Каким видом спорта заняться: 7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Содержание

Каким видом спорта заняться на улице в локдаун? И что для этого нужно

Заниматься спортом на улице можно даже во время локдауна. Собрали несколько вариантов безопасных активностей.

Самый очевидный пункт в этом списке. Любая пробежка будет безопасна, если вы не идете на встречу бегового клуба, а отправляетесь в ближайший парк в одиночку. Не забудьте про непромокаемую ветровку и светоотражающие элементы, если собираетесь заниматься после захода солнца.

Как одеться на пробежку

Осенью обязательно понадобятся кроссовки с мембраной: обычная беговая обувь быстро промокнет, и уже через несколько минут заниматься будет некомфортно и опасно — можно заболеть. Лучший выбор из одежды — тайтсы (удерживают тепло лучше, чем штаны) и непромокаемая ветровка. Под нее наденьте футболку и лонгслив, если этого покажется мало, добавьте термобелье: руководствуйтесь правилом «несколько тонких слоев одежды лучше, чем один толстый». В качестве головного убора лучше всего подойдет кепка — она защитит лицо от дождя.

Тренировка на велосипеде

Максимально безопасный вид активности на свежем воздухе, потому что вы точно будете одни на всем пути. Чтобы езда на велосипеде была действительно энергозатратной и походила на тренировку, старайтесь непрерывно крутить педали и ехать без остановки как минимум 40 минут.

Как одеться на велотренировку

Обязательно наденьте перчатки, непродуваемую куртку или ветровку и не забудьте про шлем. Под шлем наденьте тонкую шапку и бафф, чтобы дополнительно закрыть уши и шею.

Где кататься в Москве

Маршрут для велотренировки должен быть непрерывным, то есть чем меньше светофоров и других препятствий, тем лучше. Если вы новичок, лучше всего выбрать оборудованную велодорожку и не выезжать на проезжую часть.

Главное место для велотренировок в Москве — конечно же, олимпийская трасса в Крылатском. Новичку она вряд ли подойдет: здесь сложный рельеф и много опытных велогонщиков, которые пролетают мимо на огромной скорости.

Несколько удобных маршрутов:
— По набережным от Сити до Крымского моста. Классический маршрут протяженностью 12 километров, а если проехать дальше до Нагатинской набережной, можно набрать целых 29 километров.
— Велодорожка в Измайловском парке. Протяженность около 10 километров, маршрут можно проложить самостоятельно или ехать, куда глаза глядят.
— Велодорожка в ландшафтном парке «Митино». Протяженность новой дорожки 4,5 километра.
— Велодорожка в Битцевском парке. Протяженность 7,5 километров.
— От Марьино до Капотни. Одна из старейших велодорожек Москвы длиной 5,5 километра.
— От парка «Сокольники» до Мытищ. Протяженность почти 20 километров.

Скандинавская ходьба

Несмотря на стереотипы о спорте для пенсионеров, скандинавская ходьба довольно энергозатратна — при правильной технике такие занятия сжигают порядка 700 калорий в час. За счет постоянной работы на низком пульсе скандинавская ходьба отлично подходит для похудения. Движения должны быть похожи на езду на лыжах, поэтому необходимо не просто шагать, но и попеременно отталкиваться палками — так вы задействуете мышцы плеч, рук и корпуса.

Идеально, если недалеко от дома у вас есть протяженный маршрут с изменяющимся рельефом, но подойдет и любой парк, когда там не так много людей.

Силовые тренировки

Старые добрые турники и брусья тоже не стоит забывать. Помимо классических подтягиваний и отжиманий на брусьях, на площадке можно поработать над мышцами пресса: повисните на турнике или сделайте упор на брусья и поднимайте прямые ноги как можно выше. На многих современных площадках есть специальные скамьи для пресса и многое другое, все зависит от доступности в вашем районе. А если взять с собой TRX-ленты, то простор для упражнений почти безграничен.

Найти ближайшую площадку или подобрать ее исходя из необходимого инвентаря можно на сайте Street Workout. Помните, что в популярных местах может быть много желающих позаниматься, что небезопасно.

Настольный теннис

Вариант для тех, кто живет не один. Поиграть можно в безлюдном парке или во дворе, главное — не устраивать турниры на несколько человек и выбрать день без ветра, чтобы он не вносил коррективы в игру. Кстати, найти ближайший теннисный стол можно на картах 2Гис.

Для игры оденьтесь так, чтобы вам было удобно двигаться, и учтите, что даже играя на любительском уровне вы будете сжигать от 300 калорий в час.

Бадминтон

Еще одна парная активность, которая хоть и подходит больше для летнего пикника, но вполне подойдет, чтобы разнообразить досуг во время локдауна. Поиграть можно прямо около дома, а даже во время простого перекидывания волана друг другу вы потратите около 400 калорий за час.

Тренировка на роликах

Если вы живете рядом с набережной или парком с большим количеством широких асфальтированных дорожек, то можно не просто прокатиться на роликах, но и устроить полноценную тренировку. Лучшие места для роликов — территория МГУ и «Лужников». Выбрать место для катания довольно просто: дорожки должны быть широкие, немноголюдные и не слишком извилистые.

Во время быстрой езды на роликах активно работают мышцы ног, спины и пресса, а энергозатраты почти такие же, как при езде на велосипеде — около 800 калорий в час. Одежду стоит подобрать такую же, как и для велотренировки.

Тренажеры от стресса: каким спортом заниматься при эмоциональном дисбалансе

В век тревоги нужен спорт

Если XX век называли веком депрессии, то XXI – веком тревоги, говорит врач-психотерапевт, спортивный психолог, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. По его словам, стресс предшествует тревожному расстройству, которое в долгосрочной перспективе может спровоцировать депрессивный синдром. Снятию напряжения как профилактике тревожно-депрессивного расстройства способствуют физические нагрузки.

«Эволюционным путем выработан механизм защиты организма от ситуаций, связанных с угрозой жизни. Это выделение гормонов стресса – адреналина, норадреналина, которые повышают физический и психический тонус, – объясняет Фомин. – Но, как правило, в момент переживания реакции стресса в современных условиях человеку ничего физически не угрожает, поэтому это гипертрофированная реакция. И энергию, направленную на выживание, нужно каким-то образом утилизировать.

Лучший способ – спорт». По мнению Фомина, занятия спортом подходят всем, кроме тех, у кого есть физиологические ограничения или противопоказания от врачей.

Регулярные тренировки улучшают настроение, повышают уверенность в себе и помогают расслабиться, добавляет врач-кардиолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Волкова. «Они положительно влияют на сон, который часто нарушается из-за стресса или депрессии. Все эти преимущества дают человеку ощущение контроля над своим телом и своей жизнью», – поясняет эксперт.

freepik.com

Но перед началом тренировки важно оценить свое состояние. Следует проконсультироваться с сертифицированным тренером, который поможет подобрать необходимую нагрузку, говорит фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Если человек постоянно находится в условиях стресса, то попытка выйти из этого состояния при помощи спорта может усилить тревогу и привести к малоприятным последствиям. «Человек приходит в зал, чтобы «выбить» стресс или «забегать» его до изнеможения. Но во время интенсивных тренировок кардио в кровь снова выбрасываются адреналин и норадреналин. В обычной, более или менее спокойной ситуации это то, что нужно, – поясняет Волкова. – Но в состоянии стресса, когда адреналин и норадреналин и так зашкаливают, эндорфина не хватает надолго, а гормоны стресса остаются в крови, не успевая полностью раствориться. Новый день приносит новую порцию, а очередная тренировка еще сильнее захлестывает адреналин». После этого человек закономерно чувствует себя как выжатый лимон. Если в жизни достаточно стресса, то любой вид физической активности следует оставить до лучших времен, когда ситуация стабилизируется и человек почувствует в себе ресурс для более интенсивных занятий, уверена Волкова. Сложные психологические отклонения, к которым приводит, например, депрессия, важно проработать сначала с психологом, а потом идти в зал, заключила она.

Пилатес, йога или кардио

Человеку важно правильно подобрать тот вид спорта, которым ему интересно заниматься, и определить цель тренировок, считает Евгений Фомин.

«Если человек думает, что просто должен заниматься по какой-либо причине, не связанной с его истинной потребностью, то спорт ему не поможет, а, наоборот, вгонит в еще больший стресс», – объясняет врач.

Новичку следует задать себе вопрос, что именно ему нужно, продолжает фитнес-эксперт Эдуард Каневский. «Если речь идет только о снятии стресса, без каких-либо серьезных целей – снизить жировую массу тела, набрать мышечную, то рекомендуется посещать групповые уроки. Например, аквааэробику, танцевальные классы, йогу, пилатес. Такие занятия особенно актуальны для женщин. Мужчинам подходят уроки по единоборствам, тренажерный зал, скалодром и даже тир», – говорит специалист.

Чаще люди интуитивно выбирают тот или иной вид нагрузки в зависимости от уровня напряжения за день, говорит Дарья Волкова. «Это может быть долгая прогулка после тяжелого дня, катание на коньках, роликах, лыжах, в зависимости от сезона. Когда спорт нужен не только для тренировки тела, но и для снятия напряжения, стоит попробовать статичные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками – йогу, пилатес», – поясняет врач.

Евгений Разумный / Ведомости

Заниматься следует систематически, но не избыточно, добавляет Эдуард Каневский. «Умеренные нагрузки – от двух до пяти занятий в неделю, строго по часу», – уточняет он. Но, например, с кардио все не так однозначно. «Можно практиковать расслабленные пробежки, плавание в удовольствие или велосипедные прогулки, но если человек в целом быстро впадает в зависимость от адреналина и включается в гонку за достижениями, то это не его вариант. Когда спорт превращается в зависимость, могут возникнуть проблемы с суставами из-за чрезмерной нагрузки», – подчеркивает Волкова.

Но это вовсе не значит, что триатлон и единоборства никому не подходят, продолжает Волкова. Многие современные специалисты по эмоциональному интеллекту и позитивной психологии, по словам врача, советуют выбирать вид спорта, исходя из своего эмоционального состояния. «Избавиться от грусти помогает работа в команде, например, пляжный волейбол, зумба. Преодолеть страхи поможет не прыжок с парашютом, а вид спорта, который позволит расширить свои границы возможного, но при этом держать ситуацию под контролем, например, сплав по горной реке, яхтинг, верховая езда, – рекомендует она.

– Справиться с гневом поможет активность, которая позволяет его выразить: капоэйра, японская стрельба из лука».

Эдуард Каневский предупреждает: в зависимости от интенсивности стресса следует с осторожностью подходить к любому тренировочному процессу. «У человека в сильном стрессе снижается концентрация внимания, что может привести к травме», – подытожил фитнес-эксперт.

каким видом спорта мне заняться

eseo

филадельфия.

написал

Линдси Блэкмор

Многие люди знают, что они хотят заниматься спортом, но понятия не имеют, какой вид спорта лучше всего подойдет им

категория.

для спортсменов

philadelphia

читать дальше от

Линдси Блэкмор

Многие люди оказываются в интересном положении: они знают, что хотят заниматься спортом, но не знают, какой вид спорта им больше всего подходит. Правда в том, что, как и большинство вещей в жизни, метод проб и ошибок играет большую роль в определении совместимости. Однако так же, как некоторые люди знают, что американские горки им не понравятся, многие люди имеют представление о спорте, который им подойдет или не подойдет.

Если у вас не так много дополнительного времени и ресурсов, чтобы заниматься несколькими видами спорта, процесс поиска идеального вида спорта может показаться вам сложным. Не волнуйтесь — eseo может помочь. eseo — ваш источник спортивного сообщества, независимо от того, являетесь ли вы фанатом, тренером или потенциальным игроком. Мы не только знаем, где можно заниматься всеми мыслимыми видами спорта в вашем городе, но также знаем, что делает спорт приятным и сложным. Продолжайте читать, чтобы определить, каким видом спорта вам следует заниматься.

‍

Насколько вы конкурентоспособны?

Точно так же, как «Монополия» более конкурентоспособна, чем «Страна сладостей», некоторые виды спорта по своей природе более жестоки. Насколько вы конкурентоспособны? Вы играете в игры, чтобы выиграть? Вот некоторые спортивные рекомендации для неконкурентных, умеренно- и высококонкурентных игроков:

Спорт для неконкурентных игроков : стрельба из лука, скалолазание, паркур, велоспорт
Спорт для умеренно конкурентоспособных игроков : плавание, теннис, гимнастика, бейсбол
Спорт для высококонкурентных игроков : баскетбол, футбол, хоккей, борьба

При оценке своей конкурентоспособности важно помнить: нет правильного или неправильного ответа, нет лучшей категории. Все дело в том, чтобы найти вид спорта, который соответствует вам .

‍

Какие виды деятельности вам нравятся?

Если вы пытаетесь понять, каким видом спорта вам может понравиться заниматься, может быть полезно посмотреть на другие виды деятельности, которые вам нравятся. Если вы предпочитаете проводить субботний день, занимаясь садоводством или прогуливаясь по парку, а не занимаясь домашними делами, возможно, вы больше любите проводить время на свежем воздухе. Точно так же, если вас больше привлекает сочинение музыки, чем игра в группе, вы можете предпочесть сольную деятельность общественной деятельности. Хотите верьте, хотите нет, но эти предпочтения могут дать ценную информацию о лучшем виде спорта для вас.

Вы предпочитаете одиночные виды спорта общественным? Вы бы предпочли участвовать в соревновании на открытом воздухе, чем в помещении? Вот некоторые спортивные предложения, основанные на ваших ответах:

Индивидуальные виды спорта : катание на роликах, тяжелая атлетика, диск-гольф, карате
Общественные виды спорта : кикбол, флаг-футбол, фрисби, софтбол
Спорт на открытом воздухе: , футбол, серфинг, скейтбординг
Спорт в помещении : ракетбол, катание на коньках, боулинг, волейбол

Если вы хотите положиться на команду или испытать свои силы, для вас найдутся виды спорта. Вместо того, чтобы прыгать в спорт, который никогда не приносит удовольствия, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить занятия, которые вам действительно нравятся. Когда вы будете готовы, eseo поможет вам найти лучшие спортивные ресурсы Филадельфии.

Какой вид спорта подходит вашему образу жизни?

Если вам нравится ночная жизнь Филадельфии, беговая группа, которая собирается в шесть утра, вероятно, не для вас. Точно так же, если вам нравится семейный спорт, вы, вероятно, не захотите встретиться с друзьями в баре за игрой в дартс. Вот почему так важно выбрать вид спорта, который совместим с вашим образом жизни. Вот несколько вариантов занятий спортом в зависимости от образа жизни:

Спорт для жаворонков : бег, кроссфит, конный спорт, боевые искусства
Спорт для ночных : боулинг, танцы, софтбол, флаг-футбол
Веселые виды спорта для взрослых : подковы, мячи, бочче дартс, корнхол
Семейный спорт : настольный теннис, бадминтон, футбол, езда на велосипеде

Вместо того, чтобы подстраивать свою жизнь под новый вид спорта, выберите вид спорта, который соответствует вашему образу жизни. Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете, у eseo есть ресурсы для вас.

‍

Каковы ваши цели в фитнесе?

Оставаться активным важно для людей любого возраста, но особенно это важно для взрослых и пожилых людей. Физическая активность помогает предотвратить атрофию костей, мышц и соединительной ткани и может улучшить психическое здоровье. Кроме того, физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Фитнес – отличный повод заняться спортом. Тем не менее, фитнес не выглядит одинаково для всех. Для кого-то фитнес выглядит как прогулка по парку или растяжка; для других это пауэрлифтинг. Прежде чем выбрать вид спорта, подумайте о своих целях в фитнесе. Вот разбивка видов спорта на основе целей кардио, развития силы и гибкости:

Спорт для кардио : бег, футбол, плавание, баскетбол
Спорт для развития силы : тяжелая атлетика, гимнастика, боулдеринг, водное поло
Спорт для гибкости : плавание, гимнастика, фигура, тай-чи катание на коньках

Помните, физическая подготовка не для того, чтобы что-то доказывать; это о том, чтобы оставаться здоровым. Ни одна цель в фитнесе не может быть слишком маленькой, и каждое достижение заслуживает празднования.

‍

Найдите вид спорта, которым можно заниматься во взрослом возрасте

Может потребоваться время, чтобы найти вид спорта, которым можно заниматься во взрослом возрасте, но, проявив немного терпения и вдумчивого анализа, вы сделаете правильный выбор. Принятие во внимание ваших приоритетов, любимых занятий и образа жизни может значительно облегчить этот процесс. Просто помните, что неважно, каким видом спорта вы решите заниматься — важно только то, чем вы решили заниматься.

В eseo мы знаем, что взрослые, которые занимаются спортом, счастливее, а радостные люди создают здоровые сообщества. Ищете ли вы пикапы, спортивные сооружения, возможности для тренировок или другие ресурсы, мы здесь для вас. Есть вопросы? Свяжитесь с eseo, вашим источником информации о спортивных состязаниях.

теги.

здоровье и хорошее самочувствие

подробнее.

опубликовано
Ian Campbell
Как найти пробеги
19 января, 2023
Опубликовано
ESEO Sports
26 мест в Филадельфии, чтобы переработать свою обувь
2 января 2023
. Линдси Блэкмор
лакросс в Филадельфии
22 декабря 2022
X
Для какого вида спорта вы созданы? Пройдите наш 60-секундный тест
Опубликовано
17 июля 2014 г.
Потратьте 30 секунд, чтобы ответить на 13 быстрых вопросов в нашей спортивной викторине, и мы предложим вам самые лучшие игры из игр Содружества физические и умственные способности.
iFrame
Об этом тесте

Отказ от ответственности: BBC не несет ответственности за любые травмы, вызванные вашим участием в любом виде спорта. Прежде чем приступить к какой-либо спортивной деятельности, следует обратиться за консультацией к врачу. Не забывайте прислушиваться к советам тренеров, которые помогут вам максимально раскрыть свой потенциал и, самое главное, получить удовольствие от выбранного вида спорта или видов спорта.
Как работает викторина?
Викторина основана на модели, разработанной спортивными учеными из Университета Лафборо. Во-первых, был составлен список физических и психических качеств, имеющих решающее значение для достижения успеха в спорте. Затем каждый вид спорта на Играх Содружества оценивался по этим атрибутам. Например, гимнастика была оценена как требующая высокого уровня ловкости и силы, в то время как тяжелая атлетика получила высокую оценку за силу, но требовала небольшой ловкости.

Когда пользователь отвечает на тест, он оценивает себя по тому же списку категорий. Это позволяет сравнивать их результаты с каждым видом спорта, чтобы найти наиболее близкое соответствие самооценке читателя.
Что означают результаты?
Наличие близкого соответствия в определенном виде спорта не обязательно означает, что вы будете плохи в других видах спорта Игр Содружества, которые не указаны в ваших результатах. Это просто означает, что, судя по вашим ответам, вы, возможно, захотите попробовать себя в этих видах спорта.
Какие виды спорта больше подходят обычному человеку?
Некоторые виды спорта требуют экстремальных характеристик, например, немногие люди невысокого роста могут преуспеть в нетболе, а люди с более низким уровнем выносливости вряд ли преуспеют в триатлоне. Но люди могут обнаружить, что другие виды спорта, включая бадминтон и настольный теннис, более доступны, поскольку они не полагаются на наличие таких экстремальных качеств или возможностей. Таким образом, такие виды спорта, вероятно, будут хорошим выбором для людей, которые оценивают себя примерно как средние по многим категориям, включенным в этот тест.
——
Викторина, подготовленная Крисом Эштоном, Рэнсомом Мпини, Полом Планкеттом, Яном Шусмитом, Шарлоттой Торнтон, Джоном Уолтоном и Марсело Занни.

РубрикаРазное