Лечение депрессии в домашних условиях: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

✔Комплексное лечение депрессии 24💉7 в г. Новосибирск

Лечение депрессии – это в первую очередь изменение и ликвидация тех факторов, которые ее вызывают. То есть изменение образа жизни. Но не во всех случаях можно обойтись только устранением внешних причин. Часто депрессия развивается на фоне скрытых заболеваний, и в таком случае нужно полное лечение.

Основными методами помощи человеку с депрессивным расстройством являются:

Фармакотерапия;
Психотерапия;
Социализация

Курс лечения может проводиться как амбулаторно, так и в условиях стационара.

Лечение депрессии в Новосибирске

Лечением депрессий на разных стадиях в Новосибирске занимается клиника «Выздоровление». Благодаря длительному опыту работы в этой сфере врачи клиники в короткие сроки могут диагностировать причину депрессии. Диагностика проводится в лаборатории медицинского центра «Выздоровление». Исследования, результатов анализов, которые назначает врач, несомненно, ускорят процесс помощи пациенту.

Выделяют три патологии депрессии:

Соматическая;
Эндогенная;
Психогенная

После установления патологии, врач переходит к составлению плана лечения. В случае если болезнь вызвана соматическими явлениями, то ими в первую очередь и занимается специалист. Преобладает психотерапия, общение с пациентом, занятия с психологом. Антидепрессанты также подбираются, но они не так важны, как корректировка поведения больного.

При эндогенной депрессии в первую очередь врач подбирает грамотное лечение фармацевтическими препаратами. Эти антидепрессанты, пациент может получать как перорально, так и внутривенно. Психотерапия при таком развитии болезни не является основным методом помощи.

Психогенная или невротическая депрессия нуждается в одинаковом лечении сразу двумя методами: и фармакотерапевтическим, и психотерапевтическим.

Лечение депрессии в стационаре

Лечение депрессии в стационаре проводится редко, наиболее распространенный способ – это посещение дневного стационара. Пациент приходит на процедуры, общается с врачом, а вечером покидает стены медицинского центра. Наблюдение пациента в условиях стационара, является более эффективным и помогает вовремя скорректировать курс лечения специалистом.

Как правило, антидепрессанты, назначаемые врачом, делятся на группы по воздействию на человека:

Седативные;
Растительные;
Стимулирующие;
Транквилизаторы

Изменения состояния пациента можно наблюдать уже через две недели, и, если препараты подобраны правильно, пациент может продолжать лечение в домашних условиях. При этом занятия с психотерапевтом могут длиться до года. Курс лечения также назначается минимум на пять месяцев. Такое длительное лечение помогает заранее предупредить возможность рецидивов.

Лечение депрессивных расстройств

Лечение депрессивных расстройств может понадобиться людям, страдающим алкоголизмом. Так как в некоторых случаях алкогольная зависимость является второстепенной, а на первом месте стоит депрессия.

Таким образом, человек пытается подавить плохое настроение и упадок сил с помощью алкоголя. Чтобы в дальнейшем алкоголь не стал доминирующей проблемой, необходимо срочно обратиться к врачу с целью выявления причины депрессии и ее устранения. После правильно подобранного лечения алкоголизм пройдет.

Клиника «Выздоровление» поможет быстро ликвидировать причину частого желания употреблять алкоголь. Каждый специалист клиники имеет множество положительных отзывов и стаж работы более десяти лет.

Если Вы хотите вылечить депрессию в Новосибирске быстро и качественно, то обращайтесь в «Выздоровление».

Цены на лечение психических расстройств
Шизофорения	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Панические атаки	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Бессонница	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психосоматика	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Неврозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Депрессия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Анорексия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Булимия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе	от 4970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать

Лечение депрессии в домашних условиях

Депрессия в условиях современного общества является одной из распространенных проблем, которая часто игнорируется людьми. Большое количество стрессовых ситуаций негативно влияют на состояние нервной системы, которая постепенно истощается и утрачивает защитные механизмы. Человеку, страдающему депрессией, для выхода из нее важно получить помощь профильных специалистов, а также проявить собственную заинтересованность в решении проблемы. Механизмы развития депрессии достаточно изучены специалистами, что позволяет им своевременно выявлять психическое расстройство и проводить эффективное
лечение не только в медицинском учреждении, но и в домашних условиях.

Депрессия: особенности развития психического расстройства

Депрессия является психическим нарушением, при котором преобладает подавленное настроение, вялость, медлительность. Лечением депрессии занимаются врачи-психиатры, к которым часто обращаются пациенты различных возрастов с вопросом о том, как вылечить депрессию самостоятельно. В таких случаях специалисты информируют пациентов о механизме развития болезни и возможных способах ее лечения.
Развитие депрессии связано с нарушением процесса передачи нервных импульсов к отделам головного мозга, отвечающих за эмоции, настроение, бодрствование и аппетит.

Психическое расстройство может прогрессировать под действием нескольких групп факторов, одной из которых являются психологические причины. Формированию такого заболевания наиболее подвержены люди с негативным стилем мышления, находящиеся в изоляции или переживающие стрессовые ситуации.

Другая группа факторов включает социальные причины, такие как нестабильное материальное положение, несоответствие ресурсов и ответственности, трудности на работе. Зачастую депрессию связывают с чувством неудовлетворенности, возникающим вследствие того, что человек придерживается завышенных критериев успешности. Многие пациенты обращаются к специалистам с запущенной депрессией, при которой заболевание не позволяет им вести активную жизнь, уделять время привычным увлечениям и радоваться жизни. Признаки, позволяющие распознать депрессию, условно могут быть разделены на три группы:

Поведенческие признаки. В состоянии депрессии люди становятся пассивными,
ограничивают социальные контакты и отказываются от развлечений. При
прогрессировании расстройства неизбежно заменяется мышление, речь. Больные считают, что в будущем их ожидают неприятные события, а окружающие враждебно настроены по отношению к ним.
Эмоциональные признаки включают подавленное психоэмоциональное состояние, сниженную самооценку и чувство вины. При глубокой депрессии больной может утратить способность испытывать переживания. Маниакально-депрессивные расстройства, наоборот, характеризуются яркими эмоциональными реакциями, которые быстро сменяются раздражительностью и негативным настроением.

Физиологические признаки могут ошибочно приниматься за симптомы других заболеваний. Наиболее часто в состоянии депрессии пациенты испытывают расстройства пищевого поведения, бессонницу или повышенную сонливость, мышечные боли. Проблему депрессии усугубляет факт отрицания проблемы, в данном состоянии люди в меньшей степени способны выстраивать коммуникацию и воспринимать окружающий мир. При расстройствах личности снижается способность оценивания тех или иных ситуаций, однако близкие люди, заметив признаки депрессии, могут убедить больного обратиться в медицинское учреждение.

Диагностика депрессии

Пациенты с данным психическим расстройством считают, что они способны проводить лечение депрессии самостоятельно. Подтвердить наличие заболевания может только специалист после диагностики, результаты которой становятся основанием для назначения лечения. Основу диагностических мероприятий составляет клинико-анамнестическое обследование, которое заключается в определении возможных причин расстройства, их сопоставлении с рядом критериев.

Консультации врача-терапевта и невролога являются обязательными мероприятиями при жалобах на физиологические проявления. Они позволяют установить общесоматические заболевания, которые могут вызывать истощение нервной системы.

Другим методом диагностики является патопсихологическое исследование, направленное на выявление сопутствующих психических расстройств, например, шизоаффективного расстройства. В ходе диагностики психолог определяет, насколько изменено мышление и эмоционально-волевая сфера, а также дает рекомендации, как избавиться от депрессии и преодолеть когнитивные проблемы.

Пациентам с признаками депрессии часто назначаются инструментальные и лабораторные обследования. МРТ и КТ головы позволяют исключить из числа причин органические поражения головного мозга. Нейротест проводится при подозрении на шизофрению.

Принципы лечения депрессии

Современными врачами психиатрами используются традиционные и инновационные подходы к лечению депрессивного расстройства. После диагностических мероприятий специалисты определяют, как снять депрессию, и предлагают пациенту индивидуальную схему терапии.

Лечение депрессии является добровольным, однако специалисты могут порекомендовать пациентам при острых состояниях остаться в стационаре под наблюдением. При умеренных депрессивных эпизодах пациенты могут проходить лечение в домашних условиях и регулярно посещать врача-психиатра для отслеживания динамики и корректировки назначений.

Исследователи отмечают, что депрессия подлежит обратному развитию. Для достижения клинического эффекта и снижения вероятности рецидивов пациентам назначается комплексное лечение, включающее:

прием препаратов различного действия для устранения симптомов заболевания;
методы психотерапии, направленные на формирование навыков борьбы со стрессом, работу с установками и шаблонами мышления;

умеренные физические нагрузки, способствующие выработке эндорфина, а также снятию мышечных спазмов;
контроль пищевого поведения и исключение употребления веществ, оказывающих
влияние на нервную систему;
корректировку и оптимизацию режима дня;
массажи, назначаемые для снятия мышечного напряжения;
применение ароматических масел и лекарственных трав.

Лечение депрессии в домашних условиях требует обязательного соблюдения рекомендаций врача-психиатра. Родственникам и другим близким людям важно позаботиться об устранении раздражителей, которые могут провоцировать появление негативных эмоций у больного.

Специалисты рекомендуют окружить человека приятными занятиями и полностью исключить употребление никотина, алкоголя.

Медикаментозное лечение депрессии

Врач-психиатр после диагностических исследований и постановки диагноза определяет, что принимать пациенту для нормализации психоэмоционального состояния. Фармакотерапия при психических расстройствах состоит из неотложного лечения, которое продолжается до появления терапевтического эффекта или наступления ремиссии.

Длительность медикаментозного лечения в большинстве случаев составляет от 4 до 6 недель. Некоторым пациентам требуется поддерживающая терапия на срок до 6 месяцев, целью которой является предотвращение повторных депрессивных эпизодов. При лечении депрессии используются различные лекарственные препараты, выбор которых зависит от симптоматики, предыдущих назначений и возможных побочных эффектов. Медикаментозное лечение депрессивных расстройств может включать следующие группы препаратов:

Антидепрессанты.
Препараты данной группы существенно сокращают продолжительность заболевания, их действие основано на регуляции уровня нейромедиаторов, обмен которых нарушен при депрессии. Антидепрессанты обладают тимоаналептическим эффектом, который характеризуется улучшением настроения. Пациенты, которым показан прием антидепрессантов, опасаются изменения личности и привыкания. Состав современных антидепрессантов улучшен, и такие побочные эффекты сведены к минимуму.
Транквилизаторы.
Транквилизаторы обладают успокоительным эффектом, они назначаются, как правило, в течение первых двух недель терапии до того момента, когда начнут действовать антидепрессанты. Прием данных препаратов не может быть длительным, так как они вызывают привыкание и синдром отмены. В период острых кризисов больные способны совершать попытки суицида – прием транквилизаторов снижает их вероятность, так как препараты уменьшают тревожность и способствуют улучшению сна.
Антиконвульсанты.
Лекарственные средства данной группы применяются для лечения эпилепсии. Однако они оказывают также нормотимическое действие, поэтому часто применяются при маниакально-депрессивном расстройстве личности.
Нейролептики.
Нейролептики получили широкое применение при лечении расстройств шизофренического спектра. Данные препараты дополняют действие антидепрессантов и позволяют эффективно бороться с бредовой симптоматикой. Низкие дозировки некоторых нейролептиков могут применяться в качестве транквилизаторов. Главным преимуществом нейролептиков является отсутствие такого побочного эффекта, как зависимость. Для получения наибольшей пользы от выбранной схемы лечения врачи-психиатры, психотерапевты и клинические консультанты работают сообща. Медикаментозная терапия, которая сочетается с психотерапевтическими методиками, способствует эффективному восстановлению функций и структур головного мозга.

Психотерапия при депрессивных расстройствах личности
Психотерапевты демонстрируют высокую эффективность данного метода в лечении депрессии. Поведенческая, когнитивная терапия способствуют коррекции даже тех форм депрессии, развитие которых обусловлено действием генетических или биологических факторов.

Врачи-психиатры отмечают, что эффективной терапии часто препятствуют негативные установки, нерациональные мысли пациентов. В ходе первых сеансов психотерапии многие специалисты работают с данными установками, что позволяет создать определенную базу для дальнейших мероприятий и настроить пациента на медикаментозное лечение:

«После приема медикаментов измениться не только поведение, но и личность». Такое мнение распространено среди большинства пациентов, однако после начала использования антидепрессантов они отмечают улучшение психоэмоционального и физического состояния.
«Препараты представляют опасность для здоровья». Для опровержения данного мнения специалист приводит примеры того, что депрессия представляет большую опасность, чем антидепрессанты и транквилизаторы.
«Побочные эффекты принесут мучительные ощущения». Лекарственные средства могут стать причиной временного дискомфорта. При правильно подобранной дозировке они практически незаметны.
«Если я буду принимать препараты, назначенные врачом-психиатром, я признаю, что являюсь сумасшедшим». Именно так думают многие пациенты в состоянии тяжелой депрессии. Задача психотерапевта в данном случае заключается в объяснении того, что антидепрессанты показаны для лечения депрессии, а не сумасшествия. Отказ от лекарственных средств может стать причиной страданий и истинного сумасшествия.
«Если я начну лечение и прием антидепрессантов, другие люди изменят свое отношение». Психотерапевт обращает внимание клиента на то, что он вправе не рассказывать другим о лечении. Близкий человек, возможно, начнет больше уважать человека, принявшего такое ответственное решение.
«Я знаю, как лечить дома депрессию без врачебной помощи». Помощь опытного специалиста способна облегчить данную задачу, так как он вооружен множеством современных методик и знает, как их применять.
«Психотерапия не поможет решить моих проблем, так как они реальны». Людям в состоянии депрессии помогает когнитивная терапия, которая улучшает их мышление и помогает найти решение даже самых сложных проблем. Психотерапевты привлекают к участию в сеансах родственников и близких пациента. Данная мера способствует тому, что они овладеют навыками взаимодействия с человеком в состоянии депрессии, смогут распознавать и своевременно предотвращать данные эпизоды. Кроме этого, в ходе сеансов пациенты узнают, как лечиться дома, они получают комплекс простых, но эффективных упражнений.

Лечение депрессии домашними средствами

В народной медицине существует множество средств от депрессии, однако перед их использованием важно проконсультироваться с лечащим врачом. Домашние средства могут вызывать неожиданные реакции организма и усугублять течение депрессии, а также при некоторых формах заболевания они оказываются неэффективными.

Одним из средств, способствующих облегчению легкой депрессии, является зверобой. Данная трава является источником соединений, которые препятствуют обратному всасыванию серотонина клетками головного мозга. В Африке и Европе данное средство широко применяется для нормализации сна, настроения и устранения тревожности.

Другим средством от депрессии, доступным в домашних условиях, является медитация. Простые дыхательные упражнения помогают людям получить положительный настрой, контролировать мысли и делать в течение дня осознанный выбор. В процессе медитации люди концентрируются на внутреннем мире, ощущениях, мыслях и не отвлекаются на внешние раздражители.

Лечение домашними средствами является дополнением основной терапии, которая назначается врачом-психиатром. Некоторые специалисты рекомендуют для нормализации психоэмоционального состояния заменить кофе и другие крепкие напитки зеленым чаем. Данный напиток имеет в своем составе L-теанин, способствующий уменьшению окислительного стресса и снижению нагрузки на нервную систему.

Врачами-психиатрами предлагается множество методов, как можно вылечить депрессию и не допустить рецидива. Состоянием нервной системы можно управлять путем изменения жизненных установок и критериев, освоения новых способов мышления и решения проблем. Люди с регулярными депрессивными эпизодами нуждаются в длительном медикаментозном лечении под контролем врача-психиатра. Перед использованием растительных средств и народных методов следует узнать мнение специалиста.

Природные средства от депрессии: все, что вам нужно знать

Культуры по всему миру с древних времен использовали естественные средства для лечения таких заболеваний, как депрессия. Вот что говорят исследования.

Если вы живете с депрессией, вам может показаться, что вы хотите бороться с ней со всех сторон: терапия, лекарства, изменение образа жизни и натуральные средства. Но какие из них безопасны?

Дополнительные или альтернативные лекарства (ДАМ) становятся все более уважаемыми в западной модели медицины, поскольку исследователи изучают их в клинических условиях.

Как и при любом лечении депрессии, не существует универсального подхода. Некоторые средства могут помочь сами по себе, если ваши симптомы легкие, но в большинстве случаев их следует рассматривать как дополнение к другим терапевтическим подходам, а не как их замену.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать CAM для лечения депрессии, важно работать с вашей лечащей командой, чтобы разработать лучший и самый безопасный план для вас.

Примечание о добавках

Получение питательных веществ из продуктов, которые вы едите, почти всегда является лучшим выбором.

Если вы хотите попробовать добавку для повышения потребления определенного питательного вещества, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы обсудить оптимальную дозировку и возможные риски. Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или быть вредными, если вы принимаете слишком много.

Наука обнаружила связь между различными витаминами и настроением. В некоторых случаях дефицит определенных питательных веществ может быть связан с симптомами депрессии, в других случаях более высокое потребление определенных витаминов может быть связано с улучшением настроения. Однако довольно часто исследования носят смешанный характер.

Витамин D

Исследования витамина D и депрессии неоднозначны. В нескольких исследованиях отмечена связь между дефицитом витамина D и симптомами депрессии.

Тем не менее, недавнее исследование, в котором приняли участие более 18 000 человек, показало, что добавки с витамином D не помогают значительно улучшить настроение людей.

Тем не менее, вы можете найти некоторые преимущества. Вы можете получить достаточное количество витамина D, проводя время на солнце, принимая добавки с рыбьим жиром или употребляя определенные продукты.

Диетические источники витамина D включают:

говяжья печени
сыр
Яйца
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, такие как молоко
Грибы
. помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как дофамин, химическое вещество «хорошего самочувствия», наряду с норэпинефрином и адреналином.
Некоторые исследования показывают, что добавка витамина С может помочь улучшить настроение, в то время как другие отмечают небольшую разницу между теми, кто принимает витамин С, и теми, кто его не принимает.
Обзор существующей литературы показывает, что для уверенности необходимы дополнительные исследования.
Возможно, вы уже знаете, что апельсины богаты витамином С, но это еще не все. Другие источники включают:
- Broccoli
- Брюссельские ростки
- Цитрусовые фрукты
- ПЕСП
- Картоферы
- Клубника
Магния
Уровень. связаны не было достигнуто.
Интересно, что исследование более чем 17 000 взрослых показало, что ежедневный прием магния полезен для женщин, но не для мужчин.
Другие исследования показывают, что он может быть полезен всем, независимо от пола. Одно исследование показало, что прием 500 миллиграммов в день в течение 8 недель может улучшить симптомы депрессии.
В дополнение к добавкам магний может быть получен из:
- авокадо
- бананов
- темного шоколада
- бобовых
- орехи
- тофу
- семечки
Кальций
Исследования показывают связь между низким уровнем кальция и депрессией, но до сих пор данные о том, помогают ли добавки, неубедительны.
Чтобы попробовать повысить уровень кальция через пищу, рассмотрите возможность добавления больше:
- сыр
- Dark Leafy Greens
- Молоко
- Сардины
- Соевые бобы
- yogurt
1111115. Пока. что цинк может помочь при симптомах депрессии, новые исследования не указывают на статистически значимое улучшение. Необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, вы можете обнаружить, что это работает для вас. Помимо добавок, цинк можно найти в:
- Бобов
- Молоко
- Орехи
- Морепродукты
- Семена
FOLTE (VITAMIN B9). СОВЕРШЕНИЕ. антидепрессанты работают, а новые исследования показывают, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты ниже.
Согласно одному исследованию, комбинация фолиевой кислоты и витамина B12 может облегчить симптомы.
Витамин B9 существует в своей естественной форме, фолиевой кислоте, и в искусственной форме, известной как фолиевая кислота. Чтобы люди получали достаточное количество витамина B9 через свой рацион, некоторые продукты, такие как определенные злаки, часто обогащают фолиевой кислотой.
Также доступны добавки с фолиевой кислотой. Однако получение слишком большого количества фолиевой кислоты с добавками может быть сопряжено с риском для здоровья, поскольку неметаболизированная фолиевая кислота может накапливаться в крови.
Пищевые источники витамина В9 включают:
- спаржу
- broccoli
- Brussels sprouts
- leafy greens
- sunflower seeds
- peanuts
- fortified grains
Niacin (vitamin B3)
Niacin (vitamin B3) helps synthesize tryptophan into serotonin, a neurotransmitter that helps regulate твое настроение.
Недостаточно исследований, чтобы показать, что ниацин может помочь облегчить симптомы депрессии в одиночку, но некоторые исследования показывают, что может помочь комбинация витаминов группы В.
Также были получены положительные результаты для ниацина и расстройств настроения, таких как биполярное расстройство II типа.
Источники ниацина включают добавки, а также:
- Яйца
- Dairy Products
- Fish
- BENMES
- Орехи
- Poultry
VITAMIN
SHATER
VITAMIN B12
. с антидепрессантами может улучшить их работу.
Хотя недостаточно новых доказательств того, что B12 может напрямую улучшать настроение, существует корреляция между низким уровнем этого витамина и симптомами депрессии.
Пищевые добавки, пищевые источники витамина B12 включают:
- яйца
- рыбу
- молоко
- пищевые дрожжи
- птицу
- темпе
9002 omega-3-yteresature arordes arordes-arordes-arordes-arordes arordes arordes arordes arordes arordes arordes arordes arordespalt arordes arordespalt arordespalt arordespalt arordespalt arordespalt arordespalt arordespal .
В недавнем обзорном исследовании 180 статей было обнаружено положительное влияние омега-3 жирных кислот на депрессию по сравнению с плацебо.
Другие исследования показали, что омега-3 жирные кислоты безопасны для беременных женщин, детей и пожилых людей и не имеют побочных эффектов.
Omega-3s can be found in fish or vegan algae oil capsules, as well as:
- chia seeds
- cold-water fish
- flaxseeds
- walnuts
- soybeans
SAMe
S- Аденозил-L-метионин (SAMe) — это природное соединение, синтезированное из метионина, аминокислоты (строительного материала белка), содержащейся в вашем рационе.
Хотя было проведено не менее 40 исследований SAMe и депрессии с некоторыми положительными результатами, доказательства не являются окончательными.
Одно исследование показало, что SAMe действует лучше, чем плацебо, но качество доказательств было сочтено низким или очень низким.
Другое исследование показало, что SAMe может помочь при симптомах нейрокогнитивных расстройств, злоупотребления психоактивными веществами и психотических расстройств, но объем доказательств также ограничен.
Тем не менее, это может помочь. Помимо пищевых добавок источники метионина включают:
- бразильские орехи
- яичные белки
- морепродукты
- семена кунжута
- семена подсолнечника
NAC
N-ацетилцистеин (NAC) является предшественником L-цистеина, аминокислоты, содержащейся в организме.
Исследования, проведенные в 2018 и 2020 годах, изучали эту добавку в качестве дополнительной терапии устойчивой к лечению депрессии и тревоги, вызванной депрессией, с многообещающими результатами.
Исследования показали, что его также можно использовать вместе с антидепрессантами, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
Вы можете добавлять NAC или найти его в продуктах с высоким содержанием белка, в том числе:
- eggs
- legumes
- poultry
- sunflower seeds
- yogurt
GABA
Gamma-aminobutyric acid (GABA) is a neurotransmitter produced by the body to promote relaxation, regulate sleep, and prevent depression.
Исследования показывают, что у тех, кто живет с депрессией, могут быть аномалии в системе ГАМК в головном мозге.
В настоящее время не так много данных о том, насколько хорошо ГАМК достигает мозга в виде добавок. Исследования показывают, что он изменяет уровни мозга только в небольших количествах.
Исследование, проведенное в 2020 году, показывает, что добавки могут оказывать положительное влияние на сон и стресс.
Пока рано говорить, является ли это эффективным средством от депрессии. Может быть полезнее заниматься деятельностью, способствующей ГАМК, например упражнениями и медитацией.
Помимо пищевых добавок, продукты, стимулирующие ГАМК, включают:
- ягоды
- коричневый рис
- чечевицу
- морепродукты
- картофель
- помидоры
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом. Он держит под контролем ваш циркадный ритм и сообщает, когда пора ложиться спать.
Исследования о том, может ли добавка мелатонина помочь при депрессии, неоднозначны. Исследование 2016 года показало, что на самом деле человек может вызвать кратковременную депрессию.
С другой стороны, обзоры 2017 и 2018 годов показали, что у некоторых людей он может облегчить симптомы депрессии.
Вы можете поддерживать выработку мелатонина с помощью пищевых добавок или пищевых продуктов, включая:
- cherries
- eggs
- fish
- grapes
- peppers
- tomatoes
- mustard seeds
Creatine
Creatine is an organic compound obtained through animal products like:
- milk
- poultry
- красное мясо
- морепродукты
Он хранится в ваших мышцах и используется для наращивания мышечной массы и увеличения энергии.
Это популярная спортивная добавка, но недавние исследования показывают, что она может также оказывать антидепрессивное действие на тех, кто живет с большим депрессивным расстройством.
Новое исследование также предполагает, что повышение уровня креатина в префронтальной коре головного мозга может улучшить настроение, но необходимы дополнительные исследования.
Лекарственные травы веками использовались во всем мире для облегчения симптомов депрессии. Следует иметь в виду, что исследования эффективности этих трав часто ограничены.
Зверобой
Зверобой – это цветущее растение, произрастающее в Европе.
Кратковременное улучшение настроения хорошо задокументировано. На самом деле, исследования показывают, что он наравне с препаратами СИОЗС при легкой и умеренной депрессии.
Предостережение
Зверобой не следует использовать с некоторыми антидепрессантами, поскольку это может вызвать серотониновый синдром. Не смешивайте его с:
- Циталопрам (Celexa)
- Флуоксетин (Prozac)
- Флувоксамин (Luvox)
- Nefazodone (Serzone)
- Paroxetin
  Родиола розовая – цветущее растение, произрастающее в арктических регионах Европы. Это адаптогенная трава, то есть она помогает вашему телу адаптироваться к стрессу.
  На данный момент небольшое количество исследований показывает, что родиола может быть эффективна для лечения легкой и средней степени депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.
  Исследование 2020 года даже показало, что родиолу безопасно использовать в тандеме с сертралином (Золофт) и что она эффективна при симптомах большого депрессивного расстройства.
  Куркума
  На что не способна куркума? Эта древняя индийская специя и ее основной активный ингредиент куркумин, по-видимому, помогают при многих заболеваниях, включая депрессию.
  Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько клинических испытаний показали многообещающие результаты применения куркумы при лечении большого депрессивного расстройства.
  На сегодняшний день ни в одном исследовании не сообщалось о побочных эффектах.
  Шафран
  Шафран — насыщенная темно-красная специя из Ирана. Его использовали в медицине с древних времен.
  Более ранний метаанализ пяти исследований показал, что шафран эффективен для лечения симптомов большого депрессивного расстройства.
  Более поздние исследования показывают, что пищевая добавка шафрана может быть более эффективной, чем плацебо, в случаях легкой и умеренной депрессии.
  Одно исследование даже показало, что эффект шафрана эквивалентен терапевтическим дозам антидепрессантов, таких как имипрамин (тофранил) и флуоксетин (прозак).
  Нет известных негативных лекарственных взаимодействий шафрана, хотя вам не следует принимать его, если у вас аллергия на оливки.
  Чай ху
  Чай ху — это цветущее растение, которое используется в китайской традиционной медицине (КТМ) уже более 2000 лет.
  Исследования показывают, что антиоксидантная активность растения отвечает за его антидепрессивное действие.
  Недавний систематический обзор 42 исследований показал, что чай ху безопасен и эффективен, особенно для людей с постинсультной депрессией или послеродовой депрессией.
  Мака
  Мака происходит из растения, произрастающего в Перу. Обычно его измельчают в мелкий порошок.
  В 2015 году небольшое исследование показало, что мака уменьшает симптомы депрессии у женщин в постменопаузе.
  Недавнее исследование на крысах показало, что мака может оказывать антидепрессивное действие, улучшая способность к обучению и память.
  Чтобы поддержать ваше лечение, вы можете внести несколько изменений в свой образ жизни.
  Упражнения
  Исследования показывают, что физические упражнения могут эффективно уменьшать симптомы депрессии благодаря высвобождению нейрохимических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.
  Симптомы депрессии могут мешать некоторым людям поднимать тяжести или заниматься активной физической деятельностью. Некоторые другие идеи движения включают в себя:
  - Езда на велосипеде
  - Танцы
  - Садоводство
  - Плавание
  - Ходьба
  Медитация
  Многие психические состояния, связанные с депрессией и медитацией, свидетельствуют о том, что многие психические состояния, связанные с депрессией и медитацией, могут уменьшить тревогу и медитацию.
  Некоторые исследования показывают, что это даже наравне с физическими упражнениями или даже эффективнее них.
  Исследования показывают, что положительные результаты могут сохраняться и через 6, и через 12 месяцев, если вы продолжаете практиковать.
  Йога
  Исследования показывают, что йога может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Фактически, некоторые исследования показывают, что чем больше раз в неделю вы делаете это, тем лучше вы можете себя чувствовать.
  Обратите внимание, что некоторые исследования показали, что йога не может быть подходящим самостоятельным методом лечения резистентной к терапии депрессии.
  Возможно, вам будет полезно ознакомиться с бесплатными инструкциями по йоге на YouTube, такими как «Йога с Эдриенн дома», или записаться на занятия восстановительной или инь-йогой в ближайший тренажерный зал или студию.
  Растет поддержка психоделической терапии для лечения депрессии, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства и других психических расстройств.
  К психоделикам, наиболее часто используемым для медикаментозной терапии, относятся:
  - аяхуаска
  - ЛСД
  - МДМА
  - псилоцибин, обнаруженный в «волшебных грибах»
  7 Небольшое исследование показало положительные результаты лечения депрессии 2. После двух доз псилоцибина в терапевтических условиях у большинства участников исследования по-прежнему наблюдались ослабленные симптомы депрессии через 3 и 6 месяцев.
  Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 24 участников с большим депрессивным расстройством, показало, что псилоцибин оказывает «значительное, быстрое и устойчивое антидепрессивное действие».
  Исследование 2021 года с участием 164 участников отметило заметное улучшение симптомов депрессии, тревоги и стресса, таких как размышления.
  Важное примечание о законности
  Психоделики по-прежнему незаконны в большинстве штатов и стран мира. Есть некоторые исключения в клинических условиях. Чтобы найти ближайшее к вам исследование, обратитесь в Междисциплинарную ассоциацию психоделических исследований (MAPS).
  Благодаря тому, что называется осью кишечник-мозг, исследования показывают, что здоровое питание снижает симптомы депрессии.
  Витамины и минералы, снижающие депрессию, содержатся в различных ингредиентах. These include:
  - citrus fruits for vitamin C
  - dark chocolate for magnesium
  - eggs for niacin
  - fish for omega-3 fatty acids
  - leafy greens для кальция
  - орехи для цинка
  - птица для витамина B12
  - семена для фолиевой кислоты
  .
  Многие исследования средиземноморской диеты, в частности, показывают уменьшение симптомов депрессии, беспокойства и стресса.
  Этот образ жизни делает упор на цельные, необработанные, богатые питательными веществами продукты, включая:
  - Старые и цельные зерна
  - Фрукты
  - Нежирные куски мяса рыбы
  - Орехи
  - Оливковое масло
  - Семечки
  - Овощи
- Для людей с депрессией средней и тяжелой степени испытывают улучшение симптомов при использовании антидепрессантов.
  Натуральные средства немного сложнее измерить, так как доказательства основаны на самоотчетах, есть больше переменных, и необходимы дополнительные исследования по всем направлениям.
  В любом случае облегчение ваших симптомов будет зависеть от того, насколько они серьезны.
  Имейте в виду, что некоторые добавки, такие как зверобой, могут негативно взаимодействовать с лекарствами.
  Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять новый элемент в свой режим ухода за собой.
  Депрессия сложная. Не существует универсального лечения. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.
  Комплексный подход — например, разговорная терапия, медикаментозное лечение, изменение образа жизни и натуральные средства — может помочь вам облегчить ваши симптомы.
  Если возможно, подумайте о диете из цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов, чтобы получить больше витаминов и минералов, полезных для вашего ума и тела.
  Вы также можете регулярно заниматься медитацией, физическими упражнениями или йогой.
  Самое главное, постарайтесь не терять надежду. При правильном плане лечения и терпении с депрессией можно справиться. Вы не одиноки, и исцеление возможно.
  Комплексное лечение депрессии на дому у пожилых людей с участием местных сообществ: рандомизированное контролируемое исследование
  Клинические испытания
  . 2004 г., 7 апреля; 291(13):1569-77.
  дои: 10.1001/jama.291.13.1569.
  Пол Цехановский ¹ , Эдвард Вагнер, Карен Шмалинг, Шерил Шварц, Барбара Уильямс, Паула Диер, Джейн Калцер, Шелли Грей, Чеза Кольер, Джеймс ЛоГерфо
  Принадлежности
  принадлежность
  - ¹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл 98195-6560, США. [email protected]
  - PMID: 15069044
  - DOI: 10.1001/jama.291.13.1569
  Клинические испытания
  Paul Ciechanowski et al. ДЖАМА. 2004 .
  . 2004 г., 7 апреля; 291(13):1569-77.
  дои: 10.1001/jama.291.13.1569.
  Авторы
  Пол Цехановский ¹, Эдвард Вагнер, Карен Шмалинг, Шерил Шварц, Барбара Уильямс, Паула Диер, Джейн Калцер, Шелли Грей, Чеза Кольер, Джеймс ЛоГерфо
  принадлежность
  - ¹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл 98195-6560, США. [email protected]
  - PMID: 15069044
  - DOI: 10.1001/jama.291.13.1569
  Абстрактный
  Контекст: Пожилые люди с социальной изоляцией, сопутствующими заболеваниями и физическими недостатками более склонны к депрессии, но могут быть менее способны обращаться за соответствующей помощью при депрессии по сравнению с пожилыми людьми без этих характеристик.
  Задача: Определить эффективность домашней программы выявления и лечения легкой депрессии или дистимии среди пожилых людей.
  Дизайн и настройка: Рандомизированное контролируемое испытание с набором через общественные агентства по обслуживанию пожилых людей в столичном Сиэтле, штат Вашингтон, с января 2000 г. по май 2003 г.
  Пациенты: Сто тридцать восемь пациентов в возрасте 60 лет и старше с легкой депрессией (51,4%) или дистимией (48,6%). Пациенты имели в среднем 4,6 (SD, 2,1) хронических заболеваний; 42 % выборки принадлежали к расовому/этническому меньшинству, 72 % жили одни, 58 % имели годовой доход менее 10 000 долларов, 69% получили помощь на дому.
  Вмешательства: Пациенты были случайным образом распределены для участия в Программе поощрения активной, полезной жизни для пожилых людей (PEARLS) (n = 72) или обычном уходе (n = 66). Вмешательство PEARLS состояло из лечения, направленного на решение проблем, социальной и физической активации и возможных рекомендаций врачам пациентов относительно антидепрессантов.
  Основные показатели результата: Оценка депрессии и качества жизни через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем.
  Полученные результаты: Через 12 месяцев, по сравнению с группой, получавшей обычное лечение, у пациентов, получавших вмешательство PEARLS, с большей вероятностью наблюдалось уменьшение симптомов депрессии не менее чем на 50% (43% против 15%; отношение шансов [ОШ] 5,21; 95% доверительный интервал [1]. ДИ], 2,01-13,49), для достижения полной ремиссии депрессии (36% против 12%; ОШ 4,9).6; 95% ДИ, 1,79–13,72), а также иметь более значительные улучшения качества жизни, связанные со здоровьем, в функциональном благополучии (P = 0,001) и эмоциональном благополучии (P = 0,048).
  Выводы: Программа PEARLS, комплексное домашнее лечение депрессии, значительно уменьшила депрессивные симптомы и улучшила состояние здоровья у хронически больных пожилых людей с легкой депрессией и дистимией.
  Похожие статьи
  - Использование антидепрессантов при небольшой депрессии: вторичный анализ программы по поощрению активной, полезной жизни для пожилых людей (PEARLS), рандомизированное контролируемое исследование пожилых людей с 2000 по 2003 год.
    Лейки С.Л., Грей С.Л., Цехановски П., Шварц С., Логерфо Дж. Лейки С.Л. и др. Am J Geriatr Pharmacother. 2008 март; 6(1):12-20. doi: 10.1016/j.amjopharm.2008.03.004. Am J Geriatr Pharmacother. 2008. PMID: 18396244
  - Лечение дистимии и легкой депрессии в учреждениях первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное контролируемое исследование у пожилых людей.
    Уильямс Дж.В. мл., Барретт Дж., Оксман Т., Фрэнк Э., Катон В., Салливан М., Корнелл Дж., Сенгупта А. Уильямс Дж. В. мл. и др. ДЖАМА. 2000 г., 27 сентября; 284(12):1519-26. дои: 10.1001/jama.284.12.1519. ДЖАМА. 2000. PMID: 11000645 Клиническое испытание.
  - Лечение дистимии и малой депрессии в условиях первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное исследование у пациентов в возрасте от 18 до 59 лет.
    Барретт Дж. Э., Уильямс Дж. В. мл., Оксман Т. Э., Фрэнк Э., Катон В., Салливан М., Хегель М. Т., Корнелл Дж. Э., Сенгупта А. С. Барретт Дж. Э. и соавт. Дж. Фам Практ. 2001 май; 50 (5): 405-12. Дж. Фам Практ. 2001. PMID: 11350703 Клиническое испытание.
  - Проект эффективности лечения. Сравнение эффективности пароксетина, терапии для решения проблем и плацебо при лечении легкой депрессии и дистимии у пациентов первичного звена: предпосылки и план исследования.
    Барретт Дж. Э., Уильямс Дж. В. Младший, Оксман Т. Э., Катон В., Франк Э., Хегель М. Т., Салливан М., Шульберг Х. С. Барретт Дж. Э. и соавт. Генерал Хосп Психиатрия. 1999 г., июль-август; 21(4):260-73. doi: 10.1016/s0163-8343(99)00023-7. Генерал Хосп Психиатрия. 1999. PMID: 10514950 Обзор.
  - Коморбидная депрессия и сердечно-сосудистые заболевания у пожилых пациентов, ухаживающих на дому.
    Эйси АМ. Эйси АМ. Домашнее здоровьеc сейчас. 2015 июнь;33(6):333-6. дои: 10.1097/NHH.0000000000000255. Домашнее здоровьеc сейчас. 2015. PMID: 26034825 Обзор.
  Посмотреть все похожие статьи
  Цитируется
  - Цифровое психосоциальное вмешательство при депрессии у пожилых людей в социально-экономически неблагополучных районах Бразилии (PRODIGITAL-D): протокол индивидуального рандомизированного контролируемого исследования.
    Накамура К.А., Сказуфка М., Моретти Ф.А., Дидоне ТВН, де Са Мартинс М.М., Перейра Л.А., де Соуза CHQ, де Оливейра Г.М., да Коста М.О., Мачадо М., да Силва Битенкурт Э., Дос Сантос М.С., Мердок Дж., фургон де Вен П., Сьюард Н., Холлингворт В., Питерс Т.Дж., Арая Р. Накамура CA и соавт. Испытания. 2022 7 сентября; 23 (1): 761. doi: 10.1186/s13063-022-06623-z. Испытания. 2022. PMID: 36071463 Бесплатная статья ЧВК.
  - Интегрированное совместное вмешательство по лечению депрессии и ожирения в первичной медико-санитарной помощи: переход от исследований к практике.
    Ronneberg CR, Lv N, Ajilore OA, Gerber BS, Venditti EM, Snowden MB, Steinman LE, Wittels NE, Barve A, Dosala S, Rosas LG, Kringle EA, Ma J. Ronneberg CR, et al. Медицинское образование Res. 2022 1 августа; 37 (4): 227-241. doi: 10.1093/her/cyac017. Медицинское образование Res. 2022. PMID: 35876850 Бесплатная статья ЧВК.
  - В центре внимания проблемы депрессии после выхода на пенсию и возможности для вмешательств.
    Данг Л., Анантасубраманиам А., Мезук Б. Данг Л и др. Clin Interv Старение. 2022 7 июля; 17: 1037-1056. DOI: 10.2147/CIA.S336301. Электронная коллекция 2022. Clin Interv Старение. 2022. PMID: 35855744 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
  - Связь воздействия COVID-19 с результатами интегрированного вмешательства по борьбе с ожирением и депрессией: постфактум анализ РКИ.
    Крингл Э.А., Лв Н., Роннеберг К.Р., Виттельс Н., Росас Л.Г., Штейнман Л.Е., Смит Дж.М., Гербер Б.С., Сяо Л., Вендитти Э.М., Аджилоре О.А., Уильямс Л.М., Ма Дж. Крингл Э.А. и соавт. Obes Res Clin Pract. 2022 май-июнь;16(3):254-261. doi: 10.1016/j.orcp.2022.05.005. Epub 2022 20 мая. Obes Res Clin Pract. 2022. PMID: 35644753 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
  - Комплексные поведенческие вмешательства для взрослых с коморбидным ожирением и депрессией: систематический обзор.