Как заступиться за себя: 9 способов научиться постоять за себя – HEROINE

9 способов научиться постоять за себя – HEROINE

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, когда нужно отстаивать свое мнение: перед коллегой, критикующим твою идею; родственниками, несогласными с твоим выбором карьеры или партнера; человеком, занявшим твое место в очереди, или подругой, отпускающей токсичные замечания. Проще всего не обращать внимания на эти моменты. Но, если хочешь получать желаемое, эффективно делиться идеями и добиться уважения окружающих, придется учиться постоять за себя. Расскажем, как это сделать.

1. Привыкни к этой идее

Мысль о том, чтобы требовать чего-то или спорить, может быть некомфортной, особенно если ты привыкла плыть по течению и тебе проще промолчать, чем высказаться. Но помни, что отстаивать свое мнение – это позитивная привычка. Тебе не нужно становиться наглой или быть стервой, чтобы другие тебя уважали.

Согласно журналу «Психология сегодня» (Psychology Today), настоящая самоуверенность – это стремление к тому, чего ты хочешь, в уважительной для окружающих манере. Перестань воспринимать выражение своего мнения как акт агрессии, тогда сама идея быть более напористой перестанет казаться пугающей.

2. Не бойся говорить

Говорить о своих потребностях и желаниях – лучший способ помочь другим понять тебя и научиться реагировать. Очень часто, чтобы получить то, что тебе нужно, бороться не обязательно, достаточно попросить.

Вместо того чтобы игнорировать проблему или надеяться, что окружающие будут читать твои мысли, скажи, чего ты хочешь.

3. Будь немного эгоистичной

Привычка постоянно жертвовать собой и ставить чужие интересы выше твоих в конечном итоге приведет к тому, что ты начнешь чувствовать себя усталой, неудовлетворенной, копить обиду. Не жди, что окружающие вдруг прозреют и обязательно отплатят за твою доброту. Мы все по-разному смотрим на одни и те же вещи, поэтому люди могут хорошо к тебе относиться, но искренне не замечать твоих потребностей.
Сохраняй в себе здоровый эгоизм. Учись расставлять приоритеты и заботиться о себе, а не только о других.

4. Выбирай удачный момент для разговора

Это не значит, что ты должна все время замалчивать проблему и ждать, когда человек будет в духе, чтобы выслушать твою претензию. Но, если хочешь донести что-то важное, хорошо бы убедиться, что собеседник готов к диалогу в данный момент. Это поможет вам обоим действовать рационально, лучше понять друг друга и сохранить доброжелательные отношения.

5. Различай, за что стоит бороться, а за что нет

Некоторые моменты не стоят того, чтобы тратить на них энергию. Если это мимолетная ситуация, когда тебе грубит случайный прохожий просто потому, что у него был плохой день, проще отпустить ее, чем доказать ему, что он не прав. Но когда речь идет о близком человеке, коллеге или родственнике, с которым тебе придется еще не раз взаимодействовать, стоит сразу объяснить ему свою позицию, чтобы исключить дальнейшие конфликты.

Уметь постоять за себя – не значит спорить со всеми по любому поводу. Учись искать здоровый баланс между выстраиванием границ и способностью не реагировать на мелкие раздражители.

6. Не извиняйся, когда просишь о чем-то

Жалобное «извините» часто заменяет обращение к собеседнику или служит просто для связки слов, но у него есть конкретное значение. Ты не должна просить прощения за то, что выражаешь свое мнение, просьбу или просто существуешь.

Скажи о своей проблеме и предложи решение – так ты останешься верна своим границам и убеждениям. Начиная с извинений, ты заведомо ставишь себя в слабую позицию. Чтобы оставаться вежливой, есть другие чудесные слова, например «спасибо» и «пожалуйста».

7. Учись правильно использовать язык тела

Если у тебя проблемы с уверенностью, стоит поработать не только над самооценкой, но и над жестами. Обрати внимание, как ты ведешь себя во время разговора с кем-то: сутулишься ли, складываешь руки на груди, суетишься. Исправив эти ошибки, ты сможешь произвести нужное впечатление на собеседника и почувствовать себя сильнее.

Чтобы проецировать уверенный образ, психотерапевт Хайди Макбейн советует в первую очередь работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше. Высыпайся, правильно питайся, укрепляй психическое здоровье, ищи позитивные стимулы в том, что тебя окружает. Если тебе спокойно и хорошо внутри, это обязательно проявится и снаружи.

8. Устанавливай границы

Границы нужны не только, чтобы уметь постоять за себя. Они дают другим людям представление о том, какого отношения к себе ты ожидаешь. Как объясняет клинический психолог Джошуа Клапов, личные границы – это то, какие действия ты не готова принять или терпеть со стороны других людей.

Границы могут меняться с течением времени, а их формирование – постоянный процесс. Как его организовать в общении с друзьями, коллегами или партнером, мы тебе уже рассказывали.

9. Помни, что ты заслуживаешь уважения

Эта важная вещь, о которой забывают те, кто не умеют настоять на своем мнении – каждая из нас достойна уважения сама по себе. Никто не имеет права быть грубым по отношению к тебе или игнорировать твои потребности. Да, люди иногда так поступают, но ты не обязана с этим мириться.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Как научиться постоять за себя и сохранить отношения: 17 советов психолога

Опубликовано: 11 мая 2022, 09:37

Иллюстративное фото: Pixels

Умение постоять за себя — это способ заставить других людей уважать вас и перестать манипулировать вами. Забыть старые привычки самоуничижения и завоевать доверие, чтобы постоять за себя, не получится в одночасье, но маленькие шаги нужно начинать делать уже сейчас.

Постоять за себя может быть очень сложно, если вы привыкли позволять другим делать все по-своему или приучились всем угождать. Если все время уступать окружающим, очень просто потерять себя.

О том, что значит «постоять за себя» и как правильно это сделать, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

«Как вам кажется, почему увидеть, как другого человека используют, как им манипулируют, контролируют или оскорбляют всегда проще? Почему мы можем даже не замечать, как нам лгут, манипулируют или делают нас жертвой?

Так просто встать на защиту других людей, отстаивать их права. И можно прийти им на помощь и сказать: «Твои права нарушаются, отстаивай их!».

Почему мы отстаиваем права других с чувством собственного достоинства, а свои — с чувством стыда?

Ответов на этот вопрос может быть много, но главный для созависимости: мы не подтвердили в себе это право», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.

ред.)

По словам эксперта, мы способны постоять за себя всякий раз, когда подтверждаем в себе право на свою защищенность, суверенность границ и комфорт.

«В детстве право на выражение себя нам подтверждают родители. Во взрослом возрасте мы делаем это сами.

Нам не нужно ни у кого спрашивать разрешения на то, чтобы постоять за себя, но мы должны дать это разрешение себе сами.

Мы скажем себе: «Сегодня я приду себе на помощь. Я есть у себя. Я больше не буду жертвой. Я помню, что это нормально, постоять за себя, когда это необходимо», — поясняет психолог.

Что значит постоять за себя:

• Заметить собственный дискомфорт.
• Обнаружить источник дискомфорта в своем поведении или поведении другого человека.
• Понять, почему не удовлетворяется наша потребность в безопасности.
• Позаботиться о себе так, чтобы удовлетворить свою потребность.

Способность постоять за себя определяет и нашу ответственность за себя и свое счастье. Мы можем спросить себя: «Какую роль я играю в том, что у меня складывается ощущение, что мною управляют другие люди и внешние события?».

То есть, на каждого «преследователя» обязательно найдется своя «жертва», и если мы ощущаем на себе давление со стороны другого человека, чувствуя неспособность постоять за себя, то можем задуматься о том, какими своими поступками или бездействием мы приняли на себя роль «жертвы».

Итак, как научиться постоять за себя?

• Говорите уверенным, твердым голосом. Старайтесь разговаривать как человек, который знает себе цену. Это позволит вам донести свои мысли до окружающих.
• Любите себя. Не вините себя за то, что вам страшно. Помните, что со временем страх пройдет.
• Не кричите на людей — так вы будете запугивать их, и у них будет больше причин смеяться над вами или доводить ситуацию до абсурда так, чтобы всем было понятно, что вы вышли из себя. Даже испуганный человек резко отреагирует на крик.
• Улыбайтесь. Когда человек не испуган, он улыбается, а это говорит людям, что страха в нем нет.
• Не позволяйте прошлому ослабить вашу веру в себя, потому что она вам еще понадобится.
• Продумайте все, что хотите сказать, заранее.
• Станьте смелым человеком и не слушайте других людей.
• Не перестарайтесь. Одно дело постоять за себя и дать всем понять, что вы сильная личность, и совсем другое — опозориться, пытаясь доказать это другим.
• Не считайте, что вы хуже других, — считайте, что все равны. Говорите другим людям то, от чего им будет приятно. Если вы будете высказывать это твердо и однозначно, люди будут воспринимать вас как человека со своим мнением.
• Полагайтесь на друзей и близких людей, когда будете чувствовать, что вам не справиться одному. Вы не обязаны бороться в одиночестве.
• Если вы будете в чем-то сомневаться, обдумайте вопрос позже. Не пытайтесь любой ценой выразить свое мнение, потому что сомнение заставит вас спотыкаться. У вас будет время все хорошо обдумать.
• Помните о том, что фразы «не может постоять за себя», «пытается всем угодить», «пассивно-агрессивный», «ставит себя на место другого», «стремится управлять другими» и другие свидетельствуют о созависимости. Если эти фразы применимы к вам, поищите литературу о том, как избавиться от зависимости и стать свободным человеком.
• Старайтесь смягчить последствия трудностей. Сложности случаются со всеми, и лишь наша реакция на них способна изменить что-то.
• Начните действовать — это может оказаться не сложнее, чем решение об отказе принимать все трудности близко к сердцу. Тем не менее большинству людей важно прорабатывать все проблемы, чтобы не повторить тех же ошибок в будущем.
• Важно хотеть изменить то, каким вас воспринимают другие люди, и то, как вы ведете себя с ними. Если вы устали быть тряпкой, о которую вытирают ноги, перестаньте стараться угодить всем, не бойтесь других людей, отказывайтесь выполнять все требования окружающих, и вы будете готовы к переменам.
• Простите близких людей за то плохое, что они сделали вам. Гораздо проще рассказать кому-то о своих проблемах в сложный момент, если вы не чувствуете обиды.
• Тренируйтесь защищать себя. Многим застенчивым людям это дается с трудом, но это нормально. Нужно больше практиковаться, и вскоре вы станете решительнее и увереннее, а к вашему мнению начнут прислушиваться.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1968700-kak-nauchitsya-postoyat-za-sebya-i-sohranit-otnosheniya-17-sovetov-psihologa/

Автор: Адель Жусупова

Как успешно постоять за себя в любой ситуации

Никому не нравится конфронтация. Но даже если это кажется неудобным и неловким, конфронтация — это здоровый и необходимый навык, необходимый для того, чтобы постоять за себя и продвинуться по карьерной лестнице, и даже может укрепить межличностные отношения и заставить людей уважать вас больше.

Клинический психолог доктор Джессика Январь Бер говорит, что наши границы — это то, как мы поддерживаем безопасность и здравомыслие в окружающем нас мире. Особенно в рабочей среде крайне важно постоять за себя, чтобы защитить и сохранить свое психическое здоровье, продуктивность и уверенность в себе.

«Важно постоять за себя, если ваше психическое здоровье, уверенность в себе, продуктивность или репутация запятнаны взаимодействием с другим [человеком]. Постоянная защита себя в рабочем контексте гарантирует, что вы проводите свое время в среде, которая в первую очередь безопасна, но также способствует росту и успеху», — говорит Бер.

Научиться правильно постоять за себя не получится за одну ночь, поэтому важно посвятить время отработке этого навыка и более комфортному отстаиванию своих интересов. Ниже мы обсудим, когда нужно постоять за себя, примеры вербального языка и языка тела, которые следует использовать (или избегать), и шесть обязательных условий для успешной конфронтации.

Подробнее: Важность укрепления доверия на работе

Когда нужно постоять за себя

Многие из нас, будь то интроверты или экстраверты, опасаются риска быть отвергнутыми или разгневанными другими, когда думают о том, чтобы высказаться и постоять за себя. Но если мы этого не сделаем, мы не научимся, не вырастем и не созреем и не сможем научить окружающих быть более внимательными и инклюзивными.

«Женщинам особенно трудно установить здоровые границы — и твердо постоять за себя — если это не было смоделировано для них в детстве», — говорит клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли. «Таким образом, часть работы заключается в том, чтобы научиться тому, что человек может противостоять другим с мягкой, твердой силой».

По сути, каждый раз, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то не так — вас оскорбили, кто-то не воспринимает вас всерьез, вас унижают и т. д. — прислушайтесь к этому чувству и составьте план того, как вы хотите. приступить к изложению своих чувств.

Например, вам может понадобиться постоять за себя в ситуациях, когда:

• Кто-то неправильно произносит ваше имя

• Коллега присваивает себе вашу работу

• Ваш босс следит за вашим тоном

• Выступает за себя, чтобы получить повышение или продвижение по службе

• Вы ведете переговоры о новой зарплате

• Вы не чувствуете себя в безопасности, работая допоздна в офисе в одиночестве

Но как узнать, стоит ли вообще с кем-то заниматься или лучше проигнорировать свои чувства ради сохранения мира?

Бер говорит: «Взаимодействовать с кем-то стоит, когда вам нужно [регулярно] поддерживать линии связи, или когда проступки постоянно выходят за ваши границы или вызывают у вас негативный эмоциональный опыт. Также стоит привлекать, когда вы ожидаете, что человек способен получать обратную связь и открыт для общения».

Подробнее: Как конструктивно критиковать всех в офисе

Примеры вербальной речи и языка тела, которые можно использовать, чтобы постоять за себя

Теперь, когда вы возомнили себя самым большим болельщиком и защитником, пришло время выяснить, что сказать и как конструктивно выразить свои чувства. Это может показаться пугающим, но начните с глубокого вдоха, обдумывания своей точки зрения и того, как вы хотите ее выразить, а также того, когда вы планируете отвести человека в сторону.

Бер советует начать с использования «я-утверждений» вместо «вы-утверждений», чтобы не перекладывать всю вину на кого-то другого. Это также указывает на вашу честность, искренность и прозрачность в том, что вы чувствуете.

Например, вместо того, чтобы говорить: 

• «Вы нарушаете мои границы. »

• «То, как вы говорите, заставляет меня заткнуться прямо сейчас».

• «Ваше отношение заставляет меня работать менее продуктивно».

• «Ты меня не слушаешь».

Вы можете сказать: 

• «Мне неудобно, когда со мной так разговаривают.»

• «Я заметил, что когда происходит _____, я отключаюсь.»

• «Я заметил, что такой стиль общения приводит к тому, что я чувствую себя _____. Я хотел бы предложить, чтобы в будущем мы справлялись с этим по-другому.»

• «Позвольте мне пояснить мою мысль. Я чувствую _____.»

При разговоре с другим человеком избегайте использования воинственного тона или обвинительного языка. Вы никогда не захотите реагировать в пылу момента, нападая на чей-то персонаж. Вы хотите стоять на своем, не опускаясь до издевательств или словесных нападок на кого-то.

Бер говорит: «Защищая себя, важно помнить, что вы устанавливаете границы и укрепляете их, а не наказываете или нападаете на другого человека. Поэтому имейте в виду, каковы ваши пределы и границы, и ясно сообщайте о них неагрессивным языком».

Подробнее: Как реагировать на вызовы и учиться на ошибках

Если вы противостоите кому-то, вы хотите твердо отстаивать свои границы и точку зрения своими словами, но будьте осторожны, чтобы не перейти в карательную или агрессивную физическую позицию. Иногда наши естественные физические реакции берут верх, и инстинктивный язык тела, такой как скрещенные руки или сжатые кулаки, может указывать на оборону или агрессию. Старайтесь осознавать свой язык тела и то, что он делает сознательно или бессознательно, чтобы общаться и выражать свои чувства.

Подробнее: Ваш коллега помешан на контроле? 4 шага к тому, чтобы постоять за себя

6 условий для успешного противостояния

1. Сохраняйте спокойствие и запишите свои чувства

Если ваша рефлекторная реакция состоит в том, чтобы всегда немедленно дать отпор после того, как вы чувствуете, что вас ущемили, вы, вероятно, не сможете реально оценить значение своих чувств и вести с кем-то обоснованный разговор. Сделайте глубокий вдох и найдите минутку, чтобы записать, как вы себя чувствуете, прежде чем с кем-то столкнуться.

2. Выясните, что вас беспокоит или беспокоит в этой ситуации

Как и в предыдущем пункте, чтобы эффективно донести свою точку зрения, вам нужно кратко сформулировать, почему вы расстроены. Спросите себя, почему это заставило меня так себя чувствовать? Чувствовал ли я это раньше? Связано ли это чувство с необработанной травмой или эмоциональным багажом?

3.

Подумайте, внесли ли вы свой вклад в динамику, и если да, то каким образом.

Пока эмоции все еще кипят, вы можете оставаться закрытым для любой противоречивой точки зрения, что мешает вам активно слушать точку зрения другого человека. Прежде чем противостоять кому-либо, подумайте о своих собственных действиях и о том, могли ли вы сделать или сказать что-то по-другому.

4. Признайте свои чувства действительными

Помните: то, что вы чувствуете, всегда на 100% абсолютно верно, и никто не может отобрать это у вас или заставить вас подвергать сомнению ваши мысли. Вы имеете полное право высказываться о своих потребностях и сохранять свое психическое здоровье и счастье.

5. Прояснить свою точку зрения, не позиционируя ее как единственно правильную точку зрения

Очевидно, вы думаете, что правы, если отстаиваете себя, но для здорового взаимодействия важно оформить аргумент или точку зрения как собственное мнение, а не как факт. (Однако на работе бывают объективно неуместные ситуации. Просто имейте в виду, что есть разница.)

6. Выбирайте сражения

Хотя, как правило, всегда полезно постоять за себя, будут моменты, когда вам нужно будет взвесить свои возможности и выбрать свои сражения. Например, если вы знаете, что вам не придется взаимодействовать с человеком повторно или даже когда-либо снова, вы можете придержать язык. Если вы находитесь в ситуации, когда у вас есть предыдущий опыт общения с человеком, который, как вы знаете, не открыт для обратной связи или имеет проблемы с гневом, вы можете обратиться непосредственно к HR или другому стороннему посреднику.

Подробнее: 3 ключа к здоровой и конструктивной конфронтации

О нашем источнике

Джессика Январь Бер, PsyD, лицензированный клинический психолог, директор и основатель Behr Psychology. Она психодинамически обучена и подвержена влиянию, с ориентированным на пациента и эклектичным терапевтическим подходом и обеспечивает лечение настроения, адаптации, расстройств личности и зависимостей, а также серьезных психических заболеваний.

5 способов перестать быть таким милым и постоять за себя на работе 16:00 по восточноевропейскому времени 26 августа 2022 г.

Изображение через iStock.

Быть добрым к людям — это, безусловно, хорошо, но чрезмерное усердие может привести к деморализующему восприятию.

Бездельник.

Людям нравится.

Бесхарактерный.

Придверный коврик.

Все это сводится к тому, что люди думают, что вами можно воспользоваться, и что они не постоят за себя.

Возможно, вы делаете это, потому что конфронтация доставляет вам дискомфорт, но, как указывает Суета , есть много способов занять позицию, не проявляя агрессии.

Не ходите вокруг да около

Некоторым людям трудно быть прямолинейными, поэтому они склонны бессвязно говорить то, что им нужно сказать. Это может только сбить с толку и заставить вас выглядеть нерешительным. Говорить о том, что вам нужно для выполнения работы, не является агрессивным. Перестаньте ходить вокруг темы на цыпочках и переходите к сути.

Решайте проблемы после того, как успокоитесь

Одна из причин, по которой вы не решаетесь говорить в данный момент, заключается в том, что вы знаете, что ваши эмоции быстро становятся сильными. Возможно, у вас были плохие прошлые инциденты, когда вы говорили вещи, о которых сожалели. Вы все еще можете защищаться, но, возможно, обсудите это с человеком позже, когда ваши чувства станут менее острыми.

Иногда отсутствие ответа посылает самое сильное сообщение

Одной из проблем может быть коллега, который делает подлые комментарии по отношению к другим. Они могут осмелиться сделать это, потому что жертвы всегда вежливо смеются вместе с ними или отвечают так, будто обе стороны разгорячены. Но молчание создает неловкое молчание, которое другие подхватывают и понимают причину этого.

Подготовьтесь

Наличие фактов на вашей стороне поможет вам чувствовать себя уверенно. Если вы хотите высказаться по важному для вас вопросу, заранее изучите тему, чтобы говорить со знанием дела.

Уважайте себя

Иногда полезно представить, что бы вы сказали другому человеку, который занимается вашими проблемами. Как бы вы посоветовали коллеге решить проблему? А теперь спросите, если они заслуживают того, чтобы их выслушали, почему вы придерживаетесь более низких стандартов?

Желание высказаться не делает вас менее милым. Это просто означает, что вы не позволяете людям обманывать вас и пользоваться вашей добротой.

Если вам нужны еще идеи о том, как защитить самоуважение, ознакомьтесь с другими стратегиями, которые Bustle рекомендует здесь.

_______

В этом видео Charisma on Demand рассказывает о трех способах реагирования, когда друг переходит черту и вы хотите постоять за себя, не вступая в драку.

___________

Университет Уилмингтона, спонсор VISTA Today — Career Corner, представляет собой частное учебное заведение с открытым доступом, которое обслуживает более 20 000 взрослых, в том числе тех, кто стремится продвинуться в высшем образовании, и студентов традиционного возраста, которые стремятся добиться успеха. граждане мира.

WilmU, один из самых доступных частных университетов в долине Делавэр, придерживается идеи, что получение степени бакалавра или получение степени магистра или доктора может быть недорогим и доступным.

Университет предлагает более 200 аккредитованных и актуальных для карьеры программ получения степеней и сертификатов в гибких онлайн- и гибридных форматах, предназначенных для взрослых всех возрастов, которые работают полный или неполный рабочий день или совмещают напряженные карьерные, семейные и личные графики.