Медитация техника для начинающих: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

5 популярных техник медитации для начинающих йогов

Содержимое

• 1 Приобщаемся к йоге: пять популярных техник медитации
  • 1.1 Дыхательная медитация
  • 1.2 Мантра-медитация
  • 1.3 Визуализационная медитация
  • 1.4 Техника «Йога Нидра»
  • 1.5 Опорная медитация
  • 1.6 Как правильно выбрать технику медитации?
  • 1.7 Когда и как долго заниматься медитацией?
  • 1.8 Как создать атмосферу для медитации дома?
  • 1.9 Как сделать медитацию регулярной практикой?
  • 1.10 Какие преимущества дает медитация для здоровья и самочувствия?
  • 1.11 Несколько советов для медитации начинающих
  • 1.12 Видео по теме:

Узнайте о пяти популярных техниках медитации, которые помогут вам приобщиться к йоге и достичь внутренней гармонии и покоя.

Цель медитации — обретение покоя и гармонии, увеличение внутренней энергии и концентрации, приведение нервной системы к равновесию. Для новичков в йоге может быть трудно выбрать наиболее подходящую технику медитации. Различные методы медитации подходят для разных людей, в зависимости от их характера, уровня тренированности и концентрации. В этой статье речь пойдет о пяти популярных методах медитации, которые подходят для начинающих.

Каждая техника медитации уникальна и помогает достичь определенной цели. Хотя техники могут отличаться по подходу, все они направлены на достижение состояния баланса между умом и телом.

Если вы только начинаете свой путь в медитации, не переживайте. Начинать необходимо с самых простых техник и постепенно пробовать новые, если первый опыт будет успешным. В конце концов, все люди уникальны, и каждый должен найти свой собственный способ справиться с гнетущими мыслями и стрессом, который накапливается в повседневной жизни.

Далее в статье будут рассмотрены пять популярных техник медитации для начинающих йогов. Вы можете выбрать одну технику, попробовать ее несколько дней, а затем перейти к другой, если не почувствуете эффекта, который ожидалось.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация является одной из самых популярных форм медитации, потому что она проста и доступна для всех. Она помогает успокоить ум, снять стресс, улучшить сон и общее состояние здоровья.

Когда вы сосредоточены на дыхании, позвольте своим мыслям уйти. Не старайтесь сдерживать свои мысли, просто наблюдайте за ними, не вмешиваясь. Если ваше внимание отвлекается, просто вернитесь к вашему дыханию.

Продолжайте медитировать на дыхании в течение 5-10 минут ежедневно. Со временем вы заметите, что вы стали более спокойными и сосредоточенными в своей повседневной жизни.

Также можно воспользоваться специальными формами дыхательной медитации, такими как крийя йога, пранаяма или диханием в балахам.

Не забывайте, что дыхательная медитация — это процесс, важно быть терпеливым и постоянным в своей практике. Будьте открыты и готовы к новым ощущениям и переживаниям.

Мантра-медитация

Мантра-медитация — это техника медитации, в которой человек повторяет определенное слово или фразу, которые имеют особое значение для него. Цель мантры-медитации состоит в том, чтобы успокоить ум и перенести его в состояние гармонии и равновесия.

Для начала медитации нужно выбрать подходящую мантру, которую можно повторять вслух или про себя. Часто для мантры-медитации используют слова, которые имеют позитивный заряд и создают позитивные эмоции.

Мантра-медитация является очень популярной и эффективной техникой для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, развить внутреннюю гармонию и научиться контролировать свои мысли. Эта техника медитации не требует специальной подготовки и может проводиться в любом удобном месте.

• Преимущества мантра-медитации:
• Способствует глубокому умиротворению и расслаблению;
• Помогает избавиться от стресса и тревоги;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Повышает концентрацию внимания и улучшает память;
• Способствует развитию эмоциональной стабильности и силы воли;
• Улучшает качество сна и приводит к ощущению бодрости и энергии на протяжении дня.

Визуализационная медитация

Визуализационная медитация — это техника медитации, при которой человек воображает определенную картину или сцену. Эта техника медитации помогает сосредоточиться на позитивных мыслях, улучшить визуализацию и развить воображение.

Для начала визуализационной медитации можно выбрать любой предмет — например, зеленый лес или морской пейзаж. Необходимо закрыть глаза и вообразить эту картину в своей голове, сосредоточившись на каждой детали. Одной из важных частей этой техники является использование всех органов чувств — ощущайте запах, шум волн, охватывайте своей воображением цвета и звуки.

Важно отметить, что визуализационная медитация не всем может подходить, так как некоторые люди имеют затруднения с визуализацией. Для эффективной работы этой техникой необходима регулярная практика и понимание того, что медитация — это процесс, который требует терпения и упорства.

Техника «Йога Нидра»

Йога Нидра, или «Сон йоги», это мощный способ расслабления и уменьшения стресса. Эта техника подходит для тех, кто испытывает трудности с постоянной тренировкой и поиском спокойствия.

В йога Нидра вы лежите на спине, закрываете глаза и слушаете инструкции инструктора. Основной принцип этой техники заключается в том, что вы оставляете свое тело в покое и позволяете своей сознательной и подсознательной умственной деятельности оставаться в полном сознании.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует вещество под названием кортизол, что может вызвать болезни. Йога Нидра помогает вашему организму снизить уровень cortisol при расслаблении и успокоении вашего ума.

Йога Нидра помогает вам улучшить вашу концентрацию, память, умение руководить своими эмоциями, а также ваше понимание того, когда вам нужно остановиться, отдохнуть и расслабиться.

Йога Нидра может быть очень полезной для тех, кто страдает от бессонницы. Эта техника возможно поможет вам заснуть быстрее и лучше качественнее спать.

Опорная медитация

Опорная медитация – это одна из самых простых техник медитации, которую может освоить начинающий йог. Она помогает сосредоточиться на дыхании и устранить беспокойство и неуверенность.

Если ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к созерцанию дыхания и не вредных мыслей. Попробуйте заниматься опорной медитацией в течение 5 минут каждый день, чтобы постепенно улучшить свою концентрацию и ментальное здоровье.

• Опорная медитация не требует специального оборудования и может быть выполнена в любом месте.
• Эта техника медитации полезна для уменьшения стресса, тревожности и беспокойства.

Как правильно выбрать технику медитации?

Медитация является важной частью йоги и позволяет постигать самого себя, обретать внутреннее равновесие и спокойствие. Но как правильно выбрать технику медитации, если вы только начинаете заниматься йогой?

Важно понимать, что техник медитации существует множество, и каждая из них подходит для определенного типа людей. Некоторые люди предпочитают неподвижные техники медитации, такие как постоянное сосредоточение на дыхании. Другие же больше любят динамические техники медитации, наподобие ходьбы в тишине.

Если вы уже знаете, какой тип медитации вам больше подходит, то выбрать технику медитации станет проще. Если же вы только начинаете свой путь, то можете использовать следующие рекомендации:

1. Изучайте разные техники медитации. Мы рекомендуем изучить не менее 5-8 разных техник медитации, чтобы понять, какая из них вам наиболее приглянется.
2. Попробуйте каждую из методик. Нет ничего лучше, чем практика, поэтому попробуйте каждую технику медитации, чтобы понять, как она работает и приносит ли вам пользу.
3. Выбирайте технику медитации, которая вам нравится и удобна для вас. Когда вы найдете технику, которая вам нравится и которой вы проще всего сможете заниматься, оставайтесь на этой технике.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно выбрать технику медитации, которая подходит именно вам.

Когда и как долго заниматься медитацией?

Медитация — это процесс очищения ума и расслабления тела, которое помогает справиться с негативными эмоциями, улучшить концентрацию и способствует общему благополучию. Начинать заниматься медитацией рекомендуется каждый день, утром или вечером. Это зависит от личного графика, но важно выбрать время, когда не будет отвлекающих факторов и никаких спешивших дел.

Длительность медитации тоже индивидуальна для каждого. Некоторые люди предпочитают 10-15 минут, а другие занимаются медитацией более часа. Если вы новичок в медитации, то начните сессию с небольшого времени, например, на 5 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность до уровня, который удобен и комфортен для вас.

Важно помнить, что главное в медитации — это качество, а не количество времени, проведенного на коврике. Весьма распространено мнение, что даже несколько минут медитации в день могут привести к положительным результатам.

Если у вас мало времени, то можно разделить время на две короткие сессии в течение дня. Медитация не обязательно должна проводиться в положении лотоса на коврике. Ее можно выполнять, где угодно и в любом положении — сидя в пространстве для медитации, находясь в автобусе или на работе. Медитация — это процесс внутренней работы и настройки на себя, в который можно включиться в любое время.

Как создать атмосферу для медитации дома?

Медитация — это упражнение, которое требует полной концентрации и внимания. Для того чтобы получить максимальную пользу от медитации, важно создать атмосферу спокойствия и умиротворения.

Перед началом медитации убедитесь, что помещение, где вы собираетесь медитировать, свободно от посторонних шумов и звуков. Если вам сложно концентрироваться, установите звуконепроницаемые двери или занавески.

Следующим шагом будет создание комфортной обстановки в помещении. Выберите место для медитации, где вы будете чувствовать себя спокойно и уютно. Определите окраску стен и освещение, работающие на вас наиболее умиротворяюще.

Еще одним важным элементом атмосферы является запах. Для создания расслабляющей обстановки можно использовать ароматические свечи, эфирные масла или ладан. Качественный ароматический диффузор также поможет создать атмосферу спокойствия в помещении.

Наконец, убедитесь, что вы одеты в удобную и не стесняющую движений одежду. Некоторые приверженцы медитации предпочитают медитировать голыми для максимально комфортного состояния.

Создание правильной атмосферы для медитации — это залог успешной практики. Правильно выбранный фон и уютный интерьер помогут сконцентрироваться и полностью погрузиться в процесс медитации.

Как сделать медитацию регулярной практикой?

Медитация — это не просто упражнение, которое можно делать время от времени. Чтобы достичь максимальных результатов, медитация должна стать частью вашей жизни и ежедневной рутины.

Первый шаг к регулярной медитации — это определить свои цели и выбрать подходящую технику медитации. Начните с пяти популярных техник медитации для начинающих и выберите ту, которая больше всего соответствует вашим потребностям и целям.

Второй шаг — это установить расписание и придерживаться его. Выберите определенное время и место для медитации, чтобы создать привычку. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.

Третий шаг — это оставаться на связи с медитацией в течение дня. Практикуйте медитационные техники на работе, в метро или в других ситуациях, когда вам нужно успокоиться и сосредоточиться. Настройте напоминалки, чтобы не забывать о медитации.

Четвертый шаг — это находить подходящих людей, которые также интересуются медитацией. Присоединитесь к группе медитации или найдите партнера для практики вместе. Это поможет вам поддерживать регулярную медитативную практику.

И наконец, пятый шаг — это не сжигать себя на работе и не забывать о выходных днях. Регулярная медитация должна быть частью вашей жизни, но не забывайте отдыхать и наслаждаться жизнью вне медитационной практики.

Следуя этим простым шагам, вы можете сделать медитацию регулярной практикой и наслаждаться ее многими преимуществами.

Какие преимущества дает медитация для здоровья и самочувствия?

Снижение уровня стресса: Медитация является эффективным инструментом борьбы со стрессом. Она помогает уменьшить уровень кортизола — гормона стресса, что заметно улучшает самочувствие. Регулярная практика медитации помогает справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.

Улучшение сна: Медитация помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на качестве сна. Практика медитации перед сном помогает успокоить ум и подготовить организм к отдыху.

Укрепление иммунной системы: Практика медитации способствует выработке антител, что укрепляет иммунную систему и повышает ее защитные свойства.

Снижение болевых ощущений: Медитация помогает уменьшить болевые ощущения благодаря улучшению кровообращения и уменьшению уровня стресса в организме.

Улучшение психологического благополучия: Регулярная медитация улучшает психическое состояние человека, повышает самооценку, уменьшает тревожность и улучшает настроение.

В целом можно сказать, что медитация полезна для организма в различных аспектах и способна улучшить жизнь человека. Практикуйте медитацию, и вы обязательно почувствуете ее положительный эффект на себе!

Несколько советов для медитации начинающих

При выборе подходящей медитации для себя, необходимо учитывать личные предпочтения и цели. Некоторым людям больше подходит активная медитация, в то время как другим — традиционная. Нет правильного или неправильного выбора, главное попробовать разные подходы и найти свой собственный.

Один из самых важных аспектов медитации — это правильная подготовка и настрой. Необходимо создать спокойную и уютную обстановку, выбрать тихое и комфортное место, установить правильную позу. Затем настройте себя на медитацию, замедлите дыхание и опустите плечи.

Если у вас возникают мысли во время медитации, не стоит повержаться отчаянию и думать, что вы слишком нервничаете. Несколько развернитесь на шаг в сторону от мыслей и вернитесь к фокусу медитации. Как только ваше внимание будет отвлечено, просто верните его обратно к дыханию, которое является центром медитации.

• Не ставьте слишком высокие ожидания от медитации, особенно если вы только начинающий. Начните с небольшого времени, примерно 5-10 минут, и постепенно увеличивайте свою практику.
• Если вы страдаете от болезней, прежде чем начинать медитацию, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам заниматься медитацией и какие ограничения у вас есть.
• Не забывайте о регулярной практике. Медитация не дает немедленных результатов, это долгосрочный процесс. Продолжайте свою практику каждый день, чтобы получить положительные изменения в своей жизни.

Начать медитировать никогда не поздно, и даже если вы начинаете в возрасте, это может принести огромную пользу вашей жизни. Используйте эти советы, чтобы начать свой путь к внутренней гармонии и покою.

Видео по теме:

Медитация для начинающих

На определенном этапе для любого начинающего заниматься йогой или давно практикующего встаёт вопрос что же такое медитация? Ответ на этот вопрос достаточно прост, но в тоже время и достаточно сложен. Медитация содержит в себе очень много техник. Эти техники, как правило, описаны в различных школах йоги, школах китайских традиций, славянских текстах. Понятие аналогичное медитации так или иначе присутствует практически во всех религиях.

В различных традиционных духовных учениях конечной целью медитации является полное освобождение. В некоторых традициях, например христианской, монахи уходили далеко в монастыри и неустанно молились, для того чтобы достичь определенного состояния отождествления себя и Создателя, мира в целом.

В Китае существует понятие динамической медитации, когда монах выполняет движение, например в стиле Цигун или даже воинских техник, которые получили широкое распространение на территории Китая в начале 16 и в конце 17 веков.

Определите цель медитации

Хочется напомнить, что цель может быть у всех совершенно разная. Скорее всего, вы читаете эту статью, потому что хотите просто успокоить свои эмоции, расслабиться и ощутить некоторую легкость, радость и свободу в голове и теле. Возможно, немного освободиться от навязчивых мыслей, которые так или иначе заполняют голову или которые накопились в голове в течение долгого рабочего дня. Возможно вы хотите сбросить с себя груз накопившихся за день проблем, ну или просто отвлечься, не используя различных допингов и закрепить полученный навык.

Техники медитации для начинающих могут быть также направлены на различные цели, такие как медитация перед сном, для восстановления энергии, для исцеления всего тела, для очистки от негатива, для любви, богатства, для отношений, для успокоения и т.д.

Наверняка многие из вас читали статьи об известных людях, каждый из которых так или иначе советуют применять и практиковать медитацию ежедневно хотя бы по 10 минут, что позволит улучшить вашу способность мыслить ясно, быстро и чётко принимать решения. Вам также захотелось научиться медитации? В этой статье мы попробуем разобрать основные техники медитации для начинающих, а также для тех кто уже обладает некоторыми знаниями по вопросам медитации в йоге.

Медитация в йоге для начинающих

Попробуем обратиться к первоначальным источникам, для того чтобы разобраться что такое медитация, как научиться медитировать, и как правильно измерять свой прогресс. За многие тысячелетия методика медитации уже была сформирована таким образом, чтобы по ней можно было двигаться как по готовой инструкции ОТ и ДО, каждый раз открывая для себя новый и новый этап к вашему внутреннему миру.

Ниже представлена таблица, где обозначены 8 ступеней йоги согласно древнему тексту «Йога-сутры».

В качестве практики медитации для начинающих достаточно будет дойте скорее всего до четвертого или пятого пункта, который называют отвлечение чувств, это будет сделать непросто, но в тоже время результат вам скорее всего очень понравится.

8 звеньев йоги по Патанджали:

1. Яма — внешняя дисциплина.
2. Нияма — внутренняя дисциплина.
3. Асана — правильная поза.
4. Пранаяма — контроль жизненной силы.
5. Пратъяхара — отвлечение чувств.
6. Дхарана — истинная концентрация.
7. Дхьяна — истинная медитация.
8. Самадхи — объединение с
   суперсознательным.

Яма и Нияма — внешняя и внутренняя дисциплина в йоге

Скорее всего многие начинающие йоги слышали про принципы ямы и ниямы, об этом можно написать достаточно большую статью, но мы не будем в данном случае вдаваться глубоко, а лишь пройдем по основам принципов ямы и ниямы, и разберемся для чего же они всё-таки нужны.

Итак, принципы Ямы структурируют нашу внешнюю жизнь, Нияма — внутреннюю. Структурированная, гармоничная внешняя и внутренняя жизнь приводит к тому, что у нас освобождается энергия, которую мы можем направить в более продуктивное русло, в данном случае в медитацию.

Упорядочение внешней стороны жизни (Яма) приводит к более глубокому миропониманию, а внутренняя сторона жизни (Нияма) позволяет проникнуть гораздо глубже в собственные мысли, настроиться на достижение успеха, выстроить правильное отношение к окружающему миру.

Также стоит отметить, что написанное ниже, не предназначается для использования в социуме. Основное предназначение принципов Ямы и Ниямы направлено на ваши внутренние установки.

Яма: основы внешней дисциплины:

• ахимса: отказ от насилия
• сатья: не лгать
• астея: не воровать
• брахмачарья: отказ от невоздержанности
  (умеренность в сексе)
• апариграха: не проявлять жадности

Нияма: основы внутренней дисциплины:

• шауна: чистота тела и ума
• сантоша: удовлетворенность при всех обстоятельствах
• тапас: самодисциплина
• свадхьяя: самоисследование
• шивара-пранидхана: желание достичь Высшего «Я» и принятие Божественного в себе

Как видите, очень важно, чтобы вас ничто не беспокоило и ничто не мучило ваши мысли, тогда процесс медитации будет проходить гораздо легче, и вы сможете уйти гораздо глубже и пожать плоды гораздо раньше.

Асаны для подготовке тела к медитации

Если вы начинающий в плане медитации, то, скорее всего, у вас возникнет вопрос: «А зачем мне практиковать асаны, и заниматься физической нагрузкой, если я и так могу сразу сесть в позу, и начать медитировать». Всё просто: асаны нужны чтобы подготовить ваше тело к пребыванию в спокойном и расслабленном состоянии, способствующем более глубокой и осознанной медитации. Не зря говорят, что в здоровом теле живет здоровый дух. Задача асаны — тренировать способность удобно, прямо и устойчиво сидеть, не двигаясь в течение долгого времени, не прерывая процесс сосредоточения.

Поговорим немного об асанах. Асаны, если выражаться языком начинающих, то это позы в йоге, или, как некоторые говорят — упражнения. Асаны имеют множество последовательностей, при правильном выполнении которых Вы можете заниматься йогой без опасности для вашего здоровья. Практика будет наиболее эффективной, если вы будете соблюдать эти последовательности.

Сурья намаскар — комплекс для начинающих при подготовке к медитации

Говоря о последовательностях, мы подразумеваем скорее всего хатха-йогу. Именно это направление йоги славится своими тщательно построенными последовательностями. В каждой последовательности прорабатывается определённая область нашего организма таким образом, чтобы урегулировать потоки энергии и потоки питательных веществ внутри данной области.

Как выбрать место для медитации

При выборе места для медитации стоит отбросить различные красивые картинки, которые вы видели в интернете, на которых кто-то в красивой позе сидит на склоне горы, или у шумного ручья и всё в таком духе. Это нужно сделать потому, что если вы пока ещё начинающий в медитации, то все эти факторы будут лишь отвлекать вас от самого медитативного процесса. Поэтому лучше всего выбрать такое место, где будет минимум отвлекающих факторов, где всё вам будет очень хорошо знакомо, и где вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и расслабленно. Возможно, это будет пустая комната в вашем доме, где ничто не сможет вас отвлечь от процесса медитации.

Пранаяма — дыхательные техники

Следующим шагом на пути к медитации являются дыхательные практики. В йоге существует несколько техник дыхания, все они как правило преподносятся в процессе практики хатха-йоги. Другими словами они называются пранаямы. Существуют как динамические способы дыхания так и различные задержки. Ваша задача подобрать именно ту технику для себя, которая поможет вам наиболее эффективно очистить ваш ум. Именно в этом состоит задача процесса дыхательных техник. Очистка ума посредством пранаям, успокоение эмоций, это и есть следующий Шаг к медитации.

Уходя глубже, мы можем сказать, что пранаяма — это техника контроля жизненных сил. Пранаяма это гораздо больше чем просто дыхание. Пранаяма работает на психофизическом уровне и контролирует нашу жизненную силу, и как следствие, наш ум.

В качестве средства для освоения медитации для начинающих можно привести пример 2 типов дыхательных техник.

Дыхание капалабхати или дыхание огня

Дыхание капалабхати представляет собой ритмичное дыхание, в процессе которого на активном выдохе мы втягиваем живот, вдох происходит естественным образом, когда мы расслабляем мышцы живота. В процессе дыхания капалабхати происходит активное насыщение организма кислородом. Повторяйте резкий выдох и затем естественный вдох на расслаблении в течение 30-60 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Полное йоговское дыхание

Если выражаться в аспекте медитации для начинающих, то это просто глубокие размеренные вдохи и выдохи. Проделайте данные упражнения от 20 до 30 раз. Дыхание просиходит следующим образом — вдох начинается от живота, мы немного надуваем живот. затем воздух наполняет легкие, приподнимается грудная клетка и слегка ключицы. Выдох идет сверху вниз — опускается грудная клетка, живот втягивается чуть внутрь. Это дыхание делается медленно и размеренно. Более подробно о полном йоговском дыхании можно прочитать в этой статье.

Отвлечение чувств

Итак, когда вы уже можете сидеть достаточно долго, держа спину прямой, не уставая и не двигаясь, когда вы проделали все дыхательные техники по несколько раз и чувствуете себя достаточно расслабленным, то вы можете переходить к следующему этапу.

Существует два основных метода, при помощи которых можно проделать отвлечение чувств. Это концентрация внимания внутри себя и перенос внимания вовнутрь, либо концентрация на выбранном внешним предмете, которые часто выполняют в виде техники тратака.

Перенос внимания внутрь своего тела

На этапе отвлечения чувств попробуйте переместить ваш взор внутрь собственного тела, для начала вы можете вниманием пройтись от кончиков ног до самой макушки, просмотрев все участки вашего тела, понаблюдав за ними, расслабить области, где чувствуется напряжение. Затем попробуйте понаблюдать за тем, что находится внутри вашего тела, какие мысли обитают у вас в голове. Постарайтесь не анализировать, а просто наблюдать за тем, что происходит. Попробуйте осознать и почувствовать свое тело, как бы увидеть его изнутри. То же самое можно сделать собственными мыслями, прибегнув к визуализации, представляя как мысли в виде облаков летают в вашей голове и ветер вашего дыхания сдувает их прочь.

Тратака и концентрация на внешних предметах

А можете выбрать любой внешний предмет и попробовать остановить свой взгляд на нём, каждый раз наблюдая за мыслями, которые образуются в голове, и стараясь вновь и вновь переводить внимание на предмет, который вы выбрали, не отвлекаясь. Эта работа кажется довольно лёгкой, на самом деле довольно сложная. В качестве вспомогательного элемента можно считать цифры от 1 и до бесконечности, либо от 1 до 20 несколько раз. Каждый раз в случае, если вы сбиваетесь со счёта или если ваше внимание уходит, вам стоит начать концентрацию с начала. Со временем длительность момента, когда вы будете ощущать концентрацию на выбранном вами предмете будет возрастать, сила вашей концентрации также будет возрастать. В реальной жизни это очень помогает в делах. Еще один способ, который призван облегчить задачу концентрации на внешнем предмете, является техника тратака. Выражаясь простыми словами, тратака это та же самая концентрация на внешнем предмете, но предметом в данном случае предстаёт свеча, горящая в темном помещении.

Медитация и пратьяхара

Для начинающих практиковать медитацию вполне хватит методов описанных выше. Но может быть такое, что вы освоили уже всё то что было написано ранее, и хотите двигаться дальше, в сторону глубинной медитации.

В этом случае следующим этапом, когда вы уже освоили концентрацию, когда вы же можете достаточно долго удерживать внимание внутри и освободиться от своих мыслей, вы можете попробовать пребывать в этом состоянии, переместив свое внимание на позвоночник, проходя вниманием с самого низа позвоночника до самого верха. В какой-то момент вам захочется остановиться, мысли исчезнут, и вы почувствуете то самое чувство пустоты и свободы, за которым вы пришли в медитацию. Пратьяхара происходит, когда мы полностью отключаем все чувства. Происходит полное перенаправление энергии чувств и трансформация ее в высшую энергию.

Пратьяхара наступает тогда, когда у сознания пропадает отождествление себя с самим собой, со своим телом, со своей индивидуальностью, со своими чувствами. И только тогда она может просочиться сквозь узкое пространство ограничений, отбросить все лишнее. В качестве метафоры можно привести пример, когда вам нужно пройти через бетонную стену сквозь маленькое отверстие. Осознавая себя такими, какие вы есть, вы не сможете пройти через это отверстие, но лишь отбросив все лишнее ваша душа может просочиться внутрь, в безграничную пустоту и блаженство Вселенной.

Свами Шри Юктешвар в своей книге «Святая Наука» (The Holy Science) рассказывает, что Вселенная содержит в себе семь сфер:

1. Бхурлока — сфера грубой материи.
2. Бхуварлока — сфера тонкой материи, сфера
   электрических явлений.
3. Сварлока — сфера магнитной поляризации и аур, или различных видов электричества.
4. Махарлоки — сфера магнитов (магнитных вихрей), или атомов.
5. Джаналока — сфера Духовного Познания, сознания Христа или Кришны.
6. Таполока — сфера Аум — Святого Духа; сфера Космического Разума.
7. Сапгьялока — сфера Вечной Сущности — Саш, сфера Бога.

Медитируя, йог отходит от материального мира Бхурлоки, который нам хорошо известен. Отступая от материального творения, он входит во вторую сферу, Бхуварлоку, сферу позвоночника и его тонких электрических импульсов.

Выводы

В этой статье мы постарались кратко описать вопросы медитации для начинающих, показать и рассказать что же это такое, куда это ведет, и привести несколько основных источников и техник медитации. Каждый вправе подобрать для себя тот способ и ту методику, которая подойдёт лучше именно ему. У каждого будет своя цель медитации. Если Вы только начинаете свой путь в медитации, то скорее всего и лучше не вдаваться глубоко в суть истории, а просто для себя понять какая у вас цель и какая практика нравится больше. Самый главный помощник в медитации — страстное желание получить тот самый результат, который вы хотите.

В целом, медитация и ее цели это достаточно эгоистический процесс, и делается в первую очередь для себя. Не ждите от медитации каких-либо выгод, сверхспособностей и подобных вещей. Максимум что можно получить от медитации, особенно если вы начинающий, это более гармоничное внутреннее состояние, более полное понимание себя, мира, и как следствие вы сможете излучать в мир больше светлой и доброй энергии, таким образом делая окружающий вас мир немного лучше.

 

 

 

 

 

Основные техники медитации для начинающих, направленные на снижение стресса

Простое упражнение для начинающих медитировать

Шаг № 1: Сядьте расслабленно

Поместите удобный комплект или подушку в одной комнате и сядьте расслабленно.

Шаг 2. Проверьте свою осанку

Обратите внимание, что в данный момент делают обе ваши ноги.  Скрестите ноги перед собой (если сидите на подушке). Если вы сидите на стуле, просто положите ноги на пол. Убедитесь, что вам комфортно. Теперь выпрямитесь — но не напрягайтесь — верхняя часть тела . Ваш позвоночник примет естественную кривизну.

Затем проверьте, что делают ваши две руки. Расположите плечи параллельно верхней части тела, положив их ладони на ноги под наиболее естественным для вас углом.

Слегка опустите подбородок и осторожно опустите взгляд вниз (но не закрывайте глаза). Просто позвольте тому, что появляется перед вашими глазами, оставаться там, не слишком фокусируясь на этом.

Шаг №3: Прислушайтесь к своему дыханию

Прислушайтесь к естественным физическим ощущениям вашего дыхания, когда воздух проходит через вашу мышь/нос, поднимается/опускается грудь и/или живот.

В какой-то момент ваше внимание переключится с дыхания на другие места. Обратите внимание на это, когда это произойдет. Не осуждай/не переживай. Просто мягко верните свое внимание к дыханию.

Проявляйте сочувствие к своим блуждающим мыслям, даже если они таковыми являются постоянно — это в любом случае нормально. Теперь вы не боретесь со своими мыслями. Скорее, вы тренируетесь наблюдать за ними, не реагируя, а затем сидите сложа руки и обращаете внимание.

Продолжайте возвращаться к своему естественному дыханию снова и снова, не оценивая и не ожидая.

Шаг № 4. Когда будете готовы, медленно поднимите взгляд

Уделите немного времени и определите любые звуки, проникающие в окружающую среду. Слушайте свое тело. Каково это сейчас? Какие мысли и эмоции вы испытываете?

Повторяйте по мере необходимости и заново изучайте.

Может быть, вы начали медитировать, но бросили, а может быть, вы даже не начали, потому что скептически относитесь к медитации в целом.

В любом случае мы рекомендуем вам прочитать «Отключить». Медитации стали проще! Вы будете медитировать еще до того, как закончите книгу.

Подробнее сейчас!

Распространенные ошибки новичков в медитации

Возможно, вы только начинаете с целью избавиться от затянувшегося стресса в вашей фирме.

Или вы просто экспериментируете в поисках счастья после серии собраний команды, сетевых мероприятий и деловых презентаций.

Дело в том, что, как и в любой другой терапии, на вашем пути есть несколько потенциальных ловушек. Дайте им широкое распространение в своем путешествии:

1. Выбор неподходящей медитации для вашей работы и типа телосложения : Определите, что соответствует вашей исполнительной жизни, и следуйте этому.

2. Нереалистичные цели : Не ждите слишком многого. Конечно, медитация помогает, но, по правде говоря, медитация — это не волшебное средство, которое решит все ваши проблемы.

3. Вы непоследовательны : Вы должны быть настойчивы.

4. Не усложняйте: Перестаньте стремиться к совершенству. Ничего. Делать медитацию для начинающих просто.

5. Будьте консервативны : Будьте готовы изучить другие методы, если что-то не получается.

6. Вы постоянно сравниваете себя с другими : Это должно быть обо мне, а не о ваших коллегах-чиновниках.

Заключение

Чего вы больше всего желаете в своей жизни? Повышение? Успех? Лучшая зарплата? Что ж… Счастье — это обычно тот выбор, которым пренебрегают чаще всего. Но если вы задумаетесь, то поймете, что все остальные желания в конце концов ведут к счастью.

Однако парадокс заключается в том, что руководители никогда не находят и не сохраняют счастья, даже если сознательно идут к нему, несмотря на деньги, положение и власть, которых они достигают.

Именно здесь медитация может стать практическим решением.

Если у вас есть какие-либо предложения по облегчению практики медитации, пожалуйста, оставьте комментарий, чтобы сообщить нам об этом.

5 лучших техник медитации для начинающих

Некоторые ссылки в этом посте содержат партнерские ссылки, в том числе ссылки Amazon Associate. Я могу получать комиссионные от соответствующих покупок, если вы используете ссылки без дополнительной оплаты для вас.

 Полностью обновлено для 2021 года:

Эта статья является частью серии «Медитация 101», где я делюсь советами, как действительно начать медитировать, не усложняя ее!

Я получаю много вопросов о том, как медитировать для начинающих. Если вы читаете это, значит, вы хотите научиться медитировать и делаете шаг в путешествие осознанности. И с этим хочу поздравить!

Вы обнаружите, что ежедневная медитация может изменить всю вашу жизнь к лучшему. Если вы никогда не пробовали это раньше, я уже писал о том, как выработать привычку к медитации, где я подробно расскажу о преимуществах медитации и о различиях между медитацией и осознанностью.

Когда вы только начинаете, может быть трудно понять, что делать! Знание правильных техник медитации действительно поможет вам начать работу и увидеть результаты. Даже если это ваш первый раз, вы узнаете много хороших советов и приемов по медитации, которые помогут вам найти простые способы медитировать.

В этом посте вы найдете абсолютный обзор лучших техник медитации, которые я люблю рекомендовать своим клиентам-тренерам, особенно тем, кто не пробовал какую-либо форму медитации или хочет изменить свою практику. Я рекомендую вам выбрать один из них и выполнять его регулярно в течение нескольких недель.

Регулярное выполнение любой из приведенных ниже техник медитации для начинающих может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и обрести покой с самим собой. Может быть, вы имеете дело с беспокойством или проблемами со сном, или вы хотите поработать над улучшением своей концентрации. Хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь.

Итак, конкретно, как вы медитируете и как начать медитировать, если вы новичок? Существует множество различных способов медитации, которые мы вместе рассмотрим в этом руководстве по медитации для начинающих. Вам будет легко медитировать каждый день!

Оглавление

1/ Подсчет дыханий

Одна из лучших медитаций для начинающих, позволяющая уменьшить тревогу и улучшить сон

Это самая основная техника медитации для начинающих! Это самый простой способ медитировать, и вы можете делать это где угодно.

Для этого просто считайте количество вдохов в конце каждого выдоха, пока не дойдете до 10. Как только вы дойдете до 10, начните сначала.

Будучи новичком, вы все равно сочтете это сложным, поскольку ваш разум еще не подготовлен к этому. Но по мере вашего прогресса вы увидите, как улучшится ваша умственная концентрация и что теперь у вас есть сила устранять негативные мысли, потому что вы сосредоточены на подсчете своих вдохов.

Счет вдохов и выдохов также является отличной медитативной техникой для сна, поэтому он станет важной частью вашей вечерней рутины. Если у вас проблемы со сном, принуждение к засыпанию может оказаться контрпродуктивным. Если вы медитируете для сна, то нечего заставлять, нет никаких ожиданий. Скорее, эта техника медитации для начинающих заставит вас успокоиться перед сном и не зацикливаться на своих мыслях. В конце концов, вы заснете.

Вариант работы с дыханием:

Я не могу не подчеркнуть, что правильная работа с дыханием является важной частью медитации. На случай, если вы пропустили, я написал о подсчете вдохов как об одном из лучших дыхательных упражнений для борьбы с тревогой. Это также форма медитации.

Чтобы начать считать дыхание, начните вдыхать и сосчитайте в уме до 5. Выдохните, считая до 7. Более продолжительный выдох дает сигнал мозгу успокоиться, переводя вас в режим расслабления, чтобы очистить мысли. Регулярная практика этой техники позволит вам увеличить счет.

2/ Внимательность с дыханием

Медитация эффективная медитативная техника для сосредоточения внимания и снятия стресса

Внимательность с дыханием включает пристальное внимание к своему дыханию, наблюдение за своими чувствами, ощущениями и мыслями, не зацикливаясь на них. Несколько исследований показали, насколько внимательность очень полезна для улучшения вашего внимания. Это поможет вам стать менее импульсивным в своих реакциях.

Если вы чувствуете, что на работе слишком много отвлекающих факторов и вы не можете что-то сделать, остановитесь, сделайте перерыв и начните медитировать с помощью упражнения на осознанность. Это хорошая техника медитации, позволяющая управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в условиях стресса. Это положительно влияет на вашу креативность и продуктивность — и, конечно же, помогает снизить выгорание.

Это одна из самых простых техник медитации осознанности для начинающих: просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и, когда ум начнет блуждать, верните его! Самое замечательное, что вы можете делать это везде, даже когда вы сидите за своим столом или прогуливаетесь. Наполните легкие воздухом и позвольте большему количеству кислорода циркулировать, чтобы вы могли чувствовать себя более спокойным и расслабленным и готовым к испытаниям.

3/ Медитация Любящей Доброты или Метта для начинающих

Медитация для освобождения от гнева и разочарования, увеличения сострадания и общих позитивных чувств, а также разрешения личного конфликта

Хотя вы можете думать, что медитация — это в основном сидение в тишине и работа над своими дыхательными техниками, медитация любящей доброты — это активная форма, в которой вы больше сосредотачиваетесь на отправке хороших мыслей и доброй воли.

Чтобы начать метта-медитацию, примите удобное сидячее положение. Будьте в гармонии с собой — будьте в настоящем. Первые несколько минут сначала обратите внимание на свое дыхание. Представьте кого-то, кого вы любите, и позвольте себе по-настоящему ощутить это чувство. Затем подумайте о ком-то, кто вам небезразличен или кому вы благодарны, и направьте эти добрые мысли ему.

Поскольку медитация любящей доброты не ограничивается только близкими вам людьми и людьми, которых вы любите, вы также можете думать о людях, которых вы на самом деле не цените, чтобы уменьшить обиду и избавиться от конфликта.

Метта-медитация идеально подходит для развития доброты и избавления от гнева и обиды. Ведь постоянные чувства гнева и обиды могут сделать вас физически больным. Если вы хотите оставить все это позади и отныне просто привлекать позитивную энергию, начните с любящей доброты.

4/ Мантра-медитация

Лучший метод медитации для проявления, благодарности, любви к себе

Легко отключиться от своего места счастья. Но хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность воссоединиться и обрести покой внутри себя, и идеальным инструментом для этого является мантра. Мантра — это фраза, которую вы повторяете снова и снова. Она уходит корнями в традицию йоги, но вы также можете выбрать мантру, соответствующую вашим намерениям: Основная мантра, которую я люблю, — «отпустить».

Чтобы выполнять медитацию на мантру, необходимо выполнить четыре основных шага:

• Определите свое намерение и выберите подходящую мантру

• Устройтесь поудобнее и помните о своем намерении

• Примите правильную позу и сначала сконцентрируйтесь на своем дыхании

• Начните повторять мантру в голове, синхронизируя ее с дыханием

Мантра-медитация — это полезный инструмент для проявления ваших желаний, который работает, создавая правильное мышление для достижения того, чего вы хотите. Есть мантра для каждой отдельной ситуации, и ваша мантра — ваш выбор!

5/ Медитация сканирования тела

Медитация для облегчения боли, заземления и снижения стресса

Эта форма медитации фокусируется на каждом физическом ощущении в вашем теле или уделяет внимание каждому сантиметру вашего тела. Мне нравится эта практика осознанности, поскольку она позволяет мне осознавать себя и то, как я чувствую себя в своем теле, связано с моим эмоциональным состоянием. Медитация сканирования тела — лучшее медитативное упражнение для управления болью и стрессом.

Сканирование тела обычно включает в себя принятие удобного положения — предпочтительно лежа. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем направьте внимание на ноги. Наблюдайте за ощущениями. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, вдохните это ощущение и визуализируйте, как этот дискомфорт покидает ваше тело при выдохе.