Научиться медитировать самостоятельно: Как научиться медитировать дома — инструкция для начинающих

Трансцендентальная медитация — эффективная и полезная мантра-медитация

Трансцендентальная медитация — это широко популярная практика медитации в кругах, занимающихся вопросами здоровья и благополучия. Поскольку ее легко и просто практиковать, и она дает такие выдающиеся результаты, неудивительно, что она стала такой популярной.

 

ЧТО ТАКОЕ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ?

Трансцендентальная медитация, также известная как техника ТМ, представляет собой безмолвную медитацию с мантрой. Махариши Махеш Йоги основал этот метод в Индии в 1950-х годах и привез его в Северную Америку в 1960-х годах.

Слово трансцендентальный означает нечто, относящееся к духовному царству, или пространство, заслоненное различными духовными проявлениями. Оно получило свое название потому, что во время сеанса медитации обычный мыслительный процесс переходит в состояние чистого сознания. Это продвинутое состояние называется йогическим полетом, а те, кто достигает этого состояния, — йогическими летунами.

Практикующие ТМ утверждают, что эта практика стимулирует состояние сознания, снижающее стресс и способствующее расслабленному осознанию. Находясь в этом состоянии глубокого внутреннего покоя, люди достигают стабильности, порядка и отсутствия ментальных границ.

 

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Основное отличие техники трансцендентальной медитации от других видов медитации заключается в том, что во время сеанса практикующие беззвучно повторяют и сосредотачиваются на личной мантре. Мантра — это средство, которое успокаивает ум и вводит человека в состояние глубокого спокойствия. Благодаря сосредоточению на этой мантре техника ТМ требует минимальных усилий для мозга по сравнению с другими практиками медитации.

Практика трансцендентальной медитации требует индивидуального интерактивного руководства, в то время как другие формы медитации не требуют этого, что означает, что человек не может научиться ей самостоятельно. Практикующие ТМ должны изучить технику через семиступенчатый курс с сертифицированным учителем ТМ.

 

КАК РАБОТАЕТ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

ТМ — это освобождение от стресса. Во время медитации практикующий начинает спокойно сидеть в удобной позе с закрытыми глазами. Сидя в состоянии совершенной неподвижности, человек беззвучно повторяет мантру. Мантра может быть одним словом или фразой, которая помогает успокоить ум. Это бессмысленный звук, который сертифицированный учитель ТМ назначает каждому ученику индивидуально. При правильном выполнении мантры человек достигает состояния всеобъемлющей тишины, когда тело наполняется теплым и приятным чувством, известным как чистое сознание. Это состояние известно как йогический полет. ТМ не требует особых усилий, так как человек просто дышит естественно и концентрируется на своей мантре.

 

ОБУЧЕНИЕ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

Практикующие изучают трансцендентальную медитацию иначе, чем другие техники медитации, проходя семиступенчатый курс у сертифицированного учителя ТМ. Учитель ТМ использует первое занятие в качестве часового вводного, на котором дается общий обзор техники ТМ.

Следующая лекция будет длиться всего 45 минут. Здесь учитель ТМ предоставит более конкретную информацию, а те, кто заинтересован в обучении, пройдут 10-15-минутное собеседование, за которым последует от одного до двух часов личного обучения. По завершении знакомства состоится церемония, на которой практикующий получит конфиденциальную мантру. В течение четырех последующих занятий ученики будут учиться эффективно использовать свои мантры.

После того как вы научитесь эффективно использовать мантру, вас ждет три дня проверки правильности, включая еще один или два часа обучения. Во время этих занятий сертифицированные учителя ТМ будут подробно объяснять практику, давать корректирующую обратную связь и рассказывать о преимуществах регулярной практики ТМ.

Сертифицированный учитель будет продолжать встречаться с практикующими в течение следующих нескольких месяцев, чтобы улучшить их технику. В идеале люди будут продолжать практиковать ТМ дважды в день по 15-20 минут — один раз утром и один раз после обеда.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

Многие высококачественные источники провели обширные исследования ТМ. Медитативная практика поддерживает наше психическое здоровье и привносит внутренний покой в нашу повседневную жизнь.

Некоторые из преимуществ включают:

• Уменьшает стресс и беспокойство
• Снижает уровень тревожности
• Снижает кровяное давление
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Многие опубликованные исследования показали, что ТМ поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга и состояние, связанное со стрессом. Несколько рецензируемых исследований Американской ассоциации сердца и других организаций показали, что он также снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

У большинства людей в обществе чрезмерно активна реакция борьбы или бегства, в результате чего люди постоянно находятся в состоянии стресса и тревоги. Занимаясь техникой ТМ, люди учатся приглушать эти реакции.

В целом, это улучшает самочувствие и повышает качество жизни людей.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК ВЫБИРАЮТСЯ МАНТРЫ ДЛЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ?

Во время обучения по программе трансцендентальной медитации сертифицированные учителя выбирают из тысяч возможных мантр. Некоторые преподаватели говорят, что выбирают мантры для своих учеников на основе их интервью, другие утверждают, что они назначаются на основе их пола и возраста.

 

ГДЕ Я МОГУ НАУЧИТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ?

Техника Трансцендентальной медитации преподается в США Фондом Махариши США, признанной на федеральном уровне некоммерческой образовательной организацией. Существует также программа ТМ под названием «Тихое время», используемая в школах, которая предоставляет учащимся два пятнадцатиминутных сеанса ТМ ежедневно, чтобы помочь сбалансировать их жизнь и способствовать внутреннему спокойствию.

 

МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЧЬ В ПОТЕРЕ ВЕСА?

Хотя это не гарантировано, ТМ может помочь в снижении веса. Она уменьшает стресс и беспокойство, что ограничивает соблазн переедания и уменьшает тягу к еде. Кроме того, при регулярной практике ТМ ваш организм будет вырабатывать меньше кортизола — гормона, который мешает похудеть.

 

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЕЖА?

Да, трансцендентальную медитацию можно практиковать лежа. В положении сидя иногда возникает нагрузка на тело, в том числе на спину и колени, если вы не пробовали медитировать раньше. Кроме того, некоторым нравится глубже расслабляться, лежа во время медитации.

 

МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЧЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ?

Научные исследования показывают, что техника ТМ может помочь в лечении депрессии. Клиническая практика, опубликованная в журнале The Permanente Journal (2014), пришла к выводу, что программа ТМ снижает психологический дистресс у учителей. Кроме того, другое исследование из того же журнала (2016) обнаружило снижение симптомов травмы, тревоги и депрессии у заключенных, которые практиковали ТМ.

 

МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ БЫТЬ ВРЕДНОЙ?

В некоторых отчетах говорится о том, что он может ухудшить симптомы некоторых психических заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься ТМ, и обязательно сообщите о своем состоянии учителю ТМ.

 

МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Нет, ТМ не может быть самообучением. Технике ТМ можно научиться только у сертифицированного учителя ТМ.

Обратите внимание, что эта статья не заменяет профессиональной консультации врача.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Как трансцендентальная медитация изменяет мозг

Трансцендентальная медитация: Преимущества, техника и многое другое

Мантры Трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно

44 773

АнтистрессПрактики how to

Приготовьтесь расслабиться и наслаждаться жизнью. Если ищете эффективную технику релаксации, которая помогала бы сохранять безмятежность и покой в этом мире, попробуйте трансцендентальную медитацию.

Что это такое?

Многим наверняка встречались статьи и видео об особой медитативной технике, в ходе которой мысленно произносится мантра. В мире действуют сотни организаций, которые объединяет одно название: «Движение трансцендентальной медитации».

Благодаря этой технике улучшается физическое и эмоциональное состояние и в целом она благотворно влияет на психику. Обычно практика проходит утром и вечером, по 15-20 минут: приверженцы повторяют выбранную мантру про себя, сидя, лежа или стоя. Необязательно принимать позу лотоса и распевать священный звук «ом», все проще.

Как выполнять трансцендентальную медитацию

Заниматься можно дома или в группе, под руководством сертифицированного инструктора. Тем, кто хочет освоить практику самостоятельно, достаточно найти тихое место и расположиться поудобнее. Садитесь, ложитесь или стойте, главное, чтобы было комфортно.

Трансцендентальная медитация полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга

Выберите мантру, которую будете произносить в уме. Повторяя ее про себя, вы сможете отключить бесконечный поток мыслей, которые постоянно мечутся в голове. Не стоит беспокоиться, если в это время никак не получается прогнать навязчивую мысль. Осознайте ее, отпустите и продолжайте направлять внимание на мантру. Попробуйте делать это 15-20 минут, дважды в день или чаще.

История трансцендентальной медитации

Махариши Махеш Йоги впервые представил свою технику в Индии, в середине 1950-х. В 1960-1970-х годах знание распространилось по всему миру, этот вид медитации стали практиковать многие знаменитости. Среди адептов кинорежиссер Дэвид Линч, который основал собственный фонд в поддержку ее широкого применения в системе образования.

Сегодняшние цели проекта — повышение успеваемости школьников и студентов, сокращение стресса у заключенных, помощь военным и ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством и субстанциональными зависимостями. «Фонд Дэвида Линча» помогает женщинам, пережившим сексуальное и домашнее насилие. Университеты и институты здравоохранения провели исследования, которые подтвердили благотворный эффект медитации.

Техника ТМ полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга. Кроме того, она получила широкое признание в клиническом применении, в частности для снижения кровяного давления и уровня сахара при диабете. Одно из главных преимуществ, которое она дает, — сокращение стресса и тревожности.

Личный опыт

Несколько десятилетий технику считал мистической и секретной. Впервые я познакомилась с этой методикой противостояния стрессу в 1990-х, когда жила в Калифорнии, но начала самостоятельную практику только десять лет спустя. Интерес снова проснулся в период работы в сфере социальной защиты, где неизбежны стрессовые нагрузки.

Пару лет я просто изучала, что может дать трансцендентальная медитация социальному работнику, а потом отважилась и записалась в группу. Сегодня я по-прежнему занимаюсь, чтобы сохранять душевное равновесие и держать стресс под контролем. Для меня главное преимущество в том, что, медитируя, я снижаю психологическое напряжение и могу спокойно реагировать на ежедневные непредвиденные ситуации.

Трансцендентальная медитация — потрясающий способ сохранять эмоциональное равновесие

Социальная защита — это бесконечный стресс. У тех, кто здесь работает, почти нет времени на полноценный отдых. Привычный режим — действовать, потом думать. Из-за подавленности, тревожности, плохого сна люди все время на пределе, в настороженном ожидании следующей катастрофы. Этот вид медитации поддерживает способность отстраняться от переживаний и адекватно реагировать на самые вопиющие случаи.

Регулярно медитируя, я стала внимательнее, научилась думать, прежде чем отвечать «на автомате». Благодаря внутреннему спокойствию получается рассматривать ситуации со всех сторон, учитывать разные мнения и затем приступать к совместной работе над решением проблем.

Трансцендентальная медитация эффективна не только для социальных работников, которые часто чувствуют себя издерганными, усталыми и недооцененными. Это потрясающий способ для всех, кто хочет сохранять эмоциональное равновесие. Если вы встревожены, расстроены или обессилены, она поможет вернуться в нормальное состояние.

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж требует внимания, а у меня нет сил»

«Как оправиться после внезапного ухода жены и построить новую семью?»

Как формируется способность к зрелым отношениям: 4 фактора

Проституция в прошлом и в XXI веке: взаимовыгодное предприятие или насилие?

Панелька гнева: какой шум от соседей больше всего раздражает жителей многоэтажек?

Гостевой брак: в чем недостатки и преимущества — узнайте, подходят ли вам такие отношения

«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

«Ненавижу общаться в интернете, игнорирую сообщения друзей часами. Что со мной?»

Как создать управляемую медитацию

В этой статье мы обсудим, как создать управляемую медитацию. В частности, мы собираемся рассказать, как концептуализировать, структурировать, написать и провести управляемую медитацию для вашей аудитории.

Независимо от того, хотите ли вы создавать аудиозаписи для медитации, проводить управляемые медитации в прямом эфире с клиентами один на один, интегрировать управляемые медитации в семинары, проводить уроки медитации или создавать медитации для любимого человека, знание того, как проводить собственные управляемые медитации, очень важно. невероятно динамичный и ценный набор навыков для облегчения исцеления и изменения.

Мы сосредоточимся на общих основных принципах и концепциях, которые помогут вам в вашем творческом процессе создать максимально эффективную медитативную практику, независимо от приложения.

 

Итак, давайте погрузимся в…

 

Выбор желаемого результата для вашей управляемой медитации в целом.

Большинство тренингов для учителей медитации на рынке обучают тому, как «научить» других медитировать, но знание того, как создать управляемую медитацию, — это нечто совершенно другое.

Поскольку управляемая медитация, как следует из названия, является «управляемой», важно понимать, что каждая медитация, которую вы создаете, должна иметь конкретную цель или желаемый результат.

Этот желаемый результат может быть как широким, например, способствовать физиологическому и психологическому состоянию спокойствия, так и целенаправленным, например, помочь кому-то преодолеть страх перед публичными выступлениями.

В любом случае необходимо иметь четкое представление о том, куда и почему вы хотите направлять участников медитации, которую вы планируете создать.

Эта концепция будет служить руководящим принципом для каждого слова, которое вы пишете, и для того, как вы произносите каждое слово при записи или сопровождении медитации.

Удерживая в уме объединяющую цель на протяжении всего творческого процесса, вы будете сосредоточены и поможете написать медитации, которые максимально эффективны для облегчения глубокого исцеления и трансформации ваших участников медитации.

Желаемый результат также будет диктовать продолжительность и элементы (управляемые образы, вопросы, провоцирующие прозрение и т. д.), необходимые для облегчения такой трансформации, поэтому не пожалейте времени, чтобы выяснить, почему именно вы собираетесь писать свою медитацию. важный первый шаг на вашем творческом пути.

 

Базовая структура управляемой медитации

Независимо от того, какую медитацию вы планируете создать, существует фундаментальная структура, которой следуют все эффективные медитации.

В «Системе управляемой медитации» мы называем это «Структура книжной полки».

Структура форзаца состоит из трех последовательных частей: начальный форзац, середина медитации и конечный форзац, каждая из которых имеет свою конкретную цель, которую я описал ниже.

 

Книгодержатель «Начало»

Книгодержатель «Начало» предназначен для перехода человека из состояния бодрствования в медитативное состояние. Это достигается за счет того, что вашим участникам предлагается сосредоточиться на медленном дыхании и постепенном расслаблении различных точек напряжения в их телах. Это самая важная часть управляемой медитации, потому что она создает физиологическое состояние, необходимое вашим участникам для полного вовлечения и получения пользы от опыта, поэтому очень важно не торопиться с началом книги.

 

Середина Медитации

Середина Медитации Целью Медитации является содействие желаемой трансформации, которую вы выбрали для своего опыта. После переключения внимания и физиологии ваших участников в медитативное состояние, в середине медитации вы направляете своих участников в их сердца и / или воображение, чтобы спровоцировать понимание или способствовать позитивным изменениям, чтобы они могли наслаждаться. В этой части медитации ваше творчество сочетается с практическим применением медитации для создания уникального исцеляющего и преобразующего опыта.

 

Конечная книга

Цель финальной книги — вернуть участника из медитативного состояния в состояние бодрствующего сознания. Это достигается за счет постепенного возвращения ваших участников в их тела, сосредоточения внимания на различных фокусных точках, начиная со ступней и продвигаясь вверх к голове, пока они в конце концов не откроют глаза, чтобы завершить опыт. Эта часть медитации очень важна, потому что внезапный вывод кого-то из медитации может нанести ущерб эффективности управляемой медитации и даже напугать ваших участников до такой степени, что сведет на нет любую пользу, полученную в середине медитации.

 

Чтобы лучше понять, как применять эту структуру при написании медитаций, вы должны думать о начале и конце книги как о константах, а середина медитации — это переменная, которая придает каждой медитации свои уникальные характеристики и направленность.

Таким образом, у вас будет воспроизводимая система для эффективного ввода и вывода людей из медитативного состояния, с которой вы сможете ознакомиться, чтобы вы могли сэкономить свою творческую энергию на том, как способствовать достижению ваших уникальных желаемых результатов в средней части каждую медитацию.

 

Как написать сценарий медитации

Прежде чем приступать к написанию собственного сценария медитации, важно, чтобы у вас был значительный опыт и образование в области проведения медитаций с инструктором. Опыт использования проверенных скриптов и фреймворков, а также медитации с гидом до этого дадут вам понимание, необходимое для написания эффективного сценария.

Предполагая, что вы прошли курс обучения фасилитаторов медитации или уже имеете достаточный опыт проведения управляемых медитаций, вот простой процесс написания эффективных сценариев медитации :

 

Шаг 1. Выберите желаемый результат медитации направлю ваших участников в первую очередь. Выбор конкретной цели или желаемого результата для медитации будет вашим руководящим принципом для каждого слова, которое вы выберете, независимо от того, решите ли вы использовать управляемые образы или нет, и как долго должна длиться ваша медитация, чтобы облегчить трансформацию.

 

Шаг 2. Выберите центральный катализатор преобразования

После того, как вы выбрали желаемый результат, следующим шагом будет определение механизма, который может вдохновить ваших участников на потенциальное достижение желаемого результата во время Середины кризиса. Медитация.

 

Вот 3 примера катализаторов трансформации, на которых можно сосредоточить опыт:

1. Глубокий и актуальный вопрос для изучения вашими участниками в медитативном состоянии (например, «Что я терплю?») 
2. Управляемые образы, кульминацией которых является встреча с «персонажем», который передает им сообщение (например, будущее «я», внутренний ребенок, любимый человек и т.
   д.)
3. Сценарий, который способствует изменению точки зрения, позволяя им увидеть ситуацию с более выгодной точки зрения (например, представить речь и аплодисменты толпы — для тех, кто борется со страхом публичных выступлений)

 

Хотя существует безграничное количество способов приблизиться к этому центральному катализатору, важно, чтобы этот механизм был соответствующим образом откалиброван для цели, применения и аудитории вашей управляемой медитации.

Этот катализатор послужит кульминацией управляемой медитации — точкой, в которой ценность управляемой медитации актуализируется в сердцах и умах ваших участников.

Когда вы разберетесь с этим, пришло время написать сценарий медитации, сосредоточенный на донесении этого ключевого элемента до ваших участников.

 

Шаг 3: Напишите свой сценарий медитации

Предполагая, что вы написали начальную и конечную части вашего сценария медитации, упомянутые ранее, следующим шагом будет написание середины медитации.

Целью средней части сценария является содействие желаемому результату, который вы выбрали, а механизмом для достижения этой цели является катализирующий элемент, выбранный вами на предыдущем шаге.

Итак, после завершения Начальной книги (т. е. прогрессивной релаксации) ваша цель — направить участников к конкретному вопросу, к сцене или к любому другому процессу, который в конечном итоге позволит осознать конкретную пользу опыта.

 

Вот несколько советов по написанию собственного сценария медитации:

1. Чем меньше, тем лучше. Используйте как можно больше слов для достижения цели
2. Если вы используете управляемые образы, поймите, что скорость воображения мгновенна. Опишите только то, что вы хотите, чтобы ваша аудитория испытала в данный конкретный момент (например, если вы упомянете хижину на расстоянии, ваши участники мгновенно переместятся туда, они не будут ждать, пока вы проведете их туда по изображениям)
3. Модели сценариев и медитаций, которые вам нравятся. Когда вы новичок в создании управляемых медитаций, примеры имеют решающее значение для того, чтобы начать двигаться по правильному пути. Найдите примеры сценариев, похожие на то, что вы пытаетесь создать, и используйте их, чтобы помочь вам эффективно структурировать сценарий медитации

 

Шаг 4. Запишите и прослушайте свой сценарий медитации

После того, как сценарий написан, следующим шагом будет самостоятельное тестирование управляемой медитации. Для этого сделайте простую запись с помощью телефона, а затем прослушайте ее, как если бы вы были участником.

 

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при тестировании вашего сценария медитации:

• Слушайте и отмечайте, где вы слишком много говорите, и сокращайте сценарий, насколько это возможно, до самых важных слов. & фраз осталось
• Найдите точки преткновения в образах, где есть трения между тем, что вы представляете, и тем, что ваш сценарий просит вас представить, затем отредактируйте сценарий, чтобы он больше соответствовал языку воображения
• Слушайте свое время и делайте заметки о том, где вы должны сделать паузу, чтобы у ваших участников было больше времени для участия в мероприятиях

 

После того, как вы прослушали свою медитацию 2 или 3 раза и определили аспекты, которые вы могли бы улучшить, пришло время внести изменения и завершить сценарий медитации.

 

Шаг 5. Пересмотрите и завершите свою медитацию

Основываясь на выводах, сделанных на предыдущем шаге, вы захотите отредактировать свой сценарий и поместить его в более окончательный формат, который позволит записывать или использовать медитацию. скрипт проще.

После того, как вы убрали ненужные формулировки и уладили любые конфликты, с которыми вы столкнулись при работе с управляемыми изображениями, я предлагаю вам интегрировать в сценарий некоторые временные обозначения, которые помогут вам сохранить правильное время.

Вы можете сделать это, поместив символы в конце определенных фраз или указаний, которые указывают количество времени, которое вы считаете подходящим.

В системе управляемой медитации мы используем одну тильду (~) для обозначения полуцикла дыхания, две тильды (~~) для обозначения полного цикла дыхания и три тильды (~~~) для обозначения более длительных пауз. чем цикл дыхания, обычно для моментов медитации, когда сценарий требует созерцания, воображения или более глубокого расслабления.

Добавление обозначения времени, измеряемого в продолжительности дыхания, поможет вам работать в синергетическом темпе и поможет вам не торопиться, когда нервы, связанные с записью или выполнением управляемой медитации, неизбежно подкрадываются к вам.

После того, как вы добавили время, преобразуйте сценарий в любой удобный для вас формат. Я предлагаю использовать Документы Google, так как вы можете получить доступ к своему сценарию и распечатать его с любого устройства. Кроме того, если вы хотите прочитать свой сценарий со своего телефона, Документы Google легко оптимизируют свой масштаб на мобильных устройствах для удобного чтения на экране любого размера.

 

Выбор среды для медитации

Теперь, когда вы создали медитацию, следующим шагом будет предоставить людям возможность испытать ее и получить от нее пользу. Хотя в этом блоге я не смогу дать вам полную дорожную карту построения бизнеса в области медитации, вот несколько советов и соображений по выбору метода доставки:

 

Классы или семинары по медитации

Проведение медитации класс или создание семинара — отличный повод для проведения собственных медитаций с инструктором. Поскольку вы можете адаптировать свой сценарий к конкретным темам и результатам, управляемые медитации могут действовать как мощные катализаторы изменений, чтобы сфокусировать весь опыт или интегрироваться в более крупную структуру семинара.

Классы и семинары также являются отличными вводными предложениями, чтобы превратить вашу аудиторию в потенциальных клиентов для более выгодных предложений билетов или сеансов один на один.

 

Аудио или видео для медитации

Создание аудио или видео для медитации — еще один отличный способ использовать ваш сценарий медитации. Записи медитации могут быть доставлены участникам семинара или клиентам один на один, чтобы принести пользу между сеансами или после завершения семинара.

Медитационные аудиозаписи могут быть включены в онлайн-курсы, чтобы помочь вашим ученикам более глубоко погрузиться в ваш контент, а также могут быть преобразованы в видео, чтобы увеличить вашу популярность на YouTube или других социальных платформах.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими статьями о том, как лучше всего записать медитацию и как создать видео медитации.

 

Индивидуальные занятия

Если вы уже работаете с клиентами один на один или планируете стать тренером по медитации, одним из наиболее эффективных способов использования этого метода является создание управляемой медитации для ваших клиентов. набор навыков.

Индивидуальная адаптация вашего сценария медитации для удовлетворения конкретных потребностей вашего клиента в момент во время сеанса или между сеансами/после сеанса в виде аудио для медитации — это мощный способ поддержать прогресс вашего клиента.

 

Я надеюсь, что эта статья была полезной и дала вам более четкое представление о том, как создать управляемую медитацию. Если вам нужна дополнительная помощь по этому вопросу, не стесняйтесь ознакомиться с нашим курсом обучения фасилитаторов медитации, чтобы узнать, может ли наше профессиональное обучение помочь вам в вашем росте как лидера медитации.

Советы по началу собственной ежедневной практики медитации

• Блог LuxStone
• Как начать собственную практику медитации

5 минут чтения

• Образ жизни

Создайте душ своей мечты Закажите бесплатную консультацию или позвоните по телефону (800) 484-9738

Полное имя*

Телефон*

Почтовый индекс*

Адрес электронной почты*

Эксперты говорят, что лучший способ практиковать медитацию — это посвящать ей от десяти до двадцати минут каждый день. Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать о том, как медитировать, о ресурсах для управляемой медитации и о том, как включить практику в свой распорядок дня.

Что такое медитация?

Медитация — это умственная практика, помогающая сосредоточить внимание на деятельности мозга. Цель медитации — сосредоточиться на настоящем. Обычно это включает в себя дыхательные практики, закрытие глаз и сосредоточение внимания на настоящем моменте.

Каковы преимущества медитации?

По данным Медицинского центра Калифорнийского университета в Дэвисе, медитация предлагает множество преимуществ для психического и физического здоровья, которые могут добавить больше позитива в вашу повседневную жизнь. Вот некоторые из преимуществ:

• Снижение стресса
• Улучшенный фокус
• Снижение артериального давления
• Меньше беспокойства
• Улучшение сна
• Уменьшение хронической боли

Как работает медитация?

Медитация у всех разная. Вот три совета, которые эксперты рекомендуют всем включить в свою практику медитации:

1

Найдите место, где вам наиболее комфортно

Приложение для медитации Headspace рекомендует найти место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, чтобы достичь максимального уровня расслабления. Будь то ваша комната, ваш диван или душ, только вы знаете, где вы чувствуете себя наиболее спокойно.

Выберите тихое место или место с минимальным фоновым шумом, чтобы вы могли сосредоточиться. Некоторые специалисты по медитации рекомендуют медитировать под звуки природы, такие как шум океана или шум падающей воды.

2

Найдите лучшую позу для медитации

Большинство людей, как правило, садятся во время медитации. Однако, если вы хотите сидеть на полу или стоять в своей комнате, выбор за вами. Просто найдите позу, которая поможет вам расслабиться.

3

Сосредоточьтесь на мыслях

Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Медитация включает в себя глубокие вдохи, позволяя вашему уму блуждать, а затем снова возвращая его к фокусу. Вы часто будете слышать термин «осознанность», связанный с медитацией. Это просто означает помнить о том, что вы чувствуете и о чем думаете.

Нужна помощь в фокусировке? Попробуйте управляемую медитацию, чтобы вы могли следовать за ней, пока кто-то проведет вас через процесс медитации.