Медитация для новичков: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru
Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru
В современном мире практики медитации стали настоящим трендом — особенно в соцсетях. Это неслучайно: медитация действительно способна успокоить нервную систему, улучшить здоровье и восстановить эмоциональное состояние. О том, как начать медитировать, какие медитативные техники опробовать и как не бросить после первой же неудачи, — в материале «Ленты.ру».
Что такое медитация
Изначально медитация была обширной частью практики йоги, но позже превратилась в отдельную технику, объясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге Яна Мокеева. Медитацией, по ее словам, называется измененное состояние сознания, отличительная черта которого — повышенный уровень осознанности и концентрации.
С санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация или размышление
«Чтобы объяснить максимально просто суть медитации, часто приводят пример с детьми, — говорит эксперт. — Вот идет маленький человек по улице, видит интересного жука и начинает за ним наблюдать, размышлять о нем: откуда он взялся, как он дышит, как растет, что делает с помощью своих лапок, есть ли у него глаза.
.. По сути это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета».
Такая практика позитивно влияет на нашу психику. Ученые из Гарварда (США) провели необычный эксперимент. Они на протяжении восьми недель обучали людей разным техникам медитации, а затем проанализировали результаты с помощью МРТ. Оказалось, что у испытуемых стали плотнее области мозга, отвечающие за восприятие и эмоции. В итоге депрессия и тревога беспокоили их намного реже.
Фото: Look Studio / Shutterstock / Fotodom
В то же время исследования в Университете Висконсин-Мэдисон (США) показали, что практика медитации снижает плотность серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство. Это исследование позволило ученым предположить, что длительная практика медитации меняет структуру головного мозга и позволяет лучше следить за потоком внешних раздражителей, не цепляясь за один конкретный.
При этом медитация положительно воздействует не только на ментальное, но и на физическое здоровье.
Так, индийский Университет управления Махариши провел исследование с участием 200 человек. Все испытуемые были в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Им предложили выбор: либо начать регулярно практиковать медитацию, либо систематически посещать занятия по здоровому образу жизни. В течение пяти лет ученые наблюдали за состоянием участников эксперимента.
У группы, которая выбрала медитацию, риск инфаркта и сердечного приступа снизился на 48 процентов, а артериальное давление пришло в норму
Основные виды медитаций
Созерцательная медитация и визуализация
«Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки».
Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника
Яна Мокееватренер по йоге
Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией.
Дыхательная медитация
С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она.
Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom
Динамическая медитация
Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец.
Звуковая медитация
«Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые».
Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики.
Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой
Яна Мокееватренер по йоге
Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук «м» с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт.
Прогрессивное расслабление и сканирование тела
Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон.
Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему.
Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.
Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom
Три стадии прогрессивного расслабления:
- напряжение определенной группы мышц;
- ощущение этого напряжения — «прочувствование»;
- расслабление.
Метта-медитация «любящей доброты»
Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира.
Как начать медитировать: шаг за шагом
Как считает тренер по йоге Яна Мокеева, при выборе медитации лучше отталкиваться от запроса человека и начинать с легких вариантов.
Есть миф, что медитировать умеют только избранные. Интересно, кто же их выбирал? Медитировать может научиться каждый, и начать можно с нескольких минут концентрации на дыхании
Яна Мокееватренер по йоге
При этом поза и время также подбираются индивидуально, отмечает эксперт. Есть медитации, которые можно делать только на пустой желудок, только на рассвете или закате (например, практика со свечой — тратака). А если у человека есть конкретный запрос на медитацию, добавляет Мокеева, то и продолжительность будет особая — от 21 дня и до исполнения намерения, например.
По словам специалиста, существуют медитации, которые нужно выполнять только стоя или сидя, так как практика требует ровной спины и прямого позвоночника, в то же время йога-нидра — внутреннее созерцание частей тела по определенному принципу — выполняется только лежа, в расслабленном состоянии.
«И, конечно, самое главное — чтобы человеку было удобно, важна даже одежда, — подчеркивает Яна Мокеева. — К примеру, расслабляющая медитация не выполняется в тугих спортивных лосинах, у которых пояс препятствует правильной работе диафрагмы, так вы можете получить совершенно обратный эффект. Организм — штука сильная, конечно, но тонко организованная, она требует внимания и соответствующих условий».
Для того чтобы начать медитировать, требуется твердое решение и большое желание познакомиться с инструментом медитаций
Для начала нужно выбрать время дня или вечера, продолжительность и вид медитации. Лучше всего определяться с этим по рекомендациям тренера по йоге. «Чтобы понять суть медитативного состояния, можно начать с того, чтобы просто следить за дыханием. Это лучшая подготовка к более серьезной работе, например, визуализации, где требуется слаженная работа вашего тела, эмоций и воображения», — резюмирует эксперт.
Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom
Трудности для новичка в медитации
Отвлекающие мысли
Как отмечает Яна Мокеева, самый базовый принцип йоги называется ахимса, что переводится как «ненасилие».
«И соблюдаться он должен по отношению не только к миру, но и к самому себе. Не нужно бороться с собой, ваши мысли имеют значение. Нужно просто изучать, как облегчить себе путь в каждом отдельном случае. Пробовать и искать, какая техника «зайдет» лучше всего. Очень важно подружиться со своей «мыслемешалкой»», — поясняет она.
Если ум начинает блуждать, советует тренер, его нужно просто раз за разом возвращать к объекту концентрации. По ее словам, неважно, как долго не будет получаться, нужно продолжать: просидеть хотя бы три положенные минуты, и не если не через месяц, то через два обязательно получится.
Сонливость и зевота во время практики
Самая банальная причина этого — неправильно выбранное время для медитации, когда человек чувствует себя усталым. Но могут играть роль и физиологические моменты. «В таком случае хорошо бы проверить гормональную систему. Если с ней все в порядке, то помочь может практика капалабхати (интенсивное дыхание), она очень бодрит организм.
Также хорошо справляется гормональная йога — особенно асаны с поднятыми вверх руками. Попробуйте уделить им хотя бы пару минут перед медитацией. Должно помочь», — советует эксперт.
Физические неудобства и боли
Если есть какой-то физический дискомфорт, важно приноровиться и найти удобную позу. Если не получается сидеть, после нескольких минут практики можно позволить себе прилечь. Если и лежа неудобно, то стоит проверить, не провисает ли поясница, не напряжена ли шея. По необходимости можно подложить подушки, говорит Яна Мокеева.
Потеря мотивации
Если дело в самодисциплине, то ее нужно «качать» и в других областях.
К примеру, взять за привычку стоять в планке, пока кипит чайник, рекомендует йога-тренер.
Важно понимать, что заниматься медитацией — ваш осознанный выбор, так сделайте этот процесс приятным, пусть это будет интересное путешествие, а не обязаловка. Назначьте себе вознаграждение. И помните: вы уже пришли в эту точку, заинтересовались этой темой, так что осталось лишь найти подходящий именно вам «ключ».
За этим всегда можно обратиться к тренеру
Яна Мокееватренер по йоге
Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom
Интеграция медитации в повседневную жизнь
«Есть выражение: «Йог может медитировать и на базарной площади». Ведь редко удается в обычной жизни найти изолированное и абсолютно тихое место для медитаций, — рассказывает Яна Мокеева. — Поэтому моя любимая медитация, которую я назвала бы базовой, это концентрация на том, что мы слышим. Сначала на громких, близких звуках, затем на тех, что находятся за пределами комнаты, потом на самых далеких и еле уловимых и после этого — на осознании себя частью этого великого пространства в единстве всех звуков».
Если же необходимо перезагрузиться в моменте или сбросить напряжение в людном месте, эксперт советует просто закрыть на минуту глаза и начать вести счет дыханию, где вдох и выдох равны по длине. На занятиях по йоге обычно считают про себя таким образом: один ом, два ом, три ом — и так далее. По словам Мокеевой, можно просто расфокусированно смотреть на неподвижную точку, держа спину прямо и замедляя хаотичный поток мыслей.
В целом медитация — это то, чем каждый занимается ежедневно, но многие просто не подозревают об этом, в то время как эта практика успокаивает ум, делает организм сильнее, восстанавливает психику и позволяет взглянуть на мир под другим углом.
Как говорил мой учитель в Индии, лучшая медитация — это сон. Недаром есть фраза «Утро вечера мудренее». Ведь после такой хорошей перезагрузки нервной системы мы уже совсем другие, иначе воспринимаем реальность. Это и есть медитация
Яна Мокееватренер по йоге
Если же добавить в свою жизнь еще и осознанные медитативные практики, уделять им время, развивать навык концентрации, это неизбежно приведет к улучшению состояния на всех уровнях, подводит итог йога-тренер.
Лучшие книги по медитации: список самых эффективных
Пандемия и вынужденная самоизоляция – источники стресса, тревог, множества дополнительных проблем и негативных эмоций. Чтобы успешно справляться с ежедневными заботами и сохранить психическое здоровье на карантине, ВОЗ рекомендует медитировать.
Исследования показывают, что это снижает стресс и улучшает качество жизни. Самое время узнать больше об этой практике – с помощью нашей подборки лучших книг по медитации.
«Сознавание», Дэниел Сигел
Дэниел Сигел – американский профессор психиатрии, автор нескольких исследований о работе мозга и осознанности. Его последняя книга посвящена медитации. В ней Сигел приводит научные доводы в пользу медитативных упражнений и рассказывает о собственной методике под названием «Колесо сознавания». Это не принципиально новая практика, скорее полезная метафора, которая помогает разобраться в основах медитации. Это удобный инструмент по управлению вниманием, эмоциями, мышлением для начинающих. Важное достоинство книги – конкретные советы о том, как использовать полученный во время медитации опыт в повседневной жизни.
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний.
В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений».
Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.
«Тишина», Тит Нат Хан
Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.
Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души.
«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч
Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».
В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.
Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею.
Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.
«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк
Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.
Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.
«Медитация и осознанность.
10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».
Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.
«Тишина говорит», Экхарт Толле
Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации.
Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.
«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.
«Интегральная медитация», Кен Уилбер
Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».
Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром.
Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.
«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда
«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.
В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями.
Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче
Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.
11 лучших книг по медитации для начинающих и экспертов
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Ищу лучшие книги по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы начать или продолжить практику медитации?
Медитация приносит много пользы. Снижает уровень стресса и беспокойства, повышает самосознание и сознание, увеличивает счастье и удовлетворенность жизнью, и многое другое более.
Но можно также быть трудной деятельностью, чтобы начать. Даже опытным медитаторам трудно продолжайте процесс иногда.
В этом
статьи, мы делимся с вами 11 книгами по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы мотивировать
и вдохновить вас на углубление практики. Эти книги точно могут вам помочь
найти покой и просветление, которые вы ищете, и помочь вам в достижении
более здоровый, счастливый образ жизни.
Содержание
Если вы гуляете, перекусываете или просто дышите, вы должны быть в состоянии сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Главное — сосредоточенность, осознанность и самоанализ. Эта книга по осознанности предлагает искренние и полезные шаги к помочь читателю научиться искусству самоанализа.
Первый Эта книга, опубликованная в 1975 году мастером дзен Тич Нат Ханом, учит своих читателей искусство внимательности через серию анекдотов и практических упражнений. Хан объясняет, что мы должны относиться к своей повседневной деятельности как к инструменту для развивать дар осознанности.
Один из Самая популярная книга Хана «Чудо внимательности» научит вас важность жизни в настоящем моменте с полным осознанием реальности.
Автор
Буддийский монах Хенепола Гунаратана, эта книга именно то, что следует из ее названия:
простой, простой и понятный. Автор считает, что наиболее
Эффективный способ объяснить что-то кому-то — использовать самый простой язык.
Гунаратана также считает, что люди часто боятся начать медитировать, потому что они думаю, это сложно сделать. Следовательно, им нужны упрощенные инструкции, написанные простым языком, который может научить их медитировать.
Внимательность in Plain English — одна из самых влиятельных книг о внимательности и медитация.
https://www.amazon.com/10-Happier-Reduced-Self-Help-Actually/dp/B00I8NLVFY/ref=as_li_ss_il?ie=UTF8&linkCode=li3&tag=hhbookrecs-20&linkId=8d01409a1c0c2fc5f84e223af90f9583
На 10% счастливее был вдохновлен случаем из жизни Дэна Харриса, когда он испытал панику нападение в прямом эфире национального телевидения. В этот момент он понял, что должен сделать изменения в образе жизни.
Эта книга
посвящен тем, кто скептически относится к медитации. Харрис когда-то был
неверующий. Он думал, что медитация либо бесполезна, либо невозможна (или
оба). Но после того, что случилось с ним в эфире, он отправился в путешествие, которое привело его к
верить в силу медитации и внимательности.
Как Нью-Йорк Times Bestseller, 10% Happier предоставляет вам путеводитель по собственной жизни Харриса. практика медитации. Кроме того, он охватывает список преимуществ медитации, подтверждено научными данными и достоверной статистикой.
Первый опубликована в 1994 году, и на сегодняшний день продано более 750 000 экземпляров этой книги. продолжает менять жизнь людей своими уроками осознанности и медитация. Он предназначен как для начинающих, так и для опытных практиков.
Джон Кабат-Зинн стремится привнести медитацию в западную культуру и написал свою книгу в способом, который вдохновит западных читателей попробовать эту практику. Это не столько пошаговая процедура как объяснение принципов внимательности.
Это книгу, которую я написал вместе с моим партнером по сценарию Барри Дэвенпортом, которую я скромно считаю, принадлежит к этому списку. Он был продан тысячами копий и получил сотни положительных отзывов.
Расхламление
«Твой разум» — это книга, посвященная твоим непреодолимым мыслям, ежедневным беспокойствам.
борьбы и негативного мышления. Он наполнен техниками осознанности и
упражнения, которые помогут вам обрести позитивный настрой.
Если вы ищете внутренний покой, чтобы увеличить свое счастье, я рекомендую прочитать это книга. Он научит вас расставлять приоритеты в самых важных вещах в вашей жизни. жизнь и отпустить то, что больше не служит вам.
Марк Коулман считает, что у всех нас есть внутренний критик, который постоянно напоминает нам что мы никогда не были достаточно хороши. Этот голос в наших головах заставляет нас подвергать сомнению наши способности, сомневаться в наших действиях и не доверять нашей интуиции.
В этой книге он учит своих читателей, как отпустить и преодолеть это внутренний критик через медитацию осознанности. В каждой главе обсуждается, что создает и уничтожает критика. Вы найдете истории реальных людей, которые преодолели голоса в их головах.
Коулман имеет
написал эту книгу в неформальном, но увлекательном стиле. Вы научитесь жить
более счастливая и свободная жизнь с простыми медитативными практиками, которым она учит.
Сборник учений Сюнрю Судзуки, эта книга — одна из самых любимых Книги американского дзен. Впервые он был опубликован в 1970 году и считается настоящая духовная классика.
Книга учит как новички, так и эксперты, что такое дзен-медитация. Сузуки начинается с основы — осанка и дыхание — затем переходит к восприятию недвойственность и все остальное между ними. Он также объясняет, как сущность о дзен-медитации не следует забывать, даже если вы овладели ею.
Сузуки один монахов Сото Дзэн, которые помогли популяризировать дзен-буддизм в Соединенных Штатах. Книга делится его поучительными личными историями и словами ободрения.
Чогьям Трунгпа — тибетский мастер, преподающий буддийскую медитацию. В этой книге он объясняет, что медитация выходит за рамки формальной практики сидения. Он считает, что медитация — это сочетание осознания, сострадания и креативность.
Трунгпа
Далее поясняет, что существует шесть видов деятельности, укрепляющих практику
медитация: щедрость, терпение, дисциплина, ясность, энергия и мудрость.
С
все это, человек сможет ясно видеть вещи и обращаться с ними с
предельная эффективность.
Медитация в Действие рекомендуется как для первой, так и для продолжительной медитации. практикующие. Он развивает самосознание и повышает самосознание и производительность.
Шэрон Зальцберг предлагает практическую, подробную 28-дневную медитацию и осознанность. программа в этом шедевре. Ее внимание сосредоточено на медитации как технике и заниматься физическими упражнениями, а не духовной практикой (представьте вместо этого бег и походы дзен-буддизма).
Книга охватывает основы медитации осознанности, от позы, планирования и дыхание для концентрации внимания и расхламления. В дополнение к пошаговому описание того, как медитировать, а также перечислены основанные на доказательствах причины, по которым медитация полезна для ума, тела и души.
Действительно
замечательная книга о медитации, Real Happiness учит своих читателей, как использовать
медитация как средство стать более устойчивым и творческим.
Более того, он демонстрирует, как
медитация может дать вам покой, ясность и счастье.
Я также соавтор эту книгу с моим партнером по написанию, Барри Дэвенпорт. В ней мы не акцентировали внимание конкретно медитацию осознанности, но вместо этого перечислил привычки, которые вы можете использовать для достижения более спокойной и счастливой жизни.
В этой книге вы можете выбрать из 71 короткой привычки, которую вы, возможно, захотите добавить в свой ежедневный рутина. Вам не нужно выполнять все привычки сразу. Книга работает как «меню» для вас — выберите одно, несколько или все.
Мы понимаем что у большинства людей занятая жизнь. Но, несмотря на это, нам всем по-прежнему необходимо сосредоточиться на себе и на том, что может сделать нас счастливыми. Это цель этой книги: дать вам маленькие привычки, которые могут скорректировать ход вашей жизни и сделать его более счастливым.
Перед описанием
практику медитации в деталях, Найджел Веллингс собирает причины, по которым
медитировать так трудно, особенно в наше время.
Книга
излагает все потенциальные препятствия, которые могут помешать вашей медитации
успех.
Нет конец на этом, конечно. Wellings также предлагает доступное руководство для начинающих. и эксперты о том, как извлечь максимальную пользу из медитации осознанности. Кроме того, он объясняет, как можно сделать медитацию постоянной частью своей жизни.
Но практично информативная, эта книга представляет собой прозрачный подход к медитации. Он признает, что медитация скучна, трудна и часто пугает, но она также дает причины почему люди все еще должны рассматривать его как инструмент для достижения более удовлетворительной жизни.
ЗаключениеПрактика Медитировать нелегко, но это не значит, что это невыполнимо. Помните, что нет ничего невозможного с сердцем и разумом, которые верят.
С книги по медитации, которыми мы поделились выше, мы надеемся, что сможем помочь вам мотивировать и вдохновите себя продолжать осознанную медитацию.
Если вы уже
прочитайте одну или несколько из этих книг, мы хотели бы знать ваше мнение! Поделиться
прокомментируйте или два ниже, и дайте нам знать, как эти книги повлияли на вашу
практика медитации.
Новичок в медитации — Тара Брач
18 февраля 2015 г.
Эта серия из двух частей предлагает ясное и свежее понимание практик, развивающих внимательное осознавание. Первый урок исследует наше отношение к практике и дает…
читать дальше
11 февраля 2015 г.
Эта серия из двух частей предлагает ясное и свежее понимание практик, развивающих внимательное осознавание. Первый урок исследует наше отношение к практике и дает…
подробнее
Этот сеанс с гидом включает в себя обзор основных компонентов медитативных практик, а затем руководство по пробуждению чувств, привлечению внимания и раскрытию…
читать далее
Краткая медитация, чтобы собрать внимание, расслабить и смягчить тело, ощутить свое намерение быть здесь и ощутить качество присутствия пробуждающегося сердца. Я приглашаю вас…
читать далее
Тара предлагает короткую вводную медитацию со сканированием тела, концентрацией внимания на дыхании, звуках, затем отдыхом в сознании ~ из первых утренних наставлений на 2015.
..
читать далее
Эта короткая медитация может помочь вам сделать паузу и вернуться к жизни, которая находится прямо здесь. фото: Shell Fischer
подробнее
Медитация: базовое сканирование тела и дыхания — (2016-05-07) — с первого утра весеннего недельного ретрита IMCW 2016 Тара предлагает короткую вводную медитацию с телом…
подробнее
Эта медитация помогает нам собраться и успокоить ум дыханием, а затем ослабить все усилия и просто покоиться в том, что есть. Узнайте больше видео от Тары на ее…
читать дальше
Эта медитативная практика систематически перемещает внимание по всему телу, пробуждая прямое переживание ощущений изнутри наружу. Преимущества заключаются в резком увеличении…
читать далее
Тара предлагает короткую вводную медитацию со сканированием тела, концентрацией внимания на дыхании, звуках, затем отдыхом в сознании ~ из первых утренних наставлений на 2015.