Медитация для начинающих онлайн: 30 бесплатных онлайн-курсов и приложений

Содержание

Слушать медитации для релаксации онлайн | Для начинающих

В рубрике «Медитации онлайн» собраны материалы, открывающие бесплатный доступ к техникам для начинающих. Приступайте к практикам в любое время дня в удобном месте, пусть даже в домашних условиях.

людей, которые уже поменяли свою жизнь

Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП
Я почувствовала качественную составляющую своей Души. Я назвала это состояние «Принцесска». Ассоциация с мультфильмами Уолта Дисней, там все героини такие красивые, воздушные, плавно двигающиеся, пушистые как буд то на ощупь) вот как то так же я ощутила и свою Душу. И все колючки мое Эго выстроил…
Читать полностью
Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!
Наталья, да!!! Все прислали! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете! Я медитирую дома, сама. Если честно, очень бы хотелось побывать на живой медитации.
От ваших уроков в восторге, посмотрела все 7. И теперь и приложения хочу и кристаллы и все что есть… У меня уже есть первые положительные и…
Читать полностью
У меня ранее был страх водить машину
Друзья, хочу поделится. У меня ранее был страх водить машину, этому страху уже 10 лет, все началось с того, что один раз, когда я была за рулём, мне выстрелили в стекло задней двери. С тех пор я не садилась за руль, любая мысль о вождении вызывала панику. Спасибо медитациям!!!! Я снова села за ру…
Читать полностью
Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой

Начала кураторство ЛАЙТ с Еленой Власовой, так как в самом начале своего пути медитаций. Удивительно, что курс оправдался тут же, в этот же день. Я произвела правильные действия и финансовая потеря предыдущего месяца оказалась нейтрализованной. Я гармонизировала свои уровни сознания — и стала . ..
Читать полностью
Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой
Я нашла себя парня по технологиям, тригональной бипирамиде, задавала намерение найти именно своего мужчину, единственный критерий поставила, чтобы был рядом, не где-то далеко. Живем вместе, встречаемся 1,5 года, медитирую практически 2 года. Все хорошо, вскрываются разные заморочки, блоки, нев…

Читать полностью
Отзыв от Валерии Суворовой
Я медитирую почти 3 года (из них 2 года регулярно). Но после первой же (ПЕРВОЙ!!!) групповой медитации с Вениамином Ивановичем произошла смена реальности 1) Через 3 дня после медитации и установки 1 приложения я рассталась с человеком, с которым мы встречались 6 лет и собирались пожениться. От…
Читать полностью
Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»

«Вчера сходила к Наташе на ЛЕКЦИЮ про ДЕНЬГИ. Я была уже несколько раз на этой лекции, смотрела медитации на деньги, но каждый раз информация раскрывается по-новому, появляется более глубокое понимание всего, что Наташа и другие ведущие говорят. Раньше я слушала про деньги, думала, это не моё….
Читать полностью
Отзыв от Екатерины Числовой
Екатерина проходит программу «ЛАЙТ» у Натальи Репиной. Помимо всего у участников открывается умение применять технологии здесь и сейчас и сразу получать результаты! Отзыв: «У меня ситуация была вчера рабочая, решила поделиться. Третий день сижу на работе, нет продаж, магазин мебели-это нормал…

Читать полностью
Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой
Доброе утро, если не смотрели лекцию Тамары из серии кристаллы про слияние всех уровней сознания, посмотрите это волшебство не описать. Такое блаженство, такие ощущения — это надо всем!
Читать полностью
Отзыв от Танечки Косковой
Отзыв от Танечки Косковой Всем привет) Медитирую второй месяц по программе «Саморазвития».
В медитации ничего не вижу (картинок) — но чувствую наполненность и легкость после. А в жизни происходит все своим образом — ощущение — что я знала как поступать, как делать и как к чему иду, именн…
Читать полностью
Отзыв от Марины Бушмакиной
Хочу поделиться своими изменениями. Медитирую я 4 месяца и за это время моя жизнь полностью поменялась в лучшую сторону. Я не чувствовала удовольствия от жизни и самое главное я не понимала по какому пути мне нужно идти. Я думала, что вроде бы все отлично, но была полная жопа. Я уволилась с…

Читать полностью
Отзыв от Дмитрия Савранчука
Институт ТС это ТОП технология !!!!! Это механизм от которого мозги включаются капитально!!!! Нейронные сети начинают воплощаться в пространстве !!! Благодаря Сензарным знакам медитировать стало гораздо легче. Интеграция топологии в реальность необходима вообще каждому человеку , не важно до к. ..
Читать полностью
Отзыв СПП-Здоровье от Екатерины Лядовой
У меня сын сильно заикался, в 3, 4 года практически говорить не мог. Улучшения начались во время первого курса СПП-Здоровья. Делала себе и ему. Осознала причину. Работала именно над собой и по мере развития моего сознания причина стала отступать. Регулярные сеансы СПП поддерживали результат. Прош…
Читать полностью
Отзыв от Дианы Жуковой
Сегодня на своей работе решила поэкспериментировать с пространством и продажами. Таких продаж у нас ещё не было в обычный день! Перевыполнили 2 месячных плана по некоторым позициям товара. Перевыполнили дневной план по выручке. И плюсом ещё у меня и у девочки, которая со мной работала — про…

Читать полностью
Отзыв от Кирилла Шерстнева
О топологии Вставал только другой вопрос — когда я приходил в какое-то духовное течение, мне рассказывали определенные вещи, давали информацию, но я смотрел на то, а как живет сам «духовный лидер», какой жизнью. .. В 24 года я общался с женщиной-космоэнергетом, она рассказала мне про тонкие …
Читать полностью
Отзыв от Алины Вильдановой
Курс Богини. Всем привет. Меня не было в чате почти месяц. Но я сама постоянно занималась. И хочу написать вам отчет. После интенсива на СПП и медитаций я: 1. Скорректировала своё питание. 2. Полностью исключила молочную продукцию из употребления. 3. Полностью исключила алкоголь, хотя ран…
Читать полностью
Отзыв от Винеры Юровой
Хочу тоже поделиться…У моего брата была проблема с оформлением земли. Прямо отчаянное положение…Купил больше 10 лет назад как землю под сад-огород, в 2х шагах дома ИЖС. Поставил дом, занялся оформлением, а ГОРОД не пропускает. Даже через суд ничего не мог сделать. Суд переносился бесчисленное…

Читать полностью
Отзыв от Дмитрия Савранчука
Я начал всё больше и больше принимать правила игры. Я понял, что живу в удивительной системе мироздания, в которой всё создано оптимально для моего расцвета. Деньги это оптимальная единица исчисления, которая создана для нас по любви к себе :) Раньше я считал, что жизнь и мир это что-то не…
Читать полностью
Три года медитаций

Когда у меня спрашивают: «Сколько нужно медитировать, чтобы наступили изменения? Я отвечаю: «Три года». Людей пугает эта цифра, они могут уйти, а через три года приходят, у них ничего не изменилось и опять тот же вопрос) Но как меняется жизнь у тех, кто решил начать и медитирует уже больше тре…
Читать полностью
Отзыв-отчет от участницы с курса Богинь. Эмоциональные качели
Доброе утро, отчет за 5 неделю: 1.Медитировала каждый день по программе, два раза в медитациях засыпала, к концу недели было такое блаженное состояние, и начала осознавать, что счастье, оно здесь и сейчас, прямо кайфовала от происходящего в моменте, это так круто, когда не ждёшь чего — то.
.. п…
Читать полностью

Получить медитацию бесплатно

Получить медитацию

Медитация онлайн. Обучение медитации для начинающих

Медитация – это состояние внутреннего сосредоточения (Корнев, 1992).

На наш взгляд, это определение наиболее точно отражает суть такой духовной практики, как медитация.

Вроде бы в ней нет ничего сложного – «нужно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на чем-то». Однако если вы уже пробовали медитировать, тогда вы точно знаете, что, во-первых, сложно сидеть неподвижно долго, во-вторых, количество мыслей в голове почему-то так резко увеличивается, что сосредоточиться на медитации практически невозможно!

Действительно, это непростая практика – поэтому на наших занятиях мы учимся медитировать постепенно, шаг за шагом, начиная с 10 минут и доводя это время до 40 минут. После этого или мы вместе двигаемся дальше, проводя часовые групповые медитации, или каждый участник углубляется в индивидуальную практику.

Зачем медитировать?

Каждый сам определяет для себя, зачем он медитирует, ведь у каждого из нас свой опыт и жизненная цель, однако можно выделить несколько основных следствий данной практики, которые открываются в каждом практикующем в той или иной степени:

Успокоить нервную систему
Выйти из состояния стресса / научиться не впадать в стресс
Улучшить умение концентрироваться в разных жизненных ситуациях (на работе, дома, в учебе)
Стать счастливее
Улучшить память
Повысить уровень осознанности
Научиться «ловить» текущий момент и жить в нем
Лучше понять себя / научиться понимать себя
Научиться лучше понимать окружающих
Научиться слышать и слушать
Узнать ответы на сокровенные вопросы
«Вырваться» из круговорота жизней и смертей (Колеса Сансары)
Многое другое

Перед началом практики определите для себя «зачем я хочу научиться медитировать? Что я хочу получить в результате?» Это будет начальным зерном, которое вы посеете и заложите в качестве своей мотивации! Как бы вы ни определили для себя вашу цель, регулярная практика медитации привнесет в вашу жизнь большинство из вышеперечисленных результатов такой практики.

Почему легче заниматься в группе?

Когда начинаешь что-то делать самостоятельно, на пути возникают различные испытания — сомнения, вопросы, другие приоритеты и много других препятствий. Когда практикуешь в группе, у тебя есть дополнительная сила, помогающая остаться верным своему выбору, — энергия и поддержка единомышленников.

На пути развития хочется с кем-то поделиться своими мыслями и опытом, задать вопрос и получить на него ответ по сути – такое взаимодействие можно найти в группе людей с близкими вам интересами. На групповых занятиях вы получите поддержку и помощь наставника, который возьмет на себя все организационные и практические вопросы, а также поможет утвердиться в вашей мотивации, чтобы ваш прогресс увеличивался изо дня в день. Единственное, что будет требоваться от вас – вовремя подключиться к занятию! Двигаясь самостоятельно, благодаря извечному человеческому качеству – лени, — сохранить твердость намерения непросто…

На наших занятиях медитацией мы используем различные техники и подходы:

— подключаем музыку или медитируем в тишине

— фокусируем внимание на разных внутренних или внешних объектах

— можем добавлять дыхательные техники

— работаем с мыслеобразами

— и многое другое

Медитация для начинающих.

Смотрите это видео на YouTube

Занятия онлайн — записаться

Зачем произносить мантры?

На занятиях групповой медитации мы практикуем также пение мантр. Делаем мы это осознанно, отвлекая таким образом наш «беспокойный» ум, переключая его на разные практики.

И медитация и пение мантр направлены на увеличение концентрации внимания. Медитация зачастую идет путем концентрации внимания на объекте, пение мантр – на произнесении мантры и вибрациях, которые она вызывает.

Мантра — это священный текст в традициях индуизма и буддизма, который предполагает точное воспроизведение его звуков (слога, слова, фразы), каждый из которых имеет глубокое сакральное значение.

Мантра – это проводник энергий высокого уровня. Когда человек произносит мантру, вибрации его тела становятся более тонкими и благодаря этому он получает чистую божественную энергию. Считается, что многократное произнесение мантр имеет сильное воздействие на человека, освобождая его ум от невежества.

Существует множество мантр – мантры удачи, успеха, любви, процветания, здоровья, богатства, просветления, и т.п. На наших занятиях мы учимся произносить многие из них, начиная с самых простых, и постепенно осваивая более сложные и комплексные мантры, однако основной акцент в практике мы будем делать на мантре всех мантр, на универсальной мантре Ом.

На групповых занятиях мы будем учиться правильно произносить мантры:

Будем разбирать значение мантр
Петь их одновременно с прослушиванием записи
Будем пробовать шептать волшебные звуки мантр и петь их в полный голос
Попробуем петь их на разных чакрах
И даже будем произносить мантры мысленно, не проговаривая вслух ни звука

Мантра – это вибрации, которые взаимодействуют с нашей энергией, преобразуя и меняя ее. Считается, что произносить мантры лучше всего в позах с перекрещенными ногами – чтобы накопленная энергия накапливалась в теле, а не «вытекала» из нижней Муладхара чакры. Перекрещенные ноги выступают своего рода «замком» и энергия остается в теле, циркулируя по большому и малому энергетическим кругам, запуская и поддерживая изменения на энергетическом уровне во время медитации и произнесения мантр.

Рекомендуемые позы тела для медитации и пения мантр:

ПАДМАСАНА

СИДДХАСАНА

ВИРАСАНА

ВАДЖРАСАНА

АРДХА ПАДМАСАНА

Если вам трудно долго находиться в одной из выше перечисленных поз, вы можете или сидеть на стуле со спинкой или возле стены, облокачиваясь на нее. Конечно же эффект на энергетическом уровне будет значительно меньше в таких положениях, однако лучше этот вариант, чем сидеть со скрещенными ногами, скругленной спиной, с болями в коленях, пояснице и «мучиться».

Всегда нужно сохранять рациональный подход ко всему. Мы поддерживаем постепенный, мягкий подход к изменениям и преобразованиям – тогда легче достичь желаемого результата, а вероятность остаться верным своему выбору и не забросить практику намного выше! К примеру, если у вас сильно болит спина во время практики медитации и пения мантр, добавьте к своей личной практике дополнительные упражнения для укрепления мышц спины или займитесь йогой для укрепления всего тела; если вы не можете сесть в падмасану, займитесь упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов.

Кто может заниматься с нами?

К нашим занятиям может присоединиться любой желающий, у кого есть сильное желание научиться медитировать! Даже если у вас нет опыта, даже если вы ничего про это не знаете – мы все расскажем, покажем и будем вместе практиковать. Если у вас есть опыт медитации и произнесения мантр, однако вам сложно продолжать самостоятельно практику, мы также будем вам рады! Если вы опытный практик и находитесь в поиске группы единомышленников – у нас в клубе вы найдете то, что ищете.

Пробуйте, практикуйте и будьте верны своему выбору!

Занятия онлайн — записаться

10 лучших мест для управляемой медитации онлайн

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Лучшие бесплатные приложения для медитации: Insight Timer, UCLA Mindful
Лучшие бесплатные веб-сайты для медитации: Mindfulness Exercises, Smiling Mind, Калифорнийский университет в Сан-Диего, Центр осознанности
Лучшие платные приложения для медитации: Calm, Headspace, Chopra
Лучшие платные веб-сайты управляемой медитации: Sattva, Yogi Approved

Национальный опрос более 26 000 взрослых американцев, проведенный Центром по контролю за заболеваниями, показал, что использование медитации увеличилось более чем в три раза в период с 2012 по 2017 год, с 4,2 процента до 14,2 процента, что делает ее второй наиболее часто используемой дополнительной оздоровительной техникой после йоги.

Польза медитации постоянно проверяется, измеряется и отслеживается. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что общие программы медитации могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и боли, связанные со стрессом. Поэтому неудивительно, что приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, которые предлагают короткую передышку от ежедневного хаоса, продолжают расти.

Хотя вы можете практиковать неуправляемую безмолвную медитацию самостоятельно без какой-либо техники, многие люди считают полезным иметь фасилитатора, который направляет их, особенно новичкам.

«Медитация — это практика для ума и тела, которая имеет долгую историю использования для повышения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического равновесия, борьбы с болезнями и улучшения общего состояния здоровья и благополучия», — согласно данным Национального института здоровья.

Во время управляемой медитации рассказчик проводит вас через ряд шагов. Это может включать в себя принятие удобной позы, дыхательные упражнения, ментальные образы и сосредоточение внимания на ощущениях в теле.

Эти техники помогают развивать осознанность или способность сосредотачиваться на настоящем моменте и позволять своим мыслям приходить и уходить без осуждения.

Хотя медитацию не следует использовать в качестве замены медицинской помощи, исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности, имеют множество физических и психологических преимуществ.

Он может уменьшить симптомы хронической боли, улучшить сон, предотвратить блуждание мыслей и облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Сотни вариантов на выбор, вот 10 лучших приложений и веб-сайтов для обучения медитации с любым бюджетом.

Внимательность может оказать положительное влияние на наше тело как умственно, так и физически. Было доказано, что оба помогают уменьшить стресс и контролировать беспокойство.

Мета-анализ, в котором приняли участие около 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу, причем самые сильные результаты проявляются у людей с самым высоким уровнем тревоги.

Другое исследование также показало, что медитация может помочь контролировать тревогу, связанную с работой. Сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия и уменьшили стресс и напряжение на работе по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе.

Внимательность также используется как способ предотвращения возрастной потери памяти. Обзор 2014 года показал, что несколько стилей медитации могут помочь улучшить внимание, память и скорость ума у пожилых людей.

Кроме того, если у вас проблемы со сном, вам может помочь медитация. Использование управляемой медитации может помочь вам перенаправить бегущие мысли. Одно исследование сравнило программы медитации, основанные на осознанности, и обнаружило, что люди, которые медитировали перед сном, дольше спали.

Чтобы выбрать лучшие приложения или веб-сайты для управляемой медитации, мы исследовали различные платформы для управляемой медитации, которые используют словесные и видеоматериалы в качестве способов управления медитацией. Для нас также было важно учитывать, что каждая платформа удобна для пользователя. Мы включили множество платных и бесплатных руководств по облегченной медитации, которые охватывают диапазон различных ценовых категорий.

Разнообразие выбранных управляемых медитаций также подходит разным людям, в зависимости от того, являются ли они новичками или постоянными медитаторами.

Руководство по ценам:

$ = до $ 10
$$ = $ 10–15
$$$ = более 15 долларов США

БЕСПЛАТНЫ :

Insight Timer предлагает более 70 000 бесплатных медитаций с гидом, ежедневных живых мероприятий и успокаивающих сеансов, организованных такими знаменитостями, как Жизель Бюндхен и Рассел Брэнд.

Функция «Круги» в приложении — отличный способ общаться с другими — вы можете общаться и медитировать вживую с группами друзей, коллег или незнакомцев. Вы также можете найти тщательно подобранные плейлисты на такие темы, как освобождение от вины, практика сострадания и избавление от беспокойства.

Pros

Управляемые медитации доступны на 50 различных языках. Некоторые курсы также доступны на языках, отличных от английского, таких как голландский, испанский и португальский.
Есть возможность присоединиться к группе с друзьями. Вы можете вместе медитировать и делиться своим опытом.
Рабочие места могут подписаться на рабочий/бизнес-план Insight Timer. Insight Timer взимает 99 долларов в месяц за использование всей организацией. Это включает в себя живые мероприятия, групповую медитацию, более 1000 курсов и прослушивание в автономном режиме.

Минусы

Пользователь сообщил о технических сбоях. К ним относятся невозможность войти в некоторые прямые трансляции или приложение, не обновляющее отдельные вехи.
В приложении сложно ориентироваться. Многие пользователи считают, что в приложении сложно ориентироваться, и оно не такое удобное, как другие.

Попробуйте Insight Timer здесь

UCLA Mindful

Стоимость: $

Исследователи из Исследовательского центра UCLA Mindful Awareness Research Center разработали бесплатное приложение и веб-сайт UCLA Mindful по принципу «радикальной доступности практик осознанности».

Вы можете транслировать или загружать базовые медитации на английском и испанском языках, а также получать доступ к специальным оздоровительным медитациям, разработанным для людей с тяжелыми заболеваниями. Они также проводят еженедельные подкасты, бесплатные онлайн-мероприятия и платные курсы для тех, кто хочет глубже погрузиться в осознанность.

Pros

Весь контент бесплатный. Это одно из самых доступных приложений для медитации на рынке.
Это отличное приложение для медитации для начинающих. Для тех, кто плохо знаком с медитацией, UCLA Mindful ориентирован на тех, кто хочет начать понимать медитацию и больше узнать о процессе.

Минусы

Глюки и медленная загрузка. Некоторые пользователи и рецензенты жалуются на очень медленную загрузку и сбои, требующие перезагрузки приложения.
Контент доступен только на двух языках. Контент для медитации в приложении доступен только на английском и испанском языках.

Попробуйте UCLA Mindful здесь. .

Профи

Их программы медитации подходят для школ и образовательных учреждений. Smiling Mind помогает уменьшить эмоциональную реактивность и поведенческие проблемы у детей школьного возраста.
У них есть еженедельный подкаст, доступный на Spotify. Их еженедельный подкаст ведет их генеральный директор и клинический психолог, где они берут интервью у других экспертов в области психического здоровья.

Минусы

Не весь их контент бесплатный. Их программа на рабочем месте требует платной подписки.
Их содержание может не подходить для пользователей выше начального уровня. Их семейный и образовательный контент больше всего подходит для детей в возрасте от 3 до 7 лет, но если вы хотите развивать более продвинутые практики медитации, вариантов не так много.

Попробуйте Smiling Mind Here

Лучшие бесплатные веб-сайты для медитации с гидом

Упражнения на осознанность

Стоимость: $

-книги. Ресурсы варьируются от коротких медитаций до более углубленных онлайн-курсов, таких как 28-дневный вызов осознанности или 10-дневный курс випассаны.

Pros

Существует множество бесплатных упражнений для медитации. Существует более 5 категорий бесплатных материалов для медитации, начиная от бесплатных загрузок, бесплатных курсов, прикладной внимательности, а также их канала YouTube и альбомов Spotify.
Они разбирают материал для медитации. Домашняя страница разбивается на части, с которых пользователи должны начинать, в зависимости от того, являются ли они начинающими, средними или продвинутыми пользователями.

Минусы

Часть их контента скрыта за платным доступом. Хотя у них много бесплатного контента, у них также есть рабочие листы, ретриты, наборы инструментов и программы, за которые нужно платить. Цены могут варьироваться от $9в месяц до оплаты более 1000 долларов за курс.
Некоторые страницы на их сайте трудно читать. Если вы ищете определенный контент для медитации, на их веб-сайте вам может потребоваться просмотреть большое количество контента, чтобы найти его.

Попробуйте упражнения на осознанность здесь

Калифорнийский университет, Сан-Диего Центр осознанности

Стоимость: $

Калифорнийский университет в Сан-Диего проводит бесплатные живые мероприятия и сеансы медиации с гидом продолжительностью от 20 минут до часа . Если вы не можете присоединиться к живому сеансу через Zoom, посмотрите их обширную коллекцию записей на Soundcloud. Темы варьируются от «Вдохнуть, чтобы уменьшить тревогу» до «Отдавать и получать сострадание».

Профи

Любой может получить доступ к расписанию медитации на своем веб-сайте. Они заранее составляют свое расписание с темами и временем сеансов, доступными для всех.
Доступны другие ресурсы и инструменты. В связи с пандемией COVID-19 Университетский центр интегративного здоровья предоставляет ресурсы с разбивкой по категориям, таким как «поддержка молодежи и членов семьи» или «для медицинских работников».

Cons

У них ограниченные ресурсы для медитации на других языках. Единственными двумя языками, на которых они предоставляют ресурсы, кроме английского, являются испанский и японский.
Другие более обширные курсы и программы не бесплатны. Их Центр также предлагает программу осознанного самосострадания, предлагаемую в двух разных форматах. Цены на него варьируются от 470 до 620 долларов.

Попробуйте центр осознанности в Сан-Диего здесь

Лучшие платные приложения для медитации с гидом

Headspace

Стоимость: $$

Headspace хорошо известен своей обширной библиотекой управляемых медитаций и природных звуковых ландшафтов, но его «Move Mode» выделяет его среди остальных.

Разбудите кровь с помощью тренировок и умственных упражнений, вдохновленных профессиональными спортсменами. Занятия проводят опытные тренеры, в том числе олимпийцы Ким Гласс и Леон Тейлор.

Профи

Пользователи могут загружать медитации и слушать их в автономном режиме. После того, как вы загрузите медитацию, вы сможете слушать ее без подключения к Интернету, где бы вы ни находились.
Включите других через функцию друзей. Добавьте своих друзей или коллег по работе к функции друзей и разрешите им видеть ваши успехи.
У них есть несколько планов подписки на любой вкус. Подписки доступны для отдельных лиц, студентов и членов семьи.

Минусы

Ограниченный контент для детей. По сравнению с конкурентами, в Headspace гораздо меньше контента, ориентированного на детей.
Их месячная подписка дороже, чем у других приложений для медитации. Месячная подписка на это приложение стоит 13 долларов в месяц, что выше, чем у других приложений для медитации. Они также не предлагают разовую пожизненную покупку, как другие платные приложения.

Попробуйте Headspace здесь

Chopra

Стоимость: $

Веб-сайт и приложение Chopra, разработанные всемирно известными экспертами в области осознанности, предлагают программы для самостоятельного обучения, рассчитанные на любой график. Участники имеют доступ к инструментам по уходу за собой и почти 500 медитациям продолжительностью от 5 до 30 минут.

Вы также можете поднять свою медитацию на новый уровень и записаться на мастер-классы, направленные на достижение ваших личных целей в области здоровья, например, на курс медитации на основе мантр, который ведет легендарный Дипак Чопра.

Профи

Их медитации основаны на Аюрведе. Приложение Chopra отличается от других приложений для медитации тем, что фокусируется на древнеиндийской оздоровительной практике Аюрведы.
Некоторые медитации не сопровождаются руководством. Для тех, кто предпочитает неуправляемую медитацию, также есть возможность медитировать под музыку или тишину.
Приложение позволяет настроить цели. Пользователи могут указать свои цели, прежде чем выбирать различные практики медитации, которые им подходят.

Минусы

Некоторым пользователям в обновленной версии приложения 2020 года сложно ориентироваться. Люди, купившие программу «21 Day Meditation», обнаружили, что переход на новое приложение означает, что они не могут получить к нему доступ и слушать в автономном режиме.
Это приложение больше подходит для специализированных медитаций. Поскольку они специализируются на аюрведе, у тех, кто ищет более общие типы медитативных практик, меньше вариантов.

Попробуйте Chopra здесь

Спокойствие

Стоимость: $

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослого населения США сообщает, что не высыпается. Спокойствие является фаворитом среди лишенной сна толпы.

Отдохните с подборкой историй сна, рассказанных звездным актерским составом, в том числе Идрисом Эльбой, Мэтью МакКонахи и Приянкой Чопра. Помимо сна, приложение предлагает широкий спектр специализированных медитаций, предназначенных для успокоения беспокойства, снятия стресса и растяжки тела.

Pros

Отлично подходит для новичков в управляемой медитации. Если вы не знакомы с медитацией, приложение Calm — это образовательное приложение, предлагающее доступные практики.
Постоянно добавляется новый контент. Подписчикам и участникам не нужно беспокоиться о том, что новый контент в приложении закончится, так как он часто добавляется.
У вас есть возможность усыпить знаменитость. Истории сна Calm всегда пополняются новыми историями, которые помогут вам уснуть. Вы можете слушать знаменитостей из списка лучших, таких как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс, пока пытаетесь задремать.

Минусы

Сообщается о проблемах с подпиской. Некоторые считают, что приложение автоматически продлит вашу подписку без предупреждающего уведомления или электронного письма.
Невозможно добавить друзей в приложение. Спокойствие не позволяет вам медитировать в группе или добавлять друзей.

Попробуйте спокойствие здесь

Лучшие платные веб-сайты для медитации с гидом

Yogi Approved

Стоимость: $$

Если вы ищете разнообразную подписку, Yogi Approved поможет вам «найти ом дома» с сотнями HD-видео по йоге, фитнесу и медитации от начального до продвинутого уровня.

Новые программы добавляются еженедельно, и вы можете получить доступ к занятиям на веб-сайте, через приложение или скачать и смотреть их в автономном режиме.

Pros

Найдите другие советы и рекомендации на их веб-сайте. Несмотря на то, что они предлагают занятия на своем веб-сайте, у них также есть раздел блога, где они предоставляют такие материалы, как полезные рецепты и советы по осознанным привычкам.
Они призваны помогать окружающей среде. Они сотрудничают с Trees for the Future, чтобы сажать дерево, производящее пищу, для каждого занятия йогой, которое проходят их участники.

Минусы

Вы получаете только уроки йоги. За 15 долларов в месяц участникам предоставляются только занятия йогой по сравнению с другими подписками на медитацию, которые могут предлагать виртуальные занятия, записи или другие формы управляемой медитации.
Занятия длятся всего около 35 минут. Если вы ищете что-то длиннее 35 минут, вам придется просмотреть несколько видео.

Попробуйте Йоги Одобрено Здесь

Саттва

Стоимость: $$$

Принципы ведической медитации основаны на священных религиозных текстах, которым тысячи лет, и создатели саттвы черпали из этих древних корней свою библиотеку.

Участники имеют доступ к обширной коллекции управляемых медитаций, древних песнопений, мудр и мантр, написанных санскритскими учеными.

Профи

Они вовлекают в медитацию ученых-санскритологов. Есть знатоки санскрита, рассказывающие мантры, песнопения и медитации.
Мудры легко применять. Мудры — это положения рук или жесты, которые облегчают поток энергии в теле и высвобождают заблокированную энергию. Их можно легко включить в различные управляемые медитации, доступные на саттве.
Слушатели могут выбрать различные списки воспроизведения. Они выбираются в зависимости от настроения, желания или времени суток.

Минусы

Вариантов прослушивания в автономном режиме нет. Слушатели должны быть подключены к Интернету, чтобы слушать любые медитации.
Это одна из самых дорогих подписок на медитацию. По цене 50 долларов в месяц или при единовременном платеже в 400 долларов, это одна из самых дорогих доступных подписок на медитацию.

Попробуйте саттву здесь

Как начать медитировать?

Медитация — это разный процесс для всех, поэтому всем нужны разные вещи для начала. Тем не менее, одна из самых важных вещей, с которой нужно начать, — это заставить себя чувствовать себя комфортно. Это означает, что вы должны сидеть в удобной позе и в обстановке, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным.

Если вы никогда раньше не медитировали, лучше всего начать с малого. Попробуйте начать с 10 минут медитации в день, чтобы уложиться в свой график. Оттуда вы можете строить, как хотите.

Каковы преимущества практики медитации под руководством по сравнению с самостоятельной медитацией?

Практикуя управляемую медитацию, вас может направлять рассказчик или учитель, который расскажет вам, чего ожидать от вашего разума и тела. Вы также можете научиться применять то, что вы узнали из медитации, в своей повседневной жизни.

Если вы медитируете самостоятельно, вы полагаетесь на себя, чтобы вести себя через медитацию.

Если вы новичок или склонны терять концентрацию во время медитации, управляемая медитация, скорее всего, поможет вам сосредоточиться и вернет вас в настоящий момент.

Какие существуют другие виды медитации?

В то время как управляемая медитация основана на том, что кто-то проводит вас через набор шагов или техник, существуют и другие типы медитации, которые сосредоточены на других аспектах.

Некоторые другие популярные виды медитации:

Медитация осознанности
Духовная медитация
Сфокусированная медитация
Движение медитация
Мантра Медитация
Трансцентальная медитация
. Прогрессивная релакрессия
1111111114. Медитация
11111114 Медитация
111111114 Медитация
111114 Медитация
11111114 Медитация
11114. СМИТАЦИЯ
11114 Медитация
11114.

Всего несколько минут в день, посвященных медитации, могут принести большую пользу вашему психическому здоровью. Итак, сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и позвольте успокаивающим звукам управляемой медитации успокоить ваш занятый ум.

9 лучших онлайн-вариантов управляемой медитации в 2022 году

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Ежедневные практики, медитации при ходьбе и подкасты — мы искали лучшие онлайн-медитации с гидом. Все, что вам нужно сделать, это слушать.

Возможно, вы слышали, что регулярная медитация дает широкий спектр преимуществ, и наука часто может подтвердить эти утверждения.

Медитация и терапия, основанная на осознанности, могут быть эффективным средством лечения различных психологических состояний и могут быть особенно полезны для уменьшения беспокойства, депрессии и стресса. Фактически, некоторые исследования даже предполагают, что медитация может физически изменить мозг.

Тем не менее, даже если вы убеждены во многих преимуществах медитации, найти наилучший способ научиться ей может быть непросто.

Бесчисленное количество приложений, подкастов и каналов на YouTube посвящены медитации во всех формах, но с таким количеством вариантов в вашем распоряжении может быть сложно понять, какой из них выбрать.

Мы сократили его, чтобы вы могли начать или продолжить свою практику медитации, не тратя часы на поиски наилучшего способа сделать это.

Если вы хотите перейти непосредственно к разделу для каждой платформы, вы можете щелкнуть ссылки ниже.

Лучший результат: Calm
Лучшие для начинающих: UCLA Mindful
Лучший для разнообразия: Headspace
Лучшая буддистская медитация: San Francisco Zen Center
Лучшая ходьба: Vellage Zen Guidation
. для детей: New Horizon
Лучшее для скептика: Ten Percent Happier
Лучшее для сообщества: The Honest Guys
Лучший подкаст: The Meditation Podcast

Направляемая медитация — это когда кто-то другой ведет вас через процесс медитации. В настоящее время существует множество вариантов онлайн-медитаций с гидом. Вы можете слушать широкий спектр видео- или аудиомедитаций через:

приложение
канал YouTube
подкаст
веб-сайт

время. В прямых трансляциях вы можете присоединяться к другим через Zoom для групповых собраний или личных рекомендаций.

Управляемые медитации особенно полезны для начинающих, чтобы научиться и практиковать медитацию с помощью инструкций, визуализаций и дыхательных упражнений.

Чтобы найти лучшие варианты онлайн-медитации, мы просмотрели множество приложений, подкастов и каналов YouTube, взглянув на следующее:

Рейтинги. Мы искали варианты, получившие самые высокие общие оценки от тысяч пользователей.
Отзывы пользователей. Мы читаем, что пользователи говорят о продуктах.
Цена. Мы включили различные цены и несколько бесплатных опций на любой бюджет.
Проверка. Все службы прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Psych Central.

Лучший в целом

Спокойствие

Цена: Бесплатный канал на YouTube. Бесплатная базовая версия предлагает некоторые функции; в противном случае премиум стоит 14,99 долларов в месяц, 69,99 долларов в год или 399 долларов за пожизненное членство.
Для кого это лучше? для начинающих и опытных медитирующих

Ежедневная медитация может сделать вас менее напряженным, более сосредоточенным и внимательным. Исследования показывают, что приложение Calm может помочь даже студентам, испытывающим стресс.

Calm предлагает оригинальную 10-минутную медитацию Daily Calm и серию под названием Daily Trip, в которой представлены «авантюрные и исследовательские» медитации, которые напоминают «мини-путешествие для вашего ума».

Calm также предлагает бесплатные видеоролики Daily Calm на своем канале YouTube.

Почему мы выбрали его как «Лучшее в целом»

Calm — самое загружаемое из всех приложений для медитации. На это есть веская причина: ежедневно обновляемый контент, большое разнообразие управляемых медитаций и поддерживающий подход среди рассказчиков.

Что нам нравится

Новые 10-минутные медитации каждый день помогут вам не скучать.
Если вам нужна визуальная стимуляция во время медитации, у Calm также есть канал на YouTube.
Ваш работник или медицинский работник может предоставить вам премиум-подписку.

На что обратить внимание

Вам нужно будет заплатить за премиум-версию, чтобы получить новую ежедневную медитацию.

Если вы хотите узнать больше, прочитайте наш подробный обзор приложения Calm.

Начните работу с Calm здесь.

Лучшее для начинающих

UCLA Mindful

Цена: бесплатное приложение, платные курсы
Для кого это лучше? новичков, которым нужен простой и понятный интерфейс

Огромное количество и разнообразие медитаций в некоторых приложениях может ошеломить. Если вы ищете что-то простое и хорошо структурированное, попробуйте бесплатное приложение UCLA Mindful. Вы можете транслировать или загружать базовые управляемые медитации или управляемые оздоровительные медитации, которые помогут вам справиться с проблемами со здоровьем.

Программа, предлагаемая Исследовательским центром внимательности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (MARC), призвана сделать руководство по медитации доступным для всех. Он также предлагает:

еженедельный подкаст
бесплатные онлайн-мероприятия в прямом эфире
медитации через Zoom
веб-сайт, полный информации и программ
платные курсы

Почему мы выбрали его для «Лучшего для начинающих»

Это, вероятно, один из самых простых , самые простые варианты управляемой медитации. Приложение было разработано в престижной академической среде.

Что нам нравится

И в приложении, и на веб-сайте есть простые управляемые медитации, к которым легко получить доступ.
Руководство по медитации медленное, прямолинейное и несложное.
Рассказ имеет приятный вокал с длинными паузами тишины для углубления вашей медитации.

На что обратить внимание

Основное внимание уделяется медитации осознанности.
Некоторые из предложений предназначены для обучения специалистов в области психического здоровья.

Начните работу с UCLA Mindful здесь.

Лучший для разнообразия

Свободное пространство

Цена: Бесплатный канал на YouTube. Приложение бесплатно для базовых услуг, в противном случае оно стоит 12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год за премиум. Доступны студенческие и семейные планы.
Для кого это лучше? для начинающих и более опытных, которые ищут широкий выбор вариантов медитации

Вы можете загрузить приложение Headspace или просмотреть канал YouTube, чтобы увидеть большое разнообразие доступных медитаций с гидом. Каждый день вы сможете выбирать из сотен управляемых медитаций на новую тему или повторять свои любимые. Обложка тем:

тревога
концентрация
расслабление
базовые упражнения

Медитация на время (доступна только в премиум-приложении) особенно полезна для регулярной и последовательной практики. Вы также можете выбрать версию с легким наведением или без него.

Почему мы выбрали его как «Лучшее для разнообразия»

Headspace — чрезвычайно популярное приложение, в котором можно проводить медитации различной продолжительности и содержания. Вы всегда найдете то, что хотите, и сможете переключать медитации изо дня в день, даже в базовой версии.

Что нам нравится

Разнообразие медитаций подходит для разных условий и настроений.
Большинство медитаций короткие, от 5 до 10 минут.
Большое разнообразие медитаций позволяет всегда найти то, что вам нужно.

На что обратить внимание

Вам нужно будет заплатить за приложение, чтобы получить доступ к большинству медитаций.

Если вы хотите узнать больше, прочитайте наш подробный обзор приложения Headspace.

Начните работу с Headspace здесь.

Лучшая буддийская медитация

Центр дзен Сан-Франциско

Цена: Бесплатный доступ к онлайн-приложению. Плата за онлайн-курсы и программы варьируется
Для кого это лучше всего подходит? человек, интересующихся буддийской медитацией

В Дзен-центре Сан-Франциско у вас будет доступ к огромному количеству архивных медитаций с гидом, а также возможность включить ежедневную групповую онлайн-медитацию в Zoom. Это ориентированная на буддизм медитация, которая включает в себя сидячую медитацию дзадзэн и медитацию при ходьбе.

Во время пандемии COVID-19 все программы онлайн. В центре есть онлайн-центр Zendo, где вы можете получить доступ к групповым медитациям, инструктажу по медитации и курсам, таким как:

Введение в медитацию
Группа практики трансформации депрессии и тревоги
Письмо и внимательность

Видеомедитации с гидом размещены на YouTube-канале Азиатского художественного музея. Вы можете легко найти их, выполнив поиск «медитация под руководством SF Zen Center» в строке поиска YouTube. Центр SF Zen также имеет множество видеороликов на собственном веб-сайте и канале YouTube, которые помогут вам начать работу.

Почему мы выбрали его в номинации «Лучшая буддийская медитация»

Центр дзен SF существует в Сан-Франциско уже 60 лет. Он имеет обширную онлайн-библиотеку инструкций и медитаций с гидом в буддийской традиции. Это все бесплатно, пока вы не начнете посещать их курсы, стоимость которых варьируется.

Что нам нравится

Вы можете зайти на ежедневные онлайн-сеансы медитации с гидом.
Инструкторы — это опытные медитаторы, часто с многолетним опытом.
Сострадательный и личный подход.

На что обратить внимание

Особое внимание уделяется буддийской медитации.
Некоторые программы и курсы платные.

Начните работу с SF Zen Center здесь.

Лучшая медитация при ходьбе

Дзен-медитация Plum Village

Цена: бесплатно
Для кого это? человек, заинтересованных в дзен-буддийской медитации при ходьбе

Приложение Plum Village — одно из немногих приложений для осознанности, предлагающих совершенно бесплатный контент, в том числе управляемые медитации дзен-мастера Тич Нат Хана, а также многих других монахов-учителей этой буддийской традиции.

Медитация при ходьбе — один из трех видов буддийской медитации. Приложение Plum Village предлагает серию из 10 «Созерцаний Земли», призывающих к медитации во время прогулки и наслаждения землей.

Почему мы выбрали его в номинации «Лучшая медитация при ходьбе»

В основном мы выбрали его из-за улыбки Тик Нат Хана, которая сама по себе может вас успокоить. Настроение и тон этих медитаций являются частью релаксации, которая приходит с коллекцией обучающих и управляемых медитаций.

Что нам нравится

Медитации практикуются в дзен-буддийской общине.
В приложении и на веб-сайте размещены редкие видеоролики с управляемыми медитациями Тича Нат Хана, который умер в январе 2022 года в возрасте 95 лет и не мог устно общаться после кровоизлияния в мозг в 2014 году.

На что обратить внимание

Эти медитации имеют буддийскую направленность.
Вы можете найти звук в некоторых из старых архивных медитаций немного сложным для понимания.

Начните с медитации под руководством Plum Village здесь.

Лучшее для детей

New Horizon

Цена: Бесплатные базовые медитации. Больше платных медитаций
Для кого лучше? детей

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или успокоением ума, канал или приложение New Horizon Holistic Center в Соединенном Королевстве на YouTube могут быть хорошим вариантом для проверки. Он также доступен на Amazon Music.

New Horizon предлагает три категории медитаций:

сон
управляемые медитации
истории

медитации, прежде всего для детей.

Компания New Horizon написала и исполнила большое количество историй о сне специально для детей, которые призваны помочь облегчить беспокойство вашего ребенка, чтобы он мог расслабиться и погрузиться в сон. Он также предлагает истории и управляемые медитации, такие как «Дыхание в космосе» и «Поток осознанности».

Почему мы выбрали его как «Лучшее для детей»

New Horizon предлагает различные виды медитации, специально разработанные для детей.

Что нам нравится

С более чем 100 историями на выбор ваш ребенок не заскучает.
Есть даже несколько историй, созданных для родителей или любого взрослого.
Приложение подходит для детей и не содержит рекламы.

На что обратить внимание

Детские медитации в основном ориентированы на детей младшего возраста.
В приложении очень мало бесплатных медитаций.

Начните работу с New Horizon здесь.

Лучшее для скептиков

Счастливее на десять процентов

Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 15 долларов в месяц или 100 долларов в год
Для кого это лучше? человек, которые не уверены в медитации, но не хотят, чтобы их скептицизм мешал им

Если вам сказали, что медитация полезна для вас, но вы еще не убеждены, приложение «Десять процентов счастья» может быть для вас.

Основатель Дэн Харрис, со-ведущий «Ночной линии новостей ABC» и выходных выпусков «Доброе утро, Америка», сам стал верующим скептиком. Его подкаст и приложение наполнены чувством юмора, чтобы помочь новичкам легче погрузиться в медитацию. Ознакомьтесь с его учебником по медитации, как он ее понимает, в разговоре во время мероприятия Healthline Media Town Hall:

Давние медитаторы также могут найти здесь счастье благодаря избранным учителям, которые являются известными экспертами в этой области.

Почему мы выбрали его как «Лучшее для скептиков»

Это для людей, которые сомневаются в медитации, но хотят попробовать. Медитации легкие, простые и иногда занимательные.

Что нам нравится

Приложение научит вас медитировать вместо того, чтобы предполагать, что вы уже знаете.
Учителя используют юмор и избегают «духовных разговоров», которые могут оттолкнуть некоторых людей.
У каждой медитации есть введение, чтобы вы знали, что вам предстоит испытать.

На что обратить внимание

Если вам нравится духовная составляющая медитации, вы не найдете ее здесь.

Начните работу с приложением «На десять процентов счастливее» здесь.

Честные Ребята

Цена: Бесплатный доступ к видео-медитациям на YouTube; VIP-членство за 1,99 доллара дает доступ к 400 медитациям; дальнейшая платная цифровая загрузка полных аудиопродукций.
Для кого это лучше? человек ищут не только медитации с гидом, но и поддержку сообщества

Приходите на медитации, оставайтесь для комментариев.

В то время как у Рика и Кева, также известных как «Честные парни», более 1 миллиона подписчиков, и они предлагают медитации, включающие в себя все, от управляемых образов до фантазийных визуализаций, именно комментарии делают этот канал на YouTube действительно выдающимся.

Нажмите на любую управляемую медитацию, и вы, скорее всего, найдете совершенно незнакомого человека, желающего вам счастья или радости в жизни. Другие дадут вам знать, что они молятся за вас. Вам будет предложено не сдаваться и оставаться позитивным. Вам напомнят, что вы особенные.

Честные Парни не только создали одни из лучших доступных медитаций, но и создали очень поддерживающее, ободряющее и сочувствующее сообщество.

Почему мы выбрали его как «Лучшее для сообщества»

Это солидная коллекция управляемых медитаций, за которыми вас поддержит поддерживающее и ободряющее сообщество.

Что нам нравится

Сообщество повышает вероятность того, что вы будете слушать медитации.
Медитации тоже хороши!
Новый контент публикуется еженедельно, поэтому вам всегда будет что послушать.

На что обратить внимание

Они существуют уже более десяти лет, поэтому некоторый контент может показаться устаревшим.
Если вы ненавидите, когда вас поощряют, не читайте комментарии.
Нет версии приложения.

Начните работу с The Honest Guys здесь.

Лучший подкаст

Подкаст о медитации

Цена: бесплатно, но они надеются, что вы сделаете пожертвование на их Patreon и запишетесь на их платные курсы
Для кого это? человек, которые любят подкасты и хотят использовать этот формат, чтобы узнать больше о медитации

С 2006 года супружеская команда, создавшая «Подкаст о медитации», помогла тысячам людей посредством своих управляемых медитаций. Обладая более чем 30-летним совместным опытом, Джесси и Джин Стерн создали сотни медитативных подкастов, которые помогут вам расслабиться или исцелиться.

Почему мы выбрали его в номинации «Лучший подкаст»

Это давний подкаст о медитации, предлагающий сотни базовых и продвинутых медитаций. Звук всегда хороший, а темп медленный с паузами, чтобы вы могли расслабиться в потоке.

Что нам нравится

В таком долгосрочном плане вы можете положиться на Джесси и Джин как на постоянный источник медитации в вашей жизни.
Их спокойные, мягкие голоса помогут вам расслабиться и даже помогут заснуть.
Подписка на их Patreon также даст вам доступ к их чатам, в которых обсуждаются общие жизненные вопросы, медитация, подкаст и многое другое.

На что обратить внимание

Старые подкасты больше не доступны, если вы не подпишетесь на них на Patreon.
Нет версии приложения.

Начните с подкаста «Медитация» здесь.

Онлайн-медитации с гидом бывают разных форм и размеров. Одни рассчитаны на новичков, другие более сложны. Некоторые предлагают только аудио, а другие видео.

Некоторые управляемые медитации были даже реализованы в расширенной реальности метавселенной. Пионерское партнерство TRIPP и Vive Flow в конце 2021 года запустило управляемые медитации на платформе расширенной реальности (ER).

Существуют различные системы оплаты. Некоторые опции почти полностью бесплатны. Другие предлагают несколько бесплатных медитаций, но требуют оплаты, чтобы получить доступ к большему количеству. Часто существует премиум-версия приложения, требующая оплаты, или платная система подписки.

В приведенном ниже обзоре сравниваются все варианты медитации, описанные в этой статье, чтобы вы могли найти лучшие медитации, которые подходят именно вам.

Опция медитации	Best Of	Особенности	Платформы	P R ICE
CALM	в общем.	бесплатная базовая версия; в противном случае премия стоит 14,9 доллара США.9 в месяц, 69,99 долл. США в год или 399 долл. США за пожизненное членство
UCLA Mindful	Начинающие	базовая простая структура, предложения не ошеломят вас	приложение, веб-сайт, YouTube	бесплатное приложение, плата курсы на базе
Headspace	Разнообразие	большое количество вводных и продвинутых медитаций	приложение, веб-сайт, YouTube	бесплатное базовое приложение; в противном случае $ 12,99 / мес. или $69,99/год. Доступны семейные и студенческие планы.
Дзен-центр Сан-Франциско	Буддийский	видеомедитации, еженедельные групповые онлайн-медитации	Приложение SFZC Dharma (веб-приложение, которое работает в вашем браузере), веб-сайт, YouTube	бесплатное онлайн-приложение; курсы и программы имеют разную стоимость
Plum Village Дзен-медитация под руководством	Ходьба	Буддийская ориентация, аудио- и видеомедитации	приложение, веб-сайт, YouTube	бесплатно
New Horizon	Дети	рассказы о сне и медитации для детей; приятные цвета и увлекательное повествование	приложение, веб-сайт, YouTube	бесплатная базовая версия приложения; дальнейшие платные медитации
Счастливее на десять процентов	Скептики	много гостей, часто присутствует юмор	приложение, веб-сайт, YouTube	7-дневная бесплатная пробная версия, а затем 15 долларов в месяц или 100 долларов в год
Честные парни	Сообщество	YouTube-канал с множеством видеомедитаций	YouTube, веб-сайт	бесплатный доступ на YouTube; VIP-членство за 1,99 долл. США дает доступ к 400 медитациям/дополнительным платным цифровым загрузкам полных аудиоматериалов
The Meditation Podcast	Podcast	Я сделаю пожертвование на свой Patreon и запишусь на их платные курсы

Хотя мы и пытались составить исчерпывающий список онлайн-медитаций с гидом, мы понимаем, что не каждый найдет в этом списке то, что искал. Вот несколько советов, как найти подходящую для вас управляемую медитацию:

Квалификация инструкторов. При выборе управляемой медитации полезно ознакомиться с квалификацией и опытом разных инструкторов. В идеале вы хотели бы убедиться, что вами руководит кто-то с многолетним или десятилетним опытом работы в этой области.
Затраты времени. Может быть полезно подумать о том, сколько времени вы хотите посвятить медитации. Вы ищете короткую 5-минутную медитацию с гидом или более длительные сеансы?
Виды медитации. От визуализаций до осознанности и медитации при ходьбе существует много типов медитаций, и большинство из них представлены в управляемых версиях. Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных типов медитации, чтобы решить, какой из них вас интересует больше всего. Раздел часто задаваемых вопросов ниже предлагает некоторые рекомендации.
Формат. Доступ к некоторым онлайн-медитациям можно получить через YouTube, к другим — через приложения или веб-сайты. В зависимости от того, как вы хотите получить доступ к медитации, формат, в котором доступны упражнения, может играть роль. Например, вам нужен портативный формат, как на вашем телефоне, или вы можете играть в управляемую медитацию на своем компьютере или ноутбуке дома? Вы ищете только аудио или предпочитаете видео-медитацию с гидом?
Цена. Вы можете найти множество бесплатных онлайн-медитаций с гидом, но некоторые люди могут предпочесть платную подписку, которая предлагает им большее разнообразие и частые обновления. Определение того, сколько или готовы ли вы платить за медитации с гидом, может помочь вам сузить область поиска.
Отзывы и рейтинги. При просмотре онлайн-вариантов управляемой медитации может быть полезно узнать, что пользователи говорят об интересующей вас программе.

Какие существуют типы медитаций?

Существует множество видов медитации. Вот некоторые из них:

Управляемая медитация. Отлично подходит для начинающих, управляемая медитация использует учителя, который проведет вас через основные этапы медитации. Это можно сделать лично или через приложения, подкасты или видео.
Неуправляемая медитация. Неуправляемая медитация, выполняемая в одиночку, включает в себя сидение в тишине и сосредоточение внимания на своем теле и своих мыслях в течение определенного периода времени.
Визуализация. Эта практика включает в себя мысленное представление чего-либо или кого-либо, при этом сосредотачиваясь на том, как этот образ заставляет вас чувствовать себя умственно и физически.
Отражение. Для этого типа медитации вы задаете себе вопрос, например: «Что для меня важнее всего?» и сосредоточьтесь на своих чувствах (а не на мыслях) по этому вопросу.
Йога-медитация. Существует несколько стилей медитации йоги, но наиболее важной частью любой медитации йоги является поза расслабления, которая помогает расслабить тело и снять напряжение.
Чакра медитация. Целью медитации на чакры является поддержание основных чакр вашего тела (известных как энергетические центры) открытыми, выровненными и текучими.
Медитация при ходьбе. Во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях и движениях своего тела, а также на окружающих вас предметах, звуках и запахах.
Медитация осознанности. Вместо того, чтобы думать о прошлом или будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте, не оценивая происходящее.
Дыхательная медитация. Это тип осознанной медитации, когда вы дышите медленно и глубоко, считая и концентрируясь на своем дыхании.

Каковы преимущества медитации под руководством по сравнению с самостоятельной медитацией?

Для многих людей управляемые медитации — лучший способ научиться медитировать. Как только вы найдете медитацию, которая вам нравится, вы можете возвращаться к ней день за днем. Повествование дает вам возможность сосредоточиться, а инструкции помогают вам двигаться дальше.

В дальнейшем в своей практике медитации вы можете предпочесть медитацию без сопровождения. Некоторые голоса и повествование могут вас отвлекать, и вы предпочитаете тишину. Тем не менее, многие практикующие медитацию по-прежнему предпочитают управляемые медитации. Есть что-то успокаивающее и приятное в том, чтобы иметь попутчика в путешествии.

Сколько обычно стоит управляемая медитация?

Вы всегда можете найти бесплатные медитации с гидом на веб-сайтах, в приложениях или на YouTube. Все лучшие варианты онлайн-медитации, описанные в этой статье, имеют бесплатные версии.

Вы можете купить премиум-версию приложения или даже приобрести курс, чтобы получить больше возможностей и инструкций.

Иногда ваше рабочее место или медицинский работник предоставляют доступ к приложению для медитации в качестве привилегии или преимущества.

Как узнать, правильно ли я медитирую?

На самом деле не существует «правильного» или «неправильного» способа медитировать. Один миф, который нужно развеять, заключается в том, что вы должны быть «свободны от мыслей», чтобы медитировать правильно. Точно так же, как вы не можете отключить дыхание, вы не можете отключить свой мозг.

Если у вас есть мысли и вы понимаете, что у вас есть мысли — это медитация. Кроме того, чем больше вы медитируете, тем больше вы можете ловить себя на своих мыслях и можете погружаться в пространство между ними, обретая понимание, ясность и чувство спокойствия.

Медитация повышает осознанность, поэтому с практикой вы можете заметить повышенную осознанность не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Вы также можете в целом чувствовать себя более удовлетворенным и менее возбужденным.

РубрикаРазное