Как жить с депрессией: Выйти из сумрака: как научиться жить с депрессией | Vogue Ukraine

Выйти из сумрака: как научиться жить с депрессией | Vogue Ukraine

Выйти из пике, найти радость в жизни, научиться принимать себя – задача-минимум.  Фрося Яцрес рассказывает о том, как узнала о своей депрессии —  и о том, как научилась с ней жить.

Когда я здорова, то могу назвать себя гармоничной и радостной. Люблю жизнь, люблю людей, умею наслаждаться приятными моментами. Хоть я и интроверт, но обожаю своих друзей и всегда рада новым знакомствам, ведь в мире так много интересного. Мне никогда не бывает скучно. В общем, в здоровом состоянии я приятный самодостаточный человек. Тем болезненнее для меня оказались моменты, когда я почувствовала пропасть: грусть, апатию, безразличие к себе и к жизни.

Первый мой эпизод депрессии (как потом выяснилось, это был именно он) сопровождался жесткой психосоматикой. Болело все вместе и попеременно. Болезни сменяли одна другую. Печень, ЖКТ, уши, горло, головные боли, боли в спине, — только успевай реагировать и лечить. Все это тянулось месяцами. Близкие посмеивались, а иногда раздражались: ох уж это Фрося, вечно она болеет. Тогда я очень устала; настроение и энергия были в глубочайшем минусе. Но свое ужасное психологическое состояние я напрямую связывала с болезнями, воспринимая его как следствие. И только потом поняла, что оно было причиной.

Второй эпизод возник на пустом месте, когда все было хорошо. Кстати, именно это потом позволило вычленить резкую смену настроения в отдельный симптом. Здоровье, семья, работа – все было в норме. И вдруг я стала вялой, растеряла энергию, не узнавала сама себя. Начала срываться на родных, свела к минимуму контакты — люди меня только раздражали. Но больше всего раздражала себя я сама. Единственное, что могла делать, — лежать под одеялом. Поскольку психологией я интересовалась давно, то четко отслеживала свой внутренний диалог. И мои мысли меня пугали. Но когда я начала рыдать дважды в день, часто из за пустяков или вообще на ровном месте, страшно стало по-настоящему.

По своему характеру я боец и исследователь. Даже в самом «нижнем» состоянии во мне теплится огонек надежды. Но что делать с настроением и апатией, когда вроде здорова – руки-ноги целы, снаружи все в порядке, а внутри черная дыра, — было непонятно. Куда идти? К кому обращаться?  Я начала ходить к психотерапевту. Исследовала семейные расстановки, НЛП, всевозможные виды медитаций, женских практик, йогу, массаж, шаманизм, философские концепции и учения, сказкотерапию. Надо мной и воск выливали, и в церкви отмаливали, и колдовали волшебники и волшебницы всех мастей. Я сказала себе, что попробую все, лишь бы помогло.  До классической, традиционной медицины я дошла в последнюю очередь, ведь диагноза у меня не было. А после изматывающего и малоэффективного марафона с лечением каждой болезни отдельно я даже не думала, что врачи способны помочь.

Когда все альтернативные методы и идеи были испробованы, я пришла была в отчаянии. И тут пришел неожиданный совет обратиться к официальной медицине, в Отделение Психосоматических Расстройств городской больницы номер 8. Я даже не знала, что такое существует. Позже мой доктор рассказывала, что даже в медицинской среде эту профессию считают еретической. Весь секрет состоит в том, что нет никакого способа диагностировать болезнь, кроме как со слов пациента. Доктор спрашивает, слушает, отслеживает реакции. Ни МРТ, ни УЗИ, ни электроэнцефалограммы, ни анализы нарушение показать не могут. Скажем так, врач просто верит на слово, что тебе очень (ОЧЕНЬ) плохо. И начинает лечить.

Для меня это было первое медучреждение, где на меня не махнули рукой: ты же, мол, молодая и здоровая, иди съешь шоколаду, купи себе платье — и на завод. Меня поддержали, уверили, что не одна я такая (а в таком состоянии это очень ценное знание, уж можете мне поверить)  и дали надежду, что со всем можно справиться.  Правда, мне было уже так плохо, что пришлось начинать с таблеток.

И тут не все было просто. В медицинской практике все случаи разные, а «свои» антидепрессанты и дозировку надо найти. Как долго продлится этот этап, зависит от профессионализма и чуткости лечащего врача. Стандартный «вход» в препараты — две недели. Проблема в том, что у многих антидепрессантов — жесткие побочные эффекты, от снижения давления и головокружения, до тошноты и потерянной способности испытывать оргазм. Эти две недели надо прожить, наблюдая за своим внутренним состоянием. Несмотря на побочные эффекты, пытаться отслеживать микроскопические движения мыслей в светлую сторону. Если совсем, ну совсем ничего не поменялось, то надо начинать новые — и так далее. Кстати, мои антидепрессанты нашлись со второго раза, чему я очень рада.

С некоторым удивлением я поняла, что стандартные рекомендации при депрессии больше гулять, общаться, есть свежую еду, заниматься спортом действительно работают. Эти простые действия в принципе показаны всем здоровым людям, но в случае с депрессией становятся еще и лекарством. И, к сожалению, трудной работой. Вся ирония в том, что когда становится хуже всего, то хочется одного — забиться в темный угол, завернуться в одеяло и ненавидеть всех и себя. Какое тут общение? Какие прогулки? Иногда тело физически болит так, что не хочется делать никаких движений, даже вылезать из постели. Простые бытовые вещи становятся каждодневной пыткой. Мотивации нет. А зачем? – кажется, все ужасно, и так будет всегда. В такой момент очень хорошо, если рядом будет кто-то, кто сможет мягко и ненавязчиво поддержать. Никакого насилия, достаточно просто напоминать, побуждать делать простые механические действия, помогать поддерживать быт. Одна моя подруга заходила ко мне и убирала или готовила еду, а другие приезжали с другого конца города, чтобы просто сходить со мной в лес, побыть рядом и подержать за руку. Такая бытовая магия держала меня на плаву.

И тут надо сказать, что депрессия — испытание не только для самого человека, но и для всей семьи. Воистину, если это тот момент, когда клятва «и в горе, и в радости» проверяется на прочность. «Раздражительный, капризный, вялый, неадекватный» — любить человека в таком состоянии трудно. И единственное, что тут можно сделать, — не принимать ничего на свой счет, просто напоминать себе: «это болезнь, она пройдет», «мой родной человек нездоров». Терпение и принятие – вот два кита, на которых строится поддержка близких. Кому-то нужно выговориться, но лично я считаю, что с этим лучше к специалисту. Как я уже упоминала, когда уже совсем плохо, очень поддерживает помощь в простых бытовых вещах.

Тем временем спасение утопающих – известно, чьих рук дело. И у каждого свой способ личной терапии, который понадобится найти. Кому-то поможет йога, кому-то вышивка крестом, кому-то -просмотр старых фильмов. Лично меня спасли прогулки в лес. Я выносила себя на улицу — в дождь, в снег, — и просто шла, два часа без остановки. Это превратилось в мой особый ежедневный ритуал, который символизировал мое намерение выздороветь.

Я научилась «тихо жить» прислушиваться к себе. Стараюсь не перенапрягаться, хоть это и тяжело, когда все вокруг вечно спешат. Мне тоже хочется работать на трех работах, учиться в двух университетах, поддерживать хобби, общаться с интересными людьми. Но приходится отслеживать свой уровень энергии, регулировать занятость, отказываться от встреч и рабочих проектов, даже если со стороны это выглядит неуместно. Приходится выбирать: слишком высока цена последствий.

Кстати, рекомендации о прогулках, теплом общении, физических нагрузках и еде актуальны всегда. Я отношусь к ним как к лекарству. Можно поддерживать себя психотерапией, дневниками, медитациями, развивающими практиками – каждому свое, искать придется самостоятельно.

Мое опасное время — осень: позапрошлой осенью мой эпизод длился три месяца, прошлой – месяц. Врачи по-прежнему не понимают причин, лишь наблюдают последствия. Но статистика говорит, что в  смену сезонов, весной и осенью, случаи депрессии встречаются чаще.

Несмотря на все эти довольно грустные вещи, благодаря депрессии я научилась эмпатии. Проживая свои состояния, я открыла в себе способность принимать других. Теперь от меня не услышишь «Соберись, тряпка, просто возьми и сделай, хватит ныть». Я могу выслушать, искренне сопереживать. Я верю человеку просто потому что он так говорит, а не сквозь призму своих оценок. Если он говорит «мне тяжело», значит, так оно и есть.

Самая большая ошибка в депрессии – сдаться. А надо просто учится с ней жить. 

«Я кролик, и хищники меня не найдут». Как живут люди с депрессией – Москва 24, 06.10.2017

С середины сентября по всему миру проходит флешмоб #faceofdepression (#удепрессиинетлица) – пользователи соцсетей рассказывают о своих заболеваниях и о том, как с ними борются.

Редакция портала Москва 24 собрала пять историй москвичей, которые пытаются бороться с депрессией и вместе с психологом, доцентом Института психологии, социологии и социальных отношений Ларисой Овчаренко разобралась, как выявить депрессию, в какой момент плохое настроение переходит в статус серьезного заболевание и что будет, если ничего с этим не сделать.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Самое первое, с чего начинается депрессия, – это стойкий пониженный фон настроения без причины: ничто не радует, не цепляет, причем довольно длительное время. Во-вторых, это падение мотивации, причем до такой степени, что и те вещи, которые раньше радовали, кажутся бессмысленными. В-третьих, это снижение уровня социальных контактов и, как следствие, быстрая раздражительность, повышенная агрессия. Один из ярких критериев – суицидальные мысли, действия – все, что связано с аутоагрессией, то есть причинением вреда себе.

Есть несколько разновидностей депрессий. Одна из самых распространенных – латентная депрессия. Кажется, что все хорошо, общий фон вроде бы нормальный, нет событий, которые бы удручали, но с постели вставать трудно, человек чувствует постоянную слабость и утомление.

Один из подвидов этого заболевания – депрессия с улыбкой. Пациент сам не осознает проблемы, но результативность в жизни очень низкая. Обычно все это сопровождается мотивационными обманками: «я сильный», «я все смогу». Но на самом деле внутри происходит постоянная борьба. Все это может значительно усугубить общее состояние: между плохим настроением и серьезным заболеванием не такой уж и большой шаг. Так, например, депрессия может перейти в мутизм – патологическое состояние, характеризующееся полным молчанием при сохранении функций речевого аппарата, слуха и способности понимать речь. Сегодня депрессию можно выявить и на физическом уровне – сдать анализы на гормоны (серотонин, эндорфин, креатинин).

Когда человек сам перестает справляться с настроением, все это уходит в психосоматику, и тут главное – сразу же обратиться к специалисту. Депрессивные реакции могут перерасти в сердечно-сосудистые заболевания, вплоть до инсульта.

«Глушила депрессию таблетками и алкоголем»

Фото: DPA/TASS/Jochen Eckel

Екатерина,журналист

Только ближайшие друзья в курсе, что я уже пару лет с трудом выхожу из дома. Когда выходила, то с разными блистерами разных антидепрессантов. И алкоголем. Нельзя, да, знаю. Люди в депрессии – они такие, они мастерски маскируются, часто потому, что общество не в состоянии ни понять, ни тем более принять их болезнь: «Не майся дурью, пошли в спортзал, а вот детям в Африке еще хуже».

А ты в это время – человек, который неделю не чистит зубы и не выходит из окна просто потому, что мама не переживет.

Некоторые доходят до стадии, когда уже все равно – переживешь ты или нет. Если ваш друг говорит, что у него депрессия, если он говорит это больше двух-трех недель, если еще были развод, потеря работы и прочее – ищите врача, берите за руку и ведите к этому врачу. Ни в коем случае нельзя пить таблетки без назначения. Это может просто закончиться штопором.

Депрессия – это не про лень или дурное настроение. Депрессия – это про химию в организме. Лайфхак: врач тоже может оказаться плохим, и нужна вторая попытка. Так было со мной. Я три года на таблетках. С перерывами и надеждой, что когда-то я смогу без них жить.

«Пошла работать, чтобы был повод выйти из дома»

Фото: портал Москва 24/Александр Авилов

Анастасия, секретарь

У моего самого тяжелого депрессивного периода нет ни лица, ни каких-либо нормальных воспоминаний. Я просто почти полгода не выходила из дома, хотя каждый день собиралась это сделать. Я чуть не вылетела из универа, потому что просто не приходила на экзамены и на пересдачи. Когда все же приходила, шутила и смеялась с однокурсниками, и последнее, что можно было подумать тогда, что я болею.

Из того периода я вышла неправильным путем, не делайте так: я пошла работать, чтобы мне обязательно нужно было выходить из дома.

Каждая задача в тот период давалась невыносимо тяжело, и постоянная мысль, что я не справляюсь, делала только хуже. А потом просто не осталось сил ни на что, в том числе и на саму депрессию, и она отступила. И появилась уже другая работа, а потом внезапно спорт, который открыл целый эндорфиновый водопад и тем самым очень помог. В какой-то момент на фоне эйфории от нового образа жизни и получения диплома я даже поймала дзен и успокоилась. Выходить из дома все еще иногда бывало трудно, но уже эпизодами.
Ни одна причина этого состояния не была решена: я просто не знала, что это не блажь.

Нас слишком часто просят не загоняться, настроиться на позитив, просто полюбить себя, не беситься с жиру, поэтому настоящие симптомы очень легко пропустить.

Депрессия вернулась, и я узнала об этом, только когда пошла к психотерапевту по совсем другому вопросу.

Депрессия научила меня быть всегда на своей стороне: бережно относиться к своим чувствам и здоровью, не тратиться на токсичные отношения, доверять собственным ощущениям, распознавать, проживать и отпускать свои эмоции. Вроде базовые навыки, но я их очень долго игнорировала.
Главное, чему меня научила депрессия, – она мне не враг, она сигнал.

«Я кролик, и хищники меня не найдут»

Фото: Evolve/ТАСС/Manfred Danneger

Евгения, психолог

Я молчу. Мне стыдно. Это связано с моей профессией: я – психолог. Я не могу избавиться от мыслей про настоящего психолога, который должен… Должен никогда не болеть депрессией, а то как же такого к людям подпускать-то… Должен залечить все старые раны, а еще лучше их не иметь, а быть рожденным в лучезарной, искрящейся любовью семье, а то вдруг всем клиентам все загубит.

Психолог не должен быть избитым, изнасилованным, нелюбимым, брошенным, презираемым, а то вдруг…

Или на самый худой конец всех простить, не держать зла, понять, принять ответственность за свою жизнь и возлюбить прекрасную и щедрую вселенную.
Или просто молчать и делать нужный вид. Быть кроликом.

Я очень люблю кроликов. Когда я купила себе питомца, то перечитала все существующие книги по кролиководству. Там мне попалась рекомендация быть крайне внимательной к внешнему виду животного. Кролики скрывают симптомы болезни до последнего, чтобы хищник не заметил их немощь и не сожрал. Они страдают, но для наблюдателя выглядят активными и резвящимися. И только в последние часы перед смертью кроличья слабость становится видна.

А я все еще кролик. И хищники меня не найдут.

«Я просто хочу тепла»

Фото: depositphotos/focuspocusltd

Алина, студентка

Я каждую неделю ходила к психотерапевту и пила около десяти таблеток в день: антидепрессант, стабилизатор, витамины и успокоительные. Из-за медикаментов у меня регулярно болела голова, появились тремор и сыпь. Мне хотелось только одного – лежать на диване и смотреть в потолок.
Но я продолжала работать, учиться и встречаться с друзьями. О том, что я на таблетках, знали только самые близкие. Перемен в моем поведении никто не увидел.

Мне же казалось, что я одна в открытом космосе и надежды на спасение нет. У меня пропал аппетит, я перестала спать, задыхалась из-за панических атак. Я была как птичка, которую закрыли в коробке из-под обуви.

Она до крови бьется о картон, но с каждым днем сил становится все меньше. Но я держалась, потому что точно знала: это состояние не может длиться вечно.
Во время депрессии человеку больше всего на свете нужен другой человек – кто-то, кто обнимет. Звук голоса, который станет маяком и поможет выбраться из проклятого лабиринта.

Но в эти дни очень сложно просить о помощи и практически невозможно открыться перед кем-либо. Ты отчаянно хочешь тепла, но отвергаешь его. И я никогда не устану благодарить своих близких за то, что они рядом. Вопреки всему.

«Лицо у депрессии все-таки разное»

Фото: ТАСС/DPA/Frank May

Марина, экономист

Моя депрессия длилась пять лет – с конца второй беременности и, соответственно, до пятилетия младшего сына. То, что это она, я поняла довольно быстро, когда ребенку было месяца три. Я перестала спать, могла не спать две ночи подряд, несмотря на наличие двух маленьких детей (старшему было 3,5 года, когда родился младший). Таблетки пить было нельзя, так как я кормила ребенка грудью. Все, что пишут о депрессии, – все очень похоже. С виду не всегда скажешь, но жить порой невыносимо, а при наличии двух маленьких детей тяжело до невозможности.

От непреходящей адской усталости и всего вытекающего из моего состояния детское нытье и истерики доводили до белого каления

Ставлю ребенка на подоконник. Глядя в окно, он переставал ныть. На секунду делаю шаг в сторону, отворачиваюсь, он падает. Я его подхватываю, об пол он не ударился. Но все в крови, страшный плач. Понимаю, что он ударился о край скамейки. Вижу, что выбил зубы. Под наркозом пришлось удалить четыре зуба.

Еще одно воспоминание: было теплое очень приятное лето, я работала, продавала книжки. Выхожу на обед. Впервые за три года я неожиданно ощутила, что чувствую ветер, радуюсь солнцу. Как будто треснуло толстое стекло, за которым я жила последние два года. Была уверена, что наконец все прошло, но до конца было еще далеко. Это было только начало выздоровления.

Дальше были антидепрессанты, психологи, психиатры. То, что все прошло, стало окончательно понятно только год назад, когда чувствовала себя хорошо без антидепрессантов на протяжении нескольких месяцев.
Из плюсов – сейчас моя жизнь гораздо лучше, интереснее, свободнее, чем была до депрессии. Но лицо у нее все-таки разное.

Победить депрессию и научиться жить заново

17 октября 2019

4 минуты на чтение

Переживая упадок настроения, мы чувствуем себя настолько плохо, что кажется: счастья никогда не было и не будет. Но одно дело, когда нам просто грустно, и совсем иное — депрессия. Она становится всё более массовым явлением: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия наблюдается как минимум у 350 млн человек.

Владислав Дорофеев, автор книги «Великие лекарства» считает, что с депрессией можно и нужно бороться, например, с помощью препаратов или когнитивной терапии.

Откуда берётся депрессия

Депрессия — это наивысшая форма страдания. Человек, находясь в подавленном состоянии, убеждает себя в собственной безнадёжности и никчёмности, а вокруг замечает только самое плохое.

«Когда вы в депрессии, то склонны путать чувства с фактами. Безысходность и полное отчаяние — это всего лишь симптомы депрессии как болезни, а не факты. Если вы считаете себя безнадёжным, то будете чувствовать себя соответственно. Ваши чувства только следуют за нелогичными механизмами мышления»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Как правило, человек перестаёт замечать то, что на самом деле происходит, и думает только о негативе, который может с ним случиться. Психотерапевты сходятся во мнении, что лишить оправданных надежд или самоуважения и погрузить человека в депрессию способны только его искажённые мысли.

Как лечить депрессию

Лечение депрессии предусматривает два способа: психологические сеансы или медикаментозное лечение. Часто их комбинируют для достижения лучшего эффекта. Любое лечение требует терпения и упорного труда, а отсутствие результата при использовании одной или даже нескольких техник не означает, что остальные методы также окажутся безрезультатными.

«Независимо от того, лечение какого типа вы получаете, вера и настойчивость могут быть ключом к успеху. Я никогда не устану это подчёркивать»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Лечение терапией

Одна из наиболее важных задач любого психотерапевта — помочь человеку в депрессии найти в себе смелость и решительность, чтобы дать отпор чувству безнадёжности пациента. В этой битве врачу сложно победить, если больной утаивает свои мысли и намерения (например, желание покончить с собой). Если же специалисту удаётся выявить искажения в мышлении пациента, это даёт шанс на полное излечение и отказ от негативных мыслей. Когда терапия не помогает, на помощь приходят антидепрессанты.

Лечение антидепрессантами

Одни врачи считают, что большинство антидепрессантов имеют эффект плацебо, а помочь может только когнитивная терапия. Вторые сочетают терапию с приёмом антидепрессантов, а третьи лечат только препаратами. Единого рецепта для всех не существует, и это связано с особенностями каждого отдельно взятого пациента.

Если антидепрессант назначает врач и пациент его правильно принимает, препарат будет безвреден и даже может спасти жизнь. В случае самостоятельного лечения никто не может давать гарантий на избавление от депрессии.

Почему так популярен «Прозак»

«Прозак» появился на фармацевтическом рынке в конце 70-х годов прошлого века и стал известен как «таблетка счастья». Именно с «Прозака» началось всемирное помешательство на антидепрессантах и создание всё более современных аналогов. В его основе — действующее вещество флуоксетин, способное корректировать эмоциональное состояние человека, который подвержен депрессии и прочим тревожным состояниям. По статистике, сегодня «Прозак» принимают более 40 млн жителей нашей планеты.

Причина бешеной популярности «Прозака» на протяжении последних десятилетий — в его удивительном антидепрессивном эффекте. Флуоксетин повышает концентрацию «гормона счастья» — серотонина — в структурах головного мозга, сочетаясь со стимулирующим воздействием норадреналина на нервную систему. Поэтому препарат улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха и придаёт сил.

«Этот препарат действительно ознаменовал новую эру, появление целого класса новых медикаментов, снявших с депрессии позорное клеймо неизлечимой болезни и помогающих все большему числу людей справиться с недугом»

Владислав Дорофеев

Цитата из книги «Великие лекарства»

Но, как и у любого лекарства, у «Прозака» есть побочные эффекты. Самое ужасающее из них — это повышение риска самоубийств, особенно у подростков. К этому могут подтолкнуть любые эффекты от лекарства: тревога и раздражительность (особенно в начале терапии и при увеличении дозы), бессонница или сонливость, головная боль, сексуальные нарушения, тошнота и многое другое. И тем не менее армия поклонников «Прозака» не только не уменьшается, но растет из года в год.

Помните: волшебных таблеток не существует. Препараты и десятки сеансов у психотерапевта не помогут справиться с депрессией, если вы сами этого не захотите.

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

 

Комментарии к статье «История девушки с депрессией, после которой вы поймете, что ничего не знаете об этой болезни»

Екатерина, я абсолютно понимаю вашу точку зрения, ведь я сама так думала пока не столкнулась с этой проблемой, а теперь мне стыдно за свои мысли. Я далеко не избалована, воспитана в любви и строгости, сама себя обеспечиваю полностью с 19лет и ни на кого не рассчитываю, пашу как вол ради своего будущего и настоЯщего, всегда считала,что я сильная и справлюсь со всем на свете. Да, бывало плохо и тяжело и руки опускались ,но как-то я себя сгребала в кучку и продолжала идти дальше. Я на отрез отказывалась признавать существование депрессии, от слова совсем.

Но вдруг я сама попала в такую ситуацию, мне постоянно было плохо, от осознания собственной беспомощности мне становилось ещё хуже, я не могла работать и учиться, я не хотела общаться ни с кем, мои симптомы приобрели физический характер, я потеряла цветное зрение и появились проблемы с беглой речью, одним словом, я стала мямлить, я перестала чувствовать вкус еды и не могла концентрироваться до такой степени,что физически не могла читать. В итоге после года такого состояния (года попыток сгрести себя в кучку) я пошла к врачу и мне поставили диагноз депрессия и клиническая тревожность. Я живу в Англии и тут, благо, к этому относятся серьезно. Меня направили на психотерапию, по страховке я уже через 2 дня сидела в кабинете у врача. Мы выяснили причину и работа в моей терапевтом мне помогла, я принимала лекарства и занималась йогой, все это привело меня в нормальное состояние за 6 месяцев. Сама Я бы не выбралась, потому что мой мозг был не в состоянии бороться и что либо предпринимать. Если и той девушки, о которой вы говорили в комментарии, удалось «выбить дурь» , значит это не была депрессия…и слава богу.

Я не пытаюсь вас переубедить, веди и я думала так же, меня переубедила моя ситуация. Именно из-за того что я не верила в депрессию, я мучилась симптомами год перед тем, как обратилась за помощью.

Я искренне надеюсь, что вас и ваших близких это обойдет стороной. Всего вам доброго, Екатерина.

«Я не знала, зачем мне просыпаться». Личная история о жизни с депрессией

Настя Дюжарден

Обычно, когда люди узнают, что у меня депрессия, я слышу что-то в духе «Никогда бы не подумал!». Так работает стереотипное мышление. Многие считают, что человек в депрессии перестаёт улыбаться, целыми днями лежит и думает о смерти. Но на самом деле у депрессии много лиц, и для каждого она разная.

Кто-то действительно впадает в полную апатию, перестаёт контактировать с внешним миром и выглядит очень грустным. А кто-то, как я в одном из эпизодов, в течение дня ведёт полноценную жизнь: ходит на работу, обедает с коллегами, смеётся над шутками; а вечером, приходя домой, ложится в кровать и часами рыдает, потому что жизнь кажется серой и бессмысленной.

Как всё началось

В моей медицинской карте три диагноза. Первый — панические атаки — появился в 22 года. Второй — депрессия — в 23. Тревожное расстройство — в 25.

Мне 28, и я завершаю терапию после очередного депрессивного эпизода. Всего таких эпизодов было пять. Кажется, это называется рекуррентная (возвращающаяся) депрессия, но официально этого диагноза в моей карте нет.

Панические атаки и тревожное расстройство сейчас в ремиссии.

Официально депрессию у меня диагностировали в 23 года. Случайно. В тот день я пошла к неврологу, потому что панические атаки превратились в неотъемлемую часть моей жизни. В это время я уже почти два месяца не выходила из дома. Шаг за порог, и начинается: в глазах темнеет, сердце колотится, дышать становится трудно, и думаешь, что вот-вот умрёшь. При панических атаках безопасное пространство (где ты чувствуешь себя нормально) постепенно сужается. К моменту моего похода к неврологу оно сузилось до площади съёмной квартиры. Тогда я решила: пора.

В общем, невролог заподозрила у меня депрессию, которую панические атаки и запустили. Так бывает. Панические атаки — очень сильный стресс для организма, а постоянный стресс может запустить депрессию.

Так я узнала, что у меня целых два диагноза. С которыми нужно было жить, работать и бороться.

На самом деле депрессия появилась гораздо раньше. Во время сессий с психотерапевтом мы определили, что первый эпизод я пережила ещё в подростковом возрасте. Я специально употребила слово «пережила», потому что своего состояния я не понимала — мне было просто очень грустно. Родители ничего не замечали, и у врачей я, соответственно, не была. В какой-то момент депрессия просто закончилась. Так бывает.

После было ещё несколько эпизодов. И этот — пятый.

Депрессия и жизнь

Даже в самые тяжёлые моменты депрессии (я называю их «ямами») внешне я оставалась обычным человеком: вела активную жизнь, ходила на работу, встречалась с друзьями. А ещё я была человеком, у которого всё было благополучно. То есть, если посмотреть на мою жизнь со стороны, мне было не из-за чего грустить. А к началу последнего эпизода у меня вообще была не жизнь, а сказка: счастливый брак, престижная работа, хороший заработок, два кота — в общем, всё что пожелаешь.

Но депрессия так не работает. Это не болезнь «от нечего делать», не болезнь «бесящихся с жиру» людей.

Депрессия — это не «просто нужно чаще думать о хорошем».

В книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам» депрессию очень точно сравнили с поцелуем дементора. Она высасывает из тебя всю радость и удовольствие. И остаётся только оболочка человека, который либо замыкается в себе и целыми днями лежит в кровати, либо продолжает жить привычной жизнью, но не видит в своих действиях особого смысла.

Точного объяснения причин депрессии нет. Пока врачи сходятся только в одном: скорее всего, её запускает нарушение в обмене нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. А вот причины, вызывающие эти нарушения, могут быть разными: как внешними, так и внутренними.

У человека может быть генетическая предрасположенность к депрессии. И мои врачи сходятся во мнении, что это мой случай. У каждого из эпизодов были свои причины: общий стресс, смерть дедушки, стресс на фоне панических атак, опять общий стресс и последний эпизод, причины которого мы пока не выяснили. Для большинства людей это, несомненно, стрессовые ситуации, но человек справляется и через какое-то время возвращается к обычной жизни. А я не справлялась — отсюда появилась мысль о генетической предрасположенности.

В каждой из ям я ощущала бессмысленность своего существования, я не знала, зачем мне просыпаться, не знала, зачем вставать с кровати.

На выходных я даже не могла выгнать себя в душ. В такие периоды я просто лежала, заказывала себе еду, курила на балконе, иногда выпивала, слонялась по квартире, сёрфила в интернете и игнорировала звонки и сообщения друзей. По ночам я лежала в кровати и рыдала. Я не делала ничего полезного и практически ничего не помню — сплошная бесцветная полоса. Если бы какой-нибудь артхаусный режиссёр решил снять фильм о жизни человека в депрессии, то в качестве сценария отлично подошёл бы мой обычный день, один и зацикленный.

Один из симптомов депрессии — ангедония, то есть снижение или утрата способности получать удовольствие. Меня ничто не интересовало, я ничего не хотела. Помню, что 31 декабря 2018 года я лежала в кровати и со слезами говорила мужу, что я не хочу ехать отмечать Новый год, что я хочу остаться здесь, под одеялом. В итоге меня победило чувство вины. Я понимала, что муж без меня никуда не поедет, а значит, я испорчу ему праздник. К 10 вечера я была у друзей и пила со всеми шампанское. Понадобилось много сил, чтобы собрать себя и поехать, но я смогла.

И до, и после этого эпизода я оказывалась в такой ситуации сотни раз, но всегда находила силы заставить себя что-то сделать.

Я понимала, что у каждой ямы есть дно, и, если я на это дно опущусь, вылезти будет тяжело.

Обычно это происходило так: я просыпалась, какое-то время лежала в постели и собиралась с силами, чтобы подняться. Потом я поднималась и какое-то время просто сидела на кровати, иногда начинала плакать, потому что совсем не хотела этого делать — вставать, куда-то идти. Потом я шла в душ и около часа проводила под струёй очень горячей воды. Иногда времени на сборы у меня не было, тогда я вскакивала, натягивала на себя первые попавшиеся шмотки и вылетала из квартиры — просто не давала себе времени осознать происходящее и застрять в болоте апатии.

Со стороны я выглядела совершенно обычным человеком и вела себя как совершенно обычный человек. Но внутри меня что-то было не так. Что-то постоянно наталкивало меня на мысль, что это состояние никогда не кончится и я буду жить с ним вечно. Что я никогда не начну получать удовольствие от жизни, а смеяться буду только тогда, когда смеются все, ради приличия.

Лечение

С момента, как мне диагностировали депрессию в первый раз, моё лечение не изменилось: это сочетание медикаментозной и психотерапии. Таблетки помогают мне привести в порядок тело и мозг, а психотерапия — разобраться, что происходит в моей голове.

Несколько раз мне меняли антидепрессанты, потому что предыдущие не подходили или слабо действовали. Но это не проблема с врачом, просто так работает мозг. Кому-то подходят одни препараты, кому-то другие. И толерантность к медикаментам у всех разная. Например, моего друга, с которым мы лечимся у одного врача, буквально уносит с четверти таблетки одного успокоительного, а меня не берёт и половина.

Одна из проблем лечения депрессии — её табуированность. Ты не можешь её обсудить ни с кем за пределами медкабинета. Люди могут не понять, решить, что ты псих, или начать заваливать «полезными» советами типа «Отвлекись, посмотри хорошее кино». А ещё тебе может попасться некомпетентный безучастный врач.

Однажды мой психиатр был в отпуске, а у меня начались соматические проблемы с дыханием. Это случилось не в первый раз, и я точно знала, что делать. Поэтому я просто записалась к больничному психотерапевту по страховке. Я ушла посреди приёма, громко хлопнув дверью. Сказать, что я была в ярости, — не сказать ничего. В первый раз я услышала классическое «Подумайте о хорошем перед сном, и всё пройдёт». Я до сих пор не понимаю, как этот врач получил образование. К тебе приходит человек за помощью, а ты обесцениваешь его проблемы и разговариваешь с ним как с ребёнком.

Такое отношение врачей — это ещё одна проблема, из-за которой люди боятся идти к доктору или не продолжают лечение после первой сессии.

Однажды я набралась смелости и рассказала о своём состоянии другу. И оказалось, что мой друг искал точно такого же человека, с которым можно было всем этим поделиться. Но так же, как и я, боялся.

Это был один из переломных, по моему мнению, моментов лечения. Я решила, что не буду бояться говорить людям, что со мной происходит. Не буду скрывать своего состояния и не буду сваливать его на плохое настроение. Это очень важно, потому что сокрытие эмоций только усиливает нервное напряжение.

С тех пор как я стала открыто говорить о своём состоянии, я обнаружила, что вокруг очень много людей таких же, как я, и одновременно других. Мне писали знакомые и знакомые знакомых, рассказывали свои истории и просили совета. Чаще всего — порекомендовать врача. Я уже писала, что у депрессии много лиц, как и у других психических заболеваний. И все эти люди были разными. Кто-то беспокоился о том, что о нём подумают. Кто-то не хотел принимать лекарства, боясь подсесть (а некоторые препараты действительно вызывают привыкание). Кто-то опасался, что за ним на всю жизнь закрепится клеймо «психа».

Выздоровление

Сейчас я заканчиваю медикаментозную терапию, то есть прекращаю пить таблетки. Мой психиатр считает, что я к этому готова. Я, если честно, не очень в этом уверена. Лечение последнего эпизода строилось на трёх опорах: лекарствах, терапии и поддержке близких. А останется две. Это немного страшно. Я бы сравнила этот страх с поездкой на двухколёсном велосипеде без страховочных колёс.

Страшно, потому что всё может повториться. И моя история болезни такую вероятность вовсе не исключает. Больше всего меня страшит не сама болезнь, а состояние, в котором я нахожусь в эти периоды. Иногда начинает казаться, что это никогда не кончится. А такие мысли, как вы понимаете, не способствуют выздоровлению. У меня были периоды, когда я начинала понимать самоубийц. Нет, я совсем не думала о суициде, но иногда это и вправду казалось единственным способом избавиться от этого состояния.

Но на самом деле мне действительно лучше. За все эпизоды, которые со мной случались, так я могу сказать в первый раз. У меня нормальное настроение. Не хорошее, просто нормальное. Нужно долго пробыть на дне эмоциональной ямы, чтобы радоваться таким вещам. У меня опять появились интересы, я вернулась к любимым пешим прогулкам и много читаю. Я не провожу все выходные под одеялом. И я смеюсь, когда действительно смешно.

Могу ли я считать это победой? Да. Могу ли я сказать, что полностью здорова? Нет. Моя терапия ещё не окончена. Я пережила не первый депрессивный эпизод. И нет никаких гарантий, что он будет последним.

Читайте также 🧐

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

как живут люди с депрессией и их близкие. «Бумага»

«Во время психотерапии у меня возникает чувство, что я справляюсь»

— В какой-то момент я была готова на всё, чтобы почувствовать себя нормально. Когда мне было 19 лет, пробовала экстремальные вещи, которые никому не советую, вроде голодания и депривации сна (метод, при котором человек не спит сутки и более

прим. «Бумаги»). У меня была идея фикс. Летом я вставала в 5–6 утра и начинала бегать, мой рекорд — 16 километров нон-стоп. Каждый день занималась спортом, не пила алкоголь и кофе, не курила, ела практически только фрукты и овощи, — рассказывает Саша.

Какое-то время это работало, но потом у Саши случилась ее самая сильная депрессия, и врач предложил попробовать антидепрессанты. Несмотря на страхи, девушка согласилась.

Сейчас от приступов ее бережет «комплексный подход» — сочетание психотерапии и антидепрессантов. Чтобы подобрать подходящие препараты, понадобилось немало времени: побочные эффекты некоторых перекрывали лечебное действие. Из-за одного препарата Саша периодически «проваливалась» в яму депрессивных мыслей. Она повторяет, что из-за непредсказуемого эффекта выбирать препараты нужно только со специалистом. А психотерапия хороша и в качестве профилактики.

— Когда ты приходишь к психотерапевту, важно сформулировать запрос. По сути, всё начинается с того, что ты рассказываешь о своих чувствах. Почему плохо, почему дискомфортно, почему ты злишься и чувствуешь обиду. Терапия помогает взглянуть на всё с разных сторон, воспринимать ситуацию более осмысленно.

В течение болезни Саша выработала для себя «правило двух недель». Каждый вечер девушка анализировала, понравился ли ей прошедший день, как она себя чувствует, есть ли силы заниматься делами и общаться. И если в течение двух недель она чувствовала себя плохо, то звонила врачу.

— Во время психотерапии у меня возникает чувство, что я справляюсь. Говорю себе: это рабочая ситуация, всё будет хорошо. А депрессия — это как раз таки отсутствие ощущения, что всё хорошо, — заключает Саша.

10 ошибок людей, живущих с депрессией | Совет пациента

Психическое заболевание трудно поддается лечению, в немалой степени потому, что это существенно влияет на мыслительные процессы пациентов. При депрессии пациенты имеют искаженные и нездоровые представления о себе и своей болезни, что может помешать принятию разумных решений и помешать поиску и соблюдению надлежащего плана лечения. В результате многие пациенты ошибаются в отношении своей болезни и того, что им следует с ней делать.

U.S. News попросили двух психиатров перечислить некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые, по их мнению, совершают их пациенты. Д-р Питер Д. Крамер — заслуженный клинический профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна. Доктор Дэвид Мишулон — адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардского университета и директор программы клинических исследований депрессии в Массачусетской больнице общего профиля. Вот 10 их основных ошибок.

1. Страдание в тишине. Депрессия обычно не проходит сама по себе, и если ее не лечить, она может усугубиться и прогрессировать до такой степени, что человек может стать инвалидом и потенциально склонен к суициду.По словам Мишулона, обращение за помощью — это ключ к выходу из депрессии. «Девизом моей программы ординатуры по психиатрии было« не волнуйся в одиночку ». Если вы в депрессии, расскажите об этом кому-нибудь, а не молча страдайте». Пациенты могут начать с рассказа другу или родственнику или лечащему врачу. «Это может стать вашим первым шагом к получению необходимой помощи», — говорит он.

2. Самолечение. По словам Мишулона, существует множество безрецептурных продуктов, которые, как утверждается, лечат различные психиатрические и эмоциональные симптомы.«Многие люди попробуют это, а не увидят практикующего. Хотя некоторые из этих методов лечения имеют доказательства эффективности, их следует использовать с той же осторожностью, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, и желательно под наблюдением клинициста ». Он добавляет, что «самолечение» включает употребление алкоголя или рекреационных наркотиков для облегчения симптомов депрессии. Тоже плохая идея. «Хотя они могут вызывать временное чувство благополучия, в долгосрочной перспективе они имеют тенденцию к ухудшению депрессивных расстройств, а также представляют риск зависимости», — говорит он.

3. Оставаться в браке с лечением, которое не работает. «Иногда пациент намеревается полагаться на альтернативные методы лечения, такие как упражнения или йога, что нормально, если практика приносит существенное или решающее облегчение», — говорит Крамер. Но «если конкретное лечение не работает, имеет смысл переключиться, часто на стандартный, хорошо проверенный подход, такой как психотерапия или лекарства». По его словам, пациенты могут неохотно пробовать их, возможно, из идеалистических или идеологических соображений.Это ошибка, объясняет он, потому что «депрессивные эпизоды вредны для ума, мозга и тела, а более длительные эпизоды более разрушительны. Мы хотим, чтобы они переводили деньги ».

4. Выбор неправильного врача или варианта лечения. Существует множество различных подходов к лечению депрессии, включая, помимо прочего, прием антидепрессантов; соматические методы лечения, такие как терапия электросудорожной и транскраниальной магнитной стимуляцией; и различные виды психотерапии, такие как психоаналитическая и когнитивно-поведенческая терапия.«Хотя все они подтверждены научными исследованиями как эффективные, не все они работают для каждого отдельного человека», — говорит Мишулон. «Лицензированный психиатр, психолог или практикующая психиатрическая медсестра лучше всех сможет порекомендовать правильное лечение правильному человеку».

5. Не сохранять бдительность. Остаточные симптомы могут возникать при разрешении эпизода депрессии или повторяться в начале нового эпизода. «Большая проблема депрессии — это коварство», — говорит Крамер.«Это может ускользнуть от вас. А поскольку депрессия приводит к изменению точки зрения, вы можете верить, что вы всегда были определенным образом, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя плохо, ситуация безнадежна, или питать подобные мысли ». Он говорит, что могут быть полезны супруги, родственники или близкие друзья, если этому человеку позволено и поощряется сообщить пациенту, что он или она снова впадает в депрессию.

6. Непонимание страхового покрытия . «Управляемая медицинская помощь сегодня очень сложна, и планы страхования сильно отличаются друг от друга с точки зрения того, что они будут покрывать», — говорит Мишулон.Он предлагает пациентам работать со своим врачом, чтобы узнать, что входит в их план, в том числе какие антидепрессанты, какие виды лечения и сколько посещений в течение определенного периода. «Это может предотвратить обременение вас неожиданными счетами, которые ваша страховка отказывается покрывать», — говорит он.

7. Несоблюдение предписаний врача. Как и любой другой врач, психиатр или психотерапевт может предложить только курс лечения. Пациент должен следовать инструкциям относительно того, как принимать лекарства и как часто обращаться к врачу.«Например, антидепрессанты следует принимать ежедневно и в определенных дозах, независимо от того, чувствуете ли вы депрессию в этот конкретный день», — говорит Мишулон. «Если вы не принимаете лекарства в соответствии с предписаниями, они не действуют, и выздоровление может быть отложено. Точно так же, чтобы психотерапия работала, регулярные посещения имеют первостепенное значение, и необходимо приложить все усилия, чтобы посещать терапевта с рекомендованной периодичностью ».

8. Потеря связи с терапевтом . «Мне нравится, когда пациенты с устойчивой или часто повторяющейся депрессией поддерживают отношения со специалистом в области психического здоровья и проверяют его через регулярные промежутки времени — как это делают пациенты с диабетом», — говорит Крамер.«Ошибка будет в том, чтобы не признать такую ​​депрессию хроническим недугом. Почему нам не нужны наши врачи здесь, как в других местах? »

9. Не «все равно». Люди, страдающие депрессией, часто теряют мотивацию в своей работе, отдыхе или общественной деятельности. Те, кто заставляет себя оставаться активными, несмотря на депрессию, часто обнаруживают, что участие в этих занятиях действительно может поднять их настроение, по крайней мере временно, и избавить их от депрессии.«Если вы в депрессии, сделайте все возможное, чтобы как можно больше заниматься своими делами, потому что это может положительно сказаться на вашем настроении», — говорит Мишулон.

10. Игнорирование или сокрытие суицидальных мыслей. Люди, страдающие депрессией, иногда могут чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить или что им лучше умереть. Они могут думать о самоубийстве. Не отбрасывайте эти чувства. «Если вы в депрессии и у вас есть такие мысли, поговорите с кем-нибудь», — говорит Мишулон.«Если у вас уже есть врач, поговорите с ним об этом. Или расскажите другу или члену семьи, которому вы доверяете, который может помочь вам получить необходимую помощь ». А те друзья или близкие, которые подозревают, что кто-то склонен к суициду, должны прямо спросить об этом. «Вопреки распространенному мнению, вопрос о самоубийстве не побудит человека к этому», — говорит Мишулон. «Фактически, это может помешать им причинить себе вред».

Приложения, заботящиеся о вашем психическом здоровье

Жизнь с депрессией: как продолжать работать

Я живу с высокоэффективной депрессией в своей жизни и на работе.Я борюсь с 2015 года, когда думала, что это просто усталость. Медикаменты и терапия помогли мне почувствовать себя лучше, но депрессивные эпизоды у меня все еще возникают. Иногда поход в офис кажется практически невозможным, хотя я люблю свою работу. И, как и большинство других, я не могу позволить себе отказаться от регулярного дохода и на время перестать работать. Но я обнаружил следующее: вы, , можете работать в депрессии.

Да, депрессия может усложнить работу, но вы все равно можете работать.Для этого просто требуется принятие себя и открытое общение со своим профессиональным кругом. Ну и еще пара вещей. Мне потребовалось время, чтобы во всем этом разобраться, но теперь я чувствую, что могу эффективно справляться с депрессией на работе. Вот как я это делаю:

Разделить задачи

Испытывая депрессию, вы, вероятно, довольны тем, что вам удалось заставить работать. Но теперь, когда вы сидите за своим столом, вам действительно нужно выполнять задачи. Чтобы справиться с недостатком концентрации и энергии, разбейте работу на небольшие части с перерывами между ними.

Например, когда я пишу сообщение в блоге, я начинаю с двух абзацев. После этого я делаю 15-минутный перерыв. Потом возвращаюсь к работе. Эта тактика помогает выполнять задачи шаг за шагом.

Скажи нет

«Сделайте что-нибудь продуктивное, и у вас не будет времени на депрессию». Как часто вы слышали такие советы, когда чувствуете грусть, стресс или депрессию? Я сбился со счета. И что самое интересное: многие люди считают, что зависимость от работы (поглощенность чем-то «продуктивным») может излечить эмоциональную боль.Что ж, я могу вам из первых уст сказать, что принцип борьбы с огнем с помощью огня не помогает, а .

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», если вы знаете, что ваши коллеги могут выполнять задачи сами. Делегируйте, когда это необходимо. И подумайте о том, чтобы сообщить им о своем состоянии, если вы чувствуете себя комфортно и получаете поддержку.

Говорите открыто о своей депрессии

Хотя есть потенциальные недостатки в том, чтобы открыто рассказывать о своем психическом состоянии на работе, может быть полезно сообщить об этом своим коллегам и руководителям.Объясните свое состояние и симптомы так, чтобы они могли понять — что вы справляетесь с депрессией, а не теряете интерес к работе. Также могут быть потенциальные приспособления для вашего состояния, например, работа на дому.

Практика сердечности

Сердечность — это тип медитации, который предполагает прислушивание к своему сердцу, а не к разуму, как к руководящему принципу в жизни. Поскольку депрессия — это психическое состояние (разум), акцент на сердце может помочь вам принимать решения и продолжать работать, когда ваш разум говорит вам: «Ты не можешь» или «в чем смысл.Вы можете начать эту практику, сосредоточиваясь на себе и «прислушиваясь» к своему сердцу один раз в день.

Персонализируйте свое рабочее пространство

Рабочая среда влияет на ваше настроение; физические компоненты, такие как освещение, температура, цвета и шум, могут повлиять на ваше психическое здоровье. Так что сделайте свое пространство позитивным и комфортным — принесите растения, фотографии своей семьи, мотивационные цитаты или все, что вас вдохновляет. Громкие шумы могут повлиять на концентрацию внимания и настроение, поэтому было бы полезно иметь пару наушников с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться.

Вы, , можете иметь постоянную работу и полноценную жизнь, несмотря на вашу депрессию. Определенные привычки образа жизни, эффективная терапия и медицинское обслуживание могут помочь вам выздороветь и продолжить эффективную работу. Нет ничего невозможного для тех, кто нашел в себе силы принять свою депрессию и бросить ей вызов.

Эмили Джонсон — автор и участник многих веб-сайтов о здоровье и производительности труда . Она делится своим опытом с другими, и вы всегда можете найти другие ее работы в Твиттере.

Жизнь с кем-то с депрессией

Жизнь с человеком, у которого депрессия , может быть невероятно утомительной. Некоторые из симптомов депрессии, включая чувство сильной печали и безнадежности, влияют не только на человека с состоянием психического здоровья ; они также могут повлиять на самых близких людей.

Вот почему, когда вы живете с человеком, страдающим депрессией , так важно знать, как вы можете помочь этому человеку и себе.В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, и предоставим информацию об экспертных методах лечения депрессии, которые мы можем предоставить в Priory.

Узнать симптомы депрессии

Если вы думаете, что живете с кем-то, кто страдает депрессией, найдите время, чтобы узнать как можно больше об этом состоянии, включая симптомы депрессии , на которые следует обратить внимание. Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии включают:

• Сильное чувство печали и безнадежности
• Потеря интереса к занятиям или хобби, которыми они когда-то занимались
• Гнев, раздражительность и разочарование, а также проявление этих чувств на самых близких им людях

Распознавая симптомы депрессии, вы сможете обнаружить предупреждающие знаки и начать определять, когда этот человек, возможно, переживает особенно тяжелые времена.Это означает, что вы будете знать, когда им может потребоваться дополнительная поддержка, и можете попытаться свести к минимуму любые триггеры, которые могут ухудшить их самочувствие.

Поговорите с человеком о том, через что он проходит

Если вы живете с человеком, страдающим депрессией, помогите ему открыто и честно рассказать о том, что он чувствует и через что проходит.

Дайте им понять, что вы здесь, чтобы поддержать их, и всегда будете рядом, чтобы выслушать все, о чем они хотят поговорить. Поддерживая открытые линии общения, вы можете быть уверены, что всегда в курсе, когда человек испытывает трудности, чтобы он не страдал в молчании.

Также неплохо спросить человека, как он хотел бы, чтобы вы его поддержали. Например, когда им нелегко, хотят ли они, чтобы вы сидели с ними и вместе смотрели их любимый фильм, или они предпочли бы, чтобы в доме было меньше гостей?

Регулярно и открыто общаясь, человек поймет, что ему не нужно сталкиваться с проблемами в одиночку, и он может рассчитывать на вашу поддержку. Это также означает, что вы можете быть рядом с ними самым полезным способом.

Берегите себя

Жизнь с человеком, страдающим депрессией, и поддержка его каждый день могут утомлять. Вот почему так важно заботиться о собственном психическом здоровье и благополучии.

Постарайтесь каждый день выделять время на то, что вам нравится или расслабляет. Это может быть чтение любимой книги, прослушивание музыки или принятие горячей ванны. Если вы выберете это время для себя, это поможет вам восстановиться морально, чтобы ваши собственные ресурсы не были истощены.Заботясь о собственном психическом здоровье, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать кого-то еще.

Жизнь с человеком, страдающим депрессией, также временами может вызывать чувство одиночества. Вот почему так важно регулярно встречаться с другими членами семьи и друзьями. Договоритесь встретиться с ними, чтобы выпить кофе, чтобы выйти из дома, или даже просто возьмите телефон, чтобы быстро позвонить.

Расскажите кому-нибудь о том, что вы переживаете

Если вы когда-нибудь обнаруживаете, что что-то слишком много, это действительно может помочь открыть кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите.Объясните свою ситуацию близкому другу или родственнику — они смогут предложить вам поддержку, пока вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, чтобы вам не казалось, что вы справляетесь в одиночку. В конце концов, часто говорят, что общая проблема — это проблема вдвое.

Помогите человеку, страдающему депрессией, получить помощь

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь человеку, страдающему депрессией, это состояние со временем может постепенно ухудшаться и часто требует квалифицированного лечения.

В качестве первого шага вы можете записаться на прием к терапевту от имени человека, а затем предложить посетить его вместе с ним для моральной поддержки. Это даст им возможность избавиться от проблем с медицинским работником, а их терапевт сможет направить их на специализированное психиатрическое лечение.

Кроме того, хотя мы предпочитаем, чтобы люди получали направление к врачу общей практики, это не обязательно, и вы также можете напрямую связаться с Priory, чтобы обсудить потребности вашего близкого и варианты лечения.

В Priory мы предлагаем квалифицированное лечение депрессии в наших больницах и оздоровительных центрах , включая амбулаторное лечение, дневной уход или проживание в стационаре, если это необходимо. Мы можем помочь человеку, страдающему депрессией, справиться с его симптомами, изучить стратегии выживания на будущее и предпринять шаги к здоровой и полноценной жизни, которой они заслуживают.

Информация о коронавирусе

Мы возобновили личную терапию в некоторых наших больницах и оздоровительных центрах, а также продолжаем предлагать ее дистанционно.Мы продолжаем предлагать доступ к стационарным услугам там, где это необходимо. Для получения дополнительной информации об онлайн-терапевтическом сервисе посетите страницу Priory Connect . Для получения последней информации о том, как Priory реагирует на коронавирус и обеспечивает безопасность наших пациентов и персонала, посетите наш блог о готовности COVID-19 .

Каково жить с устойчивой к лечению депрессией

I

был воспитан в Северной Каролине одинокой афроамериканской мамой, и ее сообщение для меня заключалось в том, что, поскольку чернокожим людям пришлось пережить столько невзгод, мы стали сильнее физически и эмоционально.Она заставила меня почувствовать, что даже принимать лекарства от простуды — признак слабости.

Оглядываясь назад, я вижу в этом своего рода механизм преодоления трудностей — это был ее способ заставить меня почувствовать себя сильным. Но когда я испытал сильную депрессию сразу после окончания колледжа, эффект был прямо противоположным.

«Мне было 20 лет, и я не понимал, что такое депрессия».

Чтобы сэкономить на обучении, я закончил университет Дьюка на семестр раньше и начал отчаянно искать работу, но это был 2008 год, середина рецессии.Я очень много работал на стажировке в рекламном агентстве, надеясь найти там работу, но они не могли позволить себе нанять меня. Никто не мог. Я ждал, что что-то изменится в профессиональном плане, все время чувствуя себя одиноким, боясь денег и все глубже погружаясь в депрессию. Я остался в своей комнате и не выходил. Делиться расширять

Борха в детстве с матерью

Мне было 20 лет, и я не понимал, что такое депрессия.У меня не было языка, чтобы описать то, через что я проходил. Я знал, что мне суждено выжить, но я не мог справиться со всеми этими невзгодами.

К счастью, через семь месяцев после выпуска я устроился на работу в то же рекламное агентство и в течение нескольких лет чувствовал себя в основном хорошо. Затем, в 2012 году, я подал заявку на получение степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии (USC) и не только поступил, но и получил полную стипендию. Я бросился в школу, перегружая себя обязанностями, и вскоре впал в депрессию.Однажды я мчался по шоссе в надежде умереть.

Я пошел в консультационный центр университета, и там мне сказали: «Полиция приедет и сопроводит вас в больницу».

Я пытался договориться об амбулаторной помощи, но мне объяснили, что это будет стоить тысячи долларов, а я не мог себе этого позволить. В конце концов мы решили найти мне терапевта, и я нашла того, кто действительно помог. Она поставила мне диагноз большого депрессивного расстройства, и я начал принимать антидепрессанты.Первое лекарство не помогло, но второе действовало отлично — около года.

«Меня дважды госпитализировали — мне поставили неверный диагноз биполярного расстройства».

Я закончил USC и в 2013 году переехал в Нью-Йорк, чтобы работать над моей степенью магистра в области документального творчества в Колумбийском университете. Я также нашла терапевта, который был хорош во многих отношениях, но не понимал, что значит быть черной женщиной. Она не сразу поверила мне, когда я попытался описать свою повседневную жизнь.Делиться расширять

Борха (слева) со своей лучшей подругой

Я начал осознавать, насколько важно было иметь терапевта, ориентированного на культурные особенности, который обосновал мою диссертацию Депрессивный в то время как черный . Проект фактически превратился в онлайн-сообщество о психическом здоровье через призму афроамериканцев, но когда я закончил учебу в 2015 году, я попытался, но безуспешно, продать его издателю.Я снова впал в глубокую депрессию.

В конце концов, меня перевели в психиатрическую больницу крупной больницы. Это был настоящий хаос. Некоторые из других пациентов казались опасными, и я беспокоился о своей физической безопасности, но мне не разрешили проверить себя. Врач также неправильно поставил мне диагноз биполярного расстройства и потребовал от меня принять коктейль из лекарств.

У меня может быть период медового месяца, когда антидепрессант какое-то время действует, но потом перестает помогать.Так что пробую что-то новенькое. А потом попробуйте что-нибудь еще. И я не одинок: около трети взрослых с тяжелым депрессивным расстройством борются с симптомами, которые традиционные методы лечения не могут устранить.

Делиться

Моя мама приехала из Северной Каролины, чтобы забрать меня с собой, но больница меня не выпустила. Через неделю мы предстали перед судьей Верховного суда штата, чтобы попытаться отменить мое принудительное пребывание в больнице.Мы не выиграли, но меня перевели на женский этаж, где я чувствовала себя в большей безопасности. Еще через неделю меня отпустили, и мама отвела меня домой. Хотя она действительно не понимала, что происходило во время моей первой большой депрессии, тогда она действительно пережила меня.

Я также искал профессионального лечения, которое может быть трудно найти, когда вы не уверены в финансовом положении. Я начал посещать социального работника в местной клинике и попробовал другой тип антидепрессанта. В конце концов, я переехал к моему лучшему другу, который помогал мне следить за приемом лекарств и помогал мне снова встать на ноги.

В течение следующих нескольких лет дела шли неплохо: я нашла работу в Мэриленде, работала в местной газете, психотерапевта, который мне нравился, и лекарства, которые, казалось, подействовали. Умение писать действительно сделало меня счастливым. Но это также была быстро меняющаяся среда, и наличие подписи открыло меня для публичной критики. Если бы читателю не понравилось то, что я написал, я был бы совершенно опустошен. Затем, в феврале 2018 года, я написал статью о Дне святого Валентина с некоторыми личными анекдотами. К сожалению, мой парень подумал, что я поступил с ним плохо, и расстался со мной.

Он разлучил меня. Даже мой терапевт был ошеломлен тем, как быстро я перешла из состояния стабильности в состояние нестабильности.

Меня доставили в реанимацию, где врачи хотели госпитализировать. Если я не соглашусь, они должны будут отправить меня в психиатрическую больницу, чего я хотел избежать любой ценой. В больнице царил хаос, но не так плохо, как в моем предыдущем опыте. Я поговорил с психиатром, который назначил мне другой антидепрессант, и через неделю меня отправили домой.

«Теперь я знаю, что у меня депрессия, не поддающаяся лечению, и это хорошо.»

Я взял отпуск с работы и в конце концов уволился, потому что чувствовал, что давление плохо сказывается на моем психическом здоровье. Примерно в это же время я начал слышать о резистентной к лечению депрессии (TRD). Это действительно нашло во мне отклик.

С технической точки зрения, наличие TRD может означать, что вы не отреагировали должным образом, по крайней мере, на два разных антидепрессанта адекватной дозы и продолжительности в эпизоде ​​депрессии, который у вас в настоящее время. Это , безусловно, для меня.У меня может быть период медового месяца, когда антидепрессант какое-то время действует, но потом перестает помогать. Так что пробую что-то новенькое. А потом попробуйте что-нибудь еще. И я не одинок: около трети взрослых с тяжелым депрессивным расстройством борются с симптомами, варьирующимися от печали до суицидальных мыслей, которые традиционные методы лечения не в состоянии устранить.

Делиться расширять

Понимание того, что у меня TRD, было очень положительным.Это заставило меня думать о своей депрессии как о хроническом заболевании, с которым я должен активно бороться. Я перестала ожидать, что найду одно идеальное медицинское решение или жизненный опыт, который исцелит меня.

Я волновался, что не смогу найти другую работу, но кто-то в некоммерческой организации по охране психического здоровья в Сан-Франциско прочитал «В депрессии в то время как черный» и увидел некоторые из моих пропагандистских работ и подумал, что буду полезным их организации. Они наняли меня в качестве сотрудника по связям с общественностью, и мне это очень нравится.У меня не только хорошие преимущества, которые позволяют мне, наконец, впервые получить сильную терапевтическую команду, в том числе чернокожую женщину-терапевта, но и мой босс считает мою открытость в отношении моей депрессии преимуществом.

Конечно, понимание моего состояния не облегчает все. У меня все еще есть серьезные проблемы с психическим здоровьем. Но это побудило меня попробовать что-то новое, чтобы оставаться здоровым. Прямо сейчас это комбинация терапии, лекарств и ухода за собой, например, поход в спортзал.Я просто пытаюсь рассматривать это как приключение. Я узнаю о себе новые вещи, которые, возможно, не знал бы, если бы у меня не было TRD.

Каково жить с человеком, страдающим депрессией

Когда у любимого человека или члена семьи депрессия, это сказывается на всей семье. Родители подростка или взрослого ребенка с депрессивным расстройством могут чувствовать себя обязанными спасти их. Дети, родители которых борются с этим заболеванием, могут думать, что виноваты в их негативном отношении и поведении.А наличие супруга или второй половинки с этим распространенным психическим расстройством может означать, что их отношения сохранятся.

Депрессия — одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья, от которого страдают примерно 17,3 миллиона американцев. И эти показатели растут из-за пандемии коронавируса. Фактически, в два раза больше людей сообщили о симптомах расстройства во время пандемии по сравнению с национальным опросом 2014 года, в котором задавался вопрос о депрессивном настроении. Это означает, что все больше американцев живут с кем-то, кто находится в депрессии, что может вызвать у вас беспокойство, злость, разочарование, пренебрежение или нелюбовь.

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНОВИТЬСЯ

Один из первых шагов к более эффективному выживанию в жизни с человеком, страдающим депрессией, — это понимать симптомы и ситуации, которые может возникнуть.

Беспомощность и безнадежность

Люди, страдающие депрессией, часто безнадежно смотрят на жизнь и чувствуют себя беспомощными, чтобы изменить свою ситуацию. Это отношение может усугубиться пандемией, изоляцией и последующими экономическими последствиями.Помните, что их негатив может быть заразным и распространиться на других членов семьи.

Вывод средств из социальных сетей

В наши дни каждый имеет дело с некоторым уровнем социальной изоляции из-за приказа оставаться дома, но депрессивные люди также могут отстраняться от людей в вашем собственном доме. Это может заставить вас и других членов семьи почувствовать себя изолированными или отключенными.

Раздражительность

Некоторые люди, страдающие депрессией, особенно мужчины, склонны к кратковременному запалу и, кажется, злятся из-за малейшего.Когда вы становитесь объектом вспышек гнева или язвительной критики родителей, супруга или подростка, это может навредить. Вам может казаться, что вы идете по яичной скорлупе, чтобы не сработать.

Усталость

У людей, страдающих депрессией, обычно наблюдаются недостаток энергии и непреодолимая усталость. Ваш любимый человек может больше спать и чувствовать себя неспособным справляться со своими обычными делами и делами. Вы можете почувствовать раздражение из-за того, что они не работают по дому так, как вы от них ожидаете.

Упущенная выгода

Депрессивные люди очень часто апатично относятся к занятиям, которые им когда-то нравились. Вы можете сказать что-то вроде: «Почему бы тебе не прокатиться на велосипеде?» или «Тебе нужно сегодня порисовать». Отсутствие энтузиазма к жизни может спровоцировать ваше разочарование.

Проблемы во взаимоотношениях

Неспособность испытывать удовольствие (называемая ангедонией) также может влиять на ваши отношения и вызывать семейный конфликт.Супруг, находящийся в депрессии, может не проявлять к вам столько привязанности, может не интересоваться сексом или может не хотеть «свидания». Вы можете принять все это на свой счет и интерпретировать это как то, что ваш партнер разлюбил вас, хотя на самом деле именно депрессия уводит его от вас. Если ваши потребности не удовлетворяются или из-за этого вы чувствуете неуверенность в их приверженности вам, это создает еще большие трения в отношениях.

Неспособность сосредоточиться, забывчивость или бездействие

Некоторые люди с депрессией, кажется, живут в тумане.Их невнимательность и забывчивость могут заставить вас чувствовать себя брошенным или нелюбимым.

Злоупотребление психоактивными веществами

Недиагностированная и нелеченная (или неправильно леченная) депрессия увеличивает риск зависимости, которая может быть разрушительной для семьи.

8 ПОЛЕЗНЫХ СТРАТЕГИЙ ПОМОЩИ ЛЮБИМОМУ ДЕПРЕССОВАННЫЙ

1. Примите здоровый образ жизни. Скорее, чем просто рассказывать любимому человеку, что он «должен» делать — например, заниматься спортом, правильно питаться, медитировать и бросать вызов автоматическим негативным мыслям (ANT) — подавать пример.Люди с большей вероятностью приобретут хорошие привычки, когда их окружают другие. у которых здоровый образ жизни.

2. Не принимайте это на свой счет. Это может быть настоящим вызов, но постарайтесь не принимать гнев, апатию или вывод лично. Постарайтесь сделать шаг назад и объективно увидеть в этом симптом расстройство. Это поможет вам не чувствовать себя обиженным, злым или защищающимся.

3. Будьте готовы слушать. Люди, которые живут с кем-то люди, страдающие депрессивным расстройством, часто хотят «исправить» ситуацию, предлагая решения.Иногда лучше просто слушать, когда депрессивный человек хочет поделиться своими чувствами. Позволить им рассказать о своих эмоциях помогает выбросить эти мысли из головы, что может быть полезно.

4. Найдите свою радость. Когда вы живете с кем-то с депрессией может быть легко позволить им погрузить вас в свою печаль и негатив. Чтобы этого избежать, вам нужно позаботиться о своих потребностях и вещи, которые доставляют вам удовольствие. Например, если вы хотите отправиться в поход, но ваш любимый человек не может собраться с силами, чтобы присоединиться к вам, сделайте это самостоятельно.

5. Обратите внимание на то, что вам нравится больше, чем то, что вам не нравится. Указание на успехи любимого человека, какими бы маленькими они ни были, полезно для все. Скорее постарайтесь замечать, что ваш любимый делает правильно. чем твердить о том, что они делают, что вас беспокоит.

6. Получите поддержку, когда она вам понадобится. Если вы боретесь с ситуацией с любимым человеком, обратитесь за поддержкой к близким друзьям или родственникам. Обращение к психологу или психотерапевту — лично или с помощью телемедицины — может быть чрезвычайно полезным, помогая вам больше узнать о депрессии и приобрести навыки, которые помогут вам более эффективно справляться с ней.

7. Помогите близким получить необходимую помощь. Вместо того, чтобы просто пытаться справиться с симптомами члена вашей семьи, побудите его поставить точный диагноз и составить индивидуальный план лечения. Депрессия связана со многими биологическими проблемами, такими как низкий кровоток, воспаление, травма головы, воздействие токсинов (таких как токсическая плесень), инфекции (например, болезнь Лайма), гормональный дисбаланс, диабет (сочетание диабета и ожирения), и проблемы со сном. Выявление и лечение любых основных проблем может помочь устранить симптомы депрессии.

8. Знайте свой тип депрессии. Депрессия — это не единичное или простое расстройство. Есть несколько типов, и знание их типа может помочь получить правильное лечение. Визуализация головного мозга с помощью ОФЭКТ помогла выявить 7 типов депрессии и тревоги.

Депрессия, тревога, СДВ / СДВГ и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. Во время этих времена неопределенности, ваше психическое благополучие важнее, чем когда-либо, и ожидание до тех пор, пока жизнь не вернется к «нормальной», скорее всего, ваши симптомы ухудшатся. время.

В клиниках «Амен» мы работаем для вас. Мы предлагаем сканирование мозга и записи на прием в клинике, а также телемедицину, дистанционное клиническое обследование и видеотерапию для взрослых, детей и пар. Узнайте больше, поговорив сегодня со специалистом по телефону 888-288-9834. Если все наши специалисты заняты тем, что помогают другим, вы также можете запланировать время для разговора.

Жизнь с депрессивным человеком: 9 полезных советов

Депрессия — это больше, чем просто чувство подавленности; это состояние психического здоровья.Депрессия — болезнь, вызывающая стойкие чувства печали и негатива; это не просто настроение или мыслительный процесс, которые люди с депрессией могут изменить или контролировать. Часто клиническая депрессия возникает из-за химического дисбаланса в головном мозге, и ее невозможно контролировать без профессиональной помощи и лекарств. Жить с человеком, который страдает депрессией, может быть сложно и часто связано со стрессами, которых нет в большинстве отношений.

Некоторые люди задаются вопросом, как жить с депрессивным человеком.Хотя поначалу это может показаться сложной задачей, есть несколько способов помочь человеку с депрессией:

1. Слушайте

Важная часть терапии — побудить человека с депрессией обсудить свои трудности и трудности. Разговор об этих чувствах и переживаниях помогает справиться с депрессией. Хотя человеку, страдающему депрессией, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, ему также может быть полезно обсудить свои чувства с другом или членом семьи.Слушание не требует глубокого понимания или предложения решений. Простое присутствие и слышание их чувств и проблем может помочь вашему другу или члену семьи больше, чем вы можете себе представить.

2. Поддерживайте отношения

Те, кто задается вопросом, как поддержать человека, страдающего депрессией, часто недооценивают свою помощь. Поддержка человека, страдающего депрессией, предполагает возможность поговорить, провести время и выслушать любимого человека

3. Берегите себя

Когда вы живете с кем-то и помогаете с депрессией, забота о себе имеет решающее значение.Вы не будете в состоянии помочь человеку с депрессией, если чувствуете себя плохо или себя подавляете. Никто не может постоянно быть рядом с кем-то другим и все еще находить время для себя. Проведение времени наедине с собой или с другими — важная часть возможности помочь человеку, страдающему депрессией.

4. Распознавать улучшения

Депрессия часто бывает длительной, и улучшения обычно медленные. Признавая улучшения — даже небольшие — и указывая на них, вы одновременно воодушевите другого человека и напомните себе, что его усилия окупаются.

5. Не оправдывайся перед ними

Сочувствие и поддержка жизненно важны, когда вы живете с кем-то, кто страдает депрессией, но им также понадобится поддержка, чтобы подтолкнуть себя и попытаться помочь себе стать лучше. Депрессия — это сложно, но иногда ее можно использовать как предлог, чтобы не делать то, что поможет им почувствовать себя лучше.

Лучше всего отличить человека с депрессией от того, что он не может делать, часто бывает человек, живущий с ним. Вы сможете лучше, чем кто-либо, сказать, действительно ли они не могут вставать с постели весь день или не хотят этого.Не давите на них слишком сильно, но поощряйте их выходить за рамки того, что они хотят делать.

6. Изучите депрессию

Вы сможете лучше помочь человеку с депрессией, если узнаете о ней больше. Существует несколько ресурсов, как в Интернете, так и через врачей и больниц, которые могут предоставить вам дополнительную информацию о том, что такое депрессия, что ее вызывает и как помочь тем, у кого она есть. Понимая, что такое депрессия и как она заставляет вас чувствовать, вы сможете лучше сопереживать тому, у кого она есть.

7. Поощряйте их обращаться за помощью

Хотя существует несколько различных методов лечения депрессии, которые могут быть очень полезными, лечение депрессии никогда не может начаться, если человек не обращается за помощью. Если у вас есть друг или член семьи, страдающий депрессией, посоветуйте им обратиться за лечением и сделайте все возможное, чтобы помочь им сделать первый шаг. Без профессионального вмешательства у них будет меньше шансов оправиться от депрессии.

8. Распознавать ухудшение

Самый опасный аспект депрессии — это риск самоубийства.Следует обращать внимание на то, когда симптомы депрессии начинают ухудшаться. Также важно распознать признаки надвигающейся попытки самоубийства, и вы будете тем человеком, который, скорее всего, заметит эти признаки, если вы живете с ними.

Человек с депрессией, который собирается покончить жизнь самоубийством, может внезапно стать более оптимистичным и жизнерадостным; это потому, что они приняли решение покончить жизнь самоубийством и рассматривают это как выход из своего депрессивного состояния. Кто-то, кто собирается совершить самоубийство, может также начать раздавать вещи, составлять завещание, организовывать свои дела и говорить о смерти.Они также могут начать более рискованное поведение или употреблять большое количество алкоголя или наркотиков. Если вы думаете, что существует риск самоубийства, прямо спросите их, не думают ли они о самоубийстве. Если вы считаете, что кто-то склонен к суициду, как можно скорее позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

9. Рассмотрим группы поддержки

Существуют группы поддержки для членов семьи, страдающих депрессией. Вы можете найти группы поддержки семьи, страдающей депрессией, в Интернете или лично.Группы личной поддержки обычно более эффективны, но в зависимости от вашего местоположения онлайн-вариант может быть более доступным.

Семейные группы поддержки предоставят вам группу поддержки из людей, которые могут помочь вам в вашей уникальной ситуации и предоставить полезную информацию, которую вы можете использовать для помощи человеку, страдающему депрессией. Группы поддержки помогут вам позаботиться о себе и о человеке, с которым вы живете.

Депрессия часто может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или алкоголем.Если ваш любимый человек борется с зависимостью, The Recovery Village может предоставить ему профессиональное лечение, чтобы преодолеть его зависимость. Обратитесь к одному из членов нашей команды сегодня, чтобы узнать, как вы можете помочь своему другу или члену семьи.

• Источники

  Смит, Кэтлин. «Жизнь с депрессивным человеком». Psychom, 25 ноября 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Халверсон, Джерри Л. «Депрессия». Medscape, 28 марта 2019 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Национальный институт психического здоровья. «Депрессия». Февраль 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Группа поддержки семьи НАМИ». 2019. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  .

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах содержания о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Почему биология и биография имеют значение на пути к надежде и исцелению: Дебора Серани: 9781442224018: Amazon.com: Книги

Ее стратегии конкретны, лаконичны и сострадательны.От простых советов, таких как прием лекарств и недопущение пропусков запланированных сеансов терапии, до сложных вопросов, таких как создание плана предотвращения самоубийства и эффективное решение проблемы стигмы. Psychology Today

Нью-йоркский психолог Серани помогает пациентам понять свою депрессию, сначала поняв, что такое депрессия есть, а потом как ориентироваться в сложной системе поиска эффективного лечения. В первой главе Серани делится своим собственным опытом борьбы с изнурительной депрессией с надеждой, что ее опыт «послужит обнадеживающим напоминанием о том, что депрессию можно вылечить».По мере того, как она переходит к более научным разделам книги, она использует примеры из своего личного и профессионального опыта, чтобы дать более полные объяснения. Она понимает и осознает, что у людей есть резервы в отношении приема лекарств, и сознательно обращается к различным методам лечения с учетом этого. Цель этой книги — помочь пациентам смириться с диагнозом и сопутствующей стигматизацией … Большое внимание уделяется проактивным действиям и использованию имеющихся ресурсов., Publishers Weekly

Психолог Серани делится своим собственным опытом и соответствующими исследованиями, пытаясь помочь всем страдающим депрессией понять болезнь и преодолеть лабиринт вариантов медицинского обслуживания и стигмы, связанной с депрессией. Она выступает за то, чтобы знать свои триггеры, избегать токсичных людей, оставаться на связи с системами поддержки и составлять план по предотвращению попыток самоубийства. Серани предлагает обоснованность и помощь тем, кто страдает расстройствами настроения, но чувствует стыд или не знает, куда обратиться за помощью.Это ценный ресурс, способный спасти жизни., Библиотечный журнал

Серани предлагает путеводитель с душой. Она ясно пишет об испытаниях большой депрессии и перспективах науки. Она делает это как бесстрашный клинический психолог, который делится мудростью, извлеченной из ее страданий, а не только своим обучением. Она редко уклонялась от проблем, связанных с психическими заболеваниями, однако они появлялись, что послужит источником вдохновения для большинства читателей. Ее комментарии о препятствиях на пути стигмы напоминают нам, что боль депрессии и большинство психических заболеваний возникают не только из-за болезни, но и из-за жесткой реакции общества на людей с этими расстройствами… — Патрик Корриган, выдающийся профессор психологии Технологического института Иллинойса

Серани предлагает путеводитель с душой. Она ясно пишет об испытаниях большой депрессии и перспективах науки. Она делает это как бесстрашный клинический психолог, который делится мудростью, извлеченной из ее страданий, а не только из своего обучения. Она редко уклонялась от проблем, связанных с психическими заболеваниями, однако они появлялись, что послужит источником вдохновения для большинства читателей. Ее комментарии о препятствиях на пути стигмы напоминают нам, что боль депрессии и большинства психических заболеваний возникает не только из-за болезни, но и из-за резкой реакции общества на людей с этими расстройствами.- Патрик Корриган, выдающийся профессор психологии Технологического института Иллинойса

Как человек, потерявший любимого человека в результате самоубийства, я хорошо знаю сопутствующий ему путь депрессии и безнадежности. Я также знаю страх разделить это путешествие с другими. Дебора Серани мужественно делится своим путем отчаяния к надежде и исцелению с намерением помогать другим на основе того, что она узнала и испытала. Она также делает это, чтобы и дальше разрушать стигму, которая напрасно окружает психическое заболевание.В фильме Living with Depression она преуспевает в своих посланиях надежды. Пусть эта книга дойдет до самых дальних уголков как людей, страдающих психическими заболеваниями, так и тех, кому необходимо ее понять. — Мишель Линн-Густ, доктор философии, президент Американской ассоциации суицидологов и автор книги «Скалистые дороги: путешествие семей через самоубийственное горе»

. сама депрессия, также сострадательная, понимающая и информативная.Браво! — Джесси Клоуз, BringChange2Mind.org

Иногда психологи из самых лучших побуждений и усилий не могут передать важную информацию своим пациентам. Жизнь с депрессией устраняет этот разрыв в общении. Мне жаль, что эта книга не появилась, когда я впервые начал бороться с депрессией, и я все еще буду использовать ее в качестве руководства в будущем. Пациенты могут получить пользу от точки зрения врача, а врачи могут учиться у своих пациентов. То, что оба являются одним и тем же одаренным автором, является благословением для всех, кто страдает психическими заболеваниями.- Дельта Берк, актриса

Доктор Дебора Серани — психолог, практикующий в Нью-Йорке.