Когда депрессия что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Что такое сезонная депрессия? | Москва

Автор статьи: Назарьев Николай Васильевич , нарколог, психиатр, сексолог, физиотерапевт

Что такое сезонная депрессия?

Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство — это вариант повторяющейся депрессии, которая начинается в осенне-зимнее время года. Больше всего этому состоянию подвержены женщины 18-30 лет, но возникнуть она может в любом возрасте, даже у ребёнка.

Чем сезонная депрессия отличается от клинической депрессии?

Отличие вытекает из самого названия — этот вид депрессии возникает в осенне-зимний период, тогда как клиническая депрессия не зависит от времени года.

Какие причины у сезонной депрессии?

Их несколько. Уменьшение количества солнечного света может приводить к снижению количества серотонина — химического вещества головного мозга, которое отвечает за наше хорошее настроение и эмоциональную устойчивость.

Ещё один гормон напрямую зависит от количества солнечного света — это мелатонин. Он вырабатывается с наступлением темноты, заставляя наш организм заснуть. Поскольку зимой света меньше, в организме этого гормона может стать больше, и, как следствие,  возникает чувство вялости и сонливости.

Почему сезонная депрессия происходит осенью и зимой?

Сочетание пониженного уровня серотонина и повышенного уровня мелатонина не может не влиять на биологические часы человека. У людей с сезонной депрессией изменение суточных ритмов в зависимости от времени года не согласуется с сезонным изменением светового дня, что создает трудности в регуляции работы организма.

Какие признаки у сезонной депрессии?

В целом признаки у сезонной депрессии такие же, как и у любой другой депрессии. Это угнетенное, подавленное состояние, сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств; снижение или потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие (ангедония). Так же может беспокоить быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.

Дополнительные  симптомы могут быть совершенно неспецифическими:  чувство вины и собственной никчемности, тревога, заниженная самооценка, трудности с концентрацией внимания; желание побыть в одиночестве, раздражительность, нарушения пищевого поведения, сонливость или бессонница.

Что нужно делать, чтобы справиться с сезонной депрессией? Рекомендации.

Нет однозначных универсальных рекомендаций, т.к каждый человек индивидуален. До посещения врача можно попробовать больше гулять, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим дня, не «лечиться» алкоголем и кофеином, употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (индейка, молоко, яичные белки, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех), т.к триптофан способствует образованию серотонина.

Помогает ли витамин прием витамина D и светотерапия? 

Да. Светотерапия является эффективным вспомогательным методом лечения депрессии. Адекватный уровень витамина Д в крови (40-80 нг/мл) безусловно тоже важен. Для того, чтобы понять нужно принимать профилактическую или лечебную дозу витамина Д — для начала нужно сдать анализ, который называется «уровень 25-ОН-витамин Д», понять какой уровень в данный момент и тогда уже подобрать адекватную дозу.

Что может усугубить сезонную депрессию?

Прежде всего, это стресс, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, кофеином. Из неочевидного — диета, несбалансированный рацион питания, гиподинамия.

Как понять, что нужно обратиться к врачу при сезонной депрессии?

При малейшем подозрении на сезонную депрессию диагностику и последующее лечение должен проводить исключительно высококвалифицированный специалист, врач-психиатр, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических заболеваниях и некоторых соматических недугах.

Можно ли предотвратить появление сезонной депрессии?

Можно попробовать предотвратить. Если придерживаться так называемого здорового образа жизни: разнообразно и регулярно питаться, много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. Но всё это сложно выполнимо в условиях жизни в мегаполисе.

Что делать, если ты заметил, что у твоего близкого/друга сезонная депрессия?

Прежде всего, нужно понимать, что депрессия – это болезнь, а не слабость характера и что депрессия поддается лечению. Лучшее, что можно сделать — посоветовать сходить к специалисту. Можно предложить сходить на консультацию вместе, если человек боится. Отдельно хотелось бы напомнить родителям, что депрессии  «все возрасты покорны». Причём именно в детском возрасте депрессия обычно проявляется атипично, и поэтому выявить её особенно сложно. У детей депрессия чаще всего проявляется нарушениями поведения. Поэтому нужно быть внимательным по отношению к изменениям самочувствия и поведения своих близких.

Запись на прием к врачу-психиатру

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Чтобы уточнить цены на прием врача-психиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:

«Депрессия: болезнь или состояние души?»

С каждым годом увеличивается число людей с диагнозом «Депрессия». В среднем каждый пятый хотя бы раз в жизни переносит депрессивный эпизод. К сожалению, основная часть этих людей не признают себя больными и не обращаются к врачам. Так что же такое депрессия: болезнь или состояние души?

 

Депрессия входит в пятёрку наиболее распространённых заболеваний человечества. На частоту депрессий оказывают влияние различные психотравмирующие факторы: экономические проблемы и коммерческие неудачи, потеря работы, смерть и заболевания близких, уход на пенсию с утратой определённого положения в обществе, развод и разлука с супругом и др. Депрессию часто называют женской болезнью, так как мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы от окружающих, считая их проявлением слабости характера и пытаются облегчить своё состояние употреблением алкоголя и других психоактивных веществ.

Депрессия у мужчин часто маскируется агрессией, увлечением экстремальными видами деятельности.

Депрессия — это не только плохое настроение, но и подавление всех психических функций, включая снижение умственной активности и работоспособности, двигательную заторможенность и нарушения в соматической сфере: слабость, бессонница, снижение массы тела, отсутствие аппетита, учащённое сердцебиение, перепады артериального давления, запоры, боли в животе, в грудной клетке и т.д. Такая симптоматика заставляет обращаться в первую очередь не к психиатру, а к врачу общей практики. Но в свою очередь и саму соматическую болезнь могут сопровождать депрессивные нарушения.  Как правило, симптомы депрессии наслаиваются на основное заболевание и затрудняют его лечение.

Диагностика депрессии в общемедицинской практике чрезвычайно трудна, поскольку характерные для депрессии симптомы могут отсутствовать или маскироваться другими симптомами. В таких случаях целесообразно использовать опросники, на которые может ответить человек без посторонней помощи:

• Бывают ли у Вас перепады настроения?
• Не изменились ли Вы по характеру?
• Не потеряли ли Вы аппетит? Похудели?
• Нет ли у Вас общей утомляемости, слабости?
• Бывают ли у Вас проблемы со сном?
• Не изменилась ли Ваша активность, трудоспособность?
• Трудно ли Вам принимать решения?
• Не тревожитесь ли Вы по пустякам?
• Не стали ли Вы более сосредоточенными на себе, своем состоянии?
• Трудно ли Вам общаться с окружающими?
• Не чаще ли чем прежде Вы анализируете своё прошлое?
• Бывают ли у вас минуты отчаяния, мысли о смерти?

Если преобладают положительные ответы, необходимо обратиться к врачу психиатру.

Лечение депрессий- сложный процесс, в котором наряду с медикаментами широко используется психотерапия, включая психообразовательную работу с активным вовлечением больного и членов его семьи. Самолечение категорически недопустимо! Лечение депрессии может быть амбулаторным и стационарным в условиях отделения неврозов психиатрической больницы.

Будьте внимательнее к своему здоровью!

Признаки и симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии — Beyond Blue

На этой странице

• Как ощущается депрессия?
• Поведение
• Чувства
• Мысли
• Физические симптомы
• У меня депрессия?
• Поддержка кого-то еще

Как ощущается депрессия?

Если какой-либо из этих примеров покажется вам знакомым или вы просто не в порядке, стоит с кем-нибудь поговорить. Депрессия поддается лечению при правильной поддержке.

Если у вас или у кого-то из ваших близких диагностирована депрессия, признаки и симптомы, перечисленные на этой странице, могут быть частью этого состояния.

Прочитать расшифровку

Поведение

Депрессия может выглядеть так:

• больше не выходить из дома
• не делать дела на работе или в школе
• отдаляться от близких родственников и друзей
• полагаться на алкоголь и седативные средства
• не заниматься обычными приятными делами
• не мог сосредоточиться

19 Я не мог сосредоточиться9 Мотивирован делать что-либо… Когда меня не было дома, я чувствовал себя сбитым с толку, и мое сердце бешено колотилось.

Прочитать опыт Сэнди о послеродовой депрессии

Чувства

Депрессия может почувствовать:

• , подавленная или нерешительная
• виновные
• раздражительные или разочарованные
• , не имея уверенности
• несчастный или разочарованный
• недостаток или грустный

I имели все симптомы. Я разозлился и оторвался от своей работы. Я не хотел работать, я отчаянно нуждался в отдыхе.

Прочитайте опыт Джеффа о стрессе и депрессии на работе

Мысли

Когда у вас депрессия, вы можете подумать:

• «Я неудачник».
• ‘Это моя вина.’
• ‘Со мной никогда не случается ничего хорошего’.
• ‘Я ничего не стою.’
• «Жить не стоит».
• ‘Людям будет лучше без меня.’

Суицидальные мысли

Иногда люди, страдающие депрессией, также могут испытывать суицидальные мысли. Чтобы узнать больше, посетите Предупреждающие суицидальные знаки.

[Я думал, что] Если я потерпел неудачу, то это потому, что я был бесполезен и мне нечего было предложить.

Прочтите рассказ Джейка о тревоге, депрессии и терапии

Физические симптомы

Физические симптомы депрессии могут включать:

• постоянное чувство усталости
• чувство тошноты и истощения
• головные боли и боли в мышцах желудка
• бабочки или бурление в кишечнике
• проблемы со сном
• потеря или изменение аппетита
• значительная потеря или набор веса

Из-за депрессии мне постоянно хотелось спать.

Прочитать историю Эмили о депрессии, тревоге и, наконец, надежде

У меня депрессия?

Может быть трудно понять, чувствуете ли вы депрессию или у вас депрессия.

Наша анонимная проверка психического здоровья может помочь вам понять, исчезнут ли ваши симптомы сами по себе или пришло время получить дополнительную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

Это основанный на фактических данных инструмент, который задает вам 10 вопросов о чувствах, которые вы испытывали за последние 4 недели. Его иногда называют «K10», и он широко используется врачами общей практики и специалистами в области психического здоровья.

Проверка психического здоровья

Обращение за помощью в области психического здоровья

Ваш врач общей практики может быть хорошим местом, чтобы начать разговор о вашем психическом здоровье.

Мы также можем помочь вам найти другую поддержку, которая подходит именно вам. Это может включать в себя общение с нашими консультантами или помощь в поиске специалиста по психическому здоровью рядом с вами.

Получить психологическую помощь

Прочитать расшифровку

Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу поддержки равных

Анонимно читайте, делитесь и учитесь у людей, которые также живут с тревогой.


Форумы Beyond Blue — это гостеприимное сообщество поддержки равных. Посты модерируются квалифицированными консультантами.

Посетите обсуждения депрессии на форуме Beyond Blue

Поддержите кого-то еще

Если вы беспокоитесь о близком вам человеке, вы можете сделать что-то, чтобы поддержать его.

• Разговор с кем-то, о ком вы беспокоитесь

• Поддержка человека с психическим заболеванием

Связанная информация

• Виды депрессии
• Лечение депрессии
• Причины депрессии
• Тревога: признаки, симптомы и лечение
• Предотвращение самоубийств

Родительская депрессия: как это влияет на ребенка > Информационные бюллетени > Йельская медицина

Обзор

Родительская депрессия является широко распространенной проблемой, и большое количество исследований показывает, что она является основным фактором риска возникновения трудностей в жизни ребенка, говорит Меган Смит, доктор философии, содиректор Центра воспитания. в Йельском медицинском центре изучения детей и директор Партнерства Нью-Хейвена по охране психического здоровья для матерей (MOMS).

«Депрессия нарушает способность родителей работать, воспитывать детей и участвовать в жизни общества», — говорит она, определяя «родитель» в широком смысле, включая не только матерей и отцов, но также беременных женщин, бабушек и других родственников, ухаживающих за детьми. «Это невероятно функционально ухудшает».

Как родительская депрессия влияет на детей?

Родительская депрессия формирует не только мировосприятие родителей, но и восприятие мира ребенком внутри и снаружи, говорит Смит. Было обнаружено, что депрессивные родители по-разному взаимодействуют со своими детьми, что влияет на развитие ребенка. Например, Смит говорит: «В некоторых исследованиях было обнаружено, что матери, находящиеся в депрессии, используют меньше эмоций и выразительности в своей речи со своими детьми. И они меньше смотрят в глаза».

Родительская депрессия может повлиять на многие действия родителей. Это может повлиять даже на такое простое занятие, как чтение ребенку сборника рассказов. По ее словам, депрессивный родитель может быть не таким живым или выразительным. Например, он или она не будет менять голоса для разных персонажей или создавать звуковые эффекты.

Особую озабоченность, по словам Смит, вызывает изоляция, которая может возникнуть между родителем и ребенком, что она называет одним из «самых серьезных последствий, ограничивающих социальные сети как взрослых, так и ребенка».

Исследования связывают родительскую депрессию (включая пренатальную депрессию) с широким спектром трудностей, некоторые из которых остаются на всю жизнь. Депрессия не только мешает родительской привязанности и воспитанию, она также означает, что родители могут быть менее склонны делать то, что необходимо для обеспечения безопасности и здоровья их детей (например, использовать автокресло или делать прививки). Дети школьного возраста с депрессивными родителями могут не так хорошо успевать в учебе, в некоторых исследованиях было обнаружено, что у них чаще возникают проблемы с поведением, а общее состояние здоровья у них хуже.

Каковы симптомы родительской депрессии?

Депрессия влияет на настроение, сон, аппетит и уровень энергии родителей. Типичные симптомы депрессии включают постоянную грусть и потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, а также слишком мало или слишком много сна, трудности с концентрацией внимания, изменения аппетита (много или очень мало еды), упадок сил и мысли о самоубийстве. . Невылеченная депрессия повышает риск злоупотребления психоактивными веществами.

Признаки депрессии, которые конкретно связаны с воспитанием детей, включают:

• Отсутствие реакции на ребенка. «Родители, страдающие депрессией, с меньшей вероятностью адекватно реагируют на сигналы (например, плач, зрительный контакт или жестикулирование) своих маленьких детей», — говорит Смит.
• Неуместное родительское поведение. Некоторые депрессивные родители пренебрежительно относятся к своим детям и отстранены от них, в то время как другие чрезмерно навязчивы и чрезмерно заняты, говорит Смит. По ее словам, у этих, казалось бы, противоположных форм поведения есть общее: ни одна из них не чувствительна к сигналам ребенка.
• Опоздание или прогул ребенка в школе. Дети могут постоянно опаздывать или пропускать школу, потому что у их родителей нет энергии или организационных навыков, чтобы выйти за дверь вовремя.

Как диагностируется родительская депрессия?

Вообще говоря, врачи (в том числе врачи общей практики, акушеры-гинекологи и педиатры) все больше осознают многочисленные риски для здоровья, связанные с депрессией. Большинство врачей проверяют его на регулярных приемах, выявляя симптомы (такие как увеличение или потеря веса или вялость) и задавая конкретные вопросы, призванные помочь идентифицировать его. Некоторые люди идут к врачу сами, потому что чувствуют себя подавленными, в то время как других могут убедить сделать это обеспокоенные друзья или члены семьи.

Как лечить родительскую депрессию?

Исследования показывают, что психотерапия, особенно в форме когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), может быть очень эффективным методом лечения депрессии. КПТ бросает вызов негативным и непродуктивным моделям мышления, которые усиливают депрессию, помогая людям переосмыслить их более позитивно и продуктивно. «КПТ — одна из самых эффективных форм психотерапии, поскольку она фокусируется на развитии навыков управления мыслями и поведением», — говорит Смит.

Дополнительные подходы к лечению, используемые при необходимости и целесообразности, могут включать совместные занятия с родителями и детьми, направленные на то, чтобы помочь родителю научиться формировать привязанность и быть более чувствительным к сигналам ребенка. Посещение на дому и лечение от наркозависимости также доступны для тех, кому это может быть полезно. Кроме того, многим родителям полезно принимать лекарства от депрессии.

Что делает подход Йельской медицины к выявлению и лечению родительской депрессии уникальным?

Помимо продвижения исследований о том, как родительская депрессия влияет на детей и семьи, Йельский центр изучения детей при Йельской медицине проводит новаторскую работу по повышению осведомленности и выявлению родительской депрессии, особенно среди недостаточно охваченного и недостаточно обслуживаемого населения бедных районов города. в Нью-Хейвене.

Партнерская программа MOMS, признанная на национальном уровне программа инноваций в области вмешательства в психическое здоровье родителей, размещает обученных представителей сообщества в различных местных точках, где они спрашивают у родителей разрешения на проведение скрининга и получение более широкой информации о воспитании детей. Людей, у которых выявлена ​​потенциальная депрессия, приглашают на структурированную встречу в клинической обстановке, чтобы определить, будет ли им полезно лечение, которое предлагается в том же месте.