Медитации для начинающих: Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza

Содержание

Медитация для начинающих в Спб в Планете Перемен.

Зал релаксации и медитации подарит каждому забытые чувства легкости и гармонии.

Здесь вы можете достичь мышечного и эмоционального расслабления, освободиться от стрессов и хронической усталости, вернуть телу красоту и грацию, повысить работоспособность, наполнить тело здоровьем, веря в собственные возможности и чувствуя вкус к жизни. И все это для собственного оздоровления, самореализации и духовного роста.

На Востоке говорят: «Познай себя и ты познаешь весь мир».

В нашем центре проводятся занятия, где вас научат разным простым и доступным практикам релаксации. А также проходят тематические ведомые медитации на определенные темы, которые вам помогут настроиться и задуматься о конкретном вопросе, может очень важном в вашей жизни.

Медитация — это

… поддержка Вас в определенном равновесии, ритме, в течение всего дня;

… возможность по-настоящему расслабиться и научиться радоваться жизни;

. .. отдых ума и тела, особенно когда сознание слишком переполнено мыслями, постоянно сменяющимися желаниями, движущимися воспоминаниями. Эта практика помогает достичь ясности мышления, даже если вы сильно устали, понять возникшую ситуацию и принять верные решения.

Учёные выяснили, что регулярная практика релаксации тела и ума, словно физическая зарядка, помогает поддерживать «форму» определённых участков коры головного мозга. Она помогает сохранять чистоту и ясность, чтобы иметь возможность переживать очень глубокую связь с самим собой на уровне души.

Наблюдения медиков показали, что медитация вместе с занятиями йогой и диетой способствует очищению артерий от накапливающихся там жировых бляшек, приводящих к инсульту или сердечному удару. В крови людей, практикующих освобождение от мыслей, вырабатывается больше антител, защищающих людей от болезней и отвечающих за состояние иммунной системы.

Вопреки общепринятому мнению медитация не отрывает нас от действительности. Упражнения тренируют интуицию, дарят вдохновение, учат доверять себе. Эффект практики накапливается постепенно: чем чаще и регулярнее вы занимаетесь, тем больше тело и ум ощущают положительное воздействие.

Релаксация для начинающих

Релаксация — это занятия, помогающие восстановить индивидуальное равновесие, поддержать и улучшить состояние всех систем в организме. Вместе с выполнением асан, эта практика дает возможность улучшить энергетические потоки нашего организма, поддерживать душевное равновесие. Научиться быть более внимательным к себе и окружающим, ощущать радость, раскрывать творческие силы. Дает возможность научиться интуитивно чувствовать, распознавать сердцем и принимать изменяющиеся условия жизни или обстоятельств. Помогает найти силы и идти новыми и интересными дорогами в жизни.

Звуковая релаксация с поющими чашами

Это индивидуальная сессия релаксации с использованием тибетских поющих чаш. Их звуки оказывают гармонизирующее действие на тело и сознание человека.

«Йоговский» коврик

Основной эффект массажного коврика из иголок в том, что происходит воздействие на биологически активные зоны тела человека.

При выполнении этой процедуры:

прекрасно снимаются боли, в том числе при радикулите;
за счет глобального притока крови к позвоночному столбу — усиливает функцию иммунной системы, активизирует работу органов;
выравнивается давление;
идеальное средство для расслабления;
повышается циркуляция крови, налаживается обмен веществ, вымываются токсины;
лечение межпозвонковых грыж;
рекомендуется при сосудистых и бронхитных заболеваниях;
прекрасное средство от бессонницы, и в то же время оказывает стимулирующее воздействие на весь организм;
рассасываются энергетические блоки — система становится проточной;
психологически успокаивает, прекрасно сочетается с медитацией.

Медитация для начинающих

Главная
Статьи
Разное
Медитация для начинающих

6 апреля 2018

С помощью медитации вы сможете обнаружить смыслы и суть состояния, в котором находитесь здесь и сейчас, оценить это и принять. Вам откроется возможность отключения от ненужных звуков, снижения уровня стресса. Вы сможете улучшить психологический фон и наладить концентрацию внимания. И это далеко не все преимущества медитации – занятия, доступного абсолютно каждому. Как правильно начать медитировать?

Найдите своё место. Оно должно быть лично вашим и характеризоваться спокойствием и изоляций от всего. Вам должно быть там максимально комфортно. Постарайтесь устроить всё так, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал ни на секунду.

Примите удобное положение тела. Сядьте так, чтобы вам было легко и удобно. Комфорт во время медитации – это важно. Спина должна быть идеально ровной, а ноги не скрещены. Руки положите на бедра. Если вам будет комфортно лежать – медитируйте так. Польза исходит от медитации тогда, когда человек чувствует себя комфортно.
Сосредоточьтесь на правильном дыхании. Дышать начинайте обязательно носом. С каждым вдохом холодного воздуха вы впускаете в себя энергию. Выдыхаете тёплый воздух. Не спешите, пусть всё будет размеренно.

Приведите в порядок свои мысли. Если вы не можете сконцентрироваться, повторяйте про себя «вдох» – «выдох». Думайте обязательно о хорошем. О том, что вызывает у вас положительные эмоции и полное расслабление. Может, вас беспокоит какая-то проблема? Тогда подумайте о ней. Принимайте её такой, какая она есть, мысленно её «растворяя». Если не можете сосредоточиться, не переживайте, не у всех получается с первого раза. Будьте терпеливыми.
Завершите медитацию правильно. Когда почувствуете, что достаточно на сегодня, завершайте. Откройте глаза. Большой плюс в том, что нет необходимости придерживаться рамок, а медитировать можно ровно столько, сколько хочется лично вам.

Медитация должна происходить не от случая к случаю, а регулярно. Лишь тогда она будет работать на все сто и приносить ожидаемую пользу. Определитесь, когда вы сможете уделять такому занятию время. Например, утром перед завтраком или вечером после ванной. Благодаря режиму вы получите прекрасную здоровую привычку!

Калужская область, Боровский район, деревня Петрово

В этом сезоне этнографический парк-музей ЭТНОМИР представляет обновлённые образовательные программы, увлекательные квесты, программы-уроки и новые мастер-классы! Выбирайте темы, бронируйте удобные даты поездки.

Образовательная программа «Моя родина»

Образовательная программа «Индийская сказка»

Образовательная программа «Планета Земля»

Образовательная программа «Юрта — космос кочевника»

Образовательная программа «Путешествие на Восток»
и другие.

Наши менеджеры подберут для вас тур, предложат варианты с питанием в парке, при необходимости организуют трансфер.
Обращайтесь: +7 (495) 023 85 85.

Понравилась статья — поделись с друзьями!

Статьи по теме

Сиеста

Дерево Баобаб

Возврат к списку

«Медитация для начинающих» Джека Корнфилда

Оцените эту книгу

Медитация — это дверь к свободе, дверь, которая открыта для всех и в любое время. Медитация для начинающих познакомит вас с этим древним искусством и шаг за шагом покажет, как оно может помочь вам почувствовать себя по-настоящему живым и связанным с сокровищем, которое приносит каждое мгновение. В этом полном видеокурсе для начинающих Джек Корнфилд знакомит вас с практикой медитации «прозрение». Буддийские монахи опираются на ту же традицию; любой может использовать его принципы, чтобы взрастить глубокое внутреннее спокойствие и пробудиться к истине, стоящей за силой их присутствия. Четыре простые в освоении медитации охватывают позы и дыхание, ум для начинающих, практики осознания, любящую доброту и многое другое. Присоединяйтесь к этому уважаемому учителю и изучите проверенные временем секреты осознанности и внутренней свободы в «Медитации для начинающих».

Аудиокнига

Впервые опубликовано 1 июня 1998 г.

Об авторе

Джек Корнфилд обучался как буддийский монах в монастырях Таиланда, Индии и Бирмы. Он преподает медитацию на международном уровне с 1974 года и является одним из ключевых учителей, представивших буддийскую практику осознанности на Западе. Он начал свое обучение после окончания Дартмутского колледжа азиатских исследований в 1967 году. Затем он присоединился к Корпусу мира и был направлен в Службу общественного здравоохранения на северо-востоке Таиланда, где находится несколько старейших в мире буддийских лесных монастырей. Он познакомился и учился у буддийского мастера дост. Аджан Ча, а также Ven. Махаси Саядо из Бирмы. Вернувшись в Соединенные Штаты, Джек стал соучредителем Общества медитации прозрения в Барре, штат Массачусетс, вместе с другими учителями медитации Шэрон Зальцберг и Джозефом Гольдштейном.

Он также является учителем-основателем Духовного рок-центра в Вудакре, Калифорния, где он в настоящее время живет и преподает. На протяжении многих лет Джек преподавал в центрах и университетах по всему миру, проводил встречи международных буддийских учителей с Далай-ламой и работал со многими великими учителями нашего времени. Он имеет докторскую степень. в клинической психологии и является мужем, отцом и активистом.

Его книги переведены на 20 языков и проданы тиражом более миллиона экземпляров. Среди них «Мудрое сердце: руководство к универсальным учениям буддийской психологии», «Путь с сердцем»; После экстаза — стирка; Учение Будды; Поиск Сердца Мудрости; Живая Дхарма; Неподвижный лесной бассейн; Истории Духа, Истории Сердца; Маленькая книга наставлений Будды; Искусство прощения, любящей доброты и мира», «Принесение домой Дхармы: пробуждение прямо там, где вы есть» и его последняя книга «Нет времени лучше настоящего: обретение свободы, любви и радости прямо там, где вы находитесь».

Что ты думаешь?

Оцените эту книгу

Поиск по тексту рецензии

Показано 1–30 из 184 рецензий

2 августа 2010 г. Это идеальная книга для тех, кто никогда раньше не практиковал медитацию. Хотя это относительно короткая и простая книга, на самом деле мне потребовалось гораздо больше времени, чтобы прочитать ее, чем другие длинные книги, которые я читал. Причина в том, что это было так много образовательной и учебной ценности, и я делал заметки и откладывал их на некоторое время, чтобы практиковать принципы, которые я только что прочитал.

Я также оценил, что Корнфилд не подходит к обучению медитации с каким-либо напором или предвзятостью по отношению к какой-либо одной религии. Вероятно, это делает книгу более привлекательной для широкой аудитории.

Мне постоянно нужно практиковать доброту и сострадание как в моей ежедневной медитации, так и во внешней жизни, и я благодарен, что прочитал эту книгу.

Я медитировал всю свою жизнь, и мои друзья всегда хотели знать, как я это делаю. Как я оставался таким спокойным со всем. Я купил эту книгу для моего близкого друга, и он изменился. Я никогда не видел его таким спокойным и расслабленным. Он больше не напрягается. Мы все медитируем по-своему, но эта книга ВЕЛИКОЛЕПНА для того, чтобы показать вам, как начать процесс. Я не могла быть более счастлива с конечным результатом, который это дало моему мужу. Спасибо, Джек Корнфилд.

Мой партнер и я — новички в медитации. Этот компакт-диск очень рекомендовал друг, который много лет медитирует.
Kornfield ведет процесс очень утешительно. Его советы о том, как остановить посягательство «посторонних мыслей», были удивительно ценными — такими простыми и в то же время такими эффективными!

Начните свой собственный путь заботы о себе и самосознания с простой медитации Джека Корнфилда из его книги «Медитация для начинающих».

(/..\) ПОСМОТРЕТЬ полный обзор книги на YouTube/Consuelo.Culver.

‘Карантинные книги для чтения. Обзор книги: Медитация для начинающих, автор Джек Корнфилд’
(ССЫЛКА ниже -и- биография) разработка

Дениз

169 отзывов5 подписчиков

Это отличное введение в медитацию. Я многому научился за эти короткие два часа аудио. Планирую прослушать еще раз, на этот раз все в один присест. Настоятельно рекомендую!

Un bellísimo con muy buena información y enseñanzas sobre el méma de la meditación.

Como dice el autor, con estas prácticas, не претендующий на то, чтобы общаться с буддистами или духовными, китайско-китайскими консультантами, обладающими способностью быть уверенным в себе человеком, аморозой, презентом, компасивой и отчаянием. Con esto ultimo se refiere a estar más atento al presente, a cada Instante y con una Vision más clara, porque nuestra mente puede divagar en el olvido, en la fantasía, sucesos e historias pasadas o futuras, y no es que eso esté mal, pero no podemos dedicarle la mayor parte de nuestra vida a eso porque no está sucediendo en nuestro presente. Con la meditación, tomamos conciencia del tiempo que perdemos sumergidos en los pensamientos, y se trabaja con los sentimientos y emociones de nuestro ser de la manera más compasiva, atenta y abierta.

Todo en la vida está en un Constante proceso de cambio, ya sea en lo externo, como las personas y la vida misma, como lo interno, nosotros mismos, nuestros pensamientos, sentimientos, nuestro cuerpo и т. д. Entonces el Problema Viene cuando queremos aferrarnos a algo Que una vez fue y que perdure, pero ese algo no dejará de cambiar, y el aferrarnos a eso no hase más que generarnos decepción y sufrimiento. Con la meditación, se aprende a fluir con el cambio (ya sea placentero o doloroso) porque vamos a vernos menos afectados a el, lo vemos como una transformación y podremos estar más relajado en medio de la incertidumbre.

A medida de que se avanza en esta práctica, nos damos cuenta de que aferrarnos a algo placentero o temer a lo doloroso y escapar de lo que nos desagrada, esto no nos lleva ni a la paz ni a la felicidad, sino que genera otro sufrimiento Que no debemos cargar. Aprendemos a soltar, у como кости ан-эль-либро, Эсто не эс despreocuparse де лас cosas, китайско cuidar де эллас-де-ун модо Más sabio у гибкий.

En este libro se commenta y se práctica la técnica respiración, que va a ser nuestra base. Después trabajar кон лас sensaciones corporales. Luego эль trabajo кон лос sentimientos у emociones. Después де Эсто, лос pensamientos. Y así sigue, hasta ser 8 ejercicios más consejos para poner a prueba, como el de ponerlo en práctica dando un paseo. Рекомендую эту книгу!

espiritualidad no-ficción

Книга хорошая и простая. Я бы дал ему более высокую оценку, но я еще не знаю, насколько хорошо он работает, поэтому я могу пересмотреть оценку.

Впервые я медитировал 20 минут. В книге неясно, что такое хорошее время для медитации. Я делал 20 минут, потому что это то время, которое я помню как время ТМ. Это были очень, очень долгие 20 минут. Во-первых, фактор дискомфорта. Я никогда не сижу так спокойно. Во-вторых, щенячий ум. Я всегда думаю как минимум о трех вещах, а не об одних и тех же трех вещах более десяти минут подряд. Мой разум похож на перетасовку колоды карт.

Книга предлагает восемь техник медитации, одна из которых — медитация при ходьбе. Три из них кажутся очень, очень похожими. Я собираюсь попробовать каждый из них в течение недели и посмотреть, найду ли я какую-либо большую пользу.

Конечно, самой большой проблемой для меня будет дисциплина, выкраивание времени. Возможно, Содоку придется уйти.

Я бы порекомендовал эту книгу всем, кто хотел бы изучить практику медитации, так как содержание не является чрезмерным, и, что более важно, книга поставляется с компакт-диском, который позволяет вам после каждой главы практиковать то, что вы читаете с помощью руководство мастера. Во время медитации он мягко напоминает вам о необходимости перефокусироваться и (важно для такого беспокойного новичка, как я) указывает, когда завершается каждый сеанс медитации.

Книги, посвященные восточным обычаям, обычно кажутся пугающими и чуждыми, но эта стоит затраченных усилий. Вам не нужно верить во всю теорию, стоящую за этой практикой, поскольку она позволяет вам испытать (попытаться) быть спокойным, внимательным и присутствующим в данный момент — то, что большинство людей даже не могут себе представить.

Я не могу утверждать, что эта книга полностью обратила меня к практике медитации, она помогла мне понять отправную точку и дала мне незавершенную работу, к которой я могу вернуться в любое время.

рекомендуемая документальная литература

Аманда

223 отзыва53 подписчика

Предварительно опробовав несколько направлений медитации из книг с относительно небольшим успехом и большим разочарованием, Джек Корнфилд был глотком свежего воздуха. Вспоминая, как это было для него в качестве новичка в медитации, он начинает новичков с нуля, уверяя, что ваши неудачи являются частью процесса. К книге прилагается компакт-диск, на котором сам Джек Корнфилд дает короткий сеанс медитации, сопровождая вас своим голосом успокаивающим тоном, чтобы помочь вам начать работу. Полезная книга от очень мудрого человека и безусловно рекомендуется.

Уилл

219 отзывов32 подписчика

Мне понравился раздел о медитации осознанного приема пищи, в котором вы сосредотачиваетесь на различных аспектах опыта, используя все свои чувства и обращая внимание на различные голоса в месте (например, «это было хорошо, давайте еще» или «это не так»). полезно есть это)

Отличное руководство для начинающих.

2019 вдохновляющая документальная литература

Моя единственная претензия к книге заключается в том, что Корнфилд не относится к ней с особой академической строгостью; нет ни одной сноски, ссылки или доказательства его утверждений, и это приводит к тому, что книга углубляется в шаткую территорию. В одной главе он цитирует историю о Курином бульоне для души (в главе о Метте/медитации любящей доброты) и выдает ее за правду… А затем, позже в той же главе, рассказывает о медицинском исследовании, которое я могу найти. никаких подтверждающих доказательств в Google (заставляя меня поверить, что это также городская легенда, выдаваемая за правду).

В целом, мне нравится его легкий стиль письма и включенное аудио, которое помогает практиковать стиль медитации после прочтения о нем. Научиться медитировать по книгам — без живого учителя — было трудным путешествием. Эта книга помогла.

Читать

Хороший, простой обзор основ медитации. Хотя я не думаю, что узнал что-то особенно новое, у вас не может быть слишком много хорошей основы для практики. Я особенно оценил главу о медитации еды.

Trata-se de um livro bastante pratico, simples e direto — portanto, respeita o seu t��tulo e atinge o seu objetivo. Dicas bastante claras para o inicio da pratica. É aquele tipo de livro que merece ser Consultado Frequencyemente.

Хорошая вводная книга по медитации. Это охватывает множество понятий, похожих на приложение Waking Up, но приятно видеть, что они выражены в другой форме. Определенно рекомендую всем, кто хочет заняться медитацией

Breanne

124 отзыва1 подписчик

Я установил таймер аудиокниги на 15 минут, и это помогло мне уснуть.

Я считаю, что это отличная книга для начала медитации. Дополнительный компакт-диск с управляемыми медитациями был дополнительным бонусом. Были времена, когда я чувствовал, что нужно немного больше глубины, но опять же, это для новичков.

Аманда

752 отзыва11 подписчиков

Прочтите

Прочтите это во время курса буддийской медитации. Это действительно помогло мне объединить множество концепций о цели медитации в контексте буддийской философии очень доступным и практичным способом.

Терминадо. Con lo que hoy se sobre este tema, me atrevo a recomendarlo entusiastamente.

Отлично подходит для начинающих

Просто, но эффективно. Это отличная книга для тех, кто хочет начать медитировать. Если вы уже умеете медитировать, это не для вас

Я хочу начать медитировать после того, как начал и бросил более 20 лет назад. Эта книга оправдывает свое обещание начать с нуля. Корнфилд переплетает основные, понятные принципы буддийской философии и обнадеживающие советы, не перегружая потенциальных практиков слишком большим количеством информации. Моя единственная претензия — пара анекдотических упоминаний в конце книги, описывающих силу позитивного мышления и молитвы; он цитирует одно исследование, проведенное на молитвенных группах, и представляет его как факт, заявляя только, что результаты были опубликованы в «научном журнале». Я не говорю, что сомневаюсь в этом, но в таких случаях я думаю, что указание конкретного журнала вызовет больше доверия. Если вы собираетесь опубликовать что-то в книге, автор должен приложить максимум усилий, чтобы предоставить факты для представленной информации.

Эта книга читается очень быстро. Я перечитаю его один раз, а затем начну использовать упражнения. Медитация — это не ночной процесс, поэтому невозможно просмотреть эту книгу, основываясь на ожидаемых результатах. Вместо этого я основывал свой обзор на том, что я надеялся получить от этой книги:

1. Является ли это легко доступным обзором по этому вопросу? Да.

2. Существуют ли простые упражнения для медитации? Да.

3. Является ли тон автора приземленным и дружелюбным? Да.

4. Нужна ли мне степень доктора философии по восточному богословию и философии
, чтобы понять эту книгу? №

Я уже чувствую себя более спокойной и расслабленной.

Меня всегда интересовали вещи духовного характера, и это хорошее руководство по медитации для начинающих. К книге прилагается компакт-диск с управляемыми медитациями. Однако я слушал медитацию только «один раз», и мне было легче просто прочитать саму книгу. Ей легко следовать, и она сосредоточена на медитации «Прозрение» или «Випассана», и мне понравилось следовать этой программе. Я надеюсь продолжать использовать его на ежедневной основе. Мне нравится эта идея, и я думаю, что она может иметь много преимуществ для здоровья и избавления от стресса, но я думаю, только время покажет. Написано хорошо и убедительно, без всякого бреда о новом мире.
Если вы увлекаетесь подобными вещами так же сильно, как и я, это стоит прочесть.

Боб

59 отзывов7 подписчиков

В любом случае, это простая книжечка с множеством упражнений для медитации и не слишком много теории. он также поставляется с компакт-диском с управляемыми медитациями, которые я еще не слушал. Только что закончив читать «Искусство дзен», я смог больше узнать о причинах медитационных практик, которые были представлены здесь. Это было хорошее сочетание.

bob-s-book

Это действительно простое и доступное введение. Это один из тех непреложных законов жизни, и мой собственный опыт говорит о том, что если вы просто будете следовать этим инструкциям с честностью, непредвзятостью и готовностью, все сойдется вместе. Медитация о том, чтобы узнать, кто мы есть, о пробуждении, а затем отказе от наших старых способов бытия. Это может случиться с каждым, это ключ к цепям рабства себя. Постоянство в одно и то же время в одном и том же месте каждый день в течение 20 минут, независимо от того, как вы себя чувствуете. Простой, но не легкий. Просто сделайте это в течение месяца и посмотрите.

буддизм медитация духовность

Эта книга хороша для ознакомления новичков с различными видами медитации и способами их использования. Я был немного разочарован, потому что думал, что это повлечет за собой исследования и исследования, связанные с преимуществами медитации. Таким образом, он учит вас тому, «как», но едва раскрывает «почему».

Эта аудиокнига была фантастической! Я многое узнал о медитации и с удовольствием слушал мирную мудрость и опыт автора. Он включал в себя 4 коротких медитации с гидом, которые были отличной практикой. Я определенно буду слушать эту книгу снова и снова, поскольку я продолжаю учиться медитировать.

Обязательна к прочтению всем, кто интересуется медитацией и осознанностью. Коротко, ясно, по делу, проницательно…

Одна из медитаций заключалась в том, чтобы обращать внимание на ощущения в теле и замечать, как они приходят и уходят. Это был, наверное, самый приятный и классный опыт для меня в книге, так как я чувствовал зуд, называл его, а затем не чесался. Несколько мгновений спустя я замечал, что больше его не ощущаю. У меня редко был подобный опыт.

Еще одна медитация была посвящена чувству. Это было самым сложным для меня, потому что я действительно оторван от телесных ощущений, которые вызывают чувства. На самом деле я обнаружил, что после того, как я попробовал эту медитацию, я стал более наблюдательным к чувствам, когда ситуации возникали в моей повседневной жизни, и пытался использовать опыт, чтобы вызвать чувства, а затем сосредоточиться на чувствах. Это тот, который я думаю, я буду расти в течение длительного времени.

Благодаря упражнениям я лучше понял, как концентрация на дыхании работает с определенными медитациями, такими как концентрация на ощущениях тела или медитация любящей доброты. Ваше дыхание всегда рядом, чтобы вернуть вас, когда вы погрузитесь в мысли, но затем вы можете использовать его, чтобы сосредоточиться на других присутствующих вещах, таких как чувства или ощущения тела. Это заставило меня гораздо больше увлечься медитацией и понять, как она связывает вас с различными аспектами настоящего, а не просто упражнением, заставляющим разум.

Я все еще чувствую, что только начинаю путь в медитацию, но эта книга действительно дала мне четкое представление о том, о чем она, и о том, как не осуждать себя ни в каком опыте, тем более, что моему разуму нравится всем заправлять. Я чувствую себя уверенным, что могу ежедневно заниматься медитацией самостоятельно и не беспокоиться о том, правильно ли я это делаю или почему я не могу избавиться от мыслей, потому что я не должен от них избавляться, а просто наблюдаю, что они происходят, и всякий раз, когда я могу перефокусироваться на ощущениях дыхания или даже на других ощущениях в настоящем. Я буду продолжать держать эту книгу под рукой, чтобы возвращаться к конкретным медитациям в те дни, когда мне нужно немного вдохновения.

В целом, я бы порекомендовал это всем, кто хочет попробовать медитацию или борется с мыслью, что медитирует «неправильным образом».

Показано 1–30 из 184 отзывов

Как медитировать для начинающих — стать на десять процентов счастливее

вероятно, слышал, что «медитация» полезна.

Через мгновение мы рассмотрим некоторые из этих ключевых преимуществ, но сначала давайте отметим слона в мантии, поющего омм и курящего благовония в комнате. Медитация имеет долгую историю и приобрела странный культурный багаж. Если вы хотите избежать всего этого (но при этом получить преимущества), вы находитесь в правильном месте. Воспринимайте медитацию как умственное упражнение. Мы все признаем, что тренировка тела с помощью физических упражнений имеет огромные преимущества, то же самое верно и для ума.

В этом руководстве по медитации мы дадим вам простое, понятное и не абсурдное руководство по техникам медитации для начинающих.

Как медитировать

Вот основы медитации осознанности в 3 простых шага:

Сядьте поудобнее и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха. Выберите точку — нос, грудь, живот — и просто почувствуйте вдох и выдох.
Третий шаг — самый важный. Как только вы попробуете это сделать, ваш разум, вероятно, сойдет с ума. Вы начнете думать: что на обед? Мне нужна стрижка? Почему знаменитости женятся на других знаменитостях?

Это абсолютно нормально. Все наши умы немного сумасшедшие. Ничего страшного. Как только вы заметите, что ваш ум блуждает, просто верните внимание к дыханию.

Вот и все. Вот как медитировать. Неважно, сколько раз вы заблудились, неважно, на какой срок вы заблудились, пока вы снова и снова возвращаетесь к дыханию — вы медитируете.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что отвлекаетесь и возвращаете внимание к дыханию, это похоже на сгибание бицепса для мозга. Не зря же это тоже радикальный поступок; вы избавляетесь от привычки всю жизнь бродить в тумане размышлений и проекций, и вы на самом деле сосредотачиваетесь на том, что происходит прямо сейчас. Вы строите ментальную мышцу под названием «внимательность» — сложный и древний термин, которому мы дадим простое и полезное определение через мгновение.

Я слышал от очень многих людей, которые полагают, что они никогда не смогут научиться медитировать, потому что они не могут «очистить ум». Я не могу говорить об этом громко или достаточно часто: цель не в том, чтобы волшебным образом очистить свой разум; это чтобы сфокусировать свой разум — на несколько наносекунд за раз — и каждый раз, когда вы теряетесь, просто начинайте заново.

Хотите попробовать? Вот короткое видео, в котором мы проведем вас в 90-секундной практике.

Если вы хотите попробовать медитацию, помимо 90 секунд, которые вы только что сделали в этом видео, загрузите приложение «На десять процентов счастливее» из магазина приложений Apple или Google Play сегодня.

Зачем медитировать

Хорошо, теперь, когда вы разобрались с основными техниками медитации, давайте рассмотрим некоторые научные аспекты. В последние годы произошел взрыв исследований физиологических и психологических преимуществ медитации. Доказано:

Снижение кровяного давления
Уменьшение выброса гормона стресса кортизола
Укрепите свою иммунную систему
Замедлите возрастную атрофию мозга
Смягчите тревогу и депрессию
Улучшите внимание и продуктивность помочь больным псориазом с их симптомами. Вещи действительно начинают становиться научной фантастикой, когда вы смотрите на нейронауку. В последние годы нейробиологи заглядывали прямо в мозг медитирующих и обнаружили, что даже короткие ежедневные дозы этой практики могут перепрограммировать ключевые части мозга, связанные с самосознанием, состраданием, исполнительными функциями и эмоциональными состояниями. реактивность. Одно исследование показало, что всего восемь недель медитации привели к заметному снижению плотности серого вещества в области мозга, связанной со стрессом. Это только одна из причин, почему другое исследование показало, что практика медитации может уменьшить прогрессирование болезни Альцгеймера и деменции, а также замедлить скорость старения мозга и вызвать рост новых клеток мозга.
Наука все еще находится на ранней стадии, и выводы носят предварительный характер. Мы обеспокоены тем, что это спровоцировало определенное количество иррационального энтузиазма в средствах массовой информации, что также вызвало изрядную долю негативной реакции, но вот что мы можем с уверенностью сказать: исследования убедительно показывают, что несколько минут ежедневной медитации могут составить длинный список дразнящих преимуществ для здоровья.
Эти долгосрочные преимущества для здоровья могут мотивировать вас научиться медитировать, но для того, чтобы вы продолжали, требуется более сиюминутная польза. Итак, давайте поговорим о, пожалуй, самых мощных преимуществах медитации: часто используемом, но плохо определяемом слове «осознанность».
Найдите время для медитации
Дэн Харрис медитирует на Таймс-сквер. (Мы знаем, это немного нелепо, но да, вы можете практиковать практически где угодно)
Мы рассмотрели основные инструкции по медитации, но разумно признать большую проблему для большинства из нас: как мы можем найти время? Люди все время говорят нам: я понимаю, я знаю, что медитация полезна для вас, но я просто не могу найти время, чтобы сделать это. Об этом говорят даже самые успешные люди, которых мы знаем.
Это как спортзал. Мы все знаем о пользе тренировок, но для того, чтобы на самом деле сделать упражнения частью нашей жизни, нужна серьезная самоотверженность.
Вот несколько приемов, как превратить медитацию в сверхнапряженную жизнь:
1. Во-первых, медитировать можно где угодно. Не зацикливайтесь на поиске идеального, нетронутого, тихого места. Вы можете медитировать в Uber, в своем офисе, в парках, в самолетах и в ожидании, пока ваш малыш заснет.
2. Во-вторых, вам не нужно зацикливаться на медитации в определенное время дня. Вы можете найти обычный временной интервал, и это здорово. Но если у вас непредсказуемый график, просто подстраивайтесь под него, когда можете. Если вы не жаворонок, не заставляйте себя делать это сразу после пробуждения. Немного поэкспериментируйте и найдите то, что работает. Ежедневное напоминание может быть полезным, и вы можете настроить его в приложении «На 10% счастливее».
3. В-третьих, дайте себе передышку. Люди типа А часто погружаются в медитацию со множеством возвышенных амбиций, а затем, когда они на несколько дней падают с ума, голос в их головах начинает рассказывать им историю о том, что они неудачники в медитации. Совершенно неверно. Когда вы упадете с фургона, просто начните сначала. Ничего не потеряно. Это похоже на то, когда вы отвлекаетесь во время самой медитации: просто начните сначала.
4. И вот наш последний совет: возможно, самый действенный метод поддержания моей практики медитации — это действительно замечать преимущества, которые проявляются в вашей реальной жизни. Избавляет ли вас медитация от того, что вы на 10 % реже ссоритесь с боссом? Заметить, что. Это делает вас на 10% менее склонным к перееданию? Отдайте себе должное. Чем больше вы обращаете внимания на победы, тем больше вероятность, что вы продолжите практиковать медитацию.
Не делайте ошибку, ожидая мгновенной трансформации. Это как реклама эректильной дисфункции. Если вы испытываете состояние космического блаженства или безграничного сострадания, которое длится более четырех часов, позвоните своему врачу.
Начало работы
Теперь у вас есть основные инструкции для начала практики медитации. Однако, как и в случае с физическими упражнениями, может быть полезно получить больше указаний, когда вы начнете.
Вот почему мы создали приложение «На десять процентов счастливее».