Каким должен: Каким должен быть эффективный руководитель
Каким должен быть эффективный руководитель
Быть настоящим лидером невероятно трудно. Причем не только из-за ответственности, но и от того, что в больших коллективах к руководству всегда относятся с негодованием. Кроме этого, так уж повелось, что руководителям не стесняются приписывать нелицеприятные черты, к примеру, чрезмерную самоуверенность. Конечно, в большинстве случаев руководство достойно уважения. Никто не рождается хорошим начальником, чтобы им стать приходится пройти тернистый путь.
До того, как назначить человека на руководящий пост, его кандидатуру рассматривают на наличие определенных качеств. Понять, какие качества должны быть у эффективного руководителя помогает психология управления. В первую очередь всегда смотрят на индивидуальные черты характера. Если эти черты совпадают с психологическим портретом хорошего управляющего, то человек может рассчитывать на скорый карьерный рост и заветное кресло руководителя.
Ключевые индивидуальные черты начальника
Самооценка
Нереально стать хорошим директором, если вы не в состоянии контролировать свои поступки, и не способны оценивать их со стороны.
В работе с людьми не обойтись без критической самооценки, она нужна для нормальных отношений со своими подчиненными. Руководитель, у которого это качество присутствует, не будет требовать от своих людей невыполнимого, ведь он отлично понимает, что возможно сделать, а что нет.
Абмициозность
Это один из ключевых факторов, который заставляет человека двигаться вперед, продираясь к вершине пищевой цепочки. Все действия амбициозного сотрудника направлены на улучшение собственной работы. Как раз это и позволяет ему выгодно выделиться и получить завидное продвижение. Амбициозность крайне важна в частном бизнесе. Если у человека она отсутствует, то он вряд ли продвинется дальше и так и останется владельцем парочки мелких магазинов или кафе.
Настойчивость и решительность
Если человек боится сделать ошибку, податливый к мнению других людей – вряд ли он сможет быть успешным. Конечно, глупо спорить, все мы люди и у всех нас есть свои страхи и мысли о возможных ошибках.
Вот только давать волю своему страху тоже не нужно. Хороший начальник также боится, но, несмотря на это все равно двигается вперед и достигает поставленной цели.
Терпеливость и самообладание
Руководитель, не способный контролировать свои эмоции и теряющий контроль после первой же неудачи, либо срывающийся на подчиненных — никогда не добьется уважения. Любого начальника уважают за его спокойствие и самообладание. Вы должны собственным примером вести коллектив за собой, вдохновлять их на новые рабочие подвиги.
Ответственность
Настоящий руководитель понимает, что он несет ответственность не только за себя, но и за всех своих подчиненных. Нельзя отстраняться от коллектива, так вы не сможете им эффективно управлять. Если люди чувствуют, что начальник от них отдалился, то и работать будут спустя рукава, а это негативно скажется на продуктивности.
Требовательность
Все подчиненные должны четко и быстро выполнять поставленную задачу.
В случае если вы позволяете им работать, как уже выше говорилось, спустя рукава, то можно забыть про эффективность и дисциплину. Каждый начальник должен помнить, что он также отвечает за дисциплину в коллективе. Дабы все указания выполнялись качественно и за короткий срок, распоряжения нужно давать без крика, а ко всем подчиненным относиться справедливо. Крики, угрозы, повышение тона – неправильная тактика.
Равноправие
Не секрет, что разные люди по-разному относятся к своим сотрудникам. Вот только нельзя забывать про то, что люди не любят, когда выделяют кого-то одного. Не заводите любимчиков, ко всем подчиненным нужно относиться одинаково.
Чувство такта и взаимоуважение
В большой компании уважительного отношения вправе ожидать любой работник, даже если это ночной охранник. Не нужно принижать достоинство людей, наоборот, помогайте и поддерживайте их, тогда вы точно завоюете их любовь. Все психологи уверяют, что хороший начальник не забудет спросить про самочувствие своих подчиненных, сопереживает их горю или утрате и т.
Личностные профессиональные качества
От знаний и умений начальника напрямую зависит успешность организации. Поэтому управляющий должен соответствовать нижеуказанным требованиям:
Углубленные знания
Любой лидер, как капитан судна, должен знать ответы на все вопросы и быть образцом для подражания. Также не стоит забывать про такие качества как: стремление идти вперед, самообразование и всестороннее развитие, навык обнаружения и быстрого решения проблем, умение слушать других.
Организаторские навыки
Навык организации работы – один из главных для эффективного руководителя. Ведь слаженная работа подчиненных – залог успешности любого бизнеса.
Быстрое принятие решений
Руководитель обязан незамедлительно решать критические ситуации, уметь просчитывать все на несколько ходов вперед.
Нередко бывает так, что промедление – смерти подобно, ведь начальник отвечает не за одни материальные и производственные ценности, но в первую очередь за своих подчиненных. Поэтому нужно четко понимать, как поступать в критических случаях.
Деловые качества
Не стоит сбрасывать со счетов и деловые качества руководителя. Ключевыми являются нижеперечисленные особенности:
- Полная ответственность за принятые решения. Проще говоря, руководитель сам должен принимать важные решения, а не поручать это своим заместителям;
- Регулярно развиваться самому и следить за развитием навыков своих подчиненных. Лидер должен находить новые варианты, которые помогут увеличить КПД рабочего процесса. Не важно, в какой сфере работает компания, если забыть про постоянное движение вперед и использование современных технологий, то про успешность можно забыть.
- Умение адаптироваться под современные веяния и умение изменять сферу деятельности, если в этой у компании не получилось добиться успеха.
- Способность выбирать методы управления, подходящие под собранный коллектив. Ведь достижение поставленной цели не всегда возможно. Поэтому ставьте перед своими подчиненными только реальные и посильные цели.
В коллективе регулярно случаются разнообразные конфликтные ситуации, поэтому начальник должен выступать этаким «отцом семейства», уметь поощрять и наказывать. Вот только не стоит забывать про справедливость. Порой, руководителю приходится становиться генералом на поле боя и принимать трудные решения, для выхода из сложившейся ситуации. Но не забывайте, что за все принятые решения ответственны вы сами. Иногда нужно уметь становиться другом, чтобы поддержать коллег. Вот только не стоит забывать, что вы начальник, а значит, интересы компании стоят выше ваших.
Если у вас есть большинство указанных выше качеств, не сомневайтесь, в скором времени вас обязательно ждет продвижение по карьерной лестнице. А если нет – то постарайтесь развить их, начав с собственных амбиций.
Тем более что сейчас хватает разнообразных тренингов, где людям помогают развить определенные качества.
7 критериев того, каким должен быть идеальный интерьер
Идеальный интерьер – он какой? Который понравится вашей бабушке, маме или соседке? Который сможет попасть на обложку глянцевого журнала или наберет больше лайков в Инстаграм? Мы уверены, что идеальной может быть только та обстановка, которая нравится и удобна лично вам. Рассказываем, на что обратить внимание.
- Удобная планировка
- Порядок
- Максимально комфортное спальное место
- Эргономичная мебель
- Всё под рукой
- Комфортный свет
- Приятный запах
Удобная планировка
Если вам по душе, когда кровать стоит изголовьем к окну, а на кухне обустроено место для чтения – пусть так и будет. Любое занятие дома должно приносить удовольствие. Ответьте себе на вопросы: где мне приятнее пить утренний кофе, смотрю ли я чаще кино в спальне, а не на большом тв в гостиной, нужны ли мне журнальные столики или можно обойтись без них и освободить пространство.
Порядок
Ничто так не портит настроение, как горы сваленных вещей, пыль на полках и грязная посуда в раковине. Есть несколько вариантов решения проблемы: первый – уменьшить количество предметов и отнести редко используемые вещи на склад для временного хранения. Второй – организовать понятное и логичное хранение дома, приучить себя всегда класть вещи на место. Третий – купить домой умного помощника: от посудомоечной машины до робота-пылесоса. Последний, но не худший вариант – договориться о еженедельной уборке с сервисом клининга. А вы будете приходить уже в чистый дом.
Максимально комфортное спальное место
Мы проводим в кровати 1/3 своей жизни (с учетом полноценного 8-часового сна). Не кажется ли вам, что именно в спальне все должно быть самое лучшее? Самый удобный и качественный матрас, который вы можете себе позволить, ортопедическая или другая удобная вам подушка, идеальное одеяло (кто-то любит тонкое, как пушинка, кто-то – тяжелое), приятное на ощупь постельное белье.
Не экономьте на своем комфорте – тело ответит вам благодарностью.
Эргономичная мебель
Купили модное кресло, но оказалось, что после сидения в нем болит спина – знакомая ситуация? Так может произойти с каждым, если в выборе мебели опираться только на дизайн и стиль. Вы – индивидуальность и, возможно, стандартный стул и стол – не ваша история. Перед покупкой обязательно тестируйте мебель – удобно ли на нее садиться, не мешают ли острые углы, легко ли вы встаете с нее, не болят ли колени, пока вы сидите. Помните, что вы можете сдать неудобную мебель в течение 14 дней со дня покупки.
Фото: www.bjurfors.seВсё под рукой
Если для того, чтобы вечером выключить свет в спальне, нужно вылезти из-под теплого одеяла, дойти до двери и нажать выключатель, трудно говорить о комфорте. В идеальном интерьере все должно быть под рукой – выключатели в удобных местах, техника, работающая от пульта (или смартфона, если ваш гаджет поддерживает эту функцию), на кухне все столовые приборы должны быть в зоне доступа, а не в бездонном ящике.
Перед ремонтом проанализируйте свои привычки и используйте эту информацию при планировании освещения и систем хранения.
Комфортный свет
Удивительно, но не все любят окна на солнечную сторону – в этом случае нужно предусмотреть шторы блэк-аут. Любителям приглушенного теплого света вечером стоит продумать несколько сценариев освещения – от светильника, бра, торшера и гирлянд. Чтобы не спотыкаться о мебель ночью, сделайте подсветку на уровне плинтуса – ее можно оснастить датчиками движения. Такие же советуем сделать в санузле.
Фото: www.behrer.seПриятный запах
Один из важный факторов, который влияет на наше восприятие интерьера – запах. Кому-то нравится легкий аромат свежести и постиранного белья, кто-то чувствует себя покойнее и уютнее, чувствуя запах яблочного пирога с корицей, другим нужен бодрящий цитрусовый аромат. Все это можно и нужно учесть при оформлении собственного дома – сегодня производители предлагают большой выбор ароматических свечей, диффузоров и аромаламп.
Каким должен быть сайт компании?
Мы начинаем публиковать серию статей для руководителей и собственников компаний о сайтах и всем, что связано с ними в сети Интернет. Сразу скажем, что разговор ведем о коммерческих сайтах, предназначенных для продажи товаров или услуг.
При создании сайта в подавляющем большинстве случаев Заказчик опирается на сайты конкурентов: «Смотрите, вот здесь отличный дизайн, а вот тут мне нравится как выводятся товары». Знакомо? Т.е. заказывают сайты, которые им НРАВЯТСЯ.
Но это в корне неправильно!
Если это не сайт вашего семейного фотоархива, то сайт не обязательно должен нравиться, сайт должен ПРО-ДА-ВАТЬ! Личные вкусы Заказчика 100% не совпадут со вкусами всех потенциальных клиентов – у каждого из миллиардов людей свое мнение!
Самая большая ошибка, когда при оценке дизайна сайта Вы слушаете родственников и коллег, которые говорят: «Какой красивый/некрасивый сайт».
В этом случае получается нечто такое. Как думаете, этот сайт продает?
Еще разок! Сайт не должен нравиться, сайт должен ПРО-ДА-ВАТЬ!
Для создания продающего сайта рекомендуем вам учитывать:
1. Самое важное – ожидания вашей целевой аудитории!
Подумайте над тем, кто он ваш потенциальный клиент и какой сайт он ожидает увидеть. Не учесть этот фактор – глупо. Согласитесь, на сайте крупного банка не очень удачно вписываются «цветочки-рюшечки», а у агентства по организации праздников – строгие формы
2. Продумайте юзабилити!
- У сайта должна быть простая, четкая, понятная структура. На любой странице сайта человек должен понимать, где находится и как попасть туда, куда ему нужно. Помните, что любые передвижения пользователя по сайту должны выполняться в минимум кликов
- Дизайн должен быть привлекательным, но при этом не пестрить, не сбивать с толка, не привлекать внимание к тем элементам, к которым оно не должно быть привлечено. Поэтому все продающие элементы (кнопки «купить», акции и т. п.) располагаются на самых заметных позициях
- Каждая страница сайта должна полностью отвечать на всевозможные вопросы пользователя и нести только полезную информацию (никакой «воды»)! Если это страница товара, то здесь должны быть исчерпывающие данные, содержащие изображение, характеристики, цену, условия доставки, возможность покупки в кредит, гарантию, отзывы и т.д. Если это страница контактов, то не должно возникнуть ни малейшего вопроса как добраться. Помните! Если покупатель не нашел нужных сведений на вашем сайте, он найдет их у конкурентов и, конечно, закажет товар там же
- Формы обратной связи должны быть максимально простыми – заполняя форму с большим количеством полей, посетитель зачастую просто устает и уходит на другой сайт
- После заполнения любой формы пользователь должен увидеть уведомление об успешности заполнения и предложение ознакомиться с другими разделами. Не дайте ему уйти после совершения заказа!
п.) располагаются на самых заметных позициях3. Некоторые маркетинговые ходы
Сайт должен продавать! Для этого стройте все страницы, на которые попадают посетители (landing page) по закону «заинтересовать – убедить – продать».
- Сайт должен вести посетителя на приоритетные товары или услуги. Не пытайтесь продемонстрировать весь ассортимент! Если человек зашел на сайт с принятым решением о покупке, то изучение заставит его отложить ее и еще подумать
- В интернет-магазинах не странице конкретного товара не демонстрируйте аналоги! Лучше предложите посмотреть то, что покупают в комплекте
- Если предлагаете акции, обязательно ограничивайте время их действия — это стимулирует пользователя совершить покупку быстрее
- Для многих тематик важным в принятии решения является репутация компании. Для этого не забудьте продумать, как будет реализовано портфолио, где будут размещены благодарственные письма и т.д. Ну и конечно, показателем открытости любой компании к людям является ее представленность в социальных сетях.
4. Основные технические аспекты
- бесперебойный хостинг (сайт должен быть доступен 24/7)
- работающие формы обратной связи и корзина
- корректная верстка под разные браузеры и устройства.
Следует понимать, что сайтов, каждый посетитель которых делает заказ, просто не существует. Но прямая задача руководства — повышать его конверсию (соотношение числа заказов к числу посетителей)!
Так что при создании нового сайта или переработке существующего определите приоритетные направления. И пусть разработчики убедят вас, что предложенное ими решение будет продавать и продавать то, что нужно!
Это-наше мнение. Теперь вопросы залу 🙂
От чего вы отталкивались, когда создавали свой сайт?
А он продает?
Может мы что-то упустили? Комментируйте – ответим на все вопросы:)
P.S. Самая большая беда, что прочитав этот текст многие решат – у кого как, а с моим сайтом все в порядке!:) Первым 3-м желающим готовы указать на основные ошибки сайтов, мешающие продажам – вЭлкам!
Каким должен быть идеальный подарок?
Какую цель преследует каждый из нас при выборе подарка близким людям?
Вспомните как последний раз часами просиживали и ломали голову над тем, что же подарить?
Чем удивить близкого человека, что может быть полезным, красивым и не банальным одновременно.
По нашему мнению есть 3 основных критерия при выборе подарка.
Во-первых: дарить положительные эмоции получателю.
Во-вторых: быть функциональным и привнести в жизнь комфорт.
В-третьих: вызывать эстетическое удовольствие.
На все 3 этих запроса отвечает винный столик от бренда Welovewood. Разберем подробнее все 3 пункта.
Дарим положительные эмоции
Если Ваш близкий человек, он же по совместительству виновник торжества, увлекается вином, дегустациями, виноделием или же просто любит проводит вечера с бокалом вина и любимым сериалом, то винный столик в качестве подарка это точное попадание в цель! Он будет вызывать положительные эмоции не только в момент дарения, но и в момент использования. Этот атрибут создаст непередаваемый антураж домашнего винного ритуала.
Комфорт и функциональность.
Каждый сейчас стремится сделать свою жизнь комфортнее и окружает себя предметами, которые максимально ее облегчают.
Так во всем: на работе удобные гаджеты; на кухне тостеры, грили, кофеварки и многое другое, в спорте беспроводные наушники и удобные чехлы для совмещения спорта с любимой музыкой.
А как насчет досуга? Вечерних посиделок после долгого, рабочего дня или выезд на природу с друзьями? Именно в этой сфере жизни винному столику нет равных! Быть уверенным что бутылка не перевернется и, к примеру красное вино, не испортит обивку вашего дивана, без вечного поиска устойчивого места для бокала-это все про винный столик. Не нужно нести с собой из кухни множество тарелок со вкусностями под вино, для этого продумана менажница для закусок.
Эстетическое удовольствие
Кроме желания привнести в свою жизнь максимум функционала, многие стремятся к созданию красивого и уникального пространства вокруг себя. Винный столик выполненный из натурального дерева с лаконичным дизайном прекрасно впишется в любой интерьер и придаст вечерам неповторимый шарм.
Выбор подарка для близкого человека трепетный и одновременно выматывающий процесс.
Винный столик от Welovewood станет отличным приобретением. Подарок, который еще долго будет применятся в жизни и точно не ляжет на полку пылиться в дальнем углу. Винный столик может быть изготовлен на 2 или 4 бокала, исполнен в различных цветах. Он может быть складной (для удобной транспортировки) или стационарный. Так же размер менажницы Вы можете выбрать сами.
Удачных Вам подарков и душевных вечеров!
Материал подготовлен при поддержке
Каким должен быть современный руководитель — Татцентр.ру
Бизнес-тренер, основатель TeamSoft Гузель Хисматуллина объясняет, какими компетенциями должен обладать управленец, почему важно делегировать, развивать личный бренд, не принимать решения исключительно рационально и постоянно развиваться.
Пять главных компетенций руководителя
В 2021 году эффективный собственник и управленец должен обладать ключевым набором навыков. В набор входит умение:
принимать решения,
мотивировать,
ставить задачи,
осуществлять грамотный контроль.
Первое, чему я учу на тренингах, — принимать решения. Как понять, что человек действительно принял решение? У него должен появиться план. Если плана нет, значит, он обманывает себя и решение на самом деле не принял.
Идем дальше: план реализует не собственник и не топ-менеджер, а команда. Поэтому очень важно четко ставить задачи, чтобы люди поняли, что им делать. Если следовать выражению «хочешь сделать хорошо, сделай сам», то далеко не уедешь: раз ты только сам можешь выполнить намеченное, значит, не умеешь ставить задачи.
Многие управленцы и предприниматели не умеют мотивировать и все контролируют в последний момент. Деньги — это не мотивация, а мерило работы: деньги сотрудники получают в результате работы, которую выполняют так, как их мотивирует руководитель. А мотивация — это про отношение: в бизнесе важно создать такое отношение, чтобы человек хорошо делал свою работу. Скажем, для меня очень важно, чтобы человек, поработавший в TeamSoft, понимал, какие преимущества ему даст эта строка в резюме.
Это тоже капитализация.
Пройдемся по другим важным навыкам предпринимателя.
Делегируйте
У меня есть клиенты, которые говорят, что никак не могут найти нужного человека, чтобы передать управление бизнесом. Когда я стала с ними работать, то поняла, что дело не в отсутствии подходящего человека, а в неготовности самого руководителя передать дело кому-то другому, делегировать полномочия. Ведь вместе с управлением надо передать и ответственность, дать человеку возможность учиться на своих ошибках, а это очень тяжело.
Это как с ребенком: «я тебе доверяю, но только аккуратно иди». Дочь мечтает поступить в университет, а я ей советую подать документы еще в один вуз: это стремление минимизировать риски показывает недоверие.
Развивайте личные аккаунты в соцсетях
Сейчас коммуникации ушли в Сеть, и надо развивать свою способность общаться там. Туда же утекают продажи. Если раньше соотношение онлайн и офлайн-продаж было, скажем, 5/95 процентов, то теперь у некоторых компаний почти весь объем продаж приходится на онлайн.
Есть правило: если на личном аккаунте ты совсем не пишешь про работу, значит работа для тебя не важна — это может повлиять на выбор: клиента, партнера. Посты в соцсетях про работу показывают вовлеченность, доказывают экспертизу. Считаю, что в личном аккаунте около трети информации так или иначе должно быть связано с работой. Важно помнить также, что коммуникации — это не про общительность, а про умение взаимодействовать, быть интересным, договариваться.
Слушайте свою интуицию
Если надо будет выбирать, слушать мозг или сердце, я буду слушать сердце, потому что задача мозга — минимизировать риски. Мозг будет меня всячески оберегать, а сердце будет говорить «хочется». Я и клиентам всегда говорю: все гениальные управленческие решения интуитивные, а дальше мозг их просчитывает.
Если принимать решения только рационально, то упустишь очень много возможностей, потому что мозг то и дело будет говорить: лучше не ввязывайся, не стоит. Причем чем старше мы становимся, тем в большей степени нам есть, что терять — нам так кажется, а на самом деле нам уже нечего терять.
Будьте наставником и совершенствуйтесь. Постоянно
На управленческих тренингах у меня есть скрытая мотивация: я рассчитываю, что работодателем моей дочери станет человек, прошедший мой тренинг. Я очень хочу, чтобы ей повезло с первым руководителем, потому что это как первый учитель — опыт на всю жизнь.
На своих тренингах предпринимателей и руководителей я прошу: дома посмотрите в зеркало, как вы выглядите, что у вас в глазах, что в сердце, отчего оно бьется. И подумайте, если бы вам было 16 лет, вы бы выбрали такого человека в наставники? Дай бог, чтобы вы ответили «нет» и захотели хоть немного измениться, потому что мир постоянно требует от нас изменений.
Бизнес-тренер, основатель TeamSoft Гузель Хисматуллина
специально для TatCenter
Записала Нина Максимова
Каким должен быть адрес сайта?
Адрес сайта – один из самых главных ключей к его успешности и посещаемости. Ведь многие пользователи возвращаются на случайно встретившиеся им сайты, запомнив их название и набрав его в адресной строке.
Поэтому разработка сайтов всегда предполагает выбор имени сайта, которое должно отвечать определенным требованиям.
Что же нужно сделать, чтобы название сайта стало более привлекательным?
Первое – оно должно быть максимально коротким. Наверное, любому человеку понятно, что одно или два слова запомнить гораздо проще, чем целую фразу или набор непонятных символов. Короткое имя сайта всегда будет на слуху, его можно запомнить даже визуально, например, увидев на странице печатного издания или в наружной рекламе. Если название отложится у пользователя в голове – это уже 50% успеха. Он сможет не только сам вернуться на ваш сайт, но и без труда указать его адрес своим родственникам, коллегам или знакомым. Тогда разработка сайтов будет считаться эффективной.
Второе – имя арендуемого сайта должно служить косвенной рекламной компании. В большинстве случаев разработка сайтов является одним из рекламных инструментов, который сегодня используют почти все компании – и крупные, и мелкие.
Некоторые люди даже умудряются рекламировать таким образом себя и свои достижения. Чтобы подобная реклама была эффективной, нужен красивый бренд, то есть, короткое название, отображающее либо имя вашей компании, либо вид ее деятельности, либо имя и фамилию человека, о котором повествует сайт.
Это же поможет пользователям быстрее находить сайт компании в поисковых системах. Допустим, вам нужно найти сайт некой компании «ГРАНАТ». Точного адреса вы не знаете, а посему открываете поисковик и набираете в нем: ГРАНАТ.ру. А теперь представьте, что вы наталкиваетесь на сайт компании-конкурента или вовсе не находите такого доменного имени? Имидж компании сразу падает в ваших глазах. Грамотная разработка сайтов должна включать поиск и регистрацию красивого доменного имени, которое поможет повысить привлекательность компании у потенциальных клиентов.
Третье – красивое доменное имя поможет сделать компанию более солидной в глазах потенциальных клиентов. Если таковое отсутствует или имя домена является длинным и непонятным, рейтинг компании может резко упасть.
Ведь, как правило, для клиента это значит, что компания просто сэкономила деньги на покупке красивого домена.
Каким должен быть ваш веб-сайт? — Изучение веб-разработки
Каким должен быть ваш веб-сайт? обсудите план и дизайн веб-сайта, прежде чем приступить к написанию кода, в том числе «Какую информацию будет содержать мой веб-сайт?» «Какие шрифты и цвета я хочу использовать?» «Что будет делать мой сайт?»
Перед тем как делать что-то, вам нужны идеи. Что ваш веб-сайт должен фактически делать? По существу, ваш веб-сайт может делать все, что угодно, но для вашей первой попытки, вы должны придерживаться простых вещей. Мы начнём с создания простой веб-страницы, содержащую заголовок, изображение и несколько абзацев.
Для начала, вам будет нужно ответить на следующие вопросы:
- О чем ваш веб-сайт? вам нравятся собаки, Нью-Йорк или Pacman?
- Какую информацию вы предоставляете о предмете? Напишите заголовок и несколько абзацев, и подумайте над изображениями, которые вы хотите показать на своей странице.
- Как будет выглядеть ваш веб-сайт, в простых терминах высокого уровня. Какой цвет фона? Какой вид шрифта будет уместен: деловой, мультяшный, жирный и кричащий или тонкий?
Примечание: Комплексные проекты нуждаются в детализированных руководствах, которые включают все детали цветов, шрифтов, расстояния между элементами на странице, соответствующий стиль письма и так далее. Их иногда называют руководствами по проектированию или бренд-бук, вы можете увидеть пример в Руководство Firefox OS.
Теперь возьмите ручку и бумагу и сделайте примерный набросок того, как вы хотите, чтобы выглядел ваш сайт. Для вашей первой веб-страницы должен получиться небольшой набросок, и вы должны взять это в привычку. Это действительно помогает, и вам не нужно быть Ван Гогом!
Примечание: Даже в реальных, сложных веб-сайтах, команда разработчиков обычно начинает с наброска на бумаге и потом строит цифровые макеты используя графические редакторы или веб-технологии.
Веб-команда часто включает в себя пару графических дизайнеров и дизайнера с опытом взаимодействия (user-experience (UX) designer). Графические дизайнеры, очевидно, работают вместе над визуализацией веб-сайта. UX дизайнеры играют более абстрактную роль, обращаясь к тому как пользователи будут пользоваться и взаимодействовать с веб-сайтом.
На данном этапе хорошо бы начать собирать контент, который в конечном итоге появится на вашей веб-странице.
Текст
У вас должен быть текст, разбитый на заголовки и параграфы. Придерживайтесь этого правила.
Цветовая схема
Чтобы выбрать цвет, перейдите в инструмент выбора цвета и выберите цвет, который вам нравится. Когда вы щёлкните по цвету, вы увидите странный код из шести цифр, например, #660066. Это называется шестнадцатеричный код (hex(adecimal) code) и он представляет ваш цвет. Скопируйте это код куда-нибудь прямо сейчас.
Изображения
Чтобы выбрать изображение, перейдите в Google Картинки и найдите что-нибудь подходящее.
- Когда вы найдёте изображение, которое хотели, щёлкните по нему.
- Нажмите кнопку В полном размере (View image).
- На следующей странице, правым щелчком мыши на изображении (Ctrl + клик на Mac), выберите Сохранить изображение как… (Save Image As…), и выберите место для сохранения вашего изображения. В качестве альтернативы, скопируйте адрес изображения из адресной строки браузера для последующего использования.
Примечание: Большинство изображений в Интернете, использованных в Google Картинках имеют авторские права. Для снижения вероятности нарушения авторских прав, используйте фильтр лицензии Google. Для этого: 1) кликните на Инструменты поиска (Search tools), затем на 2) Права на использование (Usage rights):
Шрифт
Чтобы выбрать шрифт:
- Перейдите на Google Fonts и прокрутите список вниз, пока не найдёте шрифт, который вам понравится. Вы также можете использовать элементы управления справа для дальнейшей фильтрации результатов.
- Щёлкните по кнопке «плюс» рядом со шрифтом, который вы хотите выбрать.
- Щёлкните по кнопке «* Family Selected» на панели в нижней части страницы. («*» зависит от того, сколько шрифтов вы выбрали)
- В всплывающем окне вы можете увидеть и скопировать строки кода, которые предоставляет Google, чтобы сохранить их позже в вашем текстовом редакторе.
Вы также можете использовать элементы управления справа для дальнейшей фильтрации результатов.
Что мне делать, если я пропустил проверку стимула? Попробуйте эти варианты
Ожидание стимулирующих денег может быть неприятным.
Сара Тью / CNET IRS продолжает выплачивать еженедельные партии третьего стимулирующего чека — до 1400 долларов на человека — вместе с дополнительными выплатами тем, кто не получил полную сумму своей задолженности.
Но что, если ваш чек никогда не был депонирован или вы никогда не получали его по почте? Мы можем помочь вам выяснить, что делать, чтобы его отследить.
Возможно, вы испытываете некоторое разочарование. Иногда инструмент отслеживания стимулов IRS не работает, или у вас могут возникнуть проблемы с прямым переводом, задержкой доставки почты или одной из нескольких других проблем с вашим платежом. Возможно, вы получили письмо от IRS, в котором говорится, что ваш платеж был отправлен, но чек так и не пришел. Или, возможно, вы получили неверную сумму на вашем стимулирующем чеке, и вам задолжали дополнительные деньги.Вы также могли потерять деньги из предыдущего чека. Если вы получаете SSI, SSDI или пособия для ветеранов, вам также необходимо решить множество вопросов.
У нас есть несколько советов: IRS не хочет, чтобы вы звонили. Мы объясним различные подходы, которые вы можете использовать вместо этого, включая подачу возврата на возврат в налоговой декларации за 2020 год или запрос отслеживания платежа.
Мы также можем поделиться информацией о потенциальной четвертой стимулирующей проверке, списании студенческих долгов, новых способах экономии на медицинских расходах и о том, почему ваш штат может быть должен вам деньги за невостребованное имущество.Кроме того, вот как вы можете получить больше денег в виде налогового кредита на ребенка, если у вас есть дети или ребенок, родившийся в 2021 году, и как рассчитать вашу общую сумму. Эта история обновлена.
Во-первых, отслеживайте статус своего платежа с помощью бесплатного инструмента IRS Get My Payment.
Для третьей проверки стимула : стоит посетить онлайн-портал IRS, предназначенный для отслеживания статуса вашего платежа в 2021 году. Как правило, он должен сообщать вам, когда ваш чек будет обработан и как вы его получите (например, в виде бумажного чека по почте).Если инструмент Get My Payment не предоставляет вам информацию, которую вы понимаете, или сообщает, что ваш чек уже в пути, но вы не получили его, вам может потребоваться в конечном итоге запросить отслеживание платежа или файл для возврата бонуса восстановления.
Для первого или второго платежа : Если вы не можете найти письмо, отправленное IRS, вам необходимо создать онлайн-профиль в IRS, чтобы увидеть свой статус. При возникновении любых проблем вам может потребоваться оформить отслеживание платежа или файл для возврата скидки на восстановление, даже если вы обычно не отправляете налоговую декларацию.Вот дополнительная информация о том, как узнать сумму вашего первого и второго платежа.
Почему в Get My Payment говорится, что ему нужна дополнительная информация?
Если инструмент Get My Payment сообщил вам дату платежа, но вы все еще не получили свои деньги, IRS может потребоваться дополнительная информация. Снова проверьте инструмент Get My Payment, и если он сообщает «Требуется дополнительная информация», это может означать, что ваш чек был возвращен, потому что почтовое отделение не смогло его доставить, — сказал CNET представитель IRS.Вот более подробная информация о том, как работает трекер и что означают сообщения.
Почему в Get My Payment указано, что статус недоступен?
По данным IRS, инструмент «Получить мой платеж» может выдавать сообщение «Статус платежа недоступен» до тех пор, пока платеж не будет назначен. Это сообщение не означает, что вы не имеете права или что вы не получите платеж — вам, скорее всего, придется подождать.
Что мне делать, если я получаю SSI, SSDI или ветеран?
7 апреля IRS начало рассылку стимулирующих чеков получателям социального обеспечения, включая тех, кто участвует в программах SSI и SSDI.14 апреля он начал отправлять выплаты людям, которые получают ветеранские льготы (VA) и обычно не подают налоговые декларации. Если вы являетесь членом одной из этих групп и еще не получили свой чек, он может скоро появиться. .
Администрация социального обеспечения также посоветовала людям не обращаться в SSA с проблемами. Возможно, вам может потребоваться использовать одну из следующих стратегий, в зависимости от того, в чем проблема.
Сейчас играет: Смотри: Проверка стимула 3: сколько денег вы получите
2:32
Что мне делать, если в моем банке возникла проблема с прямым переводом?
Инструмент отслеживания IRS для третьей проверки стимула не позволяет вам добавлять информацию о прямом депозите на этот раз, если только IRS не может доставить ваш платеж.Итак, если у вас есть проблема, что вы будете делать? Ваш чек мог быть возвращен в IRS, если агентство попыталось отправить ваш платеж на уже закрытый банковский счет или на временную предоплаченную дебетовую карту, созданную для вас налоговым инспектором. Если ваш платеж был возвращен в IRS, агентство отправит ваш чек по тому адресу, который указан для вас.
Если этот чек будет возвращен, то IRS позволит вам ввести свою банковскую информацию в инструмент Get My Payment, сообщает IRS.
Во-первых, мы рекомендуем вам позвонить в свой банк или налоговому инспектору — никогда не помешает покрыть все ваши основания, чтобы подтвердить, что была предпринята попытка внести деньги на закрытый счет или дебетовую карту.
К сожалению, вам придется подождать и следить за трекером Get My Payment, чтобы следить за доставкой вашего чека. Мы также рекомендуем подписаться на бесплатную услугу для отслеживания вашего чека в вашем почтовом ящике. И, кстати, министерство финансов США заявило, что любой имеющий на это право получатель, не получивший прямого платежа до 24 марта, получит чек или карту EIP по почте вместо прямого депозита.
Мог ли мой стимулирующий платеж быть использован для покрытия долга?
Если у вас есть задолженность по алиментам или другие долги, ваш первый чек был изъят для покрытия этих долгов.Третий чек принимают частные сборщики долгов, но не правительство штата или федеральное правительство.
То же самое касается и второго платежа, если вы заявляете о пропаже денег в рамках Возвратного кредита на восстановление. Вы можете получить уведомление от Бюро фискальной службы или своего банка, если произойдет любой из этих сценариев.
В случае третьего чека мы рекомендуем позвонить в ваш банк, чтобы подтвердить запрос на арест от кредиторов и узнать подробности о том, как долго вам нужно подать запрос в местный суд, чтобы прекратить взыскание.Если вы считаете, что деньги уже были ошибочно изъяты из первых двух чеков, вы можете подать возвратный кредит на восстановление как часть своей налоговой декларации за 2020 год.
Вы можете отследить выплату стимула, не звоня по телефону.
Сара Тью / CNETКак я могу действовать, если мой чек все еще отсутствует?
Примерно через 15 дней после того, как IRS отправит ваш чек, вы должны получить письмо от агентства, подтверждающее оплату.
Когда в прошлом году прошел первый раунд стимулирующих проверок, в этом письме были указаны два номера телефонов горячей линии, потому что тысячи агентов были готовы помочь. Но во втором и третьем раундах проверок IRS изменил свою настройку, и эти телефонные номера могут быть отключены.
Вот три распространенных сценария, которые могут указывать на то, что вам необходимо изучить платежи по стимулированию:
- Если вы один из миллионов людей, которые прошли первую проверку по стимулам, но так и не получили ее.
- Если ваша вторая проверка стимула все еще не пришла.
- Если вы получили письмо от IRS о том, что ваш третий чек был отправлен, но так и не получил платеж. Или, если портал IRS Get My Payment сообщил, что ваш платеж был отправлен, но вы его не получили (подробнее об этом ниже).
- Если вы получили часть стимулирующих денег от любого платежа, но не полностью. (Вы можете использовать калькулятор стимулов CNET, чтобы оценить размер вашего платежа. )
)Вы также должны подтвердить, что имеете право на получение стимулирующего платежа, поскольку не все, кто получил предыдущий чек, на этот раз квалифицированы.Если вы считаете, что пора действовать, ознакомьтесь с дополнительными вариантами.
Следует ли мне регистрировать платежи, чтобы отследить мой пропущенный стимулирующий платеж?
Вы можете запросить отслеживание платежа IRS, если вы получили письмо с подтверждением от IRS, что ваш платеж был отправлен (также называется Уведомление 1444), или если инструмент Get My Payment показывает, что ваш платеж был произведен, но вы его не получили. в определенные сроки. Это справедливо для всех трех проверок. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, когда и как запрашивать отслеживание платежей IRS здесь.
Не упустите возможность востребовать недостающие стимулирующие деньги.
Сара Тью / CNETМогу ли я потребовать недостающие деньги после первой или второй стимулирующей проверки в моей налоговой декларации за 2020 год?
Если вы уверены, что соответствуете требованиям для получения первой или второй проверки стимулов, дальнейшие действия зависят от вашей ситуации.
Если вы так и не получили свои деньги или письмо с подтверждением от IRS о том, что ваш платеж был отправлен, вам, вероятно, придется подать деньги в налоговую декларацию в этом году.У нас есть полные инструкции о том, как подать заявку на возврат скидки на восстановление здесь, но в основном вы будете использовать форму 1040 или форму 1040-SR 2020 года, чтобы потребовать догоняющую оплату, когда вы подаете налоговую декларацию до крайнего срока 17 мая. .
Инструкции по налоговой декларации включают в себя рабочий лист для определения суммы возмещения возмещения ущерба, на которое вы имеете право, согласно IRS. Если вы являетесь частью группы, которая обычно не подает налоговую декларацию (например, пожилые люди, пенсионеры, получатели SSDI или SSI и лица со скорректированным валовым доходом менее 12 200 долларов США), вам все равно необходимо подать налоговую декларацию в этом году (мы здесь приведены инструкции для лиц, не подающих документы, которым необходимо требовать выплаты стимулирующих выплат по налогам).
Вы также должны сохранить свое письмо IRS — Уведомление 1444 о платеже с экономическим влиянием — с налоговыми записями за 2020 год, так как оно вам понадобится для подачи иска.
Вы также можете подать заявку на получение скидки на восстановление, если вы не получили правильную сумму денег для иждивенцев вашего ребенка в первом или втором чеке. То же самое касается родителей младенцев 2020 года (и в следующем году родители 2021 года точно так же смогут подавать документы).
Изучите умные гаджеты и советы и уловки в Интернете с помощью наших интересных и оригинальных практических рекомендаций.
Что делать, если моя третья проверка стимула оказалась меньше, чем я ожидал? Получу ли я в ближайшее время дополнительный платеж?
Вы можете оценить, сколько денег IRS должно вашей семье за третью стимулирующую проверку. Просто убедитесь, что вы трижды проверили, соответствуете ли вы требованиям, включая предел дохода.
Из-за совпадения с налоговым сезоном 2020 года многие люди могут получить часть выделенной суммы, но не всю. Если ваш доход изменился в 2020 году, в некоторых случаях IRS может быть должен вам больше денег, чем вы получили, если показатель дохода, использованный для расчета вашего платежа из ваших налоговых деклараций в 2018 или 2019 годах, меньше в 2020 году.Точно так же, если у вас теперь есть новый иждивенец, например, новорожденный, вам могут быть должны больше денег.
IRS автоматически отправляет дополнительные платежи, чтобы компенсировать разницу. Если вы его не получите, возможно, вам придется потребовать недостающие деньги другим способом — позже, в 2021 году или даже в 2022 году. Мы все еще ждем дальнейших инструкций от IRS. Люди, у которых отсутствуют деньги по первому или второму чеку, имеют до 17 мая крайний срок уплаты налогов, чтобы потребовать разницу в качестве возмещения возмещения убытков.
Если мой платеж не поступит, нужно ли мне подавать другую форму в IRS?
Как и в случае с первым и вторым чеками, если вы подали налоговую декларацию за 2018, 2019 или 2020 годы или получили государственные льготы, IRS автоматически отправит ваш третий чек без необходимости каких-либо действий.
Если, однако, вы не подаете заявление, гражданин США или постоянный житель, имели валовой доход в 2019 году менее 12 200 долларов США — или 24 400 долларов США как супружеская пара — и не подавали декларацию за 2018 или 2019 год, вы может потребоваться предоставить IRS некоторую информацию, прежде чем он сможет обработать ваш платеж. Поскольку инструмент IRS для лиц, не подающих документы, закрыт, вам следует как можно скорее подать налоговую декларацию за 2020 год, чтобы указать количество иждивенцев, на которых вы можете претендовать. В противном случае вам может потребоваться подать эти деньги в налоговую декларацию за 2021 год (в 2022 году) в форме возврата скидки на восстановление, как описано выше.
Вот дополнительная информация о том, кому следует подавать измененную налоговую форму, а кому нет.
Получить деньги в виде стимулирующего чека не всегда просто.
Сара Тью / CNETЧто делать, если моя карта EIP была утеряна или украдена?
По крайней мере 5 миллионов человек получат свой третий стимулирующий чек на предоплаченную дебетовую карту, называемую «Платежная карта экономического воздействия», вместо бумажного чека.
При третьем платеже карта EIP приходит в белом конверте, отправленном с «Платежной карты экономического воздействия». На письме будет печать Министерства финансов США.
На лицевой стороне карты указано название Visa, а на оборотной — банк-эмитент MetaBank®, N.A. Информация, содержащаяся в карте EIP, объясняет, что это ваш платеж с экономическим влиянием. Если вы получили карту EIP, посетите сайт EIPcard.com для получения дополнительной информации.
Если вы потеряли или выбросили свою карту, в службе карт EIP есть ответы на часто задаваемые вопросы о том, что делать, если ваша карта утеряна или украдена.Вы также можете позвонить по телефону 800-240-8100 , чтобы запросить замену. По словам представителя министерства финансов, это бесплатно. Чтобы запросить новую карту, нажмите опцию 2 при появлении запроса.
Однако на веб-сайте карты EIP указано: «Ваша карта будет деактивирована, чтобы никто не мог ее использовать, и будет заказана новая карта для замены.
Может взиматься комиссия». Мы рекомендуем позвонить по указанному выше номеру, если карта утеряна или украдена, и поговорить с представителем. Если вы потеряли или выбросили бумажный чек, прочтите раздел о мошенничестве с использованием почты ниже.
Что делать, если мой стимулирующий платеж был украден в результате мошенничества?
Хотя это редкость, вы можете поверить, что ваш платеж был обманом или украден. У Федеральной торговой комиссии есть веб-сайт, на котором вы можете сообщить об украденном стимулирующем чеке. Если вас беспокоит воровство, вы можете подписаться на бесплатную услугу USPS, которая будет отправлять вам фотографии каждого полученного вами письма, включая ваш стимулирующий платеж.
Нужна дополнительная информация?
Вот несколько дополнительных вещей, которые вы можете попробовать решить свои проблемы с проверкой стимулов, в том числе если вы думаете, что ваши деньги были украдены.Вот все, что вам следует знать о третьей проверке стимулов, расширенной налоговой льготе на детей на 2021 год и других способах, которыми последний пакет стимулов может принести вам пользу.
Каким должен быть 6G? | Nature Electronics
Альшариф, М. Х. и Нордин, Р. Эволюция в направлении беспроводных сетей пятого поколения (5G): современные тенденции и проблемы в развертывании миллиметровых волн, массивных MIMO и малых сот. Telecommun. Syst. 64 , 617–637 (2017).
Google Scholar
Дэвид К. и Берндт Х. Видение и требования к 6G: есть ли необходимость в выходе за рамки 5G? IEEE Veh. Technol. Mag. 13 , 72–80 (2018). В этой публикации 6G рассматривается с точки зрения службы .
Google Scholar
Рагхаван, В.И Ли, Дж. Эволюция исследований связи на физическом уровне в эпоху пост-5G. IEEE Access 7 , 10392–10401 (2019). В этом документе указываются потенциальные направления исследований связи на физическом уровне в эпоху после -5G .
Google Scholar
Ястребова А., Киричек Р., Кучерявый Ю., Бородин А., Кучерявый А. Сети будущего 2030: архитектура и требования.В Proc. IEEE ICUMT 1–8 (2018). В этом документе подробно описан проект Future Networks 2030.
Саад В., Беннис М. и Чен М. Видение беспроводных систем 6G: приложения, тенденции, технологии и открытые исследовательские проблемы. IEEE Netw. https://doi.org/10.1109/MNET.001.1
7 (2019).
Calvanese Strinati, E. et al. 6G: новый рубеж: от обмена голографическими сообщениями до искусственного интеллекта с использованием субтерагерцового диапазона и связи в видимом свете. IEEE Veh. Technol. Mag. 14 , 42–50 (2019).
Google Scholar
Tariq, F. et al. Спекулятивное исследование 6G. Препринт на https://arxiv.org/abs/1902.06700 (2019).
Chen, S.
, Zhao, J. & Peng, Y. Развитие TD-SCDMA 3G в TD-LTE-advanced 4G с 1998 по 2013 год. IEEE Wireless Commun. 21 , 167–176 (2014).
Google Scholar
Риссен, Дж. И Сони, Р. Эволюция систем 4G. Bell Labs Tech. J . https://doi.org/10.1002/bltj.20333 (2009 г.).
Google Scholar
Райвио Ю. 4G-шумиха или реальность. В Proc . Int. Конф. 3G Mobile Commun. Technol. 346–350 (ИЭПП, 2001).
Долер М., Меддур Д., Сенуси С. и Саадани А. Сотрудничество в области 4G — шумиха или спел? IEEE Technol. Soc.Mag. 27 , 13–17 (2008).
Google Scholar
Фриас, З. и Перес, Дж. Технико-экономический анализ развертывания фемтосот в сетях долгосрочного развития. EURASIP J. Wireless Commun. Netw. 2012 , 288 (2012).
Google Scholar
Moral, A. et al. Технико-экономическая оценка методов кооперативной ретрансляционной передачи в сотовых сетях OFDM. EURASIP J. Adv. Sig. Proc . https://doi.org/10.1155/2011%2F507035 (2011).
Google Scholar
Wang, Z., Dang, S., Shaham, S., Zhang, Z. & Lv, Z. Методология фундаментальных исследований беспроводной связи: первый курс для аспирантов-исследователей. IEEE Access 7 , 86678–86696 (2019).
Google Scholar
Эндрюс, Дж. Г. и др. Что будет с 5G? IEEE J. Sel. Область. Commun. 32 , 1065–1082 (2014).
Google Scholar
Parkvall, S., Dahlman, E., Furuskar, A. & Frenne, M. NR: новая технология радиодоступа 5G. IEEE Commun. Стоять. Mag. 1 , 24–30 (2017).
Google Scholar
Патцольд, М. 5G уже не за горами. IEEE Veh. Technol. Mag. 14 , 4–10 (2019). В этой редакционной статье обобщаются последние достижения в области развертывания 5G-исследований. .
Google Scholar
Dohler, M., Heath, R. W., Lozano, A., Papadias, C. B. & Valenzuela, R. A. Не работает ли слой PHY? IEEE Commun. Mag. 49 , 159–165 (2011). В этом документе описывается ряд общих проблем, которые долгое время существовали в исследовательском сообществе беспроводной связи.
Google Scholar
Clazzer, F. et al. От 5G к 6G: настало ли время для современного произвольного доступа? Препринт на https://arxiv.org/abs/1903.03063 (2019).
Zhang, Z. et al. Беспроводные сети 6G: видение, требования, архитектура и ключевые технологии. IEEE Veh. Technol. Mag. 14 , 28–41 (2019).
Google Scholar
Роммель, С., Раддо, Т. Р. и Монрой, И. Т. Подключение центров обработки данных с помощью беспроводных систем 6G. В Proc. IEEE PSC https://doi.org/10.1109/PS.2018.8751363 (IEEE, 2018).
Джордани М., Полесе М., Меззавилла М., Ранган С. и Зорзи М. К сетям 6G: варианты использования и технологии. Препринт на https://arxiv.org/abs/1903.12216 (2019).
Яникомероглу, Х. Интегрированные наземные / неназемные сети 6G для повсеместной суперсвязи 3D.В Proc. 21-й ACM Int. Конф. Моделирование, анализ и моделирование беспроводных и мобильных систем 3–4 (ACM, 2018).
Yaacoub, E. & Alouini, M.-S. Ключевая проблема и возможность 6G — подключение оставшихся 4 миллиардов: исследование возможности подключения в сельской местности. Препринт на https://arxiv.org/abs/1906.11541 (2019).
Махмуд, Н. Х. и др. Шесть ключевых факторов для обмена данными между машинами в 6G. Препринт на https://arxiv.org/abs/1903.05406 (2019).
Rappaport, T. S. et al. Беспроводная связь и приложения на частотах выше 100 ГГц: возможности и проблемы для 6G и не только. IEEE Access 7 , 78729–78757 (2019).
Google Scholar
Stoica, R.-A. и де Абреу, Г. Т. Ф. 6G: сеть беспроводной связи для совместной работы и приложений искусственного интеллекта. Препринт на https://arxiv.org/abs/1904.03413 (2019).
Letaief, K. B., Chen, W., Shi, Y., Zhang, J. & Zhang, Y. A. Дорожная карта для 6G: беспроводные сети с поддержкой AI. IEEE Commun. Mag. 57 , 84–90 (2019).
Google Scholar
Наваз, С. Дж., Шарма, С. К., Вайн, С., Патвари, М. Н. и Асадуззаман, М. Квантовое машинное обучение для сетей связи 6G: современное состояние и видение будущего. IEEE Access 7 , 46317–46350 (2019).
Google Scholar
Renzo, D. et al. Интеллектуальная радиосреда, усиленная реконфигурируемыми метаповерхностями ИИ: идея, время которой пришло. EURASIP J. Wireless Commun. Netw. 2019 , 129 (2019).
Google Scholar
Чжао, Дж. Обзор интеллектуальных отражающих поверхностей (IRS): к сетям беспроводной связи 6G. Препринт по адресу https: // arxiv.org / abs / 1907.04789v3 (2019).
Надим, Q.-U.-A., Kammoun, A., Chaaban, A., Debbah, M. & Alouini, M.-S. Асимптотический анализ max-min SINR реконфигурируемых интеллектуальных систем MISO с поддержкой поверхности. Препринт на https://arxiv.org/abs/1903.08127v3 (2019).
Надим, Q.-U.-A., Kammoun, A., Chaaban, A., Debbah, M. & Alouini, M.-S. Беспроводная связь с интеллектуальной отражающей поверхностью: моделирование и оценка канала. Препринт по адресу https: // arxiv.org / abs / 1906.02360v2 (2019).
Basar, E. Реконфигурируемая интеллектуальная поверхностная модуляция индекса: новая парадигма за пределами MIMO для 6G. Препринт на https://arxiv.org/abs/1904.06704v2 (2019).
О, Дж., Тиль, М. и Сарабанди, К. Управление распространением волн в помещениях с использованием систем микро-ретрансляторов. Антенна IEEE. Распространение. Mag. 56 , 76–88 (2014).
Google Scholar
Данг, С., Ма, Г., Шихада, Б. и Алуини, М.-С. Создание интеллектуальных зданий с помощью внутренней связи в видимом свете и машинного обучения. Препринт на https://arxiv.org/abs/1904.07959 (2019).
Ullah, S. et al. Комплексный обзор беспроводных сетей тела. J. Med. Syst. 36 , 1065–1094 (2012).
Google Scholar
Ли, Х., Хонг, С., Чакраварти, В. Д., Темпл, М.& Ву, З. Устойчивый к межнесущим помехам OFDM с одной несущей посредством модуляции с магнитной манипуляцией для высокоскоростной связи летательных аппаратов. IEEE Trans. Commun. 61 , 658–668 (2013).
Google Scholar
Чжан, Х., Ченг, В. и Чжан, Х. Гетерогенное статистическое обеспечение QoS по бортовым мобильным беспроводным сетям. IEEE J. Sel. Область. Commun. 36 , 2139–2152 (2018).
Google Scholar
Philbeck, I. Подключение не связанных: совместная работа для достижения целей Повестки дня Connect 2020 . В Специальная сессия Комиссии по широкополосной связи и Всемирного экономического форума на ежегодном собрании в Давосе (Комиссия по широкополосной связи, 2017 г.).
Gopal, R. & BenAmmar, N. Рамки для унификации 5G и спутниковой связи нового поколения. IEEE Netw. 32 , 16–24 (2018).
Google Scholar
Данг, С., Кун, Дж. П. и Чен, Г. Характеристики сбоев в системах OFDM с двумя ретрансляторами с пространственно случайными ретрансляторами прямого декодирования и декодирования. IEEE Access 5 , 27514–27524 (2017).
Google Scholar
Саид Н., Челик А., Аль-Наффури Т. Ю. и Алуини М.-С. Подводная оптическая беспроводная связь, сети и локализация: обзор. Ad Hoc Netw. 94 , 101935 (2019).
Google Scholar
Zeng, Z., Fu, S., Zhang, H., Dong, Y. & Cheng, J. Обзор подводной оптической беспроводной связи. IEEE Commun. Surv. Тут. 19 , 204–238 (2017).
Google Scholar
Dohler, M. et al. Интернет навыков, где робототехника встречается с искусственным интеллектом, 5G и тактильным Интернетом.В Proc. IEEE EuCNC https://doi.org/10.1109/EuCNC.2017.7980645 (IEEE, 2017).
Связь 5G для автоматизации в вертикальных областях. 5G Америка https://go.nature.com/2th3xi0 (2018).
Voigtlander, F. et al. 5G для робототехники: управление распределенными роботизированными системами со сверхнизкой задержкой. В Proc. IEEE ISCSIC 69–72 (IEEE, 2017).
Cheng, N. et al. Автомобильные сети, управляемые большими данными. IEEE Netw. 32 , 160–167 (2018).
Google Scholar
Wakunami, K. et al. Прозрачный голографический трехмерный дисплей проекционного типа. Nat. Commun. 7 , 12954 (2016).
Google Scholar
Simsek, M., Aijaz, A., Dohler, M., Sachs, J. & Fettweis, G. Тактильный Интернет с поддержкой 5G. IEEE J.Sel. Область. Commun. 34 , 460–473 (2016).
Google Scholar
Kim, K. S. et al. Сверхнадежные методы связи с малой задержкой для тактильных интернет-сервисов. Proc. IEEE 107 , 376–393 (2019).
Google Scholar
Прасад Р. Связь человеческих связей. Wireless Pers. Commun. 87 , 619–627 (2016).
Google Scholar
Халид М., Амин О., Ахмед С., Шихада Б. и Алуини М.-С. Связь через дыхание: передача аэрозоля. IEEE Commun. Mag. 57 , 33–39 (2019).
Google Scholar
Ши, Х., Прасад, Р. В., Онур, Э. и Нимегерс, И. Г. М. Справедливость в беспроводных сетях: проблемы, меры и проблемы. IEEE Commun. Surv. Тут. 16 , 5–24 (2014).
Google Scholar
Haenggi, M., Andrews, J. G., Baccelli, F., Dousse, O. & Franceschetti, M. Стохастическая геометрия и случайные графы для анализа и проектирования беспроводных сетей. IEEE J. Sel. Область. Commun. 27 , 1029–1046 (2009).
Google Scholar
Надим, К.-U.-A., Kammoun, A. & Alouini, M.-S. Формирование диаграммы направленности с использованием полноразмерных архитектур MIMO в системах 5G: учебное пособие. IEEE Commun. Surv. Тут. 21 , 3238–3273 (2019).
Google Scholar
Chen, L. et al. Отчет о постквантовой криптографии https://doi.org/10.6028/NIST.IR.8105 (NIST, 2016).
Shiu, Y., Chang, S.Y., Wu, H., Huang, S.C. & Chen, H.Безопасность физического уровня в беспроводных сетях: учебное пособие. IEEE Wireless Commun. 18 , 66–74 (2011).
Google Scholar
Харрисон, К. А., Манро, У. Дж., Рэрити, Дж. Г. и Дулигалл, Дж. Л. Аппарат и метод квантового распределения ключей. Патент США 8,054,976 (2011).
Обид, М., Салхаб, А. М., Алуини, М.-С. И Зуммо, С. А. Об оптимизации сетей VLC для многопользовательской передачи по нисходящей линии связи: обзор. IEEE Commun. Surv. Тут. 21 , 2947–2976 (2019).
Google Scholar
Niemiec, M. & Pach, A. R. Управление безопасностью в квантовой криптографии. IEEE Commun. Mag. 51 , 36–41 (2013).
Google Scholar
Генри Р., Херцберг А. и Кейт А. Конфиденциальность доступа к блокчейну: проблемы и направления. IEEE Secur. Priv. 16 , 38–45 (2018).
Google Scholar
Van Huynh, N. et al. Связь с обратным рассеянием окружающей среды: современный обзор. IEEE Commun. Surv. Тут. 20 , 2889–2922 (2018).
Google Scholar
Мадан, Р., Мета, Н. Б., Молиш, А. Ф. и Чжан, Дж. Энергоэффективная совместная ретрансляция по каналам с замиранием с простым выбором реле. IEEE Trans. Wireless Commun. 7 , 3013–3025 (2008).
Google Scholar
Юнас, С. Ф., Валкама, М. и Ниемеля, Дж. Спектральная и энергоэффективность сверхплотных сетей при различных стратегиях развертывания. IEEE Commun. Mag. 53 , 90–100 (2015).
Google Scholar
Ulukus, S. et al. Энергосберегающая беспроводная связь: обзор последних достижений. IEEE J. Sel. Область. Commun. 33 , 360–381 (2015).
Google Scholar
Ли, Дж. Л., Крайрикш, М., Рахман, Т. А. и Аль-Шаммаа, А. Основные докладчики: беспроводная передача энергии: от передачи на большие расстояния к зарядке на короткие расстояния. В 2013 IEEE Int. RF Microwave Conf. (RFM) https://doi.org/10.1109/RFM.2013.6757202 (IEEE, 2013).
Мао, К., Ху, Ф. и Хао, К.Глубокое обучение для интеллектуальных беспроводных сетей: всесторонний обзор. IEEE Commun. Surv. Тут. 20 , 2595–2621 (2018).
Google Scholar
Янг, Л. и Ван, Ф. Вождение в интеллектуальные пространства с повсеместной коммуникацией. IEEE Intell. Syst. 22 , 12–15 (2007).
Google Scholar
Басар, Э.и другие. Беспроводная связь через реконфигурируемые интеллектуальные поверхности. IEEE Access 7 , 116753–116773 (2019).
Google Scholar
Джавид, Н., Шер, А., Насир, Х. и Гизани, Н. Интеллект в сетях 5G на основе Интернета вещей: возможности и проблемы. IEEE Commun. Mag. 56 , 94–100 (2018).
Google Scholar
Бельмонте-Эрнандес, А., Эрнандес-Пеньялоса, Г., Мартин Гутьеррес, Д. и Альварес, Ф. SWiBluX: мультисенсорный отпечаток пальца с глубоким обучением для точного отслеживания в помещении в реальном времени. IEEE Sens. J. 19 , 3473–3486 (2019).
Google Scholar
Zhu, N. et al. Соединение электронного здравоохранения и Интернета вещей: проект СФЕРА. IEEE Intell. Syst. 30 , 39–46 (2015).
Google Scholar
Альзенад, М., Шакир, М.З., Яникомероглу, Х. и Алуини, М.-С. Фреймворк вертикального транзитного / фронтального подключения на основе FSO для беспроводных сетей 5G +. IEEE Commun. Mag. 56 , 218–224 (2018).
Google Scholar
Кишк, М. А., Бадер, А., Алуини, М.-С. Увеличение емкости и покрытия за счет привязанных базовых станций с длительным сроком службы. Препринт на https://arxiv.org/abs/1906.11559 (2019).
Элайян, Х., Амин, О., Шихада, Б., Шубайр, Р. М., Алуини, М. Терагерцовый диапазон: последний фрагмент загадки радиочастотного спектра для систем связи. IEEE Open J. Commun. Soc . https://doi.org/10.1109/OJCOMS.2019.2953633 (2020).
Google Scholar
Сенгупта, К., Нагацума, Т. и Миттлман, Д. М. Терагерцовые интегрированные электронные и гибридные электронно-фотонные системы. Nat. Электрон. 1 , 622–635 (2018).
Google Scholar
Нагацума, Т., Дюкурнау, Дж. И Рено, К. С. Достижения в области терагерцовой связи, ускоренные фотоникой. Nat. Фотон. 10 , 371–379 (2016).
Google Scholar
Дрейк, Ф. Мачты для мобильных телефонов: протест против научных доказательств. Publ. Понять. Sci. 15 , 387–410 (2006).
Google Scholar
Tesanovic, M. et al. Проект LEXNET: беспроводные сети и ЭМП: прокладывая путь для сетей с низким ЭМП будущего. IEEE Veh. Technol. Mag. 9 , 20–28 (2014).
Google Scholar
Питерс У. Объяснение и доверие: что сказать пользователю в области безопасности и искусственного интеллекта? Этика Инф. Technol. 13 , 53–64 (2011).
Google Scholar
Янг, Х. и Алуини, М.-С. Ориентированная на данные беспроводная передача в будущих беспроводных системах: к надежной поддержке передового Интернета вещей. IEEE Veh. Technol. Mag. 14 , 78–83 (2019).
Google Scholar
Цельнозерновые | Источник питания
Выбирайте цельнозерновые вместо очищенных зерен.
Цельнозерновые продукты предлагают «полный пакет» преимуществ для здоровья, в отличие от очищенных зерен, которые лишены ценных питательных веществ в процессе рафинирования.
Все ядра цельного зерна содержат три части: отруби, зародыши и эндосперм. В каждом разделе содержатся полезные для здоровья питательные вещества. Отруби — это богатый клетчаткой внешний слой, который поставляет витамины группы В, железо, медь, цинк, магний, антиоксиданты и фитохимические вещества. Фитохимические вещества — это природные химические соединения в растениях, которые были исследованы на предмет их роли в профилактике заболеваний.Зародыш — это сердцевина семени, в которой происходит рост; он богат полезными жирами, витамином E, витамином B, фитохимическими веществами и антиоксидантами. Эндосперм — это внутренний слой, содержащий углеводы, белок и небольшое количество некоторых витаминов и минералов.
Эти компоненты по-разному воздействуют на наш организм:
- Отруби и клетчатка замедляют расщепление крахмала на глюкозу, таким образом поддерживая постоянный уровень сахара в крови, а не вызывая резкие скачки.
- Волокно помогает снизить уровень холестерина, а также перемещать отходы через пищеварительный тракт.
- Волокно также может помочь предотвратить образование небольших сгустков крови, которые могут вызвать сердечные приступы или инсульты.
- Фитохимические вещества и важные минералы, такие как магний, селен и медь, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, могут защитить от некоторых видов рака.
Изобретение в конце 19 века промышленных валковых мельниц изменило способ обработки зерна. Измельчение удаляет отруби и зародыши и оставляет только мягкий, легко усваиваемый эндосперм. Без волокнистых отрубей зерно легче жевать.Зародыш удаляется из-за содержания в нем жира, что может ограничить срок хранения переработанных продуктов из пшеницы. Получаемое в результате зерно с высокой степенью переработки имеет гораздо более низкую питательную ценность. При рафинировании пшеницы образуется рыхлая мука, из которой получается легкий и воздушный хлеб и выпечка, но при этом удаляется более половины витаминов группы В из пшеницы, 90 процентов витамина Е и практически вся клетчатка. Хотя некоторые питательные вещества могут быть добавлены обратно путем обогащения, другие полезные для здоровья компоненты цельного зерна, такие как фитохимические вещества, не могут быть заменены.
Растущее количество исследований показывает, что выбор цельного зерна и других менее обработанных источников углеводов более высокого качества и сокращение количества рафинированных злаков во многих отношениях улучшает здоровье. Чтобы подробнее узнать об углеводах, ознакомьтесь с нашим справочником по углеводам .
В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется употреблять 6 унций зерновых продуктов в день (исходя из диеты, состоящей из 2000 калорий) и получать по крайней мере половину или 3 унции этого количества зерна из 100% цельного зерна.[1] Однако из-за растущего количества исследований, показывающих различные преимущества для здоровья, получаемые от цельного зерна, и даже возможный вред при употреблении в пищу в основном рафинированного зерна, рекомендуется выбирать в основном цельнозерновые, а не очищенные зерна. Самый простой способ узнать, содержит ли пищевой продукт 100% цельнозерновые продукты, — это убедиться, что он указан первым или вторым в списке ингредиентов. Или еще лучше, выберите необработанные цельные зерна:
| Амарант | Камут | Написано |
| Ячмень | Просо | Teff |
| Коричневый рис | Киноа | Тритикале |
| Гречка | Рожь | Ягоды пшеницы |
| Булгур | Овес | Дикий рис |
| Кукуруза | Сорго |
Будьте осторожны при выборе продуктов с пометкой «цельнозерновые»: «цельное зерно» не всегда означает здоровое.
Одно исследование показало, что непоследовательная маркировка продуктов питания означает, что продукты, обозначенные как «цельнозерновые», не всегда полезны для здоровья. [2]
- В ходе исследования оценивались пять критериев Министерства сельского хозяйства США, которые идентифицируют цельное зерно в пищевом продукте: 1) любое цельное зерно в качестве первого ингредиента, 2) любое цельное зерно в качестве первого ингредиента и добавленные сахара, не входящие в число первых трех ингредиентов в продукте питания. список ингредиентов, 3) слово «цельный» перед любым зерновым ингредиентом, 4) соотношение углеводов и клетчатки менее 10: 1 и 5) спонсируемый отраслью штамп цельного зерна.
- Штамп для цельного зерна — широко используемый маркер на пищевых продуктах. Маркировка, хотя и предназначена для того, чтобы направлять потребителей к здоровым цельнозерновым продуктам, идентифицировала продукты с большим количеством клетчатки и меньшим содержанием натрия и трансжиров, но с более высоким содержанием сахара и калорий, чем цельнозерновые продукты без марки.
- Три других критерия Министерства сельского хозяйства США дали смешанные результаты в определении более полезных для здоровья продуктов из цельного зерна, но (критерий 4) соотношение углеводов и клетчатки менее 10: 1 оказалось наиболее эффективным показателем полезности для здоровья.Однако неясно, является ли это соотношение более предсказуемым для риска хронических заболеваний, чем другие показатели качества углеводов, такие как количество / тип клетчатки или общий гликемический индекс / нагрузка пищи. Пища, отвечающая этому критерию, имела больше клетчатки и реже содержала трансжиры, натрий и сахар.
- Поскольку расчет соотношения углеводов и клетчатки может быть трудным и недоступным для потребителя, читающего этикетку, исследование предполагает, что рекомендации по этикетированию цельнозерновых продуктов должны быть улучшены.
Потребители должны придерживаться цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и небольшого количества ингредиентов, помимо цельного зерна. Более того, употребление в пищу цельных зерен в их цельных формах, таких как коричневый рис, ячмень, овес, кукуруза и рожь, является здоровым выбором, поскольку они содержат питательные свойства цельного зерна без каких-либо дополнительных ингредиентов.
Цельное зерно и болезниПо мере того как исследователи начали более внимательно изучать углеводы и здоровье, они узнают, что качество углеводов, которые вы едите, не менее важно, чем их количество.Большинство исследований, в том числе некоторые из нескольких разных групп Гарварда, показывают связь между цельнозерновыми продуктами и улучшением здоровья. [3]
- В отчете исследования здоровья женщин Айовы потребление цельного зерна связано с меньшим количеством смертей от воспалительных и инфекционных причин, за исключением сердечных и раковых заболеваний. Примерами являются ревматоидный артрит, подагра, астма, язвенный колит, болезнь Крона и нейродегенеративные заболевания. По сравнению с женщинами, которые редко или никогда не ели цельнозерновые продукты, те, кто ели как минимум две или более порции в день, на 30% реже умирали от состояния, связанного с воспалением, в течение 17-летнего периода.[4]
- Метаанализ, объединяющий результаты исследований, проведенных в США, Великобритании и скандинавских странах (которые включали информацию о здоровье от более чем 786 000 человек), показал, что люди, которые ели 70 граммов цельного зерна в день, по сравнению с теми, кто ел мало или совсем не цельнозерновые — имели на 22% более низкий риск общей смертности, на 23% более низкий риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 20% более низкий риск смертности от рака. [5]
Сердечно-сосудистые заболевания
Употребление цельных зерен вместо очищенных значительно снижает уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или плохого), триглицеридов и инсулина.
- По данным Гарвардского исследования здоровья медсестер, женщины, которые ели 2–3 порции цельнозерновых продуктов каждый день, имели на 30% меньше шансов получить сердечный приступ или умереть от сердечных заболеваний в течение 10-летнего периода, чем женщины, которые ел менее 1 порции в неделю. [6]
- Метаанализ семи крупных исследований показал, что сердечно-сосудистые заболевания (сердечный приступ, инсульт или необходимость процедуры обхода или открытия закупоренной артерии) на 21% реже встречались у людей, которые ели 2,5 или более порций цельнозерновых продуктов. продукты в день по сравнению с теми, кто ел менее 2 порций в неделю.[7]
Диабет 2 типа
Замена рафинированного зерна цельнозерновым и ежедневное употребление не менее 2 порций цельного зерна может помочь снизить риск диабета 2 типа. Клетчатка, питательные вещества и фитохимические вещества в цельнозерновых могут улучшить чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы, а также замедлить усвоение пищи, предотвращая скачки сахара в крови. [8] Напротив, очищенное зерно, как правило, имеет высокий гликемический индекс и гликемическую нагрузку с меньшим количеством клетчатки и питательных веществ.
- В исследовании, проведенном с участием более 160000 женщин, за здоровьем и диетическими привычками которых наблюдали до 18 лет, у тех, кто в среднем принимал от 2 до 3 порций цельного зерна в день, вероятность развития диабета 2 типа на 30% ниже, чем у тех, кто редко ел цельнозерновые.[9] Когда исследователи объединили эти результаты с результатами нескольких других крупных исследований, они обнаружили, что употребление дополнительных 2 порций цельного зерна в день снижает риск диабета 2 типа на 21%.
- Продолжение этого исследования с участием мужчин и женщин из исследований здоровья медсестер I и II и последующего исследования медицинских работников показало, что замена белого риса на цельнозерновые может помочь снизить риск диабета. У тех, кто ел больше всего белого риса — пять или более порций в неделю, риск развития диабета на 17% выше, чем у тех, кто ел белый рис менее одного раза в месяц.У тех, кто ел больше всего коричневого риса — две или более порций в неделю, риск развития диабета был на 11% ниже, чем у тех, кто редко ел коричневый рис. По оценкам исследователей, замена цельного зерна даже небольшим количеством белого риса может снизить риск диабета на 36%. [10]
- Крупное исследование более 72000 женщин в постменопаузе без диабета в начале исследования показало, что чем выше потребление цельнозерновых, тем больше снижается риск диабета 2 типа. Было обнаружено снижение риска на 43% у женщин, употребляющих наибольшее количество цельнозерновых (2 или более порций в день) по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые.[11]
Рак
Данные о раке неоднозначны: одни исследования показывают защитный эффект цельного зерна, а другие — нет. [12,13]
- Крупное пятилетнее исследование среди почти 500 000 мужчин и женщин показывает, что употребление цельнозерновых продуктов, но не пищевых волокон, обеспечивает умеренную защиту от колоректального рака. [14,15] Обзор четырех крупных популяционных исследований также показал защитный эффект цельного зерна от колоректального рака с совокупным снижением риска на 21%.[16]
Здоровье пищеварительной системы
Сохраняя мягкий и объемный стул, цельнозерновые волокна помогают предотвратить запор — распространенную, дорогостоящую и усугубляющую проблему. Это также помогает предотвратить дивертикулярную болезнь (дивертикулез) за счет снижения давления в кишечнике. [17]
- В исследовании с участием 170 776 женщин, за которым наблюдали более 26 лет, изучалось влияние различных пищевых волокон, в том числе из цельного зерна, на болезнь Крона и язвенный колит.Хотя снижение риска болезни Крона было обнаружено у тех, кто употреблял большое количество фруктовой клетчатки, не было обнаружено снижения риска любого заболевания от употребления цельного зерна. [18]
Некоторые зерна содержат природный белок, глютен. Хотя глютен может вызывать побочные эффекты у некоторых людей, например, у людей с глютеновой болезнью, большинство людей могут есть и ели глютен большую часть своей жизни без каких-либо побочных реакций. Однако негативное внимание средств массовой информации к пшенице и глютену заставило некоторых людей усомниться в ее месте в здоровом питании, хотя опубликованных исследований в поддержку таких утверждений мало.Для получения дополнительной информации о глютене и здоровье см .: Глютен: польза или вред для организма?
Ссылки
- Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ .
- Мозаффариан Р.С., Ли Р.М., Кеннеди М.А., Людвиг Д.С., Мозаффариан Д., Гортмейкер С.Л. Определение цельнозерновых продуктов: сравнение различных подходов к выбору более полезных для здоровья цельнозерновых продуктов. Нутрик для общественного здравоохранения . 2013; 16: 2255-64.
- Wu H, Flint AJ, Qi Q и др. Связь между потреблением цельного зерна с пищей и риском смерти: два крупных проспективных исследования у мужчин и женщин в США. JAMA Intern Med . 2015; 175: 373-84.
- Jacobs DR, Jr., Andersen LF, Blomhoff R. Потребление цельного зерна связано со снижением риска некардиоваскулярной и нераковой смерти, связанной с воспалительными заболеваниями, в исследовании здоровья женщин Айовы. Ам Дж. Клин Нутр .2007; 85: 1606-14.
- Zong G, Gao A, Hu FB, Sun Q. Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Тираж . 2016; 133: 2370-80.
- Лю С., Штампфер М.Дж., Ху Ф.Б. и др. Потребление цельного зерна и риск ишемической болезни сердца: результаты исследования здоровья медсестер. Ам Дж. Клин Нутр . 1999; 70: 412-9.
- Меллен ПБ, Уолш Т.Ф., Херрингтон DM. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2008; 18: 283-90.
- Aune D, Norat T, Romundstad P, Vatten LJ. Потребление цельного и рафинированного зерна и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ зависимости зависимости от дозы когортных исследований. Eur J Epidemiol . 2013; 28: 845-58.
- de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Потребление цельного зерна, отрубей и зародышей и риск диабета 2 типа: проспективное когортное исследование и систематический обзор. ПЛоС Мед .2007; 4: e261.
- Sun Q, Spiegelman D, van Dam RM и др. Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США. Arch Intern Med . 2010; 170: 961-9.
- Паркер Э.Д., Лю С., Ван Хорн Л. и др. Связь употребления цельного зерна с диабетом 2 типа: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин. Энн Эпидемиол . 2013; 23: 321-7.
- Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований. BMJ . 2016; 353: i2716.
- Джейкобс Д., мл., Маркварт Л., Славин Дж., Куши Л. Х. Потребление цельного зерна и рак: расширенный обзор и метаанализ. Натр Рак . 1998; 30: 85-96.
- Schatzkin A, Mouw T., Park Y, et al. Потребление пищевых волокон и цельного зерна в связи с колоректальным раком в исследовании NIH-AARP Diet and Health Study. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 85: 1353-60.
- Strayer L, Jacobs DR, Jr., Schairer C, Schatzkin A, Flood A. Углеводы питания, гликемический индекс, гликемическая нагрузка и риск колоректального рака в когорте BCDDP. Контроль причин рака . 2007; 18: 853-63.
- Ауне Д., Чан Д.С., Лау Р. и др. Пищевые волокна, цельнозерновые продукты и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ доза-эффект проспективных исследований. BMJ . 2011; 343: d6617.
- Strate LL, Кили Б.Р., Цао И, Ву К., Джованнуччи Е.Л., Чан А.Т. Увеличение западного режима питания и уменьшение разумного режима питания, риск возникновения дивертикулита в проспективном когортном исследовании. Гастроэнтерология .2017; 152: 1023-30 e2.
- Анантакришнан А.Н., Халили Х., Кониджети Г.Г. и др. Проспективное исследование долгосрочного потребления пищевых волокон и риска болезни Крона и язвенного колита. Гастроэнтерология . 2013; 145: 970-7.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
Что делать музеям с костями порабощенных?
Чтобы слушать больше аудио-историй из таких изданий, как The New York Times, скачайте Audm для iPhone или Android.
Коллекция черепов Мортона, собранная врачом и анатомом XIX века Сэмюэлем Джорджем Мортоном, является одним из наиболее сложных фондов Музея археологии и антропологии Пенсильванского университета.
Состоящий из примерно 1300 черепов, собранных по всему миру, он послужил основой для влиятельных расистских теорий Мортона о различиях в интеллекте между расами, которые помогли установить ныне дискредитированную «расовую науку», которая внесла свой вклад в евгенику 20-го века. В последние годы часть коллекции была выставлена на видном месте в классной комнате музея — омерзительный наглядный урок в печально известной главе истории науки.
Прошлым летом, после того как студенческие активисты подчеркнули тот факт, что около 50 черепов были получены от порабощенных африканцев на Кубе, музей переместил выставленные черепа в хранилище вместе с остальной коллекцией.А на прошлой неделе, вскоре после публикации внешнего исследования, указывающего на то, что еще примерно 14 черепов принадлежали черным филадельфийцам, взятым из могил бедняков, музей объявил, что вся коллекция будет открыта для потенциальной «репатриации или перезахоронения предков» в качестве шага. к «искуплению и исправлению» прошлых расистских и колониальных практик.
Это объявление стало последним событием в очень напряженном разговоре об останках афроамериканцев в музейных коллекциях, особенно об останках порабощенных.В январе президент Гарвардского университета направил выпускникам и филиалам письмо, в котором признал, что 22 000 человеческих останков в его коллекциях, включая 15 останков лиц африканского происхождения, которые, возможно, были порабощены в Соединенных Штатах, и пообещал пересмотреть свою политику «этического поведения». управление ».
И теперь, этот разговор может взорваться. В последние недели Смитсоновский институт, в Национальном музее естественной истории которого находится самая большая в стране коллекция человеческих останков, обсуждал предложенное заявление о останках афроамериканцев.
В этих обсуждениях, согласно частям внутреннего резюме, полученного The New York Times, участвовали люди, которые давно уделяли приоритетное внимание репатриации, а также те, кто придерживается более традиционного взгляда на миссию музея по сбору, сохранению и изучению артефактов и которые рассматривают репатриацию как потенциальный ущерб науке.
В интервью на прошлой неделе Лонни Г. Банч III, секретарь Смитсоновского института, отказался охарактеризовать обсуждения, но подтвердил, что музей разрабатывает новое руководство, которое, по его словам, будет подкреплено четким императивом: «уважать и помнить. .
«Рабство во многих смыслах последнее великое событие, о котором нельзя упоминать в американском дискурсе», — сказал он. «Все, что мы можем сделать, чтобы помочь обществу понять влияние рабства и найти способы почтить память порабощенных, находится в верхней части моего списка».
Любая новая политика, сказал доктор Банч, будет основываться на существующих программах для останков коренных американцев. Это может включать не только возвращение останков прямым потомкам, но, возможно, и общинам, или даже перезахоронение в национальном афроамериканском могиле.И музей, по его словам, также будет стремиться рассказать более полные истории о людях, останки которых остаются в коллекции.
«Раньше стипендия преобладала над сообществом», — сказал он. «Теперь речь идет о поиске правильного противоречия между сообществом и стипендиями».
Количество порабощенных и других афроамериканских останков в музеях может быть скромным по сравнению с примерно 500000 останков коренных американцев в коллекциях США, которые были извлечены из могильников и полей сражений 19-го века на том, что Сэмюэл Дж.Редман, доцент истории Массачусетского университета в Амхерсте, назвал это «промышленным масштабом».
Но доктор Редман, автор «Костяных комнат», истории коллекционирования останков музеями, сказал, что шаги Гарварда, Пенна и особенно Смитсоновского института могут представлять собой «исторический переломный момент».
«Это шокирует нашу потребность решить проблему исторической эксплуатации цветных людей при сборе их предметов, их историй и их тел», — сказал он.
Сложности вокруг афроамериканцев остаются — кто может на них претендовать? как вы определяете статус порабощенного? — огромны. Даже просто посчитать их — непросто. Согласно внутреннему опросу Смитсоновского института, который ранее не был обнародован, 33000 останков в его запасниках включают останки примерно 1700 афроамериканцев, в том числе несколько сотен, которые родились до 1865 года и, возможно, были порабощены.
Некоторые останки происходят из археологических раскопок.Но большинство — от людей, которые умерли в государственных учреждениях для бедных, чьи невостребованные тела оказались в анатомических коллекциях, которые позже были приобретены Смитсоновским институтом.
В дополнение к Закону о защите могил коренных американцев и репатриации 1990 года, который требует, чтобы музеи возвращали останки племенам или прямым потомкам, которые их просят, Смитсоновский институт разрешает право собственности на останки названных лиц любой расы. Хотя имена многих афроамериканцев в анатомических коллекциях названы, по данным музея естественной истории, ни один из них не был возвращен.
Кирк Джонсон, директор музея, сказал, что анатомические коллекции, непропорционально собранные из бедных и маргинализированных слоев населения, включают в себя различные слои общества с точки зрения возраста, пола, расы, этнической принадлежности и причины смерти, что и сделало их чрезвычайно полезен для судебных антропологов и других исследователей.
Но когда дело доходит до останков афроамериканцев, более широкий подход к репатриации — включая более широкие понятия «предок» и «потомок» — может быть оправдан.
«У всех нас был период, когда мы стали более осведомленными о структурном расизме и расизме против чернокожих», — сказал он. «В конце концов, — добавил он, — это вопрос уважения».
Доктор Банч, первый темнокожий секретарь Смитсоновского института, выразил надежду, что его действия станут образцом для институтов по всей стране. Некоторые, изучавшие историю торговли Черными телами, говорят, что такое руководство крайне необходимо.
«Было бы замечательно иметь Закон об охране могил афроамериканцев и репатриации», — сказала Дайна Рэйми Берри, профессор истории Техасского университета и автор исследования «Цена за фунт мяса». превращение порабощенных тел в товар от рождения до смерти.
«Мы обнаруживаем доказательства использования тел порабощенных в медицинских школах по всей стране», — сказала она. «Некоторые до сих пор выставлены в университетах. Их нужно вернуть ».
Коллекция Penn’s Morton ярко воплощает как грязную сторону предприятия, так и то, как меняется значение коллекций.
Мортона, успешного доктора, который был активным членом Академии естественных наук Филадельфии, иногда называют основателем американской физической антропологии.Он был сторонником теории полигенеза, согласно которой некоторые расы были отдельными видами, имеющими разное происхождение. В таких книгах, как богато иллюстрированная «Crania Americana» 1839 года, он использовал размеры черепа, чтобы очертить предлагаемую иерархию человеческого интеллекта, с европейцами наверху и африканцами в Соединенных Штатах внизу.
Собрание черепов Мортона считалось первым анатомическим собранием ученых в Соединенных Штатах и в то время крупнейшим. Но после его смерти в 1851 году это стало безвестностью, хотя его расистские идеи о различиях в интеллекте оставались влиятельными.
В 1966 году коллекция была переведена в Пеннский музей из Академии естественных наук в Филадельфии. И он быстро стал полезным инструментом для всех видов научных исследований, в том числе исследований, направленных на опровержение расистских идей, которые он помог создать.
В известной статье 1978 года (позже адаптированной для его книги «Неправильное измерение человека») палеонтолог Стивен Джей Гулд утверждал, что расистские предположения Мортона привели его к неправильным измерениям, превратив таким образом Мортона в символ не только расистских идей. , но о том, как предвзятость может повлиять на кажущиеся объективными научные процедуры.
Проведенный Гулдом анализ измерений Мортона сам по себе вызывает горячие споры. Но в последние годы уместность обладания черепами остро ставилась под сомнение университетскими и местными активистами, особенно после того, как студенты-исследователи, связанные с проектом Penn & Slavery Project, обратили внимание на останки порабощенных кубинцев.
Кристофер Вудс, который стал директором музея в начале этого месяца, сказал, что новая политика репатриации (рекомендованная комитетом) не изменит статуса коллекции как активного источника исследований.
Хотя с лета прошлого года не было доступа к реальным черепам, законные исследователи могут изучить трехмерные изображения всей коллекции, в том числе 126 коренных американцев, которые уже были репатриированы.
«Коллекция была собрана с гнусной целью в 19 веке, чтобы укрепить расовые взгляды сторонников превосходства белой расы, но по этой коллекции все еще проводились хорошие исследования», — сказал доктор Вудс.
Когда дело доходит до репатриации, сказал он, моральный долг очевиден, даже если конкретный курс действий может и не соответствовать.Что касается черепов чернокожих филадельфийцев, взятых из могил бедняков (основного источника трупов всех рас в то время), он надеется, что их можно перезахоронить на местном афроамериканском кладбище.
Порабощенные останки с Кубы, однако, потребуют дальнейшего исследования и, возможно, тестирования, а также поиска подходящего места для репатриации, возможно, на Кубе или в Западной Африке, где, вероятно, родилось большинство людей.
Останки черных, возможно, стали особенно актуальной проблемой, сказал он.Но просьбы о репатриации любых черепов будут рассмотрены.
«Это этический вопрос», — сказал он. «Нам необходимо учитывать пожелания сообществ, из которых пришли эти люди».
Чему должны учить школы? — UCL Press
разработка школьных программ предполагает глубокое размышление о природе знания и их ценность для учащихся и общества. Это серьезная ответственность это вызывает ряд вопросов. Для чего нужны знания? Какие знания важно для детей учиться? Как мы решаем, какие знания важны в каждый школьный предмет? И насколько далеко должны быть знания, которым мы учим в школе связаны с академическими дисциплинарными знаниями? Эти и многие другие вопросы принимаются вверх в Чему должны учить школы?
стирание различий между педагогикой и учебной программой, а также между опытом
и знания, послужили запутывающим сообщением для учителей о том, что
что каждый играет в воспитании детей.В школах преподают по предметам,
но нет единого мнения о том, что составляет предмет и что они
для. Эта книга направлена на то, чтобы рассеять путаницу с помощью надежного обоснования того, что
школы должны преподавать так, чтобы учителя
взаимосвязь между знаниями (, что учить) и собственной педагогике (, как учить), и как оба должны быть информированы о ценностях интеллектуальной свободы
и автономия.
Это второе издание
включает новые главы по химии, драме, музыке и религиозному образованию, а также
обновленная глава по биологии.Пересмотренное введение отражает зарождающийся дискурс
вокруг деколонизации учебной программы и о взаимосвязи между
знания, которые дети получают в школе и дома.
Похвала Чему должны учить школы?
‘Если вам нужен углубленный анализ учебной программы по предметам, воспользуйтесь UCL «Чему должны учить школы?» превосходно. ‘
Джон Томсетт, johntomsett.com
«Важная книга, возвращающая столь необходимый разум в дискуссии о цели обучения.Это отличный учебник для начинающих учителей, он будет интересен родителям и другим заинтересованным непрофессионалам и должен стать обязательным к прочтению для политиков в области образования во всем англоязычном мире ».
Areo Magazine
‘… Сегал Катберт и Стэндиш с помощью своей команды предметных экспертов привносят здоровую смесь мозгового интеллекта, школьного опыта и простого здравого смысла в обсуждение учебной программы. Хорошо проработанный контент делает участников достойными внимания и обладает более чем достаточным опытом, чтобы гарантировать моменты откровенности.’
Вторичные идеи
«Эта книга ставит важные вопросы о том, что детям нужно знать, обратно в центр образовательных исследований, к которому они принадлежат. Дополнительные главы во втором издании превосходны. Нам всем нужно это прочитать ».
Профессор Элизабет Рата, Оклендский университет
« Боюсь, что мы
на самом деле учить так часто забывают в дебатах о школах. Предметы —
способ, которым большинство людей предпочитает делить человеческие знания, — слишком редко
в центре нашего интереса.Тем не менее, предметы, которые мы предлагаем, и содержание программы
каждого из них, пожалуй, самый важный отдельный элемент школы
система. Эта книга идет вразрез с тенденцией и должна иметь большое значение для всех.
учителей ».
Барнаби Ленон, CBE, Букингемский университет
Как действуют таблетки для прерывания беременности и чего мне следует ожидать?
Таблетка для прерывания беременности вызывает спазмы и кровотечение, которые могут длиться несколько часов и более. Вы можете быть дома или в любом удобном для вас месте.Постарайтесь расслабиться в течение дня.
Что мне нужно сделать, прежде чем я приму таблетку для прерывания беременности?
Перед тем, как принять таблетку для прерывания беременности, вы встретитесь со своей медсестрой, врачом или персоналом медицинского центра, чтобы обсудить, является ли аборт правильным решением для вас и какие у вас есть варианты аборта. Вы пройдете обследование и сделаете лабораторные анализы, а также сможете пройти УЗИ, чтобы выяснить, на каком этапе беременности вы находитесь.
Медсестра или врач сообщат вам, если вам нужно что-то еще сделать, чтобы подготовиться к аборту.Они дадут вам письменные инструкции о том, как принимать таблетки. В процессе у вас будет доступ к заботливому профессионалу — вы получите номер, по которому вы сможете звонить круглосуточно и без выходных, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы.
После приема второго лекарства у вас будет сильное кровотечение и спазмы, поэтому планируйте это заранее, чтобы сделать процесс более комфортным. Вы можете быть дома или в любом удобном для вас месте. Вы также можете захотеть, чтобы с вами (или рядом) был кто-то, кому вы доверяете, и к которому вы можете обратиться за поддержкой, если вам что-то понадобится.
Запаситесь подушечками макси, едой, книгами, фильмами или чем угодно, чтобы скоротать время, а также грелкой от судорог. Убедитесь, что у вас есть обезболивающее, но не принимайте аспирин, потому что он может вызвать усиление кровотечения.
Что происходит во время медикаментозного аборта?
Процесс изготовления таблеток для прерывания беременности состоит из нескольких этапов и включает два разных лекарства.
Сначала вы принимаете таблетку мифепристон. Это лекарство останавливает рост беременности. Некоторые люди чувствуют тошноту или кровотечение после приема мифепристона, но это случается нечасто.Ваш врач или медсестра могут также прописать вам антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию.
Второе лекарство называется мизопростол. Вы примете мизопростол сразу же или в течение 48 часов после приема первой таблетки — врач или медсестра сообщат вам, как и когда принимать. Это лекарство вызывает спазмы и кровотечение из матки.
У большинства людей спазмы и кровотечение обычно начинаются через 1–4 часа после приема мизопростола. При этом нормально видеть большие сгустки крови (размером до лимона) или комки ткани.Это похоже на действительно тяжелые, спастические периоды, и этот процесс очень похож на ранний выкидыш. (Если у вас не будет кровотечения в течение 24 часов после приема второго лекарства, мизопростола, позвоните медсестре или врачу.)
Спазмы и кровотечение могут длиться несколько часов. Большинство людей заканчивают прохождение ткани беременности через 4-5 часов, но это может занять больше времени. Спазмы и кровотечение замедляются после того, как ткань беременной выходит наружу. Спазмы могут появляться и исчезать еще 1-2 дня.
Вы можете принять обезболивающее, например ибупрофен, примерно за 30 минут до приема второго лекарства, мизопростола, для облегчения судорог. Вы также можете принимать лекарство от тошноты, если его вам пропишет врач или медсестра. Не принимайте аспирин, потому что он может вызвать усиление кровотечения.
Кровотечение и кровянистые выделения в течение нескольких недель после аборта — это нормально. Вы можете использовать прокладки, тампоны или менструальную чашу — все, что вам удобнее. Но медсестра или врач могут порекомендовать вам использовать тампон в первые несколько дней после аборта, чтобы вы могли отслеживать, сколько у вас кровотечений.
Последний шаг — это обращение к медсестре или врачу. Вы можете вернуться в поликлинику для проведения УЗИ или анализа крови. Или вы сделаете тест на беременность дома, а затем позвоните медсестре или врачу. Эти тесты позволят убедиться, что аборт сработал и вы здоровы.
В маловероятном случае, если аборт не сработает и вы все еще беременны, ваш врач или медсестра обсудят с вами возможные варианты. Для завершения аборта вам может потребоваться еще одна доза лекарства или пройти процедуру в клинике.
Как вы себя чувствуете при медикаментозном прерывании беременности?
Для большинства людей медикаментозный аборт ощущается как преждевременный выкидыш. У вас может быть:
спазмы и боли в животе
очень сильное кровотечение с большими сгустками (если у вас не будет кровотечения в течение 24 часов после приема второго лекарства, мизопростола, позвоните медсестре или врачу)
расстройство желудка и рвота (Ваш врач или медсестра могут дать вам лекарство от тошноты.)
понос
головокружение
усталость
умеренная лихорадка (99-100 ° F) или озноб в день приема мизопростола (если у вас поднялась температура после дня приема таблеток мизопростола, немедленно позвоните своему врачу или в поликлинику).
Чтобы облегчить боль и сделать вас более комфортным, вы можете:
Примите обезболивающее, например ибупрофен (Адвил или Мотрин).Не принимайте аспирин, потому что он может усилить кровотечение.
Положите на живот грелку или грелку.
Примите душ.
Сядьте в унитаз.
Попросите кого-нибудь потереть вам спину.
Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?
Как эта информация вам помогла?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Psst! Я Ру.
Есть вопросы? Наш конво частный.
ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕPsst! Я Ру.
Есть вопросы? Наш конво частный.
ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕPsst! Я Ру.
Есть вопросы? Наш конво частный.
ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕНам не удалось получить доступ к вашему местоположению, выполните поиск местоположения.
Пожалуйста, заполните это поле.Услуга Все услуги Аборт Направление к специалистам по прерыванию беременности Контроль рождаемости COVID-19 вакцина ВИЧ услуги ЛГБТК-услуги Уход за мужским здоровьем Душевное здоровье Таблетка Morning-After (Экстренная контрацепция) Тестирование на беременность и услуги Первая помощь Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины Уход за женским здоровьем
Фильтровать по Все Телездравоохранение Лично
Поиск
Или позвоните по телефону 1-800-230-7526
Чем я должен заниматься? Основная викторина от Университета Лойолы, Чикаго,
У меня несколько интересов и естественное любопытство к миру.
Мне нравится работать с людьми, и у меня сильные устные и письменные коммуникативные навыки.
У меня есть интерес и / или способности к искусству.
Меня интересует графический и / или веб-дизайн.
Я люблю играть. Я рожден, чтобы быть на сцене или, по крайней мере, работать за кулисами.
Я люблю петь и / или играть на музыкальных инструментах.
Я интересуюсь кинопроизводством и медиа-производством.
Мне нравится работать с людьми, и мне нравится разнообразие в своей работе.
Меня интересуют интеллектуальные идеи, в том числе те, которые сформированы религиозными убеждениями.
У меня сильные словесные способности, и мне нравится узнавать о других культурах и цивилизациях через язык и литературу.
Интересуюсь наукой и способностью мыслить логически.
Мне нравится узнавать о живых существах.
Мне нравится экспериментировать с лучшими и более быстрыми способами работы.
У меня отличная память и способность распознавать общие принципы в конкретных ситуациях.
Мне нравятся естественные науки и математика, и у меня есть способности к механике.
Я могу работать над проектами очень тщательно и тщательно, с терпением и решимостью.
Меня интересуют право, дебаты, правительство и политика.
Я очень независимый и любознательный, и мне нравится работать с людьми.
Я интересуюсь законом и человеческой природой, и у меня есть способность соотносить и рассуждать.
У меня сильная мораль, и мне нравится помогать людям.
Я хорошо разбираюсь в числах и обладаю творческим воображением.
Я хорошо разбираюсь в анализе, сравнении и интерпретации данных.
Меня интересует, как люди зарабатывают себе на жизнь и как это влияет на общество.
У меня аналитический и систематический ум. Я также хорошо умею организовывать и делегировать обязанности.
Я терпелив и активен, люблю работать с детьми.
Мне интересно работать с больными людьми, у меня сильное чувство ответственности и здравый смысл.
Я интересуюсь наукой, мне нравится помогать людям, и у меня очень сильная мораль.
Я очень амбициозен, высокоорганизован и люблю придумывать собственные идеи.
Меня интересуют инициативы в области устойчивого развития и окружающей среды.
Мне нравится узнавать о разных частях света.
Я заинтересован в сохранении окружающей среды.
Мне нужна свобода творить и творчески.
Люблю спорт.
Меня интересует физиотерапия.
Музыка — часть моей повседневной жизни. Люди часто ловят меня на танцах.