Не есть мотивация: Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.  

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Мотивация похудеть! Как заставить себя не есть мучное и сладкое?Откуда черпать силы не есть углеводы?

30486

Всем нам давно известно, что худоба украшает каждую женщину и девушку. И дело абсолютно не в моде. Дело во внешнем виде каждой девушки.

Но дело все в том, что мотивация для похудения есть не у каждой из нас! Откуда ее черпать? Как заставить себя не есть? Можно выразиться прямым текстом — как сделать самостоятельно из себя красотку?

В статье »Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?» уже была описана мотивация к похудению. Но тема достаточно злободневна.

Почему похудение так актуально для каждой из нас?

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

• Уверенность в себе дорогого стоит! Ее не купишь ни за какие деньги!
• У 70% женщин полнеют разные части тела, будь то живот, лицо, ляжки, бока. У кого как. Не всем идет широкое лицо, обвисший живот, огромные целлюлитные ляхи. Не всех природа наделила равномерным распределением веса, да и нужен ли он тот равномерный вес, тоже еще вопрос вопросов!
• Многим очень не идет увеличенное лицо, которое сразу бросается в глаза, если вес в остальных частях тела распределен равномерно. Мотивация к похудению видео.

• Женская самооценка. Мотивация к похудению очень влияет на внутреннюю уверенность в себе каждой женщины.
• Лёгкость в теле.
• Одежду можно носить ту, которая уже есть в наличии или была куплена ранее.
• Женское здоровье.
• Облегающие формы фигуры привлекают к себе внимание.
• Большинству мужчин нравятся худенькие девушки и женщины. Вес не украшает никого не мужчин ни женщин.

Мотивация для похудения фото до и после в этом видео

Просмотрев мотивацию для похудения фото, можно увидеть разницу между телом девушки до и после похудения. Сравнив, каждый способен сделать собственные выводы.

Именно фото показывает, что все реально.

Вес никого не украшает! Надеюсь это понятно каждой из нас! Но что же делать с аппетитом? Куда его деть? Откуда черпать мотивацию?

Давайте рассмотрим частые отговорки или отмазки девушек и женщин, чтобы не худеть и мотивацию похудеть!

Отмазка № 1 Я готовлю!

И что теперь? Есть за двоих или троих? Не ешь! Или готовь ту еду, которая не будет вредить твоей фигуре и формам тела! Готовь для мужа, детей, но не ешь! Готовь себе другую еду, если предпочтения твоих домашних к пельменям, вареникам, тортикам, пирожкам, оладьям или блинчикам, жирным салатикам, вермишели по флотски. Можно же готовить мясо, кашу, голубцы, фаршированный перец, борщи, супы. А то, что вредит твоей фигуре не стоит употреблять в пищу!

Отмазка № 2 Я вынашиваю ребенка или кормлю грудью.

Но те, у кого есть сила воли не позволяют себе полнеть и в этот период. Многие полнеют на 10 кг максимум. И то считают, что и 10 кг это много! В основном 7-8 кг! Вот это девушки супергерои! Те, кто любит себя и хочет выглядеть привлекательной, едят те продукты, которые украшают их внешний вид! Но никак не употребляют мучное и сладкое! Ешьте постоянно! Но ешьте, избранную пищу — белки- рыбу, мясо, птицу, молочное, нерафинированное растительное масло (оно полезнее рафинированного и сливочного масла, которое сейчас уже продается по качеству как маргарин) с кашами.

Ешьте фрукты, овощи! Не стоит есть мороженое, мучное, сладости, сахар, фаст фуд, пицы, пирожки, хлеба, булки, печенья, рулетики, вафли! И ваш внешний вид медленно, но верно будет видоизменяться!

Отмазка № 3 Мой вес устраивает моего парня, мужа, партнера.

Ну это глупости. Возможно он говорит вам то, что вы хотите услышать, возможно он далек от эталонов и критериев красивого женского тела, возможно его и устраивает, а возможно он не уверен в себе и боится потерять вас! Ведь стань вы красоткой, ему придется соответствовать!

Но позвольте уточнить, причем тут его мнение? Устраивает ли ваш внешний вид вас? Просто даже лишние 5 кг отражаются на форме лица, носа, щек! Кого как из нас наделила матушка природа! Так что тут вопрос вопросов! Вы худеете в первую очередь для себя! Не для кого бы то ни было, а для собственной самооценки!

Отмазка № 4 Мой вес меня устраивает, потому что он распределен равномерно по всему моему телу.

Ого! Ну что за ересь? Ну и что, что равномерно? Но пышек видно за версту. Конечно если форма лица или тела позволяют иметь столь неординарный вес, пожалуйста! За вас можно только порадоваться и поаплодировать тому, чему вас наделила природа! Но так не у всех! И если вы искренне считаете, что вес вас украшает, то возможно есть в этом и разумное звено! Но опять же, не всех он украшает. Полнеют обычно выборочные органы тела. И вас скорее всего ваш даже сверх равномерный вес не совсем и украшает! Тут вы сами себя обманываете, но вам так удобно мыслить! Опять же, это ваше мнение! Мыслите, как вам удобно, только не стоит навязываться свое восприятие женского тела окружающим! Если вам повезло, не всем так везет! И каждая девушка, и женщина знает свои особенности фигуры и недостатки при полноте! Можно увидеть ваше фото до того, как вы поправитесь и после с вашим равномерно распределенным весом. Как заставить себя похудеть мотивация фото в этом случае отличный помощник! Посмотрите на себя до и после! Сделайте выводы самостоятельно! Не врите хотя бы самой себе!

Отмазка № 5 Мне некогда. Я перекусываю тем, что есть!

На самом деле, можно строго ограничивать себя, поставить программу не есть то, что полнит. Об этом знает каждая девушка. Это написано в любом журнале, в любой статье в интернете. Просто мы элементарно не хотим этим пользоваться! Нам так удобно! Можно создать себе мотивацию для похудения используя цитаты известных людей, например, Ринаты Литвиновой. И с помощью их, по-другому воспринимать свое тело. Рината как никакая другая актриса очень мало ест, чтобы выглядеть так обезоруживающе красиво! Её мотивация — красота и внешний вид! Её радуют чулки, красивая красная помада, красный лак и чай! Она ценит свою индивидуальность! У нее можно поучиться быть желанной и сексуальной! Мотивация на похудение видео

Отмазка № 6 У меня стресс. Я хочу сладкого и мучного!

О ну тут фантазия должна работать в другом ключе! Можно есть фрукты, купить хороший ликер и медленно его пить, вкушая сладость. Можно купить сладких сухофруктов. Опять же, дело в вашем настрое и желании не полнеть!

Мотивация похудеть фото

Цитата № 1 Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится».

Цитата № 2 Всегда готова расстаться с лишними килограммами! Но вот тело у меня жадное: все, что наело, фиг отдаст…

Цитата № 3— у тебя есть мечта? — да, похудеть. — ну, а, что ты тогда не худеешь? — а как же жить без мечты?

Цитата № 4 Пессимист вынос мозга считает трагедией, оптимист — похудением.

Цитата № 5 У… ВСЕХ нормальных ЖЕНЩИН, когда ОНИ бегут, трясётся грудь, а у меня… ЗАРАЗА… ЩЁКИ…)).

Мотивация на похудение фото

Отмазка № 6 Продукты испортятся, их нужно доедать. Они стоят денег.

Но вы можете их отдать домашним или уличным животным. Впредь не покупать столько продуктов. Выборочно покупать! Скормить еду детям, мужу, угостить соседей, отдать родственникам. Отдать родителям, угостить подруг или друзей! Вы не обязаны все съедать. Правда у многих женщин есть установка, доесть до конца тот или иной продукт, потому что он стоит денег! Продукты и правда сейчас очень дорогие, цены высокие! Тут никто даже не станет спорить, но не стоит втюхивать все эти килограммы мучного и сладкого в себя! Угостите сослуживцев, отнесите на работу! Не приобретайте такого рода еду, которая вас полнит! На самом деле есть достаточно огромное море альтернативной пищи!

Мотивация чтобы похудеть

• Смотрите по сторонам! Вокруг очень много красивых и стройных девушек! Конкуренция была и будет! Ее процент не меняется, а даже растет! Ваш возраст только увеличивается. Не важно сколько вам лет! Женщинам и в 25 лет кажется, что они уже не молоды, что часики тикают, потому что каждая из нас, озабочена временным континуумом и женской природой рожать и вынашивать детей.
• Выглядеть моложе на несколько лет, например от 5 до 10. Визуально стройное тело очень радует!  20 летние полненькие девушки выглядят на 30 лет! А 30 летние полненькие также выглядят не на 30 а на 35-39. Зачем ускорять процесс взросления?

• Станьте мотивацией для сестры, подруг, мамы, соседки!  Самостоятельно  не говоря об этом никому худейте! Не нужно объявлять в рупор, что вы на диете, худейте тихо! Пусть увидят ваш результат, без лишних слов и их поучений, что вам это не идет!
• Каждая девушка достойна быть красивой. Она заслуживает быть женственной! Не нужно себя уродовать искусственно!
• Ешьте белки, не смешивая их с углеводами! Применяйте раздельное, но частое употребление пищи!

• Придумайте себе повод похудеть! Поссорьтесь с мужем и удивите его вскоре! Конечно реальные эмоции ревности стимулируют каждую из нас! Но не будем же мы сами материализовывать себе соперницу, чтобы избавиться таким образом от лишних кило? Ну так давайте без драм и страданий! Хотя возможно нашей душе именно этого не хватает для толчка не есть мучное!
• У вас улучшится настроение. Ваши эмоции будут наверху блаженства!
• Устройте себе похудение за деньги! Заплатив диетологу, вам будет уже жалко потраченных денег, и вы таким образом станете стимулировать себя не есть неправильную пищу! Если вы получите информацию бесплатно, она вас вряд ли будет мотивировать!
• Займитесь фитнесом- тренажерами или запишитесь на пилон!
• У вас изменится ваша личная жизнь! Несомненно всем нравятся стройненькие, беззащитные и ухоженные девушки. Вы можете сравнить свои собственные фото, можете посмотреть видео, посмотреть картинки до и после похудения и сделать свои выводы! Экспериментируйте!

Ищите собственные способы мотивировать себя не есть сладкое и мучное, не пить сладких нектаров и не добавлять сахар в напитки! Любите себя! Вы хозяйка своего тела!

Читать »Дневник худеющий после родов. День первый.»

Читайте »Дневник худеющий после родов. День второй.»

Читайте »Зачем мы едим? Третий день похудения. Прошло 2 недели. Отказ от мучного и сладкого»

Читайте »Не пережирай все будет хорошо! День четвертый.»

Читать  »Ким Протасов и правильное питание. Отличная диета для вашего кошелька. Пятый день похудения.»

Читать »Пищевая добровольная диетическая тюрьма или отказ от вкусного в пользу полезного? Шестой день похудения»

Читать »Зачем нам худеть? Мотивация к похудению в вопросах и ответах. День седьмой.»

Читать »День восьмой диеты без сладкого и мучного.Сколько килограммов сбросила за 23 дня?»

Автор

Александрова Алина

Поделиться

Почему мы теряем мотивацию и как с этим бороться

Фото: pch.vector

21 сентября 2021 г.

Апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным. Знакомая ситуация? Возможно, у вас проблемы с мотивацией. О том, куда она делась и как ее вернуть, рассказываем в нашем материале.

Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.

Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.

Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других. Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.

Страх

Фото: stories

Страх перед сложностью дела может демотивировать. Когда мы боимся, часть нашего «Я» не хочет двигаться дальше. Мы становимся менее решительными, более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны скорее на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи, заставляя нас остаться в удобном и комфортном месте.

Как мотивировать себя

Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.

Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.

Неверные цели

Фото: stories

Чтобы понять, что такое мотивация, писательница, социолог и выпускница Гарвардского университета Марта Бек разработала собственную модель личности. Она пишет, что у нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я спонтанно и креативно, оно знает, чего мы по-настоящему хотим. Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе, учится соблюдать правила и не нарушать чужих границ.

Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.

Как мотивировать себя

Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.

Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.

Недостаток автономии

Фото: stories

Американский психолог Джулиан Роттер разработал теорию «Локуса контроля». Если по-простому, то это о том, на что человек возлагает ответственность за результаты своих действий: на самого себя (внутренний локус контроля) или на внешние факторы (внешний локус контроля). Исследования показали, что люди с более сильным внутренним локусом контроля лучше мотивированы и получают большее удовольствие от своей работы^[1]. Нам важно понимать, что достижения — плоды наших собственных усилий. А недостаток автономии, наоборот, может отбить желание заниматься чем угодно.

Как мотивировать себя

Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.

Выгорание

Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.

Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:

• повышенная тревога,
• болезненность,
• раздражительность,
• невнимательность,
• апатия,
• проблемы со сном,
• негативная оценка себя.

Как мотивировать себя

Фото: stories

Если вы обнаружили у себя признаки выгорания, не стоит пытаться устранить их, только чтобы войти в рабочий режим. Через симптомы организм говорит нам: «Что-то идет не так, нужны перемены». Поэтому прежде всего отдохните. Не ждите отпуска, а сразу возьмите пару выходных.

Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?

Одиночество

Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.

Как мотивировать себя

Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.

У вас все получится!

Фото: stories

Автор: Дмитрий Дуничев

здоровье саморазвитие советы

Поделиться в

Ваша оценка сохранена.
Расскажите нам, что мы можем улучшить.

Ваша оценка сохранена.
Расскажите нам, что мы можем улучшить.

Спасибо за ваш отзыв.

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

• подобрать языковые курсы;
• отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
• получить студенческую визу;
• подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Бесплатная консультация Подробнее об услугах

6 причин и пути их преодоления

Перейти к разделу

Понимание того, как работает мотивация

Почему вам не хватает мотивации?

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год 

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации каждый испытывает по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие приверженности

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть конкретные цели, но повышают ли они уровень вашей мотивации? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

• Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
• Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом и задач.
• Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
• Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
• Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
• Сделайте свои задачи привычкой в ​​своей повседневной жизни.
• Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
• Будьте добры и сострадательны к себе.
• Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются. Если они борются с психическим заболеванием, вы можете предложить обратиться за профессиональной помощью. Если им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за их повседневные задачи, вы тоже можете это сделать. Появляйтесь для них способами, которые им подходят; потребности у всех разные.

Ни к чему не стремитесь? Мы можем помочь вам добиться успеха.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает или может страдать расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, обратитесь в Администрацию службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357). Или Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, помощь доступна. Национальная линия помощи при предотвращении самоубийств  можно позвонить по телефону 1-800-273-8255, она доступна круглосуточно и без выходных, или вы можете отправить текстовое сообщение «HOME» на номер 741741, чтобы добраться до строки сообщений о кризисных ситуациях.

Депрессия и отсутствие мотивации к чему-либо связаны и часто могут пересекаться. Преодолейте отсутствие мотивации для достижения цели с помощью советов по мотивации, изложенных в этой статье о мотивации. Это нормально, если вы не чувствуете себя хорошо. Давайте изменим это!

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно измотанным или боялись встать с постели и встретить новый день? Если это звучит знакомо, возможно, у вас депрессия или другая проблема с психическим здоровьем. Обратите внимание, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленью». Однако, если вы когда-либо говорили: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что у вас депрессия! Многие люди действительно развивают мотивацию и амбиции после борьбы с отсутствием мотивации.

Не хватает энергии? Вот что делать

Знай, что ты не один

Если у тебя нет мотивации, знай, что ты не одинок. Большинство людей время от времени чувствуют себя немотивированными, а также могут испытывать трудности с поиском цели. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40% американских старшеклассников испытывают трудности с наличием и поддержанием академической мотивации. Статистика тревожная, но она указывает на распространенную проблему, которая начинается в молодом возрасте.

Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, будь то подросток или взрослый, но некоторые вещи могут помочь вам выйти из депрессии и снова обрести мотивацию. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника этого. Вы можете начать записывать свои чувства в личный дневник или говорить о своих чувствах с лучшим другом или семьей. Когда вы расскажете о своих проблемах людям, которые вам небезразличны, вы сможете начать с ними работать. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы со специалистом в области психического здоровья, таким как терапевт или консультант.

Проблемы с мотивацией также могут быть признаком проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. Если вы принадлежите к числу людей, живущих с депрессией, знайте, что многие люди успешно лечатся и переходят к более продуктивной жизни другими способами, чтобы снова вдохновить себя. Депрессия является распространенной проблемой, и можно получить помощь. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, связанное с чем-то другим. Если вы считаете, что у вас депрессия или проблемы с психическим здоровьем, лучше всего обратиться за профессиональной помощью в виде терапевта или психолога.

Изучите симптомы

Если у вас депрессия, вы можете испытывать другие симптомы, кроме отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или набор веса и, возможно, мысли о причинении себе вреда. Травматические или стрессовые события могут вызвать у вас депрессию. Также может быть генетический компонент отсутствия мотивации что-либо делать. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют депрессию, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих других симптомов, возможно, вы застряли в рутине или рутине, которая вас не удовлетворяет. Есть несколько способов помочь себе, когда вы чувствуете, что вас ничего не волнует.

• Напишите список того, что у вас хорошо получается. Возможно, вы когда-то этим занимались, и ничего страшного, если вы давно ими не занимались.
• Придумай мелочи, которые поднимают тебе настроение. Может быть, это будет прогулка или запись в вашем дневнике. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете обнаружить новые вещи, которые заставят вас взволноваться.
• Не торопитесь. Вам не нужно сразу выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может потребоваться некоторое время, чтобы прийти в себя. Будьте терпеливы к себе.
• Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и поддержать вас в преодолении этих проблем.

Попробуйте онлайн-терапию с BetterHelp

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, отвечающим его конкретным потребностям. Если вы испытываете симптомы депрессии или отсутствия мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как эффективно справиться с отсутствием мотивации и научит вас справляться с трудностями, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант может помочь вам решить ваши проблемы и поддержать вас во всем. BetterHelp подготовил специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько утомительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Онлайн-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам понять, испытываете ли вы депрессию. Самое главное, они могут дать вам советы и научить вас справляться с трудностями. Отсутствие мотивации может привести к разочарованию, но отсутствие мотивации — это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — это большой шаг на пути к восстановлению психического здоровья. Читайте ниже, чтобы увидеть некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы с мотивацией.

Что делать, если у меня депрессия?

По данным ADAA (Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией), депрессия затрагивает примерно 1,5 процента населения США в возрасте 18 лет и старше. Получается, что это около 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов.

К счастью, многие рецензируемые исследования показали, что терапия (как традиционная, так и онлайн) может значительно помочь в лечении депрессии. Например, обширное исследование, проведенное Институтом благополучия Беркли, например, показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы имеете дело с отсутствием мотивации, важно изучить признаки депрессии, чтобы начать выяснять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может привести к целому ряду когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные симптомы депрессии. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, могут не присутствовать все симптомы, чтобы гарантировать диагноз клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

• Плохое или подавленное настроение
• Заметные перепады настроения, от которых кружится голова
• Потеря интереса к тому, что вы когда-то любили
• Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)
• Заметили снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение длительного времени
• Пониженный привод или отсутствие привода
• Повышенное чувство усталости, больше дней, чем нет
• Пониженный уровень энергии
• Медлительность в деятельности
• Нарушения сна (недостаточно, слишком много или прерывистый режим сна)
• Чувство никчемности
• Повторяющиеся мысли о смерти или других умирающих
• Депрессивные симптомы, вызывающие значительный стресс
• Депрессивные симптомы длятся дольше двух недель

Если вы испытываете эти симптомы, пересмотрите свои обстоятельства. Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и свои увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте этому больше времени. Вместо того, чтобы чрезмерно баловаться едой или смотреть телевизор, лучше себя физически или умственно.

Однако иногда депрессия является более серьезной проблемой, вызванной химическим дисбалансом или генетикой, а не окружающей средой или образом жизни. Хотя изменения образа жизни все еще могут быть полезными, вам также следует обратиться к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете симптомы депрессии.

Улучшите свою энергию и самочувствие

Не будьте так строги к себе. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и преобразовать в позитивные. Если вы обнаружите, что резко критикуете себя за отсутствие мотивации для выполнения задачи, вы можете сделать шаг назад. Мы принимаем ежедневные жизненные вызовы, независимо от того, насколько большими или маленькими, хорошими или плохими мы их воспринимаем. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Поэтому, двигаясь вперед, вы всегда должны стараться изо всех сил и принимать лучшее решение, которое вы считаете правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно за самые маленькие достижения в течение дня.

Относись к людям так, как ты хотел бы, чтобы относились к тебе. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня. Люди ценят неожиданную руку помощи. Вы также получите удовлетворение, помогая другим, но получите большую награду, зная, что вы изменили чью-то жизнь к лучшему.

Окружите себя поддерживающими людьми. Поддерживающие и позитивные люди оказывают огромное влияние на нашу энергию, уровень мотивации и самочувствие. В окружении близких мы с большей вероятностью почувствуем себя сильнее и обретем большую уверенность в себе. В окружении негативных людей мы с большей вероятностью потеряем мотивацию или испытаем низкую самооценку.

Позаботьтесь о себе в повседневной жизни. Питайтесь правильно, часто занимайтесь спортом и уделяйте больше времени перерывам и уходу за собой. Сон также является приоритетом. Вы хорошо отдохнули с утра? Если нет, важно войти в обычный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Сократите потребление сахара и кофеина перед сном.

Вы также можете прочитать ободряющие книги по самопомощи, чтобы мотивировать и зарядить вас энергией, или даже получить больше забавных советов по общему уходу за собой.

Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; то есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, будете ли вы ждать мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. В отличие от этого, нездоровый стресс может быть вызван циклическими мыслями о том, вернетесь ли вы к бывшему, получите ли новое повышение на работе или беспокоитесь о том, что с вами или вашими близкими случится что-то плохое. Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, делая медленные и глубокие вдохи, слушая успокаивающие звуки или музыку, смотря фильм, практикуя медитацию или отправляясь на прогулку или прогулку с другом.

Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваши проблемы. Они будут только маскировать проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, решите свои проблемы в терапии или в дневнике.

Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые находятся вне нашего контроля. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с проблемами более здоровым образом. Мучительные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще замечаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую они когда-то приносили, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам разобраться во всем, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

Узнай свою мотивацию

Триггеры: причины отсутствия мотивации

Стресс и мотивация: нехватка времени

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете думать, что это причина, по которой вы можете сохранить мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее движение. Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

• Питайтесь правильно. Избегайте употребления нездоровой пищи, так как это может усугубить стресс, тревогу, депрессию и другие проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вместо этого постарайтесь придерживаться здоровой диеты. Кроме того, занимайтесь спортом, чтобы отвлечься от стресса. Железо качать тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы немного не заботитесь о своих проблемах, вы можете вернуться с новым стартом.
• Избавьтесь от стресса, который вы испытываете, разбивая задачу на мелкие части или составив выполнимый список дел. Сосредоточьте свою энергию на одном маленьком деле, которое вы можете сделать, а затем двигайтесь вверх. Один шаг за раз.
• Почему ты так напряжен? Что такое внешний диск? У вас нет необходимых навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
• Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с экспертами могут помочь, когда у вас нет драйва.
• Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Подумайте о своих текущих достижениях и гордитесь ими.
• Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Горе и мотивация: подавленное настроение

Еще одна причина, по которой вам может не хватать драйва, — горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере драйва.

Кроме того, горе не такое черно-белое, как его изображает модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. Ваш режим сна может быть нарушен в один день, а на следующий у вас будет приступ социальной тревожности. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова чувствуете себя плохо. Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Нет никакого способа «пережить» потерю, и люди справляются с ней по-разному. Однако, если ваше горе становится состоянием здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и живете, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; терапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка сверстников и люди, которые могут сопереживать тому, что вы потеряли, также являются хорошим ходом. Горе может измениться за минуты, сутки, а если не дни, то неделю. Получение помощи может остановить этот цикл грустных минут в день. У вас всегда будут чувства к тому, кого вы потеряли, и долгое время вы будете расстроены, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Психическое здоровье и мотивация: депрессия и плохое настроение

Психическое заболевание может вызывать или способствовать возникновению чувства отсутствия драйва. Психическое заболевание не делает различий, и в психическом заболевании нет вашей вины, если вам не хватает драйва. Однако, если вам не хватает драйва, вы должны попытаться обратиться за помощью.

Иногда из-за психического заболевания вы теряете мотивацию другими способами. Иногда вы чувствуете себя хорошо, но затем вы испытываете перевозбуждение и у вас случается нервный срыв из-за вашего психического заболевания. Вы чувствовали мотивацию, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно продолжать попытки.

Употребление психоактивных веществ и мотивация: низкий жизненный баланс

Другим психическим заболеванием, которое может привести к потере влечения, является злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость. Злоупотребление такими веществами, как алкоголь или другие наркотики, законными или нелегальными, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также другим проблемам со здоровьем. Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть. Вот несколько способов побороть зависимость.

• Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы решили принять вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
• Посмотрите на местные варианты лечения. Разговор с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — хороший фильм, и посещение реабилитационного центра тоже хорошее. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь вам не страдать от детоксикации, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
• Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или семью помочь и честно расскажите о своих психических заболеваниях и проблемах со здоровьем.
• Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого позволяют людям быть объективными. Есть много интернет-форумов, так что проверьте их.
• Хотя наркомания и является психическим заболеванием, некоторая ответственность — это хорошо, так как она дает вам возможность преодолеть свои недостатки. Не корите себя за это, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-то вещество, вам легче стать зависимым и легче сорваться. Помните об этих аспектах вашего психического заболевания.
• Если вы знаете кого-то еще с психическим заболеванием наркомании, помните, что это психическое заболевание, при котором ему необходимо обратиться за помощью. Не делайте того, что способствует их зависимости, но и не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют вдохновения на это. Если они говорят: «У меня мало стремления получить помощь», вы не сможете это заставить. Но когда это отсутствие драйва превращается в «у меня есть драйв», прыгайте на это.
• Зависимость — это проблема со здоровьем и проблема с психическим здоровьем. Пришло время осознать это, и пришло время покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить семье и друзьям о зависимости.

Социальные сети и мотивация: отсутствие мотивации и низкая самооценка

Некоторым людям был полезен перерыв в социальных сетях. Они считают, что, проводя слишком много времени в Facebook, вы теряете драйв, а если и не теряете драйва, то просто тратите время впустую.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это курировать вашу ленту, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять драйв, и вместо этого поощрять публикации, которые помогают вам повысить ставки в собственной жизни. Ищите хорошие, полезные посты, которые помогут вам найти драйв. Если не найдёте драйв, то остановите посты, из-за которых вы теряете драйв. Помните, что есть и другие способы общения. Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны их пробовать, если вы их не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Что делать, чтобы вернуться на правильный путь

Мотивация

• Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку, чтобы добираться до работы, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка поможет вам сосредоточиться. Что касается быстрой, энергичной музыки, она чрезвычайно вдохновляет и может дать вам энергию для выполнения задачи.
• Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Просмотр YouTube также может помочь. Жизнь людей может значительно улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
• Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо для общения с людьми, и люди, получившие письмо, рады их услышать. Но письмо самому себе может выразить словами то, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так себя чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы звонили больным, хотя это было не так? Какова ваша текущая ситуация? Письмо может помочь частям вашего разума «Я чувствую» и «Я написал».
• Мы склонны откладывать дела на потом, когда нам не нужно водить машину. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вы должны выполнить, но цель разбивается на мелкие кусочки. Подумайте, как лучше его переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если посмотреть на него с другой стороны.
• Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком легкой депрессии, но это также может быть признаком того, что вам просто надоели ваши занятия, особенно если вы притворяетесь, пока не сделаете это. это отношение и не занимаетесь любимым делом. В этом случае вам может понадобиться не терапия и лекарства, а попытка попробовать что-то новое. Подумайте о книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Чем я увлечен? Какая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
• Если вы теряете драйв на работе, самое время взглянуть на свою работу. Помогает ли ваша нынешняя должность продвижению вашей карьеры и личному развитию? Компания находится в нисходящей спирали, и вы не знаете, как выбраться? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж исправима, но взгляд на вашу работу может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений. Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять драйв. Это потому, что эта часть нарушает ваши ценности? Вы пытались несколько раз выполнить эту работу, но потерпели неудачу? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа бесполезна? Вы остались допоздна без признания? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но боретесь с драйвом.
• Достаточное количество сна может помочь вам, если у вас проблемы с водителем. Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас проблемы со сном один день за раз. Иногда у вас творческий склад ума, и вы не находите полезным спать. Однако сон важен. Сделайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Потратьте время на расслабление. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не корите себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «То, что я лучше сплю, изменило мою жизнь».
• Почистить одну вещь. Если у вас есть грязная посуда или одежда, валяющаяся на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работают, когда все в беспорядке, немного приберитесь. Даже цифровая очистка может работать, например очистка почтового ящика.
• Сделайте перерыв на психическое здоровье, когда немного погоните. Удалите на некоторое время социальные сети, так как они иногда могут усугубить проблему. Найти себя.
• Составьте список. Список поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчит вам отдых. Всегда приятно разбивать свои задачи на более мелкие части, так как с этими более мелкими частями можно справиться намного проще. Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно все сломать.
• Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие дни лучше. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас тяжелый день и вы не можете выполнить задачу, которую планировали, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Я буду чувствовать себя лучше».
• Если вы потеряли драйв из-за психического расстройства, попробуйте обратиться за помощью и попытаться найти признаки приступа. Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
• Нам легко мечтать о большем и стремиться к личному росту, но для этого требуется много работы. Выйдите из социальных сетей и читайте истории, которые заставляют вас мечтать о большем. Читайте истории о людях, которые потеряли весь драйв, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать со счетов вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о большем, но некоторым людям эти истории о великих мечтах помогают.

Начните свой день правильно

Начните свой день с чего-то позитивного, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

• Прочитайте несколько цитат о том, чего вы хотите достичь. Цитаты могут звучать немного банально, но для многих они работают.
• Используйте позитивные утверждения для развития здорового мышления. Например, вы можете повторять про себя: «Я мотивирован» или «Я могу это сделать!»
• Не обращай внимания на тревожные мысли. Если вы проснулись не с той стороны кровати, не тратьте время на их обдумывание.
• Вместо этого проснитесь и подумайте о том, за что вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за еще один день жизни. Перечислять вещи, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
• Не тратьте свое утро на безделье. Не тратьте его впустую на социальные сети и не тратьте время на споры с кем-либо. Не поддавайтесь этому. Это не то, что делают успешные люди.
• Тем не менее, вы можете начать свое утро с чтения вдохновляющих блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом может вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
• Помните, что определение «успешных людей» отличается. Проснувшись, подумайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы продвинулись.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации , поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда трудные времена и неприятные мирские задачи усложняют жизнь. В других случаях у жизни есть способы найти ваши слабости и лишить вас мотивации , даже если вы много работали. Как упоминалось выше, вы можете BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или о другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, так как онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации , ознакомьтесь с BetterHelp, чтобы помочь вам вернуть эту мотивацию в вашу жизнь.

Counselor Reviews

«Кристин — лучший клиницист, с которым я когда-либо работал. Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашего сеанса и она дает мне инструменты, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я, наконец, чувствую, что нашел правильный человек, чтобы помочь мне исцелиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее».

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Подойдите к лицензированному терапевту

«Помогаю мне пережить странные времена. Я узнал о себе кое-что ценное. Я нахожу пути к внутренней мотивации».

Служба неотложной помощи

Если отсутствие драйва настолько сильное, что вы перестаете есть, мыслите только негативно и у вас возникают суицидальные мысли даже в течение небольшого промежутка времени, вам следует обратиться на горячую линию по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью помощь администрации другой службы или администрации психиатрической службы. Неважно, предпринимали ли вы раньше попытки самоубийства или нет. Обращение за помощью имеет решающее значение. Профессионал может помочь вам поговорить об этом бесплатно по телефону горячей линии по предотвращению самоубийств, например, по телефону 1-800-273-8255.

BetterHelp может помочь

Как вы думаете, что мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите? Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы испытываете трудности или почему вы не чувствуете желания или драйва. Даже у людей, которые всегда повышают ставки, могут возникнуть проблемы. Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти драйв.

Плохое настроение и отсутствие мотивации могут быть синонимами депрессии. Отсутствие желания что-либо делать со своей жизнью, плохое или нестабильное настроение, отсутствие мотивации (или низкая мотивация) могут быть предупреждающими признаками того, что депрессия влияет на вашу жизнь. Вы можете выйти из этих низких колебаний с помощью профессионала и найти мотивацию, чтобы снова превратить этот низкий уровень в высокий.

Вот несколько популярных вопросов по теме:

Что значит, когда у меня нет мотивации что-либо делать?
Что является основной причиной отсутствия мотивации?
Почему у меня нет мотивации и я ленив?
Является ли потеря мотивации признаком депрессии?
Может ли тревога не вызывать мотивации?
Почему у меня нет ни мотивации, ни энергии?
Как мне стать умственно мотивированным?
Как восстановить мотивацию?
Можно ли вылечить лень?
Я ненавижу свою работу или просто ленив?

Терапия — это личное

Терапия — это личный опыт, и не каждый пойдет на нее в поисках одного и того же. Помня об этом, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии и помогает решать все виды проблем с психическим здоровьем. Если вы заинтересованы в индивидуальной терапии, свяжитесь с нами сегодня. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по адресу:

• Пинтерест
• Линкедин
• Твиттер
• Инстаграм
• Гугл+
• Фейсбук
• Тамблер

Дополнительную информацию о психическом здоровье можно получить по телефону:

• SAMHSA (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest, MHA LinkedIn
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest, WebMD LinkedIn
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube, NIMH LinkedIn
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Андреа М. Дарси

Время от времени мы все теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации превращается из умственного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. В самом общем смысле, у нас есть мотивация встать с постели. Но мы также мотивированы ходить на работу, встречаться с друзьями и ставить цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в том, чтобы что-то делать. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать больных на работу, когда мы не больны, не ходить на этот урок физкультуры.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим ничего делать . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботировать себя. Мы портим презентацию работы, разрываем отношения, пропускаем важные встречи.

Когда отсутствие мотивации — это нормально

Бездельничать по дому в спортивном костюме — это на самом деле нормальное поведение после больших перемен в жизни, таких как увольнение, распад или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен тайм-аут, чтобы восстановиться.

Это также нормально в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка в подростковом возрасте находятся в постоянном движении, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя рассеянными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как мысли о своем будущем или уборка своей комнаты.

Низкая мотивация часто бывает, когда мы соглашаемся делать то, что нам не нравится, или не говорим нет, когда хотим.

Если вы взялись за проект на работе, который вы ненавидите, или вы согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели, низкая мотивация — это способ протеста вашего разума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы честны и просите о помощи или покидаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния здоровья. К ним относятся синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — это ХОРОШО

Низкая мотивация может стать тревожным звонком. Если вы прислушаетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые сделают вас лучше.

Например, если вы вдруг обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно хорошенько подумать о том, живете ли вы в соответствии со своими собственными ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете их достичь.

Посещение нескольких занятий с коучем или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы и представить себе не могли.

Когда беспорядок вызывает беспокойство по поводу психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит от нормальной стадии, через которую вы проходите, к проблеме с психическим здоровьем? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите что-то вроде следующего:

• это продолжается шесть недель или более
• ухудшение или без изменений
• вы теряете интерес к общению с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас есть мысли о самоубийстве
• вы больше не уверены, почему у вас нет мотивации (или не было триггера).

Проблемы психического здоровья и расстройства, связанные с низкой мотивацией

Если вы пытаетесь использовать все советы, которые вы можете найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, которое требует внимания.

Автор: Amy

Депрессия является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации является для многих страдающих длительной депрессией признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Прочитайте наше подробное руководство по депрессии, чтобы узнать больше о ее симптомах.]

Другие проблемы с психическим здоровьем, связанные с низкой мотивацией, включают:

• биполярное расстройство
• острая стрессовая реакция
• шизофрения.

Что делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего близкого диагностированы какие-либо из вышеперечисленных проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут привести к обратным результатам.

Работайте над тем, чтобы принимать их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Немного поощрения, конечно, хорошо, но если они скажут нет, не заставляйте их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все возможное, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться как можно более позитивным.

Если у вашего близкого нет поддержки, в которой он нуждается, отнеситесь к любому предложению, которое он ищет, с осторожностью (прочитайте нашу статью «Сообщить близкому человеку, что ему нужна консультация», чтобы получить хороший совет здесь).

А если у меня нет мотивации?

Если у вашей низкой мотивации есть очевидный триггер, такой как изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может быть хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется неуправляемой или продолжается дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с коучем или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение нескольких месяцев или даже лет, если из-за нее вы испытываете трудности во всех сферах жизни, если вы не понимаете ее причин, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас есть одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.