Настроиться по боевому: 8 лайфхаков от психолога, как спортсмену настроиться на соревнования

Содержание

8 лайфхаков от психолога, как спортсмену настроиться на соревнования

18 августа 19:46

Автор Мария Джус

2 минуты на чтение

© Jacob Lund / Shutterstock

Для победы в спортивных соревнованиях тренировки играют ключевую роль, но не менее важна психологическая подготовка.

Обидно, если из-за волнения или неуверенности спортсмен растеряется и не сможет показать то, чему так долго учился.

Именно поэтому так важно правильно настроиться на победу, а как это сделать нам рассказала Милица Ясенецкая, эксперт-психолог Федерации хоккея России в Образовательном центре «Сириус», заместитель руководителя судейского учебно-методического центра Управления судейства ФХР.

1. Режим

Он поможет оставаться в ресурсе. В спортивной психологии есть понятие «оптимальное боевое состояние». Это настрой физический, эмоциональный и мыслительный. Все эти три компонента должны быть в идеале. Поэтому необходимо помнить, что в процессе подготовки главное — не выгореть, не превратиться в пепел. Поэтому нужно бережно относиться к себе. Необходимо соблюдать режим сна и отдыха, а также режим питания.

2. Хорошее настроение

На протяжении долгих лет вы занимаетесь спортом. И потом в один прекрасный момент у вас наступает час Х — день соревнований. Это же праздник! Нельзя прийти на матч в плохом настроении. Это как день рождения друга, к которому следует не просто подготовиться, но и идти с хорошим настроением, чтобы наслаждаться праздником. Поэтому от соревнований тоже нужно получать удовольствие, а не бояться.

3. Позитивное мышление

Здесь предельно простая логика. Когда вы не контролируете свои мысли, то они рождают эмоции. Положительные эмоции влияют на качество вашего поведения, а поведение определяет ваши действия в процессе соревнований. И тогда по определению вы меньше ошибаетесь. Любую ошибку нужно уважать и никогда не бояться, так как это новая ступенька опыта. И даже если она произошла, то, проанализировав, вы не допустите ее в будущем, и это будет лишь плюсом в вашей спортивной карьере.

4. Подбадривания

Нужно уметь себя подбадривать. Это должны быть короткие фразы, которые помогают настроиться. Например: «Давай, вперед!», «Покажи себя!», «В атаку!». Когда вы произносите такие слова, то настраиваетесь на боевой лад, а это очень важно.

5. Часть команды, часть корабля

Если вы занимаетесь командным спортом, то помните, что это не общество индивидуалистов, а командный дух. А как поддержать его? Например, во времена пионеров пели песни, так как музыка вдохновляет на свершения и объединяет. Выберите командный гимн и пойте его в автобусе по дороге на соревнования. Это поможет зарядиться энергией и превратит команду в мощный коллектив, который делает одно общее дело — побеждает.

6. Ритуал

Это может быть индивидуальный ритуал или командный. Он нужен для того, чтобы успокоиться. Например, как мама говорила «Давай посидим на дорожку». Подобные действия помогают успокоиться, собраться с мыслями.

7. Забудь про лень

В любых соревнованиях нужно уметь отдавать себя на 100%. Так как спорт — это преодоление. Если вы сможете выйти из зоны комфорта, тогда из вас получится настоящий спортсмен.

8. Уважай своего соперника

Нет слабых или сильных соперников. Есть просто соперник, которого нельзя переоценивать или недооценивать. Важно помнить, что победа и поражение — это опыт.

#психология #спорт

Оцените статью

Поделись знанием

Следующая статья

03 августа 18:25

Выражения, вошедшие в нашу речь из спорта

5 минут на чтение

Стивен Брэдбери kiis1011.com.au

Читать

восемь рекомендаций для юных хоккеистов от психолога ФХР

С 2 по 24 апреля в Образовательном центре «Сириус» проходят игры первенства Дальневосточного федерального округа среди юношей 2007 года рождения. В июне в Центре пройдет программа «Твой шанс», позволяющая молодым хоккеистам подписать первый профессиональный контракт. Как правильно настроиться на ответственные матчи – лайфхаками со спортсменами поделилась эксперт-психолог Федерации хоккея России в Образовательном центре «Сириус», заместитель руководителя судейского учебно-методического центра Управления судейства ФХР Милица Ясенецкая.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИ

В спортивной психологии есть понятие «оптимальное боевое состояние». Это физический, эмоциональный и мыслительный настрой. И все три компонента должны быть в идеале.

Главное в процессе физической подготовки – не выгореть до матча. Для этого надо бережно к себе относиться и соблюдать режим нагрузок, сна и отдыха, питания. Помните: после тренировок еще предстоит провести матч. Необходимо понимать, сколько усилий потребуется приложить. Юные хоккеисты стараются полностью избежать волнения перед матчем, но волноваться перед матчем – это нормально.

Главное – не впадать в крайность: не быть безразличным и не дрожать, как осиновый листок.

НАСТРОЙТЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНО

Второй компонент – настроение. Вы тренируетесь много лет, и вот в один прекрасный момент наступает час Х – день игры. Это же праздник! И нельзя прийти на игру в плохом настроении. Матч – это как день рождения друга, к которому следует не просто подготовиться, но и идти с хорошим настроением, чтобы наслаждаться праздником. От хоккейной игры тоже следует получать удовольствие, а не испытывать страх.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Учитесь контролировать свои мысли, так как они порождают эмоции, эмоции формируют поведение, а поведение влияет на качество выступления команды. Поэтому перед матчем нужно настроиться на положительное мышление, тогда будет меньше ошибок. Кстати, любую ошибку надо принимать и не бояться, потому что ошибка – это ступенька вашего опыта и профессионального роста. И если ошибка произошла, следует ее проанализировать и найти причину, чтобы в следующей игре она не повторилась.

ПОДДЕРЖИТЕ СЛОВОМ

Говорите себе ободряющие слова. Поддерживайте свое эмоциональное состояние при помощи подбадривающих фраз во время тренировок и разминок. Фразы должны быть короткими и положительными: «Давай, вперед!», «Покажи себя!», «В атаку!». Такие слова настраивают на боевой лад, что очень важно перед матчем.

ПОЙТЕ ПЕСНИ

Хоккей – это не общество индивидуалистов, которые собрались вместе, это командная игра, поэтому всегда необходимо поддерживать товарищеский дух. Во времена моего детства мы пели песни. Сейчас я понимаю, как это важно, ведь музыка вдохновляет на свершения. Выберите командный гимн и пойте его в автобусе по дороге на матч. Это поможет зарядиться энергией и превратит вашу команду в мощный коллектив, который делает одно общее дело – побеждает.

СОБЛЮДАЙТЕ РИТУАЛ

Мама говорит вам перед выходом из дома и перед дальней дорогой: «Давай посидим на дорожку»? Подобные ритуалы помогают успокоиться, собраться с мыслями. У каждого может быть и свой индивидуальный хоккейный ритуал, и командный ритуал тоже приветствуется.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ

В любом матче нужно уметь отдавать себя до конца на 100%. Любой вид спорта – это преодоление. Если вы сможете выйти из зоны комфорта, преодолеть себя, тогда из вас получится хороший, настоящий хоккеист.

УВАЖАЙТЕ СОПЕРНИКА

Не бывает слабых и сильных соперников. Не следует переоценивать или недооценивать тех, кто с вами играет. Сосредоточьтесь на матче, а не на результате. Всегда акцентируйте внимание на улучшении личных навыков и командного взаимодействия вне зависимости от числа побед. Помните: поражение не всегда означает, что вы играли плохо. Иногда в проигранных матчах мы показываем свою лучшую игру. Умейте признавать и правильно анализировать свои ошибки. Неудачи учат нас быть сильнее. Даже из поражения можно сделать такие выводы, чтобы потом уметь красиво побеждать.

5 способов подготовки к боевому дежурству

Период перед боевым вылетом может сильно утомить как физически, так и морально.

Сами мысли о войне, особенно если вы впервые на поле боя, могут нанести вам тяжелый урон. Но даже в этом случае необходимо сохранять спокойствие и готовиться как можно лучше.

Вот пять различных способов подготовки к боевому дежурству:

1. Пройти ситуационную подготовку

Во время боя с вражескими армиями, если вы не знаете, что происходит вокруг вас, они будут иметь значительное преимущество перед вами и могут напасть на вас врасплох. Таким образом, крайне важно пройти обучение по ситуационной осведомленности.

Термин ситуационная осведомленность в широком смысле означает использование вашей сенсорной системы для восприятия элементов окружающей среды, которые угрожают вам в настоящем или будущем. Несмотря на то, что у вас есть врожденная способность распознавать опасность, тренировки улучшают ваши способности.

Такая подготовка обычно проводится в проверенных в боях военных структурах, предназначенных для бойцов. В дополнение к профессиональному/формальному обучению/обучению вы можете выполнять индивидуальные упражнения, в том числе

  • Игра в игры, требующие запоминания ряда предметов;
  • Выдающиеся описания того, как выглядят случайные люди; подражание реальным очевидцам;
  • Улучшение вашего периферийного зрения путем сканирования всего на вашем пути;
  • Обнаружение различий на нескольких изображениях, которые выглядят почти одинаково;
  • Наблюдение за людьми на оживленных улицах для выявления тех, кто может быть замышляет что-то плохое; и
  • Заходишь в комплексные магазины и видишь, как быстро ты можешь определить все выходы.

Эти занятия могут помочь вам подготовиться к реальной жизни; поле битвы — это место, где враги ищут малейшую возможность причинить вам вред. Если вы заметите их вовремя, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы обезопасить себя и своих сослуживцев.

2. Научитесь выживать

В зависимости от того, в какую страну или регион вы отправляетесь на боевое дежурство, вам может понадобиться изучить определенные навыки выживания. Например, если в стране, о которой идет речь, часто бывают ураганы, вам нужно освоить, как действовать, когда вы сталкиваетесь с бурей и находитесь там в одиночестве. То же самое относится и к другим стихийным бедствиям, таким как землетрясения, пожары, внезапные наводнения и нехватка питьевой воды, среди многих других.

Будучи солдатом, вы не всегда можете иметь уютную кровать или подходящее убежище, чтобы защитить вас от непогоды, а это означает, что в ваших интересах подготовиться к худшему.

3. Готовься

Будучи солдатом, вам нужны скорость и ловкость, как в спорте, т. е. футбол. Это потому, что вы должны нести (иногда очень тяжелые) боевые нагрузки, которые могут включать боеприпасы, винтовку, еду, тактический жилет / доспехи, воду, спальный мешок, мешок для влажной погоды и многое другое. Кроме того, в отличие от ровного скошенного футбольного поля, местность, по которой вы проходите, скорее всего, будет волнистой или холмистой, а это означает, что вам требуется лучшая всесторонняя подготовка, чем спортсмену.

Для начала начните регулярные тренировки или посетите военный учебный лагерь. Убедитесь, что вы делаете подтягивания (подъемы), выпады, отжимания (отжимания), приседания и приседания, чтобы укрепить корпус и конечности. Кроме того, как можно чаще ходите и бегайте, желательно по холмам. Добавьте веса, чтобы имитировать реальное поле боя, где вы, скорее всего, будете ходить с грузами. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы преодолеваете, пока не сможете пройти несколько километров без особых усилий или чрезмерной усталости.

4.

Наведите порядок

Если вы поедете в какую-нибудь далекую страну, скорее всего, вы проведете несколько месяцев вдали от дома. Тем не менее, ваши счета все еще должны быть оплачены, ваши дети должны ходить в школу, а ваш дом должен содержаться в порядке.

По этим причинам убедитесь, что вы назначили надежного человека для решения таких вопросов. Таким образом, вы не будете слишком напряжены из-за проблем дома, пока будете сражаться за свою страну.

Дополнительно проинформируйте всех соответствующих лиц о вашем ожидаемом боевом назначении. Очень важно, чтобы ваша семья и близкие друзья всегда знали о вашем местонахождении. Вы понимаете, что в войнах много неопределенностей относительно живучести. Если с вами что-то случится во время дежурства, ваши близкие будут знать, с чего начать.

5. Практикуйте внимательность

Поля сражений — это среда с высоким уровнем стресса. Как солдат, вы столкнетесь с ситуациями, которые заставят вас принимать быстрые решения, не поддаваясь стрессу. Таким образом, вы должны иметь умственную гибкость и эмоциональную осведомленность, необходимые для того, чтобы справляться с такими трудными ситуациями. Вы можете получить эти черты через тренировку осознанности.

Резюме

Бой и подготовка к нему сложны и могут подвергнуть испытанию ваши физические (и умственные) способности. Несмотря на эти строгости, вы можете подготовиться, чтобы сделать свое «пребывание» на поле боя управляемым. Примените эти советы на практике и посмотрите, что изменится во время вашего следующего боевого дежурства.

Объявления

Нравится:

Нравится Загрузка…

Военный потенциал Боевое воздействие, боевой стресс, цифровая ситуационная осведомленность, ситуационная осведомленность, руководство по выживанию

Принципы лидерства прямо с поля боя