Когда депрессия что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Когда депрессия у близкого человека: что делать?

Автор: Психологічний центр «Без паніки» Опубликовано: 16 апреля 2021

---

Депрессия — всем известное слово, но не для всех знакомое состояние.

«Я сегодня в депрессии» — это совсем не об этом, увы.

Хроническая усталость, подавленное настроение, потеря интереса к ранее любимым занятиям, отсутствие сил что-то менять, бессонница или наоборот — постоянное желание спать. Добавьте в этот «коктейль» давящее и обволакивающее чувства вины, стыд за свои переживания и непродуктивность, злость (если не ненависть) к себе — ведь вокруг всё ок, все ок, а со мной что-то не так! И это «что-то» мне не подконтрольно.

Депрессия выжимает человека как тряпку, «съедает» по кусочку, ходит, сидит, лежит рядом. 

Это очень тяжело переносимое состояние. 

Я обозначу несколько пунктов, которые важно учитывать, если ваши близкие столкнулись с депрессией любой формы (тяжёлой, средней или лёгкой).

Так вот, первое и, наверное, самое важное, что стоит признать — это серьезно и, скорее всего, надолго.

Конечно, в зависимости от степени расстройства, подобранных медикаментов, психолога и личностных особенностей период выздоровления может быть разным. Но точно за несколько дней и даже недель грандиозных результатов можете не ожидать. А хотелось бы. 

Для понимания: минимальный курс антидепрессантов назначают от 4 месяцев. В среднем — 6-12 месяцев.

Конечно, это не значит, что никаких изменений и улучшения состояния (с «качелями» обратно, правда) не будет; но нужно накопить терпение и силы.

Быть рядом и поддерживать.

Это может быть сложно потому что: 

Быть рядом и поддерживать — не равно давать советы «что делать». 

Быть рядом — не равно толкать мотивационные тексты типа «соберись тряпка».

Быть рядом — не равно сравнивать человека с другими, кто «нормально живут и в худших обстоятельствах».

И тому подобное.

Почему этого всего категорически не стоит говорить (никому! Но особенно человеку в депрессии)? 

Потому что вашему близкому, любимому человеку и так тошно: скорее всего, он(а) обвиняет себя в происходящем и так, а вы только подкрепите эту деструктивную мысль. Потому что вашему любимому человеку очевидно, что он не справляется так, как другие и от этого может быть ещё и стыдно.

Потому что сил на то, чтобы что-то делать вероятно нет! Сил нет даже на то, чтобы послать вас куда подальше с вашими советами. Максимум (и это не лучший вариант, поверьте) — это раздражение и злость «развернутся» на самого себя. Я не хочу вас пугать, но хочу чтобы вы понимали крайнюю степень злости на себя — это суицид. 

Просто помните о том, что быть рядом и поддерживать — значит правда просто быть. Говорить «я с тобой». Говорить правду: » Я не представляю как тебе и мне очень жаль», «Хочу тебе помочь, что я могу сделать? Хочешь чаю/прогулку/чего-то вкусного?»

Быть рядом — значит обнимать. Обнимать, гладить, укутывать. Помня о том, что сейчас этот человек в регрессе и возможно нуждается какое-то время в таком уходе.

При возможности, помогите организовывать повседневные дела и физическую активность. 

Соблюдение таких простых для нас ритуалов, как завтрак, зарядка, утренний туалет, вечерняя прогулка и подобное — выматывает более чем сильно, если у вас депрессия. 

Теперь давайте внесём уточнение, большинство людей с диагностированной депрессий продолжают: 

• ходить на работу, 
• минимально следить за порядком, 
• участвовать в жизни семьи и социальной жизни, 
• совершать покупки и т.д. 

Теперь складываем первый абзац этого пункта со вторым абзацем этой заметки.

Представляете как может быть прямо сейчас тяжело вашему родному человеку? Постарайтесь понять и, на сколько возможно, облегчить жизнь хотя бы в этих моментах. 

Но  в меру (!)  вы должны точно понимать что для вас по силам, а что — нет.

Первое правило при аварийных ситуациях: сначала надеть маску на себя!

Конечно, вашему близкому сейчас не легко. Но если в уныние и отчаяние попадете и вы — лучше никому точно не станет. 

Не забывайте заботиться о себе, сейчас вам как никогда нужны энергия и задор! Даже не думайте прекращать посещать любимые занятия/места/процедуры. И людей — вам также нужна поддержка и много! Помощь психотерапевта в этом смысле будет очень кстати и вам. Обозначьте для себя то, что наполняет вас ресурсами, вдохновляет и радует, регулярно реализовывайте это! Вам понадобится много сил и терпения, поэтому берите и жалейте себя.

Медикаменты и психотерапия.

Последним, но отнюдь не по значимости, обозначаю: назначения по лечению депрессии даёт врач (чаще всего психиатр или врач-психотерапевт). Кроме медикаментозного лечения (которое, к слову, необходимо не всегда), рекомендуется психотерапия, а также физическая активность (как и для профилактики, так и для лечения). Не стоит затягивать, «само проходит» не всё. 

P.S.: «на учёт» психиатры никого давным-давно не ставят. И вообще, это приятные и часто красивые люди. Видеодоказательства можно посмотреть здесь: «Самые важные вопросы о психиатрии».

P.P.S.: больше о депрессии, её проявлениях и как с ней справляться можно почитать в наших статьях:

Депрессия: механизмы и базовые техники самопомощи

Чем является осенняя депрессия?

Как справляться с осенней депрессией?

Будьте здоровы и радостны чаще чем наоборот 🙂

Депрессия — Статьи для населения — Хиславичская районная больница

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля в честь Дня основания ВОЗ.

В 2017 году посвящен борьбе с депрессией.Депрессия поражает людей всех возрастов, из всех слоев общества, во всех странах. Она вызывает душевные страдания и влияет на способность людей выполнять повседневные задачи. В худшем случае депрессия может привести к самоубийству, которое занимает второе место среди причин смерти людей в возрасте 15–29 лет, сообщает ВОЗ. «Начиная с 10 октября 2016 года общая цель Всемирного дня психического здоровья заключается в том, чтобы все люди, страдающие депрессией во всех странах, могли обратиться за помощью и получить ее. Конкретнее, мы хотим информировать широкую общественность о депрессии, ее причинах и возможных последствиях, включая самоубийство, а также о том, какие существуют виды помощи по профилактике и лечению депрессии. Мы хотим, чтобы люди с депрессией не боялись обращаться за помощью, а их члены семьи, друзья и коллеги могли оказать им поддержку», – говорится на сайте ВОЗ. 

ВОЗ решила обратить особое внимание на три группы, которые подвержены особому риску: подростки и молодежь, женщины детородного возраста (особенно после родов) и пожилые люди (старше 60 лет).
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия и тревожные расстройства обходятся миру в $1 трлн ежегодно. При этом каждый вложенный в борьбу с этими болезнями доллар принесет любой экономике $4 из-за улучшения здоровья и работоспособности населения, говорится в исследовании ВОЗ.
Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела в течение по меньшей мере двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.
Представляет собой разновидность аффективных расстройств (расстройств настроения). Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте 10—16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. Во многих работах подчёркивается, что большей распространённости аффективных расстройств в этом возрасте соответствует и бо́льшая частота суицидов.
Многие люди считают, что депрессия — это болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и не была известна раньше. Но это не так: депрессия известна врачам со времён античности. Ещё знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, очень напоминающие наше сегодняшнее определение депрессии, и даже рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины.
Лечение депрессии по Гиппократу состояло в назначении настойки опия, тёплых очистительных клизм (Гиппократ обратил внимание на то, что тяжёлые депрессии часто сопровождаются запорами, и придавал этому большое значение), в психологической поддержке (рекомендовалось больного «ободрять и веселить»), длительных тёплых ваннах, массаже и питье минеральной воды одного из известных источников на Крите (как выяснилось позднее, эта вода содержала большое количество ионов брома, магния и лития — то есть действительно могла помогать при депрессиях)
Гиппократ также обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, на сезонную периодичность депрессий у многих больных, на улучшение состояния некоторых больных после бессонной ночи. Таким образом, он был близок к открытию лечебного эффекта депривации сна и солнечного света (фототерапии), хотя и не совершил это открытие.
Эберсовский папирус, один из важнейших медицинских трактатов древнего Египта, также содержит короткое описание депрессии. Хотя информация на папирусе полна ритуальных обрядов и запутанных рецептов по изгнанию порождающих болезнь демонов и прочей нечисти, она также свидетельствует о долгой эмпирической практике и наблюдении.
Причины депрессии
Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения. В таких случаях речь идёт о реактивной депрессии. Она развивается как реакция на некое внешнее событие, ситуацию. Согласно некоторым теориям, депрессия иногда возникает при чрезмерной нагрузке мозга в результате стресса, в основе которого могут лежать как физиологические, так и психосоциальные факторы.
Фактором риска развития депрессии у взрослых могут быть также тяжёлые переживания в детском возрасте: например, жестокое обращение с детьми может явиться предпосылкой для возникновения у них депрессии в будущем.
Но если психологические, ятрогенные или соматические причины депрессии отсутствуют или не очевидны, такая депрессия называется эндогенной, то есть как бы «происходящей изнутри» (организма, психики). Приблизительно в одной трети (около 35 %) случаев манифестные депрессии возникают аутохтонно, то есть без каких-либо внешних воздействий. По структуре такие депрессии с самого начала являются эндогенными.
Моноаминовая теория связывает развитие депрессии с дефицитом биогенных аминов, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Некоторые исследователи приходят к выводу о недостаточной широте этой теории, так как она не объясняет ограничения в эффективности антидепрессантов и медленное развитие их лечебного эффекта.
У многих людей в бессолнечную погоду или у тех, кто находится в затемнённых помещениях, депрессия может возникать из-за отсутствия яркого света. Эту разновидность называют сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством, ибо оно наиболее часто наблюдается у больных осенью и зимой. Лечат сезонную депрессию прогулками в солнечную погоду или светотерапией. Однако в исследовании, проведённом на большой выборке (34 294 человек), не удалось обнаружить взаимосвязи депрессии и времени года. Депрессия не была связана ни с широтой, на которой проживает человек, ни с количеством солнечного света[13]. Но данное исследование имеет важные недостатки — в частности, опрос этих 34 294 человек был проведен по телефону, что не даёт возможности диагностировать у респондентов наличие или отсутствие клинической депрессии.
Депрессия может явиться результатом побочного действия многих лекарств (например, леводопы, кортикостероидов, бензодиазепинов) — так называемая ятрогенная, или фармакогенная депрессия. 
Чаще всего такая депрессия быстро проходит самостоятельно или излечивается после отмены соответствующего препарата.
Нейролептические депрессии
(возникающие вследствие приёма нейролептиков) могут длиться от нескольких месяцев до 1,5 лет и часто имеют витальный характер.
Причиной возникновения депрессии в некоторых случаях является и злоупотребление седативными или снотворными средствами, алкоголем, кокаином и другими психостимуляторами опиатами.
Также депрессии могут быть соматическими или, точнее, соматогенными, 
проявляться как следствие соматических заболеваний (например, болезни Альцгеймера, атеросклероза артерий головного мозга, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа).
Основные виды депрессии
Различают униполярные депрессии, при которых настроение остаётся в пределах одного, сниженного, «полюса», и биполярные депрессии, являющиеся составной частью биполярного аффективного расстройства, которые перемежаются маниакальными, гипоманиакальными либо смешанными аффективными эпизодами. Также депрессивные эпизоды небольшой тяжести могут возникать при циклотимии. Можно выделить следующие формы униполярных депрессий (согласно DSM-IV):
• Большое депрессивное расстройство, часто называемое клинической депрессией.
• Разновидностью большой депрессии является резистентная депрессия, при которой в течение двух последовательных курсов (по 3—4 недели) лечения антидепрессантами отмечается отсутствие или недостаточность клинического эффекта.
• Малая депрессия, которая не соответствует всем критериям клинической депрессии, но при которой хотя бы два основных диагностических симптома присутствуют в течение по крайней мере двух недель[41].
• Атипичная депрессия — форма депрессивного расстройства, при которой наряду с типичными симптомами депрессии отмечаются такие специфические признаки, как повышенный аппетит, увеличение веса, повышенная сонливость и так называемая «эмоциональная реактивность».
• Постнатальная депрессия — форма депрессивного расстройства, развивающаяся непосредственно после родов.
• Рекуррентная скоротечная депрессия (Recurrent brief depression, RBD), отличается от большого депрессивного расстройства преимущественно из-за различия в продолжительности. Люди с RBD испытывают депрессивные эпизоды примерно раз в месяц, с отдельными эпизодами, длящимися менее двух недель, а обычно менее 2—3 дней. Для диагностирования RBD необходимо, чтобы эпизоды проявлялись на протяжении по крайней мере одного года и, если пациент является женщиной, то независимо от менструального цикла. У людей с клинической депрессией может развиться RBD, равно как и наоборот].
• Дистимия — умеренное хроническое нарушение настроения, когда человек жалуется на почти ежедневное плохое настроение на протяжении по крайней мере двух лет. Симптомы не такие тяжёлые, как при клинической депрессии, хотя люди с дистимией одновременно подвержены периодическим эпизодам клинической депрессии (иногда называемой «двойной депрессией»)].
Иные депрессивные расстройства (DD-NOS) согласно DSM обозначаются кодом 311 и включают в себя депрессивные расстройства, которые причиняют ущерб, но не подходят под официально определённые диагнозы, то есть «не соответствуют критериям какого-либо конкретизированного расстройства».
В русскоязычной медицине часто употребляется выражение витальная депрессия. Оно означает прежде всего «витальный» («жизненный») характер депрессии — с ярко выраженной тоской и тревогой, которые больными ощущаются на физическом уровне[45], например, тоска может ощущаться в виде боли в области солнечного сплетения. Считалось, что «витальная» депрессия вызвана нарушением «жизненных процессов», развивается циклически, будучи недоступной внешним влияниям, и возникает беспричинно, необъяснимо для самого пациента]. Такой характер часто свойственен, в частности, «биполярной» депрессии при МДП и эндогенным депрессиям в целом.
В более узком смысле витальной называют прежде всего «тоскливую депрессию», при которой наиболее выражены проявления тоски и отчаяния, а также депрессии с расстройствами в «витальной сфере» — с нарушениями потребности в пище, сне и т. п.] Витальные депрессии классифицируются как тяжёлый депрессивный эпизод без психотических симптомов .
Несмотря на тяжесть состояния, такие депрессии являются прогностически благоприятными, так как хорошо поддаются лечению антидепрессантами.
Кроме того, «витальными депрессиями» иногда называют депрессивные состояния при циклотимии (по классификации Schneider, 1959), со стертыми проявлениями меланхолии, пессимизмом, унынием, подавленностью, и с сильной зависимостью симптомов от суточного ритма[50][48]. Эта терминология мало распространена.
Течение болезни
Сначала ощущаются слабовыраженные сигналы в виде проблем со сном, раздражительности, отказа от нормального выполнения обязанностей. Если эти симптомы в течение двух недель усиливаются, то обычно это свидетельствует о начале болезни либо её рецидиве, хотя полностью она проявится через два месяца], а то и позже. Случаются разовые приступы. В отсутствие лечения депрессия может привести к попытке самоубийства, отчуждению от окружающих, отказу от выполнения большинства жизненных функций, распаду семьи.
Депрессия может вызываться и сопровождаться другими психическими расстройствами, в частности неврозом.
Установлена связь депрессии с уменьшением длины теломеров, с которым также связаны процессы старения организма.
Также, согласно недавнему исследованию ученых, выяснилось, что депрессии влияют на заживление ран. У пациентов с депрессией раны заживают сложнее, они чаще подвержены повторной госпитализации. Причём чем тяжелее форма расстройства, тем хуже результат. Ведущий научный сотрудник Филип Бриттеон, счиает, что перед операцией следует уделять особое внимание психологическому состоянию пациента, чтобы пациент поправился как можно скорее.
Средняя продолжительность заболевания составляет от 6 до 8 месяцев, но у части пациентов депрессия приобретает хроническое течениеХронической депрессией называется депрессия, протекающая более двух лет.
Резистентной депрессией считается такая депрессия, при которой в течение двух последовательных курсов адекватной и проводящейся достаточно длительное время монотерапии фармакологически различными препаратами отмечается отсутствие или недостаточность клинического эффекта (редукция симптоматики по шкале Гамильтона или шкале Монтгомери — менее 50 %).
Не каждому больному требуется госпитализация, лечение часто осуществляется амбулаторно. Основными направлениями терапии депрессии являются фармакотерапия, психотерапия и социальная терапия.Наиболее важный критерий успешной антидепрессивной терапии — правильная клиническая диагностика: подход к лечению депрессии должен зависеть от её причины. Так, при соматогенных депрессиях необходимо прежде всего лечение соматического заболевания и лишь во вторую очередь — симптоматическая психофармакотерапия и психотерапия. При эндогенных депрессиях психофармакотерапия является основным методом, а психотерапия используется в дополнение к ней; при психогенных (невротических и реактивных) депрессиях психотерапия не менее важна, чем психофармакотерапия.
Стоит отметить, что даже в тех случаях, когда соматическая патология не является причиной депрессивного расстройства, наличие некоторых соматических заболеваний (например, субклинического гипотиреоза, болезни Кушинга, синдрома поликистозных яичников, ишемической болезни сердца, онкологической патологии, хронических инфекций, витаминной или элементной недостаточности и др.) у депрессивных пациентов нередко может осложнять течение депрессии и приводить к возникновению резистентности. В этих случаях, помимо терапии психофармакологическими препаратами, необходимо лечение соматического заболевания, что позволяет преодолеть резистентность к терапии.
Как предостерегает эксперт в области расстройств психики из Кардиффского университета профессор доктор Пол Кидвелл, антидепрессанты бессильны в борьбе с депрессией, если человек не отказывается от образа жизни, её вызывающего.

Просыпаться в депрессии — Priory

1. Дом
2. Блог
3. Что делать, если вы просыпаетесь в депрессии

Страница, прошедшая медицинский осмотр Debbie Longsdale  (диплом в консультировании детей, PGDip в консультировании подростков и молодых людей, диплом профессора в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и диплом профессора в области интегративного терапевтического консультирования), Priory Therapy Services Директор.

Если вы просыпаетесь по утрам в подавленном состоянии и с трудом начинаете день, мы рассмотрим возможные причины, по которым это может происходить. Мы также рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, и профессиональную помощь, к которой вы можете обратиться, чтобы поддержать вас.

Почему я просыпаюсь в депрессии?

Чувство депрессии по утрам может быть симптомом хронической депрессии

Существует множество различных типов депрессии

. Симптом хронической депрессии, упомянутый в Диагностическое и статистическое руководство  (DSM-5) представляет собой суточное изменение настроения, которое иногда называют «утренней депрессией».

Дневное изменение настроения — это когда вы испытываете более интенсивные симптомы утром и обнаруживаете, что они постепенно улучшаются в течение дня.

Человек с суточными колебаниями настроения или «утренней депрессией», который обнаруживает, что просыпается в депрессии, также может испытывать следующие симптомы:

• Спать больше, чем обычно
• Трудно встать с постели по утрам
• Имея трудности с выполнением своих обычных утренних задач и занятий
• Повышенная раздражительность по утрам
• Отсутствие драйва или мотивации, чтобы начать работу на следующий день

Борьба по утрам является симптомом и других форм депрессии

Депрессия может вызвать у человека следующее:

• Исчерпание
• Практически нет энергии
• Чувство никчемности и безнадежности
• Чувство пустоты
• Сильная печаль
• Крайняя усталость и вялость
• Плохой сон или бессонница

Сильная усталость, пустота и безнадежность, которые являются общими симптомами депрессии , могут быть причиной того, что вы просыпаетесь в подавленном состоянии и с трудом начинаете действовать по утрам.

Что делать, когда просыпаешься в депрессии

Делай шаг за шагом по утрам

Если вы просыпаетесь в подавленном состоянии, мысль о том, чтобы работать в течение дня, может показаться настоящей борьбой. Вместо того, чтобы думать о дне целиком, сосредоточьтесь на первом деле, которое вам нужно сделать, например, приготовить чашку чая, покормить питомца или принять душ. Что бы это ни было, будьте проще, иначе вы можете почувствовать себя подавленным и вообще не хотите ничего делать.

После того, как вы закончите задание, найдите минутку, чтобы осознать большой шаг, который вы сделали, и используйте это, чтобы мотивировать себя выполнить другое простое задание, например, налить себе миску хлопьев, почистить зубы или открыть шторы. . Разбивая утро на простые шаги, вы поможете ему не стать изнурительным.

Внесите небольшие изменения в свою рутину

Даже самые маленькие задачи могут показаться невыполнимыми, когда вы в депрессии, а найти мотивацию в депрессии может быть невероятно сложно. Если вы обнаружите, что просыпаетесь в подавленном состоянии, хорошей идеей будет постараться как можно лучше подготовиться накануне вечером, чтобы вам не приходилось делать так много по утрам. Например, приготовьте свой наряд на следующий день, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом, когда вы проснетесь.

Вы также можете подумать о том, чтобы скорректировать свой распорядок дня, если это возможно. Если вы просыпаетесь в депрессии и чувствуете, что симптомы депрессии усиливаются по утрам, постарайтесь быть гибкими с собой. Отложите большие дела по дому, рабочие задачи или другие дела на более позднее время, когда у вас может быть немного больше энергии. Также может быть полезно поговорить с вашим менеджером на работе, чтобы он был в курсе вашей ситуации и мог предоставить надлежащий уровень поддержки, что может включать начало рабочего дня немного позже.

Обратитесь за профессиональной поддержкой при депрессии

Независимо от того, есть ли у вас уже официальный диагноз депрессии, рекомендуется обратиться за оценкой и профессиональной поддержкой, если вас беспокоит тот факт, что вы просыпаетесь в депрессии.

Это важно сделать, если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Возможно, вы захотите записаться на прием к местному врачу общей практики, который сможет провести первоначальную оценку и получить доступ к специализированному уходу и поддержке.

Вы также можете посетить психиатра-консультанта в одной из наших больниц Priory, расположенных по всей Великобритании. Они могут предоставить вам оценку и составить план лечения для управления вашей депрессией , который может включать терапию, программу проживания и лекарства, если это необходимо.

Типы терапии, используемые для лечения депрессии в Priory Group, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) депрессии, терапию 1:1 и групповую терапию.

Новый метод лечения — повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — также доступен по телефону Priory Wellbeing Center Harley Street , где стимулируются области вашего мозга, связанные с контролем настроения.

Свяжитесь с нами сегодня

Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по телефону

0330 056 6020 или . Нажмите здесь, чтобы отправить форму запроса . Для профессионалов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь

Информация о депрессии

7 поведенческих признаков, выдающих скрытую депрессию

Депрессия затрагивает миллионы людей во всем мире, и кажется, что это число только растет. Всемирная организация здравоохранения оценивает количество людей, страдающих депрессией, примерно в 350 миллионов человек, но это число представляет только тех людей, которым действительно поставлен диагноз. Те, кто страдает молча и предпочитает не обращаться за помощью из-за смущения, стыда или гордости, могут значительно увеличить это число.

Возможно, страдающий человек даже не знает, что у него есть проблема, что делает тихую депрессию еще более опасной. Однако некоторые люди просто не знают, как выражать свои эмоции, или не чувствуют себя при этом комфортно. Вот почему нам всем нужно следить за людьми в нашей жизни и следить за признаками и поведением, указывающими на то, что кто-то находится в тихой депрессии.

Вот и 7 признаков того, что кто-то может быть в тихой депрессии:

«Люди думают, что депрессия — это грусть. Люди думают, что депрессия — это плач. Люди думают, что депрессия — это одеваться в черное. Но люди ошибаются. Депрессия – это постоянное чувство оцепенения. Онемение к эмоциям, онемение к жизни. Вы просыпаетесь утром только для того, чтобы снова лечь спать». — Неизвестно

1. ОТСУТСТВИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, РАБОТЫ ИЛИ УЧЕБЫ

Отказ от деятельности является одним из основных признаков депрессии; это происходит потому, что расстройство отнимает все время и энергию человека. Депрессия очень затрудняет повседневную жизнь, кроме того, что абсолютно необходимо, потому что боль становится слишком сильной. Те, кто страдает молча, могут начать исключать одно или два занятия из своего графика в надежде, что никто не заметит. Многие из тех, кто страдает, не хотят признавать, что у них есть проблема, и не хотят, чтобы другие знали об этом.

Если вы заметили, что близкий человек начинает упускать жизнь, то это признак тихой депрессии.

2. ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ

Здесь нет ничего удивительного: депрессия снижает уровень энергии человека до такой степени, что даже вставание с постели может показаться марафонским бегом. Постоянные навязчивые мысли о безнадежности и отчаянии в сочетании с сильным стрессом, плохим аппетитом и проблемами со сном превращают жизнь в ежедневную битву. Человек, который молча страдает от депрессии, может даже начать отказываться от дружбы и семейной жизни, потому что у него не осталось на них сил.

3. СЛИШКОМ МНОГО ИЛИ СЛИШКОМ МАЛО

Повышенный или пониженный аппетит является распространенным симптомом депрессии. Гэри Кеннеди, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии Медицинского центра Монтефиоре

в Бронксе, Нью-Йорк, говорит: «Внезапное изменение веса, прибавка или потеря, может быть предупреждением о депрессии, особенно у тех, у кого есть другие симптомы депрессии. депрессия или история депрессии».

Если вы заметите необычные привычки в еде у друга или близкого человека, возможно, они молча страдают от депрессии.

4. ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

По данным WebMD, 80% взрослых с депрессией испытывают проблемы с засыпанием или сном. У пациентов с хронической бессонницей вероятность развития депрессии в три раза выше, чем у пациентов без бессонницы. Многие врачи считают, что лечение бессонницы поможет уменьшить симптомы депрессии у страдающих ею людей. Если кто-то из ваших знакомых регулярно жалуется на проблемы со сном, у него может быть депрессия.

5. Злоупотребление психоактивными веществами

К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами распространено среди людей с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Хотя желание на время сбежать от реальности и тревожных мыслей понятно, зависимость может вызвать еще больше проблем в будущем. Если вы знаете, что кто-то регулярно злоупотребляет наркотиками или алкоголем, возможно, у него скрытая депрессия.

6. ПОДДЕРЖКА ЭМОЦИЙ

Многие люди, страдающие депрессией, не хотят признаваться в этом ни себе, ни другим. Находясь в чужой компании, они будут казаться чрезмерно счастливыми или давать расплывчатые ответы, когда люди спрашивают, как идет их жизнь. Они участвуют в поверхностных разговорах только потому, что хотят избежать осуждения их депрессии. Если вы заметите, что кто-то отдалился или ведет только светскую беседу, это может указывать на скрытую депрессию.

7. ОН СТАЛ ТРУГОЛИКОМ

Возможно, вы не считаете переутомление симптомом депрессии, но некоторые люди используют работу, чтобы скрыть свои эмоции. Они видят в работе предлог, чтобы сбежать от своих чувств, отвлечение от мучений, которые причиняет им их разум. Если вы заметили, что кто-то задерживается на работе допоздна большую часть недели, возможно, он на самом деле находится в тихой депрессии, а не просто трудоголик.
Заключительные мысли

Депрессия кажется чудовищем в сознании тех, кто от нее страдает, поэтому для них крайне важно получить необходимую помощь. Если вы заметите, что у кого-то проявляются какие-либо из вышеупомянутых признаков, не стесняйтесь предложить ему плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы выслушать. Если мы все будем заботиться друг о друге, мы могли бы развеять стигматизацию, связанную с депрессией, и заставить людей чувствовать себя более комфортно и охотно получать необходимое им лечение.
Из Силы Позитивности.

Уделяйте время своему здоровью

Уделяйте время своему психическому здоровью, это важная часть здорового образа жизни. Если вы игнорируете свое психическое здоровье, вас может переполнять стресс на работе и в домашней жизни. Потратив время на то, чтобы держать разум и эмоции в здоровом состоянии, вы будете чувствовать себя уверенно при выполнении новых задач. К счастью, упражнения для психического здоровья занимают всего несколько минут или даже секунд, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным и сосредоточенным в течение дня.

Делайте глубокие и осознанные вдохи

Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ снизить уровень стресса и восстановить контроль над своим разумом. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным на работе или в любой другой обстановке, сядьте и сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов. Вдыхайте, пока не почувствуете, что диафрагма расширяется, а затем медленно выдохните. Вы можете сосредоточиться на дыхании, медленно считая до пяти или десяти во время вдоха, а затем считая до пяти или десяти во время выдоха.

Убедитесь, что вы сосредоточены на дыхании диафрагмой. Вы должны чувствовать, как движется ваш живот, а не плечи, чтобы сделать глубокий вдох. Постарайтесь сделать пять-десять глубоких вдохов, прежде чем вернуться к задаче, которая кажется непосильной. Вы обнаружите, что небольшое прерывание и сосредоточение на дыхании на самом деле дает вам возможность на мгновение отвлечься от проекта или задачи и восстановить чувство равновесия. Затем вы можете сосредоточиться на задаче, не чувствуя себя перегруженным.

Медитируйте за рабочим столом

Медитация не обязательно требует много времени, но она приносит массу пользы для вашего психического здоровья. Если у вас мало времени и вы хотите очистить свой разум, уделите несколько минут медитации за рабочим столом. Закройте дверь и используйте приложение для медитации на телефоне, чтобы выполнить дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить концентрацию.

Если вы не можете использовать приложение для медитации, сядьте и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Вы можете сфокусироваться на объекте на столе или закрыть глаза и сосредоточить внимание на себе. Дайте себе несколько минут, чтобы позволить мыслям проходить через ваш разум, не воздействуя на них. Нет необходимости избегать мышления; вместо этого вы хотите позволить своему разуму отпустить мысли, пока вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Встаньте и потянитесь

Когда вы работаете в офисе, у вас может быть ограниченная возможность двигаться и заниматься спортом в течение дня. Это может вызвать беспокойство о вашем физическом и психическом здоровье, потому что вы чувствуете себя в ловушке, раздражаетесь или отвлекаетесь.

Простой способ справиться с задачей оставаться сосредоточенным в течение дня — просто вставать и регулярно делать растяжку. В идеале вы должны вставать каждые полчаса или 15 минут в течение короткого периода времени. Растяжка заставит ваше кровообращение двигаться, а стояние разбавит монотонность вашего дня. Если у вас есть время на короткую прогулку, то совершите короткую прогулку по своему офису. Выпейте стакан воды или сходите в туалет, прежде чем вернуться к своему рабочему столу. Движение уменьшает напряжение, которое возникает, когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Взаимодействуйте с другими

Не всегда возможно общаться на работе, но вы хотите выделить несколько минут на общение с другими людьми в течение дня. Социальное взаимодействие является ключевой частью вашего психического здоровья. Поскольку люди по своей природе общительны, вам не следует отвлекаться от других, когда вы сосредотачиваетесь на проекте или работаете над задачей.

Вместо этого поприветствуйте своих коллег утром и найдите несколько минут, чтобы поговорить во время перерывов. Взаимодействуйте и общайтесь с другими, когда у вас есть несколько минут. Вы можете обнаружить, что другие дают вам идеи, которые вы раньше упускали из виду, или просто дают вам новую перспективу, которая помогает вам преодолевать трудности в ваших проектах. Социальное взаимодействие также улучшает ваше настроение и помогает вам не сбиться с пути. Даже когда взаимодействие не помогает с конкретной задачей, оно дает вам позитивный и оптимистичный взгляд на вещи, который помогает вам сосредоточиться.

Слушайте музыку

Музыка — это мощный способ мгновенно улучшить настроение и мышление. Включите любимую веселую песню или послушайте расслабляющую классическую музыку, когда вы начинаете чувствовать себя немного подавленным или напряженным. Вы можете поставить музыку на телефон для доступа в любое время и прослушать несколько песен во время перерыва.

В идеале вы хотите сосредоточиться на классической и мягкой музыке, которая дает вам ощущение расслабления. Если вам не нравится музыка, попробуйте веселые и позитивные песни с четкой структурой и знакомой мелодией. Избегайте новых песен или музыки без четкой структуры, так как это может помешать вам сосредоточиться. Лучшая музыка для улучшения настроения и поддержания психического здоровья — это медленная песня со знакомой мелодией, которая расслабляет.

Наслаждайтесь моментом, чтобы посмеяться

Смех — это мощный способ мгновенно поднять себе настроение. Когда вы смеетесь или улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливым и энергичным. Даже когда вы фальшиво улыбаетесь или смеетесь, это положительно влияет на ваше настроение и мышление.

Когда вы испытываете стресс на работе или перегружены жизнью, найдите минутку, чтобы посмеяться. Поставьте забавную комедию или пригласите друзей на ночь, чтобы пошутить и посмеяться. Проводите время с близкими людьми, которые заставляют вас смеяться своими действиями, выходками или поведением. Когда вы смеетесь, это снижает уровень стресса и заставляет вас чувствовать себя оптимистично и позитивно.

Сделайте свои цели реалистичными

Постановка цели помогает вам сосредоточиться, но также может вызвать стресс, если она недостижима. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей, которые дают вам достаточно времени для выполнения задачи. В идеале вам нужен четкий путь, который имеет временную шкалу, которую вы можете выполнить, но не так много времени, чтобы вы могли откладывать. Например, если вы знаете, что для выполнения задачи требуется как минимум одна неделя, то дайте себе неделю и не ставьте перед собой цель выполнить задачу за три дня. Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь.

Жить в современном мире означает уделять время образу жизни с высоким уровнем стресса, связанному с карьерой, семьей и другими видами деятельности. Потратив несколько минут в течение дня на то, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, вы вносите позитивные изменения, которые держат уровень стресса под контролем и помогают вам достичь своих целей.

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство

Примерно 9% женщин испытывают послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после родов. Чаще всего это заболевание вызвано реальной или предполагаемой травмой во время родов или после родов. Эти травмы могут включать:

• Выпадение пуповины
• Незапланированное кесарево сечение
• Использование вакуум-экстрактора или щипцов для родов
• Ребенок в отделении интенсивной терапии
• Чувство бессилия, плохое общение и/или отсутствие поддержки и уверенности во время родов
• Женщины, которые пережили предыдущую травму, такую ​​как изнасилование или сексуальное насилие, также подвержены более высокому риску послеродового посттравматического стрессового расстройства.
• Женщины, перенесшие тяжелые физические осложнения или травмы, связанные с беременностью или родами, такие как тяжелое послеродовое кровотечение, неожиданная гистерэктомия, тяжелая преэклампсия/эклампсия, травма промежности (разрыв 3-й или 4-й степени) или сердечно-сосудистые заболевания.

Симптомы

Симптомы послеродового посттравматического стрессового расстройства могут включать:

• Навязчивое повторное переживание прошлого травматического события (которым в данном случае могут быть сами роды)
• Воспоминания или ночные кошмары
• Избегание раздражители, связанные с событие, включая мысли, чувства, людей, места и детали события
• Стойкое повышенное возбуждение (раздражительность, проблемы со сном, повышенная бдительность, преувеличенная реакция вздрагивания)
• Тревога и приступы паники
• Ощущение нереальности и отстраненности

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство носит временный характер и поддается лечению с помощью специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать от этой болезни, знайте, что это не ваша вина и вы не виноваты. Вы можете использовать нашу страницу ресурсов, чтобы связаться сейчас. Мы понимаем, через что вы проходите, и свяжем вас с людьми, которые понимают и могут помочь.

31 совет для улучшения психического здоровья

1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы смогли выполнить каждый день.
2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например, зеленый чай.
3. Устроить побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и ожидание того, чего вы ожидаете, может увеличить ваше общее счастье на срок до 8 недель!
4. Работайте над собой. Сделайте что-то, что у вас хорошо получается, чтобы развить уверенность в себе, а затем беритесь за более сложную задачу.
5. Сохраняйте прохладу для хорошего сна. Оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
6. «Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первую ступеньку».
   – Мартин Лютер Кинг-младший
   Подумайте, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.
   
7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее самочувствие взаимосвязаны.
8. Проявите любовь к кому-нибудь в своей жизни. Близкие, качественные, отношения являются залогом счастливой, здоровой жизни.
9. Повысьте умственные способности, балуя себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, чтобы улучшить бдительность и умственные способности.
10. «Нет большей агонии, чем носить в себе невыразимую историю».
    -Майя Энджелоу.
    Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хэштегом #mentalillnessfeelslike. Посмотрите, что говорят другие люди здесь: https://www.mhanational.org/mentalillnessfeelslike
11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитать радость в те, которые у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать более уродливые стороны жизни. Это просто означает максимальное сосредоточение на позитиве.
12. Чувствуете тревогу? Совершите путешествие по закоулкам памяти и порисуйте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Выберите геометрический и немного сложный дизайн для лучшего эффекта. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскрасок для печати здесь: http://www.coloring-pages-adults.com
13. Найдите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или просмотрите милые видео онлайн. Смех помогает уменьшить тревогу.
14. Выйти из сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь веселым с кем-нибудь лицом к лицу.
15. Танцуйте, пока занимаетесь домашними делами. Вы не только выполняете работу по дому, но и танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие).
16. Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и повышает бдительность и умственную эффективность.
17. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соли Эпсома, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может истощаться при стрессе.
18. Вас что-то беспокоит? Выложи все… на бумагу. Написание рассказов о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
19. Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или станьте волонтером в приюте.
20. «То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. А когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходят чудеса».
    – Генри Дэвид Торо.
    Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем». Попробуйте эти советы: http://www.mindful.org/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
21. Будьте туристом в своем родном городе. Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем собственном заднем дворе.
22. Попробуйте приготовить себе обед или выбрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите немного времени по утрам и будете чувствовать контроль над предстоящей неделей.
23. Включите в свой рацион некоторое количество омега-3 жирных кислот – они связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении среди их многочисленных преимуществ. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.
24. Практикуйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который прервал вас по дороге на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.
25. «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи».
    – Дизраэли
    Попробуй найти светлую сторону в какой-нибудь гадости, которая произошла недавно.
26. Чувствуете стресс? Улыбка. Это может быть не так просто, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
27. Отправьте благодарственное письмо — не за материальный предмет, а чтобы кто-то знал, почему вы их цените. Письменные выражения благодарности связаны с увеличением счастья.
28. Займитесь чем-нибудь с друзьями и семьей — устройте пикник, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
29. Выделите 30 минут на прогулку на природе – это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.
30. Сделайте все возможное, чтобы насладиться 15 минутами солнечного света и нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
31. «Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
    -Альберт Эйнштейн.
    Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и волнений в вашей жизни.

Май — месяц осведомленности о психическом здоровье

Май — это месяц осведомленности о психическом здоровье (все фиолетовое) и, чтобы укрепить прекрасные теплые температуры, прилагаются некоторые краткие напоминания о физическом и психическом благополучии партнерства. Все это, чтобы помочь вам быть лучшим!

Как физическая активность влияет на мое психическое здоровье?

Физическая активность может помочь вашему психическому здоровью несколькими способами:

• Аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение. Ваше тело вырабатывает определенные химические вещества, называемые эндорфинами, во время и после тренировки. Эндорфины снимают стресс и успокаивают.
• Физическая активность в течение дня может облегчить сон ночью.
• Распорядок дня может помочь вам сохранить мотивацию и выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Физическая активность может помочь при симптомах депрессии и тревоги.
• Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения улучшают настроение и снижают тревогу и депрессию.
• Физическая активность может помочь замедлить или остановить увеличение веса, что является частым побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.