Как женщине научиться любить и ценить себя: Как научиться любить и ценить себя: советы психологов
Как научиться себя ценить и любить и почему это важно для женщины
Часто ли тебе приходилось слышать фразу «Ты себя не ценишь»? Или было ли у тебя такое чувство, что несмотря на все твои достижения, ты считаешь все равно себя никчемной? Многие люди обесценивают свои достижения. Эта статья для тебя, если ты хочешь разобраться в механизме и причинах данного феномена, а также освоить способы преодоления самообесценивания.
В этой статье:
Механизм и причины самообесцениванияКак перестать себя обесценивать – алгоритм действий
Механизм и причины самообесценивания
Ты никогда не задумывалась о том, что существует причинно-следственная связь между привычкой обесценивать себя и прошлым опытом?
Фото автора Thuanny Gantuss: Pexels
Механизм обесценивания не возникает из воздуха. Человек себя обесценивает в двух случаях:
- Неадекватная самооценка.
Ты задаешься вопросом: «А за что мне себя ценить?». Другие люди кажутся тебе успешнее, красивее, умнее.
- Влияние из вне.
Тебя обесценивали или обесценивают в данный момент близкие окружающие люди: мать, отец, брат, сестра, подруга, учитель.
Механизм самообесценивания протекает следующим образом. Ты самостоятельно себя обесцениваешь, чтобы потом не было больно от разочарования в ситуации неуспеха. Легче изначально сказать «Я неудачница!», чем набивать шишки методом проб и ошибок. Стоит задуматься, если ты замечаешь следующее поведение за собой:
- Ты ищешь поводы и ситуации, чтобы подтвердить видение себя неудачницей. Например, тебе все вокруг говорят, что ты умная и успешная, но ты зацепишься за мнение человека, который таковой тебя не считает;
- Ты воспринимаешь похвалу и комплименты, как лесть и ложь: «Меня хотят обмануть, чтобы получить какую-то выгоду, если я сейчас в это поверю, то потом разочаруюсь»;
- Ты реализуешь не ту потребность, которую истинно желаешь или реализуешь не тем способом. Удовлетворяешь эту потребность не из-за своего желания, а чтобы получить похвалу от значимой фигуры, чаще всего этой фигурой выступают родители. Например, «Учусь на юриста, чтобы мама радовалась», «Рожаю детей для мужа, на самом деле я их не хотела», «Занимаюсь спортом, чтобы быть не хуже своего брата».
Удовлетворяешь эту потребность не из-за своего желания, а чтобы получить похвалу от значимой фигуры, чаще всего этой фигурой выступают родители. Например, «Учусь на юриста, чтобы мама радовалась», «Рожаю детей для мужа, на самом деле я их не хотела», «Занимаюсь спортом, чтобы быть не хуже своего брата».Яркий пример. На приеме у психотерапевта молодая девушка с запросом на повышение уверенности в себе. Во время терапии выясняется, что ее успехи не замечали самые близкие люди — родители. Девушка занималась спортом, награды и достижения не замечались, это выступало как норма, а на проигрыши реакция родителей была крайне отрицательной. Через несколько лет это привело к тому, что у девушки заниженная самооценка и неуверенность в своих силах.
Как перестать себя обесценивать – алгоритм действий
- Лови себя на мыслях, в ситуациях, где ты сама обесцениваешь.
Пришла в голову мысль: «Я с этим не справлюсь, у меня нет такого таланта» или «Зачем идти на свидание, я все равно ему не понравлюсь, я неинтересная» — проанализируй, почему ты так подумала.
Как начать ценить себя?
Пример. Руководство клиники молодому врачу предложило принять участие в международной конференции. Выбор пал именно на этого специалиста, так как его профиль подходил по тематике конференции и он хорошо владел иностранным языком.
Молодой человек всяческими способами пытался откреститься от этой обязанности, хотя это было полезно для его карьеры. Причина: он себя обесценил. Он был уверен, что не справится с поставленной задачей. А думал он так, потому что один профессор, во времена его обучения в ВУЗе, ему сказал фразу: «Вы годитесь только для письменных работ, выступать для аудитории — это не ваше. Я чуть не уснул».
- Ищи корни этой проблемы.
Выше указан единичный случай, где молодой человек страдал именно от неуверенности в себе при публичных выступлениях. Но бывают такие случаи, где люди обесценивают себя во всех сферах жизни. Чаще корни такого поведения лежат в детстве. Задумайся, сталкивалась ли ты со следующими ситуациями:
На тебя в детстве возложили огромную ответственность, а результат не оценили.
Например, родители завели второго ребенка. Но так как они много работают, переложили заботу о младенце на старшего ребенка. Причем они это воспринимали, как должное. У ребенка сработал защитный механизм: зачем стараться сделать что-то сверхсложное, если это никто не оценит?
В детстве родители замечали только провалы, а достижения игнорировали. В этом случае успех является нормой, а неуспех вызывает злость и раздражение. В течении года получала только четверки и пятерки — родители этого не замечали. Получила один раз двойку — дома был скандал.
Прорабатывай детские травмы, желательно с психотерапевтом или психологом.
Обрати внимание на свое окружение. Возможно ты себя обесцениваешь из-за критики близких людей. Старайся минимизировать контакт с такими людьми или выстраивай границы. Мама сказала, что ты бесталанна и смысла нет в новом увлечении или муж раскритиковал идею заработка? Не молчи, сообщи о том, что тебе неприятно это слышать.
Есть еще такой феномен, как жизнь человека в тени другого.
Например, муж успешный бизнесмен. Жена живет в тени его успешности, играя только роль обслуги его желаний. Естественно в такой ситуации она будет обесценивать себя, ведь реализация ее потребностей отсутствует, есть только потребности ее мужчины.
- Корректируй свое поведение.
Избегай словосочетаний-сомнений: «Я не знаю…», «Вроде бы…», «Мне кажется…», «Я наверное с этим не справлюсь…», «Я такого никогда не делала…», «Я в этом не уверенна…». Заменяй их на категоричные фразы: «Я все сделаю…», «Конечно у меня получится…», «Я уверенна в своих силах и способностях…». Избегай вялотекущей речи. Разговаривай эмоционально, с интонациями. Выпрями спину. Сначала это будет тяжело, потом войдет в привычку.
- Фиксируй свои достижения.
Можно для этого завести дневник и записывать все свои достижения. Или доску, на которую достижения крепить в виде стикеров. Обязательно хвалить себя за каждый сделанный шаг к цели. Поощрять свои достижения в виде подарков: «Я сдала проект, значит пора себя побаловать и купить тур по Европе».
- Используй аффирмации.
Аффирмации — это метод убеждения, когда человек проговаривает то, что является правдой или должно быть правдой, чтобы убедить себя в этом и создать положительный настрой. Аффирмации можно проговаривать вслух, слушать, смотреть видео. Вариантов использования аффирмаций великое множество и ты можешь выбрать именно тот, который удобен тебе.
- Работай со своими иррациональными убеждениями.
Иррациональные убеждения несут в себе смысл долженствования, требования или предписания относительно того, каким способом человек должен достичь желаемого. Они определяют отношение человека к происходящим с ним событиям. Не думай заранее о том, что ты не справишься. Опровергай это и достигай успеха. И цени себя за этот успех.
Помни, что любить и ценить себя очень важно! Это одна из составляющих счастливой жизни.
Женщинам помогут научиться любить и ценить себя – Рекламный Совет
РОССИЯ. Бренд «Я» совместно с образовательной платформой «Синхронизация» запустил бесплатный онлайн-курс «Я для себя», чтобы помочь женщинам научиться любить и ценить себя.
Помимо лекторов платформы своим опытом поделятся Ольга Романова, Василиса Гусарова и Мария Бородецкая.
Новый курс – продолжение проекта «Я для себя», который бренд «Я» запустил в 2020 году. Прошлогодняя кампания началась с открытой дискуссии при участии известных медиаперсон и завершилась исследованием, которое помогло выявить, что волнует современных девушек из разных уголков России. Оказалось, что в потоке рутинных дел женщины часто забывают о своих истинных желаниях и перестают прислушиваться к себе, а страх осуждения заставляет их отказываться от новых возможностей.
В этом году бренд предлагает перейти от теории к практике и запускает новый проект в сотрудничестве с культурной платформой «Синхронизация». Своим видением о том, как справляться с установками извне и ставить свои желания в приоритет, поделятся эксперты из самых разных сфер: от психологов и культурологов до популярных лидеров мнений. Одним из лекторов курса выступила также основательница платформы Мария Бородецкая.
«Курс «Я для себя» – это не только образовательный проект. С его помощью мы надеемся объединить девушек со схожими проблемами и страхами, чтобы они не чувствовали себя одиноко. Для этого мы специально запустили Telegram-канал, где участницы смогут задавать вопросы, делиться собственным опытом или обсуждать интересующие их темы с экспертами. Кроме того, там можно будет узнать график курса и посмотреть анонсы предстоящих лекций»,
– рассказывает менеджер по маркетингу «PepsiCo Россия» Юлия Савонина.
Программа курса предполагает несколько форматов взаимодействия с аудиторией: вебинары, аудиолекции и практические задания. Среди тем, которые спикеры разберут со слушательницами курса, – стереотипы о женском счастье, здоровый эгоизм, важность физического состояния, борьба со страхом неизвестности, построение отношений и поиск времени на себя. В конце каждой лекции слушательницы получат практические задания от экспертов для закрепления материала.
«Мы рады быть соавторами курса «Я для себя», так как уверены в его пользе для всех женщин. Как найти себя и понять, чего же мы хотим по-настоящему? Где искать вдохновение и как решиться на что-то важное лично для себя? Со всем этим будут работать участницы проекта»,
– поясняет Мария Бородецкая.
В день старта проекта участниц курса ожидала онлайн-дискуссия на тему: «Быть собой: что мешает нам следовать своим желаниям и быть счастливыми». Визажист и CEO бренда ROMANOVAMAKEUP Оля Романова, стилист, экс-редактор отдела моды Esquire Василиса Гусарова и Мария Бородецкая обсудили, как трансформировался образ женщины в глянце, с какими стереотипами они сталкивались сами и как побороть зависимость от общественного мнения.
Аудиолекции будут выходить два раза в неделю (во вторник и в четверг) по 14 октября.
Вебинары пройдут 6 и 16 октября по предварительной регистрации.
Ссылка на курс «Я для себя».
Проект «Я для себя» создан брендом «Я», чтобы обратить внимание на то, как важно наслаждаться моментом и слушать свои истинные желания, что является частью философии бренда.
Справка
«Я» – это бренд премиальных 100-процентных соков и нектаров. Вот уже более 20 лет сок «Я» открывает новые стороны чувственного наслаждения. Бренд взаимодействует с потребителями на всех уровнях ощущений: это визуальное наслаждение элегантным дизайном упаковки, многообразие палитры вкусов и многогранное наслаждение удивительным вкусом.
(По материалу пресс-релиза)
Любовь к себе: как важно научиться любить себя
Сколько раз вы слышали, как люди говорят о важности научиться любить себя? Стало ли это похоже на фоновую болтовню? Возможно, вы больше не слышите слов, а может быть, вы не позволяете им по-настоящему проникнуть в суть.
Для некоторых это все равно, что услышать, как мама говорит «ешь овощи», когда вы были ребенком. Это в одном ухе и вне другого. Но реальность такова, что научиться любить себя очень важно.
Когда я работаю с людьми, пытающимися научиться любить себя и заботиться о себе, мне нравится использовать такую аналогию: когда вы находитесь в самолете перед взлетом, стюардесса говорит о том, чтобы сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще.
Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.
Это также относится к тому, чтобы научиться любить себя. Если вы не можете подарить себе любовь, которую вы действительно заслуживаете и в которой нуждаетесь, как вы собираетесь подарить ее другому?
Многих людей не любили так, как следовало бы, в детстве и во взрослой жизни. Если бы это было так для вас, как бы вы узнали, как любить себя? В большинстве случаев научиться любить себя нелегко, и это не всегда возможно сделать самостоятельно, если вам никогда не давали той любви, в которой вы нуждались в годы становления.
Иногда позволяете другим любить вас, пока вы не узнаете, что значит любить себя. Позволить Богу любить вас и открыть свое сердце для этой любви также будет очень важно.
Брене Браун — один из моих любимых авторов, она много говорит о уязвимости и любви к себе.
Любить себя — это больше, чем просто чувство, которое вы испытываете к себе — это гораздо больше.
Брене Браун говорит об установлении границ как о способе проявления любви к себе. Она заявляет: «Смелость устанавливать границы означает иметь мужество любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других».
Строгие границы — это один из способов проявить любовь к себе. Я работал с бесчисленным количеством людей, которые борются с тем, чтобы «угождать людям» и устанавливать границы, и, честно говоря, я сам боролся с этим.
Показывать самим себе, что кажется правильным, а что неправильным, — это способ любить себя. Я могу вспомнить бесчисленное количество раз, когда я позволял вещам и людям в своей жизни быть нехорошими для меня. Это не было проявлением любви к себе. Иметь границы и показывать себя и то, что я считаю правильным для себя, и не позволять ничего меньшего — это один из способов, которым я практикую любовь к себе сегодня.
Научиться любить себя
Научиться любить себя ВСЕГО сложно.
Это означает тело, ум, душу. Да, всего себя. Для многих людей научиться любить свое тело — это вызов. Мы живем во времена, когда идеальное тело и «внешний вид» идеализируются. Миллиарды долларов тратятся на рекламу того, как мы «должны» выглядеть. Если вы не вписываетесь в эту форму того, как вы «должны» или «не должны» выглядеть, именно здесь мы, как общество, попадаем в беду.
Я вижу по телевизору, что мне говорят, что у меня не должно быть морщин, мне нужно молодое лицо, определенный тип телосложения, чтобы не было жира, что мне нужен макияж, чтобы выглядеть определенным образом, и этот список можно продолжить. Вы замечали, что ведете негативные разговоры с самим собой о том, как вы выглядите? Я думаю, что большинство из нас может ответить «да» на этот вопрос. Я знаю, что могу найти себя, сравнивая свое тело и то, как я выгляжу, с этой идеей о том, как мне «нужно» выглядеть.
Научиться отключать болтовню от внешнего мира и любить себя таким, какой вы есть сегодня, вот что важно.
Дело в том, что идеальных не бывает. Все созданы по-разному, а главное, по образу Божию.
Начните новую запись в своей голове, что вы прекрасны и совершенны независимо от того, как вы выглядите и какое у вас тело. Это будет нелегко, но начать позитивный диалог с самим собой будет первым шагом. Избавьтесь от этого самоосуждения.
Цитаты для вашего вдохновения
Цитаты действительно могут вдохновить меня на некоторые изменения в моей жизни. Вы когда-нибудь слышали цитату, и ваше сердце просто говорило: «ДА!»? Я держу в телефоне папку с вдохновляющими цитатами для себя и посылаю друзьям, когда они борются или им просто нужно напоминание о том, что они любимы И любят себя тоже.
Вот несколько цитат, которые я подобрала на своем собственном пути:
«Люби себя так сильно, чтобы, когда кто-то относится к тебе плохо, ты осознавал это». ~ Рена Роуз
«Любить меня — не твоя работа. Это мое.» ~ Неизвестно
«Любовь к себе творит чудеса в моей жизни».
~ Неизвестно
«Любите себя достаточно, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия бесценны. Вы можете выбрать, как вы его используете. Вы учите людей, как обращаться с вами, решая, что вы будете принимать, а что нет». ~ Анна Тейлор
«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься, и начни любить себя за все, чем ты уже являешься». ~ Неизвестно
«Я решил перестать говорить «да» людям и ситуациям, которые не способствуют моему благополучию. Вместо этого я скажу «да» своему счастью, и «да» своему росту, и «да» всем людям и вещам, которые вдохновляют меня быть подлинным и цельным, в то же время принимая себя таким, какой я есть. Мое «да» с этого момента — это мое обещание жить честно, мое обязательство яростно любить себя и мой крик о том, чтобы создать для себя наилучшую возможную жизнь.
Должен сказать, что сейчас одна из моих любимых песен — «You Say» Лорен Дейгл. У меня была возможность увидеть ее исполнение вживую, и это было так мощно. В песне говорится о том, что, несмотря на наши чувства к себе и то, как мы можем унижать себя, Бог считает нас совершенными.
В конце концов, действительно важно то, что Бог говорит о нас. Мы дети Божьи, и, как я уже сказал, Он сотворил нас совершенными в Своих глазах. Если у вас есть минутка, я предлагаю вам найти слова и послушать песню «You Say» Лорен Дейгл.
Бог хочет, чтобы вы тоже любили себя
Успешная жизнь в вере начнется с того, что вы научитесь любить себя. Это не означает, что мы поклоняемся себе или проявляем нарциссизм.
Бог создал вас и сделал вас такими, какие вы есть, и Он любит вас именно такими.Вот несколько библейских стихов, говорящих нам о Божьей любви:
«Ты вообще прекрасна, любовь моя; в тебе нет недостатка». ~ Песнь Соломона 4:7
«Ибо Ты образовал внутренности мои; Ты связал меня во чреве матери моей. Я хвалю тебя, потому что я ужасно и чудесно устроен. Чудны дела твои; моя душа знает это очень хорошо. Мое тело не было скрыто от тебя, когда я тайно соткался в недрах земли». ~ Псалом 139: 13-15
«Ибо никто никогда не имел ненависти к своему телу, но питает и нежно заботится о нем, как Мессия о церкви». ~ Ефесянам 5:29
«Приобрести мудрость — значит полюбить себя; люди, которые лелеют понимание, будут процветать». ~ Притчи 19:8
Чем заняться дома
Это может показаться глупым упражнением, но оно сложнее, чем вы думаете. Найдите минутку, когда вы одни, чтобы посмотреть в зеркало. Внимательно посмотрите и не отводите взгляд в течение тридцати секунд.
Произнесите вслух: « Твое имя , я люблю тебя» несколько раз.
Теперь спросите себя, было ли это неудобно? Какие чувства возникли у вас? Вы могли все время смотреть в зеркало или ваши глаза смотрели в другую сторону? Я знаю, некоторым гораздо легче сказать другим людям, что они их любят, но сказать это самим себе кажется чуждым.
Старайтесь каждый день говорить себе, что любите себя, и, если можете, делайте это, глядя в зеркало. Вы тоже имеете значение, и ваша жизнь так же важна и драгоценна, как и другие. Подарите себе ту любовь, которую вы свободно дарите другим.
В заключение
Научиться любить себя — задача не из легких, но жизненно важная. Это то, что вам придется практиковать всю свою жизнь, но чем больше и больше вы будете работать над тем, чтобы полюбить себя, это будет становиться легче.
Иногда нам нужна помощь, чтобы прийти к любви к себе, и, возможно, причины глубоко укоренились в прошлом, и их нужно проработать. Обращение к консультанту может быть хорошей идеей.
Мы не выучили эти мысли и шаблоны за одну ночь.
Преодолеть проблемы, из-за которых вы не любите себя, будет нелегко, но оно того стоит. Представьте, что вы живете в соответствии с тем, что Бог хочет для вас, а не с оттенками ненависти к себе. Научиться любить себя имеет значение, потому что вы имеете значение.
Фотографии
«Сердце, руки» Предоставлено Тайлером Никсом, Unsplash.com, лицензия CC0; «Деревенская женщина», любезно предоставлено Republica, Pixabay.com, лицензия CC0; «Love Died Cross», предоставлено jclk8888, Pixabay.com, лицензия CC0; «Sunset Hope Walkway», предоставлено Skimejon, 0717, Pixabay.com, лицензия CC0
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Никакие материалы на этом сайте не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов для получения дополнительной информации.
Хотите счастливого брака? Сначала научитесь любить себя
В недавнем интервью меня спросили о любви к себе и о том, насколько она важна для других отношений в вашей жизни.
Как вы понимаете, это очень важно, но в обществе мы редко говорим об этом. Мы говорим о том, чтобы лучше общаться или внимательно слушать.
Мы говорим о расхламлении и построении доверительных отношений с вашим партнером. Но как насчет того, чтобы построить доверие к себе?
Самоуважение, уверенность в себе и любовь к себе — все это ветви одного дерева. И в значительной степени внешний успех в жизни — работа, цели, достижения, материальные блага и внутренний успех в жизни (как вы относитесь к себе, когда вы одиноки — довольный, гордый и умиротворенный) в огромной степени зависят от нашего уровня всех трех факторов. .
Итак, если обучение тому, как любить себя , определяет ваш внешний и внутренний успех, я думаю, пришло время поговорить об этом, понять, что это такое, и научиться наращивать мышцы любви к себе.
На этой неделе я разговаривал со своей подругой и дал ей одно из моих любимых заданий по обучению жизни. Я сказал ей написать список из 25 вещей, которыми она гордится. Это называется самооценкой и является частью основы обучения ценить себя и то, что мы приносим на стол, будь то на работе или дома.
Она не хотела этого делать. Она думала, что нужно быть хвастливым и, вероятно, высокомерным, чтобы иметь список вещей, которыми вы гордитесь.
Я переформулировал это для нее и спросил, что, если я попрошу вас назвать ваши достижения и навыки, которыми вы обладаете, чтобы передать их потенциальному работодателю?
Она тут же сказала, что это другое, и она вполне может составить этот список.
Зачем менять?
Когда речь шла о ком-то или о чем-то другом, это вдруг стало легко делать. И это здорово, потому что это заставило ее двигаться и замечать качества, которые делают ее сильной, и ценить все, что она может предложить миру.
Любовь к себе не имеет ничего общего с хвастовством, самонадеянностью, эгоизмом, самовлюбленностью или высокомерием.
Любовь к себе — это забота о собственном благополучии. Вот и все.
Уметь смотреть на себя и ценить свои хорошие качества, прощать наши ошибки, смеяться над нашими ляпами и вообще хорошо относиться к себе.
Другими словами, любить себя так же, как любить кого-либо еще.
Итак, как нам развить любовь к себе?
На мой взгляд, есть 4 основных элемента, которые могут помочь нам нарастить мышцы любви к себе. Вы можете применить их, чтобы любить себя или кого-то еще в этом отношении.
Вот 4 основных элемента любви к себе:
- Доверие
- Эмпатия
- Сострадание
- Значение
Доверие – доверяете ли вы себе принимать правильные решения? Вы уверены, что сдержите данное слово? Как насчет того, чтобы отдать его себе, а не другим людям? Можно ли подводить себя, если вы всегда держите слово, данное другим? Почему или почему нет?
Как завоевать доверие? Мне нравится делать это мельчайшими возможными шагами.
Если вы долгое время не выполняли обещаний, данных себе, не давайте громких обещаний сейчас. Начните с крошечного.
Если вы слишком много работали, дайте обещание сделать 10-минутный перерыв, потянуться и выпить немного воды. Если вы всегда уходите с работы поздно, дайте обещание уйти на полчаса раньше раз в неделю. Начните с наименьшего возможного решения и сохраните , а затем оставьте его. Затем сделайте еще один.
Эмпатия – Способность понимать свои чувства и мысли. Понимать их, не оценивая их неправильно и не притворяясь, что они не происходят, — это действительно продвинутая форма любви к себе.
Как вы начинаете понимать, когда какое-то время избегали чувствовать свои чувства?
Вы начинаете с разрешения себе чувствовать то, что вы чувствуете. Будь то радость и благодарность или грусть и разочарование.
Жизнь протекает в спектре — точно так же, как песня — это не просто одна нота, взлеты и падения жизни — это то, что придает вашему опыту вес, текстуру, красоту и силу.
Вы можете быть счастливы, что получили повышение, и разочарованы тем, что ваш ребенок не попал в футбольную команду в один и тот же день.
Вы можете сожалеть о том, что ваша жизнь сложилась не так, как вы думали, и в то же время благодарить за то, что вы здоровы.
Иметь сочувствие означает признавать свою человечность со всеми ее прекрасными и уродливыми слоями и принимать их такими, какие они есть.
Когда у вас есть эмпатия, вы можете принять реальность такой, какая она есть в данный момент, даже если вы предпринимаете шаги, чтобы изменить или улучшить ее.
Сострадание –
Вы корите себя, когда разочаровываете себя? Кричите ли вы мысленно на себя, когда совершаете ошибку? Вы называете себя именами?
Вы бы сделали это с любимым человеком?
Почему ты делаешь это с собой?
Развитие сострадания (также известного как желание облегчить собственные страдания) начинается с того, как вы говорите с собой.
Если мысли, которые у вас есть, разрушают вас, а не укрепляют, вы можете начать развивать эмпатию, подвергая эти мысли сомнению.
Вы можете начать проявлять сострадание, спросив себя: «Если бы мой муж или мой лучший друг проходил через это, что бы я сказал?»
Вы, вероятно, сказали бы что-то вроде: «Я верю в тебя. Все совершают ошибки. Давай начнем сначала.»
Попробуйте сказать себе то, что вы сказали бы любимому человеку. А потом посмотрите, как вы отреагируете.
Принимаете ли вы собственное сострадание?
Что вам нужно, чтобы принять это?
Значение- Мировая ценность происходит от valutus – быть достойным, быть сильным. Последний компонент моего шоколадного пирога с любовью к себе — относиться к себе так, как будто вы ценны.
Если бы твое мнение было важно, что бы ты сделал?
Если бы ваше отношение к этой проблеме действительно имело значение, как бы вы справились с ней?
Вы важны, и то, что вы чувствуете, действительно имеет значение.
Практиковать любовь к себе — значит вести себя так, как будто вы имеете значение в своей собственной жизни.
Как это сделать, если вы ставите всех остальных на первое место?
Начните привязываться к своим мельчайшим удовольствиям — добавьте к своему дню одну вещь, которая заставляет вас улыбаться — будь то смена радиостанции, покупка кекса, использование духов или просмотр бессмысленного телешоу, которое всегда заставляет вас смеяться.
Поставьте себя на первое место, в наименьшем масштабе, на который вы способны, один раз в день.
Таким образом вы одновременно укрепляете доверие и свою ценность, сочувствие и сострадание.
Любовь к себе — это практика.
Вы можете делать это совершенно несовершенно и при этом строить свои любящие мускулы, пока продолжаете практиковаться.
Точно так же, как звуки пианино могут быть некрасивыми во время вашего первого занятия, но через несколько месяцев вы сможете играть простые песни, практика любви к себе может быть грязной и пугающей и звучать фальшиво первые несколько раз, когда вы это делаете это, но в конце концов вся практика сходится, ваша жизнь чувствует себя лучше, ваши решения легче, и ваша любовь сильнее .