих лекарств от известных производителей. Это нормально, пока есть образцы. Но поскольку врачи не любят менять лекарство, если оно работает, вы можете застрять, заплатив полную цену после того, как закончатся образцы.Прежде чем взять бесплатный образец, поговорите со своим врачом о том, можете ли вы позволить себе это лекарство в долгосрочной перспективе. Если это что-то, что вам нужно только до тех пор, пока есть образцы, воспользуйтесь бесплатным подарком!
Если вы уже принимаете лекарство, нужно знать две вещи:
- Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств и не уменьшайте дозировку, потому что вы не можете позволить себе получить лекарства по рецепту. Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, если их скорректировать или прекратить без консультации врача.
- Никогда не принимайте чужие лекарства. Даже если у человека такое же состояние здоровья, как и у вас, лекарства действуют по-разному для разных людей.
Если вы не можете позволить себе пополнить запасы рецепта, позвоните лечащему врачу. Допустим, вам сложно купить лекарства и вам нужен совет. Люди нередко обращаются за такой помощью, и врачебные кабинеты часто знают, как ее получить или связать с тем, кто может.
Получение помощи от родителей и других взрослых
Навигация по системе здравоохранения может сбивать с толку (даже для взрослых).Вот почему было бы неплохо попросить родителей, родственников, врача, школьного психолога или социального работника помочь вам связаться со специалистом в области психического здоровья.
Но что, если вы хотите получить консультацию без ведома родителей (или опекунов)? Во многих штатах подростки могут получать психиатрическую помощь без согласия родителей. Когда вы звоните в клинику, больницу или к терапевту, спросите о правилах вашего штата в отношении согласия родителей на получение психиатрических услуг. Когда вы встретитесь с консультантом, узнайте о правилах получения рецепта.Даже если вы можете получить конфиденциальную помощь, вашим родителям, возможно, придется дать согласие на получение рецептурных препаратов.
Что бы ни случилось, не позволяйте деньгам мешать вам получить помощь. Доступные варианты психиатрической помощи существуют — на их поиск может потребоваться некоторое время и усилия. Но не сдавайся. Психиатрическая помощь может помочь вам справиться со стрессом и получить необходимое лечение от проблем с психическим здоровьем.
Как избежать лечения депрессии, оправдываться
Вы боретесь с депрессией? Вы лечитесь от этого? Если нет, то вы не одиноки.Последствия могут быть ужасными: личные страдания, пропуск работы, распад в браке, проблемы со здоровьем и, в худшем случае, смерть.
Итак, что мешает нам обратиться за помощью? «Трудно узнать от людей, почему они не приходят [на лечение], потому что, если они не приходят, они не могут нам сказать», — говорит Кейт Мюллер, психолог. «Но когда они, наконец, доберутся до наших офисов, они определенно смогут поговорить о вещах, которые могли помешать им приехать вначале».
Большая депрессия: причины, по которым люди избегают лечения
Если вы чувствуете депрессию и пытаетесь справиться с ней самостоятельно, посмотрите, подходит ли вам какая-либо из этих причин.Если да, то следуйте советам экспертов, чтобы получить необходимую помощь.
Если я дам время, я выйду из него. «Хотя хандра проходит со временем, клиническая депрессия может длиться бесконечно долго, если ее не лечить», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицины. Люди не могут просто выйти из депрессии. Иногда депрессия имеет биологическую причину. И, как и другие заболевания, он часто требует лечения, чтобы контролировать или вылечить его.
Ожидание, пока депрессия просто пройдет, может быть вредным по ряду причин.Во-первых, по словам Нельсона, депрессия, которую не лечить, может стать более серьезной. Чем дольше откладывается лечение, тем труднее его контролировать и тем выше вероятность его повторения после прекращения лечения. Также появляется все больше свидетельств того, что невылеченная депрессия может способствовать или усугублять другие медицинские проблемы. «Сердечно-сосудистые заболевания в наибольшей степени связаны с депрессией, но исследования также предполагают связь между депрессией и проблемами обмена веществ, такими как ожирение, диабет и такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и рак», — говорит Нельсон.
Совет эксперта: Не позволяйте депрессии затягиваться. Поговорите со своим врачом. Если вам трудно обратиться за лечением от психического расстройства, помните, что лечение от него может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания.
Я не хочу принимать антидепрессанты. «Иногда мне кажется, что люди не могут прийти к нам, потому что боятся, что им придется принять таблетку», — говорит Мюллер. «Они думают:« Я не хочу принимать таблетки всю оставшуюся жизнь ».’”
Хотя антидепрессанты эффективны против депрессии, лечение депрессии не всегда включает прием лекарств. «В наши дни у нас есть столь же эффективные психотерапевтические методы, поэтому, если вы страдаете депрессией, лекарства могут быть не единственным вариантом», — говорит Мюллер.
«Когнитивно-поведенческая терапия — это форма разговорной терапии, которая фокусируется на здесь и сейчас, помогая вам взглянуть на свои эмоции, мысли и поведение, чтобы попытаться улучшить качество своей жизни и уменьшить депрессию», — говорит она.«Мы знаем, что в краткосрочной перспективе он может работать так же хорошо, как и лекарства, но может действовать и дольше».
Консультация специалиста: Обратитесь к терапевту (психологу, психиатру или социальному работнику), а также к своему постоянному врачу. Если вам действительно нужно лекарство, скорее всего, не на всю жизнь. «Узнайте все, что вы можете, и не полагайтесь на истории, которые вы слышали от других, принимавших антидепрессанты», — говорит Мюллер. Каждый человек немного по-своему на них реагирует.
Мне не все время грустно.Зачем мне нужно лечение депрессии? Вам не нужно грустить или плакать весь день, чтобы находиться в клинической депрессии. Нельсон говорит, что часто люди, страдающие депрессией, обращаются к своим врачам по поводу таких проблем, как мышечные боли, проблемы со сном или усталость, не зная, что это признаки депрессии. Иногда эти симптомы сопровождают грусть; в других случаях нет.
«Существует также так называемая« замаскированная депрессия », когда по какой-либо причине люди не чувствуют соприкосновения с чувством печали или ненормальным настроением», — говорит он.«Они могут быть более склонны сообщать о чем-то вроде апатии, притупления настроения или о том, что они не чувствуют себя собой».
В этих случаях врач может диагностировать депрессию на основании других симптомов, в частности, снижения интереса к любимым занятиям или потери удовольствия от них.
Рекомендации эксперта : Если у вас наблюдаются такие симптомы, как усталость, мышечные боли или потеря интереса к любимым занятиям, не исключайте депрессию как причину. Обратитесь к врачу.
Мне неловко говорить об этом со своим врачом. «Стыд из-за проблем с психическим здоровьем удерживает людей от обращения за помощью или даже разговоров о депрессии», — говорит Боб Ливингстон, автор книги «Тело, разум, душа, решение: излечение эмоциональной боли с помощью упражнений ». Но в депрессии нечего стыдиться. Это заболевание, подобное диабету или высокому холестерину, требует лечения.
Это тоже очень распространенное состояние. Так что есть большая вероятность, что ваш врач не услышит от вас ничего такого, о чем он не слышал много раз раньше.
Совет эксперта: Помните, что практически каждый в какой-то момент испытывает депрессию, и ваш врач не будет повторять то, что вы рассказываете во время посещения офиса. Тем не менее, если вам неудобно разговаривать со своим врачом, узнайте, есть ли у вашей страховки кто-нибудь, с кем вы можете поговорить в первую очередь по телефону. Если у вас нет страховки на психическое здоровье, обратитесь в службы охраны психического здоровья в вашем районе.
Я боюсь говорить о болезненных вещах в терапии. «Депрессивные люди избегают лечения из-за боязни подвергнуться зондированию своей психологической боли», — говорит Джо Вегманн, лицензированный клинический социальный работник из Метаири, штат Луизиана.
«Они боятся раскрыть все это…» Я не хочу туда идти », — говорит Кейт Мюллер. К сожалению, в некоторых случаях для исцеления необходимо вступить в болезненные дискуссии, — говорит она. «Но в других случаях это не должно быть настолько глубоким или пугающим, как вы думаете. Хороший терапевт понимает, что значит открываться незнакомцу, и проведет вас через этот процесс.Он не будет подталкивать вас открываться слишком быстро или на уровне, который вам не нравится «.
Совет эксперта: Найдите терапевта, с которым вам удобно, и задавайте ему столько вопросов, сколько он вам задает, говорит Мюллер. Узнайте, на что будет похожа терапия. Хотя со временем могут потребоваться болезненные обсуждения, терапевт не может вас заставить. Что вы откроете, зависит от вас.
Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье
Вы чувствуете, что перепробовали все, но ничего не работает? Это может быть так утомительно, когда вы действительно много работали, чтобы почувствовать себя лучше, и пробовали все, что предлагали другие, но при этом, кажется, ничто не помогает.Это действительно обычное явление, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.
Проблемы с психическим здоровьем сложны и разнообразны — универсального решения не существует. То, что хорошо работает для кого-то другого, может вообще не сработать для вас. Хотя советы от других иногда могут быть полезны, мы также можем чувствовать себя хуже, когда их «легкое решение» просто не имеет для нас значения.Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать здесь.
Общие препятствия на пути к лучшему
«Ни одна из стратегий самопомощи мне не подходит»
Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть с помощью одних лишь стратегий самопомощи; им также требуется профессиональное лечение, такое как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не обращались к терапевту или не спрашивали о других вещах, которые могут вам помочь, возможно, сейчас самое подходящее время для привлечения профессионалов.
«Я пытался получить профессиональную помощь, но это не помогло»
К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не могут понять вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Отстойно, если вы не смогли найти того, кто вас «понимает», понимает ваши проблемы и может предложить вам решения, которые вам подходят.
Если вы так себя чувствуете, вам не обязательно принимать одного и того же человека или лекарства.Есть масса действительно хороших терапевтов, психологов и психиатров, которые обладают необходимыми навыками и опытом, чтобы помочь вам.
«Я устал пытаться и хочу отказаться»
Возможно, вам кажется, что у вас больше нет энергии, чтобы продолжать искать помощи и пытаться поправиться, но не сдавайтесь, потому что надежда еще есть. Немного непредубежденности и еще один шаг — все, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?
Посмотрите, сможете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить некоторую помощь.Это может иметь огромное значение, если в вашем углу есть кто-то, кто подбадривает вас, напоминает, что нужно продолжать попытки, и возлагает на вас ответственность за выполнение домашнего задания по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. Когда у вас появится помощник, пришло время настроиться на успех, создав команду своей мечты.
Находим правильный подход для вас
Нужные люди
Чтобы выздороветь, очень важно найти подходящего врача и терапевта.На самом деле это похоже на свидание; Возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым вы чувствуете себя в безопасности. Было установлено, что качество взаимоотношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых сильных предикторов успеха лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с психологом.
Вы также можете обнаружить, что хотите кого-то, к кому вы можете относиться, например, с точки зрения их культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта.Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.
Правильный метод лечения
Спросите своего психолога, какой вид лечения он использует, и обсудите, попробовав что-нибудь еще, если это лечение вам не помогает. Требуется немного мужества, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение ничего не меняет.
Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.
Правильная комбинация
Точно так же, как мы осознаем, что одних стратегий самопомощи зачастую недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и приема лекарств. Вот почему так важно иметь команду, которая будет работать над удовлетворением ваших уникальных потребностей.
Будьте открыты для смешивания: пробуйте новое или пробуйте одно и то же в разных комбинациях или в разное время.
Это займет время
Многие лекарства и методы лечения начинают действовать через некоторое время. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4–6 недель, чтобы начать ослабление симптомов депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы почувствовать облегчение при других проблемах с психическим здоровьем (например, ОКР).
Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом о том, когда они ожидают, что вы заметите изменение.
Если вы упорно работаете, чтобы поправиться, но не чувствуете никаких изменений, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны и требуют эффективного лечения, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не помогло, похоже, пора попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой подход к терапии, переключиться на нового терапевта или терапевта или попросить сменить метод лечения. медикамент.
Несмотря на то, что профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы знаете о себе самом.Если вам не станет лучше, вы имеете право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать что-то / кого-то еще ». При правильной поддержке и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с проблемами психического здоровья и почувствовать себя лучше.
Написано Эми Бертон (клинический психолог).
Почему я должен пойти на терапию? 8 признаков того, что пора обратиться к терапевту
Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.
Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. В ходе терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств. Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.
Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.
Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:
- Неспособность работать или ходить в школу
- Проблемы в отношениях или уходе за детьми
- Повышенный риск проблем со здоровьем
- Госпитализация
- Самоубийство
Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.
Нужна ли мне терапия?
Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно — при условии, что они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.
Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.
Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые приводят к мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.
Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.
Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.
Therapy также предлагает безопасное место для обсуждения жизненных проблем, таких как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.
Следует ли мне пойти на терапию?
Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Вы можете подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.
Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:
- Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
- Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
- Проблема привела к снижению качества вашей жизни
- Проблема отрицательно сказалась на учебе, работе или отношениях
- Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой
Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.
- Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
- Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
- Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
- Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
- Беспокойные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-то — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть вашего дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
- Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
- Безысходность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
- Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете стресс среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.
Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?
Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.
Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.
На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку терапии, даже если вам нужна поддержка.
Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.
Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.
Почему мне следует пойти на терапию?
Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.
Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть вознаграждена. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.
Вот несколько преимуществ терапии:
- Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
- Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
- Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
- У вас больше шансов поправить здоровье. Research подтверждает связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое благополучие. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
- Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вы чувствуете, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам изменить ситуацию, терапия может помочь вам найти ответ.
Даже если вы не уверены, что хотите пройти терапию, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.
Начните поиск терапевта сегодня!
Артикул:
- Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy .
- Чо, Дж., Мартин, П., Маргрет, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. В. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. DOI: 10.4061/2011/605041
- Связь между психическим и физическим здоровьем. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health .
- Куйперс, П., Сиджбранди, М., Куле, С. Л., Андерссон, Г., Бикман, А. Т., и Рейнольдс III, К. Ф. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
- Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml .
- Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx .
- Как узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx .
- Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf .
- Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс по психическому здоровью. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
- Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx .
© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Следует ли вам сначала обратиться к психиатру или психологу?
Если вы, как и большинство людей, впервые обращаетесь за помощью в области психического здоровья, вы можете быть немного озадачены тем, следует ли вам обратиться к психиатру или психологу — и есть ли вообще между ними разница. Хотя оба типа врачей стремятся помочь пациентам оптимизировать их психическое здоровье, существуют явные различия в их подходах к лечению. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих различий. Что касается вопроса о том, какой подход лучше всего подходит для вас, ответ зависит от вашего состояния, ваших симптомов, ваших целей и ваших предпочтений.Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых ключевых различиях между психиатрами и психологами в лечении психических заболеваний.
Доктор Пракаш Бхатия отвечает на ваши вопросы:Что такое психиатрия?
Психиатрия — это отрасль медицины, которая специализируется на диагностике, лечении и профилактике психических расстройств. Психиатры — врачи, что означает, что они четыре года учатся в медицинской школе, а затем проводят не менее пяти лет в ординатуре, изучая методы диагностики и лечения психических заболеваний.После этого многие психиатры продолжают свое обучение, чтобы получить сертификаты в таких областях, как детская и подростковая психиатрия, гериатрическая психиатрия и наркологическая психиатрия. В большинстве штатов психиатры — единственные практикующие психиатры, которые могут назначать лекарства. Но это еще не все, чему их учат. Психиатры также обучены различным методам лечения, включая психотерапию, транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и электросудорожную терапию (ЭСТ).Психиатрические службы в Сан-Диего
Что такое психология?
Психология — это изучение мысли, поведения, эмоций и других факторов, которые помогают нам лучше понять самих себя, свои действия и друг друга. Психологами часто являются врачи, но не врачи. Вместо этого они могут быть PhD (доктор философии, обычно ориентированный на исследования) или PsyD (доктор психологии, обычно имеющий клиническую направленность). В штате Калифорния психолог должен иметь степень магистра и доктора психологии.Их курсовая работа включает изучение биологических, когнитивных и социальных влияний на поведение, а также обучение психологической оценке и диагностике. Практикующие психологи используют различные терапевтические методы, чтобы помочь пациентам справиться со стрессом, исцелиться от травм и справиться с симптомами психических расстройств.
Следует сначала обратиться к психологу или психиатру?
Для тех, кто борется со своим психическим здоровьем, обращение за помощью является важным шагом на пути к полноценной и содержательной жизни.Но не всегда ясно, какой врач предложит наиболее эффективное лечение. Хорошая новость заключается в том, что опытные специалисты в области психического здоровья имеют подготовку и знания, необходимые для оказания помощи клиентам в принятии осознанного решения о направлении их лечения. Психиатры и психологи часто направляют пациентов друг к другу. Но в целом вот несколько моментов, которые следует учитывать, чтобы начать принимать решение о том, следует ли сначала обратиться к психологу или психиатру.
- Если вы хотите провести время, обсуждая проблему и работая над ней один на один, психолог может вам подойти.
- Если вы заинтересованы в приеме психиатрических препаратов для облегчения симптомов психического расстройства, вы можете начать с разговора с психиатром.
- Если проблема, которую вы хотите решить, касается взаимоотношений, например, проблема на работе или с членом семьи, вы можете найти то, что вам нужно, у психолога.
- Если вы испытываете изнуряющие симптомы психического здоровья, которые мешают вашей повседневной жизни, вам может помочь психиатр.
Как упоминалось выше, и психиатры, и психологи заботятся о том, чтобы помочь людям оптимизировать их психическое благополучие, и оба часто обучаются различным методам лечения. Вам не нужно точно знать, что вам нужно, прежде чем обращаться за помощью. Лучше всего начать с практикующего, с которым вам комфортно разговаривать.Они выслушают ваши причины обращения за помощью, оценят симптомы, проанализируют ваш медицинский, психиатрический и семейный анамнез и помогут вам определиться с дальнейшими действиями. И помните, многие люди посещают более одного психиатра, прежде чем сочтут нужным.
Проблемы с психическим здоровьем? Позвоните в компанию Pacific Health Systems San Diego сегодня.
В Pacific Health Systems мы предлагаем широкий спектр психологических услуг в Сан-Диего и психиатрических услуг.Наши врачи проводят тщательную оценку и составляют индивидуальные планы ухода, разработанные с учетом конкретных потребностей каждого пациента.