Лечение панической атаки в домашних условиях: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Панические атаки после коронавируса: симптомы и лечение

Содержание:

• — Вступление.
• — Панические атаки после COVID-19: причины.
• — Основная симптоматика.
• — Опасность осложнения.
• — Группа риска.
• — К какому врачу обращаться.
• — Терапия.
• — Краткий итог.

Ученые сошлись во мнении, что одним из самых частых последствий перенесенной коронавирусной инфекции считается расстройство нервной системы человеческого организма. Многие пациенты, которые своевременно не обращаются за помощью медиков, наблюдают значительные ухудшения общего состояния здоровья.

Панические атаки после COVID-19: причины

Чтобы выяснить почему появляются панические атаки после коронавируса, важно узнать главные признаки и механизмы патологии.

При приступе панической атаки реакция организма похожа на то состояние, когда нервная система дает реакцию на вероятную опасность. Основное отличие заключено в том, что видимые поводы на это отсутствуют.

Панической атакой называют приступ неподдающегося контролю страха, он сопровожден ознобом, потливостью, онемением верхних и нижних конечностей тела, чувством нехватки кислорода, учащением сердечного ритма и пульса, мигренью. Продолжительность патологического состояния может составлять от 10 минут до нескольких часов.

Чаще всего причиной возникновения панических атак являются:

• Сильное эмоциональное напряжение.
• Значительные физические нагрузки.
• Истощение человеческого организма после перенесенного заболевания.
• Стресс.
• Злоупотребление бодрящими напитками.

• Вредные привычки.

Для переболевших коронавирусом причина может заключаться в наличии сопутствующих заболеваний в хронической форме. Но наиболее часто причина заключается в факте того, что вирус способен поразить нервную систему и привести к сбою ее нормальной работы. В большей степени страдает мозг. По причине кислородного голодания повреждаются клетки мозга, что способствует появлению панических атак.

Основная симптоматика

К самым распространенным признакам панических атак можно отнести:

1. Одышка и ощущение сдавленности в области грудной клетки.
2. Ощущение недостатка кислорода.
3. Мигрень.
4. Озноб.
5. Повышенное потоотделение.
6. Увеличение частоты сердцебиения и пульса.
7. Онемение конечностей тела.
8. Дрожь во всем теле.
9. Острый страх смерти.

10. Сонный паралич.

Если наблюдается хотя бы 4 признака из перечисленных, то это весомый повод обратиться за медицинской помощью. Пациенту с приступами панических атак характерны проявления патологии в ночное время, когда мозг отдыхает, а человека будто «выбрасывает» из сна с ощущением недостатка воздуха и острой боязнью умереть. Человеку во время приступа кажется, что он сейчас задохнется и умрет.

Всплеск адреналина, который вызывает озноб и повышенное потоотделение, способен привести к потере сознания на короткий промежуток времени. Важно учесть, что на показателях физиологии человеческого организма панические атаки никак не отражаются. Давление в рамках нормального, кардиограмма перемен не покажет, УЗИ и другие лабораторные исследования будут в допустимых границах. Это может привести к затруднению ранней диагностики патологии, а в результате к усугублению общего состояния больного.

Опасность осложнения

Если своевременно не обратиться за медицинской помощью, то состояние больного ухудшится, патология приобретет более сложную форму. Чаще всего наблюдается паническое расстройство. Его главной особенностью является то, что атаки начинают повторяться на регулярной основе. Пациент может потерять контроль над собой и своими действиями, что сказывается на его поведении. Каждый его день начинается с острого страха повторения приступа.

Близкие люди обычно не относятся серьезно к таким жалобам больного, этим провоцируя пациента в отчаянное состояние с бесконтрольным чувством страха. Не выдерживая эмоциональной нагрузки, пациент может перестать посещать общественные места, пользоваться транспортом. Даже банальный поход в магазин может стать для него настоящей пыткой. В результате человек может отказаться покидать территорию своего дома.

Если не принять меры своевременно, то больной рискует остаться 1 на 1 с патологией полностью беспомощным. Ночные приступы спровоцируют бессонницу и нервный срыв на фоне истощения сил организма, когда потеряна связь с реальностью, очертания каких-либо предметов становятся иллюзорными, а острый страх умереть – необратимым.

Добавиться чувство присутствия тела «не здесь», будет закладывать уши и поменяется восприятие звука, некоторые части тела начнут неметь. Пациент начнет резко просыпаться ночью, пытаться переместиться в другую локацию, но при этом ему будет казаться, что он падает, появиться необходимость держаться за предметы и стены в пути перемещения.

Эти приступы сопровождены ощущением, что человек не владеет своим телом и не может им управлять. Такое состояние уже требует незамедлительного квалифицированного психиатрического вмешательства.

Также опасность заключается в том, что фоне ухудшения психологического самочувствия, усугубляются и физиологические показатели. Могут наблюдаться:

• Боль в области живота.
• Запор, диарея.
• Резкие скачки температуры тела и давления.
• Першение и боли в горле.
• Заложенность носа.
• Атаксия.

• Судороги.

Не стоит ждать, что такая проблема решится сама по себе и затягивать с визитом к специалисту.

Группа риска

К группе риска можно отнести людей любой возрастной категории и пола. Больше всего подвержены паническим атакам те, у кого диагностированы:

Катализатором панической атаки может стать напряженная психологическая обстановка, чувство страха и тревоги на постоянной основе, замкнутые пространства во время карантина, больничные стены и множество других пациентов вокруг.

К какому врачу обращаться?

Если панические атаки происходят часто, а справиться с проблемой самостоятельно не получается, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Первым делом, нужно пойти к терапевту. После прохождения необходимого обследования, следует посетить невролога, чтобы начать терапию и научиться правильно контролировать такое состояние. В самых запущенных случаях может потребоваться помощь психотерапевта.

Только комплексное лечение панических атак сможет остановить приступы и вернуть пациента к нормальному образу жизни.

Терапия

При своевременном обращении в медицинский центр и правильном лечении панические атаки отступают, человек может продолжать жить полноценным образом. К главным этапам на пути к выздоровлению стоит отнести:

1. Прохождение полного медицинского обследование и соблюдение всех рекомендаций врача.
2. Прием препаратов, которые назначает доктор, по составленной схеме и дозировке.
3. Соблюдение правильного режима дня, полноценный отдых в ночное время не менее 7 часов.
4. Отказ от употребления бодрящих напитков.
5. Отказ от курения и распития алкогольной продукции.
6. В запущенных случаях обязательно посещение психолога и корректирующая терапия.
7. Отказ от просмотра негативной информации в сети и по телевизору.

8. Выполнение дыхательной гимнастики, оказывающей успокоительный эффект.

Важно отметить, что медикаментозная терапия панических атак работает по накопительному сценарию, поэтому не нужно ждать результатов в первые дни лечения. Чтобы получить результат, необходимо пройти комплексный курс лечения, который составляет не менее 10 дней.

Очень важно научиться подавлять приступ самостоятельно. Если паническая атака произошла в общественном месте, то стоит отойти в сторону, где никто не будет мешать, присесть и сделать все возможное, чтобы отвлечь свое внимание. Если рядом присутствует знакомый человек, то можно попросить его поговорить на самые разные темы, чтобы внимание переключилось.

В случае приступа панической атаки помогут несколько простых приемов:

1. Спокойное и глубокое дыхание.
2. Счет окружающих предметов, читать стихи, петь песню про себя – это может помочь отвлечь мозг и отдалить атаку.
3. Обязательно присесть, ослабить ворот одежды и освободиться от другой стягивающей одежды. При ощущениях боли в области грудной клетки можно лечь.
4. Взять в руки какой-нибудь предмет и про себя его описывать, чтобы связь с реальностью не была утеряна.
5. Принять успокоительное средство, назначенное врачом.

6. Главное повторять шепотом, что от этого еще никто не умер, такое состояние временно, это сейчас пройдет.

Не стоит стесняться вызвать врача на дом. Панические атаки считаются полноценным заболеванием, при котором необходимо срочное вмешательство медиков. Если больной не может сам контролировать это состояние, то помощь медиков понадобится обязательно.

В лечении панических атак после COVID-19 очень важно уметь их определять и останавливать. Если присутствует 1 или несколько симптомов панической атаки, то не следует надолго откладывать визит к врачу. Тревожным сигналом могут служить ночные пробуждения с чувством нехватки воздуха. Если приступы были неоднократно, то следует обратиться за медицинской помощью в срочном порядке. Своевременное лечение с комплексным подходом к патологии поможет справиться с паническими атаками и устранить возможные последствия их влияния на нормальный образ жизни.

Клиники оказывающие профилактическое лечение переболевшим Covid-19 в Москве:

• Солнцево+7 (495) 212-92-92
  Солнцевский пр-т., д. 19
  
• Орехово+7 (495) 212-09-90
  Маршала Захарова, д.10 к.1
  
• Беломорская+7 (495) 645-86-86
  Беломорская, д. 26
  

Паническая атака – что делать?

Учитывая современный темп нашей жизни, вечная нехватка времени, часто просто наплевательское отношение к своему здоровью – все это приводит к появлению различных симптомов, которые сегодня собраны в понятие паническая атака.

За статистическими данными, тревожные атаки или панические атаки являются серьезной проблемой для здоровья и затрагивают примерно 20% взрослого населения.

«Что это такое и самое главное ‒ что делать?» – на этот, интересующий многих, вопрос отвечает невролог Клиники «Mediland», врач высшей категории, доктор медицинских наук, профессор Дзюба Александр Николаевич:

«Панические атаки – это приступы, часто повторяющейся, резко выраженной тревоги (паники). Самое неприятное, что приступы возникают спонтанно, без какой-либо причины в виде стрессовой ситуации, поэтому абсолютно непредсказуемы. Это очень негативно сказывается на качестве жизни пациента в целом.

Приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, с частотой от 1-2 раза в день и более до 1-2 раза в месяц. Часто приступы появляются спонтанно, и могут возникать даже в простых бытовых ситуациях, как, например, поездка в транспорте, пребывание в толпе людей, и даже необходимость выйти из своей квартиры. Данное заболевание может быть как у женщин, так и у мужчин в любом возрасте.

О самих симптомах и клинической картине панических атак уже написано много. Эту тему мы также старались подробно раскрыть в статье «Панические атаки», поэтому в этом материале на ней я не буду акцентировать внимание.

Очень часто пациенты, которые перенесли паническую атаку, ждут следующего приступа и это приводит к появлению «синдрома тревоги ожидания приступа». Пациент не может понять, что с ним происходит, не получает облегчения от самостоятельного лечения, не находит понимания.

При отсутствии лечения панические атаки могут привести к паническому расстройству и другим проблемам. Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности.

Что делать, когда у вас приступы панической атаки?

• Обратитесь за помощью к врачу – это ваш семейный врач или врач-невролог. На приёме обязательно рассказываете всё: какие симптомы, когда и как появились, с чем вы это связываете, какова частота приступов и прочее.
• Если врач назначает обследование: консультации смежных специалистов, анализы, сложные методы обследования (КТ, МРТ) – значит это ему нужно для более точной постановки диагноза.
  Назначая обследования, врач исключает заболевания, которые могут маскироваться под панические атаки. Об этом всегда нужно помнить!
• Получив назначения, пациент должен четко принимать все назначенные препараты. И пожалуйста, не принимайте самостоятельно дополнительно другие лекарства к уже назначенным!
• Придя на повторный прием, обязательно расскажите врачу – все ли препараты принимали. Действительно ли вам стало легче, или, наоборот – без изменений или стало хуже.
• Схемы лечения и препараты может менять только лечащий врач.

При правильном и своевременно назначенном лечении – панические атаки не так уж и страшны и успешно поддаются лечению!

Каждый человек индивидуален, точно также индивидуальны заболевания, поэтому и лечение назначается индивидуальное, в зависимости от преобладания тех или иных симптомов. С медикаментозным лечением назначается иглорефлексотерапия, различные методы психотерапии.
Панические атаки можно вылечить, и чем скорее вы обратитесь за помощью, тем лучше. С помощью лечения вы можете уменьшить или устранить симптомы паники и восстановить контроль над своей жизнью.

Хочу отметить очень важный момент. В наше время безграничного доступа во всемирную сеть Интернет, пациенты приходят на консультацию к врачу с уже самостоятельно поставленным диагнозом. Но хуже всего, когда кроме диагноза пациенты самостоятельно назначают себе лечение и начинают принимать какие-то препараты.
Естественно, первая жалоба, которую я слышу на консультации: «Доктор, мне не помогает лечение, которое я себе назначил(а)».
Всегда в таких случаях задаю вопрос своим пациентам: вы видели врача, который дает советы, как управлять кораблём или, например, как сложить большой адронный коллайдер в домашних условиях. Нет! Все должны делать свое дело.

Люди, пожалуйста, не занимайтесь самолечением! Отсутствие улучшения – это лучший исход от самостоятельного приёма различных препаратов, не забывайте об осложнениях и побочных эффектах.

Берегите себя, будьте здоровы, а в случае необходимости, вовремя обращайтесь за помощью к специалисту!»

Подробнее о панических атаках и методах лечения вы можете прочитать в разделе «Неврология»

 

Запись на прием

 

Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет консультацию врача

 

Понравилось? Поделись с друзьями:

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• тревога разлуки
• Болезненная тревога
• Фобия
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить разными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые помогают сбалансировать химический состав мозга и предотвратить приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

• серотонин
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
• эндоканнабиноиды

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), регулярные физические упражнения приводят к повышению концентрации и силы воли, что может помочь при некоторых симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите увеличить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или бег.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2. Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу сбить остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Пьянство может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за хорошее психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность вашего организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете избавиться от привычек, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4.

Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин мозга, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого кофеина в день.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

• спать только ночью, когда вы устали
• не читать и не смотреть телевизор в постели
• не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
• не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
• избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
• сохраняет темноту и прохладу в комнате
• записывает свои беспокойства перед сном
• ложится спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте осознанность

Основная цель медитации – полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

Как медитировать

Существует 9 популярных типов медитации:

• Медитация осознанности
• Духовная медитация
• Сфокусированная медитация
• Медитация.
• медитация визуализации

Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

Было ли это полезно?

7. Соблюдайте сбалансированную диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревожных состояний. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, ровных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла, полученные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Ароматерапия предложена:

• Помочь вам расслабить
• Помочь вам спать
• Улучшение настроения
• Уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Некоторые эфирные масла, которые, как полагают, снимают беспокойство. шалфей

грейпфрут

иланг-иланг

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая — обычное домашнее средство для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

Было ли это полезно?

Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.

Помните, что домашние средства могут облегчить беспокойство, но они не заменят профессиональную помощь. Повышенная тревожность может потребовать терапии или рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих опасениях.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

16 естественных средств от беспокойства [одобрено терапевтом] — Talkspace

Обновлено 16.12.2022.

Тревога (генерализованное тревожное расстройство) ежегодно поражает более 18% населения США. Это более 40 миллионов американцев, страдающих психическими расстройствами, поддающимися лечению. Однако многие люди остаются без лечения, из-за чего ваше беспокойство может показаться, что оно полностью разрушает вашу жизнь. Из-за этого простые задачи могут казаться невыполнимыми, а отношения и обычные повседневные дела кажутся совершенно пугающими. Это может даже вызвать паническую атаку, которая может ощущаться столь же изнурительной.

Но есть и хорошие новости. Помимо терапии и отпускаемых по рецепту лекарств, несколько натуральных средств от беспокойства доказали свою эффективность. Изучая эти естественные средства, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом или психиатром, чтобы найти комплексное лечение, которое вам подходит.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех комплексных средствах от беспокойства, которые вы можете использовать, чтобы вернуть мир и спокойствие в свою жизнь.

1. Обратитесь за индивидуальной или групповой терапией 

Терапия может быть любой формы и стиля и предоставить вам ценные инструменты для управления тревогой. Индивидуальная терапия позволяет вам открыться профессионалу один на один, узнать больше о своей тревоге и попрактиковаться в методах, которые помогут вам справиться с ней. С другой стороны, групповая терапия может быть действительно эффективной при лечении беспокойства, поскольку вы будете с другими людьми, которые понимают, что вы испытываете.

«Люди были созданы, чтобы быть социальными и получать пользу от пребывания в группах. Рассказывая о вызывающих тревогу событиях в группе, вы утешаетесь тем фактом, что вы проходите через это не в одиночку. В общении и совместном опыте есть естественный исцеляющий компонент».

Терапевт Talkspace доктор Кармен Смит, LCSW, DD

2. Получите достаточное количество магния эффективное естественное лечение тревоги.

Магний содержится в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Черная фасоль
• Кешью
• Темный шоколад
• Шпинат
• Цельная пшеница
• Киноа

Конечно, вы всегда можете принимать добавки, чтобы получить суточную дозу магния*, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу и что ничто не помешает любые другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.

3. Проверьте уровень витамина D на потенциальный дефицит

Витамин D связан с уровнем серотонина, гормона, повышающего настроение, который помогает сосредоточиться и помогает вам чувствовать себя спокойно. Некоторые исследования обнаружили связь между тревожными расстройствами, депрессией и дефицитом витамина D.

Важно, чтобы вы поговорили с терапевтом и лечащим врачом о проведении лабораторных анализов уровня витамина D. Это может помочь определить, способствует ли дефицит вашим симптомам тревоги. Оттуда вы можете вместе с врачом определить следующие шаги для повышения уровня витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, проводя время на открытом воздухе на солнце, употребляя жирную рыбу, получая достаточное количество обогащенных продуктов или принимая добавки.

* Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.

4. Увеличение количества жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья мозга. К сожалению, это не то, что может сделать ваше тело. Мы получаем омега-3 с пищей. Некоторые исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь уменьшить беспокойство.

5. Витамины группы В могут помочь

Питательные вещества, содержащие витамины группы В, работают вместе, обеспечивая несколько преимуществ для здоровья. Витамины группы В могут оказаться полезными в борьбе с тревогой, потому что они помогают организму реагировать на стресс.

Как правило, вы можете получать достаточное количество витаминов группы В с пищей, но для некоторых, например веганов или вегетарианцев, может быть сложно получить достаточное количество витаминов только из пищи. Тем не менее, возможно, стоит поискать добавку*, поскольку исследования показали, что низкий уровень B12 может быть связан с депрессией и тревогой.

6. Принимайте добавки с L-теанином*

Если вы посмотрите список ингредиентов антидепрессантов, то увидите, что некоторые из них содержат эту аминокислоту. L-теанин содержится в черном и зеленом травяном чае и представляет собой аминокислоту, которая, как показывают некоторые исследования, может оказывать успокаивающее действие.

7. Попробуйте CBD Oil

Не путайте CBD с THC (веществом, изменяющим настроение в марихуане). Без компонента THC масло CBD можно принимать с минимальными побочными эффектами, которые могут помешать вам работать, водить машину или иным образом продолжать свой день с возможностью функционировать.

CBD может помочь успокоить нервы. Это может помочь думать о КБД как о селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС), но они доступны без рецепта. Некоторые исследования и исследования показали, что КБД может быть полезен для уменьшения симптомов тревоги.

8. Рассмотрите дополнительную терапию

Не все виды терапии одинаковы. Хотя это правда, что разговорная терапия (также известная как психотерапия) может быть чрезвычайно эффективной при лечении тревоги, существуют и другие альтернативные формы терапии, которые также могут помочь уменьшить тревогу. Некоторые из популярных видов терапии беспокойства, с которыми многие люди добились успеха, включают:

Иглоукалывание

Восточная древняя практика, известная как иглоукалывание, на протяжении тысячелетий считалась эффективным средством от беспокойства.

Анималотерапия

Исследования показывают связь между общением с домашними животными и снижением тревожности. Если уровень вашей тревожности доходит до того, что начинает влиять на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обучить животное-поводыря помогать людям с генерализованным тревожным расстройством или хронической тревогой.

Ароматерапия

Некоторые исследования показывают, что распыление или ношение эфирных масел (например, эфирного масла лаванды), известных своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, является естественным средством от беспокойства.

Гипнотерапия

Считается, что гипнотерапия потенциально уменьшает страх, стресс, тревогу и паническое расстройство.

Музыкальная терапия

В некоторых исследованиях было обнаружено, что музыка помогает успокоить ум и уменьшить общие симптомы тревоги.

«Музыка может быть одним из наиболее распространенных способов лечения тревоги. Музыка может изменить ваше настроение, переключая внимание на тексты, но при этом испытывая другую частоту и вибрацию».

Психотерапевт Talkspace доктор Кармен Смит, LCSW, DD

9. Медитация

Регулярная практика медитации поможет вам контролировать свои эмоции. Согласно некоторым исследованиям, медитация осознанности очень эффективна, помогая людям преодолевать стресс и уменьшать беспокойство.

10. Ведение дневника

Для многих людей ведение дневника может стать отличным средством избавления от сдерживаемого стресса и беспокойства. Исследования показали, что подростки и дети с симптомами тревоги могут извлечь пользу из письма.

11. Выходите на улицу

Попытки выйти на улицу и на природу могут оказать невероятное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования по-прежнему предполагают, благодаря растущему количеству доказательств, что времяпрепровождение на природе не только полезно для физического здоровья, но также является естественным стимулятором настроения, уменьшением беспокойства, а также предлагает значительные когнитивные преимущества.

«Проведение времени на природе может снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Звук волн может быть терапевтическим, а также щебетание деревьев и птиц. Обретение естественной среды может принести внутренний покой».

Терапевт Talkspace доктор Кармен Смит, LCSW, DD

12. Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является известным стимулятором, и хотя он может быть полезен в те вялые утра, когда вы хотите добавить немного бодрости при ходьбе, когда вы нервничаете , чувство возбуждения, которое приходит после чашки кофе, может способствовать вашему беспокойству.

Исследования показали, что физические симптомы, связанные с употреблением кофеина, могут включать дрожь и учащенное сердцебиение, которые являются симптомами и могут вызывать тревогу и панические атаки. Если вы ищете идеи о том, как уменьшить тревогу естественным путем, вам может помочь отказ от кофеина.

13. Переключиться на чай

Все еще хотите приятного теплого начала утра, но ищете что-то кроме кофе? Некоторые виды чая, особенно травяные и без кофеина, хорошо известны как естественное средство от беспокойства.

Кава, ромашковый и лавандовый чаи успокаивают нервы. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который может помочь уменьшить симптомы тревоги, ослепляя определенные рецепторы в вашем мозгу. Также было показано, что лаванда помогает при беспокойстве, беспокойстве, волнении, нервозности и проблемах со сном.

14. Тренируйтесь

Упражнения делают больше, чем просто поддерживают вас в хорошей физической форме. Многочисленные исследования доказали, что учащение пульса может творить чудеса и с психическим здоровьем.

Не можешь ходить в спортзал каждый божий день? Ничего страшного… даже быстрая прогулка, короткое замыкание или езда на велосипеде могут помочь вам проветрить голову, снизить уровень стресса и, в конечном счете, облегчить симптомы тревоги в целом.

15. Смейтесь

Звучит так просто, но правда в том, что смех действительно может быть лучшим лекарством… от беспокойства. Известно, что естественное средство от беспокойства повышает уровень эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, таких как дофамин, кортизол и адреналин.

Смех может помочь вам переориентироваться и избавиться от стресса, позволяя вам отпустить тревожные чувства и мысли, которые могут мешать вашей жизни.

16. Бросить курить

Курение связано с тревожными расстройствами и, как известно, изменяет проводящие пути в головном мозге, связанные с симптомами, связанными с тревогой. Некоторые исследования даже показали, что чем раньше вы ограничите курение или вообще бросите курить, тем больше у вас шансов снизить риск развития тревожного расстройства в более позднем возрасте.

Когда обращаться за лечением тревоги

Не существует универсального метода снятия тревоги и способов лечения тревоги. Если вы ищете альтернативные, естественные средства от беспокойства, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы, знайте, что для вас есть варианты. Да, это правда, что иногда вам может понадобиться помощь терапевта, врача или даже лекарства от тревожности. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дополнить свою онлайн-терапию или справиться со своим беспокойством самостоятельно.

В конце концов, жить более здоровой, продуктивной и приносящей удовлетворение жизнью — цель каждого. Знание некоторых из этих холистических средств от беспокойства может только помочь вам добраться до того спокойного места, в котором вы мечтаете жить.
* Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

См. каталожные номера

• Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA. Адаа.орг.
• Уинстон А., Хардвик Э., Джабери Н. Нейропсихиатрические эффекты кофеина. Достижения в области психиатрического лечения.
• Салехи Б., Вендитти А., Шарифи-Рад М. и др. Терапевтический потенциал апигенина. Int J Mol Sci.
• Малкольм Б., Таллиан К. Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайм?. Клиницист психического здоровья.
• Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. ReviewBritish Journal of Sports Medicine
• Savage B, Lujan H, Thipparthi R, DiCarlo S. Юмор, смех, обучение и здоровье! Краткий обзор. Adv Physiol Educ.
• Мойлан С., Джека Ф., Паско Дж., Берк М. Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей.
• Бойл Н., Лоутон С., Дай Л. Влияние добавок магния на субъективное беспокойство и стресс — систематический обзор. Питательные вещества.
• БИЧИКОВА М., ДУШКОВА М., ВИТКИ Ю. и др. Витамин D при тревожных и аффективных расстройствах. Физиол рез.
• Larrieu T, Layé S. Пища для настроения: значимость пищевых омега-3 жирных кислот при депрессии и тревоге
• Møllehave L, Skaaby T, Simonsen K et al. Ассоциативные исследования генетических показателей уровня витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови с симптомами депрессии и тревоги в двух датских популяционных исследованиях.
• Уайт Д., де Клерк С., Вудс В., Гондалия С., Нунан С., Шоли А. Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый, перекрестный Пробный. Питательные вещества.
• Благословение Э., Стенкамп М., Мансанарес Дж., Мармар С. Каннабидиол как потенциальное средство для лечения тревожных расстройств. Нейротерапия.
• Эррингтон-Эванс Н. Рандомизированное контролируемое исследование по использованию акупунктуры у взрослых с хроническими, не реагирующими симптомами тревоги. Акупунктура в медицине.
• Амбрози С., Зайонц С., Перагин Г., Сарчи С., Бона Ф. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии с помощью животных при депрессии, тревоге и восприятии болезни у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях.
• Беспокойство или плохое самочувствие: могут ли помочь эфирные масла? | achs. edu.
• Коцовски Н., Флеминг Дж., Ректор Н. Внимательность и основанная на принятии групповая терапия социального тревожного расстройства: открытое испытание. Cogn Behav Pract
• Рейд Д. Лечение панического расстройства гипнотическим методом. Американский журнал клинического гипноза. 2017;60(2):137-148.
• Забихи Р., Джасеми М., Аазами С. Влияние музыкальной терапии на тревогу и депрессию у больных раком.
• Хофманн С., Сойер А., Витт А., О. Д. Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. J Consult Clin Psychol. 2010;78(2):169-183.
• Что вызывает тревогу? 11 причин, которые могут вас удивить. Healthline.com.
• Ромбоу К. Способ «письма»: творческое письмо как школьный подход к лечению детского и подросткового беспокойства. Hdl.handle.net.
• Вейр К.