Когда делать ничего делать: Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.

24 065 просмотров

И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.

И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.

Почему люди «знают как», но не делают?

Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины

1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».

Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.

С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза.

Не всем суждено жить ппшниками)

Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.

Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы. Я для себя определила следующий подход:

— Определить что конкретно нужно сделать

— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения

— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.

Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.

2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.

С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.

А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям.

При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.

3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.

Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.

Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.

Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»

4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)

И что со всем этим делать?

Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:

• Действие приоритетнее планирования. Лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Маленькие шаги в разброс, вместо четкого плана тоже могут оказаться полезными. Результаты этих шагов могут направить вас в нужное русло. А заодно помогут подкрепить уверенность.
• Энергия приоритетнее времени. Объем энергии одно из самых важных за чем стоит следить. Даже если у вас будет куча свободного времени, но огонек в душе погаснет, ничего не выйдет. Помните про правильное и разнообразное питание, здоровый сон, ваши личные хобби и увлечения, физические нагрузки.
• Хорошо лучше чем идеально. Иногда нужно усмирить своего перфекциониста и просто сделать хорошо. Лучше потом улучшать осязаемый результат, чем так ничего и не создать в попытках довести до идеала.
• Мыслить категориями развития, а не то что все предопределено. Мышление категорией развития позволяет оставаться гибким. Если что то не подходит это можно изменить.
• Концентрация на силе, а не на слабости. Иногда лучше сделать упор на том что у вас получается хорошо, чем на том что пока не удается. Это поможет встать на ноги и обрести уверенность чтобы двигаться дальше.

А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?

Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.

А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Опубликовано: 22 марта 2022, 20:20

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять: iStockPhoto

Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле.

В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.

По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?

Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?

Диагностика состояния опустошения

Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:

• Выход из ресурса.
• Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
• Потеря стабильности.
• Жизнь без смысла и цели.

Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.

Апатия — отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности: Unsplash/Ashley Byrd

К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:

• Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
• Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
• Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
• Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
• Потеря интереса к общению, избегание компаний.
• Отказ от любимого хобби и досуга.
• Слабые и замедленные реакции.
• Монотонная и однообразная речь.
• Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:

• Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
• Идеалистов, слепо преданных работе людей.

Причины апатии

Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:

1. Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
2. Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
3. Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
4. Проблемы на работе.
5. Конфликт с близкими людьми.
6. Трагические события в жизни.
7. Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
8. Возрастные и личностные кризисы.

Возрастные и личностные кризисы часто становятся причиной апатии: Unsplash/JD Mason

Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:

1. Начинающаяся депрессия.
2. Скрытая шизофрения.
3. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
4. Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
5. Серьезные гормональные и иммунные заболевания.

Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:

1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
2. Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
3. Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
4. Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
5. Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
6. Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
7. Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
8. Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
9. Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
10. Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
11. Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
12. Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
13. Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.

Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

Прогулка или пробежка на свежем воздухе помогают при апатии: Unsplash/Muhammad Faris

Что делать, если скучно?

Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева. Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:

1. Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
2. Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
3. Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
4. Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
5. Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
6. Изучение иностранного языка.
7. Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
8. Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
9. Обновление интерьера жилища.
10. Чтение интересной книги или рисование.
11. Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
12. Создание и ведение блога, канала на YouTube.

Заведите пушистого компаньона: Unsplash/kyle smith

Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/

Почему ничегонеделание на самом деле является одним из лучших вещей, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.

Ну, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты и более в стрессе как никогда.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей. Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как человеческих существ по тому, насколько мы успешны в этом.

А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Грустно. Но это не совсем наша вина.

Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральным достоинствам. Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.

Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса растет, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика внимательности ».

«Наука начинает показывать значение проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми. «Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».

Американцам нужно принять большую таблетку от озноба

К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурного промывания мозгов, который говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.

«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентной, особенно на Западе», — говорит 9.0011 Брайан О’Коннор , доктор философии, профессор и руководитель школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления труда и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если мы перестал одержимо пытаться что-то сделать из наших талантов и вместо этого сознательно принял праздность.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но в конце концов она может сделать нас более счастливыми и удовлетворенными. Как он указывает, многие люди в конце жизни не не жалеют о том, что больше работают или не о развитии себя и своих талантов, а сожалеют о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности, похоже, немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми. Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».

Нашу рабочую культуру определенно можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки обязательных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Getty Images

Конечно, всегда есть хороший баланс, который нужно соблюдать — абсолютно ничего не делать, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может выполнять, чтобы развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.

О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выкраивать время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.

«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы считаем стресс одной из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но, в конце концов, мы не можем спрятаться

Многие из нас заняты не только социальным давлением, побуждающим оставаться занятыми, — мы также боимся оставаться наедине с собой, чтобы не возник шум между наши уши становятся слишком страшными.

Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельное блуждание ума, хоть и является проверенным способом повысить творческий потенциал, инновации и решение проблем, потенциально может привести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена ​​возможность просто сидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, ” говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present вместе со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент участников исследования, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором Маленькая книга бытия : Практики и руководство по раскрытию вашего естественного осознания, а также она разработала основанную на фактических данных учебную программу «Практики осознанного осознания» (MAPS) и «Тренинг по фасилитации осознанности», который обучает учителей осознанности по всему миру.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.

Getty Images

Когда мы делаем это, мы активируем что-то в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому. .

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением».

Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно активируем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум находился за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.

А если не перенаправить свой разум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».

В этом случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в изобилии две вещи: свободное время и уединение. Это дало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.

Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил стараться вытягивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы побыть в тишине.

Но некоторым из нас нужны инструменты, чтобы сидеть спокойно в одиночестве.

«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не делать и не попасть в кроличью нору

Если вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.

«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности. Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел и только и делал, что беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно появятся мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это. Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .

«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и Вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записи медитаций, к которым вы можете получить доступ онлайн.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком стараться ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала настолько популярной, потому что мы так напряжены и находимся под таким давлением.

Итак, если вы не из тех, кто по своей природе любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции. в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, что вы должны отметить в своем расписании, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».

Но с чего начать?

Просто погрузитесь в процесс и выполняйте его, когда он приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.

«Вам не нужно сидеть на подушке в вертикальном положении и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.

Найдите ценность того, чтобы просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая

Getty Images

«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут дать мозгу сломаться, а также запускает DMN , как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что ничегонеделание в качестве средства для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне становится намного труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».

Так что полегче с собой.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней. Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.

Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не работают продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «И если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится постоянно напоминать людям о том, насколько это важно».

---

Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра в области профессионального письма Университета Южной Калифорнии. Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Почему иногда ничего не делать для настоящего успеха — это нормально

Наслаждайтесь ничегонеделанием.

Unsplash- Damir Spanic

By Sarah Jeanne Browne—

Разрывы ведут к прорывам. Мы находим лучшие решения наших проблем, когда отдыхаем и восстанавливаемся. Отдых может быть разным для многих людей. Это может выглядеть так, будто вы лежите на диване, буквально ничего не делая. Это может быть что угодно, ускользающее от повседневной жизни. Или это может быть достижение чего-то отличного от вашей намеченной цели. Это предназначено для того, чтобы отвлечь вас, чтобы вы могли тренировать свой мозг, чтобы снять блокировку на пути к творчеству. Вы можете заниматься хобби, которые не имеют ничего общего с проблемой. Они заставляют вас придумывать больше решений.

Удовольствие от деятельности — это не то же самое, что прокрастинация или избегание. Мы ведем себя так, будто должны заслужить отдых. Вы заслуживаете отдыха. Вам нужен отдых, чтобы функционировать. Это жизненно важно для вашего здоровья и роста как личности. Итак, во время перерыва делайте то, что удовлетворяет вашу душу.

Часто мы чувствуем себя ленивыми, если останавливаемся, чтобы отдохнуть. Но мы не можем поддерживать перфекционизм. Вместо этого вы должны упростить свою жизнь и сделать свои приоритеты более целеустремленными. Мотивация будет исходить от смысла. Не чувствуйте себя неудачником из-за того, что вам нужен перерыв. Не жертвуйте своим благополучием ради работы. Помните о моменте и смотрите, что у вас уже есть прямо перед вами.

Когда вы понимаете, что вам достаточно того, что вы есть, вы начинаете больше ценить жизнь. Признательность порождает признательность. Ваш разум, тело и душа обретут гармонию с признательностью, и вы потратите свое время на более подлинные занятия.

Пора перестать чувствовать вину за бездействие. Пришло время взять на себя ответственность за потраченное время. Пришло время найти баланс. Пришло время делать меньше, чтобы достичь большего.

Плотный график не делает вас успешным. Продуктивность не делает вас счастливым. Планирование дней отдыха или периодов отдыха в течение дня может иметь огромное значение для вашего благополучия.

ЕЩЕ ДЛЯ ВАС

Выгорание — это не знак чести. Поломка не стоит всех этих хлопот. Вместо этого ничего не делайте. В своем плотном графике выделяйте время на перерывы. Отпусти и живи. Просто сдайтесь и убедитесь сами в результатах большего отдыха.

Найдите своего внутреннего гения

Культура суеты учит нас тому, что для достижения результатов нам нужно использовать выдержку и переутомление. Но это не практично. Вундеркинд Джейкоб Барнетт говорит в своем выступлении на Ted Talk «Забудь то, что знаешь»: «Гений — это когда ты подходишь к вещам со своей точки зрения». Далее Барнетт говорит, что вам нужно время, чтобы подумать, а не просто учиться, и приводит пример того, как сэр Исаак Ньютон использовал изоляцию дома во время чумы, чтобы придумывать новые идеи. Согласно Britannica, «в годы чумы Ньютон заложил основы исчисления» среди других открытий.

Есть разница между обдумыванием и переосмыслением. Переосмысление — это, по сути, размышления или беспокойство. Когда вы даете себе осознанную паузу, чтобы по-настоящему подумать о вещах, у вас появляются более вдохновляющие идеи. Вы позволяете ответу прийти к вам, а не навязываете его. Но когда вы беспокоитесь, вы прогоняете ответ. Вы думаете, что делаете что-то продуктивное, но вы просто теряете время. На самом деле, перерыв — это самое ценное потраченное время.

Вы также должны получать удовольствие, когда делаете перерыв. Эйнштейн считал, что «комбинаторная игра» ведет к гениальности. Это означает, что ясность и креативность шли лучше всего, когда он сочетал их с удовольствием от другого занятия. Когда он полностью погрузился в музыку, он вдруг сказал своей сестре Майе: «Вот, теперь я понял».

Если хочешь написать роман, беги. Посмотрите, какие идеи всплывают! Если вы сделаете перерыв, может прийти больше решений. Иногда может случиться интуиция или неожиданное.

У нас возникают проблемы с поиском решений проблем из-за того, что нейроны застревают на определенном нейронном пути, обусловленном жизненным опытом и выбором. Однако вы можете создать новый нейронный путь, установив новые связи. Знакомые пути часто мешают нам придумывать идеи. Способ подтолкнуть себя к новым путям и отойти от знакомого — через комбинаторную игру.

Хотя вы не должны всегда чувствовать принуждение делать что-то только для того, чтобы заполнить свое время. Идеи и озарения могут появиться, если вы просто отвлечетесь от задачи и сделаете перерыв. Вам не нужно заполнять его вообще.

Скука тоже приносит пользу.

Они следующие:

• Любопытство
• Инновация
• Творчество 
• Проницательность
• Внимательность
• Лучшая фокусировка

Согласно Psychology Today, скука может «снять стресс». У него есть и другие преимущества для психического здоровья, такие как снижение беспокойства. Вы можете найти облегчение от своих проблем, позволив своему уму блуждать. Это приводит к решению проблем и самоанализу. Вы переоцениваете свои интересы и получаете лучшее представление о том, что мы хотим сделать. Жизнь снова становится приключением, как только вы понимаете, что подарок — это подарок, а пробуждающий сигнал, который вам нужен, — это ничего не делать, кроме как наслаждаться им.

Природа

Отличный способ сделать перерыв — отправиться на природу, иначе известную как экопсихология. Йель говорит, что исследование с участием 20 000 человек показало, что если кто-то проводит хотя бы 120 минут в неделю на природе, они получают значительные преимущества для здоровья и благополучия. Участники исследования были со всего мира с разным опытом. Кроме того, исследования показали, что это приводит к спокойной и лучшей эмоциональной регуляции. Это поднимает настроение и помогает чувствовать себя в безопасности. Вы чувствуете себя менее изолированным, когда выходите на природу.

Если вы отключитесь от гаджетов и прогуляетесь на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше и сможете больше успеть. Вы можете бездумно листать соцсети, а можете остановиться и понюхать розы. Выбор заключается в том, чтобы жить настоящим моментом или оставаться полностью поглощенным работой и другими делами. Природа помогает вам осознать, что эта жизнь коротка, поэтому оставайтесь погруженными в ее красоту.

Сон 

WebMD говорит, что сон имеет решающее значение для вашего настроения, благополучия и физического здоровья. Если вы чувствуете себя истощенным в течение дня и истощенным, это верный признак того, что вы не высыпаетесь.

Со сном улучшается познание, память и внимание. Вы сможете сделать больше, если будете проводить время во сне. Арианна Хаффингтон усвоила это на собственном горьком опыте и написала об этом книгу под названием «Революция сна». В нем она рассказывает о том, как, по ее мнению, успех достигается за счет меньшего количества сна. На самом деле было наоборот. Она развалилась и поняла, что ей нужно спать не только для того, чтобы выжить, но и для того, чтобы процветать.

Фонд сна советует спать по 7-9 часов в сутки. Если вы решили вздремнуть в течение дня, Healthline рекомендует делать их короткими или 10-20 минут.

Сосредоточьтесь на гигиене сна. Выключайте электронику и свет перед сном. Вы можете выполнять осознанные действия, чтобы уменьшить стресс перед сном, такие как йога или медитация. Если вы перегружены и перегружены работой, отличный инструмент — дневник, чтобы излагать свои мысли перед сном. Убедитесь, что вы даете себе время, чтобы расслабиться по вечерам. Это поможет вам работать лучше.

Планирование беспокойства

Если вы обнаружите, что совершенно не можете отдыхать или расслабляться из-за навязчивых размышлений или беспокойства, отличной вещью, которую можно включить в свое время, является планирование беспокойства. График беспокойства выглядит так:

У вас есть окно беспокойства, к которому вы готовитесь. Это окно беспокойства — это период времени, в течение которого вы позволяете себе беспокоиться. Этот отрезок времени создает сосредоточенные усилия, когда вы думаете о решениях. Знание того, что вы будете продуктивны в своем беспокойстве в определенное время, избавляет вас от постоянного беспокойства.

Начинайте и заканчивайте свой день по графику беспокойства, от 15 до 30 минут в соответствии с рекомендациями Healthy Psych. Помните, что беспокойство свойственно человеку. Но дайте себе возможность восстановиться и расслабиться. Не нужно решать все сразу. Выделение времени для решения ваших проблем, таких как ведение дневника беспокойства, поможет вам по-настоящему отпустить ситуацию.

Включите эти 3 шага в свой график беспокойства: 

• Осознание беспокойства – осознайте, что вас беспокоит
• Задержка беспокойства — Отложите свои заботы на другой раз
• Время беспокойства — Время, отведенное для ваших забот.

Вы обнаружите, что беспокойство превращается в мудрость. Перерыв превращается в прекрасную вещь. Минута отдыха ведет к сдвинутым горам.