Лень и апатия: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

Психологи рассказали, как отличить лень от депрессии и апатии

14 мая 2019 23:03Общество

 Кадр из фильма «Временные трудности» / Кадр из фильма «Временные трудности»

Подавленные люди часто слышат от своих близких советы вроде «улыбнись, мир ведь не закончился», которые произносятся в попытке поднять настроение. Однако человеку с реальной клинической депрессией такой совет не поможет, а, скорее всего, сделает только хуже. Другое дело, что непосвященный человек вряд ли способен отличить апатию от обычной лени.

«Вечерняя Москва» решила поинтересоваться у врача-психиатра высшей категории Виктора Ханыкова, как выявить у близких депрессивное состояние, с которым следует обращаться к специалисту.

— Дело в том, что если говорить о депрессии, то она редко проявляется исключительно снижением инициативы и активности. По «классике» она должна сопровождаться еще и подавленным настроением, компонентами тоски, то есть пессимистичным ожиданием будущего или же тревогой — предчувствием неприятностей. — сказал Виктор Ханыков. — Существует также активная тоска, при которой человек мечется с места на место, предполагая, что все в его жизни рушится, но что-то надо делать. А есть и пассивные состояния, когда человек просто лежит и ничего не делает. При этом, как правило, физическому состоянию, которое выглядит как обычная лень, предшествует период снижения настроения без апатического компонента.

Как отметил Виктор Ханыков, не столь важно, что человек говорит, а как он это делает. Есть резон вытащить такого «лентяя» к психологу и разобраться, почему пропал интерес к какой бы то ни было деятельности. Грамотный специалист сможет сказать, связано ли апатичное состояние с принципиальной позицией пациента или личностным кризисом, либо это установки в голове, толкающие к тому, чтобы вокруг этой личности крутились друзья и знакомые, создавая оптимальные условия. И потому человек с таким типом психики будет лежать и ждать, пока ему не создадут комфортную жизнь. Соответственно, подобные вещи можно определить по интонациям голоса, например, есть ли некоторые капризные нотки или же нет.

Если вы в чем-то не уверены, то прежде всего ищите в себе / кадр из фильма «Измена» (2012)

— Стоит отметить, что человек с апатией в виде лени не бросает привычные для себя ритуалы. Он нормально ест, спит, смотрит телевизор или проводит время за гаджетом. А вот при тотальной апатии человек в течение осмысленного периода времени — обычно день или два — не делает вообще ничего. Он лежит и смотрит в потолок, пренебрегает личной гигиеной и едой. Причем делает это даже тогда, когда на него не смотрят. Реальная апатия касается всех аспектов взаимодействия с окружающим миром. И это уже серьезный повод беспокоиться и обращаться к специалистам, — подчеркнул психиатр. — При порциальной апатии не хочется работать, учиться, просто с кем-то общаться, но душа все же просит чего-то иного. Впрочем, это тоже повод обратиться к психологу, ведь такие состояния вызываются некими переживаниям.

При этом, как считает ряд специалистов, депрессия может возникать из-за того, что нарушается личное пространство человека.

— Важно учиться отказывать, не брать на себя лишнего. Удивительно, но люди в депрессии часто пытаются помочь другим. В менталитете нашего поколения заложено, что быть эгоистом — плохо. Но заботиться надо о себе, — отметила гештальт-терапевт и психолог Анна Девятка. — Всем вокруг говорят: нужно качественно работать, предоставлять услуги, нужно быть со всеми доброжелательными и идти на контакт. Это приводит к тому, что огромное количество людей просто-напросто замыкают свои негативные эмоции внутри, не давая им выхода. Но они ведь не исчезают. И в итоге вся та скопленная злоба, возмущение и ангст оборачиваются против самого человека.

Читайте также: Названы главные причины депрессии россиян

Депрессия причины Психология

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

Back to articles

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

1. Вы испытываете лень и апатию

Пассивный отдых на диване, выходные за кружкой пива, усталость по утрам и вечное состояние апатии — признаки недовольства жизнью или ее отдельной составляющей. Несмотря на абсурдность ситуации, лень и апатия чаще всего выдают сильную личность, надломленную «боевыми действиями». Монотонность жизни является своего рода признанием поражения в карьерном, семейном или спортивном плане. Она может вырасти из нежелания жить в определенном месте, непонимания со стороны близких, утраты контактов с людьми, которые имеют похожие ориентиры и взгляды.

Постоянная прокрастинация, нездоровая лень и апатия могут перерасти в клиническую депрессию. В запущенной форме болезни человек «плывет по течению», пропуская мимо себя все возможности и радости жизни. Если вы заметили за собой постоянную апатию и ворчливость, тяжелое пробуждение и отсутствие интереса, вам однозначно нужны перемены в жизни.

2. Вам не нравится ваша работа

Периодический стресс и упадок сил, вызванные профессиональной деятельностью — нормальное состояние любого специалиста. Бывает, что общение с нерадивым начальником или грубым коллегой выбивает из колеи. Эпизодические моменты недопонимания, чувство усталости и рутина могут поджидать вас, где бы вы ни работали. Однако наиболее частой причиной антипатии к своей работе считается недостойное вознаграждение, считает аналитический терапевт Татьяна Драбкина.

Периодические негативные моменты можно стерпеть, однако постоянные мысли об увольнении и отсутствии перспектив говорят о том, что нужно что-то менять в жизни. Иногда отпуск и даже смена места работы не могут переломить ситуацию. В таких случаях психологи говорят, что человек «сгорел» на работе. Выходом из тупика становится возможность смены поля деятельности и открытие новой профессиональной сферы. Психоаналитик Виталий Зимин также советует не перекладывать родительские проекции на начальство и помнить, что руководители компании — не ваши родители. В отличие от матери и отца, начальство можно поменять.

3. Вы живете в прошлом или будущем

Даже самые приятные воспоминания и моменты ностальгии не должны тратить ваше сегодняшнее время. Частые погружения в прошлое — признак быстрого старения нервных клеток и неудовлетворенности настоящей жизнью. Валерия Алексеева, выпускница Новосибирского института клинической психологии и автор блога «Удивительная психология», объясняет частые обращения к воспоминаниям слабостью силы воли. Ежедневные думы о былом выдают игнорирование проблем настоящего и нежелание что-либо менять.

Чтобы не пришлось ничего делать, люди предпочитают не замечать боль и убегают в радужное прошлое, где проблемы решали родители, учителя или старшие друзья. В случае с пожилыми людьми это можно считать вариантом нормы, однако молодым нужно уделять больше времени настоящему.

Если вы не знаете, как понять, что нужно менять в жизни, обратитесь к размышлениям о будущем, зафиксируйте желаемый результат и вернитесь в настоящее время. Мечты сами по себе являются сигналом о том, что настоящее вас не устраивает та или иная сфера жизни. Однако постоянное «витание в облаках» и мечты о семье, успешной карьере и личных достижениях не дают сосредоточится на создании фундамента для реализации этих затей.

4. Вы не можете назвать ваши последние достижения

Задайте вопрос: «каковы мои последние достижения в личном и профессиональном плане?». Теперь оцените скорость ответа:

• быстро — вы развиваетесь,
• после размышлений — вы стагнируете,
• отсутствие ответа — вы деградируете.

Стагнация становится причиной апатии, а деградация — возникновения депрессии и мыслей о несправедливости жизни. В любом случае, вам нужны позитивные перемены в жизни.

Для получения удовольствия от личных достижений займитесь спортом или музыкой, найдите хобби по душе или начните развивать новые профессиональные компетенции. Особенно важны те достижения, которые создают всплеск эндорфинов и других нейромедиаторов, отвечающих за состояние эйфории. Это может быть исполнение детской мечты — например, покорение вершины горы, поездка в Диснейленд или посещение концерта любимой рок-группы юности.

5. Вы завидуете и злитесь

Как понять, что в жизни нужно что-то менять? Проанализируйте свои эмоции перед сном и подумайте, как часто вы радуетесь и злитесь, когда речь идет о достижениях и успехе других людей.

По мнению Куанышбека Муздыбаева, кандидата психологических наук, руководителя группы социальной психологии морали социологического института РАН, злоба и агрессия по отношению к другим людям начинается с негативного социального сравнения.

Чаще всего причиной зависти и злости является неудовлетворенность личным положением в обществе, недостаток внимания и любви, финансовые проблемы и шаткое здоровье. Все перечисленное является сигналом того, что вам нужно что-то менять в жизни. Для лучшего понимания узких мест воспользуйтесь советами персонального диджитал-наставника Lifeaddwiser. Мобильное приложение  определит, каким сферам жизни вы уделяете недостаточно внимания, и даст персональные рекомендации на этот счет.

Скачать приложение Lifeaddwiser для Iphone или Ipad можно по ссылке:

https://itunes.apple.com/ru/app/lifeaddwiser/id1171623583?l=en&mt=8

8 голосов лени и как их преодолеть Это означает просмотр в среднем пяти телешоу (продолжительностью 50 минут) за один присест.

У нас эпидемия лени? Это возможно.

С ленью в той или иной степени сталкивается каждый. Есть много разных источников нашей лени. Большую часть времени мы не знаем об этих причинах. Вместо этого мы просто чувствуем себя ленивыми.

Как и в случае с прокрастинацией, лень — это симптом, а не причина.

Лень вездесуща, потому что у нее много голосов и выражений, влияющих на наше поведение.

Вот восемь голосов лени:

1. Растерянность: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
5. Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
7. Личность: «Я просто ленивый человек».
8. Позор: «Я не должен быть таким ленивым».

Какие-нибудь из этих голосов кажутся вам знакомыми?

Давайте рассмотрим каждую модель мышления и найдем способы борьбы с ней.

Замешательство: «Я не знаю, что делать».

Этот голос может сказать правду. В этот момент та часть вас, которая выражает этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра. Затем, если вы все еще в замешательстве, приветствуйте это чувство. Оставайтесь полностью присутствующими с замешательством. Это пройдет. И ясность придет.

Настоящий страх пробуждает в нас реакцию бегства или борьбы. Лень часто происходит от невротического страха . Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх, признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем действуйте. Как пишет Дэвид Ричо в Как быть взрослым , «Действовать из-за страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое его выдерживает».

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».

Фиксированное мышление — это популярный термин из книги психолога Кэрол Двек « Мышление ». Люди с установкой на данность считают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

С установкой на данность люди боятся пробовать что-то новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если у них нет опыта. Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря преднамеренным усилиям и практике.

Если вы слышите этот голос, измените свое фиксированное мышление.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».

Мы вкладываем много энергии в подавление своей лени. Чем больше мы бежим от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном. Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

В частности, успешные люди могут использовать меньше активности и больше сна. Закрой глаза. Наблюдайте за своим дыханием. Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее. Вы также можете попробовать упражнения на заземление, чтобы разблокировать свою энергию. Если это не сработает, 60-секундный холодный душ изменит нашу биохимию и оживит наш разум.

Апатия: «Меня просто ничего не волнует».

Апатия — голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию. По моему опыту личного тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия. Они просто «проходят через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем не своим истинным курсом, делая слишком много вещей, которые нам не нравятся. Мы путаем незаинтересованность с ленью.

Если вы слышите этот голос, соединитесь с тем, что для вас важно. Возможно, вам придется создать вдохновляющее личное видение и открыть для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»

Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе оплакивать прошлое. Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истины. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что наша ленивая часть захватила нас. Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не относим себя ни к ленивым, ни к наоборот (достигающим). Мы просто есть.

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону. Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Стыд — еще один голос, который объединяется с ленью. Постыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивая часть останется под контролем. Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение, такое как лень.

Самосострадание позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различные модели поведения. Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритикует.

Психолог Кристин Нефф объясняет: «Самая большая причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно».

Лениться — это нормально. Это ничего не говорит о вас. Каждый имеет ленивую часть. Ты не одинок.

Услышьте сообщение, стоящее за этими голосами

За каждым голосом стоит сообщение. Эти шаблоны мышления предоставляют информацию, не более того. Важно услышать эти сообщения и принять их без осуждения или критики.

Ключом к преодолению лени является осознание голосов, управляющих этим поведением. Научитесь слышать эти голоса без осуждения.

Подружитесь с этими голосами. Узнайте, что они пытаются сообщить. И примите методы, которые помогут вам выйти за пределы ограничений, которые представляют эти голоса.

Что такое апатия? Признаки, причины и лечение

Апатия описывает отсутствие чувств или эмоций.

Это безразличие может повлиять на вашу мотивацию и заставить вас чувствовать себя оторванным от мира. Вы можете:

• перестать заботиться о повседневных задачах, хобби или личных интересах
• испытывать трудности с проявлением интереса и энтузиазма в личных отношениях
• чувствовать безразличие к общению с другими
• испытывать очень мало эмоций или изменений в настроении

Большинство людей время от времени испытывают чувство апатии, особенно во время стресса.

Но постоянная апатия может повлиять на ваши отношения, повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может произойти как симптом ряда медицинских и психических заболеваний, которые могут ухудшиться без лечения.

Апатия и депрессия

Депрессия не всегда связана с апатией, и вы можете испытывать апатию без депрессии. Короче говоря, это две разные вещи.

Однако люди, живущие с депрессией, часто замечают признаки апатии. К ним могут относиться:

• снижение мотивации
• меньший интерес к обычной деятельности
• меньше энергии, чем обычно
• трудности с выражением эмоций или проявлением интереса к другим людям

Хотя апатия не является автоматическим признаком депрессии, она все еще может произойти как симптом. Другие ключевые признаки депрессии включают плохое настроение и чувство вины, безнадежности и отчаяния.

Если вы заметили эти симптомы, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту — депрессия может пройти при лечении.

Апатия в основном связана с общим безразличием и отсутствием мотивации вообще что-либо делать.

Вы также можете заметить:

• утомляемость
• ангедонию или потерю страсти или удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь
• проблемы с выполнением ваших обычных обязанностей или повседневной деятельности
• трудности с чувством и выражением любых эмоций
• потеря интереса к общественной деятельности или событиям
• тенденция проводить больше времени в одиночестве
• трудности с планированием или решением проблем

Апатия может проявляться во всех сферах вашей жизни. Это также может иметь что-то вроде эффекта снежного кома.

Рассмотрим этот пример:

В последнее время вам трудно встать с постели. Вы чувствуете, что просто переживаете жизненные волнения и не можете собраться с силами, чтобы заботиться о чем-либо. Эта медлительность и вялость часто заставляют вас опаздывать на работу. В конце концов, ваш руководитель сообщает вам, что вы находитесь на испытательном сроке: еще одно опоздание или отсутствие приведет к тому, что вас отстранят от работы. «Все равно», — думаете вы. — Это все равно не имеет значения.

Если вы работаете в сфере образования, здравоохранения или других профессий, обеспечивающих уход, вы можете заметить, что стало труднее сопереживать пациентам и учащимся или заботиться об их потребностях, как раньше.

Вместо того, чтобы вкладывать энергию и сострадание в свою работу, как вы это делали раньше, вы могли бы просто проживать каждый день, делая не больше, чем это необходимо.

Узнайте больше о выгорании опекунов.

Типы апатии

Авторы исследования 2017 года разработали Индекс апатии-мотивации и использовали ответы участников, чтобы обозначить три разных подтипа апатии:

• Поведенческая апатия. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию или начнете заниматься целенаправленной деятельностью (домашними делами, школьными или рабочими заданиями) самостоятельно.
• Социальная апатия. Вы реже взаимодействуете с другими людьми или проявляете интерес к их чувствам
• Эмоциональность апатия. Вы испытываете очень мало эмоций. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что происходит в вашей жизни, и вам может быть все равно, если вы делаете или говорите что-то, что расстраивает кого-то другого.

Стойкая апатия, скорее всего, включает признаки всех этих категорий.

Апатия не всегда может иметь четкую причину, но может возникать как симптом многих различных неврологических и психических состояний.

Состояния, которые могут сопровождаться апатией, включают:

• болезнь Альцгеймера
• большую депрессию
• стойкую (хроническую) депрессию, также называемую дистимией
• шизофрению
• лобно-височную деменцию
• Болезнь Гентингтона
• Болезнь Паркинсона
• прогрессирующий надъядерный паралич
• инсульт
• сосудистая деменция

Эксперты считают, что дисфункция в определенных областях мозга может вызывать апатию.

Исследование, проведенное в 2011 году, связывает поражения лобных долей головного мозга с симптомами апатии. Совсем недавно исследователи обнаружили доказательства связи апатии с двумя ключевыми областями мозга, дорсальной передней поясной корой и вентральным полосатым телом, а также с другими лобными и средними областями мозга.

Ситуационная апатия

Апатия также может возникать как реакция на травмирующие или стрессовые обстоятельства.

Американская психологическая ассоциация описывает синдром апатии как образец эмоционального безразличия, который может развиться у выживших в катастрофе или у людей, содержащихся в качестве военнопленных.

После того, как вы пережили катастрофу или другую травму, эмоциональное отстранение может показаться полезным способом защитить свое благополучие и предотвратить дальнейшие страдания. В результате вам может быть трудно общаться с другими или получать доступ к своим чувствам и выражать их.

Выгорание и эмоциональное истощение также могут способствовать развитию апатии.

Подростки, пытающиеся установить самоощущение и сузить свои будущие цели, могут испытывать апатию, когда они пробуют и отказываются от идентичности и интересов, которые кажутся им не совсем правильными. Эта апатия может быть связана с:

• разочарованием из-за невозможности самостоятельно принимать решения
• скукой из-за неинтересной повседневной жизни

Смена гормонов и развитие мозга могут играть роль в настроении и образе мыслей но длительная эмоциональная отстраненность и апатия могут свидетельствовать о более серьезном беспокойстве, как и у людей любого возраста.

Эксперты признают апатию ключевым признаком многих различных состояний, но официального клинического диагноза апатии не существует.

Когда продолжающееся чувство апатии начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь сузить причину, выявив другие симптомы психического здоровья, которые вы испытываете.

Ваш терапевт спросит о таких вещах, как:

• изменения настроения, мотивации и энергии
• ваше отношение к вашим личным отношениям
• изменения в ваших отношениях
• изменения в вашем эмоциональном и психическом здоровье
• текущие жизненные события
• изменения в ваших жизненных обстоятельствах

Они также могут помочь вам изучить любые основные факторы, которые могут способствовать к апатии.

Что касается нейродегенеративных состояний, медицинские работники используют четыре критерия для измерения апатии:

• Отсутствие мотивации. Вы чувствуете себя менее мотивированным без ясной причины.
• Поведенческие, мыслительные и эмоциональные изменения. Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
• Влияние на качество жизни. Эти изменения в энергии, эмоциях и поведении начинают негативно влиять на вашу жизнь, работу, отношения и общее самочувствие.
• Другие условия не вызывают эти изменения. Апатия не связана с другой проблемой психического или физического здоровья или употреблением психоактивных веществ.

Если эти симптомы наблюдаются в течение 4 недель или дольше, медицинский работник может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания.

Сюда могут входить:

• анализы крови
• нейропсихиатрические тесты
• обследования психического состояния
• генетические тесты
• неврологические обследования
• визуализация головного мозга
Лечение обычно зависит от причины апатии.

Терапия

Если апатия связана с состоянием психического здоровья или нынешними (или прошлыми) проблемами в вашей жизни, терапия предлагает безопасное пространство для обсуждения того, что вы испытываете, и изучения стратегий преодоления этих трудностей.

Терапевт может помочь вам отследить апатию до потенциальных причин, таких как крупная потеря, разочарование или личная неудача.

Поддержка терапевта также может помочь в восстановлении после травмы. Изучение новых способов справиться с дистрессом может помочь вам внести изменения, которые перезагрузят ваш интерес к жизни.

Хотя терапия не может напрямую лечить симптомы таких состояний, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера, поддержка квалифицированного терапевта все же может помочь вам справиться с симптомами настроения и справиться с изменениями, происходящими при прогрессирующих заболеваниях.

Лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какие-либо лекарства для лечения апатии. Однако лекарства могут лечить некоторые состояния, связанные с апатией.

Лекарства, которые рекомендует врач или психиатр, зависят от наиболее вероятной причины стойкой апатии. Несколько возможных вариантов включают:

• ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) и ривастигмин (Экселон), которые могут помочь при деменции
• антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил), сертралин (золофт) и бупропион (велбутрин, зибан)
• стимуляторы мозгового кровообращения и метаболизма, которые лечат симптомы инсульта
• стимуляторы дофамина, такие как ропинирол (реквип), который может помочь при болезни Паркинсона
• антипсихотические препараты для лечения шизофрении
• стимуляторы, такие как метилфенидат (риталин), пемолин (цилерт) и амфетамин), которые могут помочь при апатии, причина которой неизвестна.

Другие подходы

Эксперты продолжают изучать другие возможные методы лечения, в том числе:

• Повторяющаяся транскраниальная стимуляция или транскраниальная стимуляция постоянным током. Повторяющаяся транскраниальная стимуляция и транскраниальная стимуляция постоянным током — это безболезненные методы лечения, при которых кратковременно подается низковольтный электрический ток через лоб для стимуляции мозга.
• Терапия когнитивной стимуляции. Этот подход включает в себя участие в групповых играх и других мероприятиях, которые помогают стимулировать мозговые волны.
• Музыка и художественная терапия. И музыка, и искусство могут помочь людям войти в контакт с эмоциями. Эти подходы могут помочь усилить положительные эмоции, мотивацию и вознаграждение для людей, которым нравится искусство и музыка.

Изменение образа жизни

Хотя многие люди считают терапию и лекарства полезными, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно для облегчения состояния.

Пробовать что-то новое может быть сложно, если вы уже чувствуете себя немотивированным. Просто имейте в виду, что всегда нормально начинать медленно.

Найдите новые источники радости

Когда кажется, что ничто в жизни не имеет значения, никогда не помешает задуматься о том, изменились ли ваши интересы и увлечения.

Люди со временем меняются, и апатия может возникнуть, когда работа или хобби, которыми вы раньше наслаждались, больше не бросают вам вызов или не стимулируют вас.

Если ваши дни проходят в сером тумане, рассмотрите возможность добавить немного цвета и яркости:

• посещение нового ресторана
• долгая прогулка (или поездка) туда, где вы никогда не бывали
• проводить время на природе
• пробовать новый вид физической активности, например, кататься на роликах, велосипеде или байдарках

Совет: стремитесь к небольшим, управляемым изменениям, а не пытайтесь обновить всю свою жизнь сразу.

Позаботьтесь о своих потребностях

Выгорание и переутомление могут истощить вашу энергию и привести к чувству апатии.

Не всегда возможно изменить свою карьеру или сократить рабочее время. Но если вы часто замечаете, что доводите себя до изнеможения, выделите время для себя в своей рутине, и это может изменить ситуацию.

Старайтесь:

• питаться сбалансированно и избегать обезвоживания
• высыпаться
• регулярно проводить время с друзьями и семьей
• иметь время, чтобы расслабиться по вечерам
• получать немного солнечного света или свежести эфир почти каждый день

Попробуйте отключиться от сети

Бесконечный поток обновлений на такие сложные темы, как COVID-19, изменение климата, преступления на почве ненависти и насилие, может легко вызвать чувство отчаяния.

Ваши собственные усилия — будь то ношение маски или попытка уменьшить свой углеродный след — могут показаться малоэффективными для того, чтобы скрасить мрачное будущее, которое вы себе представляете. Вы можете начать задаваться вопросом, почему вы должны заботиться, когда никто другой, кажется, не беспокоится.