Лечение депрессии в домашних условиях: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Какие продукты лечат депрессию

Девять лет назад эпидемиолог Фелис Джака обнаружила, что женщины, потребляющие много сладкого, рафинированных углеводов и фастфуда, чаще страдают депрессией. После серии рандомизированных тестов стало ясно, что пища, которую мы регулярно едим, влияет на мозг и психику гораздо больше, чем считалось прежде, — причем вне зависимости от пола, возраста и страны проживания. Теперь Джака — президент Международного общества исследований в области пищевой психиатрии. Эта дисциплина — один из главных трендов в лечении психических расстройств. О ней много пишут, ее активно изучают, широко практикуют и даже преподают на психиатрическом отделении Колумбийского университета. О практическом применении пищевой психиатрии рассказывают наши друзья из Reminder, нового медиа о здоровье и саморазвитии.

Что конкретно представляет собой эта диета для мозга «на стероидах»?

Это хорошо видно по списку «пищевых антидепрессантов», рекомендованному еще одним ведущим экспертом, создателем клиники здорового питания для мозга и экофермером Дрю Рамси.

: Пищевые антидепрессанты. Растительные продукты: зелень одуванчика, шпинат, капуста, кинза, горчица, базилик, краснокочанная капуста, грейпфрут, свекольная ботва, латук, свекла, барбадосская вишня, репа, брюссельская капуста, тыква, папайя, болгарский перец, петрушка, брокколи, водяной кресс, кольраби, цветная капуста, мускатная тыква, салатный цикорий. Продукты животного происхождения: сайда, лосось, зубатка, омары, семга, субпродукты, краб, золотистый окунь, устрицы, моллюски, улитки, тунец, макрель, сельдь, радужная форель, осьминог, козлятина, печень, птичьи потроха, рыбная икра, мидии, эму. (Источник)

В топ пищевых антидепрессантов Дрю Рамси входит все то, что обычно называют «средиземноморской диетой». Вопрос, почему свекольная ботва или устрицы могут на 33% снизить риск депрессии? Потому что их любят «хорошие» бактерии кишечника.

При чем тут кишечник?

Может, кишечник — это и не «второй мозг», как его иногда называют. Но живущие в нем бактерии точно могут претендовать на звание отдельного органа. Их 50 триллионов, примерно в 1,3 раза больше, чем всех клеток в организме. 360 микробных генов на каждый наш. Три килограмма живого веса. Около 500 видов, объединенных в сложную экосистему — микробиом. И как бывает с любой природной экосистемой, ее нарушение влияет на состояние других систем, с которыми она связана. С чем связан кишечник?

Мы знаем, что 100 миллионов нейронов кишечника имеют прямую сверхскоростную связь с мозгом. Что кишечная микробиота регулирует иммунитет и обменные процессы. Что она участвует в производстве витаминов, гормонов, ферментов и нейромедиаторов. И что все это действует на мозг. Микробиом кишечника — такая большая тема, что об этом стоит писать и читать книги. Например, эту или эту. А пока вырвем из контекста три факта, которые важны для пищевой психиатрии.

1. Микробиота кишечника состоит из нескольких больших групп бактерий. Каждая группа выполняет свои функции и отвечает за производство особых ферментов.
2. Еда, которую мы потребляем, питает не только нас, но и бактерии в кишечнике. Каждая группа бактерий имеет свои «пищевые предпочтения». Перекосы в питании меняют их соотношение, оставляя без еды одни бактерии и перекармливая другие, что вызывает их бурный рост.
3. У страдающих депрессией обнаружены серьезные изменения в микробиоме кишечника: рост «воспалительной» микробиоты и сокращение количества бактерий, связанных с производством «гормона счастья» — серотонина.

Изменение микробиоты при тяжелой депрессии (The Microbiota-Inflammasome Hypothesis of Major Depression).

Кто виноват?

Обвиняемый — сахар. Пострадавший — серотонин. Этот нейромедиатор — главный трагический герой моноаминовой теории. Она объясняет депрессивные и некоторые другие расстройства нарушением химического баланса мозга, которое приводит к серотониновому голоду.

Чем его утолить? Сладким, скажет вам любой. Приход от куска торта наступает минут через двадцать. Глюкоза через ряд посредников стимулирует выработку серотонина. Серотонин подавляет центры отрицательных эмоций в заднем гипоталамусе. И жизнь опять в розовом цвете. Почему же сладкое и жирное, которым любят заедать стресс, становится депрессантом?

Проблема в триптофане, из которого синтезируется серотонин. Эта аминокислота не вырабатывается организмом. Получить триптофан можно только с пищей. В основном белковой — растительной или животной. По идее глюкоза в сладостях вызывает рост уровня инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга. Но переработанная сладкая и жирная пища слишком бедна ферментами, необходимыми для усвоения триптофана. Она подавляет бифидобактерии, которые участвуют в его превращении в серотонин. И одновременно вызывает рост другой микробиоты, которая разлагает даже тот минимум триптофана, который мог бы стать серотонином.

Но это не все. Кроме глюкозы, сахар расщепляется на фруктозу. А это любимая пища патогенных бактерий, в состав которых входят липосахариды. Эти воспалительные молекулы могут повышать проницаемость стенок кишечника. В результате в кровоток попадают бактерии и эндотоксины. В ответ иммунная система выделяет противовоспалительные белки цитокины. Они могут проникнуть в мозг и стимулировать уже там выработку воспалительных молекул, атакующих его нейроны. Ученые все больше убеждаются, что воспаление — один из ключевых факторов таких дегенеративных заболеваний мозга, как болезнь Альцгеймера. Научно подтверждено: депрессия тоже развивается на фоне воспалительных процессов и может быть реакцией мозга на цитокины. Есть даже предположения, что особо прожорливые бактерии кишечника могут хакнуть мозг и не хуже некоторых паразитов манипулировать нашим пищевым поведением в своих интересах. Звучит, как сценарий приквела «Нечто». Но опыты на мышах показывают, что жирная и сладкая пища вызывает изменения в митохондриях клеток гипоталамуса, настраивая мозг на усиленное потребление еды такого типа. Есть и еще одна категория веществ, которые меняют микробиоту, чтобы воздействовать на мозг. Это антидепрессанты.

При чем тут антидепрессанты?

Как показывают недавние исследования, психоактивные препараты, которые назначают для лечения депрессии и тревожных расстройств, подавляют отдельные бактерии, участвующие в выработке серотонина. И что совсем неожиданно, для них это не побочный эффект, а условие эффективности.

Конечно, современные антидепрессанты не обязаны стимулировать выработку серотонина. Их задача в том, чтобы не дать нейронам, выделяющим серотонин, поглотить его обратно. Благодаря этому количество молекул серотонина между нервными клетками растет. И нормальный обмен сигналами в системах мозга, отвечающих за настроение, восстанавливается.

Так все выглядит в теории. Но насколько они эффективны на практике? Оценки варьируются от «вполне» или «частично» до «чуть более» или «чуть менее», чем плацебо. Почему такой разброс? Если бы они не действовали вообще, это означало бы одно из двух: либо депрессия не связана с дисбалансом серотонина (так и считают некоторые специалисты), либо они не работают. Но они действуют. Просто не всегда, не на всех и не одинаково. Могут внезапно перестать. Почти гарантированно перестают через какое-то время. И рано или поздно нуждаются в замене или комбинации с другими препаратами.

Возможно, вызванные антидепрессантами изменения микробиоты кишечника и есть разгадка их пресловутой «капризности». А заодно ответ на вопрос, почему, несмотря на рост их потребления, уровень заболеваемости депрессией и другими психическими расстройствами и не думает снижаться.

Что делать?

Вредные и полезные микробы одинаково зависят от того, что мы едим. Поэтому мы можем сделать так, чтобы они перестали паразитировать на наших слабостях и превратились в инструмент самоконтроля. Благодаря исследованиям состава микробиоты, мы знаем, как меняется соотношение бактерий при самых распространенных психических расстройствах.

Пищевая психиатрия предлагает три стратегии с использованием так называемых психобиотиков — биологических психомодуляторов.

1. Урезать рацион потенциально вредных микробов и накормить потенциально полезных той едой, которую они сами выбрали для себя в ходе эволюции.
2. Попытаться добавить в кишечник потенциально полезные бактерии.
3. Сделать и то и другое. Потому что всегда лучше подстраховаться.

Начнем со второго пункта. Он интереснее.

Один тип психобиотиков – это потенциально полезные бактерии или пробиотики. По идее эти живые микроорганизмы должны восстановить правильный баланс микробиоты, пополнив ряды «хороших» бактерий в кишечнике и вытеснив из него «плохие». Исследования с использованием пробиотиков (конкретнее Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175) показали, что пробиотики действительно могут улучшать психологическое состояние. Но для этого им нужно сначала добраться до кишечника. Считается, что пробиотические продукты типа йогурта, кефира, мягкого сыра, мисо или квашеной капусты — хоть и медленный, но более надежный (и точно более аппетитный) способ их доставки, чем пищевые добавки. 5 миллиардов пробиотических культур и 15 штаммов полезных бактерий в одной капсуле смотрятся эффектно на этикетке. Но после попадания в кислую среду желудка могут сократиться до единичных клеток. По крайней мере в случае бифидобактерий. Производители, конечно, прилагают все усилия для решения этой проблемы. Особенно в рекламе.

Второй тип психобиотиков – это пребиотики. Сложные углеводы или просто пищевые волокна, которые содержатся в растительных продуктах типа спаржи, отрубей или цикория. И выпускаются в форме добавок. Это пища для пробиотиков и «хороших» бактерий. По оценке ведущего Human Food Project Джеффа Лича, доза для достижения бифидогенного эффекта: 4–8 г в день. Пребиотики — крепкий орешек.

Они не перевариваются в желудке, а доходят до толстого кишечника, где на них накидываются изголодавшиеся бактерии. Вообще хороший пребиотик действует избирательно, но с далекоидущими последствиями. Он не станет стимулировать рост каких-нибудь бесполезных клостридий. Например, инулин (в корне цикория или порошке) питает молочнокислые бактерии, которые подавляют активность патогенных микробов и снижают проницаемость кишечника. И судя по тестам, контролирует гормоны стресса и облегчает психологическую переработку эмоций. А еще помогает усваивать микроэлементы. Кстати, что насчет них? Это отдельная тема.

Помогают ли нутрицевтики?

БАДы или нутрицевтики — это целое направление в пищевой психиатрии. При психическом расстройствах организм недополучает питательные вещества и витамины. Возьмем к примеру гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Это важный тормозящий нейротрансмиттер, который помогает справляться со стрессом и регулировать страх и тревогу. С помощью магнитно-резонансной спектроскопии, которая позволяет исследовать мозг на содержание химических элементов в режиме реального времени, установлено: у детей с СДВГ ее уровень сильно снижен.

ГАМК производится особыми кишечными бактериями с использованием цинка и витамина B6. И то и другое поступает в организм с пищей. БАДы могут компенсировать их недостаток.

Какие пищевые добавки помогают при депрессии? Вот список самых эффективных по данным метаанализа клинических испытаний:

S-аденозилметионин;
левомефолиевая кислота;
витамин D;
креатин;
фолиновая кислота;
комбинации аминокислот.
Лучше всего зарекомендовали себя полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они не только улучшают эмоциональное состояние, но и эффективны в лечении монополярной депрессии и биполярного расстройства. Причем эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) проявляет себя лучше докозагексаеновой (ДГК).

Есть и курьезные примеры. Например, ацетилцистеин, из которого делают АЦЦ, умеет смягчать симптомы шифозрении. Но в целом результаты пока нестабильны. Высокие показатели эффективности омеги-3 — скорее исключение. А исключения только подтверждают… Ну, вы поняли.

В чем причина? Возможно, в количестве и дозировке.

Микроэлементы в макродозах

По 12 пилюль три раза в день. 13 витаминов, 17 минералов и четыре аминокислоты. Точный состав смотрите на этикетке.

Специалистка по клинической психологии, профессор Джулия Раклидж из Новой Зеландии сравнивает свой подход к пищевой психиатрии с выстрелом из дробовика. Хороший способ попасть, когда точно не знаешь во что. Нет смысла исправлять «один крошечный сбой в биохимии», говорит она. Тем более мы пока не можем его определить. Но мы знаем, какие биохимические процессы задействованы в производстве серотонина и какие вещества нужны для этих процессов. «Вместо того чтобы делать ставку на одно из таких веществ, логичнее обеспечить ими в комплексе, чтобы создать синергический эффект». Для контроля за усвоением нутриентов она использует такие маркеры, как уровень витамина B12 в крови.

На самом деле Раклидж не просто палит из пушки по воробьям. Она рассчитывает на то, что «нутриенты действуют на разных уровнях».

«Микроэлементы могут повысить эффективность работы митохондрий — энергетических станций наших клеток».
«А еще могут снизить уровень воспаления и оксидативного стресса, при котором опасные молекулы повреждают клетки».
«Или просто обеспечить организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности».

Ее подход метит сразу в несколько целей. И судя по результатам, попадает как минимум в некоторые. Эффективность терапии макродозами БАДов — 64% при СДВГ, до 53% при симптомах депрессии, до 70% при тревожности и до 59% снижения уровня стресса при ПТСР. Неплохой результат. Лучше, чем у антидепрессантов, которые, по некоторым данным, могут даже повышать риск суицида. Хотя это пока бета-версия, в отличие от какого-нибудь флуоксетина, который выписывали миллионами еще в те времена, когда синонимом мобильного телефона была «моторола».

Правда, и к методу Раклидж есть вопросы. Больше всего сомнений вызывают ее слова о полном отсутствии побочных эффектов, что вряд ли возможно при таком массированном приеме витаминов. К тому же правильно подобранная «живая» пища, как показывают исследования, эффективнее пищевых добавок. Не зря и сама Раклидж в лекции на TED, набравшей больше миллиона просмотров, напоминает про историю с цингой: когда-то она считалась неизлечимым инфекционным заболеванием, пока одному врачу не пришло в голову лечить от нее лимоном.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

✔Комплексное лечение депрессии 24💉7 в г. Сарапул

Лечение депрессии – это в первую очередь изменение и ликвидация тех факторов, которые ее вызывают. То есть изменение образа жизни. Но не во всех случаях можно обойтись только устранением внешних причин. Часто депрессия развивается на фоне скрытых заболеваний, и в таком случае нужно полное лечение.

Основными методами помощи человеку с депрессивным расстройством являются:

Фармакотерапия;
Психотерапия;
Социализация

Курс лечения может проводиться как амбулаторно, так и в условиях стационара.

Лечение депрессии в Сарапуле

Лечением депрессий на разных стадиях в Сарапуле занимается клиника «Выздоровление». Благодаря длительному опыту работы в этой сфере врачи клиники в короткие сроки могут диагностировать причину депрессии. Диагностика проводится в лаборатории медицинского центра «Выздоровление». Исследования, результатов анализов, которые назначает врач, несомненно, ускорят процесс помощи пациенту.

Выделяют три патологии депрессии:

Соматическая;
Эндогенная;
Психогенная

После установления патологии, врач переходит к составлению плана лечения. В случае если болезнь вызвана соматическими явлениями, то ими в первую очередь и занимается специалист. Преобладает психотерапия, общение с пациентом, занятия с психологом. Антидепрессанты также подбираются, но они не так важны, как корректировка поведения больного.

При эндогенной депрессии в первую очередь врач подбирает грамотное лечение фармацевтическими препаратами. Эти антидепрессанты, пациент может получать как перорально, так и внутривенно. Психотерапия при таком развитии болезни не является основным методом помощи.

Психогенная или невротическая депрессия нуждается в одинаковом лечении сразу двумя методами: и фармакотерапевтическим, и психотерапевтическим.

Лечение депрессии в стационаре

Лечение депрессии в стационаре проводится редко, наиболее распространенный способ – это посещение дневного стационара. Пациент приходит на процедуры, общается с врачом, а вечером покидает стены медицинского центра. Наблюдение пациента в условиях стационара, является более эффективным и помогает вовремя скорректировать курс лечения специалистом.

Как правило, антидепрессанты, назначаемые врачом, делятся на группы по воздействию на человека:

Седативные;
Растительные;
Стимулирующие;
Транквилизаторы

Изменения состояния пациента можно наблюдать уже через две недели, и, если препараты подобраны правильно, пациент может продолжать лечение в домашних условиях. При этом занятия с психотерапевтом могут длиться до года. Курс лечения также назначается минимум на пять месяцев. Такое длительное лечение помогает заранее предупредить возможность рецидивов.

Лечение депрессивных расстройств

Лечение депрессивных расстройств может понадобиться людям, страдающим алкоголизмом. Так как в некоторых случаях алкогольная зависимость является второстепенной, а на первом месте стоит депрессия.

Таким образом, человек пытается подавить плохое настроение и упадок сил с помощью алкоголя. Чтобы в дальнейшем алкоголь не стал доминирующей проблемой, необходимо срочно обратиться к врачу с целью выявления причины депрессии и ее устранения. После правильно подобранного лечения алкоголизм пройдет.

Клиника «Выздоровление» поможет быстро ликвидировать причину частого желания употреблять алкоголь. Каждый специалист клиники имеет множество положительных отзывов и стаж работы более десяти лет.

Если Вы хотите вылечить депрессию в Сарапуле быстро и качественно, то обращайтесь в «Выздоровление».

Цены на лечение психических расстройств
Шизофорения	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Панические атаки	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Бессонница	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психосоматика	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Неврозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Депрессия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Анорексия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Булимия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе	от 4970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать

Комплексное лечение депрессии на дому у пожилых людей в рамках сообщества: рандомизированное контролируемое исследование

Клиническое исследование

2004 г., 7 апреля; 291(13):1569-77.

дои: 10.1001/jama.291.13.1569.

Пол Цехановский ¹ , Эдвард Вагнер, Карен Шмалинг, Шерил Шварц, Барбара Уильямс, Паула Диер, Джейн Калцер, Шелли Грей, Чеза Коллиер, Джеймс ЛоГерфо

Принадлежности

принадлежность

¹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл 98195-6560, США. [email protected]

PMID: 15069044
DOI: 10.1001/jama.291.13.1569

Клинические испытания

Paul Ciechanowski et al. ДЖАМА. 2004 .

. 2004 г., 7 апреля; 291(13):1569-77.

дои: 10.1001/jama.291.13.1569.

Авторы

принадлежность

¹ Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл 98195-6560, США. [email protected]

PMID: 15069044
DOI: 10.1001/jama.291.13.1569

Абстрактный

Контекст: Пожилые люди с социальной изоляцией, сопутствующими заболеваниями и физическими недостатками более склонны к депрессии, но могут быть менее способны обращаться за соответствующей помощью при депрессии по сравнению с пожилыми людьми без этих характеристик.

Цель: Определить эффективность домашней программы выявления и лечения легкой депрессии или дистимии у пожилых людей.

Дизайн и настройка: Рандомизированное контролируемое испытание с набором через общественные агентства по обслуживанию пожилых людей в столичном Сиэтле, штат Вашингтон, с января 2000 г. по май 2003 г.

Пациенты: Сто тридцать восемь пациентов в возрасте 60 лет и старше с легкой депрессией (51,4%) или дистимией (48,6%). Пациенты имели в среднем 4,6 (SD, 2,1) хронических заболеваний; 42 % выборки принадлежали к расовому/этническому меньшинству, 72 % жили одни, 58 % имели годовой доход менее 10 000 долларов, 69% получили помощь на дому.

Вмешательства: Пациенты были случайным образом распределены для участия в Программе поощрения активной, полезной жизни для пожилых людей (PEARLS) (n = 72) или обычном уходе (n = 66). Вмешательство PEARLS состояло из лечения, направленного на решение проблем, социальной и физической активации и возможных рекомендаций врачам пациентов относительно антидепрессантов.

Основные показатели результата: Оценка депрессии и качества жизни через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем.

Полученные результаты: Через 12 месяцев, по сравнению с группой, получавшей обычное лечение, у пациентов, получавших вмешательство PEARLS, с большей вероятностью наблюдалось уменьшение симптомов депрессии не менее чем на 50% (43% против 15%; отношение шансов [ОШ] 5,21; 95% доверительный интервал [1]. ДИ], 2,01-13,49), для достижения полной ремиссии депрессии (36% против 12%; ОШ 4,9).6; 95% ДИ, 1,79–13,72), а также иметь более значительные улучшения качества жизни, связанные со здоровьем, в функциональном благополучии (P = 0,001) и эмоциональном благополучии (P = 0,048).

Выводы: Программа PEARLS, комплексное домашнее лечение депрессии, значительно уменьшила депрессивные симптомы и улучшила состояние здоровья у хронически больных пожилых людей с легкой депрессией и дистимией.

Цитируется

Может ли модель совместной помощи на дому сократить использование медицинских услуг для пожилых участников программы Medicaid, живущих с депрессией и сопутствующими хроническими заболеваниями? Квазиэкспериментальное исследование.
Штейнман Л., Син Дж., Корт Б., Коу Н.Б., Ип А., Хилл С., Ректор Б., Бакеро Б., Вайнер Б.Дж., Сноуден М. Штейнман Л. и соавт. Adm Policy Ment Health. 2023 г., 26 мая. doi: 10.1007/s10488-023-01271-0. Онлайн перед печатью. Adm Policy Ment Health. 2023. PMID: 37233831
Связь между ежедневными траекториями подсчета шагов и клиническими исходами среди взрослых с сопутствующим ожирением и депрессией.
Крингл Э.А., Такер Д., Ву И., Лв. Н., Каннампаллил Т., Барве А., Досала С., Виттельс Н., Дай Р., Ма Дж. Крингл Э.А. и соавт. Закон о психическом здоровье Phys. 2023 март;24:100512. doi: 10.1016/j.mhpa.2023.100512. Epub 2023 23 февраля. Закон о психическом здоровье Phys. 2023. PMID: 37206660
Эффект немедленного направления в сравнении с кратким вмешательством для решения проблем при выявленной скринингом послеродовой депрессии: рандомизированное клиническое исследование.
Элансари М., Кистин С.Дж., Антонио Х., Фернандес-Пастрана И., Ли-Парритц А., Кабрал Х., Миллер Э.С., Сильверстайн М. Элансари М. и соавт. JAMA Сеть открыта. 2023 1 мая; 6 (5): e2313151. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.13151. JAMA Сеть открыта. 2023. PMID: 37171819Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Ассоциация изменений в нейронных мишенях и результатах диеты среди пациентов с сопутствующим ожирением и депрессией: постфактум анализ механистического клинического исследования ENGAGE-2.
Lv N, Hallihan H, Xiao L, Williams LM, Ajilore OA, Ma J. Lv N и др. Дж Нутр. 2023 март; 153(3):880-896. doi: 10.1016/j.tjnut.2023.01.022. Epub 2023 23 января. Дж Нутр. 2023. PMID: 36931755 Клиническое испытание.
«Мы являемся солнцем для нашего сообщества»: партнерство с общественными работниками здравоохранения / промоутерами для адаптации, предоставления и оценки модели совместной помощи на дому для улучшения доступа к качественной помощи при депрессии для пожилых латиноамериканцев в США, которые недостаточно обслуживаются.
Стейнман Л.Э., Гаска А., Хоефт Т.Дж., Рауэ П.Дж., Хендерсон С., Перес Р., Уэрта А., Фахардо А., Вредевоогд М.А., Джеймс К., Хинтон Л., Рат Л., Унутцер Дж. Штейнман Л.Э. и соавт. Фронт общественного здравоохранения. 2023 2 фев; 11:1079319. doi: 10.3389/fpubh.2023.1079319. Электронная коллекция 2023. Фронт общественного здравоохранения. 2023. PMID: 36817932 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

9 0021
Грантовая поддержка
- U48/CCU009654/CC/ODCDC CDC HHS/США
Исследование лечения депрессии и тревожности домашними средствами
Депрессия и тревожность являются аспектами друг друга, влияние которых заметно в нашей жизни в наши дни. При депрессии и тревоге, используя домашние средства, можно в значительной степени контролировать эффект обоих. Депрессия и тревога могут ощущаться противоположно друг другу. Тревожные расстройства вызывают у нас тревогу в ситуациях, в которых другие не чувствовали бы угрозы. Страх порождает возбуждение и готовность к действию. И наоборот, депрессия связана с низким уровнем энергии, усталостью и чувством безнадежности. Как бы странно это ни звучало, одни и те же методы лечения депрессии можно использовать в качестве лечения тревоги.
Депрессия
                Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать грусть, подавленность или безнадежность, особенно в трудных или болезненных жизненных ситуациях. Но чувство грусти и опустошенности, которые длятся дольше двух недель, могут свидетельствовать о депрессии, особенно когда кажется, что положительные события или изменения в вашем окружении никак не влияют на ваше настроение. Наряду с подавленным, грустным или пустым настроением депрессия также может включать следующие симптомы: чувство безнадежности или пессимизма, недостаток энергии или ощущение замедления самочувствия.
Тревога
                Большинство людей время от времени испытывают некоторую тревогу, чувство страха, нервозность и беспокойство. Но если вы испытываете постоянную или сильную тревогу большую часть дней в течение нескольких месяцев, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другое тревожное расстройство. Тревожные расстройства выходят за рамки беспокойства по поводу неожиданных или сложных жизненных обстоятельств. Эти беспокойства могут вызывать затяжные мысли и страхи, которые со временем начинают влиять на повседневную жизнь. Трудности в управлении страхом и беспокойством, раздражительность, физическое беспокойство или чувство на грани, чувство страха, обреченности или паники.
Лечение депрессии и тревоги
                свой собственный. Приведенные ниже стратегии не всегда могут помочь, но использование разных подходов в разное время может помочь вам узнать больше о том, что работает для вас. Это понимание может направить вас к индивидуальному набору инструментов стратегий выживания, поэтому у вас всегда есть варианты, которые следует учитывать, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Депрессия и тревога — это медицинские состояния, а не результат неудачи или слабости, и они абсолютно не по вашей вине.
               Но знание того, что депрессия и тревога являются следствием основных причин и триггеров, а не того, что вы сделали или не сделали, может способствовать состраданию к себе, а не критике или самонаказанию. Восстановление некоторого контроля в данный момент может помочь справиться с непреодолимыми чувствами. Распорядок дня или регулярный график могут создать структуру в вашей жизни и способствовать чувству контроля, поэтому иногда они могут помочь облегчить чувство беспокойства и депрессии. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги и депрессии, но слишком много сна может также повлиять на самочувствие и настроение.
               Эти советы помогут вам выспаться, в чем вы нуждаетесь: Создайте успокаивающий ритуал, который поможет вам успокоиться перед сном. Питание вашего тела цельными продуктами, включая фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна, может помочь вам получить необходимое питание, а также улучшить симптомы. С другой стороны, кофеин, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты потенциально могут ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Вам не нужно полностью исключать их из своего рациона, но постарайтесь сбалансировать их продуктами, богатыми питательными веществами, когда это возможно.
               Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, 2,5 часа упражнений в неделю могут помочь избавиться как от депрессии, так и от беспокойства. Физическая активность может естественным образом улучшить ваше настроение, стимулируя высвобождение «гормонов счастья» в вашем мозгу. Тем не менее, физические упражнения, живущие с депрессией или тревогой, могут быть проблемой.
               Если вы в состоянии заниматься спортом, может помочь начать с небольших занятий, которые вы можете включить в свой распорядок дня, например: Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут повлиять на вашу энергию и мотивацию, что часто только усиливает чувство вины. и беспокоиться. Однако помните: депрессия и тревога — это состояния здоровья. Если бы у вас был грипп, вам нужно было бы отдохнуть, верно? Симптомы психического здоровья также требуют времени на восстановление. Вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые, по вашему мнению, вы должны делать, уважайте свои потребности, уделяя время занятиям, которые успокаивают и расслабляют вас.
               Методы релаксации также могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства и улучшить повседневную жизнь. Крепкие отношения могут иметь большое значение для улучшения вашего мировоззрения и эмоционального благополучия, когда вы живете с психическими расстройствами. слушайте с состраданием, когда вам нужно поговорить. Простое знание того, что у вас есть кто-то, кому вы доверяете в своей жизни, часто может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, независимо от того, хотите ли вы действительно говорить о своих симптомах или нет.
Лечение
                Лечение одновременно возникающих депрессии и тревоги иногда может быть более сложным, чем лечение одного состояния. Даже когда вы получаете лечение от одного состояния, некоторые симптомы могут сохраняться или, по-видимому, играть роль других. Из-за этого вы чувствуете себя одиноким, грустным и виноватым, особенно когда думаете об упущенных возможностях, но бессильны сделать что-то по-другому. Специалист в области психического здоровья может порекомендовать сочетать подходы к лечению, поскольку то, что помогает облегчить симптомы депрессии, не всегда может облегчить симптомы тревоги, и наоборот.
Терапия
                Различные виды терапии могут помочь в лечении тревоги или депрессии. Экспозиционная терапия, подход, который помогает вам чувствовать себя более комфортно в пугающих ситуациях, может лечить фобии, тип беспокойства. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, учит методам осознанности наряду с поведенческими методами, которые помогут вам начать справляться с нежелательными чувствами и оставаться в них, а не перегружаться. Терапия принятия и приверженности учит стратегиям принятия нежелательных или неприятных мыслей, пребыванию в настоящем и приверженности позитивным действиям, которые соответствуют вашим личным ценностям.
Лекарства
               Психотропные препараты также могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Однако это не поможет вам устранить причину этих симптомов, поэтому ваш врач или психиатр обычно рекомендуют терапию наряду с лекарствами. Противотревожные препараты, включая бензодиазепины, буспирон (Buspar) и бета-блокаторы. Эти препараты могут помочь в лечении симптомов депрессии, которые не поддаются лечению только антидепрессантами [1].
Природная терапия приносит пользу психическому здоровью
                Природная терапия, также называемая экотерапией, – это практика пребывания на природе для ускорения роста и исцеления, особенно психического здоровья [2].
               Природа благотворно влияет на психическое здоровье. Проводя время в зеленых насаждениях или привнося природу в свою повседневную жизнь, вы можете улучшить свое психическое и физическое самочувствие. Например, такие вещи, как выращивание еды или цветов, занятия спортом на открытом воздухе или общение с животными, могут иметь множество положительных эффектов. Можно:
- Улучшить настроение
- Уменьшить чувство стресса или гнева
- Поможет вам отдохнуть и расслабиться
- Улучшите свое физическое здоровье
- Повысьте свою уверенность и самооценку
- Помогите вам быть более активным
- Помочь вам познакомиться и познакомиться с новыми людьми
- Подключите вас к местному сообществу
- Уменьшить одиночество
- Помогает вам чувствовать себя более связанным с природой
- Обеспечить поддержку коллег [3].
               Тревожные и депрессивные расстройства относятся к наиболее распространенным психическим заболеваниям; они сильно коморбидны друг с другом, и вместе они считаются принадлежащими к более широкой категории интернализирующих расстройств. Согласно статистическим данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, 12-месячная распространенность большого депрессивного расстройства в 2017 г. оценивалась в 7,1% для взрослых и 13,3% для подростков [4].
               Психическое здоровье является одним из важнейших показателей здоровья, обуславливающих значительную заболеваемость [5].
Тревога и депрессия были связаны с неблагоприятными социальными и индивидуальными коррелятами, включая более высокие затраты на здравоохранение [6-8].
Лекарственные травы
                проблемы и трудности с концентрацией внимания. Поскольку у них так много общего, существуют методы, которые помогут вам справиться с обоими состояниями одновременно. Некоторые повседневные дела особенно связаны с депрессией и тревожностью, а некоторые изменения образа жизни могут действовать как высокоэффективные средства от депрессии и тревожности, заметно уменьшающие ваши симптомы. Вот они:
Регулярные физические упражнения
               Регулярные физические упражнения являются хорошо изученным и эффективным методом лечения как депрессии, так и тревоги. Это также единственная антидепрессивная стратегия, которая оказывает немедленный эффект на ваши симптомы. Потная прогулка сразу повышает настроение и концентрацию, в то время как антидепрессантам обычно требуется несколько недель, чтобы подействовать. Медитация осознанности может считаться одним из наиболее ценных средств от депрессии и тревоги. Вы можете думать о медитации осознанности как о способе узнать свой разум и тело изнутри.
               Регулярная практика медитации научит вас замечать ранние признаки депрессии и не допускать их перерастания в депрессивный эпизод. Кроме того, регулярная медитация поможет вам справляться с сильными эмоциями, что более чем ценно при борьбе с депрессией и тревогой. Посмотрите это 4-минутное видео, объясняющее медитацию осознанности и ее преимущества.
Средиземноморская диета
                Исследовательская группа разрешила одной группе людей, страдающих депрессией, придерживаться средиземноморской диеты в течение 12 недель. А другая группа людей с депрессией питалась как обычно и получала социальную поддержку в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что треть средиземноморской группы полностью избавилась от депрессии, просто изменив свои привычки в еде 9.0065 .
Улучшение качества сна. Плохой сон затрудняет концентрацию и управление сильными эмоциями, то есть плохой сон усиливает симптомы депрессии и тревоги. К счастью, верно и обратное. Лучшее качество сна заслуживает места в вашем сборнике лекарств от депрессии и тревоги [9].
Мы подготовили эту исследовательскую работу, наблюдая за различными типами обзоров, а также проводя и оценивая обзоры литературы.
В ходе нашего исследования мы обнаружили, что воздействие на нас обоих можно в значительной степени контролировать, используя домашние средства при депрессии и тревоге.