Любовь к себе как развить: Любовь к себе — что это такое (психология), как развить
Как развить любовь к себе? Еще один шаг. Забота о себе
Сегодня я продолжаю серию статей о том, как полюбить себя. И у нас на очереди следующий шаг. Для того, чтобы подвести Вас к этому шагу, я хочу, чтобы Вы вспомнили кого-то из близких людей, кого Вы искренне любите. Подумайте, в чем проявляется Ваша любовь? Как Вы ведете себя по отношению к любимым людям? Могу предположить, что Вы заботитесь о них, стремитесь оградить от каких-либо неприятностей, стараетесь порадовать, сделать приятное.
А теперь задайтесь вопросом: делаете ли Вы то же самое по отношению к себе? Как Вы заботитесь о себе? Часто ли Вы говорите себе что-то хорошее, подбадриваете также, как Вы это делали бы по отношению к близкому человеку? Часто ли Вы ограждаете себя от чрезмерных нагрузок, от ненужного общения с неприятными людьми? Часто ли Вы балуете себя чем-то, радуете приятными мелочами?
А, может быть, все совсем наоборот? Возможно, Вы привыкли забывать о себе, привычным для себя образом отдавая все силы и все время кому угодно, только не себе?
Для начала задумайтесь о том, что в своей жизни Вы делаете для себя, как Вы проявляете заботу о себе. Напишите список таких дел. Этот список может включать в себя как какие-то глобальные мероприятия, так и повседневные мелочи. Например, список может выглядеть следующим образом:
Что я делаю для себя? Как я проявляю заботу по отношению к себе? Чем я себя радую?
(пример списка)
- Два раза в неделю хожу в спортзал
- Иногда покупаю себе ненужные, но приятные мелочи
- Забочусь о том, чтобы у меня было время на отдых
- Прощаю себе оплошности и ошибки, хвалю себя, вижу и ценю даже маленькие свои успехи
- Могу отказать другому человеку в просьбе, высвобождая при этом время и силы для себя
Это только пример, поэтому он включает всего лишь пять пунктов. Реальный список должен быть значительно больше. Любовь к себе не может быть ограничена набором из пяти действий!
Сам процесс создания списка может быть очень полезным мероприятием, поскольку часто первой реакцией на необходимость его написания является ступор.
Человек, который себя не любит, не привык о себе думать и с трудом может ответить на вопрос, что же он для себя делает. Он, скорее всего, с радостью перечислит массу того, что он делает для других людей, но не для себя.
Если Вы обнаружили, что Ваш список короткий, и в реальности Вы заботитесь о себе мало, обязательно дополните его перечислением того, что Вы можете для себя делать, но почему-то не делали до сих пор.
Итак, когда список готов, Вас ждет следующий этап упражнения. Ваша задача состоит в том, чтобы каждый день как минимум три раза проявлять заботу о себе. Список – Ваш помощник, источник идей, что можно для себя сделать. Для начала поставьте себе целью выполнять это упражнение на протяжении 10 дней, а по истечении этого времени посмотрите на результаты, что поменялось в Вашей жизни.
Скажу по секрету, что поменяться может очень многое, и Вам может захотеться выполнять это упражнение в течение более длительного времени. В дальнейшем Вы просто привыкнете заботиться о себе, и такие действия уже будут выполняться не потому, что Вы делаете упражнение, а потому что Вы на собственном опыте знаете, как это важно для Вас, как это меняет Ваше самоощущение, Вашу жизнь к лучшему.
Итак, для того чтобы развить любовь к себе, необходимо двигаться небольшими шагами. Сегодняшнее упражнение – это очередной шаг. Он и простой, и сложный одновременно. Нередко при его выполнении люди сталкиваются со следующей проблемой. Для того чтобы заботиться о себе, порой необходимо ставить свои потребности выше потребностей других людей.
Например, чтобы уделить время себе, нужно отказать кому-то в услуге. И тут у многих начинаются моральные терзания: а не эгоизм ли это, заботиться о себе? Это настолько частый вопрос, что следующая моя статья будет посвящена обсуждению, чем отличается здоровая забота о себе от эгоизма.
А как заботитесь о себе Вы? Поделитесь в комментариях. Ваши идеи могут оказаться полезными для других читателей!
Как развить любовь к себе, и чем она отличается от эгоизма
ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ, И ЧЕМ ОНА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЭГОИЗМА? ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО — НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ? РАЗБИРАЕМСЯ ВМЕСТЕ С ПСИХОЛОГАМИ.
Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.
Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.
Почему полюбить себя бывает сложно
Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.
Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.
Как полюбить себя
Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель «Рецептов любви к себе» — курса, посвященного привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают о вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.
Любовь к себе и эгоизм
Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?
Валерия Мошняцкая, медицинский психолог Европейского медицинского центра:
«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.
Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.
Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.
Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить во время сеансов психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию.
Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.
Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».
5 способов развить любовь к себе и зачем это нужно Вы должны везде ходить вместе, делать все вместе и вместе переживать все радости и боли жизни. Вы бы предпочли, чтобы это был человек, которого вы любите, кто-то, кто также любит вас? Или вы бы предпочли, чтобы это был просто терпимый сосед, которого вы застряли терпеть навсегда?
А теперь поворот: этот человек — вы сами. Ведь с тобой каждый день приходится проводить, всю оставшуюся жизнь. Вы можете либо смириться с собой, время от времени ссорясь, либо, может быть, даже часто раздражаясь на этот якорь. Вы можете пренебрежительно относиться к себе или даже принижать себя, сея сомнения в своих мечтах или саботируя свои усилия по развитию.
Или ты можешь быть добрым, чутким и нежным.
Если бы у вас был выбор, в каких отношениях вы бы предпочли быть? И если это любящий, как вы можете взращивать эту любовь? Давайте рассмотрим несколько хороших мест для начала:
1. Слушайте свое тело.
Наше тело — наш самый ценный актив. Без них мы не можем наслаждаться хорошей едой, нюхать цветы, осваивать новые навыки, влюбляться, ставить под сомнение наши предположения, обнимать наши семьи; а тела драгоценны, потому что незаменимы. Но мы часто используем свое тело как инструмент, толкая его изо всех сил. Я знаю, что я, безусловно, виноват в том, что часто не обращаю внимания на свое тело, пока что-то не пойдет не так.
Что произойдет, если мы будем уделять больше внимания потребностям нашего тела? Мы отдыхали в течение наших напряженных дней и давали себе лучший шанс для качественного сна ночью. Мы бы ели более питательную пищу, проводили бы больше времени на природе и, возможно, чаще растягивались бы. Что именно нужно вашему телу, знаете только вы. И если вы действительно слушаете, вы начнете возрождать с ним любовные отношения.
2. Разрешите себе чувствовать.
Эмоции никогда не бывают хорошими или плохими по своей сути. Это просто естественные реакции, которые у нас есть на ситуации, и часто это лучшие инструменты, которые наш мозг имеет для сообщения об опасности, несправедливости, связи, желании и потребности. Если мы определяем эмоции как «плохие», мы накапливаем стыд, вину и разочарование просто за то, что мы люди. Вместо этого, если мы позволяем и ценим наши эмоции, у нас будет больше самосознания и сострадания к себе.
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, ярость или отчаяние, не подавляйте автоматически свои эмоции и не пытайтесь создавать «только позитивные вибрации». Вместо этого спросите себя, что эта эмоция говорит вам о вашей текущей ситуации. Вы можете обнаружить, что за гневом скрывается печаль, или за этим разочарованием скрывается замешательство. Это может быть ценной подсказкой о том, какими должны быть ваши следующие шаги. Вы можете решить не действовать так, как хочет от вас горячая эмоция (например, вам не нужно бить кулаком стену только потому, что вы злитесь), но, по крайней мере, вы находитесь на одной странице с самим собой, а не боретесь как со своими собственными чувствами, так и с трудной ситуацией.
3. Выразите себя, обретите мастерство.
Люди — неугомонные творческие существа. Нам просто нужно выразить себя. Вы можете не считать себя творческим человеком, потому что никогда не брали уроков рисования и не умели играть на фортепиано, но не всякое творчество укладывается в рамки традиционного искусства. Может быть, вы комик на званом обеде, который смешит людей. Или у вас всегда есть лучший костюм на Хэллоуин. В вас может жить невероятный винный сомелье, если только вы превратите свою признательность в усилие. Возможно, ваша мечта — пробежать марафон на всех континентах.
Один из лучших способов полюбить себя — это дать себе удовольствие от мастерства и свободы самовыражения. Покопайтесь в том, что вам небезразлично, и дайте себе разрешение на неудачу.
4. Прости себя и наберись терпения.
Конечно, когда мы даем себе возможность исследовать что-то новое, мы также рискуем потерпеть неудачу и совершить ошибку. Иногда последствия этих ошибок бывают серьезными.
Они разрушают наши отношения с людьми, которых мы любим, меняют направление нашего финансового или физического здоровья, заставляют нас сомневаться в нашей собственной моральной целостности.
Стыд и чувство вины могут сильно ужалить, но для этого есть веская причина. Для нас, социальных животных с нравственным мозгом, эти самосознательные эмоции заставляют нас нести ответственность перед собой и друг перед другом. Но они не так полезны, когда задерживаются и гноятся; трудно загладить свою вину или вырасти из своих ошибок, когда вы отягощены ненавистью к себе.
Как ты себя прощаешь? Начните с того, что полностью примите на себя ответственность за свою роль в любой ошибке, которую вы совершили, а также отпустите те части, которые не были вашей ответственностью. Будьте реалистичны в этом. Затем признайте, почему вы сделали то, что сделали — возможно, в момент импульсивной защиты вы подорвали репутацию коллеги перед своим начальником, не подумав, насколько ваши слова повлияют на их положение в компании.
Возможно, вы были настолько подавлены собой и своими отношениями, что находили утешение в ком-то, предавшем вашего партнера. Это не оправдания ваших ошибок. Это искренние признания, которые помогут вам понять, что произошло, чтобы вы могли начать исправлять ситуацию.
И последнее, но не менее важное: наберитесь терпения. Точно так же, как нужно время, чтобы простить кого-то другого, нужно время, чтобы простить себя. Активно проявляйте к себе сострадание и принимайте меры, чтобы загладить свою вину; не наказывайте себя, потому что, держу пари, вам больше не нужны напоминания о тяжести в животе.
5. Установите границы и будьте своим лучшим защитником.
Любить себя означает ценить себя. Когда вы цените кого-то, вы уважаете и защищаете их, а не пользуетесь ими. Часто мы умеем ценить других людей, но спотыкаемся, когда дело касается нас самих. Например, мы можем злиться из-за друга, который заслуживает повышения зарплаты, но находит оправдания, чтобы откладывать переговоры о нашей собственной зарплате.
Может быть, нам и в голову не придет без предупреждения швырять кучу бумаг на стол коллеги и умолять его сделать нам еще одну услугу, но когда коллега делает это с нами, нам трудно сказать «нет».
Что мы говорим себе? Мы не думаем, что заслуживаем уважения. Как вы можете любить и ценить кого-то, если вы даже не уважаете его?
Установите границы для себя, даже с самыми близкими родственниками и друзьями. Придерживайтесь их ласково, но твердо. Чаще практикуйте навыки уверенного общения. Потренируйтесь говорить «нет» на необоснованные просьбы зеркала. Практикуйтесь также просить в зеркале о том, что вам нужно, будь то зарплата, соответствующая вашему опыту, или признание вашего партнера в прошлой обиде. Когда вам тяжело, притворитесь, что вы заступаетесь за своего лучшего друга.
Изображение LinkedIn и Facebook: Kichigin/Shutterstock
Психическое здоровье — 9 шагов к любви к себе
Если вы спросите пять разных людей, что для них значит любовь к себе, вы можете получить пять разных ответов.
Любовь к себе — это абстрактный термин, который варьируется от человека к человеку. У всех нас есть различные значения «я», поэтому, естественно, «любовь к себе» может выглядеть по-разному от человека к человеку.
В общем, любовь к себе включает в себя принятие, почитание и уважение к себе или высокое уважение к себе. То, как вы воспринимаете себя, напрямую влияет на ваш выбор, стремления и личные цели.
В преддверии Дня святого Валентина мы хотим немного отойти от сообщений, которыми насыщаются социальные сети, и сосредоточиться на поиске путей развития и углубления самых важных отношений, которые у каждого из нас когда-либо будут: отношений с самим собой.
Как выглядит любовь к себе?
Не всегда легко дать определение любви к себе, потому что мы можем выразить ее разными способами. Любовь к себе может проявляться в том, как вы относитесь к себе и другим, в вашем ежедневном выборе, в вашем отношении и взглядах на жизнь, даже когда кажется, что все идет не так.
Любовь к себе — это чувство признательности за себя. Любовь к себе выглядит как отношение к себе с добротой и уважением и принятие активных мер по защите и развитию себя. Например: обращение за лечением — это акт любви к себе. Кто-то, кто начинает лечение, делает свое здоровье приоритетом. Они обязуются выполнять работу, чтобы внести здоровые изменения.
Точно так же, если кто-то находится в нездоровых отношениях, практика любви к себе может выглядеть как активные шаги, чтобы отделить себя от своего партнера, предпочитая мир и благополучие токсичности. Иногда любовь к себе означает уйти или сказать «нет» другим. Любовь к себе (или ее отсутствие) влияет на наши навыки принятия решений и способность доверять себе.
Любовь к себе часто связана с чувством собственного достоинства, нашим общим чувством личной значимости и значимости. Исследования показывают, что самооценка напрямую влияет на то, как мы проявляем любовь к себе¹.
Преимущества любви к себе
Позитивная самооценка является основой психического здоровья и защитным фактором, способствующим укреплению здоровья.
Позитивное социальное поведение, связанное с положительной самооценкой, может помочь смягчить воздействие негативных влияний. Кто-то с хорошей самооценкой, вероятно, лучше справляется с болезнями.
Низкая самооценка и отсутствие любви к себе могут проявляться по-разному. Человек с низкой самооценкой может бороться с депрессией или тревогой. Они могут сталкиваться с насилием или созависимостью, потому что считают себя недостойными здоровых, любящих отношений. Чтобы справиться с низкой самооценкой и связанными с ней последствиями, у них может развиться расстройство пищевого поведения или борьба с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.
По большей части любовь к себе помогает нам сохранять приверженность собственному благополучию и защищать свое физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Мы можем активно культивировать любовь к себе, даже если в прошлом у нас не было к ней доступа.
Как развивать любовь к себе
То, как вы относитесь к себе, влияет на вашу жизнь, поэтому так важно ценить себя.
Научиться любить себя может стать серьезной проблемой. Это особенно верно для тех из нас, кто вырос в токсичной домашней среде с опекунами, которые не удовлетворяли наши потребности. Наши формирующие отношения с нашими опекунами могут значительно повлиять на наши отношения с самими собой.
Нас с раннего возраста программирует окружающая среда и социальные условия, и именно так мы формируем наши стили привязанности. В более позднем возрасте нам часто приходится переосмысливать то, как мы себя видим, и отучать от нарративов и механизмов преодоления, которые больше нам не служат. Чтобы развить чувство любви к себе, требуется самоотверженность и целеустремленность.
Мы развиваем чувство собственного достоинства, совершая «достойные уважения поступки». Точно так же мы развиваем любовь к себе, любя себя с помощью различных действий, утверждений и инструментов, которые способствуют любви к себе.
Ниже приведены девять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить и углубить любовь к себе².
1: Повторяйте ежедневно позитивные утверждения
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов негативным мыслям. Вы можете изменить свое представление о себе, повторяя вслух аффирмацию о любви к себе.
Установите на телефон несколько напоминаний с положительными утверждениями в течение дня. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало, когда повторяете свою мантру. Сначала это может показаться неловким, но с практикой вы обнаружите, что меняете свои подсознательные мысли и начинаете относиться к себе с большим состраданием.
Вот несколько особенно любящих посланий, которые могут оказаться полезными — найдите то, которое вам больше всего нравится, или придумайте свое собственное:
- Я люблю себя и верю в себя
- Я здесь, и мне достаточно
- Я заслуживаю счастья, роста и хороших вещей.
- Я способен любить себя
- Я принимаю себя таким, какой я есть в данный момент.
2: Прости себя за ошибки
Все мы люди, и все мы ошибаемся.
Частью роста является признание этих ошибок и рост из них.
Прощение себя требует много практики, поэтому, если вам нужна поддержка, ознакомьтесь с этой записью в блоге: Как простить себя.
3: Примите свои несовершенства
У всех нас есть что-то, что мы хотели бы изменить в себе, и иногда мы можем быть сами себе злейшими критиками. Если вам трудно принять свои недостатки, может быть полезно подумать о том, как бы вы поговорили с другом, пытающимся принять те же предполагаемые недостатки. Хороший друг будет поощрять вас к изменениям, только если они в ваших же интересах, и напоминать вам, что они любят вас такими, какие вы есть.
Подумайте о людях, которых вы любите больше всего, и о том, как они относятся к себе. Наши близкие по-прежнему достойны любви, несмотря на недостатки и все такое. Иногда вещи, которые люди хотят изменить в себе, являются теми же самыми причинами, по которым мы их так любим. Если вы можете принять несовершенства других, вы можете попытаться перенести эту практику на себя.
4: Будьте активны и ставьте цели
Постановка цели, регулярная работа над ней и, наконец, ее достижение могут быть подтверждением. Когда вы бросаете себе вызов расти, вы подсознательно говорите себе, что достойны большего.
Постановка разумных, здоровых целей показывает, что вы верите в себя и свою способность расти. Если есть что-то, над чем вы хотите поработать, обсудите это с надежным другом или членом семьи и посмотрите, сможете ли вы разработать реалистичные и действенные шаги для достижения своей цели.
Начните с малого: может быть, вам захочется пить больше воды. В первую неделю старайтесь выпивать по одному дополнительному стакану воды в день. На следующей неделе добавьте к своей цели еще один стакан воды. На следующей неделе еще один. Смотрите, как вы себя чувствуете каждую неделю, замечайте небольшие изменения и празднуйте свои победы на этом пути.
По мере того, как вы достигаете небольших целей и обретаете уверенность и доверие к себе, вы можете двигаться к более крупным целям.
Знайте, что вы можете вернуться к более мелким целям в любое время, когда почувствуете, что вам нужно повысить любовь к себе, и используйте это как способ перекалибровки по мере необходимости.
5: Создайте для себя доску визуализации
Мечты позволяют нам безгранично исследовать возможности – даже если ваши мечты могут показаться недостижимыми, есть смысл представить себе наш потенциал. Если вы боролись с самооценкой в прошлом, вам может быть трудно поверить в себя и мечтать о большем. Возможно, вам придется бороться с резким внутренним голосом, который цепляется за вашу неуверенность.
Вот где может пригодиться доска визуализации. Используя несколько журналов, ножницы, немного клея и доску для плакатов, вы можете создать коллаж своей мечты и черпать вдохновение из изображений. Не уверен, где начать? Начните с просмотра нескольких журналов и посмотрите, какие изображения вам запомнились. Попробуйте создать истории из изображений, сосредоточившись на том, что вас воодушевляет или заинтриговало.
Если вы не можете связать образы с конкретным сном, ничего страшного! Иногда доски визуализации могут помочь вызвать чувство, которое позже приведет вас к мечте.
Когда мы визуализируем свои мечты, у нас больше шансов их осуществить — и это доказано исследованиями! Согласно журналу Scientific American³, «воображение позволяет нам помнить и мысленно репетировать задуманные нами движения. На самом деле визуализация движения меняет то, как организованы наши мозговые сети, создавая больше связей между различными областями».
6: Уделите первоочередное внимание своему здоровью и благополучию
Если вы не считаете себя достойным, вам может быть сложно позаботиться о себе. Стремление не отставать от встреч, питать свое тело и разум и получать качественный сон посылает подсознательный сигнал о том, что вы достойны заботы. Когда вы чувствуете себя здоровым, у вас больше шансов защитить свое здоровье и укрепить веру в то, что вы заслуживаете процветания.
7: Защитите себя и свое время
Границы учат других людей тому, как мы хотим, чтобы к нам относились.
Ими может быть трудно управлять, потому что они различаются от человека к человеку, а разные отношения требуют разных границ. Вы можете изменить границы в любое время; они нюансированы и гибки.
Зная, что границы являются основой здоровых отношений, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек установил для вас границы? Удовлетворили бы вы их разумные просьбы, если бы в результате они почувствовали себя любимыми и защищенными? Надеюсь, ответ будет утвердительным.
Если вам трудно сообщить о своих потребностях, сначала узнайте, чего вы хотите и что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважать. Терапевт может помочь вам четко определить ваши потребности и разработать язык и инструменты, которые помогут вам чувствовать себя уверенно, когда вы устанавливаете границы с собой и своими близкими.
Возможно, вы слишком поздно ложитесь спать по телефону или вам нужна помощь в управлении временем на работе. Возможно, вам трудно сказать «нет» или постоять за себя в разногласиях.
Большинству людей трудно установить границы, но они необходимы для поддержания здоровых отношений с другими и с самим собой. Границы могут помочь предотвратить недопонимание и конфликты.
8: Будьте верны себе
Из-за давления социальных сетей и растущего доступа к фотошопу может возникнуть соблазн изменить свою личность, внешний вид и образ жизни в соответствии с тенденциями. Исследования доказали, что социальные сети увеличивают проблемы с образом тела, депрессию и тревогу⁴, но мы по-прежнему придерживаемся нереалистичных стандартов, несмотря на убедительные доказательства.
Звучит банально, но это правда: в мире нет таких, как ты. Имея это в виду, может быть полезно помнить, что социальные сети и реалити-шоу не настоящие. Что является реальным, так это ваши отношения с самим собой. Один из способов поддержать эти отношения — практиковать то, что исследователи называют «многокомпонентной концептуализацией подлинности», которая включает в себя осознание, беспристрастную обработку, поведение и ориентацию на отношения⁵.
Этот подход к аутентичности предполагает беспристрастное принятие себя, своих сильных и слабых сторон. Мы можем достичь этого, живя в соответствии со своими ценностями, предпочтениями и потребностями, зная, что в какой-то момент мы неизбежно противоречим сами себе, потому что все мы люди. Имея это в виду, мы можем стремиться к открытости, искренности и правдивости во всех наших отношениях, включая отношения с самими собой.
Вкратце: мы можем быть верны себе, помня, что мы люди, и все равно пытаться показать себя. Признавая свои сильные и слабые стороны, празднуя свои личные победы и прося о помощи, когда мы в ней нуждаемся, мы можем воплощать в себе установку на рост и работать над тем, чтобы показать себя по-настоящему.
9: Возьмите на себя ответственность и возьмите на себя ответственность
В дополнение к предыдущему пункту, любовь к себе требует много размышлений, осознания и смирения. Когда вы видите себя таким, какой вы есть на самом деле в настоящий момент, вы можете взять на себя ответственность за свои мысли и действия.
Оттуда вы можете работать над изменением своего поведения, чтобы стать лучшей версией себя.
Секрет любви к себе
Наличие любви к себе не означает, что вы эгоистичны или зациклены на себе, это просто означает, что вы верите, что достойны любви, даже если это постоянная работа над собой.
Мы можем определить любовь к себе простыми словами: практика хорошего отношения к себе. Это процесс длиною в жизнь со множеством путей, изгибов, поворотов, холмов и долин; Любовь к себе требует постоянных усилий и практики и может выглядеть по-разному на разных этапах жизни. Ваши отношения с самим собой — самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут.
Дело в том, что некоторые люди не могут практиковать любовь к себе, потому что не верят, что достойны любви. Если вы бессознательно удерживаете эту мысль о себе, вы, вероятно, будете привлекать ситуации, отражающие это убеждение; мы показываем другим, как мы хотим, чтобы с нами обращались, позволяя им наблюдать, как мы относимся к себе.
Чтобы развить любовь к себе, вы должны изменить свои представления о себе. Любовь к себе предполагает расстановку приоритетов над собой не с эгоистичной точки зрения, а скорее с точки зрения глубокого уважения к вашему благополучию.
Терапия может стать отличным инструментом для самопознания по мере того, как вы будете практиковать любовь к себе. Если вам нужна помощь в оценке ваших потребностей, развитии большего чувства осознания, повышении самооценки и любви к себе, мы можем помочь. Свяжитесь с All Points North сегодня по телефону 855-510-4585 или начните свой путь к любви к себе.
Ссылка:
- Михал (Мишель) Манн, Клеменс М. Х. Хосман, Герман П. Шаалма, Нэнн К. де Врис, Самооценка в комплексном подходе к укреплению психического здоровья, Health Education Research , том 19, выпуск 4, август 2004 г., страницы 357–372, https://doi.org/10.1093/her/cyg041
- Мартин, Шэрон (2019). Что такое любовь к себе и почему она так важна .
