Каким спортом лучше заняться: Ученые назвали самые полезные виды спорта —
Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.
Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.
Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.
К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.
- Золотая штанга, бокс и поло.
Какой спорт предпочитают политики и знаменитости - Шахбокс: спорт умных и сильных
Какой спорт предпочитают политики и знаменитостиНо также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.
Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение
В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.
Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.
В детстве
Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке
В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.
Подростковый возраст
По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.
Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.
В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту
Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.
В 20 лет
В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.
Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер
Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.
Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.
В 30 лет
В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.
Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 30 лет самое время взяться за ум
Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.
Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.
В 40 лет
В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес.
И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.
Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями
Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.
Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.
А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.
В 50 лет
Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания.
В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.
Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам
Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.
Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.
В 60 лет
После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.
Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.
Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы
И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.
В 70 лет и старше
В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.
Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.
Каким видом спорта заняться
Сегодня существует огромное количество тренировочных программ, помогающих укрепить здоровье и обрести стройную фигуру. Мы составили гид по современных видам спорта, среди которых вы сможете выбрать подходящий для себя вариант.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Красота
Похудение
Музыка
Обувь
Shutterstock
Формируя своё спортивное кредо, важно определить цель. Тем, кто хочет постройнеть, сохранив женственность и изящество, не подойдут силовые упражнения на тренажёрах с большими весами. А желающих набрать мышечную массу разочарует результат от кардиотренировок. Прежде чем начать заниматься, чётко сформулируйте, что вы хотите получить от тренировок.
Каким спортом заняться девушке, чтобы похудеть
Худеющим в первую очередь показаны кардиотренировки, которые известны своим жиросжигающим эффектом. Перед вами топ-3 видов спорта для гарантированного похудения.
1. Бег
Бег обеспечивает интенсивную кардионагрузку, которая при соблюдении адекватной диеты приведёт к потере лишнего веса. В тёплое время года вы можете заниматься на улице, а зимой переместиться на беговую дорожку — к счастью, этот тренажёр есть в любом фитнес-зале. Также бег увеличивает выносливость, ускоряет метаболизм и улучшает функции мозга. Но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
2. Степ-аэробика
Упражнения на степ-платформе идеальны для женщин, поскольку приводят в тонус бёдра, ноги и ягодицы, а именно эти зоны обычно вызывают больше всего беспокойства.
Степ-аэробика сжигает до 800 ккал в час. Для тренировок вам понадобится обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Сайклинг
Этот активный вид тренировок сжигает от 600 до1000 ккал в час. Занятия сайклингом укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость организма и поднимают настроение. Заниматься можно в зале, посещая специальные групповые программы, или дома на велотренажёре. Включайте бодрую музыку и начинайте крутить педали по направлению к фигуре мечты.
Каким спортом заняться после родов
Выбор спортивной нагрузки для кормящей мамы – это ответственная и непростая задача. Когда можно начинать тренироваться после родов, определяется индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заняться спортом. Как правило, физические нагрузки разрешены не ранее чем через 1,5-2 месяца после выписки из роддома.
Тренировки для женщины, которая недавно стала мамой, должны состоять из плавных движений. Противопоказаны интенсивные упражнения на пресс, поднятие тяжестей, бег и занятия на велотренажёре, а также командные игры. Итак, каким спортом можно заниматься после родов?
1. Плавание
Безусловный фаворит для мам – это плавание. Оно укрепляет все группы мышц, способствует потере лишних килограммов и безопасно даже на этапе беременности. Плавание не нагружает позвоночник и суставы, приводит тело в тонус и сокращает выраженность апельсиновой корки.
2. Ходьба
Ходьбой можно заниматься где угодно, что идеально подходит мамам, ведь прогулку с ребёнком можно совместить с физической нагрузкой. Постепенно, день за днём увеличивайте продолжительность своего променада – для отслеживания количества шагов пригодится шагомер.
3. Пилатес
Кроме того, пилатес учит правильно дышать, успокаивает и снимает стресс. Заниматься можно в фитнес-зале или дома по видеоурокам.Каким спортом заняться девушке, чтобы накачать мышцы
Женщины уже давно развенчали стереотип о «слабом поле» и нередко выбирают силовые тренировки. Для красивой фигуры некоторым недостаточно просто похудения, нужен ещё и красивый мышечный рельеф. Отвечаем на вопрос, каким спортом лучше заниматься девушке, чтобы обрести подтянутые мышцы.
1. Тренировки в тренажёрном зале
Занятия в тренажёрном зале для набора массы рекомендуется проводить под руководством инструктора. Это снизит вероятность травмы и поможет быстрее получить желаемый результат. Опытный тренер подберёт подходящую интенсивность нагрузки и даст вам заряд мотивации.
2. Шейпинг
Занятия шейпингом — прекрасный вариант, чтобы привести мышцы в тонус.
Тренироваться можно по видеоурокам, например по программе Синди Кроуфорд, которая уже помогла многим женщин обрести идеальную фигуру в домашних условиях.
3. Танцы
Не удивляйтесь тому, что мы включили в эту подборку танцы. Некоторые виды танцевальных направлений дают не только кардионагрузку, но и силовую, что позволяет укрепить мышцы. Особенно в этом отношении эффективны танцы с элементами акробатики. А тем, кто хочет накачать соблазнительные ягодицы, помогут занятия тверком.
Здоровый образ жизни включает не только занятия спортом, но и правильное питание. Если вы хотите сформировать здоровые пищевые привычки, обратите внимание на список самых полезных диет.
каким видом спорта мне заняться
eseo
филадельфия.
Объявление! Мы сотрудничаем с Run The Day, чтобы помочь развитию бегового сообщества Филадельфии.
— Прочтите пресс-релиз —
отправленный
Линдси Блэкмор
Многие люди знают, что они хотят заниматься спортом, но понятия не имеют, какой вид спорта лучше всего подойдет им
категории.
для спортсменов
philadelphia
читать дальше от
Линдси Блэкмор
Многие люди оказываются в интересном положении: они знают, что хотят заниматься спортом, но не знают, какой вид спорта им больше всего подходит. Правда в том, что, как и большинство вещей в жизни, метод проб и ошибок играет большую роль в определении совместимости. Однако так же, как некоторые люди знают, что американские горки им не понравятся, многие люди имеют представление о спорте, который им подойдет или не подойдет.
Если у вас не так много дополнительного времени и ресурсов, чтобы заниматься несколькими видами спорта, процесс поиска идеального для вас вида спорта может показаться сложным. Не волнуйтесь — eseo может помочь. eseo — ваш источник спортивного сообщества, независимо от того, являетесь ли вы фанатом, тренером или потенциальным игроком. Мы не только знаем, где можно заниматься всеми мыслимыми видами спорта в вашем городе, но также знаем, что делает спорт приятным и сложным.
Продолжайте читать, чтобы определить, каким видом спорта вам следует заниматься.
Насколько вы конкурентоспособны?
Точно так же, как «Монополия» более конкурентоспособна, чем «Страна сладостей», некоторые виды спорта по своей природе более жестоки. Насколько вы конкурентоспособны? Вы играете в игры, чтобы выиграть? Вот некоторые спортивные рекомендации для неконкурентных, умеренно- и высококонкурентных игроков:
- Спорт для неконкурентных игроков : стрельба из лука, скалолазание, паркур, велоспорт
- Спорт для умеренно-конкурентных игроков : плавание, теннис, гимнастика, бейсбол
- Спорт для высококонкурентных игроков : баскетбол, футбол, хоккей, борьба
При оценке своей конкурентоспособности важно помнить: нет правильного или неправильного ответа, нет лучшей категории . Все дело в том, чтобы найти вид спорта, который соответствует вам .
Какие виды деятельности вам нравятся?
Если вы пытаетесь понять, каким видом спорта вам может понравиться заниматься, может быть полезно посмотреть на другие виды деятельности, которые вам нравятся. Если вы предпочитаете проводить субботний день, занимаясь садоводством или прогуливаясь по парку, а не занимаясь домашними делами, возможно, вы больше любите проводить время на свежем воздухе. Точно так же, если вас больше привлекает сочинение музыки, чем игра в группе, вы можете предпочесть сольную деятельность общественной деятельности. Хотите верьте, хотите нет, но эти предпочтения могут дать ценную информацию о лучшем виде спорта для вас.
Вы предпочитаете одиночные виды спорта общественным? Вы бы предпочли участвовать в соревновании на открытом воздухе, чем в помещении? Вот некоторые спортивные предложения, основанные на ваших ответах:
- Индивидуальные виды спорта : катание на роликах, тяжелая атлетика, диск-гольф, карате
- Общественные виды спорта : кикбол, флаг-футбол, фрисби, софтбол
- Спорт на открытом воздухе: Спорт на открытом воздухе футбол, серфинг, скейтбординг
- Спорт в помещении : ракетбол, катание на коньках, боулинг, волейбол
Если вы хотите положиться на команду или испытать свои силы, для вас найдутся виды спорта.
Вместо того, чтобы прыгать в спорт, который никогда не приносит удовольствия, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить занятия, которые вам действительно нравятся. Когда вы будете готовы, eseo поможет вам найти лучшие спортивные ресурсы Филадельфии.
Какой вид спорта подходит вашему образу жизни?
Если вам нравится ночная жизнь Филадельфии, беговая группа, которая собирается в шесть утра, вероятно, не для вас. Точно так же, если вам нравится семейный спорт, вы, вероятно, не захотите встретиться с друзьями в баре за игрой в дартс. Вот почему так важно выбрать вид спорта, который совместим с вашим образом жизни. Вот несколько вариантов занятий спортом в зависимости от образа жизни:
- Спорт для жаворонков : бег, кроссфит, конный спорт, боевые искусства
- Спорт для ночных : боулинг, танцы, софтбол, флаг-футбол
- Веселые виды спорта для взрослых : подковы, мячи, бочче дартс, корнхол
- Семейный спорт : настольный теннис, бадминтон, футбол, езда на велосипеде
Вместо того, чтобы подстраивать свою жизнь под новый вид спорта, выберите вид спорта, который соответствует вашему образу жизни.
Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете, у eseo есть ресурсы для вас.
Каковы ваши цели в фитнесе?
Оставаться активным важно для людей любого возраста, но особенно это важно для взрослых и пожилых людей. Физическая активность помогает предотвратить атрофию костей, мышц и соединительной ткани и может улучшить психическое здоровье. Кроме того, физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Фитнес – отличный повод заняться спортом. Тем не менее, фитнес не выглядит одинаково для всех. Для кого-то фитнес выглядит как прогулка по парку или растяжка; для других это пауэрлифтинг. Прежде чем выбрать вид спорта, подумайте о своих целях в фитнесе. Вот разбивка видов спорта на основе целей кардио, развития силы и гибкости:
- Спорт для кардио : бег, футбол, плавание, баскетбол
- Спорт для развития силы : тяжелая атлетика, гимнастика, боулдеринг, водное поло
- Спорт для гибкости : плавание, гимнастика, фигура, тай-чи катание на коньках
Помните, физическая подготовка не для того, чтобы что-то доказывать; это о том, чтобы оставаться здоровым.
Ни одна цель в фитнесе не может быть слишком маленькой, и каждое достижение заслуживает празднования.
Найдите спорт для взрослых
Может потребоваться время, чтобы найти вид спорта для взрослых, но, проявив немного терпения и вдумчивого анализа, вы сделаете правильный выбор. Принятие во внимание ваших приоритетов, любимых занятий и образа жизни может значительно облегчить этот процесс. Просто помните, что неважно, каким видом спорта вы решите заниматься — важно только то, чем вы решили заниматься.
В eseo мы знаем, что взрослые, которые занимаются спортом, счастливее, а радостные люди создают здоровые сообщества. Ищете ли вы пикапы, спортивные сооружения, возможности для тренировок или другие ресурсы, мы здесь для вас. Есть вопросы? Свяжитесь с eseo, вашим источником информации о спортивных состязаниях.
теги.
здоровье и хорошее самочувствие
подробнее.
опубликовано
Sierra Carter Gordon
март 2023 года.
Рецидивные еженедельные группы в Philly
1 марта 2023
Опубликовано
Ян Кэмпбелл
Как найти пробеги
Январь 1923
.
eseo sports
26 пунктов переработки обуви в Филадельфии
2 января 2023 г.
X
Выбор правильного вида спорта для вас (для подростков)
Как правильно выбрать школьный вид спорта?
Спорт — отличный способ оставаться активным, заводить друзей и заниматься чем-то помимо учебы. Некоторые люди точно знают, какими видами спорта заниматься в старшей школе. Для других это сложное решение.
Спорт должен приносить удовольствие. Если есть вид спорта, который вам нравится, но вы не уверены, сможете ли вы попасть в команду, все равно попробуйте. Вы не узнаете, если не попробуете. А некоторые виды спорта, такие как, например, бег по пересеченной местности и трек, часто позволяют людям участвовать, даже если они не готовы участвовать в соревнованиях, матчах или играх.
Подходит ли мне командный вид спорта?
Некоторые виды спорта, такие как лакросс или хоккей на траве, требуют, чтобы каждый человек на поле работал синхронно. Конечно, некоторые игроки выделяются больше, чем другие, но наличие всех суперзвезд не обязательно делает хорошую команду!
Такие виды спорта, как теннис, легкая атлетика, бег по пересеченной местности, плавание, гимнастика и борьба, представляют собой виды спорта, в которых индивидуальные результаты учитываются в командных очках. Есть исключения, такие как эстафеты в легкой атлетике и плавании, но в большинстве случаев вы можете выиграть одиночное соревнование в этих видах спорта, а ваша команда все равно проиграет, или наоборот.
Что делать, если мне не нравятся организованные виды спорта?
Ты знаешь себя лучше всех. Спорт может быть вам не по душе — и это нормально. Есть много неспортивных занятий, которые могут помочь вам оставаться в форме и получать удовольствие.
Возможно, у вас уже есть программа упражнений или занятие, которым вы любите заниматься в свободное время.
Но если вы ищете, чем занять себя и выпустить пар, попробуйте что-нибудь из этого:
Скалолазание. В детстве вы любили карабкаться по деревьям и стенам? Скалолазание предлагает одну из лучших универсальных тренировок. Как скалолаз, вы работаете руками, руками, плечами, спиной, животом, ногами и ступнями — и все это одновременно!
Отправьтесь в поход (или на велосипеде). Пешие прогулки и велопрогулки — отличный способ узнать больше о природе и при этом повысить частоту сердечных сокращений. Даже если вы просто идете по местной тропе, возьмите с собой еще хотя бы одного человека на случай, если что-то случится. Если вы собираетесь в интенсивный многодневный поход, вам следует взять с собой кого-то, кто имеет опыт и подготовку в походах.
Водные развлечения. Вода — идеальное место для новых испытаний. Есть множество водных развлечений для всех уровней мастерства и энергии. Помимо плавания, попробуйте заняться греблей на каноэ, каяках, рыбалкой, греблей, парусным спортом, вейкбордингом, водными лыжами, виндсерфингом и, если вы чувствуете себя особенно смелым, серфингом.
Возьмите межсезонье, но не сезон!
Независимо от того, выберете ли вы один вид спорта или три, дайте себе передышку, выбрав кросс-тренинг. Это значит отдохнуть от спорта или занятий спортом и заняться чем-то другим. Это снижает ваши шансы получить травму от чрезмерного использования, в то время как вы все еще тренируетесь и остаетесь в форме.
Двумя примерами перекрестных тренировок являются плавание и езда на велосипеде. Они могут помочь вашей сердечно-сосудистой системе, а также проработать ваши мышцы. Плавание действительно может помочь привести в тонус верхнюю часть тела, а езда на велосипеде укрепит ноги.
В хорошие дни вы также можете попробовать покататься на велосипеде и пробежаться на свежем воздухе, время от времени останавливаясь, чтобы приседать и отжиматься. Эти простые упражнения могут работать и привести в тонус ваши основные мышцы.
Между спортивными сезонами можно заняться силовыми тренировками. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, поговорите со своим врачом и школьным тренером по физической подготовке.
Ваш врач может дать вам разрешение на выполнение различных видов физической активности, а ваш силовой тренер может предложить тренировку, которая поможет вам подготовиться к конкретным видам спорта.
Какие занятия помогут мне расслабиться?
- Йога могут улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Помимо физических преимуществ, многие люди, практикующие йогу, говорят, что она снимает тревогу и стресс и улучшает ясность ума.
- Пилатес — это комплекс упражнений для укрепления тела, который помогает развивать гибкость, силу, выносливость и координацию без увеличения мышечной массы. Пилатес также увеличивает кровообращение и помогает лепить тело и укреплять «ядро» или «электростанцию» тела (туловище). Люди, которые регулярно занимаются пилатесом, чувствуют, что у них лучше осанка и они менее подвержены травмам.
