Медитация для начинающих в домашних условиях для успокоения: Медитация для начинающих дома легко

Содержание

Медитация для начинающих в домашних условиях (инфо)

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

восстановить силы;
укрепить здоровье;
стать более активным;
полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

Место медитирования и позу;
Время;
Музыкальное сопровождение;
Отвлекающие предметы.

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с проектом «Жизнь на все сто» и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

Игорь Алимов – основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

К примеру, взять авторскую программу, не имеющую аналогов на территории и нашей страны «Заказ нужных событий: технология быстрой материализации желаемого». Что она вам даст:

новый жизненный сценарий;
заряд положительной энергией;
возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
Визуализация только в свою сторону. Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

Как расслабить свой разум — обрести внутренний мир и спокойствие

Тревожные мысли, беспокойство о будущем, сожаления о прошлом. Напряжение и стресс имеют уникальный способ проникать в наше сознание и подавлять нас. Справиться со стрессом и стрессовыми факторами современной жизни может быть непросто.

К счастью, существуют техники и практики релаксации, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы помочь успокоить свой разум и обрести мир, в том числе и в трудную минуту.

Как я могу расслабить свой разум?

Хотя мы не можем полностью искоренить стресс из нашей жизни, мы можем научиться лучше управлять им. Прежде всего, начните с осознания реакции на стресс и количества стрессовых факторов, которым вы подвергаете себя ежедневно. Что заставляет вас постоянно быть начеку? Что приносит вам больше всего беспокойства?

После выявления проблем можно искать способы лечения. Возможности безграничны: от физического движения до питания, сна, медитации и дыхания.

Мы описали четыре упражнения для релаксации, которые помогут расслабить ум и подходят для начинающих.

Узнайте, как медитировать

Преимущества медитации многообразны и ощущаются как на физическом, так и на психическом уровне. Многие исследования показали, что медитация оказывает фантастическое воздействие на снятие стресса, психическое здоровье и даже на контроль кровяного давления.

Существует множество способов использования медитации для снижения стресса и тревоги, успокоения и даже устранения симптомов депрессии. Но хотя медитация имеет множество форм, в своей основе она представляет собой практику тренировки осознанности и оттачивания внимания.

Медитация визуализации — отличное начало для новичков. Подобно тому, как известные спортсмены практикуют визуализацию перед большой игрой, чтобы сыграть как можно лучше, вы можете практиковать успокаивающую медитацию визуализации, чтобы помочь себе расслабиться или снять тревогу.

Выполните следующие шаги, чтобы заняться базовой практикой визуализации:

Начните с того, что найдите тихое место, где можно посидеть — на подушке для медитации или прямо на краю стула.
Установите таймер на пять-десять минут.
Держите спину прямо. Можно представить, что от основания позвоночника вверх через спину, шею и макушку головы идет струна.
Осторожно закройте глаза.
Представьте себе спокойное место. Допустим, вы сидите на травянистом берегу тихо текущего ручья. Погода прекрасная. Солнце греет вашу кожу, а прохладный, мягкий ветерок не дает вам перегреться.
Услышьте, как течет вода в ручье. Почувствуйте дуновение ветерка на своей коже.

Почувствуйте свежий аромат цветов и природы.
Дышите медленно нижней частью живота. Сосредоточьтесь на том, как дыхание входит и выходит из легких.
Когда в вашем сознании появляется мысль, чувство или эмоция, представьте, что эта мысль, чувство или эмоция сидит на кленовом листе, плывущем по реке. Посмотрите на лист и на то, что на нем. Примите эту мысль, чувство или эмоцию. Это не плохо и не хорошо, не страшно, не тревожно и не беспокойно. Просто посмотрите на листок и позвольте ему проплыть мимо вас по реке. Вернитесь к сосредоточению на дыхании и визуализации на берегу ручья.

Продолжайте делать это каждый раз, когда у вас возникает посторонняя мысль, пока не прозвучит сигнал будильника. Затем медленно отпустите визуализированную картину. Прежде чем встать, потратьте несколько минут на выход из медитативного состояния.

При регулярной практике вхождение в медитативное состояние станет для вас быстрым и легким процессом. По мере углубления в практику вы будете ощущать меньшее физическое напряжение в теле.

Практикуйте внимательность

Осознанность — это еще одна замечательная практика, способствующая умиротворению и расслаблению. Она довольно близка к медитации, но уникальна тем, что вы можете практиковать осознанность в любом месте и в любое время. Цель практики заключается в том, чтобы оставаться в настоящем — это просто.

Вот основная практика осознанности, которую вы можете попробовать, выполняя какую-либо работу, например, мытье посуды в кухонной раковине:

Встаньте у раковины, готовые помыть посуду. Скажите себе, что мытье посуды — это все, что вы будете делать по крайней мере в течение следующих десяти минут. Выделите себе это время.
Напрягите все мышцы тела, которые можете. Задержитесь на счет три. Отпустите. Повторите это три раза.
Что сейчас чувствует ваше тело? Обратите внимание, не концентрируетесь ли вы на какой-то конкретной части тела. Слегка встряхните свое тело, чтобы избавиться от лишнего напряжения.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Какие-то другие мысли стучатся в дверь вашего разума? Попросите их подождать.
Включите кран. Потратьте время на то, чтобы добиться точной температуры воды — не слишком горячей и не слишком холодной. Сосредоточьтесь на том, как выглядит вода, когда она скользит по вашим пальцам. Почувствуйте, как она меняется от прохладной к горячей и теплой. Услышьте, как она вытекает из крана и стекает в канализацию.
Добавьте немного мыла на губку. Посмотрите на его блестящий цвет и обратите внимание на его запах. Пошевелите губку, чтобы образовались пузырьки, наблюдая, как их количество растет, и ощущая их тепло на коже рук.
Чувствуете, что появляется посторонняя мысль или чувство? Заметьте это. Затем отпустите его. Верните свое внимание к мылу и губке.
Возьмите блюдо для мытья. Осмотрите блюдо. Медленно начните его мыть, стараясь смыть все остатки мусора.
Ополосните блюдо, чтобы увидеть, как все грязные пятна и мыльная вода стекают. Отложите ее в сторону, чтобы она высохла. Продолжайте глубоко дышать.

Не торопитесь. Продолжайте мыть посуду таким образом, пока не закончите. Теперь возьмите чистую чашку и налейте себе травяной чай. Чтобы узнать больше об упражнениях на внимательность, ознакомьтесь с медитацией на внимательность здесь.

Займитесь йогой

Йога — еще один прекрасный способ обрести мир и спокойствие, когда вы чувствуете, что ваш разум находится в состоянии бешеного ритма.

Связь разума и тела в йоге феноменальна. Теория связи разума и тела заключается в том, что то, что происходит в разуме — мысли, эмоции и чувства — влияет на то, что происходит в вашем теле, которое, в свою очередь, влияет на ваше физическое самочувствие. В то же время то, как вы чувствуете себя физически и насколько здоровым и подтянутым является ваше тело, влияет на ваши мысли, чувства и эмоции.

Йога — это практика, учитывающая связь разума и тела и направленная на улучшение всех аспектов вашего существа. Хотя может показаться, что асаны влияют только на физическую сторону, на ваше психическое состояние они оказывают значительное влияние. Каждая поза может укрепить и улучшить гибкость вашего тела, стимулируя органы и работая над кровообращением. Каждая поза также призвана стимулировать работу мозга, вызывая сосредоточенность и умиротворение.

Попробуйте посетить класс йоги или позаниматься дома, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами этой практики. Без сомнения, вы покинете коврик с меньшим мышечным напряжением, стрессом и большей сосредоточенностью.

Научитесь дышать лучше

Большинство из нас воспринимают свое дыхание как должное и недооценивают его важность в нашей жизни. Мы считаем, что, поскольку наши легкие работают постоянно, без наших указаний, они должны делать то, что должны, и не нуждаются в улучшении. Однако это не совсем так. Существуют правильные и неправильные способы дыхания.

Знаете ли вы, что большинство людей дышат слишком поверхностно?

Многие люди дышат только тем воздухом, который находится в верхней части легких.

Это вызывает короткие, слабые вдохи, которые утомляют вас, и приводит к тому, что «несвежий» воздух остается в нижней части легких.

Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Дышите нормально. Чувствуете ли вы, как рука на животе поднимается при вдохе, или вы чувствуете, как поднимается рука на груди? Если при выдохе вы чувствуете, что рука на груди опускается, значит, у вас поверхностное дыхание.

В идеале вы должны делать вдох намного глубже, набирая весь воздух в легкие. Вдыхая, вы должны чувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди почти не должна двигаться.

Дыхательные упражнения часто являются одной из самых ценных техник для успокоения ума и восстановления правильного дыхания. Вот одно из них для начала:

Найдите спокойное место для сидения, где ваша спина будет иметь опору.
Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Держите спину прямо, представляя, что у вас есть струна, идущая от основания позвоночника вверх по спине и шее и выходящая через макушку головы.
Слегка закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов, не думая о том, как вы дышите.
Сделайте глубокий вдох и, вдыхая, почувствуйте, как поднимается ваш живот и рука на животе. Дышите медленно и, делая это, говорите себе: «Я вдыхаю тишину и покой».
Когда вы больше не сможете вдыхать воздух, начинайте медленно отпускать дыхание и выдыхать. При этом скажите себе: «Я выдыхаю напряжение и стресс».

Повторяйте это упражнение в течение пяти-десяти минут или столько, сколько вам захочется.

Советы по релаксации в кратчайшие сроки!

Представьте, что вы собираетесь выйти на сцену для большого выступления, а ваши мысли бегут со скоростью километра в минуту. Попробуйте воспользоваться этим советом по мысленной релаксации, чтобы вернуть себе спокойствие и усмирить гоняющиеся мысли.

#1 — Найдите тихое место

Начните с того, что уйдите в тихое место, чтобы сосредоточиться — в другую комнату дома, в комнату отдыха на работе, на улицу или даже в туалет.

#2 — Сядьте, если это возможно

Если есть возможность, найдите стул, на котором вы сможете сидеть с опорой на спинку. Идеально, если вы сможете поставить ноги на пол. Теперь положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

#3 — Выполните короткое дыхательное упражнение

Это упражнение называется квадратным дыханием. Вы также можете услышать его под названием «квадратное дыхание», «четырехчастное дыхание» или «дыхание 4х4». Чтобы выполнить квадратное дыхание, выполните следующие действия:

Выдохните весь воздух из легких.
Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая только через нос. Во время вдоха вы должны почувствовать, как рука, лежащая на животе, поднимается. Другая рука не должна двигаться.
Слегка задержите дыхание в легких еще на четыре счета.
Сосчитайте до четырех последний раз, медленно выдыхая воздух изо рта. При этом рука, лежащая на животе, должна снова опуститься.

Повторите это упражнение не менее четырех раз, чтобы расслабиться и снять стресс.

Как расслабиться и отдохнуть

Будь то на работе или дома, иногда нам просто необходимо отойти в сторону и найти способ расслабиться, занять свой ум приятными занятиями. Способы расслабления у каждого человека разные. У каждого из нас есть свои способы расслабиться. Для кого-то это может означать выход на несколько минут и приятную прогулку. Для других это может быть игра на каком-либо виде спорта или инструменте, медитация, йога или дыхание. Некоторые просто учатся расслабляться, смотря любимое телешоу или откупоривая бутылку вина.

Важно то, что все мы находим способы, которые работают на нас и позволяют нам успокоиться, расслабиться и насладиться моментом хорошего самочувствия и заботы о себе. Занятие расслабляющими делами поможет нам научиться расслабляться.

Расслабление ума: Часто задаваемые вопросы

Как я могу перестать слишком много думать?

Чтобы перестать много думать, регулярно занимайтесь медитацией. Десять минут медитации каждый день могут изменить вашу сосредоточенность и концентрацию, позволяя вам переключать внимание, когда вы начинаете думать о вещах, о которых не хотите размышлять.

В некоторых случаях отвлекающие факторы также могут быть полезны. Только обязательно выбирайте здоровые отвлекающие факторы и не полагайтесь на них, чтобы не думать о чем-то серьезном. Отвлечения могут быть полезны в определенных ситуациях, когда вы просто не можете заставить себя перестать зацикливаться на чем-то.

Если, например, вам трудно перестать думать о недавнем разрыве, попробуйте отвлечься от своих мыслей, проводя время с друзьями, занимаясь волонтерством, физическими упражнениями, любимым хобби или развивая новые увлечения.

Как я могу успокоить свой разум во время сна?

Нарушение сна — это распространенная проблема со здоровьем, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Правда в том, что беспокойство и стресс часто сопровождают бессонницу. Вопрос о том, является ли плохой сон следствием тревоги и стресса или наоборот, является дискуссионным и может варьироваться от человека к человеку.

Тем не менее, одно можно сказать наверняка: Успокоение ума может значительно улучшить ваш сон, если вы обычно испытываете проблемы со сном. Чтобы продлить более глубокий сон, попробуйте воспользоваться этими советами по расслаблению сознания:

Попробуйте провести короткий сеанс медитации перед сном.
Слушайте белый шум или звуки природы (например, волны или журчание ручья), когда вы дремлете.
Перед сном позанимайтесь 5-10 минут йогой рядом со своей кроватью.
Попробуйте практиковать внимательность во время засыпания (концентрация на дыхании и настоящем моменте, наблюдение за своими мыслями, чувствами и эмоциями, когда они приходят и уходят).
Прослушайте перед сном записанную на диктофон медитацию.
Выработайте режим ночного отдыха, при котором вы выключаете все приборы, приглушаете свет и переодеваетесь в пижаму примерно за полчаса до того, как собираетесь заснуть.

Что избавляет от тревоги?

К сожалению, универсального ответа на этот вопрос не существует. У всех разные вещи вызывают тревогу, и в результате то, что избавляет от тревоги одного человека, может не помочь другому.

Лучшее решение — использовать комбинацию вышеперечисленных советов, чтобы культивировать более спокойный ум. Кроме того, вы можете попробовать следующее, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие и уменьшить ежедневный стресс:

Ешьте здоровую пищу, состоящую из фруктов, овощей, нежирного мяса, цельного зерна и полезных жиров.
Регулярно занимайтесь спортом, включая в свой распорядок дня как кардиотренировки, так и силовые упражнения.
Улучшите свой сон, разработав режим сна и уделяя ему не менее 6-8 часов каждую ночь.

Инвестируйте в лучшее управление стрессом и наслаждайтесь более спокойным настроением все время

Когда жизненный стресс овладевает вами и кажется, что ничего не происходит правильно, может возникнуть ощущение, что в вашем сознании бушует ураган. В такие моменты полезно иметь в кармане хотя бы несколько надежных советов по расслаблению ума.

Используйте техники, советы и приемы, упомянутые в этой статье, чтобы наслаждаться более спокойным умом, особенно во времена сложного стресса и борьбы, улучшить свое психическое здоровье и уменьшить стресс.

Тревожные мысли, беспокойство о будущем, сожаления о прошлом… Напряжение и стресс имеют уникальный способ проникать в наше сознание и подавлять нас.

Хотя мы не можем полностью искоренить стресс из нашей жизни, мы можем научиться лучше справляться с ним. Для этого необходимо иметь наготове несколько техник снятия стресса на тот момент, когда вы почувствуете, что ваш разум начинает перегружаться негативными мыслями и эмоциями.

Вот четыре предложения по релаксации, которые обязательно помогут расслабиться.

РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Mindfulness

Как расслабить свой разум

БЛОГИ О МИНФУЛЬТЕТЕ

Мыслительность в классе

Мероприятия по развитию внимательности для детей

Лесное купание

Как очистить свой ум

Мыслительность для детей

Мыслительность для подростков

Мыслительное воспитание

Ссылки

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle

https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

12 быстрых мини-медитаций для успокоения ума и тела

Источник: wavebreakmedia/Shutterstock

Можно мне 30 секунд вашего времени? ХОРОШО. Теперь попробуйте следующее: сядьте или встаньте прямо в удобном положении. Вдох-выдох. Пауза. Еще раз, на этот раз немного медленнее и глубже: вдох, выдох.

Чувствуете себя немного менее напряженным? Наверное так. Это потому, что вы только что сделали мини-медитацию .

Нет времени, нет желания медитировать? Нет проблем!

Когда мы думаем о медитации, мы обычно имеем в виду формальную медитацию , в которой медитирующий спокойно сидит в течение определенного времени, скажем, 20-40 минут, сосредотачиваясь на дыхании или другом объекте созерцания. В медитации осознанности , когда мешают расстраивающие мысли, ощущения или чувства, как это всегда бывает, опытные медитирующие учатся замечать их, позволять им проходить мимо, а затем возвращаться к концентрации внимания на дыхании.

Доказательства пользы медитации осознанности продолжают накапливаться. Многочисленные исследования показывают, что медитация может улучшить здоровье сердца и психическое здоровье, повысить иммунный ответ, снизить стресс, снизить кровяное давление, улучшить здоровое старение клеток и многое другое. На самом деле, недавнее исследование показало, что медитация может быть столь же полезной, как и 9.0007 отпуск , но с более длительным эффектом.

В ближайшее время отказываться от отпуска не планирую. Но чем больше я читаю такие исследования, тем больше у меня появляется решимости установить более сильную практику медитации. Я хочу эти льготы! Но потом я вспоминаю, что на самом деле не люблю долгие медитации. На самом деле, я много раз впадал в привычку медитировать и бросал ее. К счастью, я узнал, что могу извлечь те же выгоды из мини- медитаций и практик осознанности, что и другие из продолжительных сеансов медитации. Вы тоже можете обнаружить, что мини-медитации органично вписываются в вашу повседневную жизнь.

Мини-медитации, как и их более длинные родственники, до , включают в себя обучение осознанности. Пионер осознанности Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как «целеустремленное внимание в настоящий момент и без осуждения». Кроме того, осознанность — это «открытое, сострадательное отношение к своему внутреннему опыту», как пишет блогер Psychology Today Мелани Гринберг в The Stress-Proof Brain .

Независимо от того, насколько вы заняты, у вас есть время для мини- -медитации ниже — каждая занимает 30 секунд или меньше.0003

12 Мини-медитаций осознанности

1. Распознавайте признаки вашей личной реакции на стресс. Ваш разум скачет? Ваш сердечный ритм повышен? Ваши кулаки сжаты? Приучите себя использовать стресс как сигнал к тому, что вам нужно выполнить одно или несколько действий, описанных ниже. Просто замечая свой стресс, вы можете почувствовать себя лучше, как только поймете, что у вас есть выбор, что с этим делать.

2. Сделайте один или несколько глубоких вдохов. Вы только что попробовали это, и это сработало — и это работает, где бы вы ни находились: в своем кабинете на работе, за семейным ужином, в машине или в очереди. Даже один глубокий вдох дает вашему телу понять, что вы отключаете реакцию «бей или беги» и включаете систему «отдых-и-восстановление». Глубокие, расслабляющие вдохи также снимают тревогу, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление. (Чтобы получить советы, щелкните здесь.) Решение сделать несколько глубоких вдохов — это мощный способ помочь себе снова взять себя в руки. Все приведенные ниже мини-медитации будут более эффективными при осознанном дыхании.

3. Выразите свои эмоции словами. «Стресс». «Тревожный.» «Яростный.» Увлекательный эксперимент, описанный здесь, показывает, что маркировка ваших эмоций имеет немедленный успокаивающий эффект. Почему? Объяснение чувств словами переводит часть активности вашего мозга из эмоциональных областей в мыслительные области мозга.

4. Откройте глаза. Во время мини-медитации вы можете держать глаза открытыми. Я понятия не имел, что медитация с открытыми глазами вообще возможна, не говоря уже о желательности. Но Пема Чодрон в своей книге Как медитировать , дает инструкции по медитации осознанности, включая этот совет:

«Откройте глаза, потому что это способствует идее бодрствования. Мы медитируем не в надежде, так сказать, еще больше погрузиться в сон… Это не трансцендентный тип медитации, в котором вы пытаетесь войти в особое состояние сознания. Скорее, мы медитируем, чтобы полностью открыться жизни. Таким образом, держать глаза открытыми на самом деле демонстрирует это намерение оставаться в настоящем. жест открытости».

Возможно, вы обнаружите, что открытие глаз помогает открыть разум. Еще одно преимущество: никому не нужно знать, что вы тайно медитируете.

5. Выберите одно действие, которое нужно выполнять с осознанным вниманием. Вы можете осознанно заниматься любым делом: гулять на природе, разговаривать с супругом или ребенком, принимать душ, даже сидеть на совещании — все это можно делать с преднамеренным намерением сосредоточиться на настоящем моменте. Начните с 30 секунд осознанного внимания и продолжайте.

6. Проявите осознанное сострадание к себе. Если вы заметили, что ваш разум вызывает в воображении сценарии, которые вызывают у вас тревогу или гнев, скажите себе несколько успокаивающих слов. Немного сострадания к себе поможет успокоить взволнованный дух. «Могу ли я быть добрым к себе в этот трудный момент» — пример краткого и успокаивающего разговора с самим собой.

7. Принимайте свои мысли как «просто мысли». В течение дня вы можете заметить, что ваш разум часто создает тревожные мысленные истории и сценарии. Это потому, что, по словам практикующего дзэн Джека Корнфилда, «у ума нет стыда». Когда появляются эти странные или расстраивающие мысли, нейтрализуйте их, сказав себе: «Просто мысли». Затем сделайте глубокий вдох, чтобы противостоять любому стрессу, который могла вызвать ваша мысленная болтовня, и снова сосредоточьтесь на настоящем моменте.

8. Потренируйтесь наблюдать, как проносятся ваши мысли, как будто вы смотрите парад. Наблюдая за своими мыслями и эмоциями, вы можете многое узнать о себе — среди прочего, о своих заботах, потребностях, заботах и ценностях. Некоторые темы будут возникать снова и снова. Вы также начнете замечать, что ваши эмоции и мысли со временем меняются и исчезают. «Это тоже пройдет» — девиз, точно описывающий течение нашей умственной деятельности. На самом деле вам не нужно присоединяться к параду мыслей; вы можете выбрать, что замечать. Возьмем то, что Гринберг называет «наблюдательной позицией».

Источник: изображение Мэг Селиг

9. Немного улыбнитесь. Если вы когда-нибудь замечали статуи медитирующего Будды, вы можете задаться вопросом, почему на его лице полуулыбка. Почему Будда улыбается? Улыбка может волшебным образом расслабить ваш разум и тело. (Как я указываю здесь, улыбка обладает удивительным количеством сверхспособностей.)

10. Выполните упражнение «Заметьте 5 вещей» . Если вы хотите настроиться на свое окружение, решите замечать пять интересных вещей, которые вы можете видеть, слышать, чувствовать или обонять. Это простое упражнение оживит любую рутинную деятельность, например прогулку, побуждая вас замечать уникальное, новое или ранее невиданное. Это буквально открывает глаза.

11. Прочтите успокаивающий девиз, мантру или молитву. Запишите несколько высказываний, дающих перспективу, запишите их и прочитайте про себя, когда это необходимо. «Молитва о безмятежности» работает для многих людей. Вы также можете подумать о том, что сказал вам родитель, друг или коллега, что успокоило вас и успокоило.

12. Сосредоточьтесь на благодарности. Избавьтесь от стресса, потратив 30 секунд на то, чтобы сосредоточиться на нескольких вещах, за которые вы благодарны. Замечать позитивные вещи в своей жизни в сочетании с несколькими глубокими вдохами — идеальный рецепт успокоения ума и тела.

Что вам подходит?

Некоторые из этих 12 мини-медитаций требуют практики и настойчивости. Но награда велика — меньше стресса, больше осознания настоящего момента и меньше причиняемых самим себе душевных страданий. Поэтому, если вы не можете или не хотите выделять время для формальной медитации, попробуйте одну из мини-медитаций выше или создайте свою собственную. Экспериментируйте и выясните, что вам помогает.

Если вы нашли мини-медитацию, которая вам подходит, поделитесь ею в комментариях.

© Мэг Селиг, 2017

Какое приложение для медитации лучше?

Поделиться на PinterestOffset Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медитация может быть простым путем к ощущению спокойствия, равновесия и умиротворения, помимо других преимуществ.

Хотя практики медитации различаются, на самом деле не существует правильного или неправильного способа медитировать. Общая идея состоит в том, чтобы практиковать осознанность, обретая осознанность — то, от чего мы все можем извлечь пользу.

Если вы готовы начать, приложение для медитации может стать удобным помощником. Но с таким количеством вариантов, как узнать, какое приложение лучше для вас?

Чтобы помочь вам принять решение, мы сравнили два популярных приложения для медитации, Headspace и Calm, чтобы увидеть, как они складываются.

Headspace с веселой и веселой анимацией визуально привлекателен и удобен в навигации.

Плюсы и минусы

Плюсы

Дополнительные push-напоминания помогут вам не сбиться с пути в повседневной практике.
Включает медитации, специально предназначенные для детей в возрасте от 5 до 12 лет.
Легко ориентироваться.
Предлагает быстрые медитации, когда у вас мало времени.
Функция статистики позволяет вам создавать цели медитации и отслеживать свой прогресс.
Вы можете искать медитацию по теме или продолжительности.

Минусы

Поскольку большая часть контента предназначена для начинающих, он может не подойти опытным пользователям.
Бесплатная пробная версия требует ввода данных вашей кредитной карты для автоматического продления.
Бесплатный контент (без пробного доступа) ограничен.

Особенности

Если вы новичок в медитации, 10-дневный курс «Основы» станет отличным стартом. Он предназначен для обучения основам медитации всего за несколько минут в день.

По мере развития практики вы можете переходить к другим медитациям. Когда вы войдете в систему как пользователь Headspace Pro, вы увидите несколько предлагаемых медитаций на главном экране в зависимости от времени суток. Вы также можете сохранять медитации в список избранных.

Вот что еще вы найдете:

Тематические медитации. Headspace предлагает сотни управляемых медитаций, которые охватывают такие вещи, как тяга, сосредоточение внимания, преодоление сожалений и трудных разговоров и даже творческое письмо. Вы можете получить к ним доступ как к отдельным медитациям, так и к групповым курсам.
Раздел SOS. Этот раздел предлагает медитации, которые помогут вам справиться с интенсивными переживаниями. Выберите управляемую или неуправляемую медитацию в зависимости от того, сколько у вас есть времени, или просмотрите советы и техники, чтобы углубить свою практику.
Медитации по времени. Выберите стиль — управляемый, полууправляемый или неуправляемый — и продолжительность от 5 до 120 минут, и нажмите «воспроизведение».
Групповые медитации. Если вам нравятся групповые занятия, вы можете присоединиться к групповой медитации с другими пользователями Headspace в определенное время дня.
Техника и поддержка. Они сосредоточены на намерении, осознании, снятии стресса и многом другом.
Спальная секция. Просматривайте Sleepcasts (ежедневные рассказы разными успокаивающими голосами), медитации и дыхательные техники, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, или управляемые упражнения, если вы просыпаетесь ночью. Музыка для сна, звуковые ландшафты и радио для сна — нон-стоп, 8-часовые миксы аудио для сна — также варианты.
Движение. В разделе «Движение» приложения вы найдете уроки йоги, уроки танцев, аудиогиды для кардиотренировок и многое другое.
Основная деятельность. Выберите из множества упражнений на концентрацию и дыхание, а также звуковые ландшафты, которые помогут вам сосредоточиться.

Стоимость

Headspace можно загрузить бесплатно, с бесплатными пробными версиями и ограниченными бесплатными функциями. Если вы хотите обновиться, чтобы получить полный доступ, вы можете получить Headspace Plus за 12,99 долларов США в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией или получить 14 дней бесплатно с 69 долларов США. 0,99 годовой подписки. Есть также студенческие и семейные планы.

Отзывы покупателей и репутация бренда

Headspace имеет среднюю оценку 4,9 звезды в iOS App Store. Пользователям нравится широкий выбор инструментов, и они говорят, что приложение позволяет легко заниматься постоянной практикой.

Одна из распространенных жалоб заключается в том, что трудно отменить премиум-подписку после подписки на бесплатную пробную версию. Некоторые пользователи также говорят, что приложение дорогое, но цены также соответствуют другим приложениям в этой категории.

С чего начать

Headspace можно загрузить бесплатно. Все, что вам нужно сделать, это зайти в App Store, загрузить приложение, зарегистрироваться, указав свои личные данные, и вы готовы к работе. Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы испытать все, что может предложить приложение, или вы можете изучить бесплатную, но крайне ограниченную версию.

Бесплатная версия дает вам доступ к библиотеке всего контента, но вы не можете участвовать ни в одной из медитаций.

Если вы хотите разблокировать контент и испытать его самостоятельно, вам необходимо подписаться на бесплатную пробную версию, которая автоматически преобразуется в премиум-подписку через 7–14 дней, в зависимости от того, подписались ли вы на ежемесячную или годовую подписку. подписка.

Начало работы с Headspace

Приложение имеет красивый интерфейс с успокаивающими, вдохновляющими пейзажами, и вы можете настроить свою панель инструментов с помощью сцены, которая говорит с вами.