Комплекс неполноценности это что: Комплекс неполноценности: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Комплекс неполноценности: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Комплекс неполноценности – это ряд эмоциональных ощущений и психологических черт, которые объединены чувством собственной ущербности и ненормальности. Нарушение может возникнуть из-за проблем, дискриминации, психотравмы. Состояние негативно влияет на самочувствие и поведение пациента, может спровоцировать развитие депрессии. Отклонение зачастую мешает личностному росту человека, воплощению его желаний и планов, выстраиванию взаимоотношений. 

Комплекс неполноценности – что значит, как проявляется

Определение комплекса неполноценности было разработано психоаналитиком из Австрии Альфредом Адлером. Он утверждал, что большинство детей страдают от ощущения собственной беспомощности на фоне «всесильных» взрослых. Это приводит к формированию комплекса. Созревание личности, по заверениям Адлера, объясняется компенсаторными механизмами. 

Ученый считал, что пациенты, обладающие ярко выраженным органическим нарушением, зачастую стремятся компенсировать его с помощью тренировок, что вполне может привести к развитию серьезного мастерства.

Также психоаналитик отмечал, что аналогичный компенсаторный процесс встречается в психологии. Человек иногда старается не только восполнить недостаток органа, но при этом у него формируется субъективное ощущение никчемности, вытекающее из чувства собственной психологической слабости.

По мнению Адлера, комплекс неполноценности является ощущением, которое зарождается в результате переживаний социальной неполноценности или психологической несостоятельности. В нормальных обстоятельствах желание справиться с собственной никчемностью превращается в огромную мотивационную силу для самосовершенствования.  

---

С комплексом чаще сталкиваются женщины, хотя и мужчины подвержены патологии.

---

Причем представители сильной половины человечества переживают нарушение тяжелее, с гиперкомпенсацией и невротическими отклонениями. При развитии комплекса неполноценности у больного проявляются специфические поведенческие реакции, которые отрицательно влияют на самочувствие и заставляют думать, что он ни на что не способен.

Личности, столкнувшиеся с нарушением, не понимают, как правильно себя вести и что делать дальше. Они стараются отыскать поддержку у близких и членов семьи. Надеются, что окружающие проникнутся их проблемой и помогут справиться с трудностями. Угнетенное состояние не позволяет пациенту ставить перед собой новые цели и решать жизненные задачи. Он словно укутывается в кокон, сплетенный из собственных переживаний и тревог. Зачастую человек опасается сделать даже один шаг вперед, поскольку уверен, что усилия не оправдают себя.

Симптомы или как проявляется заболевание

Проявления комплекса неполноценности у мужчин и женщин зачастую отличаются. Представители сильного пола, сталкиваясь с патологией, становятся грубыми и агрессивными. За таким поведением они могут скрывать собственные детские страхи и обиды. Зачастую отклонение сопровождается злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Суждения пациента отличаются однобокостью. Обо всем, что не вписывается в выстроенную им схему, отзывается свысока.

Женщины ведут себя по-другому. Они превращаются в «серых мышек», перестают следить за внешностью, одеваются в мешковатые вещи. Им тяжело контактировать с социумом, поскольку они считают себя недостойными чьего-либо внимания. Другие девушки, наоборот, начинают стремиться к совершенству, порой, выходя за рамки разумного. Они сильно худеют, до изнеможения занимаются спортом, покупают самые модные вещи. Зачастую такие личности превращаются в постоянных клиенток пластических хирургов. 

В целом отклонение проявляется ярко, его симптоматика должна насторожить окружающих. Человек мучается из-за каждого совершенного поступка, боится принимать решения, постоянно спрашивает мнение окружающих. Не переносит критических замечаний и ведет себя, словно ребенок. Также к основным симптомам комплекса неполноценности относят:

1. Неуверенность в своих способностях и неадекватная самооценка. Человек не умеет строить планы на жизнь. Он даже не пытается достичь какого-то высокого результата. От этого страдает психика. Постоянное перенапряжение угнетает, появляются головные боли. Если у пациента есть заветное желание, он старается молчать о нем. Ничего не предпринимает, чтобы хоть на шаг приблизиться к мечте.
2. Сильное эмоциональное перенапряжение. Оно не позволяет радоваться позитивным моментам. Пациент загоняет себя в жесточайшие рамки и категорически отказывается выходить за их пределы. Постепенно уныние перестает в естественное состояние. Возникновение комплекса неполноценности может сопровождаться мышечными спазмами, что вызывает болевые ощущения в разных частях тела.
3. Сильная самокритика. Пациент пытается отыскать моменты, в которых плохо проявил себя. Человек постоянно сравнивает себя с друзьями, родными и ему всегда кажется, что он хуже. Зацикливание на самокритике становится настолько сильным, что больной теряет способность к счастливому мировосприятию.
4. Отказ принимать свои достоинства. Пациент на уровне подсознания делает шаги, которые изначально ставят его в проигрышную позицию. Если ему удается что-то сделать хорошо, то он отказывается принимать похвалу. Считает, что окружающие просто издеваются над ним.

Признаки комплекса неполноценности можно рассмотреть и у детей. Такие дети очень тихие, застенчивые, не общаются с ровесниками, постоянно извиняются. Либо, наоборот, демонстрируют агрессию и излишнюю самоуверенность. Внешний вид такого ребенка отличается неряшливостью или чрезмерной провокационностью. Они стараются не смотреть в глаза. Они постоянно пребывают в стрессовом состоянии. У них слишком высокая самокритичность, но при это они не переносят замечаний от других. Комплекс мешает ребенку развиваться, может спровоцировать развитие невроза или депрессии.

Причины появления болезни

Самооценка формируется с раннего возраста. Отсутствие внимания и поддержки от родителей, а также других близких людей, приводит к тому, что дети начинают искать в себе минусы, которые могли бы объяснить недостаток материнской ласки.

Со временем комплексы усиливаются. Наиболее ярко они проявляются в пубертатный период, когда у подростка на первый план выходит привлечение внимания противоположного пола.

Также специалисты выделяют ряд дополнительных факторов возникновения комплекса неполноценности:

1. Физические изъяны. Самая распространенная причина формирования нарушений. Слишком низкий или высокий рост, сильная худоба или избыточный вес, дефекты развития рук/ног, а также иные физические отклонения могут привести к снижению самооценки. Некоторые пациенты замыкаются в себе, другие пытаются компенсировать недостатки путем усиленных занятий.
2. Дискриминация по каким-либо признакам. Подобное «гнобление» может привести к затяжной депрессии и попыткам самоубийства. Не каждый человек способен справиться с таким давлением. Любому важно, чтобы его ценили и принимали таким, какой он есть. 
3. Чрезмерная опека детей приводит к тому, что во взрослой жизни они теряются и не понимают, как правильно себя вести. Ситуации, в которых необходимо принимать непростое решение, выводят из равновесия и провоцируют снижение самооценки.
4. Психотравмы, с которыми человек сталкивается в детстве, не проходят бесследно. Впоследствии они могут стать одной из ведущих причин комплекса неполноценности и неадекватной оценки своих способностей.
5. Сложные жизненные ситуации. Постоянное преодоление трудностей и страдания от частых поражений приводят к тому, что человек перестает верить в свои силы. Попытки организовать будущее неизменно заканчиваются тем, что пациент мысленно возвращается к прошлым провалам. Он начинает считать себя неудачником, который изначально обречен на поражение. 

Патогенез заболевания

Комплекс неполноценности личности формируется в детстве, когда ребенок начинает осознавать, что не все желания становятся реальностью, а возможности для достижения целей ограничены. Сначала определенные рамки выявляются на физическом уровне: недостаток навыков, финансовые затруднения.

Позже приходит осознание психологических границ, которые заданы воспитанием и взаимоотношениями с социумом.

До школьного возраста хорошим вариантом компенсации является игра. Дети примеряют на себя разные роли и используют фантазию для образного воплощения своих желаний. Школьники попадают в систему жестких требований, реальных достижений и оценок. В результате развивается страх оказаться отвергнутым и одиноким. Для одних он становится своеобразной движущей силой, которая помогает развиваться. Для других является сильной преградой продуктивной активности. Комплекс укрепляется в структуре личности, если имеются отрицательные факторы, например, неудачный опыт или отсутствие поддержки со стороны родных.

Специалисты выделяют несколько видов комплекса неполноценности:

1. Интеллектуальные. Пациент считает себя менее образованным или умным, чем другие люди. Подобное убеждение обычно спровоцировано отсутствием общих знаний или профессионального опыта.
2. Социальные. Своеобразная ловушка, при которой пациент слишком скромно оценивает свое происхождение, материальное состояние или его пугает тот факт, что он вырос в населенном пункте с дурной репутацией. Эти моменты лежат в основе нарушения, которое, в первую очередь, проявляется в профессиональной отрасли. Самый яркий пример комплекса неполноценности у мужчин – небольшая заработная плата.
3. Физические. Они есть практически у каждого человека. Такие комплексы напрямую связаны с внешностью: маленький, толстый, непривлекательный, некрасивый и так далее. В основном с такой проблемой сталкиваются девушки, которые живут под постоянным давлением из-за стандартов красоты.  

Осложнения болезни

Распространёнными осложнениями комплекса неполноценности являются разнообразные психические отклонения:

• деградация личности;
• хроническая депрессия;
• суицидальные наклонности;
• психологическая зависимость от социума;
• панические атаки;
• развитие психосоматических недугов;
• различные формы невроза;
• одиночество;
• самобичевание, чувство вины и иные виды саморазрушения;
• разлад во взаимоотношениях с окружающими.

У детей при отсутствии лечения развивается нарушение речи, судороги, появляются проблемы со сном и засыпанием.

---

Диагностикой комплекса неполноценности занимается психолог или психотерапевт.

---

Выявление расстройства происходит постепенно: анализируется семейное положение, уровень образования и иные нюансы. В обязательном порядке проводится исследование эмоционально-личностной сферы, поскольку нарушение входит в структуру личности и зачастую определяется характером человека. 

Основные диагностические методики:

1. Беседа. Для пациентов с комплексом характерны жалобы на напряженность, страх перед необходимостью проявлять активность или знакомиться с новыми людьми. Возможна сильная увлеченность занятием, направленным на компенсацию переживаний, связанных с неполноценностью, например, кулинария или косметические процедуры.
2. Опросники. Применяются специализированные тесты, направленные на изучение эмоций и личности. Результаты выявляют напряженность, эмоциональную нестабильность, низкую самооценку. 
3. Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты направлены на обнаружение негативных переживаний, что наиболее актуально при обследовании мужчин, которые стремятся к гиперкомпенсации расстройства.

Лечение

Самостоятельно справиться с нарушением очень сложно, требуется помощь специалистов. 

---

Курс лечения комплекса неполноценности долгий и основывается на методах психотерапии.

---

Перед пациентом ставится несколько задач:

1. Осознать проблему. Большинство людей, столкнувшихся с нарушением, отказываются признавать, что ведут себя неправильно. Они избегают обсуждение своей проблемы и стараются не общаться с теми, кто пытается их «растормошить». Самое сложно – уговорить пациент посетить клинику.
2. Достичь внутренней гармонии и повысить самооценку. С помощью разнообразных техник (самоанализ, расслабление) врач помогает разобраться в первопричине проблемы и понять, что нужно делать, чтобы весь негатив остался в прошлом. Регулярные занятия помогают пациенту увидеть свои сильные стороны. После проведенной работы он начинает гордиться собой и ценить себя. Начинает спокойно воспринимать критику, не зависит от мнения окружающих.
3. Постановка жизненных целей. Сформированная личность может выстраивать гармоничную и счастливую жизнь. Изначально цели ставятся при поддержке психотерапевта. Он помогает человеку осознать, что делать дальше и как развиваться.

Для преодоления комплекса неполноценности для каждого пациента составляется индивидуальная программа, в зависимости от причины расстройства. Но чаще всего на практике используются следующие методики:

1. Индивидуальные занятия. В процессе сеансов психотерапевт корректирует деструктивные убеждения пациента, анализирует его слабые и сильные стороны, помогает освоить технику позитивного мышления и релаксации.
2. Самоанализ. Часть терапевтической работы человек должен провести самостоятельно. Рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем свои успехи, достижения и неудачи (в качестве опыта). Записи помогут научиться анализировать совершенные действия и их итоги без негативного воздействия эмоций.
3. Групповые занятия. На коллективных тренингах пациенты учатся общаться, спокойно реагировать на критику, разрешать конфликтные ситуации. Обмен позитивными эмоциями повышает уверенность и укрепляет мотивацию к действиям.

---

Психологический комплекс неполноценности хорошо поддается лечению после того, как пациент осознает наличие проблемы и научится применять техники, предложенные психотерапевтом.

---

В основе профилактики нарушения лежит правильное воспитание:

• не сравнивайте ребенка с другими детьми;
• не запрещайте выражать эмоции;
• не предъявляйте завышенные требования;
• не говорите детям, что они чем-то обязаны отцу с матерью;
• хвалите ребенка и поощряйте его успехи.

Важно научить детей самоанализу. Например, после получения плохой отметки или неудачного выступления на соревнованиях поддержите ребенка и обсудите с ним, что нужно предпринять для получения в будущем более высокого результата.

+7 (495) 121-48-31

Литература:

1. Адлер А. Комплекс неполноценности и комплекс превосходства – 1997.
2. Тесленко И.И. Комплекс собственной неполноценности // Медицина третьего тысячелетия: сборник тезисов межвузовской конференции молодых ученых и студентов. – 2016.
3. Запашный А.М. Комплексы в подростковом возрасте — 1985.
4. Ступницкий В.П., Щербакова О.И., Степанов В.Е. Психология: Учебник для бакалавров — 2013.

что это, симптомы, как победить

Комплекс неполноценности – непреодолимая преграда на пути к успеху во всех сферах жизни. При этом многие из нас вынуждены жить с ним и даже не догадываются о том, сколько возможностей теряют из-за него и какие проблемы получают взамен. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что он собой представляет, почему возникает, чем опасен и как от него избавиться.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это совокупность психоэмоциональных установок, заставляющих человека чувствовать себя ущербным, бесполезным, неправильным и просто недостаточно хорошим по сравнению с окружающими. Он включает в себя такие элементы как:

• неоправданно низкая самооценка;
• неуверенность в себе, своих силах и способностях;
• подавленное чувство собственного достоинства;
• ощущение, что окружающие лучше во всём;
• отсутствие амбиций.

Как правило, люди с комплексом неполноценности считают себя неудачниками, вообще не имеющими каких-либо способностей и положительных качеств, которые могли бы привести их к успеху.

Комплекс неполноценности часто называют «комплексом неудачника». В художественной литературе встречается также название «комплекс лишнего человека».

Автором понятия считается немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Он предположил, что в основе комплекса неполноценности лежит первобытный страх оказаться лишним, ненужным и отвергнутым. Также он считал, что фундамент данного комплекса закладывается в детстве, когда ребёнок сталкивается с испытаниями, справиться с которыми ему не удаётся. Даже нехватка внешних ресурсов для решения задачи, которую ему преподносят как решаемую, может заставить ребёнка почувствовать себя неполноценным.

Существует заблуждение, будто Адлер был учеником Фрейда, но затем отверг фрейдизм, из-за чего между ними возник конфликт.  Отчасти оно основано на реальных фактах. Изначально учёные относились друг к другу благосклонно, хоть и не были близко знакомы. Но потом Фрейд узнал, что Адлер разрабатывает свою версию психоанализа, в основе которой лежат его исследования комплекса неполноценности. После этого он очень нелестно отзывался о коллеге. В частности, в письмах к Карлу Юнгу он называл его «параноиком, отрицающим их идеи» (тогда он ещё не знал, что Юнг тоже не поддерживает фрейдизм).

Симптомы комплекса неполноценности

Симптомы данного состояния обычно легко различимы, благодаря чему опытный специалист замечает их практически сразу. В поведении они проявляются в виде боязни ошибиться, повести себя неправильно. Такой человек всё время боится не оправдать ожидания окружающих, и он тратит очень много сил на попытки им соответствовать.

Внешне комплекс неполноценности проявляется в таких симптомах, как:

• Скромность и закрытость. Человек с данным комплексом постоянно живёт в страхе, что его разоблачат и все узнают о его «ущербности». Он старается быть неприметным и невзрачным, не стремится к славе, наоборот, старается «не выделяться». Ему свойственны не просто скромность и застенчивость, эти качества приобретают у него просто патологический характер,
• Заниженная самооценка. Человек с комплексом неполноценности живёт с убеждением, что он хуже окружающих по всем параметрам. Поэтому его самооценка очень низка, и это заметно по его поведению. Он старается вести себя тихо и начинает взаимодействовать с окружающими только после того, как те первыми инициируют контакт. Иногда это выглядит так, будто он ждёт, чтобы другой человек разрешил ему говорить с собой.
• Сокрытие недовольства. Такой человек боится признаться в том, что чем-то недоволен. Ему мешает примитивный страх того, что как только он что-то скажет, то сразу же будет изгнан из общества. Поэтому он обычно терпит, хотя иногда накопившееся недовольство выплескивается у него в виде эмоциональной вспышки. Впоследствии ему становится стыдно за собственное поведение, и его самооценка снижается ещё сильнее.
• Завышенные требования к себе. Он стыдится собственного»несовершенства», поэтому постоянно пытается быть лучше, не совершать ошибок, делать всё идеально. Этот перфекционизм, конечно же, мешает ему и заставляет ошибаться. И за каждую ошибку такой человек сильно и долго укоряет себя, что опять же негативно сказывается на его самооценке.
• Зависимость от чужого мнения. Человек с комплексом неполноценности постоянно нуждается в одобрении окружающих. Он надеется, ждёт, делает всё, чтобы его получить. Но даже когда он получает это одобрение, ничего не меняется. Некоторое время он чувствует торжество, ему кажется, что он наконец-то достоин внимания похвалившего его человека. Но если тот не похвалит его в следующий раз, комплекс проснётся с новой силой.
• Склонность оправдываться. Такой человек постоянно оправдывается перед другими и перед самим собой. Он боится, что его обвинят в том, в чём он не виноват. Также он оправдывается и в тех случаях, когда виноват, но провинность настолько незначительна, что на неё никто не обратил бы внимания, если бы не его оправдания.
• Неспособность отстаивать свои интересы. Если человек не считает себя полноценным, он сам сомневается в том, что достоин чего-то хорошего. Он фактически не считает себя равноправным членом общества. И когда его интересы нарушаются, он молча принимает происходящее. Этим часто пользуются манипуляторы, желающие поживиться его ресурсами или заставить поработать себе во благо.
• Многочисленные страхи. Такой человек постоянно боится, что его воображаемая ущербность так или иначе себя проявит и приведёт его к болезненным последствиям. Он боится, что его «разоблачат», он боится ошибиться, боится показаться смешным или никчёмным, боится, что его проигнорируют, боится защищать своё мнение и свои интересы, боится, что его отвергнут.
• Неспособность радоваться успехам. Этот признак тесно связан с предыдущим. Даже осознавая собственный успех, такой человек панически боится, что он окажется недолговечным. Он неосознанно прибегает к обесцениванию этого успеха и не позволяет себе радоваться.

Комплекс неполноценности у мужчин и у женщин

Не нужно быть психологом, чтобы знать, что комплекс неполноценности по-разному проявляется у мужчин и женщин. Это объясняется разными биологическими ролями и структурой родительского вклада. В биологии родительским вкладом называются ресурсы, которые каждый родитель затрачивает, чтобы обеспечить появление и выживание потомства. Вклад женской особи больше связан с физиологическими особенностями, а мужской – с возможностью добывать ресурсы. Это отражается и на том, как проявляется комплекс неполноценности у мужчин и у женщин.

Представители сильного пола больше всего боятся оказаться слабыми и незначительными. Мужчине с комплексом неполноценности постоянно кажется, что он не может повлиять на обстоятельства и не способен преуспеть вообще ни в чём. При этом он очень старается казаться более успешным, чем он есть. Любая оплошность, которую заметили другие, заставляет его чувствовать себя неудачником. На эти переживания он расходует всю свою энергию, в связи с чем у него не остаётся ресурсов на то, чтобы добиться заметных улучшений хотя бы в какой-то из сфер своей жизни.

Представительницы прекрасного пола больше беспокоятся о своей привлекательности и притягательности. Поэтому комплекс неполноценности у женщин проявляется в том, что они чувствуют себя некрасивыми, неинтересными и непривлекательными. Такая женщина боится, что ей не удастся найти спутника, который будет ценить её по-настоящему. И даже когда она встречает того, кто хочет создать с ней семью, ей всё равно кажется, что скоро он её разлюбит.

Стоит отметить, что, несмотря на существенную разницу в проявлениях, природа комплекса неполноценности у мужчин и у женщин одна – и те, и другие боятся оказаться ненужными, отвергнутым. В первую очередь это связано с потребностью произвести потомство и сохранить свои гены в будущих поколениях. Кроме того, в нашей природе заложен первобытный страх оказаться ненужным обществу и быть изгнанным.

Причины возникновения комплекса неполноценности

Альфред Адлер установил, что фундамент будущего комплекса неполноценности закладывается в детстве. Ребёнок часто сталкивается с ограничениями, связанными с недостатком навыков, знаний, опыта и прочих ресурсов, которые приобретаются с возрастом. Но далеко не всегда он это понимает, поэтому может воспринимать эти ограничения как свою несостоятельность или ущербность.

Также детская психика болезненно реагирует на такие факторы как недостаточное внимание со стороны родителей, плохая успеваемость в школе, дискриминация и буллинг со стороны сверстников. Сильной травмой для ребёнка может стать развод родителей. Дети часто винят себя в этом, полагая, что родители разводятся, потому что разлюбили их.

В подростковом, а затем и во взрослом возрасте комплекс неполноценности закрепляется и усиливается под влиянием таких факторов как:

• различные недостатки внешности;
• недостаточно стройное и спортивное тело;
• плохое зрение и необходимость носить очки;
• сохраняющаяся гиперопека со стороны родителей;
• осознание собственной несамостоятельности;
• различные психические травмы;
• дискриминация;
• чрезмерная критика неудач со стороны окружающих.

Интересно, что некоторые из перечисленных причин могут провоцировать также развитие комплекса превосходства. Несмотря на кажущуюся несовместимость, эти два комплекса прекрасно совмещаются в одном человеке, заставляя его унижать окружающих, вести себя высокомерно и хвастливо, чтобы повысить собственную самооценку и скрыть мнимую ущербность.

Чем опасен комплекс неполноценности?

Данное состояние негативно сказывается на всех сферах жизни, мешая человеку добиваться успеха в любых начинаниях. Но истинная его опасность заключается в том, что он может провоцировать такие негативные состояния и расстройства психики как:

• хроническая депрессия;
• суицидальное настроение;
• неврозы;
• жалость к себе;
• беспричинное чувство вины;
• аддиктивное поведение;
• зависимость от других людей;
• безропотное принятие низкого уровня жизни.

Кроме того, комплекс неполноценности ведёт к одиночеству и замкнутости. Страдающие от него люди избегают контакта с внешним миром и подолгу не могут завести семью. И даже если им это удаётся, отношения редко получаются прочными и долговечными.

Как избавиться?

Первый шаг – это понимание того, что именно спровоцировало развитие данного состояния. Иногда причины бывают настолько очевидными, что установить их можно даже самостоятельно. К примеру, это может быть гиперопека или, наоборот, недостаток внимания со стороны родителей, дискриминация в школе, неудачи в учёбе или работе. Если же «докопаться» до причины не удаётся, стоит обратиться к психологу.

Также необходимо ввести в свою жизнь следующие привычки:

• Оценивать себя позитивно. Избавиться от комплекса неполноценности сложно, поскольку такой человек видит в себе только недостатки, да ещё и преувеличивает их. Поэтому надо целенаправленно видеть в себе плюсы и учиться ценить их. Полезно выписать их на бумагу и периодически просматривать этот список, дополняя его, когда возникают новые идеи.
• Работать над недостатками. Если человек уже разочарован в себе, он обычно не стремится стать лучше. Важно найти в себе мотивацию для того, чтобы заниматься самосовершенствованием и самоактуализацией. Нужно читать книги, заниматься спортом, расширять круг интересов. Также важно целенаправленно работать над устранением явных недостатков, стремиться стать лучше.
• Спокойно относиться к критике. Люди с комплексом неполноценности болезненно воспринимают любые критические замечания, даже если они вполне конструктивны и не направлены лично на них. Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и учитывать конструктивную критику, игнорируя любую другую.
• Учиться принимать комплименты. Не нужно бояться разочаровать похвалившего вас человека или считать эту похвалу незаслуженной. Если кто-то решил сказать вам приятные слова – просто поблагодарите его. Если сомневаетесь в искренности комплимента, можно ненавязчиво сменить тему разговора.
• Вести дневник успехов. Людям с комплексом неполноценности свойственно зацикливаться на каждой неудаче, но быстро забывать об успехах и достижениях. Поэтому стоит записывать их в специальный дневник, в котором все они будут перед глазами.
• Любить себя. Становиться нарциссом, конечно же, не нужно. Но важно ценить себя, хвалить, говорить себе какие-то приятные слова, обращать внимание на свои успехи, гордиться своими достоинствами.
• Не сравнивать себя с другими. Склонные к этому люди редко сравнивают свои преимущества с чужими недостатками, обычно всё происходит наоборот. Подобные сравнения не только бессмысленны, но и вредны, поэтому от подобной привычки необходимо избавляться.

Важно задействовать все способы повышения самооценки и укрепления уверенности в себе. Можно сменить имидж, начать уделять больше внимания внешности, заняться спортом и саморазвитием, повышать свою профессиональную компетенцию, поработать над своим поведением в кругу семьи. Не обязательно резко становиться идеальным, но каждый человек способен ежедневно становиться немного лучше.

Заключение

Комплекс неполноценности – это опасное состояние, негативно влияющее на психику и способное привести к серьёзным последствиям. Поэтому любой человек, обнаруживший его у себя, должен искать способ от него избавиться. Во многих случаях подавить или значительно ослабить данный комплекс можно самостоятельно. Но лучше сразу обратиться к специалисту, который поможет установить причину и найти оптимальный способ возврата к здоровой психике и нормальной жизни.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, включая личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

90 002 Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• чрезмерная соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• поиск ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Часто термин «комплекс неполноценности» применяется, когда кто-то имеет дело с постоянным чувством неполноценности, незащищенности и неадекватности.

Хотя некоторые люди с комплексами неполноценности живут с низкой самооценкой и чувствуют себя более комфортно, избегая социальных ситуаций, другие чрезмерно компенсируют это стремлением к вниманию и нежеланием признавать свои ошибки.

Независимо от специфических симптомов, люди, борющиеся с сильным чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью психотерапии, отпускаемых по рецепту лекарств и методов самопомощи.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, включая личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

90 002 Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• чрезмерная соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• поиск ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.