Можно ли стать умнее: 7 проверенных способов прокачать мозг

7 проверенных способов прокачать мозг

Александра Киракасянц

записала советы

Профиль автора

Стать умнее возможно.

Исследования показывают, что когнитивные способности: память, фокусировку внимания, умение находить нестандартные решения — можно улучшить. Иногда для этого не нужно делать ничего сложного. Читатели Тинькофф Журнала рассказали о том, что им помогает становиться умнее. Вот их рекомендации.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1

Задавать вопросы

Helg Svart
в поисках ответов

Стать умнее очень просто. Для этого надо проявлять любопытство. Задавайте себе вопросы о том, как устроена любая сущность, да и мир вообще, а потом ищите ответы на эти вопросы.

alena_lanskaya
разбирается во всем самостоятельно

Ставлю под сомнение все, в чем не уверена на 100%, и потом изучаю вопрос. Иногда перепроверяю даже то, что знаю или что интуитивно кажется верным. В процессе поиска ответа можно найти множество интересных фактов и объяснений. Одновременно становлюсь умнее, развиваю критическое мышление и познаю мир.

Способ № 2

Тренировать память

Слава Птица
умеет контролировать себя

Тренировать кратковременную память. От ее качества зависит самоконтроль, а хороший самоконтроль даст все остальное.

Алексей
обладает хорошей памятью

Систематическое запоминание и повторение, решение задач, поиск решений в жизненных ситуациях. Обсуждение решений с другими людьми.

Способ № 3

Играть в логические игры

Златеника
увлекается шахматами

Квизы, настолки, шахматы — в порядке убывания количества участников. Каждый способ позволяет мозгу не закиснуть в какой-то отдельной области.

Без «Монополии» и «Эрудита»: 6 игр, с которыми легко познакомиться

Квизы развивают насмотренность и внимательность, командные навыки. Настолки — аналитические способности, умение осваивать каждый раз новый стек правил. Шахматы — логику и умение считать, стратегические навыки планирования.

Господин Slowpoke
творчески мыслит

Мне кажется, здорово помогает играть в «Что? Где? Когда?» и квизы. Эрудиция развивается, память, начинаешь отфильтровывать интересные факты из окружающего мира. А голова привыкает крутить в мыслях проблему под разными углами в поисках нестандартных путей решения.

Маргарита Максимова
отгадывает слова

Играю в «Вордли». Эта игра задействует логическое мышление и стратегию, ведь есть всего шесть попыток, каждая из которых одновременно и увеличивает шанс на выигрыш, и повышает риск проигрыша. Шестеренки в мозгу прямо начинают шевелиться, когда пытаешься извлечь из долговременной памяти известные слова. Большой плюс в отсутствии рекламы и в том, что каждый раз новые слова, это вам не сканворды! А еще можно играть с близкими и угадывать вместе 🙂

Способ № 4

Погрузиться в науку

Егор Пунин
не считает свой диплом бесполезным

Если задача в том, чтобы просто мыслить быстрее и сложнее в хорошем смысле, то высшее образование — топ. Ничто так не развило мое мышление, как изучение серьезных наук, решение сложных задач, прочтение и написание статей. Прокачивает не только конкретную область, но и все мышление в целом.

Способ № 5

Изучать иностранные языки

Anastasiya Golavl
владеет несколькими языками

Моя цель — не стать умнее, а хотя бы не стать глупее. А именно сохранить адекватную память, скорость и глубину анализа информации. Движение — жизнь, без движения мышцы атрофируются. То же и для мозга: его надо адекватно и разнообразно загружать, чтобы он не вырубился раньше, чем хотелось бы.

У меня все по старинке — иностранные языки. Их много, все разные, до конца моей жизни хватит новизны задач. Опять же, новые книги на уже слегка изученном языке выходят, тоже интересно. Я не стремлюсь к идеалу, уровня для чтения популярных книг мне вполне достаточно. Русский, английский, французский, японский уже есть, китайский в процессе, арабский и иврит на очереди, ну а там еще много чего заманчивого.

/language-tricks/

«Я внезапно подпрыгнул до Intermediate»: 9 недорогих способов выучить иностранный язык

Жизнь вообще стоит стараться сделать для себя интересной, а иначе зачем это вот все…

Златеника
серьезно готовит детей к школе

Иностранные языки. Стараюсь, чтобы у детей к первому классу было хотя бы три языка и чтобы они регулярно переключались с одного на другой, например в отпусках, погружаясь в среду.

Способ № 6

Осваивать новые навыки

ТиграБенгальская
получает дополнительное образование

Мне кажется, «тактовую частоту процессора» закладывают при сборке. И изменить ее в сторону повышения не представляется возможным, а в сторону понижения — да, вполне. Я сейчас учусь на курсах дизайну интерьеров, и это очень хорошо заметно.

Sendero
умнеет благодаря ИТ

Затачиваю ум, работая программистом. Прокачивается навык концентрации, логики и оперирования многослойными абстракциями — все, что пригодится и при изучении свойств реального мира.

Cruel_April
ставит конкретные цели

Нельзя равномерно поумнеть для всего. Мозг не умнеет, а приобретает конкретные навыки.

Хотите лучше читать, то есть понимать написанное, работать с текстом — тогда надо больше читать. Хотите лучше общаться — значит, надо больше общаться. Конечно, чтение может помочь общению, но только косвенно. То есть некоторые скиллы можно переносить из одной области в другую. А гораздо эффективнее будет прокачивать нужный скилл напрямую.

Общее развитие, мне кажется, больше для детей актуально. Дети же не знают еще, чем им придется заниматься, и хорошо бы, чтобы у них был выбор. А взрослому человеку лучше ставить цель и идти прокачивать именно тот скилл, который нужен.

/self-investment/

«Уровень жизни поднялся очень сильно»: лучшие инвестиции в себя

Поэтому полезно все-таки определить, чего именно вы хотите, и бить туда. И это не мешает развиваться в целом. Но надо быть честным с собой: развития IQ мало. Просто развитие IQ может приносить удовольствие, но не продвинет вас вперед само по себе.

Я сама большой любитель заняться чем-то интеллектуальным — типа пройти курс по Python just for fun или иностранные языки поучить. У меня высокий IQ. Но если я не ставлю конкретные цели и не использую свой IQ для оттачивания конкретных навыков, это не дает каких-либо ощутимых результатов ни для меня — кроме повышенного ЧСВ и легкого разочарования в действительности, — ни для человечества.

Поэтому задавать себе вопрос, зачем это, считаю важным. Прорывы в моей жизни и карьере начали происходить, когда я перестала учить все подряд, а стала фокусироваться на конкретных шагах для достижения целей, которые сама себе поставила. В какой-то момент надо переставать развивать «ум ради ума», а начинать действовать. Ум, кстати, никуда не девается от этого. Иначе вы так и будете умным, начитанным, профессиональным… студентом. Ну или профессиональным пользователем приложения по развитию интеллекта. А кем вы действительно хотите быть? Вот это и есть смысл делать.

Способ № 7

Заботиться о себе

Екатерина Высоцкая
старается высыпаться

Неплохо бы для начала регулярно, а не только по выходным высыпаться — сразу лучше думается. Ну и прочие банальности: умеренные физнагрузки, разнообразное питание и так далее. Мозг — часть организма, поддерживать остальное тело в хорошем состоянии помогает и ему тоже.

Ученые рассказали, как стать умнее — РБК

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 28 июня
EUR ЦБ: 93,14 (+0,84) Инвестиции, 16:31 Курс доллара на 28 июня
USD ЦБ: 85,05 (+0,39) Инвестиции, 16:31

Путин поручил разобраться с фирмой Пригожина: «надеюсь, никто не украл» Бизнес, 16:42

Кабмин освободит туроператоров от НДС при продаже туров по России Экономика, 16:31

Овечкин стал вторым в рейтинге доверия среди российских подростков Спорт, 16:26

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Как быстро разрабатывать программного обеспечение РБК и Сфера, 16:23

Google оштрафовали на ₽4 млрд за неуплату предыдущего штрафа Бизнес, 16:22

Лукашенко рассказал, как уговаривал Путина не «мочить» Пригожина. Видео Политика, 16:20

Лукашенко раскрыл детали матерных переговоров с Пригожиным Политика, 16:19

ChatGPT: как превратить нейросеть в помощника

На интенсиве РБК Pro вы научитесь использовать чат-бот для решения ваших задач

Купить интенсив

Как пережить смерть близкого: четыре рекомендации Pro, 16:12

Как работает бесплатная школа для начинающих предпринимателей Тренды, 16:09

Что такое роскошный автомобиль в 2023 году: попробуй угадать Autonews, 16:09

Добыча инноваций: как работают R&D-структуры металлургических компаний Тренды, 16:09

Кадыров заявил о попытке прорыва украинской ДРГ в Белгородскую область Политика, 16:01

Орбан отказался признать Украину суверенным государством Политика, 15:59

Колледжи и вузы проведут эксперимент по выдаче электронных дипломов Технологии и медиа, 15:50

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Ученые из центра нейровизуализации при Лондонском университетском колледже выяснили, что развитие человеческого интеллекта продолжается всю жизнь и свои умственные способности можно значительно улучшить. Для этого необходимо постоянно упражнять свой мозг.

Исследование британских ученых, опубликованное в журнале Nature, впервые показало, что уровень интеллекта не является постоянной величиной, а меняется на протяжении всей жизни. В ходе эксперимента они исследовали 33 подростка в возрасте от 12 до 16 лет.

Первое обследование испытуемых было проведено в 2004г. Четыре года спустя ученые вновь встретились с молодыми людьми. Исследователи оценивали их интеллект, предлагая пройти различные тесты, а также с помощью магнитно-резонансной томографии выясняли, как изменилась за прошедшее время структура мозга участников эксперимента.

Ученые обнаружили у тех подростков, которые в ходе тестов на IQ выдали хорошие результаты, и положительные изменения в мозговой структуре — количество нервных клеток, регулирующих мыслительный процесс, значительно возросло.

Таким образом, подростки в ходе постоянных умственных тренировок, коими является учеба в школе, натренировали свой мозг. Если они продолжат заниматься умственным трудом и дальше, им интеллект будет только улучшаться, утверждают ученые. Что же касается подростков, которые в ходе тестов IQ показали не очень хорошие результаты, то они возможно, просто не достигли еще пика своего развития. Как заявила руководитель данного научного проекта профессор Кэти Прайс, проваленный тест на IQ – еще не повод записываться в неудачники.

Nature неудачники

Мнение | Можно ли стать умнее?

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Мнение

• 23 октября 2015 г.

Credit…Guillaume Chauchat

ВЫ можете увеличить размер мышц качая железо и повышая выносливость с помощью аэробных тренировок . Можно ли стать умнее, тренируя или изменяя свой мозг?

Вряд ли это праздный вопрос, учитывая, что снижение когнитивных функций является практически универсальным признаком старения. Начиная с 55 лет, наш гиппокамп, область мозга, важная для памяти, уменьшается на 1-2 процента каждый год, не говоря уже о том, что каждый девятый человек в возрасте 65 лет и старше страдает болезнью Альцгеймера. Ожидается, что число пострадавших будет быстро расти по мере старения поколения бэби-бума. Учитывая эту мрачную статистику, неудивительно, что американцы являются рынком сбыта всего, от предполагаемых «умных» лекарств и пищевых добавок до тренировки мозга, что обещает улучшить нормальное умственное функционирование или остановить его слишком частое снижение.

Само понятие улучшения когнитивных функций соблазнительно и правдоподобно. Ведь мозг способен меняться и учиться в любом возрасте. Наш мозг обладает замечательной нейропластичностью; то есть он может реконструировать и изменять себя в ответ на различные переживания и травмы. Так можно ли натренировать его, чтобы улучшить свои когнитивные способности?

Многомиллиардная индустрия тренировки мозга определенно так думает и утверждает, что вы можете улучшить свою память, внимание и мышление, просто играя в различные умственные игры. Другими словами, используйте свой мозг правильно, и вы станете умнее.

Несколько лет назад нейробиологи BBC и Кембриджского университета провели совместное исследование, в ходе которого была проверена тренировка мозга. Их вопрос был таков: действительно ли гимнастика для мозга делает вас умнее или она просто помогает вам лучше выполнять определенную задачу? Например, играя в математическую головоломку KenKen, вы, очевидно, улучшите свои навыки в KenKen. Но переносится ли эффект на другую задачу, которую вы не практиковали, например, на разгадывание кроссворда?

Исследователи набрали 11 430 зрителей популярной научной онлайн-программы BBC «Bang Goes the Theory» для шестинедельной тренировки мозга с 10-минутными занятиями три раза в неделю. Субъекты были случайным образом распределены по трем группам: одна экспериментальная группа играла в игры на рассуждения и тестировала навыки решения задач; вторая экспериментальная группа делала упор на тесты на внимание, кратковременную память и математические навыки, типичные для коммерчески доступных игр для тренировки мозга; и контрольная группа, которая выполняла эквивалент поиска в Google, отвечая на непонятные вопросы теста.

Все испытуемые прошли контрольный когнитивный тест, своего рода модифицированный I.Q. тест в начале и в конце исследования. Хотя улучшения наблюдались в каждой когнитивной задаче, которую практиковали, не было никаких доказательств того, что тренировка мозга делает людей умнее. Результаты эталонного теста, для которого испытуемые не могли тренироваться, существенно не увеличились в конце исследования.

Однако проблеск надежды был для субъектов в возрасте 60 лет и старше. (Полное раскрытие: мне 59, так что у меня есть шкура в этой игре.) В отличие от более молодых участников, пожилые испытуемые продемонстрировали значительное улучшение вербального мышления, одного из компонентов эталонного теста, всего после шести недель тренировки мозга, поэтому пожилые испытуемые продолжали в том же духе. последующее исследование в течение полных 12 месяцев.

Результаты этого последующего исследования, которые вскоре будут опубликованы в рецензируемом журнале, в целом показывают, что продолжительная тренировка мозга помогает пожилым людям поддерживать улучшение вербального мышления, наблюдаемое в предыдущем исследовании. Это хорошая новость, потому что она предполагает, что упражнения для мозга могут отсрочить некоторые эффекты старения на мозг.

Конечно, скептики могут утверждать, что пожилые люди уже находятся на нисходящей когнитивной траектории, поэтому их улучшение с помощью игр для мозга является не столько фактическим улучшением, сколько замедлением снижения умственной сообразительности. Называйте это как хотите, но для меня это все равно звучит хорошо.

Существуют также простые и эффективные способы улучшения обучения молодых людей. Например, есть интригующие свидетельства того, что отношение молодых людей к своему интеллекту — и то, во что верят их учителя, — может иметь большое влияние на то, насколько хорошо они учатся. Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета, показала, что дети, считающие, что их интеллект податлив, работают лучше и более мотивированы к обучению, чем те, кто считает, что их интеллект фиксирован и неизменен.

В ходе одного эксперимента доктор Двек и его коллеги провели для группы семиклассников с низким уровнем успеваемости семинар о том, как работает мозг, и случайным образом разделили учащихся на две группы. Экспериментальной группе сказали, что обучение изменяет мозг и что студенты несут ответственность за этот процесс. Контрольная группа получила урок памяти, но не была проинструктирована считать интеллект податливым.

По прошествии восьми недель студенты, которых поощряли рассматривать свой интеллект как изменчивый, показали значительно лучшие результаты (85 процентов), чем контрольная группа (54 процента) в тесте материала, который они изучили на семинаре.

Эти результаты, по-видимому, имеют глубокое значение для обучения молодых людей, поскольку они предполагают, что относительно простое вмешательство — учителя поощряют своих учеников думать о своих собственных когнитивных способностях как о качестве, которое они могут улучшить — может иметь мощный эффект: улучшение обучения и мотивация.

(Мозг подростка более податлив, чем мозг взрослого, поэтому остается открытым и интригующим вопрос, применимы ли выводы д-ра Двек к обучению взрослых.)

Возможно, это не то же самое, что повышение врожденного интеллекта, но помощь молодым людям в раскрытии их интеллектуального потенциала критически важна — и, по-видимому, не так уж и сложна.

Таким образом, мы явно можем улучшить обучение, даже если умственная гимнастика не сделает нас умнее. Не волнуйтесь: вы можете сделать для своего мозга еще больше. Оказывается, физические упражнения также могут улучшить когнитивные функции и способствовать росту и созданию нейронов.

Например, у мышей, которым разрешено бегать на колесе всего 45 дней, было больше нейронов в гиппокампе, области мозга, важной для формирования памяти, чем у малоподвижных мышей.

В ходе одного недавнего исследования у людей группа пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями была случайным образом распределена по трем группам: одна занималась силовыми тренировками, другая занималась аэробными тренировками и контрольная группа выполняла упражнения на равновесие и тонус. Случайный отбор гарантирует, что любые наблюдаемые различия между тремя группами являются результатом типа упражнений, а не каких-либо других характеристик испытуемых. Исследователи обнаружили, что в то время как группы с отягощениями и аэробные тренировки одинаково улучшили пространственную память, только женщины, которые выполняли аэробные упражнения, улучшили вербальную память, предполагая, что разные типы упражнений могут иметь совершенно разные когнитивные преимущества.

Кроме того, новое исследование показало, что у женщин, которые тренировались с отягощениями два раза в неделю в течение года, мозг уменьшался меньше, чем у тех, кто тренировался раз в неделю или выполнял упражнения на растяжку, хотя когнитивное значение этого эффекта еще не ясно.

Каким образом физические упражнения могут оказывать такое воздействие? Интересно, что физические упражнения у людей и животных повышают уровень белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором, или BDNF, в крови и головном мозге. BDNF способствует росту и образованию новых нейронов и может быть частично ответственным за замечательный эффект физических упражнений на мозг: увеличение размера гиппокампа, связанное с улучшением памяти.

И наоборот, неблагоприятные переживания, такие как глубокая депрессия, могут снизить уровень BDNF и связаны с сокращением гиппокампа — явлением, которое помогает объяснить некоторые когнитивные нарушения, являющиеся отличительной чертой депрессии. Помимо того, что люди чувствуют себя лучше, антидепрессанты могут блокировать вызванное депрессией падение BDNF, поэтому эти препараты в некотором смысле обладают нейропротекторным действием.

Я знаю, упражнения — это работа, поэтому вы, несомненно, хотите знать, есть ли умные таблетки, такие как аддерол или риталин, которые сделают свое дело. Что ж, нет никаких сомнений в том, что эти стимуляторы повышают концентрацию внимания и делают мир более интересным, высвобождая дофамин в ключевых цепях мозга. Но когда дело доходит до их влияния на память и обучение, данные неоднозначны.

Единственным постоянным когнитивным преимуществом стимуляторов является их влияние на консолидацию долговременной памяти, то есть они усиливают способность вспоминать ранее изученную информацию — эффект, который может дать некоторое преимущество в реальном мире.

Некоторые опасаются, что стимуляторы могут каким-то образом повысить эффективность за счет творчества, но исследования говорят об обратном. Беспокойство отражает распространенное представление о творчестве, а именно, что вам нужно быть немного рассредоточенным, чтобы мыслить синтетическим, новым способом, и что стимуляторы будут препятствовать этому умственному процессу.

Например, в одном исследовании сравнивали две группы здоровых молодых людей, которым случайным образом назначали Аддерол или плацебо. Обеим группам было предложено четыре различных теста на творческое мышление. Adderall повысил производительность в одном из тестов, тесте встроенного изображения, который требует, чтобы испытуемые повторно собирали целое изображение из зашифрованного.

Тем не менее, это тонкие эффекты, и нет никаких доказательств того, что какое-либо рецептурное лекарство, добавка или умный напиток повысят ваш IQ.

Но есть одна вещь, которая не требует рецепта и помогает сохранить когнитивные способности: другие люди.

Имеются убедительные эпидемиологические данные о том, что у людей с более богатыми социальными сетями и вовлеченностью снижается скорость снижения когнитивных функций с возрастом. Лиза Ф. Беркман, профессор и социальный эпидемиолог Гарвардской школы общественного здравоохранения, и другие коллеги изучили данные исследования «Здоровье и выход на пенсию», в котором участвовала репрезентативная на национальном уровне выборка из почти 17 000 человек в возрасте 50 лет и старше от 19 лет.с 98 по 2004 год. Субъекты оценивались с помощью простого теста на запоминание слов в начале исследования, а затем с двухлетними интервалами, а социальная интеграция оценивалась по контактам с семьей, друзьями и другим социальным действиям.

Результаты показали, что у людей с самым высоким уровнем социальной интеграции снижение когнитивной функции более чем вдвое меньше, чем у наименее социально активных субъектов. Кроме того, когнитивные защитные эффекты социализации были самыми высокими среди испытуемых с образованием менее 12 лет.

Конечно, плохая память сама по себе может быть причиной социальной изоляции, поэтому исследователи повторно проанализировали данные, исключив субъектов с наихудшими исходными когнитивными функциями. Результаты не изменились, что делает обратную причинно-следственную связь маловероятным объяснением их открытия.

В конце концов, ты пока не можешь превзойти свой врожденный интеллект. Но это кажется менее важным, чем тот факт, что вы можете многое сделать, чтобы раскрыть свой когнитивный потенциал и сохранить его. Забудьте об умных лекарствах и добавках; наденьте шорты и идите заниматься спортом. Если вам 60 лет и больше, подумайте о тренировке мозга. И делать все это вместе с друзьями.

Исправление было сделано на  

23 октября 2015 г.

: 

В более ранней версии этой статьи был искажен процент американцев, страдающих болезнью Альцгеймера. Это каждый девятый человек старше 65 лет, а не 40 процентов людей старше 74 лет.

Как мы работаем с исправлениями

Ричард А. Фридман — профессор клинической психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла и автор статей.

Версия этой статьи напечатана в разделе SR, страница 1 нью-йоркского издания под заголовком: Можете ли вы стать умнее?. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

6 способов тренировать свой мозг, чтобы буквально стать умнее

Getty Images

В современном мире мозг стоит больше, чем мускулы, и даже древние приемы могут помочь. Мы живем в цифровую эпоху, окруженную умными устройствами и возможностями подключения, когда каждый пытается стать умнее и быстрее. Кроме того, мы больше не просто соревнуемся с людьми, спасибо, ИИ.

У нас есть легкий доступ ко всем видам информации. Единственный способ оставаться впереди и добиваться успеха в жизни — продолжать становиться умнее и продолжать учиться.

Для некоторых это естественно, и понимание сложных понятий не требует особых усилий. Однако то, что вы не гений от природы, не означает, что вы не можете развить свой интеллект, прилагая усилия и преданность своему делу.

Исследования неоднократно доказывают, что можно стать умнее. Высокий интеллект — это не что иное, как отличная способность распознавать образы и решать проблемы, и все это поддается тренировке.

Мозг должен тренироваться так же, как вы тренируете свои физические мышцы. Тщательные тренировки, отдых и последовательность помогут вам улучшить свой интеллект.

Прежде чем мы начнем, я хочу обсудить целеустремленность. Иногда вы можете быть своим злейшим врагом, и это может быть самым трудным препятствием для преодоления. Если вы верите, что способности вашего ума не изменятся и что его возможности постоянны, возможно, вы никогда не сможете стать лучше.

Очень важно думать, что вы можете учиться, развиваться и развиваться со временем и усилиями, потому что эта вера будет мотивировать ваш разум.

Вот шесть способов сделать это:

1. Поддерживайте разумную компанию

Вы могли заметить, что люди с высоким интеллектом часто собираются вместе, потому что они хотят свободно обсуждать широкий круг тем без возражений со стороны своих товарищей. Джим Рон сказал, что вы представляете собой среднее из 5 человек, которыми вы себя окружаете. Подумайте, что это значит для вашего IQ? Пребывание в компании умных людей косвенно вызовет у вас желание продолжать развивать свой собственный интеллект.

Я заметил, что чем больше я сосредотачиваюсь на своем умственном развитии, тем больше людей я притягиваю к себе. Я везде ношу с собой книги, и это становится темой для обсуждения. Я хожу в квест-комнаты, где использую логику для решения проблем и нахожу людей, заинтересованных в развитии своих умственных способностей. Я даже нахожу людей онлайн через Quora и общаюсь с помощью холодных электронных писем.

2. Читайте

Это не должно удивлять, но многие люди недооценивают, насколько чтение может влиять на ум и улучшать его. Начитанные люди не только красноречивы, они также обладают обширным багажом знаний и постоянно развивающимся умом.

Чтение улучшает словарный запас, расширяет коммуникативные навыки и развивает аналитические способности. Вам также не нужно придерживаться книг по самопомощи или сухих научных томов. Такие книги, как «Властелин колец», «Оливер Твист» и даже «Гордость и предубеждение», могут улучшить ваш ум и дать жизненные уроки.

3. Отдых

Недостаток сна, расслабление и чрезмерный стресс могут уменьшить возможности вашего мозга. Мозгу требуется много энергии для функционирования, поэтому, если вы все время истощены, ваш разум просто не сможет учиться и совершенствоваться.

4. Ешьте пищу для ума

Да, есть такое. Еда — это топливо для тела, но неважно, какое топливо вы используете.

Продукты с высоким содержанием питательных веществ хорошо стимулируют работу мозга. Грецкие орехи — отличный источник пищи для мозга, как и рыба; тунец, скумбрия, лосось содержат богатые жирные кислоты, которые, как было доказано, помогают функционированию нейронов. Гарвард провел удивительное исследование именно на эту тему под названием «Психиатрия питания: ваш мозг о еде».

И убедитесь, что вы постоянно принимаете омега-3. Ваш разум будет вам благодарен.

5. Играйте в игры для мозга

Ваш мозг должен сталкиваться с проблемами, чтобы добиться прогресса. Как только мозг понимает, что он хорош в чем-то, он прекращает попытки, как и любой из нас.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать весь свой потенциал и расширять свои возможности. Попробуйте игры для мозга, такие как игры на запоминание, судоку, словесные головоломки и игры на решение задач. Я люблю квесты, которые заставляют думать на лету и в рамках временной шкалы.