Медитация для начинающих дома: Как научиться медитировать дома инструкция для начинающих

как правильно медитировать дома и как правильно начать и научиться самостоятельно

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация

В медитации нет ничего магического. Медитация это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием.

Есть два основных способа медитации.

• Сосредоточение внимания на одном объекте: внутреннем или внешнем.
• Наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, не позволяя вниманию застревать на чем-то конкретном (потоковое состояние сознания).

Медитация это индивидуальная практика, хотя ее часто практикуют в группах. Обычно практикующий сидит в неподвижной позе с прямой спиной. Но можно практиковать медитацию в движении или лежа. Просто в сидячей позе с прямой спиной проще сосредоточиться, поэтому такое положение рекомендуется в начале обучения.

На самом деле, слово «медитация» переводится с латинского как «размышление». Но когда восточные практики самосовершенствования стали проникать на запад, словом медитация стали называть все техники работы с сознанием. Такие как японский дзен, китайский чань, вьетнамский тхиен, йогическая дхьяна. Все эти практики развития разума и тренировки внимания у нас принято объединять одним словом «медитация». Справедливости ради хочу заметить, что медитацией называют не только процесс, но и конечный результат этого процесса, то есть достигнутое состояние умиротворения можно назвать медитацией.

Как часто вы ловите себя на мысли, что хотите отдохнуть от постоянного беспокойства и усталости? Многие люди чувствуют, что им необходимо погрузиться в океан спокойствия для восстановления жизненных сил и ясности ума. Медитация – лучшее средство для этого. Научиться медитации с нуля можно за несколько минут. Давайте рассмотрим подробнее, что такое медитация, а затем перейдем к практическим упражнениям.

Медитация это искусство достигать внутреннего покоя. Когда внутри наступает долгожданная тишина, ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка психики. Всего несколько минут такого состояния в день эффективно способствует оздоровлению организма, нормализации давления и сердечного ритма.

В какое время суток заниматься

При достижении определенных успехов можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Медитация защитит от негатива, который есть во внешнем мире. Развивая силу воли, человек полностью сможет отключиться от тех вещей, которые беспокоят его в конкретный момент и в жизни, в целом.

Если вы только начали заниматься медитацией, стоит делать это в максимально комфортных условиях. Пробовать вечернюю медитацию, когда ваши домочадцы дома (если вы живете не один), не стоит. Лучшим вариантом будет практиковаться ранним утром или поздней ночью. Некоторые специалисты в данном деле говорят, что лучшим временем для активации своих внутренних духовных резервов является полночь. Ближе в двенадцати ночи медитирующий практиковаться будет лучше, ведь это время энергетически сильное. Однако утренние часы являются не только сильными энергетическими, но и помогают самочувствию человека, потому что биологические часы и время медитации будут работать в такт. Поэтому многие занимаются этим на рассвете.

Зачем нужно медитировать?

Если внимательно присмотреться, можно заметить, что у всех наших действий всего две причины: попытка облегчить страдание и стремление получить удовольствие. Отсутствие страданий и присутствие удовольствия мы и называем счастьем.

Бывает интересно иногда в течение дня поймать себя на любом действии и задать себе вопрос: зачем я это делаю? Если в этот момент вы, например, готовите себе бутерброд на завтрак, спросите себя: «Зачем я делаю этот бутерброд?». Ответ будет связан с избавлением от чувства голода и получением удовольствия от вкусной еды.

Точно также причины, по которым мы хотим медитировать, будут некоторыми вариациями на тему избавления от страданий и получения удовольствия.

Медитация дает человеку силу. В первую очередь во время медитации развивается способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, на сцене и дома в кругу семьи.

Какая тогда польза нам от этого уникального гормона

Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.

Дофамин кроме этого:

• улучшает способности к мышлению
  ,
• помогает сконцентрироваться
  при принятии важных решений,
• даёт возможность адекватно оценить важность проблемы
  ,
• имеет важное значение для работы мозга, центральной нервной системы, сердца.

Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.

Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям

, таким как:

• депрессия, отсутствие интереса к жизни,
• проблемы сердца и сосудов,
• ожирение, сахарный диабет,
• непроходящая усталость,
• раздражительность,
• болезнь Паркинсона,
• редкое заболевание ангедония – потеря способности получать удовольствие вообще,
• снижение сексуального влечения.

Мысли-обезьянки

Когда вы сядете в медитацию и обратите внимание внутрь, вы наверняка столкнетесь с тем, что в буддизме называют «мысли-обезьянки». Мысли, образы и эмоции будут скакать вокруг, как стая возбужденных обезьян, прыгающих с ветки на ветку, каждая со своей повесткой дня.

Вы, возможно, будете удивлены и немного обескуражены, когда обнаружите такой хаос в своём уме. Помните, что такой опыт очень распространён, почти все медитаторы испытывают нечто похожее, по крайней мере, в начале своей практики. Осознание и знакомство с «мыслями-обезьянами» это важный первый шаг.

Если вы уделите больше внимания наблюдению за этим бессвязным потоком мыслей, образов и ощущений, некоторые закономерности станут очевидными. Вероятно, вы заметите, что большинство этих мыслей вращаются вокруг прошлого и будущего.

Это размышления, сожаления и воспоминания о прошлом вперемешку с опасениями, ожиданиями и планами на будущее. Вы также можете обнаружить, что значительная часть ума обезьяны содержит:

1) мысли о вещах, которых у вас сейчас нет, но которые вы хотите иметь и размышления о том, как их получить (например, новая машина)

2) мысли о вещах, которые у вас есть, но вы их не хотите иметь, и размышления о том, как от них избавиться (ненавистная работа, которой вы вынуждены заниматься каждый день).

Ещё раз повторяю, это совершенно нормально. Также нужно понимать, что мысли сами по себе не являются чем-то плохим. Есть мысли полезные, которые связаны с выполнением практических задач. Например, расчёт времени дороги домой и размышления о том, успеете ли вы зайти в почтовое отделение до закрытия.

Есть мысли творческие и красивые, например, мыслительный процесс по обустройству дома, решение научных задач, философские размышления о жизни.

Есть мысли приятные и вдохновляющие, которые нас поддерживают, например, воспоминание о добром поступке, который совершили мы или кто-то совершил по отношению к нам.

Есть мысли, полезные для медитации, например, напоминание о наставлениях или подсчёт вдохов и выдохов.

Но ничто из этого не имеет отношения к мыслям-обезьянкам. Мысли-обезьяны это умственная болтовня, которая кажется беспорядочной, лишенной разума.

Мысли-обезьяны ходят по кругу, как бесконечное воспроизведение плохого фильма. Если вы внимательно присмотритесь, вы заметите, что некоторые мысли повторяются снова и снова. Некоторые из них могут быть полезны, но некоторые просто навязчивые мысли-обезьяны. От навязчивых бесполезных мыслей лучше избавиться, освободив место творческому мышлению или просто молчанию.

Как медитация поможет?

Привычные шаблоны мышления соответствуют путям в мозговых нейронных сетях, которые стали глубокими канавками. Медитация помогает заменить эти старые, надоевшие колеи, эти бесконечно повторяющиеся мысли на новые и свежие образы мышления.

Представьте это в виде тропинки через травяной луг. Когда тропинка используется часто, она становится глубокой и широкой. Но когда она не используется, она быстро зарастает травой и сливается с остальным полем. Аналогично и привычный образ мышления, например, привычка осуждать людей, растворяется, когда вы начинаете ходить по другому пути. Медитация помогает создавать эти альтернативные пути.

Характеристики седации.

Когда используется седация, пациент находится в сознании, остается отзывчивыми на внешние стимулы, такие, как словесные команды своего врача («откройте рот», «закройте рот») или ощущение боли.

• Если пациент засыпает во время процедуры, то его легко разбудить.
• Все защитные рефлексы пациента (дыхание, кашель) остаются работоспособными.
• Когнитивные функции пациента (восприятие, рассуждение, понимание) могут быть умеренно замедлены.
• Для сравнения, при общей анестезии пациент теряет все ощущения и сознание.

Дополнительные преимущества.

Другие преимущества использования метода седации заключаются в следующем:

• Некоторые из используемых препаратов также помогают поднять болевой порог пациента, т.е. обладают определенным анастетическим эффектом;
• Некоторые успокоительные средства создают мягкий амнезический эффект (вызывают неспособность запоминать события, которые произошли во время процедуры, или даже саму процедуру).

Использование любого седативного средства сопряжено с определенными рисками.

Использование любого типа лекарств всегда несет в себе определенную степень риска осложнений и побочных эффектов. По этой причине использование седации всегда должно быть обосновано.

Как общее правило, тип анестезии, используемый для стоматологической процедуры, должен быть настолько минимальным, насколько это возможно. Если вы не уверены, что вам нужна именно седация, спросите своего стоматолога, почему он считает, что это необходимо.

Хотя некоторые типы используемых препаратов могут в определенной мере повысить болевой порог пациента, этот метод прежде всего используется, чтобы контролировать нервозность и страх пациента перед предстоящей процедурой. Это значит, что даже при использовании данного метода, вашему стоматологу все равно придется применить местный анестетик.

Как научиться медитации

Ваше начало обучению медитации можно сравнить с отправлением в отпуск — скажем, с двухнедельной поездкой в Париж. В рамках подготовки к поездке вы создаёте общий план: куда вы пойдёте и что увидите. Вы также можете приготовить карты и обозначить маршруты как пройти к Эйфелевой башне и посмотреть её окрестности.

Маршрут и карты — полезные вещи в путешествии. Однако настоящую радость приносит непосредственный опыт прогулки по Парижу.

Реальное удовольствие происходит из аромата миндальных круассанов в утренней кондитерской, где вы завтракаете, когда солнце поднимается над городом, когда мимо проходят люди всех возрастов, говорящие на непонятных вам языках.

Радость происходит от поисков поля с подсолнухами, по которому вы решили побродить, поедая вкусные миндальные круассаны.

Радость происходит от тёплых спонтанных разговоров с вашим партнёром по путешествию, взаимных чувств и неожиданных моментов близости.

Непосредственный опыт завтрака в кондитерской и прогулки по подсолнечному полю невозможно увидеть на карте. Специфика этого и любого другого опыта не может быть предусмотрена маршрутом. На самом деле истинное богатство жизни, то глубочайшее удовольствие происходит в тот момент, когда мы откладываем карты и маршруты, откладываем наши ожидания и полностью погружаемся в то, что на самом деле происходит.

Это верно и для практики медитации. Информационное пространство завалено книгами и статьями с уроками по медитации. У нас нет недостатка в инструкциях и картах. Но настоящий опыт происходит, когда мы откладываем изучение теории и погружаемся в практику.

Упражнения, помогающие научиться медитации

1. Наблюдение за происходящим

Самый простой способ медитировать это просто сидеть и ничего не делать. Здесь не нужно концентрироваться ни на чем. Просто наблюдайте за тем, что происходит в настоящий момент, не прилагая никаких усилий.

Дышите естественно, так как привыкли. Позвольте мыслям крутиться в уме, позвольте уму идти туда, куда он хочет. Помните, что внутренний диалог это нормальный естественный для каждого человека процесс, не подавляйте его. Не контролируйте чувства, пусть чувства и мысли приходят и уходят, как погода за окном.

Задача в этой медитации наблюдать за течением мыслей и чувств, не цепляясь за них. Просто смотрите, как он появляются на внутреннем экране и как они исчезают. Слушайте звуки вокруг, не пытаясь задержать на них внимание.

Настоящий момент никогда не останавливается. Его невозможно поймать и удержать в уме, каждое мгновение новое. Не успеете вы осознать то, что происходит сейчас, как уже нужно освобождать ум для следующего осознания. Сознание непрерывно течет, а вы постоянно удерживаете свое внимание на его острие.

Такая медитация называется «осознанность». Или, как его принято называть на западе mindfulness – майндфулнесс.

Его пользу трудно переоценить. Проводятся научные исследования, подтверждающие нормализацию давления и улучшение гормонального фона у людей, практикующих осознанность. Но лучше провести такое исследование с самим собой и убедиться в этом на своем опыте.

1. Концентрация внимания на дыхании

Еще одна простая медитация. Сядьте с прямой спиной. Можно сесть нас стул, в позу лотоса или позу героя. Главное, чтобы спина была прямая, так как нам нужно свободное дыхание.

Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за дыханием и осознавайте его. Сначала можно направить внимание на кончик носа, на то, как прохладный воздух проходит по ноздрям, затем как воздух заполняет легкие, как опускается диафрагма и надувается живот.

Затем наблюдайте за выдохом, как расслабляются дыхательные мышцы, выталкивая воздух наружу. Как теплый воздух проходит по дыхательным путям и как он ощущается на кончике носа.

Считайте каждый выдох. Сделайте всего 10 вдохов-выдохов. Если сбились, начинайте заново. Когда замечаете, что внимание отвлеклось на посторонние мысли, очень мягко, с доброй улыбкой верните его на дыхание. Ни в коем случае не ругайте и не обвиняйте себя. Это нормальный процесс тренировки и обучения медитации.

1. Медитация на мантре

Наше внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект. Если вы думаете, что способны думать о нескольких вещах одновременно, то это вам только кажется. Просто ваше внимание очень быстро переключается между разными объектами.

Это свойство внимания и используется в медитации на мантре. Суть этой медитации в том, что мы занимаем внутренний диалог каким либо звуком, не несущим никакой смысл. Например, звуком «оммм» или любой мантрой. Таким образом, мы можем прекратить беспорядочную болтовню ума и просто спокойно наблюдать за повторяющейся в уме мантрой. Через некоторое время наступает нужное состояние покоя.

Вот несколько хороших мантр для медитации:

— Ом Мане Падме Хум

— Ом Намах Шивайя

— Ом Шанти Шанти Шанти

— Сат Чит Ананда — Ом Ваджрапани Хум

Ошибки новичков

Начинающие часто совершают такие ошибки:

1. Ожидают быстрого результата и пытаются достичь его своим умом.
2. Прилагают много усилий.
3. Медитируют дольше, чем им комфортно.
4. Принимают неправильную медитативную позу, в связи с чем их конечности и спина начинают затекать.

При достижении положительных результатов они пытаются постоянно пребывать в этом состоянии, прилагая много усилий, которые позже оборачиваются вредом.

Зная, как медитировать правильно, можно достичь больших результатов. Так что всегда полезно научиться медитации, выполнять ее в домашних условиях с удобное для вас время. Вы сразу заметите, как изменяется ваша жизнь и мышление.

Несколько полезных советов начинающим

• Тело должно быть отдохнувшим. Лучше не медитировать после изнурительных физических тренировок. Также медитация намного эффективнее в утренние часы после хорошего сна, когда вы еще не устали ни физически, ни морально.
• Ум должен быть бодрым. С утра нужно найти подходящий способ взбодриться. Например, принять прохладный душ или сделать несложную физическую разминку. Хорошо подойдет три цикла Приветствия Солнцу из йоги.
• Желудок должен быть пустым. После плотного приема пищи должно пройти 2-3 часа. После легкого перекуса подождите 40 минут перед тем, как медитировать. На голодный желудок проще достигается ясность ума, но морить себя голодом, конечно, не нужно. Опять же с утра, пока аппетит еще не проснулся, а с последнего приема пищи прошло восемь часов – хороший момент для медитации.
• Переведите телефон в бесшумный режим, чтобы ничто не отвлекало вас от практики. Попросите близких не тревожить вас, попробуйте также договориться с домашними животными, чтобы оставили вас в покое на несколько минут.
• Сделайте пару минут дыхательные упражнения перед практикой, если вы знаете какие-либо. Это поможет прояснить сознание и взбодриться.
• Наденьте свободную одежду, снимите аксессуары и украшения. Дыхание должно быть свободным, ничего не должно сдавливать тело в области живота груди.

Необходимые предметы

Некоторые люди, задаваясь вопросом, как правильно медитировать, уделяют времени подготовке к процессу больше, чем самому процессу. Это в корне неправильный подход. Также многие интересуются, утренняя или вечерняя медитация лучше. Эти вопросы важные, однако они не играют основную роль. Медитация может помочь человеку избавиться от негатива, успокоить нервную систему. Но перед процессом происходит столь сильная бытовая нагрузка, которая будет мешать сконцентрироваться.

Есть несколько табу, которые могут помочь человеку правильно медитировать. Во-первых, не стоит заниматься под музыку. Организм быстро привыкает к ней, из-за чего без нее потом будет сложно входить в нужное состояние. Наиболее подходящий вариант — занятия в тишине.

Следующим важным фактором, который волнует начинающих, является одежда. Вопросы в выборе цвета, просторности, типа материала и прочего не столь важны. Желательно просто иметь одежду, в которой заниматься будет удобней всего.

Еще один важный вопрос — это питание непосредственно перед медитацией и, в целом, в жизни. Если перед процессом плотно покушать, организм будет занят перевариванием и усвоением пищи. В такой ситуации сложно заставить себя сконцентрироваться на чем-либо духовном. Поэтому некоторые стараются за два часа перед процессом вообще ничего не есть. Многие специалисты, которые медитируют долгие годы, полностью отказываются от употребления мясных продуктов и соблюдают специальную диету. Однако это дело сугубо добровольное.

Вывод

Понять что такое медитация и как этому научиться можно только на своем опыте. Никакие книги и статьи не смогут показать это удивительное чувство легкости и освобождения, которое приносит медитация. Не бойтесь пробовать, не бойтесь, что вы медитируете неправильно. Главное — начать, а с опытом вы научитесь этому великому искусству.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Медитация
Tags: медитация

Самые распространенные виды

Что значит медитировать? Изменилось ли значение этой фразы за века существования практики? Раньше люди использовали медитацию для души, ее развития. Суть ее одна, но особенностей проведения в разных культурах множество. Направление дзадзен (дзен или сидячая) практиковалось в Японии. Оно основывалось на правильном дыхании и являлось медитацией для успокоения. Подобные действия проводились последователями философии Буддизма. Второй тип практик является трансцендентным. Это значит, что суть этой медитации состоит в концентрации, помноженной на произношении определенной мантры. Далее будут описаны методики, помогающие работать в обоих направлениях.

‎App Store: Yoga108: Йога и Медитация дома

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Yoga108 — это уникальная возможность изучить Йогу с Мастером, научиться медитировать и замедляться, слышать себя. Это способ улучшить физическую форму, повысить способность к концентрации, трудоспособности и начать получать удовольствие от жизни.

Видео уроки от 20 минут в день, тематические медитации, теоретические основы философии Йоги, статьи от экспертов из смежных сфер, вегетарианские рецепты на каждый день, календарь практик и трекер прогресса. Yoga108 включает это все, чтобы помочь вам научиться понимать суть Йоги и внедрить практику в повседневность, сделав ее образом жизни уже с первых занятий.

В основе приложения авторский курс сертифицированного специалиста Yoga Alliance Нины Коломийцевой. Он подходит для любого уровня подготовки.

9 УРОКОВ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Помогут разобраться с базовой информацией из теории йоги, познакомиться с начальным уровнем практик: асан, медитаций, очищающих ритуалов.

Сделают Йогу вашим помощником в процессе изучения своей личности.

18 УРОКОВ ДЛЯ ПОЛНОГО ПОГРУЖЕНИЯ

Более глубокий уровень практики: новые асаны и медитации, полное погружение в теорию Йоги. Выстраивание привычки практиковать ежедневно и ее закрепление.

ИНТЕРЕСНО ДЛЯ ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ

Углубленное изучение теории Йоги, более длительные занятия и новые практики самопознания, которые позволят развить свой потенциал и раскрыть все свои способности.

ОСОБЕННОСТИ ПРАКТИК

— четкая структура, которая соответствует структуре, утверждённой мировой ассоциацией Йоги Yoga Alliance
— видео уроки от 20 до 60 минут на вдохновляющих локациях

— тематические медитации
— особое внимание к технике дыхания
— доступная теоретическая база и философия йоги
— акцентирование внимания на технике выполнения асан
— рекомендации для эффективной практики
— дополнительные задания для внедрения практики в повседневность
— плейлист для комфортной самостоятельной практики

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ:

— блог с еженедельно пополняющейся базой статей от экспертов в сфере йоги и медитации, психологии, астрологии, энергопрактик и нутрициологии
— календарь для удобного планирования практик
— статистика прогресса
— трекер внедряемых привычек и утренних ритуалов
— вегетарианские рецепты простых вкусных блюд

— инфографика с отстройкой каждой асаны
— вдохновляющие послания и аффирмации на каждый день
— магазин товаров для йоги
— новости и анонсы офлайн мероприятий
— удобный интуитивный интерфейс

Мир несётся с огромной скоростью, и в этом калейдоскопе событий мы не успеваем услышать даже себя. Мы все время спешим, пробегаем марафонскую дистанцию от цели к цели и даже не успеваем заметить сам путь, по которому пролегал наш забег.
Мы разучились наблюдать, замечать детали и то прекрасное, что нас окружает в каждую секунду нашей жизни.

Сделайте шаг навстречу новому счастливому себе и наслаждайтесь результатами своей практики с Yoga108 уже сегодня.

16 апр. 2022 г.

Версия 1.0.5

Улучшили качество работы приложения.

Оценки и отзывы

Оценок: 142

Удобно

Рекомендую приложение каждому, кто хотел попробовать заниматься йогой или уже занимается. Класс.

S

Приложение постоянно тупит и не загружает видеоматериал, даже разминку 1го урока не могу посмотреть нормально. А после перезагрузки в приложение вообще невозможно зайти .

Очень нравится

Отличное приложение загружается быстро, прямо в этом приложении практикую медитации по йоге!

Разработчик Nina Kolomiitseva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Контактные данные
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nina Kolomiitseva

Размер

109,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nina Kolomietseva

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Домашняя медитация для начинающих: начало работы в 2023 году

Вы можете подумать, что медитация — это недавнее изобретение, но на самом деле она практикуется уже тысячи лет. Некоторые археологи датируют его примерно 1500 г. до н.э.

Родом из Индии, он распространился на другие азиатские страны, такие как Китай и Япония. Сегодня медитация практикуется во всем мире.

Медитация — это практика, которая включает в себя расслабление и концентрацию ума с помощью физических и умственных упражнений. Процесс выполняется индивидуально, чтобы стимулировать повышенное состояние сознания.

Проще говоря, это практика, в которой используются такие техники, как сосредоточение ума на определенной мысли или объекте, чтобы тренировать внимание для достижения стабильного психического состояния.

Если вы хотите иметь более ясный ум и улучшить самочувствие, важно интегрировать медитацию в свой распорядок дня в 2023 году. Это не только поможет вам улучшить ваше духовное осознание, но и обеспечит чувство стабильности в вашей жизни.

Польза медитации

Медитация может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Если все сделано правильно, вы можете получить различные преимущества от этого.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, включив медитацию в свое расписание.

1. Улучшает сон

Качественный сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Это может снизить риск развития осложнений со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет II типа.

Это также может помочь укрепить вашу иммунную систему, поэтому любой, кто высыпается, пожинает плоды улучшения физического здоровья.

Сон у разных людей разный, но считается, что взрослые спят от семи до девяти часов.

Среди суеты современного общества большинство людей зачастую считают качественный сон недостижимым. Если вы один из них, вы можете практиковать медитацию, чтобы лучше спать.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

В качестве техники релаксации медитация успокаивает ум, что укрепляет ваш внутренний покой. Делая это перед сном, вы можете устранить или уменьшить беспокойство, повысив общее спокойствие. Таким образом, вы быстро заснете.

Если вы планируете медитировать перед сном, рекомендуется найти в Интернете материалы или ресурсы о том, как медитировать в постели для начинающих.

2. Повышает самосознание

Некоторые техники медитации помогают вам понять себя. Например, медитация самоисследования направлена ​​​​на то, чтобы помочь человеку лучше понять себя и то, как общаться с другими.

Вы можете начать осознавать свои потребности, желания и стремления, а также принимать свои сильные стороны и ограничения.

Другие виды медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть разрушительными. Все это позволяет вам лучше осознавать себя.

3. Уменьшает стресс

Стресс – это любое изменение, вызывающее физическое или эмоциональное напряжение, которое обычно возникает, когда организм реагирует на неприятные события.

Например, непосредственное столкновение с ужасающей ситуацией может повысить уровень гормонов стресса в организме, что заставит вашу систему сопротивляться.

Невылеченный стресс может привести к другим хроническим заболеваниям, таким как депрессия.

Вы можете использовать множество стратегий для предотвращения стресса, и одна из них — медитация. Если все сделано правильно, это может вызвать состояние глубокого расслабления, позволяя вам сосредоточить свое внимание на том, что вызывает у вас беспокойство или агонию.

Лучше понимая, что происходит, вы можете начать осознавать корень своего стресса и решения, которые могут его облегчить.

Как подробно описано в предыдущем разделе, вы можете получить много преимуществ от медитации. Однако помните, что эти преимущества можно получить только в том случае, если вы сделаете это правильно.

Для начала, вот несколько шагов к достижению повышенного состояния сознания.

1. Выберите удобное время

Как отмечалось ранее, медитация — это момент расслабления, поэтому вам следует практиковать ее в наиболее удобное время. Выберите время дня, когда вы, вероятно, свободны от обязательств.

Медитировать можно в любое время, но в определенное время дня наилучшие результаты.

Например, раннее утро считается одним из наиболее подходящих времен для медитации. Ваш разум достаточно расслаблен, поскольку он только что вышел из состояния сна, и вероятность того, что вы заснете, будет меньше. Кроме того, это помогает настроиться на день. Таким образом, вы можете стать более продуктивным в своей повседневной деятельности.

Лучшее время для медитации — после работы. Если вы устали физически и морально, медитация может снять усталость, накопившуюся за рабочий день. Кроме того, посредничество после работы помогает создать четкую границу между работой и личной жизнью.

Как объяснялось ранее, медитация перед сном может улучшить ваш сон. Другие варианты включают обеденный перерыв или всякий раз, когда вы чувствуете стресс. В любом случае выберите время, которое позволит вам практиковать медитацию без каких-либо помех.

2. Выберите тихое место

Помимо выбора удобного времени, вы должны найти тихое место для медитации. Вам нужна тишина во время медитации, чтобы вы могли расслабиться. Постоянный шум может утомить вас умственно и эмоционально и вызвать стресс в вашем теле.

Тишина позволяет вашему телу остыть, а разуму расслабиться. Направляя внешнюю тишину внутрь себя, вы можете испытать глубокое чувство внутреннего покоя. Таким образом, вы можете сконцентрироваться и увидеть свой ум с другой точки зрения.

Нет подходящего места для медитации. Вы можете делать это дома или на улице. Где бы это ни было, вы должны выбрать место без помех.

3. Найдите правильные инструменты

Вам не обязательно нужны какие-либо инструменты для практики медитации. Однако, поскольку вы новичок, инвестирование в некоторые из них может упростить процесс.

Сиденья и подушки для медитации могут помочь приспособиться к практике, так как длительное сидение в определенной позе может вызывать у вас беспокойство. При физическом комфорте легче направить внимание на медитацию.

Вы также можете приобрести одеяла для йоги. Это кусок ткани, который можно сложить для дополнительной поддержки во время занятий йогой и медитацией.

Другие преимущества одеял для йоги включают дополнительное тепло в расслабленных позах, поддержку спины, амортизацию суставов и повышение гибкости.

4. Подумайте о посещении занятий по медитации

Еще один отличный способ подготовиться к медитации в 2023 году — посещать занятия. Таким образом, вы можете связаться с профессионалом, который поможет вам сделать опыт более эффективным и полезным.

Кроме того, посещение занятий по медитации позволяет встретить единомышленников, с которыми можно поделиться опытом. Это также усиливает ваш общий опыт и мотивирует вас продолжать.

Еда на вынос

Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, вы можете добавить медитацию в свой распорядок дня. Это помогает расслабить ваш разум, чтобы способствовать вашему психическому и физическому здоровью.

Не забудьте сделать это правильно, следуя шагам, упомянутым выше. С самоотверженностью и энтузиазмом в практике вы можете начать 2023 год с повышенного осознания и лучшего образа жизни.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Легкие советы и техники медитации для начинающих: осознанность дома — Logue Online

психическое здоровьездоровье и благополучиеблагополучие

19 декабря

Автор Палак Капур Данг

Узнайте, как практиковать осознанность и лечебную медитацию дома. Простое руководство с основными советами и приемами, которые пригодятся новичкам и помогут сделать повседневную жизнь лучше и счастливее.

Изображение предоставлено Иэном Стауфером, Unsplash

.

Хотите научиться медитации, не выходя из собственного дома, но не знаете, с чего начать?

Что ж, я могу поделиться с вами тем, как я начал медитировать, а вы можете продолжать дальше.

Мои советы для начала работы:

Изображение предоставлено: Лесли Хуарес, Unsplash

1. Найдите время дня, когда вы расслаблены, когда у вас мало мыслей. Ваш ум никогда не будет свободен от мыслей. Итак, выберите момент, когда вы думаете, что можете немного посидеть в расслабленной позе, не испытывая желания встать и заняться чем-то другим.

2. Найдите удобное место, чтобы сесть, будь то на кровати, стуле, диване или на полу.

3. Вы можете скрестить ноги или сесть так, как вам удобно, при условии, что ваш позвоночник прямой. Под прямым я подразумеваю «удобно прямое» и не слишком натянутое. Расслабьте плечи. Сделайте проверку, чтобы убедиться, что все ваше тело расслаблено. Вначале вы можете откинуться на спинку сиденья, чтобы убедиться, что ваша спина находится в удобном прямом положении. Старайтесь не отдыхать головой.

4. Держите подбородок параллельно полу и следите за тем, чтобы он не провисал.

5. Положите руки на бедра ладонями вверх

   (расслабленно.)

6. Теперь закройте глаза и осторожно поднимите взгляд (с закрытыми глазами), как если бы вы смотрели на область между твои брови. Опять же, не нужно слишком напрягать глаза.

7. Просто наблюдайте за своим дыханием. Наблюдайте, как ваше тело вдыхает и выдыхает. Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто внимательно наблюдайте за его движением. Почувствуйте, как ваш живот расширяется с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом. Это обеспечит вам расслабление. Да, ваш разум может прерывать и привносить различные мысли. Ничего страшного. Осознайте, что это происходит, мягко отодвиньте эти мысли в сторону и продолжайте наблюдать за своим дыханием.

8. Посидите в этом положении столько, сколько сможете. А когда захочешь остановиться, осторожно открой глаза. Вот и все.

   Видите, это просто.

В следующий раз, когда вы захотите медитировать, давайте сделаем еще один шаг:

Простая медитация мечтаний:

Изображение предоставлено Саймоном Рэй, Unsplash

.

1. Найдите удобное место.

2. Сядьте прямо.

3. Положите руки на бедра ладонями вверх.

4. Закройте глаза.

5. Просто расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните. Почувствуйте, как расслабляются все ваши мышцы во время выдоха. Сделайте это 3 раза.

6. Далее представьте, что вы находитесь в своем любимом месте. Это может быть пляж, или горы, или обширное зеленое поле, любое место, которое является вашим «счастливым местом». Увидьте и почувствуйте детали этого места: мягкую свежую траву под ногами или мягкий чистый золотистый песок. Послушайте водопад поблизости, волны океана на берегу или услышите щебетание некоторых птиц. Оглянитесь вокруг себя и понаблюдайте за своим окружением.

7. Представьте, что вы занимаетесь там любимым делом. Это может быть рисование, письмо, танцы, пение или игра с вашим питомцем или любимым человеком. Вы также можете просто БЫТЬ там, ничего не делая. Посмотрите на свое окружение и погрузитесь в свежесть этого места.

8. Наслаждайтесь пребыванием здесь, чувствуя себя расслабленным, счастливым и умиротворенным. Здесь ничто не может вас побеспокоить. Здесь вы в безопасности и можете делать все, что вашей душе угодно. Почувствуйте себя любимым, благословленным и защищенным.

9. Как только вы захотите уйти, просто медленно представьте, что вы уходите с этого места. Позвольте себе почувствовать свое тело, пошевелите пальцами ног и пальцами ног, а затем осторожно откройте глаза с улыбкой на лице.

Вы можете снова посетить это счастливое место, которое вы создали для себя, когда захотите. Он всегда рядом, когда вы чувствуете себя подавленным и хотите покинуть реальность на несколько минут. Просто закрой глаза и вернись туда.

Совет: Вы можете записать все пункты, упомянутые выше, на свой мобильный телефон и воспроизвести их во время медитации, как если бы это была управляемая медитация.

Изображение предоставлено Саймоном Мигай, Unsplash

.

Вы также можете выбрать любую из медитаций, которые я предложил ниже:

Более легкие медитации:

Вот 3 очень коротких медитации для начинающих Саадии, которые я нашел и полюбил. Я уверен, что вам, как новичку, понравится. Нажмите ниже, чтобы проверить их.

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Вы также можете проверить это короткое посредство для начинающих с доктором Depak Clap. Это легко и всего за 3 минуты: https://www. youtube.com/watch?v=8CozPpadMho

Видео покажет вам, как сидеть, и подскажет на каждом шагу. В конце даже есть аффирмации. Медитация очень расслабляющая и энергичная.

Существует целый океан онлайн-медитаций с гидом. Вы можете выбрать один из них, слушая музыку и голос, и посмотреть, резонирует ли он с вами. Если вам неудобно и вы хотите остановить его по какой-либо причине, пожалуйста, сделайте это и выберите другое видео, которое заставляет вас чувствовать себя легко. Под «заставляет вас чувствовать себя легко» я имею в виду, что это заставляет вас хотеть попробовать и вызывает улыбку внутри. Вот как я начал.

Итак, вы можете начать с поиска «управляемая медитация для расслабления» или «медитация для начинающих» и т. д. и изучить возможные варианты. Начните с коротких медитаций, которые длятся 5 или 10 минут. Обычно они просят вас сесть прямо и расслабить мышцы. Есть некоторые медитации, которые позволяют вам лечь, если вы хотите, во время медитации. Риск заключается в том, что вы можете уснуть во время медитации, ха-ха-ха!

Вот несколько ссылок, которые вы можете попробовать:

https://www.youtube.com/watch?v=t2Q_YCkK0mk — умиротворение ума за 5 минут медитации. Надеюсь, вам понравится. Аффирмации помогают вашему уму сначала сосредоточиться, иначе ваш ум может не позволить вам спокойно сидеть на одном месте.

Еще одна медитация, которую вы можете попробовать, это Иша Крия от Садхгуру. Садгуру — йог, мистик, поэт, писатель и дальновидный гуманист. Он духовный учитель с отличием. Мне нравится смотреть на него. Вот короткая медитация для повседневной практики.

https://www.youtube.com/watch?v=EwQkfoKxRvo&vl=en

В начале видео Садхгуру кратко рассказывает об Иша Крии и ее важности. Далее несколько слайдов с объяснением и иллюстрацией для лучшего понимания этой медитации. Медитация фактически начинается со счета 4:08.

Когда вы говорите: «Я не это тело» и «Я даже не тело», цель состоит в том, чтобы заставить вас осознать, что вы (ваша душа, обитающая в этом теле) гораздо больше, чем просто тело/ум.