Мотивация к мотивация от: Мотивация «К» и «ОТ»: в чём разница?

Модель НЛП:: Метапрограмма: Мотивация К-ОТ

Оглавление

Схема

Внешние признаки

Вербальные

Невербальные

 

Где проходим

По теме

Мотивация — это один из основных механизмов человеческого поведения. Мы мотивируем себя встать утром и пойти на работу, не есть сладкого и пойти заниматься спортом. Мы мотивируем других починить кран или вымыть пол, купить предлагаемый товар или работать более эффективно.

Метапрограмма «Мотивация К-ОТ» как раз описывает, как человек предпочитает себя мотивировать – представляя, как будет хорошо, когда он сделает ту вещь, на которую он себя или кто-то его мотивирует (мотивация К), или как будет плохо, когда он эту вещь не сделает (мотивация ОТ).

Мотивация К Этого человека волнует то, что он выиграет, приобретет, достигнет. Больше обращает внимание на то, что ему нужно, а не на то, от чего он хочет уйти. Это человек, который “идет на новую работу” а не “уходит со старой”. Эти люди хорошо могут определить, чего они хотят достигнуть, но у них могут возникнуть трудности с определением того, что надо избежать. Фокусирован на своих целях. Продвигаются к тому, чего они хотят. Лучше справляются с делами там, где необходима способность неотступно стремиться к определенной цели.

Мотивация ОТ Этот человек уходит от негатива, от того, что ему не нравится. Это не означает, что у него нет цели, просто в первую очередь он обращает внимание на то, что ему не нравится, чего он хочет избежать. Он “уходит со старой работы”, а не “идет на новую”. Эти люди хорошо определяют, чего им стоит избегать, и с трудом – к чему они стремятся. Превосходно обнаруживают ошибки и будут хорошо работать, например, контролерами качества.

Их различие хорошо можно показать на примере рекламы. Как именно мотивировать человека совершить нужный рекламодателю поступок: купить, продать, позвонить родителям, отнести деньги в банк, проголосовать за (против)?

Людям, мотивирующимся К для этого нужно создать представление прекрасного будущего после совершения нужного действия:
— Пылесос Kaiff сделает вашу жизнь счастливой!
— Вы хотите иметь красивые и здоровые волосы? Покупайте шампунь Milo!
— Если вы положите деньги в НАШ БАНК, то будете получать по 110% прибыли ежемесячно!

Мотивирующиеся К хорошо представляют, что они хотят получить, это их привлекает и тянет к себе. И чем приятнее и прекраснее “это”, тем сильнее их мотивация. Именно поэтому в рекламе такая куча описаний достоинств предложения, зачастую весьма нереальных и неэкологичных:

— Только наш товар сделает вас совершенно счастливыми.
— Жуя исключительно жевательную резинку Rezina вы будете иметь белые красивые зубы.

Вообще говоря, мотивация связана именно с

внутренним представлением. И это внутреннее представление может иметь очень слабую связь с реальностью. Например, женщина может представлять, что после того, как вымоет пол, ей скажет «спасибо» её покойная бабушка.

Людям, мотивирующимся ОТ для создания сильной мотивации требуется создание чего-нибудть ужасающего, и чем сильнее будет оно ужасать, тем сильнее будет мотивироваться человек данного типа. Ужасающий кариес или не менее поражающее воображение появление перхоти, приводящие, по представлениям создателей рекламы чуть ли не к преждевременной смерти, достаточно характерный пример этого. Предложенные выше рекламные лозунги направленные на мотивирующихся ОТ будут выглядеть приблизительно так:
— Без пылесоса Kaiff ваша жизнь превратится в каторгу!
— Ваши волосы стали хрупкими, ломкими? И вы хотите избавиться от перхоти? Покупайте шампунь Milo!
— Если вы не положите деньги в НАШ БАНК, то не будете получать 110% прибыли ежемесячно!

Эти люди обычно прекрасно представляют чего нужно избегать, но то, чего они хотят достичь им определить несколько труднее.

В быту это может быть так.

Мотивирующийся К для того, чтобы заставить себя помыть пол представляет себе все прелести сверкающей чистоты, похвалы родственников и ощущение достижения.
Мотивирующийся ОТ для того же самого будет представлять себе все ужасы полного захламления, ругани живущих вместе и осуждения соседей а так же суровые укоры самого себя.

Естественно, что обычно люди пользуются обеими способами мотивации. И некоторые сначала говорят, от чего они уходят, а потом – к чему стремятся:
— Ваши волосы стали хрупкими и ломкими? А вы хотите видеть их здоровыми и сильными? Покупайте шампунь Shampunn!

Может быть и обратная ситуация – когда человек сначала говорит к чему стремится, а потом от чего уходит. Важно здесь, как и при определении других метапрограмм именно преобладание, то, с чего человек начинает и чем больше пользуется в данном контексте.

Каналы восприятия и мотивация.

Есть определённая связь между каналами восприятия и типом мотивации. Мотивация К обычно более визуальна – человек представляет себя яркую картину «счастья», которое придёт к нему сразу после того, как он сделает эту гадость. Мотивация ОТ обычно кинестетическая – человек чувствует неприятное ощущение, и ему хочется от него избавиться.

Схема

Внешние признаки

Вербальные

Признаки мотивации нужно определять в соответствующем контексте. Например, задавая вопросы о том, как человек что-то сделал или совершил выбор:
— Как ты купил этот телефон?
— Почему ты пошёл в этот институт?
Естественно, обращать внимание нужно на моменты, связанные с мотивацией.

Для мотивации ОТ характерно обращение внимания на то, чего не хватает или отсуствует, неприятных последствиях, проблемах, как чего либо избежать:
— Когда мой старый телефон мне надоел.
— Родители мне напомнили, что если не поступлю в институт, то попаду в армию.
Так же характерна негативная структура предложения:
— Мне в нём не нравится. ..
— Это не то, что мне нужно.

Мотивирующиеся К фокусируются на плюсах, положительных эмоциях и позитивных последствиях:
— Я увидел этот телефон и сразу его захотел!
— Я выбирал институт, который бы мне понравился.
Фокус больше на то, как чего достичь:
— Для повышения продаж нужно больше работать.

Невербальные

Мотивирующиеся К более склонны к позитивным эмоциям. Соответственно, мотивирующиеся ОТ более склонны к негативным эмоциям. Естественно, это проявляется в привычном напряжении мимических мышц — в нейтральном состоянии у мотивирующихся К выражение лица более позитивное (уголки губ вверх, «гусиные лапки» возле глаз»), у мотивирующихся ОТ более негативное (уголки губ слегка вниз, нижняя губа чуть вверх, губы слегка поджаты), часто бывают малоподвижны во время разговора.
При ответе на вопрос о мотивации, мотивирующися К часто наклоняются вперёд, жесты и дыхание довольно энергичны. Они демонстрируют позитивное состояние — уголки губ вверх, дыхание расслабленное, межбровная складка не выражена и т. д.). Мотивирующиеся ОТ могут отклоняться назад и складывать руки на груди, характерны отстраняющие жесты.

 

Где проходим

Мастерство Коммуникации 2

Мастерство Коммуникации 3

По теме

Модель НЛП:: Метапрограммы

Презентация:: Метапрограмма: Мотивация К-ОТ

Тест:: Мотивация К-ОТ

Мотивация «От» и мотивация «К»

29.04.2018Развитие себяВасилий, vasi1y.ru

Предлагаю поговорить о том, какие два основных вида мотивации бывают.

Это мотивация «От» и мотивация «К».

Главное отличие этих мотиваций в том, что применяя мотивацию «От», мы пытаемся уйти от того, что нас не устраивает. Например, от бедности, проблем в отношениях, избавиться от лишнего веса и так далее.

Главная мотивирующая сила в данном случае имеет негативный окрас – мы бежим от текущей ситуации, которая нас не устраивает.

Мотивация «К» наоборот – мы отталкиваемся не от того, что нас не устраивает, а от того, что мы хотим получать. Накачать мышцы, заработать денег, создать счастливую семью и так далее.

Главная сила в мотивации «К» – положительная, это ожидание удовольствия от достижения желанной цели.

 

Когда применять мотивацию «От», а когда «К»?

Возможно, вы знаете, но большинство людей лучше мотивируются мотивацией «От». Гораздо больше людей начинают действовать, когда проблема уже нависла над их голой и не действовать уже нет возможности.

Мало кого привлекает перспектива прилагать дополнительные усилия, чтобы получить что-то хорошее. Скорее люди готовы действовать, когда в противном случае их ждут серьезные проблемы.

Исходя из этого, если вы попытаетесь мотивировать неподготовленного человека мотивацией «К», то вы заметите, что работает это гораздо хуже, если бы вы использовали мотивацию «От».

Но такая тенденция сохраняется не всегда.

Люди, развившие в себе определенный уровень осознанности и достигшие хорошего уровня эффективности, часто предпочитают мотивацию «К». Они привыкли работать ради достижения результатов, и их уже больше мотивирует желание достичь новых целей, чем желание убеждать от проблем.

Если не вдаваться в долгие рассуждения, которые в этой статье будут не к месту, можно подвести простой итог – мотивация «От» лучше работает на менее осознанных людях. Более же реализовавшиеся в жизни люди предпочитают мотивацию «К».

Это правило не является универсальным, но на основании своих наблюдений за людьми я вывел такую закономерность, в какой-то момент она может оказаться вам полезной, если вы работаете с людьми, управляете отделом, проектной командой или компанией.

Если вы, к примеру, захотите мотивировать низкоквалифицированного рабочего, лучше «пригрозите» ему штрафами, чем обещаниями бонусов за хорошую работу. Бонусы его мало мотивируют, а вот нежелание получить штраф сработает хорошо. Скорее всего.

В отношении себе я советую комбинировать эти 2 метода мотивации. Они хорошо дополняют другу друга.

Если вы хотите повысить свою работоспособность и тем самым достигать больших результатов в жизни, вам может оказаться полезным мой курс по самомотивации.

Вы можете посмотреть его описание по той ссылке.

Либо вы можете лично обратиться ко мне с вопросом, написав мне по контактам на этой станице.

Буду рад вам помочь!

Если мысли в этой заметке вам понравились, то будет классно:

🙂 Если вы оставите комментарий ниже – что вам понравилось, что не понравилось, какие вопросы есть? Мне будет приятно почитать

🙂 Если захотите поделиться ссылкой на эту заметку у себя в соц. сетях, то ниже есть кнопки, при помощи которых можно легко это сделать

10 способов сохранить вашу мотивацию от иссякания

7 апреля 2022 г.

Разделите свой список дел на части

У вас когда-нибудь был очень длинный список дел, но когда вы садились за него, он был ошеломляющим? Вы потеряли мотивацию? Это может быть довольно распространенным явлением! Если вы чувствуете себя ошеломленным при одной мысли о выполнении своего списка дел, попробуйте разбить его на более мелкие задачи. Например, если ваша цель — «работать над публикацией в блоге», попробуйте разбить ее на отдельные задачи. Это позволит вам увидеть прогресс и поможет мотивировать вас продолжать работу над задачей.

Визуализируйте свое будущее

Важно ставить перед собой цели и представлять себе, каким вы хотите видеть свое будущее. Легко быть ошеломленным тем, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей, поэтому постарайтесь визуализировать то, что вы хотите в своем будущем, чтобы помочь укрепить это в своем уме!

Знай свои причины

Есть так много причин, по которым мы можем потерять мотивацию, но важно знать, что происходит внутри нас и почему. Выясните основные причины отсутствия мотивации и устраните их.

Сосредоточьтесь на внутренних рассуждениях

Всем известно, что мотивация является ключевым фактором достижения успеха. Но может быть трудно найти мотивацию, когда вы чувствуете себя немотивированным. Есть много способов сохранить вашу мотивацию сильной, но самый важный из них — сосредоточиться на внутренних рассуждениях, а не на внешних. Внутренние рассуждения проистекают из ваших собственных убеждений и целей, в то время как внешние рассуждения зависят от внешних влияний.

Развлекайтесь

Развлекайтесь — это ключ к достижению ваших целей. Когда вы развлекаетесь, вам меньше шансов заскучать и уйти от рутины.

Вознаграждайте себя за прогресс

Лучший способ не дать вашей мотивации иссякнуть — вознаграждать себя за прогресс. Это можно сделать разными способами, например, отпраздновать с любимой едой или купить то, что вы давно хотели. Вы также можете использовать блокнот, чтобы отслеживать свои успехи, вознаграждать себя за то, что вы придерживаетесь его в течение недели или двух, или написать себе поощрительное письмо.

Окружите себя позитивными людьми

Мотивацию бывает сложно удержать и трудно найти. Важно помнить, что мотивация останется с вами только в том случае, если у вас есть хорошая система поддержки и вы окружаете себя людьми, которые помогут вам двигаться вперед.

Регулярно тренируйтесь

Найдите форму упражнений, которая вам нравится, и составьте расписание, чтобы знать, когда вы будете тренироваться.

Не проспать

Когда ваша мотивация начинает угасать, может возникнуть соблазн расслабиться и нагнать еще немного сна. На самом деле пересыпание может быть контрпродуктивным, потому что вы будете чувствовать себя вялым и упадком сил.

Правильно питайтесь и пейте

Ваше тело не сможет нормально функционировать, если вы не позаботитесь о его основных потребностях! Работая над тем, чтобы правильно есть и пить, вы делаете все возможное для своей постоянной мотивации!

Другие полезные статьи

Мифы о стрессе
Направление мотивации
Как дофамин влияет на нас

Посмотреть больше сообщений в этой категории

Советы

8 причин отсутствия мотивации (и как их исправить)

Отсутствие мотивации может сломить вас, буквально лишить возможности действовать. Если вы устали страдать от отсутствия мотивации, вам повезло, потому что вы скоро узнаете 8 основных причин, по которым вам не хватает мотивационной энергии, необходимой для успешного достижения ваших целей… И как именно исправить каждую из них. К тому времени, когда вы закончите читать (или слушать) это, у вас будут знания, необходимые для того, чтобы высвободить внутреннюю мотивацию. Давайте углубимся. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста (которая состоит из двух частей).

Содержание

1. Вы не знаете, чего хотите.
2. Вы не контролируете свою физиологию.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.
5. Вы поражены.
6. Вы склонны к прокрастинации.
7. Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.
8. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Часть I.

Часть II.

Запуск + прослушивание в другом месте:
Apple Podcasts | Спотифай | Пасмурно | Подкасты Google

---

1.

Вы не знаете, чего хотите.

Из всех причин, по которым вам может не хватать мотивации, первая является самой распространенной: либо вы не знаете, чего хотите, либо вам не хватает ясности в отношении того, чего вы хотите.

Когда я провожу семинары по постановке целей с людьми или организациями, один из первых вопросов, которые я задаю, это: «Чего вы хотите?»

Вы удивитесь, узнав, сколько людей не могут дать мне убедительный ответ на этот вопрос.

Другими словами: какой результат вам нужен?
Как бы это выглядело, если бы все шло точно по плану или даже лучше?

Трудно заставить себя что-то делать, если мы не уверены в том, что нам нужно.

И наоборот, как только мы возьмем наши смутные мечты и сосредоточим на них внимание, записав их в виде целей, мотивация появится сама собой.

Если вы спросите типичного спортивного фанатика об их любимой команде, он может дать вам столько статистических данных, что у вас закружится голова. Они могут рассказать вам все подробности о команде и ее игроках — от скорости до очков за игру и так далее…

Но когда кто-то спрашивает их о подробностях их собственной жизни, они едва могут вспомнить, был на ужин прошлой ночью.

И дело тут не в интеллекте.

Вот в чем дело: большинство людей умны настолько, насколько они решили быть.
Если бы это был вопрос интеллекта, у них не было бы такого глубокого понимания статистики своей любимой команды.

Дело не в интеллекте.
Дело в фокусе.

Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это, вероятно, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему мы стремимся.

РЕШЕНИЕ(Я):

• Решение первой причины отсутствия мотивации у большинства людей простое. Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных областей вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.

2.

Вы не контролируете свою физиологию.

Найдите минутку, чтобы представить себе, как на самом деле выглядит физически человек, у которого отсутствует мотивация.

Если человек немотивирован, как он выдерживает?
Как они сидят? У них хорошая осанка или плохая?
Их плечи отведены назад или наклонены вперед? Их спина прямая или округлая?

А теперь представьте, как выглядит человек с полной мотивацией …

Как поживает человек с мотивацией? Близкие и узкие или открытые и прямые?
Как ходит мотивированный человек? Голова низко или высоко поднята? Их плечи опущены вперед или красиво отведены назад при ходьбе?

Как они сидят? Как их осанка? Согнута ли их спина вперед или они сидят прямо? Как они говорят? Как они стоят?

Эй, а что, если я скажу вам, что вы можете мгновенно мотивировать себя, подражая образам мотивированного человека, которые вы только что представили своему воображению?

РЕШЕНИЕ(Я):

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Вот как:

• сначала выясните, какие движения вы совершаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию…
• Затем сделайте эти вещи, и ваш разум последует за вашим телом.

Вы начнете чувствовать себя более мотивированным, когда сможете почувствовать больше мотивации. Вы делаете это своим телом. Двигайтесь так, как вы двигаетесь, когда вы мотивированы. Стойте так, как вы стоите, когда вы мотивированы.

Вот мой глупый, но невероятно эффективный способ использования тела для повышения мотивации: прыгать в воздух. Хлопайте в ладоши. И крикнуть: «УУУУУУУУУУУУУУуУУУ!» в верхней части моих легких.

Просто попробуйте и посмотрите, не изменит ли это ваше состояние.

См. эту статью + подкаст, чтобы узнать больше на эту тему: Действие ведет к мотивации »

3.

Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то совершает какую-то ошибку, а затем говорит что-то вроде: «Я такой глупый»?

Это пример того, кто только что осознал свою ошибку…

Но что, если вместо того, чтобы сказать: «Я такой глупый», они сказали: «Я только что сделал какую-то глупость»?

Да, видите ли, есть большая разница в этих двух утверждениях.

Первое утверждение идентифицирует вас с вашей ошибкой.
Это означает, что вы и ваша ошибка — одно целое.

Второе утверждение проводит четкое разделение между вами и вашей ошибкой.
Это означает, что ВЫ не глупы, а просто сделали глупость.

Вы постоянно подтверждаете себе, что вы демотивированы? Говорите ли вы людям, что вам «нужна мотивация» или что у вас просто «нет мотивации для этого» прямо сейчас?

Если что-то повторять достаточно часто, оно прилипает.

Одной из причин отсутствия мотивации может быть то, что вы постоянно идентифицируете себя как «немотивированного».

Так какое решение?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Переверните шаблон. Дайте себе понять, что вы не идентифицируете себя как немотивированного человека, а наоборот, относитесь к тому типу людей, которые регулярно чувствуют себя невероятно мотивированными. ВЫ = мотивированы.
• Имейте в виду: ментальные шаблоны, основанные на личности, могут запутаться. Может потребоваться серьезная работа, чтобы заставить себя перестать думать о себе как о немотивированном человеке и заменить его мышлением мотивированного человека, но вы можете это сделать. И все начинается с принятия решения о том, что вы больше не будете думать о себе как о немотивированном человеке, а затем ежедневно закрепляйте это решение, пока оно не войдет в привычку — пока вы не станете мотивированным человеком.

4.

Вы не целитесь достаточно высоко.

К чему бы мы ни стремились — написать книгу, похудеть, установить идеальные отношения с близкими людьми — именно степень желания достичь этих целей становится решающим элементом в их достижении. Но слишком многие пытаются ограничить свои желания. Они говорят себе и другим, что им не нужен бешеный успех. Но такое мышление опасно, потому что, ограничивая сферу нашего желания, мы ограничиваем масштаб того, что мы готовы сделать для достижения наших целей. И когда мы ограничиваем масштаб того, что мы хотим сделать, мы ограничиваем масштаб нашей мотивации.

Отсутствие захватывающих и желанных целей легко приводит к тому, что слишком многие люди теряют мотивацию.

Если вы ограничите свой потенциальный успех, вы ограничите то, что вы готовы сделать для его достижения, что ограничит вашу мотивацию, не говоря уже об общем чувстве удовлетворения от жизни, которую вы ведете.

Решением этой проблемы является то, что известно как Правило 10X, которое гласит: Вы должны установить цели, которые в 10 раз превышают ваши ожидания, а затем делать в 10 раз больше, чем, по вашему мнению, потребуется для достижения этих целей.

В то время как некоторые люди скажут вам, что постановка невыполнимых целей убивает мотивацию и что лучше «меньше обещать и делать больше», на самом деле такой ход мыслей глуп. Цели в 10 раз больше, которые обычно называют амбициозными, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше и пытаться больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если мы не достигнем наших целей и амбиций уровня 10X, лучше не достичь масштабной цели, чем просто достичь крошечной… Потому что, если вы будете ставить достаточно высокие цели, вы будете требовать от себя большего и станете лучше. в погоне за большой целью.

Но установить высокую цель — это только первый шаг. Второй шаг — предпринять в 10 раз больше действий, чем, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели.

РЕШЕНИЕ(Я):

• Когда у нас есть жалкие, скучные цели, мы склонны чувствовать себя вялыми и лишенными мотивации для их достижения. С другой стороны, когда у нас есть огромные и амбициозные цели, мы чувствуем себя сильными и воодушевленными, чтобы действовать для их достижения. Нижняя граница? Ставьте масштабные цели. Примите массовые меры.
• Доведите себя до предела своих возможностей. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас появляется мотивации продолжать делать еще больше.

5.

Вы поражены.

Вы когда-нибудь были в таком стрессе, таком подавленном, под таким давлением, что вы скорее скажете: «К черту все, мне все равно», чем продолжать идти вперед с тем, что вы пытаетесь сделать?

Какой бы ни была причина, одна вещь, которую мы знаем о перегрузке (или стрессе до мурашек), заключается в том, что она может истощить мотивацию, большой раз.

Трудно найти мотивацию, когда вы перегружены.

Теперь, очевидно, если вы перегружены, одним из решений может быть просто сделать перерыв и немного отдохнуть… Но, честно говоря, я не думаю, что это проблема для большинства людей. Большинству людей не нужно больше отдыха, им нужно больше действий.

Тем не менее, вот несколько практических решений, которые помогут вам вернуться в нужное русло, если вы страдаете от отсутствия мотивации, связанного со стрессом…

РЕШЕНИЕ(-Я):

• Может быть, вы приняли к сердцу то, что я сказал ранее – о стремлении к более высоким целям и 10-кратном увеличении ваших целей, чтобы мотивировать вас – к сердцу. Но, может быть, вы и нацелены немного выше ваших текущих возможностей. Если это так, опускайте планку — шаг за шагом — пока не достигнете своего сладкого места (которое находится где-то между вашими текущими возможностями и целью, которую достаточно сложно достичь, и вам нужно приложить усилия, чтобы достичь ее).
• Или, может быть, у вас просто слишком много дел на тарелке. Если это так, пришло время объединиться и сосредоточиться на достижении одной большой цели за раз, а не пытаться делать слишком много дел одновременно. Это как в старой поговорке: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь».
• И, наконец, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, когда вы перегружены, — это подумать о том, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете. Если причина (причины), по которой вы делаете то, что делаете, достаточно убедительна, тогда вы сможете собрать мотивацию, необходимую для успеха.
  • Например, всякий раз, когда я истощен или чувствую, что застрял на чем-то, над чем работаю, я напоминаю себе обо всех причинах, по которым я делаю то, что делаю в первую очередь: вдохновлять таких людей, как вы, на улучшение их жизни и достижение их цели; обеспечить мою семью; быть образцом совершенства, которым моя дочь может гордиться; внести весомый вклад в жизнь общества. Найдите свою причину.

6.

Вы склонны к прокрастинации.

Еще одна вещь, которая может вызвать перегрузку, которая ведет к массовому истощению мотивации, — это когда у нас нет достаточной ясности в отношении того, что делать дальше.

Эта двусмысленность приводит к прокрастинации.

А промедление приводит к отсутствию мотивации.

Вот как это исправить: разбейте задачи на немедленные, выполнимые действия.

РЕШЕНИЕ(Я):

Возьмите то, что вам не хватает мотивации делать, и разделите это на немедленные, выполнимые следующие действия, которые вы можете предпринять немедленно.

Например, прямо сейчас я работаю над созданием основного курса, призванного помочь людям изменить свою жизнь практически всеми возможными способами, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей. Это 30-дневная программа жизненного мастерства, в которой я делюсь всем, что я узнал о предмете Личностного развития.

Это включает в себя массу работы с моей стороны: от структурирования учебной программы до составления рабочих листов, записи аудиосессий и миллиона промежуточных действий.

Недавно я думал об этой рабочей нагрузке и чувствовал себя невероятно подавленным и демотивированным из-за огромного объема работы, связанного с таким проектом. И как только я собирался свернуться в позе эмбриона в углу своего кабинета, я понял, что должен последовать своему проклятому совету и разложить эту штуку по полочкам.

Вместо того, чтобы думать о обо всем, что нужно было сделать, я решил спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса в достижении этой цели?» Ответом на это для меня было написать набросок. Что я и сделал. И чувство мотивации, которое начало бурлить, когда я начал это делать, было замечательным.

Итак, вот ключ: если у вас низкая мотивация, подумайте, нужно ли вам разбивать задачи на что-то выполнимое, чтобы продвигать мяч вперед. И если это проблема, разбейте свой проект (или то, что вас не мотивирует) на что-то выполнимое, а затем сделайте это!

7.

Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.

Мотивация похожа на непостоянное, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени… Если только вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации, заключается в том, что вы оставляете все открытым.

Когда все расплывчато, мотивация исчезает.

Если вы не можете использовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, это может быть связано с тем, что то, к чему вы хотите получить мотивацию, слишком расплывчато. Вот несколько примеров слишком расплывчатых общих целей:

• Просыпайтесь раньше.
• Больше упражнений.
• Питайтесь правильно.

Если бы вы выбрали любой из приведенных выше примеров, то, скорее всего, все сложилось бы следующим образом:

Вы начнете с огромной мотивацией в самом начале…

Но через некоторое время вы заметьте, что мотивация угасает и теряет свою силу.

Итак, что исправить?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Дайте своему мозгу конкретные и действенные указания. Это обеспечит контролируемое внимание, необходимое для высвобождения мотивационной энергии, которую вы ищете.
• Отличный способ углубиться и получить конкретную информацию — задавать себе вопросы. Вот отличный вариант, который может сузить круг вопросов и, как следствие, вызвать некоторую мотивацию: «Как я узнаю, что я успешен?»
• Ответьте на этот вопрос чем-то конкретным и измеримым .

Предположим, например, что вы хотите пробежать марафон через шесть месяцев. Вы знаете, что вам нужно усердно тренироваться, чтобы подготовиться к важному дню, но вам не хватает мотивации для этого…

Вот как вы можете составить конкретный план, чтобы вызвать мотивацию, когда вам это нужно больше всего; и, что еще важнее, поддерживать эту мотивацию до дня марафона:

• Как я узнаю, что добился успеха?
  • • Я пробегу свой первый марафон. (Это ваша конечная цель, или «цель растяжки».)
  • Конкретная : (Это конкретная подцель, которая поможет вам достичь цели растяжки.)
    • Пробежать 7 миль без остановки и ходьбы.
  • Измеримый : (Этот метод(ы) вы будете использовать для измерения успеха/прогресса)
    • Я смогу дважды пробежать вокруг парка без ходьбы.

Чем более конкретными действиями и привычками вы должны заниматься, тем меньше они становятся. И чем меньше действие, тем легче мотивировать себя на его выполнение. В конце концов, эти маленькие конкретные шаги, которые вы делаете ежедневно, будут накладываться друг на друга, что приводит к устойчивому чувству мотивации и достижения.

Чтобы узнать больше о том, как составить конкретный план достижения своих целей, прочитайте или прослушайте это: Как использовать расширенные цели и S.M.A.R.T. Цели »

8.

Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Последняя причина, по которой большинство людей страдает от постоянной нехватки мотивации, заключается просто в том, что, в конце концов, никто из нас не может быть мотивирован все время. Часто люди говорят мне: «Вау, ты так мотивирован». Но вот правда: мне всего выглядят так, как будто я все время мотивирован, хотя на самом деле я только что приложил усилия, чтобы установить несколько ключевых привычек в областях моей жизни, которые наиболее важны для меня.

Видите ли, мне не нужно искать мотивацию, чтобы вставать в 5 утра каждое утро, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя каждый день писать, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать каждый день ходить в спортзал, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя делать что-либо, к чему я привык в своей жизни, потому что привычки — это то, что мы делаем регулярно и автоматически, практически не думая и не прилагая сознательных усилий.

Итак, вот настоящий вопрос:

Как вы вырабатываете привычки?

РЕШЕНИЕ(-Я):

В общем, любую привычку можно разбить на цикл из трех частей, который выглядит следующим образом:

1. Сигнал – что-то в вашем окружении, которое запускает привычку. (Вы пахнете свежим печеньем.)
2. Рутина — набор действий, которые вы предпринимаете в ответ на сигнал. (Вы едите печенье.)
3. Вознаграждение — результаты или ощущения, которые вы получаете/испытываете в результате выполнения реальной привычки. (Вы наслаждаетесь наградой за вкусность… И, если вы знали, что не должны были есть это печенье, за этим чувством последует негативная «награда» вины за то, что вы съели печенье.)

Вот план из 5 шагов, как выработать привычку, которая, как вы обычно думаете, требует тонны мотивации, чтобы ее придерживаться. Вы можете использовать его в качестве руководства для создания собственной привычки:

Допустим, вам не хватает мотивации для занятий спортом, и вы хотели бы изменить это, выработав привычку ходить в спортзал пять дней в неделю.

• Шаг 1. Определите привычку:
  • Выработайте привычку заниматься в спортзале пять дней в неделю.
• Шаг 2. Определите свой CUE:
  • У каждой привычки есть триггер, определите тот, который регулярно работает для вас.
  • Я поставлю будильник на 6 утра каждое утро, чтобы заниматься спортом перед работой.
• Шаг 3. Определите НАГРАДУ:
  • Какую награду вы дадите себе в конце поведения/привычки. Наградой может быть что угодно, ключ тяга .
  • Вкусный протеиновый коктейль, чувство выполненного долга, выброс эндорфинов.
• Шаг 4. Выполнение РЕЖИМА:
  • Режим – это действие/поведение, которое вы хотите сделать привычкой.
  • Поездка в спортзал и упражнения.
• Шаг 5. Запишите и сделайте так:
  • Самый простой и эффективный способ сформировать новую привычку — написать план. Используйте следующую формулу, чтобы написать свою:
    • Когда ________, ^сигнал Я буду ________ ^{процедура} , потому что это дает мне ________ ^{награду} .
    • Когда мой будильник прозвенит в 6 утра, ^сигнал Я вскочу с кровати и поеду прямо в спортзал, чтобы позаниматься в течение 60 минут энергичное начало дня ^{награда} .

---

Краткий обзор: 8 причин отсутствия мотивации (и что с этим делать)

1. Вы не знаете, чего хотите. Получите ясность, установив несколько целей.
2. Вы не контролируете свою физиологию.  Создайте несколько «мощных движений», чтобы привести тело в активное и мотивированное состояние.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.  Переосмыслите свои убеждения как убеждения высоко мотивированного человека.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.  В 10 раз больше ваших целей. 10x ваши действия.