Медитирование для начинающих дома: ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!

Содержание

полезное хобби для души и тела

ХОББИ 3 комментария

Медитация – это упражнение, которое позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание на том, что действительно важно, помогая отбросить всю суету ежедневного быта, освобождая ум от тяжелых мыслей и тревог, тем самым приводя сознание в порядок.
Регулярные занятия данной практикой погружения в себя приводят к поднятию настроения, помогают расслабиться, эффективно справляются с депрессией, повышают стрессоустойчивость, благоприятно влияют на укрепление воли и характера, улучшают концентрацию и память.

Многие хоть раз в своей жизни пробовали медитировать, но лишь малая часть из этих людей продолжают практиковаться ежедневно, считая, что медитация для начинающих − это сложная практика, которая требует занятий с инструктором, но на самом деле это не так.

Как научиться медитировать

Для того чтобы медитация стала частью повседневной жизни, для начала следует определиться со временем: 10-15 минут утром и вечером для начинающих будет вполне достаточно. Приступая к практике, не стоит пренебрегать растяжкой, которая поможет подготовить тело, чтобы выбранная поза не доставляла дискомфорта.

Для полноценного медитирования подойдет любая удобная поза. Кто-то предпочитает сидеть, кто-то заниматься лежа, для кого-то предпочтительнее сосредотачиваться с открытыми глазами, выбирая предмет или изображение как точку для концентрации, а для кого-то проще закрыть глаза и концентрироваться на внутренних образах. Технику расслабления каждый выбирает индивидуально, прислушиваясь к внутренним ощущениям.

Что собой представляет процесс медитации

Процесс медитации начинается с глубокого вдоха и выдоха, таким образом приводя в спокойствие дыхание, замедляя сердцебиение, успокаивая и расслабляя тело, сосредотачивая внимание на внутренних ощущениях.

Для занятий лучше выбрать уединенное место, где никто не нарушит приватность и не помешает сосредоточиться. Необходимо создать благоприятную атмосферу, зажечь свечи — пламя свечи может служить хорошим предметом для концентрации внимания.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не поучилось расслабиться и сосредоточиться, ведь залогом успеха является систематичность и упорство, желание совершенствоваться и развиваться.

Простейшая медитация для новичков на стуле

Традиционно во многих культурах медитацией принято заниматься, сидя на полу и скрестив ноги. Но такая поза достаточно сложна для новичков, поэтому они не могут должным образом настроиться. Для начала можно научиться медитировать, сидя в кресле или на удобном стуле. Из этой статьи вы узнаете, как выбирать правильную позу для медитации, как выполнять очищающие упражнения и различные дыхательные техники.

Правильный стул для медитации

Стул должен быть прочным и устойчивым. Не стоит брать кресло на колесиках.
Сиденье стула должно быть достаточно твердым. Вы не должны погружаться в него.
Высота сиденья должна быть таковой, чтобы, сидя на нем, вы сгибали ноги под углом 90°.

Если у вас нет хорошего стула для медитации, берите, какой есть. Просто помните, что основными его параметрами должны являться устойчивость и должная высота сиденья. Важно, чтобы во время сидения ваши ступни полностью касались пола.

Правильная поза для медитирования

Поза, которую человек принимает во время медитации, помогает обеспечить психическую и физическую стабильность. Чтобы она была верной, надо проделать следующие действия:

Сядьте так, чтобы ваши ягодицы находились по центру стула. Ваша спина должна быть прямой. Не касайтесь спиной спинки стула.
Ноги должны находиться на полу, параллельно друг другу. Колени и ступни должны быть на ширине плеч.
Голени должны быть перпендикулярны полу.
Бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90°.
Позвоночник должен быть прямой. Не надо его наклонять или изгибать в какую-либо сторону.
В вашей позе должно присутствовать три прямых угла: между спиной и бедрами, между бедрами и голенями, между голенями и ступнями.
Поднимите подбородок. Это поможет вам выпрямить спину.
Не закрывайте глаза. Держите их открытыми и смотрите прямо перед собой.
Не упирайтесь взглядом в тот или иной предмет. Ваш взгляд должен быть рассосредоточенным. Вы должны видеть все и ничего одновременно.
Лучше всего, если перед вами будет совершенно белая стена. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы перед вами находилось пространство, вид которого бы вас не отвлекал.
Расположите язык вдоль верхнего неба, немного выше зубов. Возможно, такое расположение языка покажется вам странным, но именно оно стабилизирует мышцы шеи и способствует протеканию энергии ци через ваше тело.
Держите рот закрытым, а челюсти расслабленными.
Ладонь правой руки расположите на животе, чуть выше лобковой кости. Пусть она лежит там спокойно ладонью вверх.
Левую руку поместите поверх правой, так же ладонью вверх.
Естественно соедините кончики больших пальцев. Теперь вы готовы к медитации.

Подготовка дыхания

Правильное дыхание во время медитации очищает разум и успокаивает тело.

Вдохните через нос так глубоко, как только можете, чтобы полностью наполнить легкие кислородом.
Задержите дыхание до тех пор, пока не станете испытывать неудобство.
Медленно выдохните через рот таким образом, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Представьте, что ваши легкие – мокрое полотенце, и вы его полностью выжимаете.
Повторите это дыхательное упражнение 3 раза.
С каждым выдохом представляйте себе, что избавляетесь от токсинов, грязи, напряженности, беспокойства, стресса, раздражительности и прочего негатива, сковавшего тело.
Дыхательные упражнения – уникальный способ освежить тело и разум. Их необходимо делать не только перед медитацией, но и каждый раз, когда вы чувствуете напряжение или пребываете в стрессовой ситуации.
После завершения трех циклов дыхательных упражнений, переходите к выполнению диафрагмального дыхания.

Перед медитацией необходимо выполнять дыхательные упражнения, чтобы преодолеть негативные эмоции и успокоиться. Когда дышите, представляйте себе волну, которая имеет начало, середину и конец. Когда вы расстроены, просто начинайте делать дыхательные упражнения, и делайте их до тех пор, пока волнения не покинут вас. Почему надо делать именно дыхательные упражнения? Дело в том, что делать их совсем легко. Вы не прилагаете в процессе дыхания почти никаких усилий, что помогает вам успокоиться и лучше подготовиться к медитации.

Медитация с диафрагмальным дыханием и счетом

Во время медитации принято дышать животом, или диафрагмой, и такой вид дыхания называется брюшным, или диафрагмальным. Такое дыхание является самым действенным и полезным для человеческого организма. Прежде чем перейти к самой медитации, надо сначала научиться дышать диафрагмой. Для этого первоначально надо использовать счет.

Делайте медленные вдохи через нос. Один вдох должен занимать 2-3 секунды.
Когда вдыхаете, осторожно выпячивайте нижнюю часть живота, как будто вдыхаемый воздух наполняет его.
Представьте, что воздухом заполняются не только ваши легкие, а и живот на расстоянии до 6 см ниже вашего пупка. Если смотреть со стороны, то нужная нам точка находится в центре вашего тела, между нижней частью живота и поясницей. Это место считается центральным хранилищем вашей жизненной энергии, или ци, которая оттуда распространяется плавно по всему телу.
Когда вы вдыхаете воздух и направляете его к энергетическому центру, представляйте, что у вас в животе находится маленький шарик, который медленно заполняется воздухом.
После того, как вы почувствовали заполнение легких процентов на 80, сделайте паузу на 2-3 секунды.
Затем сделайте длинный выдох. По времени он должен быть даже длиннее, чем вдох, и длиться секунд 3-4. При этом живот следует втягивать.
При выдохе представляйте себе, что воздух полностью покидает ваш организм, а шарик внутри вас сдувается и становится дряблым, при этом пупок едва ли не соприкасается с позвоночником.
В конце выдоха мысленно произнесите «один».
Затем снова вдохните и выдохните. В конце выдоха произнесите цифру «два».
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не достигнете числа 10.
После этого начинайте дышать и считать в обратном направлении, а именно произносите цифру 9, 8 и так далее до одного. И так – 3 раза.
Не относитесь к упражнению слишком серьезно. Представляйте его себе своеобразной игрой. Если ваше дыхании неспокойное и сбивчивое, бросайте счет на любом месте и начинайте считать заново – с цифры 1.
Поначалу у вас в голове будут крутиться разные мысли, и, возможно, вам трудно будет сосредоточиться на счете. Но, по мере практики, счет будет получаться все лучше и лучше, а посторонние мысли при этом перестанут вас беспокоить.
Когда вы легко научитесь выполнять дыхательные упражнения 3 раза подряд, считая до 10 и обратно, можно начинать считать до 20, а потом – до 30 и так далее. Это очень полезно для развития вашего мозга. Чем дольше вы можете считать, тем больше пользы. Если вы можете считать до 100 и обратно, это показатель того, что ваш дух настолько силен, что вы легко сможете справиться с любыми препятствиями и неприятностями.

Полезные советы для новичков:

Во время выполнения упражнения движение нижней частью живота может быть несколько затруднительным для новичков. Чтобы это движение получалось лучше, надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а ступни плотно прижать к полу. Под голову положите маленькую подушечку, а на живот – толстые и тяжелые книги. Теперь будем учиться дышать диафрагмой. Если при вдохе книги на вашем животе поднимаются, а при выдохе опускаются, это значит, что вы дышите правильно. К тому же, вес книг требует большего усилия мышц живота, поэтому вы лучше будете чувствовать, какие мышцы напрягать, а какие расслаблять.
Диафрагмальное дыхание следует практиковать только через 2 часа после употребления пищи. К тому же, нельзя дышать подобным образом во время каких-либо физических нагрузок.
Хорошо, если дышать диафрагмой вы можете долго и медленно, но при этом вы не должны испытывать дискомфорта. Просто надо стараться делать выдох несколько длиннее вдоха. Вы не должны испытывать никакого напряжения во время выполнения упражнения, особенно испытывать недостатка воздуха.
Медитация, основанная на диафрагмальном дыхании со счетом, предназначена для развития навыков концентрации и релаксации для начинающих буддийских монахов. Без такой подготовки они бы не смогли медитировать в монастырях ежедневно по 8-10 часов.

Это же упражнение хорошо подойдет тем, кому просто хочется помедитировать с целью успокоиться. Упражнению достаточно уделять 10 минут в день.

Если вы будете регулярно медитировать, вы сами удивитесь, насколько хорошо вы себя стали чувствовать.

Previous Секреты идеального шашлыка: памятка для любителей пикников

Next Что подарить начальнику на день рождения: 5 идей для подарка мужчине-боссу

Медитация дома для начинающих — узнайте как начать медитировать!

Медитация, как и йога, сейчас находится на пике популярности – с каждым днём всё больше людей внедряют её в свою жизнь на регулярной основе. На данный момент количество информации в интернете по этой теме настолько велико, что запросто может отпугнуть и сбить с толку непосвящённого человека. Но на самом деле медитация дома для начинающих не требует ни особенных знаний, ни условий – приступить к ней очень легко. Поэтому для начала разберёмся – для чего нужна медитация и почему она стала настолько популярна.

Содержание

1 Медитация дома для начинающих: польза для здоровья
- 1.1 Успокоение ума
- 1.2 Развитие навыка концентрации
- 1.3 Осознанность
- 1.4 Глубокое ровное дыхание
2 Медитация перед сном
3 Утренняя медитация
4 Медитация дома для начинающих: позы
5 Начинаем медитацию дома: глубокое дыхание и успокоение
- 5.1 Концентрация ума
6 Медитация дома для начинающих: подведем итоги

Медитация дома для начинающих: польза для здоровья

Польза медитации для здоровья, как эмоционального, так и физического, подтверждена многими авторитетными психотерапевтами. При регулярной практике она способна существенно улучшить самочувствие, снизить негативный эмоциональный фон и помочь в борьбе со стрессами.

Медитация – это не магия и не религиозное чудо, но эффект от её правильного и регулярного выполнения может быть просто волшебным.

Успокоение ума

Наш разум очень беспокойный, он постоянно прокручивает мысли, планы, тревоги, страхи. Они зацикливаются, никак не разрешаются, повторяются снова и снова, тем самым провоцируя беспокойство и раздражительность. Соответственно, в первую очередь медитация направлена на успокоение ума, прекращение хаотичного движения мыслей.

Конечно, невозможно просто взять и прекратить думать, ведь мыслительный процесс не полностью зависит от нашего желания. Но мы можем научиться наблюдать за своим разумом, видеть эти мысли, но не дискутировать с самим собой. Слушать себя, позволяя потоку сознания спокойно течь. Со временем эта стадия будет проходить проще, а ум станет гораздо спокойнее. И даже в повседневной жизни вы сможете легче воспринимать эмоционально сложные ситуации.

Развитие навыка концентрации

Следующей задачей медитации является развитие навыка концентрации. Сосредоточение на одной мысли, только на самом главном в данный момент – вот суть практики. Этой мыслью в медитации может быть мантра, образ, идея, ощущение или даже просто дыхание.

Концентрация на единственном и самом главном поможет и в жизни – очень важно верно расставлять приоритеты при выборе направления движения. Решать задачи по одной – гораздо более разумный способ, чем хвататься за всё сразу.

Польза медитации с точки зрения психотерапии + упражнения для тренировки осознанности: смотрите в видео ниже!

Осознанность

Современный человек отвык находиться в настоящем моменте времени. Мы постоянно думаем о прошлом или будущем, вспоминая вчерашний день, планируя вечер, ближайшие выходные или отпуск. Именно этим механизмом и пользуется тревога. Она ведь никогда не появляется в момент, когда мы «здесь и сейчас», полностью сосредоточенные на том, что делаем.

Медитация учит именно этому – осознавать своё состояние, своё дыхание, ощущения, звуки и запахи, мгновение, в котором мы находимся. Психологические практики, основанные на осознании момента «здесь и сейчас», используются многими психотерапевтами и также приведены на нашем сайте.

Глубокое ровное дыхание

Дыхание – один из самых важных моментов как в медитации, так и в жизни. Мы привыкли всегда бежать, действовать, планировать и переживать. Организм подстроился под наш ритм, сделав дыхание быстрым, поверхностным и неосознанным. Выработав привычку правильного и глубокого дыхания, можно существенно снизить градус напряжения в течение дня, что уже сделает вас гораздо спокойнее. На нашем сайте можно узнать о правильном диафрагмальном и полном дыхании, практикуемом в медитации.

Медитация перед сном

Проблемы со сном являются распространённым симптомом неврозов и тревожных расстройств. Регулярная медитация перед сном станет хорошей профилактикой бессонницы:

поможет отвлечься от напряжённого рабочего дня, позволив принять и отпустить весь негатив;
настроит организм на отдых и восстановление сил;
станет ежевечерним ритуалом, что также хорошо повлияет на сон;
отвлечёт перед сном от просмотра телевизора или новостной ленты телефона. Избавление от лишнего информационного шума пойдёт организму на пользу.

Утренняя медитация

Многие люди, страдающие от невротических расстройств, отмечают появляющуюся сразу после пробуждения тревогу. Утренняя медитация поможет сконцентрироваться на положительных моментах ещё до завтрака. Она настроит организм на продуктивный рабочий день и даст энергию, необходимую нам в начале дня.

Медитация дома для начинающих: позы

Позы лотоса или полулотоса, рекомендуемые для медитации, достаточно сложны в освоении и требуют некоторой подготовки и гибкости. Добиться правильного выполнения может каждый, достаточно регулярно выполнять упражнения для растяжки, о которых вы можете прочитать на нашем сайте.

Но для начала достаточно будет просто сесть на полу, скрестив ноги и выпрямив спину. Главный критерий правильности – удобство принятого положения. Вы должны быть готовы провести в этой позе ближайшую четверть часа, не испытывая физического дискомфорта.

Начинаем медитацию дома: глубокое дыхание и успокоение

Заняв удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании – оно должно быть ровным и глубоким. Это может быть диафрагмальное, троичное или просто глубокое дыхание полной грудью.

Резкое и непривычное насыщение организма кислородом поначалу может вызывать дискомфорт или головокружение – не стоит этого пугаться. Просто сделайте небольшой перерыв – приучать организм к дыханию животом следует постепенно.

Вдохи и выдохи следует совершать осознанно, концентрируясь на ощущениях. Старайтесь ловить дыхание, замечать, как воздух попадает в организм, как проходит в лёгкие. Аналогично следует делать и выдох – медленно и осознанно. После этого обратите внимание на ваши мысли. Наблюдайте за ними, не препятствуя и не пытаясь контролировать их. Просто смотрите за работой вашего сознания со стороны.

Концентрация ума

Следующая стадия в медитации – сосредоточение. Можно концентрироваться на мантре, на светлом для вас образе, на мысли, которая доставляет наслаждение. Поначалу это будет сложно, другие мысли, планы или тревоги будут пытаться увлечь вас, заставить отвлечься от медитации. Не ругайте себя за это – просто возвращайте своё внимание на место и продолжайте медитировать.

В этом и заключается медитация дома для начинающих. Существует множество её разновидностей, о которых мы будем рассказывать, но сначала рекомендуем освоить базовую. Постепенно тренируя свой ум регулярной практикой, вы со временем сможете приступить и к более продвинутым и сложным методикам. Также рекомендуем ознакомиться с видео “медитация дома для начинающих”, приведённым ниже – это действительно эффективный и вдохновляющий материал.

Медитация дома для начинающих: подведем итоги

Легко заметить, что здесь совершенно не обязателен религиозный подтекст и нет никакого волшебства, хотя результат может быть действительно ошеломляющий. Медитируя дважды в день, вы сможете развить свои навыки осознанности, концентрации, выработаете привычку ровного глубокого дыхания. Всё это поспособствует достижению душевного равновесия и поможет справляться со стрессами. Достаточно лишь желания начать медитировать и дисциплины.

Медитация для начинающих — Звучит правда

Джек Корнфилд

Загрузка аудио

CDЗагрузка аудио

Минус Плюс

Отсутствует Краткое описание

Полное описание

Пошаговая медитация для начинающих

Цели курса:

Обсудить искусство начала медитации через осознание дыхания, тела, мыслей и чувств.
Практикуйте присутствие и внимательность с помощью специальных медитаций с инструктором.
Используйте в медитации качества доброты, понимания, терпения и любви.
Проанализируйте процесс раскрытия наших трудностей как путь к свободе.
Объясните Четыре Благородные Истины в связи с медитативными практиками.

Вы когда-нибудь думали о медитации, но не знали, с чего начать? На Медитация для начинающих , известный учитель Джек Корнфилд использует понятный язык и пошаговые инструкции, чтобы показать нам, как начать и продолжать ежедневную практику медитации. Этот полный курс знакомит нас с основами того, как начать работу, и с тем, как справляться с отвлечениями, с традицией медитации Прозрения, которая помогала практикующим на протяжении веков культивировать глубокое внутреннее спокойствие и постоянную способность к счастью.

Доступный в трех форматах, Медитация для начинающих предлагает нам множество точек входа в эту изменяющую жизнь практику. В выпуске DVD мы присоединяемся к Джеку в живом 99-минутный сеанс, который подарит вам опыт медитации в вашей гостиной. С интегрированной книгой и компакт-диском Джек делится учениями, основанными на оригинальной видеопрограмме, а также на шести аудиопрактиках. Программа

audio с двумя компакт-дисками извлекает информацию из DVD и интегрированного курса из книг и компакт-дисков, предоставляя четыре управляемых медитации для тех, кто готов погрузиться прямо в практику. Темы, затронутые в каждой программе, включают:

Как использовать дыхание, позу и внимание, чтобы войти в медитативное состояние
Простые и эффективные стратегии борьбы с «занятостью мозга» и другими распространенными проблемами в медитации
Как медитация может помочь вам углубить сострадание, обрести исцеление через прощение и развеять страх смерти
Четыре краеугольных камня медитации для вашей практики — от отдыха в данный момент до переживания любящей доброты и т. д.

Благодаря своей мягкой манере изложения и способности переводить древние практики для современной аудитории, Джек Корнфилд стал одним из самых доступных и востребованных учителей, помогающих начинающим медитировать. Теперь вы можете начать развивать базовые навыки, чтобы немедленно приступить к практике — и открыть для себя изменяющую жизнь силу медитации — с помощью Медитация для начинающих .

Сведения о формате

	CD	Скачать аудио
Содержимое	2 CD (2 часа 30 минут)	Скачать аудио (2 часа 30 минут)
Размеры	5 х 5 дюймов
Код продукта	AW01486D	AW01486W
Номер ISBN	978-1-59179-784-5	978-1-60407-996-8

Возвращает

100% гарантия подлинного звучания

Мы поддерживаем нашу продукцию.

Узнать больше

100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Мы безоговорочно гарантируем, что вы будете довольны всеми загружаемыми и физическими продуктами Sounds True в течение одного года при покупке через наш веб-сайт. Если продукт Sounds True по какой-либо причине не оправдал ваших ожиданий, просто обратитесь в службу поддержки клиентов Sounds True для получения полного возмещения. Для товаров, приобретенных у Sounds True и произведенных другими компаниями, мы указываем период возврата в описании товара.

Обратите внимание: в соответствии с политикой защиты от мошенничества с кредитными картами, запросы на возврат средств в течение 120 дней с даты покупки будут возвращены бумажным чеком (в долларах США) и отправлены по почте на адрес для выставления счетов, указанный в файле, или применены в качестве кредита на счете.

На все загружаемые аудио- и видеоматериалы также распространяется годовая гарантия.

Образцы

Подробнее

О Джеке Корнфилде

Джек Корнфилд, доктор философии , получил образование буддийского монаха в Таиланде, Бирме и Индии и преподает по всему миру с 1974 года. Он является одним из ключевых учителей, представивших буддийские практики осознанности на Западе. Он является соучредителем Общества медитации прозрения и Центра духовной скалы в Вудакре, Калифорния. Он муж, дедушка и активист, имеет докторскую степень в области клинической психологии. Он написал более пятнадцати книг, в том числе «Мудрое сердце»; Путь с сердцем; После Экстаза Прачечная; и более. Чтобы узнать больше, посетите jackkornfield.com.

Подробнее

Домашняя медитация для начинающих: начало работы в 2023 году

Вы можете подумать, что медитация — это недавнее изобретение, но на самом деле ее практикуют уже тысячи лет. Некоторые археологи датируют его примерно 1500 г. до н.э.

Родом из Индии, он распространился на другие азиатские страны, такие как Китай и Япония. Сегодня медитация практикуется во всем мире.

Медитация — это практика, которая включает в себя расслабление и концентрацию ума с помощью физических и умственных упражнений. Процесс выполняется индивидуально, чтобы стимулировать повышенное состояние сознания.

Проще говоря, это практика, в которой используются такие техники, как сосредоточение ума на определенной мысли или объекте, чтобы тренировать внимание для достижения стабильного психического состояния.

Если вы хотите иметь более ясный ум и улучшить самочувствие, важно интегрировать медитацию в свой распорядок дня в 2023 году. Это не только поможет вам улучшить ваше духовное осознание, но и обеспечит чувство стабильности в вашей жизни.

Преимущества медитации

Медитация может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Если все сделано правильно, вы можете получить различные преимущества от этого.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, включив медитацию в свое расписание.

1. Улучшает сон

Качественный сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Это может снизить риск развития осложнений со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет II типа.

Это также может помочь укрепить вашу иммунную систему, поэтому любой, кто высыпается, пожинает плоды улучшения физического здоровья.

Сон у разных людей разный, но считается, что взрослые спят от семи до девяти часов.

Среди суеты современного общества большинство людей зачастую считают качественный сон недостижимым. Если вы один из них, вы можете практиковать медитацию, чтобы лучше спать.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением:

В качестве техники релаксации медитация успокаивает ум, что укрепляет ваш внутренний покой. Делая это перед сном, вы можете устранить или уменьшить тревогу, повысив общее спокойствие. Таким образом, вы быстро заснете.

Если вы планируете медитировать перед сном, рекомендуется найти в Интернете материалы или ресурсы о том, как медитировать в постели для начинающих.

2. Повышает самосознание

Некоторые техники медитации помогают вам понять себя. Например, медитация самоисследования направлена на то, чтобы помочь человеку лучше понять себя и то, как взаимодействовать с другими.

Вы можете начать осознавать свои потребности, желания и стремления, а также принимать свои сильные стороны и ограничения.

Другие виды медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть разрушительными. Все это позволяет вам лучше осознавать себя.

3. Уменьшает стресс

Стресс – это любое изменение, вызывающее физическое или эмоциональное напряжение, которое обычно возникает, когда организм реагирует на неприятные события.

Например, непосредственное столкновение с ужасающей ситуацией может повысить уровень гормонов стресса в организме, что заставит вашу систему сопротивляться.

Невылеченный стресс может привести к другим хроническим заболеваниям, таким как депрессия.

Вы можете использовать множество стратегий для предотвращения стресса, и одна из них — медитация. Если все сделано правильно, это может вызвать состояние глубокого расслабления, позволяя вам сосредоточить свое внимание на том, что вызывает у вас беспокойство или агонию.

Лучше понимая, что происходит, вы можете начать осознавать корень своего стресса и решения, которые могут его облегчить.

Как подробно описано в предыдущем разделе, вы можете получить много преимуществ от медитации. Однако помните, что эти преимущества можно получить только в том случае, если вы сделаете это правильно.

Для начала, вот несколько шагов к достижению повышенного состояния сознания.

1. Выберите удобное время

Как отмечалось ранее, медитация — это момент расслабления, поэтому вам следует практиковать ее в наиболее удобное время. Выберите время дня, когда вы, вероятно, свободны от обязательств.

Медитировать можно в любое время, но в определенное время дня наилучшие результаты.

Например, раннее утро считается одним из наиболее подходящих времен для медитации. Ваш разум достаточно расслаблен, поскольку он только что вышел из состояния сна, и вероятность того, что вы заснете, будет меньше. Кроме того, это помогает настроиться на день. Таким образом, вы можете стать более продуктивным в своей повседневной деятельности.

Лучшее время для медитации — после работы. Если вы устали физически и морально, медитация может снять усталость, накопившуюся за рабочий день. Кроме того, посредничество после работы помогает создать четкую границу между работой и личной жизнью.

Как объяснялось ранее, практика медитации перед сном может улучшить ваш сон. Другие варианты включают обеденный перерыв или всякий раз, когда вы чувствуете стресс. В любом случае выберите время, которое позволит вам практиковать медитацию без каких-либо помех.

2. Выберите тихое место

Помимо выбора удобного времени, вы должны найти тихое место для медитации. Вам нужна тишина во время медитации, чтобы вы могли расслабиться. Постоянный шум может утомить вас умственно и эмоционально и вызвать стресс в вашем теле.

Тишина позволяет вашему телу остыть, а разуму расслабиться. Направляя внешнюю тишину внутрь себя, вы можете испытать глубокое чувство внутреннего покоя. Таким образом, вы можете сконцентрироваться и увидеть свой ум с другой точки зрения.

Нет подходящего места для медитации. Вы можете делать это дома или на улице. Где бы это ни было, вы должны выбрать место без помех.

3. Найдите правильные инструменты

Вам не обязательно нужны какие-либо инструменты для практики медитации. Однако, поскольку вы новичок, инвестирование в некоторые из них может упростить процесс.

Сиденья и подушки для медитации могут помочь приспособиться к практике, так как длительное сидение в определенной позе может вызывать у вас беспокойство. При физическом комфорте легче направить внимание на медитацию.

Вы также можете приобрести одеяла для йоги. Это кусок ткани, который можно сложить для дополнительной поддержки во время занятий йогой и медитацией.

Другие преимущества одеял для йоги включают дополнительное тепло в расслабленных позах, поддержку спины, амортизацию суставов и повышение гибкости.

4. Подумайте о посещении занятий по медитации

Еще один отличный способ подготовиться к медитации в 2023 году — посещать занятия.

РубрикаРазное