Какие вопросы можно задать парню в вк: Какие вопросы можно задать парню по переписке в ВК —

Программа тренировок для набора мышечной массы

Нет ничего проще, чем программа тренировок для набора мышечной массы. Но вместе с тем нет ничего более спорного в мире бодибидинга.

Сегодня расскажем, из чего должна состоять ваша тренировка, а также каких важных моментов придерживаться, чтобы занятия принесли максимум результата.

Главные тренировочные принципы

Многие думают, что чтобы быстро накачаться, надо много и тяжело тренироваться. Но на самом деле это не совсем так. Особенно, если вы новичок в этом деле.

Суть силовой тренировки в тренажерном зале состоит в запуске механизма мышечного роста. Сам рост происходит в процессе восстановления и может длиться до 3-7 дней.

Известно, что команду для синтеза мышечных клеток дает тестостерон — мужской половой гормон. Одна из его основных функций – это рост силы и мышечной массы.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Ваши тренировки должны быть направлены на максимальную стимуляцию выброса тестостерона в кровоток.

Правильные тренировки на массу должны быть не частыми, короткими и в меру тяжелыми. При этом желательно использовать определенные упражнения.

Но обо всем по порядку.

Частота занятий

В погоне за быстрым набором мышц большинство мужчин проявляют чрезмерный энтузиазм, элементарно «перепахивая» в зале. И тем самым только замедляют свой прогресс.

Запомните! Нагрузка в тренажерном зале должна быть оптимальной, а не максимальной, которую вы можете выдержать. Это две большие разницы.

Как говорил 8-кратный Мистер Олимпия Ли Хейни: «Мышцы надо бомбить, а не убивать».

На тренировке мышечные волокна под действием отягощений повреждаются. А затем восстанавливаются в период отдыха.

И если сделать все так, как нужно, они восстановятся сверх меры. То есть произойдет суперкомпенсация, она же — рост.

Чтобы ваши мышцы успели «прийти в себя» в среднем им необходимо 72 часа.

Это примерно 3-4 тренировки в неделю.

Конечно, частота также зависит от уровня тренированности и индивидуальных особенностей организма. Но оптимальной будет именно такая схема.

Базовые упражнения

Как уже упоминалось выше, нагрузки в силовом режиме способствуют выбросу тестостерона. А это одно из обязательных условий для роста.

Оказалось, что максимальные значения тестостерона достигаются при выполнении базовых упражнений со свободными весами.

К ним относятся различные движения со штангой, гантелями и собственной массой тела.

Лидеры здесь – приседания со штангой и становая тяга, которые вызывают наибольший выброс тестостерона в кровь.

Многочисленные исследования показали, что рост уровня этого гормона наблюдается в течение 40-50 минут при выполнении силовых упражнений базового характера.

При продолжении силовой тренировки его выработка стабилизируется, а потом начинает снижаться.

Отсюда и оптимальная продолжительность времени занятия — 40-60 минут.

Вторая причина использовать базу – это вовлечение мышц в нагрузку.

К примеру, при выполнении становой тяги работает 70% мышц всего тела. У человека около 620 мышц. Получается, в движение включается 430 одновременно!

Каждая программа набора массы минимум на 70% состоит из базовых упражнений. На долю изоляции отводится не больше 30%.

Кстати, многие лукавят, когда делают базу в тренажерах. Например, используют вместо приседаний со штангой присед в машине Смита или жим ногами в тренажере.

Хоть такие упражнения и считаются базовыми, но по эффективности они уступают аналогичным движениям со штангой. Это касается и выделения тестостерона и вовлеченности мышц в нагрузку.

Поэтому приоритет отдается именно свободным отягощениям. А тренажеры используются в качестве дополнения.

Кстати, при наборе мышечной массы не рекомендуется выполнять длительное кардио (бег, ходьба, плавание и т.д.).

Общеизвестно, что тренировки в аэробном режиме на выносливость могут снижать выработку тестостерона. Их лучше применять для разминки или заминки, либо в низкоинтенсивном режиме.

Сколько делать повторений и подходов

Вопрос банальный и наука уже давно дала точный ответ.

Чтобы запустить механизм мышечного роста, мышца должна быть под нагрузкой 30-45 секунд. Все просто! Но это в теории.

А на практике…Много ли вы видели людей в зале, измеряющих продолжительность подхода секундами? Согласитесь, что поднимать штангу и смотреть на секундомер не слишком удобно.

Более практично – считать повторы. Что все и делают.

При этом диапазон повторений на разные мышечные группы существенно отличается:

  1. На крупные мышечные группы (ноги, грудь, спина), где упражнения выполняются в большую амплитуду, принято делать в 8-10 повторений
  2. На мелкие (бицепс, трицепс, плечи) – 8-12
  3. А для голени и предплечий, где амплитуда движения крайне мала, рекомендуют выполнять все 20-30

Странно, не правда ли? И 8 повторений для роста мышц, и 12, и 20. Где правда?

А правильны будут все диапазоны повторений, если перевести их в секунды!

Например, приседания со штангой на 10 раз. Здесь амплитуда движения максимальная.

С учетом того, что на один повтор тратится 3-4 секунды, получится подход длительностью в 30-40 секунд.

Для подъема штанги на бицепс в скамье Скота амплитуда уже чуть поменьше. Соответственно на один повтор уходит около 3 секунд. Получаем 12 повторений, длительностью в 36 секунд.

Подъем на голень в тренажере. Амплитуда движения небольшая, около 5-8 см.

На один повтор затрачивается 1,5-2 секунды. Замеряем секундомером подход на 20 раз и опять получаем магические 30-45 секунд!

Если же говорить о подходах, то для набора массы обычно используется 2-3. Однако не стоит забывать о разминочных сетах. Об их роли поговорим чуть позже.

Пример программы тренировок

Теперь перейдем к практике. Объединим все полученные данные и у нас получится лучшая программа тренировок для набора мышечной массы:

Она состоит из 3-х тренировочных дней в неделю.

День 1 – Спина, бицепс

День 2 – Грудь, трицепс

День 3 – Ноги, плечи

Роль разминки перед тяжелой тренировкой

В этой программе указано только количество рабочих, то есть действительно тяжелых подходов. Но это не значит, что разминку делать не следует.

По факту, вы должны делать даже 2 разминки!

Первая — общая. Выполняется она перед тренировкой, с целью постепенно подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Как правило, это легкое кардио — велосипед, ходьба, бег трусцой. Также сюда входит суставная гимнастика и легкая растяжка мышц.

Общая продолжительность составляет  5-10 минут.

Вторая – это специальная разминка. Производится перед выполнением конкретного упражнения и представляет собой то же движение, только с меньшими отягощениями.

Например, сегодня вам надо сделать жим лежа со штангой в 80 кг, 3 подхода по 8 раз.

Тогда специальная разминка будет выглядеть так:

  • 1 подход: 20 кг на 15 раз
  • 2 подход: 40 кг на 8 раз
  • 3 подход: 60 кг на 4 раза
  • И только теперь 80 кг, 3 подхода по 8 повторений

Обычно такую полную разминку выполняют в первом упражнении. В следующих упражнениях на эту же мышцу достаточно 1-2 разминочных сетов.

Базовые упражнения довольно травмоопасны а разминка существенно снижает их риск.

И если этого аргумента вам не достаточно, то вот вам научный факт – чем больше разогрета мышца, тем выше ее сила.

Установлено, что хорошо подготовленные мышцы на 20% сильнее “холодных”.

А это значит, что делая разминочные сеты, вы сможете тренироваться с большими весами и выполнять больше повторов.

Важность восстановления

Тренировка – это только первый шаг в длинной цепочке, которая в конечном итоге должна привести к мышечному росту.

Как мы уже говорили, мышечный синтез происходит вне тренажерного зала. И чтобы рост был гарантирован, к восстановлению нужно относиться серьезно. Так же, как и к тренировкам.

Спите не меньше 8-10 часов в сутки. Во сне протекают множество процессов биосинтеза, важных для набора мышечной массы. А также выделяются анаболические гормоны – тестостерон и гормон роста (соматотропин).

Способов, которые помогут восстановиться, достаточно много:

  • Посещение сауны или бани (1 раз в неделю)
  • Массаж (1-2 раза в неделю) или самомассаж
  • Растяжка и т. д.

Эти простые и эффективные мероприятия помогут прийти в норму быстрее и приведут к более быстрым результатам.

Питание для набора мышечной массы

Питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. По мнению экспертов, быстрый мышечный рост на 50-70% зависит от правильного рациона.

На тренировках вы “разрушаете” мышечную ткань с помощью штанги. Когда же отдыхаете, запускается процесс синтеза мышечных волокон.

Для этого необходим пластический материал – белки, жиры, углеводы. А также катализаторы обменных процессов – витамины и минералы.

Все это вы должны получать с пищей в нужных количествах ежедневно.

Нормой потребления белка считается 2 грамма на 1 кг собственного веса. То есть, если ваш вес 80 кг, то норма составит 80 кг×2 грамма=160 грамм в сутки.

Соотношение углеводов к белкам (минимум) 3:1. На 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов.

Соответственно для веса 80 кг мы получим 160 грамм белка×3 грамма углеводов=480 грамм углеводов в сутки.

Доля жиров колеблется в районе 20% от общей калорийности рациона.

Питание в силу увеличенной калорийности должно быть более частым. Обычно это 4-5 приемов пищи в день.

Это нужно для того, чтобы не перегружать ЖКТ большим количеством пищи и комфортного психологического состояния.

Чтобы поступление всех питательных веществ было гарантированным, также существует общепринятая практика приема витаминов и спортивного питания.

К наиболее эффективным пищевым добавкам для набора мышечной массы, относят:

  1. Витаминно-минеральные комплексы
  2. Креатин
  3. Различные виды протеина
  4. Аминокислоты (комплексные и/или отдельные)
  5. Гейнер (только для людей, с трудом набирающим вес)

На этом все!

Мы рассмотрели все основные составляющие, которые помогут набрать массу.

Занимайтесь по вышеописанной программе, достаточно отдыхайте и следите за своим рационом. Тогда вы гарантированно достигнете успеха!

Александр Пушкарь

Эксперт сайта MuscleFit, автор материала.

Задать вопрос

Денис [Z] Григорюк – Telegram

Денис [Z] Григорюк

Тут в Теlegram узнал, что донецкий трамвай празднует юбилей. Дело в том, что 95 лет назад 15 июня 1928 года в в Донецке был запущен первый трамвайный маршрут. Линия тянулась из центра города и до ЖД-вокзала. Протяжённость — 8 км. Действует и по сей день.

Те, кто давно со мной знаком, знают о моей страсти фотографировать донецкие трамваи. Не я один такой, есть еще и Дима Ягодкин, который тоже делает прикольные снимки этого вида транспорта.

Есть что-то эстетически привлекательное в наших старых трамваях. В других городах России, наверно, сейчас такие редко можно встретить. Парк обновляется. В скором времени и у нас такое будет, а пока этого не случилось, вот вам подборка моих фоток с трамваями прежних лет.

Денис [Z] Григорюк

Всю ночь и утро в Донецке гремит артиллерия. Противнику явно несладко сегодня.

Денис [Z] Григорюк

Посмотрел очередные пожалейки из Киева, как бедные и несчастные выпускники в белых рубашках в метро пережидают сирены. Удивительно, ведь эти кадры постят те, кто ждет, когда же украинское контрнаступление уничтожит «мразей», то есть, людей в Донецке и других городах, которые неподконтрольны киевскому режиму, но он считает их «своими».

А потом нахожу другие видео, где люди спокойно чилят на летних верандах ресторанов под звуки все тех же сирен. И тут диссонанс. Не могу понять, кого и когда жалеть. То ли детишек из метро, то ли мажоров за столиками с бухлом и роллами.

В Донецке, к примеру, у выпускников уже несколько лет нет никаких мероприятий. Так как прятаться им особо негде, особенно, если дети соберутся где-то вместе, то высока вкроятность того, что что-то из западного вооружения прилетит с украинских позиций. Касательно кафешек и посиделок в них, когда есть вероятность прилетов. Год назад помню, как ползали журналистами по пустой летней веранде кафе на бульваре Пушкина, когда над головой ПВО сбило украинскую ракету.

Очередная пожалейка не удалась.

Денис [Z] Григорюк

В продолжении предыдущего поста про школьников на войне.

Помню, как в Донецке в 2014 году школьники сели за парты на месяц позже. Бывшие знакомые, которые сидели по украинским городам, тогда в комментариях с удивлением спрашивали, а почему это в Донецке учебный год начался позже. Пришлось объяснять, что у нас война шла, поэтому дети не могли пойти в школу, так как сине-желтые «освободители» обстреливали беспощадно город.

А после 1 октября, когда дети все-таки пошли на первый звонок, в Киевском районе ВСУ ударили по школе и там были погибшие. Кто-то сейчас вспоминает этот эпизод? А зачем, если тогда же украинская армия убивала только «террористов», а если мирные и погибали, то только от френдлифайера.

Так что пожалейки по поводу несчастий украинских школьников не прокатят. Донецкие дети, которые в 2014 году пошли в первый класс, в этом году уже 9-ый закончили, то есть, кто-то из них, кто решит продолжить учебу в других учебных заведениях, закончат школу, так и не узнав, что такое мирное время.

Денис [Z] Григорюк

Мои работы примут участие в масштабном концерте «Вещая правда Победы». Мероприятие пройдет в Центральном академическом театре Российской Армии 22 июня, в День памяти и Скорби, годовщину начала Великой Отечественной войны.

В концерте примут участие Владимир Машков, Валерий Баринов, Игорь Петренко, Дмитрий Певцов, Егор Бероев, Джанго и другие. Также на сцену выйдут артисты из Донецкой Народной Республики, ведущие музыкальные коллективы. Исполнят на концерте классический балет.

Будет интересно. Так что москвичи и гости столицы России смогут посетить этот концерт.

От себя добавлю, что для этого мероприятия отобрал важные лично для меня снимки, которые в будущем будут использованы в другом проекте, но обо всем по порядку, пока сообщаю только о концерте.

https://ria.ru/20230616/kontsert-1878547379.html

РИА Новости

В Москве пройдет концерт «Вещая правда Победы»

В Центральном академическом театре Российской Армии 22 июня, в День памяти и Скорби, годовщину начала Великой Отечественной войны, пройдет патриотический.

.. РИА Новости, 16.06.2023

Денис [Z] Григорюк

Абрамович кинул украинцев. Не хочет все деньги за «Челси» отдавать на титульную нацию жертвенников, а хочет «накормить голодающих». Вот это поворот и неожиданность.

Думаю, что на Украине сейчас эта тема будет более обсуждаема, чем кровавое контрнаступление. Во-первых, пригорит у обычных украинцев, которые думали, что им упадет несколько крошек с барского стола. Во-вторых, власть сможет неплохо сместить внимание с провальной операции, которая забирает не только западную технику, но и жизни украинцев, которые пошли воевать за эту власть.

Для нас в целом нет в этой новости ничего положительного, учитывая как себя вел Абрамович в прошлом году. Но видеть горящие пердаки с той стороны фронта из-за того, что не упала копеечка, всегда радует. Они же настолько неадекватные, что будут ходить на матчи «Челси», который уже не принадлежит Абрамовичу, и обливать себя краской. Перфомансы, внимание и пожалейки — все чего смогли добиться эти «жертвы войны».

Денис [Z] Григорюк

Попалось в Тик-токе видео, где два беглых из России «комика» (имена осознанно не называю), поддерживающих Украину, стебутся над Дугиным. Тема была «похороны Дарьи Дугиной». Все шутки строились вокруг того, какой же он отвратительный отец, фашист и прочая либеральная муть.

Но плевать на «юмор». Один из этих «небинарных личностей» статуэтку на сцену выносил после гибели Татарского, так что тут удивляться нечему. Весело им над чужой смертью на публике шутить. Юмор же, и пофиг. Только как это сочетается с их гуманистической позицией, пока так и не понял.

Вопрос в другом. Несколько раз оба говорят, что им жалко Дашу, что ее убили, при этом не уточняют, кто именно стоит за ее смертью. Но на этот вопрос у них есть свой ответ — Александр Дугин. Не украинские спецслужбы, не Вовк, нет. Цитата: «он фактически убил ее».

В таком случае, почему ни один из этих обмудков, если следовать их же логике, не обвиняет украинские власти в том, что они виновны в гибели украинцев? Не Киев ли развязал эту войну в 2014? Не он ли послал свою армию против Донбасса? Ладно, пофиг на начало войны. Не Украина ли отказывалась выполнять мирный договор «Минск-2″? Не виновен ли Киев в том, что началась СВО? Не Киев ли сорвал свою часть мартовских соглашений, которые могли способствовать менее кровавому исходу? А плевать, зачем в такие дебри лезть, если позиция сформирована давно — » Украина — жертва», «Россия — агрессор» и прочие либероидные хотелки.

Какая же каша в головах у «небинарных личностей». Понимаю, что они альтернативно одаренные снежинки, чья уникальность может посоревноваться с чудесами света, но логика явно поломана и ничего общего с гуманностью она не имеет. Просто у них есть свои — украинцы, есть враги — русские. Только вслух они боятся это произнести, хотя вся их риторика вокруг этого и строится, маскируют под вид юмора, но фактически они радуются смертям русских, хотя сами таковыми когда-то являлись.

Денис [Z] Григорюк

Забавно наблюдать, как люди, которые придумали и раздули тезис о «Киев за 3 дня», после того, как согласно договоренностям РФ вывела свои войска от украинской столицы, рассказывали о том, что летом 2023го будут рыбу кормить в Крыму, а сейчас уже убеждают украинцев в том, что контрнаступление ВСУ не может пройти быстро. Прям ощущается, как палка бьет обратным концом.

Успешность украинской медийки строится на этом. Она не может работать на долгосрочной перспективе, так как рассчитана только на здесь и сейчас. Чтобы запудрить мозги, отвлечь от проблем, поднять дух или наоборот напомнить о том, что идет война, когда это выгодно властям. Но время всегда все расставляет по своим местам.

И это всего один аспект, который в дальнейшем может повлечь за собой худшие последствия. Западные страны умеют сливать активы, которые перестали приносить профит. Как только дойная корова будет опустошена, ее сольют вместе с Зеленским и Ко.

Денис [Z] Григорюк

Разумеется, Киев же замечен в миролюбии и нежелании навредить гражданским объектам. Ладно уже не буду про Донецк говорить, где прилетает по большей части по гражданской инфраструктуре, но Белгородская, Курская области, та даже уже и по Москве прилетало. Там тоже исключительно по военным попадает?

Анатолий уже окончательно переформатировался под украинское мышление. Хотя сам неоднократно до этого освещал удары по тому же Донецку, его журналисты здесь работали и также попадали под украинские обстрелы, но сейчас вот вдруг «Киев не хочет попаданий по гражданским объектам». Так глядишь и до «самообстрелов» недалеко.

Хотя о чем это я, если уже и так маски сброшены и «мрази» давно срисовали позицию Шария. Ощущение будто читаешь не человека, который считал себя личным врагом Зеленского, а ТСН периода 2014 года.

Денис [Z] Григорюк

«Запад нам поможет», — кричали на Майдане и в целом такой же позиции придерживаются российские либералы, которые уверены, что уж западным мир, конечно же, России никакой угрозы не нес.

А теперь немного реальности. Реакция США на растущие кладбища на Украине из-за кровавого контрнаступления.

«США считают гибель украинцев в ходе контрнаступления характерной частью конфликта, о которой Вашингтон знал и принимал в расчет», — Пентагон.

Дурачки, которые скакали на Майдане, даже не понимают, что нынешний треш — это результат их инфантилизма и скудоумия. Из их страны сделали государство-камикадзе, а из них — террористов-смертников.

Политика конфиденциальности Global Brands — Официальный номер VK

1.         Организатором является: Global Brands Ltd (номер компании 03366749), зарегистрированный офис которой находится в Global Brands Ltd,. 5-й этаж CASA, Локофорд-лейн, Честерфилд, Дербишир, S41 7JB, Великобритания.

2.         Конкурс будет проходить с 00:00 часов 1 апреля 2020 года[19] («Дата открытия») до 00:00 часов 8 мая 2020 года[19] («Дата закрытия»)

3.         Все конкурсные работы должны быть переданы в соответствии с пунктом 6 ниже не позднее 00:00 Даты закрытия. Все конкурсные работы, опубликованные после Даты закрытия, автоматически дисквалифицированы.

4.         В конкурсе не могут принимать участие сотрудники Global Brands Ltd (или любой дочерней или холдинговой компании), члены их семей или любые другие лица, каким-либо образом связанные с конкурсом, включая любых агентов или поставщиков промоутера или тех, кто помогает или связанные с организацией конкурса, и любые такие лица не могут быть допущены к участию в конкурсе.

5.         В конкурсе могут принять участие лица старше 18 лет, проживающие в Великобритании (имеется в виду Соединенное Королевство, за исключением Северной Ирландии).

6.         Принимая участие в конкурсе, вы подтверждаете, что имеете на это право и право претендовать на любой приз, который вы можете выиграть.

7.         Для участия в Конкурсе участники должны приобрести VK Mixed 10 Pack в Tesco, сохранив при этом подтверждение покупки, найти выигрышный золотой билет и связаться с VK, предоставив изображение уникального кода и подтверждение покупки, через Facebook @VKDrink до закрытия. Дата. Если нет учетной записи Facebook, введите по электронной почте info@vkfficial.com.

8.         Между датой открытия и датой закрытия есть в общей сложности 10 призов по 250 фунтов стерлингов каждый.

9.         Каждый золотой билет имеет уникальный код; после того, как этот код был погашен, его нельзя использовать снова.
10.    Приз: 250 фунтов стерлингов, отправленных победителю банковским переводом или другим способом, согласованным с победителем[SR1][CL2] .

11.    Каждый золотой билет имеет уникальный код; после того, как этот код был погашен, его нельзя использовать снова.

12.    Организатор оставляет за собой право отменить или изменить конкурс и настоящие условия без предварительного уведомления в случае катастрофы, войны, гражданских или военных беспорядков, стихийного бедствия или любого фактического или ожидаемого нарушения любого применимого закона или регулирование или любое другое событие, не зависящее от промоутера. Организатор уведомляет участников о любых изменениях в конкурсе или, если это необходимо, посредством уведомления на веб-сайте, указанном в пункте 22, как можно скорее.

13.    Организатор не несет ответственности за:
a. неточные сведения о призах, предоставленные любому участнику какой-либо третьей стороной, связанной с данным конкурсом;
б. заявки на участие в конкурсе, которые задерживаются или не публикуются в Интернете, независимо от причины, в том числе, например, в результате любого сбоя в Интернете, сбоя платформы социальных сетей, технического сбоя, сбоя системы, спутника, сети, сервера, компьютерного оборудования или программного обеспечения. любого вида; или
в. доказательство обмена, публикации или передачи в качестве доказательства получения заявки на участие в конкурсе.
14.    Денежные эквиваленты призов не предлагаются. Призы не подлежат передаче. Призы предоставляются в зависимости от наличия, и мы оставляем за собой право заменить любой приз другим эквивалентным по стоимости без предварительного уведомления[SR3].

15.    Организатор отправит полное имя судьи любому, кто в течение одного месяца после Даты закрытия конкурса напишет письмо с запросом сведений о судье и приложит конверт с обратным адресом по адресу, указанному в условии 1 выше.

16.    Global Brands ответит победителям при первой же возможности до Даты закрытия. Потребуется подтверждение возраста.

17.    Если вы стали победителем, у вас есть 14 дней с даты, когда промоутер уведомит вас о выигрыше, чтобы получить приз. Если вы не заявите свой приз в течение этого времени, ваша заявка станет недействительной.

18.     Если победитель не заберет свой приз в течение 14 дней с даты, когда промоутер уведомит вас о вашем выигрыше, промоутер оставляет за собой право не предлагать приз кому-либо еще.

19.    Все победители должны указать свое имя, адрес, почтовый индекс и контактный номер, а также подтвердить возраст и место жительства в Великобритании, чтобы получить приз.

20.    Решение промоутера по всем вопросам, связанным с конкурсом, будет окончательным, и никакой переписки не будет.

21.    Принимая участие в этом конкурсе, вы соглашаетесь соблюдать настоящие условия.

22.    Копию условий конкурса можно найти на сайте www.vkofficial.com.

23.    Насколько это разрешено законом, промоутер, его агенты или дистрибьюторы ни при каких обстоятельствах не несут ответственности за компенсацию победителям или не несут никакой ответственности за любые убытки, ущерб, телесные повреждения или смерть, произошедшие в результате получение любого из призов, за исключением случаев, когда это вызвано небрежностью промоутера, его агентов или дистрибьюторов или их сотрудников. Ваши законные права не нарушены.

24.    Все участники и победители конкурса соглашаются на использование вашего имени, изображения и заявки на участие в конкурсе в любых рекламных материалах, включая объявление победителя и любые другие разумные и связанные рекламные цели. Любые личные данные, относящиеся к победителю или любым другим участникам, будут использоваться исключительно в соответствии с действующим законодательством [Великобритании] о защите данных и не будут раскрываться третьим лицам без предварительного согласия участника.

25.    Участие в конкурсе будет рассматриваться как согласие с данными условиями. Принимая участие в конкурсе, участник дает организатору разрешение и предоставляет неисключительную, действующую во всем мире, безотзывную лицензию на весь период действия любых прав интеллектуальной собственности на конкурсную заявку на использование, демонстрацию, публикацию, передачу, копирование, редактирование, изменять, хранить, переформатировать, сублицензировать изображение и имя участника конкурса во всех социальных сетях ВКонтакте, включая, помимо прочего, Instagram, Facebook, Twitter и веб-сайт ВКонтакте.

26.    Конкурс и настоящие условия регулируются английским законодательством, а любые споры подлежат исключительной юрисдикции судов Англии.

Ключевые события ВК Ключи | Страница 2

Джей7
Известный член