Каким спортом можно заняться: 7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

7 видов спорта, которыми дети (и взрослые) могут заниматься дома — подойдет даже маленькая квартира

Вопрос: когда лучше всего начать заниматься с детьми спортом? Ответ: прямо сейчас! Плохая погода — не преграда. Вместе с Decathlon мы составили целый список классных спортивных активностей, которые можно организовать прямо в квартире. Участвовать могут все: дети, родители, даже бабушки с дедушками.

Флорбол

Правила этой игры просты — это что-то вроде хоккея на траве, только клюшки и мяч намного легче, так что риск что-то разбить минимален. Вам понадобится «площадка» (комната или коридор) и импровизированные ворота (можно обозначить диванными подушками, например). Для начала потренируйте удары по воротам, ведение мяча, отборы и перехваты, а потом установите короткие таймы (по 5–10 минут) и начинайте игру!

Что понадобится: Клюшки и мяч для флорбола и обувь на нескользящей подошве — слипоны отлично подойдут.

---

Бокс

Занятия боксом — это хорошая возможность для ребенка направить свою энергию, агрессию и амбиции в правильное русло. Если ребенок еще мал для занятий в спортивной секции (или ее нет поблизости), боксировать можно и дома, тренируя силу и точность ударов, выносливость и быстроту реакции. Делать это можно как в паре со спарринг-партнером, так и поодиночке, если есть боксерская груша.

Что понадобится:

Боксерские перчатки, груша, щит для отработки техники удара.

---

Йога

Существуют ли люди (и тем более дети), для которых словосочетание «утренняя зарядка» звучит не как синоним чего-то странного и бесполезного? Если да, покажите нам их, а мы пока предложим альтернативу: ребенку (да и взрослому), который никак не может проснуться, можно попробовать практику йоги. Детям точно понравятся выполнять асаны, которые копируют животных: поза верблюда, тигра, кобры, собаки, цапли. Самая сложная из них — поза светлячка, а самая простая — поза лягушки. Йога способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы. Начните с 15-минутных занятий, а затем постепенно увеличивайте время. На YouTube легко найти видео для занятий, а инвентаря нужно совсем немного.

Что понадобится:

Коврик для йоги, ремень-эспандер для растяжки, блоки для йоги из пеноматериала, удобные бриджи или лосины и маечка.

---

Домашние тренажеры

Возможность заниматься дома на тренажерах оценят подростки, которые уже задумываются о том, как сделать свое тело здоровым и красивым. Велотренажер с функцией отслеживания тренировок, атлетическая скамья, тренажер для брюшного пресса, дорожка для ходьбы или турник — выберите то, чем захотят пользоваться сразу несколько членов семьи. Было бы здорово разработать серию тренировок, проконсультировавшись с профессиональным тренером. Впрочем, консультанты Decathlon тоже смогут помочь советом. Кстати, не бойтесь, что тренажёр займёт слишком много места: многие модели достаточно компактны, чтобы спрятать их под кровать. Например, тренажер для пресса.

Что понадобится:

Место для установки тренажера и сам тренажер.

---

Скалолазание

Не удивляйтесь, но и это возможно дома. Стену для скалолазания можно уместить практически в любую комнату: специальные зацепы можно прикрутить к стене (если она не несущая), а лучше — к устойчивой деревянной поверхности (на YouTube есть немало инструкций по монтажу домашнего скалодрома). На первых порах важно установить правила использования «скалы» — пока ребенок не натренировал силу и ловкость, подниматься и спускаться нужно под присмотром взрослого.

Что понадобится:

Набор зацепов для скалолазания в домашних условиях, детская обвязка, маты для пола.

---

Дартс

Классное занятие для всех, кто любит соревноваться в меткости. Можно играть самому, оттачивая мастерство, а можно устроить семейный турнир или поиграть с друзьями, которые пришли в гости. Кстати, игра в дартс — еще и повод потренировать устный счет, подсчитывая очки каждого игрока.

Что понадобится:

Классическая мишень для дартса, набор дротиков.

---

Подводное плавание

Это не шутка, честно. Если использовать надежную маску с трубкой, даже в обычной ванной можно устраивать «погружения», чтобы играть на дне с набором игрушек — морских обитателей.

Что понадобится:

Маска с трубкой для подводного плавания.

Если велосипед уже отправился на хранение до следующей весны, пора доставать дартс! Дождь за окном — не повод прощаться со спортом. Даже если ваш ребенок ходит в спортивную секцию, создайте условия, чтобы в квартире тоже можно было позаниматься или затеять подвижную игру. Все, что нужно для тренировок и игр, найдется в Decathlon. На сайте вы сможете найти весь необходимый инвентарь, удобно сгруппированный по видам спорта. И да, доставка на дом тоже работает!

Каким видом спорта заняться ребенку – ДОН-Спорт

Детство — самый счастливый период в жизни, когда все вокруг кажется больше, краски ярче, ощущения вкуснее, мир шире. Безусловно, каждый родитель мечтает вырастить свое чадо здоровым, сильным, дать ему хорошее образование и развитие. В один прекрасный день наступает момент, когда на семейном совете встает вопрос: каким спортом заняться ребенку и в какие кружки и секции его определить?

Детский спорт — залог полноценного развития

Дети с рождения занимаются фитнесом! Да-да. В первые месяцы жизни дети начинают работать над своим мышечным корсетом и учатся поднимать голову, отталкиваться руками, тренируя спину, переворачиваться, начинать вставать на коленки, затем на ноги, иными словами — занимаются укреплением и формированием мышечного аппарата.

Физическое развитие непосредственно связано с умственным.

Двигательная активность, последовательность движений, необходимых для достижения определенной задачи, называется моторикой. Мелкая и крупная моторика развивает нейронные соединения головного мозга. Такое понятие, как «мелкая моторика», на слуху у каждой мамы, но уделять внимание нужно не только ей.

• мелкая моторика развивает мышление, внимательность и логику
• крупная моторика отвечает за более сложные движения, так же, как и мелкая, способствует речевому развитию, правильному формированию вестибулярного аппарата, налаживает взаимодействие между полушариями головного мозга, укрепляет мышцы, суставы, развивает гибкость и расширяет кругозор

Ребенку необходимо быть в движении, знакомиться с предметами вокруг себя, так он познает мир! Научиться управлять своим телом означает научиться самовосприятию.

Тем более важно это для детей, живущих в мегаполисах, ведь у них и так остается мало места для миропознания — сказывается влияние смартфонов, игровых приставок и планшетов и появляется ненужный товарищ по имени гиподинамия.

Статистика, которую должен увидеть каждый

Немного статистики: во всем мире более 80% детей и подростков не доходят до рекомендованного уровня физической нагрузки, который составляет не менее одного часа в день. Это исследование проводилось на основе данных, полученных после опроса 1,6 млн детей в возрасте от 11 до 17 лет, проживающих в разных городах мира.

В опросных листах детям были предложены критерии общей физической активности, школьные спортивные занятия, бег, активные игры со сверстниками, ходьба и даже помощь родителям в хозяйстве. Неоспоримые выводы о недостаточно подвижном образе жизни Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) открывают риски хронических заболеваний, избыточного веса у детей, болей в спине, сколиоза, снижения среднего возраста больных диабетом и так далее. Среди российских детей в 85-90% случаев выявлены какие-либо нарушения осанки. Связано это непосредственно с недостаточной физической активностью на стадии активного роста организма.

Каким спортом все-таки заняться ребенку?

Наш внутренний мир устроен так, что умственное развитие напрямую связано с физическим и зависит от него. Поэтому с первых месяцев жизни перед взрослыми стоит задача помогать нашим малышам познавать мир и себя через предметы, прикосновения, помогать им активно расти и развиваться. Энергии у детей много, им нужен социум, нужен кругозор и гармония, поэтому со временем входят в обиход и наполняют будни детские площадки, ясли, кружки, секции…

В увлекательном и утомительном круговороте выбора «каким спортом заняться ребенку» участвуют все: от родителей, бабушек, дедушек до друзей и соседей:

• современные родители спрашивают детишек об их предпочтениях и прислушиваются к пожеланиям
• консервативные родители выбирают спорт и кружки, которые сами посещали в детстве
• ультрамодные родители отдают своих детей на занятия, которые недавно «вышли в свет» и красуются на заголовках журналов
• уставшие от забот родители отдают детей в кружки при школах и детских садах или в спортивные секции на первом этаже своей многоэтажки

Зачастую определиться бывает непросто, и ребенок остается без спорта.

Выбор желаемых секций требует значительных затрат времени, да и выбрать что-то среди современного многообразия для многих родителей затруднительно. Мы постарались систематизировать для вас подход к спортивным направлениям, исходя из потребностей ребенка в определенный возрастной период, темперамента и целей ребенка для его здоровья и благополучия.

«Возрастные» рекомендации

На каждом году жизни ребенка есть индивидуальные особенности физического развития, и чем раньше родитель привьет ребенку здоровую привычку, тем лучше.

Тенденция раннего спорта у детей последние годы стала снижаться, ВОЗ бьет тревогу: с такими темпами к 2025-му году во всем мире более 70% детей столкнутся с ожирением. Согласно данным Министерства Здравоохранения России, за последний год показатель ожирения среди учащихся начальной школы вырос с 2% до 8%, а у почти что 20% детей разных возрастных групп зарегистрирован избыточный вес.

Вовлечение ребенка в физические активности происходит через игру, которая должна ежедневно присутствовать у каждого ребенка, сделавшего первые шаги, и уже ближе к двухлетнему возрасту можно задуматься о совместных с родителями занятиях спортом.

2-3 года

Основная задача — помочь ребенку научиться концентрироваться, самое время развивать мелкую и крупную моторику.

В этом возрасте занятия проходят совместно с мамами, папами, бабушками, дедушками. Заниматься рекомендуем 3 раза по 10-15 минут в течение дня. Помимо этого, нужны свободные игры от 1 до 3 часов в день, желательно на свежем воздухе!

Проводите игры и занятия на твердых поверхностях, это отлично развивает мышечный корсет и способствует правильному росту костей ребенка.

Основные направления:

• Ритмика
• Игры с мячом и прочими предметами разных размеров
• Упражнения ОРУ и ЛФК для пользы и профилактики

3-5 лет

Основная задача — укрепление моторных навыков, установление распорядка дня, приучение к дисциплине.

В этом возрасте детям широко открываются двери большинства спортивных клубов и секций, уже можно выбирать, каким спортом следует заниматься ребенку. Тренировки проводятся уже без участия родителей, но по-прежнему с элементами игры. Продолжительность занятий — от 1 часа в день, можно 2 раза по 30 минут.

Выбор направлений уже достаточно широк.

Основные направления:

• Плавание. Дети плавают и с грудничкового возраста. Совсем крохи умеют плавать под водой сразу после рождения. Нырять и плавать учат с 3 недель, но ближе к 4-5 годам детей начинают учить уже самостоятельному плаванию и взрослым техникам.
• Сезонные виды спорта, например, лыжи — отличная физическая активность на свежем воздухе, что гарантирует крепкий сон и запуск защитных процессов, укрепляющих организм ребенка, особенно важный в зимний период времени, когда не хватает витаминов. Также подходят коньки или сноуборд. Тренировка у таких детишек проходит на минимальных скоростях и не является травмоопасной, но задействует все мышцы.

Велосипед, танцы, хореография, секции по футболу носят характер общей физической подготовки.

Развивают ловкость, гибкость, пластичность, раскрывают творческий потенциал ребенка и открывают путь к самореализации. Ближе к шести годам ребенку нужно помочь подготовиться к школе, укрепить осанку и тонус мышц позвоночника — впереди ваше любимое чадо ждет сидение за партой продолжительностью в 11 лет.

6-7 лет

Основная задача — укрепление навыков координации и гибкости, поскольку с возрастом сложнее будет развивать эти качества.

Ребенку нужна стимуляция подвижности суставов, эластичности мышц. Вырабатываются лидерские качества, ребенок вовлекается в соревновательный процесс.

Рекомендуем выбрать сложнокординационные виды спорта, такие как спортивная гимнастика, художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, байдарки, фигурная езда на велосипеде, секции боевых искусств, фристайл, прыжки в воду, прыжки с шестом или на батуте и т.д.

Рекомендации: уходите от случайного выбора, чтобы избежать потери интереса, снижения активности и, как следствие, отсутствия эффективности. Опирайтесь на устойчивый интерес, уже сформированный у ребенка ранее, и определение основного набора упражнений, необходимых исходя из физического развития, телосложения и функциональных показателей.

8-11 лет

Основная задача — развитие выносливости и силы.

Прибавление новых предметов к школьной программе и увеличение количества уроков требуют развивать выносливость, силу, ускорять метаболизм, укреплять детский скелет.

Рост мышц и костей находится в активной стадии и требует соответствующего внимания к физической подготовке.

Первоочередной становится правильная техника выполнения упражнений, значение имеет не количество, а качество.

Рекомендации: советуем стабильно проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Они должны быть направлены не на накачивание мышц (это невозможно до полового созревания), а на результаты в долгосрочной перспективе, качественное наполнение сухожилий, связок. В элементы спорта включаются спортивные снаряды, гантели, гимнастические палки, мячи различного диаметра.

12-14 лет

Основной пик полового созревания, перестройка гормонального фона, увеличение физического развития.

Основная задача на этом этапе взросления — поддержание организма с помощью особого вида работы с мышцами спины, тренировка легких и сердечно-сосудистой системы, поддержание эмоционального фона в преддверии пубертатного периода.

Снимается вертикальная нагрузка с позвоночника, в этом возрасте ребенку следует облегчить развитие плечевого аппарата и направить упражнение на растяжку.

Рекомендации: приоритет отдается плаванию, занятиям на турниках, подтягиваниям.

Подростки предпочитают командные виды спорта: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, пляжный футбол, пляжный волейбол, синхронное плавание, хоккей, керлинг, академическую греблю, парное фигурное катание, парные танцы, крикет и т.д.

Полноценные силовые упражнения с отягощениями и использованием тренажеров можно вводить в тренировочный только когда рост прекращается, то есть в 18-20 лет, не раньше.

Еще пара важных деталей

В бесконечном потоке внешних и внутренних факторов, связанных с развитием и становлением «маленького взрослого», помимо физического развития, крайне важно удержать ребенка в стабильном психоэмоциональном ресурсе. Дети, с дошкольного возраста посещавшие спортивные секции и кружки, гораздо реже подвергаются негативному влиянию, легче усваивают школьную программу, меньше болеют, эффективнее развивают свои творческие, лидерские и умственные способности.

Точных стандартов в определении того, каким спортом можно заниматься детям, не существует, но родитель может найти своему ребенку такое занятие, которое вовлечет его и заинтересует на долгие годы.

Только вы, как никто другой, знаете темперамент своего ребенка, его возможности, склонности и желания. Присмотритесь, оцените физическую подготовку, особенности роста и развития, наследственные привычки, учтите рекомендации педиатра и свои финансовые возможности, территориальное расположение, график и совмещение с учебой, сформируйте цель и примите решение, каким же спортом заниматься вашему ребенку. Главное, не забывайте прислушиваться и к мнению самого ребенку, тогда он обязательно вырастет здоровым и счастливым!

Если же вы хотите связать жизнь с профессиональным спортом, то СанПин разработал минимальный возраст зачисления детей в спортивные школы по всем направлениям. Помимо этого, при Москомспорте разработаны центры тестирования, позволяющие увидеть предрасположение к тому или иному виду. Но это уже совсем другая история.

Если целью является не спортивная карьера, а гармоничное развитие ребенка, то следуйте рекомендациям нашей статьи.

Семейный фитнес как оптимальное решение

А что, если совместить приятное с полезным? В нашем мире самое дорогое — это время, которого остается так мало для семьи и на привычные радости. Как здорово, когда дети занимаются спортом в фитнес-клубе, куда ходят родители. Огромным плюсом при выборе семейного фитнеса является совместное времяпрепровождение, которое помогает сплотиться и объединяет в крепкую команду. Найти спортивные секции по душе и взрослому, и ребенку можно именно в фитнес-клубе, где специально разработаны как совместные, так и общие программы тренировок, широко охватывающие разные аспекты. Семейный фитнес — особая философия ценностей, качественно влияющая на «погоду в доме».

25 видов спорта, которые помогут вам стать активнее этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. На самом деле, как только температура поднялась выше 60 градусов и хотя бы одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило. И после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите получить предлог, чтобы выйти на улицу и подвигаться.

Хорошие новости: существует множество забавных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно же, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы участвовать — и даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете заняться спортом, выйти на улицу и прогуляться. Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые интересны в любое время года, но особенно на улице в теплое время года.

1. Плавание

Плавание — отличный способ развлечься в воде, особенно если вы не переносите мысли о том, чтобы потеть на суше в жаркий летний день. Независимо от того, плаваете ли вы на соревнованиях, для упражнений или для развлечения, лето — идеальное время, чтобы делать больше. Направляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и ныряйте в воду. Просто не забывайте уделять первоочередное внимание безопасности: мы переживаем второй год нехватки спасателей в США — если вы не очень хорошо плаваете или у вас есть какие-либо опасения по поводу плавания без профессионала. сайте, лучше пропустить его, пока не найдете бассейн или пляж, где работают спасатели.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если поблизости есть крытый корт. Тем не менее, здорово играть на открытом воздухе, особенно если вы можете найти дружеское соревнование. Проведите на корте хотя бы полчаса, и вы увидите, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, — не менее веселая (и, если хотите, напряженная) версия игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо приятнее играть на открытом воздухе, а не на холодном льдине в помещении. Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустой участок или пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что можешь начать работать над своими движениями прямо сейчас. Ищите уроки танцев на открытом воздухе ( не , чтобы заниматься брейк-дансом) или возьмите телефон и попрактикуйтесь в танцах с помощью онлайн-уроков. Достаточно скоро вы будете готовы устроить шоу на закате.

5. Футбол для слепых

В футбол для слепых могут играть зрячие или слабовидящие люди. Во время игры игроки, у которых есть зрение, должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В эту игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ 9.0003

6. Регби

Регби понравится тем, кто в нем разбирается, потому что правила могут быть симпатичными запутанными. И хотя за пределами США это определенно более важное дело, профессиональная Высшая лига регби здесь вещь. Этот вид спорта может быть немного грубым, но если вы готовы принять вызов, его определенно стоит попробовать, даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь во всем разобраться.

Женский профессиональный матч по регби на стадионе StoneX в Лондоне

Адам Дэви — PA Images/PA Images/Getty Images

7.

Бейсбол

Бейсбол не зря называют «любимым развлечением американцев». Это весело — и не только интересно смотреть. На самом деле, некоторые могут возразить, что гораздо приятнее играть и быть частью действия. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или запишитесь в рекреационную лигу и начните тренироваться в беге по базам.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем в бейсболе, а поле немного меньше, но это определенно не делает его менее популярным видом спорта. И если вы хотите присоединиться к развлекательной лиге для взрослых, обычно немного легче найти лиги софтбола, чем бейсбольные. Сколько хоум-ранов вы можете забить за одно лето?

9. Гандбол

Для тех, кто умеет хорошо играть в эту игру, она может стать отличным соревновательным видом спорта. По сути, это официальный олимпийский вид спорта. Гандбол — это что-то среднее между баскетболом и футболом: игроки используют — как вы уже догадались — свои руки, чтобы передавать мяч своим товарищам по команде и, в конечном итоге, в ворота противоположной команды. Цель — это, по сути, футбольные ворота, поэтому вы можете играть в нее на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Кстати, о футболе (или о футболе, если вы не живете в США) — это еще одна кардио- и энергичная игра, идеально подходящая для игры на свежем воздухе с друзьями. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться… или хотя бы попробовать. В этом году на чемпионате мира по футболу FIFA 2022 в Катаре футбольные болельщики со всего мира будут биться от волнения; как только вы узнаете, что делаете, вам будет еще веселее присоединиться к ним.

11. Езда на велосипеде

Профессиональная езда на велосипеде — еще один довольно напряженный вид спорта, но вам, конечно же, не обязательно регистрироваться на Тур де Франс или любые другие гонки, чтобы покататься. Езда на велосипеде — одно из тех занятий старой школы, которым всего 9 лет.0021 весело . Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и совершить неторопливую поездку по живописным местам или . Используйте свои два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, наслаждаясь погодой в процессе. У вас нет собственного велосипеда? Проверьте возможные варианты проката или аренды велосипедов там, где вы живете; если вы готовы купить, взгляните на некоторые из лучших велосипедов для поездок на работу (и просто для передвижения по городу).

12. Флаг-футбол

Флаг-футбол включает в себя множество забавных элементов футбола, но без ужасающих подкатов. Это командная игра, в которую часто играют через официальные развлекательные лиги, но если у вас есть мяч и несколько футбольных флагов, вы и ваши друзья можете вместо этого настроить свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, что делает его очень увлекательным видом спорта. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где курс уже установлен для вас. Но если нет, вы, безусловно, можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фарватер. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN/E+/Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если обычная фрисби кажется вам немного скучной, Ultimate Frisbee, которая выводит игру на новый уровень, — отличный выбор. Это спорт без остановок, так что будьте готовы к движению. Конечно, несмотря на то, что это сложная тренировка, это также увлекательный вид спорта, если вы знаете, как правильно в него играть.

15. Серфинг

Возможно, серфинг входит в ваш список увлечений, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь туда поехать), поищите уроки серфинга. Вы просто можете весело провести время, катаясь на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание – это экстремальный вид спорта, который определенно не для слабонервных. Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к пересеченной местности? Вместо этого обратите внимание на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, пусть это вас не останавливает. Есть много мест, где можно покататься на каяках со спокойной водой, и этот опыт может быть скорее расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: что не любить? Зарегистрируетесь ли вы в рекреационной лиге начального уровня или выберете серьезное соревнование, пляжный волейбол — это веселый летний вид спорта, который требует хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрации. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин в стрельбу из лука.

sarote pruksachat/Moment/Getty Images

20. Поло

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть, но если вы хотите учиться и иметь доступ к поло-клубу рядом с вами, вы можете начать знакомиться с правилами на веб-сайте U.S. Polo Association.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли довольно хорошо, то, вероятно, вам также понравится виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих и отправляйтесь в открытое море.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заниматься командными видами спорта на воде, вам подойдет водное поло. Однако этот вид спорта, который чем-то похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы топтаться на месте в течение 9 минут.0021 долго время, пока вы играете.

23.

Дайвинг

Вы можете выглядеть не так грациозно, как олимпийские ныряльщицы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнование по прыжкам в воду. По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.

24. Гольф

Поле для гольфа ждет, а ты еще здесь? Если вы хотите провести целый (или почти полный) день в красивой обстановке, гольф — отличный способ сделать это. Идите в одиночку, играйте с друзьями или ознакомьтесь с расписанием турниров PGA и наблюдайте за профессионалами.

25. Бег

Если вы просто хотите выйти на улицу и заставить себя двигаться, бег — один из самых простых способов сделать это. Все, что вам нужно, это пара кроссовок, и вперед. Если вы готовы к этому, запишитесь на гонку рядом с вами — будь то 5 км, марафон или что-то среднее между ними — , чтобы действительно заставить ваше сердце биться быстрее.

Эта статья была первоначально опубликована 000Z»> 26.05.2013

Спорт, физическая активность и наше здоровье

У австралийцев низкий уровень физической активности. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате травм, таких как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которыми сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска образа жизни, такие как повышение уровня физической активности.

Если мы ведем активный образ жизни, мы не только уменьшаем жировые отложения, но и снижаем риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также, вероятно, улучшатся.

Малоподвижный образ жизни также может привести к ухудшению здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время перед компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большую часть нашего простоя мы тратим на электронные устройства, просматривая социальные сети, зацикливаясь на наших любимых программах или играя в игры. Недавний опрос показал около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 и более часов в неделю.

Австралийцы всех возрастов недостаточно физически активны для оптимального здоровья. Австралийские рекомендации по физической активности и сидячему поведению рекомендуют вести активный образ жизни большую часть, если не все дни. Также важно включить укрепление мышц и тонус (например, силовые тренировки) в свою программу тренировок:

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18–64 лет)	150–300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности Или 75–150 часов (2 ½ часа) ) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентное сочетание того и другого каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Не менее 30 минут физической активности на большинстве, предпочтительно на всех дней.	Выбирайте из различных видов физической активности, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодые люди (5-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. И Несколько часов легкой физической активности (например, неспешная прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Модели физической активности австралийцев

Хотя в основном это заболевание можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Многие австралийцы имеют нездоровые привычки в еде, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как отдых и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Австралийским бюро статистики в рамках Национального исследования здоровья в отношении рекомендуемых рекомендаций по физической активности и малоподвижному образу жизни, показывают:

Взрослые:

• Около одной пятой взрослых австралийцев (18–64 лет) соблюдают рекомендуемые правила — физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, а также укрепление и тонус мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом – около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, реже занимаются спортом и соблюдают рекомендуемые правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
• 1 из 10 (10,3%) молодых людей (15–17 лет) ежедневно занимались спортом по 60 минут.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались физическими упражнениями по 60 минут каждый день и почти в 2,5 раза чаще занимались упражнениями по укреплению мышц в течение 3 дней и более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендованный предел в 2 часа в день для малоподвижного поведения перед экраном.

Дети:

• Чуть более четверти детей (5-12 лет) соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованный лимит времени сидячего образа жизни в 2 часа каждый день – мальчики реже соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2-5 лет) соответствует лимиту экранного поведения не более 1 часа каждый день в течение 24-часового периода.

Популярный взрослый спорт и физическая активность

Несмотря на то, что мы не занимаемся достаточной физической активностью, последний опрос AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физической активностью не реже одного раза в неделю. The most popular adult sports and activities are:

• walking (recreational)
• fitness or gym
• running or athletics
• swimming
• cycling
• bushwalking
• football or soccer
• yoga
• golf
• tennis

Популярный детский спорт и физическая активность

Согласно последнему исследованию участия, более 60% австралийских детей (5-14 лет) участвовали в организованных мероприятиях (например, через организацию или в определенном месте) как минимум раз в неделю. Дети этой возрастной группы более склонны к участию в спортивных и организованных мероприятиях, чем другие возрастные группы.

Хотя показатели участия в физической активности одинаковы, девочки чаще, чем мальчики, занимаются неспортивными видами деятельности. Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5-14 лет) по полу включают:

Girls (5-14 years)	Boys (5-14 years)
swimming	swimming
dancing (recreational)	soccer
netball	Австралийский футбол
гимнастика	крикет
футбол	баскетбол
теннис	5 баскетбол	50155
dance sport	athletics (track and field)
athletics (track and field)	rugby league
tennis	gymnastics
hockey	rugby union

Молодые люди после 14 лет более склонны к неорганизованной физической активности.

Барьеры для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины всех взрослых австралийцев ведут малоподвижный образ жизни. Много времени мы проводим сидя или бездельничая из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть.

Хотя существует множество причин, по которым люди не ведут активный образ жизни, основными барьерами для взрослых являются:

• нехватка времени
• состояние здоровья или травма
• отсутствие мотивации
• возраст
• нелюбовь к спорту или физической активности.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется физическая активность в течение 60 минут от умеренной до высокой, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности и малоподвижное поведение.

К основным препятствиям для детей относятся:

• нехватка времени
• отсутствие физической активности
• ограниченный бюджет
• отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом – люди старше 65 лет менее физически активны.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее физически активны, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная физическая активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность суставов.
• Улучшает координацию, подвижность и баланс — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы – снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (таких как артрит).
• Помогает стабилизировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
• Помогает поддерживать вес – уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (такие как депрессия), снижает стресс и тревогу.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние – повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
• Помогает нам расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет).
• Способствует реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно при длительном постельном режиме.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активным

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

• Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля или подниматься по лестнице вместо лифта.
• Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Занимайтесь спортом с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторой и постепенно доведите ее до рекомендуемого количества.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам трудно найти время, ищите способы быть активными в течение дня — не оправдывайтесь работой по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени, — как можно больше разбивайте его.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь от личного тренера
• Получите помощь в составлении программы упражнений, адаптированной к вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Старайтесь не оправдываться – вы можете чувствовать себя подавленным до того, как начнете, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечения не более чем – дети (2-5 лет) = 1 час каждый день в течение 24-часового периода. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны – поощряйте детей получать положительные впечатления от использования экранных устройств. Экранное время может быть полезным, если в течение дня оно сбалансировано с физической активностью, общением и творческой игрой.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программа упражнений.

Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.