Медитация от лени: Отличная медитация для преодоления лени

Содержание

Отличная медитация для преодоления лени

Отличная медитация для преодоления лени
fashfriendly wrote in flylady_ru
June 23rd, 2010

 

 Коллеги*, приветствую! (*коллегами в данном случае считаю всех, кто стремится к чистоте и гармонии в быту).

Имею кое-что сказать тем, кто периодически сталкивается с приступами апатии, лени, ничегонеделания, когда работы полно, она множится, наваливается, а сил нет, желания нет, и вообще черт знает что происходит. Знаю, что есть счастливицы, которым такое состояние незнакомо (я точно знаю, что такие есть, потому что я ради интереса опросила человек 20 знакомых), что ж, повезло им! Но если вам проблема «волн апатии» знакома, то вот предлагаю вашему вниманию одну технику, которую мне подсказала психолог Анастасия Медеу, за что ей большое спасибо.

Правда, сразу предупреждаю, что техника эта — «метафизическая», назовем ее так. То есть для склонных к приступам лени, но скептически настроенных флай она вряд ли подойдет. Хотя, если кто из «логиков-рационалов» ее попробует и у него сработает, то это будет просто здорово. 
 

Картинка для привлечения внимания взята с сайта www.allposters.com

Итак, описание техники:
 

Шаг 1. Начать надо стандартно для любых медитаций: лечь, закрыть глаза, пару секунд просканировать тело на предмет мышечных зажимов. Расслабиться.

Шаг 2. Далее, подумайте, от каких ощущений вы хотели бы избавиться? У меня это «лень» и «апатия», отчание, что вот «у всех получилось, а я так в бардаке и проживу всю жизнь». Я этот клубок негативных мыслей собираю, и потом наступает время сделать третий шаг.

Шаг 3. Теперь нужно персонифицировать эти негативные эмоции. Если бы они были человеком или любым другим живым существом, то что это было бы за существо? У меня, например, лень представляется растрепанной белобрысой девушкой, в грязной майке, с тазом пельменей в руках. Заеденная, замызганная, неумытая-нечесаная, стоит передо мной и жалостно так смотрит на меня.


Шаг 4. Спросите у этого человека (существа): «Зачем я тебе? Что тебе от меня нужно?». И ждите ответа. Если ваше воображение еще не настолько натренированно, чтобы выдавать самостоятельные ответы, думаю, можно просто лежать и прикидывать логически, что этой персонифицированной Лени может быть от вас нужно. Вот зачем она к вам пристала? Посмотрите, в общем, на себя глазами собственной же Лени. Ей-то какая выгода ходить с вами в обнимку целыми днями?

Шаг 5. Поздравляю, если у вас получилось «услышать», что нужно от вас вашей Лени/ Ничегонеделанию! Как правило, Лень чувствует себя несчастной, от вас ей нужно внимание, ей скучно-грустно, некому руку подать и все такое.

Так дайте же ей то, чего она хочет! Воображение — ваше, вы — хозяин, как придумаете, так и будет. Развлеките ее на аттракционах, если ей скучно, отведите ее в Супер Салон Красоты, если ей тоскливо, что она страшненькая. В общем, начинайте обхаживать свою Лень в своем же воображении. Этот шаг нужно довести до логического конца, т.е. воображать до тех пор, пока вы свою Лень не увидите счастливой, радостной, сияющей. Тут фишка, как я поняла в том, чтобы Лень занялась уже своими делами и оставила вас в покое, не таскалась бы за вами, как приклеенная.

Шаг 6. Честно говоря, у меня самой «шага 6» нет, я просто после того, как довожу свой внутренний негатив до счастливого состояния, просто открываю глаза и иду делать те самые рутины, которые мне до медитации было делать лень. Но, может, кому-то захочется как-то более основательно «вернуться» в реальную жизнь. Подышать глубоко, потянуться, что-то еще…

Коллеги, что думаете о такой методике? Очень любопытно будет услышать о результатах: кому-нибудь еще кроме меня это вообще помогает??? И в каком виде вы представили себе свою Лень? И чего она от вас хотела? 

Кстати, я сама вошла в раж и теперь эту технику применяю ко всему: когда хочется съесть лишний кусок торта, я представляю себе это чувство в виде человека, общаюсь с этим человеком, даю ему то, что сделает его счастливой, и желание есть-когда-не-голодная-уходит (на время, правда, я медитации эти делаю несколько раз в день).

Или вот иногда как-то все никак не соберусь сесть и позаниматься с ребенком рисованием, что-то все хожу вокруг да около, или же оттягиваю время прогулки, так тут я тоже: представляю себе свою родительскую лень, и далее по тексту. Со страхом звонить и предлагать товары/услуги (если кто в продажах работает), думаю, эта методика тоже могла бы кому-то и помочь…

Жду ваших комментариев! 

 

Tags: Как_себя_заставить

📖 Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью. Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени. Иголкина И. Н. Страница 28. Читать онлайн

Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако тем не менее именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле он занимается несколькими вещами сразу:

• отдыхает;

• получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях;

• находит нетривиальные решения сложных задач;

• может убедить себя в чем-то, в чем хочет.

Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й.Г. Шультц в 1932 году. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман11 овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» — позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.

11 Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М.: Попурри, 2002.

Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых рассказывается в разделе III, или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.

Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу несложно. Выберите любую книгу, которая вам понравится.

Медитации похожи на аутотренинг.

Самая простая медитация — это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».

Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка, и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.

Это — всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.

Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.

Краткие итоги главы:

Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха и питания.

Душевная слабость — это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.

Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.

Привычки можно и нужно менять.

Изменение привычки происходит по закону ледяной горки — сначала сложно, затем все легче и легче.

Упражнения:

Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.

Определите свой тип, отрегулируйте время сна.

Психология bookap

Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?

Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?

Медитация. Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

Медитация

Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в содержательном смысле разница огромная и принципиальная. Весь фокус в том, что через внешнее подражание форме мы перейдем к смысловому подражанию, а потом уже погрузимся в процесс медитации.

Медитация помогает изменить мышление и обостряет интуицию. Вы как бы очищаете разум от всего лишнего и второстепенного и открываетесь сигналам от своего подсознания, от своей природы. Вы начинаете понимать, что нужно делать, когда и как. И все это без лишней суеты и лишних энергетических затрат.

Для того, чтобы начать медитировать, ничего, кроме вас, дополнительно не нужно. Сядьте ровно (можно медитировать и лежа, и стоя, но это уже при определенном навыке, начинать следует все-таки с сидячего положения), выпрямите спину, сложите руки на коленях. Если можете скрестить ноги, сделайте это, если нет – просто спустите их на пол. Опирайтесь на спинку дивана, так вам будет легче удержать спину. Закройте глаза. Почувствуйте приятную пустоту в голове. Мыслей нет. Следите за своим дыханием и ни о чем не думайте. Узнаете состояние? Только медитация – процесс целенаправленый и результативный. Вы начинаете медитировать с целью освободиться от лишнего и открыться. Если чувствуете, что навязчивые мысли так и лезут в голову, представьте себе их в виде птиц, которые улетают далеко-далеко от вас.

Мысли приходят и уходят. Не настраивайтесь на что-то определенное. Вы просто созерцаете свои мысли, как созерцали бы море.

Несмотря на внешнюю простоту, медитативные упражнения являются очень мощным инструментом. Они помогают поддерживать остроту интуиции, мыслить четко и глубоко, принимать правильные решения. Один из великих китайцев заметил, что когда люди хотят увидеть свое отражение, они смотрятся не в бегущую реку, а в стоячую воду пруда. Время, которое вы проводите в медитации, посвящено только вам. Вы лучше начинаете понимать себя и свои истинные потребности. Вы приходите в состояние душевного равновесия.

Можно использовать для медитации определенные образы.

1. Лес. Вспомните прогулку по лесу, которая связана в вашей памяти с хорошим настроением и положительными эмоциями. Воспроизведите освещение, цвет, звуки и запахи того леса. Войдите в этот лес. Почувствуйте себя в нем.

2. Море. Вспомните или представьте себе бескрайние воды до горизонта. Волны, накатывающие на берег. Послушайте шум воды и крики чаек. Представьте себя на берегу моря. Слейтесь с образом моря.

3. Огонь. Вспомните, как вы смотрели на костер, огонь, горящий в камине, или на пламя свечи. Сосредоточьтесь на этом образе. Почувствуйте себя частичкой этого пламени, слейтесь с ним.

Есть еще один, можно сказать, подвид медитации – цветомедитация. Как известно, каждый цвет обладает определенным значением. Представляя себя окутанными тем или иным цветом, мы как бы впитываем в себя смысловое содержание этого цвета.

Так, например:

Красный — энергия, сила, оптимизм, любовь, мужество, веселье, победа, власть, богатство, величие.

Органы влияния: половые органы.

Красный цвет пробуждает сексуальность, помогает при простудах. Его избыток грозит повышением давления, вспышками гнева и раздражения.

Этот цвет показано использовать, если вы страдаете депрессиями. Он согревает и оживляет, улучшает настроение и стимулирует к свершению великих дел. Красный повышает и укрепляет жизненные силы малокровных и не очень энергичных людей.

В красные одежды одевают больных корью, чтобы скорее прошла мучительная сыпь. Если обмотать больное горло красным шарфом, оно быстрее выздоровеет.

Оранжевый — вера в себя, творческая активность, энтузиазм и свобода.

Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, почки, надпочечники.

Оранжевый цвет возбуждает аппетит, поддерживает гормональный фон, повышает настроение.

Он способствует пищеварению и укрепляет дыхание. Человек, находящийся во власти ежедневных привычек и обязанностей, под влиянием оранжевого цвета смягчается и проявляет большую творческую активность.

Оранжевый помогает построить жизнь заново, когда кажется, что все разбито и разрушено, когда вы переживаете развод, тяжелую утрату. Благодаря оранжевому цвету вы можете избавиться от страхов, восстановить утраченное равновесие.

Между прочим, в одежде оранжевого цвета легче преодолеть застенчивость.

Желтый — мудрость, общительность, интеллектуальное совершенствование, радость; индивидуальный стиль и утонченность.

Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, кожа, нервная система, глаза.

Желтый, как цвет коммуникации, активизирует нервную систему и центры головного мозга, контролирующие мышление и речь. Этот цвет благоприятно действует на пассивных, меланхоличных и мечтательных людей.

Янтарный желтый цвет применяется как болеутоляющее средство при невралгиях.

Желтый цвет придает живость уму, способствует быстрому усвоению информации, дарит веселье и радость.

Для повышения эффективности мозгового штурма расположите на рабочем столе яркий желтый предмет. Желтый цвет способствует рождению новых идей.

Зеленый — долголетие, процветание, благополучие, надежда, гармония, стабильность, развитие.

Органы влияния: печень, сосуды, нервная система.

Зеленый цвет снижает артериальное давление, снимает сердечную и головную боль, вызванную сильными эмоциями. Он успокаивает и позволяет нейтрализовать вредное воздействие стресса.

Зеленый хорошо использовать при заболеваниях верхних дыхательных путей. Кроме того, он благоприятно воздействует на сердце и почки, а также на женские половые органы. Если человек эмоционально неуравновешен, зеленый способствует укреплению его духа, повышению уверенности в себе.

Это цвет принятия решения. Если вы испытываете нерешительность, прогуляйтесь по лесу, наденьте украшение с зеленым камнем, примите ванну с хвойным экстрактом.

Голубой — доброта, постоянство, верность, открытость, широта, истина, мир, удовлетворение.

Органы влияния: система кровообращения, желудок, мышцы.

Голубой цвет помогает при стрессах, волнении, снимает воспаления, останавливает кровотечение. Он создает уверенность в собственной защищенности и уменьшает агрессивность.

Голубой располагает к размышлениям, способствует отдыху и расслаблению.

Синий — гармония, спокойствие, сила разума, справедливость.

Органы влияния: эндокринная и костная система (в том числе позвоночник), мозг, органы чувств.

Синий – наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. В цветотерапии его используют для лечения бронхитов, астмы, люмбаго, мигрени, экземы, ушибов, а также болезней горла и при повышенной температуре. Кроме того, синий цвет показан гипертоникам для снижения кровяного давления.

Он исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению.

Синий цвет – это цвет осуществления желаний. Используйте его, чтобы добиться своего.

Фиолетовый — богатство духа, могущество, духовное просветление, божественная милость, вера.

Органы влияния: мозг, иммунитет.

Фиолетовый цвет способствует союзу тела и духа за счет сочетания в себе красного и голубого. Он обостряет зрение и чувства, подавляет аппетит, нормализует сердцебиение. Однако будьте осторожны! Излишек фиолетового цвета может привести к депрессии.

Этот цвет полезен при утомлении, он успокаивает излишне эмоциональных людей.

Для того, чтобы скрасить одиночество, легче перенести разлуку с дорогим человеком, рекомендуется окружить себя цветами и предметами фиолетового цвета.

Фиолетовый цвет прогоняет бессонницу. Повесьте в спальне бра, ковер или картину в нежно-фиолетовой гамме, и вы будете всегда прекрасно засыпать.

Фиолетовый цвет благоприятно воздействует на меланхоликов, ипохондриков, истеричных людей. Он способствует духовному очищению и обновлению.

Белый цвет — чистота, честность, бескорыстие и милосердие, мир.

Органы влияния: эндокринная система, глаза.

Белый цвет поддерживает надежду и олицетворяет спокойствие. Он уравновешивает эмоции и успокаивает мысли, очищая организм от всего лишнего.

Медитация с белым цветом позволяет вскрыть суть вещей и происходящих событий, прояснить их скрытый смысл.

Белый укрепляет силу духа.

Одежда белого цвета помогает преодолеть скованность.

Черный — меланхолия, пессимизм, несчастье, зло, контроль.

Черный цвет практически не используется в медитации. Однако вы можете попробовать проникнуть во тьму собственной души и отыскать там искру божественного света.

Представляйте себя окутанными нужным цветом, который проникает в вас и наделяет необходимым качеством. Купайтесь в этом цвете и ощущайте себя так, как будто у вас уже есть это качество.

Медитация может длиться от пяти минут до 1 часа и больше. Пока нет привычки, медитируйте по 5–10 минут ежедневно. Таким образом, вы будете почти незаметно для себя проделывать чрезвычайно важную внутреннюю работу. Наблюдайте за своей жизнью, за теми позитивными изменениями, которые в ней происходят. Как вы думаете, благодаря чему?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Медитация

Медитация Медитация воспринимается с большим недоверием. Что может произойти, когда ты просто сидишь и не думаешь? В тоже время те, кто практиковал медитацию, отмечают огромное количество положительных изменений. На самом деле мы очень редко в повседневной жизни

Медитация

Медитация Все восточные духовные практики используют медитации как ускорители на пути к счастью. Наша русская духовная практика также включает в себя медитацию, но называет ее немножечко по-другому.По этому и другим подобным поводам наша бабушка всегда резонно

Медитация

Медитация Под медитацией имеется в виду особое состояние сознания, измененное по желанию субъекта. Все виды медитации преследуют одну цель — сосредоточить внимание, чтобы ограничить поле экстравертированного сознания настолько, что мозг будет ритмически реагировать

25.

 Медитация

25. Медитация После стартовой техники искусственного введения в «картографию» Театра Реальности я использую в ИГРЕ т. н. методы медитации, или, говоря грубым, европейским языком, — концентрации внимания. Эти техники «доступа во внутренний мир», подобно экзерсису для Ума,

Медитация

Медитация Медитация — центральный метод самовнушения в странах Востока. Считается, что в наиболее сформированном последовательном виде медитация представлена в йоге, древнеиндийской философской системе. Разработанное йогами учение о самосознании предусматривает

8 Медитация

8 Медитация Постигая все до предела, будь бесконечен; странствуя, не оставляй следов; исчерпывая дарованное природой, ничего не приобретай; будь пустым, и только. Чжуан-цзы Слово «медитация» происходит от латинского «размышлять», «обдумывать». Исторически понятие

Медитация

Медитация Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в

Медитация

Медитация Любая сосредоточенность внимания на нейтральном или приятном объекте облегчает от эмоций. Трансцендентальная медитация и молитва дает отдых телу и душе на время этого занятия. В медитации устранение эмоций происходит также путем переключения. Если вы

Медитация

Медитация Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Представьте себе, что вы освобождаетесь от всего, что пока отделяет вас от интуиции, что затрудняет ее проявления. Каждый вдох вливает в вас жизненную силу вселенной. Так вы последовательно сближаетесь с самим собой.

Медитация

Медитация – Винни, а что такое медитация? – Это когда опилки в твоей голове, Пятачок, перестают конфликтовать… Медита?ция (от лат. meditatio – размышление) – тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля

Медитация

Медитация Медитация – это другое прекрасное средство, способствующее нашему развитию. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и мысленно задайте своему подсознанию вопрос: «Что мне нужно сейчас узнать?» и спокойно ждите ответа на него. Если ответ приходит – отлично, если

Медитация

Медитация Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация –

2.1.3. Медитация

2.1.3. Медитация Это также хороший способ расслабиться. Найдите себе удобное место. Обычная техника — держать внимание на чём-нибудь определённом. Основная идея — сфокусировать сознание на одной вещи, и отвести всё внимание от внешнего мира.Есть ещё один метод медитации,

Медитация «Дом»

Медитация «Дом» Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь несколько минут только на дыхании.А теперь представьте дом. Начните медленно и не спеша его рассматривать.В каком месте он находится? Какой он? Большой или маленький? Сколько этажей? Из

Медитация

Медитация Цель медитации, которая приводится ниже, – развеять иллюзию зла. Когда вы будете готовы начать медитацию, вспомните все обстоятельства своей жизни, которые вы считаете ошибкой или злом. Скажите себе, что это просто иллюзия, что все это не существует в

ЖИЗНЬ БЕЗ ЛЕНИ И ПРОКРАСТИНАЦИИ! Часть вторая. Окончание. ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ. 20 способов победить лень

 

Часть вторая. ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ. 20 способов победить лень.

Чем старше ты становишься, тем меньше сил дают тебе мечты.

Какие-то ты смог реализовать и они перестали работать. Какие-то не смог… и разочарование стало работать против тебя.

После 35 лет у человека заканчивается «гарантийный пробег» и лень приходит в жизнь. И часто начинает властвовать над человеком.

От 12 до 25 мы – это дикий жеребенок. От 25 до 35 лет – просто конь.

А уже после 35 лет – «внутренняя корова». Лень – это наша «внутренняя корова».

Она приходит и начинает управлять жизнью человека.

Поели? Можно и поспать. Поспали? Можно и поесть…

Победить лень Ицхак решил в возрасте 42 года. Классический кризис среднего возраста.

 

Анекдот в тему.

Жена спрашивает у мужа: – Скажи, а у тебя есть мечта? Муж задумался: – …была. – А сейчас есть? – строго спросила жена. – Сейчас у меня есть ты…– ответил муж.

 

Все методы, которые помогают преодолеть ЛЕНЬ, собраны в этой части тренинге.

Её главная цель – убрать тот БАРЬЕР, который мешал тебе реализовывать ТВОИ ПЛАНЫ.

С помощью 20 «инструментов» ПОБЕДИТЕЛЯ ЛЕНИ ты воспитаешь свою «внутреннюю корову» – и она начнёт слушаться твоего «внутреннего человека»!

Но, абсолютно НЕОБХОДИМО иметь четкие цели и планы.

Без плана и цели – побеждать лень бессмыслено.

Ты будешь просто очень быстро топтаться на месте. А с планами и целями ты будешь очень быстро ДЕЙСТВОВАТЬ. 20% действий приносят 80% результатов.

Психологи утверждают, что ЛЕНЬ – это отсутствие мотивации к действию.

(ПРИЧИНЫ ЛЕНИ).

Разберемся в 5 основных причинах лени.

И по каждой из них оценим себя по 10-ти бальной шкале.

Затем запланируем мероприятия по улучшению. И улучшим ситуацию по каждой из пяти причин.

 

1. Отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной энергии.

ОЦЕНИ СВОЙ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 30 ДНЕЙ.

1 (очень много энергии)–10 (полное отсутствие).

 

Подумай, какие действия ты можешь сделать, чтобы повысить уровень энергии?

100% ученных скажут тебе, что уровень энергии можно повысить.

Изучи книгу-тренинг «Живи! 7 Заповедей Энергии и Здоровья». Ссылка на книгу под видео.

 

2. Вторая причина лени. Неумение управлять собой. Незнание того, как заставить себя делать правильные вещи.

ОЦЕНИ СВОЮ СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ.

3. Нахождение в Зоне Комфорта. Отсутствие Роста.

ОЦЕНИ, НАСКОЛЬКО ЧАСТО И ЛЕГКО ТЫ ВЫХОДИШЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА.

И Какие действия ты можешь сделать, чтобы выйти из Зоны Комфорта и начать делать НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ, мыслить и действовать по-новому?

4. Несоответствие ДОЛЖЕН И ХОЧУ.

Для того чтобы получить БОЛЬШОЕ ХОЧУ, надо сделать много раз ДОЛЖЕН. А если ты пойдешь на поводу у своей «внутренней коровы» и будешь делать свои маленькие ХОЧУ – то ценой за это будет потеря БОЛЬШОГО ХОЧУ (Мечты). Ты можешь отказаться от ДОЛЖЕН и не делать… Но тогда и ХОЧУ (МЕЧТЫ) не будет…

5. Большое количество дел и отсутствие плана, целей и приоритетов.

Это заставляет мозг выбирать самые легкие дела. Тебе кажется, что ты занят – но по факту, ты занят не тем.

Оцени себя, насколько ты действуешь по плану ради долгосрочных целей.

В книге-тренинге «Действуй! 10 заповедей успеха» рассказывается, как ставить цели, планировать и контролировать себя. Книга под видео.

 

ИМЕТЬ ЧЕТКИЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ спасает не только от ЛЕНИ, но и от суеты, пустоты и стресса! Напиши, что конкретно ты планируешь сделать, чтобы улучшить ситуацию в этой сфере.

Перечислю «7 заповедей энергии и здоровья».

Сделай по одному очень маленькому шагу-действию по каждой из заповедей.

1. ДЫШИ. Дыхательные упражнения – самый простой и доступный способ управлять энергией.

2: ДВИГАЙСЯ. В долгосрочной перспективе – только уровень движения показывает твоему организму, сколько тебе необходимо энергии.

3: ОЧИЩАЙ ТЕЛО. В организме накапливаются токсины. Борьба с ними забирает очень много энергии. Очищайся с помощью регулярного голодания и других процедур.

4: ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Необходимо подобрать индивидуальную систему.

5: ВОДА – ОСНОВА ЖИЗНИ. Если жидкости не хватает, то и энергии не будет.

6: ВЕРА И УБЕЖДЕНИЯ. Тело и психика неразрывно связаны. От твоих мыслей зависит эмоциональное состояние. Это энергия.

7: ОТДЫХАЙ, ИГРАЙ, ВЕСЕЛИСЬ. Без восстановления долго не протянуть. Отсутствие энергии – это одна из причин лени.

 

МОЗГ ПОСТОЯННО СТАРАЕТСЯ ЭКОНОМИТЬ ЭНЕРГИЮ.

Если следовать этой инстинктивной программе, то в итоге вместо экономии можно прийти к исчезновению энергии.

Анекдот в тему:

На сайте знакомств:– Расскажи о себе.

 – Ну, я ленивая и люблю поесть. Дальше лень рассказывать, пойду поем.

 

Это удивительный ПАРАДОКС. С одной стороны, если ты отдыхаешь, то не тратишь энергию. С другой стороны, если ты отдыхаешь, то её становится всё меньше. Те люди, которые бегают марафоны – намного энергичнее тех, кто лежит на диване и отдыхает.

 

Рассмотьрим ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДА ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ.

Для того чтобы понять, как победить ЛЕНЬ, надо понять, как работает мозг и как им управлять. Вот одна из теорий, которая описывает устройство мозга:

Мозга «Триединый», поэтому мы должны посмотреть на себя и на мир глазами трех совершенно разных личностей, две из которых не вооружены речью.

Человеческий мозг «равнозначен трем взаимосвязанным биологическим компьютерам», из которых каждый имеет «свой собственный разум, свое собственное чувство времени и пространства, собственную память, двигательную и другие функции».

1. Рептильный ум – инстинктивный мозг.

Его функции просты: «бежать – сражаться – замереть – выжить». Он полезен для немедленных реакций. Это «автопилот», которым сознательно мы управлять не можем.

Для сохранения энергии этот мозг «автоматизирует» повторяющиеся процессы. Так создаются привычки и навыки.

2. Лимбическая система – эмоциональный мозг.

Отвечает за выживание особи, самосохранение и самозащиту; управляет социальным поведением, материнской заботой и воспитанием.

Стремиться сохранить то, что у нас уже есть, сопротивляется переменам.

Тянет нас в зону комфорта.

Попытки выйти из нее – стресс для эмоционального мозга. Когда ты чувствуешь сопротивление переменам, значит эмоциональный мозг управляет твоим разумом.

Эмоциональному мозгу присущи такие черты:

– живет настоящим временем;

 – аудиальность – коммуникации с помощью звуков и тонов;

 – ориентация на жизнь в группе, его приоритет – выживание группы, семьи, клана;

– не знает вариантов – только «да» и «нет», «хорошо-плохо»;

 – ассоциативность с определенными моментами жизни – когда мы думаем о чем-то, мы входим в образ и испытываем чувства.

Рептильная и эмоциональная системы мозга очень хорошо взаимодействуют. Как только осознанность выключается, эти две связанные системы берут контроль над разумом и телом.

3. Неокортекс – визуальный мозг.

Этот мозг отвечает за размышления, умозаключения, познавательные процессы и т. п. Отвечает за пространственное мышление. Здесь возникают визуализационные картинки, сосредоточенность на будущем, исследование и анализ.

Мечты и планы – это от него. Реализацией занимается тело. А телом управляет «мозг рептилии» (инстинкты, рефлексы, навыки и привычки) и «мозг млекопитающего» (эмоции, желания, тяга к комфорту). На этом противоречии и живёт ЛЕНЬ. Кто победит? Внутренняя корова или человек?

 

ИСТОРИЯ, КАК НАПОЛЕОН ПОБЕДИЛ ЛЕНЬ.

Однажды Наполеон проснулся и почувствовал, что хочет пить.

Он был готов уже встать с кровати и пройти к другому шатру, где была питьевая вода.

Но вдруг подумал: «Неужели я такой раб своего тела, что из-за простого желания попить воды я буду вставать и идти в другой шатер? Неужели тело властвует надо мной?».

«Нет, Я хозяин своего тела! Я могу терпеть жажду и голод столько, сколько понадобится!»

И остался лежать в кровати.

Он лежал и наблюдал за своими мыслями, за своим телом и заметил, насколько удобно и тепло лежать под одеялом. И насколько холодно неукрытому лицу.

В этот момент он понял, что причиной того, что он не вышел – могла быть банальная лень. Желание остаться в Зоне Комфорта. Этой мысли он вынести не мог. Его тело его обмануло! Оказалось, что он обычный слабак, который боится мороза и трудностей!

Он вскочил с кровати. Быстро оделся и пошел к шатру с водой. Дойдя по ночному холоду до шатра с водой, он остановился.

Подумав несколько секунд, сделал пару приседаний и пошел обратно. Воду он не попил. Он победил свою лень, свою жажду, свое желание оставаться в зоне комфорта.

Он победил свою лень, а, потом, стал Великим Наполеоном…

 

Когда РАЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ возьмет в свои руки управление над человеком – его производительность увеличится в 10–20 раз.

Ежедневно будут ДЕЛАТЬСЯ все правильные дела.

Только представь: В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НЕТ ЛЕНИ. Ты выполняешь всё, что задумал!!! Напиши, что ты будешь делать в жизни, когда ЛЕНЬ больше не сможет тебя останавливать.

Ниже 20 способов. Каждый день и каждый час, как только ты диагностируешь ситуацию лени – надо, но ты не делаешь – используй один из 20-ти способов.

Перед тем как делать то, на что ты решился – скажи МАНТРУ: «3–2–1 ДЕЙСТВУЙ!».

 

1 способ. ПОЛЮБИ НАПРЯЖЕНИЕ! ВЫХОДИ В ЗОНУ НАПРЯЖЕНИЯ И ПОКАЗЫВАЙ, КТО ХОЗЯИН – ВСАДНИК ИЛИ КОРОВА.

Пока ты в зоне комфорта, ты так и не почувствуешь настоящих перемен в жизни и не сможешь оценить новые возможности.

Зона напряжения – это, когда ты делаешь что-то непривычное, когда ты отзываешься на появляющиеся возможности и получаешь новый опыт.

Чтобы победить лень, научись выходить из зоны комфорта в зону напряжения.

В зоне напряжения инстинктивный мозг начинает перепрограммироваться.

Когда ты находишься в зоне напряжения, но ещё не в зоне опасности – там включается режим адаптации.

И твоя зона комфорта начинает расти. Чтобы избегать лишних потерь энергии, инстинктивный мозг начинает автоматизировать и оптимизировать процессы. Так создаются навыки.

 

Наш план по победе над ленью:

1. Ежедневный спорт и ежечасный спорт. Научиться выводить себя из состояния покоя в состояние движения – лучший «тренажёр» для воспитания воли.

2. Обливание холодной водой. Если ты сможешь каждый день преодолевать барьер «не хочу!!!!!» (а холодная вода = этот барьер) – ты сможешь победить лень, прокрастинацию, страх и все остальные проявления «внутренней коровы».

3. Ежедневное планирование / контроль по системе «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ».

 

Способ № 2. Умножь на 100!!! Включи свое воображение и представь, как плохо будет, если ты не победишь свою лень.

Создай в воображении «ужасную картину», от которой тебе захочется убежать.

Увидь свой портрет 30 лет спустя, если победу одержала твоя «корова». Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты себя будешь чувствовать. Что плохого может произойти из–за твоей лени? Не скупись на сильные эмоциональные картины, будь честен.

Напугай себя настолько, чтобы захотелось вскочить и сделать то, что нужно. Умножь на 100 своё «лежание на диване» и вред от него!!!

Одна сигарета не страшна, но если сложить 100 и выкурить сразу – можно умереть. Этот метод позволяет увидеть суть любого действия.

Когда тебе станет страшно видеть такую картину своей жизни – переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.

Ты лежишь и воображаешь, как ты потренировался, пробежал марафон, у тебя идеальный вес, крепкое здоровое и красивое тело.

Ты весь сияешь, ты бодр, счастлив и у тебя полно энергии для воплощения всех своих целей.

Одна тренировка вроде бы ничего не решает. А если её умножить на 100 – она кардинально улучшает жизнь.

Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хорошей картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и вдохновляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».

Умножь на 100 пользу от тренировки.

После этого сделай 20–30 глубоких вдохов.

Начни занятие спортом с дыхательных упражнений ЛЁЖА!!!

Активное дыхание даст тебе топливо для активных действий. Дальше встань и зажги этот кислород через движение – приседай, отжимайся, качай пресс.

Движение пошло – и ты готов действовать.

 

3 Способ. ВСПОМНИ ТРИ ПОБЕДЫ!!!

Вспомни самые яркие моменты, когда ты преодолевал сложности.

ЗАДАНИЕ.

Напиши список моментов, когда ты вставал, делал и побеждал. Вспомни моменты, когда ты был включен на 100%, и когда ты делал вещи намного выше нормы.

1. Сделай список побед и достижений, начиная с детства.

2. Выбери три самые яркие победы, когда ты чувствовал, что можешь горы свернуть. 3. Найди фотографии этих моментов и сделай из них минутный ролик, чтобы ты мог его вспомнить и зарядиться теми эмоциями.

Войдя в состояние «ЭТО ПОБЕДА!!!» – ты с легкостью будешь делать то маленькое дело, которое ленился сделать.

Отжимайся, качай пресс, делай зарядку!!!

Подумай, все эти вещи – мелочи – по сравнению с тем, что ты делал раньше.

Когда ты вспоминаешь свои прошлые победы – ты соединяешься с собой прежним. Ты снова становишься мощный, сильный, ресурсный и сверхрезультативный. Используй это состояние, чтобы выйти из Зоны Комфорта!!! Чем чаще ты входишь в это состояние, тем быстрее к нему привыкаешь.

Встань с дивана и начни действовать. И для этого просто вспомни те моменты, когда ты был в самом ресурсном состоянии, возьми из них силу и используй её прямо сейчас.

 

4 способ. СЪЕШЬ КУСОЧЕК СЛОНА!!!

Формула минимум100%Максимум поможет тебе выполнять свои обязательства, с каждым разом приобретая всё больше уверенности в себе.

– минимум – это такая величина, которую ты обязательно выполнишь. Очень маленькая и легкая. Например, не вся зарядка, а две минуты или даже одно отжимание или приседание.

– 100% – это желаемая величина, необходимая для достижения цели. Например, это 25 минут тренировки.

– Максимум – то, что ты делаешь, когда есть вдохновение. Например – это час тренировки.

 

Человек очень инертное создание. Когда ты лежишь – твоя инерция – лежать дальше.

Когда ты двигаешься 2 минуты – твоя инерция – двигаться дальше.

На 100% (25 минут) в 10 раз сложнее собраться (начать делать).

После 2 минут спорта – в 10 раз легче продолжить до 25 минут (до 100%).

Анекдот в тему: Хочешь воспитать силу воли? Попробуй съесть только одну семечку.

 

Сколько времени ты обещаешь каждый день на спорт, зарядку, приседания, отжимания? По минимуму, на 100% и по Максимуму? Реши и зафиксируй. Запиши свое обязательство по формуле м100%М.

Когда «корова» говорит: «Нет», заставь её сдвинуться на один маленький шаг. Начни с малого. Вместо отговорок делай ежедневно минимум. Уменьши отговорку – сделай действие.

ТЯЖЁЛЫЙ ТРУД – ЭТО СКОПЛЕНИЕ ЛЕГКИХ ДЕЛ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ, КОГДА ДОЛЖНЫ БЫЛИ СДЕЛАТЬ.

 

5 способ. ОБРАТНЫЙ ОТСЧЁТ – РАКЕТА ВЗЛЕТАЕТ: 3–2–1.

Скажи себе: «Главное начать!» (или другую фразу), а потом запусти обратный отсчёт: 3–2–1 – ДЕЙСТВУЙ!» и ВКЛЮЧАЙСЯ!!!

Самое важное в этом методе – делать одинаково каждый раз. Таким образом ты «якоришь» момент победы над «внутренней коровой». Ты создаешь «условный рефлекс».

Делай это с чувством. Пусть поначалу это будет похоже на игру, но с каждым разом эта фраза будет приобретать новые оттенки твоей уверенности в себе. Тебе будет всё легче и легче мотивировать себя на простые действия. Все последующие победы над ленью начинай обратным отсчётом. Таким образом ты заякоришь свое ресурсное состояние.

 

6 способ. ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ЗАЖИГАЕТ.

Когда человек четко формулирует свою цель, его мозг «включается» и 24 часа в сутки работает в поисках способов реализации этой задачи. Чтобы включить этот удивительный «компьютер», нужно правильно поставить задачу.

как можно детальнее и четче сформулируй для себя две-три основные цели. Среди них обязательно должна быть СУПЕРЦЕЛЬ.

Выбери себе такую цель, чтобы удовольствие приносил не только результат, но и сам процесс достижения.

Напиши эти цели на карточках и читай их два раза в день. Утром, проснувшись и лежа в кровати, и вечером, засыпая.

Карточку с суперцелью носи с собой в бумажнике.

И тогда каждый день ты будешь вспоминать о ней. Она будет активизировать твою умственную деятельность и помогать тебе никогда не забывать о главном. Держи в голове конечную масштабную цель.

Планируй свои действия только после того, как ты вспомнишь о своих целях.

Именно цели определяют приоритетность и важность действий. Когда тебе лень действовать и выполнять свой план – вспомни о целях.

Сделай мысленный рекламный ролик «Ты достиг цель».

Каждый раз во время пробежки или тренировки просматривай свой «рекламный ролик» (образ-цель).

Это очень помогает поднять мотивацию и, по мнению Джо Диспензы и Джона Кехо, помогает достичь цель БОЛЬШЕ, чем действия

 

7 способ. ДЕКЛАРАЦИЯ И ДЕДЛАЙН. ВОЗЬМИ ОБЩЕСТВЕННОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. УБЕРИ ВОЗМОЖНОСТИ К ОТСТУПЛЕНИЮ.

 

8 способ. ПЛАНИРУЙ ДЕНЬ, НЕДЕЛЮ, МЕСЯЦ, ГОД.

Когда есть четкий план действий, разбитый на периоды и части по системе м100%М, нужно его только выполнить.

Чем больше маленьких шагов ты сделал за день, тем счастливее ты ляжешь спать. Когда у тебя есть список задач, ты всегда можешь переключаться между ними, рассчитывая время, которым располагаешь.

Задание:

1. Выдели время в выходной день и составь план действий на год, исходя из своей масштабной цели. Обозначь те события, которые должны произойти, чтобы ты понимал, что двигаешься в правильном направлении.

2. Планируй главные достижения каждого месяца. В начале месяца планируй месячные цели, в конце месяца подводи итоги. Обязательно РАДУЙСЯ и празднуй завершенные периоды.

3. Планируй главные действия, которые нужно совершить на предстоящей неделе.

4. Планируй, какие шаги ты должен предпринимать ежедневно, чтобы приближаться к своей цели. Пользуйся программой TODOIST, потому что НЕВОЗМОЖНО удержать в голове все проекты, планы и цели.

Вопросы, помогающие планировать день:

1. Что для меня самое важное в сегодняшнем дне? (Приоритеты.)

2. Что никак невозможно выбросить из моего расписания?

3. Что из важного для меня наиболее приближает меня к главным целям года?

 

Способ планирования «4 колонки».

Чтобы легче переключаться с задачи на задачу, попробуй писать несколько тематических списков, которые будут соответствовать разным контекстам твоей жизни.

Такое планирование дел можно применить абсолютно к любой ситуации, где есть несколько разных потоков задач. Например, дом, отдых, работа – проект 1, проект 2.

Благодаря таким спискам тебе будет легко переплетать разные сферы жизни.

Во всех списках спорт должен быть на первом месте!!! Каждый день 30 минут и каждый час – 2–3 минуты упражнений.

 

9 способ. ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ.

Через вопросы включается осознанность.

Выдели время и поразмышляй над этими вопросами:

 – Достаточно ли времени я уделяю тому, что я люблю?

– Устроит ли меня, если через год я буду заниматься тем же, чем я занимаюсь и сегодня?

– Каковы долгосрочные последствия моих сегодняшних привычек

 – Что я должен предпринять, чтобы достигнуть желаемого?

 

Когда на тебя «нагребает» лень, спроси себя:

– Если не сегодня – то когда?

– Чего я избегаю?

– Какого будущего я себя лишаю?

– Зачем мне это надо? Что мне это даст?

– Почему это для меня важно?

Если ты наберешь 10 ответов на вопрос, почему это для тебя важно, то ты по-любому встанешь…

 

ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЧЕТЫРЕ ВОПРОСА: ПОЧЕМУ? А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ? ПОЧЕМУ БЫ И НЕ Я? ПОЧЕМУ БЫ И НЕ ПРЯМО СЕЙЧАС?

 

Способ 10. ПРИЗЫ И ПООЩРЕНИЯ.

Чтобы ежедневные полезные действия перестали быть головняком, нужно чтобы они перешли в разряд удовольствий.

Важно каждый выход из зоны комфорта подкреплять чем-то приятным. Награда за выполнение ежедневных действий.

Например, кофе приз за выполнение «планки».

Составь список вещей, которые тебе очень хочется, но просто так ты бы их себе не купил.

Потом составь список дел, которые не хочется или страшно делать.

Но именно от них зависит достижение тобой твоих целей.

За каждый пункт списка дел выбери себе соразмерный подарок.

Делай дела и покупай себе заслуженные подарки.

За каждую тренировку – серия из любимого сериала.

За неделю тренировок – покупка подарка.

Выполнил план на месяц – можно поехать отдохнуть.

 

11 способ. ФОКУСИРУЙСЯ НА КОНЕЧНОМ РЕЗУЛЬТАТЕ.

Когда ты представляешь конечный результат – ты сделал!!! – пробуждается желание и мотивация.

 

Анекдот в тему: Муж «перематывает весь фильм».

Жена: – Нельзя просто вот так перемотать к хэппи-энду.

Муж: – У меня нету времени на проблемы.

 

Упражнение «Быть – Делать – Иметь».

Рациональные размышления «усыпляют» корову.

Три шага к мотивированному выполнению любого действия:

1. Иметь – Результат, который я хочу получить.

2. Делать – Действия, которые я должен сделать для получения этого результата (важно понять конкретные действия в цифрах. Обычно это время).

3. Быть (мысли) – Какие мысли соответствуют выполнению действий. Что я должен думать о себе и о жизни, чтобы выполнить действия и получить результат.

 

12 способ. ВДОХНОВИСЬ ПРИМЕРАМИ.

Смотри видео с успешными людьми, которые тебя вдохновляют.

Видео, которые доводят тебя до слёз, после которых ты понимаешь, что хочешь жить по-другому.

Подборку мотивирующих роликов найдешь под видео.

У Ицхака висел плакат с изображением Карлом Льюисом легкоатлета, девятикратного олимпийского чемпиона. Когда он не хотел идти на тренировку, он смотрел на плакат и думал: «Карл Льюис не пропускал тренировок. Если я хочу быть великим спортсменом – я тоже должен собраться!»

Напишите, кто вдохновляет тебя.

Представь, что ты актер, который вживается в образ кого-то из них. Начни действовать, как он. И «внутренняя корова» отступит!

 

13 способ. ПОДУМАЙ О ДЕТЯХ И ВСЁМ СВОЁМ РОДЕ.

Будь достойным примером. Так или иначе, но дети похожи на своих родителей, берут с них пример и копируют их.

Если мотивация быть лучше ради детей не срабатывает или у тебя нет детей, тогда подумай про весь свой Род.

Представь, что за твоей спиной стоят твои отец и мать, а за их спинами – их родители и так далее. Почувствуй, сколько жизней и судеб прошло, в результате которых ты появился на свет.

А тебе лень поотжиматься и заняться своим здоровьем?

Круто, что у тебя вообще есть такая возможность!

 

Анекдот в тему: ПОТОМСТВЕННАЯ ЛЕНЬ, ЭТО КОГДА ЛЕНЬ ДЕЛАТЬ ПОТОМСТВО.

 

14 способ. ПЕРЕДАЙ СЕБЕ ПОСЛАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО.

Когда тебе лень и ты не хочешь выполнять свой план (улучшения жизни) – представь, что тебе 90 лет.

Ты смотришь в прошлое на этого бездельника в кровати и говоришь ему: «От твоего действия сейчас зависит твоё будущее. Я не хочу, чтобы тебе было мучительно больно за бесцельно (и лениво) прожитые годы!!!»

 Обычно в этот момент появляются силы встать.

Особенно, если до этого ты вспомнил остальные 13 способов победы над ленью.

 

Предлагаю тебе написать три письма.

1.Письмо себе-подростку.

Напиши письмо 15-летнему себе. Представь, если бы у тебя была возможность обратиться к самому себе в подростковом возрасте, что бы ты себе сказал? Вспомни, какие чувства, страхи, сомнения, мечты и желания у тебя были в том возрасте? Чего ты ждал от жизни? Увидь себя в том возрасте и напиши себе письмо. Поддержи себя, позаботься о себе. Этот способ поможет восстановить контакт с самим собой и вернуть ощущение свободы. А ещё даст шанс взглянуть на себя с бóльшим пониманием.

2.Письмо себе в состоянии душевного подъема.

Вспомни какой-то особенно счастливый момент из своего прошлого и в течение 20 минут постарайся зафиксировать его на бумаге.

Опиши, где и когда это произошло, что ты чувствовал, что было вокруг тебя. Вспомни запахи, ощущения в теле. Воссоздай «картинку» максимально красочно и подробно. Постарайся делать это регулярно, минимум 10 дней. Ты найдешь много приятностей в своей жизни, и эти воспоминания постепенно начнут влиять на твоё нынешнее состояние.

3.Письмо себе из будущего.

Представь, что тебе 70–80 лет. Ты достиг всего, чего хотел. Ты живешь в месте, о котором всегда мечтал, рядом с тобой любимые люди. У тебя достаточно средств, чтобы жить радостной жизнью, путешествовать и не думать о деньгах. С этой позиции напиши себе нынешнему: какие мечты, желания и цели тебе удалось воплотить в жизнь и благодаря чему это случилось? какие качества тебе помогли? какие проекты тебе удалось создать? какую пользу людям они принесли? Постарайся максимально вдохновить себя.

 

15 способ. ВЫДЕЛИ ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАЧИ.

Используй метод «ПОМИДОР».

Если что-то отвлекающее возникло у тебя в голове, запиши это и немедленно возвращайся к работе.

После выполнения каждой четвертой задачи сделай длинный перерыв (15–30 минут). Если есть возможность, проведи это время на свежем воздухе.

Блокируй все отвлекающие факторы.

Когда сделаешь за день 10 «помидоров», то чувствуешь себя на вершине счастья.

Потому что завершенные задачи – это как достигнутые цели.

10 достигнутых целей в день дают выброс дофамина (гормона счастья).

И ты ляжешь спать счастливым.

 

16 способ. МЕТОД ЛЕДЯНОЙ ГОРКИ.

Ленясь ежедневно действовать, ты скатываешься назад будто с ледяной горки. Тебе кажется, что ты стоишь, но на самом деле ты перемещаешься назад.

Рассматривай любой проект или цель, как ледяную горку.

Остановка = потеря всех предыдущих достижений.

Это страшно. Любой, даже самый маленький шаг вперед, не даёт тебе скатиться назад.

Эта мысль стимулирует действовать 4 способом: «Разбить на маленькие кусочки» и делать «по кусочку».

Просуммируй все свои достижения в выбранном деле.

Пойми, если ты сейчас не встанешь и не сделаешь очередной шаг, ты можешь одним махом потерять то, чего достиг: силу, выносливость, настойчивость, заработок, наработки в делах.

 

17 способ. РОЛЕВЫЕ ИГРЫ.

В основе этого способа лежит визуализация. Представь себе, что ты супергерой.

Найди своего «персонажа», для которого слова «лень» не существует! Например, представь, будто в тебе двигатель. Он постепенно начинает крутиться, потом ускоряется, искрит, гудит, вибрирует, и ты вдруг превращаешься в мега-быстрого Супермена. В тебе огонь, энергия, цель.

Кем бы ты ни был в своей визуализации, подкрепляй её словами: «Я – победитель лени, я – могу». Сначала проговаривай её обычно, потом всё громче и громче, так, чтобы тебя уже было не остановить.

 

18 способ. ПОСЧИТАЙ СВОЮ ЛЕНЬ.

Если нужно что-то делать, но лень – проанализируй, о каких подводных камнях она тебя предупреждает.

Например, действие не совпадает с целью, значит, ты тратишь впустую время. Или же это второстепенная задача, отвлекающая тебя от основной. Лень может уйти, если в результате анализа ты наведёшь порядок в своих приоритетах.

Проведи рациональный анализ лени.

 Корова внутри ленится – это эмоциональное состояние. Переведи эту эмоцию в рациональное состояние, где лени нет. Разбери лень на составляющие, промаркируй ситуацию. При таком анализе она просто исчезнет.

 

19 способ. ДОГОВОРИСЬ С «ВНУТРЕННЕЙ КОРОВОЙ».

Если нужно что-то сделать, но рациональный анализ не помогает, то можно довести ситуацию до абсурда и взять лень в союзники.

Ляг ещё удобнее, погрузись в себя и скажи:

«Дорогая моя лень! Как здорово, что ты у меня есть! Благодарю тебя за то, что ты оберегаешь меня от перегрузок и всячески обо мне заботишься. Прошу тебя, будь со мной рядом в том деле, которое я хочу совершить! А потом будем лениться вместе. Торт поедим, фильмы посмотрим…». Дай лени взятку. Сейчас она тебя «отпустит», а потом наверстает «своё».

Взрослая жизнь – это когда единственный, кто запрещает тебе все клёвые и вредные вещи – это ты сам.

Когда лень приходит, говори ей: «Благодарю тебя, лень, что ты пришла. Я и вправду должен пять минут передохнуть, перезагрузить мозг. Помогай мне и дальше». Смысл этого метода – разделить между «ленью» и собой.

 

20 способ. МЕДИТАЦИЯ.

Медитация – это метод управления своим вниманием. Медитация – это наблюдение за собой. Медитация – это создание себя.

Суть медитации в том, что внимание фокусируется на внутреннем мире. Это делается через наблюдение за дыханием. Во время медитации внимание фокусируется только на реальных ощущениях в режиме «здесь и сейчас». Следствием медитации становится психологическая осознанность. После 10 минут внимания на «здесь и сейчас» происходит переключение в высшее состояние сознания.

В нём человек может управлять собой и своими мыслями. Поэтому сделать необходимое в данный момент действие (победить лень) будет очень легко.

Наблюдай за дыханием, за телом, за своими мыслями. Не думай, а наблюдай за тем, откуда появляются мысли и куда уходят. Пройдет несколько минут, и ты почувствуешь, что можешь приняться за любую работу.

Есть отличная медитация, которую рекомендует Садхгуру.

Включи таймер на 10 минут.

Наблюдай за своим дыханием и на вдохе произноси про себя:

Я не мои мысли (в это время ты наблюдаешь за этой фразой, звучащей у тебя в голове, и за дыханием).

 

На выдохе, который следует без паузы за глубоким вдохом, произноси про себя: Я не моё тело… (Внимание на этих словах и на выдохе… Затем без паузы выдох переходит во вдох.)

 

Я не мои мысли… (во время вдоха ты произносишь про себя эти слова и наблюдаешь за ними и за вдохом).

 

И так 10 минут без остановки.

 

В итоге ты получаешь контроль и осознанность.

Ты наблюдаешь и управляешь за своими мыслями. Ты наблюдаешь и управляешь своим телом и дыханием.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Мы изучили две темы:

«ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ» – система управления жизнью и временем;

«ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ» – система управления «внутренней коровой».

Цель первой темы – создать систему планирования и контроля, которая поможет понять, что конкретно надо делать в каждый момент времени.

Цель второй темы – заставить себя выполнить прекрасный продуманный план, который ты создал по системе «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ».

В результате реализации прекрасного плана ты получишь: – Достигнутые цели – Самореализацию – Уважение к себе – Спортивное и здоровое тело – Новые профессиональные навыки (30 дней работы – и навык твой!) – Деньги – Признание.

 

Я Знаю – Ты Можешь!

И ты теперь знаешь, как именно надо действовать… Удачи и Успехов!

Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!

 

Как бороться с ленью | Мой новый канал Пульс Mail.ru

Как бороться с ленью и апатией ?

В жизни человека бывают разные периоды.

Иногда человек чувствует себя очень утомленным.

Не хочется ничего делать.

Хочется отдохнуть, но отдохнуть не получается.

Тогда человек начинает раздражаться, злиться, начинает ненавидеть весь мир.

И самое страшное, человек думает, что у него нет никакой возможности изменить ситуацию.

Как бороться с ленью ?

У человека опускаются руки.

Он перестает верить в то, что когда-нибудь ему удастся победить лень и апатию.

Но это не так.

Лень – это одно из самых распространенных человеческих состояний.

В той или иной степени она есть у каждого.

Это состояние, когда мы не хотим что-то делать, но при этом и не можем заставить себя что-то сделать.

Бывает также лень ума и лень души.

Что же такое лень думать ? Лень ума – это когда вы не хотите делать то, что вам нужно.

Это когда вам лень писать, потому что вы не знаете, о чем писать и как это сделать.

Или когда вам скучно и вы не знаете чем себя занять.

И, наконец, когда вам просто лень.

Лень – это то, от чего нужно избавиться.

Что же делать?

1. Если вы хотите что-то изменить, то начните с того, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Начните с малого.

Напишите себе список дел на день.

2. Уберите все отвлекающие факторы.

Лень ума — это когда человек не хочет делать что-то из-за страха, что что-нибудь не получится.

Например, если вы хотите выучить английский язык, но не хотите тратить время на его изучение, то вы боитесь, что у вас ничего не выйдет.

А если у вас есть цель, к которой вы стремитесь, то вам не обязательно все бросать, чтобы просто не бояться.

Просто нужно понять, чего вы боитесь и почему.

Это поможет вам побороть страх и начать действовать.

Ведь страх мешает нам действовать.

Лень ума — один из видов лени

Что же такое лень души ? Это когда ты не хочешь делать что-то, но при этом тебе это нравится.

Почему-то лень у человека возникает в тот момент, когда ему это действительно хочется делать.

Но он не может.

И тогда появляется лень.

Лень – это когда ты, например, должен сделать какую-то работу, но этого не хочется.

Человек не понимает, почему ему не хочется, и начинает себя убеждать, что это не лень, а какое-то другое чувство.

Например, он может сказать: «Я не хочу работать, потому что не люблю свою работу».

Лень души – это состояние, когда душа не хочет что-то делать.

Это состояние души, при котором она не может, не желает что-либо делать, даже если это необходимо.

Лень души проявляется в том, что человек не делает то, что необходимо или хочет делать, но не делает, потому что лень.

Если в душе есть лень, то тогда человек ничего не делает для себя, ничего не хочет для своего развития и совершенствования.

И это становится его основной проблемой.

Как правило, лень ассоциируется с плохим настроением, отсутствием желания, апатией и т.д. Но все эти состояния часто бывают вызваны совсем иными причинами, а именно – нехваткой энергии.

Когда вы ленитесь что либо делать — у вас недостаточно энергии , чтобы что-то делать!

И это правда. ..

Как стать более энергичным человеком ?

И что делать, чтоб не чувствовать себя постоянно уставшим ?

Вот несколько советов:

1. Заведите будильник.

Если вы не успели сделать что-либо сегодня, сделайте это завтра !

2. Пейте много воды.

Вода не только утоляет жажду, но и заряжает энергией.

3. Не сидите на месте.

Движение заряжает нас энергией !

4. Меньше ешьте.

Меньше калорий — больше сил !

5. Отведите больше времени для сна.

6. Просыпайтесь раньше.

Просыпайтесь раньше

Чтобы увеличить свою жизненную энергию так же можно использовать и различные энергетические практики.

В первую очередь это конечно же медитация.

Все мы прекрасно знаем, что медитация способствует выработке гормона эндорфина, который отвечает за нашу психику и эмоциональную сферу.

Это очень сильная вещь, которая не только способствует развитию нашей энергетики, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние, избавляя нас от внутреннего напряжения.

Самый простой способ медитации — чтение хорошей книги или просмотр фильма . Но, к сожалению, не всегда есть возможность заняться этим.

В такие моменты на помощь приходит медитация в движении, то есть нужно заняться любым делом которое вас увлекает. Можно даже заняться какими либо физическими упражнениями, также могут быть полезны ходьба или бег.

Что это и для чего ?

Давайте разбираться.

1. Медитация в движении помогает расслабиться.

Это один из самых простых способов снять напряжение и избавиться от стресса.

2. Медитация помогает обрести гармонию с собой, почувствовать себя единым целым с окружающим миром.

3. Медитация способствует формированию позитивного мышления.

4. Медитация развивает концентрацию и внимание.

В заключении хочется пожелать всем оптимизма и жизненной энергии ! Пусть все задуманное Вами обязательно сбудется, а Вы ощутите радость от достигнутых результатов.

Читать «Йога. Рождение индивидуальности» — Раджниш (Ошо) Бхагаван Шри — Страница 25

Лень — алазья. В вас накопилось очень много лени. Лень возникает по определенной причине: вы не видите смысла что-либо делать. И даже если вы и делаете что-то, вы все равно ничего не достигаете. Если вы ничего не делаете, то вам и нечего терять. Тогда лень поселяется в вашем сердце. Лень означает, что вы просто потеряли стимул к жизни.

Дети никогда не ленятся. Они пышут энергией. Вы заставляете их спать, вы заставляете их молчать или посидеть несколько минут, чтобы расслабиться. Но они не напряжены. Это вы напряжены. Они полны энергии. Такие маленькие, и так много энергии. Откуда у них столько сил? Они все еще не разочарованы в жизни. Они еще не утратили иллюзий. Они не знают, что, чем бы они ни занимались, они все равно ничего не достигнут. Они не осознают — они блаженны в своей наивности. Поэтому они и полны энергии.

Вы же что только ни делали, чем только ни занимались, но так ничего и не достигли. Вот тогда и появляется лень. Она подобна пыли, оседающей на вас. Это пыль всех ваших неудач и разочарований, всех несостоявшихся надежд. Разочарование поселяется в сердце, и тогда вы начинаете лениться. Утром вы думаете: «Ну зачем снова вставать? Для чего?» У вас нет ответа. Вы встаете только потому, что должны как-то зарабатывать на хлеб. У вас еще есть жена и дети. Вы в ловушке. Каким-то образом вы плететесь на работу, затем непонятно как приходите домой. Нет энергии, нет живости. Вы едва переставляете ноги. Вас ничто не радует.

Каким образом звук Ом и медитация могут вам помочь? Они помогают, определенно помогают, потому что впервые, за много-много лет, какие-то действия: пение, наблюдение и медитация — принесут вам удовлетворение. Вы испытаете счастье, распевая звук Ом, вы ощутите блаженство. Впервые ваши усилия принесут настоящие плоды.

И тогда вы захотите жить. Ом сотрет пыль с вашего существа. Вы вновь обретете смелость и уверенность. Вам снова будет хотеться что-то делать и чего-то достигать. Вы больше не будете думать о том, что все напрасно. Может быть, внешнее путешествие и напрасно, но внутреннее — нет. Даже первые шаги на этом пути дадут вам столько, столько вы никогда раньше не получали, целый букет удивительных цветов. Внутри вас появятся надежда и вера в себя. Вы снова станете ребенком… в своем внутреннем мире, как будто вы заново родились. Вы снова сможете смеяться, бегать, играть. Вы обретете второе рождение.

Чувственность: почему вы испытываете желание секса? Вы хотите секса, потому что в вас накапливается энергия, и вы не знаете, что с ней делать. Она естественным образом накапливается в первом сексуальном центре. Других центров вы не знаете, вы не знаете, что энергия может течь вверх.

Представьте себе, что у вас есть самолет, но вы не знаете, что это такое, и начинаете его исследовать. Вы думаете: «Так, у него есть колеса, это, должно быть, какое-то средство передвижения». Вы впрягаете в него лошадей и используете как повозку. Да, самолет можно использовать в качестве повозки. Но затем случайно вы узнаете, что можно обойтись и без лошадей, что в нем есть мотор. Вы понимаете, что можете использовать самолет в качестве самоходной машины. Но затем вы начинаете все глубже и глубже исследовать его конструкцию. «Зачем же ему крылья?» И однажды вы научитесь использовать его по назначению. Вы начнете летать.

Когда вы движетесь внутрь, перед вами открывается много интересного. Но если вы не идете вглубь, то вам остается только сексуальность. Вы накапливаете энергию, с которой нужно что-то делать. Вы не знаете, что можете летать. Вы становитесь всего лишь повозкой, в которую впряжена лошадь. В сексе вы ведете себя подобно повозке. Вы накапливаете энергию, вы едите, пьете, создаете энергию. Энергия в вас. Если вы не будете использовать ее, то сойдете с ума. Тогда энергия будет бурлить внутри вас. Это доведет вас до безумства, вы должны что-то с ней сделать. Если вы ничего не предпримете, то просто-напросто взорветесь. Секс — это самый простой и надежный клапан — энергия возвращается в природу.

Это глупо, потому что вы получаете энергию от природы. Вы потребляете пищу, вы едите природу. Вы пьете воду, вы пьете природу. Вы нежитесь на солнышке, вы едите солнце. Вы постоянно потребляете природные ресурсы и затем выбрасываете их обратно. В этом нет никакой основы, нет никакой пользы, в этом нет смысла. Зачем тогда все это использовать? Вы впадаете в летаргический сон.

Чем может помочь 0м? Чем может помочь медитация? Как только вы начнете медитировать со звуком Ом, начнут функционировать остальные центры.

Энергия оживает и начинает течь по внутреннему кругу. Рабочим оказывается не только сексуальный центр. Все тело превращается в круг. Энергия поднимается вверх, от сексуального центра переходит ко второму, третьему, четвертому, пятому, шестому и седьмому центрам, затем она спускается в шестой, пятый, четвертый, третий, второй и первый центры. Возникает внутренний круг. Энергия попадает во все центры.

Из-за того, что энергия накапливается, она начинает подниматься вверх: повышается ваш общий энергетический уровень. Подобно реке, на которой выстроили плотину: вода пребывает, поскольку река течет, а плотина мешает естественному току воды. Вода поднимается вверх, попадая и в другие центры, открываются чакры. Таким образом, Ом помогает трансформации энергии. Вы становитесь спокойнее и собраннее. Энергия поднимается вверх, сексуальность исчезает. Секс теряет смысл. Он становится детской игрой, в которую вы все еще продолжаете играть, но все же вы ощущаете ее детскость. Вы не испытываете острого желания, у вас нет такой потребности.

Желание секса по-прежнему присутствует в теле. И если вы не будете внимательны к телу, секс снова возьмет власть в свои руки. Вы можете упасть, потому что вы еще не до конца осознанны. Ваш центр еще не полностью кристаллизовался, но проблески уже случаются, и вы теперь знаете, что, наполнившись энергией, вы можете испытывать внутренний экстаз. Секс — это низший уровень экстаза. Но вы можете переживать и нечто гораздо более глубокое и возвышенное. Когда вы переживаете нечто высшее, вы теряете интерес к низшему автоматически. Вам не нужно отказываться от него. Если вам приходится отказываться от секса, это значит, что энергия не течет вверх. Если бы она текла вверх, вам не нужно было бы отказываться. Низшее исчезло бы само собой. А если энергия не течет вверх, то возникают иллюзии.

Пребывать в иллюзиях означает спать с открытыми глазами. Однако все спят таким образом. Вы видите женщину, и она кажется вам самым совершенным существом на земле. Но, возможно, это не так. Скорее всего, вы проецируете на нее собственное желание. У вас давно не было секса, вы полны энергии, и тут вы попадаете во власть иллюзий. Через два-три дня женщина уже не выглядит такой особенной, как раньше. Вам кажется, что вас обманули. Но вас никто не обманывал, вы сделали это сами, поверив в иллюзию.

Патанджали говорит, что иллюзии рассеются, если вы будете петь Ом и медитировать, пребывая в полном сознании. Как такое может быть? Иллюзия означает сонное состояние, состояние, в котором вы потеряны. Вас нет, есть только сон. Если вы медитируете, повторяя Ом, вы создаете звук и становитесь наблюдателем. Вы появляетесь! Ваше присутствие не позволит сознанию уснуть. Когда вы есть, сон отступает. Если же вы спите, то значит, вас нет. Эти явления не могут существовать одновременно. Если вы пробуждены, сон отступает. Или же придется отступить вам. Но пробуждение и сон не могут быть вместе. Сон и осознанность никогда не пересекаются. Именно поэтому иллюзии рассеиваются, когда вы поете Ом и наблюдаете за тем, что происходит.

Неспособность: вы постоянно чувствуете, что у вас что-то не получается. Вы бессильны. Это я называют неспособностью. Вы чувствуете, что ничего не можете, вы ничего не стоите, от вас нет никакой пользы. Вы можете притвориться, что являетесь кем-то, но ваше притворство говорит о том, что глубоко внутри вы чувствуете себя никем и ничем. Вы можете вообразить себя очень сильным, но ваш спектакль — ничто иное как попытки скрыть слабость.

Как преодолеть лень и прокрастинацию

В этом уроке мы рассмотрим, как преодолеть лень и прокрастинацию с помощью сценариев медитации и других советов.

Медитация — одно из лучших упражнений для самомотивации. Когда вы медитируете, вы успокаиваете ум, отключаете ненужные мысли и отвлекающие факторы и находите свою внутреннюю силу, которая оказывает глубокое трансформирующее воздействие на лень и прокрастинацию.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни из-за безделья или вам не хватает мотивации для продуктивной работы, эти советы помогут. Вы также можете прочитать мою статью о медитации для продуктивности.

Получите мой информационный бюллетень + бесплатную электронную книгу по медитации!

Попробуйте каждое из этих упражнений и медитаций, чтобы убить лень и прокрастинацию, и найдите то, которое лучше всего подходит для вас.

1. Сценарии медитации против прокрастинации

Позвольте задать вам вопрос:

Какой процент вашей энергии тратится на мысли и воображение?

Среднестатистический человек тратит 47% времени бодрствования, думая о вещах, которых не происходит. [1]

Это огромный кусок энергии, который вы тратите на вещи, которых даже не существует!

Эти неуместные мысли часто являются настоящей причиной предполагаемой «лени». Многие люди на самом деле не ленивы. Вместо этого они просто тратят свою энергию на неуместные мысли и идеи, вместо того чтобы сосредоточиться на вещах, которые им нужно делать, чтобы быть продуктивными, что, конечно же, является противоположностью прокрастинации.

Оставайтесь в настоящем.

Просто сосредоточься на том, что ты делаешь прямо сейчас.

Чем бы вы ни занимались, сосредоточьтесь на этом. Тогда ваша энергия будет потрачена эффективно . Все лучшие медитации от лени смотрите в нашем главном меню.

2. Используйте расслабляющие медитации  

По иронии судьбы, один из лучших способов побороть лень и прокрастинацию – позволить себе правильно расслабиться.

Ленивые люди часто бывают такими, потому что у них недостаточно энергии для продуктивной работы. И причина, по которой у них нет энергии, заключается в том, что они не позволяют себе как следует расслабиться, когда это необходимо. Они тратят свою энергию впустую, постоянно проверяя свой телефон или подчеркивая ненужное, вместо того, чтобы просто выключить телефон и перезарядить его.

Позвольте себе отключиться, когда вам нужно. Тогда ваш разум может очиститься, а ваша энергия может перезарядиться.

3. Аджна-чакра

Ваш третий глаз — это средоточие силы и мудрости, которое находится у вас на лбу, между бровями. Долгое время считалось, что третий глаз был чисто мифическим. Но наука доказала, что третий глаз действительно существует. И это играет жизненно важную роль в вашей жизни.

Третий глаз порождает ясновидение и мудрость, необходимые для создания правильного мышления для достижения успеха. Проблема в том, что многие предметы повседневного обихода вредят третьему глазу. Например, отвлекающие факторы, такие как яркий свет и громкая музыка, могут мешать вашему третьему глазу.

Решение состоит в том, чтобы позволить вашему разуму отключаться ночью. Выключите свет, когда солнце садится, и позвольте себе насладиться более естественной ночью. Это исцелит ваш третий глаз и даст вам больше энергии.

5. Избегайте токсичных людей и токсичных отношений

Позвольте задать вам вопрос. Вы ленивый прокрастинатор? Или, возможно, вас сбивают с пути другие люди, которые постоянно говорят вам негативные вещи.

Если в вашей жизни есть кто-то, кто постоянно говорит вам, что вы ленивый прокрастинатор, вы неизбежно поверите в это и будете действовать соответственно.

Кто в вашей жизни высасывает из вас позитив и энергию?

Эти люди как энергетические вампиры. Они высасывают ваш позитив, вашу силу и вашу энергию.

Ты должен уйти от этих людей.

Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что оставили их. Но вы заслуживаете того, чтобы ставить себя на первое место. И это не значит, что вы должны оставить их навсегда, просто до тех пор, пока вы не найдете лучшие стратегии для работы с ними.

Удалите себя от токсичных людей, и ваша энергия восстановится. Для многих это лучший способ

6: Устал ?

Как учитель медитации, я каждый день использую медитацию против лени и прокрастинации. Вот почему я не ленивый прокрастинатор. Потому что, честно говоря, без медитации я бы, наверное, был.

Медитация избавляет нас от чувства усталости и дает энергию для продуктивной работы, а не для лени и прокрастинации. Он делает это, останавливая бесполезные мысли.

Допустим, вы убираете дом. Вы заняты уборкой и уборкой, но в голове одновременно проносится миллион посторонних мыслей. Вы думаете о работе, о том, что вам нужно делать дальше, и о многом другом. Ни одна из этих мыслей не помогает вам убраться в доме, но вы все равно тратите на них энергию.

Вы не только тратите энергию на мысли, но, пока ваш разум отвлекается, вы менее эффективно выполняете свою работу по уборке дома. Из-за того, что вы отвлекаетесь, вы всегда прерываете работу, чтобы заняться другими, неважными делами. Возможно, вы проверяете свой мобильный телефон или электронную почту. Что бы вы ни делали, это не помогает вам выполнять свою работу, но вы все равно тратите на нее энергию.

7. Внимательность [Мой любимый способ побороть лень и прокрастинацию]

Вероятно, лучшая медитация от лени — осознанность.

Осознанность помогает вам экономить энергию, позволяя сосредоточиться на чем-то одном. Если вы убираете, вы убираете (а не убираете, думая, проверяя телефон и так далее).

Будучи внимательными, мы тратим нашу энергию на достижение того, что мы делаем. Хотя это может показаться небольшим, это складывается. В течение всего дня вы сэкономите много времени и энергии, если будете внимательны.

Раньше я думал, что я ленивый прокрастинатор, потому что я был таким вялым. Но оказалось, что у меня на самом деле был СДВГ, и я совершенно не мог выполнять задачи, не отвлекаясь на такие вещи, как электронная почта и текстовые сообщения.

Затем я погрузился в осознанность.

Осознанность помогла мне сосредоточиться на чем-то одном, поэтому я мог выполнять задачи.

8. Медитация чакр

Чакры — это энергетические центры в теле.

Ваша энергия проходит через ваше тело через семь чакр.

Чем «чище» ваши чакры, тем эффективнее ваша энергия течет через ваше тело.

Но вся масса факторов мешает вашим чакрам быть чистыми.

Травмы, травмы, стресс и эмоции могут повлиять на поток энергии через ваши чакры. Это замедляет создание и передачу энергии, заставляя нас уставать внутри и снаружи, поэтому вам нужно использовать медитации чакр, чтобы остановить лень и прокрастинацию.

9. Медитации разума и тела от лени

Одними из лучших медитаций от лени являются техники разума и тела.

Многие ленивые люди таковы, потому что между их телом и разумом существует разрыв. Они говорят себе сделать что-то продуктивное (мысленно), но продолжают сидеть на диване (тело). Следовательно, существует разрыв между умом и телом.

Когда ваш разум и тело не являются единым целым (когда они работают друг против друга), ваша энергия конфликтует сама с собой, и вы ничего не делаете.

Допустим, я сейчас сижу и печатаю эту статью, и это физическая активность. Но в уме я думаю о том, что бы я хотел на ужин и о своих домашних делах. Моя энергия разделена. Половина моей энергии уходит на то, что я на самом деле делаю, а другая половина — на мысли. Это тратит много энергии.

Было бы намного практичнее, если бы моя умственная и физическая энергия работали гармонично.

Чтобы создать единство между разумом и телом и усилить связь между разумом и телом, вы можете использовать медитацию сканирования тела. Это делает ум и тело единым целым и тем самым обеспечивает практическое использование вашей энергии.

10: Переосмыслить, что такое лень

Давайте прольем свет на то, что такое лень на самом деле. Потому что лень и прокрастинация не столько связаны с ленью, сколько с негативом.

Человечество страдает от массового заблуждения о лени.

Многие люди, если не большинство, считают ленью «желание ничего не делать».

Люди, которые целыми днями сидят перед телевизором, считаются «не желающими ничего делать, кроме просмотра программ». Вы знаете старую поговорку. «Неужели ты не хочешь что-то сделать со своей жизнью?!»

В возрасте от двенадцати до шестнадцати лет многие люди сочли бы меня ленивым. И я бы не стал их винить. Я проводил большую часть своих дней, играя в видеоигры. Однако это произошло не из-за отсутствия желания быть активным. Это было из-за страха.

Издевательства в школе и жизнь в доме, где алкоголизм моего отца был причиной многих ссор, страх парализовал меня.

Мне всегда хотелось быть в своей спальне просто потому, что моя спальня была в безопасности.

Я играл в видеоигры, потому что они занимали мои мысли, потому что, когда я играл в игры, я не думал о том, что надо мной издеваются, или о борьбе с алкоголизмом моего отца. Бездействуя, я чувствовал себя в безопасности.

То же самое для многих людей. И особенно люди, которые думают, что их отношения ненадежны.

Нас останавливает страх. Не лень. Лень — это ложь.

10: Преодоление страха

Лень — это ложь. Что нас действительно останавливает, так это страх.

Глубоко внутри нас останавливает страх, даже если мы сначала этого не осознаем (многие страхи скрыты глубоко в нашем подсознании).

Страх, конечно, принимает разные формы.

Некоторые люди боятся, что их осудят другие. Неактивный человек с избыточным весом, которого мы называем «ленивым», вероятно, боится оскорбления, если попытается заняться спортом. Некоторые боятся делать что-то неправильно — ребенок, которого родители называют «ленивым», часто боится, что ему снова скажут, что он делает что-то «неправильно». Есть множество примеров одной и той же проблемы, когда «лень» вызвана страхом.

Если мы хотим победить лень, мы должны лучше ее понять.

Называть кого-то «ленивым» — это, по иронии судьбы, «ленивое» понимание эмоционального состояния человека.

У так называемой лени всегда есть причина, и чаще всего причина сводится к страху.

Преодоление страха — самый важный способ перестать лениться и прокрастинировать.

Если вам нужен отличный сценарий медитации от лени, перейдите по ссылке вверху этого раздела.

11: Вознаграждайте время, когда вы не ленитесь и не откладываете дела на потом .

Если вы хотите побороть лень и прокрастинацию, начните получать дофамин естественным путем.

Дофамин — это химическое вещество, вызывающее удовольствие, которое вознаграждает нас за положительные действия, но которое многие люди получают от алкоголя, курения и других вредных привычек. Из-за того, что мы получаем дофамин нездоровым путем, мы не так мотивированы, чтобы быть продуктивными, и в результате мы ленимся.

Мотивируйте себя, получая дофамин естественным путем. Делайте это, вознаграждая усилия ради них самих.

Каждый раз, когда вы прилагаете реальные усилия, чтобы что-то сделать, вознаграждайте себя за усилия, независимо от результатов.

Например, если вы хотите сэкономить деньги, скажем, 100 фунтов стерлингов, и вы очень старались, но смогли сэкономить только 40 фунтов стерлингов, вознаградите себя, несмотря ни на что, потому что это повысит ценность ваших усилий и повысит вероятность того, что вы попытаетесь так же трудно, если не сложнее, в будущем.

12: Переориентация

Чтобы преодолеть лень и прокрастинацию, найдите области своей жизни, которые вы хотели бы улучшить. Рядом с каждым из следующего напишите предложение, описывающее, что вы хотели бы, чтобы произошло для каждого из них.

– Здоровье и хорошее самочувствие
– Личностный рост и увлечения
– Карьера
– Друзья
– Семья
– Физическая среда
– Развлечения и отдых
– Финансы
– Романтические отношения

13: Преодолеть лень и прокрастинацию

Еще один отличный способ побороть лень и прокрастинацию — поставить цель.

Лучшее и наиболее часто используемое упражнение по самосовершенствованию для создания мотивации — это иметь в голове подробную и захватывающую картину того, где вы хотите быть / чего вы хотите достичь.

Попробуй определиться с одной вещью в жизни, которую ты хочешь. Сделайте это чем-то значимым, ценным и довольно сложным, но не невозможным. Что-то, чего, как вы знаете, вы могли бы достичь, если бы попытались.

После того, как вы определились с этой единственной целью, попытайтесь представить, какой будет ваша жизнь в тот момент, когда вы ее достигнете. Как бы вы себя чувствовали? Что бы вы увидели? Что бы вы услышали? Например, если вашей целью было быть стройным, когда вы выйдете замуж, представьте, что вы выглядите стройным в зеркале, представьте, что люди скажут вам и как вы себя почувствуете. Живо создайте мысленный образ (визуализируйте) того, что будет значить для вас успех. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, вспоминайте этот образ, чтобы омолодить свою мотивацию.

14: Использование триггеров

Одним из важнейших инструментов, используемых в нейролингвистическом программировании, является идея триггеров, которая, по сути, утверждает, что наши действия являются результатом внешних триггеров.

Например, когда вы видите «12:30» на своих часах на работе, вы знаете, что пойдете в столовую.

Эти действия выполняются автоматически. Вы не думаете, прежде чем сделать их. Вы не думаете: «Ну, часы показывают двенадцать, так что я должен взять пакет с сэндвичами. . . «Нет, ты просто делаешь это автоматически.

Стремитесь использовать природу триггеров, связывая позитивные действия с триггерами, которые, как вы знаете, произойдут.

Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я буду бегать три раза в неделю», скажите: «Когда я услышу тему ухода в пятичасовых новостях, я надену кроссовки и выйду на улицу». дверь.» Это помогает обосновать ваши позитивные действия в реальном мире.

Это действительно действенный способ перестать лениться и откладывать дела на потом.

15: Смотрите фильмы о упорстве и трудолюбии

Вот странный способ побороть лень и прокрастинацию, смотреть фильмы.

Некоторые фантастические фильмы отлично подходят для создания мотивации.

Поскольку в данный момент вы все равно ленивы и, возможно, уже сидите перед телевизором, почему бы не посмотреть фильмы, которые помогут вам преодолеть лень и начать работать усерднее? Смотрите все, что вы считаете действительно вдохновляющим и мотивирующим.

16: Новинка  

Наконец-то прямо сейчас сделайте что-нибудь, что вы никогда бы не сделали в обычном режиме. Нет ничего лучше незнакомого, чтобы пробудить в вас искру. Займитесь чем-нибудь новым и веселым и станьте свидетелем повышенной энергии, которую это создает в вас.

Вот отличное видео о том, как победить лень и прокрастинацию
httpv://www.youtube.com/watch?v=22M1KZ9MauUкак побороть лень и прокрастинацию

Пол Харрисон

Пол Харрисон — страстный учитель медитации, который верит в настоящую, подлинную медитацию. Он имеет более чем 15-летний опыт медитации и осознанности. Он изучал медитацию в прекрасном Оксфорде, Великобритания, и Гамильтоне, Онтарио, Канада, и получил степень в Стаффордширском университете.

«Моя цель — предоставить самые аутентичные сеансы медитации, чтобы вы могли использовать силу собственного разума для личной трансформации» — Пол Харрисон

Лень в медитации в самопомощи

о беспокойстве как главном препятствии для правильной медитации. Как упоминалось ранее, есть четыре распространенных недостатка, которые мешают медитирующему испытать единство, это возвышенное состояние, естественное состояние ума. Когда медитирующий остается на правильном пути, неустанно работая над преодолением четырех препятствий, такой стремящийся вскоре испытывает глубокие ощущения и блаженство.

В этом посте я подробно расскажу о втором наиболее распространенном дефекте, то есть о лени.

Лень бывает двух видов. Допустим, вы решили медитировать по сорок пять минут каждый день. Это ваше решение.

  • Первый тип лени вызывает желание пропустить медитацию. Ваш сознательный ум дает вам оправдания, потому что ему не нравится быть прирученным, он хочет идти своим путем, таща вас за собой. Чистота дисциплины имеет первостепенное значение при выполнении любого плана, будь то медитация или любая другая рутина.

Единственный способ столкнуться с такой ленью — не слушать свой разум. Если вы сядете и поклянетесь медитировать, несмотря ни на что, ваше сознание в конце концов поймет, что вы хозяин и что вы не планируете проявлять слабость, когда дело доходит до следования вашей дисциплине.

  • В этом посте я сосредоточусь на лени второго типа, с которой вы сталкиваетесь во время медитации.

Обычный сценарий

Почему сложно медитировать?

Когда вы садитесь медитировать, неподвижно, в одной позе, вы наслаждаетесь первыми минутами. Вначале вы осознаете беспокойную природу сознательного ума. Вы усердно работаете, чтобы направить свои мысли в нужное русло, вы прилагаете усилия, чтобы сконцентрироваться, вы пытаетесь оставаться сосредоточенным. Когда вы это делаете, вы испытываете беспокойство. Такое беспокойство может побудить вас двигаться, заниматься мыслями или вообще отказаться от сеанса медитации.

Как преодолеть беспокойство во время сеанса медитации?

Лучший способ преодолеть это беспокойство — расслабиться в этот момент времени. Однако по мере расслабления вы рискуете потерять остроту ума. Такое расслабление, если его не остановить, может привести к инертности, невнимательности, своеобразному оцепенению, оцепенению.

Какие признаки того, что медитация идет не так во время сеанса?

Если вы медитируете, например, посредством мысленной визуализации, образ, который вы удерживали в уме, тускнеет и исчезает. Если вы медитируете на мантру, это становится поверхностным упражнением простого мысленного повторения мантры, и вы больше не слышите ее, не говоря уже о том, чтобы стать с ней единым целым. По сути, ваша медитация потеряла свою ясность, свою четкость и теперь превратилась в бесполезное сидение на месте и ничего более.

Лень: серьезный недостаток

Внимательность играет наиболее важную роль в правильной медитации. Лень во время медитации может принимать форму притупленности ума или вялости тела. Если ваш ум испытывает притупленность, некую вялость, ясность объекта медитации, чувствительность сверхсознания исчезает. Это так же хорошо, как спать.

Сеанс медитации, который не является ясным, четким и ясным, не позволит вам испытать даже расслабленное состояние ума, тем более его естественное состояние. Вы встанете после медитации, чувствуя себя почти расслабленным, как после сна.

Можете ли вы медитировать неправильно?

Часто подавляющее число медитирующих принимают этот тип расслабления за хорошую медитацию. Хорошая медитация заключается не в том, чтобы усыпить ваше сознание, а в том, чтобы очистить его. Такое очищение приносит с собой блаженство и возвышенные ощущения. Если медитирующий выработает привычку медитировать неправильно, не работая активно над устранением препятствий, избавиться от таких недостатков впоследствии становится чрезвычайно трудно.

Ленивый ум: Медленный слон

Ленивый ум в различных медитативных, йогических и тантрических текстах сравнивается с медлительным слоном. Препятствие тупости такое же большое, как слон. Именно по этой причине многие медитативные божества изображаются держащими стрекало — оружие, которым подгоняют слона. Эзотерический смысл такого орудия состоит в том, чтобы всегда держать в руках стрекало внимательности, бдительности, чтобы управлять слоном медлительности.

Подобно тому, как животное размером со слона, находящееся перед вами, может мешать вашему видению, леность ума препятствует вашему пути блаженства и единства. Представьте себе питона в спячке или в глубоком сне. Оно тихое, спокойное, но это не приравнивается к медитации. Если вы ленивы или беспокойны, как бы неподвижно вы ни сидели, такая медитация — неправильное название. Медитация, полная недостатков, подобна дырявому горшку; точно так же, как последний не может нести воду, первый не может удерживать блаженство.

Причина

Что происходит, когда вы слишком много медитируете?

Представьте, что вы пытаетесь сдвинуть большой камень. Вы продолжаете применять силу. Вполне естественно, что через некоторое время вы почувствуете себя истощенным и уставшим. Точно то же самое происходит с вашим умом. Когда вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться и продолжаете делать это, даже когда чувствуете беспокойство, наступает момент, когда вы чувствуете себя измотанным и усталым. Если вы не будете внимательны в это время, вы впадете в ступор прямо в этот самый момент.

Как узнать, что ваша медитация скомпрометирована?

Такая тупость ставит под угрозу вашу медитацию. Скорее всего, если вы в хорошей физической форме, вы сначала почувствуете беспокойство, а потом лень.

Если вы можете принять корректирующие меры во время беспокойства, становится относительно легко преодолеть лень. Подобно спортсмену, который постепенно наращивает свою выносливость, физическую силу и поднимает болевой барьер, хороший медитатор неуклонно увеличивает продолжительность своей медитации.

На пике моей собственной практики медитации я медитировал по десять часов подряд. Это было непросто, но результаты были ошеломляющими. Я не начал сидеть по десять часов с первого дня, я начал с нескольких одночасовых сеансов, постепенно увеличивая их в течение многих лет. Правильная осанка абсолютно важна; Я расскажу об этом, когда мы перейдем к Физической Трансформации.

Лекарство

Как правильно медитировать?

В тот момент, когда вы осознаете, что теряете остроту своей медитации, вам нужно приложить усилия, то есть мысленно. Вы должны освежить свою концентрацию. Вам нужно напомнить себе сосредоточиться. Если ваша лень возникла в результате физического истощения, вам нужно прекратить медитировать. Это может произойти, если ваши сеансы медитации длятся более девяноста минут каждый. При таких обстоятельствах следует сделать перерыв, встать и подышать свежим воздухом, выпить немного воды, немного пройтись, а затем возобновить сеанс.

Однако, если вы испытываете тупость в результате умственного истощения, что может произойти даже после первых двадцати минут медитации, вы не должны вставать и прерывать сеанс. Вы должны попытаться визуализировать яркий свет или сосредоточиться на очаровательных аспектах объекта медитации, оставаясь в той же позе.

Вам нужно освежиться и зарядиться энергией, не вставая и не заканчивая медитацию. На время сосредоточьте свое внимание на чем-то другом, но не занимайтесь мыслями, которые не связаны с вашей медитацией. Когда вы снова почувствуете себя свежим, расслабьтесь и возобновите первоначальную медитацию. Вам больше не нужно напрягаться. Потому что, если вы продолжите прилагать усилия, вы почувствуете беспокойство.

 

Курс

Искусство медитации

Изучите йогическую технику преодоления препятствий в медитации всего за 4 дня (и овладейте ею на протяжении всей жизни)

Узнать больше…

Баланс имеет решающее значение. Когда вы почувствуете беспокойство, расслабьтесь; и, когда вы чувствуете лень, напрягитесь, сконцентрируйтесь. Эти двое постоянно мешают вашей медитации. Они почти по очереди. Вам нужна внимательность, чтобы выявить и исправить оба недостатка. Проводите короткие, но осознанные сеансы и постепенно увеличивайте продолжительность.

Сначала научитесь безупречно медитировать короткие промежутки времени. Когда вы научитесь обуздывать лень и сдерживать беспокойство, вы очень близки к переживанию космического единства. Вы можете прочитать о йоге самопреобразования здесь. Я никогда не говорил, что это легко. Помните ту аналогию с ходьбой по канату?

Мир.
Свами

Ничегонеделание: искусство активной лени

перейти к содержанию

Ничего не делать: искусство активной лени

  • Посмотреть увеличенное изображение

Когда вы в последний раз действительно ничего не делали? Всегда есть чем заняться. Над чем работать. Даже когда нам не хочется ничего делать, мы отвлекаемся, чтобы занять свой мозг. Но зачем мы это делаем?

Здесь, в Mindfulness Project, у нас есть 3 часа свободного времени во второй половине дня. Даже в это время люди вмещают в себя как можно больше, перегружая день разговорами и делами, по-видимому, преследуемые страхом упустить что-то (FOMO) и желанием превратить каждый час в увлекательное путешествие. Пока не поймешь, что больше — не всегда лучше. В том, чтобы научиться быть с собой, ничего особенного не делая, наслаждаясь тишиной, так много красоты. Счастье прямо здесь, чтобы его собрать, если вы его заметите. К сожалению, чтобы быть наедине с собой, не отвлекаясь, теперь требуются намерение и действие. Вам нужно активно выкраивать время, чтобы сделать это вместо того, чтобы ситуация происходила органично.

Почему нам так хочется быть занятыми

Какой смысл браться за еще одно дело, когда у вас есть все, что вам нужно? Берите пример с кошек и собак. Эти пушистые создания могут наслаждаться целым утром, сидя на подоконнике и глядя на проходящего мимо почтальона. У животных нет проблем с бездельем какое-то время, если у них есть кров, любовь и сытый желудок. Вы когда-нибудь осуждали своего питомца за лень? Но всякий раз, когда вы сами ленитесь, возникают плохие чувства, и вы осуждаете себя за то, что выбрасываете свою жизнь, ничего не делая.

Это связано с одной из самых мощных, но и одной из самых сложных частей нашей природы: сознанием. Люди — единственный вид, который способен думать о своем будущем и осознает, что у нас есть только ограниченное время на этой планете. И поэтому у нас есть внутренняя потребность занять себя. Сложность здесь в том, что мы счастливо заняты только в том случае, если мы заняты по какой-то причине.

Мы разучились отдыхать

Все мы привыкли хорошо отдыхать. Будучи маленькими детьми, мы проводили большую часть дня во сне и просто смотрели по сторонам. Но когда мы стали старше, мы забыли, как слушать свое тело. Особенно, когда наше тело требует отдыха. В настоящее время требуется активное мышление, чтобы какое-то время ничего не делать. Звучит спорно, и это так. «Сегодня я отдохну», — говорим мы себе. Что на самом деле происходит, так это то, что вы берете свой телефон и начинаете прокручивать свою любимую платформу социальных сетей.

Все суждения о лени в этом мире совсем не помогают. Мы узнали, что мы не должны смотреть в окно, что мы должны заполнить наши дни. Потому что вы должны жить полной жизнью, верно?

Ничего не делать

Жить полной жизнью, однако, не означает наполнять ее полной жизнью. Жить жизнью — это гораздо больше, чем связывать воедино действия и отвлекающие факторы. Именно тишина между ними дает настоящую красоту. Дайте своему разуму отдохнуть, чтобы пожинать радость от предыдущей деятельности и подготовиться к следующей. Вам нужно пространство между вещами, умственные перерывы. Здесь формируются идеи и возникает воображение. Или, как указано в рабочем документе о ничегонеделании: неактивное состояние ума может быть инкубационным периодом для будущих всплесков творчества.

С огромным количеством социальных сетей, музыкой, фильмами, тренировками, вызовами любви к себе и многими другими отвлекающими факторами, которые мы можем понять, стало слишком легко «заполнять пробелы». И хотя поначалу они могут показаться приятными, эти заполнители пробелов становятся зависимостью, прежде чем вы это осознаете, и они начнут использовать НАС вместо того, чтобы мы использовали ИХ.

Замена плохих привычек на хорошие

Надеюсь, к настоящему моменту стало ясно, что нам нужно приложить усилия, чтобы избавиться от стандартного поведения, занимающего время, и снова заменить его какими-нибудь тихими альтернативами. И чтобы помочь вам на этом пути, у нас есть несколько советов, как «ничего не делать»:

Йога-нидра: Вы начинаете бегать или заниматься силовой йогой, как только вам становится скучно? Попробуйте класс йога-нидры. Хотя йога-нидра не означает полного «ничегонеделания», она приведет вас в состояние полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Керри из Mindfulness Project записала отличный урок йога-нидры, который вы можете посмотреть здесь.

Слушайте тишину: Если ваша деятельность по заполнению пробелов связана с прослушиванием музыки, попробуйте слушать тишину. Знаете ли вы, что у Spotify есть эта «тихая песня»? Но, конечно, нажатие паузы так же эффективно.

Наблюдать за природой: Для тех, кто легко заканчивает смотреть телевизор, попробуйте прогуляться. Снаружи есть огромный телевизор, который дает вам звуки природы и тишину, чтобы послушать себя. Или посмотрите видео о природе на YouTube, желательно без комментария, как это.

Медитация: Вы начинаете планировать свое время наперед, как только вам становится скучно? Отправляете сообщения своим друзьям, если они хотят пообщаться? Попробуйте медитировать, чтобы увидеть, что на самом деле происходит в вашем уме. Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте эту медитацию любви к себе с Кристианом, если вам нужно руководство.

Активная лень

Даже слово «лень» вызывает в воображении негативные коннотации. Никто не хочет, чтобы его называли ленивым. Термин «активная лень» обсуждается Согьялом Ринпоче в его книге «Тибетская книга жизни и смерти»:

«Скольких из нас уносит то, что я назвал «активной ленью»? Естественно, есть разные виды лени: восточная и западная.
Восточный стиль подобен тому, который в совершенстве практикуется в Индии. Он состоит в том, чтобы целыми днями валяться на солнце, ничего не делать, избегать любой работы или полезной деятельности, пить чашки чая, слушать музыку из фильмов на хинди, ревущую по радио, и сплетничать с друзьями.

Западная лень совсем другая. Он состоит в том, чтобы напичкать нашу жизнь навязчивой деятельностью, так что совсем не остается времени на то, чтобы противостоять реальным проблемам. Если мы заглянем в свою жизнь, то ясно увидим, сколько неважных задач, так называемых «обязанностей» накапливается, чтобы заполнить их.

Один мастер сравнивает их с «уборкой во сне». Мы говорим себе, что хотим тратить время на важные вещи в жизни, но на это никогда не остается времени. Даже просто встать утром, так много всего нужно сделать: открыть окно, заправить постель, принять душ, почистить зубы, покормить собаку или кошку, помыть вчерашнюю посуду, обнаружить, что у вас закончился сахар. или кофе, иди и купи их, приготовь завтрак — список бесконечен. Затем есть одежда, которую нужно разобрать, выбрать, погладить и снова сложить. А как насчет твоей прически или макияжа? Беспомощные, мы наблюдаем, как наши дни заполнены телефонными звонками и мелкими проектами, с таким количеством обязанностей — или мы не должны называть их «безответственностью»?

Наша жизнь, кажется, проживает нас, обладает собственным причудливым импульсом, увлекает нас; в конце концов мы чувствуем, что у нас нет выбора или контроля над ними. Конечно, иногда нам от этого плохо, нам снятся кошмары, и мы просыпаемся в поту, задаваясь вопросом: «Что я делаю со своей жизнью?» Но наши страхи длятся только до завтрака; Выходит портфель, и мы возвращаемся к тому, с чего начали. Я думаю об индийском святом Рамакришне, который сказал одному из своих учеников: «Если бы вы тратили одну десятую часть своего времени на такие развлечения, как погони за женщинами или зарабатывание денег, на духовную практику, вы бы достигли просветления через несколько лет! ”

 

Создание пространства

Активная лень — это не отсутствие мышления, это создание пространства в течение дня для размышлений, приоритетных оценок, самопроверки. Активная лень может быть таким удовольствием: выбор действительно ничего не делать, принять скуку и почувствовать, что ваше тело отдыхает. Подарите себе любовь и отдых, в которых вы нуждаетесь. Не нужно потреблять, не нужно планировать, не нужно выходить на улицу. Обратите внимание на жадность, которая появляется, чтобы «помочь» вам избавиться от усталости, но не действует в соответствии с ней. Обратите внимание на то, как ваш разум говорит вам, что счастье нужно искать вовне, но не действует в соответствии с ним. Тем временем наслаждайтесь счастьем, которое уже есть: внутри.

Чтобы практиковать активную лень, не начинайте новую деятельность после того, как прочтете это. Закройте глаза или держите их открытыми, лягте или оставайтесь в сидячем положении. Это не имеет значения. Важно то, что вы пытаетесь по-настоящему расслабиться, без принуждения и без чувства вины. Обратите внимание на то, что происходит в вашем уме, какие мысли возникают. Вскоре вы можете почувствовать приближение скуки. Или отвращение к этой практике, поскольку она кажется такой неэффективной. Именно тогда начинается ваша практика. Наблюдайте за этими мыслями, принимайте эти мысли, наслаждайтесь ими. Помните, что это всего лишь мысли, и вам не нужно действовать в соответствии с ними. Наслаждайтесь временем, которое вы создаете для себя. Время прислушаться к себе. И это все. Ничего такого. Или, как сказал Будда: «Нечем быть, нечем делать, нечем становиться».

Александр — наш IT-герой! Но время от времени он чувствует вдохновение написать сообщение в блоге. Что ему больше всего нравится в Mindfulness Project, так это то, что каждый может быть на 100% самим собой.

Категории

  • Буддизм
  • Избранное
  • Обратная связь
  • Общие
  • Исцеление и питание
  • Медитация
  • Природное здание
  • Новости
  • Охват
  • Пермакультура
  • Психология
  • Йога

Поиск:

Последние сообщения

  • Ничего не делать: искусство активной лени
  • Какой у вас язык любви к себе?
  • Принесите больше радости в вашу повседневную жизнь
  • Ходьба: начните осознанно двигаться прямо сейчас!
  • Увлажнение и питание: какую информацию вы даете своим клеткам?

Перейти к началу

Медитация для ленивых — Новости WTOP

US News & World Report

9 апреля, 2015, 20:00

Я люблю йогу — я занимаюсь ею больше десяти лет. Как бы мне ни было хорошо от этого, я никогда не мог перейти в медитацию. Мой разум, как попкорн, перескакивает с одного на другое, и мне это нравится.

Мысль о том, что я просто пытаюсь остановить свои мысли или контролировать их, заставляет мой разум работать быстрее — прямо противоположное тому, что я должен делать. Я сдался тому факту, что медитация никогда не будет для меня.

Но потом у меня появилась возможность взять интервью у Барб Шмидт, автора книги «Практика: простые инструменты для управления стрессом, обретения внутреннего спокойствия и обретения счастья», которая пообещала, что сможет заставить меня — ленивого, безнадежного медитатора — погрузиться в безмолвие. канавка.

Поговорив с ней, я дал себе от одной до пяти минут утром просто ничего. Нет телефона. Нет музыки. Просто дыхание. Мои мысли приходили, и я превращал их в облако на пляже и смотрел, как оно уплывает. Каждый день, когда я делал это, я все лучше и лучше видел мягкие пушистые облака вместо попкорна. Я люблю это. Выполнение этой практики по утрам помогает мне использовать ее, когда мне это нужно, например, когда я хочу отругать водителя впереди меня, или накричать на мою дочь за то, что она копает пластилин в ковер, или дергать себя за волосы, глядя на посуду. в раковине.

Здесь мое интервью со Шмидт показывает, как она помогла мне обрести дзен:

Что бы вы сказали человеку, который думает: «Мне действительно нужно ощущение спокойствия в жизни, но я не думаю, что медитация работай на меня».

Я слышу это от многих людей. Я обнаружил, что препятствия заключаются в том, что большинство думает, что медитация должна помочь нам перестать думать, или что есть правильный и неправильный способ сделать это, или у них есть определенные ожидания, и когда это не происходит, они говорят: «Это не для меня». Большая часть работы моей жизни состоит в том, чтобы демистифицировать слово «медитация» и заставить всех попробовать его. Медитация — это просто сидеть с самим собой, сосредоточив внимание на своем дыхании, и когда мысли приходят в ум, вместо того, чтобы отвечать на них или говорить с ними, вы мягко возвращаете свое внимание к дыханию. В этом вся практика. Мы ничего не пытаемся делать — мы пытаемся сидеть и быть. Именно в этом неделании и бытии приходит спокойствие и чувство благополучия. На самом деле медитация — это «тренировка ума». Каждый день мы учимся быть с собой, соединяясь внутри с нашим источником любви, силы и мужества. Медитация будет работать для всех, кто продолжает практиковать.

Что бы вы сказали человеку, который думает: «Медитируй? Конечно, когда я закончу делать остальные 100 вещей, которые я должен сделать, но у меня нет времени ».

Я говорю, помедитируйте первым делом с утра в течение пяти минут, чтобы подключиться к себе, прежде чем вы подключитесь к внешнему миру. Это внутреннее заземление сосредотачивает вас на том, что происходит в течение дня. Вы готовитесь взять на себя те 100 дел, которые нужно сделать уверенно и спокойно. Связь с вами перед выходом на улицу дает вам наилучшие шансы выполнить то, что в вашем списке абсолютно необходимо сделать, и помогает вам понять, что можно вычеркнуть, потому что это мешает вашему желанию присутствовать перед людьми и деятельности в свой день. Вы фактически начинаете становиться «боссом» своей собственной жизни. Медитация — это не то, что мы должны «делать». Как раз наоборот: это дает нам возможность просто быть и дышать.

Кратко опишите схему, состоящую из трех частей, и то, как они взаимодействуют на благо человека.

«Практика» построена таким образом, что помогает нам лучше сосредоточиться на отдельных моментах, составляющих наш день, разделив его на три части: утренняя медитация, живое настоящее и отпускание. С того момента, как мы просыпаемся, и до момента, когда мы ложимся спать, «Практика» предлагает инструменты, чтобы остановиться, вдохнуть и сосредоточить наше внимание на нашей жизни. Я называю это книгой рецептов для жизни в настоящем моменте; в настоящее время. День — это не один длинный день, он состоит из моментов, и эти моменты — наша единственная возможность сделать выбор, который приведет нас туда, куда мы хотим пойти и кем мы хотим быть. Мы больше не чувствуем, что находимся во власти внешнего мира, потому что соединяемся внутри с нашим источником силы, любви и мужества.

Расскажите об одном из ваших самых запоминающихся прозрений, историй или проблем клиентов и о том, как им помогла медитация.

Один из моих самых близких друзей занимается медитацией уже много лет и является заядлым путешественником. Она была в нескольких очень интенсивных походах. Она путешествовала по Европе и на полпути заболела. Она чувствовала приближение холода, и становилось все хуже и хуже. Гид сказал: «Мы не можем вернуться — вам придется идти дальше, потому что погода приближается». Она начала очень бояться, чувствуя, что не сможет этого сделать. Она начала думать о своей семье и о том, что может больше никогда их не увидеть. Ее разум начал метаться с этими негативными, пугающими мыслями, полностью выйдя из-под контроля. В момент этого крайнего страха она глубоко вздохнула, сказала себе: «Я могу сделать это, я должна сделать это», и перестала позволять мыслям в своем уме диктовать, что с ней произойдет, и продолжала привлекать ее внимание. ее дыханию, каждой минуте каждого шага на подъеме в гору. Каждый раз, когда разум возвращался к прошлому воспоминанию или будущему страху, она возвращала свое внимание к своему дыханию. Годы медитации, точнее обучения, дали ей силу, в которой она нуждалась, чтобы оставаться в настоящем моменте, не думая ни о чем, кроме как ставить одну ногу перед другой и двигаться вверх по горе. Она добралась до вершины и разразилась слезами и смехом! Вернувшись домой, она сказала мне: «В тот день медитация спасла мне жизнь!»

Можете ли вы поделиться советами по медитации, если у вас есть 10 минут, пять минут или меньше и одна минута или меньше?

Медитация — это практика — последовательная ежедневная практика. Именно в практике происходит трансформация. Поэтому пообещайте себе, что каждый день, прежде чем выйти в мир, вы будете проводить время, сидя в тишине с самим собой. Сидите ли вы одну, пять или тридцать минут, это одна и та же практика; вы сидите в удобной, бдительной позе, закрываете глаза и мягко сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании. Когда мысли приходят, вы позволяете им пройти через ваш разум, не отвечая на них и не отталкивая их. Все время вашей медитации посвящено этому сидению; это обучение тому, как быть. Я считаю, что все дело в постоянстве ежедневной практики, а не в количестве затраченного времени. Поэтому я говорю, что раз уж вы приняли решение медитировать, вы сделали самую сложную часть. Если вы никогда не медитировали, выберите пять минут; заведите будильник на пять минут раньше, чем вам нужно, и сядьте, «подключившись к своему источнику мужества и любви, прежде чем включиться в день». Постепенно вы увидите, что эти первые пять минут дня становятся такой частью вашей рутины, как чистка зубов, что вы не могли представить, что не включите их в свое расписание. Вы поймете, что ваша медитация работает, когда в повседневной жизни вы сможете быть терпеливым, а не тревожным, любящим, а не недобрым, и сострадательным, а не осуждающим.

Барб Шмидт — международный спикер, филантроп, духовный наставник и автор бестселлера «Практика». Она посвятила более 30 лет своим исследованиям с такими вдохновляющими лидерами, как Дипак Чопра, Тик Нат Хан, Скотт Пек, буддийская монахиня Тензин Палмо, ученый Томаса Мертона Джеймс Финли и Марианна Уильямсон.

Еще из новостей США

Медитация для ленивых изначально появился на usnews.com

Департамент внутренних дел уделяет особое внимание будущему работы, вовлеченности сотрудников, найму

OPM приводит в действие межведомственную стратегию многообразия на первом заседании совета DEIA

Ветеран регистрирует продвижение законопроекта в Сенате, но панель зашла в тупик по кандидатуре NARA

Известный обозреватель Майк Кози умер в возрасте 82 лет

Еще из WTOP

19 практических причин медитировать для ленивых в 2022 году

Раскрытие партнерской информации: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что без дополнительной оплаты для вас я буду получать комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

19 практических причин медитировать для ленивых

Несмотря на то, что медитация глубоко укоренилась в индуизме и буддизме, практически лишенная религиозных элементов, на самом деле это несектантская, универсальная и духовная практика, которая может принести большую пользу любому, независимо от того их религиозного и/или духовного происхождения.

В моем медитативном путешествии я пришел к выводу, что медитация – это скорее  техника,  , чем религия. Я знаю, что многие традиции медитации содержат тяжелые религиозные элементы. Так что, признаюсь, может быть, я немного предвзят.

Не могу сказать за других, но в одном я совершенно уверен: по мере того, как я погружаюсь в практику все глубже и глубже, я нахожу ее все менее и менее религиозной и все более технической и духовной. Да, простите меня, когда я сказал слово «духовный». Я знаю, что этот термин имеет суеверное представление для некоторых людей. Но в этом посте я не буду углубляться в этот духовный аспект.

И знаете что? Я не единственный с этим открытием. Его разделяют и многие другие практикующие, некоторых из них я знаю лично.

Итак, без религиозных элементов медитация становится универсальной. Любой может практиковать и получать от этого пользу.

При этом я знаю, что постоянная ежедневная практика по-прежнему является бременем для многих людей. Есть также несколько шокирующих мифов и неправильных представлений о медитации, которые не согласуются с фактами. По сути, это то, чем медитация не является. Эти заблуждения потенциально могут удерживать людей от практики медитации.

Но, как правило, виноваты лень, отсутствие интереса и мотивации. Итак, в этом посте я поделюсь с вами этими 19 практическими причинами медитировать для ленивых. Я надеюсь, что они смогут поддерживать вашу мотивацию и помогут вам установить настойчивость и последовательность в вашей практике медитации.

Содержание

1.

Медитация проще, чем вы думаете. Медитация проще, чем вы думаете

Медитация, безусловно, не самая простая вещь, но, если вам трудно медитировать и поддерживать последовательность, скорее всего, вы не нашли технику или стиль, который подходит вам Лучший.

Использование «неправильной» техники может привести к потере мотивации и интереса к практике. Под неправильным не обязательно подразумевается неправильная техника. Именно поэтому я взял его в кавычки. Это просто означает, что не подходит для вас.

Или, если вы совершенно уверены, что используете правильную технику, но по-прежнему испытываете недостаток мотивации, вы можете воспользоваться этими практичными и эффективными советами по медитации , которые помогут вам устранить препятствия и вывести свою практику медитации на новый уровень.

Лично я использую технику медитации осознанности, потому что она проще для меня и мне очень подходит. Я практикую эту технику уже одиннадцать лет. И я получаю от этого реальную и глубокую пользу, настолько большую, что не могу представить жизнь без медитации.

Чтобы изучить технику медитации осознанности, скачайте мое бесплатное руководство здесь.

Чтобы узнать, какая техника медитации подходит именно вам, прочтите этот пост.

2. Вы можете заниматься в любое время и в любом месте.

Дизайн yanalya / Freepik

Медитация — это не просто неподвижное сидение, как статуя, со скрещенными ногами на подушке. Это только одна из многих поз медитации; поза сидя.

Есть несколько других поз, таких как ходьба, стояние, лежание, позы и асаны йоги и, конечно же, повседневная деятельность.

Некоторые традиции даже используют музыкальные инструменты в своей практике медитации.

В общем, практика медитации не требует много места. И, конечно, это не требует определенного времени. Тем не менее, желательно, чтобы вы практиковались в одно и то же время ежедневно, чтобы укрепить дисциплину и сохранить импульс.

Я знаю, что некоторые практики проводят различие между формальной и неформальной практикой.

Примером формальной практики является занятие сидя или ходьбой. Или он также может быть в любых других позах в зависимости от используемых традиций или техник.

Неформальная практика — это когда вы применяете то, чему научились с помощью медитации, в своей повседневной жизни.

Что касается медитации осознанности, вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно. Что бы вы ни делали, пока вы поддерживаете осознанность с правильным отношением, вы медитируете. В конце концов, это поза повседневной активности.

Тем не менее, формальная практика по-прежнему очень важна.

3. Медитация помогает естественным образом снять стресс и тревогу.

Медитация действительно имеет компонент релаксации. И релаксация сама по себе уже является естественным средством снятия стресса и беспокойства.

Но медитация гораздо глубже, чем просто расслабление. Медитация может внести ясность и понимание в ум. Эта ясность и понимание искореняют все семена негативных психических состояний, что делает их естественным средством избавления от стресса и беспокойства.

Благодаря Джону Кабат-Зинну с его программой снижения стресса на основе осознанности (MBSR) эффективность практики медитации осознанности в снижении стресса и беспокойства теперь широко известна.

В этом исследовании представлены некоторые выводы об эффективности медитации осознанности в этом отношении.

Если вы хотите изучить его онлайн, я настоятельно рекомендую этот курс .

4. Медитация помогает остановить приступы паники

Американский журнал психиатрии опубликовал исследование , целью которого было определить эффективность групповой программы снижения стресса, основанной на медитации осознанности, для пациентов с тревожными расстройствами.

22 участника с диагнозом генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство с агорафобией или без нее прошли программу снижения стресса и релаксации на основе медитации.

После повторного анализа измерений и 3-месячного периода наблюдения 20 участников сообщили о значительном снижении показателей тревоги и депрессии с существенным уменьшением симптомов паники. И эти результаты сохранялись при последующем наблюдении.

В этом посте вы узнаете, как использовать технику медитации осознанности, чтобы остановить панические атаки.

5. Медитация помогает вылечить депрессию.

Опять же, благодаря своей популярности, эффективность медитации осознанности при лечении депрессии хорошо задокументирована.

Было проведено множество исследований. Вы можете проверить эти отчеты: исследование-1, исследование-2, исследование-3, исследование-4, исследование-5.

В этом посте другое исследование даже обнаружило некоторые доказательства того, что медитация осознанности облегчает боль, тревогу и депрессию в той же степени, что и терапия антидепрессантами.

Медитация осознанности укрепляет ваши «МЫШЦА ОСОЗНАНИЯ» . Чем сильнее становится ваша мышца осознания, тем слабее будет влияние депрессии на вас, пока, наконец, депрессия не потеряет свою хватку, и вы не станете свободными. Так идет процесс.

6. Медитация помогает укрепить и сохранить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья.

Фото Freepik

Чтобы укрепить и поддерживать иммунную систему, вам нужно работать над двумя аспектами: физическим аспектом и умственным аспектом.

Эти двое напрямую связаны.

Например, если ваш разум слишком беспокоен или взволнован, у вас будут проблемы со сном хорошего качества, что помешает процессу восстановления и омоложения вашего тела.

Другой пример: если вы недостаточно внимательны, вы легко потеряете дисциплину в своем питании и будете есть нездоровую пищу.

Итак, работа над ментальным аспектом является ключом ко всему целостному подходу. Именно здесь практика медитации играет важную роль в укреплении и поддержании иммунной системы, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Укрепление и поддержание нашей иммунной системы сейчас очень важно, как никогда. Тем более, что сейчас мы вместе переживаем прискорбную пандемию коронавируса (COVID-19).

С осознанностью вам будет легче работать над своим физическим аспектом: регулярные физические упражнения, здоровая и сбалансированная диета и качественный отдых.

Эффективность практики медитации осознанности в улучшении иммунной системы — научно подтвержденный факт. В связи с этим было проведено несколько исследований. Ознакомьтесь с этим исследованием, а также с этим, чтобы узнать больше.

7. Медитация помогает укрепить дисциплину.

В любой практике, будь то спорт, музыка, наука или любые другие навыки, вам нужна дисциплина. И, практикуя эти действия, вы выполняете и устанавливаете дисциплину.

Но практика медитации имеет еще одно скрытое преимущество.

Он развивает внимательность, концентрацию и сосредоточенность, которые вместе облегчают построение и поддержание дисциплины.

8. Медитация улучшает внимательность и концентрацию.

Ни для кого не секрет, что медитация требует внимательности и концентрации. В медитации вы тренируете свой ум быть внимательным и поддерживаете эту внимательность в течение более длительного периода времени.

Это приводит к лучшей концентрации. С лучшей концентрацией приходит многократные преимущества. Вы сможете быстрее учиться, работать эффективнее и продуктивнее. Кроме того, вы будете делать меньше ошибок.

В результате лучшей внимательности, лучшей концентрации и внимания вы также улучшите свою память. Прочтите эту статью.

В этом отчете представлено исследование программы медитации осознанности, проведенной в Центре осознанности Массачусетского университета. Используя изображения магнитного резонанса (МР), они обнаружили повышенную плотность серого вещества в гиппокампе, которое, как известно, важно для обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом.

9. Медитация увеличивает продолжительность концентрации внимания

Это еще одно дополнительное преимущество, возникающее в результате улучшения концентрации и внимательности.

Одно исследование показало, что даже короткого четырехдневного обучения медитации осознанности уже достаточно, чтобы повысить способность удерживать внимание.

Исследование влияния медитации на выполнение нескольких задач одновременно показало, что группа участников, прошедших восьминедельный курс медитации, сообщала о более низком уровне стресса и лучшем запоминании задач, которые они выполняли. Они также дольше оставались сосредоточенными на задачах и реже переключались между ними.

Другое исследование показало влияние восьминедельного курса медитации осознанности на улучшенную способность участников ориентировать и удерживать внимание.

Кроме того, в этом обзоре сообщается, что несколько исследований показывают, что медитация может обратить вспять некоторые аномалии в сети мозга, которые способствуют блужданию мыслей, депрессии, тревоге, дефициту внимания и посттравматическому стрессовому расстройству.

Природа практики медитации заключается в постоянном поддержании осознавания.

Сначала вы тренируетесь поддерживать осознанность только на протяжении ваших формальных сеансов сидения или ходьбы. Но, в конце концов, вы привнесете этот новый навык в свою повседневную жизнь.

По мере того, как вы прогрессируете, время, в течение которого вы можете сохранять осознание, увеличивается, как и ваши занятия. В результате ваша продолжительность концентрации внимания соответственно увеличилась.

10. Медитация помогает преодолеть страх и обрести уверенность.

Есть много видов страха; страх неудачи, страх неизвестности и другие нелогичные страхи. Практика медитации укрепляет вашу мышцу осознания. В свою очередь, более сильное осознание помогает вам быть более внимательным к своему психическому состоянию.

Внимательность так сильна, когда она хорошо развита. Он может искоренить причины страха, истощая свою энергию, заставляя страх исчезнуть.

Медитация — очень эффективный инструмент для развития внимательности.

11.  Медитация увеличивает вашу умственную силу, устойчивость и эмоциональный интеллект.

В своей книге « Wise Mind, Open Mind » лицензированный психотерапевт Рональд А. Александер, доктор философии. показывает, что процесс контроля ума посредством медитации увеличивает умственную силу, устойчивость и эмоциональный интеллект.

Источник: Рональд А. Александер, доктор философии.

12. Медитация помогает отпустить прошлое и двигаться дальше.

Повторяющиеся чувства сожаления, вины, гнева, обиды, печали или разочарования могут заставить вас чувствовать себя в ловушке. Это истощает вашу энергию и лишает вас возможности наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Многим людям трудно вырваться из этой постоянной петли липких мыслей, чувств и воспоминаний. Они чувствуют себя в ловушке и не могут двигаться дальше.

Знаете что? Оказывается, отпускать — это навык, которому можно научиться.

Практика медитации может помочь вам развить этот навык естественного принятия.

13. Медитация помогает вам иметь глубокий и качественный сон.

Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, более 50% людей сообщали, по крайней мере, об одном симптоме бессонницы, по крайней мере, несколько раз в неделю в течение одного года.

В другом отчете говорится, что от 30 до 35 процентов взрослых испытывают проблемы со сном, а 10 процентов страдают хронической бессонницей.

Дефицит сна накапливается, а качественный сон незаменим. Если вы страдаете от недосыпания и ничего не делаете с этим, в свое время это будет иметь серьезные тяжелые последствия! Совершенно не стоит.

К счастью, медитация очень эффективна для преодоления бессонницы и достижения глубокого и качественного сна.

14. Медитация делает вас более энергичным физически и умственно.

Если вы тренируете свой ум, чтобы он был спокойным, сосредоточенным и постоянно сосредоточенным, вы будете умственно здоровы и энергичны. В сочетании с качественным отдыхом из предыдущего пункта, само собой разумеется, что ваше тело будет подтянутым и полным энергии.

Люди, долго занимающиеся медитацией, также демонстрируют признаки замедления биологического старения и повышения уровня энергии.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди кажутся намного моложе, чем они есть на самом деле? Попробуйте изучить их психическое состояние. Они могут не обязательно практиковать медитацию в формальном смысле, но я уверен, что их психическое состояние — это то, чего стремятся достичь практикующие медитацию.

15. Медитация помогает излучать положительную ментальную энергию на окружающих.

Дизайн Macrovector_Official / Freepik

Когда вы медитируете правильно, вы не только нейтрализуете негативную ментальную энергию в своем уме, но и излучаете позитивную ментальную энергию на окружающих. Это может быть неочевидно в начальном состоянии, но длительные практики безошибочно показывают эти признаки.

Вы когда-нибудь чувствовали себя спокойно и умиротворенно рядом с определенными людьми?

Если нет, возможно, вы когда-нибудь чувствовали себя неловко или беспокойно рядом с определенными людьми?

Эти два примера выше являются результатом взаимодействия ауры. Аура – ​​это форма энергии. Обычно мы этого не видим, но это реально.

И эта положительная аура будет иметь практическую пользу, как показано в следующем пункте.

16. Медитация помогает строить и поддерживать качественные отношения.

Есть несколько аспектов практики медитации, которые способствуют установлению качественных отношений. Правильное отношение, отсутствие суждений, непривязанность, постоянное осознание, отсутствие реакции — вот некоторые из них.

При правильной практике медитации вы развиваете ясность и понимание в уме. Вы станете спокойнее, сосредоточеннее и умиротвореннее. В результате вы будете все менее и менее импульсивны и менее реактивны.

Обладая сильной мышцей осознания, вы будете более внимательны к своим мыслям, своей речи и своим действиям, что снижает вероятность причинения вреда другим или неподобающего поведения.

Кроме того, правильная практика медитации нейтрализует негативную ментальную энергию (стресс, тревогу, панику, депрессию) и в то же время развивает позитивную ментальную энергию (любящая доброта, сострадание, чуткая радость, невозмутимость).

Все это приведет вас только к хорошим отношениям.

17. Медитация помогает достичь цели.

Внимательность, лучшая концентрация, улучшенная память и внимание, а также качественные отношения создают благоприятную ситуацию для достижения цели.

Кроме того, с сильной внимательностью, ясностью и острым умом вы улучшите процесс принятия решений. В результате вы будете более эффективны и результативны в любых своих начинаниях.

Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, спортсменом, ученым, художником, писателем, студентом и т. д., медитация может помочь вам раскрыть свой истинный потенциал и поддерживать максимальную производительность.

18. Медитация может помочь улучшить ваши финансы

Это не миф!

Последовательная практика медитации с использованием правильной техники приведет к спокойному, стабильному и уравновешенному уму. Такое состояние ума будет держать под контролем страх и жадность. Страх и жадность — два смертельных врага любого успешного финансового предприятия.

Кроме того, медитативное состояние ума увеличивает ваши шансы оказаться «в зоне», которая способствует пониманию вашего финансового положения, тем самым улучшая ваше положение для принятия своевременных финансовых решений.

Если вы прочтете «Поведенческий инвестор» автора бестселлеров по версии New York Times доктора Дэниела Кросби, вы убедитесь, что если вы хотите стать лучшим инвестором, вам нужно медитировать.

Узнайте, как медитация может помочь улучшить ваш «денежный» аспект.

19. Медитация делает вашу жизнь более счастливой и целеустремленной.

Непрерывная практика принесет вам не только ясность и понимание, но и спокойствие, сосредоточенность и сосредоточенность ума. В результате вы обретете внутренний покой.

Поскольку вся негативная ментальная энергия со временем становится все слабее и слабее при постоянной практике, вы также будете распространять позитивную ментальную энергию на окружающих, что приведет к хорошим отношениям.

Сочетание всех вышеперечисленных пунктов приведет только к более счастливой и целеустремленной жизни, и ничего больше.

Подведем итоги

Хорошо, это 19 практических причин медитировать для ленивых.

Я надеюсь, что вы сможете найти один, два или даже несколько пунктов из вышеприведенного списка, которые заставят вас ставить галочку и сохранят мотивацию в вашем медитативном путешествии.

Если вам нужно простое пошаговое руководство по практике медитации осознанности, вы можете скачать мою бесплатную электронную книгу здесь.

Или, если вы хотите научиться медитировать онлайн и использовать все преимущества, которые может предложить медитативная практика, я настоятельно рекомендую этот онлайн-курс по медитации под названием Limitless Life программа Джованни Динстманна. Это самая полная, всесторонняя, пошаговая и простая в использовании программа медитации, которую я знаю на сегодняшний день.

Посмотрите здесь.

Полный обзор можно прочитать здесь.

Давайте распространять положительную ментальную энергию на окружающих.

Будьте сильными и будьте здоровы, и удачной медитации 🙏.

Похожие посты

  • Забудьте о самосовершенствовании, займитесь этим!
  • 2 основные причины, по которым большинство самосовершенствований терпят неудачу, и как их избежать
  • 4 крошечных шага к достижению целей без мотивации
  • Что лучше всего могут сделать медитаторы во время пандемии коронавируса Covid-19?
  • Эффективные советы по медитации для ленивых
  • Кто действительно может помочь вам избавиться от страха перед паническими атаками?
  • Мои последние сообщения


Избранное фото разработано drobotdean / Freepik

  • Автор
  • Последние сообщения

Крис Линард отрасли почти два десятилетия. Теперь страстный блогер, который ведет медитативную жизнь и хочет поделиться ею с миром. Подробнее…

Последние сообщения Криса Линарда (посмотреть все)

  • Слишком много внимательности, бывает ли такое? — 17 марта 2022 г.
  • 10 способов, которыми медитация может помочь улучшить ваши финансы (номер 9 может вас удивить!) — 7 января 2022 г.
  • Забудьте о самосовершенствовании, вместо этого займитесь этим! — 16 сентября 2021 г.

Преодоление лени усердием | SamyeLing.org

Лама Зангмо
Ретрит Чистых Земель, 2012

Я собираюсь рассказать о том, как преодолеть некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся, занимаясь практикой; как увеличить свое радостное упорство. Так что угадайте, о чем речь: о лени! Речь идет о том, как заниматься практикой и не поддаваться таким препятствиям, как лень. Говорят, что есть три вида лени. Не то, чтобы вы знали что-нибудь об этом, я очень уверен!

Усердие, усердие — ключ к успеху. Усердие — это радостная настойчивость, одно из шести совершенств, столь важных для всего, что мы делаем. Говорят, что это двигатель для всех остальных пяти совершенств, двигатель, благодаря которому все работает. На самом деле его сравнивают с ветром; без ветра ничего не движется. Без ветра ничто не движется. Мы говорим о внутренних ветрах, и если эти ветры не движутся, у нас возникают всевозможные физические трудности. Всевозможные физические дисбалансы случаются, когда ваши внутренние ветры не двигаются.

Когда мы говорим о внутренних ветрах, мы говорим об уме, поднимающемся на ветру. Поэтому, если ветры не уравновешены, наш ум будет шататься, наш ум будет неустойчивым. Так что иметь сбалансированный ветер очень, очень важно, чтобы что-то делать, чтобы что-то происходило. И так с усердием, с радостным упорством и с увлечением. Без этого ветра, этой энергии, этой волны, этого двигателя, который приводит все в движение, мы мало что добьемся. Так что это гораздо больше, чем просто тоскливое слово «усердие». Это гораздо больше, чем просто, о да, мы должны усердно работать, у нас тяжелая работа. Без усердия ничего положительного не получится.

Когда мы занимаемся практикой, мы пытаемся развить положительные качества с точки зрения двух накоплений заслуги и мудрости и преодолеть отрицательные аспекты. Вот как работает усердие: оно дает нам силу; это дает нам этот двигатель. Для достижения чего-либо нам совершенно необходимо, например, сфокусированное состояние ума, которое действительно вовлекает.

Радостное упорство или усердие — это не физическая вещь, это состояние души. Это состояние ума, которое находит радость в добродетели; состояние ума, которое действительно с радостью занимается позитивной деятельностью, — это усердие. Это состояние ума, которое с радостью вовлекается в положительную деятельность других пяти совершенств, таких как щедрость, терпение, правильное поведение, медитация, мудрость. Трудолюбие — это двигатель, который заставляет их двигаться вперед. Это ветер заставляет их расти.

Состояние ума, которое находит радость в добродетели, не является безразличным состоянием. То, как это описывается с точки зрения совершенств, в буддийских терминах — это состояние ума, которое занимается добродетелью и наслаждается добродетелью, а не состояние ума, которое наслаждается недобродетелями. Вот почему это называется радостным упорством: чувством удовольствия и упорством с удовольствием. Это и есть усердие. Итак, это отношение ума — это то, что нам нужно развивать по отношению к нашей практике и ко всему на нашем духовном пути.

Когда мы смотрим на вещи, которые мешают усердию происходить, противоположность усердию – это лень. Лень — это общий термин для этого! Я не думаю, что есть лучшее слово, чем это, что-либо, что может звучать более позитивно, чем это. Это лень. Есть три вида лени и четыре благоприятных условия для усердия.

Во-первых, мы должны уметь распознавать условия, которые мешают нам делать то, что мы пытаемся сделать. Почему мы не усердны и не тренируемся с радостью 24 часа в сутки, все часы бодрствования, когда на самом деле хотим этого? Мы полностью согласны со всей этой идеей, но почему-то кажется, что что-то нас сдерживает — и это три типа лени. Они описываются как лень праздности; лень склонность к нездоровой деятельности или негативным привычкам; и лень пораженчества, подавления себя.

Сначала рассмотрим противоядие от лени и безделья. Нам всем нужно время, чтобы расслабиться, поднять ноги и расслабиться, потому что у всех очень насыщенная жизнь. Если вы чувствуете, что у вас нет свободного времени, вы не сможете перезарядить свои батареи и делать то, что требуют от вас ваши обязанности. Но лень безделья больше, чем просто расслабление. Леность праздности — это когда мы постоянно что-то откладываем, и знаем, что откладываем. Это маниакальное отношение: я сделаю это, но не сейчас, может быть, позже, может быть, на следующей неделе, может быть, в следующем году, или когда я выйду на пенсию, или когда дети вырастут. Какими бы ни были наши оправдания, у нас всегда есть причина отложить дела. А противоядие от лени и праздности — размышление о непостоянстве, память о том, что мы не знаем, как долго мы будем рядом. Мы продолжаем планировать действия, которые, по нашему мнению, так важны сейчас, но мы должны оставить их все, когда придет время покинуть наше тело. Нет ничего, что мы могли бы взять с собой, ни одной вещи. Что бы мы ни установили, что бы мы ни чувствовали важным сейчас, все материальные вещи, дружба, связи, которые у нас есть с людьми, все это непостоянно. Поэтому помните, что независимо от того, насколько эти вещи кажутся нам важными, мы должны осознавать, что пренебрежение нашей духовной практикой дорого обходится, потому что, когда придет смерть, мы не будем готовы, мы не будем готовы.

Образ, над которым мы должны подумать, — это путешественник, попавший в засаду. В горах Тибета у вас было много грабителей, и у вас есть только крошечная узкая тропинка, по которой вы можете пройти, и если эта тропинка заблокирована, вам некуда идти. Вам противостоят эти грабители с большой дороги, которые убивают путешественников. Итак, мы осознаем, что точно так же и наш собственный путь в конце преграждается Владыкой Смерти. В этот момент нет выхода, нам всем придется столкнуться с этим, поэтому нам нужно максимально использовать наше время. Размышление и осознание этого факта должны помочь нам преодолеть постоянную тенденцию откладывать дела.

Противоядие от лени неблаготворных склонностей или негативной деятельности состоит в том, что мы должны признать, что Дхарма является источником радости, настоящим источником радости. Говорят, что слушание Дхармы приносит веру и вдохновение. Размышление о Дхарме помогает нам преодолеть все препятствия и рассеять отвлекающие факторы и блуждающие мысли, порождающие негативные эмоции. А медитация на Дхарму вызывает понимание. Поэтому, если мы подумаем об этих преимуществах, нас потянет к позитивной деятельности, а не к той деятельности, которая приводит к негативным результатам. Постепенно нас воспламенит тот факт, что Дхарма является истинным источником радости, а наши старые привычки на самом деле являются причиной страданий.

Следующее противоядие от пораженчества. Пораженчество — это установка, при которой мы думаем: я не очень-то могу это сделать, у меня нет сил, у меня слишком сильные привычки; это из-за моего детства, из-за всех различных страданий, которые я испытал. У нас есть много причин поддаться чувству пораженчества, но на самом деле это форма лени, потому что мы не смотрим в лицо своей ситуации. Вместо этого мы жалеем себя. Мы должны думать, что все способны. Если мы действительно верим в буддийские учения, Будда сказал, что у всех есть природа будды — самое маленькое животное, самое маленькое насекомое имеет природу будды, обладает этим потенциалом. Так что все мы способны. Если мы применяем себя правильно, мы можем достичь всего, к чему стремимся.

Помимо трех противоядий, есть еще четыре силы, создающие благоприятные условия для усердия. Мы должны справиться с негативной привычкой к лени, а затем создать позитивные условия для роста усердия. Четыре силы — это стремление, уверенность в себе, радость и отказ.
  
Устремление — это реальный интерес к чему-либо: узнавая о Дхарме и признавая преимущества Дхармы, мы чувствуем такое вдохновение и интерес, что хотим узнать больше, сделать больше. Это как великие спортсмены на Олимпийских играх или люди, которые хотят взобраться на гору. Они настолько возбуждены, что хотят быть лучшими в чем-то; они не возражают против того, через что они проходят, потому что у них есть этот великий толчок или стремление чего-то достичь и получать от этого огромное удовольствие.

Если у вас есть сильный интерес к Дхарме, вы станете действительно хорошим практиком. Но если у вас есть только средний интерес к Дхарме, тогда вы станете средним практикующим. И если у вас будет минимальный интерес к Дхарме, тогда вы станете меньшим практиком просто потому, что отсутствует эта сила устремления. Это стремление выражается в действии. Это чрезвычайно важная вещь во всем, что мы делаем. Всегда важно иметь интерес к Дхарме, интерес к своей практике. Если вы заставляете себя, и это становится все более и более тоскливым, и вы все более и более пресыщаетесь своей практикой, если вам приходится бить себя, как старую побитую лошадь, чтобы пойти и сесть на подушку, возможно, это не правильное отношение, потому что вы стать более отчужденным и обескураженным. Поэтому вместо этого подпитывайте это стремление, этот интерес, который у вас есть. Попытайтесь подлить масла в огонь, чтобы ваше стремление и интерес росли.

Сила уверенности в себе или непоколебимости — это своего рода мужество, своего рода решимость, необходимая нам для завершения чего-либо. Когда мы начинаем что-то делать, бесполезно бросать это на полпути. Если мы начинаем позитивную деятельность и бросаем ее на полпути, мы не получим результата. Это как пример восхождения на гору. Если вы бросите это на полпути, потому что думаете, что не сможете этого сделать, то вы этого и не сделаете. Нам нужно действительно развивать уверенность в себе. Эта лень пораженчества создает привычку. Когда мы начинаем так думать и поддаемся этому, то делаем это снова и снова. Мы создаем склонность к неудачам: мы становимся более обескураженными, мы хуже относимся к себе.

Мы должны развивать эту уверенность в себе в трех областях: уверенность в себе с точки зрения действия; уверенность в своих силах; и уверенность в себе с точки зрения преодоления препятствий или возникающих негативных эмоций. Поэтому, когда мы думаем о чем-то, нам нужно решить, что мы собираемся это сделать. Нам нужно сказать себе, что мы не сдадимся и не поддадимся негативным эмоциям; мы можем измениться, мы можем отказаться от негатива, мы можем измениться к лучшему.

Примером уверенности в себе с точки зрения действия или задачи может быть, если вы скажете, что я буду практиковать медитацию регулярно каждый день в течение часа или проводить один ретритный день в неделю или один ретритный день в месяц, вид смелости и решимость, в которой мы нуждаемся, — это мужество бодхисаттвы. Бодхисаттва, подобно солнцу, не унывает. Если горы отбрасывают тень или есть определенные места, где солнце не может светить – солнце не обескураживает. Он просто светит на все, что находится перед ним. Позиция бодхисаттвы подобна позиции солнца: деятельность бодхисаттвы непредвзята, беспристрастна, относится к тому, кто может принести пользу. Если нет никакой пользы для других, тогда этот бодхисаттва на самом деле не обескуражен этим. Позиция бодхисаттвы такова: я стану великим другом всех существ; и хотя они могут возлагать на меня свои надежды, я не возлагаю на них свои надежды. Бодхисаттва ничего ни от кого не ожидает взамен. Это пример мужества и решимости, которые необходимы всякий раз, когда мы пытаемся чего-то достичь. Не стоит надеяться на большие результаты или что-то взамен. Мы должны просто делать то, что считаем правильным, и доводить это до конца. Вся наша практика с точки зрения духовного пути направлена ​​на то, чтобы принести пользу себе, чтобы мы могли также принести пользу другим, поэтому она во многом связана с отношением бодхисаттвы. Нам нужно просто применять его в меньших масштабах и постепенно увеличивать все больше и больше, насколько это возможно. У вас может не быть полной уверенности бодхисаттвы в большом масштабе, но мы должны признать мужество, которое необходимо, если мы хотим достичь чего-то на любом уровне.

С точки зрения уверенности в своих силах: если у нас очень низкая уверенность в себе или самооценка, то наши противоядия не очень сильны. Всякий раз, когда возникают неожиданные вещи, и мы каким-то образом бросаем вызов, тогда, если у нас низкая самооценка, мы будем очень слабыми. Мы уязвимы, и мелочи влияют на нас; мы очень чувствительны, всего лишь короткое слово от кого-то или чей-то взгляд может вызвать у нас депрессию и уныние. Это потому, что наша уверенность в себе с точки зрения наших собственных способностей слаба. Мы очень легко впадаем в уныние. Мы сдаемся в этот момент. Чем больше мы научимся практиковать, тем быстрее мы вернемся и приложим наши усилия. Если у нас нет этой уверенности в себе, значит, мы легко поддаемся негативным эмоциям и бросаем свои усилия, а значит, опять нет результата, мы не стоим на своем, поэтому легко терпят поражение.

Итак, нам рекомендуется развивать чувство ваджрной гордости: не обычной гордости, мысли о том, что я такой великий, а этой уверенности в нашей изначальной природе и наших основных способностях. У всех нас есть эта способность. Вот почему мы практикуем: у нас есть эта способность, у нас есть этот потенциал, у нас есть эта основная Природа Будды, этот основной потенциал для изменения. Итак, нам рекомендуется поддерживать и развивать здоровую ваджрную гордость: веру в собственную способность меняться; вера в собственный потенциал; здоровое чувство собственного достоинства. Это очень отличается от обычной гордыни и высокомерия: здоровое чувство уверенности в себе.

С точки зрения уверенности в себе, связанной с отрицательными эмоциями, это означает, что, когда мы находимся в сложных ситуациях, эмоции, скорее всего, всплывут на поверхность. Везде, где много стимуляции, все происходит быстро; тогда нам легче споткнуться и заблудиться. Эти негативы возникают из-за отсутствия внимательности и отсутствия осознания. Поэтому мы культивируем это противоядие: мы должны быть подобны льву, которому лиса не может причинить вреда. Лев — очень сильное животное, король джунглей, и лиса ему не ровня. Мы должны стараться развивать и культивировать эту уверенность, чтобы наш разум мог справляться, когда мы находимся в тех ситуациях, когда нам особенно трудно. Посреди джунглей может быть ваше рабочее место или место вашей семьи — там, где вам больше всего приходится сталкиваться с трудностями. Вы обнаружите, что это самое трудное место для вас, чтобы быть внимательным, самое трудное место для вас, чтобы оставаться спокойным, оставаться в курсе событий. Вот где вам нужно особенно помнить об этой уверенности в себе в отношении собственной способности справляться с эмоциями.

Итак, вы должны развивать эту уверенность в себе с большим напряжением и силой, чтобы стать подобным этому льву. Ваш ум становится настолько сильным, что может защитить себя от любой опасности. И опасность здесь, конечно, в отрицательных эмоциях. Опасность не внешняя, а внутренняя. Это как в примере с джунглями: опасность сзади, опасность спереди, опасность сверху, опасность снизу, здесь змеи, там скорпионы — всевозможные опасности. Теперь, если вы находитесь на своем рабочем месте и думаете, что все опасности снаружи — эти люди или те люди — они просто стимул. Опасность на самом деле внутренняя, и если мы забываем об этом, наша внимательность теряется, и мы смотрим вовне. На самом деле мы должны искать внутри. Мы должны поддерживать это чувство силы и мужества внутри себя. Тогда мы гораздо более подготовлены, мы гораздо более готовы. Мы должны признать, что враги внутри — они никогда не бывают снаружи.

Итак, эта уверенность в себе является формой решимости. Мы принимаем это действительно сильное решение и обязуемся не позволить врагу клеш сокрушить себя. Мы не собираемся снова и снова преклоняться перед этим врагом; не враг снаружи, враг здесь — наш собственный враг. Мы не можем изменить весь мир; мы не можем изменить всех остальных. И если вы не на одном рабочем месте, то вы находитесь на другом рабочем месте. И если нет этого человека, который бросит вам вызов, есть кто-то другой, кто бросит вам вызов. Конечно, есть определенные ситуации, которые более благоприятны, и если мы можем внести внешние изменения для улучшения ситуации, мы должны это сделать. Но мы все равно должны признать, что пока мы не приручим наши собственные внутренние джунгли, эти дикие животные неизбежно будут поднимать головы снова и снова. Эта уверенность в себе развивается, когда вы создаете твердую решимость и даете себе обещание, что вы будете сильными. Вы будете и вы способны на эту силу. Эта уверенность в себе связана с верой в свои силы и способности. Дело не в том, есть у вас эта способность или нет, потому что это образ мышления, поэтому, конечно, у вас есть эта способность. Конечно, знаешь — это ум.

Сила радости связана с тем, как мы должны получать удовольствие от того, что делаем: быть радостными, быть в моменте с тем, что вы делаете, не ожидая награды. Что касается нашей практики и нашего духовного пути, постарайтесь не иметь больших ожиданий, а затем больших разочарований; мы должны быть устойчивыми и просто радоваться тому, что мы практикуем и идем по духовному пути. Так же, как и бодхисаттвы, не ждите никакой награды, просто старайтесь развивать отношение радостного следования по пути наилучшим образом, без больших ожиданий, но с признательностью и радостью. Эта сила поможет нам развивать наш путь. Это как аспект усердия, как аспект этого ветра, который заставляет вещи двигаться для нас. Мы пытаемся раздуть этот ветер, чтобы мы могли разжечь огонь и получить какое-то действие, какой-то результат. Вот что делает усердие. Вот как работает сила радости: мы получаем удовольствие и радость от того, что делаем для других. Иногда люди думают, что нам нельзя радоваться и чувствовать радость, когда мы делаем что-то хорошее: я думаю, что на самом деле это неправильно. Вы можете радоваться, вы должны радоваться своей положительной деятельности. Люди ошибочно принимают это за гордость; они думают: «О, мне нельзя думать положительно о себе или своих действиях». Вы должны радоваться и быть счастливыми от того, что можете заниматься позитивной деятельностью — будь то настоящие действия, практика, медитация или любые другие вещи, которые вы делаете на официальных сессиях или вне формальных сессий.

Последняя сила — это сила отказа: научитесь отпускать, когда придет время отпустить. Например, если мы очень больны или у нас есть какое-то серьезное препятствие, может быть, иногда нам нужно отложить дела на какое-то время.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *