Медитация уроки для начинающих: Обучение медитации с нуля. Йога, медитация, философия

Медитация для начинающих: рекомендации | MedAboutMe

Если вы самостоятельно пытаетесь освоить практику, и рядом нет опытного учителя, который смог бы раскрыть тайны древнего Ведического искусства, воспользуйтесь нашими советами. Они упростят овладение техникой, медитация для начинающих покорится вам с легкостью.

О важности медитационных практик

Наши расходы на здравоохранение множатся год от года. Например, средний американец тратит колоссальные суммы, до 7 тысяч $ в год, на лекарства, витамины, анализы и визиты к врачам.

Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Health Promotion, показало, что ежедневная медитация сократила расходы на здравоохранение 142 участников эксперимента почти на 30% в течение пяти лет. 142 добровольца контрольной группы, которые не практиковали занятия, не имели каких-либо существенных изменений в статье их расходов на врачей и лекарства.

Многие проблемы с самочувствием, с которыми мы сталкиваемся, связаны с хроническими стрессами.

Эксперты Американского Института Стресса считают, что трудно отыскать заболевание, для которого он не является отягчающим фактором.

Каждый день наш организм накапливает стрессы. Если не остановить во время их губительное воздействие, начинаются проблемы с засыпанием, бессонница, а вслед за ними приходят депрессия, психосоматические расстройства.

Качественный сон имеет важное значение для человека потому, что он помогает организму защититься от стресса. «Неполадки» со сном делают нас восприимчивыми к стрессовым ситуациям, накоплению напряжения, которое может иметь пагубные последствия для здоровья.

Умственная техника способна улучшать качество сна, а следовательно помогает защититься от тревоги, депрессии и дисбаланса в работе различных органов и тканей.

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.

Уроки медитации должны быть короткими

Вам не нужно медитировать в течение нескольких часов. Мыслительные практики в течение длительных промежутков времени рассчитаны на «продвинутых пользователей» или монахов. Для обычных людей проводить медитацию в течение часа или двух в день — невозможно по многим причинам: работа, дети, фитнес, хобби и т.п.

Гораздо проще и эффективнее устраивать короткие сеансы. Вместо того, чтобы медитировать от рассвета до появления на небосводе луны, занимайтесь 15-20 минут, не более двух раз в день. Это будет оптимальным временем, особенно для жителей мегаполиса, которые вечно испытывают его дефицит.

Всего 5 или 10 минут регулярных занятий каждый день лучше, чем редкие, спонтанные или совсем ничего.

Медитация для новичков: найдите «свое»

Вы наверняка знаете, что существуют эффективные способы и приемы плавания, бега, спортивной ходьбы. Например, без тренировок вода способна оказаться потенциально опасной для всех. Пловцы, овладев специальной техникой, могут с легкостью преодолевать силу гравитации в воде.

Есть также эффективные медитационные техники.

Используя простые приемы, вы сможете управлять своим сознанием. Без специальной подготовки вам трудно будет расслабиться, не отвлекаться на внешние шумы. Вы будете бороться с вашим телом и «тонуть» в своих мыслях. В результате медитация для начинающего превратится в пытку.

Для вас подойдет тот метод, который будет приятным, позволит почувствовать себя спокойнее, чем до начала сеанса релакса.

Найдите учителя

В настоящее время существует множество вариантов для обучения: книги, мобильные приложения, бесплатные или очень дорогие курсы. Если рассматривать уроки медитации, мудрость, которая гласит: «Вы получаете то, что вы платите», — работает. Занятия с учителем действительно окупаются.

Для достижения наилучших результатов рекомендуем вместо книг, видео и приложений выбрать реальный курс с опытным тренером. Умственные техники очень трудно освоить самостоятельно, пользуясь текстовыми, аудио- или видеоруководствами.

Не бойтесь посторонних мыслей во время медитации

Совершенно нормально, если в момент релакса в вашу голову приходят какие-либо посторонние мысли. Они случаются у всех, кто занимается духовными практиками.

Единственное различие между опытными и новичками в том, что последние бывают напуганы, шокированы, разочарованы собственными мыслями. Они тратят большую часть своего времени в ходе сеанса на сопротивление, борьбу или сожаление о том, что нечто постороннее занимает их сознание. Бывалые, давно привыкнув к посторонним мыслям, не страшатся самых странных и темных, не тратят уроки медитации на борьбу с ними, а воспринимают их спокойно, как вполне нормальную часть мыслительной тренировки.

Независимо от того, как долго вы рефлексируете, вас будут посещать неожиданные идеи, эмоции и различные ощущения в ходе занятий. После того, как вы научитесь спокойно принимать все ваши мысли, сможете почувствовать себя гораздо лучше во время урока медитации. Вам удастся погружаться вглубь себя быстро и просто.

Позаботьтесь об условиях для занятия

Для успешного расслабления вы должны чувствовать себя комфортно. Если вы не чувствуете легкости, наверняка вы пытаетесь медитировать, как монах.

Идея о том, что духовная практика непременно должна быть связана с преодолением трудностей и неудобств, восходит ко времени, когда многие люди, практикующие медитационные техники были монахами.

Но знаете ли вы, что даже среди первых адептов мыслительных техник были обычные люди, которые имели семьи, работали.  Именно они стояли у истоков стилей, которые сегодня использует современная медитация для начинающих, ориентированная на обычных, работающих, семейных людей. Их целью было максимально эффективно использовать ту малую толику времени, которую они имели для себя.

Эти стили спокойно сосуществовали бок о бок с монашеством тысячи лет. Они получили широкое распространение и популярность в конце 50-х годов прошлого столетия, когда Махариши Махеш начал преподавать трансцендентальную технику, отличавшуюся удобными позами сидя с поддержкой спины, разнообразием звуков, мантр.

С тех пор современные школы (Response, Изначальный Звук, Ведическая) используют аналогичные принципы. Для них важно, что медитация была состоянием, похожим по естественности на обычный сон.

Выберете правильное место для сеанса. Пусть оно будет без сквозняков и достаточно теплым. Не садитесь на холодный пол, используйте коврик и подушки, чтобы принять удобную позу. Комфорт поможет скорее добиться расслабления и не отвлекаться.

Медитация в Санкт-Петербурге «Первый шаг»

Прошли курс?

Есть ещё много интересных программ, которые вам следует попробовать

Посмотреть другие курсы и получить дополнительные материалы

Результат курса

• Глубокое расслабление
• Гармония ума
• Новый опыт 
• Повышение энергии 

+

«Первый шаг» — это обучение медитации в Санкт-Петербурге для начинающих в форме простого и приятного занятия.

В программе: 

• несколько простых упражнений для тела
• техника расслабления
• дыхательные упражнения, рекомендуемые для более глубокой медитации
• две медитации
• чай и ответы на вопросы.

Курс медитации для начинающих

Жизнь в городе сопровождается частыми стрессами и постоянным напряжением. Когда беспокойство берет верх, мы чувствуем себя несчастными. Кроме того, нервозность мешает вести прямой и открытый диалог с собою. Из-за этого мы принимаем неправильные решения, испытываем неприятные эмоции, сожалеем, обижаемся. Сужается горизонт восприятия вещей. Возникает неверное понимание жизненных ситуаций.

Секрет счастливой и гармоничной жизни

Медитация – это техника, научиться которой должен каждый. Медитация приводит в гармонию мысли и чувства, расслабляет и дает легкость, избавляет от вредных привычек. Посидеть с закрытыми глазами 20 минут в день — и вы свободны от напряжения и стресса. Что может быть проще? 

Однако иногда отдых не приходит. Мысли ходят по кругу, и кажется им не будет конца. Такое часто встречается у начинающих. Чтобы избежать ошибок и почувствовать на себе удивительное действие медитации, запишитесь на уроки медитации в Санкт-Петербурге в одном из наших центров с опытным инструктором. Мастер даст полезные советы и ответит на вопросы, что позволит в будущем практиковать занятия самостоятельно.

Записывайтесь на курс «Первый шаг — медитация» по тел. 8-921-768-78-75 или через форму на сайте.

Кто ведет обучение медитации?

Подробнее об инструкторе

Подробнее об инструкторе

Подробнее об инструкторе

Отзывов о курсе в Санкт-Петербурге пока нет. Посетите наши курсы и расскажите про свои позитивные эмоции!

Оставить отзыв

Исследования техники Сударшан Крия

Бесплатное занятие-Подробности узнавайте по телефону

Результат

Укрепляет и омолаживает внутренние органы

Повышает гибкость

Делает мышцы сильными, а кости крепкими

Выравнивает осанку

Улучшает пищеварительные процессы

Улучшает работу нервной и эндокринной систем

Развивает интуицию

Снижает уровень стресса

Записаться на программу «Первый шаг — Медитация»

Я принимаю условия Пользовательского соглашения и согласен с Политикой конфиденциальности сайта

лучших управляемых медитаций для начинающих в 2022 году

Главная Блог Лучшие управляемые медитации для начинающих

Категория: Руководство по медитации для начинающих | Как медитировать

Управляемая медитация может быть хорошим началом, если вы новичок. Но при поиске среди приложений, видео и загрузок есть из чего выбирать. Мы рассмотрим, как управляемые медитации, и в частности медитация осознанности, могут помочь новичкам в обучении.

Медитация на самом деле довольно проста, но ее трудно сделать! Когда вы новичок в практике, может быть полезно иметь руководство. Лучшие управляемые медитации для начинающих предлагают идеальный баланс инструкций, напоминаний о необходимости оставаться сосредоточенными и пустого, безмолвного пространства, в котором можно с любопытством и сочувствием наблюдать за движением своего ума. Со временем вы захотите отпустить руководство и попробовать медитировать самостоятельно. Хорошая новость заключается в том, что медитация заключается не в том, чтобы делать все идеально, без отвлекающих факторов. Речь идет о том, чтобы помнить свою точку фокусировки и возвращаться к ней снова и снова. Объединение управляемых медитаций с временем, проведенным в одиночестве, — это здоровый и продуктивный способ роста и расширения вашей практики.

Медитация осознанности для начинающих

Медитация осознанности — очень хорошее начало. С осознанностью мы учим ум оставаться стабильным и присутствующим, независимо от отвлекающих факторов, возникающих вокруг нас или внутри нас. Медитация осознанности для начинающих часто использует дыхание как якорь, к которому мы привязываем наше внимание. Сидя в медитации, мы просто наблюдаем за своим дыханием в настоящий момент, не прибегая к осуждению или самокритике. Всякий раз, когда мы обнаруживаем, что наше внимание отвлеклось от дыхания, мы любезно возвращаемся к нашему якорю, намеченному объекту сосредоточения.

Прослушивание руководства помогает структурировать нашу практику. Руководство также может помочь напомнить нам, новичкам, что медитация дыхания — это то, ради чего мы пришли. Зачем начинать с внимательности? Для любого типа медитации полезно иметь относительно устойчивый ум, способный к саморефлексии. Оба эти качества развиваются с помощью медитации осознанности.

По мере укрепления стабильности мы можем практиковаться в переключении внимания на более сложные точки фокусировки, такие как мысли, эмоции или духовные учения и концепции.

Техники медитации для начинающих

Осознанное дыхание — не единственный способ стабилизировать ум. В то время как дыхание является отличным якорем, потому что оно всегда доступно, мы можем привязать ум к звуку, визуальному объекту или даже к самым тонким ощущениям. Трансцендентальная медитация, которая использует повторение мантры, чтобы помочь практикующим оставаться в присутствии, использует звук и вибрацию речи, чтобы помочь удерживать ум в устойчивом состоянии. Медитация с кристаллами использует объект в качестве якоря для медитации. Медитации с управляемыми чакрами побуждают нас оставаться в присутствии энергии, ощущаемой внутри тела.

При обучении медитации важнее всего не объект вашего внимания, а степень, в которой вы практикуете присутствие с вашим первоначальным намерением. Например, если вы решили медитировать на дыхании, но в итоге забыли и повторяете мантру, вы отвлеклись!

Будьте проще

Когда вы пробуете что-то новое, важны небольшие моменты успеха. Ощущение пользы от медитации может стать нашим величайшим мотиватором. Вот почему простые медитации осознанности имеют большое значение для начинающих. Прогрессивная система медитации Mindworks упрощает обучение медитации, начиная с внимательности к дыханию.

Об авторе: Команда Mindworks

Простой путеводитель по внутреннему миру

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным постоянным шумом и отвлекающими факторами современной жизни? Если да, то вы не одиноки!

Медитация осознанности — это мощная практика, которая может помочь вам обрести внутренний покой, справиться со стрессом и беспокойством и улучшить общее самочувствие.

В этом руководстве для начинающих мы рассмотрим основы медитации осознанности и предложим несколько простых техник, которые помогут вам начать свое путешествие.

Итак, сделайте глубокий вдох и давайте погрузимся внутрь.

По своей сути медитация осознанности — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте.

Это включает в себя привлечение вашего внимания к своим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям, что позволяет вам со временем развить большее чувство самосознания, сострадания, любопытства, открытости и доброты.

Преимущества медитации осознанности для начинающих

Начало практики медитации осознанности может принести в вашу жизнь множество преимуществ, в том числе:

1. Лучшая способность справляться со стрессом и беспокойством

2. Повышение эмоционального интеллекта и устойчивости

3. Улучшение качества сна

4. Повышение самосознания и принятия

5. Лучшее лечение или уменьшение депрессии

6. Общее улучшение физического здоровья

7. Ослабление боли, особенно хронической

Начало работы: простые техники для начинающих 9 0047

Начать путешествие по медитации осознанности проще, чем вы думаете. Вот несколько простых техник для начала:

1. Найдите тихое место для медитации

Новичку лучше всего найти тихое место, чтобы сначала попробовать медитацию осознанности.

Выберите спокойное, тихое место, где вы можете удобно сидеть или лежать, и вас никто не побеспокоит.

Это может быть пространство в вашем доме, тихий уголок в парке или даже уютный уголок в вашем офисе.

2. Выберите удобную позу для медитации

Сядьте в удобное положение. Вы можете сесть на подушку или стул или даже лечь, если вам так удобнее. Ключ в том, чтобы найти позу, которая поможет вам сохранять бдительность и сосредоточенность, но при этом чувствовать себя комфортно.

3. Сосредоточьтесь на своем теле

Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда оно сидит или лежит здесь. Осознайте любые области напряжения или зажатости. Измените свою позу, чтобы вам было удобнее, если это возможно. Растягивайте любые части тела, какие пожелаете. Я рекомендую растягивать челюсть, лоб, плечи, спину, руки, ноги и ступни.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Мягко закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущение, как воздух входит в ноздри и наполняет легкие. На выдохе почувствуйте, как воздух покидает ваше тело. Пусть ваше дыхание станет естественным якорем для вашего внимания.

При дыхании через нос выделяется оксид азота, который помогает поглощать кислород в организме. Так что дышите через нос, если можете. Если не можете, найдите минутку, чтобы прочистить нос.

4. Наблюдайте за своими мыслями

Сосредоточившись на своем дыхании, вы заметите, что мысли возникают естественным образом. Вместо того, чтобы зацикливаться на них или пытаться их подавить, просто наблюдайте за ними, когда они приходят и уходят, как облака в небе.

Не забывайте проявлять любопытство и доброту (не осуждать или, по крайней мере, меньше осуждать).

5. Практикуйте регулярно

Постоянство является ключевым моментом в медитации осознанности, как и во всем остальном!

Стремитесь практиковаться ежедневно, даже если это всего на минуту или две. Пусть он растет естественным образом оттуда. Со временем вы начнете замечать преимущества в своей повседневной жизни.

И даже если вы хотите медитировать всего минуту в день, это нормально. Делайте то, что работает для вас. Я думаю, что минута велика!

Советы по поддержанию последовательности в практике медитации осознанности

Чтобы не сбиться с пути, следуйте этим полезным советам:

1. Каждый день выделяйте определенное время для медитации. Привяжите его к определенной части вашей рутины.

2. Создайте специальное пространство или место для медитации, чтобы вдохновлять постоянство.

3. Ведите дневник медитации, чтобы отслеживать свои успехи и озарения. Даже написание всего одного предложения в день может помочь.

4. Присоединяйтесь к группе медитации или найдите напарника по медитации для поддержки и мотивации. Свяжитесь с нами, если вы хотите присоединиться к нашему клубу ежедневной внимательности.

Проявив терпение и усердие, вы скоро откроете для себя преображающую силу медитации осознанности и ее положительное влияние на ваше общее самочувствие.

Дополнительные ресурсы для начинающих медитировать осознанность

Продолжая изучать медитацию осознанности, рассмотрите возможность изучения следующих дополнительных ресурсов, чтобы углубить свое понимание и практику: «Осознанность» Тича Нат Хана или «Осознанность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана. Я люблю их обоих.

Приложения для управляемой медитации , такие как Headspace, Calm или Insight Timer, которые предлагают удобные для начинающих сеансы управляемой медитации и полезные советы. Это самые популярные из них, и есть еще сотни.

Онлайн-курсы или семинары , которые обучают техникам медитации осознанности и дают рекомендации по последовательной практике. Здесь мы можем помочь, если вы присоединитесь к нашему списку адресов электронной почты.

Местные группы медитации или классы , где вы можете встретить единомышленников и получить поддержку и поддержку. В этом может помочь простой поиск в гугле. Или поищите на Eventbrite.com, Meetup.com или даже в местном буддийском центре, если вам нравится такая идея.

Принятие пути осознанной медитации

Начало пути осознанной медитации может показаться пугающим поначалу, но помните, что это процесс самопознания. И торопить такой процесс обычно не получается.

Будьте терпеливы к себе и празднуйте маленькие победы на своем пути.

Со временем и практикой вы начнете ощущать огромную пользу медитации осознанности.