Когда делать ничего делать: Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru
Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru
Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.
27 512 просмотров
И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.
И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.
Почему люди «знают как», но не делают?
Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины
1. Неправильно поставленная цель/задача.
Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».
Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.
С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза.
Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.
Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы.
Я для себя определила следующий подход:
— Определить что конкретно нужно сделать
— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения
— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.
Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.
2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.
С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.
А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям.
3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.
Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.
Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.
Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»
4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления.
Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)
И что со всем этим делать?
Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:
- Действие приоритетнее планирования. Лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Маленькие шаги в разброс, вместо четкого плана тоже могут оказаться полезными. Результаты этих шагов могут направить вас в нужное русло. А заодно помогут подкрепить уверенность.
- Энергия приоритетнее времени.
- Хорошо лучше чем идеально. Иногда нужно усмирить своего перфекциониста и просто сделать хорошо. Лучше потом улучшать осязаемый результат, чем так ничего и не создать в попытках довести до идеала.
- Мыслить категориями развития, а не то что все предопределено.
- Концентрация на силе, а не на слабости. Иногда лучше сделать упор на том что у вас получается хорошо, чем на том что пока не удается. Это поможет встать на ноги и обрести уверенность чтобы двигаться дальше.
А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.
Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.
Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?
Сочувствую, их не будет.
Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.
А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)
Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять
Опубликовано:
nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/»>Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.
По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?
Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?
Диагностика состояния опустошения
Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:
- Выход из ресурса.
- Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
- Потеря стабильности.
- Жизнь без смысла и цели.
Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.
Апатия — отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности: Unsplash/Ashley ByrdК тому же лень — это категория морали.
В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:
- Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
- Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
- Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
- Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
- Потеря интереса к общению, избегание компаний.
- Отказ от любимого хобби и досуга.
- Слабые и замедленные реакции.
- Монотонная и однообразная речь.
- Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.
Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:
- Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
- Идеалистов, слепо преданных работе людей.
Причины апатии
Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:
- Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
- Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
- Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
- Проблемы на работе.
- Конфликт с близкими людьми.
- Трагические события в жизни.
- Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
- Возрастные и личностные кризисы.
Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:
- Начинающаяся депрессия.
- Скрытая шизофрения.
- Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
- Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
- Серьезные гормональные и иммунные заболевания.
Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».
Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?
В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.
Что делать, если нечего делать?
Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.
Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:
- Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
- Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
- Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
- Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
- Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
- Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
- Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
- Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
- Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
- Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
- Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
- Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
- Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.
Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).
Прогулка или пробежка на свежем воздухе помогают при апатии: Unsplash/Muhammad FarisЧто делать, если скучно?
Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева.
Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:
- Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
- Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
- Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
- Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
- Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
- Изучение иностранного языка.
- Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
- Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
- Обновление интерьера жилища.
- Чтение интересной книги или рисование.
- Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
- Создание и ведение блога, канала на YouTube.
Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия.
Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/
Почему ничегонеделание на самом деле является одним из лучших вещей, которые вы можете сделать
Когда вы в последний раз ничего не делали?
Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.
Ну, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».
Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты и более в стрессе как никогда.
Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей. Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как человеческих существ по тому, насколько мы успешны в этом.
А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.
Грустно. Но это не совсем наша вина.
Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральным достоинствам.
Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.
Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.
«Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.
Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.
Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ).
Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика внимательности ».
«Наука начинает показывать значение проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми. «Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».
Американцам нужно принять большую таблетку от озноба К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурного промывания мозгов, который говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.
«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентной, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии, профессор и руководитель школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.
О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления труда и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если мы перестал одержимо пытаться что-то сделать из наших талантов и вместо этого сознательно принял праздность.
Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но в конце концов она может сделать нас более счастливыми и удовлетворенными.
Как он указывает, многие люди в конце жизни не не жалеют о том, что больше работают или не о развитии себя и своих талантов, а сожалеют о том, что они так много работали .
«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности, похоже, немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми. Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».
Нашу рабочую культуру определенно можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки обязательных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.
«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.
«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.
Конечно, всегда есть хороший баланс, который нужно соблюдать — абсолютно ничего не делать, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может выполнять, чтобы развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.
О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выкраивать время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.
«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы считаем стресс одной из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».
Мы можем убежать от самих себя, но, в конце концов, мы не можем спрятаться Многие из нас заняты не только социальным давлением, побуждающим оставаться занятыми, — мы также боимся оставаться наедине с собой, чтобы не возник шум между наши уши становятся слишком страшными.
Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельное блуждание ума, хоть и является проверенным способом повысить творческий потенциал, инновации и решение проблем, потенциально может привести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.
Мы не хотим слышать собственные мысли.
«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена возможность просто сидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, ” говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present вместе со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
«Огромный процент участников исследования, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.
Уинстон также является автором Маленькая книга бытия : Практики и руководство по раскрытию вашего естественного осознания, а также она разработала основанную на фактических данных учебную программу «Практики осознанного осознания» (MAPS) и «Тренинг по фасилитации осознанности», который обучает учителей осознанности по всему миру.
Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, грохочущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.
Getty Images
Когда мы делаем это, мы активируем что-то в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому. .
«Считается, что DMN играет роль, помогая нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением».
Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно активируем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум был за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или задаче.
А если не перенаправить свой разум?
Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».
В этом случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в изобилии две вещи: свободное время и уединение. Это дало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.
Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.
Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил стараться вытягивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы побыть в тишине.
Но некоторым из нас нужны инструменты, чтобы сидеть спокойно в одиночестве.
«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге думаете о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.
Вот как ничего не делать и не попасть в кроличью норуЕсли вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.
«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности.
Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел и беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно появятся мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это. Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.
Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .
«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и Вселенной в целом», — говорит Смолли.
Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения.
MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записи медитаций, к которым вы можете получить доступ онлайн.
Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .
Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала настолько популярной, потому что мы так напряжены и находимся под таким давлением.
Итак, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.
«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я называю «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции.
в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).
«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, что вы должны отметить в своем расписании, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».
Но с чего начать?
Просто погрузитесь в процесс и делайте это, когда он приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.
«Вам не нужно сидеть на подушке в вертикальном положении и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.
Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.
Найдите ценность того, чтобы просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая
Getty Images«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»
Хороший вопрос.
Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут дать мозгу сломаться, а также запускает DMN , как блуждание ума.
Харди также напоминает нам, что ничегонеделание в качестве средства для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.
«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне становится намного труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».
Так что полегче с собой.
Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней. Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.
Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.
«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не работают продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «И если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится постоянно напоминать людям о том, насколько это важно».
Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра в области профессионального письма Университета Южной Калифорнии. Твиттер: @TracyAChabala
Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
6 Польза для здоровья от времени, чтобы ничего не делать | Генри Форд Здоровье
Опубликовано Декабрь 23, 2022 к Медицинский персонал Генри Форда
2436 Несмотря на плотный график, многие из нас пытаются прожить день без перерыва.
Когда у нас действительно есть время простоя, мы часто обращаемся к электронным устройствам, чтобы заполнить этот пробел.
Но исследования показывают, что устранение отвлекающих факторов, выделение времени на ничегонеделание и даже мечтания наяву — просто позволение своему разуму блуждать — улучшают психическое здоровье, производительность и творческие способности.
«Иногда нам нужно заглушить двигатель и просто быть. Удачно выбранный «тайм-аут» может быть чрезвычайно эффективным, улучшая вашу способность к инновациям, рассуждениям и участию в повседневной жизни», — говорит Лиза Маклин, доктор медицинских наук, психиатр Henry Ford Health.
Преимущества ничегонеделания
Периоды бездействия не следует путать с ленью или отсутствием драйва. Вместо этого доктор Маклин советует признать пользу мечтаний для психического здоровья, в том числе:
- Помощь в решении проблем: Перерывы улучшают вашу способность логически мыслить, решать проблемы и принимать решения.
- Повышение креативности: Когда вы позволяете своему разуму блуждать, вы, скорее всего, придумаете новаторскую идею. В конце концов, теория гравитации сэра Исаака Ньютона возникла после того, как он увидел, как падает яблоко, просто прогуливаясь по саду.
- Улучшение обучения: Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитым после прослушивания длинной лекции или чтения в течение нескольких часов? Перерыв дает вашему мозгу время для обработки, консолидации и хранения информации, которую вы узнали.
- Повышение производительности: Исследования показали, что перерывы улучшают концентрацию и внимание, делая вас еще более эффективными и продуктивными, когда вы возвращаетесь к задаче.
- Вдохновляющая доброта: Время, потраченное на размышления, может вдохновить вас выйти за рамки собственных потребностей и помочь другим. Одиночество может вызвать поиск большей цели. Перерыв может побудить вас попробовать значимые действия, выходящие за рамки вашей собственной жизни.
- Приподнятое настроение: Каждый может чувствовать себя перегруженным работой, учебой и семейными обязанностями. Но отдых вашего ума помогает вам перезарядиться и регулировать свои эмоции. Это также позволяет вам находить удовольствие в праздности и наслаждаться опытом.
«Ничегонеделание может запустить непрерывную цепочку преимуществ. По мере того, как улучшаются ваши творческие способности и продуктивность, улучшаются ваше настроение и общее самочувствие. По мере того, как вы укрепляете свое психическое здоровье, вы с большей вероятностью будете искать способы помочь другим», — говорит доктор Маклин.
Советы по тайм-ауту
Хотя не существует четких и быстрых рецептов, когда и как часто делать перерыв, важно распознавать признаки того, что он вам нужен. Доктор Маклин предлагает взять тайм-аут, когда вы чувствуете себя истощенным, не можете сосредоточиться или застряли на проблеме. «Даже 2–5 минут в день могут оказать положительное влияние, помогая вам зарядиться энергией и зарядиться энергией до конца дня».
Сначала вам может быть неудобно ничего не делать. Это требует практики, но целеустремленная привычка брать мысленный тайм-аут может изменить жизнь. Доктор Маклин предлагает следующие стратегии включения тайм-аутов в ваше расписание:
- Дестресс: Активно работайте над тем, чтобы избавиться от ненужного давления и стресса. Попробуйте использовать трекер стресса, чтобы определить, когда пора сделать перерыв.
- Отключение: Избавьтесь от отвлекающих факторов, связанных с технологиями (компьютеры, смартфоны, телевизоры), и освободите время от других, чтобы восстановить связь с самим собой.
- Наслаждайтесь природой: Начните свой день с утренней прогулки или выделите время в течение дня, чтобы выйти на улицу. Обратите внимание на целительную силу природы.
- Расставьте приоритеты: Разрешите себе сделать паузу. Перерывы – неотъемлемая часть ухода за собой.
- Делайте ежедневные перерывы: Создайте ежедневный ритуал, посвятив несколько минут ничегонеделанию.
