Мотивация как: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Мотивация: как начать действовать | PSYCHOLOGIES

48 378

Познать себяКарьера и самореализация

За прошедший год у Али Шошака пропало восемь больших X и одна L. Они ушли из его жизни, точнее, с этикеток на одежде. Больше десяти лет он весил 180 кг. Ему 36, это смуглый бородатый мужчина с теплым взглядом. Он часто слышит комплименты, но предыдущие десять лет этим похвастать не мог.

В жизни Али уже не раз случалось, что за день он съедал 4 больших шаурмы, перекусывал пиццей, каждый день выпивал по 7 литров газированных напитков. Нельзя сказать, чтобы и раньше он не предпринимал попыток похудеть: Low Carb, SlimFast, Fit+Feelgood — он мучил себя дюжиной разнообразных диет. Но через несколько недель снова скатывался к старому набору блюд. Во время последней битвы он сбросил 15,4 кг уже за первую неделю.

Такого успеха он добился благодаря мотивации, которая подстегивала его в нужный момент и позже не оставила его. Сейчас он говорит: «В жизни нужно прийти к тому моменту, когда ты понимаешь: если ты сам себе не поможешь, никто не сможет тебе помочь».

Мотивация дает энергию, чтобы не бросать начатое. Она — искра, которая зажигает нас, когда мы размышляем: «Подняться или остаться лежать, сдаться или продержаться?» Мотивация — сила, приближающая нас к цели. Если она сильна, то способна сделать из неграмотного человека выпускника вуза.

Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует

За желанием понять секрет мотивации скрывается надежда лучше контролировать собственное поведение и поведение других. Однако это не так просто. Это знают не только преподаватели, родители, политики, консультанты по вопросам брака, укротители, руководители и психологи.

Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует. Когда один готов отдать свою жизнь ради цели, другой апатичен и его ничего не интересует. Иногда мотивация появляется из ниоткуда и пропадает, когда нужна больше всего. При этом неважно, хотите ли вы сбросить 85 кг или только 5.

Мотивацию невозможно увидеть, только ее результаты или их отсутствие. Вопрос «Что побуждает функционировать человека и других живых существ?» уже долгое время не дает покоя ученым и философам.

Многие публикуют статьи и самоучители, которые становятся бестселлерами. Существуют лекции, тренинги, видеоуроки. Тысячи сайтов, посвященных мотивации, пестрят цитатами, призывающими действовать. Они говорят, что даже из камней, лежащих на пути, можно построить что-то красивое.

Чтобы лучше понять механизмы мотивации и использовать для себя и других силу ее действия, рассмотрим три сферы жизни, в которых люди испытывают свою силу воли. Типичные темы для хороших начинаний, где чаще всего терпят поражения: сбросить вес, заняться спортом, выучить иностранный язык.

Сбросить вес

Когда Али было 14, он начал играть в американский футбол. Он тренировался пять раз в неделю, шесть лет играл в бундеслиге, в 1998 году вместе с национальной командой стал чемпионом Европы. В те годы он весил 90 кг (для серьезного спорта нужен серьезный вес). В 23 он закончил спортивную карьеру и прибавил в весе.

«Я не привык мотивировать себя сам, эту функцию всегда выполняла команда, — рассказывает Али. — Я не знал, что это такое — поднять себя и пойти поплавать или побегать». Он работал на кухне одного из ресторанов Texmex, двигался очень мало, выкуривал в день по пачке сигарет.

В какой-то момент он перестал смотреться в зеркало, когда чистил зубы. Одежду покупал в интернете, поскольку ни один магазин не предлагает размер 8XL. Сегодня Али говорит о «втором рождении». Он не произносит слова «диета», а говорит «перестройка жизни».

Исследователи установили различные мотивы, которые управляют нашим поведением. Некоторые из них лежат в области биологии, такие как голод или жажда, усталость или боль. Эти основные инстинкты заставляют делать вещи, необходимые для поддержания жизни и здоровья организма.

Другие же, такие как любопытство или месть, развиваются скорее вследствие социального опыта и потребностей, т. е. отчасти выучены (как урок).

Али Шошак — победитель телешоу «The Biggest Loser», смог похудеть быстрее всех

Известная теория о мотивации — «большая тройка» психолога Дэвида Макклилланда. В начале 60-х он определил три доминирующих потребности человека: успех, власть и принадлежность. Макклилланд доказал также, что организм позитивно реагирует на их удовлетворение: в слюне увеличивается концентрация иммуноглобулина, защитного вещества иммунной системы, а в мозг усиленно выбрасывается дофамин, что вызывает хорошее самочувствие.

Он разделил разные мотивации на две категории: экстринсивную — обусловленную внешними обстоятельствами (от латинского «extrensicus» — извне), при которой человек делает что-то, чтобы получить вознаграждение.

И внутреннюю мотивацию, возникающую из нашего внутреннего мира, например, потому что мы получаем от чего-то удовольствие.

Можно порадоваться за выносливость Али. Но большинство людей терпят неудачу, даже когда хотят скинуть всего 3 или 5 кг. Чаще всего речь даже не о том, чтобы изменить всю жизнь. Достаточно, например, сократить употребление сахара. Или есть больше овощей. Как же с этим справиться, если за это не получишь даже одного евро?

Профессор психологии Габриэле Еттинген исследует и преподает тему мотивации уже более 20 лет в Гамбургском, а также Нью-йоркском университете. В одном эксперименте с 23 женщинами с избыточным весом она исследовала, какие мысли делают диету успешной.

Все эти женщины записались на программу с диетой. Перед тем как ее начать, Еттинген спросила их, сколько бы они хотели сбросить и какие шансы на успех представляют себе.

Затем она разбила участниц на две группы и попросила их вообразить себе следующие сценарии: одна группа должна была представить себе, что успешно завершила программу. Другая должна была думать, что не устояла перед искушением.

Недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления. Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи

Результат: участницы группы с особенно позитивными фантазиями, представлявшие, какими станут стройными и как легко откажутся от сладостей, сбросили на 12 кг меньше тех, которые не думали о себе в положительном ключе.

Очевидно, что недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления. Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи.

Поэтому одновременно с целью и позитивными ощущениями, которые вы испытаете в случае успеха, необходимо помнить и о препятствиях и ловушках, рекомендует Еттинген. Эту технику она называет «ментальное контрастирование».

Другой прием — это установившийся распорядок: в повседневной жизни человек делает по привычке много вещей между делом, например чистит зубы или пристегивается в автомобиле. Тому, кому удается превратить что-то хорошее в устоявшуюся привычку, например не добавлять сахар в кофе или есть яблоко во второй половине дня вместо сдобы, не нужно каждый раз собираться с силами.

Но до этого момента потребуется много выдержки и много повторений изо дня в день. Здорово, когда вас кто-то поддерживает и подбадривает в вашем начинании, но неприятная правда такова: в решающий момент ты всегда один.

«Но люди могут научиться ментальным стратегиям, как находить в себе самих силу для мотивации», — говорит Ёттинген.

В фильме «Рокки» Сильвестр Сталлоне играет бедного неизвестного боксера из Филадельфии, который в конце побеждает действующего чемпиона мира и заполучает любовь женщины. Там есть сцена: на часах четыре утра, звонит будильник, герой встает, он должен тренироваться. Однако он встает не сразу.

Восемь секунд Рокки продолжает сидеть на краю кровати. Он должен себя мотивировать, чтобы выйти на улицу при минус двух и побежать, осознавая, что у него минимум шансов на успех. Через восемь секунд все же встает, выпивает коктейль из пяти сырых яиц и выбегает на улицу.

Заняться спортом

Штефан — бодибилдер, ему 25, на его сумке для тренировок нашиты большие буквы G и J, что означает Gym-Junkie (фанат гимнастики). Штефан работает над своим телом уже 8 лет. Для этого он каждый день едет в фитнес-клуб в районе промышленной зоны.

Ему нужно подняться на 52 ступеньки, пока он не окажется перед зеркальной стеной. И он проходит этот путь, неважно, устал ли он, работал ли он до часа ночи или прихворнул и может выполнять только кардиоупражнения на выносливость.

«Я не люблю кардио, — говорит он. — Но могу перебороть это, потому что тогда я спрашиваю себя: какая у тебя долгосрочная цель? Чего тебе больше хочется?»

Цели избежать чего-то неприятного противопоставлена цель иметь хорошо вылепленное тело с большим количеством мускулов без жира. Необязательно разделять идеалы Штефана, но можно констатировать, что он мастер самостоятельной мотивации.

Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Через некоторое время такая последовательность «если — тогда» превратится в устоявшуюся привычку

Опрос сети фитнес-клубов, одним из 1,4 миллионов членов которой он является, показал такой результат: только один процент клиентов посещает тренировки ежедневно. Больше половины тренируется не чаще двух раз в неделю. На этом и строится этот бизнес. Если бы все члены захотели потренироваться одновременно, то перед каждым филиалом стояли бы очереди.

Большинство людей далеки от того, чтобы помнить о семи направлениях тренировок в неделю, они не справляются даже с тем, чтобы по пути в офис воспользоваться лестницей вместо лифта. Или начать бегать хотя бы раз в неделю. Или ходить на курс йоги, на который записались несколько месяцев назад. Слишком примитивно оправдание, что этому постоянно что-то мешает.

Психолог Вальтер Мишель рекомендует таким людям составлять себе план «если/когда — тогда». Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Или: если утром я встану разбитым, тогда я надену кроссовки. Через некоторое время такая последовательность «если — тогда» превратится в устоявшуюся привычку.

Если вы с этим справились, значит, перехитрили лимбическую систему в мозге (психологи называют это «горячая система»). Она отвечает за аппетит, желание или страх. Именно горячая система «виновата» в том, что мы не держим данных себе обещаний начать бегать или сесть на диету.

Порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, как только встали на беговую дорожку

Ее противоположность — «холодная система»: благодаря ей мы в состоянии взвешивать преимущества и недостатки, строить планы. Психолог Йенс Кляйнерт считает, что чем точнее мы формулируем цели, тем лучше.

«На этой неделе во вторник и четверг я поеду на работу и обратно на велосипеде» эффективнее, чем «на этой неделе я буду двигаться больше». Или: «Во время обеда в столовой я откажусь от десерта» поможет больше, чем «в будущем я буду есть меньше сладкого».

Это так называемая мотивационно-психологическая модель Рубикона. Ученые дали ей название в честь маленькой реки вблизи города Равенны в Италии. Однажды Цезарь пересек ее со своими вооруженными войсками, направляясь на юг.

Это был необратимый переход и объявление войны римскому сенату. Названная в честь этой реки модель говорит о том, что каждый, кто преследует какую-либо цель, проходит четыре фазы: взвешивание, планирование, действия и оценка. Как только на фазе взвешивания вы решились на какое-то действие, пути назад больше нет, вы совершаете это действие.

Рубикон, порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, когда встали на беговую дорожку или вышли из столовой, отказавшись от десерта. Всем, кто хочет научиться мотивировать себя, нужно найти свой внутренний Рубикон.

Выучить иностранный язык

Почти 2 млн человек в Германии ежегодно записываются на курсы иностранных языков. Томас Мюллер из Мюнхена один из них. Ему 47, и он уже 7 лет учит индонезийский. Скажем сразу, мотивацией Мюллера была любовь.

Со своей нынешней женой он познакомился в курортном городке на юге Бали. Но она не говорила по-немецки, да и по-английски совсем немного. А Мюллер был туристом, который, делая заказ в ресторане, показывал пальцем на красочные картинки в меню.

Он купил словари и программы для изучения языков, записался на курс. С тех пор каждый четверг с половины восьмого до девяти вечера он учит незнакомый язык.

У кого изучение языков связано с любовью, тот может считать себя счастливчиком. В этом случае мотивация связана с эмоциями. Едва ли найдется что-то лучшее для мотивации, чем желание лучше понимать партнера или возможность общаться с друзьями и родственниками. Но никто не станет начинать отношения ради изучения иностранного языка.

Как могут себя мотивировать 99% невлюбленных, которые хотят просто улучшить свой английский или выучить итальянский? Филологи и психологи много десятилетий дискутируют на эту тему. И речь не только об академическом любопытстве, но и о больших деньгах, которые люди платят за занятия иностранным языком.

Хорошая новость в том, что отсутствие таланта к языкам (политкорректно это называется языковая способность) можно компенсировать высокой мотивацией, регулярными занятиями и усердием. Но как лучше мотивировать себя или учеников?

Мы изучаем иностранный язык по двум причинам — чтобы лучше понимать людей другой культуры или чтобы извлечь пользу — вести переговоры с зарубежными партнерами, получить работу за границей

В начале 70-х канадский психолог Роберт Гарднер разработал теорию, которая прибавляет ко множеству различных мотиваций еще две. Тот, кто изучает иностранный язык, говорил Гарднер, мотивирован либо «инструментально», либо «интегративно».

Интегративная мотивация означает: вы изучаете иностранный язык, потому что вас интересует язык сам по себе и культура. Вы хотели бы лучше понимать людей этой культуры, а может быть, стать ее частью, интегрироваться в нее.

И напротив, те, кто мотивирован «инструментально», изучают язык потому, что он может быть полезен — можно вести переговоры с зарубежными бизнес-партнерами или получить работу за границей, а проводя отпуск в другой стране, можно свободно общаться с местными жителями.

Теорию Гарднера раскритиковали филологи. Многие люди мотивированы как инструментально, так и интегративно, их нельзя четко отделить друг от друга.

Новым гуру в исследованиях иностранных языков стал венгерский психолингвист Золтан Дёрни. Мотивация — динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах снижается, а во время переживаний успеха укрепляется, например, когда благодаря выученному языку вы лучше ориентируетесь за границей или в интернете.

Высокая уверенность в себе способствует внутренней мотивации. Хороший учитель развивает внешнюю мотивацию. Но она зависит и от личности и окружения, не поддается обобщению.

Общего рецепта нет. Но есть главная суть: станьте исследователем своей мотивации. Представьте себе, что уже можете говорить на желаемом языке. Каким видите себя в этот момент? Такие ментальные картинки стимулируют, говорит Золтан Дерни. Он разработалопросник, который можно использовать для изучения себя (пока он доступен только на английском языке).

Мотивация — динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах она снижается, а во время переживаний успеха укрепляется

Лингвист Клаудиа Ример, опросившая в 20 странах более тысячи человек, изучающих немецкий, советует создавать себе переживания успеха. Лучше всего — во время общения с носителями языка. Языковые институты предоставляют для этого языковых партнеров.

Но даже «расшифровка» веб-страницы или заказ блюда у итальянца на итальянском — это те маленькие шаги, которые мотивируют.

«Так язык становится частью вашей жизни», — говорит Ример и рассказывает о группе шестиклассников, которых попросили через полтора года занятий английским языком взять интервью у прибывающих в аэропорт иностранцев. Для детей это было ключевым переживанием.

А наш герой Мюллер тем временем живет со своей балийской женой в Мюнхене. Дома он не может говорить на индонезийском, потому что его жена хочет улучшить свой немецкий. С тех пор мотивация Мюллера снизилась. Но когда он едет с женой на Бали, он может сказать ее матери, какое блюдо ему нравится.

Штефан сейчас проходит стадию очередной диеты. Когда после тренировки он возвращается домой около полуночи, он заранее готовит себе еду на следующий день. Он ест каждый день картофель с курицей или салат с рисовыми вафлями.

Али сейчас весит 96 кг, вес он поддерживает уже несколько месяцев. У него составлен план на неделю, в котором он записывает, что в какой день он может есть и сколько ему нужно заниматься спортом. Со своей работы в ресторане он уволился и получает удостоверение тренера по фитнесу. Он хочет, чтобы через девять месяцев у него появились кубики на животе. Похоже, он с этим справится.

Текст:Алла ГрачеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«И тут возвращается муж…»: правила для тех, кто изменяет

«Возмутители спокойствия, цензоры и экзаменаторы»: почему мужчины ненавидят подруг женщин — взгляд психолога

Дети, быт и саморазвитие: для чего на самом деле (не) нужны отношения

«Могу заплакать от избытка чувств где угодно. Как сдерживаться?»

Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы

Как за каменной скалой: 5 принципов Дуэйна Джонсона в воспитании детей

Волшебная страна: как анализировать сон — методы психоанализа, аналитической психологии, психодрамы, гештальт- и арт-терапии

«Папу мобилизовали. После его приезда в отпуск мама перестала меня замечать»

Мотивация: как мотивировать себя — советы и техники

1. Типы мотиваторов
2. Факторы, влияющие на мотивацию
3. Полезные советы по повышению мотивации

Способность мотивировать себя – важный и нужный навык. Он побуждает людей продолжать действовать, несмотря на неудачи, по максимуму использовать свои возможности, быть настойчивыми в достижении целей и не бросать их на полпути. Развитие самомотивации помогает контролировать многие аспекты жизни. И сегодня мы рассмотрим способы повысить свою мотивацию и научиться мотивировать себя.

Типы мотиваторов

Существует два основных типа мотиваторов: внутренние и внешние.

• Внутренняя мотивация – это желания, не зависящие от внешнего вознаграждения. Мы просто получаем удовольствие от деятельности или рассматриваем ее как возможность исследовать, изучать, реализовывать свой потенциал и т.д.
• Внешняя мотивация обусловлена внешним вознаграждением, таким как деньги, слава, оценки, похвала. Такой тип мотиваторов может быть особенно полезным, когда человеку нужно выполнить задачу, которую он считает неприятной.

Разных людей мотивируют разные вещи, более того – в зависимости от ситуации, целей и иных факторов, мотиваторы конкретного человека также меняются. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в одни моменты и больше внешних в другие, и сами эти мотиваторы также непостоянны.

Внутренние играют большую роль как в самомотивации, так и в жизнестойкости, в ощущении счастья. Если нам нравится то, что мы делаем, мы лучше работаем. Утром легче вставать с постели, мы чувствуем себя счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс. Нам проще справляться со стрессом, если работа в целом приносит удовольствие.

Впрочем, и внешние также бывают вполне эффективными. Например, иногда роль мотиваторов берут на себя обязательства. Обязательства рождаются из личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет. Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из знакомых. Визит туда не принесет никакой очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите друга, если не пойдете. Однако вам скорее понравится вечеринка, если у вас будет позитивный и открытый настрой, если вы предполагаете, что там будет весело. Это добавляет к внешнему мотиватору «обязательство перед другом» внутренний – «веселье и удовольствие».

Соответственно, если вам надо повысить мотивацию относительно конкретного дела, подумайте, что побудило бы вас выполнить его быстрее и эффективнее? Есть ли здесь внутренние и/или внешние мотиваторы? Если на первый взгляд, кажется, что нет, попробуйте их найти или придумать.

А поможет вам в этом информация, представленная ниже.

Факторы, влияющие на мотивацию

Улучшить мотивацию в одночасье невозможно. Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям начать действовать и довести дело до финала. Умение мотивировать себя можно сравнить с навыком – мы способны его развивать, и чем больше мы работаем над собой в этом направлении, тем лучше у нас получается. И здесь важно рассмотреть психологические факторы, влияющие на мотивацию.

1. Стимул

Если вам уже нравится что-то делать, то, казалось бы, вознаграждение за такое поведение заставит вас полюбить это дело еще больше, правда? На самом деле нет. Исследователи обнаружили, что стимулирование людей к тому, что они изначально мотивированы делать, может иметь обратные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри самого человека. Выполнение задачи – само по себе награда, и дополнительное поощрение способно лишь все испортить.

Когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация к участию в этой деятельности фактически снижается. Психологи называют такое явление эффектом сверхоправдания. Поэтому будьте осторожны с наградами. Стимулы хорошо работают для большей самомотивации к занятиям, которые в остальном непривлекательны. Но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений может навредить.

2. Вызов

Когда вы сталкиваетесь с новой задачей или целью, что вас больше мотивирует: делать что-то несложное, что вы делали сотни раз, или делать то, что требует изучения чего-то нового, расширения существующих способностей? Для многих первый вариант покажется знакомым и легко выполнимым, но второй, вероятно, будет более интересным.

Если вы пытаетесь повысить свою способность мотивировать себя к чему-либо (например, рано вставать на пробежку или отказаться от мешающих привычек), вызов, брошенный самому себе, способен стать эффективным способом сохранить мотивационную искру. Как можно извлечь максимальную пользу из этого стимула? Испытайте себя. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то чуть лучше или чуть больше, чем обычно, заходить чуть дальше и пр. Заключите с самим собой пари – сможете ли вы каждый день в течение недели заниматься иностранным языком? Способны ли вы продержаться 5 дней без сладкого?

Испытывать можно не только самого себя – бросьте вызов другу и устройте мини-соревнование. Такой прием также может быть весьма эффективным, так как азарт и стремление обыграть станут хорошим способом повысить собственную мотивацию. Здесь важно не жульничать и ставить качественное выполнение дела выше, чем собственно победу. Например, вы соревнуетесь, кто дольше продержится без фастфуда. Конечно, вы можете в темноте ночи съесть гамбургер и картошку и сказать, что ничего не было, но какой в этом смысл?

Независимо от того, какова ваша цель, добавление дополнительных задач и соревнование с самим собой или друзьями помогут улучшить навыки и приблизят к успеху.

3. Визуализация

Один из наиболее популярных советов для повышения мотивации – визуализировать успех. Однако исследования показывают, что такой прием может быть и контрпродуктивным. Проблема в том, что люди часто представляют, как они достигают своих целей, но не визуализируют необходимые для этого усилия. Такой подход не способствует повышению мотивации.

Во-первых, представляя себе, что вы достигли желаемой цели, вы фактически истощаете энергию, которая у вас есть, чтобы направить на выполнение самой задачи. Во-вторых, для некоторых такая визуализация подчеркивает, что до цели еще очень далеко и не факт, что она вообще будет достигнута. Конечно, это действует демотивирующе.

Поэтому, вместо того чтобы воображать себя внезапно успешным, представьте все шаги, которые необходимы для достижения успеха. Подумайте, чего вам не хватает? Какие проблемы встают на вашем пути? Какие стратегии вы можете использовать для их решения? Визуализируйте то, как вы преодолеваете все препятствия и уже после этого становитесь успешным.

Представление о том, с чем вы можете столкнуться, поможет вам справиться, когда придет время. А заблаговременное планирование позволит подготовиться к преодолению трудностей.

4. Фиксация на процессе, а не результате

Постоянная фиксация на результате – успехе или неудаче – может серьезно подорвать вашу мотивацию. В исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Дуэк обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, за привлекательность) может снизить мотивацию и упорство в будущем. Такая похвала, по ее мнению, заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.

Люди с подобным мышлением считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Например, что люди либо умные, либо глупые; красивые или уродливые, спортивные или не спортивные и так далее. Эта установка предполагает, что изменить ничего нельзя и можно даже не пытаться. Такой тип мышления называется фиксированным. Он работает и в мотивации – если мы думаем только о результате, мы также «зацикливаемся» на некой данности.

Как избежать фиксированного мышления? Поощрять усилия, а не качества. Вместо того чтобы просто сосредоточиться на результате, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей. Что вы узнали из этого процесса? Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать будущие действия для достижения лучших результатов.

5. Контроль

Люди более мотивированы, если чувствуют, что контролируют каждый шаг рабочего процесса. Одна из причин, по которой некоторым не нравится групповая работа, в том, что они теряют индивидуальное чувство контроля и вклада.

Если вас коснулась эта проблема, подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях? Например, определите границы своей работы и сфокусируйтесь на ней: что вы контролируете? В чем ваши точки соприкосновения с работой других? В чем ваш вклад? Что зависит от вас?

Если вы руководите рабочей группой, позвольте каждому почувствовать себя сильным и влиятельным. Предоставьте людям возможность контролировать то, как они вносят свой вклад в общую деятельность или использование своих идей. Например, фиксируйте это на доске задач и пр. Позвольте участникам определить, какие цели они хотят преследовать.

6. Оптимизм и жизнестойкость

Оптимизм – способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость – способность «прийти в норму» после неудачи, сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Эти черты тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы. Жизнестойкие люди используют способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также предлагать свою помощь другим нуждающимся.

У нас вы можете пройти тест жизнестойкости. А повысить ее помогут, например, полезные приемы позитивной психологии и пресуппозиции НЛП. Несмотря на противоречивость этих направлений, в них можно почерпнуть действительно полезные идеи. Подробнее – в наших статьях.

Полезные советы по повышению мотивации

Воспользуйтесь также практическими советами, как повысить свою мотивацию:

• Сократите список дел. Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, будет проще их выполнить. От большого числа задач мы впадаем в панику, появляется ощущение, что мы не сможем их осилить. А стоит ли тогда вообще начинить? Научитесь здраво оценивать свои силы и ставить реалистичные цели, тогда выполнять их будет не так уж страшно.
• Объедините небольшие задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие. Автор Мэрилин Вос Савант в своей книге «Развитие мозга всего за 12 недель» рекомендует составить список всех небольших задач, которые нужно выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем сделать их все одно за другим. Таким образом, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе. Вместо того чтобы браться за одну задачу в один день, а другую – в другой, вы формируете блиц, позволяющий сделать множество мелочей вместе. Это освобождает ваше время и дает вам чувство выполненного долга.
• Крупномасштабные начинания, напротив, разбивайте . Классический совет – делить большие задачи на дела, выполнимые за конкретный промежуток времени с получением конкретного результата. Например, если вы учите иностранный язык, создаете 500-страничный отчет или создаете новый сайт с нуля. Важно разбить весь объем работ на четкие задачи: освоить Plusquamperfekt, повторить тему «Овощи и фрукты», прочитать 2 текста из учебника и пр. В таком случае задачи будут действительно выполнимыми, вы будете ощущать прогресс и чувствовать, что двигаетесь в нужном направлении – все это улучшит вашу мотивацию на дальнейшую работу.
• Упростите задачи
  . Совет, смежный с предыдущим. Очень сложно сохранять мотивацию, когда мы представляем, насколько сложно будет выполнить задачу. Упростите, уберите ненужное, сфокусируйтесь на самых главном.
• Сосредоточьтесь на своих достижениях. Часто мы измеряем успех не по тому, как далеко мы зашли, а по тому, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов. Эта привычка значительно снижает мотивацию и вызывает откладывание дел на потом. Важно изменить подобное мышление и сконцентрироваться на достижениях и измерении прогресса. Можно даже завести блокнот, выписывать туда все победы (в том числе победы над собой «Я помыл посуду сразу после еды!») и перечитывать, если вы чувствуете, что теряете мотивацию.

Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или достичь какую-либо другую цель, мотивация наверняка играет важную роль в вашем начинании. Опробуйте приведенные выше стратегии и советы, чтобы повысить энтузиазм и быстрее добиться успеха.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Полезные умения Психология на практике

---

Мотивация как независимая и зависимая переменная в медицинском образовании: обзор литературы

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Тейлор и Фрэнсис

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2011;33(5):e242-62.

doi: 10.3109/0142159X.2011.558539.

Р А Кусуркар ¹ , Th J Ten Cate, M van Asperen, G Croiset

принадлежность

• ¹ Центр исследований и разработок в области образования, Университетский медицинский центр Утрехта, Нидерланды. [email protected]

• PMID: 21517676
• DOI: 10.3109/0142159Х.2011.558539

Обзор

R A Kusurkar et al. Мед Уч. 2011.

. 2011;33(5):e242-62.

doi: 10.3109/0142159X.2011.558539.

Авторы

Р А Кусуркар ¹ , Th J Ten Cate, M van Asperen, G Croiset

принадлежность

• ¹ Центр исследований и разработок в области образования, Университетский медицинский центр Утрехта, Нидерланды. Р.Кусуркар@umcutrecht. nl

• PMID: 21517676
• DOI: 10.3109/0142159Х.2011.558539

Абстрактный

Фон: Мотивация учебного поведения и образования хорошо изучена в общем образовании, но меньше в медицинском.

Цель: Чтобы ответить на два исследовательских вопроса: «Как в литературе изучалась мотивация как независимая или зависимая переменная?» Как мотивация полезна для прогнозирования и понимания процессов и результатов в медицинском образовании? в свете теории самоопределения (ТДТ) мотивации.

Методы: Поиск литературы, выполненный с использованием баз данных PubMed, PsycINFO и ERIC, дал 460 статей. Критериями включения были эмпирические исследования, конкретное измерение мотивации и качественные исследования с хорошо разработанной методологией. Были включены только исследования, связанные со студентами-медиками/школами.

Полученные результаты: В обзор были включены выводы из 56 статей. Мотивация как независимая переменная, по-видимому, влияет на поведение в учебе и учебе, академическую успеваемость, выбор медицины и специальности в области медицины и намерение продолжать медицинское образование. На мотивацию как на зависимую переменную, по-видимому, влияют возраст, пол, этническая принадлежность, социально-экономический статус, личность, год обучения в медицинской программе, а также поддержка учителей и сверстников, и все это не может быть изменено педагогами-медиками. На мотивацию также влияют факторы, на которые можно повлиять, среди которых автономия, компетентность и связанность, которые были описаны как основные психологические потребности, важные для внутренней мотивации согласно SDT.

Заключение: Мотивация является независимой переменной в медицинском образовании, влияющей на важные результаты, а также зависимой переменной, на которую влияют автономия, компетентность и родство. Этот обзор находит некоторые доказательства в поддержку обоснованности SDT в медицинском образовании.

Похожие статьи

• Выбор профессии студентами-медиками: общенациональный опрос 1780 студентов.

  Лефевр Дж.Х., Рупре М., Кернейс С., Карила Л. Лефевр Дж. Х. и соавт. мед. образования. 2010 июнь; 44 (6): 603-12. doi: 10.1111/j.1365-2923.2010.03707.x. мед. образования. 2010. PMID: 20604857

• Сглаживание переходов: как педагогика влияет на достижение студентами-медиками самостоятельных целей обучения.

  Белый СВ. Белый ЦБ. Adv Health Sci Educ Theory Pract. 2007 авг; 12 (3): 279-97. doi: 10.1007/s10459-006-9000-z. Epub 2006 10 июня. Adv Health Sci Educ Theory Pract. 2007. PMID: 16767503

• О преподавании и изучении клинической мудрости.

  Стивенс Г.Г. Стефенс ГГ. Дж. Фам Практ. 1974 г., май; 1 (1): 24–7. Дж. Фам Практ. 1974. PMID: 4452839 Аннотация недоступна.

• Понимание и улучшение выбора специальности студентом-медиком: синтез литературы с использованием теории принятия решений в качестве референта.

  Рид В.А., Йернштедт Г.К., Ребер Э.С. Рид В.А. и соавт. Научите, узнайте мед. 2001 Весна; 13(2):117-29. дои: 10.1207/S15328015TLM1302_7. Научите, узнайте мед. 2001. PMID: 11302032 Обзор.

• Отношения тренер-спортсмен: мотивационная модель.

  Mageau GA, Vallerand RJ. Маго Г.А. и соавт. J Sports Sci. 2003 ноябрь; 21 (11): 883-904. дои: 10.1080/0264041031000140374. J Sports Sci. 2003. PMID: 14626368 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Может ли учебная программа по семейной медицине повысить привлекательность семейной медицины как выбора карьеры?

  Зальцманн А., Бопп С., Волц-Виллемс С., Ягер Дж., Дюпон Ф. Зальцманн А. и соавт. ZFA (Штутгарт). 2022;98(6):229-233. doi: 10.53180/zfa.2022.0229-0233. Epub 2022 1 июня. ZFA (Штутгарт). 2022. PMID: 37275306 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние пандемии COVID-19 на зачисление в бакалавриат, связанное со здоровьем, в Испании.

  March-Amengual JM, Cambra-Badii I, Pineda Galán C, Busquets-Alibés E, Masó Aguado M, Ramon-Aribau A, Feito Grande L, Comella Cayuela A, Terribas I Sala N, Andrade-Gómez E, Martinez- Перес Н., Херес-Ройг Дж. Марч-Аменгуаль Дж. М. и соавт. BMC Med Educ. 2023 26 мая; 23 (1): 386. дои: 10.1186/с12909-023-04347-5. BMC Med Educ. 2023. PMID: 37237295 Бесплатная статья ЧВК.

• Разработка и внутренняя валидация инструмента для измерения мотивации жителей к семейной медицине.

  Сапутзис Н., Шнайдер А., Брандхубер Т., Берберат П.О., Вийнен-Мейер М. Сапутзис Н. и соавт. Eur J Gen Pract. 2023 Декабрь; 29 (1): 2212903. дои: 10.1080/13814788.2023.2212903. Eur J Gen Pract. 2023. PMID: 37227049 Бесплатная статья ЧВК.

• Видеообучение стратегиям преодоления распространенных ошибок улучшает обучение лапароскопии — рандомизированное исследование.

  Ланг Ф., Герхойзер А.С., Вильд К., Веннберг Э., Шмидт М.В., Вагнер М., Мюллер-Стих Б.П., Никель Ф. Ланг Ф. и др. Surg Endosc. 2023 май; 37(5):4054-4064. doi: 10.1007/s00464-023-09969-w. Epub 2023 21 марта. Surg Endosc. 2023. PMID: 36944741 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Восприятие студентами-медиками роли гистологии и эмбриологии во время обзора учебной программы.

  Carneiro BD, Pozza DH, Tavares I. Карнейро Б.Д. и соавт. BMC Med Educ. 2023 30 января; 23(1):74. doi: 10.1186/s12909-023-04019-4. BMC Med Educ. 2023. PMID: 36717846 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Тейлор и Фрэнсис

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Мотивация как самоопределение | Педагогическая психология

Здравый смысл подсказывает, что человеческие мотивы исходят из какой-то внутренней «потребности». Мы все думаем, что у нас есть различные «потребности», например, потребность в еде или потребность в общении, что влияет на наш выбор и действия. Эта же идея также является частью некоторых теоретических представлений о мотивации, хотя эти теории различаются потребностями, которые они подчеркивают или признают. Например, иерархия потребностей Маслоу как пример мотиваций, функционирующих подобно потребностям и влияющих на долгосрочное личностное развитие. Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить потребность в физическом выживании, прежде чем они будут стремиться удовлетворить потребность в принадлежности, они удовлетворяют потребность в принадлежности, прежде чем потребность в уважении, и так далее. Теоретически у людей есть как дефицитные потребности, так и потребности роста, и дефицитные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем потребности роста смогут повлиять на поведение (Маслоу, 19).70). В теории Маслоу, как и в других теориях, использующих эту концепцию, потребность — это относительно длительное состояние или чувство, которое требует облегчения или удовлетворения и имеет тенденцию влиять на действия в долгосрочной перспективе. Некоторые потребности могут уменьшаться при удовлетворении (например, голод), а другие нет (например, любопытство). В любом случае, потребности отличаются от обсуждавшихся ранее убеждений в самоэффективности, которые являются относительно конкретными и когнитивными и напрямую влияют на конкретные задачи и поведение.

Недавней теорией мотивации, основанной на идее потребностей, является теория самоопределения, предложенная, в частности, психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном (2000). Теория предполагает, что для понимания мотивации необходимо учитывать три основные потребности человека:

• автономия — потребность чувствовать себя свободным от внешних ограничений поведения
• компетентность — потребность чувствовать себя способным или квалифицированным
• связанность — потребность чувствовать связь или участие с другими

Обратите внимание, что все эти потребности являются психологическими, а не физическими; голода и секса, например, нет в списке. Они также касаются личностного роста или развития, а не недостатков, которые человек пытается уменьшить или устранить. В отличие от еды (в бихевиоризме) или безопасности (в иерархии Маслоу), вы никогда не сможете насытиться автономией, компетентностью или родством. Вы (и ваши ученики) будете стремиться постоянно улучшать их на протяжении всей жизни.

Ключевая идея теории самоопределения заключается в том, что когда люди (например, вы или один из ваших студентов) чувствуют, что эти основные потребности достаточно хорошо удовлетворяются, они склонны воспринимать свои действия и выбор как внутренне мотивированные или «самостоятельные». определенный.» В этом случае они могут обратить свое внимание на различные виды деятельности, которые они находят привлекательными или важными, но которые не имеют прямого отношения к их основным потребностям. Среди ваших студентов, например, некоторые люди могут читать книги, которые вы предложили, а другие могут внимательно слушать, когда вы объясняете ключевые понятия из раздела, который вы преподаете. Однако если одна или несколько основных потребностей не удовлетворяются должным образом, люди склонны чувствовать себя принуждаемыми внешним давлением или внешними стимулами. На самом деле они могут быть озабочены удовлетворением любой неудовлетворенной потребности и, таким образом, исключать или избегать деятельности, которая в противном случае могла бы быть интересной, познавательной или важной. Если люди являются студентами, их обучение пострадает.

Самоопределение и внутренняя мотивация

Предлагая важность потребностей, теория самоопределения утверждает важность внутренней мотивации. Однако самодетерминированная версия внутренней мотивации делает упор на восприятие человеком свободы, а не на наличие или отсутствие «реальных» ограничений действия. Самоопределение означает, что человек чувствует себя свободным, даже если он также действует в рамках определенных внешних ограничений. В принципе, учащийся может испытать самоопределение, даже если учащийся должен, например, жить в рамках навязанных извне правил надлежащего поведения в классе. Однако для достижения чувства самоопределения необходимо удовлетворить базовые потребности учащегося — потребности в автономии, компетентности и родственности. Таким образом, при мотивации учащихся суть заключается в том, что учителя заинтересованы в том, чтобы помочь учащимся удовлетворить их основные потребности и не позволить школьным правилам или собственному стилю руководства учителей мешать или блокировать удовлетворение основных потребностей учащихся.

«Чистое» самоопределение, конечно, может быть идеалом для большинства учителей и учеников, но реальность обычно бывает иной. По разным причинам нельзя ожидать, что учителя в большинстве классов всегда будут удовлетворять основные потребности всех учащихся. Одна из причин заключается в огромном количестве студентов, из-за чего невозможно всегда и полностью обслуживать каждого студента. Другая причина заключается в ответственности учителей за учебную программу, что может потребовать создания ожиданий в отношении деятельности учащихся, которые иногда противоречат автономии учащихся или заставляют их чувствовать (временно) менее чем полностью компетентными. Еще одна причина — это личные истории учащихся, от развода до бедности, которые могут создать у некоторых людей потребности, которые учителя не в силах исправить.

Результатом, с точки зрения учащихся, обычно является лишь частичное восприятие самоопределения и, следовательно, одновременное сочетание внутренних и внешних мотивов. Теория самодетерминации признает эту реальность, предполагая, что «присущность» мотивации на самом деле является вопросом степени, простирающейся от в высшей степени ex тринсической, через различные смеси внутреннего и внешнего, до в высшей степени в тринсической (Koestner & Лозьер, 2004). На внешнем конце шкалы находится обучение, которое регулируется главным образом внешними вознаграждениями и ограничениями, тогда как на внутреннем конце находится обучение, регулируемое в первую очередь самими учащимися. В таблице 1 обобщаются и приводятся примеры различных уровней и их влияния на мотивацию. Предполагая, что мотивация часто представляет собой смесь внутренней и внешней, работа учителя становится более реалистичной; задача состоит не в том, чтобы все время ожидать от учащихся чисто внутренней мотивации, а просто в том, чтобы организовывать и поощрять мотивацию, которая является настолько внутренней, насколько это возможно. Для этого учителю необходимо поддерживать базовые потребности учащихся в автономии, компетентности и родственности.

Таблица 1: Комбинации внутренней и внешней мотивации
Источник регулирования действия	Описание	Пример
«Чистая» внешняя мотивация	У человека отсутствует намерение предпринимать какие-либо действия, независимо от давления или стимулов	Студент выполняет задание без задания , даже если на него оказывают давление или когда предлагаются стимулы
Очень внешний по отношению к человеку	Действия, регулируемые только внешним давлением и стимулами, и средства контроля	Учащийся выполняет задание только , если ему явно напоминают о поощрении оценок и/или негативных последствиях неуспеваемости
Немного внешний	Конкретные действия, регулируемые внутри страны, но без отражения или связи с личными потребностями	Студент выполняет задание самостоятельно, но только из страха опозорить себя или из-за чувства вины за последствия невыполнения задания
Внутренний	Действия, признанные человеком важными или ценными как средство достижения более важной цели	Учащийся обычно выполняет школьную работу самостоятельно, но только из-за ее ценности для поступления в колледж
Очень внутренний	Действия, принимаемые индивидуумом как неотъемлемая часть Я-концепции и основных личных ценностей человека	Учащийся, как правило, выполняет школьные задания самостоятельно, поскольку хорошее образование является частью представления учащегося о самом себе
«Чистое» внутреннее регулирование	Действия совершаются исключительно потому, что они приятны и ценны сами по себе	Учащийся получает удовольствие от каждой темы, концепции и задания, которое когда-либо задавал учитель, и выполняет школьную работу исключительно из-за своего удовольствия

Использование теории самоопределения в классе

Какие существуют стратегии обучения для удовлетворения потребностей учащихся? Исследователи в области образования изучали этот вопрос с разных сторон, и их итоговые рекомендации во многом сходятся и частично совпадают. Для удобства рекомендации можно сгруппировать в соответствии с основной потребностью, которую они удовлетворяют, начиная с потребности в автономии.

Поддержка автономии учащихся

Основная часть поддержки автономии заключается в предоставлении учащимся выбора везде, где это возможно (Ryan & Lynch, 2003). Очевидно, что выбор, который поощряет наибольшее чувство самоконтроля, связан с относительно важными проблемами или имеет относительно значительные последствия для учащихся, например, кого выбрать в качестве партнеров для проекта большой группы. Но выбор также способствует некоторому чувству самоконтроля, даже когда он касается относительно незначительных вопросов, таких как порядок на столе или какую папку использовать для хранения ваших бумаг в школе. Кроме того, важно предложить выбор всем учащимся, включая учащихся, нуждающихся в четких указаниях для успешной работы; избегайте оставлять выбор только для лучших учеников или вообще отказываться от выбора учеников, которые отстают или нуждаются в дополнительной помощи. Все учащиеся будут чувствовать себя более самостоятельными и, следовательно, более мотивированными, если у них будет какой-то выбор.

Учителя также могут более непосредственно поддерживать автономию учащихся, сводя к минимуму внешние поощрения (например, оценки) и сравнения успеваемости учащихся, а также ориентируясь и реагируя на выраженные учащимися цели и интересы. Например, обучая учащихся начальных классов теме изменения климата, вы можете поддерживать автономию, выясняя, какие аспекты этой темы наиболее важны.0260 уже привлекли внимание студентов и вызвали их беспокойство. Цель обсуждения не в том, чтобы выяснить, «кто больше знает» по этой теме, а в том, чтобы максимально развить и усилить внутреннюю мотивацию учащихся. В действительности, конечно, может оказаться невозможным полностью достичь этой цели — например, некоторые учащиеся могут просто не проявлять интереса к теме, или вы можете быть ограничены временем или ресурсами для полной индивидуализации определенных действий. Но любая степень внимания к индивидуальности учащегося, а также любая степень выбора будут поддерживать студенческую автономию.

Поддержание потребности в компетентности

Самый очевидный способ заставить учащихся чувствовать себя компетентными — это выбирать виды деятельности, которые требуют усилий, но, тем не менее, достижимы при разумных усилиях и помощи (Elliott, McGregor, & Thrash, 2004). Хотя немногие учителя не согласятся с этой идеей, бывают случаи, когда ее трудно реализовать на практике, например, когда вы впервые встречаетесь с классом в начале учебного года и поэтому не знакомы с их прошлым и интересами. Но есть некоторые стратегии, которые в целом эффективны, даже если вы еще не в состоянии хорошо знать учащихся. Один из них заключается в том, чтобы выделить действия, требующие активной реакции учащихся. Иногда это просто означает выбор проектов, экспериментов, дискуссий и т.п., которые требуют от учащихся большего, чем простое слушание. В других случаях это означает ожидание активных ответов во всех взаимодействиях со студентами, например, задавая вопросы, требующие «расходящихся» (множественных или развернутых) ответов. Например, на уроке обществознания попробуйте спросить: «Каким образом мы можем больше узнать о нашем сообществе?» вместо «Расскажите мне три лучших способа узнать о нашем сообществе». Первый вопрос предполагает более расходящиеся и сложные ответы, чем второй.

Другим эффективным способом поддержания компетентности является как можно более немедленный ответ и обратная связь. Тесты и курсовые работы помогают последующему обучению большему, если возвращаются с комментариями раньше, чем позже. Обсуждения учат большему, если вы включаете в них свои собственные идеи, но при этом поощряете вклад студентов. Небольшие группы и самостоятельные занятия более эффективны, если вы предоставляете учащимся удобный способ обращаться к авторитетным источникам за руководством, когда это необходимо, независимо от того, являетесь ли источником вы лично, помощник преподавателя, специально отобранное чтение или даже компьютерная программа. Кроме того, иногда вы можете придумывать задачи, которые создают ощущение компетентности, потому что у них есть «естественное» решение или конечная точка. Сборка пазла сообщества, например, обладает этим качеством, как и создание мозаики сообщества, если ученикам нужна более сложная задача.

Поддержка потребности в общении с другими

Основной способ поддержки потребности учащихся в общении с другими заключается в организации мероприятий, в которых учащиеся работают вместе таким образом, чтобы обеспечить взаимную поддержку, признать разнообразие учащихся и свести к минимуму конкуренцию между людьми . Можно еще многое сказать об этой стратегии, включая обсуждение нескольких разновидностей совместного обучения и некоторых их ловушек, которых следует избегать. А пока просто отметьте, что совместная работа учащихся может происходить по-разному. Вы можете, например, намеренно организовывать проекты, требующие самых разных талантов; некоторые педагоги называют такие занятия «богатой групповой работой» (Коэн, 19 лет).94; Коэн, Броуди и Сапон-Шевин, 2004 г.). Например, при изучении средневекового общества в малых группах один ученик может поделиться своими навыками рисования, другой — своими навыками письма, а третий — своими драматическими способностями. В результате может получиться многогранная презентация — письменная, визуальная и устная. Группы, необходимые для насыщенной групповой работы, предусматривают отношения студентов друг с другом, независимо от того, состоят ли они из шести человек или только из двух.

Есть и другие способы поддерживать отношения между учащимися. В классе пазлов (Аронсон и Патно, 19 лет).97), например, студенты работают вместе в два этапа. На первом этапе группы «экспертов» работают вместе, чтобы найти информацию по специализированной теме. На втором этапе группы экспертов разделились и преобразовались в «общие» группы, включающие по одному представителю от каждой бывшей экспертной группы. Например, изучая животных Африки, каждая экспертная группа может найти информацию об отдельной категории животных или растений; одна группа может сосредоточиться на млекопитающих, другая на птицах, третья на рептилиях и так далее. На втором этапе головоломки группы универсалов объединяли информацию от экспертов, чтобы получить более всестороннее представление о теме. Например, в каждой группе общего профиля будет эксперт по млекопитающим, а также эксперт по птицам и рептилиям.

Как учитель, вы можете дополнить эти организационные стратегии, поощряя развитие собственных отношений с учениками класса. Ваша цель как учителя — продемонстрировать заботу и интерес к своим ученикам не только как к ученикам, но и как к людям. Цель также заключается в том, чтобы вести себя так, как будто хорошие отношения между членами класса не только возможны, но и готовы к развитию и, возможно, даже уже развиваются. Простая тактика, например, состоит в том, чтобы как можно больше говорить «мы» и «нас», а не «вы, студенты». Другая тактика состоит в том, чтобы представлять совместные действия и задания без извинений, как будто они отвечают интересам не только учащихся, но и «нас всех» в классе, включая вас.

Взгляд на самоопределение в перспективе

В определенном смысле теория самоопределения дает разумный способ осмыслить внутреннюю мотивацию учащихся и, следовательно, подумать о том, как заставить их управлять своим обучением. Особая сила теории в том, что она признает степеней самоопределения и основывает многие идеи на этой реальности. Большинство людей распознают комбинации внутренней и внешней мотивации, направляющие те или иные действия в их собственной жизни. Например, нам может нравиться преподавать, но мы также можем выполнять эту работу отчасти, чтобы получать зарплату. К чести теории самоопределения, она также опирается на список основных человеческих потребностей — автономии, компетентности и привязанности, — которые удобно соотносятся с некоторыми более крупными целями образования.

Хотя это положительные черты для понимания и влияния на мотивацию учащихся в классе, у некоторых педагогов и психологов, тем не менее, остаются нерешенные вопросы об ограничениях теории самоопределения. Один из них заключается в том, действительно ли просто предоставление выбора улучшает обучение учащихся или просто повышает их удовлетворенность обучением. Имеются данные, подтверждающие обе возможности (Flowerday & Schraw, 2003; Deci & Ryan, 2003), и вполне вероятно, что есть учителя, чей школьный опыт также поддерживает обе возможности. Другой вопрос, можно ли переусердствовать внимание к нуждам студентов — и снова есть свидетельства как в пользу, так и против этой возможности. Слишком много выборов может на самом деле сделать любого (не только студента) разочарованным и неудовлетворенным выбором, который человек на самом деле делает (Schwartz, 2004). Кроме того, дифференциация деятельности по уровням компетентности учащихся может оказаться непрактичной, если учащиеся функционируют на чрезвычайно разных уровнях в рамках одного класса, как это иногда случается. Дифференциация также может быть неуместной, если она мешает учителю осветить ключевые цели учебной программы, которые нужны учащимся и которые, по крайней мере, некоторые учащиеся могут усвоить. Это серьезные опасения, хотя, по нашему мнению, недостаточно серьезен, чтобы отказаться от предоставления студентам выбора или полностью прекратить дифференцированное обучение.

Ссылки

Аронсон, Э. и Патно, С. (1997). Классная головоломка: построение сотрудничества в классе, 2-е издание . Нью-Йорк: Лонгман.

Коэн, Э. (1994). Проектирование групповой работы: стратегии для неоднородного класса, 2-е издание . Нью-Йорк: Издательство педагогического колледжа.

Деси, Э. и Райан, Р. (2003). Парадокс достижений: чем сильнее вы давите, тем хуже становится. В Э. Аронсон (ред.), Повышение успеваемости: влияние психологических факторов на образование (стр. 62–90). Бостон: Академическая пресса.

Эллиотт, А., МакГрегор, Х., и Трэш, Т. (2004). Потребность в компетентности. В Э. Деси и Р. Райан (редакторы), Справочник по исследованиям в области самоопределения (стр. 361-388). Рочестер, Нью-Йорк: Университет Рочестера Press.

Цветочный день, Т., Шроу, Г., и Стивенс, Дж. (2004). Роль выбора и интереса в привлечении читателей. Журнал образовательных исследований, 97 , 93–103.

Кестнер, Р. и Лосиер, Г. (2004). Различение трех способов высокой мотивации: более пристальный взгляд на интроекцию, идентификацию и внутреннюю мотивацию.