Мотивация как: Мотивация: как начать действовать | PSYCHOLOGIES
Мотивация: как начать действовать | PSYCHOLOGIES
48 171
Познать себяКарьера и самореализация
За прошедший год у Али Шошака пропало восемь больших X и одна L. Они ушли из его жизни, точнее, с этикеток на одежде. Больше десяти лет он весил 180 кг. Ему 36, это смуглый бородатый мужчина с теплым взглядом. Он часто слышит комплименты, но предыдущие десять лет этим похвастать не мог.
В жизни Али уже не раз случалось, что за день он съедал 4 больших шаурмы, перекусывал пиццей, каждый день выпивал по 7 литров газированных напитков. Нельзя сказать, чтобы и раньше он не предпринимал попыток похудеть: Low Carb, SlimFast, Fit+Feelgood — он мучил себя дюжиной разнообразных диет. Но через несколько недель снова скатывался к старому набору блюд. Во время последней битвы он сбросил 15,4 кг уже за первую неделю.
Такого успеха он добился благодаря мотивации, которая подстегивала его в нужный момент и позже не оставила его. Сейчас он говорит: «В жизни нужно прийти к тому моменту, когда ты понимаешь: если ты сам себе не поможешь, никто не сможет тебе помочь».
Мотивация дает энергию, чтобы не бросать начатое. Она — искра, которая зажигает нас, когда мы размышляем: «Подняться или остаться лежать, сдаться или продержаться?» Мотивация — сила, приближающая нас к цели. Если она сильна, то способна сделать из неграмотного человека выпускника вуза.
Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует
За желанием понять секрет мотивации скрывается надежда лучше контролировать собственное поведение и поведение других. Однако это не так просто. Это знают не только преподаватели, родители, политики, консультанты по вопросам брака, укротители, руководители и психологи.
Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует. Когда один готов отдать свою жизнь ради цели, другой апатичен и его ничего не интересует. Иногда мотивация появляется из ниоткуда и пропадает, когда нужна больше всего.
При этом неважно, хотите ли вы сбросить 85 кг или только 5.
Мотивацию невозможно увидеть, только ее результаты или их отсутствие. Вопрос «Что побуждает функционировать человека и других живых существ?» уже долгое время не дает покоя ученым и философам.
Многие публикуют статьи и самоучители, которые становятся бестселлерами. Существуют лекции, тренинги, видеоуроки. Тысячи сайтов, посвященных мотивации, пестрят цитатами, призывающими действовать. Они говорят, что даже из камней, лежащих на пути, можно построить что-то красивое.
Чтобы лучше понять механизмы мотивации и использовать для себя и других силу ее действия, рассмотрим три сферы жизни, в которых люди испытывают свою силу воли. Типичные темы для хороших начинаний, где чаще всего терпят поражения: сбросить вес, заняться спортом, выучить иностранный язык.
Сбросить вес
Когда Али было 14, он начал играть в американский футбол. Он тренировался пять раз в неделю, шесть лет играл в бундеслиге, в 1998 году вместе с национальной командой стал чемпионом Европы.
В те годы он весил 90 кг (для серьезного спорта нужен серьезный вес). В 23 он закончил спортивную карьеру и прибавил в весе.
«Я не привык мотивировать себя сам, эту функцию всегда выполняла команда, — рассказывает Али. — Я не знал, что это такое — поднять себя и пойти поплавать или побегать». Он работал на кухне одного из ресторанов Texmex, двигался очень мало, выкуривал в день по пачке сигарет.
В какой-то момент он перестал смотреться в зеркало, когда чистил зубы. Одежду покупал в интернете, поскольку ни один магазин не предлагает размер 8XL. Сегодня Али говорит о «втором рождении». Он не произносит слова «диета», а говорит «перестройка жизни».
Исследователи установили различные мотивы, которые управляют нашим поведением. Некоторые из них лежат в области биологии, такие как голод или жажда, усталость или боль. Эти основные инстинкты заставляют делать вещи, необходимые для поддержания жизни и здоровья организма.
Другие же, такие как любопытство или месть, развиваются скорее вследствие социального опыта и потребностей, т.
е. отчасти выучены (как урок).
Али Шошак — победитель телешоу «The Biggest Loser», смог похудеть быстрее всех
Известная теория о мотивации — «большая тройка» психолога Дэвида Макклилланда. В начале 60-х он определил три доминирующих потребности человека: успех, власть и принадлежность. Макклилланд доказал также, что организм позитивно реагирует на их удовлетворение: в слюне увеличивается концентрация иммуноглобулина, защитного вещества иммунной системы, а в мозг усиленно выбрасывается дофамин, что вызывает хорошее самочувствие.
Он разделил разные мотивации на две категории: экстринсивную — обусловленную внешними обстоятельствами (от латинского «extrensicus» — извне), при которой человек делает что-то, чтобы получить вознаграждение.
И внутреннюю мотивацию, возникающую из нашего внутреннего мира, например, потому что мы получаем от чего-то удовольствие.
Можно порадоваться за выносливость Али. Но большинство людей терпят неудачу, даже когда хотят скинуть всего 3 или 5 кг.
Чаще всего речь даже не о том, чтобы изменить всю жизнь. Достаточно, например, сократить употребление сахара. Или есть больше овощей. Как же с этим справиться, если за это не получишь даже одного евро?
Профессор психологии Габриэле Еттинген исследует и преподает тему мотивации уже более 20 лет в Гамбургском, а также Нью-йоркском университете. В одном эксперименте с 23 женщинами с избыточным весом она исследовала, какие мысли делают диету успешной.
Все эти женщины записались на программу с диетой. Перед тем как ее начать, Еттинген спросила их, сколько бы они хотели сбросить и какие шансы на успех представляют себе.
Затем она разбила участниц на две группы и попросила их вообразить себе следующие сценарии: одна группа должна была представить себе, что успешно завершила программу. Другая должна была думать, что не устояла перед искушением.
Недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления.Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи
Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещиРезультат: участницы группы с особенно позитивными фантазиями, представлявшие, какими станут стройными и как легко откажутся от сладостей, сбросили на 12 кг меньше тех, которые не думали о себе в положительном ключе.
Очевидно, что недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления. Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи.
Поэтому одновременно с целью и позитивными ощущениями, которые вы испытаете в случае успеха, необходимо помнить и о препятствиях и ловушках, рекомендует Еттинген. Эту технику она называет «ментальное контрастирование».
Другой прием — это установившийся распорядок: в повседневной жизни человек делает по привычке много вещей между делом, например чистит зубы или пристегивается в автомобиле. Тому, кому удается превратить что-то хорошее в устоявшуюся привычку, например не добавлять сахар в кофе или есть яблоко во второй половине дня вместо сдобы, не нужно каждый раз собираться с силами.
Но до этого момента потребуется много выдержки и много повторений изо дня в день. Здорово, когда вас кто-то поддерживает и подбадривает в вашем начинании, но неприятная правда такова: в решающий момент ты всегда один.
«Но люди могут научиться ментальным стратегиям, как находить в себе самих силу для мотивации», — говорит Ёттинген.
В фильме «Рокки» Сильвестр Сталлоне играет бедного неизвестного боксера из Филадельфии, который в конце побеждает действующего чемпиона мира и заполучает любовь женщины. Там есть сцена: на часах четыре утра, звонит будильник, герой встает, он должен тренироваться. Однако он встает не сразу.
Восемь секунд Рокки продолжает сидеть на краю кровати. Он должен себя мотивировать, чтобы выйти на улицу при минус двух и побежать, осознавая, что у него минимум шансов на успех. Через восемь секунд все же встает, выпивает коктейль из пяти сырых яиц и выбегает на улицу.
Заняться спортом
Штефан — бодибилдер, ему 25, на его сумке для тренировок нашиты большие буквы G и J, что означает Gym-Junkie (фанат гимнастики).
Штефан работает над своим телом уже 8 лет. Для этого он каждый день едет в фитнес-клуб в районе промышленной зоны.
Ему нужно подняться на 52 ступеньки, пока он не окажется перед зеркальной стеной. И он проходит этот путь, неважно, устал ли он, работал ли он до часа ночи или прихворнул и может выполнять только кардиоупражнения на выносливость.
«Я не люблю кардио, — говорит он. — Но могу перебороть это, потому что тогда я спрашиваю себя: какая у тебя долгосрочная цель? Чего тебе больше хочется?»
Цели избежать чего-то неприятного противопоставлена цель иметь хорошо вылепленное тело с большим количеством мускулов без жира. Необязательно разделять идеалы Штефана, но можно констатировать, что он мастер самостоятельной мотивации.
Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Через некоторое время такая последовательность «если — тогда» превратится в устоявшуюся привычку
Опрос сети фитнес-клубов, одним из 1,4 миллионов членов которой он является, показал такой результат: только один процент клиентов посещает тренировки ежедневно.
Больше половины тренируется не чаще двух раз в неделю. На этом и строится этот бизнес. Если бы все члены захотели потренироваться одновременно, то перед каждым филиалом стояли бы очереди.
Большинство людей далеки от того, чтобы помнить о семи направлениях тренировок в неделю, они не справляются даже с тем, чтобы по пути в офис воспользоваться лестницей вместо лифта. Или начать бегать хотя бы раз в неделю. Или ходить на курс йоги, на который записались несколько месяцев назад. Слишком примитивно оправдание, что этому постоянно что-то мешает.
Психолог Вальтер Мишель рекомендует таким людям составлять себе план «если/когда — тогда». Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Или: если утром я встану разбитым, тогда я надену кроссовки. Через некоторое время такая последовательность «если — тогда» превратится в устоявшуюся привычку.
Если вы с этим справились, значит, перехитрили лимбическую систему в мозге (психологи называют это «горячая система»).
Она отвечает за аппетит, желание или страх. Именно горячая система «виновата» в том, что мы не держим данных себе обещаний начать бегать или сесть на диету.
Порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, как только встали на беговую дорожку
Ее противоположность — «холодная система»: благодаря ей мы в состоянии взвешивать преимущества и недостатки, строить планы. Психолог Йенс Кляйнерт считает, что чем точнее мы формулируем цели, тем лучше.
«На этой неделе во вторник и четверг я поеду на работу и обратно на велосипеде» эффективнее, чем «на этой неделе я буду двигаться больше». Или: «Во время обеда в столовой я откажусь от десерта» поможет больше, чем «в будущем я буду есть меньше сладкого».
Это так называемая мотивационно-психологическая модель Рубикона.
Ученые дали ей название в честь маленькой реки вблизи города Равенны в Италии. Однажды Цезарь пересек ее со своими вооруженными войсками, направляясь на юг.
Это был необратимый переход и объявление войны римскому сенату. Названная в честь этой реки модель говорит о том, что каждый, кто преследует какую-либо цель, проходит четыре фазы: взвешивание, планирование, действия и оценка. Как только на фазе взвешивания вы решились на какое-то действие, пути назад больше нет, вы совершаете это действие.
Рубикон, порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, когда встали на беговую дорожку или вышли из столовой, отказавшись от десерта. Всем, кто хочет научиться мотивировать себя, нужно найти свой внутренний Рубикон.
Выучить иностранный язык
Почти 2 млн человек в Германии ежегодно записываются на курсы иностранных языков.
Томас Мюллер из Мюнхена один из них. Ему 47, и он уже 7 лет учит индонезийский. Скажем сразу, мотивацией Мюллера была любовь.
Со своей нынешней женой он познакомился в курортном городке на юге Бали. Но она не говорила по-немецки, да и по-английски совсем немного. А Мюллер был туристом, который, делая заказ в ресторане, показывал пальцем на красочные картинки в меню.
Он купил словари и программы для изучения языков, записался на курс. С тех пор каждый четверг с половины восьмого до девяти вечера он учит незнакомый язык.
У кого изучение языков связано с любовью, тот может считать себя счастливчиком. В этом случае мотивация связана с эмоциями. Едва ли найдется что-то лучшее для мотивации, чем желание лучше понимать партнера или возможность общаться с друзьями и родственниками. Но никто не станет начинать отношения ради изучения иностранного языка.
Как могут себя мотивировать 99% невлюбленных, которые хотят просто улучшить свой английский или выучить итальянский? Филологи и психологи много десятилетий дискутируют на эту тему.
И речь не только об академическом любопытстве, но и о больших деньгах, которые люди платят за занятия иностранным языком.
Хорошая новость в том, что отсутствие таланта к языкам (политкорректно это называется языковая способность) можно компенсировать высокой мотивацией, регулярными занятиями и усердием. Но как лучше мотивировать себя или учеников?
Мы изучаем иностранный язык по двум причинам — чтобы лучше понимать людей другой культуры или чтобы извлечь пользу — вести переговоры с зарубежными партнерами, получить работу за границей
В начале 70-х канадский психолог Роберт Гарднер разработал теорию, которая прибавляет ко множеству различных мотиваций еще две. Тот, кто изучает иностранный язык, говорил Гарднер, мотивирован либо «инструментально», либо «интегративно».
Интегративная мотивация означает: вы изучаете иностранный язык, потому что вас интересует язык сам по себе и культура. Вы хотели бы лучше понимать людей этой культуры, а может быть, стать ее частью, интегрироваться в нее.
И напротив, те, кто мотивирован «инструментально», изучают язык потому, что он может быть полезен — можно вести переговоры с зарубежными бизнес-партнерами или получить работу за границей, а проводя отпуск в другой стране, можно свободно общаться с местными жителями.
Теорию Гарднера раскритиковали филологи. Многие люди мотивированы как инструментально, так и интегративно, их нельзя четко отделить друг от друга.
Новым гуру в исследованиях иностранных языков стал венгерский психолингвист Золтан Дёрни. Мотивация — динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах снижается, а во время переживаний успеха укрепляется, например, когда благодаря выученному языку вы лучше ориентируетесь за границей или в интернете.
Высокая уверенность в себе способствует внутренней мотивации. Хороший учитель развивает внешнюю мотивацию. Но она зависит и от личности и окружения, не поддается обобщению.
Общего рецепта нет. Но есть главная суть: станьте исследователем своей мотивации.
Представьте себе, что уже можете говорить на желаемом языке. Каким видите себя в этот момент? Такие ментальные картинки стимулируют, говорит Золтан Дерни. Он разработалопросник, который можно использовать для изучения себя (пока он доступен только на английском языке).
Мотивация — динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах она снижается, а во время переживаний успеха укрепляется
Лингвист Клаудиа Ример, опросившая в 20 странах более тысячи человек, изучающих немецкий, советует создавать себе переживания успеха. Лучше всего — во время общения с носителями языка. Языковые институты предоставляют для этого языковых партнеров.
Но даже «расшифровка» веб-страницы или заказ блюда у итальянца на итальянском — это те маленькие шаги, которые мотивируют.
«Так язык становится частью вашей жизни», — говорит Ример и рассказывает о группе шестиклассников, которых попросили через полтора года занятий английским языком взять интервью у прибывающих в аэропорт иностранцев.
Для детей это было ключевым переживанием.
А наш герой Мюллер тем временем живет со своей балийской женой в Мюнхене. Дома он не может говорить на индонезийском, потому что его жена хочет улучшить свой немецкий. С тех пор мотивация Мюллера снизилась. Но когда он едет с женой на Бали, он может сказать ее матери, какое блюдо ему нравится.
Штефан сейчас проходит стадию очередной диеты. Когда после тренировки он возвращается домой около полуночи, он заранее готовит себе еду на следующий день. Он ест каждый день картофель с курицей или салат с рисовыми вафлями.
Али сейчас весит 96 кг, вес он поддерживает уже несколько месяцев. У него составлен план на неделю, в котором он записывает, что в какой день он может есть и сколько ему нужно заниматься спортом. Со своей работы в ресторане он уволился и получает удостоверение тренера по фитнесу. Он хочет, чтобы через девять месяцев у него появились кубики на животе. Похоже, он с этим справится.
Текст:Алла ГрачеваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мать ведет себя как подросток: уже два года сидит без работы и играет в телефоне»
«Как завести друзей, если я не любительница тусовок?»
10 способов освежить чувства в паре
Как принять свою неидеальность: 7 основных правил
«Новый год — новый я»: почему и как нужно менять свои привычки?
«Беженцы из Мариуполя оставили в нашем дворе собаку, а мы не смогли ее спасти»
Дать себе волю: как взять жизнь в собственные руки
Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию
Мотивация: как мотивировать себя — советы и техники
- Типы мотиваторов
- Факторы, влияющие на мотивацию
- Полезные советы по повышению мотивации
Способность мотивировать себя – важный и нужный навык.
Он побуждает людей продолжать действовать, несмотря на неудачи, по максимуму использовать свои возможности, быть настойчивыми в достижении целей и не бросать их на полпути. Развитие самомотивации помогает контролировать многие аспекты жизни. И сегодня мы рассмотрим способы повысить свою мотивацию и научиться мотивировать себя.
Типы мотиваторов
Существует два основных типа мотиваторов: внутренние и внешние.
- Внутренняя мотивация – это желания, не зависящие от внешнего вознаграждения. Мы просто получаем удовольствие от деятельности или рассматриваем ее как возможность исследовать, изучать, реализовывать свой потенциал и т.д.
- Внешняя мотивация обусловлена внешним вознаграждением, таким как деньги, слава, оценки, похвала. Такой тип мотиваторов может быть особенно полезным, когда человеку нужно выполнить задачу, которую он считает неприятной.
Разных людей мотивируют разные вещи, более того – в зависимости от ситуации, целей и иных факторов, мотиваторы конкретного человека также меняются.
Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в одни моменты и больше внешних в другие, и сами эти мотиваторы также непостоянны.
Внутренние играют большую роль как
Впрочем, и внешние также бывают вполне эффективными. Например, иногда роль мотиваторов берут на себя обязательства. Обязательства рождаются из личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет. Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из знакомых. Визит туда не принесет никакой очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите друга, если не пойдете.
Соответственно, если вам надо повысить мотивацию относительно конкретного дела, подумайте, что побудило бы вас выполнить его быстрее и эффективнее? Есть ли здесь внутренние и/или внешние мотиваторы?
Факторы, влияющие на мотивацию
Улучшить мотивацию в одночасье невозможно. Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям начать действовать и довести дело до финала. Умение мотивировать себя можно сравнить с навыком – мы способны его развивать, и чем больше мы работаем над собой в этом направлении, тем лучше у нас получается. И здесь важно рассмотреть психологические факторы, влияющие на мотивацию.
1. Стимул
Если вам уже нравится что-то делать, то, казалось бы, вознаграждение за такое поведение заставит вас полюбить это дело еще больше, правда? На самом деле нет. Исследователи обнаружили, что стимулирование людей к тому, что они изначально мотивированы делать, может иметь обратные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри самого человека. Выполнение задачи – само по себе награда, и дополнительное поощрение способно лишь все испортить.
Когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация к участию в этой деятельности фактически снижается. Психологи называют такое явление эффектом сверхоправдания. Поэтому
2. Вызов
Когда вы сталкиваетесь с новой задачей или целью, что вас больше мотивирует: делать что-то несложное, что вы делали сотни раз, или делать то, что требует изучения чего-то нового, расширения существующих способностей? Для многих первый вариант покажется знакомым и легко выполнимым, но второй, вероятно, будет
Если вы пытаетесь повысить свою способность мотивировать себя к чему-либо (например, рано вставать на пробежку или отказаться от мешающих привычек), вызов, брошенный самому себе, способен стать эффективным способом сохранить мотивационную искру. Как можно извлечь максимальную пользу из этого стимула? Испытайте себя. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то чуть лучше или чуть больше, чем обычно, заходить чуть дальше и пр. Заключите с самим собой пари – сможете ли вы каждый день в течение недели заниматься иностранным языком? Способны ли вы продержаться 5 дней без сладкого?
Испытывать можно не только самого себя – бросьте вызов другу и устройте мини-соревнование. Такой прием также может быть весьма эффективным, так как азарт и стремление обыграть станут хорошим способом повысить собственную мотивацию. Здесь важно не жульничать и ставить качественное выполнение дела выше, чем собственно победу.
Например, вы соревнуетесь, кто дольше продержится без фастфуда. Конечно, вы можете в темноте ночи съесть гамбургер и картошку и сказать, что ничего не было, но какой в этом смысл?
Независимо от того, какова ваша цель, добавление дополнительных задач и соревнование с самим собой или друзьями помогут улучшить навыки и приблизят к успеху.
3. Визуализация
Один из наиболее популярных советов для повышения мотивации – визуализировать успех. Однако исследования показывают, что такой прием может быть и контрпродуктивным. Проблема в том, что люди часто представляют, как они достигают своих целей, но не визуализируют необходимые для этого усилия. Такой подход не способствует повышению мотивации.
Во-первых, представляя себе, что вы достигли желаемой цели, вы фактически истощаете энергию, которая у вас есть, чтобы направить на выполнение самой задачи. Во-вторых, для некоторых такая визуализация
Конечно, это действует демотивирующе.Поэтому, вместо того чтобы воображать себя внезапно успешным, представьте все шаги, которые необходимы для достижения успеха. Подумайте, чего вам не хватает? Какие проблемы встают на вашем пути? Какие стратегии вы можете использовать для их решения? Визуализируйте то, как вы преодолеваете все препятствия и уже после этого становитесь успешным
Представление о том, с чем вы можете столкнуться, поможет вам справиться, когда придет время. А заблаговременное планирование позволит подготовиться к преодолению трудностей.
4. Фиксация на процессе, а не результате
Постоянная фиксация на результате – успехе или неудаче – может серьезно подорвать вашу мотивацию. В исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Дуэк обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, за привлекательность) может снизить мотивацию и упорство в будущем. Такая похвала, по ее мнению, заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.
Как избежать фиксированного мышления? Поощрять усилия, а не качества. Вместо того чтобы просто сосредоточиться на результате, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей. Что вы узнали из этого процесса? Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать будущие действия для достижения лучших результатов.
5. Контроль
Люди более мотивированы, если чувствуют, что контролируют каждый шаг рабочего процесса.
Одна из причин, по которой некоторым не нравится групповая работа, в том, что они теряют индивидуальное чувство контроля и вклада.
Если вас коснулась эта проблема, подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях? Например, определите границы своей работы и сфокусируйтесь на ней: что вы контролируете? В чем ваши точки соприкосновения с работой других? В чем ваш вклад? Что зависит от вас?
Если вы руководите рабочей группой, позвольте каждому почувствовать себя сильным и влиятельным. Предоставьте людям возможность контролировать то, как они вносят свой вклад в общую деятельность или использование своих идей. Например, фиксируйте это на доске задач и пр. Позвольте участникам определить, какие цели они хотят преследовать.
6. Оптимизм и жизнестойкость
Оптимизм – способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость – способность «прийти в норму» после неудачи, сохранять позитивный настрой перед лицом проблем.
Эти черты тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы. Жизнестойкие люди используют способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также предлагать свою помощь другим нуждающимся.
У нас вы можете пройти тест жизнестойкости. А повысить ее помогут, например, полезные приемы позитивной психологии и пресуппозиции НЛП. Несмотря на противоречивость этих направлений, в них можно почерпнуть действительно полезные идеи. Подробнее – в наших статьях.
Полезные советы по повышению мотивации
Воспользуйтесь также практическими советами, как повысить свою мотивацию:
- Сократите список дел. Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, будет проще их выполнить. От большого числа задач мы впадаем в панику, появляется ощущение, что мы не сможем их осилить. А стоит ли тогда вообще начинить? Научитесь здраво оценивать свои силы и ставить реалистичные цели, тогда выполнять их будет не так уж страшно.
- Объедините небольшие задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие. Автор Мэрилин Вос Савант в своей книге «Развитие мозга всего за 12 недель» рекомендует составить список всех небольших задач, которые нужно выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем сделать их все одно за другим. Таким образом, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе. Вместо того чтобы браться за одну задачу в один день, а другую – в другой, вы формируете блиц, позволяющий сделать множество мелочей вместе. Это освобождает ваше время и дает вам чувство выполненного долга.
- Крупномасштабные начинания, напротив, разбивайте. Классический совет – делить большие задачи на дела, выполнимые за конкретный промежуток времени с получением конкретного результата. Например, если вы учите иностранный язык, создаете 500-страничный отчет или создаете новый сайт с нуля. Важно разбить весь объем работ на четкие задачи: освоить Plusquamperfekt, повторить тему «Овощи и фрукты», прочитать 2 текста из учебника и пр. В таком случае задачи будут действительно выполнимыми, вы будете ощущать прогресс и чувствовать, что двигаетесь в нужном направлении – все это улучшит вашу мотивацию на дальнейшую работу.
- Упростите задачи. Совет, смежный с предыдущим. Очень сложно сохранять мотивацию, когда мы представляем, насколько сложно будет выполнить задачу. Упростите, уберите ненужное, сфокусируйтесь на самых главном.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях. Часто мы измеряем успех не по тому, как далеко мы зашли, а по тому, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов. Эта привычка значительно снижает мотивацию и вызывает откладывание дел на потом. Важно изменить подобное мышление и сконцентрироваться на достижениях и измерении прогресса. Можно даже завести блокнот, выписывать туда все победы (в том числе победы над собой «Я помыл посуду сразу после еды!») и перечитывать, если вы чувствуете, что теряете мотивацию.
В таком случае задачи будут действительно выполнимыми, вы будете ощущать прогресс и чувствовать, что двигаетесь в нужном направлении – все это улучшит вашу мотивацию на дальнейшую работу.Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или достичь какую-либо другую цель, мотивация наверняка играет важную роль в вашем начинании.
Опробуйте приведенные выше стратегии и советы, чтобы повысить энтузиазм и быстрее добиться успеха.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Полезные советы Полезные умения Психология на практике
Поддержание мотивации в качестве консультанта
В целом известно, что профессиональные консультанты руководствуются своим желанием (многие могут даже считать это призванием) помогать другим. Но, как и в случае с любой работой или профессией, это внутреннее чувство мотивации изо дня в день показывать себя и работать в меру своих способностей иногда может усиливаться и ослабевать.
Посмотрим правде в глаза. Консультирование – это не просто профессия.
Да, внутреннее вознаграждение может быть большим, но есть некоторые проблемы, присущие тому, чтобы быть «помощником» для жизни.
Консультирование сегодня недавно связался с несколькими членами Американской ассоциации консультирования, чтобы спросить их, как они поддерживают уровень своей мотивации в профессии, которая может быть требовательной, выматывающей и чрезвычайно полезной — и все это одновременно.
Примечание: Некоторые ответы были немного отредактированы для большей ясности.
****
Познакомьтесь с консультантами
Следующие члены Американской ассоциации консультирования согласились поделиться своими личными взглядами на поддержание мотивации в качестве консультанта:
- Мэри Баррос-Бейли — двуязычный сертифицированный консультант по реабилитации, национальный сертифицированный консультант, дипломат Американского совета профессиональных экспертов и сертифицированный специалист по планированию жизни в Бойсе, штат Айдахо.
- Аарон Нортон — лицензированный консультант по психическому здоровью, лицензированный семейный и семейный терапевт, сертифицированный клинический консультант по психическому здоровью и сертифицированный консультант по реабилитации, работающий в Integrity Counseling Inc. в Ларго, Флорида.
- Кэтрин Л. Брайт — лицензированный профессиональный консультант, специалист по оценке родительских обязанностей (известный в других штатах как специалист по оценке опеки над детьми) и координатор по воспитанию/лицо, принимающее решения, в Боулдере, штат Колорадо.
- Анита Б. Райт — лицензированный профессиональный консультант и национальный сертифицированный консультант. Директор на пенсии, она открыла свою частную консультационную практику Anita B. Wright, Counseling, Tea and Therapy PLLC в Винтервилле, Северная Каролина, на неполный рабочий день в 2018 году. Она также является деканом средней школы и специального образования. Изучающие английский язык в Winterville Charter Academy.
- Аарон Дж. Прис — лицензированный профессиональный консультант, работающий в High Country Behavioral Health в Пайндейле, штат Вайоминг.
- Саммер Р. Коллинз — лицензированный профессиональный консультант-стажер, в настоящее время практикующий под руководством Кристины Севаджян (LPC-S) в Sparrow House Counseling, частной частной практике в Далласе.
****
Что изначально побудило вас заняться профессией консультанта?
Аарон Нортон: Повторяя наиболее распространенный ответ, который я получаю на этот вопрос от аспирантов в области клинического консультирования по вопросам психического здоровья, я очень стремился к профессии, которая позволила мне помогать людям. Однако после более глубоких размышлений на протяжении многих лет я не думаю, что мог бы считать этот ответ исчерпывающим и честным, если бы не добавил, что хочу продолжать узнавать больше о психическом здоровье, чтобы лучше понять свое собственное психическое здоровье и благополучие.
Я впервые увидел консультанта в 19 летлет, и я видел несколько других за эти годы. Они сыграли важную роль в том, чтобы помочь мне исцелиться от переживаний в моей личной жизни, и эти переживания были настолько бесценны для меня, что я очень хотел получить возможность заплатить за них вперед.
Анита Б. Райт: Мой переход от учителя к школьному психологу был естественным. Было ясно, что потребности студентов, которым я служил, требовали от меня большего. Моя преподавательская роль в отношении академического мастерства не могла быть достигнута без предварительного внимания к социальным/эмоциональным реалиям [студентов].
Саммер Р. Коллинз: Изначально меня мотивировало желание помочь облегчить эмоциональную боль людей. Я испытал эмоциональный стресс, которого у меня никогда не было раньше, во время моего первого года обучения в аспирантуре, когда у моей матери, а затем у моего дедушки был диагностирован рак. Я также оплакивал потерю своей карьеры студенческого пловца, столкнувшись с диагнозами рака у этих членов семьи, и все это казалось слишком.
Облегчение и покой, которые я испытал, обратившись за помощью к своему собственному психологу, побудили меня стать таким же безопасным местом для других, испытывающих боль.
Mary Barros-Bailey: Обслуживание людей с ограниченными возможностями, особенно говорящих на португальском и испанском языках.
Кэтрин Л. Брайт: Будучи беспокойным, но бесстрашным подростком, я стремилась помочь тем, кому повезло меньше, чем мне, в частности, моему первому парню. Он ушел из дома, бросил школу и попал в колонию для несовершеннолетних. В 18 лет он был осужден за хранение марихуаны и получил выбор: отправиться в тюрьму или вступить в армию. Он выбрал армию. После года во Вьетнаме в качестве пехотинца он вернулся в США с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и гневом.
Мои родители пренебрежительно отнеслись к моему выбору парня, но я видела в нем столько хорошего, кроме его проблемного фасада. Однажды, умоляя мою мать позволить мне увидеть моего запретного Ромео, чтобы я могла ему помочь, она резко возразила: «Ты не достоин помочь ему».
С тех пор во мне было посажено семя, чтобы стать квалифицированным — благодаря образованию и опыту — помогать людям справляться с травмами и жизненными драмами.
Я также одарена тем, что я очень чувствительная, эмпатичная, умная женщина, выросшая в неблагополучной южной семье в 50-х и 60-х годах. В то время было трудно найти хороших консультантов. Те, кто был доступен, принесли мне большую пользу, внося огромные изменения в мою собственную борьбу и мотивируя меня делиться этой выгодой с другими.
Аарон Дж. Прис: Я провел 12 лет в глубокой депрессии, последние 1,5 года с ежедневными суицидальными мыслями и связанными с этим проблемами. Затем я начал работать штатным сотрудником программы терапии в дикой природе и, помогая клиентам, нашел много инструментов, которые я тоже мог бы использовать и извлечь из них пользу.
Мы все знаем, что консультирование может быть сложной профессией и что консультанты иногда сталкиваются с риском эмоционального выгорания.
Что помогло вам поддерживать уровень мотивации в качестве консультанта в долгосрочной перспективе?
Мэри Баррос-Бейли: Я всегда понимала, что могу расти профессионально в самых разных направлениях. Первоначально я начинал как консультант по профессиональной реабилитации на уровне магистра с частной практикой в Калифорнии. Через пару лет я приземлился в Айдахо, начал индивидуальную частную практику, которой занимаюсь до сих пор, и поступил на докторскую программу. Моя любовь к реабилитационному консультированию привела меня к профессиональному участию на местном, национальном и международном уровнях; работать в аккредитационных и аттестационных комиссиях; председательствовать в комиссиях федерального правительства; преподавать [в качестве] адъюнкта в четырех университетах; исследовать, публиковать и представлять в областях, которые меня интересуют; и развивать судебную практику, где у меня были дела на север до Канады и Аляски, от Калифорнии до Мэриленда и на юг до Бразилии, таким образом разжигая мою другую любовь — путешествия.
Я понял, что говорить «нет» нормально. Каждые несколько лет я беру добровольный творческий отпуск, посещая или выступая на конференциях, вступая в какие-либо комитеты или ведя занятия. Я слежу за технологиями, которые сделали меня очень эффективным и позволили мне практиковать так, как я и не мечтал, когда начинал работать консультантом. Я все еще очень взволнован проблемами, связанными с консультированием, и тем, куда я иду профессионально, особенно в судебно-медицинской практике.
Кэтрин Л. Брайт: Забота о себе — самая большая помощь. Это включает в себя выбор здорового образа жизни, такой как регулярные физические упражнения, солнечный свет и свежий воздух, а также медитацию, социальное взаимодействие, консультации с коллегами и непрерывное образование.
Аарон Дж. Прис: Баланс. Я делаю , а не , беру свою работу с собой домой, если это вообще возможно. Я также участвую в социальных, религиозных и общественных программах, не связанных с консультированием.
Кроме того, еженедельно развивать и поддерживать отношения с семьей и друзьями.
Анита Б. Райт: Абсолютная работа. Внутренние истории. Имея привилегию присоединиться к путешествию.
Саммер Р. Коллинз: Что помогло мне сохранять мотивацию в качестве консультанта в долгосрочной перспективе, так это то, что я рассматривал свою карьеру как гонку на выносливость. Я знаю, что некоторые этапы гонки будут более пугающими и сложными, и я могу этого ожидать. Но я также могу ожидать… «кайфа бегуна» от различных побед, которые, как я знаю, я испытаю в этой области, когда увижу, как клиенты добиваются устойчивых изменений благодаря улучшенным навыкам регуляции эмоций и когнитивной гибкости.
Аарон Нортон: Я храню коллекцию артефактов — писем, открыток, рисунков, электронных писем и т. д. — от клиентов, которые на протяжении многих лет выражали свою благодарность за мою помощь. Я могу смотреть на них в любое время, когда мне нужно напоминание о том, почему я делаю то, что делаю.
Кроме того, я стараюсь заботиться о себе. Когда я был студентом моей программы клинического консультирования по психическому здоровью, я прошел курс по искусству и науке личных изменений. От нас требовалось создать и реализовать проект личных изменений, используя знания, которые мы получили во время занятий. Моя цель состояла в том, чтобы регулярно тренироваться — цель, которую я никогда не мог последовательно практиковать до этого занятия. Я реализовал свой план изменений и придерживался его без каких-либо отклонений в течение последних 13 лет. По моему скромному мнению, все консультанты должны регулярно заниматься спортом, хотя этот режим может сильно отличаться от человека к человеку.
Я также регулярно провожу время с членами семьи, друзьями, моим партнером и коллегами, занимаясь делами, которые не имеют ничего общего с моей работой, и каждый выходной день я начинаю со стоической медитации. Я стараюсь практиковать здоровое питание, без колебаний беру отпуск и свободное время, провожу время на природе и с домашними животными, участвую в еженедельных консультациях с коллегами, поддерживаю тесную связь со своими коллегами через профессиональные ассоциации, внедряю организационные меры, экономящие время, и следую границы с моими клиентами.
Что является самой большой угрозой для вашей мотивации как консультанта?
Саммер Р. Коллинз: Самая большая угроза моему чувству мотивации… заключается в том, что нашу работу как консультантов нельзя измерить и оценить. Я могу задаться вопросом, оказал ли я влияние и имеет ли смысл моя работа, когда у меня была особенно трудная неделя.
Кэтрин Л. Брайт: Время от времени закрадывается неуверенность в себе, заставляющая меня сомневаться в себе и теряющая уверенность в своих значительных способностях, тем самым замедляя мой прогресс.
Аарон Дж. Прис: Руководители, ожидающие нереалистичных целей или результатов. Отсутствие разнообразия в моей работе.
Аарон Нортон: В настоящее время я заканчиваю докторскую программу по обучению и супервизии консультантов. Это одновременно радость и бремя. Иногда, когда я занят работой над диссертацией или когда я чувствую себя особенно напряженным или подавленным, я чувствую себя менее психологически доступным для своих клиентов.
Я рассматриваю это, однако, как очень временную проблему.
Анита Б. Райт: Вес терапевтического процесса, когда боль и уязвимость [человека] смягчаются через меня.
Мэри Баррос-Бейли: Апатия. Мне нравится разнообразие — клиническая и судебная практика, преподавание, исследования, писательство и инновации.
Что в настоящее время вдохновляет вас в вашей работе консультантом?
Аарон Дж. Прис: Наше сообщество создало коалицию по профилактике, в которой я активно участвую в работе по предотвращению злоупотребления психоактивными веществами и самоубийств. Мне также нравится изучать новые инструменты или методы работы с клиентами.
Анита Б. Райт: Заслужить доверие по мере развития терапевтических отношений.
Аарон Нортон: Мои коллеги заряжают меня энергией. Я встретил таких замечательных друзей в нашей области. Клиническое консультирование по вопросам психического здоровья для меня своего рода племя, и мне нравится быть в этом племени.
Я принадлежу.
Во-вторых, те моменты, когда клиенты, кажется, «понимают», всегда были для меня постоянным источником энергии.
Мэри Баррос-Бейли: Инновации в вспомогательных и обучающих технологиях, а также в методах консультирования, таких как новые методы интегрированного поведенческого здоровья.
Кэтрин Л. Брайт: Когда клиенты принимают, практикуют и получают пользу от того, что я предлагаю. Когда я вижу это «ага!» лампочка, ярко сияющая за глазами, наполненными пониманием и благодарностью. Когда коллеги проявляют доверие к моей работе через свои рекомендации.
Саммер Р. Коллинз: В настоящее время меня вдохновляет изучение новых навыков лечения для работы с клиентами с посттравматическим стрессовым расстройством и личное наблюдение за эффективностью этого лечения и исцелением, которое я наблюдала у своих клиентов.
Используете ли вы какие-то особые приемы, приемы или стратегии, чтобы сохранять мотивацию?
Аарон Нортон: Каждый выходной день я начинаю с ежедневного размышления о стоической философии, древней философии, которая по существу лежит в основе когнитивно-поведенческой теории.
Мне также нравится читать или слушать людей в нашей области, на которых я очень равняюсь. Я посещаю множество семинаров, ретритов и обучающих программ по нашей профессии, и всегда ухожу с чувством энергии и готовности вернуться к работе.
Кэтрин Л. Брайт: Ежедневная практика техник самопознания помогает мне сосредоточить свое внимание внутри, чтобы испытать покой и удовлетворение. Каждый день уделяя время тому, чтобы насладиться этим опытом, я обретаю связь со своей врожденной силой, ясностью и мудростью. Это помогает мне больше, чем что-либо другое, поддерживать мою мотивацию как консультанта и оптимистичный взгляд на жизнь. Чувство юмора тоже помогает.
Саммер Р. Коллинз: Одна хитрость, которую я использую, чтобы сохранять мотивацию, — это поддерживать связь с моими коллегами в этой области. Я осознаю свою потребность в общении с другими людьми, которые понимают трудности, связанные с работой консультанта. Общение с ними и возможность делиться удачами и промахами — очень полезная и важная вещь для меня.
Это дает мне благодать, поскольку я продолжаю стремиться стать эффективным и полезным консультантом для своих клиентов.
Анита Б. Райт: Непрерывное изучение клинического языка и эффективных терапевтических подходов.
Аарон Дж. Прис: Упражнения — это мой прозак. Я прилагаю все усилия, чтобы тренироваться не менее трех раз в неделю, а если возможно, и больше. Я также работаю во дворе; продолжать участвовать в общественных музыкальных программах, скаутах, религиозном посещении и молодежных программах на добровольной основе; здоровое питание; читать; и обязательно высыпайтесь. Как правило, речь идет о стрессе. Я справляюсь со своим низким уровнем стресса каждый день, поэтому большие стрессы не переполняют меня сразу.
Мэри Баррос-Бейли: Формат личного стратегического плана, который я создавал вместе с различными ресурсами на протяжении многих лет, стал моим помощником, когда я нахожусь в яме мотивации и мне нужно перелопатить себя и переосмыслить.
****
Джонатан Роллинс — главный редактор журнала «Консультирование сегодня». Свяжитесь с ним по телефону [email protected]
****
Не следует считать, что мнения и заявления, сделанные в статьях, опубликованных на CT Online, отражают мнение редакторов или политику Американской ассоциации консультирования.
Самомотивация: определение, примеры и советы
Самомотивация: определение, примеры и советыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое самомотивация? Узнайте больше о том, что такое самомотивация, как показать, что вы мотивированы, и как повысить свою мотивацию.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое самомотивация? (Определение) Самомотивация — это внутреннее состояние, которое помогает нам инициировать, продолжать или прекращать поведение. Что такое теория самомотивации? Другая теория, теория самоопределения, предполагает, что каждый из нас может иметь разные уровни мотивации в зависимости от того, насколько мы мотивированы внутренне или внешне. Эта теория также предполагает, что универсальные потребности, такие как компетентность, автономия и привязанность, мотивируют наше поведение. Что означает самомотивация? Примеры самомотивацииХотя большинство видов поведения в некоторой степени мотивированы самомотивацией и могут быть примерами самомотивации, когда мы думаем о самомотивации как о желательной черте, обычно это происходит потому, что она помогает нам делать то, что хорошо для нас и других. Вот несколько примеров. Примеры самомотивации на работе
Примеры самомотивации дома
Примеры самомотивации в отношениях
Это всего лишь несколько примеров того, как может выглядеть здоровая самомотивация в разные сферы вашей жизни. Видео: Психология самомотивацииНавыки самомотивацииЧасто люди рассматривают самомотивацию как навык или набор навыков. Этот навык особенно желателен на рабочем месте, потому что отсутствие самомотивации может означать, что работник не выполняет свою работу, оставляет работу другим и, возможно, даже стоит бизнесу денег. Итак, над какими навыками самомотивации вы могли бы поработать? Вот несколько примеров:
Слова самомотивацииСамомотивацию можно описать множеством разных слов. Эти слова — или черты личности — представляют различные аспекты типов самомотивации. Чтобы лучше понять свой собственный уровень мотивации, спросите себя, есть ли у вас какие-либо из этих качеств. Или подумайте, какая из этих черт лучше всего описывает вас.
Как показать, что вы самомотивированы в своем резюме Теперь, когда вы лучше разбираетесь в различных аспектах самомотивации, как показать в резюме свою самомотивацию? Для начала определите перечисленные выше черты, которые описывают вас. Например, если вы указываете одно из своих положительных качеств как «находчивость», убедитесь, что у вас есть пример времени, когда вы собрали необходимые деньги, нашли кого-то, кто может научить вас чему-то, или получили другие ресурсы, которые обычному человеку было бы трудно добиться — все это примеры находчивости. Заблокировав и загрузив эти истории, вы не будете сбиты с толку вопросами интервью о том, насколько вы самомотивированы. Как повысить самомотивацию Повышение мотивации — это, наверное, то, чем мы все время от времени хотим заниматься. Даже те из нас, кто считает себя довольно самомотивированными, сталкиваются с препятствиями, которые могут помешать нам достичь успеха, как мы его определяем. Итак, в этом разделе мы поговорим о различных стратегиях, которые можно использовать для повышения мотивации. Повышение самомотивации путем установления связей с другими Как мы упоминали ранее, одной из наших самых фундаментальных потребностей является принадлежность или родство. И, по словам доктора Мэтта Киллингсворта, нам больше нравится почти каждое занятие, если мы делаем это с другими людьми. Так что, если есть какое-то действие, которое нам трудно выполнять, то, сделав его социальным, вероятность того, что мы действительно этим займемся, увеличится. Пример того, как общение может повысить самомотивацию:
Повысьте самомотивацию, найдя что-то, в чем вы хороши помолвлен (Нория, Гройсберг и Ли, 2008). Это имеет смысл, верно? Не знаю, как вы, а у меня есть чертовски много времени, чтобы мотивировать себя делать то, в чем я не силен. Например, в колледже я боялся делать домашнюю работу по физике (в которой я был ужасен). И хотя я люблю вкусно поесть, я не пеку (потому что редко получается вкусно). Согласно теориям обучения, мы остаемся вовлеченными и мотивированными, когда сложность задачи находится на балансе между слишком сложной (что может заставить нас чувствовать себя плохо) и слишком легкой (что может быть скучно). Пример того, как компетентность может повысить самомотивацию:
Повысьте самомотивацию, обратившись к своему стремлению к приобретению или защите Видео: Мэл Роббинс | Один из лучших докладов о самомотивации youtube.com/embed/_BNDdamTDak?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Техники самомотивации и хитростиТеперь, когда вы знаете некоторые побуждения, которые могут помочь вам сохранять мотивацию, вот несколько приемов из других областей исследований, которые могут помочь вам повысить мотивацию в самых разных сферах жизни. 1. Вырабатывайте привычки 2. Используйте цели SMART После некоторого отслеживания я теперь знаю, что достижимо и какие сроки являются реалистичными. Кроме того, в дни, когда мне не хватает самомотивации, мне не нужно прилагать столько усилий, чтобы начать. У меня уже есть наброски, шаблоны и исследования. Тогда все, что нужно, — это напоминание о том, что эта цель важна для меня — она имеет для меня смысл. Этого достаточно, чтобы я начал размещать слова на странице. Даже если в тот день текст был плохим, я сохранил свою мотивацию. 3. Установить намерения реализации Вот пример, который произошел со мной сегодня: К счастью, намерения по реализации помогают нам не сбиться с пути. Мой меня успокаивает, потому что я знаю, что ЕСЛИ меня прервут и я не смогу закончить свою работу в запланированное время, ТО я закончу свою работу на следующее утро (вставая раньше, сокращая время обеда или работая быстрее). Цитаты самомотивацииНужны цитаты, чтобы мотивировать себя? Вот некоторые из них:
Видео: Как мотивировать себя изменить свое поведениеДругие статьи, связанные с самомотивациейПродолжайте читать о навыках, которые могут помочь вам с самомотивацией, в следующих статьях:
Книги для самомотивацииХотите продолжить изучение науки о самомотивации? Вот несколько книг для изучения:
Упражнение: Что вас мотивирует? Основываясь на приведенной выше информации, вот инструмент, который может помочь вам повысить самомотивацию. Какое действие вы хотите предпринять? * Вы обязуетесь предпринять это действие? * Да № Какие стратегии мотивации вы будете использовать? * Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Отправка ваших ответов поможет нам лучше понять человеческую мотивацию. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о самомотивацииПовышение мотивации — это то, чего мы все время от времени хотим и в чем нуждаемся. Надеемся, что эти стратегии и инструменты дали вам несколько полезных идей о том, как повысить мотивацию и осуществить свои мечты. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой бизнес в сфере здравоохранения в геометрической прогрессии! Ссылки
|
Например, у нас может быть внутренняя мотивация съесть что-нибудь, если мы голодны. У нас может быть мотивация продолжать работать, чтобы оплачивать счета, или у нас может быть мотивация разорвать отношения, когда они больше не приносят нам счастья. Считается, что практически любое поведение, о котором вы только можете подумать, связано с самомотивацией.
Затем вы можете включить эти описания в свое резюме. Однако убедитесь, что у вас есть примеры, подтверждающие эти черты.
Какие из них лучше всего подходят для вас, может зависеть от ваших текущих обстоятельств.
Это не всегда идеальное решение, но обычно я все равно делаю все, что запланировал.
—Wiz Khalifa
Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) фиксации цели в письменной форме и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о мотивации.
Спасибо! 