Можно ли самостоятельно выйти из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию
Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Алтайский агротехнический техникум»
Общероссийское общественное движение «НАРОДНЫЙ ФРОНТ «ЗА РОССИЮ» осуществляет комплексный мониторинг в сфере среднего профессионального образования в формате онлайн-опроса.
Анкетирование проводится среди руководителей и педагогов профессиональных образовательных организаций, а также обучающихся по обравательным программам среднего профессионального образования
Ссылка на опрос: https://nk.onf.ru/surveys/792
27 апреля студенту нашего техникума Курганскому Вячеславу посчастливилось принять участие в конкурсе «Студент года 2023». Который проводился на базе КГБПОУ «Алтайский архитектурно-строительный колледж». Конкурс содержал 4 испытания, такие как: визитка, дебаты, кейс и дайджест. В перерывах участники плели маскировочные сети и изготавливали свечи для наших ребят, которые сейчас находятся на СВО.
Наш Вячеслав однин из лучших студентов Алтая, ведь там были практически все учебные заведения края.
Преподаватели техникума Розина Л.В., Вебер Т.В.
27 апреля 2023 года студенты: Васильев Александр (291 гр.), Жиданов Илья (271 гр) и Сахарова Анжелика (89 гр.) приняли участие в краевой олимпиаде по математике и физике среди обучающихся профессиональных образовательных учреждений Алтайского края с международным участием Республики Казахстан и Луганской народной республики на базе КГБПОУ «Барнаульский лицей железнодорожного транспорта».
Краевая олимпиада проводится с целью выявления одаренных и талантливых обучающихся, повышения их интереса к углубленному изучению физики и математики.
Студенты достойно представили наш техникум. Пожелаем им дальнейших успехов в освоении точных дисциплин.
27 апреля 2023 г. на базе КГБПОУ «Алтайский агротехнический техникум» прошел фестиваль патриотического творчества «Сохраним память навсегда».
Фестиваль патриотического творчества стал традиционным, ведь это еще один повод склонить голову перед всеми нашими героями, сказать спасибо ветеранам и продолжателям их ратных подвигов. В фестивале приняли участие все группы техникума. Работы были представлены в трёх номинациях: «Вокал (коллективное исполнение)», «Вокал (сольное исполнение)», «Художественное слово». Фестиваль оценивало компетентное жюри. Хочется отметить высокий уровень подготовки всех участников фестиваля. В номинации «Вокал (сольное исполнение) 1 место заняла Юлия Шадрин, 2 место Иван Трущелёв. В номинации «Вокал (коллективное исполнение)» 1 место заняла группа 85, 2 место разделили 89 и 87 группы, а 3 место заняла группа К-6. В номинации «Художественное слово» 1место разделили Джанян Анастасия и Сазонова Виктория, 2 место заняла Рогозина Екатерина. Много прекрасных песен прозвучало в этот день из уст участников о Великой Отечественной войне, о Родине, о солдатах, ведь мы, молодое поколение, должны сохранить память о событиях тех лет навсегда.
Медиацентр «ААТ», Савикина Анастасия
🏆 Полуфинал Всероссийского проекта «ФинКультПросвет»!
Первые, вы готовы? Итоговые задания уже ждут вас на сайте, а выполнить их можно до 23 апреля (включительно): https://clck.ru/32M7Dc
Уже скоро мы узнаем имена главных знатоков финансовой грамотности – ребят, лучше всех справившихся с заданием, ждёт участие в финале проекта, который пройдёт в Москве уже в июне этого года.
Мы подготовили много сюрпризов! Все подробности – на странице проекта: https://clck.ru/32M7Dc 😉
#РДДМ #ДвижениеПервых #ПроектыДвижения #ФинКультПросвет
Как самостоятельно выйти из депрессии: 10 советов
Депрессия депрессии рознь. Когда физически нет сил подняться с дивана, не радует ни-че-го, когда человек взрывается по пустякам, огрызается, перестает общаться, целыми днями лежит лицом к стене — это одна депрессия.
Ее причинами чаще всего становятся личные и семейные катастрофы, гормональные перестройки, а также болезни, влекущие нарушение обмена веществ и кровообращения в головном мозге.
Видео дня
Сегодня поговорим не о такой депрессии, а о сплине, тоске и унынии невысокой степени тяжести. Такая хандра обычно помогает притупить боль, возникшую в результате психологической травмы или внутреннего конфликта. Порой причиной таких депрессивных состояний становится переутомление, когда человек берет на себя больше, чем может вынести, а также трудноразрешимые вопросы о смысле жизни. Однако для всего этого «семейства» депрессивных переживаний, отравляющих жизнь, найдутся противоядия и лекарства.
1. Прогулки минимум на один час в день
Кислород полезен для мозга, смена картинки перед глазами — для души, а ходьба улучшает пищеварение. Такие прогулки — это программа-минимум, которую следует постепенно расширять, включив плавание или йогу, пробежки или танцы… В общем, любые виды двигательной активности, приносящие радость.
2. Пляж или солярий
Недостаток солнца снижает выработку серотонина, который еще часто называют «гормоном хорошего настроения». Восполненный — естественным или искусственным способом — серотонин как бы автоматически делает человека более счастливым.
3. Вкусная и полезная еда
Если аппетит на нуле, нужно делать себе вкусно и красиво. А если депрессия привела к обжорству, то вспоминаем о принципах правильного питания. Ну, и лишний раз скажем о пользе природных антидепрессантов, таких как горький шоколад, жирная рыба, красный перец, помидоры, красные яблоки, тыква, сливы, апельсины, мед. Включай их в рацион.
8 самых ценных продуктов для женщин
4. Полноценный сон
Нужно, нужно высыпаться — это настолько очевидная истина, что объяснения излишни. Но как убаюкать себя и добиться того, чтобы не вскакивать посреди ночи? Как победить бессонницу? Рецептов на этот счет много: дыхательная гимнастика, массаж, акупунктура, ванны, ионизация воздуха в спальне или даже смена матраса на более подходящий.
Подбираем подходящий.
5. Приятные ароматы
Приверженцы ароматерапии считают, что эфирные масла благотворно действуют на эндокринную систему, а мы же помним, что часто корни депрессии — в гормональных нарушениях и перестройках. Почему бы не попробовать гармонизировать гормоны с помощью ароматических медальонов, ламп и ванны с парой капель масла, предварительно растворенного в стакане сливок?
6. Общение с животными
Веселей собаки нету существа — это точно. К тому же она обязательно потребует прогулок, так важных для хозяина, который пребывает в депрессии. Кошки тоже дарят радость и «лечат» от хандры. Ну, а лошади и дельфины, известное дело, помогают даже при самых тяжелых случаях со здоровьем. Так что можно записаться на ипподром или в дельфинарий.
Выбор домашнего животного расскажет о вашем характере
7. Уборка
Навести порядок, провести ревизию вещей и выбросить все, что попадет в категорию ненужностей и хлама — первая половина дела. Вторая — перестановка.
Убирая пыль и меняя декорации в интерьере, ты не только даешь себе физическую нагрузку, но и словно визуализируешь начало жизни по-новому.
6 шагов к чистой квартире: генеральная уборка с удовольствием
8. Благотворительность
Несколько раз приходилось слышать, что именно желание спасти самого себя, придать жизни смысл и сподвигнуло того или иного человека стать волонтером. Вполне нормальный мотив. И у таких историй бывало хорошее продолжение.
9. Дневник и протокол негативных мыслей
Полезно не просто описывать свое состояние, но восстановить и записать историю своей болезни, разобраться, когда и отчего началась депрессия. А также честно ответить на вопросы, чего она помогает избегать, зачем она нужна, куда уходят силы, и можем ли мы справиться с этим состоянием сами или нужна помощь психолога?
10. Путешествия и поездки
Как писал Юрий Визбор, «серая нитка стоптанных дорог» просто создана, чтобы «штопать ранения души». Не обязательно совершать «побег» на экзотические острова.
Радость жизни может вернуть месяц в деревне или полная антистресс-программа в санатории, в которую, кстати, часто включают консультации психолога и психотерапевта, столь полезные для всех, кто хочет вытащить себя из депрессии самостоятельно.
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей
Комментарий психолога
О том, может ли человек выйти из депрессии без посторонней помощи, мы попросили рассказать психолога Оксану Путято:
«С депрессией как болезнью справится самостоятельно очень сложно — требуется помощь не только психолога, но часто и медикаментозное вмешательство психиатра. Ведь страдают и физиология, и практически все сферы психики: эмоциональная, интеллектуальная, волевая и обязательно мотивационная сфера. Психолог работает с причиной болезни: иногда это внутренний конфликт, иногда — страх или сильный стресс.
Это серьезные вопросы, ведь внутренний конфликт может быть просто стыдным для человека — отсюда не признаваемым, подавляемым; страх может быть спрятан глубоко, и его активизация связана с каким-то напоминанием; сильный стресс, как смерть близкого человека или развод (его называют маленькой смертью), — сильнейшее потрясение для психики.
С депрессией-унынием человек может справится сам.
Поскольку чаще всего такая «хандра» связана со смысловыми жизненными вопросами, то исцеление — в поиске ответа. Однако пусть этот «рецепт» не кажется легковесным, ведь вопросы фундаментально сложные, экзистенциальные: «Что такое для меня смерть? А ответственность? Одиночество? Смысл?». Пока ответы не найдены, уныние периодически будет возвращаться. То ли потому что капли дождя на стекле напомнили о мимолетности времени, то ли звуки музыки разбередили раны.
Повторюсь, что очень важно ответить на вопрос «Зачем?», не занимаясь философствованием с чашкой кофе на столе и книжкой в руках. Знать о смысле — это реальная потребность личности. Как только он будет найден, многое станет проще в жизни. Советы с сайтов «популярной психологии» (устроить себе «день бревна», отправиться в поездку, сменить имидж и так далее) — это части большого восстановительного процесса физиологии, которая при депрессии-болезни страдает всегда. Если же речь о депрессии-унынии, то все эти советы, как пластырь на сломанную ногу.
Смена имиджа встряхнет на некоторое время, а риск, что депрессия вернется вновь, остается».
Вещи, Юрий Визбор
Депрессия после Covid: симптомы, на которые следует обратить внимание и как их лечить
Well|Covid Депрессия реальна. Вот что вам нужно знать.
Реклама
Продолжить чтение основного материала
Риск развития симптомов депрессии остается высоким до года после выздоровления.
Credit…Jon Han
Leer en español
В этом году Всемирная организация здравоохранения отметила, что тревога и депрессия увеличились на 25 процентов по всему миру всего за первый год пандемии Covid-19. И исследователи продолжают находить все больше доказательств того, что коронавирус нанес ущерб нашему психическому здоровью: в исследовании 2021 года более половины взрослых американцев сообщили о симптомах большого депрессивного расстройства после заражения коронавирусом.
Риск развития этих симптомов, а также других психических расстройств остается высоким в течение года после выздоровления.
Неудивительно, что пандемия оказала такое огромное влияние. «Это сейсмическое событие», — сказал доктор Зияд Аль-Али, клинический эпидемиолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и руководитель отдела исследований и разработок в системе здравоохранения Сент-Луиса по делам ветеранов.
Проблемы со здоровьем, горе от потери близких, социальная изоляция и нарушение повседневной деятельности были рецептом стресса, особенно в начале пандемии. Но по сравнению с теми, кому удалось избежать заражения (но также справиться с тяжелыми последствиями жизни в условиях пандемии), люди, заболевшие Covid-19кажутся гораздо более уязвимыми для различных проблем с психическим здоровьем.
«В коронавирусе есть что-то, что действительно влияет на мозг», — сказал доктор Аль-Али. «Некоторые люди страдают депрессией, в то время как у других могут быть инсульты, тревога, нарушения памяти и сенсорные расстройства».
По его словам, у третьих вообще нет неврологических или психических заболеваний.
Ученые все еще изучают, как именно коронавирус изменяет мозг, но исследования начинают выделять некоторые возможные объяснения. Несколько исследований, например, показали, что иммунная система начинает работать с перегрузкой, когда некоторые люди заболевают. Они могут закончиться воспалением по всему телу и даже в головном мозге. Есть также некоторые свидетельства того, что эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды в головном мозге, разрушаются во время приступа Covid-19., которые могут непреднамеренно пропускать вредные вещества, влияя на психическую функцию. По словам доктора Аль-Али, клетки, называемые микроглией, которые обычно действуют как домработницы мозга, у некоторых пациентов могут выйти из-под контроля, атакуя нейроны и повреждая синапсы.
Возможно, Covid-19 может даже поставить под угрозу разнообразие бактерий и микробов в кишечнике. Поскольку было показано, что микробы в кишечнике производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение, это изменение может быть причиной некоторых нейропсихиатрических проблем.
Одним из самых больших факторов риска развития депрессии после Covid-19 — или после любого серьезного заболевания — является диагностированное психическое расстройство до того, как вы заболеете. Люди, у которых были тяжелые симптомы Covid-19 и которые были вынуждены оставаться в больнице во время болезни, также имеют повышенные шансы на депрессию, говорит Меган Хози, психолог-реабилитолог, работающий в отделении интенсивной терапии. пациентов в госпитале Джонса Хопкинса.
По данным ВОЗ По оценкам, молодые люди непропорционально подвержены риску суицидального поведения и членовредительства после Covid. Женщины чаще, чем мужчины, сообщают о последствиях для психического здоровья после Covid. А люди с ранее существовавшими физическими заболеваниями, такими как астма, рак и болезни сердца, с большей вероятностью разовьют симптомы психических расстройств после Covid.
Кроме того, люди, которые испытывают серьезные нарушения сна, социальную изоляцию или значительные изменения в других формах поведения, таких как количество потребляемого алкоголя или тип принимаемых рецептурных лекарств, могут с большей вероятностью столкнуться с депрессией после физических симптомов Covid.
-19 исчезают. «Мы знаем, что наличие дополнительных стрессоров на вашей тарелке может предсказать симптомы депрессии в дальнейшем», — сказал доктор Хози. Некоторые исследования показывают, что люди, которые испытывают эти стрессоры, могут быть более уязвимыми к развитию длительного Covid в целом.
Пока вы находитесь в гуще событий, борясь с вирусной инфекцией, чувствовать усталость и головную боль – это нормально. «Когда вы чувствуете себя физиологически ужасно, это может повлиять на ваше настроение», — сказал доктор Хози. «Я бы никогда не диагностировал у кого-то клиническую депрессию в острой фазе Covid-инфекции».
Но если ваше истощение и чувство перегруженности сохраняются в течение двух-шести недель после заражения Covid и начинают мешать повседневной деятельности или негативно влиять на ваши отношения с другими людьми, это может быть признаком депрессии, говорит доктор. — сказал Хози.
Некоторые люди с депрессией могут также испытывать постоянную грусть, плаксивость, раздражительность, изменения аппетита или веса, проблемы с мышлением или концентрацией внимания или чувство огромной вины, бесполезности или безнадежности.
По словам доктора Хози, люди с тяжелой депрессией могут часто думать о смерти и развивать суицидальные мысли.
Если вы обеспокоены тем, что вы или ваш близкий человек можете испытывать симптомы депрессии после заражения Covid, важно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. «Не всем нужно обращаться к психиатру для оценки депрессии», — сказал доктор Аль-Али. По его словам, люди могут поделиться своими переживаниями со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь. «Самое главное — обратиться за помощью. И обратиться за помощью как можно раньше».
Депрессия — это не то, от чего обычно можно избавиться самостоятельно, — сказал доктор Хози. Может возникнуть соблазн использовать онлайн-ресурсы и инструменты самодиагностики, а также заказать добавки, которые обещают снять воспаление, связанное с Covid, или восстановить здоровье кишечника. Но многие из этих вмешательств ненадежны или не подкреплены доказательствами.
Рекомендуется провести инвентаризацию своего питания, сна и употребления наркотиков и алкоголя.
Например, потребление более питательных продуктов и соблюдение режима сна могут оказать небольшое положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что упражнения и медитация в некоторых случаях также могут помочь исцелить разум. Но если поведенческие изменения не работают, профессионал может порекомендовать терапию или лекарства, в зависимости от ваших потребностей.
По словам доктора Хози, во время пандемии доступ к услугам телемедицины и психического здоровья расширился. Несколько штатов теперь разрешают лицензированным психологам оказывать помощь пациентам в других штатах, которые являются частью Межюрисдикционного договора о психологии или PSYPACT. По словам доктора Хози, это означает, что вам будет легче искать психиатра, работающего лично или онлайн, даже если в вашем районе не хватает специализированной помощи.
Пока не ясно, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от симптомов депрессии после Covid. «Выздоровление от депрессии — это очень индивидуальный процесс, — сказал доктор Хози.
Многие люди выздоравливают после краткого курса лечения. По ее словам, у некоторых людей случаются рецидивы, когда их симптомы улучшаются и ухудшаются, и им, возможно, придется попробовать другое лечение. Иногда депрессия проходит без лечения, хотя это более вероятно для людей с легкими случаями.
«После заражения Covid вы должны немного передохнуть и набраться терпения», — сказал доктор Хози. «С инфекцией может быть трудно справиться».
Руководство по выживанию в депрессии | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям
Фев. 10, 2016
Ларри Годвин
Хотя я не медицинский работник, я видел депрессию изнутри. Мой опыт основан на пробах и ошибках личного опыта. Все люди разные, и поэтому не все из этих советов подойдут вам, как и не все они подошли мне. Я надеюсь, что с помощью этого списка вы сможете понять хотя бы одну стратегию, которая поможет смягчить депрессию.
Признайте, что депрессия не является признаком слабости
Это не просто грусть.
К сожалению, многие до сих пор этого не понимают. По-прежнему существует стигма, которая мешает людям получить помощь, но знайте, что вы не одиноки. Миллионы людей, в том числе обычные люди и знаменитости, рассказали о своей борьбе с депрессией, получили помощь и выздоравливают.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту
Запишитесь на прием к семейному врачу, лицензированному специалисту в области психического здоровья или психиатру. Важно найти кого-то, с кем вам будет комфортно. Если вы не можете позволить себе расходы на частное посещение, SAMHSA предоставит вам координатор лечения, или вы можете позвонить в местный окружной отдел здравоохранения или в центр психического здоровья для получения помощи. Поставщики медицинских услуг опираются на свои области знаний и личный опыт. Это означает, что если один не работает для вас, есть другой, который может подойти лучше. Вот еще несколько советов, как найти специалиста в области психического здоровья.
Примите участие в формировании лечебной команды
Быть командой очень важно.
Участие в принятии решений о том, что работает для вас, поможет вам решить, что важно для вас в процессе выздоровления. В состав вашей лечебной группы могут входить ваш терапевт, психиатр или другой поставщик медицинских услуг, член семьи или друг, которому вы доверяете, а также группа поддержки.
Не боритесь молча
Доверьтесь тем, кому вы доверяете, будь то ваш супруг или партнер, родственник, близкий друг или медицинские работники. Вы также можете присоединиться к группе поддержки, будь то очная в вашем сообществе или онлайн. Теплые линии также вариант. Это бесплатные линии поддержки, управляемые равными, которые предоставляют возможность поговорить с равным. В то же время будьте избирательны в том, как много вы рассказываете о своей болезни, когда случайный друг или знакомый спрашивает, как вы себя чувствуете.
Будьте терпеливы
Хотя некоторые методы лечения могут принести результаты в течение нескольких дней, многим требуются недели, чтобы изменить ситуацию.
Следуйте указаниям своего врача — не превышайте то, что он или она рекомендует, и ищите постепенное улучшение, а не резкие изменения в одночасье.
Составьте список вещей, которые заставляют вас улыбаться и смеяться
Другими словами, создайте фонд на черный день для своего психического здоровья. Депрессия может возникать циклично, поэтому важно иметь вещи, к которым вы можете быстро обратиться и которые, как вы знаете, помогут вам подняться. Это может быть имя друга, которому вы можете позвонить, подборка забавных видеороликов о кошках, фотографии с веселого отпуска, плейлист с вашими любимыми песнями или вдохновляющая цитата.
Если традиционные методы лечения не работают, изучите другие варианты
Если обычные услуги и поддержка, такие как терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и добавки, не работают, вы можете попробовать другие виды лечения. Например, повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS), которая стимулирует нервные клетки в мозге для облегчения симптомов депрессии, медитации и дополнительных подходов к здоровью, таких как йога, акупрессура и акупунктура.
Задействуйте все свои чувства
Осознание своего окружения и своего тела может помочь вам заземлиться и соединиться с моментом. Это осознание является практикой, известной как внимательность. Чтобы стать осознанным, нужно много практиковаться (и часто тренироваться), но есть небольшие вещи, которые вы можете делать самостоятельно. Например, попробуйте обратить внимание на мягкий коврик под ногами или на ароматическую свечу в вашей комнате. Кроме того, вы можете обнаружить, что употребление ароматных продуктов, таких как шоколад, может помочь.
Делайте то, что вам нравится или расслабляет
Раскрашивайте, слушайте вдохновляющую музыку, садитесь в сад, погладьте пушистого друга и проведите время, занимаясь тем, что заставляет вас чувствовать себя умиротворенно. Возьмите отпуск или staycation, если вы можете. Занятие любимым делом может иметь длительные последствия после того, как вы закончите.
Выход на улицу
Времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает настроение, снижает уровень стресса и беспокойства, заряжает энергией и улучшает концентрацию.
Найдите время, чтобы понежиться под лучами солнца и получить суточную дозу витамина D.
Исследуйте свои мысли и чувства в уединенном месте
Ведение дневника — идея не новая, с ней трудно начать и она может показаться вам утомительной, но она может изменить ситуацию! Просто запись своих мыслей может принести подтверждение и облегчение. Пусть любой гнев или разочарование выплеснется на бумагу, вместо того, чтобы копить их в себе.
Составляйте планы на будущее
Каждый день заполняйте свой план. Время простоя может заставить вас зацикливаться на негативных мыслях, поэтому вместо этого займите себя чем-то. Займитесь новым хобби, запишитесь в интересный класс или станьте волонтером, помогая другим. Постарайтесь установить распорядок дня и придерживайтесь его, так как он может обеспечить структуру и стабильность, обеспечивая вехи, которые помогут вам пройти через день.
Упражнения
Как уже было сказано, упражнения высвобождают в мозг эндорфины хорошего самочувствия и могут поднять настроение.
Совершайте длительные прогулки, бегайте трусцой, играйте в теннис, записывайтесь в фитнес-клуб или найдите другой вид упражнений, который вам нравится. Составьте режим упражнений и придерживайтесь его. Начните с малого. Если вы какое-то время не занимались спортом или никогда не занимались им по-настоящему, ничего страшного! Для начала поставьте перед собой небольшую цель — всего 10-15 минут несколько раз в неделю. Как только вы привыкнете к рутине, поддерживать ее станет легче.
Окружите себя позитивными людьми
Позитивный настрой может быть заразительным, поэтому держитесь рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, и избегайте тех, кто этого не делает. Негатив порождает еще больше негатива, и этот цикл трудно остановить. Попробуйте остановить запуск цикла!
Будьте сострадательны к себе
Простите себя за свои промахи и гневные замечания, которые вы могли сделать. Поймите, что вы делаете все, что в ваших силах, но не останавливайтесь на достигнутом.