Медитация для начинающих в домашних условиях с чего начать: Страница не найдена

Почему не получается медитировать? Медитация для начинающих

Много читали о пользе медитаций, но применить к себе эту практику не получается? Начали, но скоро бросили — не мое? Вот советы от человека, который тоже прошел этот путь.

Я оказалась в новейшем 7D-кинотеатре. Кресло трясется и шатается. Меня обдает порывами ветра. В воздухе носится гроза. Я то падаю куда-то стремительно, то лечу вверх… А вокруг, как в быстрой перемотке, мелькают кадры, выхваченные из моей обычной жизни.

— Давай скорее! Не успеем! Торопись! — целый хор голосов напоминает мне о дедлайнах.

— Вы должны изменить свои условия! Я хочу чего-то другого! — это на моих мероприятиях какие-то недовольные люди пытаются переложить ответственность за свои неудачи на меня.

Вот я не сплю ночами, ложусь под утро, когда нормальные люди уже просыпаются.

Вот межконтинентальные перелеты со сменой часовых поясов и постоянно сбивающимся режимом дня.

Вот я просыпаюсь и несколько секунд вспоминаю, в какой я сейчас стране и какое здесь время года.

Как часто оказывается, зимой я в лете, а летом — в зиме…

Вот постоянные смены питания. Организм не успевает приспособиться, как ему снова приходится перестраиваться.

Чувствую себя полностью истощенной. А тут еще включилась сирена, и диктор поставленным голосом объявляет тревогу. Нужно куда-то бежать. Куда опять?

— Да что здесь происходит-то?!

Стресс. Происходит стресс. Это когда все силы мобилизованы для решения реальных или воображаемых задач. Чаще — воображаемых. Сама себе придумала, сама и парюсь.

Живу нон-стоп в режиме выживания. Выжигая ресурсы и энергию. И даже не думая их восстанавливать. Как будто я бессмертна и владею тайной живой воды и эликсиром молодости. Хочу все и сразу — и распыляюсь…

Как только осознаю, что моя жизнь похожа на зациклившиеся американские горки, хоровод вокруг меня останавливается. Можно перевести дух и подумать.

Как добавить в жизнь медитацию

Для меня лучший способ расслабиться и снять стресс — это медитация. Знаю, что многие пробовали и после пары первых неудачных опытов бросали.

Я изучаю и практикую медитации различных школ с 1998 года. И прекрасно помню свои мысли и состояние в первое время — когда только начинала. Вот подышали, потанцевали, сели и закрыли глаза. Вроде как «медитируем». И сижу я с закрытыми глазами и думаю: «А медитация-то где? Когда это случится со мной?» Мысли все те же в голове роятся. Ум успокаиваться не собирается. И что с открытыми глазами, что с закрытыми — все одно.

Понадобилось несколько месяцев регулярной практики, чтобы я начала улавливать первые признаки, что «я там».

Медитация — это навык. Остановка внутреннего диалога — навык. Так же, как и навык быть (или не быть) счастливым.

Счастью, медитации, состоянию «пустоты» можно научиться. Как и многому другому. Нужно лишь немного времени, чтобы образовались новые синаптические связи. (Передача нервного импульса от одной нервной клетки к другой. Основной механизм, с помощью которого реализуется феномен памяти и обучения.

— Прим. ред.)

Перепробовав множество методик, я выбрала для себя самые эффективные. И сейчас они являются частью моего образа жизни. Потому что медитировать можно всегда. Для этого не нужны специальное время, место, положение тела. Можно практиковать и лежа, и сидя, и стоя, и даже при ходьбе!

Было бы желание. А желание появляется после первых результатов. Тогда хочется еще. Мы так устроены, что, когда получается, мы продолжаем с большим удовольствием.

Что делать, чтобы получилось

Медитация случается, когда ум спокоен. Когда появляются расстояния между мыслями. С каждым разом эти паузы все дольше — мозг тренируется.

Но что сделать, чтобы успокоить внутренний диалог? Поделюсь своими наблюдениями.

Наш ум тесно связан с телом. Почему многие восточные техники не подходят западному человеку?

А вы посмотрите, как проходят дни большинства офисных работников. Утром — в машину и на работу. Потом 8 часов пассивного сидения. И вновь — машина. Вечером — диван или кресло дома.

Тело не получает так необходимой ему нагрузки, оно просто не устает. Поэтому, когда неуставшее тело слышит команду «расслабиться», ничего не происходит. Оно и не напрягалось!

Я заметила, что после тренировки в фитнес-клубе (даже после активной пробежки или элементарной ходьбы на беговой дорожке) в голове сама собой наступает приятная тишина. И медитация получается более глубокой. Поэтому первая рекомендация для того, чтобы медитация случилась быстрее, — не расслабиться, а, наоборот, напрячься.

Отлично подходят спонтанные танцы. Включите танцевальную музыку (в идеале — без слов. Создайте намерение на танец. Например, «танец очищения», «танец освобождения от страхов», «танец наполнения», «танец привлечения».

Удивительно, но в зависимости от намерения тело двигается по-разному. Например, при освобождении от страхов часто тело начинает трястись, как будто стряхивая с себя эту энергию. А в танце наполнения многие непроизвольно поднимают руки к небу и начинают кружиться.

Впрочем, конечно же, у всех происходит по-своему.

Какие бывают медитации

Медитировать можно абсолютно в любое время. Но проще всего — сразу после пробуждения (при условии, что торопиться некуда), после обеда и перед сном.

Положение тела для начинающих. Проще всего практиковать в положении сидя. Не обязательно в позе лотоса — можно просто на стуле. Стопы на полу, спина прямая. Руки на коленях, не скрещены. Лежа не рекомендуется, так как новички с непривычки часто засыпают.

Место для медитации. В идеале — это тихое пространство, где вас не потревожат. Где вы чувствуете себя спокойно и защищенно. Но лучше не проводить медитацию в том же месте, где спите: больше шансов, что и в медитации заснете.

Виды медитаций. Для расслабления, снятия стресса подойдут длительные практики — от 30 минут и более. Для получения ответов на свои вопросы есть очень короткие тета-медитации, длительностью около пары минут.

Есть управляемые медитации, где вы следуете за голосом ведущего. А есть такие, где нужно концентрироваться на своем дыхании. Или наблюдать потоки энергии в своем теле. Или постоянно повторять мантры.

Я люблю метафорические медитации. В них задаются базовые условия ментального путешествия, и дальше идет исследование внутреннего мира.

Почему бывает трудно медитировать?

Достаточно распространенная жалоба начинающих — «Не получается — ничего не вижу». Разберем основные причины: почему так бывает — и что с этим делать.

1. Часто это происходит из-за завышенных ожиданий. Услышали впечатления медитирующих знакомых или прочитали где-нибудь отзывы практикующих о том, что они «видели» суперяркие образы, — и решили, что у вас получится так же. И вместо того, чтобы настроиться на свой индивидуальный канал восприятия, вслушаться, вчувствоваться, включить собственного наблюдателя, ожидаете, что у вас будет так, как у других.

Не будет. Будет по-другому. У каждого — свое. Кто-то будет в медитации лучше видеть образы, кто-то лучше воспринимать информацию на слух, кто-то получать ее с помощью других ощущений, а кто-то — просто знать, что это так, и не иначе.

2. Качество практики может зависеть от состояния и настроения, от времени и места медитации. От того, насколько вы устали или отдохнули, от типа самой практики. Даже от времени приема пищи и от того, что именно вы ели!

Кстати, замечено, что даже малая доза алкоголя «убивает» интуицию примерно на месяц. Отрицательно влияют на качество медитации также психотропные вещества и некоторые лекарства.

Даже практикуя одну и ту же медитацию, в первый раз можно наблюдать образы в ярких красках. В другой раз — в черно-белых тонах. В третий — слышать ответы «где-то внутри» головы, при отсутствии визуального ряда. А в четвертый — почувствовать запах. Или же просто точно знать, что это так и не иначе. Или вообще не получить никакой информации. И это совершенно нормально! Каждый раз отличается от предыдущего.

Но в любом случае, чем больше практикуете, тем больше получается. Тем более прочные нейронные связи образуются.

Для отслеживания того, когда и где вы наиболее эффективны, полезно вести дневник. Отмечать все подобные детали, записывать нюансы. Замечать и концентрироваться именно на том, что получилось на этот раз. Так создаются так называемые точки опоры. Вспоминая эти состояния, каждый раз можно продвинуться чуть дальше и глубже.

Если фиксировать в дневнике время и место медитации, что именно делали, как себя чувствовали и что получили в итоге, то очень скоро можно заметить основные факторы, влияющие на качество практики.

3. Чем чаще и настойчивее человек повторяет «не вижу, не слышу, не понимаю», тем больше сам убеждается в этом.

И тем сложнее с каждым разом ему будет практиковать.

Именно так большинство людей и бросают, едва начав и запрограммировав себя на «не получается, это не мое».

Данное утверждение «работает» и в другую сторону: если хвалить себя за каждую мелочь, то качество медитации улучшается с каждым разом и подсознание становится союзником.

В любой медитации есть польза. Даже если просто посидеть в тишине пять минут — это уже лучше, чем ничего.

Два самых распространенных вопроса о медитации

— Хочу медитировать, с чего начать?

— Предлагаю начать с управляемых медитаций. Это когда вы слушаете запись и следуете инструкциям. Выделите время и место. Найдите подходящие практики и/или инструктора.

— А медитация — это не опасно?

— Медитация — это наблюдение. Опасно ли наблюдать за полетом птицы? За пламенем костра? За волнами в океане? Так же и в медитации: можно наблюдать за своим дыханием, за мыслями, за образами в голове. Но, в любом случае, если есть сомнения, если принимаете алкоголь, психотропные вещества и/или есть нарушения в психике — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как научиться медитации начинающим в домашних условиях? Как правильно медитировать. Советы для начинающих

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

• восстановить силы;
• укрепить здоровье;
• стать более активным;
• полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

• Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
• Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
• Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
• После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

– основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

• новый жизненный сценарий;
• заряд положительной энергией;
• возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

• Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
• Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
• Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
• Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
• Визуализация только в свою сторону . Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
• Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
• Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

1. В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
2. Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
3. Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

Вконтакте

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Медитация как правильно медитировать – основной вопрос, который я хочу затронуть в этой статье. Потому что приступить к этому виду саморазвития может абсолютно любой человек, любого уровня физической подготовки и умения концентрировать своё внимание. В прошлой статье мы уже рассматривали .

Основные ступени для начинающих

1.Время

Итак, давайте проясним, сколько же раз в день необходимо практиковаться? Профессионалы рекомендуют начинать с одного раза в день, и постепенно увеличивать количество до нескольких раз. Существует классическая схема, для тех, кто хочет скорее добиться результатов или уже вышел на продвинутый уровень. Она состоит из трёх раз: утром, в течение дня любое время и вечером. Утром вы настроитесь на активный день и зарядитесь энергией. А вечером расслабитесь после стрессовых ситуаций или напряжения.

Только, учитывая, что после медитации появляется много энергии, не стоит начинать выполнение перед сном, иначе вам грозит бессонница. Только за два часа до сна, не ранее. И важно придерживаться принципа: более результативной является частота проведения техники, чем длительность.

2.Частота

По поводу длительности – постарайтесь начинать хотя бы с 10 минут, это минимальное время, которое уходит, к примеру, на стадию созерцания либо концентрации внимания. Со временем вы настолько привыкнете, что будет сама по себе возникать необходимость медитировать как можно чаще. И тогда уже будете искать не отговорки, а время, чтобы уделить его своему здоровью и хорошему самочувствию.

Ни в коем случае не практикуйте на полный желудок. Только натощак, через 2–4 часа после того, как покушали. После выполнения можно есть не раньше, чем через 15–20 минут.

3.Поза

Поза лотоса совсем не обязательна, вполне можно релаксировать во время прогулки. Так вот, вы можете сидеть как угодно и на чём угодно, придерживаясь основного правила: спина должна быть ровная. То есть позвоночник и шея ровные, если вы будете сутулиться – это может разрушающе действовать на организм. Вполне возможно даже лёжа, но это рискованно, так как при отсутствии опыта и самоконтроля можно уснуть. Кончик языка, чтобы избежать сильного слюноотделения во время расслабления, необходимо поместить в гортани за передними зубами.

Глаза закрыть, иногда допускается приоткрыть, когда расслабление достигает максимального эффекта, они сами слегка открываются.

4.Место

Лучше всего выполнять любые техники на природе, возле воды или в лесу. Если нет возможности или не позволяют погодные условия, вполне подходит и домашняя атмосфера. Главное, чтобы комната была проветрена. Желательно не в спальне, иначе есть риск уснуть, потому что подсознательно организм настраивается на сон, когда вы закрываете глаза и расслабляетесь. Но, если нет другого варианта, со временем вы привыкнете концентрироваться и не засыпать.

5.Комфорт

Сидеть с ровной спиной поначалу очень сложно, накапливается напряжение в пояснице, и отвлекают мысли из-за неудобства, что будет мешать концентрации. Порой встречаются советы, что нужно потерпеть, пока не привыкните. Но этого делать категорически нельзя. Человек медитирует с целью улучшить состояние своего организма, а не причинить себе вред. Поэтому, если занимаетесь на природе, обопритесь на дерево или камень, дома спасёт подушка, подложенная под поясницу, если прислонитесь к стене.

Одевайтесь также комфортно и удобно, чтобы была свобода в движениях. А также чтобы не ощущали холода или жары.

Необходимые правила для новичков

Существуют правила, которые состоят из пяти букв П. Если их придерживаться, успех и польза будут обеспечены, в крайнем случае, как предупреждают профессионалы, вы просто потеряете время. Это искусство необходимо практиковать:

1. Постоянно. Если начали, то каждый день, не идя на поводу у отговорок, необходимо поддерживать форму.
2. Постепенно. Небезопасно переходить к сложным упражнениям или сразу начинать с часовых практик.
3. Последовательно. Научились, закрепили, и только тогда переходим на другой уровень.
4. Продолжительно. Заметного эффекта можно добиться и за три дня, но, чтобы получить существенные результаты, необходимо заниматься хотя бы три месяца.
5. Правильно. Я уже писал, наиболее важно не количество, а частота выполнения методики.

Предметы, которые упрощают процесс выполнения упражнений

1. Коврик. На твёрдой поверхности даже 10 минут будет неудобно сидеть. Приобретите специальный коврик для йоги, либо полотенце.
2. Скамейка. Существует специальная скамейка с наклоном вперёд, чтобы снимать нагрузку со спины. Если выбираете позицию на коленках, то есть риск «отсидеть ноги», а с помощью этого приспособления снимается вес с ног, что позволяет при нормальной циркуляции крови находиться долго в одной позе.
3. Таймер. Так как поначалу сложно будет отслеживать время, в силу того, что внутреннее ощущение с непривычки может подводить, вам поможет таймер или часы. Тогда вы не будете отвлекаться. Только мелодию запрограммируйте спокойную и приятную, иначе от неожиданности можете испугаться, что крайне нежелательно.
4. Подушка. Существуют разные виды, которые также помогают снять напряжение и нагрузку со спины. К тому же на прохладной поверхности не всегда безопасно находиться длительное время.
5. Маска. Для начинающих, чтобы избежать соблазна открыть глаза и тем самым отвлечься, вполне можно использовать маску для сна.

Признаки медитативного состояния

Как понять что ты в состоянии медитации? Признаки верного выполнения техники:

• Тело расслабится до такой степени, что временами будет казаться, что вы не в состоянии будете пошевелиться.
• Постепенно заметите, что приостановится мыслительный процесс, за которым вы будете наблюдать как бы со стороны.
• Дыхание будет размеренным и глубоким.
• Чувства со временем тоже снизят свою интенсивность.
• Появится бодрость, вы почувствуете прилив сил.
• Вы уже не будете задаваться этим вопросом.

• Не стоит себя ругать и наказывать, если не выходит освободить сознание от мыслей или полностью расслабиться и сконцентрироваться. Всему своё время, позвольте себе просто быть в этом состоянии, позволив процессу продолжаться. В таком случае постепенно мысли будут притормаживаться и в одно мгновение перестанут донимать вас.
• Не гонитесь за результатом, а наслаждайтесь процессом.
• Для более глубокой релаксации можете включать себе лёгкую музыку, желательно с китайскими мотивами либо звуки природы (моря, дождя, ветра…).
• Если релаксируете на улице, избегайте ветра, дождя или палящего солнца. Не стоит испытывать свою силу воли.
• Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны чувствовать себя выспавшимся. При хроническом недосыпе не рекомендуется медитировать. Количество часов сна должно достигать не менее 7 часов в сутки. При условии, что вы соблюдаете это правило, со временем сможете выйти на уровень, когда полчаса релаксации будет заменять час сна.

Чтобы понять, как научиться достигать расслабления предлагаю попробовать позиции, которые идеально подходят для тех, кто только начинает практиковаться. Они просты в исполнении и удобны. Прислушивайтесь к своим ощущениям, замечайте, как реагирует ваше тело, и поймёте, какое положение будет полезно именно вам:

1.«По-турецки»

Она растягивает спину и укрепляет позвоночник. Следует скрестить ноги, сидя на полу. Спину выровнять. Макушку поднять вверх, а подбородок, наоборот, вниз. Если колени тяжело держать на весу, как раз пригодятся подушки или полотенце. Руки положите на колени, ладонями вверх, или скрестите в районе низа живота.

2.«Поза алмаза»

С помощью этого положения тела можно достичь умиротворения и стать настолько крепким, каким является алмаз.

Необходимо встать на колени, стопы свести вместе и положить их под ягодицы. Кстати, эта поза одна из немногих, которые можно проводить после еды. Так как она ускоряет процесс пищеварения.

3.«Асана мудреца»

Отлично подходит для контроля дыхания, усиления концентрации и осознания своих ощущений. Следует сесть так, чтобы подошва левой стопы упиралась в правое бедро, а правая стопа должна лечь на левую лодыжку. Руки, так же как и в положении «по-турецки», положите ладонями вверх на коленки.

Дыхание для новичков

Правильная дыхательная техника также должна быть комфортной и естественной, особенно в начале практики. Потому что без контроля специалиста вы можете причинить вред своему организму. Просто старайтесь дышать естественно, во время расслабления ваше дыхание будет замедляться само собой. Если вы будете специально задерживать паузы между вдохами и выдохами – сконцентрироваться и достигнуть релаксации не выйдет.

Единственное что можете попробовать на начальных этапах – это дышать животом, а не грудной клеткой.

Компенсации

Это специальные упражнения, которые помогают вернуться в действительность без каких-либо негативных последствий. Ритм обыденной жизни очень отличается от ритма во время проведения техники, поэтому важно постепенно подготавливать своё тело и сознание к возврату в быстрый темп жизни. Не обязательно проделывать все компенсации, выберите себе наиболее подходящие:

• Если скопилась слюна во рту – проглотите её.
• Растереть ладони и сделать движения, похожие на умывание, только без воды.
• Повращать зрачками по 15 раз в каждую сторону с закрытыми глазами, затем открыть их и повторить.
• Постучите зубами определённое количество раз, к примеру, 36.
• Расчешите пальцами волосы, обязательно движения должны быть ото лба, висков и до самого затылка.

О способах медитации, вы узнаете в статье: .

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели блога! Учитесь прислушиваться к себе, замечать свои ощущения, и как сказал Дэвид Линч: «Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути». Успехов вам, расслабления и просветления! Не забывайте подписываться на обновления блога.

Бешеные ритмы современной жизни всё чаще побуждают людей обращаться к расслабляющим практикам.

На первый взгляд кажется, что правила медитации доступны для всех новичков этой сферы, однако определённые нюансы здесь всё-таки есть.

Основная задача начинающих любителей техник релаксации — помочь своему духовному потенциалу раскрыться, а также избавиться от негативной энергии.

Польза грамотной медитации

Если знать, как правильно заниматься медитацией, достичь необходимого эффекта можно гораздо быстрее. Процедуры расслабления восстанавливают гармонию нашего внутреннего мира, а затем возвращают истинные душевные силы. Однако у многих техник есть ещё связь с физическим состоянием человека.

В случае серьёзного подхода к медитативным практикам, можно со временем прийти к таким результатам, как:

• изменение жизни одной мысленной силой;
• укрепление здоровья или избавление от болезней;
• освобождение разума от лишних беспокойств;
• расслабление нервной системы;
• избавление от лишних килограммов;
• умение привлечь в дом любовь, счастье и даже материальные ценности.

Как правильно делать медитацию: основные моменты

Включаем терпение

Правильная медитация не терпит суеты и торопливости. Именно поэтому в процессе подготовки, как и на этапе релаксации, необходимо быть очень терпеливым.

Особенно это касается ожидания скорейших результатов. Некоторые медитативные техники никогда не завершаются успешно с первого раза, поэтому к любому итогу процедуры нужно подходить с улыбкой и спокойствием. Ожидание в ходе медитации всегда вознаграждается.

Принимаем внутренние изменения

Не бойтесь неожиданных изменений в себе и окружающем мире. Некоторые люди уже на первых стадиях медитации ощущают сильные энергетические потоки.

Такие вещи часто сопровождаются дискомфортом:

• покалываниями в конечностях,
• изменением температуры тела,
• головокружением.

Относитесь к проявлениям недуга с пониманием, ведь это лишь временные ощущения на пути к благому результату.

Учимся молчать

Обязательно научитесь молчать перед тем, как начинать даже самую простую медитацию. Такие процедуры длятся не слишком долго, но они регулярны, поэтому создавать вокруг себя тишину необходимо.

При этом речь идёт не только о буквальном молчании, но и о безмолвии мыслей. Окунаясь в собственный мир сознания, можно решить самые сложные проблемы. Со временем у вас получится вызывать хорошие мысли и управлять ими так же, как и словами.

Избегаем отрицательных мыслей

Постарайтесь смотреть на окружающее только с позитивной точки зрения. Отбрасывайте отрицательные мысли, а также концентрируйтесь на положительных впечатлениях и эмоциях.

Попробуйте настроить себя на удачу и счастье, представляя желаемое в самых точных деталях.

Расслабляемся

Умейте полностью расслаблять как тело, так и разум. В рамках почти каждой медитации важно отбрасывать мысли о внешнем мире в сторону и сосредотачиваться только на конкретном объекте, предмете, чувстве. При этом не нужно засыпать или терять бдительность.

Постигая техники релаксации, следует обязательно вылавливать из потока бессознательного образы и отдельные ощущения. Когда медитация закончится, все наблюдаемые события следует проанализировать, чтобы ускорить позитивный исход.

Концентрируемся на звуках или объектах

Правильная техника медитации также требует умения концентрироваться. Чтобы держать своё внимание в фокусе, лучше потренироваться заранее. Проще всего сосредотачиваться на отдельных объектах или звуках.

Помогает 10-минутное наблюдение за пламенем свечи или собственными действиями. В таком упражнении важно не смотреть за всем со стороны, а осознавать каждый процесс и его необходимость.

Дыхательная техника

Большинство медитативных практик базируется на правильной схеме дыхания, которая позволяет снять напряжение и отвлечься от внешнего мира. Если вы действительно хотите постичь основные правила медитации, начните постепенно сосредотачиваться на собственных вдохах с выдохами. Это можно делать в любой удобной лежачей или сидячей позе.

Со временем нужно научиться ощущать, как грудь наполняется воздухом, а ноздри шевелятся. Лучше всего представлять все эти процессы визуально в мелких подробностях.

Также можно попробовать дышать, набирая полные лёгкие свежего воздуха. Вздохи и выдохи при этом должны быть частыми. Если повторять процедуру по утрам, ощущение бодрости не заставит себя долго ждать.

А вот перед сном лучше замедлять дыхание и делать неспешные переходы от вдохов к выдохам. Также рекомендуется использовать эфирные цветочные масла, чтобы научиться чувствовать разные ароматы и думать о них.

Фон для медитации: подбираем музыку

Успокаивающий музыкальный фон для медитации — едва ли не основная подготовительная стадия. Если разговоры в процессе расслабления не уместны, то мелодичные ритмы или не навязчивые звуки природы помогут повлиять на эмоции и физическое состояние.

Для начала следует подумать, какие песни вы напеваете днём и с какой музыкой предпочитаете готовиться ко сну или подниматься с постели. Как только вы установите самые популярные мотивы в голове, попробуйте от них отказаться.

Также проведите пару раз медитативный урок, направленный на развитие слуха. Нужно включить инструментальную композицию, сесть в мягкое кресло и расслабиться. Закройте глаза и представьте, как играет музыкант, какие положительные вибрации вызывает у вас музыка.

На первых этапах начинающие любители медитаций стараются использовать птичье пение или звуки природных явлений. Здесь нужно внимательно относиться к собственным ассоциациям. Дело в том, что одни и те же люди могут воспринимать шум ливня, раскаты грома, соловьиные трели совсем по-разному. Отдавайте предпочтение тем звукам, которые не связаны у вас с неприятными воспоминаниями.

Место (комната) для медитаций

Если вы серьёзно изучаете техники релаксации, лучше оборудовать отдельное место для медитаций. Это может быть как целая комната, так и небольшой уголок. В принципе размер пространстве не имеет значения, если вам действительно уютно.

А для достижения комфорта можно добавить ароматические свечи или палочки, подушки для сидения.

Также стоит проветрить помещение, чтобы оно наполнилось свежим чистым воздухом. Рядом с собой можно положить повязку для глаз, ушные затычки, коврик, плед — всё, что поможет настроиться на нужную волну.

Влажность и температура в комнате для медитаций

Обратите внимание на оптимальную влажность и температуру. Вам не должно быть жарко или холодно во время медитации, поэтому и одежду подбирать надо соответствующую, из натуральных тканей.

Наряд также не должен сковывать ваши движения.

Освещение

Не забудьте подобрать для комнаты оптимальное освещение. Слишком яркий поток света или разноцветные лампочки будут мешать концентрации.

Однако сидеть в полумраке тоже не следует, иначе можно уснуть.

Фон для медитаций

Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы абсолютную тишину или делаете выбор в пользу ненавязчивой музыки для расслабления, комната для медитаций будет всегда местом уединения.

Постороннего резкого шума и лишних отвлекающих людей в ней быть не должно. Если же вас всё-таки прервали во время медитации, лучше переключитесь, чтобы решить проблему, ведь сеанс всегда можно продолжить чуть позже.

Время и место для медитации

Также необходимо учитывать, что лучшее время для медитации почти всегда индивидуально. Специалисты советуют проводить практики в условиях дома вечером, когда нервная система находится в слегка уставшем состоянии, а диалог с внутренним миром выстраивается проще.

Однако не нужно медитировать после сильных физических или умственных нагрузок, ведь желание подремать может победить стремление к познанию себя.

Сидеть дома с закрытыми веками вовсе не обязательно. Многие медитации доступны для проведения в лесу или просто на природе. Когда вы научитесь быстро достигать нужного уровня концентрации или, наоборот, рассредоточения, проводить процедуру можно будет даже в салоне своего авто.

Многим нравится расслабляться в храме, в парке. В любом случае присутствие природы как естественной среды помогает обратиться к своей настоящей сущности.

Работа с телом: позы для медитации

Определившись с местом комфортного пребывания, нужно подобрать подходящую для релаксации позу. Следует учитывать, что во время медитации человек должен находиться почти без движения, а значит, положение его тела должно быть естественным и удобным.

Однако не стоит использовать лежачие позы, поскольку при них легко заснуть. Исключение существует только для расслабляющих техник, предназначенных для хорошего сна. В таком случае можно приподнять ноги на стул или на стену, чтобы конечности тоже отдыхали.

Сукхасана

Изучая, как правило делать медитацию, большинство новичков останавливается на позе полного или частичного лотоса.

• Нужно просто сесть на пол и скрестить нижние конечности.
• В идеале правая щиколотка должна размещаться на левом бедре, и наоборот. У более точного описания этой позы есть название — сукхасана. Такое положение очень популярно у йогов и считается максимально естественной и комфортной при своевременной смене позиции у ног.
• В данном случае нужно сесть на небольшое возвышение в 10 см (одеяло или книги) и согнуть ноги.
• Стопы заводятся не на противоположное бедро, а под него. При этом спина находится в прямом положении, плечи расправлены.
• Голову надо держать ровно, слегка наклонив подбородок к груди, а руки просто кладут на колени ладонями вверх.
• Желательно соединить указательный и большой пальцы.
• Также можно развернуть ладони наверх у основания живота и соприкоснуться кончиками больших пальцев.

В таком положении всё тело будет находиться в оптимальном тонусе.

Тадасана

Ещё одна актуальная для новичков поза — тадасана. Эта поза Горы основана на правильном стоянии человека, когда возникает связь между небом и землёй.

• Следует слегка расставить ноги, поставить ступни параллельно, а потом подтянуться.
• Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их назад.
• Голову держать на одной линии с позвоночником, руки свисают свободно.
• Не забудьте также расслабить шею с лицом.

Вирасана и ваджрасана

Не менее популярными являются позы на коленках.

• Нужно поставить стопы вместе, сесть на колени и положить на них руки.

Допускается также сидение на стуле, при условии что ноги будут стоять очень устойчиво. В любом случае необходимо выпрямлять спину, так как сутулость негативно сказывается на сознании человека.

• Старайтесь держать шею прямо, а подбородок направляйте параллельно полу.

Помните, что правильное распределение веса и ровный позвоночник активизируют все наши энергетические каналы и снижают мышечную напряжённость.

• Обратите внимание на свой язык, упираясь его кончиком в гортань за передними зубами. Такое упражнение поможет предотвратить избыточное появление слюны и научит держать слова под контролем.

Максимальной эффективности от медитации можно достичь только при полном владении телом. Новички однако могут на первых сеансах изменять своё положение. А чтобы справиться с неприятными суставными болями, нужно просто принять дискомфортные ощущения. По началу это будет не просто, но со временем вы сможете управлять болью с помощью сознания.

Правила медитации для начинающих могут основываться на личности и способностях новичков, но при этом отличаться непреложными аспектами, которые помогут быстрее достичь своей цели.

Обратите внимание на следующие моменты.

Регулярность

Всегда нужно помнить о регулярности занятий. Если не вкладывать много времени и сил в конкретные практики, то управлять разумом не получится. Должный эффект возможен лишь при максимальной ежедневной самоотдаче.

В крайнем случае можно проводить сеансы по три раза в неделю. Однако для медитации всегда надо иметь подходящее настроение, ведь она не должна осуществляться через силу.

Выбор курса для медитаций

Подходите к выбору отдельной медитации достаточно серьёзно. Если вы полюбите курс, который вам предстоит освоить, успех будет гарантирован.

Для начала стоит остановиться на самых простых техниках, например, дыхательных. Полезна также ходячая медитация. Даже незамысловатая процедура поможет расслабиться и освободиться от ненужных мыслей.

Время проведения сеанса

Начинайте с коротких занятий без длительного погружения в духовный мир. Вполне нормально проводить сеанс за 3-5 минут, а потом постепенно увеличивать время в 5-10 раз.

В среднем, наше сознание успокаивается за 45-60 минут, поэтому даже нужно стремиться к двум таким медитациям в течение дня.

Чего избегать

Непосредственно перед началом сеанса не стоит смотреть телевизор и употреблять алкоголь или кофе. Медитировать лучше перед приёмом пищи, поэтому ограничьтесь при необходимости стаканом воды.

Выход из медитации

Не забывайте о важности правильного выхода из медитаций. Возвращаться сразу же в мир хаоса не стоит. Просто проведите пару минут в спокойном состоянии, подумайте о результатах и поблагодарите своё сознание за труд.

Сохраняйте плавность с неспешностью во всём: не открывайте тут же глаза, не меняйте позу слишком быстро. Правила медитации предполагают, что ещё некоторое время после сеанса осуществляется очищение ума и души, поэтому не теряйте ценные минуты.

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном:)

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно:). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13…

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Единственное, если практикуете на улице, — избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию – хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать принцип 5П . От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, — можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных и других перерывов).
2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

1. Сидя «ноги по-турецки».
2. Сидя в позиции «полулотоса».
3. Сидя в позиции «лотоса».

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

Ровная спина, или как по-другому говорят «вертикальный позвоночный столб», – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, — только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице — ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию «животом». Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Как медитировать, описание техники, этапы

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

Техника выполнения очень простая.

У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» вдоль позвоночника от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается:) Биться таким образом с ней можно долго…

Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе концентрация по методу «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели – состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние «внутренней пустоты» и «внутреннего комфорта».

Сколько времени находиться в этом состоянии – решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

Выход из состояния и компенсации после медитации

В конце медитации, если во рту скопилась слюна — проглотите ее.

После медитации следует сделать специальные упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в «мир суеты».

Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся «завихрения и перекосы» внутренней энергии.

Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов – нежелательно и порой даже опасно.

Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
4. Постучать зубами 36 раз.
5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
6. Сделать упражнение пальцовки

• Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т. п.

• На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.

• Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.

• Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

Медитация и православная церковь

Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

Мой ответ и мое видение здесь такое.

Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

Секс до и вне брака (причем церковного).

Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

Работать в праздники.

Участвовать в лотереях.

И даже… играть в шахматы.

Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».

И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека:)

Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы – пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни».

За полтора года, что работаю в МИФе, я прочитал несколько десятков книг по бизнесу и саморазвитию. И большинство из них содержит совет: ежедневно выделяйте время на медитацию.

И я прекрасно знаю, насколько сложно сделать первый шаг к этой практике. Поделюсь с вами своими медитативными наблюдениями и расскажу, с чего начать и как не свернуть с пути к осознанности.

Что такое медитация

Медитация — древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничего так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как пара минут в тишине наедине с собой. Кроме того, этот небольшой перерыв помогает мне проанализировать самочувствие, обнаружить слабые места и, по возможности, укрепить их. Я начал лучше питаться, избавился от многих вредных привычек и стал уделять время физическим нагрузкам.

Также при помощи главной составляющей процесса медитации — правильного дыхания — я научился правильно реагировать на экстремальные жизненные ситуации. Ведь просто изменив дыхания, я могу изменить свои ощущения и отношение к настоящему моменту.

Попробуйте сами. Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Когда я впервые пробовал дышать по этой картинке, то чуть ли не задыхался от таких ритмов — уж очень они были непривычны. Но как только наловчился — а это буквально через две-три минуты — то начал понимать всю силу дыхания. Если понравится эффект, то можно поискать в интернете и книгах другие техники дыхания, которые помогут вам лучше расслабляться или, наоборот, концентрироваться.

Для чего это нужно

Наверняка вы слышали, что существует огромное количество исследований, которые доказывает . Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться, находить оригинальные решение проблем и просто переводить дух.

Например, совсем недавно исследователи из Орегонского университета попросили студентов поддерживать состояние «спокойной концентрации», то есть не допускать таких мыслей, которые способны захватить сознание человека и отвлечь его. Эксперименты продолжались по тридцать минут в день в течение месяца. Весь курс длился одиннадцать часов. В конце программы студенты вновь прошли сканирование мозга с помощью МРТ.

Ученые установили, что медитация улучшила состояние так называемого белого вещества, которое соединяет переднюю поясную кору с другими отделами головного мозга. В результате у студентов повысилась способность контролировать свои мысли, поведение и эмоции и лучше реагировать на напряженные ситуации.

Я же пару лет назад взял за правило проводить тесты на себе, что и вам советую. Тем более, для первого шага вам практически ничего не нужно…

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист» . Один из пунктов этого списка — научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс» . Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация — это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Личный опыт

С момента моих первых шагов в медитацию прошло почти три года. За это время я успел прослушать больше половины уроков «Хэдспэйса», прочитать несколько десятков книг на тему осознанности и провести сотни часов наедине с собой. И мне это нравится.

Как я уже говорил, практика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Я не могу сказать, что я практикую медитацию каждый день — порой перерывы длятся неделями. Тем не менее, я всё равно возвращаюсь к этой практике и продолжаю получать удовольствие от медитации и её последствий.

Сейчас в моём календаре стоит 15-минутная задача на каждый день под названием «Ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми глазами или просто гулять медленным шагом по улице. Это время принадлежит только мне и настоящему моменту.

Ваша первая медитация

Попробуйте выделить несколько минут сразу же после пробуждения или во время рабочего дня. Для начала будет достаточно буквально 5-7 минут. Сядьте на стул, выпрямитесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха — прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Вы только что закончили ваш первый сеанс медитации.

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая — буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) — это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.

«Тишина» (Тит Нат Хан) — автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

На заметку

1. Для того чтобы медитировать — не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
2. Выделите немного времени, для начала будет достаточно 5-7 минут. В течение этого времени постарайтесь найти тихое место и помедитировать.
3. Самое главное — взять правильный ритм дыхания. Попробуйте синхронизировать свой вдох и выдох с анимированной картинкой .
4. Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на дыхании.
5. После медитации не спешите возвращаться в рутинные дела. Выделите 2-3 минуты на то, чтобы прислушаться к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? Понравился вам перерыв или нет? Готовы ли вы с «чистой головой» вернуться в рутинные дела?
6. Запланируйте перерыв на медитацию на следующий день.

Медитация для начинающих в домашних условиях | NUR.KZ

Медитация для начинающих: Freepick

В восточном мире медитация — основа религиозных практик буддизма. На Западе она стала популярной техникой, которая помогает снять психологическое напряжение и стрессы. О медитативных техниках и правилах их проведения рассказывает психолог Ольга Носикова и инструктор по медитации Мешин Келли.

Что такое медитация и зачем она нужна

Медитация считается «изобретением» Будды. Практика на языке пали называлась бхавана, то есть ‘взращивание’. Речь шла о взращивании путем использования этой техники качеств, необходимых для достижения просветления, культивации в себе доброты, осознанности.

Позже практикующие медитацию стали отмечать ее «побочное действие». Они становились спокойнее, переставали бурно реагировать на происходящее вокруг. Злость, гнев и печаль уходили из их жизни.

Медитация помогала человеку взять на себя ответственность за собственные эмоции, чувства, мысли, состояния, обрести психологическое здоровье, свободу, открыться творчеству. Духовная практика, как оказалось, открывает путь к себе настоящему.

«Медитацией называют широкий диапазон приемов, направленных на то, чтобы расслабить тело и успокоить разум», — объясняет психотерапевт Виктор Макаров. Это вовсе не о грезах наяву. Медитировать — это действовать, совершать духовную практику, определенные позы и движения которой пробуждают телесную память, очищают разум и душу от лишнего, наносного.

Психолог и преподаватель медитации Ольга Носикова рассказывает, что медитация — это искусство находиться в моменте, никуда не улетать умом, ничего не представлять и не визуализировать:

1. Человек находится здесь и сейчас, наблюдает за своим дыханием, изучает, как зарождается вдох, как происходит выдох.
2. Это не о сидении в позе лотоса, а о процессе наблюдения за тем, что происходит в теле, рассмотрении своих эмоций со стороны.
3. Человек не анализирует, не придумывает, ничего не хочет делать с тем, что ему открылось.

Зачем нужна медитация: Freepick

Регулярные медитативные практики меняют внутренний мир человека, а также благотворно влияют на состояние тела, считают эксперты:

• Виктор Макаров отметил, что занятия медитацией уменьшают головные, менструальные боли, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимают беспокойство и облегчают хронические, например простудные, болезни. Практика может стать важным дополнением к традиционным методам лечения.
• Этнопсихолог Игорь Жуков указывает на то, что многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний. Медитация помогает этот эффект преодолевать. При погружении в себя нормализуются биохимические процессы в организме, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам.
• Психиатр Фредерик Розенфельд говорит, что сама по себе медитация не терапия, ее оздоравливающий эффект — это своего рода бонус.

Исследования последних 30 лет показали, что медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии, повышает иммунитет. Однако постоянная медитация показана не всем: у некоторых людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги, ощущение потери ориентиров. Не стоит ею заниматься и в моменты депрессивных или экзистенциальных кризисов: развод, увольнение, потеря кого-то из близких.

Таким образом, популярность медитативных техник в современном быстром и бурном мире совсем не удивительна. Однако научиться им не так просто, требуется терпение и время.

Подготовка к медитации и техники для начинающих

Подготовка к медитации: Freepick

Перед тем как начать осваивать техники медитации, специалист по медитации Леонид Лесняк советует изучить несколько правил:

1. Погружение в себя выполняйте ежедневно, иначе не добьетесь кардинальных изменений в самочувствии и сознании.
2. Выбирайте то время, когда максимально расслаблены. Оптимальный вариант — утром после пробуждения. Также полезна медитация перед сном.
3. Постепенно увеличивайте время медитации. Поначалу уделяйте практике 5–10 минут, поскольку новичкам сложно долго сидеть в одной позе.
4. Уясните, какие результаты хотите получить от медитации — стать спокойнее, научиться сосредотачиваться в сложных ситуациях, развить творческие способности.

Психолог Виктория Клешнина рекомендует начинающим следующие позы для медитации:

1. Сидя на полу, скрестив ноги по-турецки. Сидеть можно на подушке или класть подушки под бедра.
2. Сидя на стуле. Важно держать спину прямо и касаться ступнями пола.
3. Лежа на спине на полу или кровати, слегка отведя руки и ноги от тела.

Многие из тех, кому интересна медитация, используют дзафу. Это специальная подушка круглой формы, которую кладут на пол. Однако выполнять упражнение по психологической разрядке можно на любой подушке. Обязательно прислушивайтесь к ощущениям: если начинает болеть спина или колени, расслабляйтесь на диване.

Инструктор по медитации с 40-летним опытом Мешин Келли рекомендует три медитативных практики для начинающих.

Медитация на осознание тела

Техника этой базовой практики такова:

1. Займите удобное положение, сядьте с выпрямленной спиной, расслабьте мышцы рук и ног, дышите естественно. Глаза могут быть как закрыты, так и открыты.
2. Если сложно держать спину ровной и одновременно расслабляться, мысленно потяните себя вверх за макушку. Представьте, как позвонки располагаются один за другим.
3. Направьте все внимание на тело, его осознание. Почувствуйте свой вес, прислушайтесь к ощущениям. Поочередно концентрируйтесь на разных частях тела и расслабляйте мышцы.
4. Если в процессе практики возникают посторонние мысли, не пытайтесь их блокировать, но и не следуйте за ними. Каждый раз возвращайте внимание к телу.
5. Далее направьте внимание на дыхание — вдох и выдох. Осознайте, как дышите. Если отвлеклись на что-то, мягко вернитесь к осознанию процесса дыхания.

Самое важное для практики — находиться в познании себя. При возникновении образов, физических ощущений и других медитативных переживаний не отгоняйте, но и не привязывайтесь к ним.

Медитация на звук

Техники медитации: Freepick

Цель этой медитативной техники состоит в осознавании шумов и звуков вокруг. Проводят ее так:

1. Принимают положение с прямой спиной, расслабляют мышцы.
2. Осознают тело, его вес, ощущения.
3. Переключают внимание на дыхание, продолжая дышать естественно.
4. Далее обращают внимание на звуки вокруг: шум машин за окном, тиканье часов, голоса людей.

При возникновении посторонних мыслей отмечают их и мягко перенаправляют внимание на звуки.

Медитация на эмоции

Эта техника направлена на осознание мыслей, которые приводят к возникновению эмоций. Она помогает работать с эмоциями в покое, наедине с собой, что облегчает процесс управления ими в повседневной жизни:

1. Займите удобное положение, прислушайтесь к телу, понаблюдайте за дыханием.
2. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, здесь и сейчас.
3. Далее обратите внимание на эмоции, которые испытываете.
4. Если не ощущаете ничего особенного, вспомните что-то, что вызывает положительную или отрицательную эмоцию. Испытайте ее снова, наблюдая за ощущениями в теле.

Главное в любой медитативной практике — настрой на нее. Не ждите мгновенных результатов, относитесь к ней как к эксперименту, проявляйте интерес и любопытство. Когда отвлекаетесь, особенно на первых порах, не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно.

Чтобы выполнять психическую практику, нужны лишь желание и терпение, не обязательно брать уроки. Как медитировать, поймете сами, когда научитесь расслабляться и найдете подходящую позу. Ускорить процесс расслабления поможет ароматическая свеча и спокойная музыка.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1761202-meditacia-dla-nacinausih-v-domasnih-usloviah/

О чем надо думать во время медитации. Медитация для начинающих в домашних условиях. Наблюдение за происходящим

За полтора года, что работаю в МИФе, я прочитал несколько десятков книг по бизнесу и саморазвитию. И большинство из них содержит совет: ежедневно выделяйте время на медитацию.

И я прекрасно знаю, насколько сложно сделать первый шаг к этой практике. Поделюсь с вами своими медитативными наблюдениями и расскажу, с чего начать и как не свернуть с пути к осознанности.

Что такое медитация

Медитация — древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничего так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как пара минут в тишине наедине с собой. Кроме того, этот небольшой перерыв помогает мне проанализировать самочувствие, обнаружить слабые места и, по возможности, укрепить их. Я начал лучше питаться, избавился от многих вредных привычек и стал уделять время физическим нагрузкам.

Также при помощи главной составляющей процесса медитации — правильного дыхания — я научился правильно реагировать на экстремальные жизненные ситуации. Ведь просто изменив дыхания, я могу изменить свои ощущения и отношение к настоящему моменту.

Попробуйте сами. Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Когда я впервые пробовал дышать по этой картинке, то чуть ли не задыхался от таких ритмов — уж очень они были непривычны. Но как только наловчился — а это буквально через две-три минуты — то начал понимать всю силу дыхания. Если понравится эффект, то можно поискать в интернете и книгах другие техники дыхания, которые помогут вам лучше расслабляться или, наоборот, концентрироваться.

Для чего это нужно

Наверняка вы слышали, что существует огромное количество исследований, которые доказывает . Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться, находить оригинальные решение проблем и просто переводить дух.

Например, совсем недавно исследователи из Орегонского университета попросили студентов поддерживать состояние «спокойной концентрации», то есть не допускать таких мыслей, которые способны захватить сознание человека и отвлечь его. Эксперименты продолжались по тридцать минут в день в течение месяца. Весь курс длился одиннадцать часов. В конце программы студенты вновь прошли сканирование мозга с помощью МРТ.

Ученые установили, что медитация улучшила состояние так называемого белого вещества, которое соединяет переднюю поясную кору с другими отделами головного мозга. В результате у студентов повысилась способность контролировать свои мысли, поведение и эмоции и лучше реагировать на напряженные ситуации.

Я же пару лет назад взял за правило проводить тесты на себе, что и вам советую. Тем более, для первого шага вам практически ничего не нужно…

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист» . Один из пунктов этого списка — научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс» . Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация — это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Личный опыт

С момента моих первых шагов в медитацию прошло почти три года. За это время я успел прослушать больше половины уроков «Хэдспэйса», прочитать несколько десятков книг на тему осознанности и провести сотни часов наедине с собой. И мне это нравится.

Как я уже говорил, практика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Я не могу сказать, что я практикую медитацию каждый день — порой перерывы длятся неделями. Тем не менее, я всё равно возвращаюсь к этой практике и продолжаю получать удовольствие от медитации и её последствий.

Сейчас в моём календаре стоит 15-минутная задача на каждый день под названием «Ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми глазами или просто гулять медленным шагом по улице. Это время принадлежит только мне и настоящему моменту.

Ваша первая медитация

Попробуйте выделить несколько минут сразу же после пробуждения или во время рабочего дня. Для начала будет достаточно буквально 5-7 минут. Сядьте на стул, выпрямитесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха — прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Вы только что закончили ваш первый сеанс медитации.

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая — буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) — это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.

«Тишина» (Тит Нат Хан) — автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

На заметку

1. Для того чтобы медитировать — не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
2. Выделите немного времени, для начала будет достаточно 5-7 минут. В течение этого времени постарайтесь найти тихое место и помедитировать.
3. Самое главное — взять правильный ритм дыхания. Попробуйте синхронизировать свой вдох и выдох с анимированной картинкой .
4. Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на дыхании.
5. После медитации не спешите возвращаться в рутинные дела. Выделите 2-3 минуты на то, чтобы прислушаться к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? Понравился вам перерыв или нет? Готовы ли вы с «чистой головой» вернуться в рутинные дела?
6. Запланируйте перерыв на медитацию на следующий день.

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

• для чего нужна медитация,
• как научиться медитации,
• сколько времени в день ей посвящать,
• 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
• куда “деть” ум во время медитации,
• Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной !

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». учил Будда.

Випассана

Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Оргазм, танцы дервишей, йога, шаманские пляски, пиковые спортивные нагрузки, сновидения, трансовые техники, молитва, творчество, холотропное дыхание, гипноз, кино…

Что общего?

Все вышеперечисленное относится к разным способам достижения измененного состояния сознания (ИСС). Один из самых простых и доступных способов достижения измененного состояния сознания – медитация. Все, что от вас потребуется для практики медитации, – это желание, открытый разум и немного времени.

А зачем, спросите вы, вообще это измененное состояние сознания?

Итак, плюсы.

1.Тихо . Медитация позволяет остановить внутренний диалог и освободиться от миллиона разнонаправленных противоречивых мыслей, желаний и побуждений, достичь внутреннего равновесия.

2.Интересно . Можно посмотреть кино с собой в главной роли и узнать о себе массу интересных подробностей. Из настоящего, прошлого и будущего.

3.Честно . Отсутствие сознательного контроля позволяет почувствовать и увидеть себя настоящего.

4.Приятно . Переход в ИСС сопровождается выделением эндорфинов – веществ радости и счастья.

5.Обостренно . Усиливаются возможности восприятия, возникают визуальные и сенсорные образы.

6.Ресурсно . Пребывание в ИСС дает возможность достичь психологического равновесия и присоединиться к внутренним источникам, находящимся в бессознательном.

7.Трансцендентно . Можно выйти из собственной головы и перестать вариться в бульоне мыслекаши… и даже дальше – за рамки собственного опыта. Прикоснуться к источнику силы, более могущественной, чем наша собственная.

Подводные камни

Медитация требует настойчивости в практике погружения. Как и любым навыком, ею необходимо заниматься регулярно. За пять минут пребывания во внутреннем мире в ИСС во внешнем мире может пройти гораздо больше (и наоборот). Пока вы не приобрели навык отслеживания времени (он появится с опытом), можно просто ставить таймер. Возможно появление псевдогаллюцинаций: зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных. Не стоит их опасаться, это нормально. При возвращении в обычное состояние они исчезают сами собой. Неприятные ощущения (затекания, легкие головные боли, головокружение, тошнота) при быстром выходе исчезнут, если вы потратите время на достижение действительно удобной позы и возвращение в обычное состояние медленно, чтобы дать возможность собственному организму перестроиться в комфортном темпе. Не садитесь за руль сразу после практики. В ИСС снижен порог внушаемости. Случайно брошенная фраза может «застрять» в бессознательном и оказывать ненужное влияние, поэтому занимайтесь медитацией в месте, где вас гарантированно никто не потревожит в течение необходимого времени.

Слово «медитация» происходит от латинского глагола meditari, означающего углубленное размышление или мысленное созерцание. Чтобы сосредоточить внимание на чем-то и созерцать, его нужно сначала собрать в направленный луч, то есть сфокусироваться. Сделать это современному человеку бывает крайне сложно. Постоянно думаешь о чем-то совершенно неподходящем: что съесть на завтрак, когда зарплата, почему чешется нога, что там в фейсбуке, зима приближается, когда уже наши начнут хорошо играть в футбол и т.д. Поэтому очень важно приучить себя фокусировать внимание.

Нет необходимости устраивать вакуум. Пусть вас окружают обычные звуки. Для кого-то важно оставаться в тишине, а кому-то нужно включить фоновую музыку.

Устройтесь максимально комфортно, лучше всего сидя. Это может быть поза лотоса, а может быть кресло, стул или сиденье автомобиля. Потратьте время, чтобы устроиться действительно удобно: спине, ногам, голове, шее, рукам должно быть максимально комфортно.

Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Посмотрите на знакомые предметы по-новому. Стол, часы, фонарь, аптека, небо, кресло, самолет. Тени предметов, освещенность. Можно увидеть и себя как будто бы со стороны.

Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Голоса людей, гудки машин, хлопанье дверей, гул улицы, шум телевизора, птицы, электричка, прошедшая вдали, музыка соседей… Слева, справа, на переднем плане, на заднем, далекие и близкие. Не привязываясь к каждому, нанизывайте новый звук на воображаемую нить, как бусы. Можно представить себе покрывало из звуков, которые вас окружают, и укрыться им.

Переместите фокус внимания на кожу – орган, защищающий нас от окружающего мира. Почувствуйте температуру воздуха, разницу в ощущениях между открытыми и закрытыми участками кожи, влажность воздуха, его потоки, как одежда прилегает к телу, более плотно, менее плотно, как обувь сидит на ноге, к чему прикасаются руки…

Ощущения в мышцах. Тяжесть и легкость, тепло и холод, мысленно сравните вес ваших ног, рук, мысленно «просканируйте» скелет от пальцев ног до черепа, проверьте, насколько уверенно ноги касаются пола или земли, почувствуйте комфорт и покой.

Наблюдайте за дыханием: как воздух входит через ноздри, проходит носоглотку, попадает в трахею и бронхи, наполняет легкие. Почувствуйте выдох: легкие, бронхи, трахея, носоглотка, нос. Лучше дышать носом. Отследите несколько дыхательных циклов.

Обычно к этому времени ваши глаза уже сами закрываются, если это не так, можно закрыть их самостоятельно. Теперь вы полностью готовы приступить к медитации. Можно поставить себе какую-то конкретную цель (решить дилемму), можно задать вопрос (например, «Что мне делать сегодня?») или сосредоточиться на каком-то образе, природе, космосе.

А можно просто побыть в тишине и послушать.

Со временем процесс погружения будет занимать все меньше и меньше времени. Ваши медитации станут активными, вы сможете медитировать в транспорте, бегая в лесу, гуляя по городу. Возможно, вам даже покажется, что можно и не выходить из этого замечательного состояния, а оставаться в нем все время, потому что оно является более естественным, чем обычное, и уж точно более приятным.

С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс. На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная. Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро. Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия. Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.

Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов. Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить. Но большинство бросает занятия после пары попыток. А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого. Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день. Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Итак, поехали.

Правильная медитация для начинающих

Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов. Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.

Более того, эти советы могут только навредить вам. Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.

Медитацию можно практиковать во всем, в любых повседневных делах. Единственное, что нужно для этого – удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент, не уходя в мыли о прошлом и будущем.

Если вам кажется, что ничего интересного в настоящий момент не происходит, то наблюдайте за своим дыханием или за ощущениями в теле. В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом. Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее. А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Практика медитации для начинающих

Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.

• Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
• Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
• Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
• Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
• Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
• Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально. Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
• Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
• После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно. Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.

На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях. Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.

Уроки медитации для начинающих

Урок 1 — Сидеть в медитации в течение 2 минут каждый день

Это кажется до смешного лёгким — просидеть всего 2 минуты. Нам кажется, чем тяжелее действие, тем больше от него пользы. Медитацию можно сравнить с физическими тренировками. Часто мы в порыве энтузиазма хотим сделать как можно больше, приседать по сто раз в день и в результате нас хватает на две тренировки. А что если не торопиться и первую неделю делать по 2 приседания в день? Просто для того, чтобы сформировать привычку, а затем постепенно увеличивать сложность?

С медитацией также. Начните с 2 минут в день в течение первой недели. Если все пойдёт хорошо, добавьте ещё 2 минуты и вторую неделю медитируйте по 4 минуты.

В таком темпе на второй месяц практики продолжительность ежедневной медитации уже будет 10 минут. И это прекрасно! Но начните с малого.

Урок 2. Сделайте медитацию первым делом каждое утро

Легко сказать: «я буду медитировать каждый день». А потом забыть об этом.

Поставьте в телефоне напоминание на то время, в которое вы встаёте. И поместите на видном месте записку «медитация!». Привяжите медитацию к уже существующей привычке. Например, всегда практикуйте после того, как почистили зубы. Вскоре вам будет не комфортно, если после чистки зубов вы сразу не сели медитировать. Значит, привычка сформировалась.

Урок 3 — Не увязнуть в перфекционизме

Не увязнуть в перфекционизме. Большинство начинающих медитировать беспокоятся где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать… Это все хорошо, но важнее просто начать. Начните с сидения на стуле или на диване, или в кровати. Если вам удобнее на полу, то просто сядьте со скрещёнными ногами. В любом случае в начале это всего на 2 минуты, так что просто сидите, особо не задумываясь правильно ли вы медитируете. Позже вы будете потихоньку улучшать практику, а сейчас просто сидите комфортно в тихом месте.

Урок 4 — Наблюдайте за своим самочувствием

По мере постепенного вхождения в практику медитации просто просканируйте, как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? Ваш разум оживленный, уставший или озабоченный проблемами?

Урок 5 — Считайте выдохи

Теперь, когда вы устроились, начинайте наблюдать за дыханием. Сосредоточьте внимание на вдохе, как воздух заходит через нос и следует в лёгкие. Затем наблюдайте за выдохом. В конце выдоха считайте: раз. И так до 10, затем снова начинайте с единицы.

Урок 6 — Возвращайтесь, когда отвлечетесь

Ваш ум будет блуждать. Вероятность этого в начале 100%. И это совершенно нормально. Нет никаких проблем. Когда вы заметите, что отвлеклись, спокойно, с мягкой улыбкой верните внимание на дыхание. И снова начинайте считать с единицы. Вы можете почувствовать некоторое разочарование, но знайте, что это нормально. Это практика, и вы будете часто отвлекаться некоторое время.

Урок 7. Развивайте любовь к себе

Отвлекаясь от медитации, мы по привычке можем злиться на свои мысли, критиковать себя. От этого лучше постепенно уйти. Когда замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним доброжелательно. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов. Это часть вас, будьте к себе дружелюбны.

Урок 8 — Не беспокойтесь, что вы медитируете неправильно

Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так. Не волнуйтесь, нет идеального способа медитировать. Медитация всегда и для каждого человека разная. Просто будьте счастливы, что вы делаете это.

Урок 9 — Не волнуйтесь по поводу остановки внутреннего диалога

Многие люди думают, что медитация это остановка внутреннего диалога и очищение ума от всех мыслей. Это не так. Иногда это может произойти, но это не цель медитации. Если у вас есть мысли, это нормально. Они есть у всех. Наш ум — это фабрика мыслей, и мы не можем просто взять и закрыть его. Вместо этого, просто постарайтесь сосредоточить своё внимание, возвращая его к объекту медитации всякий раз, когда оно начинает блуждать.

Урок 10 — Отвлекаться можно

Когда у вас возникнут отвлеченные мысли и чувства, попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я знаю, что выше я сказал, что нужно вернуть внимание на дыхание. Но после того, как вы уже попрактиковались в этом около недели, вы можете также попробовать просто остаться с возникающими мыслями и чувствами. Мы, как правило, всегда стараемся избегать неприятных чувств и мыслей, таких как беспокойство, раздражение, разочарование. Но удивительно полезно иногда не избегать их, а остаться и побыть с ними какое-то время. Просто будьте с этими чувствами и с любопытством рассматривайте их.

Урок 11 — Познайте себя

Практика медитации это не просто концентрация внимания, её цель — узнать, как работает ваш ум. Что происходит внутри? Наблюдая как ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать понимать себя.

Урок 12 — Подружитесь с самим собой

Когда вы начнёте познавать себя, делайте это без критики. Вы знакомитесь со своим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.

Урок 13 — Практикуйте сканирование тела

Когда вы достигните некоторых успехов в концентрации на дыхании, попробуйте ещё одно упражнение. Сделайте внимательное сканирование всего тела. Сосредоточьте внимание на одной части тела, почувствуйте ощущения в этой части тела, напряжение или расслабление. Перемещайте внимание по всему телу начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь вверх до макушки.

Урок 14 — Концентрируйте внимание на свете и звуках

Опять же, после того как попрактиковались наблюдать за дыханием хотя бы недельку, можете переходить к другим объектам для наблюдения. Например, свету вокруг вас. Просто сидите с открытыми глазами, смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате в которой вы находитесь. В другой день, просто сосредоточьте внимание на звуках вокруг.

Урок 15 — Вы можете медитировать где угодно

Если вы путешествуете или много работаете, вы можете медитировать в любом месте, даже в офисе. В парке, в поездке или пока идёте куда-то. Сидячая медитация хорошая практика для того, чтобы начать. Но постепенно осознанность переходит в повседневные дела, и тогда простая ходьба может стать медитацией.

Урок 16 — Пользуйтесь аудиомедитациями

Вы можете попробовать медитировать с аудиоинструкциями, если это вам поможет. Многие люди находят их очень полезными.

Урок 17 — Медитируйте совместно с друзьями

Я люблю медитировать в одиночку, но вы можете попробовать практиковать с друзьями, с женой или с мужем. Или просто взять на себя обязательства с другом медитировать каждое утро, проверять друг друга и поддерживать.

Урок 18 — Найти сообщество

Ещё лучше — найти сообщество людей, которые медитируют и присоединиться к ним. Или найти онлайн группу и общаться с ними, задавать вопросы, получать поддержку, поддерживать других.

Урок 19 — Не смотрите на часы во время медитации

Когда время медитации увеличится хотя бы до 10 минут, появиться соблазн открыть глаза и посмотреть на часы во время практики. Сколько же ещё осталось? Я для себя решил, что лучше этого не делать по двум причинам. Если времени осталось ещё много, то вы почувствуете разочарование и испортите практику. А если времени осталось мало, то будете ругать себя, что не сдержались и прервали медитацию перед самым окончанием.

Урок 20 — Улыбнитесь после практики

Когда закончите 2 минуты медитации, улыбнитесь. Поблагодарите себя, что нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с самим собой.Это удивительные 2 минуты вашей жизни.

Медитировать не всегда легко и приятно. Но это занятие приносит по настоящему огромную пользу. Уверен, эти уроки медитации для начинающих будут вам полезны, и практика медитации прочно войдёт в вашу жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Как начать медитировать

Большинство из нас запрограммированы на работу и заботы, и этот режим трудно отключить. Но, как уже упоминалось, медитация способна вернуть власть над мыслями и чувствами, стимулируя процесс, называемый децентрацией. Например, при стрессовой ситуации, возникшей на работе, остановитесь на минутку, закройте глаза и скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь, но знаю, что, если я сделаю глубокий вдох и выдох, это пройдет. Это не то, что я не смогу преодолеть».

Начните практиковать полезный навык, внедряя его в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы раздумывать, где взять дополнительное время, займитесь этим прямо сейчас.

«20 минут с закрытыми глазами в тихой темной комнате — это, конечно, идеальный вариант, так сказать, золотой стандарт, — говорит Педрам Шоджай. — Но уделить медитации всего несколько минут непосредственно там, где вы находитесь, — отличное начало. Выстраивайте привычку шаг за шагом, используя удобные моменты.

Не злитесь, что застряли в очереди, а примите это как возможность помедитировать, вместо того, чтобы, как обычно, увязнуть в смартфоне.

Сфокусируйтесь на дыхании в спортзале, осознавайте себя в процессе каждого приседания или наклона. Устройте пятиминутную практику, когда вы идете, едете в электричке или застряли в пробке».

Тем не менее, Шоджай признает, что поначалу полезно хорошенько погрузиться в процесс, чтобы понять, как работает ваше сознание. «Это похоже на начало отношений, — считает он. — Когда вы только знакомитесь с кем-то, ходите на свидания, вы проводите много времени за разговорами, узнавая друг друга. Позже, по мере развития романа, вы сможете понимать друг друга с полуслова и тратить меньше времени на достижение результатов — так же как достигая осознанности, стоя в очереди или отдыхая в рабочий перерыв».

Кому-то удобнее медитировать, едва проснувшись, другим привычнее напоминания в телефоне в течение дня. И если со временем вы планируете отвести практике 15-20 минут в день, вы должны определить конкретное время в расписании, иначе это так и не станет привычкой.

ШАГ 2: сканируйте сознание

Расслабляемся с помощью медитации

Заметила, что в последнее время постоянно находишься в напряжении и быстро устаешь? Хочется поскорее оказаться на каком-нибудь побережье, почувствовать легкий бриз и теплые лучики солнца? Не поверишь, это реально. У нас нет возможности перенести тебя в другое место, но мы можем мысленно погрузить в подобные ощущения даже во время тренировки.

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

103 статей

Обстановка по кайфу — создаем расслабляющую атмосферу дома

Окунуться в мир своих мечтаний поможет расслабляющая тренировка — медитация. Заниматься можно где угодно, даже в домашних условиях. Чтобы тренировка прошла успешно, создай соответствующие условия.

1. Выбираем время для расслабляющей тренировки.
   Самое благоприятное время для медитации дома — раннее утро. Твой ум свеж, а ты спокоена. Утренние тренировки помогут создать положительный настрой на весь день.
2. Снимаем эмоциональное напряжение.
   Плохое настроение, злость, раздражение или, наоборот, положительные эмоции — этим чувствам надо дать выход, прежде чем приступишь к выполнению упражнений. Медитация это в первую очередь успокоение ума. Спокоен ум — расслаблено тело.
   Это еще одна причина, почему лучше выбрать утреннее, а не вечернее время.
   Если же утром помедитировать не удалось, лучшим способом снять напряжение будет физическая нагрузка: бег, танцы, прогулка на свежем воздухе или можешь выбрать любую программу тренировок от FitStars. Также снять напряжение поможет контрастный душ.
3. Создаем расслабляющую атмосферу.
   Приглуши свет, зажги свечи, включи любимую музыку. Постарайся, чтобы никто и ничего не отвлекало: отключи телефон, блокируй посторонние шумы.

Интересные факты о медитации

А ты задумывалась какую пользу несет медитация? Как влияет на физическое и духовное состояние?
Многие факты своих исследований раскрывает профессор Дэниел Сигел в своей книге «Внимательный мозг».

Научно доказанная польза медитации

1. Увеличивает объем мозга.
   В ряде исследований было доказано, что у медитирующих людей изменилась плотность серого вещества. Части головного мозга, отвечающие за память, внимательность и концентрацию увеличились, а области, отвечающие за негативные эмоции — уменьшились.
2. Развивает социальные навыки.
   Человек начинает легче выражать свои мысли и эмоции. Особенно важен этот навык для взаимопонимания с другими людьми.
3. Развивает чувство защищенности и уверенности в себе.
   Во время расслабляющей тренировки, мозг находится в состоянии спокойствия и безопасности. Мы отдыхаем физически и психологически. Уменьшается скорость реакций, которая отвечает за страх и переживания. Благодаря «заторможенности» этих чувств, человек становится уверенным и решительным.
4. Укрепляет здоровье.
   Человек, который регулярно практикует медитацию становится более крепким. У людей, страдающих различными недугами, например, хроническими заболеваниями, разного рода недомоганиями или эмоциональными нарушениями, улучшается самочувствие. Ежедневная тренировка продлевает жизнь.
5. Вдохновляет на перемены.
   Расслабляющая тренировка помогает относиться ко всему окружающему более внимательно. Главный аспект медитации — она учит быть лучше с каждым днем, помогает изменить образ мышления, жизни и самоощущения. Регулярная практика изменяет тебя в лучшую сторону и на физическом, и на духовном уровне.

Медитация в домашних условиях

Медитация — упражнения, которые помогают развивать внимание, концентрацию и успокоить ум.
Это тонкий, глубокий процесс. Он требует максимального расслабления и освобождения мыслей, переживаний прошедшего дня. В домашних условиях сконцентрироваться гораздо проще. Легче договориться с домашними об уединении, без труда можно создать приятную для себя обстановку.
Расслабляющая атмосфера дома поможет окунуться в мечты, мысленно побывать в любимых местах или просто вспомнить приятные моменты твоей жизни. Это позволит прикоснуться к состоянию медитации — окунуться в свое сознание, подсознание. Процесс поглотит настолько, что ты потеряешь счет времени.

Если медитация состоялась, ты легко поймешь это:

• ты потерял счет времени;
• тело максимально расслаблено;
• дыхание размеренное, глубокое;
• мыслительный процесс медленный или вовсе отсутствует;
• ты духовно и энергетически наполнен.

Благодаря расслабляющим тренировкам твой организм сможет успокоиться, справиться со стрессом. Ты станешь более выносливым, внимательным и сконцентрированным. Улучшится самочувствие.
Овладеть техниками медитации и достичь вершин в ее практике поможет наш опытный тренер Дмитрий Ковальчук и его программа «Медитация».

Авторский курс Дмитрия Ковальчука — «Медитация»

Программа подойдет для тех, кто только начинает осваивать путь к медитации. Поможет погрузиться состояние покоя и освоить различные техники.
Курс состоит из 12 уроков, продолжительностью 15-20 минут.
После его прохождения ты станешь более спокойной, уравновешенной. Будешь легче управлять своей жизнью и тратить энергию в правильном направлении.

 

перестать торопиться, избавиться от боли и начать правильно дышать

Есть миф, что правильно медитировать по силам только тибетским монахам. Это не так — и вот 4 книги, в которых о медитации рассказывают понятным языком и предлагают простые упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Если нет времени

Воздействие медитации на человека интересует не только духовных практиков, но и психологов. Британский психолог Корин Свит объединяет научные подходы к работе с сознанием и тысячелетние практики осознанности — в своей книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были». Цель одна: изменить когнитивные установки мозга, которые приводят к стрессу, депрессиям и нервным расстройствам. Не углубляясь в философию, Свит переходит к конкретным советам по практике медитации, которую можно начать с пяти минут в день:

«Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово „подъем“». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово „спуск“. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба».

Она также предлагает читателям включить в список активных дел то, что мы не считаем деятельностью как таковой: послушать шелест листвы в лесу, почувствовать температуру воды под душем, вдыхать запах цветов. Короткие, но очень дельные советы помогут концентрировать внимание на своих ощущениях в любой ситуации — от поездки на автобусе до бытового конфликта.

Если что-то болит

Идея о безграничных возможностях медитации разбивается вдребезги в ситуациях, когда люди испытывают физическую боль. Они не готовы ничего воспринимать, когда, например, болит голова. Все, чего они хотят, — это как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Об этом знает Катрин Джонас — специалист в области холистической терапии (подход, при котором лечат не отдельную болезнь, а весь организм в целом) и самопознания.

Своей книгой «Медитация лечит. Без боли в новую жизнь» она развенчивает миф о том, что медитация не может освободить от боли. Медитативное (отстраненное) восприятие всего вокруг, включая собственное тело, можно развить. Главный ключ к разгадке кроется в том, что нужно научиться разделять саму боль и реакцию вашего мозга, который играет большую роль в нашем восприятии тела.

Очень показателен пример детей, которые часто заливаются слезами после падения совсем не от боли, а от факта стыда или неловкости за ситуацию, и плач, который не остановить, уже не связан с физическими ощущениями. Наш мозг в ситуациях выхода из зоны комфорта остается таким же ребенком. Заставить его по-новому реагировать на поступающие от тела сигналы очень сложно, но можно — это вопрос практики. Книга Джонас — это практический курс, рассчитанный на четыре недели. После введения в каждой главе вас ждет теоретическая часть, задачи дня, техники дня и совет профессионала. Возможно, к финалу этой книги вы поймете, почему йоги способны ходить по углям и гвоздям, а для вас будет большой победой не впадать в панику от того, что голова болит больше обычного.

Если уже готовы попробовать

Тем, кто хотя бы вскользь слышал о медитации и ретритах, слово «випассана» тоже известно. Это наиболее распространенная практика осознанности, которая популярна в европейской культуре. Буддийский монах и преподаватель медитативных практик Бханте Хенепола Гунаратана, который не понаслышке знает, как много предубеждений вокруг этой темы, написал книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно». В ней он, используя очень простой, всем понятный язык, развенчивает мифы о медитации.

Например, самый распространенный: «Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей». Это неверно: именно практика приводит к ментальному и духовному развитию, а не наоборот. Подчиняя самоконтролю блуждающий ум, мы постепенно приходим к глубокому пониманию мыслей, ситуаций и необходимых действий, которые перестают разрушительно воздействовать на окружающих и на нас самих. Практика требует дисциплины, о которой Гунаратана пишет отдельно. Определите расписание и время для медитации, изучите позы и проблемы новичков, чтобы во всеоружии приступить к действиям и не бояться.

Если готовы продолжать

Ошо, известный мистик и лидер духовного движения Раджниша, при жизни успел заработать себе скандальную славу воинствующего сектанта. Но после смерти его простили, а его учения получили широкое распространение по всему миру. Основы его философии не выдумка и уходят корнями в буддизм и индуизм. Без правильного настроя и осмысления внутренних механизмов медитации понять ее воздействие на наше восприятие невозможно. Главный плюс учений Ошо в том, что рассказывает он обо всем через свой собственный опыт. Можно не принимать условий, которые он выдвигает, но все это точно поможет увидеть медитацию как часть процесса саморазвития, в котором тело, ум и душа связаны в одно целое.

В своей книге «Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации» он последовательно рассказывает о трех китах нашего существования и необходимости синхронизировать их для качественного понимания медитации как состояния спокойного ума. Одна из основ, о которых говорит учитель, — дыхание. Обращая свое внимание на дыхание в течение дня, вы тренируете ум расслабляться и отпускать напряжение в теле. Такое направленное наблюдение за процессом, который вы, по сути, не можете контролировать, дает возможность управлять и потоком мыслей, и внутренними реакциями на него. Непрерывная работа по этой балансировке только сначала может показаться трудной. В постоянной практике это доходит до автоматизма и работает почти само по себе. Но без регулярности, разумеется, будет ослабевать — это стоит помнить.

Больше книг по медитации можно найти на нашей полке «Промедитируйте это».

Как начать медитировать — The New York Times

Со стороны медитация может выглядеть пассивной. Вы сидите неподвижно с закрытыми глазами и глубоко дышите. Но любой, кто проводил время за медитацией, знает, насколько активной и намеренной она может быть. В тишине ваш сердечный ритм замедляется, а уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, — падает. Регулярная практика может помочь при депрессии, хронической боли, беспокойстве и проблемах со сном. Это похоже на растяжку, но для вашего ума.

С чего начать может быть непонятно: Стоит ли сидеть на полу? Использовать приложение? Повторить или даже придумать мантру? И насколько долго достаточно? Если вы не читаете дальше этого, главный вывод учителей медитации и психологов заключается в том, что если это работает для вас, то это работает. (И если вам нужны более конкретные советы о том, как начать, что ж, мы вам поможем. )

Не существует правильного способа медитировать.

Когда вы думаете о том, как выглядит медитация, что приходит на ум? Поза лотоса, коврик для йоги, красивая комната с деревянной отделкой? Если именно так вы чувствуете себя наиболее комфортно, тренируясь, это здорово.Но некоторые люди предпочитают лежать на спине, а другие предпочитают сидеть на стуле. Ключ в том, чтобы найти положение, в котором ваше тело может чувствовать себя сильным, но в то же время нейтральным.

Тони Блэкман, артистка, которая собирает хип-хоп миксы, чтобы изменить свой разум и энергию, изначально не решалась рассмотреть возможность своей музыкальной практики медитации. «Вот это клеймо», — сказала она. «Использование слова «медитация» без использования слова «молитва» может показаться волшебством».

После долгих разговоров с друзьями, Ms.Блэкман, живущая в Краун-Хайтс, Бруклин, решила записать свою собственную музыку и проводить с ней уроки медитации.

«В хип-хопе это называется «открыться», — сказала она. «Открыться означает, что вы находитесь в трансе, вы находитесь в зоне, вы находитесь в зоне . Ваше тело начинает брать верх, и вы сдаетесь всему, что проходит через вас». Теперь она рассматривает любое занятие как возможность для медитации, от бега до готовки.

Медитация — это практика, а не спринт.

«Всем тяжело, когда они начинают практиковать», — написала в электронном письме Элли Берроуз Глюк, соучредитель и исполнительный директор MNDFL, нью-йоркской студии медитации. «Точно так же, как пойти в спортзал или научиться играть на музыкальном инструменте, вы не можете сбросить 10 фунтов или сыграть Моцарта после одного занятия».

Создайте для себя основу, сначала выбрав время дня и место для медитации. Вы также должны начинать медленно: если бы вы готовились к марафону, вы бы не начали с 10-мильного пробега.

«Десять минут — это здорово. Пять минут — это здорово», — сказала Сара Лазар, директор лаборатории исследований медитации в Массачусетской больнице общего профиля. «Не надо».

Если у вас в анамнезе есть психические заболевания или если вы сейчас переживаете трудные времена, будьте осторожны. По словам доктора Лазара, люди с посттравматическим стрессовым расстройством, шизофренией и биполярным расстройством должны работать с наставником или учителем медитации.

Создайте свое пространство.

В углу своего дома оборудуйте место для медитации.Некоторые люди называют это алтарем и добавляют растения, камни или свечи. Если это ваша вещь, полный вперед. Но если нет, просто выберите тихое место в доме, где вы чувствуете себя спокойно.

«Я не думаю, что люди должны делать что-то необычное», — сказала Дайана Уинстон, директор по обучению осознанности в Исследовательском центре внимательности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор «Маленькой книги бытия».

Но отдельное пространство важно, говорит Тони Лупиначчи, 35-летний учитель йоги и медитации, который проводит ретриты и тренинги по всему миру.«Это не твоя кровать, может быть, даже не твой диван», — сказал он.

Попробуйте приложение.

Это может показаться нелогичным — телефоны часто являются врагами спокойствия. Но работа над вашими первыми несколькими сеансами медитации под некоторым руководством поможет вам найти свой путь. (В той же статье, написанной несколько десятков лет назад, можно было бы порекомендовать вам приобрести хорошие кассеты для медитации.)

Это потому, что медитация — это не просто сидение на месте в течение нескольких минут. Это часть более широкой философии с тысячелетней историей и обучением.

Господин Лупиначчи долгое время был против приложений и до сих пор предпочитает работать напрямую со своими учениками (и со своим учителем). Но ему действительно нравится Calm, у которого есть семидневная бесплатная пробная версия, а затем годовая подписка в размере 69,99 долларов.

Также есть Insight Timer, бесплатный и популярный. Или обратитесь к Wirecutter, сайту рекомендаций по продуктам, принадлежащему The New York Times, который недавно обновил свое руководство по приложениям для медитации. Headspace (который стоит 69,99 долларов в год после бесплатной двухнедельной пробной версии) занимает первое место.

И просто отпусти.

Вы делаете это для себя, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в себе и в мире. Итак, просто позвольте себе погрузиться в то, чем вы занимаетесь в этот день.

Если вы не хотите использовать приложение, вы можете попробовать визуализацию, например, представить себя в спокойном и красивом месте. Или просто вдохните на шесть счетов и выдохните на шесть счетов. Обратите внимание на свое тело — где ваши ноги касаются пола, как ощущается ваш позвоночник — и прислушайтесь к себе.

Крис Тулсон, 35-летний специалист по медитации, ведущий аккаунт @meditation_and_mindfulness в Instagram, предупредил, что не стоит ожидать слишком многого от одного сеанса. «Каждый день будет другим, потому что за этот день вы прошли через разные вещи», — сказал он.

«Это не столько опустошение разума, потому что это невозможно», — продолжил он. «Наш мозг не запрограммирован быть пустым. Мы не можем контролировать то, что приходит нам в голову. Что мы можем контролировать, так это то, как мы с этим справляемся.

Мистер Тулсон, живущий за пределами Лондона, предлагает относиться к своим мыслям и эмоциям как к облакам: когда вы медитируете, представьте, что вы смотрите на небо. Иногда облака бывают яркими, пушистыми. Иногда они темные. В любом случае, вы внизу, наблюдаете за ними, чувствуете траву под пальцами и наблюдаете за окружающим миром.

Руководство для начинающих по любви, доброте и осознанности 2022 г.

Последнее обновление: 01 января 2022 г.

Твитнуть

Медитация — это техника, которая существует уже много столетий, и не секрет, почему — медитация может дать вам такие преимущества, как: повышение концентрации внимания и продуктивности, снижение стресса и беспокойства, улучшение сна.Поскольку мы живем во времена, когда отвлекающие факторы постоянно находятся у нас под рукой (вспомните социальные сети), многие из нас чувствуют, что у нас нет времени на медитацию. Но что, если я скажу вам, что достаточно всего 10 минут в день? Это может стоить вашего времени!

Ниже мы рассмотрим значение и преимущества медитации.

Что такое медитация? Значение медитации

Медитация просто означает сосредоточение внимания на одном объекте. Это может быть простое слово, фраза, геометрическая фигура или пламя свечи, или даже движение вашего дыхания.Ваш разум постоянно обрабатывает разнообразные ощущения, визуальные впечатления и эмоции. Медитация помогает вам сосредоточиться и уменьшить количество раздражителей, бомбардирующих вашу нервную систему. Это также успокаивает ваш разум. Реакция релаксации, простой метод снижения стресса, широко изучалась в психологических лабораториях. Он не утратил своих духовных корней. Медитация работает, потому что она соединяет вас с духовным измерением. Разные комментаторы используют разные имена, но я предпочитаю называть это просто бытием.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Узнать больше »

Медитация — это активный процесс, сочетающий в себе качества проницательности, концентрации и мудрости.

Зачем медитировать?

Независимо от того, как выглядит ваша идеальная жизнь — идеальный отпуск и идеальный секс, идеальное здоровье или полная свобода от напряжения и стресса, вы дорого заплатите за свои высокие ожидания. Если жизнь не оправдает ваших ожиданий, а это произойдет, вы можете в конечном итоге чувствовать себя несчастным и обвинять других.Медитация может помочь вам развить принятие. Он учит вас отпускать свои суждения и принимать каждый опыт, не пытаясь его исправить. Это позволит вам использовать эту способность, чтобы успокоить нервы и сохранять спокойствие, когда дела идут плохо.

Медитация имеет много преимуществ

1. Снижение частоты сердечных сокращений во время спокойной медитации
2. Нормальные и умеренно гипертоники имеют более низкое кровяное давление
3. Более быстрое восстановление после стресса
4. Альфа-ритмы, медленные высокоамплитудные мозговые волны, которые коррелируют с альфа-ритмами, усиливаются при расслаблении
5. Расширенная синхронизация (то есть одновременная работа) правого и Левое полушарие — это левое полушарие мозга (что положительно коррелирует с творчеством).
6. Снижение уровня холестерина
7. Снижение потребления энергии и потребности в кислороде
8. Более медленное и глубокое дыхание
9. Расслабь мышцы
10. Снижение интенсивности боли

Медитация для создания сбалансированной жизни

Сбалансированный образ жизни – фундаментальный принцип психологии. Это значит, что каждый день должен содержать столько дел, которых вы с нетерпением ждете, сколько не хотите делать. Это может быть проблемой в загруженные рабочие дни.Важно позаботиться о том, чтобы даже в самые загруженные дни были хоть какие-то веселые занятия. Внимательность делает еще один шаг вперед. Каждое задание, которое мы делаем, имеет забавные аспекты. Находя радость в задачах, они облегчаются. Ключевым моментом является признание положительных аспектов каждого опыта.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Медитация заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Медитация — это просто вкус умиротворения. Каков вкус мира? Это больше, чем просто слова, но вы знаете свое имя лучше, чем кто-либо другой.

Как уменьшить стресс в вашем уме

Медитация может помочь вам расслабиться, глубоко дышать, успокоить желудок, отпустить свои истории и позволить вам почувствовать боль. Боль часто отпускает и отпускает. Даже если это не так, как правило, легче переносить. Вы можете повысить свою концентрацию, сосредоточившись на мыслях и чувствах. Затем вы можете использовать силу проницательного понимания, чтобы исследовать свой внутренний опыт и узнать, как они работают. Это понимание позволит вам избавиться от шаблонов, вызывающих стресс.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Где я могу медитировать?

Возможно, вы видели китайские картины, изображающие бородатого мужчину в развевающихся одеждах, сидящего в созерцании на вершине, а рядом с ним грохочет водопад. Возможно, у вас были моменты, когда вы хотели бы быть тем мудрецом и исчезнуть в горах, чтобы медитировать в покое и простоте до конца своей жизни. К сожалению, современная жизнь не всегда поддерживает такие фантазии.Вам не нужно брить голову и бежать в горы. Вместо этого есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать пространство для медитации. Пространство, которое вы создадите, сделает вашу жизнь более полноценной, чем вы могли себе представить. Вы можете удобно и спокойно сесть, а затем медленно и осторожно перевести свое внимание на конкретную вещь. Смотрите, что происходит.

Любовь, сострадание, прощение и медитация

Великие медитативные традиции говорят нам, что медитация может помочь вам культивировать энергию в вашем сердце так же, как вы можете культивировать осознанность. Вы можете создавать и расширять эту энергию сознательно и намеренно, чтобы приносить пользу себе и другим, независимо от того, является ли это любовью, радостью или миром.

Как медитировать со сложными эмоциями

Медитация — это другой способ относиться к своим эмоциям. Вместо того, чтобы подавлять, потакать или взрывать свои эмоции, медитация позволяет вам непосредственно переживать их такими, какие они есть, как взаимодействие мыслей и ощущений. Как только вы овладеете искусством следить за своим дыханием и расширите сферу своего осознания, включив в нее мысли и чувства, что может занять месяцы или даже годы, вы сможете сосредоточить свое внимание на эмоциях, которые считаете трудными или неприятными, и получите более глубокое понимание природы переживаний.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

У вас должна быть постоянная поза для формальных медитаций. Тем не менее, вы можете практиковать его в разное время. Речь идет не о расслаблении всего тела, а скорее о развитии мышц, необходимых для того, чтобы иметь возможность сидеть в одном положении в течение длительного периода времени без усталости. Это похоже на то, как солдат может долго стоять по стойке смирно во время парадов. Вначале тело может чувствовать небольшую боль, но это нормально.Выберите свою позу и придерживайтесь ее.

Расслабления можно добиться, если лечь, как только вы почувствуете расслабление. Начните со стоп, голеней и пальцев ног. Затем потянитесь к шее, растягивая туловище, пальцы, руки, шею, шею, шею, шею, шею и щеки. Вы позволите каждой части своего тела расслабиться во время движения, и тогда вы почувствуете глубокое чувство физического удовольствия. Ваши легкие естественным образом снова начнут дышать, но более мягко и в более медленном темпе. Теперь вы должны чувствовать себя как кошка, но без желания вставать.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Что заставляет вас медитировать?

Это важный вопрос, и это не должно быть застенчивым или смущающим вопросом. Часто считается, что медитация не должна быть целенаправленной. Мы живем в целеустремленном обществе. Мы ожидаем, а иногда даже требуем результатов, когда что-то делаем. Если это не дает ощутимой выгоды, мы не будем вкладывать в это свое время и усилия. И вы тоже не должны.

Является ли медитация религией?

Это распространенное заблуждение на Западе. Медитацию часто отождествляют с буддизмом. Существует большая разница.

Буддизм — это религия, такая же, как христианство и иудаизм. Медитация — это открытый процесс осознания. Вы можете найти его в буддизме, а также во многих других религиозных традициях, таких как христианство и иудаизм. Его единственная цель — помочь развить практику медитации, которую вы сможете использовать на протяжении всей своей жизни. Нет скрытой повестки дня.

Хотите присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Интеграция духовного и психологического

Духовность должна соответствовать текущим проблемам, чтобы быть ценной. Он должен решать вопросы сложных взаимоотношений, ипотеки и дорожного движения в час пик. Он должен быть в состоянии выйти за рамки дзен-мантры «рубить дрова и носить воду», как хорошо выразилась Шарлотта Джоко Бек, учитель дзен: «Занимайтесь любовью, езжайте по шоссе». Осознанность — это энергия, которая позволяет этому случиться.

Внимательность

Внимательность не ограничивается конкретным местом или временем. Вы можете проснуться, где бы вы ни находились, и обратить внимание на то, что вы видите. Осознанность можно описать как состояние бытия в настоящий момент. Внимательность относится к способности просто присутствовать и наблюдать за тем, что происходит время от времени, без осуждения или сопротивления. Внимательность — это способность принимать и присутствовать в том, что происходит в вашей жизни в данный момент. Радикальное принятие — это практика.

Хотите присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Медитация — это способ полюбить себя

Важно ничего не форсировать. Это не может быть подчеркнуто достаточно. Вы не можете заставить себя чувствовать себя спокойно, если вы встревожены. Ваша изначальная целостность была разделена на две противоборствующие части: часть, желающую мира, и часть, беспокоящуюся. Теперь вы сделали обмен на одну проблему. Теперь вы чувствуете тревогу и боретесь с собой, чтобы не чувствовать этого.Теперь вы оба беспокоитесь и беспокоитесь о том, что вы беспокоитесь. Тебе сейчас хуже, чем раньше.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как медитировать для начинающих?

Первым шагом будет комфортная подготовка, следующим будет ощущение дыхания и внутреннего ядра тела, а последним шагом будет освобождение от любых мыслей.

Какие есть 3 типа медитации?

Существуют различные типы медитаций, если назвать 3 типа, то это i) медитация осознанности ii) медитация сканирования тела iii) медитация любящей доброты

Что именно делает медитация?

Медитация соединяет ваш разум, тело и душу в одну точку.

Как медитировать?

Существуют разные способы медитации, но все они состоят из контролируемого фокуса, открытого наблюдения и автоматического самопревосхождения.

Как начать медитацию дома?

Чтобы практиковать медитацию дома, вам нужно выделить место в вашем доме для регулярной медитации, затем вам нужно установить время и соблюдать дисциплину, вам нужно освободиться от всех семейных обязанностей в это время а затем вы должны выполнить все шаги, как указано выше.

Заключение: Медитация: путь к любви, доброте и внимательности

Когда мы останавливаемся на несколько минут для самоанализа, часто называемого медитацией, мы можем больше узнать о себе. Это упражнение известно как древняя практика и не без оснований! Было доказано, что он помогает снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить настроение, функцию памяти, креативность и продуктивность на работе или в школе — и это лишь некоторые из преимуществ. Хотя есть много способов медитировать (от сидения в тишине перед сном до проведения времени на коврике для йоги), самый популярный способ начать эту практику — следовать видео с инструкциями по медитации на YouTube или iTunes. В дополнение к этим бесплатным вариантам существует множество приложений, разработанных специально для тех, кто ищет руководство, когда дело доходит до изучения медитации.

Вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к волонтерской программе?
Получить больше информации сейчас »

Медитация для начинающих (мягкая обложка) | Книжный магазин FoxTale

Пошаговая инструкция для новичков в медитации

Вы когда-нибудь думали попробовать медитировать, но не знали, с чего начать? В книге «Медитация для начинающих » известный учитель Джек Корнфилд использует понятный язык и пошаговое руководство, чтобы показать нам, как начать — и продолжать — ежедневную практику медитации.Этот полный курс знакомит нас с основами того, как начать работу, и с тем, как справляться с отвлечениями, с традицией медитации Прозрения, которая помогала практикующим на протяжении веков культивировать глубокое внутреннее спокойствие и постоянную способность к счастью.

Доступный в трех форматах, Медитация для начинающих предлагает нам множество точек входа в эту изменяющую жизнь практику. В выпуске DVD мы присоединяемся к Джеку в 99-минутном живом сеансе, который дает вам опыт медитации в вашей гостиной.С помощью книги с онлайн-аудиодорожками версии Джек делится учениями, основанными на оригинальной видеопрограмме, а также шестью практическими рекомендациями по аудио. Программа audio с двумя компакт-дисками извлекает информацию из DVD и книги, предоставляя четыре управляемых медитации для тех, кто готов погрузиться прямо в практику. Темы, рассматриваемые в каждой программе, включают:

Как использовать дыхание, позу и внимание для входа в медитативное состояние
• Простые и эффективные стратегии для решения «занятого мозга» и других распространенных проблем в медитации
• Как медитация может вам помочь углубить сострадание, найти исцеление через прощение и растворить страх смерти
• Четыре краеугольных камня медитации для вашей практики — от покоя в данный момент до переживания любящей доброты и т. д. Корнфилд стал одним из самых доступных и востребованных учителей, помогающих начинающим медитировать.Теперь вы можете начать развивать базовые навыки, чтобы немедленно приступить к практике — и открыть для себя изменяющую жизнь силу медитации — с помощью «Медитация для начинающих» .

Джек Корнфилд, доктор философии, , прошел обучение в качестве буддийского монаха в Таиланде, Бирме и Индии и преподает медитацию на международном уровне с 1974 года. Он является одним из ключевых учителей, внедряющих практики осознанности на Западе. Он стал соучредителем Общества медитации прозрения в Барре, штат Массачусетс, и основал Spirit Rock Center в Вудакре, Калифорния.Он имеет докторскую степень в области клинической психологии и преподавал в центрах и университетах по всему миру. Джек руководил международными встречами буддийских учителей с Далай-ламой, работал со многими великими учителями нашего времени, а также является отцом и активистом. Он является соучредителем Института обучения осведомленности и написал более дюжины книг, в том числе Медитация для начинающих; Путь с сердцем; После Экстаза Прачечная; и более.

«С юмором и проницательностью Джек Корнфилд терпеливо объясняет буддийский способ привнести глубокую духовность в вашу повседневную жизнь.” —TRICYCLE

“Обнадеживает то, что люди с Запада в достаточной степени усвоили традиции Востока, чтобы иметь возможность делиться ими с другими, как это делает Джек” – Его Высочество Далай-лама

“Джек Корнфилд – замечательный и вдумчивый учитель — Согьял Ринпоче

Как начать практику медитации: руководство для начинающих

Один из самых частых вопросов, которые мне задают: : «Как мне вообще начать медитировать?»

Обычно за этим быстро следует «Что мне делать? Как я должен сидеть? Как долго я должен сидеть? Есть ли книги, которые я должен прочитать??»

А иногда через неделю сообщают, «Ну попробовал, ничего не вышло. Я что-то не так делаю???”

Я ОБОЖАЮ получать эти вопросы! Кажется, с каждым днем ​​мы узнаем все больше и больше о чудесных преимуществах, которые может дать практика медитации. Некоторые исследователи обнаружили, что всего 12 минут медитации в день в течение восьми недель могут вызвать заметные изменения в мозге , снизить уровень беспокойства и повысить иммунную функцию и общее счастье и благополучие .

И хотя медитация — это простая практика, она не всегда проста.

Начало практики медитации

Как долго я должен медитировать?

Если вы новичок в медитации, я рекомендую начинать медленно . Начните всего с 5 минут каждый день . Постепенно увеличивайте время в течение нескольких недель. Когда я начал медитировать, пять минут показались вечностью. Я сейчас занимаюсь по 30 минут в день, и иногда удивляюсь, как быстро это проходит!

Где мне медитировать?

Найдите удобное место, где вы сможете сесть.Вы можете сесть на пол (используя подушку или подушку для поддержки, если это необходимо) или сесть прямо на стул , поставив ноги на пол.

Некоторые люди рекомендуют вам не ложиться на спину, но я думаю, что вы должны медитировать в любой удобной для вас позе {если только лежание не заставляет вас заснуть!} Мне нравится описание идеальной позы для медитации, данное Джоном Кабат-Зинном. что «олицетворяет достоинство и бодрствование». Вы хотите быть в вертикальном положении, но не жестким и напряженным ( В вертикальном положении, НЕ в вертикальном положении! 😉 )

Медитировать можно где угодно, но мне нравится иметь в доме особое место для практики.Вы можете узнать больше о создании пространства для медитации у себя дома здесь.

Что мне делать?

Самая простая техника медитации — это считать дыхание . Я считаю каждый вдох и выдох одним и тем же числом. Поэтому мой ум сосредотачивается на «Один» {вдох}, «Один» {выдох}, «Два» {вдох}, «Два» {выдох} и так далее. Как только я достигаю 10 (что редко случается, прежде чем мой разум не блуждает!) я начинаю сначала с одного. Если вы не любите считать, вы можете просто повторять про себя «вход, выход….вход, выход…»

Когда ваш разум блуждает ~ что он СДЕЛАЕТ { вот что делает разум! } ~ осторожно   верните внимание обратно к дыханию . Если вам нужно начать считать заново, потому что вы не помните, где остановились, ничего страшного! Ключ в том, чтобы не критиковал и не осуждал себя за то, что отвлекаешь внимание. На самом деле…

замечая, что ваш ум блуждает, это весь смысл медитации ~ вы становитесь более осведомленными о действиях своего ума!

Даже относительно простое указание «следить за дыханием» может показаться немного расплывчатым или запутанным.Полезным приемом будет направить ваше внимание на , где вы больше всего замечаете ощущение дыхания — в груди и легких? нос? живот? Это ваш якорь . Каждый раз, когда ваш ум блуждает, возвращайтесь к физическим ощущениям дыхания.

Когда возникают мысли, легко отвлечься и следовать за ними, и заниматься ими, и решать их, и исследовать их…. Полезной практикой является простое обозначение мыслей: «беспокойство», «планирование», «воспоминание». Не беспокойтесь о том, чтобы определить точную метку для того типа мыслей, которые у вас возникают. Подойдет и просто , «думая» !

А если мысли не уходят? Все еще в порядке. Чейд-Мэн Тан пишет в Search Inside Yourself : «Когда мы отпускаем что-то, что отвлекает нас от медитации, мы мягко приглашаем его перестать отвлекать нас, но мы великодушно позволяем ему решить, хочет ли оно остаться. ”

я люблю это описание практики.

Как я могу вписать это в свой день?

Найдите наиболее удобное для вас время суток . Некоторым нравится начинать свой день с медитации, другие предпочитают делать перерыв на медитацию во время обеда, а для третьих лучшее время для медитации — вечер.

Важно сделать это привычкой . После многих недель последовательной практики это станет неотъемлемой частью вашего дня, как упражнения или чистка зубов! (И забудьте совет, который говорит, что вам просто нужно делать это в течение 21 дня.Последние исследования говорят, что вам нужно около 66 дней , чтобы что-то стало рутиной).

Изменение ваших привычек в течение определенного периода времени на самом деле создает новые нейронные сети в вашем мозгу , и практика станет частью вашей повседневной жизни. {Вы можете прочитать больше о том, как изменить свои привычки, чтобы улучшить практику медитации, здесь.}

Выбоины на дороге

Но ничего не происходит!

Медитация — это неосуждающее осознание. Нам не нужно привносить ожидания в нашу практику. Вы можете испытать момент глубокого озарения во время сеанса медитации. Или вам может быть очень скучно. Вы можете чувствовать беспокойство и возбуждение. Или вы можете чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Медитация — это принятие того, что есть в настоящий момент. Преимущества медитации — лучшее самосознание и самоконтроль, повышенное спокойствие и сочувствие — проявятся со временем. Но каждый отдельный сеанс будет совершенно другим.{Несколько лет назад я испытал это во время ретрита по безмолвной медитации – вы можете узнать об этом подробнее здесь.}

Так что, если вам скучно, просто отметьте: «Вот что такое скука». Если вы довольны, отметьте: «Вот как ощущается удовлетворение».

Моя {спина, колени, лодыжки…} болит!!

Технически в медитации НЕТ проблем. Но если вы испытываете физическую боль, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно. Проверьте этот пост для некоторых предложений.

Есть ли для этого приложение?

Конечно! Многие приложения для медитации имеют интересные функции, такие как колокольчики для интервалов {отлично подходят для того, чтобы вернуть ваше внимание к дыханию}, настраиваемые фоновые звуки и интерактивные функции. Мне больше всего нравится Insight Meditation Timer: у них много медитаций с гидом, но в целом он очень прост и удобен в использовании. И я просто улыбаюсь каждый раз, когда каждое утро вижу их новый слоган:

.

Другие приложения, которые могут оказаться полезными:

Дополнительные ресурсы

Хотите больше информации? Проверьте следующие ссылки:

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ 101 ~ БЕСПЛАТНЫЙ семидневный курс!

Медитация для начинающих ~ 20 советов от zenhabits {отличный сайт!}

Осознанность: основы внимательности.орг

Отличная книга для начинающих — книга Марка Уильямса и Дэнни Пенмана « Осознанность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире».

Вы также можете посетить мою страницу ресурсов.

Удачной практики!

Сара — писательница, учительница и мать. В «Левом мозге Будды» она пишет о своем путешествии к осознанной, радостной и вдумчивой жизни родителей в своей левополушарной аналитической жизни. В свободное от работы время она любит танцевать, читать и проводить время со своими маленькими Буддами.

Последние сообщения от Sarah Rudell Beach (посмотреть все)

Вот 8 советов для начала

Вы новичок и ищете способы начать медитировать? У нас есть несколько отличных советов по медитации для начинающих, чтобы вы могли начать!

Если вы раньше не пробовали медитировать, концепция может показаться вам немного странной. Даже ваш разум иногда сопротивляется идее успокоить свои мысли, и это совершенно нормально! Когда вы начинаете медитировать, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, но вскоре вы адаптируетесь к этому.Тогда это только польза, и польза в изобилии!

Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие по медитации для улучшения психического или физического здоровья, мы уверены, что вам понравится предстоящее путешествие. Вот несколько советов по медитации для начинающих, которые сделают ваш опыт плавным, легким и приятным.

Совет № 1. Выберите удобное время
Хотя многие говорят, что медитировать нужно первым делом с утра, на самом деле такого строгого правила не существует.Делайте то, что лучше и удобнее для вас. Независимо от того, чувствуете ли вы себя более комфортно вечером или утром, убедитесь, что вы последовательны в своей практике.

Совет № 2: Найдите удобное и тихое место
Выберите уголок в доме или саду, где вы сможете расслабиться и почувствовать спокойствие. Для начала сядьте в тихом месте, чтобы вас не отвлекали. P.S. Вы также можете оформить территорию определенным образом, чтобы медитировать хотелось каждый день!

Также прочтите: Просто посвятите несколько месяцев медитации, чтобы почувствовать в себе позитив, говорится в исследовании

.

Совет № 3. Сядьте удобно
Используйте коврик или мягкий коврик для йоги и сядьте удобно.Вы также можете сесть на стул, но убедитесь, что это не неудобно. Сидение в необычной позе вызовет дискомфорт, и вы не сможете получить удовольствие от медитации.

Медитация может дать вам мысленный пузырь, которого вы жаждете. Изображение предоставлено: Shutterstock

B00YU27KXO, B074Z6HT8V, B07D9G9DTC, B08GM3KP6R

Совет № 4: не торопитесь
Это лучший способ медитации для начинающих.Во-первых, может быть трудно усидеть на месте 15-20 минут. Итак, начните с небольших целей, а затем медленно и неуклонно продвигайтесь к ним. Для новичка пару минут хорошо, но ничего себе не навязывайте!

Совет № 5. Четко объясните, почему вы хотите медитировать
Хотя причин может быть много, понимание того, почему вы делаете то, что делаете, всегда помогает. Четкое намерение поможет вам лучше медитировать и наслаждаться результатами.

Совет № 6: не думайте, «как» это сделать, просто делайте это
Многие люди задаются вопросом, как лучше всего медитировать, но простой ответ — просто начать это делать.Сосредоточьтесь на своем дыхании и мыслях, не пытайтесь сопротивляться им и позволяйте им течь. Вскоре вы поймете, как это сделать. Однако, если вы слишком невежественны, вы всегда можете воспользоваться помощью управляемой медитации, доступной онлайн.

Совет № 7: научитесь не волноваться
Перестаньте беспокоиться о том, как вам следует медитировать. Вначале вы не можете быть совершенны, поэтому просто радуйтесь тому, что вы начали эту практику.Если вы слишком много беспокоитесь о том, как правильно медитировать, вы убьете саму ее цель. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своих мыслях.

Медитация может перенастроить ваш мозг и помочь вам лучше принимать решения. GIF любезно предоставлено: GIPHY.

Совет № 8. Найдите сообщество
Будь то клуб, страница в Instagram или группа в Facebook, общение с единомышленниками поможет вам еще больше насладиться медитацией. Вы также можете найти физическое сообщество, где вы можете медитировать вместе.Это сделает занятие не только более приятным, но и более полезным.

Хотя начинать что-либо относительно просто, придерживаться этого нельзя. Итак, начните свое путешествие сегодня с этого руководства по медитации для начинающих и следуйте этим советам, чтобы получить большую пользу!

Медитация для начинающих | Блог RMHP

По RMHP

Медитация для начинающих

Как начать медитацию

 

Существует множество видов медитации, но все формы имеют одну общую черту: состояние повышенного осознания.Медитация также обеспечивает множество преимуществ для здоровья, как психического, так и физического.

 

Если вы всегда хотели попробовать медитировать, пришло время узнать о некоторых преимуществах. И вот пять простых способов начать.

 

Польза медитации для здоровья

Медитация была тщательно исследована, и преимущества продолжают накапливаться. Текущие исследования показывают, что регулярная практика медитации может помочь с:

• Снижение артериального давления
• Симптомы синдрома раздраженного кишечника
• Тревога и депрессия
• Бессонница

Дополнительные исследования показывают, что медитация может физически изменить мозг и тело.Многие эксперты считают, что медитация может улучшить различные состояния здоровья и способствовать здоровому поведению.

 

Вы научитесь успокаивать свои мысли, фокусировать свой разум и чувствовать себя по-настоящему присутствующим в любой момент.

 

Начало медитации

Возможно, вы думаете, что осознанность и покой для вас невозможны. Но даже самый загруженный мозг может медитировать. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти простые способы:

 

1.Попробуйте управляемую медитацию

Если идея сидеть прямо и неподвижно, позволяя мыслям уплыть, кажется невозможной, попробуйте управляемую медитацию. Приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, упрощают процесс медитации. Вы также можете искать управляемые медитации в Интернете, используя YouTube.

 

2. Создайте специальное место для медитации

Подумайте о том, чтобы выделить особое место в вашем доме для медитации. Это может быть удобный стул, определенное место на диване, ваш двор или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.

 

Вы начнете ассоциировать эту область с миром и спокойствием, и вскоре вы начнете с нетерпением ждать своей практики медитации. По мере развития вашей практики вы обнаружите, что можете медитировать в любом месте и в любое время.

 

3. Начните медленно и постепенно наращивайте

Нет правила, как долго вы должны медитировать. Вам, конечно, не нужно медитировать по часу или больше каждый день, чтобы получить пользу.Начните с 10 минут и добавляйте время по своему усмотрению.

 

4. Выберите мантру

Мантры — это звуки, слова и фразы, которые вы повторяете во время медитации. Они могут быть духовными и преобразующими, а могут просто служить средством, помогающим вам сосредоточиться. Вы можете повторять их про себя или вслух. Новички могут начать с «вдох-выдох», чтобы помочь сосредоточиться.

 

5. Отстранение от чувства разочарования

Нет такой вещи, как «хорошая» или «плохая» медитация.В некоторые дни ваши мысли будут настолько настойчивыми, что вы почувствуете, что никогда не сможете успокоить свой ум. Может показаться невозможным отпустить их. Это совершенно нормально! Мы все люди.

 

Помните, медитация — это путешествие и практика без конечного пункта назначения.

7 советов по медитации для начинающих

Медитация — это замечательная практика, которую можно внедрить в свой распорядок дня и недели. Это специальное время, чтобы дать вашему мозгу передохнуть, очистить и отфильтровать ваши мысли и чувства, а также восстановить концентрацию.Основная причина, по которой люди не медитируют, заключается в том, что они просто не знают, с чего начать. Медитация не должна быть сложной и не должна занимать много времени. Чаще всего быстрые медитации могут принести не меньше пользы, чем более длительные сеансы. Таким образом, легко начать сеанс медитации, как только вы узнаете, как начать.

Связанный: 5 причин, по которым вам необходимо регулярно заряжать аккумулятор

Вот семь советов для начинающих:

1.Найдите подходящее место, чтобы найти свой дзен

Медитацию лучше всего практиковать в тихой обстановке с ограниченным количеством отвлекающих факторов. Чтобы помочь вам сосредоточиться на своем дыхании и самоанализе, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в этом пространстве. Ваша спальня и машина — это удобные места, которые вы можете использовать, чтобы найти свой дзен.

Если вы живете с семьей или друзьями, сделайте все возможное, чтобы найти тихое место. Вы даже можете рассмотреть возможность использования наушников, чтобы блокировать внешний шум. Или вы можете попробовать медитацию при ходьбе, чтобы уйти от любого шума и получить пользу от пребывания на улице.

2. Попробуйте управляемую медитацию

Управляемая медитация — отличный способ научиться медитировать, потому что все, что вам нужно делать, это слушать, чтобы пожинать плоды осознанной медитации. Существует множество различных приложений для управляемой медитации и бесплатных ресурсов, которые вы можете протестировать и использовать где угодно. Кроме того, есть специальные медитации для многих вещей, таких как сеансы для концентрации, расслабления и сна, среди других концентраций.

3. Не останавливайся, когда станет тяжело

Распространенная причина, по которой вы можете прекратить медитировать, — это когда вы обнаруживаете, что ваш ум блуждает, или вам внезапно бросают вызов в практике.Часть медитации состоит в том, чтобы научиться преодолевать эти трудности, имея правильное мышление и приверженность делу.

Вы можете обнаружить, что после первого или второго сеанса вы все еще не можете полностью сосредоточиться на своем дыхании или можете обнаружить переполнение эмоций. Это нормально. Медитация требует практики. Дайте себе некоторую свободу действий, чтобы найти свою форму и справиться с эмоциями и беспокойством.

4. Начните с малого

Вам не нужно сразу же погружаться в ежедневную медитацию и длительные сеансы, даже если это может быть полезно.Медитация два-три дня в неделю в течение как минимум десяти минут может стать отличным способом начать работу, не чувствуя себя обязанным добавлять ее в свое ежедневное расписание. Так же, как вам нужно найти правильное место, найти правильное время, которое работает с вами, и увеличить количество сеансов и период времени, когда вы чувствуете себя более комфортно.

5. Попробуйте групповую медитацию, чтобы выработать привычку

Если вы все еще не уверены, стоит ли начинать, присоединяйтесь к групповой медитации, чтобы научиться основам. Кроме того, участие в группе может мотивировать вас на медитацию и построение рутины.

6. ​​Располагайтесь поудобнее

Сидеть со скрещенными ногами не всегда самое удобное положение. Есть несколько поз для медитации, которые можно попробовать со временем. Цель, однако, состоит в том, чтобы вам было удобно, сидите ли вы, стоите, лежите или идете.

7. Не переусердствуйте. Будьте проще

Начало медитации может быть немного сложным. Вам может быть интересно, в каком месте лучше всего медитировать, как войти в состояние осознанности и как убедиться, что вы делаете это правильно.Медитация — это личный опыт, и вы можете обнаружить, что то, что работает для другого человека, может не работать для вас.