Комплексы неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Комплекс неполноценности — Психологос

31 декабря 2005 г., 21:00

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер.

Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи. У молодых мужчин для маскировки ощущения неполноценности часто наблюдаются повышенная агрессивность и потребление алкоголя, а также символы статуса, такие как спортивные автомобили, характерная одежда и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Психотерапевты говорят о комплексе неполноценности только в случае тяжелых, запущенных клиентов с серьезно заниженной самооценкой. У многих пациентов на его почве развиваются депрессии, за которыми в тяжёлых случаях может последовать опасность самоубийства. В быту понятием «комплекс неполноценности» пользуются гораздо проще, используя это как обзывалку в отношении не очень уверенных людей, и легко оправдывая этим понятием собственную лень, страхи и нерешительность.

Причины комплекса неполноценности различны. Как правило, это неблагополучное детство, критика и негативные внушения от окружающих, неуспешность в делах и невезучесть по жизни, отсутствие привычки к уверенному поведению, негативные самовнушения… Смотри От чего зависит самооценка

Комплекс неполноценности — чаще всего следствие сильно заниженной самооценки (смотри Адекватная самооценка). Впрочем, человек, должно переживающий по поводу своего комплекса неполноценности, обычно снижает свой личностный уровень и через некоторое время низкая оценка его качеств, возможностей и достоинств оказывается вполне адекватной.

«Доктор, у меня комплекс неполноценности! — Ну что вы, у вас не комплекс неполноценности, у вас настоящая неполноценность!»

Как развивать уверенность в себе? Смотри «Работа с неуверенностью», «Уверенность начинается с вас», «Как стать интересным».

• Психоанализ
• Самооценка

Комментарии (1):

Гость, 16 июля 2021 г., 23:06

Никчёмность (неполноценность) Убеждённость в том, что вы не заслуживаете желаемой цели из-за собственных качеств или поведения. Импринт (буквально переводится как «запечатление») — это имеющий большое значение опыт или последовательность жизненных опытов прошлого, сформировавшие у человека убеждение или целую совокупность убеждений. В импринт также часто включается бессознательное ролевое моделирование других людей, значимых в той ситуации. Ситуации импринта легко распознать как «тупиковые» (сопровождающиеся чувствами безысходности, неспособности, покинутости, никчемности и т.д.). Они либо слишком часто — навязчиво — напоминают нам о себе, либо, наоборот, относятся к опыту, который нам совсем не хочется вспоминать, мы стараемся скрывать это прошлое событие как от окружающих, так и от себя самих. Однако, важно помнить, что, избегая их, не избавиться от ограничивающих убеждений, которые родились благодаря этому опыту. И здесь нам на помощь прийдёт техника Реимпринтинга. Всем удачи!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Как стать интересным — и очень даже интересной

Люди ценят интересных собеседников. Интересный молодой человек имеет больше шансов оказаться в центре внимания и занять позицию лидера в группе, а в общении с девушками — завоевать их симпатию. Аналогично, если девушка не только симпатичная внешне, но и интересная как человек, у нее будут более качественные друзья, ей легче выйти замуж и надолго остаться для мужа дорогим собеседником.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Комплекс неполноценности — история вопроса

Знаю, что вы много слышали о чувстве неполноценности, которое характеризует как раз невротиков. Оно проявляется, в частности, в так называемой художественной литературе. Писатель, употребивший словосочетание «комплекс неполноценности», считает, что этим он удовлетворяет всем требованиям психоанализа и поднимает свое творение на более высокий психологический уровень

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

От чего зависит самооценка

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности​. Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми…

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с неуверенностью

Работа с неуверенностью — действия, направленные на снятие страхов и развития уверенности.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Уверенность начинается с вас

Уверенность начинается с вас. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.

4Подробнее

Комплексы у человека: что это, какие бывают, как преодолеть

Комплексы мешают человеку следовать своим желаниям и достигать поставленных целей. Разбираемся, откуда они берутся и как их преодолеть

Содержание:

• Что это
• Откуда берутся
• Какие бывают
• Можно ли преодолеть

Что такое комплекс

Комплекс (от лат. complexio — связь, соединение) в психологии — это эмоционально заряженные воспоминания и мысли, вытесненные в подсознание [1]. Эти воспоминания оказывают заметное влияние на психику и поведение человека. В более узком, бытовом, значении под комплексом понимают «болевую точку» в психике человека, задевая которую он тревожится, ощущает неловкость, замыкается в себе. Например, если в детстве окружающие подшучивали над девочкой с оттопыренными ушами, то она может начать их стесняться. Повзрослев, девушка будет чувствовать себя неловко, если кто-то задержит на них взгляд. Можно сказать, что она комплексует из-за ушей.

Термин «комплекс» в психоанализ ввел швейцарский психиатр Карл Густав Юнг [2]. Он описывал комплекс как «узелок бессознательных чувств и убеждений, косвенно обнаруживаемых через поведение». Иными словами, если какие-то жизненные события сопровождаются сильным душевным волнением — то впоследствии ассоциации с этим событием будут возвращать человека к этому состоянию. Юнг отмечал, что человек не может сознательно контролировать это психическое явление. Позже комплексы также изучал психоаналитик Альфред Адлер — например, именно он описал комплекс неполноценности.

Откуда берутся комплексы

Многие психоаналитики считают, что комплексы появляются у человека в детстве. Как поясняет гештальт-терапевт, комьюнити-директор сервиса «Ясно» Екатерина Артеменко, чаще всего они связаны с травматическим опытом. После него у человека возникает паттерн — набор стереотипных реакций, который раз за разом срабатывает в определенных ситуациях. «Нам не хватает ресурсов творчески приспособиться к комплексам, и мы используем неподходящие для этого механизмы. Например, когда нужно выступить перед большой аудиторией, — получить признание, быть увиденным и преодолеть стыд, — человек начинает замыкаться, прятаться, убегать», — говорит она.

Карл Юнг связывал появление комплексов с архетипами — психологической схемой, определяющей направление наших переживаний и эмоций. Юнг писал, что человек наследует архетипы так же, как инстинкты. «Человек рождается бессознательным, но он приносит при рождении базовый план своей природы», — писал психоаналитик.

Говоря об истоках комплекса неполноценности, Альфред Адлер отмечал, что человек вечно находится в попытке доказать свою состоятельность. Однако сделать это в детстве он не может, так как родители оказываются сильнее и опытнее ребенка [3]. Отсюда зарождается комплекс неполноценности, который человек пытается компенсировать во взрослой жизни. Например, такой комплекс может развиться у ребенка, который в школе учится на четыре, а родители постоянно твердят ему: «Почему не пять?» Во взрослой жизни такому человеку может казаться, что он вечно что-то не доделывает, работает хуже, чем остальные, и что достичь высокого результата у него не получится.

Комплексы, связанные с восприятием своей внешности и тела могут появиться под влиянием медиа, которые создают так называемые «стандарты красоты». Писательница Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» отмечала, что у женщин создается комплекс неполноценности при взгляде на отретушированных моделей на рекламных плакатах [4]. Доцент психологии университета Цинхуа Винтинг Му в книге «Социальное одобрение и образ тела» писала, что комплексы из-за внешности сильно влияют на жизнь людей [5]. В книге она ссылается на исследование, которое показало, что среди взрослых примерно 60% женщин и 40% мужчин негативно относятся к своему телу на протяжении всей жизни. В дополнение к неудовлетворенности телом люди также сообщали, что испытывают эмоциональный стресс по поводу своей внешности — стыд, тревогу, дискомфорт.

Какие бывают комплексы

Психологи разделяют комплексы на две группы: физические и психологические [6]. К физическим относятся переживания относительно собственной внешности и стандартов красоты. К психологическим — внутренние конфликты, травмы, переживания о том, что человек хуже других, не достоин чего-то большего и т. д. Часто эти два вида взаимосвязаны: человек может считать, что если бы он был стройнее, то был бы счастлив и успешен. Рассмотрим, в чем заключаются наиболее популярные комплексы.

Эдипов комплекс

Этот комплекс ввел в психоанализ Зигмунд Фрейд [7]. Он утверждал, что у ребенка есть сексуальное влечение к родителю противоположного пола и неоднозначные чувства к родителю своего пола. В пубертатный период, когда подросток выбирает себе эротический объект за пределами семьи, комплекс преодолевается. Фрейд считал, что успешное разрешение эдипова комплекса является залогом психического здоровья человека. Название комплекса связано с древнегреческим мифом о царе Эдипе, который, не зная этого, убил своего отца и женился на матери.

Комплекс неполноценности

С ним человек чувствует себя ущербно по отношению к окружающим; считает, что другие лучше него в целом или в какой-то конкретной сфере. Комплекс проявляется в заниженной самооценке, постоянной и сильной неуверенности в себе, сравнении себя с другими людьми [8]. Например, комплекс неполноценности появляется, когда человек смотрит ленту в соцсетях и думает, что у других жизнь гораздо интереснее, чем у него. Другой пример, когда девушка, по ее представлениям, недостаточно стройная и спортивная; она постоянно сравнивает себя с другими женщинами и восхищается их фигурами, но сама не начинает ходить на тренировки или лучше питаться, потому что считает — у нее не получится. Человеку с комплексом неполноценности не хватает мотивации следовать своим целям и действовать в своих интересах.

Комплекс превосходства

По-другому его называют комплекс бога. Человек с комплексом превосходства убежден, что его достижения превышают результаты деятельности остальных. Такой человек имеет завышенную самооценку, склонен к отчужденности и часто рассказывает о своих достижения. Альфред Адлер утверждал, что комплекс превосходства — это защитный механизм психики от чувства неполноценности. Человек показывает, что он лучше других, пытаясь скрыть неуверенность в себе и страх, что у него что-то не получится. У человека с комплексом превосходства ощущение собственной силы появляется только тогда, когда им восхищаются окружающие. Так, когда на встречах с приятелями человек рассказывает только о своих достижениях, похвале от начальника, популярности на работе и при этом скрывает свои неудачи — это проявление комплекса превосходства.

Комплекс жертвы

Люди с комплексом жертвы считают, что все негативные ситуации случаются из-за внешних обстоятельств и действий других людей, но не из-за их самих. Такой человек много сетует на жизнь, воспринимает жалость как проявление любви, а также часто отступает перед трудностями. Этот комплекс можно распознать по фразам: «На лучшее в этой жизни я не рассчитываю», «От меня ничего не зависит», «Когда же это все прекратится?» [9]

Синдром самозванца

Так называется уверенность человека в том, что он достиг успеха благодаря обстоятельствам и удаче, а не собственным навыкам и талантам. Например, человек получает повышение на работе, потому что его квалификация и опыт выросли; а он считает, что оно произошло случайно — просто у начальника в этот день было хорошее настроение. Проявление синдрома самозванца ощущали около 70% людей в мире. Некоторые психологи связывают проявление синдрома самозванца с личными качествами человека, некоторые — с семейными или поведенческими причинами. Последнее объясняется высокими ожиданиями родителей от детей и страхом эти ожидания не оправдать.

Комплекс спасителя

Человеку с таким комплексом кажется, что он несет ответственность за помощь другим людям, за спасение их от каких-то неприятностей [10]. При этом человек стремится помогать другим даже в ущерб собственному благополучию. В некоторых случаях желание спасти людей связано с получением похвалы, власти, чувства собственного достоинства.

Комплекс Золушки

Про проявление его у девушек рассказала американская писательница Колетт Даулинг в книге «Комплекс Золушки» [11]. Она связывала этот комплекс со страхом независимости и подсознательным стремлением женщины передать ответственность за свое благополучие в руки мужчины. Женщинам, у которых есть комплекс Золушки, в детстве говорили, что благополучную жизнь нужно заслужить терпением, покорностью и усердным трудом. Психологи, однако, термином «комплекс Золушки» не оперируют.

Можно ли преодолеть комплексы

Важно уметь отличать комплексы от нерешительности или растерянности. «У многих из нас периодически возникает неуверенность в себе — это вполне нормально. Мы регулярно встречаемся с новыми обстоятельствами и нам приходится делать то, чего мы не делали раньше. Человек не обязан все знать и уметь — неуверенность позволяет взять паузу, сориентироваться и определить свой дальнейший путь», — говорит Екатерина Артеменко. Но если вы чувствуете, что какие-то из перечисленных симптомов выше вы испытываете регулярно и это влияет на вашу жизнь, мешает достигать поставленные цели, то комплексы нужно преодолевать.

«Рыцарь, который спасет вас от ограничивающих паттернов и убеждений — это вы сами. Психотерапевт выступает лишь в роли помощника и проводника. Мы не существуем в изоляции, нас окружают другие люди. Так или иначе придется с ними взаимодействовать, получать помощь и поддержку. Чтобы разобраться с комплексами, не обязательно требуется специалист», — говорит психотерапевт. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть комплексы:

• Не сравнивайте себя с другими. Если вы замечаете, что постоянный просмотр соцсетей заставляет вас чувствовать себя неполноценным, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах [12]. Помните, что за постами про «идеальную жизнь» скрываются трудности, с которыми сталкиваются все люди. Определите свои собственные ценности и цели — и сосредоточьтесь на них.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что благодарность уменьшает множество токсичных эмоций: зависть, разочарование, тоску, сожаление [13]. Спрашивайте себя в конце каждого дня или недели, за что вы благодарны? Составьте список. У каждого есть, за что быть благодарным.
• Воспитайте в себе здоровую самооценку. Научитесь соотносить свои возможности, ограничения, навыки с объективной реальностью. Дайте себе здоровую разностороннюю обратную связь о своей деятельности, а не только позитивную или негативную оценку. Нужно не только хвалить себя, но и работать над своими ошибками.
• Не бойтесь чужого мнения. Примите тот факт, что люди имеют разные вкусы и разные мнения. Кто-то считает, что красота заключается в спортивной фигуре, кто-то считает, что во внешности главное опрятность; кому-то симпатичны блондины, кому-то — рыжеволосые с веснушками. Главное, что думаете вы. Задумайтесь, почему понятие о красоте или «правильном поведении» должны определять окружающие, а не вы?
• Не торопитесь. Не стоит ставить себе недостижимые цели и пытаться преодолеть комплексы по заданному плану — у всех людей разная скорость, темперамент, биологические ритмы, говорит Екатерина Артеменко. «Старайтесь бережно относиться к себе и не следовать стандартам. Важно замечать, когда вы становитесь себе плохим учителем или злым тренером. Многие начинают подгонять и дергать себя, вместо того, чтобы отнестись к себе мягко, с симпатией и поддержкой», — говорит она.
• Создайте себе безопасные условия. «Чтобы изменить свою жизнь, нужно не бороться, а получать новый опыт в безопасной среде с хорошим подкреплением. В противном случае вы рискуете получить еще один комплекс. Допустим, человек боится публичных выступлений и принимает решение с этим бороться — ходит на курсы, ломает себя. В результате он начинает «выступать» каждый раз, когда попадает в ситуацию смущения, беспокойства, возбуждения от присутствия зрителей — в близких отношениях, дома, везде», — говорит Артеменко. Как поясняет психотерапевт, задача здоровой психики — не переломить одно, и вместо него поместить другое, не заместить скромность наглостью, а вернуть человека к возможности выбирать.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели низкой самооценки и чувства неадекватности в своем окружении, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, бунтарство и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, в том числе личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• чрезмерная соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• поиск ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справиться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и лекарства могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Часто термин «комплекс неполноценности» применяется, когда кто-то имеет дело с постоянным чувством неполноценности, незащищенности и неадекватности.

Хотя некоторые люди с комплексами неполноценности живут с низкой самооценкой и чувствуют себя более комфортно, избегая социальных ситуаций, другие чрезмерно компенсируют это стремлением к вниманию и нежеланием признавать свои ошибки.

Независимо от специфических симптомов, люди, борющиеся с сильным чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью психотерапии, рецептурных лекарств и методов самопомощи.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки.

Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, включая личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• крайняя соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• поиск ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.