Когда все лень что делать: лучшие способы и советы психологов

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Татьяна Шаманина

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

бодрое утро

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать.

Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

1. Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
2. Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни.
    Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
3. Ухудшение качества жизни.  Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни:  изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
4. Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни,  рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как  победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять 

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное.

Установи контроль над своей жизнью,  это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.  

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи  советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом.  Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

 Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах 

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент. Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

 Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями. Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

• Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
• Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
• Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
• Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все, как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

• Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
• Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
• Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.
• Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
• Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
• Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
• Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
• Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
• Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Почему я такой ленивый? 13+ советов, как перестать лениться (это не полный бред)

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu.

Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а тебе нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг.

Когда вы спешите выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый?» Как мне побороть лень?»

Не бойся. У нас есть ваша спина.

Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь докопаетесь до сути своей лени и начнете достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже.

Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности. Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело, если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы смонтировать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.

1. Вы боитесь потерпеть неудачу

Страх потерпеть неудачу — это реальная вещь. Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.

Но у экспертов есть решение.

• Переопределить Неудача:  Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью, что угодно. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
• Наихудший сценарий:  Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия. Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть наличие набора навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными:  Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом вылезет наружу, вы будете готовы к переменам.
• Борьба со страхом:  Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, идет ли речь об обучении, дальнейшем обучении или построении отношений, которые нуждаются в подкреплении.

2. Вам мешает невидимый скрипт

Нас всех формируют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что говорят нам родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. В детстве вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.

Вот кое-что, что должно разбить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди в 10 или даже 100 раз счастливее, увереннее и успешнее других? Нажмите здесь, чтобы узнать, как освоить психологические «триггеры успеха», которые лучшие работники используют, чтобы сместить свое негативное мышление на максимальную производительность, естественную уверенность и продолжительное счастье.

3. Вы ждете мотивации для удара

Начни сначала с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу.

Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Как перестать быть ленивым: советы по быстрому действию 

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.

1. Разбейте свой список задач на управляемые части

Возможно, вам надоела эта фраза, но вы все равно собирались бросить ее вам. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.

То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут, даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но пусть вас это не смущает, если раньше сила воли не была в вашем распоряжении. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, ты застреваешь в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это зависит от времени?
• Вам нужно будет изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?

Вот что. Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели.

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их не достижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно построить доверительные отношения с самим собой, а это означает, что вы должны выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь. В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это человек, который будет поддерживать вас, когда вы достигаете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта по психологической подготовке. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще строите самодисциплину, пока выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей. Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.

Они будут проверять вас постепенно, чтобы удостовериться, что вы достигаете меньших кусочков своих целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте как можно меньше действий

Важным компонентом того, как не быть ленивым, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем выполнять ее. Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут.

Затем найдите другой элемент, это займет всего десять минут. Скоро вы сможете работать над 45-минутными задачами без хлопот.

Эта склонность к лени вполне может быть вызвана подавленностью и неуверенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.

Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы вам было легко начать работу (и вам было трудно отвлечься)

Если у вас есть подруга, которая всегда занята своими домашними делами, вы можете поспорить на свои с трудом заработанные доллары, что чистящие средства и инструменты в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого чулана или подвала — это самостоятельная задача, и он может отложить ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей, работающих на дому? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.  Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение наличия всего необходимого для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли сразу же прыгнуть в него.
3. Выключите гаджеты, если можете.  Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах сосредоточения внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для сосредоточения внимания. В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки, даже музыку, если необходимо, по крайней мере до тех пор, пока вы не сможете работать с задачами более эффективно. Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
4. Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Все офисные работники, перешедшие на удаленную работу, должны не только изменить свой подход к работе и дому, но и научить свои семьи делать то же самое. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие поступки вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать.

Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.

Формирование новой привычки может быть трудным. Однако, когда вы последовательно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: 9».0003

Секреты продуктивности в жизни и бизнесе Наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем поставленных целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы измениться

Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, это будет трудный путь к изменению. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь же эффективным.

Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а если в течение дня вы почувствуете себя подавленным, сломайте ее еще больше. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Это жалит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении. Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.

Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работайте ради небольшого вознаграждения

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями. Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы проходите через Начальный уровень , вы можете выделить на это время.

Но используйте его как систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.

Готовы улучшить свои привычки и повысить уровень своей жизни? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по привычкам ниже.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.

Как перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) Планировать неудачу
2.) Занести в свой календарь
3.) Развивать лазерный фокус (да, это возможно)

Как перестать лениться, работая дома?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.) Принять реальность
2. ) Разработать новый распорядок дня
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4. ) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно относитесь к избавлению от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов подготовки к очень особенному интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, во время которого мы поделились бы нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из научных исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который напишет ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!! Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.

Такой материал больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.

Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.

В этом руководстве есть несколько самородков, которыми я делюсь:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для позитивного изменения поведения.
• Как использовать ожидание неудачи, чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Джерри Сайнфелдс Система наращивания импульса, Не разрывайте цепь.
  Единственный лучший способ сосредоточиться на достижении цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за своей лени, вы узнаете практические способы перестать лениться. И именно поэтому существует этот сайт.

Хотите построить бизнес, который позволит вам жить ВАШЕЙ богатой жизнью? Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по поиску вашей первой прибыльной идеи.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

54 Комментарии

Комментарии закрыты.

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья к Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «борьбе с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем имеете дело.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Связь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы — ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фоуэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле суждение о характере, — которое никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Миллер считает, что существуют семь основных причин лени:

1. Страх от неудачи
2. Страх успеха
3. Позор
4. Страх перед ожиданиями
5. Страх перед конфликтом
6. Нужна для нуждая Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

   Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

   1. Страх неудачи

   Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

   В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы думаем: «Я неудачник».

   Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

   2. Страх успеха

   Как ни странно, многие люди боятся успеха.

   Часто люди, боящиеся успеха, невысокого мнения о себе и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

   Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

   Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

   3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

   Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

   Так что же ими движет?

   Хотя на это есть множество причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется продуктивностью.

   Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить – часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

   Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

   4. Страх ожиданий

   Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

   Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

   5. Боязнь конфликта

   Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.

   Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

   6. Потребность в воспитании

   Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

   Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

   Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

   7. Депрессия и тревога

   Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

   Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии или испытываете необоснованную тревогу, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

   Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

   После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

   «Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

   Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

   Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложной необходимости улучшить себя.

   Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

   Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

   Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, пришло время определить, какой жизни вы хотите.

   Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

   «Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

   Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

   К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

   Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

   Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

   Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

   Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений».

   Шаг №6. Создайте план действий

   Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к жизни, которую вы хотите.

   Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

   Начните с малого.

   Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

   Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

   Известный автор книг по самосовершенствованию Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом».

   Шаг №7. Будьте добры к себе

   Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

   Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

   Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

   Итак, научитесь ценить себя.

   «Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

   Шаг №8. Следите за своей практикой

   Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

   Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не импульсивно, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

   Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

   Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

   Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

   Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

   Резюме: как преодолеть лень 

   Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

   Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

   Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

   1. Осознайте, что лень является симптомом вашего эмоционального состояния
   2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
   3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
   4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
   5. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
   6. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
   7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на постоянных ежедневных победах

   В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

   Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение».