Как женщине возбудиться: 9 способов захотеть секса в нужный момент

Прежде чем углубляться в детали того, почему ваше половое влечение может быть не таким высоким, как вам хотелось бы, сначала давайте разберемся, что такое нормальное половое влечение. Короткий ответ: «нормального» не существует.

История по теме

• «Я люблю своего партнера, но не хочу заниматься сексом»

«Либидо естественным образом варьируется от человека к человеку и меняется на протяжении всей жизни, — объясняет Гроувер. То, что «нормально» для вас, может быть ненормальным для кого-то другого, потому что ваше сексуальное влечение зависит от вашего образа жизни и предпочтений, добавляет она.

Например, тот, кто вырос в семье, где секс был «табу» и считался постыдным, может иметь другое желание секса по сравнению с тем, кто вырос в сексуально-позитивной среде. «Сообщения, которые вы слышали о сексе и сексуальности, о том, что это такое и что это значит, сильно влияют на ваше желание и открытость к сексу», — говорит сертифицированный сексопатолог Рэйчел Смит, LMFT. Итак, нет нормального; вместо этого вы должны выделить время и пространство, чтобы зарегистрироваться и определить для себя, как вы хотите — и не хотите — заниматься сексом, добавляет она.

«Самое главное, когда мы говорим о нормальности, это то, что кто-то обеспокоен своим драйвом», — говорит Двек. Некоторые люди имеют довольно низкое половое влечение в качестве исходного уровня и не испытывают из-за этого беспокойства, то есть это не снижает качество их жизни. На других, однако, сильно влияет то, сколько раз они занимаются сексом или думают о сексе, добавляет она, и для таких людей может оказаться полезным какое-то вмешательство.

Хотя «нормального» полового влечения не существует, ваше изменение в зависимости от жизненного опыта не является ненормальным. По мере старения женщин, особенно в период менопаузы, их половое влечение может снижаться, объясняет Двек. А когда дело доходит до социальных факторов, таких как отношения, «также нет ничего необычного в том, что кто-то находится в очень длительных, хотя и очень счастливых отношениях, что у них может быть более низкое [сексуальное] влечение либо в результате скуки, либо в результате застревания. в рутине», — добавляет Двек.

Посмотрите это, чтобы узнать, что делать, если половое влечение у вас и вашего партнера не совпадает:

Вы уже знаете, что половое влечение определяется комбинацией биологических, психологических и социальных факторов, но далее эксперты обрисовывают некоторые конкретные физические и психические барьеры, которые могут вызвать у вас раздражение из-за того, что ваша кровать качается:

• Сексуальная дисфункция: «Сексуальная дисфункция — это проблема, которая может возникнуть на любой фазе цикла сексуальной реакции, — говорит Гровер. По словам Гровера, некоторые проблемы, связанные с половым актом, которые могут снизить либидо, включают: болезненный секс в анамнезе (например, диспареунию или боль в области половых органов до, во время или после секса), сухость влагалища, вагинизм и/или проблемы с достижением оргазма. Все эти условия «могут вызвать беспокойство по поводу секса и привести к снижению полового влечения», объясняет она.

• Заболевания репродуктивного здоровья: Такие состояния, как эндометриоз, предменструальный синдром (ПМС) и синдром поликистозных яичников (СПКЯ), также могут негативно влиять на либидо из-за гормональных изменений и связанных с ними дисбалансов, говорит Гровер.

Связанная статья

• В чем разница между СПКЯ и эндопротезированием?

• Лекарства: Известно, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, особенно особый класс антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), снижают половое влечение, объясняет Гровер. Эти препараты влияют на вашу способность получать доступ к гормонам и нейротрансмиттерам, важным для получения сексуального удовольствия, говорит Смит. «[Некоторые] нейролептики и даже лекарства от СДВГ» также могут снижать либидо, добавляет Гровер.

• Усталость: Исследования показали , что плохой сон может вызвать усталость надпочечников и повысить уровень кортизола, который может уменьшить сексуальное желание, говорит Гровер.

• Старение и гормональные изменения: «Изменения уровня эстрогена и тестостерона сильно влияют на чье-то либидо», — говорит Гровер. Некоторые гормональные изменения, связанные со старением, включают беременность и менопаузу, которые могут влиять на половое влечение.
  • Беременность и послеродовой период: «Гормональные изменения во время беременности, сразу после рождения ребенка и кормления грудью могут ослабить половое влечение», — говорит Гровер. Не говоря уже о том, что усталость, изменения в образе тела и необходимость ухода за ребенком также могут способствовать снижению сексуального влечения, добавляет она.
  • Менопауза: Во время перехода в менопаузу уровень эстрогена падает, объясняет Гровер. Это может вызвать сухость влагалища, что приведет к болезненному и неудобному сексу, что сделает вас менее заинтересованным в половом акте, добавляет она.

Теперь, когда вы знаете, почему ваш двигатель не набирает обороты так, как раньше, что вы можете сделать, чтобы, так сказать, нажать на газ? Впереди эти 12 одобренных экспертами советов, которые помогут поднять ваше сексуальное влечение с нуля до 60 (врум-врум!).

«Первое — пройти медицинский осмотр», — говорит Двек. Вы хотите убедиться, что нет медицинских проблем или лекарств, которые влияют на ваше либидо, поэтому обратитесь к своему акушеру-гинекологу или специалисту по гормональным изменениям, чтобы выяснить, является ли это причиной, или вычеркните это из списка.

2. Выбирайте более здоровый образ жизни.

Возможно, это неудивительно, но потребление алкоголя и табака может негативно повлиять на ваше сексуальное влечение, согласно предыдущие исследования и исследования . Поэтому, хотя это легче сказать, чем сделать, особенно в случае зависимости, постарайтесь изо всех сил сократить употребление этих веществ.

Связанная история

• 10 безалкогольных напитков, которые лучше всего запастись

И если вы всегда чувствуете усталость, когда пора залезать между простынями, подумайте о том, чтобы больше спать и/или повысить уровень своих тренировок. — или, наоборот, меньше заниматься. Изменение вашего графика может помочь вам найти свое сексуальное наилучшее место.

Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола, что, в свою очередь, снижает ваше либидо, поэтому, чтобы улучшить половое влечение, постарайтесь контролировать уровень стресса и беспокойства, говорит Гровер.

История по теме

• «Я пробовал это устройство для снятия стресса в течение 30 дней»

Вы даже можете подумать о том, чтобы немного позаботиться о себе — как после напряженного дня, так и перед сексом. Может быть, после работы вы принимаете ванну с пеной, чтобы раскрыться и снять дневной стресс, — говорит Смит.

Если сексуальная травма в анамнезе мешает вам получить удовольствие, подумайте о том, чтобы получить помощь, которая поможет вам справиться с этой травмой, депрессией или тревогой, говорит Гловер.

Возможно, вы захотите поговорить с лицензированным психотерапевтом, который специализируется на вашем конкретном типе травмы, или, что еще лучше, с сексологом, который поможет вам освободиться от чувства стыда или смущения в отношении секса и самоудовлетворения.

История по теме

• Что такое сексуальная терапия? Сексотерапевты Объяснение

5. Откройте для себя стиль своего желания.

Смит объясняет, что есть два типа желаний: спонтанные и ответные. Спонтанное желание — это то, что обычно показывают в фильмах и СМИ; это описывает кого-то, кто сначала испытывает умственную или эмоциональную потребность в сексе, на что его тело быстро реагирует после этого, говорит она. Люди с этим стилем желания действуют как «выключатель света», объясняет Смит. «Секс больше занимает их умы — они, вероятно, чаще инициируют секс, потому что он более доступен для них».

Тем не менее, те, у кого есть ответное желание, сначала нуждаются в физическом возбуждении, а затем приходит умственное и эмоциональное желание секса, объясняет Смит. «Это похоже на диммер». Эти люди должны быть в сексуальном опыте, чтобы желание секса щелкнуло в их сознании, добавляет она. Они не часто инициируют секс, но когда они в самом разгаре, они думают: «Это здорово».

Возбужд на.

Конечно, если вы не хотите секса, вы не должны его иметь, но такое мышление иногда может оказать медвежью услугу тем, у кого есть ответное желание, говорит Смит. «Пока секс осуществляется по обоюдному согласию, на самом деле вам не обязательно хотеть секса, чтобы заняться сексом», — говорит она. Для тех, у кого есть отзывчивое желание, все наоборот, поскольку их желание начинается с желания, а не с желания.

Вы не можете сообщить партнеру о своих сексуальных потребностях, если сами не знаете, что у вас ускорители — включения — и тормоза — выключения. «И это действительно единственный способ — благодаря возможности общаться со своим партнером — вы узнаете, как развить хороший секс или испытать положительный, приятный сексуальный опыт», — говорит Смит.

Похожие истории

• Секс-терапевты клянутся секс-игрушками этих пар
• 20 способов оживить вашу сексуальную жизнь партнеры, когда на самом деле вы сами несете ответственность за то, чтобы выяснить, что помогает вам достичь оргазма. Один из способов выяснить, что приводит вас к большому О, — это, конечно, самоудовлетворение . Но еще один способ…
  7. Исследуйте эротический контент.

  Просмотр видео с рейтингом X и книг не только помогает понять, что может вас возбудить, но и помогает получить любовь в мозгу, как у Рианны. «Это называется библиотерапией, которая представляет собой просто причудливый способ использования таких инструментов, как видео или тексты, чтобы попытаться воздействовать на мозг сексуальными мыслями», — говорит Двек. «Чем больше это делается на добровольной основе, тем больше [желание секса] становится спонтанным».

  Похожая история

  • 30 лучших эротических романов, которые вам нужно прочитать 🥵
  8. Работайте над своей эмоциональной связью.

  Для того, чтобы иметь сильную сексуальную связь, вам сначала нужно создать сильную эмоциональную связь. Если вы чувствуете, что ваш S.O. не заботится о вас, то, скорее всего, вы не захотите с ним между простынями.

  Убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности и можете доверять своему партнеру, а остальное приложится, говорит Смит.

  9. Секс по расписанию.

  По правде говоря, когда вы всегда заняты рабочим графиком, домашними делами и заботой о детях, может быть трудно, э-э, попасть в настроение. Одно решение: добавьте «секс» в Календарь Google.

  В особенности для пар, состоящих в длительных отношениях, наличие удобного, выделенного времени для интимной близости может помочь облегчить часть стресса и давления, связанных с поддержанием искры, говорит Двек.

  10. Уделите больше времени прелюдии.

  Огромное влияние на низкое половое влечение, особенно для долгоживущих пар, оказывает скука и застревание в колее или рутине. Чтобы выйти из этого порочного круга, состоящего в том, чтобы просто «взять и бросить» и снова получить удовольствие, Гровер рекомендует проводить больше времени, разогревая друг друга перед тем, как отправиться на главное событие.

  Связанная история

  • 20 лучших советов по прелюдии, по мнению секс-экспертов

  Вы даже можете подумать о том, чтобы попробовать новый сексуальный прием, который вы узнали из эротического видео, или принести секс-игрушки, такие как зажимы для сосков или волшебная палочка .

  11. Избавьтесь от ожиданий.

  Часто люди настолько сосредоточены на том, как они «должны» сексуально проявляться или как выглядит их тело в пылу момента, что им не хватает присутствия, чтобы в полной мере насладиться собой и быть на связи со своим партнером, объясняет Смит. Таким образом, секс становится чем-то вызывающим давление, а не приятным.

  Чтобы усилить желание секса и достичь пика удовольствия, Смит рекомендует «притормозить и понюхать розы». Другими словами, ослабьте давление, чтобы действовать определенным образом.

  История по теме

  • Реалистичны ли ваши ожидания в отношениях?

  Думайте о сексе не как о чем-то, что вы делаете, а как о месте, куда вы идете, чтобы побыть вместе и получить новый опыт, говорит она. Как только вы сможете отложить в сторону все эти другие вещи, вы действительно сможете ощутить доступную связь.

  12. Подумайте о медицинском вмешательстве.

  Если ваше низкое половое влечение действительно причиняет вам страдания, и вы обнаруживаете, что ни одно из этих естественных средств вам не помогает, возможно медицинское вмешательство, говорит Двек.

  Есть два одобренных FDA лекарства для снижения либидо, говорит она. «Один из них называется флибансерин — торговая марка Addyi — это таблетки, принимаемые каждый день. Второй называется Бремеланотид (торговая марка Vyleesi) — это инъекция, которую вы делаете самостоятельно перед сексом, чтобы поднять себе настроение», — объясняет Двек. «Это лекарства, которые работают через нейротрансмиттеры в мозге, чтобы помочь улучшить сексуальное удовлетворение и сексуальные события».

  История по теме

  • Сексуальное расстройство, о котором вы никогда не слышали

  может рассмотреть заместительную гормональную терапию, говорит Двек. Это лечение в основном помогает устранить вагинальную боль и сухость, которые часто идут рука об руку, отмечает она.

  В конце концов, если вас не устраивает текущее состояние вашего либидо, просто знайте, что есть надежда. Благодаря открытому общению, самопознанию и заботе о себе, а также заботливому партнеру вы обязательно найдете частоту — плюс несколько новых сексуальных движений — которые сделают вас обоих счастливыми и (по обоюдному согласию) удобными.

  Naydeline Mejia

  Помощник редактора

  Naydeline Mejia является помощником редактора в Women’s Health , где она освещает секс, отношения и образ жизни для WomensHealthMag.com и печатного журнала. Она гордится тем, что окончила колледж Баруха и имеет более чем двухлетний опыт написания и редактирования контента о стиле жизни. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она занимается комиссионными покупками, запоем смотрит любое реалити-шоу о свиданиях, которое сейчас в тренде, и проводит бесчисленные часы, просматривая Pinterest.