Какие бывают панические атаки: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Как понять, что у меня панические атаки

Дата публикации

15 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

Паническая атака — внезапный приступ сильного страха и тревоги, который сопровождается ухудшением физического состояния. В статье расскажем о симптомах, причинах приступов и о том, как с ними справиться.

Симптомы, характерные для панической атаки

Во время приступа у человека появляется четкое осознание надвигающейся опасности, приближающейся смерти. Среди физических проявлений возникают:

Тахикардия или аритмия.
Учащение пульса.
Головокружение.
Одышка или нехватка воздуха, удушье.
Потливость.
Ощущение жжения на коже.
Озноб.
Потеря голоса.
Боли в сердце.
Онемение конечностей.

К симптомам добавляется неспособность контролировать действия и мысли, потеря ориентации в пространстве, нарастающий страх и тревога, невозможность сконцентрироваться и успокоиться.

Такое состояние длится 5–30 минут. Бывают случаи, когда атака продолжается несколько часов. Но максимально симптомы выражены в первые минуты приступа.

Столкнувшись впервые с панической атакой, человек зачастую не понимает, что с ним произошло, и списывает все на внешние обстоятельства. Поскольку приступы имеют тенденцию повторяться, это только усложняет ситуацию.

Сначала они появляются раз в месяц, со временем возникают ежедневно. Справиться с проблемами, спровоцировавшими паническую атаку, поможет психотерапевт.

Паническое расстройство бывает не только у взрослых. Дети, находящиеся в подростковом возрасте или перенесшие травму, также испытывают подобное состояние. Психологическая помощь подростку не только предотвратит повторение приступов, но и улучшит ментальное здоровье.

Причины возникновения панических атак

Причинами появления панических атак являются как реальные проблемы, так и надуманные. Среди объективных факторов выступают сопутствующие заболевания, которые увеличивают риск возникновения расстройства. Непосредственное влияние также оказывает и образ жизни человека.

Спровоцировать приступ могут:

Эмоциональное и физическое переутомление.
Заболевания щитовидной железы.
Нервные и депрессивные нарушения.
Посттравматические расстройства.
Нарушения сна.
Истощение.
Неврозы.
Тяжелые фобии.
Генетическая предрасположенность.
Вегетососудистая дистония.
Индивидуальные особенности личности: мнительность, эмоциональность.
Употребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
Прием стимулирующих лекарственных препаратов без предписания врача.
Сильное потрясение, стресс.

Чтобы стабилизировать состояние и найти истинную причину панических атак, обратитесь к специалисту. Помощь психотерапевта в Минске — услуга, доступная для всех желающих.

Как избавиться от панических атак?

Каждому человеку, у которого хоть раз случалась паническая атака, необходимо знать, как ослабить приступ и вернуться в прежнее, комфортное состояние. Придерживайтесь следующих правил:

Нормализуйте дыхание.

Фокусировка на дыхании поможет успокоиться и сконцентрироваться. Сделайте глубокий вдох, затем паузу и выдох. Пары минут достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Ощутите свое тело.

Многие психотерапевты советуют сжимать и разжимать кулаки, попробовать щипать себя, а если поблизости есть вода — ополоснуть лицо.

Переключите внимание.

Чем больше вы зацикливаетесь на состоянии, тем дольше будет длиться приступ. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за кем-то или вспомните приятное событие, которое вызывает теплые чувства и эмоции.

Чтобы исключить повторение панической атаки, займитесь лечением расстройства. Игнорирование признаков заболевания, самолечение антидепрессантами оказывают негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека, усугубляет общее состояние.

Для решения проблемы психотерапевт проведет полную диагностику и назначит оптимальную схему лечения. Его длительность зависит от тяжести заболевания. Врач найдет причину расстройства и сделает все, чтобы ее устранить. Поскольку терапия должна быть комплексной, специалист назначит лекарственные средства, подобранные индивидуально.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Панические атаки (ПА): как избавиться, симптомы и лечение

Невыносимое чувство всепоглощающего неконтролируемого панического ужаса без очевидных причин. Тот, кто хоть раз пережил паническую атаку, не спутает ее ни с чем другим. Эти непродолжительные, но интенсивные эпизоды пугают не на шутку. Они вызывают всепоглощающий беспричинный страх и выраженные физические симптомы, и могут заставить вас думать, что вы умираете прямо сейчас.

Панические атаки неожиданные и изнурительные, мощные и парализующие. Они заставляют сердце колотиться и создают ощущение острой нехватки кислорода. Такие приступы обычно возникают внезапно, без какого-либо предупреждения, а нередко и без определенного триггера. Паническая атака – это также распространенное явление ночью во время сна.

Нападение паники может быть однократным, но многие впоследствии переживают повторные эпизоды. Их могут вызвать определенные ситуации, в которых ощущается опасность и активируется реакция «бей или беги».

ПА бывают самостоятельным явлением, а бывают элементом расстройств – таких как панического, социофобии, ПТСР или депрессии. Независимо от причины, лечение панических атак вполне возможно.

Пройдіть коротке опитування та обирайте з п’ятьох психотерапевтів, які найкраще підходять для роботи з панічними атаками

Сердечный приступ продолжается до тех пор, пока человек не получает помощи. Его нередко сопровождает рвота и боль в груди, которая может иррадиировать в левую руку или лопатку.

ПА обычно проходит через 20 минут сама, во время нее нет острой боли в сердце, а тошнота не заканчивается рвотой.

Найди и свяжись со своим психологом за 5 минут

Пройти анкету

Избавиться от агорафобии возможно, но это требует времени и усилий, поэтому лучше лечить панические атаки сразу, не доводя до осложнений.

Повышенный уровень кортизола – еще одна вероятная причина приступов паники. Избыток кортикостероида снижает выработку серотонина и связан с тревожностью и беспричинным страхом.

Есть данные, что люди, страдающие паническими расстройствами, имеют повышенную чувствительность к определенным веществам. Например, к молочной кислоте, производимой при физической нагрузке. Углекислый газ, никотин, кофеин тоже могут стать триггерами эпизодов внезапного страха. Панические атаки после алкоголя тоже не редкость.

Психологические причины ПА

Хронический стресс и повышенная тревожность могут быть причинами приступов панической атаки. Как было сказано выше, они вероятно связаны с повышенным уровнем кортизола, который, в свою очередь, возникает во время хронического стресса или после психотравмирующих событий.

Панические атаки, как и другие проявления повышенной тревожности, нередко возникают у людей, страдающих ПТСР или КПТСР.

Существует теория, что ПА — это одно из проявлений танатофобии, то есть страха смерти, который носит навязчивый характер и мешает нормальной жизни.Танатофобия может развиться после травмирующей ситуации, связанной с явлением смерти.

Панические атаки, страх смерти, агорафобия и тревожные расстройства усиливают друг друга и создают замкнутый круг из навязчивых мыслей, иррациональных ужасов и психического напряжения. Разорвать его можно с помощью психотерапии.

Наследственность

Считается, что риск ПА повышается в случае, если эта проблема присутствует в семейном анамнезе. Это связано с наследованием биохимических факторов, обуславливающих панический страх.

Соматические факторы и хронические болезни

Панические атаки могут возникать при некоторых заболеваниях. Среди них:

патологии эндокринной системы, например щитовидной железы и надпочечников;
сердечно-сосудистые нарушения, такие как повышенное давление и нарушение кровообращения;
болезни нервной системы и нарушение дыхания.

Как бороться с паническими атаками

Как справляться с паническими атаками самостоятельно, если эпизод уже случился? Имеется ряд приемов, позволяющих облегчить состояние.

Дышите глубже

Приступы панической атаки могут привести к ускоренному дыханию, а ощущение скованности в груди – сделать его поверхностным. Это усугубляет беспокойство, страх и напряжение. Как успокоиться в такой момент?

Попробуйте вместо этого медленное и глубокое дыхание.Вдыхайте воздух животом, медленно наполняя легкие и считайте до 4, концентрируясь на процессе.

Используйте технику 4-7-8. Она заключается в дыхании в течение 4 секунд, после чего нужно задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохнуть в течение 8 секунд.

Какой из способов подходит конкретно вам, лучше определять со специалистом. Выбирайте из лучших психотерапевтов Украины и преодолевайте паническую атаку самым эффективным способом

Во время внезапного приступа паники полезно помнить, что дискомфорт пройдет и не причинит физического ущерба, каким бы страшным он ни казался. С этой мыслью, его будет гораздо легче пережить.

Попробуйте ароматерапию

Успокаивающий аромат лаванды – это естественное успокаивающее, которое поможет снять тревогу, заземлиться и сосредоточиться, задействовав лимбическую систему.

Многочисленные исследования доказывают, что этот аромат уменьшает тревогу, внезапные приступы страха и вегетативные симптомы.

Найдите спокойное место

Визуальные раздражители и звуки часто усиливают паническую атаку. Постарайтесь найти как можно более спокойное место, чтобы уединиться в нем и пережить нападение. Лучше оставить комнату с яркой и живой обстановкой.

Находясь в тихом месте, вы создаете собственное пространство, в котором легче сфокусироваться на дыхательных упражнениях и других стратегиях самопомощи.

Сосредоточьтесь на объекте

Как избавиться от панической атаки с помощью отвлекающих тактик? Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде будет полезна и позволит переключить внимание с ПА на другой объект.

Сосредоточенное внимание на одном сенсорном раздражителе уменьшает другие.

Метод 5-4-3-2-1

Что делать при панической атаке, если переключить фокус не удается? Быстрое купирование панических атак возможно с помощью метода 5-4-3-2-1.Это техника заземления, которая помогает отвлечь внимание от источника стресса.

Медленно и тщательно выполняйте каждый из следующих шагов:

Посмотрите на 5 отдельных объектов. Кратко подумайте о каждом.
Прослушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они идут и что их отличает.
Коснитесь 3 объектов. Задумайтесь об их текстуре, температуре и способах использования.
Отметьте 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или отдушка стирального средства на одежде.
Назовите 1 вещь, которую можете съесть. Обратите внимание на то, какой вкус у вас во рту.

Как преодолеть паническую атаку с помощью техник мышечной релаксации

Еще одним признаком панических атак является мышечное напряжение. Практика релаксации поможет облегчить приступ беспричинного страха. Если разум чувствует, что тело расслабляется, другие соматические симптомы тоже уменьшаются.

Техника прогрессивной мышечной релаксации является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками. Она включает упражнения на напряжение и расслабление мышц поочередно.

Удерживайте напряжение в течение 5и секунд.
Скажите себе «расслабься», одновременно расслабляя мышцу.
Позвольте мышце быть в состоянии релакса в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей.

КПТ рекомендуется для лечения некоторых сопутствующих состояний, часто сопровождающих панические атаки, например, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство.

Заручившись поддержкой психолога или психотерапевта, иногда удается добиться значительного улучшения состояния за счет психотерапии — без медикаментозного лечения. Опытные специалисты знают, как вылечить панические атаки у детей и взрослых максимально эффективно и предотвратить рецидивы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные тренировки предназначены для сдерживания гипервентиляции, вызванной ПА. Эти упражнения направлены на отработку навыка дышать медленнее, глубже и в обычном темпе во время внезапного приступа страха.

Фармакологические препараты при панических атаках

Чаще всего стандартный протокол лечения панических атак включает два вида лекарств: антидепрессанты и бензодиазепины. Подобрать такие препараты должен врач, с учетом индивидуальных факторов.

Лечение панических атак альтернативными способами

Альтернативные и народные средства для лечения панических атак подразумевают применение растительных успокоительных препаратов, которые в наше время все чаще переплетаются с доказательной медициной. Действенность некоторых природных веществ на механизмы психической саморегуляции подтверждена научно, ведь существует не только корвалол. Например:

Валериана лекарственная помогает улучшить уровни ГАМК в мозге.
Родиола розовая устраняет избыток кортизола и повышает уровень серотонина.
Лимонник китайский восстанавливает серотонинергическую систему, тонизирует и снижает уровень тревожности в небольших дозах.

Важно также сбалансированное питание, насыщенное всеми необходимыми нутриентами.Говоря про панические атаки, лекарства природного происхождения – это довольно эффективные продукты, богатые магнием, витамины группы B, в частности В6, глутаминовая кислоту, аминокислоты таурин и триптофан. Эти вещества помогают наладить баланс веществ, которые согласно биологической теории, задействованы в механизмах тревожности.

Панические атаки – это неприятное, но излечимое нарушение, устранение которого требует комплексного подхода.

Паническое расстройство — HSE.ie

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором у вас регулярно возникают внезапные приступы паники или страха.

Каждый человек в определенное время испытывает чувство тревоги и паники. Это естественная реакция на стрессовые или опасные ситуации.

У человека с паническим расстройством чувство беспокойства, стресса и паники может возникать регулярно и в любое время. Часто они случаются без видимых причин.

Симптомы

Тревога

Тревога — это чувство беспокойства. Оно может варьироваться от легкого до тяжелого и может включать чувство беспокойства и страха.

Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что опасаетесь, что они вызовут новую атаку.

Это может усилить чувство паники и вызвать новые приступы.

Узнайте больше о тревоге

Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Панические атаки

Паническая атака — это приступ интенсивных психических и физических ощущений. Это может произойти очень быстро и без ясной причины.

Паническая атака может быть очень пугающей и неприятной.

Симптомы включают:

учащенное сердцебиение
слабость
потливость, приливы жара
тошнота, расстройство желудка
боль в груди, одышка 32
ощущение удушья
головокружение
онемение или покалывание, покалывание в пальцах
сухость во рту
потребность в туалете
звон в ушах
чувство страха или боязнь смерти
ощущение отсутствия связи со своим телом

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Некоторые панические атаки могут длиться до часа.

Количество приступов у вас будет зависеть от того, насколько тяжело ваше состояние. У некоторых людей приступы случаются один или два раза в месяц. У других они бывают несколько раз в неделю.

Панические атаки могут быть пугающими, но не опасными. Атака не причинит вам никакого физического вреда. Маловероятно, что вас положат в больницу, если она у вас есть.

Симптомы панических атак также могут быть симптомами других состояний или проблем. У вас не всегда может быть паническая атака. Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.

Когда обратиться к своему терапевту

Поговорите со своим терапевтом, если ваши симптомы затрудняют повседневную деятельность.

Вас спросят:

какие у вас симптомы
как часто проявляются симптомы
как долго у вас проявляются симптомы

Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить другие заболевания.

Может быть трудно говорить с кем-то еще о своих чувствах, эмоциях и личной жизни. Но постарайтесь не чувствовать себя слишком смущенным.

Вам может быть поставлен диагноз панического расстройства, если вы пережили как минимум:

два неожиданных приступа паники
месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу повторения приступов

Лечение панического расстройства

Лечение направлено на уменьшение количества приступов паники и облегчение симптомов.

Психологическая терапия и лекарства являются двумя основными методами лечения панического расстройства.

Вам может понадобиться 1 из них или оба, в зависимости от:

ваших симптомов
степени тяжести
степени вашего беспокойства
продолжительности их
влияния на вашу повседневную жизнь -в повседневную жизнь

Психологическая терапия

Вы можете обратиться к психологу первичного звена за лечением на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Если хотите, вы можете обратиться к своему терапевту, и он направит вас.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с проблемами путем более сбалансированного мышления. Это может помочь вам распознать бесполезные модели поведения и порекомендовать способы справиться с ними.

Вы можете поговорить со своим терапевтом о том, как вы реагируете на паническую атаку и о чем думаете, когда она происходит.

Ваш психотерапевт может научить вас, как изменить свое поведение. Например, дыхательные техники, помогающие сохранять спокойствие во время приступа.

Во время когнитивно-поведенческой терапии регулярно общайтесь со своим семейным врачом. Они могут оценить ваш прогресс и увидеть, как вы делаете.

Узнайте больше о лечении разговором

Медицина

Если вы и ваш врач считаете, что это может быть полезно, вам могут прописать антидепрессант.

Вам также могут быть назначены противоэпилептические препараты, такие как прегабалин.

Если у вас сильная тревога, вам могут назначить бензодиазепины, такие как клоназепам. Это для краткосрочного или случайного использования.

Направление к специалисту

Ваш врач общей практики может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру или психологу. Это может произойти, если ваши симптомы не улучшаются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, групповой поддержки или лекарств.

Специалист осмотрит вас и составит план лечения, который поможет вам справиться с симптомами.

Вещи, которые вы можете попробовать сами

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение приступа паники, попробуйте следующее:

не сопротивляйтесь приступу и по возможности оставайтесь на месте
дышите медленно и глубоко
напомните себе, что приступ пройдет
сосредоточиться на позитивных, мирных и расслабляющих образах
помнить, что это не опасно для жизни ТОС
попробуйте другие методы лечения, такие как массаж и ароматерапия
попробуйте занятия йогой и пилатесом, чтобы расслабиться
изучите дыхательные техники, чтобы облегчить симптомы кофеин, алкоголь и курение, так как они могут усилить приступы

Группы поддержки

Паническое расстройство может иметь большое влияние на вашу жизнь. Но поддержка есть. Это может помочь поговорить с другими людьми, у которых такое же состояние.

Узнайте у своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки при паническом расстройстве.

Найдите поддержку и услуги в вашем районе

Осложнения панического расстройства

Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь. Лучше всего как можно скорее обратиться за помощью к своему врачу общей практики.

Если вы не получите помощь от своего врача общей практики, справиться с паническим расстройством может стать очень трудно.

Вы более подвержены риску развития других психических расстройств, таких как агорафобия или другие фобии, проблемы с алкоголем или наркотиками.

Узнайте больше о фобиях

Причины

Точная причина панического расстройства до конца не изучена.

Но это, вероятно, связано более чем с одним фактором, включая:

травматический или очень стрессовый жизненный опыт, такой как тяжелая утрата
наличие близкого члена семьи с расстройством

Паническое расстройство у детей

Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.

Детям и молодым людям тяжело справляться с паническими атаками. Если они не получат своевременного лечения, тяжелое паническое расстройство может сильно повлиять на их жизнь.

Если у вашего ребенка проявляются признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к своему терапевту.

Врач общей практики изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы исключить физические причины симптомов.

Они могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.

Специалист может порекомендовать курс когнитивно-поведенческой терапии для вашего ребенка.

Они также могут провести обследование на наличие других тревожных расстройств, чтобы найти причину панических атак у вашего ребенка.

Контент предоставлен NHS и адаптирован для Ирландии HSE

Паническое расстройство — Beyond Blue

На этой странице

Насколько распространено паническое расстройство?
Признаки и симптомы панического расстройства
На что похожа паническая атака?
Контрольный список симптомов панического расстройства
Эффективное лечение панического расстройства
Причины панического расстройства
Поддержка кого-то еще

Насколько распространено паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, вы не одиноки:

около 5 % австралийцев страдают паническим расстройством в течение жизни
около 3-4% испытывают это в любой 12-месячный период.

Паническое расстройство может развиться в любом возрасте, но редко у пожилых людей и детей.

Если у вас паническое расстройство, у вас могут быть:

повторяющиеся и неожиданные приступы паники.
минимум месяц после приступа паники беспокойтесь о том, что у вас будет еще один
внести существенные изменения, чтобы попытаться избежать панических атак — например, вы можете избегать упражнений, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений.

Вы также можете беспокоиться о том, почему у вас панические атаки. Например, некоторые люди переживают, что это означает, что у них другая болезнь. У них могут быть повторные медицинские анализы, которые показывают, что все в порядке, но они все еще боятся, что они нездоровы.

На что похожа паническая атака?

Во время приступа паники вы внезапно испытываете чувство непреодолимой паники и страха.

Приступы паники обычно длятся до получаса, с наихудшими симптомами в первые 10 минут. После этого вы можете чувствовать себя очень усталым.

Если у вас паническое расстройство, оно может возникать несколько раз в день. Панические атаки могут начаться даже во сне и разбудить вас посреди ночи.

Общие признаки и симптомы панической атаки включают:

чувство всепоглощающей паники или страха

мысль о том, что вы умираете, задыхаетесь, «теряете контроль» или «сходите с ума»
учащенное сердцебиение
затрудненное дыхание (ощущение нехватки воздуха)
чувство удушья
повышенная потливость
головокружение, предобморочное состояние или предобморочное состояние.

У некоторых людей также может наблюдаться «дереализация» — ощущение, что вы или окружающий мир нереальны.

Этот симптом, по-видимому, связан с физиологическими изменениями, происходящими в организме во время приступа паники.

История Милли: «Я думала, что вот-вот потеряю сознание».

«Я думала, что мне нужна неотложная медицинская помощь.

«Я думала, что умираю».

Милли описывает, что такое паническая атака.

Прочитать расшифровку

Перечень симптомов панического расстройства

Только врач общей практики, психолог или психиатр может диагностировать паническое расстройство. Приведенный ниже контрольный список может помочь вам решить, нужно ли вам сделать следующий шаг и обратиться за поддержкой.

Были ли у вас внезапные приступы сильного беспокойства или страха, во время которых у вас было 4 или более из следующих симптомов?

потливость
дрожь или тряска
учащенное сердцебиение
одышка
ощущение, что ты задыхаешься
чувство тошноты или мурашек или боль в желудке
головокружение, предобморочное состояние или обморок
онемение или покалывание
дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (чувство оторванности от себя или своего окружения)
горячие или холодные приливы
боится потерять контроль или сойти с ума
боится смерти

Если вы почувствовали 4 или более из этих симптомов, были ли вы также:

Испытывали постоянное беспокойство по поводу новой панической атаки?
Изменил свое поведение, чтобы избежать повторения приступов паники?

Если да, возможно, у вас паническое расстройство.

Мы можем помочь вам найти необходимую вам поддержку по адресу Служба поддержки психического здоровья.

Эффективное лечение панического расстройства

Лечение может помочь уменьшить количество и тяжесть приступов паники.

Исследования показывают, что наиболее эффективными методами лечения панического расстройства являются:

когнитивно-поведенческая терапия
онлайн-терапия (также известная как электронная терапия или компьютерная психологическая терапия)
антидепрессант – при тяжелом паническом расстройстве.

Узнайте больше о лечении беспокойства.

Должен ли я получить поддержку?

Если паническое расстройство усложняет вашу повседневную жизнь, мы рекомендуем вам получить поддержку. Паническое расстройство поддается лечению, но обычно оно не проходит само по себе.

Не знаете, с чего начать? Мы можем помочь вам найти необходимую вам поддержку в Get Mental Health Support.

Причины панического расстройства

Единой причины панического расстройства не существует.

РубрикаРазное