Медитации для начинающих: Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Медитация для начинающих в Спб в Планете Перемен.

Зал релаксации и медитации подарит каждому забытые чувства легкости и гармонии.

Здесь вы можете достичь мышечного и эмоционального расслабления, освободиться от стрессов и хронической усталости, вернуть телу красоту и грацию, повысить работоспособность, наполнить тело здоровьем, веря в собственные возможности и чувствуя вкус к жизни. И все это для собственного оздоровления, самореализации и духовного роста.

На Востоке говорят: «Познай себя и ты познаешь весь мир».

В нашем центре проводятся занятия, где вас научат разным простым и доступным практикам релаксации. А также проходят тематические ведомые медитации на определенные темы, которые вам помогут настроиться и задуматься о конкретном вопросе, может очень важном в вашей жизни.

… поддержка Вас в определенном равновесии, ритме, в течение всего дня;

… возможность по-настоящему расслабиться и научиться радоваться жизни;

. .. отдых ума и тела, особенно когда сознание слишком переполнено мыслями, постоянно сменяющимися желаниями, движущимися воспоминаниями. Эта практика помогает достичь ясности мышления, даже если вы сильно устали, понять возникшую ситуацию и принять верные решения.

Учёные выяснили, что регулярная практика релаксации тела и ума, словно физическая зарядка, помогает поддерживать «форму» определённых участков коры головного мозга. Она помогает сохранять чистоту и ясность, чтобы иметь возможность переживать очень глубокую связь с самим собой на уровне души.

Наблюдения медиков показали, что медитация вместе с занятиями йогой и диетой способствует очищению артерий от накапливающихся там жировых бляшек, приводящих к инсульту или сердечному удару. В крови людей, практикующих освобождение от мыслей, вырабатывается больше антител, защищающих людей от болезней и отвечающих за состояние иммунной системы.

Вопреки общепринятому мнению медитация не отрывает нас от действительности. Упражнения тренируют интуицию, дарят вдохновение, учат доверять себе. Эффект практики накапливается постепенно: чем чаще и регулярнее вы занимаетесь, тем больше тело и ум ощущают положительное воздействие.

Релаксация — это занятия, помогающие восстановить индивидуальное равновесие, поддержать и улучшить состояние всех систем в организме. Вместе с выполнением асан, эта практика дает возможность улучшить энергетические потоки нашего организма, поддерживать душевное равновесие. Научиться быть более внимательным к себе и окружающим, ощущать радость, раскрывать творческие силы. Дает возможность научиться интуитивно чувствовать, распознавать сердцем и принимать изменяющиеся условия жизни или обстоятельств. Помогает найти силы и идти новыми и интересными дорогами в жизни.

Звуковая релаксация с поющими чашами

Это индивидуальная сессия релаксации с использованием тибетских поющих чаш. Их звуки оказывают гармонизирующее действие на тело и сознание человека.

Основной эффект массажного коврика из иголок в том, что происходит воздействие на биологически активные зоны тела человека.

При выполнении этой процедуры:

• прекрасно снимаются боли, в том числе при радикулите;
• за счет глобального притока крови к позвоночному столбу — усиливает функцию иммунной системы, активизирует работу органов;
• выравнивается давление;
• идеальное средство для расслабления;
• повышается циркуляция крови, налаживается обмен веществ, вымываются токсины;
• лечение межпозвонковых грыж;
• рекомендуется при сосудистых и бронхитных заболеваниях;
• прекрасное средство от бессонницы, и в то же время оказывает стимулирующее воздействие на весь организм;
• рассасываются энергетические блоки — система становится проточной;
• психологически успокаивает, прекрасно сочетается с медитацией.

Основы медитации для начинающих: День первый

Начиная медитировать нужно понимать теорию медитации. Ведь медитация — это не только совокупность физических движений и умственной настройки. Медитация основывается на глубокой философии. Прежде всего медитация — это поиск Будды и Дхармы.

Поиск Будды означает поиск и достижение тех качеств, которые Будда воплощает, а именно: мудрость, бесстрашие, любовь и сострадание. Поиск Дхармы — это поиск и понимание универсального порядка вещей (космического порядка).

Основы медитации для начинающих: Чистота тела, мыслей и речи.

Медитация предполагает обязательному следованию чистоты тела, мыслей и речи. Некоторые правила чистоты тела, мыслей и речи: воздержание от убийства (других существ, животных, насекомых; даже намеренное (!) раздавление муравьев под ногами считается убийством), от кражи, от неправильного полового поведения (тоесть неразборчивая сексуальные связи, как крайность — строгий целибат (безбрачие)), воздержание от лжи и грубой, неискренней речи, воздержание от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Всё это даст вам возможность постичь истинное прозрение.

Основы медитации для начинающих: Техника медитации.

К медитации нужно подходить с терпением. Как говорил один тибетский йог «поспешно медленно». Временами медитация будет приносить вам небывалое удовольствие, временами она будет сопряжена со скукой и сомнениями. Медитацией нужно заниматься решительно и непрерывно, сохраняя свое самообладание и невозмутимость.

Так же, планируя время для медитации, вам необходимо иметь ввиду, что в это время нужно воздержаться от речей. На протяжении дня мы говорим очень много и расходуем с речью свою энергию. Медитация — единственное время, когда вы можете не растрачивать свою энергию на разговоры. Вместо этого вы будете направлять свою энергию на достижение состояния осознанности и полного бодрствования мысли (далее аббревиатура — ПБД). Тишина словесная откроет вам тишину мыслей. Воздерживаясь от слов, не нужно напрягаться. Ваша физическая и ментальная энергия приобретет поразительную ясность и чистоту.

Не нужно медитировать сообща, с друзьями или супругом (супругой). Ваши взаимоотношения могут негативно повлиять на сам процесс. Вы должны создать чувство полного уединения. Для этого нужно временно отказаться от привычных мнений о себе и других людей.

Все мы умираем в одиночестве, поэтому очень важно научиться понимать себя, свою сущность. Вы должны научиться себя чувствовать удобно в одиночестве во время медитации.  Как результат, ваш ум приобретет силу и спокойствие. Познав себя, вы познаете других. Ваши отношения с другими людьми станут простыми и полными значения.

Так же воздержитесь от спешки, делайте все размеренно и спокойно. Ваша главная задача — погрузиться в настоящий момент. На протяжении медитации будьте в тонусе всеоосознанности, замечайте и отмечайте каждое свое действие.

Основы медитации для начинающих: 1 день.

Начнем медитацию с самого главного элемента — дыхания.
Примите удобную позу. Выпрямите спину. Если вы не выпрямитесь, то вам будет неудобно сидеть от долгой неподвижности. Можете присесть на стул, или сесть на пол — по вашему желанию. Постарайтесь на протяжении медитации меньше двигаться. Чтобы погрузиться в настоящее, лучше закройте глаза. С полуоткрытыми глазами могут медитировать только продвинутые йоги, потому что это отвлекает от настоящего. Вам будет легче медитировать с закрытыми глазами.

Основы медитации для начинающих: Осознанность дыхания.
Осознанность дыхания: первый способ.
Во время медитации постарайтесь ощутить свой вдох и выдох. Когда мы дышим, наш живот или выдвигается вперед (вдох), или назад (назад). Постарайтесь сконцентрироваться на этих движениях. Не контролируйте свое дыхание, не меняйте его, просто внимательно ощущайте движения своего живота — вдох и выдох.

Осознанность дыхания: второй способ.
Сконцентрируйтесь на движении воздуха через ноздри — внутрь и наружу. Внимание держите в области кончика носа или верхней губы. Если смотреть абстрактно, это похоже на часового у ворот, который следит за тем, кто входит и выходит. Вы такой сам себе часовой. Так же как и в первом способе советую не контролировать дыхание. Можете мысленно обозначить вдох и выдох (произносить в уме «вдох» или «выдох»), это поможет сконцентрироваться на дыхании.

Основы медитации для начинающих: Ходячая медитация.

Вы также можете попробовать ходячую медитацию — вам нужно будет концентрироваться на движении стопы при каждом шаге: подъем стопы, движение вперед, касание пола и принятие ею тяжести тела. Чтобы вам было легче это делать и не путаться, начинайте следующий шаг только закончив предыдущий, чтобы не путаться между стопами правой и левой ноги.
Мысленно концентрируйтесь на составляющих: «Поднятие — движение вперед — опускание — поднятие — движение вперед — опускание…»
Сосредоточьтесь на осознанности движений, удерживайте ПБД. Руки должны быть неподвижны, смотреть можете немного вперед, но не под ноги, так как вы начнете думать о визуальном воплощении стоп, а не чувствовать их и осознавать их движения.

Вы можете медитировать даже идя на работу 🙂 Просто думайте о своих движениях стоп и все 🙂

Начните здесь! 5 стилей медитации для начинающих

Начало практики медитации может быть как захватывающим, так и пугающим. Если бы вы спросили 10 разных людей, какой стиль медитации они практикуют, вы могли бы получить 10 разных ответов. Обычно вы чувствуете себя подавленным и неуверенным в том, где и как начать медитировать.

Лучший способ начать — ознакомиться с некоторыми из различных типов медитации, чтобы увидеть, что резонирует с вами. Вот несколько наиболее распространенных стилей, которые отлично подходят для начинающих.

Медитация под руководством

Медитация под руководством становится все более популярной в последние несколько лет. Управляемая медитация — это более простая форма медитации, поскольку ею руководит кто-то другой, либо лично, либо с помощью записи, которая обычно (хотя и не всегда) имеет тему и расслабляющую музыку, играющую на заднем плане. Управляемые медитации обычно длятся от 10 до 15 минут, в зависимости от цели или темы, и бывают разных стилей, включая исцеление, манифестацию и погружение в себя, чтобы найти свою цель. Поскольку управляемые медитации проводятся другим человеком, этот стиль медитации отлично подходит для начинающих и тех, кто может испытывать трудности с сидением на месте более нескольких минут за раз. Они также полезны, если вы хотите улучшить существующую практику или сосредоточить свою энергию и внимание на конкретном результате.

Если вас интересует этот тип медитации, ознакомьтесь с онлайн-программой Дипака и Опры « 21-Day Meditation Experience », в рамках которой участникам каждый день отправляется новая запись управляемой медитации. Эта программа предлагается несколько раз в год, она бесплатна и легкодоступна для всех. Вы также можете загрузить на свой смартфон приложение для медитации с гидом, например Insight Timer или приложение Ananda от Chopra Center. Бонус: есть даже приложение для медитации для детей под названием 9.0011 Ananda Kids , созданный Центром Чопры!

Другой вариант — узнать, предлагаются ли в вашем сообществе какие-либо управляемые медитации, где вы можете медитировать с единомышленниками. Многие студии йоги и оздоровительные центры предлагают ежедневные медитации с гидом, которые могут стать отличным способом облегчить вашу медитативную практику.

Медитация-визуализация

Медитация-визуализация — это мощный способ воздействия разума на тело, а также действенный способ достижения желаемых результатов в жизни. Дипак Чопра учит, что то, на что мы обращаем внимание, становится сильнее, а то, от чего мы отвлекаемся, начинает уменьшаться. Бессознательный ум чрезвычайно силен и очень хорошо работает с образами.

Одна из распространенных практик визуализации связана со здоровьем. Визуализируя свое тело-ум здоровым, энергичным и энергичным — или заземленным, умиротворенным и спокойным — вы можете начать вызывать эти вещи как ментально, так и физически. Другой подход заключается в использовании визуальных образов в творческих целях. Создание в уме образа того, как может выглядеть ваша жизнь после достижения цели и действительно видя, что вы уже это достигли, — это способ начать жить так, чтобы поддерживать проявление желаемого результата.

Чтобы медитировать с использованием визуальных образов, практикуйте следующее:

1. Определите желаемый результат. Например, хотите ли вы чувствовать себя более заземленным и спокойным в своем разуме и эмоциях? Или вы хотели бы представить свое физическое тело здоровым, энергичным и сильным? Или вы хотите заниматься искусством, писать стихи, заводить новые отношения или путешествовать за границу?
2. Создайте внутреннее представление о том, как это выглядит, звучит и ощущается. Сделайте это максимально реальным и убедительным.
3. Войдите в медитативное состояние, расслабившись и сделав несколько глубоких вдохов, а затем перенесите образ в свое сознание. Ассоциируйте себя с картиной, войдя внутрь нее и почувствовав, как будто это уже произошло.
4. Когда пришло время выйти из медитации, просто позвольте образу исчезнуть вдали и откажитесь от любой привязанности к результату.
5. Медитируйте таким образом от 10 до 15 минут каждый день.

Джапа или медитация на основе мантр

Джапа медитация — это основанный на мантре путь медитации, который является одной из старейших и наиболее почитаемых классических техник, известных сегодня. Слово «мантра» переводится как средство ума, или средство ума. Джапа Медитация заключается в том, что практикующий повторяет слово или фразу на протяжении всей медитации, при этом мантра является фокусом всей медитации.

Во время практики всякий раз, когда вы переключаетесь с мантры на другие мысли, звуки или физические ощущения, вы просто возвращаете свое внимание к повторению мантры. Думайте об этом как о танце между мантрой и мыслью. Некоторые мантры имеют особое значение, и говорят, что, повторяя мантру, вы подключаетесь к энергетической сущности ее намерения. Другие мантры намеренно не имеют смысла и предназначены для того, чтобы помочь получить доступ к более глубоким уровням тишины. При таком подходе, в конце концов, мантра и мысли нейтрализуют друг друга. Когда это происходит, ваше сознательное осознание превосходит занятость ума и достигает более высоких состояний сознания.

Популярными стилями медитации на основе мантр являются Медитация Изначального Звука , как учил Дипак Чопра, и вековая практика медитации Со Хум . Обе эти практики легко изучить лично или онлайн для вашего удобства.

Медитация Любящей Доброты или Метта

Медитация Метта , также известная как медитация Любящей Доброты, предназначена для развития четырех качеств любви: дружелюбия ( Метта ), сострадания ( Каруна ), благодарная радость ( Мудита ) и невозмутимость ( Упеккха ). Качество Метта , или дружелюбие, выражается как искреннее сострадание, посылаемое с намерением окружить себя и других любящей добротой. Со всем, что происходит сегодня в мире, медитация Метта является полезной практикой, которую каждый из нас может проводить каждый день. Этот стиль медитации также хорошо работает в качестве отправной точки для практики прощения и может быть мощным инструментом для уменьшения заряда негативных эмоций, которые мы испытываем по отношению к тем, кто причинил нам зло.

Несмотря на то, что существуют различные подходы к медитации Метта , этот аудиоклип о медитации Любящей Доброты представляет собой тщательную и хорошо изложенную версию.

Другой вариант заставит вас молча подумать про себя: «Пусть я буду наполнен любящей добротой. Да буду я здоров. Да буду я спокоен и спокоен. Да буду я по-настоящему счастлив». Затем вы могли бы вспомнить кого-то другого (кого-то, кого вы любите и/или кого-то, кто бросает вам вызов) и тихо сказать: «Пусть вы будете наполнены любящей добротой. Пусть вы будете здоровы. Пусть вы будете мирными и непринужденными. Пусть вы будете по-настоящему счастливы». Затем вы можете привести в свое сознание все человечество и послать такое же намерение коллективу — всем живым существам, «Пусть мы будем наполнены любящей добротой. Пусть мы будем здоровы. Пусть мы будем мирными и непринужденными. Да будем мы по-настоящему счастливы».

После того, как вы сделали эту медитацию несколько раз и запомните процесс, вы можете начать выполнять медитацию самостоятельно, не слушая аудиофайл.Выберите язык, который вы предпочитаете использовать, и практикуйте эту медитацию в течение периода пора посмотреть, как это резонирует с вами.

Медитация осознания дыхания

Медитация осознания дыхания — это простая практика поиска удобного сиденья, закрытия глаз и сосредоточения внимания на вдохе и выдохе вашего дыхания. Осознание дыхания — эффективный способ установить более тесную связь между разумом и телом и уменьшить стресс. Эта форма медитации может быть вашей любимой медитативной практикой каждый день, а также очень полезным способом успокоиться в любой момент напряжения на рабочем месте и дома.

Попробовав несколько различных видов медитации, вы лучше поймете, что у вас резонирует, а что нет. Самое главное помнить, что не существует правильной или неправильной медитации; Есть много путей, ведущих к одному и тому же месту назначения, и красота жизни в том, что мы можем выбирать свой собственный путь.

Поначалу не усложняйте и просто попробуйте разные приемы. Когда вы найдете рутину, которая вам нравится, следующий шаг — выделять 15–20 минут каждый день, чтобы развивать свою медитативную практику. Оттуда стремитесь к своей практике каждый день, и вы ощутите ряд преимуществ, которые изменят вашу жизнь для вашего здоровья и благополучия.

Узнайте, как использовать медитацию для исцеления ума, тела и духа с помощью Основы медитации , онлайн-курса для самостоятельного обучения под руководством Дипака Чопры. Узнать больше.

13 видов медитации, которые могут попробовать даже новички

Как и физические упражнения, питательная диета, качественный сон и творческий выход, медитация — это форма заботы о себе для разума и тела, которая может улучшить качество вашей жизни при выполнении регулярно. В конечном счете, медитация заключается в том, чтобы обращать внимание: на свое окружение, свои мысли, свои чувства и ощущения, на которые реагируют ваш разум и тело. Но с чего начать? Существует множество различных видов медитации, и некоторые из них полностью отличаются друг от друга. Многие люди думают, что медитация — это религиозная практика, и хотя это может быть так, это не обязательно. Вот 13 типов медитации, о которых нужно знать, чтобы вы могли начать, включая идеальные типы медитации для начинающих.