Как заставить выйти себя из дома: Как заставить себя выйти на улицу, если привык постоянно сидеть дома? Почему это важно делать?

Как заставить себя выйти на улицу, если привык постоянно сидеть дома? Почему это важно делать?

Многие люди постепенно становятся ленивыми. Очень редко выбираются на улицу, за исключением походов на учебу и работу.

Но чтобы быть здоровым физически и морально, выходить из дома необходимо регулярно. Разберемся, как заставить себя это делать, и почему действовать подобным образом крайне важно.

Как понять, что появилась проблема?

На то, что вы слишком мало выходите на улицу и обленились, указывает ряд факторов. Например, вы гуляете всего несколько раз в месяц. В лучшем случае на одном выходном из двух. В худшем — в одни субботу и воскресенье полностью сидите дома, а в другие выходите.

Бывает еще более критическая ситуация, когда человек постоянно проводит время дома. Может не выходить из него, за исключением работы, целый месяц. То есть, проводит дома все выходные.

Чем опасно сидение дома?

Есть множество причин, по которым постоянно сидеть дома — вредно:

1. Вы не отдыхаете от рабочих или учебных будней. Чтобы набраться сил перед следующими днями работы или учебы, нужны положительные впечатления. Они доступны для вас только в случае прогулки.
2. Это наносит вред вашему здоровью. Во-первых, дома вы практически не двигаетесь. Следовательно, калории не сжигаются. Все, что вы наедите в течение суток, превращается в жир. Есть риск потерять физическую форму.
3. Во-вторых, воздействие электронных предметов, в частности, телефона и компьютера, нужно разбавлять свежим воздухом. Только в этом случае удастся сохранить здоровье.
4. Без свежего воздуха и солнца в организм не поступят важные полезные вещества. Следовательно, организм рискует «завять» и физически, и морально. Выходить на улицу крайне необходимо.
5. Вы замыкаетесь в себе. Выходя на улицу, наоборот, можно познакомиться с новыми людьми. Погулять и поговорить с ними. Это очень полезно. Особенно на фоне бездействия, которое происходит в случае необходимости перезагрузиться.

Чем полезны прогулки на улице?

Теперь поговорим о плюсах выхода на улицу. Они — следующие:

1. Закалка иммунитета. Во время прогулки вы будете взаимодействовать с большим количеством людей. А также с различными погодными условиями. В том числе и экстремальными. Это значит, что вам не будут страшны никакие воздействия извне. Если вокруг вас будет летать вирус, то иммунитет не позволит ему заразить вас. Ведь он насытился кислородом, солнечным светом и окреп. Если же постоянно сидеть дома, то иммунитет не будет сталкиваться с подобными вызовами со стороны вирусов. Следовательно, он размякнет и в случае следующего контакта пропустит бациллу в организм. Следовательно, вы заболеете.
2. Во время прогулки лучше начинают работать все системы организма. В частности, человек здоровее себя чувствует физически. У него значительно улучшается иммунитет.
3. Вы получаете разнообразную картинку. Если постоянно сидеть дома и видеть каждый день одно и то же, можно сойти с ума. Прогулки же в этом плане гораздо эффективнее. Они предоставят возможность с легкостью перезагрузиться. Добавить в свою жизнь разнообразие. А также зарядиться мотивацией справиться с любой задачей.

Эффективные способы заставить себя чаще выходить из дома

Попробуйте обмануть свой мозг

Вне зависимости от погоды на улице, хоть она даже и плохая, не ведитесь на нее. Постарайтесь обмануть собственный мозг. Скажите сами себе, что планируете пойти на прогулку на пять-десять минут. Не больше.

В этом случае мозгу будет проще воспринять тот факт, что вы пойдете на улицу. Следовательно, легче выйдите из дома.

При этом, необязательно выполнять обещанное мозгу. Вы можете гулять сколько угодно, хоть три часа. Главное в этом упражнении — научиться усыплять бдительность мозга. И обманывать его каждый раз, когда вы не хотите куда-то идти.

Благодаря подобному обману убедить себя выйти на прогулку будет проще. Следовательно, гулять сможете дольше, чем то количество времени, которое планировали в самом начале.

Начните следить за птицами

Во время прогулки старайтесь отслеживать птиц, которые попадаются на вашем пути. Считайте их, наблюдайте за ними. Старайтесь разглядеть те их виды, которые не знали. Но и обычных птиц считать не забывайте.

Это интересное времяпрепровождение. Если не любите гулять, то оно поможет вам найти в процессе что-нибудь интересное. Следовательно, справиться с задачей получится легко и просто.

Пойдите на экскурсию

В большинстве случаев люди ходят по одним и тем же маршрутам. Направляются туда и из дома, и на работу. При этом игнорируют красоту, которая есть в их городе.

Постарайтесь немного изменить свою роль. Станьте как будто бы туристом.

Походите по знаковым местам города. Посмотрите достопримечательности. Последите за деталями. Быть может, вы встретите действительно необычные места, о которых не знали всю свою жизнь.

В обязательном порядке закажите экскурсовода. Пусть поводит вас по красивым местам города, о которых вы, возможно, не знали. Сделает так, чтобы вы в обязательном порядке ознакомились с ним.

В ряде городов России есть специальные QR-коды. Они позволяют самостоятельно побыть экскурсоводом. Отсканируйте их, и в этом случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. Больше узнаете о достопримечательности. И сделаете свою прогулку довольно необычной.

Почувствуйте себя в моменте

Проведите интересный эксперимент. Постарайтесь помедитировать прямо во время прогулки. Просто сконцентрируйте собственное внимание на себе. На том, какие шаги вы делаете.

Во время прогулки обращайте внимание на все окружающие вещи. Как дует ветер, щебечут птички, растут цветы, зеленеют деревья и так далее. Обращайте особое внимание на то, как функционируют ваши мышцы.

Когда научитесь подмечать все детали в процессе, займитесь другими вещами. Добавьте в свою прогулку дыхательную гимнастику. Во время нее медленно вдыхайте воздух. Потом задерживайте его. И через несколько секунд также медленно выдыхайте.

Подобная практика будет крайне полезна для вас. Она предоставит возможность довольно быстро добиться спокойствия. Следовательно, вы сможете почувствовать легкость. Избавитесь от неправильных мыслей.

Если пока что сложно дышать, воспользуйтесь альтернативным вариантом. Задействуйте все органы чувств. Постарайтесь сфокусироваться на любых запахах, а также том, как ветер и солнечные лучи дотрагиваются до ваших рук, ног.

Займитесь так называемой фотопрогулкой

Из названия понятно, что она должна включать в себя съемку красивых кадров. Вы можете делать любые фотографии. С различными зданиями, а также животными и какими-либо вывесками.

Также вы можете банально пройтись по району, в котором живете. Сможете с легкостью задокументировать определенный день. Либо парк, здания, какое-нибудь красивое место. Подобный шаг положительно на вас повлияет. Поднимет настроение. Позволит посмотреть на ваш район по-новому.

Можно привнести в прогулку еще и азарта. Пойдите на нее вместе с приятелями. Договоритесь посоревноваться по тому, кто нафоткает больше всех объектов конкретного типа. То есть, котов, деревьев и кого-либо еще. В подобном случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. Без лишних проблем избавитесь от стресса.

Начните ходить по новому маршруту

Если вы вынуждены каждый день ходить на учебу или работу, то постарайтесь добавить в свою жизнь разнообразие. Проложите новый маршрут. Ходите там, где вам больше нравится.

То есть, выбирайте другую сторону улицы. Подъезжайте до работы на автобусе вместо метро. По пути обратно обходите привычные места. И так далее.

Достаточно изменить всего пару участков вашего маршрута, и у вас уже поднимется настроение. Если же начать действовать по-новому во всем, ситуация повлияет на вас еще лучше.

Старайтесь аналогичным образом действовать и на работе/учебе. Если у вас каждый день похож на предыдущий, начните делать там что-то по-другому. В этом случае вы добавите разнообразия. И каждый день будет проходить интереснее предыдущего. Вас не затянет рутина. И вам будет интереснее выходить на улицу. В этом случае вы почувствуете себя лучше.

не могу заставить себя выйти на улицу

не могу заставить себя …

18 сентября 2018, 10:16

16 ответов

Последний — 19 мая 2020, 18:46 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

18 сентября 2018, 12:57

18 сентября 2018, 10:33

#1

18 сентября 2018, 10:34

#2

18 сентября 2018, 10:34

#3

18 сентября 2018, 10:34

#4

18 сентября 2018, 10:41

#5

18 сентября 2018, 10:47

#6

Гость

Автор, раз у вас есть такая возможность побыть дома, начинайте учиться чему либо и работать сидя у компьютера

18 сентября 2018, 10:52

#7

18 сентября 2018, 11:01

#8

18 сентября 2018, 11:04

#9

18 сентября 2018, 11:29

#10

18 сентября 2018, 13:46

#11

18 сентября 2018, 16:07

#12

Гость

а ЗАЧЕМ ей успокоительные если она итак никуда не ходит?
Чтобы она не только никуда не ходила, так еще и спала целыми днями?
и потом на какие шиши она будет покупать ненужные ей таблетки-то?
просто человек ХОЧЕТ ехать в другой город — ну так окей — езжайте.

Мечта должна быть исполнена! но на нее надо заработать а чтобы заработать нужна поддержка. Идите на форум b17 и ищите там, ищите подруг в городе куда хотите переехать.

18 сентября 2018, 21:03

#13

21 сентября 2018, 21:51

#14

13 декабря 2018, 21:38

#15

19 мая 2020, 18:46

#17

Новые темы за сутки:

• Хроническая усталость. Не знаю, в чем причина

  8 ответов

• Мы страдаем, чтобы понять как на самом деле НЕ надо?

  6 ответов

• Стыд за ухоженность

  14 ответов

• Не пойму, что со мной?

  23 ответа

• Из-за чего это происходит?

  1 ответ

• Поможет ли саблиминал изменить внешность?

  Нет ответов

• боюсь кончить

  6 ответов

• Как перестать агрессировать?

  7 ответов

• Кто пострадал от психолога и подобных?

  10 ответов

• К родине, к близкому

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• Не пойму, что со мной?

  23 ответа

• Стыд за ухоженность

  14 ответов

• Кто пострадал от психолога и подобных?

  10 ответов

• Хроническая усталость.

  Не знаю, в чем причина

  8 ответов

• Как перестать агрессировать?

  7 ответов

• боюсь кончить

  6 ответов

• Мы страдаем, чтобы понять как на самом деле НЕ надо?

  6 ответов

• Как перестать вестись на манипуляции?

  4 ответа

• Дочка в депрессии

  3 ответа

• Не хочу ни к кому прикасаться

  2 ответа

Следующая тема

• Чего должна добиться женщина к 30 годам?

  48 ответов

Предыдущая тема

• Женщина за 45 без детей. Какая она?

  21 ответ

Как выйти из дома, борясь с депрессией

Одна из моих стратегий борьбы с хронической депрессией — каждый день выбираться из дома. Когда у меня случается приступ, в большинстве случаев я открываю глаза, вздыхаю от разочарования, а затем начинаю битву своего внутреннего диалога.

О, еще один день. Пора уходить…

Закройте глаза и оставайтесь в постели. Еще 10 минут. Почувствуйте, как вы устали!

10 минут спустя…

Хорошо, теперь мне действительно нужно выйти из себя…

…Оставаться в постели никому не повредит. У вас были напряженные несколько дней. Кроме того, ничего страшного не случится, если вы останетесь здесь, в своей удобной, теплой постели.

Реклама

Но, но я не хочу терять день…

И так продолжается.

Я так рада, что после многих лет нездорово поздних засыпаний и смехотворно поздних ночей я поняла:

• Вставать с постели, несмотря на мои чувства, полезно для моего психического здоровья.
• Я могу разработать стратегию, позволяющую каждый день вставать с постели и выходить из дома.

Реклама

Вот несколько моих стратегий:

1. Я признаю, что мне повезло иметь любимую работу с частичной занятостью. Итак, три дня в неделю я обязан выбираться из дома. Это сильно повлияло на мое психическое здоровье. У вас нет работы или вы не можете трудоустроиться? Попробуйте стать волонтером. Это обязательство без давления. Прежде чем я достаточно поправилась, чтобы найти оплачиваемую работу, я работала волонтером в местном детском клубе, в церкви и в группе взаимопомощи.

2. Организуйте хотя бы раз в неделю чаепитие или кофе в симпатичном кафе с другом, который «не давит».

3. Распределите приемы врачей, специалистов и вспомогательных служб, чтобы они приходились на разные дни.

4. Обратитесь в местный общественный центр или в службу поддержки психического здоровья. Существует множество организаций, финансируемых государством, которые организуют мероприятия (например, хоры, уроки рисования, компьютерные уроки, общественные сады и экскурсии) и группы взаимной поддержки для людей с психическими или физическими заболеваниями.

5. Не делайте большой продуктовый магазин. Вместо этого я получаю то, что мне нужно на день или два.

Объявления

6. Бронируйте! Я люблю ходить в театр и кино. Бронирование билетов заранее может заставить вас покинуть дом, чтобы вы не потратили хорошие деньги на что-то веселое.

7. Составьте список всего того, что вам нравится делать, когда ваше психическое здоровье хорошее. Передайте копию тем, кто находится в вашей сети поддержки. Часто бывает устаревшим говорить депрессивному человеку: «Делайте то, что вам нравится». Распространенным симптомом депрессии является то, что вы не можете думать о том, что вам нравится. Вот где мой список пригодится. Это напоминает мне (и другим) о занятиях, которые могут вывести меня из дома/кровати и улучшить мое настроение. Даже если на короткое время, оно того стоит.

Реклама

Реклама

8. Отдавайте себе должное там, где это необходимо. Не будьте строги к себе, если вы проводите в постели или дома весь день. Научиться справляться с психическими заболеваниями — это длительный процесс обучения. Спишите плохой день и проведите ночь пораньше, потому что завтра будет новый день.

Я буду первым, кто признает, что баланс между стратегиями психического здоровья и физическими заболеваниями может усложнить задачу. Например, у меня непрекращающееся головокружение в течение пяти дней, и я не могу водить машину, выходить из дома или работать с механизмами (в данном случае с некоторыми приборами/плитой). В эти дни болезни или обострения моя цель — встать с постели, почистить зубы и поесть или посмотреть Netflix, сидя на солнце. Если я могу добавить душ, поиграть с пастелью, нарисовать, почитать, поприветствовать посетителя или пройтись до почтового ящика, это будет продуктивный день. Затем, когда мне станет лучше или моя вспышка пройдет, я снова начну выходить из дома.

Реклама

Что помогает вам встать с постели и выйти из дома в плохие дни?

Изображение с Thinkstock.

Хотите больше The Mighty?

Еще больше историй вы найдете на нашей домашней странице. Там вы также найдете мысли и вопросы нашего сообщества.

Отвези меня домой

Реклама

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести уверенность и выйти из дома сегодня

Вам страшно выходить из дома? Возможно, вы беспокоитесь о том, что потеряетесь в незнакомом месте или застрянете в толпе людей. Или, может быть, вы думаете, что может произойти что-то плохое.

Если вам трудно обрести уверенность, чтобы выйти из дома, возможно, вы страдаете агорафобией. Это тревожное расстройство, при котором люди избегают выходить из дома, так как боятся оказаться в ловушке или смущены в общественном месте и испытать приступ паники. Иногда единственное место, где они чувствуют себя в безопасности, — это дом, поскольку они не хотят вызывать тревогу и терять контроль.

Вы хотите вырваться из этой ловушки застрять дома и найти способ жить более счастливой жизнью?

Вот 7 советов, которые помогут вам обрести уверенность и выйти из дома сегодня.

Визуализация

Прежде чем выйти из дома, многие люди считают полезным выполнить упражнение по визуализации. Попробуйте представить место, где вы чувствуете себя очень счастливым, безопасным и расслабленным. Когда вы сосредотачиваетесь на этом месте, какие звуки и запахи вы ощущаете? Выполнение этого упражнения может помочь расслабить ваш разум, чтобы вы чувствовали себя более уравновешенными и готовыми к выходу из дома.

Попросите друга

Попросите друга прийти к вам домой, чтобы вы могли выйти из дома вместе. Быть одному, когда вы чувствуете тревогу, может быть тяжело, поэтому обращение за этой поддержкой может помочь вам обрести уверенность.

Выберите

Выбор места, куда вы хотели бы отправиться, поможет вам получить видение и мотивацию, чтобы попытаться найти способ обрести уверенность, чтобы выйти из дома. Подумайте о том, чего вам не хватает и куда вы действительно хотели бы вернуться. Это ваша любимая кофейня, загородная прогулка, поход в кино или что-то еще?

Выясните, почему

Если вы боитесь выходить из дома, попытайтесь выяснить, почему. Есть ли какое-то конкретное место, которого вы боитесь, или люди, которых вы не хотите видеть? Вам всегда было страшно или ваша уверенность упала после того, как что-то произошло?

Ищете пять быстрых способов повысить самооценку?

5 способов повысить самооценку

Не торопитесь

Возможно, вы неделями, месяцами или даже годами боролись с уверенностью выйти из дома. Помните, что не нужно торопиться входить в пространство, где вы можете чувствовать себя небезопасно.

Не торопитесь

Не торопитесь, чтобы познакомиться с новыми местами. Например, вам не нужно садиться в переполненный автобус и сразу же ходить по огромному супермаркету. Вместо этого вы можете начать с похода в местный магазин. Выбирая в первую очередь наименее опасные ситуации, ваше тело и разум научатся справляться и почувствуют себя более способными снова столкнуться с трудностями, которые вас ошеломляют.

Получить помощь

Возможно, то, с чем вы столкнулись, слишком сложно в одиночку.