Любовь к себе развить: Три навыка, которые помогут вернуть любовь к себе

Три навыка, которые помогут вернуть любовь к себе

Как ни странно, любить и принимать себя без внутренней критики умеют далеко не все. И корни такового дефицита скрываются в детстве: ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения.

Если мы недополучили материнскую любовь в детстве, этот дефицит на всю жизнь останется встроенным во внутреннюю структуру. Вы, конечно, знаете про внутреннего Ребенка, внутреннего Родителя и внутреннего Взрослого. Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим настоящим родителем (а как следствие, и с внутренним) что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый по отношению к нашему внутреннему Ребенку, а только контролирующий, критичный, агрессивный, отвергающий, холодный.

Иными словами, представьте, что внутри вас живет кто-то очень для вас важный, но он вас не любит. По каким признакам можно догадаться, что вы себя цените, собой дорожите? Я задавала этот вопрос на терапевтических группах и получала такие ответы.

Любить себя — это:

• ухаживать за собой, заботиться о себе;
• принимать себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины;
• уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
• ощущать себя достойным всего самого лучшего;
• общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
• защищать свои интересы;
• удовлетворять свои потребности;
• разрешать себе жить ради удовольствия.

По каким признакам можно понять, что вы любите себя недостаточно?

• Вы безразличны к своему внешнему виду и здоровью.
• Самокритичны, постоянно «работаете над собой», улучшаете себя.
• В общении с другими людьми чувствуете свою неполноценность. Полагаете себя недостойным чего-либо — денег, материальных благ, удовольствия, образования, гармоничных отношений; у вас есть ощущение, что вы этого не заслуживаете.
• В ситуации выбора предпочитаете удовлетворить потребности другого человека, в ущерб себе, а потом чувствуете себя жертвой.

Можно ли научиться любить себя во взрослом возрасте? Это возможно, хоть и непросто — требует сосредоточенного внимания. На мой взгляд, в овладении этим внутренним ресурсом нам помогает следующее.

1. Искусство маленьких шагов

Как я это делаю? Периодически, вспоминая об этой задаче, я возвращаю себя в момент здесь и сейчас, прислушиваюсь к своему телу, мыслям и чувствам. Замечаю даже очень мелкие очаги дискомфорта и стараюсь их устранить.

Например, что-то болит, или где-то в теле напряжение. Помассируйте это место, направьте туда внимание, дыхание, энергию, в общем, сделайте для себя что-то, позаботьтесь о себе, чтобы дискомфорт прошел.

Как обрести настоящую любовь к себе

А вот практики, которые помогают поддерживать любовь к себе после того, как вы ее обрели:

Практика #4: День любви к себе

1 раз в квартал, месяц или даже неделю делайте то, что вы любите, с одной единственной целью — напитать себя любовью. Может быть, это гулять и ни о чем не думать, а может быть, лежать и смотреть кино.

Мой день любви к себе часто выглядит так — с утра я иду на прогулку, делаю практики и медитирую. Днем готовлю вкусный обед и пеку домашнее печенье из миндальной муки. После обеда иду одна в любимое кафе, заказываю матча чай, открываю айпад и долго читаю. Потом встречаюсь с мужем на ужин. Мы можем пойти в магазин и что-то купить, а можем пойти в кино (в этот день кино выбираю я). Люблю закончить вечер банькой.

Когда мы в Москве, больше всего я люблю выехать за город и провести день на природе.

Практика #5: Перестать делать вещи, которые вас истощают

Например, общаться с токсичными людьми. Даже если это ваши родственники.

Или делать то, что вы не любите. Приведу свой пример.

Для меня совершенно не сложно мыть посуду или стирать. Я включаю интересные видео/подкасты и даже могу словить дзен в этом процессе. И я легко поддерживаю порядок в доме.

Но вот что я реально ненавижу – так это пылесосить, мыть полы и скрести ванну с унитазом. Мы с мужем довольно аккуратные, поэтому у нас делают уборку всего 2 раза в месяц. Это не сильно влияет на наш бюджет.

Но даже если сейчас помощь по дому для вас финансовая растяжка, а вы ненавидите большую уборку, сделайте эту растяжку. У вас высвободится огромный энергетический ресурс, который вы сможете направить на то, что вам действительно нравится.

Направьте 4 часа в неделю, которые вы обычно тратите на уборку, на развитие своего мастерства. Через 10 лет вы будете в совершенно другом статусе, зарабатывать совершенно другие деньги. Уже через год вы сможете легко позволять себе помощь по дому, если будете вкладывать дополнительные 4 часа в неделю в свое мастерство. Поверьте моему опыту.

Когда мы мастерски делаем то, что нам нравится, у нас увеличиваются доходы.

Последний раз меня пытались приобщить к генеральной уборке, когда я жила в Украине. Я писала об этом периоде жизни в книге “К дзену на шпильках”. Когда мужчина, с которым у меня в тот период были отношения, дал мне в руки пылесос и швабру, я попыталась от них откреститься. Он сказал: “Ладно, я буду пылесосить, тогда ты убирай в ванной”.

В тот момент я поняла, что если он не готов расти и зарабатывать больше, чтобы и самому не убираться, и меня освободить от этого, он никогда не станет реально обеспеченным.

Практика #6: Сделайте список всего, что вы в себе любите

Я, например, считаю, что у меня очень красивые ступни, милейшие руки, волшебная грудь, выразительные глаза и нос. Я очень люблю эти части своего тела. И из любви к себе я подкачиваю в спортзале то, что от природы не совершенно.

И мне не стыдно признаться в том, что я в себе люблю и над чем работаю.

Практика #7: Останавливать самокритику

Каждый раз, когда вы слышите деструктивные мысли про себя в своей голове, останавливайте их и напоминайте себе о том, что это отголоски вашей прошлой нелюбви к себе. Что вы всего лишь человек, что вы работаете над собой, но невозможно все всегда делать совершенно.

Практика #8: Говорите комплименты

Как минимум 1 раз в день делайте искренний комплимент другому человеку, лучше женщине. Подчеркивайте ее природную красоту, стиль или прическу, или выбор бижутерии. Чем больше любви мы отдаем во внешний мир, тем больше растет наша любовь к себе.

Практика #9: Не критикуйте других

Поставьте себе запрет на критику с переходом на личность. Вы можете дать обратную связь по поступку или поведению, но не осуждайте самого человека. Вы никогда не знаете, что им движет. Может быть, он не осознает свою ошибку. Может быть, осознает. И если вы уже решили взять на себя роль судьи, сделайте это с максимальной заботой о его чувствах.

Нет: “Ты мерзавец”.
Да: “Твой поступок приносит мне боль”.

Чувствуете разницу?

Легкая бонусная практика для вас от моей мамы — в этом коротком видео(12 секунд).

***

Если после этой статьи вы осознАете важность любви к себе и вам достаточно информации, чтобы проделать эту глубокую работу, то я очень счастлива. Напишите мне в комментариях, что именно вы берете с собой в будущее.

Как только наберется более 500 комментариев, я выложу 2-ю часть статьи о том, как поднять самооценку и приобрести уверенность в себе. Как я уже писала — это разные вещи. И практики там другие.

10 способов развить любовь к себе

l

По статистике, у 70% женщин есть проблемы с самооценкой. Они любят своих детей, друзей и подруг, мужей и бойфрендов, но главного человека в своей жизни, который был рядом и в беде, и в радости, почему-то этим чувством обделяют — саму себя. Рассказываем, как это исправить.

    Павел Раков, психолог-практик, автор книг по психологии,
    телеведущий, @pavelrakov

Проявление неуважения к себе всегда зависит от собственной самооценки. Она базируется на навыках, имеющихся у человека, и на достижениях определенного положения в глазах общественности. Когда оценка основана только на личном мнении о себе, она может быть не совсем верной, а если она, наоборот, совпадает с мнением окружающих — то называется адекватной самооценкой.

По статистике, у 70% женщин заниженная самооценка. То есть, они на самом деле лучше, интереснее и замечательнее, чем думают о себе. Они могут заморачиваться по самым простым поводам, например из-за лишних килограммов, которые другие люди даже не замечают. По всей вероятности, у таких женщин был какой-то негативный опыт из прошлого — например, тяжелое расставание, после которого она носит в себе обиду, применяя негативный опыт в настоящем.

Все это возникает от неуверенности в себе, а также от отсутствия навыков влияния на других людей. Но для того, чтобы научиться влиять на других, сначала необходимо научиться влиять на себя. И эта статья как раз про то, как научиться любить себя, сделать так, чтобы вас полюбили и другие, а обстоятельства и окружающий мир стали более благосклонными.

Существует причинно-следственная связь, которая заключается в том, что когда вы уважаете и любите себя, то другие тоже начинают уважать и любить вас. И это всегда нужно помнить. Причем уважение — это только составляющая часть любви. Оно обычно базируется на доверии к себе, понимании, что все получится, а вы сможете все сделать самым лучшим образом, поскольку очень верите в себя.

Именно эта цепочка доверия и уверенности ведет дальше и дает любовь к себе. Как только женщина научится себя уважать и любить, ее сразу же будут уважать и любить другие люди.

У каждого человека есть какие-то наилучшие качества и навыки, и их необходимо развивать в первую очередь. Это можно сравнить с прокаченными мышцами тела и теми, которые требуют внимания и физических упражнений.

12 способов полюбить себя и повысить самооценку

1. Комплименты и положительные качества

Для многих людей это язык любви. Когда женщина слышит комплимент в свой адрес, то начинает буквально расплываться от счастья. Мужчины, кстати, к комплиментам относятся точно так же.

Встаньте перед зеркалом и сделайте себе много разных комплиментов. Если вам сложно, подготовьтесь заранее. Возьмите ручку, бумагу и запишите текст, который можно посмотреть в интернете. Расскажите, что вам нравится в себе и чем замечательны ваши действия и поступки. Опишите свою внешность: какие прекрасные у вас глаза, волосы, фигура.

Обязательно расскажите своему отражению, какие у вас есть выдающиеся качества и свойства личности: доброта, мягкость, забота, целеустремленность или что-то еще, опишите любые ваши достоинства, которые вам очень нравятся в себе.

Не забывайте похвалить себя за какие-либо достижения. Например, у вас может быть несколько высших образований или вы знаете три языка, а, может, в школе вы были командиром и несли ответственность за весь класс. У каждого человека обязательно есть что-то хорошее, что можно выделить особым образом, поэтому нужно просто все вспомнить и произнести это вслух.

2. Прикосновения

Не менее важными являются тактильные ощущения и прикосновения. Они дают ощущение любви и близости, поэтому обнимите себя перед зеркалом. Может быть, вы уже забыли эти приятные прикосновения к себе. Улыбнитесь и просто погладьте себя.

3. Ласка

Женщины много времени проводят перед зеркалом, поэтому каждый раз, нанося макияж или крем, расчесывая волосы, делайте это не машинально, а наполняя каждое движение лаской и любовью.  

4. Прощение

Обязательно скажите себе вслух перед зеркалом, что вы себя за все прощаете. Это нужно сделать так, чтобы вам никто не мешал. Это очень важный момент в поисках любви к себе, поскольку вы можете носить в себе какой-то давний груз, отравляющий ваше существование. Поэтому сейчас настало время за все себя простить.

Четко проговорите, за что вы себя прощаете, освобождаясь от тяжести прошлых ошибок. Вдохните полной грудью и широко улыбнитесь своему отражению.

5. Благодарность

Очень важно уметь благодарить и выражать признательность самому себе. Не знаете, за что? Да просто за то, что живете на свете, что родились в этом прекрасном теле, можете ходить, дышать и радоваться жизни.

Сделайте что-нибудь хорошее для других, а потом поблагодарите себя за это. Можете заказать для подруги цветы, помыть общественный коридор или сделать что-то еще. Это может быть какое-то небольшое простое действие, которое легко сделать и необязательно при этом вкладывать в него деньги. Можно позвонить кому-то и сказать слова благодарности, а потом саму себя за это тоже поблагодарить. Этими действиями вы поднимете человеку настроение, и ему станет приятно. Чем больше вы отдаете, тем больше будете получать. Чем больше отдаете благодарности, тем большей благодарностью будет наполняться ваше сердце, а значит, вы будете наполняться любовью к себе, и люди это обязательно заметят.

Поэтому прямо сейчас поблагодарите себя за все и сделайте что-то приятное, как для себя, так и для других людей.

6. Развитие

Подумайте, когда вы в последний раз инвестировали силы, время и деньги в свое собственное развитие? Если вы читаете разную и полезную литературу, а не просто сидите в соцсетях или просматриваете какой-то развлекательный контент, то существенно меняете свою жизнь.

Если вы действительно ищете полезную информацию, значит вы заинтересованы в своем развитии и, соответственно, проявляете любовь к себе.

Начните развиваться, посещать разные курсы. Можете даже куда-то поступить для поднятия квалификации своего профессионального образования. Все это нужно не ради корочки или диплома, а для того, чтобы получить навыки и новые знания. Это будет проявлением любви и уважения к себе, что также будет влиять на уважение к вам других людей. Такими действиями вы будете увеличивать свою экспертность и, соответственно, авторитет в глазах других людей.

7. Творчество

Творчество, или как говорил Джордано Бруно — стремление к прекрасному, — это тоже одно из проявлений любви к себе. Если человек посещает разного рода выставки и живописи, ходит на концерты и интересуется какими-то другими культурными мероприятиями, то его сердце начинает наполняться разными положительными эмоциями и чувствами. И речь здесь идет именно о высоком и красивом искусстве.

8. Добро

Лев Толстой говорил о доброжелательности, как об одном из проявлений любви. По его словам, любовь и желание делать добро — есть единственная разумная деятельность человека. Поэтому, когда человек пытается сделать что-то доброе для себя и окружающих, он проявляет себя по своему высшему предназначению.

Чтобы понять, что считается добрым и полезным именно для вас, хорошенько подумайте, после чего возьмите лист бумаги и пропишите несколько таких вещей. Сделав это, вы немало вложите в развитие своей собственной любви.

9. Дружба

Старайтесь чаще звонить своим друзьям, встречайтесь с ними для того, чтобы как-то их поддержать и самим получить от них поддержку.

Как говорил Аристотель: «Дружба — самое необходимое для жизни». Поэтому, когда у человека есть друзья, он становится целостным и наполненным. А если так сложилось, что друзей нет и человеку не с кем поговорить и некому доверить какие-то свои секреты, со временем это может привести к стрессу, а это очень негативно влияет на здоровье.

10. Подарки

Некоторые женщины уже забыли, когда что-то покупали себе и как-то себя баловали. Прямо сейчас подарите что-то себе самой! Но не стоит превращаться в шопоголика и сметать в поисках новинок полки магазинов. Во всем всегда должна быть мера.

11. Проживание жизни

Необходимо научиться быть в настоящем, это даст возможность расслабиться, т.к. многие люди в погоне за будущим вынуждены все время откладывать свою жизнь на потом. Да, ставить цели, задачи и строить планы — очень выгодно, но иногда человек пропускает тот самый важный момент жизни, который называется самой жизнью.

Поэтому нужно оглянуться вокруг и обратить внимание на вещи, которые вас окружают: это может быть обычный осенний листок, звездное небо или красивый закат. Простое любование природой очень сильно разгружает психику, дает возможность наполниться положительными эмоциями, немного замедлиться и перезагрузиться.

Совместные действия подразумевают под собой еще один язык любви, поэтому старайтесь делать что-то полезное вместе со своими близкими людьми. Можно приготовить какое-то вкусное блюдо, что-то смастерить вместе, сделать какую-нибудь поделку с дочкой или повесить полку с сыном, выйти всей семьей позаниматься на улице физкультурой или просто всем вместе навести порядок дома.

Любые совместные действия с близкими будут наполнять ваше сердце любовью к себе, а близкие также будут наполняться любовью вместе с вами.

12. Эмпатия

Старайтесь развивать в себе эмпатию, учитесь чувствовать других людей и мотивы их действий. Поразмышляйте, о чем может думать человек, почему он совершил тот или иной поступок? Как он это сделал и какую преследовал цель?

Если вы будете задавать себе такие вопросы, развивать чуткость, внимательность и понимание природы других людей, они почувствуют вашу заинтересованность в них. Они смогут самым неожиданным образом также начать проявлять к вам внимание, начнут чувствовать вас и открываться перед вами.

Любовь к себе и людям. Как ее обрести?

Любовь к себе и людям. Как ее обрести?

ЛЮБОВЬ К ДРУГОМУ И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ Одни психологи говорят, что люди, у которых не было настоящего опыта любви к другим людям, — не смогут полюбить себя, как бы ни старались следовать советам психологов. Единственно возможный выход — в любви к другому: потребность в такой любви живет в каждом человеке. Ведь любовь — это отдавание. Процесс любви — это процесс отдавания. Удивительный, но подтверждаемый многими людьми факт — чем больше вы отдаёте, тем становитесь более наполненными. Чем больше вы излучаете, тем сильнее становится источник любви внутри вас. Любовь – как солнце, она горит в вашем сердце (или не горит). Любовь — это состояние. Особое состояние сознания, состояние вашей души. Когда вы находитесь в этом состоянии, и кто-то оказывается рядом с вами, он погружается в тепло и свет вашей любви. Другие психологи говорят, что, научившись по-настоящему любить себя, человек сможет так же относиться к другому. Так что никакого противоречия нет, всеми признается, что любовь к другому и любовь к себе взаимозависимы, обусловлены друг другом. Верно и утверждение, что подлинная любовь к другому укрепляет нашу любовь к себе, и утверждение, что предпосылкой подлинной любви к другому является подлинная любовь к себе. Любовь к себе — это спокойная уверенность, которая основывается на ощущении собственной полноценности, личностной значимости. Если человек обладает самоуважением, он может реально оценить собственные достоинства и возможности. Он знает, что он не хуже и не лучше других. Он не похож ни на кого другого и неповторим в своей сущности. Он такой, какой есть, он должен быть уникальным, он нужен вселенной именно таким. Более того, чем больше он сможет осуществить себя со своими потребностями и вопросами к жизни, тем лучше будет окружающим, тем совершенней будет его способность любить людей, сотрудничать и уживаться с ними. В конце концов, тем человечнее будет он сам и та часть мира, которая находится в круге его общения и взаимодействия. Ведь чем сильнее, действеннее любишь другого человека, тем больше заслуживаешь своей собственной любви, потому что видишь свою нужность, полезность, ценность в этом мире. Чем больше человек вкладывает в других, тем больше его дела приносят плодов, тем больше в нашем обществе будет уверенных в себе, любящих и уважающих себя людей, тем оно будет совершеннее, богаче и гармоничнее. Это не означает отказываться от своих устремлений, талантов, от своей души и даже самой жизни только ради того, чтобы пожертвовать. Не ради самого процесса жертвенности. Ведь, отказываясь от себя, человек неизбежно будет требовать того же и от другого. Такие люди, как правило, испытывают от любви сплошные мучения и страдания. Их любовь всегда приводит к трагической развязке (если, конечно, не поймут и не научатся другому отношению к жизни). Между жертвенностью-добродетелью и жертвенностью-комплексом такая же примерно разница, как между добродетелью смирения и забитостью. Подумайте об этом. просто вы пытаетесь удовлетворить свою страсть к самоотречению, отказаться от самого себя, убежать от себя. А уж ради чего это сделать — обязательно найдется, всегда что-то предложат такому человеку. Вождь, гуру, секта, безумно любимый возлюбленный, известный певец (актер) или просто какой-нибудь весьма влиятельный авторитет. А нужно всё же не «страдать», а просто жить. Ради того, что ваша, именно ваша жизнь прекрасна и уникальна, несмотря на периодически возникающие проблемы. Научись любить себя — и тогда ты поймешь, как любить других. Вам придется научиться терпеть недовольство и неодобрение других людей. Это неизбежная реакция со стороны тех, чье благополучие вы раньше ставили выше собственного благополучия. Не спорьте, не извиняйтесь, не пытайтесь оправдаться. Оставайтесь по возможности дружелюбной и уравновешенной и продолжайте заниматься своим делом. Изменения, которые вы производите в своей жизни, требуют изменений и от окружающих вас людей. Естественно, они станут сопротивляться этому. Если вы не будете попустительствовать их раздражению, оно продлится недолго. Это всего лишь попытка подтолкнуть вас обратно к вашему старому образу жизни, попытка заставить вас делать для них то, что они могут и должны сами делать для себя. Вы должны внимательно прислушиваться к своему внутреннему голосу и выяснять, что для вас хорошо или правильно, а затем поступать соответственно полученному ответу. Так вы сможете развить у себя здоровый интерес к самой себе. * И чем более полноценной жизнью живет человек, чем больше он удовлетворен своей жизнью, тем естественней и гармоничней будет получаться любовь к другим. Тем легче ему будет дарить что-то другому, ведь любовь – это дар, подарок. А не аванс за предстоящую работу. Если вы хотите получить любовь, вам нужно ее дарить. И чем больше вы отдаете, тем больше получаете. Любовь – это не оценивание выгодности своего вложения. Любовь означает совсем иное отношение к человеку, чем оценку качеств «объекта любви». Увидев в самом себе глубокого, настоящего, живого человека, вы сможете так же относиться и к другому, сострадать и понимать. Любовь – это подвиг саморазвития и подвиг совместного развития любящих. Поэтому счастливые партнеры уважают право друг друга побыть наедине с самим собой или посвятить часть свободного времени на получение какого-либо индивидуального опыта, что позволяет каждому дышать всей полнотой жизни, обогащая жизнь любимого и близкого человека. Согласно последним данным, пары, брак которых удался, и супруги стали действительно близки друг другу, вовсе не стремятся проводить вместе все вечера и выходные дни. Они просто бывают вместе разное время, но эти встречи приносят радость. Когда ты действительно любишь, твой возлюбленный человек — самый важный человек в мире для тебя, но отношения с родными и друзьями не утрачивают своего значения. Любовь связана с развитием творческой индивидуальности. В ней личность реализует себя и помогает раскрыться любимому человеку. Известный американский психолог А. Маслоу подробно описал такой тип «самоактуализирующейся личности». Для нее характерна гармоническая иерархия природных и духовных потребностей, направленность вовне — на других людей и на творчество, высокая продуктивность, непрестанное развитие и совершенствование, спокойная уверенность в себе и уважение к другим. Такой человек верен в любви и надежен в семье. И прежде чем бросаться помогать другим, просто необходимо в первую очередь подумать о том единственном существе, которому вы действительно можете помочь – о самом себе. Вы должны понять, что ваши качества и таланты достойны полного выражения, что ваше счастье ничуть не менее важно, чем счастье любого другого человека, и что ваше лучшее «я» является величайшим даром, который вы можете преподнести миру, а особенно — своим близким. Когда ребенок видит, что его мать живет творческой и полноценной жизнью, он как бы получает разрешение делать то же самое. Когда же мать страдает, это подталкивает ребенка к мысли о том, что жизнь — сплошное страдание. Когда вы наполните свою чашу полнотой жизни, у вас появиться естественное и здоровое желание поделиться этой полнотой с другими. Выздоравливая от потребности чрезмерно опекать и вкладывая больше сил в развитие себя, становясь более уравновешенными, мы к тому же привлекаем к себе более здоровых и уравновешенных людей. Д. Высочанская http://heatpsy.narod.ru

Сайт управляется системой uCoz

Любовь к себе

Иисус Христос говорил: «Возлюби ближнего, как самого себя», а немецкий мистик М. Экхарт (ок. 1260-1327) писал: «Если ты любишь себя, ты любишь каждого человека так же, как и себя. Если же ты любишь другого человека меньше, чем себя, то в действительности ты не преуспел в любви к себе, но если ты любишь всех в равной мере, включая и себя, ты будешь любить их как одну личность, и личность эта есть и Бог, и человек. Следовательно, тот великая и праведная личность, кто, любя себя, любит всех других одинаково».

Кого ж любить? Кому же верить?
Кто не изменит нам один?
Кто все дела, все речи мерит
Услужливо на наш аршин?
Кто клеветы про нас не сеет?
Кто нас заботливо лелеет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя.
Достопочтенный мой читатель!
Предмет достойный: ничего
Любезней, верно, нет его.

Пушкин А. С.

В конце XIX в. американский философ и психолог Уильям Джеймс в работе «Принципы психологии» описал «формулу любви к себе», или «формулу самооценки» (для него эти понятия были синонимами). Его формула — это дробь, в числителе которой наши достижения, а в знаменателе — притязания, т. е. цели, которые мы ставим перед собой. Когда дробь меньше единицы, мы чувствуем себя неудачниками, когда больше или равна ей — удовлетворены собой, любим себя. По Джеймсу, любовь к себе — это чувство, которое возникает при небольшой разнице между нашими притязаниями и реальными достижениями.

З. Фрейд утверждал, что если либидо направлено на других людей, то это «любовь», а если на своего носителя, то это «любовь к себе». Следовательно, «любовь» и «любовь к себе» взаимоисключающие явления: чем больше первая, тем меньше вторая. Отсюда считается, что любовь к себе — синоним эгоизма и что любить других людей добродетельно, а любить себя — грешно. Этот взгляд давно существовал в западной философии. Например, Кальвин говорил о любви к себе как о «чуме».

Известный отечественный педагог В. А. Сухомлинский писал, что смысл счастливой любви состоит в том, чтобы отдавать. Влюбленный в себя отдавать ничего не может, он только берет и тем неизбежно отравляет все лучшее в любви.

Э. Фромм видит наличие логической ошибки в определении, что любовь к другим и любовь к себе исключают друг друга. Если добродетельно любить своего ближнего как человеческое существо, то должно быть добродетелью, а не пороком, любить и себя, так как Я тоже человеческое существо. Нет такого понятия человека, в которое не был бы включен и Я сам. Доктрина, которая провозглашает такое исключение, доказывает, что она сама внутренне противоречива. Идея, выраженная в библейском «возлюби ближнего, как самого себя», подразумевает, что уважение к собственной целостности и уникальности, любовь к самому себе и понимание себя не могут быть отделены от уважения, понимания и любви к другому индивиду. Любовь к своему собственному Я нераздельно связана с любовью ко всем другим существам, считает Э. Фромм.

Любовь к людям, продолжает Э. Фромм, выступает не следствием, как часто полагают, а предпосылкой любви к какому-то определенному человеку. Из этого следует, что мое собственное Я должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Если индивид в состоянии любить созидательно, он любит также и себя; если он любит только других, он вообще не может любить. Поэтому, пишет Э. Фромм, любовь к другим и любовь к себе не составляют альтернативы. Напротив, установка на любовь к себе будет обнаружена у всех, кто способен любить других.

В этих рассуждениях Э. Фромма видится скорее стремление принять желаемое за действительное. Если вникнуть в суть выражения «возлюби ближнего, как самого себя», то это ведь только призыв Иисуса Христа любить и других, а не только самого себя. Почему же он призывал к этому? Очевидно, из опасения, что люди склонны больше любить себя, чем других, что они останутся эгоистами. Но дело не в том, конечно, что любить себя низко. В этом греха нет. Грех — за счет кого-то любить себя. И понимать или не понимать любовь к себе как эгоизм, по сути, зависит от взгляда на человескую природу — отрицательного или положительного.

В настоящее время среди психотерапевтов и психоаналитиков восторжествовал христианский взгляд на любовь к себе, проповедуемый гуманистами-философами и психологами. Так, психолог М. Литвак считает, что базовая любовь — это любовь к себе. И это не столько чувства, сколько действия. Если я занимаюсь физкультурой, я себя развиваю. Значит, я в этот момент себя люблю. Если я хожу на учебу, в этот момент я тоже себя люблю. А если я водку пью, в этот момент я себя не люблю. Потому что водка разрушает мое здоровье. Для того чтобы развить любовь к себе, надо стать профессионалом экстра-класса, и ты сам сможешь себя любить. Это довольно распространенный взгляд на любовь к себе, подкрепляемый определением любви, данным Фроммом: любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Но любить кого-то (действовать, проявляя заботу, внимание) и испытывать чувство любви — не одно и то же. Можно заботиться о себе, холить и лелеять себя, расти профессионально, но разве все это является безусловными доказательствами наличия чувства любви? Тогда и нянечка, заботящаяся о больном, и учитель, обучающий и воспитывающий детей, должны считаться любящими их (не отсюда ли пресловутое «учитель должен любить своих учеников»?). При таком понимании любви можно вообще потерять ее сущность.

Другую позицию занимает психотерапевт Ю. Б. Орлов.

«Любовь, — пишет он, — это особое самоотношение, это рискованное путешествие одиночки, в котором априорно нет другого. И чем сильнее опредмечивание любви в таком другом, чем сильнее сфокусированность “луча” любви, тем сильнее степень самоутраты и мистифицированности любви, тем тяжелее их психические последствия».

Именно поэтому, считает автор, «очень важно присваивать это состояние, не проецируя его на другого и/или другое. Ведь только в этом случае можно удерживать и длить любовь. И напротив, всякий раз, когда происходит “опредмечивание” любви, ее исходный(ая) обладатель(ница) неизбежно терпит утрату и оказывается в шлейфе любви, становится уже не любящим(ей), а полюбившим(ей). Однако если понимать любовь как собственную сущность, как контакт с ней, как ее голос и неискаженное проявление в жизни, то практика такой любви требует от человека совсем иного. На этом <…> пути человеку прежде всего важно (по)чувствовать и (по)любить самого себя. Любить означает здесь предельно полно соответствовать собственной сокровенной сердцевине. Любить означает здесь давать любовь. Такая любовь возможна только тогда, когда сам человек становится любовью. Человек как таковой может любить и не любить, но когда он вступает в контакт с собственной сущностью, то он утрачивает эту произвольную способность, поскольку любовь не может не любить, она просто есть».

Позиция довольно странная. Автор скорее мистифицирует любовь, чем демистифицирует. Чего только стоит фраза «сам человек становится любовью». И как «давать любовь», если автор против «опредмечивания» любви в другом объекте и вообще против понимания психологами эротической любви, которую он считает продажной?

Точка зрения
Основной мотив [практики, строящейся на основе психологических представлений о любви. — Е. И.] — самовозвеличивание. Ее основная логика — логика приобретения: если любовь есть нечто мое, то, следовательно, ее должно быть больше. Согласно данной логике, поиск, нахождение, усиление любви (как бесспорной позитивной ценности) — это поиск, нахождение и усиление в себе (или в другом, в «предмете» любви) тех или иных ценных свойств. Иначе «что» и главное «за что» любить? <…> Чем выше рост, статус и IQ, чем длиннее ноги, ресницы и волосы, чем толще кошелек, губы и золотые цепи, чем больше машина, бицепсы и груди, чем дороже часы, украшения и меха, чем сильнее влияние, связи и личность, тем больше шансов стать любимым(ой), заполучить любовь. Возможно, сам этот неистребимый в людях культ стяжательства и приобретения — всего лишь искаженная форма неудовлетворенной потребности в любви <…> Любовь — очень удачная и выгодная сделка. Такое «самосовершенствование», такой «личностный рост» в своей основе строится на использовании внешних средств и ресурсов. Совсем не важно, что именно они из себя представляют. Эти средства могут быть искусственным силиконом, закачивание которого под кожу увеличивает груди и губы. Этими средствами могут быть и фитнес, накачивание брюшного пресса, бицепсов и ягодиц, и косметический центр, где выкачивают подкожный жир и целлюлит, и психологический центр с персонализирующим имиджем и катектирующим либидо.), привлечь и понравиться другой(ому), ввести ее(его) в состояние устремленности ко мне, сделать себя объектом любви. Практикуя такую любовь, человек все более уподобляется объекту, вещи. В то же самое время любая вещь, как известно, не может ни любить, ни быть любимой (лишь фигурально!). Она может лишь нравиться и доставлять удовольствие(я). Самовозвеличивание человека оборачивается его самоумалением, рост — деградацией. Любовь оборачивается сексом, властью, насилием, ненавистью.
Орлов А. Б. 2004

В эротической любви любовь к себе тоже является основной, считает М. Литвак. Вначале нужно себя полюбить, а потом ты сможешь полюбить другого. Кто себя не любит, тот и других не любит. Какие-то отношения с людьми у него могут сложиться, но не любовные. Ему вторит и В. Леви: причина несчастной любви к другому — несчастная любовь к себе. А еще один психотерапевт призывает устраивать дни любви к себе: «Надеваете все самое любимое, идите в любимый парк, ресторан, заказывайте любимые блюда. В общем, всячески балуйте себя».

Без пищи тело слабо, без любви слаба душа.
Народная мудрость

Понять, что такое любовь к себе, можно и от обратного, считают психологи и психотерапевты. Что происходит с человеком, когда он себя не любит? Как складывается его жизнь, что он чувствует? «Как правило, такие люди небрежны в отношении своей внешности, склонны к самобичеванию: когда их обижают или обманывают, они думают, что заслужили это, — рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Они не занимаются своим здоровьем, не берут больничный, потому что уверены: заботиться о себе бессмысленно для таких людей, как они. Они без интереса относятся к работе, думая, что другого им просто не остается: ведь в жизни ничего приятного и интересного для них не происходит. Они уверены, что у них нет права на счастье, и потому живут, просто обеспечивая себе сносное существование, не приносящее особого удовлетворения».

Любовь к себе, пишут психотерапевты, — это полное принятие себя, наслаждение собой, празднование самого факта существования, это тепло и свет.

Нельзя не отметить, что все эти рассуждения о любви к себе сотканы из противоречий.

Есть авторы, которые полагают, что любовь к себе дает возможность принимать свои слабости и достоинства, не оценивая их, осознавать свою уникальность, понимая при этом, что ты несовершенен. «Любите ли вы свою внешность и почему? Свои привычки? Свои слабости? Свои достоинства и недостатки? Свои способности и таланты? Свои достижения и разочарования? Успехи и неудачи?» — вопрошают одни психотерапевты. «Любовь к себе, к своей душе — это основа чистоты и здоровья души!» — восклицают другие. Но как же можно добиться этой чистоты и здоровья души, если свои недостатки не преодолевать, а любить? Как можно любить свои неудачи и разочарования? Это смахивает на мазохизм! Ведь одно дело — понимать, что ты несовершенен, но при этом не зацикливаться на своих недостатках (например, физических), а другое дело — не предпринимать ничего для исправления своего характера и самосовершенствования.

Когда А. П. Чехов писал, что он всю жизнь выдавливал из себя раба, выходит, он поступал неправильно? Вместо этого ему надо было просто полюбить свое рабское самосознание и гармония с собой и с миром была бы достигнута? Зачем тогда стремление к самосовершенствованию? Зачем педагогика и родительское воспитание? Оставайся таким как есть, принимай себя таким, какой ты есть, и ты полюбишь себя.

Но с другой стороны, для того чтобы любить себя, надо развиваться, призывают те же специалисты: начните жить для себя, развивайте свои таланты и интересы, пишут они.

Есть и более простые рецепты, чтобы воспылать любовью к себе: надо постоянно нахваливать себя, считают психотерапевты. Вот одно из таких обращений к посетителям интернет-портала:1 «Как полюбить себя? Чаще себя хвалите! Хвалите молча, про себя, хвалите так, чтобы другие не слышали. На первое время это очень важно, ведь пока мы еще не полюбили себя, пока сами не уверены в себе, кто-то другой может вселить в нас сомнение. Хвалите себя за все, что вы делаете <…> Говорите себе, что любите себя. “Я люблю себя. Я люблю себя таким, какой я есть. Я люблю себя таким, каким меня создали”. Делайте этого всего лишь один раз в день с утра, можно в ванной посмотреть на себя в зеркало и тихонько сказать: “Я люблю тебя.1 Я люблю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасный, замечательный человек, и я люблю тебя!” Ведь если вы негативно относитесь к своей внешности, к какой-либо части своего тела, то лучше она от этого не станет».

Здесь, мне кажется, тот случай, когда сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.

Считается, что о наличии любви к себе говорят тогда, когда мы нравимся себе. Но разве нравиться и любить — одно и то же? Мне могут нравиться (по разным основаниям) многие люди, но это не значит, что я испытываю к ним чувство любви.

Утверждается, что любовь к себе — это источник чувства самоуважения, основа нашей самооценки. Но разве такая самооценка может быть адекватной? Можно, конечно, внушить себе, что я прекрасен, что я гармоничная личность, но стану ли я от этого лучше? И в этом ли должна проявляться «любовь к себе»?

Любовь к себе моим владеет взором.
Она проникла в кровь мою и плоть.
И есть ли средство на земле, которым
Я эту слабость мог бы побороть?
Мне кажется, нет равных красотою,
Правдивей нет на свете никого.
Мне кажется, так дорого я стою,
Как ни одно земное существо.
Когда же невзначай в зеркальной глади
Я вижу настоящий образ свой
В морщинах лет, — на этот образ глядя,
Я сознаюсь в ошибке роковой.
Себя, мой друг, я подменял тобою,
Век уходящий — юною судьбою.
Шекспир. 62-й сонет

Думается, что все эти представления являются следствием склонности психотерапевтов к необоснованным обобщениям и переносу того, что они видят у своих пациентов и рекомендуют им для коррекции их самосознания, самооценки и душевного состояния, на остальных здоровых людей.

Любовь к себе — эгоизм? «Нет, — говорят сторонники любви к себе, — любовь к себе не имеет ничего общего ни с эгоизмом, ни с самовлюбленностью». При этом высказывается убеждение, что если вы не полюбите себя, то для вас всегда будет кто-то на первом месте, будь то муж, родители, дети. Вы будете стараться изо всех сил для них, отдавая себя целиком. И если все усилия будут направлены на то, чтобы сделать другим хорошо, заслужить их любовь, то вами будут просто пользоваться. Пользоваться вашими временем, возможностями, вашими материальными благами. Спрашивается, в чем же смысл любви к себе — поставить себя на первое место? И разве такое стремление — не шаг к эгоизму?

Эгоизм понимается как «принцип жизненной ориентации, основывающейся на мотивах себялюбия и своекорыстия, заботы о своем Я и его интересах даже ценой блага других».1 Себялюбие — исключительная любовь, внимание к самому себе, эгоизм (С. И. Ожегов). Таким образом, как ни крути, а любовь к себе, если она сильно выражена, связана с пренебрежением любовью к другим, т. е. является отрицательным явлением, называемым эгоизмом.

Другую позицию защищает Э. Фромм. Он утверждает, что эгоистичный человек любит себя не слишком сильно, а слишком слабо, более того — по сути он себя ненавидит. Кажется, что он слишком носится с собственной персоной, но в действительности это только безуспешные попытки скрыть и компенсировать свой провал по части заботы о своем Я. Фромм утверждает, что эгоистичные люди не способны любить других, но точно так же они не способны любить и самих себя. Но почему же тогда эгоизм понимается как себялюбие?

В понимании любви к себе трудно обнаружить признаки, характеризующие любовь к другим лицам. Сильная любовь, как известно, готова к самопожертвованию ради другого. Но разве можно себе представить, что человек будет жертвовать своей жизнью ради любви к себе? Ведь любовь к себе должна исключать подобное.

Любовь к другому человеку связана с переживанием эмоции нежности и проявлением ласки. Представьте, как это будет выглядеть в отношении себя?

Как видим, имеющиеся представления о любви к себе вызывают множество вопросов, на которые не всегда можно дать однозначные и внятные ответы. Более разумно, мне кажется, считать любовь к себе неудачным обозначением того, что в действительности является самоуважением, высокой самооценкой, удовлетворенностью собой и т. п.

Американский психотерапевт Ф. Порат для повышения самоуважения рекомендует следующее (цит. по: Самыгин С. Любовь глазами мужчины):

1. Принимайте себя таким, какой вы есть.
2. Принимайте себя таким, каким вы хотите быть.
3. Обретайте позитивные изменения всякий раз, когда вы в состоянии это сделать.
4. Полюбите свой образ, свой имидж: свое тело, манеру смотреть, двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.
5. Уважайте свое тело, свою жизнь и свой выбор в этой жизни.
6. Будьте «позитивно эгоистичны»: любите себя не больше, но и не меньше других людей, осознавая при этом, что вы — человек «единственный в своем роде», другого такого нет на земле.
7. Уважайте свое время: время — это жизнь.
8. Разрешайте себе быть таким, какой есть. Вы несете ответственность за то, чтобы сделать себя счастливым.
9. Учитесь принимать решения и воплощать их в жизнь.
10. Не ждите, что кто-то вернет вам ваше самоуважение. Только вы сами можете с этим справиться!

Нарциссизм

Нарциссизм — в наиболее распространенном значении — самовлюбленность, любая форма любви к себе. Слова «нарциссизм», «нарциссический» и «нарцисс» обычно используются как негативно окрашенные.

Представление о нарциссизме и соответствующее понятие восходят к древнегреческой мифологии о прекрасном молодом человеке. Многие влюбляются в него, но он неприступен. Лесная нимфа Эхо видит его, и в ней просыпается чувство к юноше. Раньше она была болтуньей, но Юнона лишила ее дара речи за то, что Эхо отвлекала ее длинными речами, когда богиня пыталась застигнуть нимф, часто лежавших в горах с Юпитером. Теперь она может лишь повторять только что услышанные слова. Как же ей высказать свою любовь? Однажды Нарцисс, заблудившись в лесу, кричит своим товарищам: «Идите ко мне». Эхо открывает себя, она зовет: «Ко мне, ко мне». Нарцисс убегает от нее: «Лучше на месте умру, чем тебе на утеху достанусь!» Эхо испытывает унижение, она медленно погибает от любви, пока от нее не остается лишь один голос. В наказание за это Нарцисс был обречен влюбиться в собственное отражение в воде озера.

Как-то раз, изнемогая от жажды после охоты, Нарцисс находит «чистый ручей <…> серебрящийся светлой струею», и наклоняется к нему попить:

Жажду хотел утолить, но
жажда возникла другая!
Воду он пьет, а меж тем —
захвачен лица красотою.
Любит без плоти мечту
И призрак за плоть принимает.
Сам он собой поражен.

Он без памяти влюбляется в собственное отражение. Но чем больше он стремится обнять себя, поцеловать губы, которые, казалось бы, «к нему с поцелуем стремились ответным», тем сильнее его фрустрация и любовное томление. Он оплакивает свою судьбу. Навеки разделенный с объектом своей любви, он в первый раз переживает ощущение потери и горя. Наконец он узнает себя:

Он — это я! Понимаю. Меня обмануло обличье!
Страстью горю я к себе.

Он умер от этой любви. После смерти был превращен богами в цветок нарцисс.

Нарциссизм как научное понятие было введено в оборот сексологом X. Эллисом в 1898 г. для обозначения патологической формы самовлюбленности. Он первым связал классический миф о Нарциссе с психологической проблемой, которая сначала считалась проявлением гомосексуализма, а затем рассматривалась как сексуальное извращение, как патологический эгоизм; мужчина любит другого мужчину, а женщина женщину — похожего (похожую) на себя (отражение себя), а не представителя противоположного пола. Отсюда Оксфордский словарь английского языка определяет нарциссизм (термин придуман Вильгельмом Нейком, анализировавшим работы Эллиса) как «патологическое себялюбие или самолюбование».

Наибольшее распространение и популярность термин «нарциссизм» получил вследствие использования его в различных психоаналитических и психоаналитически ориентированных учениях.

В классическом психоанализе Фрейда понятие «нарциссизм» использовалось с 1910 г. преимущественно для обозначения осознаваемой и неосознаваемой самовлюбленности. Для З. Фрейда любовь к себе являлась синонимом нарциссизма.

Фрейд писал о двух формах нарциссизма: первичной и вторичной. Первичный нарциссизм является неотъемлемой частью любого человека с самого его рождения. Вторичный нарциссизм проявляется тогда, когда либидо взрослого человека дистанцируется от объектов и обращается на своего собственного носителя — на Эго, Я человека. Он охватывает широкий спектр состояний, при которых люди озабочены собой, неспособны к общению, воспринимают других не как цель, а как средство для достижения собственных целей. Чрезмерный нарциссизм рассматривают как серьезную личностную дисфункцию.

В аналитической психологии Юнга понятие нарциссизма тоже употреблялось преимущественно в качестве синонима самовлюбленности.

Особое значение нарциссизм как феномен приобрел в гуманистическом психоанализе Фромма. Развивая идеи Фрейда и на основе собственных исследований, Фромм создал оригинальное учение о нарциссизме. Он интерпретировал нарциссизм как своеобразное эмоциональное состояние, отличительными признаками которого являются отсутствие подлинного интереса к внешнему миру и концентрация носителя нарциссизма только на себе, своих витальных и экзистенциальных потребностях и интересах. Фромм, как и З. Фрейд, утверждал, что у каждого человека есть «нарциссическое ядро», оптимальное биологическое функционирование которого служит выживанию, но при достижении максимального уровня оно становится угрозой для жизни.

Как полюбить себя

Самодостаточность — то, что лежит в основе поведения и мироощущения свободного и успешного человека.
Ранее это качество считалось в большей степени присуще мужчинам, а женщинам отводилась роль зависимых от них существ. Но времена меняются, а в месте с ними и традиционные роли. В новые времена, мне кажется, самодостаточность просто необходима именно женщинам, стремящимся быть счастливыми — и в бизнесе, и в личной жизни. То есть быть личностью, а не придатком к мужчине, зависимой от его желаний, жизни и настроения.
Интересно, что самодостаточные свободные женщины являются и более притягательными для мужчин, и успешнее строят партнёрские отношения с ними. Примеров множество — достаточно посмотреть по сторонам.
Развитие самодостаточности — это, прежде всего, развитие и культивирование любви к самой себе.

Зачем любить себя?
Любовь к себе — это основа притягательного эмоционального настроя. Это то, с чего стоит начинать развитие своей личности для того, чтобы быть любимым другими. Любить себя — и выгодно, и приятно.
Почему любить себя выгодно? — Единственное живое существо, с которым вы проживёте вместе всю свою жизнь — это вы сами. Кому приятно жить с не любимым? А возится с ним? Вкладывать в него силы и время? Если себя не любишь, то что это за жизнь? Какое удовольствие она приносит? Поэтому у нас нет выхода: нам нужно себя полюбить, чтобы быть привлекательными, очаровательными и эффективными в общении.
Всё то, что мы с вами наметили развивать, не может реализоваться без любви к себе.
Почему?- Любовь к себе — это наилучший путь развития в себе состояния благополучия, и любящий себя человек посылает (думает об этом или нет) сигналы благополучия. А важность этих сигналов мы только что с вами обсуждали.
Любовь к себе — наилучшая мотивация для самосовершенствования, а не для успокоения на том, что есть. Ведь лучше делать, помогать хочется именно любимому, а не тому, к кому ты равнодушен. Как раз отказ или неспособность человека «заниматься собой» — и есть показатель его нелюбви к себе.
Например, женщина говорит о себе с ненавистью: «Какая я жирная! С этим надо что-то делать» (или что-то подобное). То есть она собирается с этим бороться (то есть сама с собой). И вот делает зарядку — комплекс для похудания… один раз. Правда, через время («обстоятельства мешают») собирается с силами — и ещё раз… и всё.
Хватило только на это — на два раза. Знакомая картина?
Потому что извне что — то подталкивало: займись собой, сделай хоть что-нибудь… А не из любви к себе делалось. И потому что пыталась бороться сама собой — с тем, что не любила в себе (жир или ещё что-то). Не изнутри всё шло — не для себя любимой делала, а для кого-то другого. А будешь ли стараться и вкладывать усилия в нелюбимое или в нелюбимого?

Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда (в том числе и классики литературы). Воспевалась жертвенность, необходимость страдать. Жизнь во имя чего-то или кого-то.
 — Запомни: ты не лучше других.
А если другие не так уж хороши? Значит, и ты такой же.

Вы заметили, что большинства людей неспособно спокойно и без извинений говорить о любви к себе? Получается либо демонстративное доказательство: «Я хороший!» А чего доказывать, если ты об этом и так знаешь? Либо оправдания: «Так уж получилось, что люблю» — Извините. Я не виноват!
Или «я себя люблю вообще»! — А что конкретно? Перечисли. Хоть часть.
И начинается: «Говорят, что…» — А ты в это не веришь?
«Иногда я…» — А в остальное время?
«У меня вроде…» — «Значит на самом деле это не так?»
И прочее, прочее…

О том, что говорить о любви к себе нужно, знают многие. Но кто может делать это спокойно, при людях, вне зависимости от их отношения к вам (а не в кругу избранных друзей, которые и так вас примут в любом виде), конкретно говоря о себе, а не о неком отвлеченном персонаже? Немногие.
И не просто говорить, а жить, любя себя. Действовать с любовью к себе.

Как полюбить себя?
Легко сказать: люби себя! А как? — Я советую: не ждите, пока чувство родится само по себе (так можно долго ждать), а делайте то, что его может вызвать и потом питать и поддерживать. Если я начинаю что-то делать с любовью к себе (с данным отношением), то в этот момент я буду себя любить. Если я буду постоянно действовать с любовным отношением к себе, то я привыкну любить себя.

Начнём с самого простого: что мы говорим о себе? Произнесение слов — это тоже действие. Поэтому мы начнём хвалить себя и признаваться себе в любви. И будем делать это регулярно.
Предлагаю упражнение «Я люблю себя»
Для начала его сделаем дома.
Вы находите свободное время, когда ничего вам мешать не будет (телефон отключён — вас нет дома). Становитесь напротив зеркала. Если в комнате тепло, то лучше раздеться. И, глядя на себя в зеркало, начинаете любовно говорить о себе в слух, Каждая фраза начинается со слов «Я люблю…»:
«Я люблю свои длинные тонкие пальцы»,
«Я люблю свой длинный благородный нос»,
«Я люблю свою гладкую загорелую кожу»,
«Я люблю свой круглый мягкий живот»…
Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и она описывается прилагательными. Находятся слова, которые могут рождать внутри вас приятные ассоциации. Вкусные слова. Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока вами ещё не любимы. Вы не заставляете себя любить их! Заставить себя невозможно. А вы просто находите приятные вам слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете.
Например, вы не говорите с отвращением: «Я ненавижу своё жирное тело», а вместо этого нежно произносите: «Я люблю округлые женские линии своего тела». Чувствуете разницу?
После того, как вы прошли все части вашего тела (в том числе и самые интимные), вы так же с любовью называете свои душевные качества и умения.
То, что мы называем с любовью, то мы культивируем.
Например,
«Я люблю своё умение ладить с людьми»,
«Я люблю свою широкую открытую улыбку»,
«Я люблю загадочную переменчивость своего характера» (а не «у меня несносный вредный характер и перепады настроения»)
«Я люблю свою тёплую нежность»…

Обратите внимание: если о чём-то не хочется или трудно говорить, там и заключена проблема. Значит, с этой частью себя вы пока не в ладах. Подружитесь и полюбите друг друга через похвалу и любовное описание.
Предлагаю сделать упражнение «Я люблю себя» с партнёром:
На курсе то же упражнение делается в парах или в группе. В этой ситуации эффект сильнее. То, что мы произносим при других — сильнее фиксируется в нашем сознании.
После того, как первый человек описал себя, партнёр (партнёры) дополняет: «А я бы ещё любил в тебе…» и дальше называет то, что не было сказано (вольно или невольно забыто).
Например:
«А я бы ещё любил в тебе твою длинную лебединую шею»
или «А я бы ещё любил эту маленькую трогательную родинку»
Это позволяет нам как лучше узнать себя и то, что можно в себе любить. С другой стороны — замечать это в людях.
Замечено, что человек, который любит себя, легче и чаще может хвалить и любить других. То есть ему легче любить того, кто рядом с собой — дарить ему чувства.
Как и любое упражнение, для того чтобы оно принесло пользу, делать его надо регулярно, пока его выполнение не будет проходить совершенно легко — без внутренних напряжений, «забываний» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстрационных интонаций. Упражнение можно завершить, когда всё, о чём вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства. Тогда задача ваша будет выполнена.

Как полюбить себя: притворяйтесь, пока не поверите

Сначала кажется, что эта книга похожа на сотни других книг по самопомощи, которые говорят вам, когда дело доходит до любви к себе, но эта книга предлагает нечто иное в своей прямоте. Практические советы, которым действительно можно следовать, вместо того чтобы слушать ради вдохновения. В первой главе «Люби себя.Словно от этого зависит твоя жизнь», Камал Равикант начинает с причины написания этой книги: он достиг дна в своей боли и безысходности.

Притворяйтесь, пока не поверите

Каждый из нас сталкивается с трудными ситуациями. Каждый по своему реагирует на происходящие в жизни кризисы. У автора произошло сразу несколько тяжелых ударов: крушение собственного бизнеса, разрыв с близком человеком, смерть подруги. В какой-то момент ему просто стало невыносимо принимать те же условия жизни. Сутками Камал лежал в депрессии в комнате с задернутыми шторами и ждал перемен. А они все не происходили. Мысли о самоубийстве становились все более приемлемыми.

Но “фишка” в том, что изменения редко приходят с внешней помощью. Для Камала изменения начались со сдвига в мышлении. Образ мыслей о любви к себе. Камал объясняет, как это простое, но последовательное изменение его отношения и отношения к самому себе резко изменило его жизнь в течение месяца.

Самое интересное в любви к себе — это то, что это работает, даже если вы в это не верите. Вам не нужно по-настоящему верить в то, что вы любите себя, чтобы любить себя. Если вы будете практиковать три простых метода, упомянутых Камалом, они все равно сработают. Он сам назвал это “волшебством”. В течении месяца автор, обессиленный и измотанный депрессией, повторял как мантру “Я люблю себя”. У него не было сил ни на какие другие действия. Немного времени спустя он стал медленно восстанавливаться.

Вы просто должны притворяться, пока не сделаете это. Как только вы его сделаете, вы удивитесь, зачем вам вообще пришлось его подделывать.

Что делать, если вы не верите, что любите себя? Неважно. Ваша роль — прокладывать пути, кирпич за кирпичиком, укреплять связи между нейронами. В уме уже есть прочная проводка для любви. Тело тоже это знает. Он знает, что любовь питает, эта любовь нежна, что любовь принимает. Он знает, что любовь лечит.

Медитация и любовь к себе

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о любви к себе, — это то, что это не вера. Истина заключается в том, чтобы вкладывать в любовь к себе столько же сил, сколько бы вы вложили, подтягиваясь на руках, чтобы взобраться на утес. Как будто от этого зависит ваша жизнь. Начав однажды, это нетрудно продолжать делать. Просто нужно взять на себя обязательства. Мы не можем полюбить себя, а потом внезапно просто покончить с этим. Любовь к себе — это мышца, которую нужно тренировать всю жизнь. Что отличает тех, кто действительно любит себя, от тех, кто не любит, — это не знание себялюбия. Но разница в том, что в уме постоянно укрепляется любовь к себе. Сознательное решение постоянно взращивать любовь к себе, чтобы она укоренилась в подсознании.

И что может быть лучше, чем медитация, поговорить со своим подсознанием, местом, где укоренены все убеждения и установки?

Поскольку медитация помогает очистить разум от всех отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на одной мысли или модели, это один из самых простых и простых способов научить свой ум любить себя. В книге «Любите себя», Камал показывает, как можно легко добиться этого с помощью двух очень эффективных и простых методов медитации. В течение недели попробуйте семь минут практиковать медитацию, предложенную автором.

Вдох: «Я люблю себя».

Выдох: отпустить ощущение, которое появляется.

Страх и любовь к себе

Страх, вероятно, является одной из основных причин, по которым люди не могут развить любовь к себе. В большинстве случаев люди, которые борются за индивидуальный рост, обычно не борются с самим процессом развития, а из-за сомнений и страха осуждения, которые возникают перед тем, как взять на себя инициативу по изменению.

Любовь к себе — это быть честным с самим собой и давать себе то, что нужно. Даже если люди думают, что вы этого не заслуживаете. Это также означает, что иногда нужно говорить «Нет» и стоять на своем, чтобы изменить то, как с вами обращаются или видят.

Речь идет не только о том, чтобы знать и следовать шагам, но иногда вам нужно избавиться от назойливых мыслей, которые дают вам повод (извинения) ждать, останавливаться или колебаться.

В книге «Люби себя» Камал рассказывает о своем собственном опыте страха перед осуждением, когда он не был уверен, что выпустит свою книгу. Автор заявляет, что для успешной борьбы со страхом сначала осознание того, чем он является, а затем отпускание его, может помочь вам уверенно начать свой путь к изменению, не оглядываясь назад, как он это сделал с этой книгой.

Прощение и любовь к себе

Еще одна причина, по которой люди воздерживаются от любви к себе, — это чувство вины, стыда или неудовлетворенности из-за определенного события, которое могло произойти в их жизни. Люди, кажется, никогда не замечают, насколько тяжелы вина и стыд; как они забирают у ума столько места, что не оставляют места для мира и роста.

Прощение предназначено не только для других, но и для вас. Бывают моменты, когда вы должны простить себя за то, что не можете вернуть, и, как бы это ни было легче, чем кажется, но каждая секунда, в которую вы оставляете стыд, успокаивающийся, также является потраченной секундой на то, чтобы помочь вам перейти к тому Я, которое вы хотите становиться.

То, что мы противостоим себе, отягощает нас больше всего. 

Небольшая книга «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» внезапно открывает кладезь ценных перспектив для саморазвития. Упомянутые очень простые инструкции определенно помогут вам достичь чувства удовлетворения, которое имеет огромное значение в повседневной жизни.

Однако крайне важно знать, что для того, чтобы эти три практики любви к себе сработали, вы должны посвятить себя процессу, чтобы эффекты имели место. Важно  придерживаться методов рекомендованных автором, иначе это закончится вдохновляющей беседой за чашкой чая, а мы ведь хотим большего достичь. Оставайтесь преданными любви к себе.

Заказать книгу

Семиступенчатый рецепт любви к себе

Самолюбие — это популярный сегодня термин, который часто встречается в обычном разговоре: «Вы должны любить себя больше». «Почему ты не любишь себя?» «Если бы ты любил только себя, этого бы с тобой не случилось». «Вы не можете полюбить другого человека, пока не полюбите сначала себя». Это лишь некоторые из указаний о любви к себе, которые мы даем или получаем, чтобы предложить путь к более жизненному удовлетворению.

Самолюбие важно для хорошей жизни.Это влияет на то, кого вы выбираете для спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это настолько важно для вашего благополучия, что я хочу, чтобы вы знали, как внести больше этого в свою жизнь.

Что такое любовь к себе?

Можно ли добиться любви к себе с помощью косметического макияжа или новой одежды? Можете ли вы получить больше, прочитав что-нибудь вдохновляющее? Или могут ли новые отношения заставить вас полюбить себя еще больше? Ответ на все эти вопросы — нет.Хотя они чувствуют себя хорошо и доставляют удовольствие, вы не сможете развить себя в любви с помощью этих видов деятельности.

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия. Это состояние признательности к себе, что вырастает из действий , которые поддерживают наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие динамично; он растет благодаря действиям, которые нас взрослеют. Когда мы действуем таким образом, который расширяет в себе любовь к себе, мы начинаем гораздо лучше принимать свои слабости, а также свои сильные стороны, меньше нуждаемся в объяснении наших недостатков, испытываем сочувствие к себе как к людям, пытающимся найти личный смысл. более сосредоточены на нашей жизненной цели и ценностях и ожидают удовлетворения от жизни благодаря нашим собственным усилиям.

Как развивать любовь к себе

1. Будьте внимательны . Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят. Они помнят о том, кто они есть, и действуют на основе этого знания, а не того, что хотят от них другие.
2. Действуйте в соответствии с вашими потребностями, а не в соответствии с вашими потребностями . Вы любите себя, когда можете вместо этого отворачиваться от чего-то приятного и волнующего к тому, что вам нужно, чтобы оставаться сильным, сосредоточенным и двигаться вперед в своей жизни.Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают любовь к себе.
3. Соблюдайте правила ухода за собой . Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высокой любовью к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
4. Установить границы .Вы полюбите себя больше, если вы установите ограничения или откажетесь от работы, любви или занятий, которые истощают или вредят вам физически, эмоционально и духовно, или плохо выражают то, кем вы являетесь.
5. Защити себя . Привлекайте в свою жизнь правильных людей. Мне нравится термин frenemies , который я узнал от своих более молодых клиентов. Он так хорошо описывает тип «друзей», которые получают удовольствие от вашей боли и потери, а не от вашего счастья и успеха. Мое предложение вам здесь: Избавьтесь от них! В вашей жизни недостаточно времени, чтобы тратить его на людей, которые хотят убрать блеск на вашем лице, который говорит: «Я искренне люблю себя и жизнь.«Вы будете больше любить и уважать себя.
6. Простите себя . Мы, люди, можем быть такими суровыми по отношению к себе. Обратной стороной ответственности за свои действия является чрезмерное наказание самих себя за ошибки в обучении и росте. Вы должны принять свою человечность (факт, что вы несовершенны), прежде чем сможете по-настоящему полюбить себя. Старайтесь меньше относиться к себе, когда делаете ошибку. Помните, что не будет неудач, если вы научились на своих ошибках и выросли на них; есть только извлеченные уроки.
7. Живи намеренно . Вы примете и полюбите себя больше, независимо от того, что происходит в вашей жизни, если вы живете с целью и планом. Ваша цель не должна быть для вас кристально ясной. Если ваше намерение состоит в том, чтобы жить осмысленной и здоровой жизнью, вы будете принимать решения, поддерживающие это намерение, и будете чувствовать себя хорошо, когда вам это удастся. Вы полюбите себя больше, если увидите, что выполняете то, что намеревались сделать. Для этого вам нужно установить свои живые намерения.

Если вы выберете для работы хотя бы одно или два действия, связанных с любовью к себе, вы начнете принимать и любить себя больше. Только представьте, как сильно вы оцените и , когда вы выполните эти семь шагов к любви к себе. Это правда, что любить человека можно только так, как любишь себя. Если вы будете проявлять все действия любви к себе, которые я описываю здесь, вы позволите и воодушевите других выражать себя таким же образом. Чем больше у вас любви к себе, тем лучше вы подготовлены к здоровым отношениям.Более того, вы начнете привлекать к себе людей и обстоятельства, которые поддерживают ваше благополучие.

Что такое любовь к себе плюс 3 простейших способа быстро развить любовь к себе

Что такое любовь к себе? Что означает любовь к себе с точки зрения вашей личности?

Самолюбие — это буквально ваша способность любить и уважать себя.

Это коренным образом связано с вашим психическим и эмоциональным состоянием . Ваша самооценка, ваша уверенность в себе, ваша самооценка. Все эти вещи переплетаются между собой , , чтобы вызвать у вас ощущение любви к себе .

Когда ваша жизнь складывается чудесно, наполненная удовлетворением и достижениями, очень легко любить себя .

Если происходят плохие вещи, вы или другие люди относитесь к себе негативно, депрессия и негативные эмоции принесут проблемы.

На самом деле себялюбие не имеет ничего общего с тем, что о вас думают другие.

Это ваше восприятие самого себя, и оно может легко измениться.

Относитесь к себе с заботой Как развить любовь к себе 3 простыми способами

Проходя через эти техники изменения жизни, вы, естественно, почувствуете, как растет ваша самооценка, самооценка и чувство любви к себе.

Воспользуйтесь одним из них и наслаждайтесь достойными переменами внутри.

Используйте все три и , чтобы произвести личный сдвиг в вашей психологии , с чрезвычайно ценным увеличением любви к себе.Что каскадно, коренным образом меняет вашу жизнь .

В лучшую сторону.

Персональный фокус Фундаментальный переход к благодарности за себя и свои достижения

Развитие потоков любви к себе с развитием позитивного представления о себе.

Растущее осознание, которое приходит с этим, естественным образом формирует ваше представление о себе в позитивном ключе. Позитивное развитие любви к себе.

Дайте себе время каждый день сосредоточиться на этом. Заведите дневник прямо перед сном. Запишите пять или больше вещей, которые были положительными для вас или положительными для вас в тот день.

Эффект от признания этих вещей невероятно положительный. Создание знания внутри себя. Это замечательно соединяется. С ваше бессознательное переключение на со всеми доказательствами, которые вы даете сознательно.

Если вы сделаете это перед сном, у вас появится очень позитивное чувство любви к себе и самооценки, с которым вы сможете заснуть. Что в корне меняет ситуацию.

Личностный рост и изменения посредством осознанности и изменчивой любви к себе

Внимательность — прекрасный способ развить самооценку.

Осознание себя и своих мыслей, которое приходит, когда вы выстраиваете личную практику, сдвигает оптимизм и многое другое. Психический эффект понимания, а затем бережного отношения к себе.

Трансформационный.

Каждый раз, когда к вам приходит менее чем положительная мысль.

Замени. Либо просто отпустите его, как что-то ненужное из-за отсутствия полномочий. Или измените это. Адаптируйте его во что-то, переосмыслив. Повернув его, изменив вашу точку зрения на один из роста и развития «я» .

Позаботьтесь о своем уме, и ваше сердце и ваша способность любить себя будут естественным образом перетекать в него.

Вместо того, чтобы позволять эмоциям и психическому состоянию вести вас.

Доставляйте удовольствие, управляя своими эмоциями и психическим состоянием на сознательном уровне. Вы заслуживаете счастливой жизни. Осознанное принятие контроля позволяет вам осуществить это изменение с удивительной быстротой.

Так относитесь к себе. Вы, , естественным образом тренируете свой ум до оптимизма. Сосредоточьтесь на позитивном психическом состоянии, когда эмоций на самом деле наделяют вас силой .

Ставит вас в сильное положение. Вы строите любовь к себе с каждым моментом, когда делаете это.

Медитация любви к себе, очищающая и развивающая самооценку и любовь с легкостью

Медитация любви к себе — прекрасный способ позитивно изменить свой внутренний голос.

Эта практика хорошо известна восстановления и развития любви к себе . Таким образом, очень спокойный . Вы можете очень нежно, , заботиться о своем сердце и душе .

Для такой медитации удобно сидеть.

Тогда как вы дышите спокойно . С закрытыми глазами.

С каждым вдохом приносит все больше спокойствия в ваше сердце и разум . Неуклонно течет , глубже погружаясь в расслабление .Поддержите свое психическое и эмоциональное состояние, станет спокойнее и снимет любое напряжение . Все глубже и глубже в спокойствие .

При этом обращай пристальное внимание на свое сердце .

Послушайте, что там написано. Слушайте сообщений, которые исходят от вас и вашей души , с глубокого уровня .

Относитесь к себе осторожно. Без судебного решения .Просто воспользуйтесь возможностью, чтобы спокойно позаботиться о себе. Поток с этим. Развивайте здоровую психологию и душевное состояние, как вы.

Это время для естественной оценки себя и своей жизни.

Воодушевляя свое сердце и разум , работать вместе , более позитивным и вдохновляющим образом .

Подарите себе чувство любви, которого вы давно желали.

Во время медитации вы можете течь глубоко внутри себя.Таким образом, вы естественным образом достигнете более глубокого взаимопонимания со своим сердцем и разумом . То, что делает возможным трансформационное изменение внутри вас .

Пройдите через это столько, сколько захотите.

Здесь вы найдете полный процесс медитации любви к себе для повышения самооценки.

Как развить любовь к себе Быстро изменить свое сознание и изменить свое поведение

Хорошо устанавливать границы и для окружающих. Когда они осознают, что приемлемо, а что неприемлемо.Вы собираетесь создать для себя гораздо более позитивную среду.

Проработайте здесь все техники, изменяющие жизнь, и развейте чувство любви к себе с положительным психологическим сдвигом, который поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.

Ваше истинное состояние, как умственное, так и эмоциональное, — это любовь к себе.

Безусловная любовь к себе. Вездесущая любовь к себе. Несомненный. Просто там.Поддерживая, заботясь. Когда вы здоровы, ваше подсознание естественным образом будет заботиться о вас на целостном уровне.

Так что тренируйте свой ум.

Для еще больше помогите. А с сделать это еще проще . Воспользуйтесь медитацией SurgingLife для любви к себе, и с легкостью поднимет самооценку . И помните код « ThriveGlobalLovesMe », когда решите его использовать.

Что такое любовь к себе? Ваш ключ к прекрасной жизни .Бурная жизнь. Так что заботьтесь о себе, и ежедневно укрепляйте свою любовь к себе!

5 простых способов повысить любовь к себе (подтверждено исследованиями)

Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности »

Будда

Мужчина не может быть «комфортно без его согласия», — говорит Марк Твен. И ниже пять эффективные и научно обоснованные советы, которые помогут вам любить и ценить себя более. Вот они:

1.Немного побаловать себя не повредит

«Уважайте потребности своего тела. Подарите своему телу отличный уход, чтобы укрепить его здоровье и благополучие. Дайте ему все, что ему абсолютно необходимо, включая здоровую пищу и напитки, достойную одежду и теплый и уютный дом ». Из книги «Искусство жизни: классическое руководство по добродетели, счастью и эффективности» Эпиктета.

Обратите внимание на свое «Время для меня» и регулярно награждайте себя. Есть тонкая грань между потаканием своим слабостям и забота о себе и такая же разница между читмилом и перееданием весь день.Я советую ставить себе цели на неделю и месяц, тогда награда

Мне нравится ставить цели на ежемесячной и еженедельной основе по двум причинам. Во-первых, потому что мне нравится спешка, которую я получаю после их достижения, а во-вторых, потому, что я регулярно и без вины награждаю себя — что я призываю вас делать.

Вы можете побаловать себя множеством способов; еженедельный массаж, извращенный секс, вечер кино, читмил или хорошая пара ботинок. Эти вещи, если делать это постоянно, повысят как вашу самодисциплину, так и самооценку.

2. Задайте вопрос «Что, если»

Все книги о любви к себе говорят о концепция разговора с собой, как вы общаетесь со своим ближайшим другом, когда они делают ошибку. Часто справляемся с ошибками и недоработками друзей

Каждый раз, когда вы делаете ошибку или чувствуете неуверенно, спросите себя: «Что бы я сказал своей маме, другу или любовнику, если бы они были в такой же ситуации? » Как только вы поймете, что вы к ним добрее, чем вы для себя, вы начнете меняться.

3.Запишите свой список F

Напишите список из 5 худших людей в вашей жизни. Включите в этот список любого токсичного, манипулятивного, непримиримого друга или члена семьи и сожгите его, а затем планируйте дистанцироваться как минимум от трех из них в этом месяце.

Это сложно, и вы можете почувствовать большую вину, особенно если этот человек очень близок с вами, но, тем не менее, воздержание от негативных, не поддерживающих, эмоционально истощающих уродов контроля освободит вас и повысит ваше чувство независимости и самоуважения.

Исследования показали, что каждый из нам нужно восемь типов друзей / людей, чтобы быть счастливыми:

Строитель: Отличный мотиватор

Чемпион: Кто-то кто принимает вас таким, какой вы есть

Сотрудник : Кто-то со схожими интересами.

Спутник : The Companion : The Companion : The первый человек, которому вы позвоните, когда у вас возникнет проблема.

Разъем : A отличный сетевой человек, который может расширить ваш круг общения

Энергия : Тот, кто заставляет вас смеяться

The Mind Opener : Любитель риска который побуждает вас принимать новые идеи

Навигатор : A наставник

Поставьте себе цель в этом году заменить ваши токсичные друзья / члены семьи с людьми, которые подходят любому или всем этим восьми категории, и вы выиграете крупно.Вы должны сделать это для себя.

4. Последовательно хвалите себя

Самый быстрый способ принять себя ПОСТОЯННО помнить то, что вам нравится в себе.

Выделите хотя бы одну минуту каждое утро, чтобы перечислить три вещи, которые вам нравятся в себе. Это может быть что угодно, от вашей черты лица до того, как вы справились с определенной ситуацией.

Ключ состоит в том, чтобы сделать это упражнение практикой на всю жизнь, потому что, если вы это сделаете, я обещаю, что вы увидите себя совершенно новым — и позитивным — способом, который нейтрализует или, по крайней мере, уменьшит эффект любых ярлыков, которые вы себе даете. «Я ленив / глуп / уродлив / всегда опаздываю… и т. Д.

5. Заботьтесь о своем здоровье (Цени свое тело)

Я смотрел несколько видеороликов на YouTube для людей, которые сильно похудели, и ни один из них не сказал, что он не ненавидел себя за то, как он выглядел.

Еда восхитительна и заглушает множество плохих эмоций, но если вы думаете, что несете больше веса, чем должны, то, скорее всего, вы не так хорошо себя чувствуете.

Похудание — это путешествие, которое учит вас многому о дисциплине, принятии и любви к себе, и если вы это сделаете да, вы поднимете самооценку на крышу.Мой совет? Начни медленно и вносить не более двух изменений за раз:

Двигайтесь чаще

Упражнение в простейшем движении не что иное, как движение. Начни в своем любимом темпе и не делай ничего сложный. Если вы ненавидите тренировки, то, может быть, легкая пробежка или даже прогулка по парку — хорошее начало для вас.

Однажды я читал о том, как Даррен Харди — предприниматель и автор — помог своему личному помощнику потерять много веса, поставив перед ней ежедневную цель ходить на дополнительные 5 минут каждый раз день.Она похудела на тонну менее чем за восемь месяцев и пробежала свой первый полный марафон годом позже. Вы можете сделать это, проявив немного терпения.

Спать хорошо

Вы должны выспаться. Согласно исследованиям, хороший сон может поможет вам меньше есть, лучше заниматься спортом и быть здоровее. Напротив, бессонница может привести к беспокойство, высокое кровяное давление, низкое половое влечение, плохая память и проблемы с сердцем.

Итак, как улучшить качество ваш ночной сон:

• Потребляйте меньше кофеина перед сном
• Уменьшите воздействие синего света ночью
• Носите удобную одежду перед сном
• Сократите длительный дневной сон
• Придерживайтесь распорядка сна и старайтесь спать и просыпаться в определенные часы
• Регулярно делайте физические упражнения

Замените одну плохую еду на здоровее

Здоровое питание — нелегкое дело делать со всеми вариантами, которые у нас есть сейчас.На самом деле я знаю много людей, которые могут регулярно занимаются спортом, но не выглядят подтянутыми, потому что они пристрастились к искусственным сахар и чизбургеры.

Однако возможно, что вы изменить свое отношение к еде — и таким образом повысить самооценку — если вы упрощаете свой путь к здоровому питанию и адаптации и образу жизни (не диете), который выдерживать можно очень долго.

Я начал свое путешествие по здоровому питанию научившись готовить. Я выучил множество рецептов, которые научили меня еда может быть вкусной.Я также понял, почему все фитнес-гуру говорят, что еда подготовка является ключом к похудению, потому что она избавляет вас от многих неверных решений. мог бы сделать иначе. Итак, вот кое-что, что вы можете сделать, чтобы избавиться от некоторых вес довольно легко:

• Хорошо пережевывайте пищу
• Изучите 3 новых полезных рецепта использовать любимую пищу (попробуйте курицу, рыбу или нежирное мясо, если вы не веган)
• Попробуйте прерывистое голодание. За 4-8 часовое окно кормления не так уж много еды.
• Ешьте цельные продукты
• Выбирайте чуть более здоровое вариант, когда вы едите вне дома, например, замените пиццу на курицу
• Замените газировку на чай или кофе.Даже если подсластить, вы не добавите 10 ложки сахара, которые есть в обычной банке колы. Также и в отличие от газировка, кофе и чай чрезвычайно хорошо для вашего здоровья.

11 привычек, поощряющих любовь к себе, потому что вы заслуживаете чувствовать себя хорошо чувствовать себя подавленным. В рамках воспитания здорового духа и тела нам нужно начать бороться с этими чувствами, участвуя в привычках, которые поощряют любовь к себе.Постоянное чувство неполноценности может не только нанести ущерб вашему психическому здоровью, но и повлиять на ваши отношения, карьеру и даже ваше физическое тело.

Любовь к себе может означать много разных вещей, но она сводится к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, даже если бывают моменты, когда вы разочарованы. «Любовь к себе — это построение вашей самооценки и самооценки», — говорит психоаналитик Лори Холлман, доктор философии. возиться по электронной почте. «Идея состоит в том, чтобы использовать свое идеальное« я »в качестве проводника, не ожидая его достижения, но чтобы дать вам направление и обнадеживающие взгляды.Мы часто зависим от других в вопросах проверки, но важно иметь свой собственный внутренний компас ».

Мы все время от времени сталкиваемся с проблемами самооценки, но если вы хотите иметь постоянные позитивные отношения с собой, вам может потребоваться приложите немного усилий, чтобы достичь этого. Попробуйте выработать эти 11 привычек, которые помогут стимулировать регулярную любовь к себе.

1. Приоритет самообслуживания

«Каждый день уделяйте себе немного времени, чтобы делать что-то только для себя», — говорит психотерапевт Кристен Мартинес, М.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC по электронной почте. «Если вы очень заняты и не представляете себе, что сможете втиснуться в поездку в спа каждый день, вы слишком много думаете: вы можете потратить 15 минут, чтобы прочитать главу своей любимой книги с новым чашка горячего чая, и это забота о себе. Делайте все, что вы хотите делать, что питает ваше тело и душу «.

2. Практика осознанности

Исследование, проведенное в Университете Гриффита в Австралии, показало, что регулярная практика осознанности, например, присутствовать в моменте, позволять мыслям и эмоциям входить и уходить, не реагируя на них, и иметь непредвзятую позицию, помогает обезопасить себя. самооценка.

3. Уважение к своему телу

«Люди, проявляющие любовь к себе, уважают свое тело, здоровое питание и упражнения», — говорит тренер по личному развитию Тревиция Уильямс, доктор философии. по электронной почте. «Они рассматривают свое тело как звуковую доску, место, на которое можно настроиться и слушать. Это помогает им предотвратить вредные действия или воздержаться от нездоровой пищи».

4. Принимая это один день за один раз

Никаких изменений не происходит за ночь, и то же самое можно сказать о повышении самооценки.«Возьмите каждый день по одному и по мере продвижения похлопывайте себя по плечу за маленькие и большие достижения», — говорит Холлман. «Имейте в виду, что дело не только в том, что вы сделали или закончили, но и в процессе самовыражения этими разными способами».

5. Позволить себе прощение

Мы все это знаем, но иногда нам просто нужно напоминать себе, что никто не идеален. «Сдерживающим фактором для любви к себе является удержание сожалений или стыда даже о прошлых ошибках», — говорит Мария Сироис, Psy.D, клинический психолог Центра йоги и здоровья Крипалу. «Найти способ простить себя за прошлое, взяв на себя обязательство улучшить свое поведение или жить в большей степени со своими ценностями, это увеличит любовь к себе».

6. Разработка долгосрочных планов

Поскольку любовь к себе — это процесс, позвольте себе поставить несколько конкретных целей, как этого добиться. «Разработайте несколько долгосрочных планов на пути к тому, что может вас вдохновить», — говорит Холлман. «Это может быть то, чем вы занимаетесь на работе, или что-то новое, чему вы хотите научиться.Считайте себя непредубежденным в том, куда вы направляетесь ».

7. Прекращение сравнения с другими

« Каждый раз, когда мы проводим время в своей голове, думая, что мы «меньше чем», потому что у других больше, они выглядят иначе или «лучше» снижает любовь к себе «, — говорит Сируа. Одно исследование из Journal of Social and Clinical Psychology показало, что сравнение своей жизни с другими на Facebook может привести к чувству депрессии и одиночества, поэтому постарайтесь не сдерживать себя против других, в социальных сетях или иным образом.

8. Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой

«Если вы заметили, что постоянно бьете себя в голове, сосредоточьтесь на этих мыслях», — говорит Мартинес. «Найдите способы противодействовать им, которые по своей природе более любящие и сострадательные. Что любимый друг сказал бы вам в это время? Что бы вы сказали себе в молодости, если бы она пережила этот опыт? Покажите себе, что есть еще одна часть в разговоре «.

9. Наслаждайтесь своим временем наедине с собой

Многие из нас боятся одиночества, поскольку мы теряемся в своих мыслях, не отвлекаясь, но вместо этого учимся использовать это время как инструмент.«Найдите время, чтобы провести в одиночестве в чистом созерцании», — говорит Холлман. «Расслабьте плечи и сделайте перерыв даже в беспокойные времена. Эти моменты самоанализа и расслабления в утешительном месте будут мотивировать вас продолжать развивать свою любовь к себе».

10. Окружите себя позитивными людьми

«Если вы пытаетесь развить любовь к себе, может быть чрезвычайно трудно поддерживать эту практику, если вы пробираетесь через постоянную волну Негативных Нэнси в своей жизни», — говорит Мартинес. .«Готовы ли ваши друзья относиться к себе с любовью, состраданием, уважением и достоинством? Если да, отлично! Если нет, постарайтесь найти других, которые могут быть более понимающими и могут дать вам больше спокойствия, когда вы» вокруг них «.

11. Делайте больше того, что любите

«Если вы живете на бессмысленной, скучной работе только для того, чтобы оплачивать счета, это совершенно нормально — что вы делаете в остаток дня, что может вас накормить?» — говорит Мартинес. «Каковы ваши хобби, интересы, дела, в которых вы хороши? Помните о своих навыках и уникальных талантах, которые вы привносите в мир.По данным Медицинской школы Университета Темпл, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, активируют область мозга, называемую прилежащим ядром, которая контролирует то, как мы относимся к жизни.

Чем больше вы любите себя, тем счастливее вы себя чувствуете, и тем больше у вас будет мотивация для достижения того, чего вы хотите в жизни.

15 советов по развитию здоровой любви к себе

Любить себя означает полностью принять себя и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете неуверенны в себе или подвергаются критике.Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и становиться счастливее и здоровее.

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоизма или эгоизма, себялюбие предполагает наличие здоровых отношений с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, победы и проблемы, успехи и ошибки. Самолюбие предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

Психологическое исследование самосострадания дает полезные идеи о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются помешать.

Эти 15 стратегий могут помочь вам развить любовь к себе:

1. Определите и осознайте свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: «Мы часто сами являемся худшими самокритиками, поэтому очень важно, чтобы мы убедитесь, что мы учитываем наши личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества.Если вам трудно это сделать, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы записать свои идеи, или даже спросить любимого человека, что они бы сказали, что им больше всего в вас нравится, чтобы понять, поможет ли это сдвинуть дело с мертвой точки ».

Начните развивать любовь к себе, противостоя своему внутреннему критику и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные качества. ⁴ Сосредоточившись на положительных аспектах себя вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы считаете недостатками, вы начнете замечать, что у вас много положительных качеств и сильных сторон, и сможете использовать их в своей повседневной жизни.Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты в области психического здоровья помогают людям справляться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку. Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою уверенность в себе или повысить самооценку, даже если у них нет психического заболевания. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить сострадание к себе.

Найдите психотерапевта, спросив у друзей, коллег или членов семьи имена и рекомендации. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, посетить местные общественные центры или психиатрические организации, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе. В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-каталог терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет определенные специальности, или тех, кто входит в сеть с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы можете исследовать трудности, которые мешают вам полюбить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы начать любить себя безоговорочно.

3. Развивайте практику осознанности

Осознанность — это практика медитации, которая включает в себя тренировку вашего ума быть более присутствующим, осознанным и вовлеченным в «здесь и сейчас», а не отвлекаться или погружаться в мысли. Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в цикле реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцироваться от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные реакции.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить любовь к себе, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по доброте и писатель Шэрон Зальцберг рекомендует любящую доброту. медитация как способ помочь уму переключиться от негативных, самокритичных мыслей к любви к себе.В медитации любящей доброты вы повторяете позитивные намерения и желания для себя.
• ДОЖДЬ: Концепция ДОЖДЯ была первоначально создана буддийским учителем Мишель Макдональд, а затем адаптирована и развита психологом и писателем Тарой Брач. Эта техника использует внимательность, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. лелеять их.
• Сидячая медитация: Ключ к формальной медитации — это сидеть, лежать или двигаться намеренно и сосредотачивать свое внимание на одной вещи, например, на слове, серии фраз (например, медитация любящей доброты), на своем дыхании, на объекте. , или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Замечая то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете или осязаете, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Держите сравнения под контролем

Сравнивать себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, чтобы заставить вас чувствовать себя «меньше чем», заставляя вашего внутреннего критика указывать на ваши недостатки или недостатки.Вы можете обнаружить, что делаете сравнения, когда находитесь в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружаетесь в свои мысли.

Поскольку сравнение — это неотъемлемая часть человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы и для чего подходите), вы не остановите его совсем. Тем не менее, вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму ее негативное влияние с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте осознание этой тенденции и поймайте себя, когда вы отрицательно сравниваете себя с кем-то. else
• Перенаправление: Как только вы поймали себя на отрицательном сравнении себя, перенаправьте свои мысли на что-то другое (здесь пригодится внимательность)
• Реверс: В большинстве случаев вы сравниваете себя с кем-то в способ, который подчеркивает то, чего, по вашему мнению, вам не хватает.Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам обратить это вспять и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшить: Понять себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивации и потребности и подумать, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Говорит Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и обучение, когда говорить« да », а когда — нет.Я говорю клиентам, что когда кто-то просит вас сделать что-то, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу этого делать». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как тратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии ».

«Границы иногда получают плохую репутацию, поэтому важно четко указать, что это за границы на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. Д.) — это способы, которыми мы общаемся с другими о том, что мы готовы и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем делать или давать.Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди сострадательны », — утверждает доктор Суприя Блер.

6. Ставьте небольшие, осязаемые цели и добивайтесь их успеха.

По словам Эмили Гриффин, MA, LCPC: «Выполнение целей и намерений очень помогает в повышении самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем негодование. Выполняя обещания, мы чувствуем гордость и удовлетворение, что поднимает нам настроение и заставляет нас чувствовать себя надежными в удовлетворении наших потребностей.Сделайте эти цели небольшими и осязаемыми, чтобы обеспечить их выполнение ».

7. Записывайте свои достижения и то, чем вы гордитесь

«Каждую ночь составляйте список своих успехов и достижений. Мы настроены сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «неправильно». Это усугубляет негативный разговор с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы обучаем наш мозг сосредотачиваться на небольших кусочках доведения до конца и изменений, мы создаем и укрепляем нейротрансмиттерные связи, которые могут вселить в нас надежду.Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие реакции на кого-то в гневе, соблюдение границ с отключением рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно », — поощряет Эмили Гриффин, Массачусетс, LCPC

Эйприл Браун LMFT предлагает: «Составьте список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических атрибутах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что они в вас ценят.

8. Отпусти стыд и будь самим собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам, что «часть себялюбия — это отпустить стыд и научиться жить по-настоящему. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, это чрезвычайно затрудняет любовь к себе. Выявление этих чувств стыда и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать большее сострадание к себе и другим.Когда мы приносим свет в эти темные места, мы освобождаемся, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, и с этого начинается удивительный процесс обучения любви к себе ».

Быть искренним — значит ослабить фильтр, ограничивающий то, что вы говорите и делаете, и больше делиться с другими собой, своими чувствами и переживаниями. Ослабление фильтра, более честное и открытое в отношении того, что вы чувствуете, во что вы верите и кто вы есть, может освободить. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно — без привязки к условиям

У многих людей есть определенные «условия», которые они ставят на свою самооценку, и они определяют, любят ли они себя и принимают себя, которые могут меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, объясняет:

«Эти колебания самолюбия часто можно объяснить внешними обстоятельствами — мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо относимся к себе, когда делаем ошибиться, почувствовать себя неуверенно или кого-то подвести.Секрет избавления от этих взлетов и падений заключается в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от ВСЕГО, в том числе от того, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже от того выбора, который мы делаем «.

Как вы уже делаете с кем-то, кого вы безоговорочно любите (например, с ребенком, партнером и т. Д.), Научитесь смягчать свои слова, быть добрым, прощать себя и отпускать дела, даже когда вы делаете ошибку или обнаруживаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть любовь к себе окончательному испытанию, а также устранить любые условия или ограничения, ограничивающие ее.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Келли О’Салливан, LCSW, говорит: «Один из моих любимых советов, как начать укреплять любовь к себе и уверенность в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три аффирмации, начиная с «Я есть, могу и буду». Разместите аффирмации в том месте, где вы будете видеть их в течение дня — например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной ».

11. Найдите время для того, что питает вашу душу

Практика себялюбия включает в себя выделение времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и восстановленным.Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе подобна поливу нашей души питанием, необходимым для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не умерли, мы должны излить все это воспитание на самих себя, чтобы гарантировать, что мы не увядаем ». Эшли Киркпатрик, магистр медицины, NCC, LPC, повторяет это, когда заявляет: «Совершенно необходимо убедиться, что мы уделяем время себе и участвуем в этих стратегиях с намерением, чтобы накормить наш разум, тело и душу.

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT добавляет: «Нам нужно уделять время тому, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя участие в любимом занятии или хобби, общение с близкими вам людьми, практику медитации или йоги и разрешение себе уделить время себе ». Найдите время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Учитесь и практикуйте то, что работает для вас

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который включает в себя больше узнать о том, кто вы есть, объясняет Эшли Стак, LCSW.Она напоминает нам, что: «Трудно любить себя, потому что вас никогда не учили здоровым образом, и« вы не знаете, чего не знаете ». Мы не рождены с врожденной способностью ходить или разговаривать. , мы должны научиться этим навыкам на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуются время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любви к себе. Это может быть сложно, но оно того стоит ».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «Один из способов добиться любви к себе — это простить себя за ошибки, которые вы сделали в прошлом.Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что ошибки делают все, может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите ».

«Узнайте, какие истории вам рассказывали о себе, и выясните, правдивы они или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает принятию себя и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и заново написать свою историю », — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог составляет основу ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и ставит под сомнение ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, имея благие намерения, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и «существенно повлиять на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичных или негативных мыслей.Вместо этого перебивайте критика, когда поймаете его с поличным. Отведите свое внимание от самокритичных мыслей и перенаправьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громкий или настойчивый, постарайтесь вообще выбросить из головы. Сосредоточьте все свое внимание и осознание на каком-либо аспекте вашего нынешнего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15.Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем наши самокритичные мысли, следующий шаг — начать бросать вызов и менять их». Когда возникает негативная мысль, вы можете задать себе несколько вопросов. чтобы начать менять свои самокритичные мысли на более позитивные:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что еще скажет об этой ситуации?
• Что я могу сказать кому-нибудь еще в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и нежные мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка являются основой вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на других в формировании вашего отношения к себе или основываете свою самооценку на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем физического и психического здоровья. ^{1, 9}

Когда кому-то не хватает хорошего самолюбия, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск психических расстройств, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения
• Постоянное самолюбие -сомнение
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Негативные формы перфекционизма
• Состояние физического и психического здоровья
• Снижение работоспособности и повышенный страх неудачи
• Пониженный уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности ценить достижения
• Снижение качества жизни и снижение удовлетворенности жизнью
• Ухудшение взаимоотношений с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое отрицательное сравнение себя с другими

Согласно исследованиям на себе -сострадание, люди любящие и принимающие сами получают выгоду во многих отношениях, в том числе: ^{3, 9}

• Снижение уровня тревоги и депрессии
• Снижение риска употребления психоактивных веществ
• Улучшение физического здоровья и меньшее количество случаев заболеваний и инфекций
• Повышение показателей успеха и достижение цели
• Снижение страха перед неудачей
• Более стабильная самооценка
• Повышенная мотивация даже перед лицом проблем
• Улучшение отношений с другими
• Принятие более здорового образа жизни (т.е. упражнения, диета и т. д.)
• Чувство оптимизма и более позитивный взгляд на себя, жизнь и будущее
• Свобода от нездоровой зависимости от других для одобрения и подтверждения
• Способность устанавливать здоровые границы
• Повышение уверенности и самоуверенности эффективность (уверенность в своей способности достигать целей и преуспевать в выполнении задачи)
• Повышенная устойчивость к преодолению препятствий, проблем и стрессовых ситуаций

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «Любовь к себе — один из наиболее важных аспектов. для полноценной жизни.Когда мы безоговорочно любим себя, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целенаправленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостному существованию, состраданию к себе и другим, раскрытию нашего самого полного потенциала и признанию даже самых крошечных вещей в жизни. Самолюбие — ключ к заполнению пустоты, с которой многие из нас могут бороться ».

Почему так сложно любить себя?

Борьба с самосостраданием и самолюбием — это нормально и по-человечески.Фактически, человеческий разум склонен к негативу, делая упор на мысли, чувства, идеи и переживания, которые являются более негативными, а не их более позитивными аналогами.

Эта предвзятость также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя неполноценными, недостойными и незащищенными. ⁴ Это также может проявляться в виде стыда, перфекционизма и синдрома самозванца, которым страдают около 70% всех людей в какой-то момент их жизни. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство собственной никчемности, чрезмерная самокритика, чувство неудовлетворенности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и / или высокомерием». Эти взгляды на себялюбие как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, чтобы они сформировали более негативное представление о себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе — это не состояние по принципу «все или ничего», предназначенное только для самых уверенных в себе из нас.Напротив, это процесс становления менее самокритичным и более сострадательным, который может быть достигнут с помощью навыков, которые каждый может изучить и применить на практике.

Последние мысли о том, как научиться любить себя

Любовь к себе жизненно важна для всех аспектов вашего психического здоровья и благополучия. Хотя это сложно, искренняя любовь к себе, особенно когда это сложно, улучшит вашу жизнь, вашу работу и ваши отношения с другими людьми. Используя перечисленные выше советы, вы сможете стать более добрым, сострадательным и любящим по отношению к себе.Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе в этом процессе, поскольку для изменения самокритичных привычек требуется время.

Руководство для мужчин по развитию любви к себе

Сохранение крепкого психического здоровья может быть непросто для многих людей, но особенно для мужчин. Общественное клеймо, что мужчины должны казаться непобедимыми и абсолютно уравновешенными, когда дело касается их эмоций и самоуважения, является одной из причин, по которым мужчинам так трудно заботиться о себе психологически. Любить себя может стать настоящим испытанием, особенно если вы не знаете, как действовать.Если вы окажетесь одним из этих мужчин, вот несколько способов начать практиковать любовь к себе.

Отключить негатив

Хотя задача непростая и легче сказать, чем сделать, отключение от негатива — отличный первый шаг на пути к совершенствованию любви к себе, поскольку негативное мышление может сказаться на вашем психическом здоровье. Важно помнить, что у людей всегда будет свое мнение о том, кто вы и о чем думаете, но важно избавиться от этих мыслей и сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливыми.

Чтобы добиться этого наилучшим образом, сосредоточьтесь на своих основных ценностях и личностных качествах, которыми вы больше всего гордитесь. Сосредоточьтесь на этих чертах, чтобы двигаться вперед по мере вашего личного, эмоционального и ментального развития. Отказ от негатива — это первый ключевой шаг к осознанию того, что ВАШЕ мышление сильно влияет на ваше психическое здоровье. Вы должны позволить желанию быть верным себе перевешивать желание соответствовать образцу того, кем вас хотят видеть другие.

Что касается практических усилий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, начните с переоценки своих друзей и отношений, решив, приносят ли они позитив в вашу жизнь.Если нет, попробуйте найти более позитивных товарищей, вступив в клубы, чтобы познакомиться с новыми людьми. Нет ничего плохого в том, чтобы выйти из зоны комфорта и открыть свой разум позитивным людям. Кроме того, будьте эгоистичны в отношении своего времени и убедитесь, что вы сосредоточены на себе. Негатив может отнять у вас много времени и создать ощущение, что вы выходите из-под контроля. Вместо этого лучше используйте свое время, чтобы сосредоточиться на улучшении себя и своего счастья.

Празднуйте достижения

Путешествуя по жизни, важно не забывать останавливаться и праздновать по пути.Легко сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах, однако важно помнить о сильных сторонах, которые делают вас тем, кто вы есть, и хвалить себя за них. Жизнь — это поистине путешествие, и, поскольку вы постоянно растете (и вы должны быть непредвзято относитесь к этому), возможность праздновать, когда все идет своим чередом, — отличный способ продолжить свой путь вперед.

Особенно с точки зрения постановки целей и саморефлексии, способность анализировать и хвалить себя за то, что у вас хорошо получается и что вам нужно улучшить, поможет вам приблизиться к овладению чувством любви к себе.Никогда не бойтесь произносить тост за то, что служит вашему высшему счастью.

Если вы хотите праздновать здоровым образом, чтобы укрепить ваш разум, тело и дух, празднуйте так, как вам понравится. Поужинать с семьей, побаловать себя массажем или пообщаться с друзьями на выходных — это лишь некоторые из способов, которыми вы можете признать свои усилия и поделиться ими с близкими.

Для большинства из нас найти сострадание к другим очень легко.Однако такое же сострадание к себе не всегда бывает естественным. Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, насколько вы на самом деле неумолимы.

Любовь к себе

Если мужчина серьезно намерен улучшить свое мышление, ему следует регулярно заниматься самообслуживанием. Забота о себе — это проявление любви к себе. Это может включать в себя выработку распорядка дня в его повседневной жизни, чтобы поддерживать его общее состояние здоровья. Вы можете сделать это, начав новую тренировку, например, бодибилдинг или регулярно посещая тренажерный зал.Если вы добьетесь улучшения своего физического здоровья и самочувствия, вам будет легче укреплять позитивные мысли о себе. Когда мы заботимся о своем теле, мы делаем акт любви к себе. И мы чувствуем себя лучше.

Это также может означать соблюдение ваших привычек в уходе. Возьмите за привычку регулярно ходить к парикмахеру и умываться каждый вечер перед сном. Это простые жесты, благодаря которым вы будете чувствовать себя увереннее и здоровее. Кроме того, если у вас растительность на лице, попробуйте поискать мужской набор для бритья, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Воспитывайте свои интересы

Каждый мужчина индивидуален, а это значит, что у каждого мужчины разные интересы и увлечения. Однако занятия любимым делом могут повысить вашу самооценку, дать вам чувство цели и увеличить счастье. Следуя идее заботы о себе, каждый день уделяйте время тому, что делает вас счастливее. Будь то прослушивание музыки или прогулка, регулярное занятие любимыми делами может улучшить ваше психическое здоровье.Участие в деятельности, стимулирующей мозг, например разгадывании головоломок или письме, может помочь возбудить нейроны и подтолкнуть вас к более позитивному настроению.

Вы заслуживаете этого

Единственный способ обрести уверенность — это искренне поверить в то, что вы заслуживаете и достаточно достойны, чтобы испытать счастье. Хотя это правда, что каждый мужчина ощущал недостатки, все дело в том, чтобы перевернуть эти идеи и укрепить философию, согласно которой вы заслуживаете счастья и активно работаете для достижения своей конечной цели.Если вы готовы приложить усилия и искать ресурсы, необходимые для их достижения, то вы обязательно добьетесь успеха.

Если вы обнаружите, что боретесь с самооценкой, знайте, что есть варианты и ресурсы. Обратитесь за консультацией в ближайшее время. Консультативная группа Эддинса в Хьюстоне, штат Техас, имеет много опытных консультантов, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. Позвоните нам по телефону 832-559-2622 или запишитесь на прием онлайн.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о датах групп и семинаров.

5 шагов к любви к себе: Блог

5 шагов к любви к себе

Самолюбие — это то, что может создать каждый. Самолюбие — это не эго или нарциссизм. Самолюбие — это глубокое чувство собственного достоинства и ценности как личности. Это вера в то, что мы достойны любви, уважения, безопасности и связи. Это вера в то, что наше прошлое, настоящее и будущее не меняют нашей ценности.Когда мы не чувствуем себя любимыми или заслуживающими, наше чувство любви к себе поможет нам в любом случае быть рядом с собой.

Как развить любовь к себе?

1. Сделайте границы

Границы определяют ваши ожидания относительно того, как другие должны относиться к вам. Они показывают вашу веру в свою ценность, ценность и право на уважение.

Границы помогают развить любовь к себе по:

• Содействие сильному чувству идентичности
• Обеспечение наших потребностей, желаний и ценностей является для нас приоритетом
• Учим других, как с нами обращаться (и какое лечение мы не терпим)
• Защита нас от физического, психического, эмоционального и сексуального вреда
• Гарантия того, что мы не жертвуем нашими ценностями ради наших отношений

Прочтите, 5 советов по установке границ в отношениях для получения дополнительной информации об установке границ.

2. Романтика себя

Роман с самим собой развивает отношения с самим собой. Такие же отношения, как вы хотите, с другими. Это значит дать себе поддержку в достижении своих мечтаний и желаний. Это значит предлагать себе такую ​​же заботу, близость и любовь, которых вы хотите от других. Это больше, чем просто забота о себе, но забота о себе является ее частью.

Романтика помогает развить любовь к себе по:

• Создание радости изнутри, а не снаружи
• Развитие романтических отношений на основе выбора, а не потребности или страха
• Зависеть от себя, чтобы удовлетворить свои потребности в любви

3.Повысьте свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность понимать и называть все ваши чувства. Это помогает вам выражать свои чувства здоровым и безопасным способом. Он учит, когда уместно делиться чувствами, а когда стоит отложить их на время. Это помогает вам распознавать эмоции других людей.

Повышение эмоционального интеллекта помогает развить любовь к себе через:

• Научиться ценить свои эмоциональные переживания и прислушиваться к своим эмоциям
• Научиться здоровым способам самовыражения и избегать причинения вреда другим
• Учимся отделять свои эмоции от эмоций и поведения других людей

Способы повысить свой эмоциональный интеллект включают:

• Сканирование тела и упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию (PMR), чтобы научить вас, как эмоции влияют на ваше тело
• Медитации осознанности, чтобы научить вас сосредотачивать свой ум на настоящем моменте
• Выражение неприятных эмоций творческими средствами (вместо того, чтобы избегать их или заглушать их).

4. Уменьшить самокритику

У каждого в голове есть голос, который говорит вам, что вы недостаточно хороши или что вы не добьетесь успеха. Это самокритик. Голос самокритика часто бывает знаком вам: голос родителя, учителя или тренера. Или это может быть ваше собственное беспокойство. Как бы это ни звучало, самокритика не улучшает ваше отношение к себе.

Приглушение самокритики помогает развить любовь к себе.

• Создание истинного понимания ваших сильных и слабых сторон
• Помогает поверить в положительные мысли других людей о вас
• Учить принимать ошибки и неудачи как возможности для обучения
• Видеть собственные ценности, не связанные с успехом или производительностью

Если вам нужна помощь в уменьшении самокритики, подумайте о посещении курсов по самосовершенствованию Семейного центра.

5. Практикуйте эмпатию

Сочувствие означает способность понимать чувства других и разделять их. Практиковать сочувствие — значит показать кому-то, что вы считаете его ценным и достойным, даже если он находится не в хорошем месте. Так поступать с собой — значит сочувствовать самому себе.

Практика эмпатии развивает любовь к себе по:

• Создание уверенности в своей ценности
• Позволить вам принять себя таким, какой вы есть
• Позволяет вам быть на своей стороне, когда дела идут плохо
• Учить перестать судить себя
• Учим доброжелательно разговаривать с собой

Этот список не описывает единственные способы, которыми мы можем развить любовь к себе, но он дает хорошую отправную точку.Некоторые из этих вещей также сложнее, чем другие, и на их разработку может уйти больше времени. Но это нормально, часть себялюбия позволяет вещам не торопиться. Самолюбие не строится в одночасье и занимает больше времени, если в детстве вам не хватало любви. Так что будьте добры к себе и работайте над этим, когда можете.

Если вы хотите, чтобы профессиональное руководство укрепило ваше чувство любви к себе, вы можете зайти на консультацию и поговорить с одним из наших психотерапевтов.