Книги которые помогают выйти из депрессии: Подборка книг от депрессии — Эксмо

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом — более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

Реклама на Afisha.uz

---

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

---

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой — это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор — ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

---

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние — вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией — никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

---

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона — это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

---

«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов — все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

7 книг для впавших в депрессию — Нож

Предлагаемые книжки небольшие по объему, написаны ярко и просто, без лирических отступлений и претензий на терапию, так что легко можно читать по тексту в день. Получится недельное путешествие в компании персонажей, которых жизнь забросила в задницу. Кто-то из них остался на мели посреди Нью-Йорка, кто-то вынужден скитаться по морям, потому что судьба не оставила другого выбора, а кого-то со дня на день ожидает смерть, смешная и страшная. Все семь книг об одном и том же: жить страшно, жить интересно, жить, в конце концов, очень смешно. Жизнь стоит того, чтобы слезть с дивана.

Туве Янссон «Комета прилетает»
Готовый сценарий для мультфильма по мотивам триеровской «Меланхолии» и Апокалипсис для самых маленьких. Туве Янссон удалось невозможное — описать смерть и одиночество так, что даже ребенок понял, что это такое.

Все ее герои, как бы дружно они ни преодолевали трудности, существуют строго по отдельности, каждый в своем замкнутом мире, прочно на своем месте. Все за одного — и каждый за себя. Только так возможна настоящая дружба, помогающая победить что угодно. Даже комета в последний момент решает пролететь мимо Земли.

Цитата:

«— Он черный, — сказал он. — Как уголь.

— Кто? — удивился Муми-тролль.

— Понятное дело, Космос. А комета красная, сзади у нее хвост. И она КОСНЕТСЯ Земли седьмого августа в двадцать часов сорок две минуты. Возможно, на четыре секунды позднее. Мы с профессором это вычислили.

— Тогда нам нужно поскорее возвращаться домой Я забыл, что-то важное ждет нас в воскресенье. Ты не помнишь?

— Райский мусс, — пренебрежительно ответил Снифф. — Какое ребячество! Во всяком случае, с точки зрения того, кто смотрел в телескоп.

— Но нам все равно нужно торопиться, — пробормотал Муми-тролль.

Он распахнул дверь и выбежал из обсерватории.

— Не волнуйтесь! — воскликнул Снусмумрик. — Мы рухнем в пропасть вниз головой, если будем мчаться с такой скоростью. Ведь комета прилетит только через четверо суток».

О. Генри «Последний лист»
Духоподъемность творений Уильяма Сиднея Портера зашкаливает, и выбранная новелла рекомендуется для затравки, дальше можно смело погружаться в полное собрание сочинений. Все как всегда у нью-йоркского мастера короткого рассказа: нежный юмор просвечивает сквозь пелену настоящего отчаяния. Спасение утопающих оказывается делом рук самих утопающих, а когда сил на то, чтобы выплыть, не остается, помощь приходит с самой неожиданной стороны. Пусть даже для этого потребуется перехитрить смерть силой собственного воображения.

Цитата:

«…— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например, мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника.

— Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти, вместо одного из десяти».

Эдуард Лимонов «Дневник неудачника, или Секретная тетрадь»
Невероятная по красоте книга молодого и еще не помышляющего о проповедях в ЖЖ Лимонова. Как и все по-настоящему прекрасное, она не поддается точному описанию — это нужно просто прочесть, подолгу останавливаясь на каждом абзаце.

Бесконечное кружение по Нью-Йорку голодного, злого и мечтательного героя без цента в кармане, зато с болезненно яркой фантазией. Мечты его сводятся к мировому восстанию против главных зол: денег и своей бывшей жены Елены. Рекомендуется всем молодым и дерзким, которые всерьез планируют выйти из депрессии, чтобы покорить великий город.

Цитата:

«Молодые люди часто ленивы и работать не хотят. Ну, они и правы. Позже их прижмут, заставят. Но были правы. Что в работе хорошего, и чем тут гордиться? „Я работаю, я налоги плачу“, — так всю жизнь и подчиняются.

Я лично только писать люблю, и то не всегда. А вообще предпочитаю ничего не делать. Размышлять. Чьи-то стихи вспоминать. На солнышке лежать. Мясо есть. Вино пить. Любовью заниматься или революцию устраивать. А писать — иногда. Я не верю, что кто-то действительно любит восемь часов в день, пять дней в неделю печатать на пишущей машинке, или же рубашки для мужчин шить, или же мусор с улиц убирать. Одну рубашку сшить приятно порой, ну, страниц несколько отпечатать тоже возбудительно — ишь, умею, вон как ловко выходит. Но чтоб всю жизнь?! Не верю, и многое меня подтверждает. Женщина одна выиграла в лотерею — будут ей платить до конца жизни тысячу долларов в неделю. Так что, она сказала, сделает во-первых, что вы думаете? Конечно, „стап май ворк“. Так что молодые люди неосознанно правы. Я за них, я их поддерживаю».

Ивлин Во «Незабвенная»
Эталон английского черного юмора. Книга, способная развеселить и мертвого, благо мертвых в ней навалом. Действие развивается и достигает кульминации в морге под названием «Шелестящий дол», тут же случается любовный треугольник, сулящий еще пару трупов. Редкий автор (не говоря уже о читателе) способен выдержать подобный градус цинизма, когда каждый раз переворачиваешь страницу и думаешь: ну это уже перебор, так просто нельзя! Всякий раз оказывается, что можно. Кажется, здесь Во излил всю свою желчь в отношении Америки как страны, помешанной на успехе и деньгах при полном отсутствии мозгов. Не знаю, как Америка, но имена работников морга, мисс Танатогенос и мистера Джойбоя, еще долго будут маячить на периферии сознания.

Цитата:

«Потом он склонился над трупом и потрогал челюсти, чтобы убедиться, крепко ли они сжаты, затем, оттянув губы, вставил карточку параллельно деснам. Это был великий момент; ассистент не уставал восхищаться тем, как ловким движением больших пальцев мистер Джойбой отгибал края карточки, а потом, ласково прикоснувшись кончиками обтянутых резиной пальцев к сухим, бесцветным губам покойника, возвращал их на место. И вот — пожалуйста! Там, где раньше была скорбная гримаса страдания, теперь сияла улыбка. Это было проделано мастерски. Доделок не требовалось. Мистер Джойбой отступил на шаг от своего творения, стянул перчатки и сказал:

— Для мисс Танатогенос.

За последний месяц лица, приветствовавшие Эме с покойницкой тележки, проделали эволюцию от выражения безмятежного спокойствия до ликующего восторга. Другим девушкам приходилось обрабатывать лица суровые, отрешенные или вовсе лишенные выражения; Эме всегда встречала радостную, лучезарную улыбку трупа».

Алессандро Барикко «1900-й. Легенда о пианисте»
История о гениальном пианисте, которого в младенчестве подкинули на борт трансатлантического лайнера. У него нет имени, нет истории, нет родных, только кличка, данная матросами, — 1900-й. Всю свою жизнь он музицирует для гостей из кают первого класса, доводя их до обморока своей игрой, слава его простирается далеко по обе стороны Атлантики. А еще он ни разу не был на суше, и когда трубач, от чьего имени ведется рассказ, все же предлагает ему сойти на берег, 1900-й предсказуемо отказывается, хоть и желает увидеть, как же выглядит с берега море, где он провел всю жизнь. Книга о том, что всякое счастье или несчастье — всегда внутри.

Если вам лень читать книгу, то по мотивам произведения есть прекрасный фильм Джузеппе Торнаторе с Тимом Ротом — «Легенда о пианисте».

Цитата:

«„Не думай, что я несчастлив: я никогда больше не буду несчастлив“. Эта фраза меня обескуражила. Когда он говорил это, то было видно по лицу, что он не шутит. Было видно, что он прекрасно знает, куда идти. И что он придет туда. Точно так же, когда он садился за рояль и начинал играть, в руках его не было никаких сомнений, и клавиши, казалось, ждали этих нот всегда, — казалось, они превращались в них, именно в них. Казалось, он их изобретает одну за другой, но где-то у него в голове эти ноты были записаны всегда».

Анатолий Мариенгоф «Циники»
В этой книге нет сюжета как такового, нет интриги, герои не совершают ничего героического. Бесконечное кружение по грязной, разграбленной Москве времен НЭПа, когда брильянты выменивали на пшено и черный хлеб. Весь фокус тут в языке, вернее в той невероятной красочности изобразительных средств, которые использует Мариенгоф. Получается самая настоящая комедия дель арте на фоне грандиозной разрухи и голода. Герои презирают жизнь и подшучивают над смертью, а потом игрушечный пистолет внезапно стреляет настоящими пулями, а мир после смерти твоей возлюбленной остался таким же, как прежде.

Цитата:

«Она вздохнула:

— Стpелялась, как баба…

И выpонила кpовавую тpяпку:

— …пуля, навеpно, застpяла в позвоночнике… у меня уже отнялись ноги.

Потом пpовела кончиком языка по губам, слизывая запекшийся шоколад и сладкие капельки pома:

— Удивительно вкусные конфеты…

И опять сделала улыбку:

— …знаете, после выстpела мне даже пpишло в голову, что из-за одних уже пьяных вишен стоит, пожалуй, жить на свете…»

Эмиль Чоран «Признания и проклятия»
Бессвязные, будто случайные, но при этом предельно точные записки румынско-французского философа, чей образ удивительно рифмуется с меланхоличным Ондатром из «Кометы» Туве Янссон. Герой все время будто проговаривается, говорит невпопад, но, как верно подметила героиня Пелевина лиса А Хули, «страницами не проговариваются, страницами сочиняют». В отличие от афоризмов и цитат из пабликов, пара страниц Чорана выбьет из депрессанта-симулянта всю пыль, а всерьез загрустившего — рассмешит или по крайней мере заставит улыбнуться. Можно открывать и читать на любой странице, жемчуга тут рассыпаны пригоршнями.

Цитата:

«Весной 1937 года, когда я прогуливался в саду психиатрической больницы в городе Сибиу в Трансильвании, ко мне подошел один из ее „обитателей“. Мы обменялись несколькими словами, а затем я сказал ему:

— Хорошо здесь.

— Еще бы. Стоит быть сумасшедшим, — ответил он мне.

— И все же вы находитесь в своего рода тюрьме.

— Если угодно, да, но здесь живешь без всяких забот. К тому же скоро война, — вы, как и я, это знаете. А здесь спокойно. Нас не мобилизуют, и потом никто не станет бомбить сумасшедший дом. На вашем месте я бы сразу туда лег.

Взволнованный и очарованный, покинув его, я постарался разузнать о нем побольше. Меня заверили, что он действительно сумасшедший. Правда это или нет, но никто и никогда не дал мне более разумного совета».

Книги от депрессии — как выйти, список

Книги от депрессии – это, как оказывается, отличное лекарство. Что выяснили ученые, как печатные издания влияют на человека и какие произведения стоит прочитать – все это вы узнаете из статьи.

• Чтение как средство от хандры
• Лучшие книги от депрессии. Список
• Произведения о депрессии
• Психологическая литература, спасающая от апатии

Само собой чтение можно назвать действенным средством против уныния. Так каким же образом они помогают человеку:

• Полное погружение в «другой мир». Часто люди сравнивают чтение книг и просмотр фильмов как красивое ветвистое дерево и кривой, безжизненный сухостой. Естественно, выбор отдается в пользу печатных произведений. Хотя, есть и список таких фильмов, которые трогают до глубины души и не менее книг. Так вот суть чтения состоит в том, что все события происходят с использованием личной фантазии, мысли человек трактует по-своему, и в перерывах между страницами есть возможность осмыслить прочтенное и оставаться завороженным интригой о развязке.
• Саморазвитие . Нередко человек узнает из произведений что-то новое для себя. Это может быть какой-то факт, принцип поведения, взгляд на ту или иную ситуацию и пр. Особенно полезны и интересны в этом плане книги по психологии. Прочитывая их, человек приобретает определенную долю большего понимания человечества, что так необходимо во время депрессии.
• Смена мировоззрения. В итоге чтение заставляет смотреть на некоторые вещи по-другому. Сравнивая свою жизненную ситуацию с представленной в книге о депрессии, человеку часто начинает казаться, что его проблема – это еще не конец жизни.

Важно! В современном мире есть и аудиокниги, которые можно прослушивать, не отрываясь от определенных дел. Однако лучшее воздействие на человека имеют именно печатные издания.

Все эти книги – художественные произведения, повествующие о цепочке событий с логическим началом и завершением. То есть здесь глазами автора рассказываются вымышленные истории или на самом деле произошедшие события. Такие произведения не только заставляют задуматься над смыслом жизни, но и очень увлекают читателя.

На самом деле их – великое множество, и каждый может найти что-то для себя особенно интересное.

Здесь представлены только примеры с кратким содержанием, чтобы вы могли понимать, что такое книги, помогающие выйти из депрессии.

• Пауло Коэльо — Вероника решает умереть. Девушка, для которой весь мир сер и чужд, помещена в психиатрическую больницу. Здесь она наконец-то встречает свою любовь. И, несмотря на то, что врачи вынесли ей смертельный приговор, она начинает радоваться каждому мгновенью и ценить новый день.
• Аньес Мартен-Люган — Счастливые люди читают книжки и пьют кофе . Диана теряет в автокатастрофе любимого мужа и дочку. Она закрылась в себе: перестала общаться с людьми, выходить на работу. Решившая остаться один на один со своим несчастьем, она уезжает из Парижа в одну из деревушек Ирландии. Именно там она начинает заново жить, любить и верить.
• Одри Дивон — По ту сторону лета. Далеко не молодая женщина теряет мужа – он уходит к любовнице. Она впадает в депрессию, степень которой еще больше увеличивается за счет насмешек и придирок дочери-студентки. Но однажды она влюбляется в молодого официанта…
• Силвия Плат — Под стеклянным колпаком . Классика американской литературы. Женщина, которая потеряла смысл в жизни, пытается найти способы ухода из этого мира. Череда определенных событий и мыслей заставляет вернуться ее к реальности.
• Шейн Джонс — Остаемся зимовать . Книга, произведшая сумасшедший фурор. Литературные критики оставляли чуть ли не слезные отзывы. По сути, здесь описывается печальная сказка для всех взрослых.
• Линор Горалик — Заяц ПЦ . Забавный и остроумный комикс о жизни зайца и его очень необычных приятелей.

Ниже перечисленные книги являются некими пособиями, помогающими избавиться от депрессии. Многие из них написаны научным языком, с обращением к читателю.

• Александр Лоуэн — Депрессия и тело . В книге предлагается методика избавления от данного расстройства психики. Для многих людей она оказалась очень эффективной.
• Станислав Гроф — Духовный кризис . Здесь идет рассмотрение депрессии как проблемы. Отношение к ней крайне негативное. Также упоминается то, что такое состояние может перейти в более тяжелое – психоз, патологию и расстройство личности. Действует как своеобразный «запугиватель».
• Фриц Риман – Основные формы страха . Легким и живым языком описываются формы страха. Они рассматриваются на разных уровнях.
• Голант М. — Если тот, кого вы любите в депрессии. Это настоящее руководство для людей, желающих спасти своих близких. Однако есть мнение, что там много «воды» и очевидностей. Зато все понятно.
• В. Руднев — Характеры и расстройства личности . Автор рассматривает депрессию через призму художественной литературы. Дополнительно идет интереснейшее сравнение депрессии и паранойи.
• Р. Фрейджер, Д. Фейдимен — Личность . Теории, упражнения, эксперименты. Произведение для тех, кто не хочет полагаться на одну лишь судьбу и течение времени. Книга привлекательна своим легким повествованием – начать читать можно абсолютно с любого пункта в содержании.
• Елена Емельянова — Скажи депрессии «Прощай!» , или Как избавиться от проблем. Щадящий способ выхода из депрессий, описанный российским специалистом. Эта книга может быть пособием работы с психологом, для групповых или индивидуальных занятий. Дополнительно присутствуют иллюстрации.

• Мигрдат Мадатян — Лекарство от депрессии. Написанное здесь дает возможность абсолютно каждому самостоятельно проанализировать свое внутреннее состояние. На этом и основывается метод выхода из депрессии.
• Леви Владимир — Не только депрессия — охота за настроением . Книга полна бодрости и оптимизма. Автор решает найти выход в первую очередь за счет поднятия настроения.
• Белозуб Галина — Кризис сорока . Советы психолога современной женщине. Произведение рассчитано на женскую аудиторию. Здесь подробно описывается кризис среднего возраста и пути выхода из него.

Ученые из Шотландии провели эксперимент: добровольцев, страдающих депрессией, разделили на 2 группы; одних они лечили медикаментами, других – чтением книг по психологии. По истечении отведенного времени было выяснено, что вторые достигли намного лучших результатов. Они объяснили это тем, что книги из серии «Помоги себе сам» неосознанно заставляют работать над собой и менять ход мышления в несколько иное русло.

К полезной в состоянии апатии  литературе можно отнести:

• Ануфриев А.К. — Скрытые эндогенные депрессии;
• Евсегнеев Р.А. — Распознавание и лечение депрессий;
• Краснов В.Н. — Организационная модель помощи лицам, страдающим депрессиями;
• Пезешкиан Н. — Психосоматика и позитивная психотерапия;
• Салманс С. — Депрессия: вопросы и ответы;
• Холл Д. — Ландшафт депрессии.

Сейчас задача исследователей заключается в том, чтобы осуществить этот способ лечения на практике. В частности для этого они предлагают в каждой библиотеке создать список произведений, выводящих из апатии.

Здесь будут предложены различные темы: психология отношений, проблемы со сном, стресс, социальные фобии, переедание и булимия. Так, каждый, страдающий эмоциональным упадком, легко найдет «свое лекарство».

Однако ученые все же не отрицают то, что лечение тяжелого состояния должно проводиться в комплексе с другими методами.

Видео: Как победить уныние и тоску

Читать онлайн «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач», Марк Уильямс – ЛитРес

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn

The Mindful Way through Depression

Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

© 2017 The Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2020

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Сам себе психолог», 2020

* * *

«Использование программы по развитию направленного внимания для предотвращения и лечения депрессии – новая стратегия для Запада, но она традиционно применяется в восточных медитативных практиках. Боретесь ли вы с депрессией или просто хотите лучше понимать свой разум и свои эмоции, эта книга окажется для вас полезной; кроме того, она написана в доступной форме. Депрессия принимает в нашем обществе масштабы эпидемии, и я был бы рад видеть, если бы этот здравый подход оказался успешным».

Андрей Вейл, доктор медицины, автор книги «8 недель к оптимальному здоровью и благополучной старости»

«Это революционный подход к лечению депрессии. Для страдающих депрессией эта книга действительно полезное руководство к достижению эмоционального равновесия. Специалисты по психическому здоровью обязательно должны прочитать ее. Я в наивысшей степени рекомендую эту книгу и прилагающиеся к ней аудиоматериалы».

Даниель Гоулман, доктор философии, автор книги «Эмоциональный интеллект»

«Бесценный ресурс не только для тех, кто страдает от депрессии, но для любого, кто знаком с нисходящей спиралью негативного мышления и неуверенности в себе. Авторы этой книги исследуют причины депрессии и дают нам руководство и поддержку, а также необходимые инструменты для выхода из депрессии».

Шарон Зальцберг, автор книги «Сила добра»

«Выбирая группу специалистов, действительно заслуживающих внимания при борьбе с депрессией, я бы не мог найти лучшей команды, нежели эти авторы. Они не только прекрасные ученые, каждый из них погружен в ту ежесекундную осознанность, которой они учат. Эта книга эффективно соединяет знания науки и практику созерцательной медитации в доступной форме, понятной для обычного человека: не требуется опыта эзотерических практик или образования в области психического здоровья. Прочтите, и сами увидите!»

Марша М. Лайнхен, доктор философии, кафедра психологии, Вашингтонский университет

Благодарности

Эта книга была бы невозможна без значительной помощи многих людей, которым мы выражаем огромную благодарность. Мы глубоко благодарны тем, кто читал и перечитывал огромное количество ранних черновиков, за помощь в прояснении тех идей, которые мы хотели донести, и за предложения по наилучшему их изложению: это Джеки Тисдэйл, Триш Бартли, Феррис Урбановски, Мелани Феннелл, Филлис Уильямс и Лиза Моррисон. Мы в высшей степени оценили профессионализм и навыки тех, кто способствовал изданию книги, особенно Барбары Ваткинс, Криса Бентона, Кити Мур, Анны Брэкетт и Сеймура Вейнгартена (все они из «Гилфорд Пресс»), и тех, кто участвовал в подготовке аудиоматериалов, особенно Дейва Дохерти из студии «Саундскейп» и Филлис Уильямс. Мы благодарны и признательны за помощь и поддержку нашим спонсорам: фонду «Доверие» (Wellcome Trust), Медицинскому исследовательскому совету Великобритании, Центру зависимостей и психического здоровья (подразделение Кларка) и Национальному институту психического здоровья.

С удовольствием благодарим тех наших друзей-преподавателей и коллег, кто поддерживал и направлял своей мудростью и знаниями непрерывное развитие нашей доктрины о направленном внимании, особенно Кристину Фельдман, Феррис Урбановски и Антонию Сумбунду.

Каждый из нас в неоплатном долгу перед своей семьей, особенно перед нашими женами – Филлис, Джеки, Лизой и Милой – за их любовь и безграничную поддержку во время взлетов и падений при осуществлении этого проекта.

Мы также хотим поблагодарить участников наших занятий, которые своей отвагой, терпением и желанием поделиться своими открытиями позволили нам посредством этой книги сделать их опыт доступным другим.

Наконец, мы рады возможности сказать, что работать вместе над этой книгой было удовольствием для каждого из нас. В компании друг друга, читая то, что написали другие, открывая мудрость друзей-коллег, мы снова и снова открывали для себя, что находимся на одной волне, и ценили это, и чувствовали, что вместе участвуем в совместном приключении.

Следующие издатели и/или авторы великодушно дали разрешение использовать свои работы:

Американская психиатрическая ассоциация – диагностические критерии приступа острой депрессии из «Диагностического и статистического руководства по умственным нарушениям, четвертое издание: текст переработан» (Вашингтон: Американская психиатрическая ассоциация, 2000).

Филипп К. Кендалл и Стивен Д. Холлон – «Автоматические мысли людей, находящихся в депрессии» из «Когнитивных установок в депрессии: разработка опросника по автоматическим мыслям» в книге «Когнитивная терапия и исследования», т. 4, с. 383–395 (1 980).

Мария Асберг – «Воронка истощения» (неизданная работа).

Дж. М. Дент и Сонс, подразделение Группы Орион Паблишинг – Р. С. Томас «Яркое поле» из «Избранных поэм 1945–1990» (Лондон, Феникс, 1 995).

Рэндом Хаус, Инк. – Райнер Мария Рильке – «Письма юному поэту» (Нью-Йорк: Современная библиотека, 1 984).

Срешелд Продакшн и Коулман Баркс – «Домик для гостей» из «Руми. Избранное» (Сан-Франциско, Харпер, 1 997).

Фаррар, Страус и Гирокс – «Любовь после любви» Дерека Валькотта из «Собрания поэм 1948–1984» (Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Гирокс, 1 986).

Введение

Если вы чувствуете себя отвратительно, причем уже давно, и устали от этого…

Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия – это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам^[1].

Если вы обратились к этой книге, то можно, наверное, предположить, что вам знакомы эти метафоры. Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадежности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием, связанным со стремлением к неиспытанному счастью.

Мы готовы буквально на все – лишь бы почувствовать себя лучше. Но вот странно: кажется, что бы мы ни делали – ничего не помогает… а если и помогает, то ненадолго. А дело, к сожалению, в том, что, «выбрав» вас раз, депрессия имеет свойство возвращаться, даже если после ее ухода вы не один и не два месяца чувствуете себя сносно. Если это произошло с вами, если вы уже слабо верите в возможность стать по-настоящему счастливым, то вы рискуете прийти к выводу: «Я неудачник и ничего хорошего не заслуживаю…» Вы будете мысленно блуждать по замкнутому кругу, пытаясь докопаться до истины, понять, почему же вам так плохо. И если не найдете удовлетворительного ответа, то, возможно, будете чувствовать себя еще более опустошенным и отчаявшимся. В конце концов вы можете прийти к заключению, что с вами определенно что-то не так.

Ну а если дело вовсе не в вашей «неправильности»?

Если вы, как практически все страдающие от депрессии, стали жертвой вашей собственной – очень правильной и даже героической – борьбы с «врагом»? Если ваша ситуация подобна той, когда человек погружается в зыбучий песок тем глубже, чем больше прилагает усилий, чтобы выбраться?

Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам понять, как это происходит и что вы можете с этим сделать. Мы поделимся современными научными открытиями, которые дали нам радикально новое понимание того, что питает депрессию или хроническое несчастье:

• на самых первых стадиях, когда настроение начинает ухудшаться, вред наносит не само настроение, а то, как мы на него реагируем;

• наши привычные попытки освободиться на самом деле не только не освобождают, но держат нас взаперти с той болью, от которой мы пытаемся сбежать.

Другими словами, пытаясь избавиться от депрессии «обычным» способом, то есть анализируя свое состояние и определяя его причины, мы «закапываемся» в него окончательно – вот нам и начинает казаться, что ничто не помогает! Когда в три часа ночи мы вновь и вновь мучительно переживаем свою ситуацию, ругая себя за «слабость», чувствуя, как душу охватывает проклятая тоска, безнадежно пытаясь уговорить свое сердце и все тело чувствовать и вести себя по-другому, – мы только погружаем себя в депрессию еще глубже. Каждый, кому довелось вот так – в метаниях, ворочаясь – провести не одну бессонную ночь или кого буквально поглотили бесконечные размышления о проблемах, знает, насколько бесполезны эти усилия, насколько легко попасть в ловушку этих привычных размышлений.

На следующих страницах и на аудиоматериалах^[2] к ней мы предлагаем серию практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь, чтобы освободиться от привычных образов мышления, не дающих почувствовать себя счастливыми. Программа, известная как когнитивная терапия на основе направленного внимания (КТОНВ), сочетает последние знания современной науки и формы медитации, признанные клинически эффективными в традиционной медицине и психологии. Этот новый сильнодействующий синтез двух разных подходов к пониманию процессов, происходящих в сознании и во всем теле, может помочь вам радикально изменить отношение к негативным мыслям и чувствам. Благодаря изменению отношения вы сможете разрушить нисходящую спираль настроения, так что она не превратится в депрессию. Наше исследование показало, что применение программы, представленной в этой книге, может в два раза снизить риск рецидива у тех, у кого было три и более эпизодов депрессии.

 

Все женщины и мужчины, принявшие участие в наших исследованиях, страдали от повторяющихся приступов клинической депрессии. Но эта книга может принести значительную пользу не только тем, у кого депрессия официально диагностирована. Многие люди, страдающие от безнадежности и боли, ассоциированной с депрессией, никогда не ищут профессиональной помощи, но они знают, что заключены в тюрьму хронического несчастья. Если вы чувствуете, что постоянно барахтаетесь в зыбучем песке отчаяния, вялости и грусти, то, мы надеемся, вы найдете в этой книге и в аудиоматериалах к ней то, что потенциально может стать очень ценным для вас, то, что поможет вам освободиться от тянущей вниз силы плохого настроения и обрести крепкое настоящее счастье.

Трудно предсказать, как в точности вы испытаете это крайне благотворное изменение отношения к негативному настроению и к чему это приведет впоследствии, ведь у каждого это происходит по-своему. Единственный способ действительно определить, насколько полезными окажутся наши рекомендации и ваше решение им последовать, это временно отложить суждения, без колебаний погрузиться в сам процесс на продолжительное время (в данном случае на восемь недель) – и посмотреть, что случится. Именно это мы просим сделать участников нашей программы. Для более полного погружения в процесс, для того, чтобы помочь вам в этом, мы прилагаем предлагаем аудиозаписи, которые поведут вас аккуратно и с осторожностью по медитативной практике, описанной в книге.

Наряду с медитативными практиками мы будем поощрять вас экспериментировать с развитием установок на спокойствие, сострадание к себе, непредвзятость и мягкую настойчивость. Эти качества могут помочь вам в освобождении от «силы притяжения» депрессии, ведь и современная наука уже подтвердила: на самом деле хорошо, когда прекращаешь попытки решить проблему плохого самочувствия. Это действительно разумно, так как наши привычные способы решения проблем – почти всегда – взвинчивают нас, делая ситуацию только хуже.

Как ученые и клиницисты мы шли окольным путем к новому пониманию того, что эффективно, а что нет при борьбе с повторяющейся депрессией. До начала 1970-х ученые концентрировались на поиске эффективных мер для снятия острой депрессии – того разрушительного первого эпизода, зачастую вызванного катастрофическим событием в жизни человека. Этими мерами стали лекарства-антидепрессанты, которые и остаются для многих необычайно полезными в лечении депрессии. Затем обнаружилось, что депрессия, однажды вылеченная, часто возвращается – и вероятность рецидива растет тем больше, чем чаще мы ее испытываем. Это изменило всю нашу концепцию депрессии и хронического несчастья.

Оказалось, что антидепрессанты «лечат» депрессию, только пока люди продолжают их принимать. Как только они прекращают прием лекарств, депрессия возвращается, может быть, не сразу, а через несколько месяцев. Ни пациентам, ни докторам не нравится идея принимать лекарства всю жизнь, чтобы удерживать призрак депрессии на расстоянии. Поэтому в начале 1990-х мы (Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдэйл) стали искать возможность разработки совершенно нового подхода.

Для начала мы попытались понять, что заставляет депрессию возвращаться, что делает зыбучий песок более сильным с каждой схваткой. Оказалось, что каждый раз, когда человек погружается в депрессию, связи в мозгу между настроением, мыслями, телом и поведением становятся сильнее, облегчая повторное возникновение депрессии.

Далее мы стали исследовать, что можно было бы сделать с этим постоянным риском. Мы знали, что психологическое лечение, называемое когнитивной терапией, доказало свою эффективность для острой депрессии и защитило множество людей от рецидива. Но никто в точности не знает, как оно работает. Нам надо было это выяснить – не только из теоретического интереса, но и потому, что ответ давал возможность для множества практических применений.

До настоящего времени все виды терапии, и антидепрессанты и когнитивная психотерапия, прописывались людям, только когда они уже были в состоянии депрессии. Мы рассуждали, что если бы мы смогли идентифицировать ключевой ингредиент в когнитивной психотерапии, мы могли бы обучить людей этим навыкам в период, когда они находятся в нормальном состоянии. Мы решили не ждать, когда в следующем эпизоде произойдет катастрофа, а попробовать натренировать людей в использовании этих навыков, чтобы пресечь депрессию в корне, а лучше вовсе предотвратить.

Любопытно, что наши индивидуальные пути исследования в итоге привели нас к изучению клинического использования медитативных практик, ориентированных на развитие особой формы сознания, известной как направленное внимание, которая берет начало в мудрых традициях Азии. Эти практики, являвшиеся частью буддийской культуры на протяжении тысячелетий, были отполированы и очищены для использования в современной медицине Джоном Кабат-Зинном и его коллегами на медицинском факультете Университета Массачусетса. Доктор Кабат-Зинн основал здесь в 1979-м программу по уменьшению стресса, сейчас известную как УСОНВ, или уменьшение стресса на основе направленного внимания, которая связала медитативные практики направленного внимания и их применения к стрессу, боли и хроническим болезням. В той внимательности, которую мы практикуем, также важно качество «сердечности», так как речь действительно идет о сострадательном понимании. Было доказано, что УСОНВ чрезвычайно эффективно для пациентов с хроническими болезнями и для находящихся в условиях стресса, а также для таких психологических проблем, как состояние тревожности и паники. Полезный результат проявлялся не только в том, как люди себя чувствовали, думали и действовали, но также в изменении показателей мозговой активности, которые, как известно, лежат в основе негативных эмоций.

Мы решили разобраться в этом подробнее, даже несмотря на некоторое начальное сомнение в том, что могли бы сказать наши коллеги и пациенты, если бы мы заявили, что рассматриваем медитацию как превентивный подход к депрессии. Вскоре мы обнаружили, что в таком соединении западной когнитивной науки и восточных практик есть все, что нам необходимо для того, чтобы разрушить цикл рецидивной депрессии, в состоянии которой мы склонны снова и снова пытаться понять, что пошло не так или почему все идет не так, как нам хотелось бы.

Когда депрессия начинает тянуть нас вниз, мы часто по понятным причинам отвечаем тем, что пытаемся избавиться от наших чувств, подавляя их или стараясь не думать о них. Мы выуживаем из памяти старые печали и воображаем предстоящие тревоги, мысленно примеряем то или это решение и вскоре начинаем чувствовать себя плохо из-за неспособности найти средство, чтобы облегчить испытываемые болезненные эмоции. Мы теряемся в сравнениях того, где мы сейчас, и того, где мы хотели бы быть. И вскоре мы практически полностью начинаем жить в своих мыслях. Становимся отрешенными, теряем связь с миром, с окружающими, даже с теми, кого больше всего любим, и с теми, кто любит нас. Мы отгораживаем себя от богатого потока впечатлений, несущего ощущение полноты жизни. Неудивительно, что мы расстраиваемся и нагнетаем в себе чувство, что мы бессильны что-нибудь изменить. И именно в этой ситуации сострадательное медитативное сознание может сыграть важную роль.

Как лучше всего пользоваться этой книгой

Практики направленного внимания, рассматриваемые в этой книге, могут помочь вам подойти совершенно по-новому к бесконечным и безнадежным странствиям в глубинах неспокойного сознания, увеличивающим риск впасть в депрессию. Фактически они дают вам шанс полностью выпутаться из этого вида умственной активности. Развитие направленного внимания может помочь вам уйти и от старых печалей, и от тревог о будущем. Оно увеличит гибкость вашего ума таким образом, что вам откроются новые варианты, даже если за секунду до этого вы чувствовали, что ничего не можете сделать. Практика направленного внимания поможет предотвратить то обычное ощущение несчастья, которое мы все испытываем, затягиваемые в глубины депрессии. Практика помогает – благодаря возвращению контакта с полным спектром внутренних и внешних ресурсов обучения, роста и исцеления, ресурсов, в существование которых мы, возможно, даже не верили.

Один из полезных внутренних ресурсов, который мы часто игнорируем или воспринимаем как данность – и в депрессии, и в обычном состоянии, – это собственно наше тело. Когда мы запутываемся в своих думах и пытаемся отбросить свои чувства, мы почти не обращаем внимания на ощущения собственного тела. А ведь эти ощущения дают нам скорейшую обратную связь – информацию о происходящем в нашем эмоциональном и психическом состоянии. Они могут дать нам ценную информацию по нашему запросу на освобождение от депрессии, и концентрация на них не только удерживает нас от опасности угодить в ловушку мыслей о будущем или застрять в прошлом, но и может изменить саму эмоцию. В части I этой книги исследуется, как тело, ум и эмоции работают вместе, приводя к депрессии и удерживая нас в ней. Такой взгляд на депрессию возник благодаря передовым исследованиям, он позволит нам понять, как разрушить этот порочный круг депрессии и ее составляющих. Это подводит нас к резкому контрасту: мы все очень привержены паттернам (схемам мышления и поведения), образуемым привычками в мышлении, чувствах и действиях, но это же уменьшает радость жизни и наше чувство открытых возможностей. Оказывается, существует неожиданная сила в том, чтобы наполнить исчерпывающим осознаванием тот отрезок вашей жизни, в котором вы прямо сейчас находитесь.

Логика и данные новейших исследовательских открытий могут быть очень убедительны, но они не обязательно несут практическую пользу сами по себе, так как склонны обращаться только к разуму посредством мыслей и рассуждений. Поэтому во второй части мы поможем вам лично испытать разницу между двумя подходами. Испытать, что мы теряем, когда зацикливаемся на размышлениях, нацеленных на «избавление» от состояния несчастья, и теряемся в них, а что приобретаем, освобождаясь от навязчивых размышлений, восстанавливая связь со всеми аспектами своего существования и мышления, в том числе с силой направленного внимания. Сейчас это может казаться просто абстракцией, просто еще одной теорией для рассмотрения того, чем может быть развитие направленного внимания для ума, тела и эмоций. Вот почему эта часть разработана так, чтобы помочь вам выработать собственную практику направленного внимания и лично увидеть, насколько она может быть глубоко трансформирующей и освобождающей.

Часть III поможет вам усовершенствовать свою практику и направить ее действие на негативные чувства, ощущения и поведение, которые вместе создают «спираль», способную превратить несчастье в депрессию.

Часть IV соединяет все вместе в единую стратегию для жизни более полной и более эффективной перед лицом любых жизненных препятствий, и в особенности перед призраком повторной депрессии. Мы делимся рассказами о людях, которые, наперекор их истории депрессии, росли и менялись благодаря практикам направленного внимания. И мы предлагаем систематическую и простую в применении восьминедельную программу для практического соединения всех элементов и практик, описанных в этой книге. Мы надеемся, что чтение книги и вовлечение непосредственно в практики приведет вас самым действенным способом к вашей внутренней мудрости и исцелению.

Есть много путей получить пользу от данного подхода. Не обязательно сразу обещать себе выполнить всю восьминедельную программу, хотя польза от этого могла бы быть громадной, если момент для этого подходящий. И совсем не обязательно, чтобы у вас была депрессия, – в любом случае вы можете получить большую пользу от участия в одной или нескольких из описанных здесь практик направленного внимания. Привычные и автоматические паттерны ума, которые мы исследуем, поражают практически всех нас, пока мы не поймем, как с ними справляться. Возможно, вы просто узнаете больше о вашем мозге и вашем внутреннем эмоциональном ландшафте. А в процессе занятий у вас естественным образом проснется любопытство и вы захотите поэкспериментировать с некоторыми из практик направленного внимания, возможно, начиная с тех, что описаны в части II. Это в свою очередь может мотивировать вас искренне посвятить себя восьминедельной программе и посмотреть, что из этого получится.

 

Пара предупреждений, прежде чем мы отправимся далее. Во-первых, различные медитативные практики, которые мы описываем, часто требуют некоторого времени, чтобы проявить свой полный потенциал. Поэтому-то они и называются «практики». Требуется снова и снова возвращаться к ним с открытой душой и с любопытством, а не гнаться сломя голову за результатом, который вам кажется важным для оправдания затрат времени и энергии. Это действительно новый вид обучения для большинства из нас, но он вполне стоит того, чтобы его попробовать. Все, что мы изложили здесь, нацелено на поддержание ваших усилий.

Во-вторых, не стоит приниматься за полную программу во время приступа клинической депрессии. Факты показывают, что, может быть, разумнее подождать, пока вам не окажут необходимую помощь, пока вы не будете способны обратиться к этому новому методу работы со своими мыслями и чувствами, когда ваш ум и дух уже освободятся от разрушительной тяжести острой депрессии.

С чего бы вы ни начинали, мы предлагаем вам делать упражнения и практики, описанные здесь и в аудиоматериалах, призвав на помощь терпение, сострадание к себе, настойчивость и непредвзятость. Мы приглашаем вас отойти от присущей нам всем склонности пытаться привести все происходящее к какому-нибудь стереотипу и вместо этого поработать над тем, чтобы в каждый момент времени позволять тому, с чем вы работаете, быть тем, чем оно уже действительно является. Лучшее, что вы можете сделать, – это просто доверять своей природной способности к обучению, росту и исцелению по мере того, как мы проходим через процесс, – и погружаться в практики так, как будто от них зависит ваша жизнь, что во многом, буквально и метафорически, так и есть. Остальное пойдет само собой.

Библиотерапия: 5 книг, которые избавят от стресса и депрессии

• Главная
• Шоу-биз

Елена ЮРЧЕНКО

8 июля 2014 12:03 0

Фото: Психолог Елена Любченко.

Думаете, мы сейчас предложим вам уединиться на тропическом острове и часами созерцать лазурную рябь волн? Отнюдь! (хотя это тоже прекрасный способ переключиться и выйти из стресса, но такая возможность есть не всегда, не везде и не у всех…)  А вот взять в руки чудесную книгу и скоротать вечерок-другой, отлипнув от новостийной ленты, — может каждый.

Что почитать, чтобы  «перезагрузить» свой мозг, зарядиться оптимизмом  и выйти из угнетенно-тревожного или даже депрессивного состояния — рекомендует нашим читателям психолог Елена Любченко. Включите вечерком настольную лампу, заберитесь в уютное кресло, откройте первую страницу и займитесь психотерапией своей души! 

Смех как лекарство 

Фаина Раневская «Случаи. Шутки. Афоризмы»

 Произведение — кладезь острот и  юмора. И если после прочтения первой страницы вы не начнете смеяться, не побежите в соседнюю комнату, чтобы поделиться какой-то вычитанной остротой с родными, если у вас не улучшится настроение на весь вечер и последующий день, а в течение недели вы не будете вспоминать какие-то шутки в метро или на рабочей планерке, стараясь подавить распирающие вас приступы смеха, — срочно идите к психотерапевту. 

Эта и подобные ей остроумные книги («12 стульев», «Трое в лодке» и другие) рекомендованы при всех формах депрессии, хронической раздражительности, угнетенном состоянии. Потому что смех высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти.

К слову, исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма или прочтения веселой книги уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться: зная, что вечером  вернутся к  чтению своей любимой смешной книги, в течение дня они сердились и грустили в два раза реже, чем обычно.  

В погоне за просветлением 

Ошо «Жизнь. Любовь. Смех»

Если вы хотите сделать остановку и «побывать во внутренних Гималаях своей души», книги таких мудрецов, как Ошо (Идрис Шах, Мастер Дзен) — это то, что вам нужно. Эти произведения помогут вам почувствовать вкус жизни, вспомнить о простых радостях бытия, задуматься о  том, что «все проходит», все плохое обязательно заканчивается, а у любого испытания есть непременная положительная сторона.

Рекомендуется всем, кто застрял в негативном восприятии действительности, склонен к драматизации и потерял оптимизм. Ведь оптимизм — важная составляющая здоровья, счастливой жизни и гармоничной работы психики. Исследователи эмоционального интеллекта пришли к выводу, что оптимисты дольше живут,  более удачливы в карьере, у них лучше здоровье, крепче семейные отношения, их дети лучше учатся в школе и даже оргазм у них длится дольше, чем у пессимистов! Это ли не мотивация почитать хорошую книгу, поднимающую оптимистический настрой?

Путеводитель по самопознанию 

Виктор Франкл Человек в поисках смысла» 

Книга потрясает каждого, кто берет ее в руки. Три года своей  жизни  Виктор Франкл  провел в фашистских концлагерях. Его отец, мать, брат и жена брата умерли в нацистских застенках или были отправлены в газовые камеры. Автор, страдающий от голода, холода и жестокости, ежечасно ожидающий смерти, пишет о том, что жизнь стоит того, чтобы жить, а человек способен выстоять и победить в любых условиях, если он верит в себя и свою цель. классики-современники 

Классики-современники

Грегори Дэвид Робертс «Шантарам» 

Это не только  один из самых читаемых романов XXI века, но и книга-рекордсмен по снижению уровня «стрессовых» гормонов: кортизола, допамина и адреналина. Робертс писал этот роман, пребывая в заключении в одной из австралийских тюрем строгого режима, и с ювелирной точностью передал дух той Индии, которую ни один иностранец, приехав на небольшой срок, никогда и ни за что не сможет увидеть. Через описание собственной жизни автор показал душу индийского народа, его способность радоваться самым маленьким радостям, которые преподносит жизнь, способность оставаться Человеком в самые трудные минуты жизни и проявлять сочувствие и сострадание к тем, кто находится в более трудных условиях, чем мы. А еще учит способности культивировать в себе умение проявлять благодарность за оказанное нам добро. 

Семейная сага 

Кейт Аткинсон «Жизнь после жизни» 

Этот роман — словно пузырек с витаминками надежды и оптимизатор нашей подсознательной веры в то, что человек может справиться с любым жизненным испытанием.

На долю Урсулы Тодд выпало появиться на свет в начале двадцатого века в Англии, пережить две мировые войны и умереть множество раз. С истинно английской щепетильностью драматург и историк Аткинсон дает своей героине множество шансов исправить роковые ошибки и проживать свою жизнь еще раз и еще раз, пока она не обретет идеальный сценарий. «Рождаясь на свет, попытайся вывернуться из пуповины; заходя в море, не дергай сестру за руку — она пропустит волну; стреляя в Гитлера — не медли; умирая, вспомни то место, с которого все пошло не так. Начни сначала. Приложи еще одно усилие, проживи свою жизнь целиком и сделай еще счастливой».

Вот и мы всякий раз, собираясь поддаться соблазну тоски и уныния, должны  вспоминать: судьба — дерево с бесконечными развилками, и всегда существует путь, который выведет нас к свету — стоит только довериться выбору вашего третьего глаза. 

Новости по теме: Книги стрессы

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Как справиться с тревожностью? Книги о психологии, которые помогут в этом

T

КУЛЬТУРА•книги

Текст: Лиза Биргер

В совместной рубрике The Blueprint и Bookmate литературный критик Лиза Биргер каждую неделю рассказывает о новых, интересных и важных книгах. В этом выпуске разбираемся с одной из главных проблем современного жителя мегаполиса: тревожностью и сопутствующими заболеваниями — от депрессии до биполярного расстройства.

Мы живем в эпоху тревоги — и кажется, именно беспокойство стало сегодня главной городской болезнью. Каждый ощущает его по-разному: кто-то по пять раз в день поливает руки санитайзером, кто-то боится спускаться в метро из-за панических атак. Как и большинство городских жителей, я тоже подвержена тревоге. Я испытываю ее, когда оказываюсь в переполненном вагоне метро, когда читаю новости и сталкиваюсь с собственным бессилием, когда подсчитываю семейные финансы. В то же время наше душевное беспокойство редко становится поводом для похода к врачу (и зря, конечно). К счастью, есть книги, которые наглядно объясняют, как работает психика, — и помогают, если нужно, сделать первый шаг к психотерапии.

Анна Погребняк 

«Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Механизмы тревоги давно разобраны на шестеренки, об этом написаны сотни книг. Но иногда достаточно одной — чтобы разложить все по полочкам и обрести шанс управлять своей тревогой. А то и, может, победить ее. Книга психолога Анны Погребняк хороша именно таким спокойным проговариванием. Что несчастливыми нас делают прежде всего усвоенный с детства стыд и завышенные ожидания. Что многие из нас состоят в воображаемом «Тревожном клубе»: ты в нем, если повсюду видишь негатив и никому о нем не рассказываешь, пытаешься сбежать от дискомфорта и все контролировать, вместо того чтобы отпустить и забыть, приняв жизнь.

Главное достоинство этой книги — что она написана про нас прямо сейчас. Про городского жителя эпохи незакончившегося карантина, который испытывает чувство пугающей неопределенности, боится будущего, опрыскивает все дезинфектором и не может заставить себя выйти из дома. Беспокойство проявляет себя в различных формах, иногда явными страхами, иногда неявными опасениями, но точно можно сказать, что в наши дни его так или иначе испытывает каждый. У психолога на это главный совет: дышите. Выпрямите спину, оторвите глаза от смартфонов, потренируйте вдох и выдох на счет пять с задержкой дыхания, это помогает.

А если вам покажется, что вы все-таки кому-то должны, что-то обязаны, недостаточно хороши и раз уж сегодня не предприняли ни единого шага к тому, чтобы сделать мир лучше, то в книге Анны Погребняк достаточно списков, таблиц и прочих простых и понятных объяснений, почему это не так. Читать ее легко, и само это чтение чем-то похоже на дыхательное упражнение — как напоминание, что живешь, что не так уж и много можешь изменить и что именно амбиции все проконтролировать и изменить, начиная с политики и заканчивая самим собой, и приводят к тревоге. Краткость книги Погребняк становится ее очередным достоинством — можно просто открыть ее, когда в очередной раз чувствуешь, что не справляешься. И понять, что справляться своими силами ты не обязан.

Дженнифер Шеннон 

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Перевод с английского: Любови Колодяжной и Елены Давыдовой

Терапевтка Дженнифер Шеннон написала книгу о тревоге, исходя из двадцатилетней практики и собственного опыта борьбы с беспокойством — длиною в жизнь. В своей книге она берет главную буддисткую метафору беспокойного ума, «обезьяньего». Но в ее умелых руках обезьянка как будто становится живой — она вытворяет с нами цирковые трюки, мы можем приручить ее в ответ. Рассказ Дженнифер тем важнее для читателя, что у нее самой все получилось. И она пишет об этом так легко, смешно и понятно, с веселыми картинками и доступными техниками, что может получиться и у нас.

Антон Зайниев, Дарья Варламова 

«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

Эта важная для нас всех книга не только популярно объясняет, чем каждый может заболеть в любой момент — депрессия, биполярное расстройство, ПТСР, СДВГ и прочие аббревиатуры, которые мы предпочли бы никогда не расшифровывать, — но и наглядно показывает, что болеть — это тоже нормально. 14,9% мужчин и 22% женщин в ближайший год столкнутся с каким-либо расстройством психики, но сами эти болезни часто замалчиваются, их стыдятся и не понимают. Что обидно — помимо того, что знание это нам в жизни может пригодиться, оно еще и невероятно интересно. Ведь что может ярче показать устройство мозга, чем демонстрация, как именно он сбоит?

Дэвид Бернс 

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Перевод с английского: Анна Когтева

Американский психиатр Дэвид Бернс — один из популяризаторов когнитивно-поведенческой терапии, утверждающей: чтобы изменить жизнь, надо изменить мысли. И хотя психологи и психиатры предупреждают, что разобраться с депрессией без специалистов (и подчас медикаментов) почти невозможно, в самой книге есть результаты клинических исследований: судя по ним, одного чтения этой книги достаточно, чтобы ваше состояние улучшилось. В ответ на панику, чувство собственной никчемности и тревогу Бернс приводит рациональные объяснения и решения, которые так убедительны именно потому, что так неоспоримо разумны. Никаких буддистских штучек, чистая наука: химия, физика и логика, конечно.

Джеффри Брэнтли 

«Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники»

Перевод с английского: Сергей Комаров

Еще одна классическая книга о тревоге написана доктором Джеффри Брэнтли двадцать лет назад, когда mindfulness и осознаность еще были совершенно новыми словами. Это практически учебник медитации для современного человека: как дышать, как медитировать (и как не медитировать), как осознанно есть и осознанно отдыхать. В книге описана и еще одна буддисткая практика, которая будет полезна любому из нас: чтобы успокоить тревогу, надо не убегать, а наоборот, развивать эмпатию и сострадание к чужой боли. И через чужого пожалеть и принять и себя самого.

Скотт Стоссел 

«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»

Перевод с английского: Мария Десятова

Английское название книги — «Мой век тревожности». Потому что век тревоги — это вполне устоявшееся название второй половины ХХ века после Карибского кризиса, с постоянным ожиданием готовой вот-вот разразиться катастрофы. А личная катастрофа вполне может начаться с панической атаки у алтаря. У героя и автора этой книги вообще целый букет тревожных расстройств — и столь же длинный список терапий и лекарств, которые в его случае не сработали. Тем ценнее его книга, которая не предлагает никакого лечения от тревоги, не утверждает, что оно возможно, но превращается в путешествие к самой ее сути. Так, разбирая генетическую или фармакологическую составляющую тревоги, узнавая о тех, кто тревожился до нас, мы чувствуем себя не одинокими и осведомленными.

{«width»:1200,»column_width»:120,»columns_n»:10,»gutter»:0,»line»:40}false7671300falsetruetrue{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}

Лучшие материалы The Blueprint — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!

//= $articleUrl; ?>

теги: книги

читайте также

5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией

Депрессия ударяет. Тревога тоже не доставляет удовольствия. И, возможно, единственное, что хуже, чем благонамеренные друзья и семья, которые умоляют вас просто «преодолеть это» или советуют вам «держать голову выше», это тот факт, что существует примерно 3102 дрянных книги, обещающих помахать рукой. волшебную палочку и посыпать себе в задницу волшебной пыльцой, и все сразу станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги о том, как справиться с тревогой и депрессией, являются лучшими, потому что они честны в отношении ситуации. Есть вещь, которая отстой, и вы не сможете волшебным образом заставить ее уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать его, немного побороться с ним и стать сильнее перед ним.

Каждый месяц я получаю сотни электронных писем от людей, которые в основном борются с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, мудрость или совет. К сожалению, единственное, что я имею право отправить им, — это новый смайлик с медвежонком, который появился на моем телефоне. И это, вероятно, не долгосрочное решение для них.

Вместо этого я отправлю их сюда, к этим книгам.

На протяжении многих лет я читал много книг о тревоге и депрессии, и это одни из лучших книг, которые мне попадались. Они гораздо более квалифицированы, чем я, чтобы помочь вам справиться с любым отстоем, с которым вы столкнулись. И таким образом, когда ничего не работает, а мир по-прежнему представляет собой дымящуюся кучу собачьего дерьма, вы можете винить их, а не меня.

Книги о психическом здоровье бывают трех видов:

1. Большее понимание/Исследования . Это книги, которые объясняют, что, согласно последним исследованиям, происходит в вашей жизни/мозге, и какие могут быть наиболее эффективные методы лечения. Часто может быть достаточно понимания и знаний о вашей проблеме, чтобы вы могли позаботиться о ней оттуда.
2. Чувствуя себя менее одиноким – Эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдал той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже вашего. Это оказывает двойной эффект: а) убеждает вас, что вы не единственный, кто проходит через подобное дерьмо, и б) что есть надежда — если этот человек справился, то сможете и вы. Книги «Чувствовать себя менее одиноким», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
3. Упражнения/Действия — Лично я не большой поклонник книг, которые требуют, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую страницу и записывали кучу дерьма. Но я знаю, что некоторые люди. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно составлены терапевтом/психиатром с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты от этих книг.

Все три варианта могут быть более/менее полезными в зависимости от ситуации/личности/вкусов читателя. Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.

Последнее заявление, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему тревога и депрессия вместе? Ну, потому что они часто встречаются вместе. На самом деле они так часто встречаются вместе, что люди путают одно с другим. Мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жалуясь на тревогу и стресс. Через пару месяцев терапии она обнаружила, что на самом деле была в глубокой депрессии. Точно так же я в течение короткого периода времени в начале этого года чувствовал себя подавленным, и, оглядываясь назад, оказывается, что я был невероятно обеспокоен чем-то в своей жизни, и чувство летаргии/бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.

Итак, тревога и депрессия как две капли воды. Сонни и Шер. Бонни и Клайд. Моча и уксус. Это пакетная сделка. Многое из того, что вы почерпнете из этих книг, — это взаимопонимание между ними и понимание того, когда одна или другая берет верх.

Основные темы: Депрессия
Тип(ы): Чувство меньшего одиночества и большее понимание/Исследования

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и как только вы прочтете примерно половину из 688 страниц, ты начинаешь понимать почему: это все , что вы когда-либо хотели знать о депрессии — личный опыт, медицинский опыт, фармакологические методы лечения, история, культурные интерпретации и, конечно же, собственная борьба с ней Соломона. В книге много интересного. Однако то, что делает книгу привлекательной, — это сочетание того, насколько хорошо она написана, наряду с шокирующей серьезностью собственной истории Соломона.

Буду честен. Я много лет читаю о депрессии и психическом здоровье. У меня даже были легкие депрессивные эпизоды. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.

Чтение Демон полудня изменил ряд моих взглядов и предположений, которые у меня были не только о депрессии, но и об антидепрессантах, терапии и психическом здоровье. Если бы я прочитал ее, когда был в депрессии, это дало бы мне больше надежды и помогло бы мне выбраться из нее.

Основное внимание уделяется: Беспокойству
Тип(ы): Чувству менее одиночества и большему пониманию/Исследованию

Мне понравилась эта книга, но я не думаю, что всем она понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как хронически тревожный человек, Во-первых, мы делаем зверя красивым  неистов, а временами чересчур энергичен, перескакивает с рассказа на рассказ, на десять лет вперед, на пять лет вперед, в детство, в воображаемую старость, от личной катастрофы к научным исследованиям, к тому, что моя медитация Учитель сказал мне, что это, кстати, совершенно не сработало, но эй, сейчас смешно, оглядываясь назад.

Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работает одинаково. Но я видел в Интернете отзывы взволнованных людей, которые говорили, что книга на самом деле сделала их больше тревожно, просто прочитав это. Понятно, что это не цель.

Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга — лучшая демонстрация того, что значит жить с сильной тревогой и при этом находить способ функционировать и преуспевать в жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией. Но тревога была всегда. Интенсивно там. И она каким-то образом использовала это, чтобы получить свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге не в том, чтобы избавиться от нее, а просто в том, чтобы направить ее в более продуктивное русло. Сердце Во-первых, мы делаем зверя красивым — тот же самый аргумент, продемонстрированный через яркую (и немного сумасшедшую) жизнь, которая не похожа ни на что другое, с чем я сталкивался раньше.

(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)

Основные темы: Тревога и депрессия
Тип(ы): Упражнения/Действия обсуждение продолжается, вероятность сравнения кого-то с Гитлером приближается к 100%. Что ж, по моему опыту, чем дольше продолжается интернет-дискуссия о депрессии, беспокойстве или любой другой проблеме психического здоровья, вероятность того, что Хорошее самочувствие рекомендуется им также приближается к 100%. Я вижу, что эта книга упоминается везде.

Это потому, что если бы вы собирались написать всеобъемлющую книгу «Вот какими будут три месяца с когнитивно-поведенческим терапевтом», в которой было бы достаточно упражнений, чтобы заполнить небольшую тетрадь, у вас было бы Хорошее самочувствие . Бернс проделал фантастическую работу, написав по существу наиболее близкую замену настоящему терапевту. В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но по какой-то причине он не может его получить, эта книга становится мгновенной рекомендацией.

Основные темы: Тревога и депрессия
Тип(ы): Более глубокое понимание/Исследование и упражнения/Действие

Я люблю эту книгу. Это очень повлияло на меня, когда я прочитал его много лет назад, и я был очень расстроен, узнав, что я непреднамеренно сорвал одно из упражнений в моем PDF-файле «Самопознание» (с тех пор оно было исправлено и указано соответствующим образом) .

Харрис, вероятно, является наиболее видным сторонником того, что называется ACT или терапией принятия и приверженности. АКТ — это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью не обязательно состоит в том, чтобы избавиться от плохих чувств. Вместо этого ACT фокусируется на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно справляться с этими плохими чувствами. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, что к черту все, плохие чувства — это плохие чувства, и они не обязательно должны вообще что-то означать. 0063 если мы им не позволим . На мой взгляд, ACT является одним из наиболее многообещающих недавних достижений в психологии, поскольку он включает в себя некоторые преимущества осознанности с добавлением изюминки восточной философии.

Ловушка счастья читает там. Написано понятно и весело, упражнения интересные. На мой взгляд, лучшие поп-книги по психологии привносят в предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которых это действительно хорошо реализовано.

Основное внимание уделяется: Тревога и депрессия
Тип(ы): Большее понимание/Исследования и упражнения/Действие

В Тонкое искусство пофигизма  (да, мне пришлось найти способ заткнуть здесь свое собственное дерьмо), я подчеркнул, что истинная самооценка не может быть мерой того, как кто-то относится к своим успехам, она должна быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.

Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку уже пару десятков лет. Но Нефф — первый психолог, концептуализировавший альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.

Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут прощать себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать попытки, несмотря на них.

Не обращайте внимания на банальность названия. Сострадание к себе дает вам ответ и практические советы каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строг к себе». В этой книге Нефф предлагает сострадание к себе как более эффективное измерение психологического здоровья. и провели исследование того, как мы его достигаем. Как мы развиваем сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что мы не жили в соответствии с тем, чего мы от себя хотим, за неудачи и моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? *Infomercial Voice* Прочтите эту книгу, чтобы найти ответы на эти и другие вопросы!

Как и во многих популярных книгах по психологии, ее примеры и анекдоты иногда полны клише. Тем не менее, центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичны.

Думаю, этот список книг поможет вам лучше понять депрессию и тревогу. Но вы все еще можете задаться вопросом: действительно ли они помогут мне справиться с моей депрессией и тревогой?

Что ж, я бы ответил «это зависит». (Извините, но вы должны были это предвидеть.)

Я люблю книги. Я читаю их каждый божий день. Но если вы читаете книгу в надежде, что она вас навсегда «исправит», то нет, ни одна из этих книг вам не поможет.

Вы можете прочитать все книги о деньгах и личных финансах, когда-либо опубликованные. Но если вы не примените эти знания, не отложите и не инвестируете свои деньги, вы все равно разоритесь. Вы очень хорошо поймете, почему вы разорены, но вы все равно останетесь на мели.

Это кажется настолько очевидным, когда речь идет о более ощутимых результатах, таких как деньги, потеря веса или что-то еще. Но когда дело доходит до нашего эмоционального и психического здоровья, мы часто верим, что можем всего лишь думаю проблемы прочь.

Объединение эмоционального и ментального дерьма — это живой опыт. Вы должны смотреть в лицо и терпеть боль, а не рационализировать ее. Вы можете сделать это с терапевтом, членом семьи или хорошим другом. В некоторых случаях вы можете сделать это в одиночку. Но несмотря ни на что, это должно быть сделано , а не просто обдумано и проанализировано.

Итак, да, эти книги полезны — как отправная точка. Они дадут вам представление о том, что на самом деле представляют собой ваша депрессия и тревога и откуда они берутся. Они покажут вам, что вы не одиноки, и что другие прошли через то же, что и вы. Они покажут вам, что да, вы можете стать более счастливым и сильным человеком.

Они немного облегчат работу. Но вам все равно придется работать.

Если вам нужен простой, но нелегкий процесс преодоления тревог, у меня есть курс, как это сделать. Курс «Преодоление беспокойства» — это бонус, входящий в состав членства в The Subtle Art School, с 6 совершенно новыми видеокурсами (каждый с красивой цифровой рабочей тетрадью), которые помогут вам:

• стать более устойчивым человеком,
• лучше справляйся со своим эмоциональным дерьмом,
• имеют более здоровые отношения,
• найди цель своей жизни,
• бросить вызов убеждениям, которые могут причинять вам боль,
• и в конечном итоге построить лучшую жизнь.

Вдобавок к этим курсам есть 3 бонусных курса, комментарии ко всем моим книгам, куча других вкусностей, плюс ежемесячных вебинара в прямом эфире, на которые вы можете прийти, задать мне вопросы — связанные с беспокойством или нет — и повесить с другими членами.

Если вы уже являетесь участником сайта, у вас есть полный доступ к Школе (просто войдите в систему). Если нет, то чего вы ждете? Проверьте это.

Что ж, я составил список из более чем 200 лучших книг для чтения, организованный по темам для членов Школы тонкого искусства.

У меня также есть постоянный список рекомендуемой литературы, к которому могут получить доступ все, кто не является членом. Пожалуйста.

15 лучших книг о депрессии на 2022 год

• Лучший способ справиться с горем: Это нормально, что ты не в порядке: встреча с горем и утратой в культуре, которая не понимает
• Лучший целостный взгляд: Unstuck : Ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии
• Лучшее для духовной связи: Депрессия, тревога и другие вещи, о которых мы не хотим говорить
• Лучшее для нового взгляда: Лекарство от депрессии: 6-шаговая программа по борьбе с депрессией без лекарств
• Лучший для буддийской философии: Осознанный путь через депрессию: освобождение от хронического несчастья
• Лучший для научного объяснения: Восходящая спираль: Использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз
• Лучшее для пессимистов: Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления Ваша жизнь
• Лучшее средство для разных точек зрения: Демон полудня: Атлас депрессии
• Лучшее средство для изменения настроения: Хорошее настроение: терапия нового настроения
• Лучшее средство для позитивного мышления: Измените свой мозг, измените свою жизнь
• Лучшее средство для избавления от вредных привычек: Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства
• Лучшее для внимательности: Полная жизнь в катастрофе
• Лучшее для развлечения: Неистово счастлив: забавная книга об ужасных вещах
• Лучше всего для преподавателей: Искра: новая революционная наука о физических упражнениях и мозге

Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день. Это расстройство настроения, которое влияет на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Он может принимать разные формы и по-разному воздействовать на людей.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о депрессии и о том, как она влияет на людей. Вы также узнаете, какие методы лечения и изменения образа жизни улучшают симптомы и как больше людей могут получить необходимую им помощь.

К счастью, существует довольно много ресурсов, включая следующие книги, каждая из которых предлагает уникальную точку зрения.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Депрессия — это распространенное расстройство настроения, которое вызывает у многих людей чувство грусти, потерянности или гнева на регулярной и постоянной основе. Это также может включать в себя чувство ненависти к себе или отсутствие чувства собственного достоинства, и это серьезное заболевание, которое может мешать повседневной деятельности.

Депрессия может проявляться по-разному у разных людей. Например, это может мешать вашей повседневной работе, заставляя вас терять счет времени и продуктивности. Или это может повлиять на ваши отношения и может ухудшить некоторые хронические заболевания, включая артрит, астму, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии включают:

• чувство грусти, беспокойства или «пустоты»
• чувство безнадежности, бесполезности и пессимизма
• сильный плач
• чувство беспокойства, раздражения или гнева
• потеря интерес к хобби или занятиям, которыми вы когда-то увлекались

Распространенным методом лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот тип когнитивной и поведенческой психотерапии является одним из наиболее научно обоснованных психологических методов лечения депрессии. Основываясь на концепции, согласно которой негативные чувства или действия возникают из-за текущих искаженных убеждений или мыслей, когнитивно-поведенческая терапия изменяет модели мышления пациента, так что со временем настроение и поведение также меняются.

Когда вы посещаете психотерапевта по когнитивно-поведенческой терапии, он работает в структурированной обстановке, чтобы точно определить, как вы негативно думаете и ведете себя в ответ на стрессовые или сложные ситуации. Затем они создают более сбалансированные или конструктивные ответы, призванные помочь смягчить или устранить негативную ситуацию.

Другие методы лечения депрессии включают такие лекарства, как:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
• tricyclic antidepressants (TCAs)
• tetracyclic antidepressants
• dopamine reuptake blockers
• 5-HT1A receptor antagonists
• 5-HT2 receptor antagonists
• 5-HT3 receptor antagonists
• monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
• noradrenergic antagonists

Полезно почитать о депрессии и лучше понять, к чему она может привести.

Существует огромное количество информации по этому вопросу, в том числе множество книг, которые помогут вам почувствовать себя более понятым, предоставят механизмы преодоления трудностей и предложат обучение по этой теме. Посмотрите ниже, имея в виду, что эти книги не заменят профессиональную помощь или лекарства.

Следующие книги написаны либо профессионалами в области психического здоровья, либо людьми, которые справились с депрессией и победили ее в своей жизни, что дает им знания в этой области. Книги также имеют высокие оценки покупателей, а некоторые из них вошли в списки бестселлеров.

Руководство по ценам

• $ = до 15 долларов США
• $$ = 15–11 долл. о:
  • соответствующий опыт, знания и репутация автора в связи с предметом
  • подход или тема, обсуждаемые в книге, и если вы думаете, что это что-то, что найдет отклик у вас
  • стиль и тон письма — вы должны попытаться понять, подходит ли это вам и будет ли вас интересовать
  • отзывы других читателей (все реагируют на письмо по-разному, но может быть полезно учитывать отзывы покупателей)

  Лучший способ справиться с горем

  Это нормально, что ты не в порядке: Встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает узнать о жизни с горем

Написанная в ответ на то, что общество относится к горю как к чему-то, что нужно исправить и как можно быстрее удалить из нашей жизни, книга «Это нормально, что ты не в порядке» разделяет подход Меган Дивайн к преодолению болезненная утрата или жизненно важные события. Она отмечает: «Горе — это просто любовь в ее самой дикой и болезненной форме… Это естественная и разумная реакция на потерю».

Меган, пережившая горе в качестве терапевта и ставшая свидетельницей случайного утопления своего партнера, избегает мысли о возвращении к «нормальной» жизни. Вместо этого она заменяет его на золотую середину создания здоровой жизни с горем.

В этой книге, опубликованной в New York Times, Reader’s Digest, HuffPost и NPR Radio Times, вы найдете дельные советы, мудрость, истории, исследования, жизненные советы, а также творческие и основанные на осознанности практики для того, чтобы справляться с горем и жить с ним. .

Pros

• Честные и открытые
• Примечательный и доступный стиль письма

CONS

• НЕПРАВИЛЬНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ (как родители)
• МАЙ. Путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии
  • Цена: $$$
  • Для кого это лучше всего: тем, кто ищет комплексный подход

  Иногда психотерапия и антидепрессанты просто не помогают людям, борющимся с депрессией с проблемами психического здоровья. В своей книге «Выйти из депрессии: ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии» Джеймс Гордон использует свою 40-летнюю новаторскую карьеру в психиатрии, чтобы представить вам семиэтапный процесс, который может работать с .

  Комбинируя пищевые добавки и пищу, движение, физические упражнения и танцы, китайскую медицину, медитацию, психотерапию, управляемые образы и духовную практику, Гордон показывает читателям, что существуют и другие методы борьбы с депрессией.

  Плюсы

  • Хорошее разнообразие подходов
  • Хорошо структурированный и поддерживающий

  Минусы

  • Многословный

  Купить прямо сейчас на Amazon Want to We, Aniety, Depression, Dont, Depression, Dont, Depression, Dont, Depression, 53 90 Около

  • Цена: $
  • Кому подойдет: тем, кто верит в Бога и ценит духовность

  Пастор и психотерапевт Райан Кейси Уоллер считает, что мы не созданы для того, чтобы справляться с психическими заболеваниями, с которыми боремся. В своей книге «Депрессия, беспокойство и другие вещи, о которых мы не хотим говорить» он указывает, что проблемы с психическим здоровьем не являются симптомом духовного падения или отсутствия веры, и что битва не должна быть одинокий и обескураживающий, испытанный многими.

  Уоллер сочетает клиническую проницательность с практической теологией и глубоким сочувствием, предлагая нам без стыда поговорить о психическом здоровье и узнать, почему самосознание важно. Он побуждает нас исследовать, как пересекаются психология, биология и духовность, и открывать разные способы исцеления.

  Плюсы

  • Полезный взгляд на злоупотребление психоактивными веществами
  • Полезно для людей, которые верят в Бога0018
  • менее полезен для нерелигиозных людей

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лекарство от депрессии: 6-этапная программа по преодолению депрессии без лекарств

  • Цена: $
  • для тех, кто предпочитает или должен избегать употребления наркотиков

  То, что уровень депрессии в нашем современном быстро меняющемся обществе вырос, не случайно.

  В книге «Лекарство от депрессии» Стивен Иларди, доктор философии, напоминает нам, что человеческий разум и тело не созданы для нормального функционирования при плохом сне и питании, а также при длительном рабочем дне.

  Он возвращает нас к основам, используя примеры методов борьбы с депрессией, вдохновленных такими народами, как калули в Папуа, Новая Гвинея, которые до сих пор не затронуты современными технологиями.

  Иларди — адъюнкт-профессор клинической психологии Канзасского университета, занимается исследованиями психического здоровья и депрессии. Его программа «Терапевтическое изменение образа жизни» (TLC) основана на многолетних клинических исследованиях. Он в значительной степени вращается вокруг изменений образа жизни, таких как физическая активность и социальные связи, для пользы антидепрессанта.

  Плюсы

  • Легко читать и следовать
  • Хорошо продумано

  Минусы

  • некоторые советы очевидны или самоочевидны Несчастье
    • Цена: $$$
    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет привнести осознанность в свою жизнь

    Внимательность — это буддийская философия, зародившаяся около 2600 лет назад. Психологи считают, что реальная польза для психического здоровья может быть получена от дыхания и присутствия в данный момент.

    Дж. Марк Г. Уильямс, доктор философии, Джон Д. Тисдейл, доктор философии, Зиндел В. Сигал, доктор философии, и Джон Кабат-Зинн, доктор философии, являются авторами книги «Осознанный путь через депрессию». В нем они подчеркивают, что попытка просто «вырваться» из депрессии может привести к более негативным чувствам. Они также изучают другие методы борьбы с этими негативными чувствами.

    Осознанность дает множество преимуществ, включая снижение стресса, контроль беспокойства и улучшение эмоционального здоровья. Эта книга прекрасно объясняет, как осознанность работает для борьбы с негативным мыслительным процессом и как вы можете использовать ее, чтобы помочь с депрессией.

    Pro

    • Высоко информативный
    • Полезные CD
    • Полезные упражнения

    CONS

    • Little или NO REAL-LIFE Примеры
    • LOND WODDAND
    • 74. 9000.SERING 3SORS 9015 9015 СПОРИ СИЛЕР 9 ИСПОЛЬЗОВАНСКИЙ СЕРИОН 9015. чтобы обратить вспять депрессию, одно небольшое изменение за раз
      • Цена: $$$
      • Для кого это лучше всего: для тех, кто любит понимать, как все работает

      За депрессией стоит наука. Причины могут быть биологическими или косвенными, или их комбинацией, например, химический состав мозга, гормоны, семейный анамнез, заболевания и злоупотребление психоактивными веществами.

      В своей книге «Восходящая спираль» нейробиолог Алекс Корб, доктор философии, объясняет процесс в вашем мозгу, который вызывает депрессию.

      Используя эту информацию, он дает советы о том, как можно применить исследования в области неврологии, чтобы перенастроить свой мозг на более здоровые и счастливые мысли.

      Эта книга отлично подходит для людей, страдающих депрессией, или для тех, кто просто хочет лучше понять, как работает наш мозг и как он справляется с различными эмоциями. Н Мышление

      • Цена: $$
      • Кому подойдет: тем, кто находит счастье в нетрадиционном

      Это книга по саморазвитию для тех, кто ненавидит книги по саморазвитию. Не все настроены реагировать на обещание позитива.

      «Противоядие» использует более экзистенциальный подход. Эта книга исследует, как принятие некоторых негативных чувств и переживаний как части жизни может на самом деле поднимать настроение.

      Многие люди считают, что некоторые аспекты жизни, такие как деньги, романтика и семья, не удовлетворяют их полностью. Хотя это, конечно, не относится ко всем, эта книга написана специально для людей, чье счастье может быть связано с другими вещами.

      Pros

      • Полезное и четкое написание и рассказывание историй
      • Новые подходы

      Cons

      • Too Academic

      Shop Nate Amazon

      5555, 70018

    . и гнев из вашей жизни

    • Цена: $$
    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет вести естественный образ жизни

    Говорят, что вы то, что вы едите. Диетолог Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии, считает, что дисбаланс и дефицит являются причиной депрессии и беспокойства. Было обнаружено, что некоторые витамины, травы, добавки и виды пищи помогают людям с депрессией, включая витамин D, кето-диету и некоторые виды чая.

    В книге «Естественно без депрессии» она предлагает советы по эмоциональному исцелению и предложения продуктов, витаминов и минералов для укрепления здоровья и предотвращения депрессии.

    Книга позволяет провести самопроверку на наличие определенных поведенческих симптомов, а затем составить пошаговый план, который поможет естественным образом исцелить ваш разум и тело и стать более здоровым человеком в целом.

    Плюсы

    • Много полезного, проверенного лечения

    Минусы

    • сложно
    • не учитывает степени и типы депрессии

    Купить сейчас на Amazon

    Демон полудня: Атлас депрессии

    • Цена: $ $
    • : Для кого это лучше 90 поиск различных точек зрения

    Депрессия не является универсальным расстройством настроения. На каждого это может повлиять по-разному, и «Полуденный демон» пытается пролить на это свет.

    Автор Эндрю Соломон исследует депрессию с нескольких точек зрения, включая личную, научную и культурную точки зрения. Его отчет включает в себя его личную борьбу и опыт, а также опыт тех, у кого он брал интервью, в том числе людей с депрессией, врачей, политиков и разработчиков лекарств. В нем также обсуждается этика биологических вопросов, которые ставит болезнь.

    Узнайте, почему депрессия и ее лечение настолько сложны с разных точек зрения, в том числе с точки зрения людей, живущих с ней.

    Pros

    • Тщательный и хорошо изученный
    • Различные полезные перспективы

    Cons

    • может быть слишком подробно для некоторого

    Shop теперь Amazon 903

    55555555 55555 5555 5555 55555 555 5555 55555 5555 555555 555 555555 555 55555 5555 55555 5555 555555 555 55555555. :

    $$
  • Кому подходит: тем, кто хочет сломать определенные негативные стереотипы

  Определенные негативные модели мышления, такие как чувство вины, пессимизм и низкая самооценка, могут подпитывать депрессию.

  В книге «Хорошее самочувствие» психиатр доктор Дэвид Бернс описывает методы, помогающие вырваться из этих паттернов, распознав их и справившись с ними.

  Эта книга поможет вам найти мысли, которые помогут справиться с зависимостью, перепадами настроения, чувством вины, враждебностью и другими негативными чувствами.

  Последнее издание этой книги также включает руководство по антидепрессантам и дополнительную информацию о вариантах лечения депрессии.

  Pros

  • Интересно
  • Легко прочитать
  • Полезные упражнения

  CONS

  • ОБРАВЛЕНИЕ ДЛЯ ИНФОРМАЦИОНА

  СЕЗОВЫЙ СЕЗО. $

• Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет, чтобы за советом стояли научные доказательства

Вопреки старой поговорке, вы на самом деле можете научить старую собаку новым трюкам. Знаете ли вы, что это относится и к переобучению вашего мозга? Многие из нас имеют дело с нездоровыми моделями мышления, от которых нам было бы очень полезно избавиться. Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить свои модели мышления. Это просто требует работы.

В своей книге «Измени свой мозг» психиатр д-р Дэниел Амен использует научные данные, чтобы предоставить «рецепты для мозга», которые помогут вам перетренировать свой разум. При депрессии он предлагает советы по рассеиванию автоматических негативных мыслей (АНТ), которые снижают нашу самооценку, затрудняют принятие решений и создают напряжение в наших отношениях.

Он дает советы по ряду проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и гнев, а также многие другие.

Плюсы

• практические советы и примеры
• полезная информация о мозге и депрессии

минусы

• лишние

Купить сейчас на Amazon

Избавление от депрессии: чему не может помочь терапия 90 и чему не научат лекарства20

• Цена: $$$
• Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

«Избавление от депрессии» предлагает практический подход к борьбе с депрессией. Ричард О’Коннор, доктор философии, практикующий психотерапевт, фокусируется на тех аспектах этого состояния, которые находятся под нашим контролем: на наших привычках.

Книга предлагает советы и методы, как заменить депрессивные модели мышления и поведения более здоровыми подходами.

Pros

• holistic approach
• helps with understanding the disease in others

Cons

• repetitive

Shop now at Amazon

Full Catastrophe Living

• Price: $$
• Who это лучше для: тех, кто хочет снять стресс и жить в настоящем

В нашем быстро меняющемся обществе легко не заметить количество стресса и его глубокое влияние на наше настроение и самочувствие.

«Полная жизнь в условиях катастрофы» обучает навыкам осознанности, которые помогут вам жить настоящим моментом и снимать ежедневный стресс. В книге сочетаются подходы к разуму и телу, такие как медитация и йога, которые помогут вам снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

Плюсы

• Отличный подход к осознанности

Минусы

• многословный (компакт-диски более лаконичны)

Купить прямо сейчас на Amazon

Неистово счастлив: забавная книга об ужасных вещах

• Цена: $
• : для тех, кто любит больше всего хороший смех

«Неистово счастливый» основан на многолетнем личном опыте автора Дженни Лоусон с депрессией и другими состояниями.

Живя в тяжелой депрессии, Лоусон удалось найти свет во тьме, и она делится этим со своими читателями. Как она говорит: «Я часто думала, что люди с тяжелой депрессией настолько хорошо развили способность испытывать экстремальные эмоции, что они могут испытывать крайнюю радость так, как «нормальные люди» никогда этого не поймут. И в этом вся суть «Furious Happy».

В книге рассказывается о депрессии и психических заболеваниях, а также о том, что Дженни сосредоточена на обретенной радости.

PROS

• СУМКОЙ И ВДЕЛИЧЕСКИЙ, но все еще по -прежнему образовательный
• RELATABLE

CONS

• Структура
• .
  • Цена: $
  • Кому подойдет: для тех, кто любит двигаться

  Упражнения не только помогают поддерживать форму и предотвращают сердечные заболевания. На самом деле это мощный союзник против депрессии и беспокойства.

  «Spark» исследует связь между разумом и телом, чтобы объяснить, как и почему аэробные упражнения эффективны для уменьшения симптомов некоторых психических расстройств.

  Книга призвана помочь читателям не только избавиться от депрессии, но и повысить интеллект, улучшить память, поднять настроение и победить стресс.

  Плюсы

  • явное доказательство пользы упражнений

  минусы

  • немного повторяется
  • технические термины и информация

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Чувствовать себя одиноким или подавленным время от времени совершенно естественно . Это человеческие реакции на события и трудности, которые подбрасывает нам жизнь. Но вы поймете, что пора обратиться к врачу, если ваши чувства депрессии:

  • превратятся в суицидальные мысли
  • стать подавляющим
  • длиться в течение длительного периода времени
  • вызвать физические симптомы, такие как чрезмерная усталость, потеря или усиление аппетита или отсутствие концентрации
  • изменить образ жизни

  Помогает ли чтение при депрессии?

  Чтение может помочь при депрессии. Он может уменьшить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также может бороться с некоторыми симптомами депрессии.

  Могут ли книги вызвать депрессию?

  В целом, чтение книг не вызывает депрессии напрямую, тем более что было доказано, что оно повышает настроение, снижает стресс и обеспечивает умственную отдушину. Однако если у вас есть сильная связь с травмой, некоторые материалы могут вызвать чувство депрессии. По этой причине важно проверять предупреждения о содержании и следить за тем, чтобы все, что вы читаете, не расстраивало вас.

  Уменьшает ли чтение депрессию?

  Чтение может быть терапевтическим и облегчать симптомы депрессии, но это не лекарство от депрессии.

  Чтение о депрессии может помочь вам понять свои собственные мысли и чувства.

  Перечисленные здесь книги помогут вам понять, как преодолеть некоторые негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, и помогут вам узнать, как изменить свой мыслительный процесс.

  Имейте в виду, что эти книги не заменяют советы и помощь специалиста по психическому здоровью. Если вы считаете, что управлять своим психическим здоровьем слишком сложно, запишитесь на прием к лицензированному специалисту.

  Библиотерапия: 8 лучших книг по борьбе с депрессией

  Я из тех, кто боролся с депрессией. Таким образом, я экспериментировал со многими стратегиями, чтобы справиться с этим.

  Одна из стратегий, которые я пробовал, — посещение психотерапевта.

  Честно говоря, мне лично не очень понравилось. Но есть форма терапии, которую я нашел действительно полезной: библиотерапия .

  «Библиотерапия» относится к чтению книг для облегчения проблем с психическим здоровьем. И исследования показывают, что это может быть эффективной формой лечения легкой и умеренной депрессии.

  За эти годы я прочитал десятки книг о депрессии и общей меланхолии, чтобы лучше справляться со своими собственными депрессивными наклонностями, и в качестве исследования для серии я написал о мужской депрессии здесь, на AoM.

  Посещение психотерапевта может быть эффективным для некоторых людей, но если это то, что вас не интересует по какой-либо причине (не можете себе это позволить, нет времени, вам не нравится идея и т. д.), рассмотрите возможность проведения некоторой библиотерапии. Это дешево, удобно, не имеет побочных эффектов и может работать.

  Кроме того, если вы решите обратиться к терапевту, может быть полезно ознакомиться с концепциями лечения депрессии, чтобы вы могли получить больше от своих сеансов; наличие большого количества контекста для вашего состояния позволит вам лучше взяться за дело. Часто консультант или терапевт поручает пациенту прочитать книгу по управлению депрессией в качестве дополнения к их личным визитам.

  Ниже я выделяю лучшие книги по пониманию и управлению депрессией, с которыми я столкнулся в ходе моей собственной библиотерапии; может они и вам помогут. Некоторое содержание в книгах частично совпадает, но у каждого автора есть свой уникальный взгляд, и некоторые повторения ценны — так вы сохраняете важные принципы, которые вам нужно помнить, на переднем крае вашего разума. Стремитесь читать одну книгу каждые несколько месяцев; как и традиционная терапия, библиотерапия не должна быть чем-то разовым, а непрерывным процессом.

  Одним из многих факторов, способствующих депрессии, является неправильное мышление. Депрессивные люди часто впадают в депрессию, потому что видят мир через неверную, чрезмерно пессимистическую линзу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма эффективной разговорной терапии, которая направлена ​​на то, чтобы помочь человеку в депрессии бросить вызов этим ошибочным мыслям и заменить их теми, которые более точно соответствуют реальности.

  В книге Feeling Great психиатр Дэвид Бернс дает непрофессиональному читателю исчерпывающее, легкое для чтения руководство по внедрению когнитивно-поведенческой терапии для лечения различных расстройств настроения, включая депрессию.

  «Хорошее самочувствие » (по сути, это более раннее издание ныне обновленного « «Хорошее самочувствие ») — одна из самых ценных книг, которые я читал о том, как справляться с депрессией посредством улучшения когнитивных функций, и к ней я постоянно возвращаюсь, чтобы переподготовка, когда мне нужно стереть ракушки с моей души.

  Прочтите нашу статью об 11 когнитивных искажениях, которые делают вас несчастным сукиным сыном, чтобы почувствовать, что вы найдете в Feeling Great .

  О депрессии — это не столько руководство по управлению депрессией. Вместо этого он дает читателям лучшее, более целостное понимание меланхолии. Доктор Гэми убедительно доказывает, что то, как мы обычно думаем о депрессии в нашей популярной культуре, является чрезмерно упрощенным и что нам нужно думать о ней не только с точки зрения биологии и психологии, но и с точки зрения философии.

  Я нашел эту книгу полезной, потому что она предложила другую основу для размышлений о депрессии. Хотя это может быть не то, что мы можем вылечить, потому что это всего лишь часть человеческого состояния, мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с этим, чтобы оно не мешало жить процветающей, наполненной смыслом жизнью.

  Книга Рика Хэнсона « Счастье » стала одной из книг, которые изменили мою жизнь больше всего.

  Как и Бернс, Хэнсон утверждает, что многие из наших расстройств настроения вызваны неупорядоченным мышлением. Все люди склонны сосредотачиваться на негативе; депрессивные люди гипер -концентрация на негативе.

  В Hardwiring Happiness д-р Хэнсон проводит читателей через медитативную практику (основанную на когнитивных и нейрофизиологических исследованиях), которая помогает людям «перепрограммировать» свой мозг, чтобы они были менее чувствительны к негативу и более восприимчивы к позитиву. их жизни. Вы выполняете эту «перестройку», замечая и действительно впитывая положительный опыт, который вы получаете в течение дня.

  Я много лет занимаюсь медитацией Хэнсона Hardwiring Happiness , и она мне очень помогает. Я не могу рекомендовать эту книгу достаточно.

  Посмотрите мои заметки по методу Хэнсона, а также мой подкаст с ним:
  

  Депрессия — это многогранное расстройство. Генетика, психология и окружающая среда могут играть роль в его распространенности и проявлениях.

  В книге «Лекарство от депрессии » клинический психолог Стивен Иларди предлагает комплексный подход к лечению и управлению этим комплексным состоянием. Что мне нравится в книге Иларди, так это то, что она невероятно ориентирована на действие. Настроение и мысли часто следуют за действиями. Следовательно, Иларди фокусируется на простых (и бесплатных!) изменениях образа жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить депрессию, например, заниматься спортом, выходить на природу и общаться.

  В «Меланхолии Линкольна » Джошуа Вольф Шенк рассказывает читателям историю борьбы Авраама Линкольна с тем, что мы сейчас называем депрессией. Хотя это не книга о самопомощи, а скорее биографическая книга, она все же весьма ценна тем, что вносит свой вклад в контекст, который улучшит ваше понимание вашей личной схватки с черной собакой.

  Шенк показывает, как меланхолия Линкольна была одновременно проклятием и благословением. В какой-то момент своей жизни депрессия довела Эйба до самоубийства. Но Шенк также приводит убедительные доводы в пользу того, что депрессия Линкольна помогла ему выработать стратегии выживания и реализм в отношении жизни, которые позволили ему возглавить Союз во время Гражданской войны.

  Информация о жизни Линкольна дает живой пример того, как вам не нужно «лечить» свою депрессию, чтобы жить успешной жизнью. Линкольн не позволил своей депрессии ни определить его, ни сокрушить, а вместо этого смягчил, обуздал и интегрировал это состояние во что-то, что сделало его лучшим лидером и человеком.

  Как и Иларди, доктор Ричард О’Коннор использует комплексный подход к лечению депрессии. О’Коннор утверждает, что наши привычки являются упускаемым из виду фактором расстройства. Мы можем «хорошо» справиться с депрессией, потому что у нас вырабатываются такие привычки, как неправильное мышление или самолечение алкоголем. Undoing Depression исследует, как эти усугубляющие депрессию привычки могут мешать человеку испытывать здоровые эмоции.

  Стивен Хейс — выдающийся психолог, разработавший способ разговорной терапии под названием Терапия Принятия и Обязательства (ACT). В то время как когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что вам нужно сосредоточиться на своем негативном мышлении, а затем бросить вызов этим мыслям, чтобы вы могли их преодолеть, ACT утверждает, что, пытаясь сосредоточиться на негативных мыслях и бросить им вызов, вы на самом деле усугубляете их.

  Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, ACT предлагает вам просто принять их без осуждения, а затем изменить отношение к ним за счет психологической гибкости.

  В книге «Освобожденный разум» доктор Хейс показывает читателям, как применять АКТ при расстройствах настроения, начиная от депрессии и заканчивая беспокойством.

  Если вы пробовали когнитивно-поведенческую терапию, но вам не повезло, возьмите копию «Освобожденный разум» и посмотрите, работает ли ACT для вас.

  Послушайте мой подкаст со Стивеном Хейсом, где мы обсуждаем ACT:
  

  Несколько лет назад мы опубликовали серию статей о мужской депрессии под названием «На поводке черной собаки». В нем я обобщил все исследования о причинах и возможных методах лечения депрессии, уделив особое внимание тому, как они применимы к мужчинам.

  Обновленная версия этой серии доступна в нашем магазине в мягкой и электронной форме.

  Я очень горжусь набором «На поводке черного пса» . Он подробный, но краткий, поможет вам переосмыслить свое отношение к месту депрессии в вашей жизни и использует ориентированный на действия подход к ее управлению. За прошедшие годы я получил много писем от читателей, которые говорили, что это действительно помогло им справиться с их собственной депрессией.

  Мы не обещаем, что чтение этой книги излечит вашу депрессию, но надеемся, что она поможет вам приручить собственного черного пса.

  ПредыдущийСледующий

  19 советов по книгам, когда вы чувствуете себя грустным, расстроенным или одиноким

  Секс-любовь

  Чтение действительно хорошей книги также является формой заботы о себе.

  Автор Эмбер Бренза

  18 января 2018 г.

  Графика Кристины Чианчи

  В прошлом году, примерно в это же время, я, мягко говоря, пережил кое-какое дерьмо. Я отчаянно пытался поставить диагноз чему-то в моем теле, что просто был неправильным, и тревога, связанная с моим здоровьем, распространились на все остальные аспекты моей жизни (например, работа, и друзья, и даже просто сесть на поезд без слез. ) О, и я был холост; Итак, в Нью-Йорке был январь, и у меня не было теплого тела, чтобы прижаться к нему, что только усилило то, насколько я чертовски ненавижу холод.

  Мне нужно было сбежать. Не физической, потому что, знаете, жизни, , а что-то, что выведет меня из головы. Тем не менее, я поморщился, услышав все предложения книг, которые, как мне казалось, были хотя бы отдаленно «приятными» — моему страданию нужна была компания. Естественно я подобрал экземпляр This Close to Happy Дафны Меркин, явно несчастливые мемуары, рассказывающие о депрессии автора.

  Книга не вывела меня из депрессии волшебным образом; Депрессия — ситуационная или клиническая — работает иначе. Однако это заставило меня чувствовать себя менее одиноким в том, через что я проходил. Он не говорил мне перестать расстраиваться или начать думать о чем-то другом. Наоборот, это помогло мне найти утешение в осознании того, что мои чувства не были странными, неожиданными или возмутительно ненормальными. И, что особенно важно, они не были постоянными.

  Это магия книг, не так ли? Вы можете найти чувство товарищества в авторе или персонажах. Вы можете увидеть свои сокровенные чувства, выраженные на странице, и подумать: Ха, я не одинок. И книга может перенести вас от надоедливых мыслей, противодействующих вашему разуму, в совершенно новый пейзаж в чужом волшебном, вымышленном мире.

  Но не я один понадеялся на комфорт литературного разнообразия. Здесь 19 читателей и редакторов SELF делятся книгами, которые больше всего помогли им, когда им тоже было 9 лет.0063 переживает какое-то дерьмо.

  • Фото предоставлено Scholastic

    «Сериал о Гарри Поттере — мой выбор, когда мне грустно, одиноко или я переживаю что-то. В последний раз, когда я запоем читал эти книги, я переживал очень тяжелый разрыв. Написано так хорошо, и персонажи прописаны так хорошо, что они заставляют вас чувствовать себя менее одиноким. Соедините это с тем фактом, что все, через что я прохожу, не хуже, чем охота и борьба с самым злым волшебником всех времен, [что] помогает мне увидеть перспективу».

    — Аманда С., 38 лет

    Купить здесь: Amazon; 8 долларов США

  • Фото предоставлено Simon & Schuster

    «В детстве у меня не было много друзей, и я всегда чувствовал себя аутсайдером. «Хорошо быть тихоней» помог мне, потому что он был об этом парне, который был очень одиноким, но нашел группу, которая его приняла. Это дало мне надежду, что в конце концов я встречу людей, с которыми подружусь».

    — Хейли Б., 19 лет

    Купить здесь: Amazon; 9 долларов США

  • Фото любезно предоставлено издательством Duke University Press Books

    «Чтение этой книги было для меня терапевтическим. Это заставило меня почувствовать, что я не один. Это также дало мне больше уверенности в ученых, помогло мне понять, чего я хочу в отношениях, и [заставило меня] понять, что это не нормально, когда мне говорят, что я чувствителен, когда я указываю на привилегии или структуры угнетения».

    — Сара А., 28 лет

    Купить здесь: Амазонка; 24 доллара США

  • Фото предоставлено Little, Brown and Company

    «Я могу положиться на книги Дэвида Седариса, которые вызывают у меня улыбку и смех. ( Me Talk Pretty One Day мой любимый.) Его юмор личный и ранимый. То, как он пишет о своей жизни, даже грустной или унизительной, глубоко, трогательно смешно».

    — Аманда С., 36 лет

    Купить здесь: Amazon; $9

  • Фото любезно предоставлено Disney Press

    «Эти книги стали событием в моей жизни, когда мой СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) [заставлял меня чувствовать], как никто другой, испытывал то же самое, чуть более терпимо показав мне группу детей, у которых также есть СДВГ и дислексия, как героев, которые могут спасти мир».

    — Эмили С., 15 лет

    Купить здесь: Amazon; $6

  Самые популярные

  • Автор смело делится своей историей и проблемами, связанными с женственностью. Это очень актуально и прекрасное напоминание о том, что я никогда не бываю один».

    —Rochelle C., 20

    Купить здесь: Амазонка; 17 долларов США

  • Фото предоставлено Simon & Schuster

    «Я только что закончил колледж и плохо переносил переходный период. Спрингстин действительно открыто говорит о своей борьбе с психическим заболеванием, и это определенно заставило меня чувствовать себя менее одиноким в моей собственной борьбе. Его история тоже довольно невероятна».

    — Вирджиния С., 22

    Купить здесь: Amazon; $13

  • Фото предоставлено издательством Knopf Doubleday Publishing Group

    Americanah by Chimamanda Ngozi Adichie

    «Я прочитал Americanah вскоре после выпуска, устроившись на свою первую работу и переехав в Нью-Йорк. В то время я чувствовал, что разрываюсь между человеком, которым я был, и человеком, которым я теперь становлюсь — напряжение, которое Адичи прекрасно воплощает в Americanah. Хотя в книге почти 500 страниц, я закончил ее за неделю, что должно служить только свидетельством того, насколько она была невероятной.

    — Линдси Л., 23

    Купить здесь: Amazon; $13

  Самые популярные

  • Фото предоставлено Random House Publishing Group

    3 Все три книги серии

    «Властелин колец» серии не только сильно отвлекали от этой борьбы, но и очень сильно отождествляли меня с путешествием Фродо. Он покидает этот идиллический дом и отправляется в трудное и мрачное путешествие, чтобы избавиться от кольца — предмета, который заставляет его чувствовать себя не похожим на себя и постоянно давит на него. Даже когда он окружен другими, он чувствует себя изолированным. Это напомнило мне о том, как депрессия заставляла меня чувствовать себя — как будто я был один и несу это невероятное бремя, которое я не мог ни с кем разделить. в итоге я получил Властелин колец татуировка, и это всегда напоминает мне об этом уроке; то, что произошло в прошлом, не определяет нас, и какими бы мрачными ни казались вещи, мы никогда не бываем по-настоящему одиноки.

    — Кейли Дж., 22 года

    Купить здесь: Barnes & Noble; $9

  • Фото предоставлено издательством Knopf Doubleday Publishing Group

    Wild Шерил Стрэйд

    такое вдохновение для меня».

    — Джессика С., 19 лет

    Купить здесь: Amazon; 11 долларов США

  • Фото предоставлено издательством Penguin Publishing Group

    «Эта книга изменила мою жизнь. В моей жизни произошли большие перемены, пришлось начинать все сначала. Эта книга дала мне так много ответов на вопросы, о которых я даже не подозревал, а также дала мне руководство, в котором я нуждалась в начале нового старта. Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным, я брал свою книгу и мгновенно утешался вдохновляющими словами».

    — Алекс С., 21 год

    Купить здесь: Amazon; $ 11

  Самый популярный

  • Фото любезно предоставлено Andrews McMel Publishing

    «В этой книге, Kaur Talks о темных частях. красивые места в ее стихах. Из-за депрессии и беспокойства в старшей школе я чувствовал себя беспомощным и одиноким, пока ее истории не заставили меня понять, что я не единственный, кто так себя чувствовал. Ее работа помогла мне пережить самый трудный период моей жизни, и я до сих пор повторяю про себя некоторые из ее идей, чтобы поддерживать себя».

    — Кэтрин А. , 18 лет

    Купить здесь: Amazon; 9 долларов

  • Фото предоставлено издательством Running Press Book Publishers

    «Раньше я постоянно чувствовал себя хуже, как будто я никогда не был достаточно хорош. Никогда не любила читать, но когда взяла в руки эту книгу, не могла оторваться. Синсеро использует личную историю, которая является родственной и воплощает в жизнь методы преодоления трудностей. Прочитав эту книгу, я перестала ненавидеть себя и начала контролировать свою жизнь. Я начала заниматься спортом и правильно питаться. Эта книга вдохновила меня перестать мириться с ненавистью других людей и перестать беспокоиться о вещах, которые я не могу изменить. Это определенно изменило мою жизнь».

    — Оливия Х., 19 лет

    Купить здесь: Amazon; 10 долларов

  • Фото предоставлено HarperCollins Publishers

    Hunger Роксаны Гей

    «Я только что закончила Hunger Роксаны Гей, и это действительно невероятно. Немногие книги вызывали у меня такой сильный озноб, как эта. Это так сыро и так, так реально в том смысле, что это делает его действительно родным для любого, кто был вынужден ненавидеть свое тело (в основном, всех), и напоминает мне, насколько различен мой опыт в мире из-за моих разных форм. привилегия. Она также невероятно честна в отношении различных травм, которые она пережила в своей жизни, и хотя мои собственные были другими, было действительно освежающе и подтверждающе слышать от кого-то, кто активно работает над своим дерьмом, и видеть, насколько глубоки эти шрамы. Не совсем легко смириться с тем фактом, что вы, возможно, никогда не «преодолеете» то, что сформировало вас таким монументальным образом, но мне очень приятно услышать чью-то историю, которая так честно описывает путь к медленному, настойчивому созданию чего-то своего рода. мира с ним».

    — Сара Дж., 28 лет

    Купить здесь: Amazon; $ 16

  Самый популярный

  • Фото любезно предоставлено Grove/Atlantic, Inc.

    на Love By a Alain Detton. в нем рассказывалась любопытная история о парне, который влюбился в девушку, которую он встретил случайно, и продолжала фиксировать все особенности любви: как мы становимся слепы к вещам, когда влюблены, но, что более важно, как это не Это всегда срабатывает, и почему это не только нормально, но и содержит в себе определенную долю волшебства. Это помогло мне двигаться дальше и понять, почему моя первая большая любовь не закончилась так, как я думал. Это отличное чтение для всех, кто находится в отношениях или переживает их».

    — Вирджиния Х., 30 лет

    Купить здесь: Barnes & Noble; 13 долларов США

  • Фото предоставлено Penguin Young Readers Group

    «Эта книга помогла мне снова почувствовать себя — будь то радость от шуток между персонажами, грусть в конце или неизвестность из-за захватывающего сюжета, эта книга очаровала меня и заставила я хочу поговорить с людьми. Читая этот роман, я не чувствовал себя одиноким; эти персонажи стали моими друзьями и братьями».

    — Джесси Б., 21 9 лет0003

    Купить здесь: Amazon; 14 долларов США

  • Фото предоставлено Penguin Young Readers Group

    «Эта книга недавно вышла, и она мне очень понравилась! У главного героя Азы тяжелое обсессивно-компульсивное расстройство, а у меня частые обсессивно-компульсивные расстройства. Иногда это очень сложно, но эта книга помогла мне раскрыть свой разум и дала мне понять, что я не одинок».

    — Элла П., 15 лет

    Купить здесь: Amazon; $12

  Самые популярные

  • Фото предоставлено Disney-Hyperion Иногда приятно вспомнить, что другие люди пережили депрессию и что даже самые тяжелые случаи могут пройти через нее, что помогает мне помнить, что я тоже могу пройти через нее».

    — Мэделинн П., 18 лет

    Купить здесь: Amazon; $7

  • Фото предоставлено HarperCollins Publishers

    «Впервые я прочитал эту книгу в старшей школе и время от времени возвращаюсь к ней, особенно когда чувствую себя потерянным или подавленным. Это красивая историческая фантастическая книга о любви и утрате (и снова о любви), действие которой происходит во времена золотой лихорадки 1800-х годов. Молодая женщина-главный герой такая сильная, смелая и вдохновляющая — это всегда вселяет в меня надежду».

    — Кэролин К., 32 года

    Купить здесь: Барнс и Ноубл; $10

  SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

  Topicsgriefbooksrelationshipslovereadingпсихическое здоровье забота о себе одиночество

  More from Self

  Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) во всех отношениях влияет на мою жизнь с обществом в целом. Майя Кинни-Петруча, писательница, исполнительница и студентка нейробиологии, живущая в Нью-Йорке, присоединяется к SELF, чтобы объяснить, что значит жить с хроническими, неконтролируемыми мыслями и поведением изо дня в день.

  Одни из лучших книг о депрессии 2021 года

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Депрессия — это состояние психического здоровья, которое может разрушить жизнь людей. Это может вызвать различные негативные чувства, такие как гнев и печаль. Врачи могут назначать лекарства для лечения симптомов, но люди также могут читать книги, чтобы узнать больше о состоянии и найти стратегии преодоления для себя или близких.

  Быстрая связь

  • Лучшие для стабилизирования эмоций: без депрессии, естественно
  • Лучший для управления настроением: . Лучше всего для позитивного настроя: Наученная надежда: сила позитива для преодоления
  • Лучше всего для понимания когнитивно-поведенческой терапии: Когнитивно-поведенческая терапия, упрощенная
  • Лучше всего для обмена опытом: Возможно, вам следует поговорить с кем-то
  • Лучше всего для управления стрессом: 101 Способы уменьшить стресс
  • Лучше всего для преодоления негативных мыслей: Преодоление нежелательных навязчивых мыслей
  • Лучше всего для родительского понимания: Воспитание нового подростка в эпоху беспокойства
  • Лучше всего для неуверенности в себе: Ловушка счастья
  • Лучше всего для доброты к себе: Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе

  В этой статье более подробно рассматривается депрессия и рассматриваются некоторые книги, доступные для покупки. Также обсуждаются преимущества и недостатки книг о депрессии.

  Депрессия — это состояние, которое может затронуть людей любого возраста, включая детей.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что 1,9 миллиона детей в возрасте 13–17 лет в Соединенных Штатах получили диагноз депрессии.

  Национальный альянс по психическим заболеваниям отмечает, что симптомы могут включать:

  • отсутствие интереса к повседневной деятельности
  • трудности с концентрацией внимания
  • суицидальные мысли
  • возбуждение
  • меньше энергии, чем обычно
  • изменения аппетита

  Национальный институт психического здоровья вероятность развития депрессивных эпизодов. К ним относятся:

  • личный или семейный анамнез депрессии
  • травма
  • стресс
  • соматическое заболевание
  • лекарства

  Узнайте больше о депрессии здесь.

  Люди, которые хотят узнать больше о депрессии, могут сделать это, прочитав следующие книги:

  Обратите внимание, что автор этой статьи не читал эти книги. Вся информация основана исключительно на исследованиях. Все ориентировочные цены действительны на момент публикации.

  Без депрессии, естественно

  Полное название этой книги: Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни . Он дает советы о том, как определить эмоциональные и поведенческие симптомы и стабилизировать изменения настроения. Это также может помочь людям выбрать витамины и минералы, которые могут уменьшить депрессию и беспокойство.

  Автор, доктор Джоан Мэтьюз Ларсон, имеет докторскую степень в области питания и является основателем и исполнительным директором Центра восстановления здоровья в Миннеаполисе.

  Средняя оценка этой книги на Amazon составляет 4,4 из 5 звезд. Ее можно приобрести на Kindle примерно за 14 долларов, а в твердом переплете — примерно за 9 долларов.и в мягкой обложке по цене около 16 долларов.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Хорошее настроение: терапия нового настроения

  Хорошее настроение: терапия нового настроения – это книга, подходящая для людей, которые хотят вылечить депрессию без лекарств.

  Автор, доктор Дэвид Д. Бернс, психиатр и исследователь, проводит обучающие программы для специалистов в области психического здоровья.

  Книга призвана помочь людям уменьшить депрессию путем развития различных навыков, в том числе:

  • распознавать причины смены настроения
  • справляться с чувством вины
  • справляться с критикой
  • быть позитивным

  Эта книга имеет рейтинг 4,3 звезды на Amazon и стоит около 18 долларов в мягкой обложке и 40 долларов в твердом переплете.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Это депрессия

  Доктор Дайан Макинтош написала эту книгу, полное название которой Это депрессия: полное руководство для тех, кто хочет понять депрессию , как для людей, страдающих депрессией, так и для тех, кто хочет узнать больше об этом заболевании и вариантах его лечения.

  В книге описаны факторы, которые могут привести к депрессии. В нем также объясняется, как обсуждать депрессию с врачами, друзьями и коллегами и как действуют антидепрессанты.

  Доктор Макинтош — психиатр, автор нескольких статей о психическом здоровье для HuffPost .

  This Is Depression имеет средний рейтинг покупателей 4,6 из 5 звезд, и человек может купить версию Kindle примерно за 10 долларов или получить ее в мягкой обложке примерно за 23 доллара.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Наученная надежда: использование силы позитивного настроя

  Эта книга, Наученная надежда: использование силы позитивного настроя для преодоления депрессии, повышения мотивации и развития непоколебимой устойчивости , доктора Дэна Томасуло предназначена для людей, которые чувствуете безнадежность, но хотите жить с позитивом.

  Это помогает читателям определить свои сильные стороны и почувствовать мотивацию, чтобы они могли планировать свое будущее с позитивным настроем.

  Автор имеет степень доктора психологии, степень магистра изобразительного искусства в области письма и степень магистра прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета. Он также работает редактором обзоров журнала Frontiers in Psychology .

  Обнаженная надежда имеет средний рейтинг 4,7 звезды на Amazon и стоит около 10 долларов за версию для Kindle и версию в мягкой обложке. Отдельные лица могут приобрести аудио компакт-диск примерно за 23 доллара.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Когнитивно-поведенческая терапия — это просто

  В книге «Когнитивно-поведенческая терапия — это просто: 10 стратегий управления тревогой, депрессией, гневом, паникой и беспокойством» доктор Сет Дж. Гиллихан предлагает человеку 10 стратегий, которые помогут ему справиться с тревогой, депрессией, гневом, паникой. , и беспокоиться.

  Люди, прочитавшие эту книгу, узнают, как распознавать негативные мысли и заменять их позитивными и мотивирующими чувствами.

  На Amazon книга имеет рейтинг 4,6 из 5 звезд, и она доступна на Kindle и в мягкой обложке примерно за 10 долларов. Люди также могут слушать аудиокнигу через Audible.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Возможно, вам следует поговорить с кем-то

  В Возможно, вам следует поговорить с кем-то: терапевт, ее терапевт и наша жизнь раскрыты Лори Готлиб, читатели слышат от пяти человек, проходящих терапию, включая саму автора . В книге описаны сценарии, в которых оказались эти люди, и их точки зрения на жизнь.

  Готлиб — психотерапевт и автор бестселлеров New York Times . Она также участвует в Еженедельная колонка советов The Atlantic .

  Книга имеет рейтинг 4,7 звезды на Amazon и доступна в версиях для Kindle, в твердом и мягком переплете по цене от 13 до 32 долларов.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  101 способ снизить уровень стресса

  101 способ снизить уровень стресса: простые стратегии самопомощи для улучшения ума, настроения и психического здоровья — книга доктора Кэролайн Лиф, призванная помочь люди с тревогой и депрессией уменьшают стресс и улучшают настроение.

  Автор фокусируется на психологической заботе о себе, чтобы помочь читателям справиться с трудными ситуациями и достичь своих целей.

  Издание имеет множество положительных отзывов, общий рейтинг 4,8 из 5 звезд.

  Можно купить Kindle и версию в твердом переплете примерно за 10 долларов. Он также доступен в виде аудиокниги.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Преодоление нежелательных навязчивых мыслей

  In Преодоление нежелательных навязчивых мыслей: основанное на когнитивно-поведенческой терапии руководство по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей, Салли М. Уинстон и Мартин Н. Сейф исследуют различные типы беспокоящих и пугающих мыслей.

  Они обсуждают, как человек может контролировать свой разум и научиться справляться и жить с мыслями, которые могут его напугать.

  Книга имеет в среднем 4,6 из 5 звезд на Amazon. Люди могут купить версию в мягкой обложке примерно за 10 долларов, а версии для Kindle и в твердом переплете — от 10 до 25 долларов.

  КУПИТЬ

  Воспитание нового подростка в эпоху беспокойства

  Воспитание нового подростка в тревожном возрасте: полное руководство по стрессовому, депрессивному, расширенному, удивительному подростковому возрасту вашего ребенка написано для тех, у кого есть дети, которым может быть трудно в социальной, академической и семейной жизни и которые могут испытывать тревогу и депрессию. как результат.

  Он помогает родителям или опекунам разработать план удовлетворения потребностей подростков и справиться с изменением их мнения.

  Автор, доктор Джон Даффи, клинический психолог и ведущий подкастеров с более чем 20-летней практикой.

  Книга имеет средний рейтинг 4,6 звезды на Amazon, а версии для Kindle и в мягкой обложке доступны по цене от 9 до 12 долларов.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Ловушка счастья

  Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию направлена ​​на то, чтобы помочь людям избавиться от депрессии, беспокойства и неуверенности.

  Расс Харрис использует методы терапии принятия и приверженности (ACT), которые должны помочь читателям справиться с болезненными чувствами и преодолеть неуверенность в себе.

  Книга имеет рейтинг 4,6 из 5 звезд на Amazon и стоит около 14 долларов на Kindle и 3 доллара в мягкой обложке.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Сострадание к себе: проверенная сила доброты к себе

  В своей книге доктор Кристин Нефф помогает людям преодолеть неуверенность, ограничить самокритику и жить полноценной жизнью.

  Она дает пошаговое руководство, чтобы помочь людям использовать самосострадание для преодоления разрушительных эмоциональных моделей. Она также включает личные истории и практические упражнения по воспитанию детей, снижению веса и другим задачам, которые люди часто считают сложными.

  Книга имеет средний рейтинг 4,6 из 5 звезд, и человек может купить версию для Kindle примерно за 9 долларов, книгу в мягкой обложке — около 12 долларов, а книгу в твердом переплете — примерно за 25 долларов.

  В МАГАЗИН

  Мы выбрали книги для включения в эту статью на основе следующих критериев:

  • Отзывы: Выбранные нами книги имеют высокий рейтинг на основе отзывов читателей.
  • Формат: Книги доступны в версиях для Kindle, в мягкой и твердой обложке.
  • Предыстория автора: Автор или авторы имеют степень доктора или магистра. Некоторые также размещают подкасты или предлагают онлайн-обучение.

  Человек должен провести исследование, прежде чем выбрать книгу о депрессии, чтобы убедиться, что он выбрал ту, которая отвечает его потребностям и имеет уважаемого автора.

  Некоторые из факторов, которые человек должен учитывать, включают:

  • Информация об авторе: Книги обычно включают краткое описание автора. Человек должен убедиться, что автор является клиническим психологом, психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья, который может дать квалифицированный совет о депрессии.
  • Специальность: Человек может пожелать найти книгу, которая лучше всего описывает его ситуацию — например, сложные отношения или травму в прошлом. В качестве альтернативы им может понадобиться тот, который фокусируется на симптомах, связанных с депрессией, о которых они хотели бы узнать больше, например, о тревожных мыслях.
  • Формат: Человек может предпочесть купить книгу в формате Kindle, в мягкой или твердой обложке. Некоторые также доступны в виде аудиокниг.
  • Рейтинг: Хотя у людей могут быть разные мнения о книге, общая положительная оценка является хорошим показателем качества и полезности контента.

  Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества и недостатки книг о депрессии.

  Pros

  • Доступен выбор форматов, включая аудио, Kindle и книгу в мягкой обложке.
  • Есть варианты для разных читателей.
  • Авторы являются специалистами в области психического здоровья.

  Минусы

  • Тема может вызвать у некоторых людей болезненные воспоминания.
  • Некоторые темы могут ошеломить человека.
  • Некоторые параметры формата могут не обеспечивать конфиденциальность от членов семьи, если это необходимо.

  Есть много книг о депрессии, которые по-разному принесут пользу разным людям.

  Многие авторы дают читателю советы о том, как обсудить свои симптомы с другом, родственником или врачом. Их книги также могут помочь людям преодолеть негативные мысли для достижения своих целей.

  Люди могут искать книги о депрессии в Интернете или в местном книжном магазине. Они могут найти отзывы клиентов полезными при изучении своих вариантов.

  5 Книги по самопомощи при депрессии

  6 минут чтения

  D

  Депрессия — это очень серьезное расстройство психического здоровья, которое может лишить вас радости, чувства собственного достоинства и цели. Как терапевт, я работаю с клиентами из самых разных слоев общества, которые испытывают депрессию. Вопреки распространенному мнению, даже люди, которые, кажется, «имеют все» и вполне успешны по стандартам общества, не обязательно застрахованы от депрессии.

  Я даю рекомендации, чтобы помочь своим клиентам добраться до корня своей депрессии, бросить вызов системам негативных убеждений, изучая стратегии, которые улучшают их способность справляться со стрессом, грустью и разочарованием. В результате нашей совместной работы мои клиенты могут вести более здоровую и счастливую жизнь, где они чувствуют себя более заземленными и непринужденными.

  Несмотря на то, что терапия удивительно эффективна, я понимаю, что многие люди не имеют доступа к необходимому лечению, и даже те, у кого он есть, могут не захотеть сделать такой шаг, чтобы обратиться за помощью.

  Выбор обратиться за профессиональной помощью — это всего лишь выбор , и к тому же очень личный.

  Если вы не совсем готовы поговорить с профессионалом о депрессии, вам не нужно страдать молча. Хотите верьте, хотите нет, но чтение может стать мощным инструментом в борьбе с депрессией: правильные книги могут не только помочь вам освоить методы преодоления стресса, но и нормализовать ваш опыт, помогая облегчить психическое напряжение или боль. На самом деле, библиотерапия, или практика использования книг для лечения психических расстройств, применялась врачами.

  Ниже приведены 5 моих лучших книг по борьбе с депрессией (наряду с другими проблемами):

  5 Книги по самопомощи при депрессии

  1.   Хорошее настроение: терапия нового настроения.
  2. Осознанный путь преодоления депрессии – избавление от хронического несчастья.
  3. Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз.
  4 . Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии.
  5.   Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы вернуть себе жизнь.

  1.    Хорошее настроение: терапия нового настроения Дэвида Бернса

  Хорошее настроение написано Дэвидом Д. Бернсом, доктором медицинских наук, психиатром с многолетним клиническим опытом. Книга была продана тиражом более 4 миллионов экземпляров и носит титул «наиболее рекомендуемой книги по самопомощи» для людей, борющихся с депрессией.

   

  Выбор обратиться за профессиональной помощью — это просто

  выбор , и к тому же очень личный.

  2.

  The Mindful Way Through Depression – Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
  By Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, and Jon Kabat-Zinn

  The Mindful Way Through Depression является свидетельством осознанности как законного и эффективного подхода к лечению психических расстройств. Лекарства — это вариант, но умение быть в моменте — это мощный и часто упускаемый из виду метод преодоления жизненных трудностей и снижения психического напряжения.

  Если вы не совсем готовы поговорить с профессионалом о депрессии, вам не нужно страдать молча. Нажмите, чтобы твитнуть

   

  3.

  Восходящая спираль: использование неврологии для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз   
  Алекс Корб, доктор философии.

  Научный подход Корба к самопомощи расширяет возможности читателей, вооружая их конкретными знаниями о том, как работает их мозг. Он объясняет, что депрессивные люди не сломлены — просто их мозг устроен по-другому — и с помощью инструментов для перепрограммирования нашего мышления мы можем реально измениться к счастью, с помощью лекарств или без них.

  Научиться быть в моменте — мощный и часто упускаемый из виду метод преодоления жизненных трудностей и снижения умственного напряжения.

  

  4.  

  Я не хочу говорить об этом: преодоление тайного наследия мужской депрессии между мужской и женской депрессией. Традиционно мужчины были эмоционально подавлены социальными ожиданиями гендерных ролей. Книга Реала открывает возможности для более глубокого обсуждения мужского психического здоровья.

  Правильные книги могут не только помочь вам освоить приемы преодоления трудностей, но и нормализовать ваш опыт, тем самым облегчив психическое напряжение или боль.

  любой5.

    Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы вернуть себе жизнь.
  Келли Броган, доктор медицинских наук, и Кристин Лоберг

  Броган и Лоберг придерживаются феминистского подхода, утверждая, что женщинам часто назначают антидепрессанты в избытке. Они рекомендуют комплексные усилия и 30-дневный подход к излечению таких проблем, как депрессия, паника, горе и многое другое.

   

  Дополнительные ресурсы для депрессии

  Ознакомьтесь с дополнительным списком книг, которые проливают свет на депрессию, здесь. Пожалуйста, имейте в виду, что эти ресурсы не предназначены для замены лечения у квалифицированного специалиста. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживаете кризис или мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по номеру 911 или позвоните на горячую линию кризисной ситуации, которая работает круглосуточно и без выходных.

  Если вы хотите узнать, как может выглядеть терапия с психотерапевтом, специализирующимся на депрессии, заполните нашу форму 9.0189 Опросник для подбора терапевта . Поделитесь своими предпочтениями, и вы получите персонализированные подборки терапевтов на основе желаемых критериев прямо на свой почтовый ящик в течение 72 часов. Все наши терапевты предоставляют бесплатные консультации по телефону. Это дает вам возможность поговорить с терапевтом, задать любые вопросы и посмотреть, подходит ли вам это, прежде чем принимать решение о начале терапии.

   

  Ваша очередь:  Мы пропустили книгу? Дайте нам знать в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо рекомендации, чтобы поделиться.  

   

  Доктор Логан Джонс — психолог и основатель терапии ясности. Подпишитесь на его бесплатную серию электронных писем «30 дней благодарности» и следите за ним в Instagram на @drloganjones.

  Book Consult

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ

  Есть на что посмотреть

  Продолжайте изучать

  Может быть трудно научиться доверять своей интуиции. Если вам интересно узнать, как укрепить свою интуицию, читайте дальше.

  Проблемы со свиданиями в Нью-Йорке? Вы не одиноки, и терапия может помочь. Читайте о 7 способах терапии, которые могут улучшить вашу личную жизнь.

  Вам трудно отпустить ситуацию? Дыхательная работа может помочь вам избавиться от беспокойства, страха и жить настоящим моментом.

  Вам понравилась эта статья?

  Если да, то наши терапевты могут подойти.