Медитация от лени: Отличная медитация для преодоления лени

Отличная медитация для преодоления лени

Отличная медитация для преодоления лени

fashfriendly wrote in flylady_ru

June 23rd, 2010

 

 Коллеги*, приветствую! (*коллегами в данном случае считаю всех, кто стремится к чистоте и гармонии в быту).

Имею кое-что сказать тем, кто периодически сталкивается с приступами апатии, лени, ничегонеделания, когда работы полно, она множится, наваливается, а сил нет, желания нет, и вообще черт знает что происходит. Знаю, что есть счастливицы, которым такое состояние незнакомо (я точно знаю, что такие есть, потому что я ради интереса опросила человек 20 знакомых), что ж, повезло им! Но если вам проблема «волн апатии» знакома, то вот предлагаю вашему вниманию одну технику, которую мне подсказала психолог Анастасия Медеу, за что ей большое спасибо.

Правда, сразу предупреждаю, что техника эта — «метафизическая», назовем ее так. То есть для склонных к приступам лени, но скептически настроенных флай она вряд ли подойдет. Хотя, если кто из «логиков-рационалов» ее попробует и у него сработает, то это будет просто здорово. 
 

Картинка для привлечения внимания взята с сайта www.allposters.com

Итак, описание техники:
 

Шаг 1. Начать надо стандартно для любых медитаций: лечь, закрыть глаза, пару секунд просканировать тело на предмет мышечных зажимов. Расслабиться.

Шаг 2. Далее, подумайте, от каких ощущений вы хотели бы избавиться? У меня это «лень» и «апатия», отчание, что вот «у всех получилось, а я так в бардаке и проживу всю жизнь». Я этот клубок негативных мыслей собираю, и потом наступает время сделать третий шаг.

Шаг 3. Теперь нужно персонифицировать эти негативные эмоции. Если бы они были человеком или любым другим живым существом, то что это было бы за существо? У меня, например, лень представляется растрепанной белобрысой девушкой, в грязной майке, с тазом пельменей в руках. Заеденная, замызганная, неумытая-нечесаная, стоит передо мной и жалостно так смотрит на меня.

Шаг 4. Спросите у этого человека (существа): «Зачем я тебе? Что тебе от меня нужно?». И ждите ответа. Если ваше воображение еще не настолько натренированно, чтобы выдавать самостоятельные ответы, думаю, можно просто лежать и прикидывать логически, что этой персонифицированной Лени может быть от вас нужно. Вот зачем она к вам пристала? Посмотрите, в общем, на себя глазами собственной же Лени. Ей-то какая выгода ходить с вами в обнимку целыми днями?

Шаг 5. Поздравляю, если у вас получилось «услышать», что нужно от вас вашей Лени/ Ничегонеделанию! Как правило, Лень чувствует себя несчастной, от вас ей нужно внимание, ей скучно-грустно, некому руку подать и все такое.

Так дайте же ей то, чего она хочет! Воображение — ваше, вы — хозяин, как придумаете, так и будет. Развлеките ее на аттракционах, если ей скучно, отведите ее в Супер Салон Красоты, если ей тоскливо, что она страшненькая. В общем, начинайте обхаживать свою Лень в своем же воображении. Этот шаг нужно довести до логического конца, т.е. воображать до тех пор, пока вы свою Лень не увидите счастливой, радостной, сияющей. Тут фишка, как я поняла в том, чтобы Лень занялась уже своими делами и оставила вас в покое, не таскалась бы за вами, как приклеенная.

Шаг 6. Честно говоря, у меня самой «шага 6» нет, я просто после того, как довожу свой внутренний негатив до счастливого состояния, просто открываю глаза и иду делать те самые рутины, которые мне до медитации было делать лень. Но, может, кому-то захочется как-то более основательно «вернуться» в реальную жизнь. Подышать глубоко, потянуться, что-то еще…

Коллеги, что думаете о такой методике? Очень любопытно будет услышать о результатах: кому-нибудь еще кроме меня это вообще помогает??? И в каком виде вы представили себе свою Лень? И чего она от вас хотела? 

Кстати, я сама вошла в раж и теперь эту технику применяю ко всему: когда хочется съесть лишний кусок торта, я представляю себе это чувство в виде человека, общаюсь с этим человеком, даю ему то, что сделает его счастливой, и желание есть-когда-не-голодная-уходит (на время, правда, я медитации эти делаю несколько раз в день).

Или вот иногда как-то все никак не соберусь сесть и позаниматься с ребенком рисованием, что-то все хожу вокруг да около, или же оттягиваю время прогулки, так тут я тоже: представляю себе свою родительскую лень, и далее по тексту. Со страхом звонить и предлагать товары/услуги (если кто в продажах работает), думаю, эта методика тоже могла бы кому-то и помочь…

Жду ваших комментариев! 

 

Tags: Как_себя_заставить

Медитация. Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

Медитация

Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в содержательном смысле разница огромная и принципиальная. Весь фокус в том, что через внешнее подражание форме мы перейдем к смысловому подражанию, а потом уже погрузимся в процесс медитации. Медитация помогает изменить мышление и обостряет интуицию.

Вы как бы очищаете разум от всего лишнего и второстепенного и открываетесь сигналам от своего подсознания, от своей природы. Вы начинаете понимать, что нужно делать, когда и как. И все это без лишней суеты и лишних энергетических затрат.

Для того, чтобы начать медитировать, ничего, кроме вас, дополнительно не нужно. Сядьте ровно (можно медитировать и лежа, и стоя, но это уже при определенном навыке, начинать следует все-таки с сидячего положения), выпрямите спину, сложите руки на коленях. Если можете скрестить ноги, сделайте это, если нет – просто спустите их на пол. Опирайтесь на спинку дивана, так вам будет легче удержать спину. Закройте глаза. Почувствуйте приятную пустоту в голове. Мыслей нет. Следите за своим дыханием и ни о чем не думайте. Узнаете состояние? Только медитация – процесс целенаправленый и результативный. Вы начинаете медитировать с целью освободиться от лишнего и открыться. Если чувствуете, что навязчивые мысли так и лезут в голову, представьте себе их в виде птиц, которые улетают далеко-далеко от вас.

Мысли приходят и уходят. Не настраивайтесь на что-то определенное. Вы просто созерцаете свои мысли, как созерцали бы море.

Несмотря на внешнюю простоту, медитативные упражнения являются очень мощным инструментом. Они помогают поддерживать остроту интуиции, мыслить четко и глубоко, принимать правильные решения. Один из великих китайцев заметил, что когда люди хотят увидеть свое отражение, они смотрятся не в бегущую реку, а в стоячую воду пруда. Время, которое вы проводите в медитации, посвящено только вам. Вы лучше начинаете понимать себя и свои истинные потребности. Вы приходите в состояние душевного равновесия.

Можно использовать для медитации определенные образы.

1. Лес. Вспомните прогулку по лесу, которая связана в вашей памяти с хорошим настроением и положительными эмоциями. Воспроизведите освещение, цвет, звуки и запахи того леса. Войдите в этот лес. Почувствуйте себя в нем.

2. Море. Вспомните или представьте себе бескрайние воды до горизонта. Волны, накатывающие на берег. Послушайте шум воды и крики чаек. Представьте себя на берегу моря. Слейтесь с образом моря.

3. Огонь. Вспомните, как вы смотрели на костер, огонь, горящий в камине, или на пламя свечи. Сосредоточьтесь на этом образе. Почувствуйте себя частичкой этого пламени, слейтесь с ним.

Есть еще один, можно сказать, подвид медитации – цветомедитация. Как известно, каждый цвет обладает определенным значением. Представляя себя окутанными тем или иным цветом, мы как бы впитываем в себя смысловое содержание этого цвета.

Так, например:

Красный — энергия, сила, оптимизм, любовь, мужество, веселье, победа, власть, богатство, величие.

Органы влияния: половые органы.

Красный цвет пробуждает сексуальность, помогает при простудах. Его избыток грозит повышением давления, вспышками гнева и раздражения.

Этот цвет показано использовать, если вы страдаете депрессиями. Он согревает и оживляет, улучшает настроение и стимулирует к свершению великих дел. Красный повышает и укрепляет жизненные силы малокровных и не очень энергичных людей.

В красные одежды одевают больных корью, чтобы скорее прошла мучительная сыпь. Если обмотать больное горло красным шарфом, оно быстрее выздоровеет.

Оранжевый — вера в себя, творческая активность, энтузиазм и свобода.

Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, почки, надпочечники.

Оранжевый цвет возбуждает аппетит, поддерживает гормональный фон, повышает настроение.

Он способствует пищеварению и укрепляет дыхание. Человек, находящийся во власти ежедневных привычек и обязанностей, под влиянием оранжевого цвета смягчается и проявляет большую творческую активность.

Оранжевый помогает построить жизнь заново, когда кажется, что все разбито и разрушено, когда вы переживаете развод, тяжелую утрату. Благодаря оранжевому цвету вы можете избавиться от страхов, восстановить утраченное равновесие.

Между прочим, в одежде оранжевого цвета легче преодолеть застенчивость.

Желтый — мудрость, общительность, интеллектуальное совершенствование, радость; индивидуальный стиль и утонченность.

Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, кожа, нервная система, глаза.

Желтый, как цвет коммуникации, активизирует нервную систему и центры головного мозга, контролирующие мышление и речь. Этот цвет благоприятно действует на пассивных, меланхоличных и мечтательных людей.

Янтарный желтый цвет применяется как болеутоляющее средство при невралгиях.

Желтый цвет придает живость уму, способствует быстрому усвоению информации, дарит веселье и радость.

Для повышения эффективности мозгового штурма расположите на рабочем столе яркий желтый предмет. Желтый цвет способствует рождению новых идей.

Зеленый — долголетие, процветание, благополучие, надежда, гармония, стабильность, развитие.

Органы влияния: печень, сосуды, нервная система.

Зеленый цвет снижает артериальное давление, снимает сердечную и головную боль, вызванную сильными эмоциями. Он успокаивает и позволяет нейтрализовать вредное воздействие стресса.

Зеленый хорошо использовать при заболеваниях верхних дыхательных путей. Кроме того, он благоприятно воздействует на сердце и почки, а также на женские половые органы. Если человек эмоционально неуравновешен, зеленый способствует укреплению его духа, повышению уверенности в себе.

Это цвет принятия решения. Если вы испытываете нерешительность, прогуляйтесь по лесу, наденьте украшение с зеленым камнем, примите ванну с хвойным экстрактом.

Голубой — доброта, постоянство, верность, открытость, широта, истина, мир, удовлетворение.

Органы влияния: система кровообращения, желудок, мышцы.

Голубой цвет помогает при стрессах, волнении, снимает воспаления, останавливает кровотечение. Он создает уверенность в собственной защищенности и уменьшает агрессивность.

Голубой располагает к размышлениям, способствует отдыху и расслаблению.

Синий — гармония, спокойствие, сила разума, справедливость.

Органы влияния: эндокринная и костная система (в том числе позвоночник), мозг, органы чувств.

Синий – наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. В цветотерапии его используют для лечения бронхитов, астмы, люмбаго, мигрени, экземы, ушибов, а также болезней горла и при повышенной температуре. Кроме того, синий цвет показан гипертоникам для снижения кровяного давления.

Он исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению.

Синий цвет – это цвет осуществления желаний. Используйте его, чтобы добиться своего.

Фиолетовый — богатство духа, могущество, духовное просветление, божественная милость, вера.

Органы влияния: мозг, иммунитет.

Фиолетовый цвет способствует союзу тела и духа за счет сочетания в себе красного и голубого. Он обостряет зрение и чувства, подавляет аппетит, нормализует сердцебиение. Однако будьте осторожны! Излишек фиолетового цвета может привести к депрессии.

Этот цвет полезен при утомлении, он успокаивает излишне эмоциональных людей.

Для того, чтобы скрасить одиночество, легче перенести разлуку с дорогим человеком, рекомендуется окружить себя цветами и предметами фиолетового цвета.

Фиолетовый цвет прогоняет бессонницу. Повесьте в спальне бра, ковер или картину в нежно-фиолетовой гамме, и вы будете всегда прекрасно засыпать.

Фиолетовый цвет благоприятно воздействует на меланхоликов, ипохондриков, истеричных людей. Он способствует духовному очищению и обновлению.

Белый цвет — чистота, честность, бескорыстие и милосердие, мир.

Органы влияния: эндокринная система, глаза.

Белый цвет поддерживает надежду и олицетворяет спокойствие. Он уравновешивает эмоции и успокаивает мысли, очищая организм от всего лишнего.

Медитация с белым цветом позволяет вскрыть суть вещей и происходящих событий, прояснить их скрытый смысл.

Белый укрепляет силу духа.

Одежда белого цвета помогает преодолеть скованность.

Черный — меланхолия, пессимизм, несчастье, зло, контроль.

Черный цвет практически не используется в медитации. Однако вы можете попробовать проникнуть во тьму собственной души и отыскать там искру божественного света.

Представляйте себя окутанными нужным цветом, который проникает в вас и наделяет необходимым качеством. Купайтесь в этом цвете и ощущайте себя так, как будто у вас уже есть это качество.

Медитация может длиться от пяти минут до 1 часа и больше. Пока нет привычки, медитируйте по 5–10 минут ежедневно. Таким образом, вы будете почти незаметно для себя проделывать чрезвычайно важную внутреннюю работу. Наблюдайте за своей жизнью, за теми позитивными изменениями, которые в ней происходят. Как вы думаете, благодаря чему?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Медитация

Медитация Медитация воспринимается с большим недоверием. Что может произойти, когда ты просто сидишь и не думаешь? В тоже время те, кто практиковал медитацию, отмечают огромное количество положительных изменений. На самом деле мы очень редко в повседневной жизни

Медитация

Медитация Все восточные духовные практики используют медитации как ускорители на пути к счастью. Наша русская духовная практика также включает в себя медитацию, но называет ее немножечко по-другому.По этому и другим подобным поводам наша бабушка всегда резонно

Медитация

Медитация Под медитацией имеется в виду особое состояние сознания, измененное по желанию субъекта. Все виды медитации преследуют одну цель — сосредоточить внимание, чтобы ограничить поле экстравертированного сознания настолько, что мозг будет ритмически реагировать

25.

 Медитация

25. Медитация После стартовой техники искусственного введения в «картографию» Театра Реальности я использую в ИГРЕ т. н. методы медитации, или, говоря грубым, европейским языком, — концентрации внимания. Эти техники «доступа во внутренний мир», подобно экзерсису для Ума,

Медитация

Медитация Медитация — центральный метод самовнушения в странах Востока. Считается, что в наиболее сформированном последовательном виде медитация представлена в йоге, древнеиндийской философской системе. Разработанное йогами учение о самосознании предусматривает

8 Медитация

8 Медитация Постигая все до предела, будь бесконечен; странствуя, не оставляй следов; исчерпывая дарованное природой, ничего не приобретай; будь пустым, и только. Чжуан-цзы Слово «медитация» происходит от латинского «размышлять», «обдумывать». Исторически понятие

Медитация

Медитация Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в

Медитация

Медитация Любая сосредоточенность внимания на нейтральном или приятном объекте облегчает от эмоций. Трансцендентальная медитация и молитва дает отдых телу и душе на время этого занятия. В медитации устранение эмоций происходит также путем переключения. Если вы

Медитация

Медитация Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Представьте себе, что вы освобождаетесь от всего, что пока отделяет вас от интуиции, что затрудняет ее проявления. Каждый вдох вливает в вас жизненную силу вселенной. Так вы последовательно сближаетесь с самим собой.

Медитация

Медитация – Винни, а что такое медитация? – Это когда опилки в твоей голове, Пятачок, перестают конфликтовать… Медита?ция (от лат. meditatio – размышление) – тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля

Медитация

Медитация Медитация – это другое прекрасное средство, способствующее нашему развитию. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и мысленно задайте своему подсознанию вопрос: «Что мне нужно сейчас узнать?» и спокойно ждите ответа на него. Если ответ приходит – отлично, если

Медитация

Медитация Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация –

2.1.3. Медитация

2.1.3. Медитация Это также хороший способ расслабиться. Найдите себе удобное место. Обычная техника — держать внимание на чём-нибудь определённом. Основная идея — сфокусировать сознание на одной вещи, и отвести всё внимание от внешнего мира.Есть ещё один метод медитации,

Медитация «Дом»

Медитация «Дом» Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь несколько минут только на дыхании.А теперь представьте дом. Начните медленно и не спеша его рассматривать.В каком месте он находится? Какой он? Большой или маленький? Сколько этажей? Из

Медитация

Медитация Цель медитации, которая приводится ниже, – развеять иллюзию зла. Когда вы будете готовы начать медитацию, вспомните все обстоятельства своей жизни, которые вы считаете ошибкой или злом. Скажите себе, что это просто иллюзия, что все это не существует в

Медитация ленивого человека: простая и эффективная практика ясности

Я медитатор, но не типичный для вас.

Я ценю ценность качественной мантры, своевременного ритма дыхания или заземляющей практики любящей доброты, но когда я сажусь медитировать, это редко структурировано.

Когда я нахожусь в приличной компании, я называю свой процесс «Медитация ленивого человека». Когда я хочу перейти прямо к делу, я называю это «сидеть со своим дерьмом».

Не ищите слишком много определения. Это именно то, на что это похоже.

 

Шаг 1: Закройте глаза.

Шаг 2: Сядьте с тем, что подвернется

 

Вот и все.

 

Отпустите поводья

 Я называю это «ленью», потому что нет ни дыхания, ни мантры, ни концентрации. Ты просто посмотри, что получится.

Нет необходимости контролировать, куда движется ваш разум. Это просто создание осознания и принятия того, что там происходит. Мы позволяем мутной воде осесть , как выразился Лао-Цзы.

Возможно, вы будете одержимы одной темой в течение пяти или десяти минут, которые вы посвятили этому процессу. Это нормально. Возможно, вам нужно было приложить немного энергии для этого.

Скорее всего, ваш мозг будет перескакивать с темы на тему.

Однако, сидя в тишине — даже без руки на поводьях — вы берете то, что подсознательно работает в фоновом режиме, и втягиваете его в сознательную сферу.

Вы можете его увидеть и обратиться к нему.

Потому что обычно мы понятия не имеем, что происходит у нас в голове. Большинство мыслей и эмоций крутятся прямо за пределами нашего радара. Только после того, как мы накричали на Марту в соседней кабинке за то, что она украла нашу ручку, или пока мы не написали бывшему в 2 часа ночи, мы понимаем: «О, может быть, я чувствую стресс или одиночество».

 

Пролить немного света

 Есть цитата Карла Юнга, которая прекрасно описывает этот процесс: « Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой.

Культивирование тишины с помощью чего-то вроде медитации ленивого человека дает нам представление о том, что нужно решить. Вместо того, чтобы судить о том, что возникает, мы можем интерпретировать эти мысли и эмоции как знаки.

Мы часто направляем наши просьбы о знаках Вселенной или Богу, но они прямо перед нами, если мы уделим время наблюдению.

Почему я так переживаю из-за этого рабочего решения? Может ли это быть признаком того, что решение ошибочно, или моя реакция не соответствует масштабу ситуации?

Почему я так одержимо проигрываю этот разговор в своей голове? Может ли это быть признаком того, что мне нужно пересмотреть отношения, или, может быть, я был неправ и должен извиниться?

Почему я так злюсь, когда кто-то комментирует мою прическу? Является ли это признаком того, что они бесчувственны, или мне нужно заняться более глубокой неуверенностью?

Почему это всплывает? Какой здесь урок? Это вопросы, которые мы должны задать себе.

Но мы не можем задавать эти вопросы, если не можем определить корень проблемы.

Медитация ленивого человека стимулирует рост, просто наблюдая за циклом ваших мыслей. Мы хорошо осведомлены о значительных тенденциях.

Да, большая часть жизни находится вне нашего контроля. Тем не менее, мы все еще можем управлять управляемыми объектами . Этот бессознательный материал, с которым мы избегаем иметь дело, оказывает сильное влияние на то, где он окажется и каким человеком станет.

Делая бессознательное сознательным, мы используем нашу силу, чтобы сознательно создавать лучшее из себя.

5 советов по медитации для ленивых

Flickr/Павел Марьянов

Жить на Манхэттене неприятно. Это как жить внутри автомата для игры в пинбол.

Я люблю этот город, но временами он немного подавляющий и довольно напряженный. Чтобы бороться с этим, я разрабатываю программу медитации.

Честно говоря, последние два года я пробовал медитировать время от времени, но так и не нашел способа включить его в свой распорядок дня до сих пор.

Выработать какую-либо привычку непросто, но я уверен, что мои методы пригодятся даже самым ленивым людям.

Медитация дает массу преимуществ, и они становятся все более распространенными по мере того, как вы продвигаетесь в практике. Ключевым преимуществом для меня было то, что я обнаружил, где я переносил стресс. Эти зоны стресса включают сжатие челюстей, сжатие рук, беспокойные ноги… список можно продолжить.

Для меня это было сжатие челюсти. После разработки этой процедуры я настолько настроился на свое тело, что теперь могу поймать себя на том, что начинаю испытывать стресс и бороться с ним, прежде чем он возьмет верх.

Ниже вы найдете пять шагов, которые вам понадобятся, чтобы сделать медитацию частью вашего дня.

1. Найти гида

Одним из самых ценных курсов, на который я записалась в школе, был курс по снижению стресса   —   Я забыл, какое красивое академическое название они ему дали. Мы рассмотрели спектр осознанности, позитивного мышления и медитации. Будучи жителем Нью-Йорка, я поначалу относился к нам скептически, но после того, как мы провели нашу первую управляемую медитацию, эти мысли исчезли.

Наличие проводника — это то, что я считаю невероятно ценным, особенно для новичка. Это позволяет вам оставаться сосредоточенным и концентрироваться на своем дыхании, что сильно влияет на ваше психическое и физическое состояние.

Дыхание — единственный более важный регулятор стресса.

Хотите посмотреть? Прямо сейчас сделайте один глубокий вдох через нос, пока не наполните грудь… задержите дыхание на 2 секунды… теперь медленно выдохните через рот. Повторите это пять раз. Давай, делай, никто не смотрит.

Как все прошло? Отлично себя чувствует, правда?

Как бы то ни было, мой профессор великолепно проводил медитацию с гидом, но с тех пор я пытался найти такой же уровень качества. В Интернете есть много некачественных руководств, но то, что мне подходит, — это приложение под названием Calm. Он предлагает управляемые медитации от 2 до 20 минут.

2. Проверьте, что работает

Направляемая медитация — отличное введение в действие; однако это может быть не для вас. Существуют десятки различных видов медитации. За последние два года я пробовал несколько разных стилей и пришел к выводу, что простая управляемая медитация делает мою рутинную работу — в первую очередь потому, что гид делает всю тяжелую работу за вас.

3. Разработайте 10-минутную рутину

У каждого есть 10 свободных минут в день. Найдите время суток, которое лучше всего подходит для вас; лучше делать это утром, прямо перед уходом на работу.