Книги которые помогают выйти из депрессии: Подборка книг от депрессии — Эксмо

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется | Kvadrat.io

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

• принятие происходящего;
• осознание проблемы;
• физические упражнения;
• медитация;
• поддержка близких;
• любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется.

Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

20 правил современного этикета, которые часто нарушают

10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

7 книг для впавших в депрессию — Нож

Предлагаемые книжки небольшие по объему, написаны ярко и просто, без лирических отступлений и претензий на терапию, так что легко можно читать по тексту в день. Получится недельное путешествие в компании персонажей, которых жизнь забросила в задницу. Кто-то из них остался на мели посреди Нью-Йорка, кто-то вынужден скитаться по морям, потому что судьба не оставила другого выбора, а кого-то со дня на день ожидает смерть, смешная и страшная. Все семь книг об одном и том же: жить страшно, жить интересно, жить, в конце концов, очень смешно. Жизнь стоит того, чтобы слезть с дивана.

Туве Янссон «Комета прилетает»
Готовый сценарий для мультфильма по мотивам триеровской «Меланхолии» и Апокалипсис для самых маленьких. Туве Янссон удалось невозможное — описать смерть и одиночество так, что даже ребенок понял, что это такое.

Все ее герои, как бы дружно они ни преодолевали трудности, существуют строго по отдельности, каждый в своем замкнутом мире, прочно на своем месте. Все за одного — и каждый за себя. Только так возможна настоящая дружба, помогающая победить что угодно. Даже комета в последний момент решает пролететь мимо Земли.

Цитата:

«— Он черный, — сказал он. — Как уголь.

— Кто? — удивился Муми-тролль.

— Понятное дело, Космос. А комета красная, сзади у нее хвост. И она КОСНЕТСЯ Земли седьмого августа в двадцать часов сорок две минуты. Возможно, на четыре секунды позднее. Мы с профессором это вычислили.

— Тогда нам нужно поскорее возвращаться домой Я забыл, что-то важное ждет нас в воскресенье. Ты не помнишь?

— Райский мусс, — пренебрежительно ответил Снифф. — Какое ребячество! Во всяком случае, с точки зрения того, кто смотрел в телескоп.

— Но нам все равно нужно торопиться, — пробормотал Муми-тролль.

Он распахнул дверь и выбежал из обсерватории.

— Не волнуйтесь! — воскликнул Снусмумрик. — Мы рухнем в пропасть вниз головой, если будем мчаться с такой скоростью. Ведь комета прилетит только через четверо суток».

О. Генри «Последний лист»
Духоподъемность творений Уильяма Сиднея Портера зашкаливает, и выбранная новелла рекомендуется для затравки, дальше можно смело погружаться в полное собрание сочинений.

Все как всегда у нью-йоркского мастера короткого рассказа: нежный юмор просвечивает сквозь пелену настоящего отчаяния. Спасение утопающих оказывается делом рук самих утопающих, а когда сил на то, чтобы выплыть, не остается, помощь приходит с самой неожиданной стороны. Пусть даже для этого потребуется перехитрить смерть силой собственного воображения.

Цитата:

«…— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например, мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника.

— Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти, вместо одного из десяти».

Эдуард Лимонов «Дневник неудачника, или Секретная тетрадь»
Невероятная по красоте книга молодого и еще не помышляющего о проповедях в ЖЖ Лимонова. Как и все по-настоящему прекрасное, она не поддается точному описанию — это нужно просто прочесть, подолгу останавливаясь на каждом абзаце.

Бесконечное кружение по Нью-Йорку голодного, злого и мечтательного героя без цента в кармане, зато с болезненно яркой фантазией. Мечты его сводятся к мировому восстанию против главных зол: денег и своей бывшей жены Елены. Рекомендуется всем молодым и дерзким, которые всерьез планируют выйти из депрессии, чтобы покорить великий город.

Цитата:

«Молодые люди часто ленивы и работать не хотят. Ну, они и правы. Позже их прижмут, заставят. Но были правы. Что в работе хорошего, и чем тут гордиться? „Я работаю, я налоги плачу“, — так всю жизнь и подчиняются.

Я лично только писать люблю, и то не всегда. А вообще предпочитаю ничего не делать. Размышлять. Чьи-то стихи вспоминать. На солнышке лежать. Мясо есть. Вино пить. Любовью заниматься или революцию устраивать. А писать — иногда. Я не верю, что кто-то действительно любит восемь часов в день, пять дней в неделю печатать на пишущей машинке, или же рубашки для мужчин шить, или же мусор с улиц убирать. Одну рубашку сшить приятно порой, ну, страниц несколько отпечатать тоже возбудительно — ишь, умею, вон как ловко выходит. Но чтоб всю жизнь?! Не верю, и многое меня подтверждает. Женщина одна выиграла в лотерею — будут ей платить до конца жизни тысячу долларов в неделю. Так что, она сказала, сделает во-первых, что вы думаете? Конечно, „стап май ворк“.

Так что молодые люди неосознанно правы. Я за них, я их поддерживаю».

Ивлин Во «Незабвенная»
Эталон английского черного юмора. Книга, способная развеселить и мертвого, благо мертвых в ней навалом. Действие развивается и достигает кульминации в морге под названием «Шелестящий дол», тут же случается любовный треугольник, сулящий еще пару трупов. Редкий автор (не говоря уже о читателе) способен выдержать подобный градус цинизма, когда каждый раз переворачиваешь страницу и думаешь: ну это уже перебор, так просто нельзя! Всякий раз оказывается, что можно. Кажется, здесь Во излил всю свою желчь в отношении Америки как страны, помешанной на успехе и деньгах при полном отсутствии мозгов. Не знаю, как Америка, но имена работников морга, мисс Танатогенос и мистера Джойбоя, еще долго будут маячить на периферии сознания.

Цитата:

«Потом он склонился над трупом и потрогал челюсти, чтобы убедиться, крепко ли они сжаты, затем, оттянув губы, вставил карточку параллельно деснам. Это был великий момент; ассистент не уставал восхищаться тем, как ловким движением больших пальцев мистер Джойбой отгибал края карточки, а потом, ласково прикоснувшись кончиками обтянутых резиной пальцев к сухим, бесцветным губам покойника, возвращал их на место. И вот — пожалуйста! Там, где раньше была скорбная гримаса страдания, теперь сияла улыбка. Это было проделано мастерски. Доделок не требовалось. Мистер Джойбой отступил на шаг от своего творения, стянул перчатки и сказал:

— Для мисс Танатогенос.

За последний месяц лица, приветствовавшие Эме с покойницкой тележки, проделали эволюцию от выражения безмятежного спокойствия до ликующего восторга. Другим девушкам приходилось обрабатывать лица суровые, отрешенные или вовсе лишенные выражения; Эме всегда встречала радостную, лучезарную улыбку трупа».

Алессандро Барикко «1900-й. Легенда о пианисте»

История о гениальном пианисте, которого в младенчестве подкинули на борт трансатлантического лайнера. У него нет имени, нет истории, нет родных, только кличка, данная матросами, — 1900-й. Всю свою жизнь он музицирует для гостей из кают первого класса, доводя их до обморока своей игрой, слава его простирается далеко по обе стороны Атлантики. А еще он ни разу не был на суше, и когда трубач, от чьего имени ведется рассказ, все же предлагает ему сойти на берег, 1900-й предсказуемо отказывается, хоть и желает увидеть, как же выглядит с берега море, где он провел всю жизнь. Книга о том, что всякое счастье или несчастье — всегда внутри.

Если вам лень читать книгу, то по мотивам произведения есть прекрасный фильм Джузеппе Торнаторе с Тимом Ротом — «Легенда о пианисте».

Цитата:

«„Не думай, что я несчастлив: я никогда больше не буду несчастлив“. Эта фраза меня обескуражила. Когда он говорил это, то было видно по лицу, что он не шутит. Было видно, что он прекрасно знает, куда идти. И что он придет туда. Точно так же, когда он садился за рояль и начинал играть, в руках его не было никаких сомнений, и клавиши, казалось, ждали этих нот всегда, — казалось, они превращались в них, именно в них.

Казалось, он их изобретает одну за другой, но где-то у него в голове эти ноты были записаны всегда».

Анатолий Мариенгоф «Циники»
В этой книге нет сюжета как такового, нет интриги, герои не совершают ничего героического. Бесконечное кружение по грязной, разграбленной Москве времен НЭПа, когда брильянты выменивали на пшено и черный хлеб. Весь фокус тут в языке, вернее в той невероятной красочности изобразительных средств, которые использует Мариенгоф. Получается самая настоящая комедия дель арте на фоне грандиозной разрухи и голода. Герои презирают жизнь и подшучивают над смертью, а потом игрушечный пистолет внезапно стреляет настоящими пулями, а мир после смерти твоей возлюбленной остался таким же, как прежде.

Цитата:

«Она вздохнула:

— Стpелялась, как баба…

И выpонила кpовавую тpяпку:

— …пуля, навеpно, застpяла в позвоночнике… у меня уже отнялись ноги.

Потом пpовела кончиком языка по губам, слизывая запекшийся шоколад и сладкие капельки pома:

— Удивительно вкусные конфеты…

И опять сделала улыбку:

— …знаете, после выстpела мне даже пpишло в голову, что из-за одних уже пьяных вишен стоит, пожалуй, жить на свете…»

Эмиль Чоран «Признания и проклятия»
Бессвязные, будто случайные, но при этом предельно точные записки румынско-французского философа, чей образ удивительно рифмуется с меланхоличным Ондатром из «Кометы» Туве Янссон. Герой все время будто проговаривается, говорит невпопад, но, как верно подметила героиня Пелевина лиса А Хули, «страницами не проговариваются, страницами сочиняют». В отличие от афоризмов и цитат из пабликов, пара страниц Чорана выбьет из депрессанта-симулянта всю пыль, а всерьез загрустившего — рассмешит или по крайней мере заставит улыбнуться. Можно открывать и читать на любой странице, жемчуга тут рассыпаны пригоршнями.

Цитата:

«Весной 1937 года, когда я прогуливался в саду психиатрической больницы в городе Сибиу в Трансильвании, ко мне подошел один из ее „обитателей“. Мы обменялись несколькими словами, а затем я сказал ему:

— Хорошо здесь.

— Еще бы. Стоит быть сумасшедшим, — ответил он мне.

— И все же вы находитесь в своего рода тюрьме.

— Если угодно, да, но здесь живешь без всяких забот. К тому же скоро война, — вы, как и я, это знаете. А здесь спокойно. Нас не мобилизуют, и потом никто не станет бомбить сумасшедший дом. На вашем месте я бы сразу туда лег.

Взволнованный и очарованный, покинув его, я постарался разузнать о нем побольше. Меня заверили, что он действительно сумасшедший. Правда это или нет, но никто и никогда не дал мне более разумного совета».

15 книг, которые помогут справиться со стрессом от самоизоляции

1. Роберт Лихи: Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Это руководство из серии «Бери и делай». Автор не только объясняет в теории, что такое депрессия и каковы её истоки, но и даёт практические рекомендации по её устранению. Всё очень удобно структурировано: в каждой главе разъясняется информация о конкретной составляющей депрессии и даются рекомендации по борьбе с ощущением безнадёжности, внутренним критиком, отсутствием мотивации, нерешительностью, пережёвыванием «эмоциональной жвачки» и ощущением одиночества.

Книгу интересно читать, так как кроме теоретической и практической части сюда включены и истории пациентов с депрессией из практики автора.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 227 ₽ бумажная версия, 175 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Вместо того чтобы стать орущим тренером, можно попытаться стать собственным лучшим болельщиком.

2. Анастасия Максимова: Из депрессии. Выход рядом

Эта книга ценна тем, что её автор, журналистка Анастасия Максимова, сама преодолела клиническую депрессию и написала о своём опыте. Фактически это руководство по преодолению депрессивного состояния. Из шести частей книги вы узнаете, что считается депрессией и как она возникает, как жить с депрессией и как правильно из неё выходить, а также как помочь, если ваш близкий страдает этим недугом. 

Автор также отвечает на важные сопутствующие вопросы: как найти в себе силы общаться с кем-то во время депрессии, нужно ли сообщать окружающим о своём диагнозе, как перестать «заедать» это состояние, а также почему для человека в депрессии вредны мнимые «поддерживающие» фразы в стиле «не грусти!».

К работе над книгой были привлечены эксперты: психологи, психиатры, психотерапевты, нейробиолог.

Источник фото: mann-ivanov-ferber.ru

Сколько стоит: 569 ₽ бумажная версия, 259 ₽ электронная версия. Также доступен аудиоформат за 324 ₽.

Цитата из книги:

Если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен.

3. Андрей Курпатов: Скажи депрессии НЕТ! Универсальные правила

Удивительно, но все сопутствующие самоизоляции состояния — ощущение нехватки сил и отсутствия перспектив, упаднические настроения, раздражительность, желание прокрастинации — как раз являются симптомами депрессии. Известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как с ними справиться раз и навсегда, чтобы вернуться к нормальной жизни даже в непростой ситуации.

Книга нацелена на бережную самопомощь, предлагая избавиться от депрессии, прислушиваясь к своим эмоциям, а не подавляя их. Автор объясняет, что депрессия в условиях современности является закономерностью, простыми словами рассказывает о работе человеческой психики.

Здесь также приведены примеры из обширной трудовой практики Андрея Курпатова и даны конкретные советы по самопомощи.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 604 ₽ бумажная версия, 399 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живём, зависит от того, как мы относимся к страданию. Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нём есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено. Но если же мы понимаем, что страдание — это иллюзия и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.

4. Давид Серван-Шрейбер: Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Давид Серван-Шрейбер — всемирно известный врач-нейробиолог. Он разработал и описал в своей книге способы лечения депрессии с помощью самостоятельного влияния на мозг, без лекарств и посещения дорогостоящей психотерапии. 

Вот некоторые из них: следить за сердечным ритмом, успокаиваться с помощью определённых движений глазами или лёгкого надавливания на определённые точки своего тела, соблюдать биологические ритмы, делать описанные в книге физические упражнения и техники «аффективной коммуникации», а также правильно питаться.

Книга помогает преодолеть внутренние барьеры, чтобы больше не быть чужим человеком для самого себя и для других, а изучить себя и знать, как быстро помочь себе в любой ситуации. Рекомендована журналом Psychologies.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 799 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Без концентрации, без размышления, без планирования мы будем постоянно разрываться между удовольствием и разочарованием. Если мы не сумеем контролировать свою жизнь, она быстро потеряет всякий смысл.

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Спутники депрессии — это отчаяние, стыд, уныние, тоска. Эта книга, созданная признанными во всём мире специалистами по борьбе с депрессией, помогает справиться с ними благодаря развитию осознанности и контроля за потоком мыслей путём концентрации внимания. 

Здесь даны практики саморегуляции: самогипноз, аутотренинг, медитации. Особенно ценно, что к изданию прилагаются аудиофайлы с записями этих техник.

Авторы утверждают, что одна из составляющих депрессии — это привычки, приводящие к отчаянию, и помогают от них отказаться. Прочитав книгу, вы сможете перестать обвинять себя и научитесь жить здесь и сейчас. В этом также помогут приведённые истории из жизни пациентов.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Когда нам плохо, мы начинаем заниматься самокопанием, потому что верим, что это откроет нам путь к решению наших проблем. Но всегда происходит обратное: наши способности к разрешению проблем при этом явно ухудшаются. И есть множество тому подтверждений, указывающих на то, что самокопание — часть проблемы, а не решения. Самокопание всегда приводит к обратным результатам. Оно только усугубляет наши несчастья. Это героическая попытка решить проблему, которая не поддаётся решению. Потому что чтобы бороться с несчастьем, нужно совершенно другое состояние сознания.

6. Мэтт Хейг: Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Автор рассказывает о проблеме депрессии очень увлекательно, на примере собственного опыта. С 24 до 32 лет журналист Мэтт Хейг, несмотря на комфортную жизнь на райском острове Ибица, пережил изматывающую депрессию, чуть не покончив с собой. Его опыт показывает, что проблема депрессии может быть актуальна в любое время и в любом месте.

Книга помогает справиться с приступами паники и ощущением отчаяния, когда тяжело даже просто встать утром с постели. Автор даёт рекомендации и приводит список причин, ради которых стоит жить дальше.

Очень важно, что в книге также объясняется, как себя правильно вести, если у вас всё нормально, но депрессией страдают ваши близкие.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 451 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 249 ₽ аудиокнига. 

Цитата из книги:

Самое странное в депрессии и тревожности — то, что они внушают сильный страх перед счастьем, даже если человек сознательно желает его больше всего на свете. Если вы будете пойманы на улыбке, даже неискренней, то вы сразу же почувствуете на себе десятитонный груз вины.

7. Луиза Хэй: Большая книга перемен к лучшему

Многие знакомы с трудами одной из основателей целого международного движения самопомощи Луизы Хэй. Автор практикует самопомощь уже более 30 лет и даёт советы всем, кто в ней нуждается.

В книге детально рассказывается о принципе позитивного мышления, главные столпы которого — благодарность, положительные аффирмации и правильное питание. Она помогает не только в лечении депрессии, а применима в любой непростой жизненной ситуации.

Читать книгу очень легко, она написана простым языком и, самое главное, с очень бережным отношением к читателю.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 626 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.

8. Патрисия Коллард: 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Автор книги, британский психотерапевт Патрисия Коллард, объясняет, как с помощью практик в течение всего 5–10 минут каждый день можно прийти к душевной гармонии.

Книга подойдёт тем, кому очень сложно даются длительные медитации, кто не любит мантры и выполнение сложных психологических техник.

С помощью несложных упражнений, которые здесь приводятся, постепенно можно научиться концентрировать внимание на приятных вещах, чтобы жить в настоящем моменте без душевной боли.

Бонус — в печатном издании очень милые иллюстрации, дарящие читателю тепло и спокойствие.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 432 ₽ бумажная версия.

Цитата из книги:

С помощью практик осознанности можно решить множество психологических проблем. Начали появляться научные публикации, посвящённые этой теме. Вскоре осознанность стали активно использовать для лечения эмоционального выгорания, хронического переутомления, депрессии, псориаза, пагубных зависимостей, пищевых и тревожных расстройств, а также некоторых форм рака. И многим людям их жизнь перестала казаться полной катастрофой.

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: Куриный бульон для души. Всё будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Эта книга не имеет под собой научного подхода, она представляет собой сборник трогательных и вдохновляющих историй — примеров, которые могут помочь взбодриться в непростой ситуации.

Герой одной из них лишается работы и на последние деньги строит стартап, другой узнаёт о том, что смертельно болен, но находит в себе силы жить настоящим, третий теряет семью в автокатастрофе и собирает свою душу по частям, начав жизненный путь заново.

Девиз книги: «Трудно грустить, катаясь на велосипеде!» Этот сборник, вероятно, не подойдёт людям, находящимся в глубокой клинической депрессии, но точно поможет тем, у кого есть желание выбраться из трудной ситуации, избавившись от чувства безнадёжности.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 310 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Древнегреческий философ Эпиктет довольно изящно сказал: «Не проси, чтобы происходящее в мире случалось по твоей воле, желай, чтобы всё было так, как происходит, но тебя бы это не заботило».

10. Альберт Эспиноса: Секреты, которых вам никогда не рассказывали, как жить в этом мире и быть счастливым каждый день

Автор книги сумел победить смертельное заболевание, а затем стал не только известным писателем, но и сценаристом популярного во всём мире сериала «Красные браслеты», актёром и режиссёром.

Основные идеи книги — не бояться ошибок, принять самого себя, не сдаваться на жизненном пути и не ограничивать свой мир какими бы то ни было рамками, постоянно строя «идеальные» планы, а верить, что всё, что бы ни происходило — не навсегда.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 488 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Умирать не грустно. Грустно не жить в настоящем моменте.

11. Шерил Стрэйд: Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше

Журналистку Шерил Стрэйд знают по всему миру как автора бестселлера «Дикая». Однако это не единственная её работа.

«Прекрасные мелочи…» — это необычный сборник советов колумнистки интернет-издания The Rumpus под ником Лапочка, за которым и скрывается сама Шерил.

К колумнистке обращались мужчины и женщины в самые тяжёлые периоды своей жизни, а она с любовью и теплом помогала им пережить это. Эта книга — сборник лучших советов Лапочки.

Здесь также собраны очень откровенные истории из жизни автора, помогающие понять, как идти дальше, когда просто не хочется жить. Книга насыщена состраданием, честностью и очень тонким юмором.

Источник фото: litres.ru

Сколько стоит: 448 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

В человеческой жизни случаются и ужасные, и прекрасные, и интересные события. В жизни некоторых из вас они уже случились. Что происходит с вами, то вам и принадлежит. Сделайте эти события своими. Скармливайте их себе, даже если кажется, что их невозможно проглотить. Позвольте им питать себя — потому что такова их задача.

12. Йоханн Хари: Пункт назначения: счастье. Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии

Эта книга о том, как журналист Йоханн Хари преодолел расстояние в 64 тысячи километров в поисках реальных причин депрессии и действительно эффективных методов её лечения. 

Здесь приводятся его многочисленные интервью с учёными и врачами, занимающимися проблемой депрессии, а также истории пациентов, победивших этот недуг.  

В книге рассказывается о девяти научно доказанных причинах депрессии и приводятся решения, которые помогают одержать над ней верх.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 279 ₽ аудиокнига.

Цитата из книги:

Из-за того, что тебе говорят, ты перестаёшь искать ответы в собственной жизни, психике и окружении и в том, как бы ты мог всё это изменить. Ты остаёшься в плену серотониновой истории. Ты будешь пытаться избавиться от чувства подавленности через разум. Но это не поможет, пока ты не избавишься от угнетающих факторов в своей жизни.

13. Пол Майер, Фрэнк Минирт: Выбираем счастье. Как освободиться от депрессии

Авторы книги, практикующие психотерапевты, утверждают, что эмоциональную боль от депрессии можно преодолеть самостоятельно с помощью духовной составляющей, так как духовность, по их мнению, тесно связана с психическим здоровьем. 

Книга написана в позитивном ключе, но без напускного оптимизма. Авторы приводят примеры из своей практики, что делает прочтение особенно интересным.

Важно отметить, что книга во многом не лишена религиозной составляющей, поэтому выбирать её для себя в качестве метода борьбы с депрессивным состоянием стоит исключительно верующим людям.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 525 ₽ бумажная версия.

14. Светлана Семенда: Стресс, тревожность, депрессия. Восстанавливаем нервную систему силами природы

Автор очень подробно описывает в книге такие эмоциональные состояния, как тревожность, депрессия и бессонница, а также даёт советы, как их преодолеть. 

Здесь рассказывается и о силе позитивного мышления, которое преподносится как лекарство от тревожно-депрессивного состояния.

В книге детально раскрываются причины и факторы возникновения стресса, в частности, в профессиональной деятельности. И, как ясно из названия, автор предлагает лечить депрессию путём оздоровления организма методами фитотерапии, ароматерапии и лечебной гимнастики, также приводя рецепты целебных чаёв и напитков.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 184 ₽ бумажная версия.

15. Жанна Богданова: Магические круги от усталости, депрессии, тяжёлых переживаний и одиночества

Это нечто вроде книги-раскраски для взрослых. 

Во введении объясняется, что такое так называемые «магические круги» — мандалы, и как их раскрашивание может помочь в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями. Вы также узнаете, о чём говорят цвета и формы мандал и как научиться рисовать их самостоятельно.

Это удивительно, но рисование и раскрашивание мандал действительно помогает избавиться от навязчивых мрачных мыслей и очистить своё сознание.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 205 ₽ бумажная версия.

При подготовке материала мы не сотрудничали с книжными магазинами, упомянутыми в тексте. Все цены действительны на 7 мая 2020 года. 

 

Книги от депрессии — как выйти, список

Книги от депрессии – это, как оказывается, отличное лекарство. Что выяснили ученые, как печатные издания влияют на человека и какие произведения стоит прочитать – все это вы узнаете из статьи.

Само собой чтение можно назвать действенным средством против уныния. Так каким же образом они помогают человеку:

• Полное погружение в «другой мир». Часто люди сравнивают чтение книг и просмотр фильмов как красивое ветвистое дерево и кривой, безжизненный сухостой. Естественно, выбор отдается в пользу печатных произведений. Хотя, есть и список таких фильмов, которые трогают до глубины души и не менее книг. Так вот суть чтения состоит в том, что все события происходят с использованием личной фантазии, мысли человек трактует по-своему, и в перерывах между страницами есть возможность осмыслить прочтенное и оставаться завороженным интригой о развязке.
• Саморазвитие. Нередко человек узнает из произведений что-то новое для себя. Это может быть какой-то факт, принцип поведения, взгляд на ту или иную ситуацию и пр. Особенно полезны и интересны в этом плане книги по психологии. Прочитывая их, человек приобретает определенную долю большего понимания человечества, что так необходимо во время депрессии.
• Смена мировоззрения. В итоге чтение заставляет смотреть на некоторые вещи по-другому. Сравнивая свою жизненную ситуацию с представленной в книге о депрессии, человеку часто начинает казаться, что его проблема – это еще не конец жизни.

Важно! В современном мире есть и аудиокниги, которые можно прослушивать, не отрываясь от определенных дел. Однако лучшее воздействие на человека имеют именно печатные издания.

Все эти книги – художественные произведения, повествующие о цепочке событий с логическим началом и завершением. То есть здесь глазами автора рассказываются вымышленные истории или на самом деле произошедшие события. Такие произведения не только заставляют задуматься над смыслом жизни, но и очень увлекают читателя.

На самом деле их – великое множество, и каждый может найти что-то для себя особенно интересное. Здесь представлены только примеры с кратким содержанием, чтобы вы могли понимать, что такое книги, помогающие выйти из депрессии.

• Пауло Коэльо — Вероника решает умереть. Девушка, для которой весь мир сер и чужд, помещена в психиатрическую больницу. Здесь она наконец-то встречает свою любовь. И, несмотря на то, что врачи вынесли ей смертельный приговор, она начинает радоваться каждому мгновенью и ценить новый день.
• Аньес Мартен-Люган — Счастливые люди читают книжки и пьют кофе. Диана теряет в автокатастрофе любимого мужа и дочку. Она закрылась в себе: перестала общаться с людьми, выходить на работу. Решившая остаться один на один со своим несчастьем, она уезжает из Парижа в одну из деревушек Ирландии. Именно там она начинает заново жить, любить и верить.
• Одри Дивон — По ту сторону лета. Далеко не молодая женщина теряет мужа – он уходит к любовнице. Она впадает в депрессию, степень которой еще больше увеличивается за счет насмешек и придирок дочери-студентки. Но однажды она влюбляется в молодого официанта…
• Силвия Плат — Под стеклянным колпаком. Классика американской литературы. Женщина, которая потеряла смысл в жизни, пытается найти способы ухода из этого мира. Череда определенных событий и мыслей заставляет вернуться ее к реальности.
• Шейн Джонс — Остаемся зимовать. Книга, произведшая сумасшедший фурор. Литературные критики оставляли чуть ли не слезные отзывы. По сути, здесь описывается печальная сказка для всех взрослых.
• Линор Горалик — Заяц ПЦ. Забавный и остроумный комикс о жизни зайца и его очень необычных приятелей.

Ниже перечисленные книги являются некими пособиями, помогающими избавиться от депрессии. Многие из них написаны научным языком, с обращением к читателю.

• Александр Лоуэн — Депрессия и тело. В книге предлагается методика избавления от данного расстройства психики. Для многих людей она оказалась очень эффективной.
• Станислав Гроф — Духовный кризис. Здесь идет рассмотрение депрессии как проблемы. Отношение к ней крайне негативное. Также упоминается то, что такое состояние может перейти в более тяжелое – психоз, патологию и расстройство личности. Действует как своеобразный «запугиватель».
• Фриц Риман – Основные формы страха. Легким и живым языком описываются формы страха. Они рассматриваются на разных уровнях.
• Голант М. — Если тот, кого вы любите в депрессии. Это настоящее руководство для людей, желающих спасти своих близких. Однако есть мнение, что там много «воды» и очевидностей. Зато все понятно.
• В. Руднев — Характеры и расстройства личности. Автор рассматривает депрессию через призму художественной литературы. Дополнительно идет интереснейшее сравнение депрессии и паранойи.
• Р. Фрейджер, Д. Фейдимен — Личность. Теории, упражнения, эксперименты. Произведение для тех, кто не хочет полагаться на одну лишь судьбу и течение времени. Книга привлекательна своим легким повествованием – начать читать можно абсолютно с любого пункта в содержании.
• Елена Емельянова — Скажи депрессии «Прощай!», или Как избавиться от проблем. Щадящий способ выхода из депрессий, описанный российским специалистом. Эта книга может быть пособием работы с психологом, для групповых или индивидуальных занятий. Дополнительно присутствуют иллюстрации.

• Мигрдат Мадатян — Лекарство от депрессии. Написанное здесь дает возможность абсолютно каждому самостоятельно проанализировать свое внутреннее состояние. На этом и основывается метод выхода из депрессии.
• Леви Владимир — Не только депрессия — охота за настроением. Книга полна бодрости и оптимизма. Автор решает найти выход в первую очередь за счет поднятия настроения.
• Белозуб Галина — Кризис сорока. Советы психолога современной женщине. Произведение рассчитано на женскую аудиторию. Здесь подробно описывается кризис среднего возраста и пути выхода из него.

Ученые из Шотландии провели эксперимент: добровольцев, страдающих депрессией, разделили на 2 группы; одних они лечили медикаментами, других – чтением книг по психологии. По истечении отведенного времени было выяснено, что вторые достигли намного лучших результатов. Они объяснили это тем, что книги из серии «Помоги себе сам» неосознанно заставляют работать над собой и менять ход мышления в несколько иное русло.

К полезной в состоянии апатии  литературе можно отнести:

• Ануфриев А.К. — Скрытые эндогенные депрессии;
• Евсегнеев Р.А. — Распознавание и лечение депрессий;
• Краснов В.Н. — Организационная модель помощи лицам, страдающим депрессиями;
• Пезешкиан Н. — Психосоматика и позитивная психотерапия;
• Салманс С. — Депрессия: вопросы и ответы;
• Холл Д. — Ландшафт депрессии.

Сейчас задача исследователей заключается в том, чтобы осуществить этот способ лечения на практике. В частности для этого они предлагают в каждой библиотеке создать список произведений, выводящих из апатии.

Здесь будут предложены различные темы: психология отношений, проблемы со сном, стресс, социальные фобии, переедание и булимия. Так, каждый, страдающий эмоциональным упадком, легко найдет «свое лекарство».

Однако ученые все же не отрицают то, что лечение тяжелого состояния должно проводиться в комплексе с другими методами.

Видео: Как победить уныние и тоску

Библиотерапия: 5 книг, которые избавят от стресса и депрессии

Елена ЮРЧЕНКО

8 июля 2014 12:03 0

Фото: Психолог Елена Любченко.

Думаете, мы сейчас предложим вам уединиться на тропическом острове и часами созерцать лазурную рябь волн? Отнюдь! (хотя это тоже прекрасный способ переключиться и выйти из стресса, но такая возможность есть не всегда, не везде и не у всех…)  А вот взять в руки чудесную книгу и скоротать вечерок-другой, отлипнув от новостийной ленты, — может каждый.

Что почитать, чтобы  «перезагрузить» свой мозг, зарядиться оптимизмом  и выйти из угнетенно-тревожного или даже депрессивного состояния — рекомендует нашим читателям психолог Елена Любченко. Включите вечерком настольную лампу, заберитесь в уютное кресло, откройте первую страницу и займитесь психотерапией своей души! 

Смех как лекарство 

Фаина Раневская «Случаи. Шутки. Афоризмы»

 Произведение — кладезь острот и  юмора. И если после прочтения первой страницы вы не начнете смеяться, не побежите в соседнюю комнату, чтобы поделиться какой-то вычитанной остротой с родными, если у вас не улучшится настроение на весь вечер и последующий день, а в течение недели вы не будете вспоминать какие-то шутки в метро или на рабочей планерке, стараясь подавить распирающие вас приступы смеха, — срочно идите к психотерапевту. 

Эта и подобные ей остроумные книги («12 стульев», «Трое в лодке» и другие) рекомендованы при всех формах депрессии, хронической раздражительности, угнетенном состоянии. Потому что смех высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти.

К слову, исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма или прочтения веселой книги уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться: зная, что вечером  вернутся к  чтению своей любимой смешной книги, в течение дня они сердились и грустили в два раза реже, чем обычно.  

В погоне за просветлением 

Ошо «Жизнь. Любовь. Смех»

Если вы хотите сделать остановку и «побывать во внутренних Гималаях своей души», книги таких мудрецов, как Ошо (Идрис Шах, Мастер Дзен) — это то, что вам нужно. Эти произведения помогут вам почувствовать вкус жизни, вспомнить о простых радостях бытия, задуматься о  том, что «все проходит», все плохое обязательно заканчивается, а у любого испытания есть непременная положительная сторона.

Рекомендуется всем, кто застрял в негативном восприятии действительности, склонен к драматизации и потерял оптимизм. Ведь оптимизм — важная составляющая здоровья, счастливой жизни и гармоничной работы психики. Исследователи эмоционального интеллекта пришли к выводу, что оптимисты дольше живут,  более удачливы в карьере, у них лучше здоровье, крепче семейные отношения, их дети лучше учатся в школе и даже оргазм у них длится дольше, чем у пессимистов! Это ли не мотивация почитать хорошую книгу, поднимающую оптимистический настрой?

Путеводитель по самопознанию 

Виктор Франкл Человек в поисках смысла» 

Книга потрясает каждого, кто берет ее в руки. Три года своей  жизни  Виктор Франкл  провел в фашистских концлагерях. Его отец, мать, брат и жена брата умерли в нацистских застенках или были отправлены в газовые камеры. Автор, страдающий от голода, холода и жестокости, ежечасно ожидающий смерти, пишет о том, что жизнь стоит того, чтобы жить, а человек способен выстоять и победить в любых условиях, если он верит в себя и свою цель. классики-современники 

Классики-современники

Грегори Дэвид Робертс «Шантарам» 

Это не только  один из самых читаемых романов XXI века, но и книга-рекордсмен по снижению уровня «стрессовых» гормонов: кортизола, допамина и адреналина. Робертс писал этот роман, пребывая в заключении в одной из австралийских тюрем строгого режима, и с ювелирной точностью передал дух той Индии, которую ни один иностранец, приехав на небольшой срок, никогда и ни за что не сможет увидеть. Через описание собственной жизни автор показал душу индийского народа, его способность радоваться самым маленьким радостям, которые преподносит жизнь, способность оставаться Человеком в самые трудные минуты жизни и проявлять сочувствие и сострадание к тем, кто находится в более трудных условиях, чем мы. А еще учит способности культивировать в себе умение проявлять благодарность за оказанное нам добро. 

Семейная сага 

Кейт Аткинсон «Жизнь после жизни» 

Этот роман — словно пузырек с витаминками надежды и оптимизатор нашей подсознательной веры в то, что человек может справиться с любым жизненным испытанием.

На долю Урсулы Тодд выпало появиться на свет в начале двадцатого века в Англии, пережить две мировые войны и умереть множество раз. С истинно английской щепетильностью драматург и историк Аткинсон дает своей героине множество шансов исправить роковые ошибки и проживать свою жизнь еще раз и еще раз, пока она не обретет идеальный сценарий. «Рождаясь на свет, попытайся вывернуться из пуповины; заходя в море, не дергай сестру за руку — она пропустит волну; стреляя в Гитлера — не медли; умирая, вспомни то место, с которого все пошло не так. Начни сначала. Приложи еще одно усилие, проживи свою жизнь целиком и сделай еще счастливой».

Вот и мы всякий раз, собираясь поддаться соблазну тоски и уныния, должны  вспоминать: судьба — дерево с бесконечными развилками, и всегда существует путь, который выведет нас к свету — стоит только довериться выбору вашего третьего глаза. 

Новости по теме: Книги стрессы Подписывайтесь на нас в соц. сетях

М. Уильямс, Д. Тисдэйл, З. Сигал, Дж. Кабат-Зинн. «Выход из депрессии»

Мы продолжаем рассказывать о книгах, вошедших в виртуальную выставку «Встань и иди: книги, помогающие жить». Книги, представленные на выставке, помогут вам в сложное время, а истории, рассказанные в них – поддержат своим примером.

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, то знаете, что все попытки выйти из нее с помощью доводов разума и борьбы с плохим настроением усилиями воли ведут лишь к еще более глубокому уходу в депрессивное состояние, сопровождающееся чувством стыда и отчаяния. В этой книге четверо экспертов психологии объясняют, почему это так, основываясь на когнитивной терапии и восточных традициях медитации, и предлагают простую, но действенную методику выхода из депрессии. Основа этой новой методики — внимательное отношение к самым тяжелым эмоциональным переживаниям и жизненному опыту, которое помогает раз и навсегда разорвать цепь хронической неудовлетворенности собой и своей жизнью.

В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением.

«Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия — это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам».

По статистике, человек, столкнувшийся с депрессией, рискует пережить несколько рецидивов. Во время депрессии мы чувствуем безнадежность, апатию и разочарование. Кажется, что счастье никогда не достичь. Попытки преодолеть депрессию самостоятельно, как правило, не приносят успеха. Депрессивное состояние возвращается к нам снова и снова. Но депрессию можно предотвратить и даже отследить ее начало. Для этого нужно разработать план развития уверенности в себе.

«Все женщины и мужчины, принявшие участие в наших исследованиях, страдали от повторяющихся приступов клинической депрессии. Как ученые и клиницисты мы шли окольным путем к новому пониманию того, что эффективно, а что нет при борьбе с повторяющейся депрессией. До начала 1970-х ученые концентрировались на поиске эффективных мер для снятия острой депрессии – того разрушительного первого эпизода, зачастую вызванного катастрофическим событием в жизни человека. Этими мерами стали лекарства-антидепрессанты, которые и остаются для многих необычайно полезными в лечении депрессии. Затем обнаружилось, что депрессия, однажды вылеченная, часто возвращается – и вероятность рецидива растет тем больше, чем чаще мы ее испытываем. Это изменило всю нашу концепцию депрессии и хронического несчастья».

Весь процесс выхода из депрессии занимает 8 недель. Он наполнен медитативными практиками, установками на спокойствие, сострадание к себе, непредвзятость и мягкую настойчивость. Так, медитативная практика направленного внимания, популярная в Азии, может очистить разум от излишней тревожности и снизить уровень стресса. Важно разрушить цикл рецидивной депрессии, в состоянии которой мы склонны снова и снова пытаться понять, что пошло не так или почему все идет не так, как нам хотелось бы. Ведь депрессия тянет нас вниз, к прошлому, поднимает из глубин памяти все то, что нам причинило боль, и мы не в силах забыть.

«И вскоре мы практически полностью начинаем жить в своих мыслях. Становимся отрешенными, теряем связь с миром, с окружающими, даже с теми, кого больше всего любим, и с теми, кто любит нас. Мы отгораживаем себя от богатого потока впечатлений, несущего ощущение полноты жизни. Неудивительно, что мы расстраиваемся и нагнетаем в себе чувство, что мы бессильны что-нибудь изменить. И именно в этой ситуации сострадательное медитативное сознание может сыграть важную роль».

Практики направленного внимания, рассматриваемые в этой книге, могут помочь уйти и от старых печалей, и от тревог о будущем. Читатели узнают об анатомии депрессии, и о том, как тесно взаимосвязано физическое и психическое здоровье человека. Большое количество реальных примеров из жизни, которые приводят в книге психологи, помогут подобрать лучший вариант практики для каждого желающего.

Приятного чтения!

Резник Марина Васильевна

Чтение книг как средство от депрессии

Чтение – это увлекательный, познавательный, доступный практически каждому вид деятельности. Он дарит нам миропонимание, опыт других людей, развивает память и мышление, учит любить, прощать, сопереживать, оценивать поступки и анализировать действия. Но главное, открывает нам глаза на мир и познания самих себя. Более того, книга способна активно влиять на эмоциональное состояние человека. И, следовательно, может стать эффективным способом преодоления депрессии.

Русский классик Максим Горький считал книгу верным помощником во время подавленных состояний, депрессий, от которых он не раз страдал в своей юности. О своих переживаниях он пишет так: «Страх перед жизнью был хорошо испытан мною; теперь я называю этот страх — страхом слепого. Я избавился от этого страха после того, как понял, что люди не так злы, как невежественны, и что не они и не жизнь пугает меня, а испуган я моей социальной и всяческой малограмотностью, моей беззащитностью, безоружностью перед жизнью». Писатель говорит о том, что его недостаточная осведомлённость об окружающем мире и о себе самом, породила страх жизни, который оказался ничем иным, как иллюзией. На самом же деле, как признаёт Горький, виной всему была его «социальная малограмотность», то есть элементарное непонимание жизни, вызванное недостатком знаний о ней. Каким же образом восполнить этот недостаток? Ответ приходит сам собой: чтением книг.

Во время депрессии чтение не только отвлекает от навязчивых мыслей, но и помогает в следующем. Во-первых, человек обогащается знаниями, которые помогают ему в решении своих внутренних конфликтов. Ведь часто внешние проблемы являются лишь результатом наших собственных негативных мыслей. А, во-вторых, новые сведения, почерпнутые из книги, делают его интересным собеседником в глазах окружающих. Каким образом чтение помогает решить свои внутренние конфликты? Вот интересный пример из жизни того же Горького. Он пишет: «Мой дед был жесток и скуп, но — я не видел, не понимал его так хорошо, как увидел и понял, прочитав роман Бальзака «Евгения Гранде». Отец Евгении, старик Гранде, тоже скуп, жесток и вообще похож на деда моего, но он — глупее и не так интересен, как мой дед. От сравнения с французом русский старик, не любимый мною, выиграл, вырос. Это было большим открытием — книга обладает способностью рассказывать мне о человеке то, чего я не вижу, не знаю в нем». Так же, как книга может открыть нам новый взгляд на человека, она может открыть новый взгляд на ситуацию и даже на себя самого.

Общение с книгой — это как общение с мудрым психологом, где, казалось бы, мы слушаем, то есть, читаем, но в тоже время в наших головах происходит мысленный диалог. Анализируя прочитанное, мы задаемся вопросами, почему тот или иной персонаж поступил определенным образом, думаем над тем, как бы на его месте поступили мы, что бы мы чувствовали. Таким образом, мы учимся на примерах познавать психологию разных людей. А знание психологии помогает человеку ориентироваться по жизни, придаёт уверенности в себе, помогает лучше понимать происходящее и окружающих его на разных этапах жизни людей. Кроме того, книги оказывают значительное влияние на наши нравственные ориентиры и духовное развитие. Перечитывая в зрелом возрасте произведения, которые человек читал в юности, он понимает, что подсознательно впитал в себя качества своих любимых героев и развил их уже в своей книге-жизни.

Книга наполняет человека хорошими эмоциями. Если вы находитесь в подавленном состоянии, книга поможет поднять настроение и помочь побороть грусть. Позитивные произведения, авторы которых обладают, остроумием, тонким юмором, помогут переключиться на добрые мысли, посмеяться, расслабиться. Возьмите, например, новеллы О. Генри, которые славятся юмором и неожиданными развязками.

Решая, какую выбрать книгу, постарайтесь хотя бы минимально определить, чего вы от неё ждёте, какие ваши общие предпочтения. Людям, которые жаждут состояния внутреннего комфорта, гармонии и тем, кого волнуют глубокие жизненные вопросы, во время депрессии можно посоветовать почитать следующие книги: Энтони Де Мело «Осознание», Мирослав Дочинец «Вечник», Анастасия Новых «Сэнсэй». Тем же, кто предпочитает фантастику, подойдут серии книг Романа Злотникова и Василия Головачева, книга Генри Лайон Олди – «Шутиха». Универсальными же для любого читателя являются произведения классиков Н.С.Лескова, В. Пикуля, Л. Н. Толстого. Хорошо также читать стихи и сказки – они очень ярко и доступно передают настроения и добрые эмоции. Причем не только любые с детства народные, но и современные. Например, Л. Филатова «Про Федота-стрельца…» По желанию, можно взять книгу, которую вы уже читали раньше, и которая ассоциируется у вас с хорошими воспоминаниями и чувствами. Окунувшись в неё, вы вновь испытаете приятную атмосферу, в которой вам будет легче направить свои мысли в позитивное русло.

Стоит признать, что во время депрессии довольно сложно заставить себя делать что-либо. Может казаться, что апатия, нежелание справляться с элементарными бытовыми задачами, полностью завладели вами, но на самом деле это не так. Какой бы глубокой не была депрессия, в человеке всегда есть силы взять своё состояние под контроль и направить свою энергию в полезное русло. Ведь ему с рождения дано неотъемлемое право Выбора. Сделав над собой усилия и взяв в руки книгу, человек тем самым делает огромный шаг к преодолению своего подавленного состояния. Поскольку книга поможет ему не только обрести знания, но и переключиться на приятное состояние, направить мысли в положительное русло.

У Максима Горького есть такое мудрое высказывание: «С глубокой верою в истину моего убеждения я говорю всем: любите книгу, она облегчит вам жизнь, дружески поможет разобраться в пёстрой и бурной путанице мыслей, чувств, событий, она научит вас уважать человека и самих себя, она окрыляет ум и сердце чувством любви к миру, к человеку!». Читая, мы помогаем сами себе справиться с депрессией, поскольку стимулируем свои хорошие эмоции, положительные чувства. С древности известно: «Чему человек отдаёт больше внимания – то и доминирует в его жизни». Поэтому стараясь отдавать внимание положительным мыслям, мы тем самым увеличиваем количество положительных моментов в нашей жизни и учимся видеть мир с позитивной стороны. Приятного вам чтения!

5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией

Удары депрессии. Беспокойство — тоже совсем не весело. И, пожалуй, единственное, что хуже, чем друзья и семья из лучших побуждений, которые умоляют вас просто «пережить это» или советуют «не поднимать голову», — это тот факт, что существует примерно 3102 дерьмовых книги, обещающих помахать рукой. маленькая палочка и посыпь себе задницу волшебной пылью, и все моментально станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией являются лучшими, потому что они честны в отношении ситуации.Это отстой, и вы не заставите его волшебным образом уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать это, немного побороться с этим и стать сильнее перед лицом этого.

Каждый месяц я получаю сотни писем от людей, которые борются в первую очередь с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, мудрость или совет. К сожалению, единственное, что я могу им отправить, — это новый смайлик медведя-заботливого медведя, который я получил на свой телефон. И это, вероятно, не долгосрочное решение для них.

Так что вместо этого я пришлю их сюда, в эти книги.

За эти годы я прочитал много книг о тревоге и депрессии, и это одни из лучших из тех, что я когда-либо встречал. Они гораздо более квалифицированны, чем я, чтобы помочь вам преодолеть любую бессонницу, которую вы испытываете. И таким образом, когда ничего не работает, а мир по-прежнему представляет собой дымящуюся кучу собачьего дерьма, вы можете винить их, а не меня.

Книги о трех типах психического здоровья

Книги о психическом здоровье бывают трех видов:

1. Greater Understanding / Research — Это книги, которые объясняют, что, по данным последних исследований, происходит в вашей жизни / мозгу, и какие методы лечения могут быть наиболее эффективными.Часто бывает достаточно понимания и знаний о вашей проблеме, чтобы вы могли решить ее оттуда.
2. Feeling Less Alone — Эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдает той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже, чем ваше. Это имеет двойной эффект: а) заверяет вас, что вы не единственный, кто проходит через такое дерьмо, и б) что есть надежда — если этот человек сделал это, вы тоже можете.Книги «Чувствовать себя менее одинокими», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
3. Упражнения / Действия — Лично я не большой поклонник книг, которые хотят, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую страницу и записывали кучу чуши. Но я знаю, что некоторые люди такие. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно их разрабатывает терапевт / психиатр с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты из этих книг.

Все три разновидности могут быть более / менее полезными с учетом ситуации / личности / вкусов читателя. Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.

Последнее утверждение, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему тревога и депрессия вместе? Ну потому что часто они встречаются вместе. На самом деле они происходят так часто вместе, что люди принимают одно за другое. Мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жаловался на беспокойство и стресс.Через пару месяцев терапии она обнаружила, что на самом деле находилась в глубокой депрессии. Точно так же я чувствовал себя подавленным в течение короткого периода в начале этого года, и, оглядываясь назад, оказалось, что я был невероятно обеспокоен чем-то в моей жизни, и чувство летаргии / бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.

Итак, тревога и депрессия подобны двум горошинкам в стручке. Сонни и Шер. Бонни и Клайд. Моча и уксус. Это комплексная сделка. Многое из того, что вы получите из этих книг, — это понимание между ними и распознавание того, что берет верх.

Лучшие книги о депрессии и тревоге

1. Полуденный демон: Атлас депрессии Эндрю Соломон

Сосредоточено на: Депрессия
Тип (ы): Чувство меньшего одиночества и более глубокое понимание / Исследования

Соломон называет свою книгу «Атлас депрессии», и как только вы охватите примерно половину из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему: это все , что вы когда-либо хотели бы знать о депрессии — личный опыт, связанный с депрессией, его медицинский опыт, фармакологические методы лечения, его история, культурные интерпретации и, конечно же, борьба самого Соломона с этим. В этой книге много всего, что нужно понять. Но главное в книге — это сочетание того, насколько хорошо она написана, и шокирующей серьезности собственного рассказа Соломона.

Честно говоря. Я много лет читал о депрессии и психическом здоровье. Я сам даже страдал от легких депрессивных эпизодов. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.

Чтение Полдень Демон изменило ряд моих взглядов и предположений, касающихся не только депрессии, но и антидепрессантов, терапии и психического здоровья.Если бы я прочитал его в то время, когда был в депрессии, это вселило бы в меня больше надежды и помогло бы мне выбраться из этого.

2. Во-первых, мы делаем чудовище красивым, Сара Уилсон

Сосредоточен на: Тревога
Тип (ы): Чувство меньшего одиночества и более глубокое понимание / Исследования

Мне понравилась эта книга, но не думаю, что всем понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как человек с хронической тревогой, Во-первых, Мы делаем чудовище красивым Мой учитель медитации сказал мне, что это, кстати, совершенно не сработало, но, эй, сейчас это забавно, оглядываясь назад.

Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работают одинаково. Но я видел в Интернете обзоры от встревоженных людей, которые отмечали, что книга действительно заставила их на больше, чем на , просто прочитав ее. Очевидно, цель не в этом.

Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга — лучшая демонстрация того, что значит жить с серьезной тревогой и при этом находить способ функционировать и преуспевать в своей жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией.Но тревога была всегда. Интенсивно есть. И она каким-то образом воспользовалась этим, чтобы занять свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге — не избавиться от нее, а просто направить ее более продуктивными способами. Суть модели Во-первых, «Мы делаем чудовище красивым». — это тот же аргумент, продемонстрированный яркой (и немного сумасшедшей) жизнью, не похожей ни на что другое, с которым я сталкивался раньше.

(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)

3.Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Бернса

Фокусируется на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Упражнения / Действия

Закон Годвина гласит, что чем дольше продолжается какое-либо обсуждение в Интернете, вероятность того, что кого-то сравнивают с Гитлером, приближается к 100%. По моему опыту, чем дольше длится интернет-обсуждение депрессии, беспокойства или любой другой проблемы психического здоровья, вероятность того, что им порекомендуют Feeling Good , также приближается к 100%.Я вижу повсюду об этой книге.

Это потому, что если бы вы собирались написать исчерпывающую книгу «Вот какими были бы три месяца с терапевтом КПТ», в которой было бы достаточно упражнений, чтобы заполнить небольшую записную книжку, у вас было бы Feeling Good . Бернс проделал фантастическую работу, по сути, написав ближайшую замену настоящему терапевту. В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но который по какой-то причине не может его найти, эта книга является мгновенной рекомендацией.

4. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить Расс Харрис.

Сосредоточено на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Более глубокое понимание / Исследования и упражнения / Действия

Я люблю эту книгу. Когда я прочитал его много лет назад, это оказало на меня большое влияние, и я был очень расстроен, когда узнал, что случайно сорвал одно из упражнений, содержащихся в нем, в моем PDF-файле самопознания (с тех пор оно было исправлено и присвоено должным образом) .

Харрис, вероятно, является наиболее очевидным сторонником того, что называется АКТ или терапией принятия и приверженности. ACT — это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью — не обязательно устранять плохие чувства. Вместо этого ACT сосредотачивается на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно переносить эти плохие чувства. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, черт возьми, плохие чувства — это плохие чувства, и они вовсе не обязательно должны что-то значить, , если мы не позволяем им .Для меня ACT — одно из наиболее многообещающих недавних достижений в психологии, поскольку оно включает в себя некоторые преимущества внимательности с добавлением изюминки восточной философии.

Ловушка счастья — также одно из самых доступных и приятных психологических чтений. Письмо четкое и веселое, а упражнения увлекательные. На мой взгляд, лучшие книги по поп-психологии привносят в этот предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которой это действительно хорошо получается.

5. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф

Сосредоточено на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Более глубокое понимание / Исследования и упражнения / Действия

В книге «Тонкое искусство не трахаться» (да, я должен был найти способ заткнуть здесь свое собственное дерьмо) я подчеркнул, что истинная самооценка не может быть мерой того, как кто-то себя чувствует. Что касается их успехов, это должно быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.

Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку вот уже пару десятков лет. Но Нефф является первым психологом, который придумал альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.

Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут простить себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать пытаться, несмотря на них.

Не обращайте внимания на глупость названия. Сострадание к себе дает вам ответ и практическое руководство каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строги к себе.В этой книге Нефф предлагает сочувствие к себе как более эффективное средство измерения психологического здоровья. и изучали, как мы к этому добираемся. Как нам развивать сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что не дожили до того, чего мы от себя хотим, за неудачи и неудачные моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? * Голос рекламного ролика * Прочтите эту книгу, чтобы найти эти и многое другое!

Как и во многих книгах по поп-психологии, ее примеры и анекдоты иногда содержат клише. Однако центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичный тип.

Может ли вам действительно помочь чтение о депрессии и тревоге?

Думаю, этот список книг поможет вам лучше понять депрессию и тревогу. Но вы все еще можете задаться вопросом: действительно ли они помогут мне справиться с депрессией и тревогой?

Что ж, я отвечу на это «как бывает». (Извините, но вы должны были это предвидеть.)

Обожаю книги.Я читаю их каждый божий день. Но если вы читаете книгу в надежде, что она навсегда «исправит» вас, то нет, ни одна из этих книг вам не поможет.

Есть тонкая грань между чтением книги, чтобы по-новому взглянуть на проблему, и чтением книги, чтобы просто избежать проблемы, интеллектуализируя ее.

Вы можете прочитать каждую когда-либо изданную книгу о деньгах и личных финансах. Но если вы не примените эти знания и не сэкономите и не инвестируете свои деньги, вы все равно разоритесь. Вы очень хорошо поймете, почему вы разорены, но все равно будете разорены.

Это кажется очевидным, когда дело касается более ощутимых результатов, таких как деньги, похудание или что-то еще. Но когда дело доходит до нашего эмоционального и психического здоровья, мы часто думаем, что можем всего думать о проблемах .

Соединение вашего эмоционального и ментального дерьма — это жизненный опыт. Вы должны столкнуться с болью и терпеть ее, а не отказываться от нее. Вы можете сделать это с терапевтом, членом семьи или хорошим другом.В некоторых случаях вы можете сделать это в одиночку. Но несмотря ни на что, это должно быть сделано, , а не просто продумано и проанализировано.

Итак, да, эти книги являются полезными — в качестве отправной точки. Они дадут вам представление о том, чем на самом деле являются ваши депрессия и беспокойство и откуда они берутся. Они покажут вам, что вы не одиноки и что другие прошли через то, что переживаете вы. Они покажут вам, что да, вы можете выйти на другую сторону более счастливым и сильным человеком.

Они немного облегчат работу. Но вам все равно придется работать.

Ищете другие книги для чтения?

Итак, я составил список из более чем 200 лучших книг для чтения, разбитых по темам. Вы должны проверить это вместе с моим списком рекомендованной литературы за все время.

36 Лучшие книги о депрессии — Книги и романы по саморазвитию

Страдаете ли вы от депрессии, знаете кого-то, кто страдает депрессией, или просто хотите углубить свое понимание депрессии, эти книги о депрессии могут помочь.Мы спросили терапевтов, что они делают, а затем выбрали несколько, которые рекомендуют наши редакторы по здоровью. В этом списке есть романы, книги по саморазвитию, мемуары и даже стихи и комиксы — что-то для всех.

И если вы боретесь, помните, вы не одиноки. Прямо сейчас кризис COVID-19 сделал жизнь более сложной для всех, особенно для тех, кто борется с психическим заболеванием. Для получения дополнительной информации о депрессии посетите Американскую ассоциацию тревоги и депрессии.

1 Ебать чувства

Майкл И.Беннетт, доктор медицины и Сара Беннетт

«Эта книга блестяще написана причинно-язвительным тоном, который почти любой может воспринять как совершенно человеческий», — говорит Кейт Балестриери, психолог, лицензированный психолог. «С полной реальностью и здоровой дозой легкомыслия авторы проводят читателя через непонимание того, как развить стойкость перед лицом практически любой из горьких пилюль, которые может предложить жизнь».

2 Счастливы, ладно?

Не пугайтесь слова «стихи» на обложке.Это вымышленная история женщины по имени Полома, которая ведет повседневную жизнь, чувствуя себя мошенницей из-за депрессии, внутри которой она скрывается. Он написан в стиле поэзии, но его легко понять как повествовательный рассказ.

3 Полуденный демон: Атлас депрессии

«Если человеку нравятся романы, я люблю эту книгу за то, что она больше похожа на повествование», — говорит Лаура Родс-Левин, Л. М.Ф.Т., основательница Центра тревожности «Пропавший мир» в Лос-Анджелесе.Соломон говорит о психических заболеваниях, основываясь на личном опыте этого лауреата Национальной книжной премии, но он также переплетается с наукой и историей, чтобы дать всестороннее понимание депрессии.

4 это довольно смешная история

Эта книга предназначена для людей, предпочитающих молодежный жанр, и рассказывает историю подростка из Нью-Йорка, изо всех сил пытающегося конкурировать со своими сверстниками. В конце концов, давление на то, чтобы сдать экзамены, попасть в лучшие школы и получить элитную работу, становится для него слишком сильным, поскольку его тревога и депрессия берут верх.

5 Причины остаться в живых

«Эта книга очень вдохновляет и полезна независимо от того, страдаете ли вы депрессией или имеете близкого человека, который борется», — говорит Винай Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель «Комплексной психиатрии Саранги». «Автор делится личным рассказом о своих самых мрачных днях и о том, как он все изменил. Это честно, искренне и вселяет огромные надежды».

6 Депрессия ненавидит подвижную цель

В возрасте 49 лет, в хронической депрессии, Суини не бегает, потерял надежду.Именно тогда она решает заняться бегом и начинает ощущать преобразующую силу упражнений. В этих мемуарах она рассказывает, как бег помог ей восстановить контроль над своим психическим здоровьем.

7 На 10% счастливее

«Я обнаружил, что эту книгу очень легко читать, в ней есть полезные советы о депрессии», — говорит Родс-Левин. В нем Харрис объясняет, как у него случился приступ паники во время выступления по национальному телевидению, и он понял, что ему нужно выяснить, что происходит в его теле и разуме, чтобы восстановить контроль.

9 Утраченные связи: почему вы в депрессии и как обрести надежду

«Хари описывает веские доводы в пользу разобщения — от природы, безопасности, своих ценностей и т. Д. — как основу для депрессии и отчаяния», — говорит Балестриери. «Описывая необходимость воссоединения, эта книга предлагает читателю решающие сдвиги в направлении развития смысла, цели и сообщества как коллективного противоядия от безнадежности, уныния и депрессии.«

10 Плачущая книга

После того, как подруга покончила жизнь самоубийством, Кристл боролась со своими собственными темными эмоциями и начала исследовать плач — почему мы плачем и что это значит для нас как общества. В этом трогательном чтении она смешивает науку с опытом от первого лица.

11 Лекарство от депрессии

Стивен С. Иларди, доктор философии

17 долларов.99

«Мне очень нравится эта книга, потому что она возвращает нас к основам», — говорит д-р Саранга. «В нем изложены конкретные и полностью естественные шаги по избавлению от депрессии и помощи телу в достижении оптимального физического и психического здоровья. Это действительно подчеркивает мысль о том, что наши тела не предназначены для процветания так, как требует современное общество».

12 Мой путь к счастью

Если вы ищете более легкую книгу, пожалуйста.Во время личной борьбы Рид с депрессией она начала каждый день публиковать одну положительную мысль в Facebook. Теперь все эти позитивные флюиды собраны в одном месте, еще больше украшенном собственными рисунками Рида.

13 Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

«В этой книге найдется что-то для каждого», — говорит д-р Саранга. «Это не только поможет при депрессии, но и по многим вопросам психического здоровья, которые сказываются на людях, и предлагает отличные стратегии для их решения.Это так близко к тому, чтобы иметь собственного личного терапевта «.

14 Prozac Nation: молодые и депрессивные в Америке

Книга, впервые опубликованная в 1994 году, посвящена поколению, которое употребляет отпускаемые по рецепту лекарства для лечения различных психических заболеваний. Попутно Вюрцель включает в себя собственные проблемы с депрессией.

15 Доступ к целительной силе блуждающего нерва

«В этой книге Розенберг описывает невероятные инструменты, которые люди могут использовать дома, на работе или где угодно, чтобы помочь им регулировать свою нервную систему, давая разуму и телу толчок к тому, чтобы чувствовать себя более управляемыми», — говорит Балестриери.«Его легко читаемые и понятные объяснения того, что происходит в теле, демистифицируют переживание тяжелых эмоций и дают читателю немедленные возможности для самоуспокоения».

16 Здравствуйте, я хочу умереть, пожалуйста, исправьте меня: депрессия от первого лица

Это воодушевляет больше, чем следует из названия — мы обещаем. Паперни предприняла попытку самоубийства в свои 20 лет, а затем поклялась узнать больше о депрессии, которая чуть не убила ее.Чтобы написать эту книгу, она просмотрела исследования и взяла интервью у медицинских экспертов. Результат? Текст, который, как она надеется, поможет другим лучше понять депрессию.

17 Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь

Мартин Э. П. Селигман, доктор философии.

Селигман на практике объясняет, как можно изменить свое мышление, шаг за шагом. «Эта книга учит позитивной психологии», — говорит Родс-Левин.«На самом деле это книга, которую я использовал в своей диссертации о том, как изменить вашу точку зрения».

18 Совершенно скрытая депрессия

Маргарет Робинсон Резерфорд, доктор философии.

Эта книга для всех, чей перфекционизм мешает им жить полноценной жизнью. Это объясняет то желание создать фасад, что все в порядке, пока вы рушитесь внутри, и как с этим бороться.

19 Депрессия Комедия: Повесть о стойкости

Комик Джессика Холмс не привыкать к депрессии. В ее мемуарах это изнурительное состояние придает более позитивный оттенок. Юмор, который она привносит в ситуацию, поможет вам понять, что иногда жизнь смешна, и вы действительно не одиноки.

20 Valedictorian смерти

Мемуары Армстронга рассказывают историю ее 18-месячного приступа суицидальной депрессии и клинического испытания, в котором она участвовала в отчаянной попытке почувствовать себя лучше.Экспериментальное лечение включало отключение ее мозга на 15 минут за раз — 10 разных раз в течение месяца. Это может показаться сильным, но с тех пор она не думала о самоубийстве.

21 год Йога от депрессии

Существует множество исследований, которые показывают, что йога может быть полезной для психического здоровья. В качестве инструктора по йоге Вайнтрауб погружается в это исследование и объясняет, как можно использовать йогу для облегчения бремени депрессии.

22 Импульс

Вот еще один для поклонников YA. Трое подростков находятся в одном психиатрическом учреждении за попытку самоубийства, но их истории сильно различаются. Они образуют узы и пытаются спасти друг друга, но для этого каждый из них должен столкнуться со своим уникальным прошлым.

23 Все начинается с просьбы о помощи

Живя занятым и успешным журналистом в Берлине, Брэддок пережил душевный срыв.В этой книге он делится тем, что он узнал на пути к выздоровлению, работая с различными специалистами в области психического здоровья.

24 Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека

Нойштадтер — психолог. Она также потеряла свою половинку из-за самоубийства. В этой книге она документирует широкий спектр эмоций, которые она испытывала в течение трехлетнего периода сразу после смерти возлюбленного, и то, как она смогла двигаться вперед.

25 Противостоять депрессии

Кэти Фэйрбенд, M.S., R.P.T.

В этом тексте Фэйрбенд объясняет, как депрессия проявляется в физическом присутствии тела. Эта связь между телом и разумом означает, что иногда есть вещи, которые вы можете сделать — например, поменять позу, — которые могут изменить то, как вы думаете и чувствуете.

26 Книга синего дня: урок поднятия настроения

У всех бывают плохие дни.Эта прекрасно иллюстрированная книга показывает вам это — и различные способы найти поддержку, о которой вы, возможно, не подозреваете, есть вокруг вас.

27 Беспокойный ум: воспоминания о настроениях и безумии

Как психолог, собственная борьба Редфилда Джеймисон с маниакальной депрессией дает ей уникальное представление о том, как она лечит пациентов. Это история ее жизни: проблемы с психическим здоровьем усложнили ее способность добиваться успеха, несмотря на привилегированное воспитание.

28 год Яростно счастлив: забавная книга об ужасных вещах

Если вы ищете более легкие воспоминания о депрессии, Лоусон вам поможет. Она наполняет книгу юмором даже тогда, когда описывает ужасные события, произошедшие в ее жизни.

29 Правда о депрессии: варианты лечения психических заболеваний

Чарльз Л. Уитфилд, М.Д.

12,95 долл. США

В этом тексте доктор Уитфилд дает обзор жизненных событий, которые могут вызвать депрессию и другие психические заболевания, а также ряд доступных методов лечения, помогающих людям выздороветь.

30 Это близко к счастью: расплата с депрессией

Меркин трижды попадала в больницу из-за депрессии: один раз в детстве, один раз после рождения дочери и один раз после смерти матери.В этой книге она рассказывает, как ее хроническая депрессия развивалась с течением времени и как она научилась жить в ней.

31 год Видимая тьма: Воспоминания о безумии

Первоначально написанный в 1989 году, это был один из первых мемуаров современности, затрагивающих тему депрессии. Душераздирающий рассказ Стайрона о его отчаянии звучит и сегодня.

32 К тому времени, как вы это прочтете, я буду мертв

В этом пике молодоженов подросток, который пытался покончить жизнь самоубийством, но все еще чувствует себя совсем один, изливает историю своей жизни на онлайн-форумы, чтобы посторонние могли прочитать. Когда девочка-подросток из школы обращается к ней, она задается вопросом, стоит ли позволять кому-то заботиться о ней.

33 Ослабление разума

Психиатр доктор Ванк использует эту книгу, чтобы объяснить, как можно использовать как лекарственные, так и немедикаментозные подходы к исцелению от депрессии.

34 Стреляй в чертову пса: Воспоминания о депрессии

Как редактор журнала, Брэмптон казалось, что у нее все вместе.Однако внутри она страдала от депрессии и алкоголизма. Здесь она рассказывает о своем пути к выздоровлению.

35 год Понимание депрессии

Дж. Раймонд ДеПауло-младший, доктор медицины

70,14 $

Спустя семнадцать лет после публикации эта книга доктора ДеПауло по-прежнему содержит ряд замечательных моментов о депрессии — как о том, что мы знаем, так и о том, чего мы не знаем, что вы можете контролировать, а что нет.

36 Bird Brain: Комиксы о душевном здоровье, с голубями в главных ролях

Маллин начала создавать комиксы, когда была подростком, чтобы помочь выразить себя во время борьбы с тревогой и депрессией. Это кульминация этих творений, разделенных на три части (Плохие времена, Отношения и Позитивность), с добавлением нескольких коротких эссе.

Кейтлин Пири Старшийредактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 книг для чтения, если у вас депрессия и вам просто нужна небольшая помощь, чтобы пережить этот день

Как человек, который прожил с этим психическим заболеванием большую часть двух десятилетий, позвольте мне сказать вам: депрессия — самое худшее.Вы не хотите ничего делать, потому что ничто не кажется вам хорошим, но от чистой скуки все это становится еще хуже. Вот почему я составил этот список из девяти книг, которые стоит прочитать, когда у вас депрессивный эпизод. Эти книги не вылечат вас от депрессии, но они займут ваш разум, пока вы будете работать над этим.

Для тех из вас, кто не испытал депрессию на собственном опыте, позвольте мне объяснить несколько вещей. Во-первых, вы должны знать, что депрессия — это не просто грусть, и вы не можете просто пить / делать упражнения / смеяться / молиться, чтобы избавиться от нее.Не может быть силы позитивного мышления, когда химический состав вашего мозга не позволяет мыслить позитивно, и удачи в попытках собрать силы, чтобы встать с дивана и принять душ, не говоря уже о физических упражнениях или походе за продуктами, когда вы полностью онемел для всех чувств. Так что, если у вас есть друг, который находится в депрессии, перестаньте вести себя так, как если бы он мог вырваться из этого состояния, если бы захотел.

Если вы сейчас переживаете спираль депрессии, я вас вижу. Я знаю, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, и что это нормально, если вам не станет лучше сразу. Пока вы выздоравливаете, эти книги будут составлять вам компанию.

Вот девять книг, которые сделают ваш день немного проще:

«Полтора гипербола» Элли Брош

На основе одноименного блога Элли Брош Полтора гипербола содержит веселые иллюстрированные рассказы о двух собаках-спасателях автора и ее жизни, полной депрессии и тревог.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Молоко и мед» Рупи Каур

Короткие стихотворения Рупи Каура не ошеломят вас, но они сделают Milk & Honey таким быстрым чтением, что вы будете проверять Читать книгу по своему усмотрению. -сделать список в кратчайшие сроки.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Mooncop» Тома Голда

Если депрессия лишила вас способности читать за раз больше, чем несколько слов, попробуйте Tom Gauld Mooncop . Этот меланхоличный и в то же время веселый графический роман, описанный в картинках, а не словами, идеально подходит для чтения в плохой день.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Трудные женщины» Роксаны Гей

Если любимый человек когда-либо говорил вам, что вам трудно, когда вы находитесь в середине депрессивного эпизода, не позволяйте ему усугублять ваше самочувствие. себя.Прочтите сборник рассказов Роксаны Гей « Трудные женщины » и примите все, что делает вас «трудным».

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Причины остаться в живых» Мэтта Хейга

Эти мемуары из Как остановить время Автор Мэтт Хейг подробно описывает свой приступ депрессии и тревожности в возрасте от 20 до 30 лет, включая списки, варианты лечения и его окончательное выздоровление.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Неистово счастлив» Дженни Лоусон

В следующий раз, когда вы застрянете в длинной очереди в аптеке, похлопайте человека перед вами по плечу и спросите, не возражают ли они, чтобы вы обошли их. , потому что вы здесь, чтобы забрать свои антипсихотические препараты.Это совет из веселых мемуаров Дженни Лоусон « Furiously Happy », который должен быть в вашем списке чтения о депрессии.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Тексты от Джейн Эйр» Даниэля Мэллори Ортберга

Я первым признаю, что шутки не так уж и забавны во время депрессивного эпизода, поэтому вам может не понравиться Тексты Джейн Эйр прямо сейчас, как в хороший день, но быстрый и легкий для чтения формат может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя совершенным сегодня.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Злоключения неуклюжей черной девушки» Иссы Рэй

Чертовски замкнутый и забавный, Исса Рэй — фантастический автор, который стоит читать, когда вы имеете дело с депрессией. «Злоключения неуклюжей черной девушки» «» — это очень интересное чтение для вашего следующего плохого дня.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Пурпурный цвет» Элис Уокер

Некоторые люди могут не согласиться с тем, что я включил «Пурпурный цвет» в этот список, потому что в романе Элис Уокер есть немало по-настоящему мрачных моментов.Однако финал заставит вас почувствовать себя легче, поэтому я обещаю, что его стоит прочитать.

Нажмите здесь, чтобы купить.

Топ-10 книг о депрессии | Книги

Осенью 2015 года я чувствовал себя оцепеневшим, никчемным и думал о том, чтобы покончить с собой. Мне было 25 лет, и я пережил свой первый приступ депрессии, болезнь, которая с тех пор утихала. Сначала я не решалась принимать лекарства и выбрала курс когнитивно-поведенческой терапии.Я волновался, что лекарства ослабят мой мозг, притупят мое восприятие мира и мою способность его описывать. Только позже я понял, что правильный препарат — это ключевой инструмент в моей карьере. Когда я стабилизируюсь, я могу писать. Когда я в депрессии, я едва могу ходить и говорить.

Есть много писателей, которые боролись с депрессией и все еще сделали успешную карьеру: Уильям Стайрон, Дж. К. Роулинг, Сильвия Плат, Вирджиния Вульф, Шарлотта Перкинс Гилман, Сэмюэл Джонсон и многие другие. Хотя связь между психическим заболеванием и творческим письмом превратилась в стереотип — размышляющий ум, который избегает крайностей настроения и страданий, может способствовать созданию смелых и творческих книг, — также существует вероятность того, что жизнь писателя является рассадником депрессии.С переменным доходом, социальной изоляцией, нарушенным сном и постоянными критическими суждениями читателей и сверстников стоит ли удивляться, что писатели особенно подвержены этой болезни?

Для меня это игнорирует положительные стороны занятия. Написав «Лекарство от тьмы: история депрессии и как мы ее лечим», я нашел стабильность в цели. Я чувствовал себя свободным исследовать такие разнообразные темы, как история ЭСТ, роль психоделических препаратов в психиатрии и даже поехать в Зимбабве, чтобы встретиться с группой бабушек, которые стоят на переднем крае революции в области психического здоровья.

Я далеко не первый человек, который обнаружил, что написание книг может быть бальзамом для страдающего ума. В 17 веке Роберт Бертон исследовал и написал «Анатомию меланхолии», чтобы не допустить погружения своего ума в ту самую тему, на которой он сосредоточил свое внимание. Из-за своей широты и вневременности его фолиант является первым из моих лучших 10. Исходя из этого исторического основания, я затем путешествую по разнообразным голосам и переживаниям, каждый из которых представляет собой веху в том, как мы понимаем, лечим и дерегулируем депрессию.Как один из самых одиноких человеческих переживаний и, как это ни парадоксально, один из самых распространенных, понимание, которое можно найти в этих книгах, может предложить жизненно важную компанию для изолированного больного.

1. Анатомия меланхолии Роберта Бертона
Бертон, ученый, живший в Оксфорде в 17 веке, всю свою жизнь дополнил и усовершенствовал эту книгу. Это не просто комментарий о депрессии и ее лечении, а меланхолия рассматривается как состояние души, охватывающее все, от печали до безумия. Другими словами, весь спектр депрессии. Если отвлечься от понятий черной желчи и духовных паров, он удивительно современен в своих советах: больше упражняйтесь, занимайте ум, воссоединитесь с природой, хорошо питайтесь.

2. Желтые обои Шарлотты Перкинс Гилман
После рождения первого ребенка в 1885 году Перкинс Гилман впала в глубокую депрессию. «Я бы предпочла рожать ребенка каждую неделю, чем страдать, как я мысленно страдала», — написала она в своей автобиографии. «Постоянная тянущая усталость на мили ниже нуля.Абсолютная недееспособность. Абсолютное несчастье ». Ее лечение и ощущение того, что она была близка к тому, чтобы стать психопатом, привели к этой новелле, которая стала классикой только после ее смерти. Это пугающий отчет о послеродовом психозе и депрессии, а также о том, как психическое здоровье женщин долгое время неправильно понималось и игнорировалось.

Классический взгляд на вещи… Уильям Стайрон. Фотография: Имонн МакКейб / The Guardian

3. Видимая тьма Уильяма Стайрона
В моем издании всего 98 страниц, это, безусловно, самая короткая книга о депрессии, которую я когда-либо читал.Это классический взгляд на «типичную» меланхолическую депрессию. Но это также напоминание об исцелении от глубокого чувства безнадежности. Антидепрессанты спасли Стайрон. Осознавая себя, он также напоминает о том, что мемуары часто плохо подходят для обсуждения его состояния: «Депрессия слишком сложна по своей причине, симптомам и способам лечения, чтобы сделать безоговорочные выводы из опыта одного человека. индивидуальный », — пишет он.

4. Демон полудня Эндрю Соломон
Энциклопедия депрессии, поражающая своей широтой и интимностью.Это включает в себя душераздирающие моменты, когда Соломон, борясь с собственной депрессией, пытается заразиться ВИЧ от бездомного, поскольку считает, что достоин только смерти.

5. Любовь в Гун-парке Дебора Блюм
Работа Гарри Харлоу и его эксперименты по разделению с обезьянами печально известны. Мать в проволочной клетке, клоунские лица и детеныш обезьяны, цепляющийся за неодушевленную грудь, — символы жестокого обращения с животными в науке. Блюм представляет собой кинематографическое исследование жизни и карьеры Харлоу, раскрывая его собственную борьбу с депрессией и то, как его работа помогла раскрыть важность любви и привязанности для психического здоровья.

6. Первоклассное безумие Нассира Гэми
Приятное напоминание о потенциальных преимуществах психических заболеваний для общества. Будь то сочувствие, смелость или лидерство в кризисной ситуации, идея о том, что люди с историей депрессии могут работать лучше, чем люди без такого опыта, убедительна. Жаль, что эта книга полностью посвящена мужчинам-лидерам с психическими заболеваниями. Могла ли Гэми осветить работу Джейн Аддамс, например, человека, который боролся с депрессией и был удостоен Нобелевской премии за свою гуманитарную деятельность?

Личное путешествие… Кей Редфилд Джеймисон.Фотография: Роберт Шербоу / Коллекция изображений LIFE / Getty Images

7. Беспокойный разум Кей Редфилд Джеймисон
Личное путешествие через психическое заболевание, и клинический психолог и автор изо всех сил пытаются принять, что лекарства были для нее правильным вариантом. Маниакальная депрессия (или биполярное расстройство) сильно отличается от «униполярной» депрессии, но все же имеет те же стигматизацию, жизненный выбор и методы лечения.

8. Thrive Ричард Лейард и Дэвид М. Кларк
Для всех, кто ищет информацию о силе когнитивно-поведенческой терапии, это одно из самых свежих отчетов о том, как она работает, и когда ее следует использовать. , и как долго могут длиться его эффекты.Для правильного человека КПТ может опровергнуть негативные мысли, которые вызывают и поддерживать депрессивный эпизод.

9. Шок, сделанный Китти Дукакис и Ларри Тай
В то время как Дукакис приводит личный рассказ о тяжелой депрессии и ее лечении электросудорожной терапией (ЭСТ), Тай предлагает журналисту более широкий взгляд на доказательства, лежащие в основе этого стигматизированного лечения. Вместе они приводят убедительный — и сбалансированный — аргумент в пользу продолжения его использования, особенно при тяжелых депрессиях, которые не поддаются другим, менее агрессивным методам лечения.

10. Воспаленный разум Эда Буллмора
Доступное понимание психонейроиммунологии, изучения воспаления, головного мозга и психических заболеваний. Хотя подзаголовок «Радикальный новый подход к депрессии» предполагает, что это новая наука, на самом деле она возникла несколько десятилетий назад и, как объясняет автор, теперь нашла поддержку во многих областях исследований. Эпидемиология, иммунология и испытания противовоспалительных средств показывают, что часть депрессий возникает из-за хронического воспаления слабой степени.

• «Лекарство от тьмы: история депрессии и как мы ее лечим» Алекса Райли опубликовано издательством Ebury Press. Чтобы заказать копию, перейдите на сайт guardianbookshop.com.
  

• В Великобритании и Ирландии с самаритянами можно связаться по телефону 116 123 или по электронной почте jo@samaritans. org или [email protected]. В США Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255. В Австралии номер службы кризисной поддержки Lifeline составляет 13 11 14. Другие международные телефоны доверия можно найти на сайте www.befrienders.org .

10 лучших книг о депрессии и тревоге

Эти книги, ориентированные на действия, дают надежду тем, кто страдает.

Депрессия и тревога часто идут рука об руку. Они могут украсть вашу мотивацию и часто замаскировать цель вашей жизни. Они создают изнуряющие препятствия на пути к базовому распорядку дня: даже вставание с постели по утрам или прием пищи могут показаться рутинной работой.

Хотя генетика и жизненные обстоятельства играют роль в депрессии и тревоге, правильные инструменты и информация могут дать каждому шанс дать отпор и обрести счастье.Мы составили мощный список книг, рекомендуемых (и часто написанных) психологами, чтобы дать вам ресурсы, чтобы освободиться от тисков депрессии и жить так, как вы хотите.

1. Хорошее самочувствие: новая терапия настроения
Дэвид Д. Бернс, доктор медицины

В этой важной книге психиатр из Стэнфорда Дэвид Бернс, доктор медицины, объясняет, как когнитивные поведенческие методы могут изменить то, как мы себя чувствуем в каждый момент. Когнитивные искажения являются причиной сильных страданий у депрессивных и тревожных людей.Когда мы учимся бросать вызов нашему негативному мышлению и выбирать другие мысли, мы можем научиться «чувствовать себя хорошо».

Вывод: Когда вы меняете то, что вы думаете, вы можете изменить свои чувства.

2. Исцеление ребенка внутри
Чарльз Л. Уитфилд, доктор медицины

По словам врача и психотерапевта Чарльза Уитфилда, доктора медицины, у всех нас есть внутренний ребенок, который жив и полон энергии.С тех пор, как она была впервые опубликована в 1987 году, эта классическая книга помогла бесчисленному количеству людей найти своего внутреннего ребенка и исцелить боль прошлого.

Вывод: Контакт и жизнь от нашего истинного «я» — центральная задача личностного роста.

3. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии
Эдмунд Дж. Борн, доктор философии.

С момента публикации это практическое пособие стало полезным для всех, кто страдает тревожным расстройством, от ГТР (генерализованное тревожное расстройство) до ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).Узнайте, как использовать дыхание, еду, упражнения, медитацию и позитивный разговор с самим собой, чтобы облегчить свои страхи.

Вывод: Беспокойный ум не может существовать в расслабленном теле.

4. Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь
Мартин Селигман, доктор философии.

Эта увлекательная книга описывает исследование, проведенное Мартином Селигманом, доктором философии, одним из основоположников позитивной психологии, относительно депрессии и ее противоположности: приобретенного оптимизма. По словам Мартина, оптимистический настрой — ключевой фактор в преодолении депрессии. Хорошая новость в том, что оптимизму можно научиться. Пройдите тест на оптимизм, чтобы узнать, насколько вы оптимистичны (или нет). К счастью, вы можете изменить свое мышление. Эта книга дает вам инструменты для этого — для себя и своих детей.

Вывод: Пессимизм неизбежен.

5. Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение
Дэвид А.Кларк, доктор философии, и Аарон Т. Бек, доктор медицины

Основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Т. Бек, доктор медицины, и психиатр Дэвид А. Кларк, доктор философии, предлагают стратегии для выявления триггеров, которые приводят к тревоге. Научитесь бросать вызов мыслям и наберитесь смелости, чтобы делать маленькие шаги, чтобы противостоять ситуациям, которых вы боитесь.

Takeaway: Остановите это и дайте себе шанс.

6. Набор средств для беспокойства: стратегии для точной настройки вашего разума и преодоления застрявших точек
Элис Бойс, доктор философии.Д.

Если вы сомневаетесь в себе и в целом относитесь к себе строже, вы с большей вероятностью страдаете от какого-либо вида беспокойства. Избавьтесь от проблем, приобретя новые навыки совладания с ситуацией и осознавая, как ваш образ мышления может вызывать беспокойство. Признайте свою врожденную стойкость и способность справляться с вещами, которые идут не так, как планировалось.

Вывод: Практикуйте сострадание к себе. Будьте добры к себе.

7. На грани: путешествие сквозь тревогу
Андреа Петерсен

Автор статьи о здоровье и благополучии The Wall Street Journal , автор Андреа Петерсен имела еще один фактор, побудивший ее написать книгу о тревоге.Еще со времен колледжа она страдала паническими атаками и диагностированным тревожным расстройством. On Edge — это одновременно мемуары и объективный взгляд на историю и понимание тревожности, включая обсуждение текущих исследований, лекарств и немедикаментозного лечения. Книга заставляет тех, кто впервые (или надолго) переживает тревогу, почувствовать себя не одинокими.

Takeaway: Заручитесь поддержкой семьи и друзей, если вы обнаружите, что страдаете от беспокойства.

8. Полуденный демон: Атлас депрессии
Эндрю Соломон

Интеллектуальное, историческое и личное исследование депрессии, Полуденный демон — книга, основанная на исследованиях, в которой болезнь рассматривается с разных точек зрения. Писатель Эндрю Соломон, лауреат Национальной книжной премии, также давно страдает депрессией. В этом прекрасно написанном произведении он изображает глубину отчаяния и предлагает проблески надежды.

Takeaway: Я считаю, что слова сильны, что они могут сокрушить то, чего мы боимся, когда страх кажется хуже, чем жизнь хороша.

9. Малоизвестный путь: новая психология любви, традиционных ценностей и духовного роста
М. Скотт Пек, доктор медицины

Одна из идей этой классической книги состоит в том, что избегание наших проблем причиняет боль и страдания. Хотя книга The Road Less Traveled и не связана исключительно с депрессией или тревогой, она помогла миллионам людей справиться с жизненными трудностями. По словам М. Скотта Пека, доктора медицины, только столкнувшись с болью, мы сможем расти умственно, эмоционально и духовно.Как только мы признаем, что жизнь трудна, мы сможем преодолеть сдерживающие нас проблемы.

Вывод: Сложность, с которой мы сталкиваемся, принимая на себя ответственность за свое поведение, заключается в желании избежать болезненных последствий такого поведения.

10. Когда плохие вещи случаются с хорошими людьми
Гарольд С. Кушнер

Раввин Гарольд С. Кушнер пишет, что боль — это цена, которую мы платим за то, что живы. Когда у его 3-летнего сына диагностировали дегенеративное заболевание, которое означало, что он доживет только до подросткового возраста, Гарольд спросил себя: «Почему?» У нас есть выбор: мы можем капитулировать перед болью или использовать эти переживания для придания смысла своей жизни.Опять же, хотя эта книга не только о депрессии, в ней рассматриваются обстоятельства, которые могут легко вызвать у людей глубокую депрессию, если они не будут вооружены правильными инструментами для выбора другого пути.

Вывод: Прощение — это услуга, которую мы делаем для себя, а не для другой стороны.

---

Сандра Билбрей — редактор Live Happy, а также основатель и генеральный директор TheMediaConcierge.net.

(Посещений 1113 раз, сегодня 9)

Книги из 24 лет назад, которые открывают честный разговор о депрессии

Говорить о психическом здоровье нелегко. Это тема, которая подвергалась стигматизации уже давно — достаточно, чтобы некоторые культуры даже закрывали на нее глаза. Но психическое здоровье так же важно, если не более важно, чем физическое здоровье. И одна из самых распространенных проблем, затрагивающих, в частности, наше поколение, — это депрессия.

Мы понимаем: трудно открыться и еще сложнее передать то, что вы чувствуете, тем более что депрессия проявляется по-разному у каждого человека. Но мы заверяем вас, что когда вы это сделаете, вы узнаете, что вы не одиноки, даже если вы чувствуете себя таковым.Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, потому что YA lit — отличный ресурс!

Мы собрали некоторые из лучших книг для молодежи, которые открывают честный разговор о депрессии. И помните, читатели, чтобы проверить свою семью, друзей и, самое главное, свое сердце и разум.

24 Отличные книги YA

ДЛЯ ДЕПРЕССИИ И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1. Девушка на линии Фейт Гарднер

Жизнь трудна, когда ты не ожидал, что ей придется жить.Но теперь, когда у Journey есть будущее, она, очевидно, также должна понять, как это будущее должно выглядеть.

Иногда боль кажется такой же свежей, как в тот день: в тот день, когда она пыталась покончить жизнь самоубийством. Ее родители не знают, как с ней разговаривать. Ее лучший друг отпускает все неправильные шутки. Ее биполярное расстройство II типа будто полностью поглотило ее.

А в другие дни — они кажутся откровениями. Как встреча с ослепительной Эттой, студенткой городского колледжа, которая сама по себе является целым миром. Или зайти в офис горячей линии для волонтеров и открыть для себя сообщество, такое же сильное и сломанное, как и она сама.

Или открытие света внутри себя, о существовании которого она не подозревала.

2. Легкость рук Джеффа Гарвина

Шестнадцатилетняя Элли Данте отчаянно нуждается в том, чтобы что-то в ее жизни наконец-то пошло на лад. Ее отец был известным театральным фокусником, пока не попытался создать эпическую иллюзию в прямом эфире по телевидению — и потерпел неудачу. Теперь Элли живет со своим отцом в избитом фургоне, посещает среднюю школу онлайн и выступает с ним на вечеринках по случаю дня рождения и в барах по всему Среднему Западу, чтобы свести концы с концами.

Но когда концерты иссякают, их страховка истекает, в результате чего состояние сердца отца не контролируется, и Элли вынуждает бороться со своим биполярным расстройством II типа без лекарств.

Затем Элли звонит знаменитый магический дуэт, который предлагает пятнадцать тысяч долларов и шанс искупления: они хотят, чтобы ее отец исполнил иллюзию, разрушившую его карьеру, — в их прямом эфире телесериала, который снимается в Лос-Анджелесе через десять дней. .

Элли знает, что ее отец откажется, но она все равно соглашается на сделку, а затем лжет, чтобы убедить его отправиться на запад.С помощью своего лучшего друга, доступного только в сети, и необычного парня, с которым она объединяется по пути, Элли составляет план своего возвращения. Но когда ее ложь будет разоблачена, ей придется лицом к лицу противостоять своей болезни и своему выбору, чтобы спасти своего отца — и себя.

3. Black Girl Unlimited by Echo Brown

Эхо Браун (Echo Brown) — волшебник из Ист-Сайда, где квартиры маленькие, а родители страдают пристрастием к белым камням. И все же магия есть. . .повсюду. Новые порталы начинают открываться, когда Echo переходит в богатую школу на Вест-Сайде, и проницательный учитель становится главным наставником. Каждый день Эхо путешествует между двумя мирами, оставляя своих братьев, друзей и частичку себя на Ист-Сайде. Есть опасность покинуть то место, где вы были созданы. Вскоре Эхо понимает, что боль охватывает всех, кто ее окружает, и черная пелена депрессии угрожает свести на нет все, над чем она работала.

Сильно автобиографичный и наполненный магическим реализмом фильм Black Girl Unlimited безбоязненно исследует пересечения бедности, сексуального насилия, депрессии, расизма и сексизма — на всем протяжении трансцендентного взросления.

4. Все яркие места Дженнифер Нивен

Теодор Финч очарован смертью. Каждый день он думает о том, как убить себя, но каждый день он также ищет — и ему удается найти — что-то, что удержит его здесь, и останется живым, и бодрствующим.

Вайолет Марки живет ради будущего, считая дни до окончания школы, когда она сможет сбежать из своего маленького городка в Индиане и ее мучительного горя после недавней смерти сестры.

Когда Финч и Вайолет встречаются на выступе колокольни в школе — шесть этажей над землей — непонятно, кто кого спасает.Вскоре только с Вайолет Финч может быть самим собой. И только с Финчем Вайолет может забыть отсчитывать дни и начать их жить. Но по мере того, как мир Вайолет растет, мир Финча начинает сокращаться. . . .

5. Выпуск Патрика Несса

Адам Торн еще не знает этого, но сегодняшний день изменит его жизнь.

Между его религиозной семьей, крайне неприятным ультиматумом со стороны его босса и его собственной безответной любовью к своему подобию бывшего, Энцо, кажется, что жизнь Адама рушится. По крайней мере, у него есть два человека, которые поддерживают его рассудок: его новый парень (он действительно любит Линуса, не так ли?) И его лучшая подруга Анджела.

Но на протяжении всего дня старые воспоминания и новые страдания сливаются вместе, бросая жизнь Адама в хаос. Узы его мира развязываются одна за другой; тем не менее, несмотря на все, что ему нужно отпустить, он также может найти свободу в освобождении.

6. Огонь никогда не погаснет, Ноэль Стивенсон

В сборнике эссе и личных мини-комиксов, охватывающем восемь лет ее молодой взрослой жизни, автор-иллюстратор Ноэль Стивенсон описывает взлеты и падения творческого человека в этом мире.

Неважно, слышит ли она неправильное имя на выпускной церемонии в художественной школе или становится финалистом Национальной книжной премии за свой дебютный графический роман Нимона , Ноэль запечатлевает маленькие и большие моменты, составляющие реальную жизнь, с остроумием, мудростью. , и уязвимость — все ее собственные.

7. Это своего рода забавная история Неда Виццини

Как и многие амбициозные тинейджеры Нью-Йорка, Крейг Гилнер рассматривает поступление в Высшую школу предпрофессионального обучения на Манхэттене как билет в свое будущее.

Преисполненный решимости преуспеть в жизни — что означает поступление в правильную среднюю школу, чтобы поступить в правильный колледж и получить правильную работу — Крейг учится день и ночь, чтобы сдать вступительные экзамены, и делает это. Вот тогда все начинает сходить с ума.

В своей новой школе Крейг понимает, что он не так хорош по сравнению с другими детьми; он просто средний, а может, и не такой. Вскоре он видит, как рушится его некогда идеальное будущее.

8. Удивительный цвет после Эмили X.Пэн Р.

Ли Чен Сандерс абсолютно уверена в одном: когда ее мать умерла самоубийством, она превратилась в птицу.

Ли, наполовину азиатка, наполовину белая, едет на Тайвань, чтобы впервые встретиться со своими бабушкой и дедушкой по материнской линии. Там она полна решимости найти свою мать, птицу. В своих поисках она заканчивает погоню за призраками, раскрывая семейные секреты и налаживая новые отношения со своими бабушкой и дедушкой. И когда она скорбит, она должна попытаться примирить тот факт, что в тот же день, когда она поцеловала своего лучшего друга и давнюю тайную любовь, Акселя, ее мать покончила с собой.

9. Мое сердце и другие черные дыры Жасмин Варга

Шестнадцатилетняя ботаника-физик Айсель одержима идеей собственной смерти. С матерью, которая едва может смотреть на нее, не морщась, одноклассниками, которые шепчутся за ее спиной, и отцом, чье жестокое преступление потрясло ее маленький городок, Айсель готова превратить свою потенциальную энергию в ничто.

Есть только одна проблема: она не уверена, что у нее хватит смелости сделать это в одиночку. Но как только она обнаруживает веб-сайт с разделом под названием Suicide Partners, Айсель убеждается, что она нашла решение — Роман, мальчик-подросток, которого преследует семейная трагедия, ищет партнера.

Хотя у Айсель и Роман нет ничего общего, они постепенно начинают заполнять сломанные жизни друг друга. Но по мере того, как их договор о самоубийстве становится более конкретным, Айсель начинает сомневаться, действительно ли она хочет довести его до конца. В конце концов, она должна выбрать между желанием умереть или попыткой убедить Романа жить, чтобы они могли вместе раскрыть потенциал своей энергии.

10. Прости меня, Леонард Павлин, Мэтью Квик

Кроме P-38 есть четыре подарка, по одному каждому из моих друзей.Я хочу попрощаться с ними как следует. Я хочу дать каждому из них что-нибудь запомнить меня. Чтобы дать им понять, что я действительно забочусь о них, и мне жаль, что я не мог быть больше, чем был — что я не мог остаться — и что то, что произойдет сегодня, не их вина.

Сегодня день рождения Леонарда Пикока. Это также день, когда он убьет своего бывшего лучшего друга, а затем и себя, из пистолета своего деда P-38.

Может быть, однажды он поверит, что отличаться — это нормально, даже важно.

Но не сегодня.

11. Просто дыши, Кэмми Макговерн

Дэвид Шейнман — популярный президент старшего класса, борющийся с муковисцидозом.

Джейми Тернер — тихий второкурсник, борющийся с депрессией.

Пара вскоре понимает, что они могут быть более самими собой друг с другом, чем они могут быть с кем-либо еще, и их маловероятная дружба начинает превращаться во что-то гораздо большее.

Но ни Джейми, ни Дэвид не могут заставить себя раскрыть секреты, которые тяготеют к их сердцам, и их время на честность, возможно, истекает.

12. Больше счастья, чем нет, Адам Сильвера

Спустя несколько месяцев после самоубийства отца 16-летнему Аарону Сото было трудно снова обрести счастье, но он все еще стремится к нему. Благодаря поддержке своей девушки Женевьевы и перегруженной работой мамы он медленно вспоминает, на что это могло быть похоже. Но горе и шрам в форме улыбки на его запястье не дают ему полностью забыть.

Когда Женевьева уезжает на пару недель, Аарон все время тусуется с этим новым парнем, Томасом.Экипаж Аарона замечает, и они не совсем в восторге. Но Аарон не может отрицать счастье, которое приносит Томас, или то, как Томас заставляет его чувствовать себя в безопасности от самого себя, несмотря на напряженность, которую их дружба вызывает с его девушкой и друзьями. Поскольку Аарон не может оставаться в стороне от Томаса или выключить его вновь обретенные чувства к нему, он рассматривает возможность обратиться к революционной процедуре изменения памяти Института Летео, чтобы исправить себя, даже если это означает забыть, кто он на самом деле.

Почему счастье должно быть таким трудным?

13.Challenger Deep, Нил Шустерман,

Кейден Бош находится на корабле, который направляется в самую глубокую точку Земли: Бездну Челленджера, южную часть Марианской впадины.

Кейден Бош — блестящий ученик средней школы, друзья которого начинают замечать его странное поведение.

Каден Бош назначен художником-резидентом корабля, чтобы задокументировать путешествие с помощью изображений.

Кейден Босх притворяется, что присоединился к школьной спортивной команде, но проводит дни, пройдя много миль, поглощенный мыслями в своей голове.

Кейден Босх раскололся между своей верностью капитану и соблазном мятежа.

Caden Bosch разорван.

14. Дорогой Эван Хансен: Роман Вэла Эммиха, Стивена Левенсона, Бенджа Пасека, Джастина Пола

Когда письмо, которое никому не предназначалось для просмотра, вовлекает старшеклассника Эвана Хансена в печаль семьи из-за потери сына, ему дается шанс всей жизни: принадлежать ему. Ему просто нужно придерживаться лжи, которую он никогда не собирался рассказывать, о том, что печально известный обеспокоенный Коннор Мерфи был его тайным лучшим другом.

Внезапно Эван больше не невидим — даже для девушки его мечты. А родители Коннора Мерфи с их красивым домом на другом конце города приняли его, как будто он был их собственным, отчаянно пытаясь узнать больше об их загадочном сыне от его ближайшего друга. По мере того, как Эван все глубже погружается в их водоворот гнева, сожаления и замешательства, он знает, что то, что он делает, не может быть правильным, но если он помогает людям, насколько это может быть неправильным?

У этого нового Эвана, больше не запутавшегося в своей некогда сводившей его тревоге, есть цель.И сайт. Он уверен в себе. Он вирусный феномен. Каждый день прекрасен. Пока все не окажется под угрозой распада, и он не столкнется лицом к лицу со своим величайшим препятствием: самим собой.

15. Уилл Грейсон, Уилл Грейсон, Джон Грин и Дэвид Левитан

Однажды холодной ночью в самом неожиданном уголке Чикаго двое подростков — обоих по имени Уилл Грейсон — вот-вот пересекутся. По мере того как их миры сталкиваются и переплетаются, Уиллы Грейсоны обнаруживают, что их жизни идут в новых и неожиданных направлениях, приближаясь к романтическим поворотам сердца и эпической постановке самого сказочного школьного мюзикла в истории.

Веселый, пронзительный и глубоко проницательный совместный роман Джона Грина и Дэвида Левитана наполнен двойной сердечностью и юмором, которые завоевали у них обоих легионы преданных поклонников.

16. Уничтожить всех монстров, Сэм Дж. Миллер

Соломон и Эш пережили травмирующее событие, когда им было двенадцать.

Эш потеряла всякую память о том событии, когда упала с домика Соломона на дереве. С тех пор Соломон все больше и больше отступал в мир, который, кажется, создал в своем собственном сознании.Тот, который изолирует его от реальности, но кишит врагами и монстрами. . . как в животном, так и в человеческом обличье.

По мере того, как Соломон скользит дальше в место, которое он называет Дарксайд, Эш понимает, что ее единственный шанс освободить своего лучшего друга от его боли — это вспомнить, что именно произошло в тот день на его заднем дворе, и вместе посмотреть правде в глаза.

Бесстрашный и глубокий, продолжение Сэма Дж. Миллера его дебютного романа « Искусство голодания» «» представляет собой интимную и впечатляющую историю, которая навсегда останется в памяти читателей.

17. Дарий Великий не в порядке, Адиб Хоррам

Дариус Келлнер говорит на клингонском лучше, чем на фарси, и знает о социальных сигналах хоббитов больше, чем персидских. Он частичный перс — наполовину, со стороны матери, — и его первая поездка в Иран вот-вот изменит его жизнь.

Дариус никогда по-настоящему не вписывался в дом, и он уверен, что в Иране все будет так же. Его клиническая депрессия не совсем помогает, а попытки объяснить дедушке и бабушке его лекарства только усложняют задачу.

Затем Дариус встречает Сохраба, мальчика по соседству, и все меняется. Вскоре они проводят дни вместе, играя в футбол, едят фалудех и часами разговаривают на секретной крыше с видом на городской пейзаж. Сохраб называет его Дариуш — оригинальная персидская версия его имени — и Дариус никогда не чувствовал себя более похожим на себя, чем теперь, когда он Дариуш для Сохраба.

18. Элиза и ее монстры, Франческа Заппиа

В реальном мире Элиза Мирк застенчива, странна и без друзей.В сети Элиза — LadyConstellation, анонимный создатель популярного веб-комикса под названием Monstrous Sea . У Элизы миллионы подписчиков и поклонников по всему миру. Элиза не может представить себе, чтобы наслаждаться реальным миром так же сильно, как она любит свое цифровое сообщество.

Затем Уоллес Уорленд переходит в ее школу, и Элиза начинает задумываться, стоит ли жить офлайн. Но когда секрет Элизы случайно делится с миром, все, что она построила — ее история, ее отношения с Уоллесом и даже ее рассудок — начинает разваливаться.

19. Список выживших, Кортни Шейнмел

Слоан Вебер опустошена, когда ее старшая сестра умирает от самоубийства. Талли был ярким светом, заставлявшим всех подойти ближе. Почему она сделала этот немыслимый выбор?

Единственная подсказка, которую Талли оставил Слоану, — это загадка: список случайных мест и имен, а также номер телефона мальчика по имени Адам, который живет в Калифорнии и утверждает, что не знал Тэлли.

Слоан направляется на запад, обращается за помощью к Адаму, и вместе они ищут ответы.Но пока Слоан тянется к Адаму, она не может избавиться от ощущения, что он что-то скрывает. Готова ли Слоан узнать правду об Адаме, ее сестре или секретах, которые ее семья скрывала годами?

20. Девушка в пьесах, Кэтлин Глазго

Шарлотта Дэвис разваливается на части. В семнадцать лет она уже потеряла больше, чем большинство людей за всю жизнь. Но она научилась забывать. Разбитое стекло смывает печаль до тех пор, пока не остается ничего, кроме спокойствия.Вам не нужно думать об отце и реке. Твой лучший друг, который ушел навсегда. Или твоя мать, которой нечего тебе дать.

Каждый новый шрам лишь немного укрепляет сердце Чарли, но все равно очень сильно болит. Это достаточно больно, чтобы больше не заботиться, что иногда должно произойти, прежде чем вы сможете найти свой путь назад с края.

Глубоко трогательный портрет девушки в мире, который ей ничего не должен, и который так много прошел, и путешествие, которое она проходит, чтобы снова собраться с силами.Дебют Кэтлин Глазго душераздирающе реален и неизменно честен. Это история, от которой невозможно оторваться.

21. Когда звезды ведут к вам Ронни Дэвис

Восемнадцатилетняя Девон жаждет двух вещей.

Звезды. И мальчика, в которого она влюбилась прошлым летом.

Когда Эштон разбивает сердце Девон в конце самого романтического лета, она думает, что ее сердце никогда больше не заживет. Но в течение следующего года Девон обнаруживает, что медленно собирает осколки воедино.

Сейчас старший год, и она полна решимости наслаждаться каждым его моментом, готовясь к будущему изучению галактик. То есть до тех пор, пока Эштон не появится в первый день в школе.

Сможет ли она простить и снова открыть ему свое сердце? Или они обречены на повторение истории?

22. Пасьянс Алисы Осман

Меня зовут Тори Спринг.

Я люблю спать и люблю вести блог. В прошлом году — до всего этого с Чарли и до того, как мне пришлось столкнуться с суровыми реалиями экзаменов и поступлений в университет, а также с тем фактом, что однажды мне действительно придется начать разговаривать с людьми — у меня были друзья.

Думаю, все было по-другому, но теперь все кончено.

Теперь пасьянс. И Майкл Холден. Я не знаю, что пытается сделать Solitaire, и меня не волнует Майкл Холден. Я правда не знаю.

23. Импульс Эллен Хопкинс

Три жизни, три разных пути к одному и тому же месту назначения: Аспен-Спрингс, психиатрическая больница для тех, кто совершил последний акт — самоубийство.

Ванесса красива и умна, но ее секреты заставляют ее отвечать на зов клинка.

Тони, пережив мучительное детство, может обрести покой только с помощью таблеток.

И у Коннера внешне идеальная жизнь. Но копните немного глубже и найдите мальчика, который постоянно борется со своими родителями, своей жизнью, самим собой.

В одно мгновение каждый из этих молодых людей решил, что хватит. Они схватили лезвие, бутылку, пистолет — и попытались покончить со всем этим.Теперь у них есть второй шанс, и, возможно, с помощью друг друга они смогут найти свой путь к лучшей жизни — но только если они будут сильными и смогут сражаться с демонами, которые впервые привели их сюда.

24. Предсмертные записки Майкла Томаса Форда

Пятнадцатилетний Джефф просыпается в Новый год и оказывается в больнице, а именно в психиатрической палате. Несмотря на повязки на запястьях, он уверен, что это огромная ошибка. Джефф в полном порядке, совершенно нормальный; не так, как другие дети в больнице с ним.

Но в течение следующих сорока пяти дней Джефф начинает понимать, почему он оказался здесь, и понимает, что у него больше общего с другими детьми, чем он думал.

---

Если вы или кто-то из ваших знакомых думаете о самоубийстве, не бойтесь просить о помощи. В Соединенных Штатах вы можете позвонить в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1.800.273.TALK (8255). Международные горячие линии по предотвращению самоубийств можно найти на сайте suicide.org.

книг о депрессии | Как справиться с депрессией

• Природа депрессии

• Как понять и вылечить симптомы, Книга 1
• От: Энтони Гленн
• Рассказал: Кейси Бассетт
• Продолжительность: 1 час 38 минут
• Несокращенный

В этой рабочей тетради по депрессии для взрослых мы определим несколько типов депрессии, таких как большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, психотическая депрессия, послеродовая депрессия, сезонное аффективное расстройство и биполярное расстройство….

• 5 из 5 звезд

• Как раз нужное количество информации!

• От Кэмерон на 03.07.19

.